Di Gluteus Maxê de êşê dikişînin? Dikarin bibin xalên tehlikê

Pêşkêş

Destên jêrîn ên laş xwedan masûlkeyên cihêreng in ku rê didin ling û lingan ku ji cîhek berbi cîhek din ve biçin. Masûlkeyên cihêreng ên ku milên jêrîn ên laş pêk tînin, dibin alîkar hips stabîl bike û destûrê bide tevgerîna lingan. Ew teşkên û masûlkeyên hipê bi yek masûlkek laş re têkiliyek hevdu heye ku arîkariya laşê jêrîn dike, û ew glutes e, nemaze gluteus maximus. Pêdivî ye ku pir kes zanibin ku dema ku dixebitin glutes bêne çalak kirin. Dema ku glutes neyên aktîv kirin, ew dikare bibe sedema mayînên lingên jêrîn, mîna pişt, hips, û çok, piraniya giraniya barkirî li ser laş digire. Ev dibe sedema pêşkeftina xalên tetikê yên ku bi êşa binî ve li ser gluteus maximus ve girêdayî ne, ku dibe sedema êşa nav lingan. Gotara îroyîn li masûlkeyên gluteus maximus dinêre, ka xalên tetikê çawa bi êşa qûnê re têkildar in, û sivikkirina êşê bi xalên tîrêjê yên li ser gluteus maximus re têkildar e. Em nexweşan vediguhezînin pêşkêşkerên pejirandî yên ku gelek teknîkan di şaneyên jêrîn ên laşê de vedihewînin, mîna dermankirinên êşa qûnê yên têkildar bi xalên tetikê re, da ku alîkariya kesên ku bi nîşanên êşê re li ser masûlkeyên gluteus maximus ên li nêz û derdora lemlateyên jêrîn ên laş mijûl dibin. Em nexweşan teşwîq dikin û teqdîr dikin ku li ser bingeha teşhîsa wan, bi taybetî dema ku ew guncan be, wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re bişînin. Em fam dikin ku perwerde çareseriyek hêja ye ku li ser daxwaza nexweş pirsên tevlihev ji pêşkêşkerên xwe bipirsin. Jimenez, DC, vê agahiyê tenê wekî karûbarek perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer

Gluteus Maximus çi ye?

 

Ma we di ling, pişt û çokên xwe de êş kişandiye? Dema ku hûn hewl didin ku rûnin hûn nerehet in? An jî hûn bi nîşanên mîna êşa sciatîkê ji qûna we heya lingê we diçin? Van mijarên ku bandorê li lemlateyên jêrîn ên laş dikin dibe ku bi xalên tîrêjê yên li ser gluteus maximus di qûnê re têkildar bin. Ew gluteus maximus masûlkeya glûteusê ya herî mezin e ku şekl û şeklê qûn û hipê yên laş çêdike. Gluteus maximus dikare li gorî celebê laşê kesane bi mezinahiyên cûda were. Ev masûlkeya mezin di laş de rolek girîng dilîze ji ber ku ew ji bo laşê jorîn pozîsyonek rastkirî digire. Lêkolîn eşkere dikin ku gluteus maximus yek ji dirêjkerên bingehîn ên hipê ye, û hin fonksiyonên wê dirêjkirin û zivirandina ranên ji derve de ne. Gluteus maximus, dema ku bi rêgezê bi rêkûpêk were perwerde kirin, dema ku laşê jorîn piştgirî dike dikare di mezinahî û hêzê de zêde bibe. Lêbelê, tenê çend kes pê dihesin ku gava ku masûlkeyên wan ên gluteus maximus bi rêkûpêk neyên perwerde kirin, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên cihêreng ku dikare bibe sedema ku xalên tîrêjê li ser gluteus maximus ava bibin.

 

Xalên Tetikê yên Bi Êşa Bûnê re têkildar in

 

Wekî ku berê hate behs kirin, dema ku kes bi temrînan re gluteus maximus xwe bi rêkûpêk xurt nakin, ew dikare bibe sedema nîşanên êşa nedilxwaz ku bandorê li ser pişta jêrîn, çîp û çokên di laşê jêrîn de bike. Gava ku masûlkeyên gluteus maximus bi tevahî potansiyela xwe bi tevahî neyên aktîf kirin, ew dikarin di nav xalên ku bi êşa qûnê re têkildar in pêşve bibin. Lêkolîn eşkere dikin ku xalên tetik an sendroma êşa myofascial ya ku bi gluteus maximus ve girêdayî ye dikare bandorê li xala têketina nerva gluteal ya jêrîn bike, bibe sedema êş û tevgerek sînorkirî ya movikan. Dr. Janet G. Travell, MD, ku "Êş û Nexweşiya Myofascial" nivîsand, behs kir ku nîşanên ku ji hêla xalên tehlikê yên çalak ve têne çêkirin dikarin kesan nerehet bikin û bibin sedema hestek kêşanê li gluteus maximus. Di heman demê de, xalên tîrêjê yên li ser gluteus maximus dikare bi êşa navborî re têkildar be ku dikare nerva sciatic bikeve û dibe sedema ku sciatica li ser lingan bandor bike. Dema ku ev diqewime, gelek pirsgirêkên din dikarin derkevin holê û bandorê li lingên jêrîn bikin, êşa piştê bişibînin.

 

---

Meriv Çawa Xalên Tetikê Li Ser Gluteus Maximus-Vîdyoyê Radixe

Ma hûn di qûna xwe de hestiyarbûnek çêdikin? Çi li ser hestek elektrîkê ku li ser lingê we diherike? An jî hûn bi êşa piştê re mijûl dibin? Pir ji van pirsgirêkan bi xalên tetikê re têkildar in ku bandorê li ser gluteus maximus dikin, ku dibe sedema êşa qûnê. Gluteus maximus masûlkek mezin û rûpî ye ku dibe alîkar ku lingan piştgirî bike û piştrast dike ku laşê jorîn xwedî helwestek rast e. Gava ku pirsgirêk bandorê li ser gluteus maximus dikin, ew dikare bibe sedema êşa nedilxwaz di binê piştê, çîp û çokan de, û dibe sedem ku kes di êşa domdar de be. Ev dibe sedema pêşkeftina xalên tetikê yên li ser gluteus maximus, bi vî rengî sciatica dişibînin. Vîdyoya li jor destnîşan dike ku xalên tetikê di gluteus maximus de li ku derê ne û ew çawa dikarin bi potansiyel li hev bikin ku bibin sedema êşa nerva sciatica. Vîdyo her weha destnîşan dike ka meriv çawa teknîkên cihêreng bikar tîne da ku êşa ji xalên tetikê sist bike û bibe alîkar ku masûlka girtî ji sedema êşa zêde di laşê jêrîn de azad bike.

---

Rakirina êşa ku bi xalên tetikê re digel Gluteus Maximus ve girêdayî ye

 

Ji ber ku gluteus maximus masûlkek girîng a mezin e, girîng e ku meriv glûtan xurt bike da ku pêşî li êşa piştê bigire. Dema ku dor tê ser sivikkirina êşa ku bi xalên tîrêjê re li ser gluteus maximus ve girêdayî ye, teknîkên cihêreng hene ku gelek kes dikarin bikar bînin da ku tansiyonê ji gluteus maximus û mayî ya laşê jêrîn azad bikin. Dirêjkirina cûrbecûr glute dikare alîkariya dirêjkirina masûlkeya gluteus maximus piştî werzîşê bike û şansên kişandina xalan kêm bike û êşa ku ji nû ve çêbibe kêm bike. Teknîkek din a ku divê pir kes bikin ev e ku dema ku tiştên giran hildigirin li ser çokan xwe xwar bikin da ku bargiraniya li ser pişta jêrîn kêm bikin û bibe sedema pirsgirêkên zêdetir li ser gluteus maximus.

 

Xelasî

Gluteus maximus masûlkek mezin a rûberî ye ku di laş de fonksiyonek pir girîng heye. Ev masûlke bi dirêjkirin û zivirandina ranên ji derve re dibe alîkar û dibe alîkar ku pozîsyona pişta jorîn rast bimîne. Lêbelê, masûlkeyên gluteus maximus bi rêkûpêk nehatine perwerde kirin û dikare bibe sedema pirsgirêkên nexwestî yên ku dibin sedema êşa referansê, pişta nizm, û çokên ku bi xalên tehlikê re têkildar in. Lêbelê, bi dilşadî, bi perwerdehiya rast û dirêjkirinê, laşê jêrîn dikare pêşî li pêşkeftina gluteus maximus bigire ku xalên teşqeleyê pêşve bibe û bibe alîkar ku pozîsyona kesek çêtir bike.

 

Çavkanî

Akamatsu, Flavia Emi, et al. "Bingeha Anatomîkî ya Xalên Destpêkirina Myofascial ya Muscle Gluteus Maximus." BioMed Lêkolîna Navneteweyî, Hindawî, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5733974/.

Elzanie, Adel, û Judith Borger. "Anatomî, Pelvisa hestî û lingê jêrîn, Muscle Gluteus Maximus." Li: StatPearls [Internet]. Girava Xezîneyê (FL), Weşanxaneya StatPearls, 28 Mar. 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk538193/.

Neto, Walter Krause, et al. "Çalakkirina Gluteus Maximus di dema Tevgerên Hêza Hevbeş û Hypertrophy de: Vekolînek Pergalî." Journal of Sports Science & Medicine, Zanîngeha Uludag, 24 Sibat 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7039033/.

Travell, JG, et al. Êş û Nexweşiya Myofascial: Destûra Xala Tetikê: Vol. 2: Endamên Jêrîn. Williams & Wilkins, 1999.

Disclaimer