Her çiqas rastiya dilxwaziyek heye ku ji hêla dema, xwarinê û fêrbûna fizîkî de di asta zanistî de nexşirandin. Xezencên zehmet in. Hêzên kêm dibin. Di heman demê de zanyariyê kursiyek bazirganî dike.
Divê kesek hewce ne ku ji ber demokrasiya berfireh ya rojane ya ji bo pêşniyara sereke ya sereke ye. Alîkarên ji bo xwarinên xwarinê digirin, ji bo hefteya saet 24, ew rêbazek ewlehî û bandor ji bo tendurustî û qenciyê baştir bike. Ew gotina ku ji dawiya bêtir gihîştiye guhên wî.
"Niha, em di çarçoveya rojane de pir girîng e," Brad Pilon dibêje, pisporek ku bi rojane rojane û nivîskarê nûçeya Eat Stop Eat. "Ew gelemperî bûye."
Contents
Fasting Intermittent: Agahdariyê bizanin
Wisa dibe ku gelekî populer, bi rastî, ku ew diçe qada erdê, Pilon nîşan dide. Û eger tiştek fad dibe, tenê ji bo demek kurt, her çend pirsgirêkên gelemperî bi awayekî normal têne çêkirin. Ji bo yek, ew dibêje, pisporên xurek û gelek doktor li hemberî fads ji destê dest derxistin. Ji ber ku mişter û wan nexweşan, dema ku ji îdîaya dagirkeriya xwarinê xwarina pirzimanî ve parastin, parastin li ser fonksiyonên r'astê rast wenda kir.
Lê belê xemgîniyeke din jî ev e ku pêşveçûna rojane ya bêdengî, dibe ku bêhêvî, ravekek tundûtûjî, wekî wekî bingejîn. Ev wêneyên gelek nûçeyên nûtirîn li ser "xwarinê zû" an jî heta "5: 2 xwarinê." Pir caran, ew pirtirên bilind ên bilind-calorie, xwarinên bilind ên xwar, mîna hamburger, fişkên fransî û paste. Dibe ku têkoşîna ku du hefteyan rojek zûtirîn, hûn dikarin di nav pênc rojên mayîn de gelek bikar bînin.
Ne vî awayî, şaredariyên navendî yên rojane dibêjin. Wan bi rojane dikişînin seranserî rojane: bi piraniya deman bixwin, her demek ji her demek dirêj ve nabînin û paşê, tenê li ser derfetê bide (meriv hefteya yek, dewlet, li ser pêşînek "betat daye"). Vê lêkolînek, ew dibêjin, ku ji bo sûdewendiyên tenduristiyê ve piştrast bikin.
Bi rastî celebek lêkolînek heye ku piştgiriya tendurustiya tendurustiyê ya rojane dike, lê piranî ev li ser heywanan, ne mirovan. Dîsa jî, encamên sozdar bûne. Çêdikî nîşanî ku bi bîmarkerên nexweşiyê baştir bikin, zexta kêm bike û fêrbûna bîranîn û fêrbûna fêrbûna Mark Mattson, lêpirsînerê sereke li Enstîtuya Neteweyî ya Aging, parçeyek Enstîtuya Neteweyî ya Niştimanî ya Amerîkî. Mattson fonksiyonên tendurustî yên rojane li ser pergaliya cardiovascular û mêjî li meydanên tendurustî lêkolîn kir, her weha di nav mirovan de "tevlîheviya bedena germê" (J Nutr Biochem 2005; 16: 129- 37).
Gelek çîrokan hene ku çima çêdibe fonksiyonên fîzîkî hene, dibêjin Mattson. "Kesê ku em bi peymanek mezin lêkolîn kir û tecrûbeyên pêşniyaz kirine, têkoşîn e ku di dema dema rojane de, hucreyên bin tengahiyê ne." "Û ew bersiva bersivê berbiçav bi riya bi bandorkirina xwe re bi stratejîyên din ên din re, û dibe ku, ji bo nexweşiya berxwedanê bikin."
Tevî ku peyva "strate" pir caran di wateya negatîf de tê bikaranîn, laş û laşê bacê ye. Vebijêrin, ku pispor, bi taybetî, pişk û pergala kartiovascular. Heta ku hûn wextê laşê bidestxistin, wê xurt bibe. "Matengon dibêje:" Di heman demê de di heman demê de lihevhatineke pir girîng e ku çiqas hûrgelan li ser tedbîrên berbiçav dikin û hucreyên ku ji bo tedbîrên berevajî re reaksiyon çawa dikin, re çawa dikin. "
Lêkolîna Lêkolînê: Fasting Intermittent
Mattson beşdarî çend rojan lêkolîn kir ku li ser rojên rojgirtî û qedexekirina calorîk. Di yek de, mezinên mezin ên dermana nermalayî tenê tenê 20% ji rojên alternatîfên xwe yên normal ên normal (Bikaranîna Bio Med 2007, 42: 665-74) ya xweser a Azad. Beşdarvanên ku dihêle xwarinê de ji sedî heşt mehan ji sedê 8 giraniya bedena destpêkê winda kir. Ew jî di navnîşan de zordariyên zext û agirbestê, û çêtirîn nîşanên hest û nîşaneyên asthma-related.
Di lêkolîna din de, Mîttson û hevalbendên bandorên gravê yên bi xilasiya germ û bi bandorên cuda (wek şertên wek kansera pêsîrê, diabetes û nexweşiya kezîvascular) de di nav ciwanek obes a ciwan de (Rheumatoid Inthe 2011; 35-714- 27). Wan ji bo windabûna giraniya giran, hesen-insulîn û bi bîromarkerên din ên başbûnê ku ji bo sînorên bêdeng ve wek bandorê berdewam bû dîtin.
Mattson herweha heqê parastiyên parastina fastkirina neuronan lêpirsîn. Dema ku ji bo 10-16 nê xwarin, hûnê bedena we wê ji bo enerjiyê digerin, û acîdên germî yên ku bi navê kevneşopî dê bêne vebirin. Ew tê nîşandan ku ji bo parastina bîra bîranînê û hînkirina dipirsin, dibêje ku pêvajoyê di hişê de, herweha Mattson.
Lê dibe ku ew ne gelekî ne e ku ew rojane ku çêkirina tendurustiya tendurustiyê dike, ji ber ku encamê tevahî kêmkirina di kêmbûna caloriyê de (eger, di peyvên din de, hûn rojên bêpêşengî nebin, ku dibe sedema razoriya calorîk ji kêmasiyê). Bi vî awayî, herî kêm, ku di miriyan de kansera kanseran de rast e, li gorî Dr. Stephen Freedland, profesyonel ya urolojî û pîvanolojiya Navenda Zanîngeha Doktorê Duke ya Durham, Nery Carolina.
"Pêbaweriya calorîk, bêyî xwarinê xwarinê, tenê nêzîkbûna experektorî ya ku di modelên heywanan de dirêj dike, nîşan dide," Freedland û hevalên xwe li ser bandorê li ser bandorên sektora kanserê (Prostate Cancer Dis 2010; 13 : 350-5). Ji xebata, meşan ji bo 24-ê ji bo hefteyên du hefteyan vekişand, lê ji bilî destûr ji bo azadiyê vexwe. Di rojan de, pişk zêde dike. Wan giran nekir. Tiştek tedawî bi karanîna dravîkirina bikaranîna "serkeftina mîkroş nekiriye û nebûna wê tûrorê tûjî pê kir," lêkolîn pêk anîn.
Ji bo çêtirîna tendurustiyê, armanca ku divê heya tevahiya katerîan tête kêmkirin, divê armancên Freedland nîşan bide, lê belê ji ber ku hûn kîmarên wan têne faktor kirin. "Ger hûn ne her hefte du rojan bixwin û hûn çi bikin ku hûn pênc rojên din bigirin, hûn ê giran bibin. Ew nêzik e ku nêzîkî giraniya winda dike, ew dibêje. "Ez bawer nakim ev her hefte heft heft rojên bêhtir berbi kar dike."
Mirov divê ji pirtûkên ji bo pêşniyarên berfireh ên ku ji zanistê paşiya rojane an jî pêşveçûna tendurustiya din ve binivîsin, lêbigere ye. " Yek ji bo armanca ku ji bo bazara karsazê ve, nivîskî dê nûçeyê nivîsîn, dê bibe ku gelek kopiyên ku hûn dikarin bikirin. Nivîskarên ku ji bo rastiyên xwe û bandorên wan nerêrin dikin, belaş dikin. "Dema ku hûn pirtûka pirtûkan de pir pir spîn heye."
Di çarçoveyek agahdariya agahdariyê de bi zirarên krîter û germên germî ve girêdayî ye. Ji bo mijarên li ser mijarê gotûbêj bikin, ji kerema xwe ji Dr. Jimenez bipirsin an jî li me re têkilî 915-850-0900 .
Dr. Alex Jimenez
Pirsên din
Bi tevahî tendurustî û bîhnfirehiya ku di bedenê de derheq û derûnî ya fîzîkî ya hiqûqî de hewce ne hewce ye. Ji xwarinê hevpeymaniya hevpeymanî û hem jî çalakiyên di fîzîkî de beşdar dibin, ji bo demek tendurustî xurt dike, piştî ku baştirîn tenduristî û tendurustiya baş baştir dibe ku dibe ku bihevrekêşî tevlihev bikin. Erê xwarinê gelek fêk û sebên dikarin dikarin ji bo ku alîkariya mirovên tendurust bibin rêvebirin rêve bibin.
TEMA ENDANDIN: Z EXDETART YA ZTDET:: Pûşa nû 24 / 7 ? Navenda Fitnesê
Agahdariya li ser "Zanîngeha Fasting Intermittent | Pispor" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh
Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.
Pîroziya
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal
