Clinic Chiropractic Conditioning Cheerleading

Cheerleading û jîmnastîk û akrobatîkên fizîkî yên zexm, laşê/pergalên lemlateyê yên beşdaran dixe ber xetera zirarê. Tevgerek xelet an ketina li goşeya xelet dikare bibe sedema zirarek mayînde. Pêdivî ye ku Cheerleaders parêzek hevseng bişopînin û fitne, hêz, bîhnfirehî û nermbûnê biparêzin da ku bibin dilşewatên serfiraz. CHeerleading conditioning masûlk û hêza piştê ava dike da ku xetereyê kêm bike û pêşî li zirarê bigire.

Cheerleading Conditioning

Cheerleaders divê xwedan pergalek masûlke-skeletal a zexm bin da ku ewlehiya xwe û ewlehiya tîmên xwe bicîh bikin.. Xebatên kardio, perwerdehiya hêzê, û temrînên nermbûnê hene.

Germbûn

• Berî her werzîşê, pêdivî ye ku masûlk werin germ kirin.
• Pênc hûrdeman bi bazdana belanê, di cîh de bazdan, li ser tîrêjê bazdan, an jî çalakiyek sivik bikin da ku rêjeya dil zêde bikin.
• Piştî ku masûlk têne germ kirin, hemî komên masûlkeyên sereke dirêj bikin.

Cardio

• 30 hûrdeman li werzîşa dil û damaran derbas bikin. Ev dikare bibe:
• Li ser tredmill an makîneya elîptîkî bimeşin, avjeniyê bikin, aerobîk bikin, bikin cardio kickboxing, û dans.
• Ev pêşî li westandinê digire, hilweşandin, sprains, tengahiyê, û birîndarên din.
• Bi armancekê dixebitin 50-75% rêjeya dil a herî zêde pêşniyar kirin.
• Bikar bînin sepana çavdêriya dil ji bo şopandina rêjeya dil li seranserê xebatê.

Training hêza

Pêkanîna hilkişînên hevkar, pîramîdan, û avêtina selikan banga masûlkeyên bihêz dike.

• Li ser milan, destan, piştê, bingehîn û lingan bisekinin.
• Xebatên perwerdehiya hêzê dikare bi amûrên werzîşê an giraniya laş were kirin.
• Tevgerên giraniya laş di nav xwe de pişk, rûniştin, rakirina lingên hevjînê, squat, û lingan hene..
• Her yekê 10 heta 12 dubareyan bikin, heya 75-100 dubareyan bixebitin.

delîveya

• Kêmasiya dilşewat balê dikişîne ser çîp, çarçik, gûtan, zik, sîng, mil, pişt û pektoran.
• Yoga, Pilates, an dirêjkirina birêkûpêk li malê dê nermbûnê zêde bike.
• Hevkariyê dirêj dike ku li ser komên masûlkeya sereke disekine.
• Dirêjkirin di dawiya xebatê de.

Perwerde Balance

Balansek girîng e.

• Li vir yoga dikare hevsengiyê baştir bike.
• Cerribanî dara zikê li ser lingê rastê radiweste, û lingê çepê li ser çoka rastê xwar dike.
• Divê ranê çepê bi erdê re paralel be.
• Destên xwe rakin ser serê xwe û tevgerek V bikin da ku masûlkeyên zikê hişk bihêlin.
• Balansa heta yek deqeyê.
• Bi lingê din veguherîne.
• Gava ku hevseng li ser erdê tê serwer kirin, biceribînin ku hevsengiyê li ser pêlekê bikin da ku bêîstiqrariyê zêde bikin.
• Li ser her lingê sê û pênc caran dubare bikin.

Xezebên hevpar

Birînên hevbeş ev in:

• Birînên dest û tiliyan.
• Ligament di çokan û çokan de diqelişe.
• Di hip, pişta nizm, û lingan de tengasiyên masûlkeyan.

Birînên zêde bikar tînin

• Cheerleading dibe werzişek tevahiya salê.
• Di biharê de bi ceribandinan dest pê dike.
• Tîm dibe ku li kampên şahîneta havînê yên organîze li dar bixin an biçin da ku jêhatîyên nû fêr bibin, berhevokên jêhatîbûnê çêtir bikin, û ji bo pêşbaziyê rûtîn biafirînin.
• Perwerde û pêşbaziyên domdar şansê birînên zêde bikar tînin zêde dikin.
• Dest, mil, çok û paldank dikarin ji stresa dubare birîndar bibin.

Birînên girantir ev in:

• Tewandina dûbare zextek girîng li ser stûnê dike û dibe sedema şikestinên stresê.
• Jihevketina mil an milê.

Sedemên Birîndar

• Kêmbûna dest û mil, ling û hêza lingan.
• Hêza bingehîn û zikê hindik be.
• Pirsgirêkên nermbûnê.
• Rewşa nebaş.
• Xwarina nexweşî.
• Pêkanîna jêhatîbûnên ku ji bo asta heyî ya dilşewat pêşkeftî ne.

Pêşveçûna Chiropractîk

Lênêrîna Chiropractîk dikare birîndaran derman bike û pergala musculoskeletal laş xurt bike da ku pêşî li birîndaran bigire. Armanca Chiropractîk performansa laşê çêtirîn e ku ji nû ve dabeşkirina gera xwînê, herikîna enerjiya nervê, cîhê rastkirina masûlkan, û lihevhatina skeletal e. Gelek tîmên dilşewat chiropractîk vedigirin. Klînîka Bijîjkî ya Chiropractic û Bijîjkî ya Fonksiyonel jî di rehabîlîtasyona dermanê werzîşê, perwerdehiya hêzê, xwarin, û perwerdehiya tenduristiyê de pispor e.

---

Çalakiya Perwerdehiya Hêza Cheerleading

---

Çavkanî

Boden, Barry P, û Christopher G Jarvis. "Di werzîşê de birînên spinal." klînîkên neurolojîk vol. 26,1 (2008): 63-78; viii. doi:10.1016/j.ncl.2007.12.005

Miners, Andrew L. "Têdawiya Chiropractîk û zêdekirina performansa werzîşê: vekolînek wêjeya vegotinê." Kovara Komeleya Chiropractic Canadian vol. 54,4 (2010): 210-21.

Mueller, Frederick O. "Birîndar û ewlehiya dilşewat." Journal of perwerdeya athletic vol. 44,6 (2009): 565-6. doi: 10.4085/1062-6050-44.6.565

Pang, Yanbin, et al. "Westanbûna zû ya hucreyên stromal ên mesenchymal ji nexweşên sindroma myelodysplastic." Kovara Amerîkî ya Lêkolînên Wergerê vol. 9,7 3462-3468. 15 Tîrmeh 2017

Wan, Jing-Jing, et al. "Westbûna masûlkeyê: têgihiştin û dermankirina gelemperî." Dermanê Experimental & molecular vol. 49,10 e384. 6 Cotmeh 2017, doi:10.1038/emm.2017.194