Fêrbûna Xewa Li Ser Pişta Xwe

Kes ji sê parên jiyana xwe bi xew an bêhnvedanê derbas dikin. Her kes pozîsyona xewê ya xweya bijare heye. Lêbelê, ne hemî pozîsyonên xewê ji laş re, nemaze stûyê, rehet û piştgirî ne. Kesên ku li tenişta xwe an zikê ku êşa piştê dikişînin, dikarin bixwazin ku li ser pişta xwe xew bikin. Guhertina pozîsyonên xewê yên bijare dibe ku ne mumkun xuya bike, lêbelê, fêrbûna xew li ser pişta xwe bi perwerdehiyek piçûk û serdemek verastkirinê gengaz e.

Fêrbûna Xewa Li Ser Pişta Xwe

Piştî razana kêlekê, razana piştê pozîsyona herî gelemperî ya duyemîn e. Kesên ku zikê wan an jî ji alîkî ve xew in ku ji wan diêşînin:

• Beden û êşa piştê.
• Nîşaneyên êşê.
• Serê tansiyon.
• Dilê dil an jî refluksa asîdê.
• Di movik û ligamentan de diêşe.

Fêrbûna xew li ser pişta xwe tê pêşniyar kirin ji ber ku feydeyên wê yên tenduristiyê bi potansiyel dikare van pirsgirêkan û bêtir çareser bike.

• Veguheztina vê pozîsyona xewê dikare bibe alîkar ku lihevhatina spinal a rast biparêze.
• Rabûna bi serêşên tengezariyê rehet dike.
• Pirsgirêkên sinusê xilas bikin.

Kesên ku ne xewên xwezayî ne, fam dikin ka çiqas dijwar e ku meriv xwe bi darê zorê bi pozîsyonek xewê ya nû ve adapte bike. Rêbaz hene ku hiş û laş xweş bikin da ku bikevin û li ser pişta xwe di xew de bimînin, ku di encamê de bêhnvedana tendurist dibe. Di nav wan de hene:

Balîfek Li Bin Çokan

• Dibe ku ew bibe alîkar ku meriv balîfek piştgirî li binê çokan bi cîh bike.
• Çok divê hinekî xwar bibin û xwe rehet hîs bikin.
• Kontrol bikin ku hûn pê ewle bin ku stû û stûyê xwe rehet hîs dikin û li hev in.
• Li gorî hewcedariyê verastkirinan bikin.

Balîfek Li Bin Pişta Nizm

• Di destpêkê de, guheztina xewê ya paşîn dikare nerehetiya di pişta nizm de zêde bike.
• Danîna balîfekê di binê pişta jêrîn de dikare bibe alîkar.
• Bikaranîna balîfek pir mezin an stûr dibe ku nerehetiyek zêde çêbike.
• Çend balîfên cûda biceribînin da ku bibînin ka ya ku çêtirîn dixebite û rast hîs dike.

Pillow Surround

• Kesên ku in xewên çalak û mêldar in ku zû piştî ku xew bikevin ser milê xwe an zikê xwe, dikarin balîfan li dora nîv û lingan bixin.
• Astengiyek piçûk a balîfên li dora laş dikare di fêrbûna xewkirina li ser pişta xwe de bibe alîkar.
• Balîf alîkarî diparêzin ku laş nezivire.
• Tê pêşniyar kirin ku balîfan ji nêz ve li hember her du aliyên laş bi cîh bikin.
• Bikaranîna balîfan wekî dorpêçê dê laş neçar bike ku tevahiya şevê di rewşek bêalî de bimîne.

Li Ser Balgiyê Rast Xew

• Kes dê bixwazin pê ewle bin ku ew balîfek xewê ya rast bikar tînin.
• Ji bilî piştgirîkirina lihevhatina stûyê, balîfek kalîteyê dê stûyê jî piştgirî bike.
• Pêwîstiya ku ji bo razana piştê tê pêşniyar kirin divê serê xwe hilde û piştrast bike ku ew bilind bimîne.
• Balîfek ku pir pêvek an jî pir stûr be dikare bibe sedema ku serê serê xwe bi laş re nehev bibe û bibe sedema:
• Êşa stû û laşê jorîn
• Herikîna hewayê ya bisînorkirî, ku dibe sedem ku hûn bixurînin an jî ji apnea xewê bikevin.
• Pirsgirêkên digestive yên mîna refluksa asîdê û dilşewatiyê.
• Balkêşek ku ji hin celeb kefên bîranînê hatî çêkirin bifikirin ku ji bo fêrbûna xew li ser pişta we bibe alîkar.
• Stûrbûn û hestiyariya hembêzkirinê dikare bibe alîkar ku hûn li ser piştê bimînin û pêşî li felqbûna bêhemdî bigirin.

Li Ser Doşeka Rast Xew

Tecrûbeyek xewê ya erênî bi doşekek rast dest pê dike. Gelek celebên doşek hene ku meriv ji wan hilbijêrin. Tête pêşniyar kirin ku materyal, asta hişk, û mezinahiyê bifikirin. Ji bo razana bi rihetî li ser pişta xwe, asta hişkbûnê pêdivî ye.

• Cihê stûna xwe bifikirin.
• Armanc ev e ku meriv stûyê bi qasî ku gengaz rast bihêle, ku bi zexmiya rast tê bidestxistin.
• Doşekek ku pir zexm be dê zext û tansiyona nedilxwaz li ser mil û devera pelvîk çêbike.
• Doşekek ku pir nerm e dê bibe sedema ku çîp binav bibe, hevrêziya piştê bavêje û bibe sedema nîşanên êşa piştê.
• Doşekek navîn tê pêşniyar kirin.
• Kefa bîranînê ji bo fêrbûna razanê li ser pişta xwe vebijarkek girîng e.
• Kefa bîrê li ser keviya xwezayî ya laş dixemilîne, û laşê di dema xewê de hembêz dike, ku ev yek dibe alîkar ku bi xeletî li kêlek an zikê we negere.
• Doşekên kefên bîrê yên bi jelê yekgirtî dikarin sarbûn û hewayê peyda bikin da ku laş di tevahiya şevê de nûve bimîne.
• A doşek kef bîra navîn-firm dê piştrast bike ku laş rast bimîne, bi şûştina rast li dora pelvîk û hips.

---

Perwerdehiya Xewa Li Ser Pişta Xwe

---

Çavkanî

Anderson, Ngaire H et al. "Komeleya pozîsyona razanê ya razanê di ducaniya dereng de digel kêmbûna giraniya zayînê: Analîzek duyemîn a Meta-analîzek Daneyên Beşdarek Kesane." Tora JAMA vol. 2,10 e1912614. 2 Cotmeh 2019, doi:10.1001/jamanetworkopen.2019.12614

Desouzart, Gustavo, et al. "Bandora pozîsyona xewê li ser êşa piştê di kalûpîrên bi fîzîkî de çalak: Lêkolînek pîlot a kontrolkirî." Xebata (Xwendin, Mass.) ber. 53,2 (2015): 235-40. doi: 10.3233 / WOR-152243

Xan, Beşîr Ehmed û hwd. "Bandora bilindkirina serê nivînê di dema xewê de di nexweşên nîşankirî yên refluksa gastroesophageal a şevê de." Journal of Gastroenterology and Hepatology vol. 27,6 (2012): 1078-82. doi:10.1111/j.1440-1746.2011.06968.x

Portale, G et al. "Epizodên refluksê kengê nîşanî ne?" Nexweşiyên esophagus: kovara fermî ya Civaka Navneteweyî ya ji bo Nexweşiyên Esophagus vol. 20,1 (2007): 47-52. doi:10.1111/j.1442-2050.2007.00650.x

Skarpsno, Eivind Schjelderup, et al. "Helwestên xewê û tevgerên laşê şevê yên li ser bingeha tomarkirinên bilezker-a-azadî: girêdana bi demografîk, şêwaza jiyanê û nîşanên bêxewî re." Nature and Science of Sleep vol. 9 267-275. 1 Mijdar 2017, doi: 10.2147/NSS.S145777

Surdea-Blaga, Teodora, et al. "Nexweşiya Refluksa Xwarin û Gastroesophageal." Current medicinal chemistry vol. 26,19 (2019): 3497-3511. doi:10.2174/0929867324666170515123807