Kêşeya masûlkeyan di golikan de? Dibe ku êşa xala tetikê be

Pêşkêş

Pişkên cûrbecûr dibin alîkar ku lingên jêrîn di laş de piştgirî bikin û destûrê bidin tevgerê ji mêvandar re. Di nav lingên jêrîn de hips, pelvis, ran, ling, çok û pê. Di heman demê de, masûlkeyên cihêreng dibin alîkar ku piştgiriyê bidin û aramiya giraniya laşê jorîn û ji bo ku tevahiya laş ji cîhek berbi cîhek din biçe, livîn û tevgerê vedihewîne. Lingên du beşan bi çokan ve girêdayî ne; di beşa jorîn de masûlkeyên sing û ran hene, lê di lingên jêrîn de masûlkeyên golik, masûlkeyên sing û Tendurê Akîl. Masûlkeyên golikê xwedan du komên masûlkan in, û dema ku temrînên zirav, an faktorên normal masûlkeyên zêde bikar tînin, dibe ku bibe sedema kezebên masûlkeyê yên bi xalên tetikê re têkildar in. Gotara îro yek ji masûlkeyên golikê ku bi navê gastrocnemius tê zanîn vedikole, ka çawa golik ji hêla xalên tîrêjê û çalakiyên rastker ve têne bandor kirin da ku pêşî li kezebên masûlkan ên di golikan de bigirin. Em nexweşan vediguhezînin pêşkêşkerên pejirandî yên ku teknîkên cûrbecûr di lemlateyên laşê jêrîn de vedihewînin, mîna tedawiyên êşa lingê jêrîn û gurçikê yên ku bi xalên teşqelê ve girêdayî ne, da ku alîkariya gelek kesên ku bi nîşanên êşê li ser masûlkeyên gastrocnemius re mijûl dibin, bibin sedema kezeba masûlkan. Em her nexweşek teşwîq û teqdîr dikin ku li gorî tespîta wan gava ku ew guncan be, wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re bişînin. Em fam dikin ku dema ku li ser daxwaz û têgihîştina nexweş ji pêşkêşkerên me pirsên tevlihev dipirsin perwerdehiyek rêyek hêja ye. Dr. Alex Jimenez, DC, tenê vê agahiyê wekî karûbarek perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer

Masûlkeyên Gastrocnemius çi ne?

 

Ma hûn bi rêveçûna ji cîhek berbi cîhek din ve mijûl bûne? Ma golikên we bi destdanek an livîna herî piçûk re hişk dibin an teng dibin? An jî hûn di gûkên xwe de êşek dijwar hîs dikin ku tevgerê dijwar dike? Van nîşaneyên mîna êşê nîşaneyên xalên teşqelê ne ku bi golikan re bandorê li masûlkeyên gastrocnemius dikin. Ew kalan bi piranî wekî beşa paşîn a lingên jêrîn têne binav kirin ku berpirsiyarê nebata ling û lingê ne û di heman demê de tev li çalakiyên mîna bazdan an bazdan jî dibin. Du masûlkeyên ku golikan pêk tînin gastrocnemius û soleus in. Ew gastrocnemius masûlkek tevlihev, rûberî ye ku ji bo pozîsyona baş an rêveçûnê bingehîn e. Vê masûlkeyê bi laşê jêrîn re têkiliyek bêserûber heye ji ber ku ew bandorê li tevgera hip û devera lumbar ya stûyê dike. Gastrocnemius ji bo ku golikan çêbibe şeklek dorê peyda dike û heya çokan teng dibe, li wir tendonek çêdike.

 

Çawa li ser golikan bandor li êşa xala tetikê dikin?

 

Ji ber ku gastrocnemius şeklê dorpêçê peyda dike da ku gava ku masûlk di çalakiyek werzîşê de zêde têne bikar anîn an jî birîndar dibin, çêlekan çêdike, ew dikare bibe sedema ku ferdî xwedan tevgerek tixûbdar be. Lêkolîn eşkere dikin ku şikestinek di masûlkeyên gastrocnemius de dikare travmaya lingê jêrîn pêk bîne û bandorê li fonksiyona masûlkeyê bike da ku lingê nebatî li movika çokê bizivirîne û lingê li ser lingê berbi çokê lingê kêm bike. Dema ku dor tê ser pêşkeftina xalên tîrêjê yên li ser masûlkeyên gastrocnemius ên ku bandorê li golikan dikin, li gorî "Êş û Nexweşiya Myofascial", ku ji hêla Dr. gilî li ser êşa golikê li ser lingan bike, lêbelê, dema ku xalên tetikê çalak in, kes ji êşa golikê haydar e û ji êşa pişta çokên xwe gilî dike. Di pirtûkê de her weha behs kir ku xalên tîrêjê yên ku bi masûlkeya gastrocnemius ve girêdayî ne dikarin bi şert û mercên din ên mîna êşa lingê nebatê an radîkulopatiya di girêkên sacroiliac de werin xelet kirin. Dema ku xalên tîrêjê bandorê li masûlkeyên golikê dikin, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên tevgerê û dibe sedem ku mirov dema dimeşin ne aram bibin. 

 

---

Xala Tetikê ya Heftê: Masûlkeya Gastrocnemius- Vîdyo

Ma hûn dema ku ji bo dûrek kurt dimeşin bi êşa golikê re mijûl bûne? Ma masûlkeyên golika we diêşin an diêşin dema ku hûn zextek piçûk dixin dema ku dakevin xwarê? An jî hûn hest dikin ku masûlkeyên golika we dema bêhnvedanê hişk dibin? Pir ji van pirsgirêkan ku li ser golikan bandor dikin bi xalên tehlikê yên ku bandorê li masûlkeyên gastrocnemius dikin re têkildar in. Masûlkeya gastrocnemius yek ji wan masûlkeyan e ku golikên di binê lingan de pêk tîne. Ev masûlkeya tevlihev, rûberî şeklek dorê dide golikan û dikare di çalakiyên cûrbecûr de zêde were bikar anîn ku dibe sedem ku kesek xwedan tevgerek tixûbdar be. Dema ku masûlkeya gastrocnemius zêde tê bikar anîn, ew dikare di lemlateyên masûlkan de nodulên piçûk çêbike ku wekî xalên teşqeleyê têne zanîn ku şertên din ên ku bandorê li tevgera ling dikin dikin. Vîdyoya li jor destnîşan dike ku ev masûlkeya tevlihev di golikan de ye û li ku derê xalên tetikê di fîbên masûlkan de ne. Xalên tîrêjê li ser masûlka bandorkirî dikare bibe sedema êşa referansê dema ku şert û mercên din bişopîne ku bi gelemperî dikare mirovan li ser tiştê ku ew hîs dikin tevlihev bikin. Lêbelê, her tişt winda nabe, ji ber ku xalên tetikê têne derman kirin û bi dermankirinên cihêreng têne rêvebirin.

---

Çalakiyên Serastker Ji bo Pêşîlêgirtina Kêşeya Masûlkeyan Li Ser Gokan

 

Gava ku masûlkeyên golikê yên mîna gastrocnemius ji ber xalên tetikandinê dibin sedema nîşanên êş û kêşana masûlkan, cûrbecûr dermankirin û tevgerên rastdar hene ku dikarin pêşî li kêşana masûlkan bigirin ku di lingan de bêtir pirsgirêk çênebin û tewra jî bibin alîkar ku xalên teşqele ji nû ve ava bibin. fiberên masûlkeyê. Hin kiryarên rastker ên ku dikarin alîkariya baştirkirina fonksiyona golikê bikin, bi nermî lingê xwe li movika çokê dixin da ku destûrê bidin masûlkeyên golikê ku bikişîne û paşde bikişîne da ku werimandin û êş kêm bike. Çalakiyên din ên rastkirinê yên ku divê mirov tevbigerin da ku pêşî li kêşa masûlkeyên golikan bigirin dema ku ew rûniştin ev e ku bi nermî li ser kursiyekê bihejînin da ku bêtevgeriya dirêj a golikan kêm bikin û herikîna xwînê zêde bikin. Lêkolîn eşkere dikin ku derziya hişk û dermankirinên cihêreng ên din dikarin bibin alîkar ku hişkiya masûlkan di gastrocnemius de kêm bikin û hêza masûlkeyê di golikan de baştir bikin.

 

Xelasî

Golik beşek ji lingan in ku destûrê didin nebatan li hevbenda çokê. Ew wekî masûlkeya gastrocnemius tê zanîn, ew şiklê dora golikan pêk tîne. Masûlkeya gastrocnemius tevlihev û rûpî ye ji ber ku ew li golikan şeklek girover çêdike û li lingan teng dibe. Lêbelê, dema ku masûlk di nav çalakiyên cihêreng de derbas bibe û bi domdarî zêde were dirêj kirin, ew dikare bandorê li tevgera meşa mirov bike û girêkên piçûk ên ku wekî xalên teşqelê têne zanîn pêşve bibin. Xalên tetikê yên di masûlka gastrocnemius de dikare bibe sedema êşa navborî di masûlkeyên golikê de û şert û mercên mîna êşa lingê nebatê li lingan bişopîne. Xweşbextane, cûrbecûr dermankirin û çalakiyên rastkirinê dikarin pêşî li dûbarebûna êşa navborî di golikan de bigirin û tevgerê vegerînin lingan da ku mirov bikaribe berbi cihê xwe bidome.

 

Çavkanî

Albin, SR, et al. "Bandora derziya hişk li ser hişkbûn û hêzbûna masûlkeya Gastrocnemius di beşdarên bi xalên tehlikê yên dereng de." Kovara Electromyography û Kinesiology : Kovara Fermî ya Civaka Navneteweyî ya Kinesiolojiya Electrophysiolojî, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 9 Çirî 2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33075711/.

Binstead, Justin T, et al. "Anatomî, Pelvisa hestî û lingê jêrîn, golik." Li: StatPearls [Internet]. Girava Xezîneyê (FL), Weşanxaneya StatPearls, 29 Gulan 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk459362/.

Bordoni, Bruno, û Matthew Varacallo. "Anatomî, Pelvisa hestî û lingê jêrîn, masûlkeya gastrocnemius." Li: StatPearls [Internet]. Girava Xezîneyê (FL), Weşanxaneya StatPearls, 26 Avrêl 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk532946/.

Nsitem, Virginia. "Daşnaskirin û Rehabîlîtasyona Kevirê Masûlkeya Gastrocnemius: Raporek Dozê." Kovara Komeleya Chiropractic Kanada, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, Kanûn 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3845475/.

Travell, JG, et al. Êş û Nexweşiya Myofascial: Destûra Xala Tetikê: Vol. 2: Endamên Jêrîn. Williams & Wilkins, 1999.

Disclaimer