Birînên Hemstring Dibe ku Pirsgirêkên Din Bicihînin

Pêşkêş

Çawa dermankirinên ne-cerrahî bi tedbîrên neştergerî yên kevneşopî re hevberî dikin da ku tevgeriya ji bo kesên bi birînên hamstring çêtir bikin? Himstrîng masûlkeyên di lingên jêrîn de ne ku tevgerê ji lingan re peyda dikin û pelvisê aram dikin. Gelek werzişvan pişta xwe bi lingên xwe ve girêdidin ku di dema bûyerên werzîşê de tevgerên dijwar ên wekî bazdan, bazdan, squating, û lêdan pêk bînin. Lêbelê, hamstrings di heman demê de ji birîndarbûnê pir xeternak in. Werzişvanên ku çend caran lingên xwe zêde dirêj dikin, dikarin tansiyona masûlkan biceribînin heya ku hêsirên mîkroskopî çêbibin, ku ev yek gelemperî ye. Bi vî rengî, kesên ku ji bo demên dirêj rûnin jî dikarin pirsgirêkên hamstringê jî biceribînin. Gava ku kes ji hêla laşî ve ne çalak in, lingên wan dikarin qels bibin û kurtir bibin, ku bibe sedema nîşanên wekî êşa masûlkan, xalên tîrêjê, û zordariya li ser masûlkeyên pêveber. Birînên hemstringê jî dikarin bibin sedema pirsgirêkên din ên ku bandorê li şaneyên laşê jêrîn dikin. Ev gotar dê lêkolîn bike ka birînên hamstring çawa bandorê li tevgerê dikin û çawa dermankirinên ne-cerrahî ji mirovan re dibe alîkar ku tevgera xwe ji nû ve bi dest bixin. Em bi pêşkêşkerên bijîjkî yên pejirandî re dixebitin ku agahdariya giranbiha ya nexweşên me bikar tînin da ku kesên ku ji birînên hamstringê diêşin derman bikin û wan di derbarê dermankirinên ne-cerrahî de agahdar bikin da ku ji nû ve tevgera xwe bi dest bixin. Em nexweşan teşwîq dikin ku pirsên bingehîn bipirsin û li ser rewşa wan ji peydakiroxên bijîjkî yên têkildar re perwerdehiyê bigerin. Jimenez, DC, ev agahdarî wekî karûbarê perwerdehiyê peyda dike. Disclaimer

 

Birînên Hemstring Pêkanîna Pirsgirêkên Din

 

Dema ku berî werzîşê xwe germ dikin, hûn di pişta ranên xwe de hişk dibin? Ma hûn ji ber rûniştina dirêj ji milê ling û lingên xwe êşê radikin? An jî hûn meyl dikin ku lewaz bibin, bandorê li meş û meşa we dikin? Pir kes nizane ku ew zêde lingên xwe dixebitînin, ku dibe sedema êşê. Kesên ku bi werzîşê re mijûl dibin an jî karên rûniştî dikin, dibe ku lingên xwe zêde an kêm bikar bînin, bandorê li nermbûn û livîna wan li lemlateyên jêrîn bike. Ligor lêkolînên lêkolînê, birînên hamstring birînên masûlkeyên ne-têkilî yên herî gelemperî ne ku ji hêla du mekanîzmayên birîndaran ve têne çêkirin: celeb-type û sprint-type. Birînên tîpa Sprint ên ku bi hamstrings re têkildar in çêdibin dema ku masûlk ji ber çalakiya herî zêde an nêzê herî zêde zêde têne xebitandin, dibe sedema westandina masûlkan. Heya wê gavê, birînên hemstringê jî dikarin bandorê li tevgera rêveçûna kesek bike. 

 

Bezîna bêyî germkirina birêkûpêk masûlkeya hemstring dikare bibe sedema westandina masûlkan. Birînên birêkûpêk ên ku bi masûlkeyên hamstringê re têkildar in, tevgerên hevedudanî yên ku di nav xwe de ziravkirina hip û dirêjkirina çokê vedihewîne. Van birîn di heman demê de dikarin sciatica-ê jî bişibînin, rê dide mirovan ku bawer bikin ku nerva sciatîka wan tevdigere. Lêbelê, dermankirinên berdest dikarin bibin alîkar ku êşa ku bi birînên hamstring ve girêdayî ye kêm bike û masûlka kurtkirî dirêj bike da ku êş kêm bike.

 

---

Ji Bo Zêdekirina Zehmetiyê-Vîdyoyê Laşê Jêrîn Ya çêtirîn Dirêj Dike

Heke hûn dixwazin êşa ku bi birînên hamstringê ve girêdayî ye kêm bikin, tevlêkirina RICE dikare bibe alîkar ku ew kronîk nebe. Ev bi nermî dirêjkirina masûlkeya bandorkirî vedihewîne da ku di heman demê de nermbûn zêde bibe ji kramp û êşê dûr bixin. Birînên hemstringê jî dikarin bi pirsgirêkên kronîk ên din ve werin girêdan, ku dibe sedema iltîhaba di masûlkeyên derdorê de. Lêkolînê nîşan dide ku şert û mercên mîna sendroma piriformis dikare bibe sedema girtina nervê di nav lingan de, ku di encamê de êşa lingê radike ku êşa pişta nizm û sciatica dişibîne. Wekî ku berê hate behs kirin, birînên hamstring dikare tevgerê sînordar bike û bi şert û mercên kronîk ve were girêdan. Ji kerema xwe, dermankirinên ne-cerahî dikarin bibin alîkar ku êş kêm bikin û rehetiyê peyda bikin. Vîdyoya li jor binihêrin da ku hûn pêlên cihêreng fêr bibin ku dikarin bibin alîkar ku êşa di laşê jêrîn de kêm bikin û nermbûnê zêde bikin.

---

Tedawiyên Ji bo Vegerandina Mobility

 

Ger bêhnvedan, qeşa, çewisandin, û dirêjkirina nerm rehetiyê nadin, tevlêkirina dermankirinên ji bo birînên hemstringê ji bo vegerandina tevgerê dikare ji gelek kesan sûd werbigire. Lêgerîna arîkariya pisporek êşê, wek dermankerek masajê an chiropractor, ji bo afirandina planek / bernameyek xwerû tê pêşniyar kirin. Nêzîkatiyên cûrbecûr hene ku pisporên êşê dikarin bikar bînin da ku tevgera xwe ji nû ve bistînin û birînên hamstring derman bikin.

 

Tedawiya MET

Gelek chiropractor û terapîstên masajê terapiya MET (teknîkên enerjiya masûlkeyê) tevdigerin da ku bi nermî masûlka hamstringê ya kurtkirî dirêj bikin û bibin alîkar ku tevgera hevbeş di lemlateyên jêrîn de vegerînin. Di "Serlêdanên Klînîkî yên Teknolojiyên Neuromuskuler" de, ku ji hêla Leon Chaitow ve hatî nivîsandin, ND, DO, û Judith Walker DeLany, LMT, diyar kir ku MET di dirêjkirin û xurtkirina masûlkeyên hamstringê de bi kêşana isometric re girîng e. Vê bigire, lêkolînên lêkolînê yên din diyar dikin ku teknîka MET dihêle ku hamstrings di rêzikên ziravkirina hipê de zêdetir bibin. Terapiya MET di heman demê de dibe alîkar ku masûlkeyên pêvekirî yên li dora hamstrings xurt bike da ku tevgerê vegerîne.

 

Spinal Decompression

Ger birînên hamstringê ji ber girtina nervê çêbibin, wê hingê ceribandina dekompresyona spinal dikare bibe alîkar ku liv û tevgerê li ling û lingên jêrîn vegere. Li gorî "The Ultimate Decompression Spinal", ku ji hêla Dr. êş û bilindahiya dîskê zêde dike. Gava ku birînên hamstringê bi vegirtina nervê re têkildar in, ew dikare ji dîskek herniyayî ya ku koka nervê giran dike û dibe sedema êşa hanê çêbibe. Bikaranîna kêşa nermî ya li ser stûyê dikare bibe alîkar ku êşa ku ji hêla nerva giran ve hatî kêmkirin û êşa di lingan de kêm bike. Pir kes dikarin van tedawiyan tevbigerin da ku birînên hamstring kêm bikin û tevgera xwe vegerînin lingên xwe.

 

---

Çavkanî

Disclaimer