Zêdetir bêtir fîloyek bi tîrêjê kêmtir wekhev e

Ma hûn hîs dikin:

• Innfazetiyê di navbêna we de?
• Swewitandina zikê aborî ya bêbext?
• Bijî û tengbûna dravî piştî xwarinê?
• Reaksiyonên xwarinên nediyar?
• Acş, êş û gewre li seranserê laş?

Heke hûn di van rewşan de her yekê ceribandine, wê hingê hûn dikarin di parêza we de kêmbûna rûnê kêmbûyî be, dibe sedema enflasyonê.

Di nav çend dehsalan de, Amerîkî pirr cûdahiya di parêzên xwe de winda kirine, bandor li ser mîkrobioma wan ya gewrê, û têkildarî serhildana rehmê ya autoimune ye. Pirraniya mirovan pir kêmtir ji parêza bêkêmasî ya ku ji kaloriyên bilind pêk tê, bi kurtî li ser kêzikan, û kêm bi vexwarinên fêkiyan e. Lêkolîn diyar kiriye ku hema hema ji sedî 10% Amerîkî bi hewceyên rojane yên bîhnfirehiya xwe bicîh anîn.

Di parêz di nexweşînên xweseriyê de sedemek hawirdorê ya girîng e. Bi nêzîkatiyên parêzî dikare rêça herî bandor a takekesî ji bo vegerandina balansê û xesara bi pergala gastrointestinal re peyda dike. Lekolînwanan diyar kir ku rola fonksiyonên parêzê dikare bi arthrus reumatîzmayê re bibe alîkar ji ber ku li ser vê keşfê lêkolînek nû û geşedan heye.

Arthritis Rheumatoid çi ye?

arthritis dikiş Nexweşiya xweseriyê ya demdirêj, pêşveçûyî û astengdar e. Ew dibe sedema enflasyonê, werimandin û êş di nav û dora laş û organên laş de. Ew li gorî Tora Piştgiriya Rheumatoid Arthritis, bi rêjeya 1 ji sedî nifûsa cîhanê û zêdetirî 1.3 mîlyon mirov li Amerîkayê bandor dike.

Arthritis rheumatoid jî nexweşiyek pergalî ye, ku tê vê wateyê ku ew bandor li tevahiya laşê dike, ne tenê li fûran. Ew gava ku pergala nemerdî ya kesek ji bo dagirkerên biyanî hestiyên tenduristiya laşê wan şaş dike. Wekî ku pergala koçberiyê bersivê dide vê, zerikê di navbêna hedef an organê de pêk tê. Nîşaneyên arthritis rheumatoid dikare:

• Painş, şikestî, û hişkbûnek di nava hevûdu de bêtir
• Tevlêbûna hevbeş ya Symmetric
• Deformbûnek hevbeş
• Baweriya dema ku dimeşe
• Agir
• Hestek gelemperî ya nebûnê ye
• Windakirina fonksiyon û tevgeriyê
• kîloyan
• Qelsî

Fiber û Inflammation

Kesên ku bi tenduristî dixwînin dizanin ku xwarina fêkiyên di parêza wan de dikare alîkar be ku xetera pêşxistina şertên cûrbecûr kêm bikin. AHAEP (Plana Xwarinê ya Komeleya Dil a Amerîkî) destnîşan kir ku divê mirov di parêza xwe de cûrbecûr çavkaniyên vexwarinê yên xwarinê bixwin. Pêdivî ye ku tevahiya fîra parêzê ya ku divê mirov bixweze bibe 25 berbi 30 gram rojane ji xwarinan, ne ji lêzêdeyan. Heya niha, mezinên Dewletên Yekbûyî rojane li ser fîberê xwe rojane li ser 15 graman dixwin, ku nîvî ji nîvê pêşniyazkirî ye.

Xwarina fîreyek bilind dikare gelek xelatên laş peyda bike. Bi xwarina fêkî, sebzeyan, fasûlî, fêkiyan, û giyayên tevahî dikarin zêdebûna vîtamîn, mîneral, proteîn û rûnên tenduristî di laş de peyda bikin. Xebatên hatine destnîşan kirin ku xwarina parêza fêkî ya bilind dikare bibe alîkar ku nîşangirên zebeşê kêm bikin, ku ev yek di gelek formên arthritis de faktorek girîng e.

Pêdivî ye ku laş du celeb fîjon hene, ku yekane û şoleng e. Fabrîkên Soluble bi av re têne hevgirtin da ku hevalbendiyek mîna gel çêbikin, ku digirînê hêdî dike û alîkariya laş dike ku çêtirên nebatan çêbike û alîkariya kolesterolê giştî û LDL ya kêmtir bike. Fîreyên neolubû alîkariya pergalê digihêrtir dikin ku bi vî rengî pirtir bikêrbibe ji ber ku ew giyayê zêde li stûyê zêde dike, ku dikarin alîkariyê bidin pêşiya konstansiyonê.

Hin lêkolîn hene ku dîtin ku mirovên ku parêzên fîbrîqa bilind dixwînin di asta xwîna wan de asta CRP (proteînek reaktîf) kêm heye. CRP nîşana ji bo enflasyonê ye û bi artrita reheumatoid ve girêdayî ye. Gava ku mirov parêzek bi fîreyek bilind dixwe, ew ne tenê zerfên li laşên wan kêm dike, lê ew alîkariyê dike ku kêmtir laşê laş jî bişewitîne. Xwarinên dewlemend ên fêkî bi bakteriyên kêrhatî yên ku di zikê giştê de dijîn şûnda dike, û piştre ew ji madenê vedihewîne, astên nizmtir dide xwînê.

Lêkolînek hate nîşandan nexweşên rehumatoid ên ku ew ji bo rojên 28 vexwarinê an firk an felikek bilind dixwarin dema ku bi dermanên xwe yên heyî didomin asta enflasyonê kêm kiribû. Lekolînwanan diyar kir ku wan xwedan hejmareke hucreyên birêkûpêker ên T, zêdebûnek erênî ya TH1 / Th17, kêmbûnek erozyona hestî, û mîkrobomek gûtî ya tendurist heye.

Tenduristî û Infeksiyonê Gut

Zelal di fonksiyona parastinê de her weha di laşê mirovan de di nav laş de tê de rolek girîng dileyize. Astenga zirav ji hêla bakteriyayên pathogenîk ve astengiyek parastinê ya bandor peyda dike lê di heman demê de ji bo bakteriyên kêrhatî jî jîngehek tendurist e. Bi parêza tîrêjê ya bilind, ew dikare bibe sedema hilberîna SCFAs (asîdên rûn ên kurt-zer) yên di gastrointestinal de, bi vî rengî di aktîvkirina hucreya regulasyona T de, ku pergala pergala berevaniya zozanê vedigire, rolek bingehîn dilîze. Heke kûl tê di lîstikê de tê, ew dikare astengiya permeabilî ya zexmî têk bibe û bibe sebebek, rê li ber zikê lehiyê were. Probiotics û parêzek fêkî ya bilind dikare alîkariya pêşîlêgirtinê bike û fonksiyonek gûtî ya tendurist peyda bike.

Xelasî

Xwarina fîreyek têr pêdivî ye ku ji bo pêşîlêgirtinê, ne li ser nivînan, lê li her deverê laş bimîne. Her çend kes di nîvê parêzên xwe de nîvê rûnê pêşniyazkirî bixwin, ji ber şêwaza giran a jiyana wan, xwarina fîreyek bilind feydeyek feyde ye. Di nav parêza wan de bîhnfirehkirin hêdî hêdî îdeal e her weha ava vexwarinê jî bi fêkiyan re vebirin da ku pêvajoyê di laş de bi bandor bi kar bînin. Hin berhemên dikare ji laşê re bibe alîkar ku ne tenê fonksiyonê gastrointestinal û pergala masûlkeyan piştgirî bike lê piştrast bike ku çerm, por, nîsk, û nahêl jî saxlem in.

Cotmeh Meha Tenduristiyê ya Chiropractîk e. Ji bo bêtir fêr bibin, bisekinin Daxuyaniya Walî Abbott s li ser malpera me da ku detayên tevahî li ser vê dema dîrokî bistînin.

Qada agahdariya me bi mijarên tenduristiya chiropractîk, muskuloskeletal û nervê û her weha gotarên dermanên fonksiyonel, mijar, û nîqaşên bi sînor têne. Em protokolên tenduristiya fonksiyonê bikar tînin da ku birînên an birînên kronîk ên pergala lemlatek muskulatuler derman bikin. Ji bo ku hûn mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe ji Dr. Alex Jimenez bipirsin an bi me re têkilî daynin 915-850-0900 .

---

Çavkanî:

li Navenda Bijîşkî ya UCSF, Pisporê Tenduristiyê. NcZêdekirina Fibra Vegirtinê. Navenda Navenda UCSF, 2018, www.ucsfhealth.org/education/increasing_fiber_intake/.

Brazier, Yvette. Art Gewra Rheumatoid (RA): Nîşan, Sedem, û Tevlihevî. Nûçe Nûçeya Tenduristiyê, MediLexicon International, 16 Cotmehê 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/323361.php.

Hakansson, Asa, û Goran Molin. MicMîkrobiyot û iltîhaba Gut. Nutriyan, MDPI, Hezîran 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257638/.

Jurgelewicz, Michael. StudLêkolîn Nû Rola Fîberê di Gewra Rheumatoid de Nîşan dide. Sêwiranên ji bo Tenduristiyê, 11 Cotmeh 2019, blog.designsforhealth.com/node/1125.

Nediyar, Nediyar. FiberFibra Zêdetir, lamntlamasyona Kêmtir? Www.arthritis.org, 25 Hezîran, 2015, www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/anti-inflammatory/fiber-inflammation.php.