Mirovên Slim Kes dikarin li Rîska Pêşveçûna Diyabetî bibin

Pirtûka zêdeyî an obese tê fikra faktorê serekî be ku ji bo mirovên ku 2-ê diabetes-pêşveçûna pîvana pêşveçûnê ye. Bi giranbûna giran bi gelemperî bi berxwedana berxwedanê û diabetes ve girêdayî ye, lê belê, ev berxwedana însulîn e, ne ne giran, ku dibe sedema nexweşiya xwe.

Ji ber vê yekê, gelek kesan ku pêdiviyek tendurustî nebe ku ne pêwîstî bi metabolîk bi tendurustî ye, ku dikare bibe sedema rîskên nexweşiyên wek 2-ê diabetê de, bêyî ku eger ew bi hejmar an heqê ne. Li gorî lêkolînerên ji Zanîngeha Florîlya, ji hêla fikrên pêşveçûnê ya xenasê 2 diabetes ve ye, yek ji kêşeyên pêşveçûnê ya herî mezin e ku dibe ku hûn dikarin giranek tenduristî hebe ku dibe ku rîsk an jî pêşî-şabettir bibe.

Nexşebûn û Pêşdibistanê

Heke hûn dixwazin ku digerin bikişînin, ev lêkolîn, di dermana rojane ya rojnamevaniya pêşniyarî ya amerîkî de hate belav kirin, ew e ku xilas e. 1

Di lêkolînên lêkolînê de di çapemeniya pêşdibistana Amerîkî de hate belav kirin, lêkolînek ji hêla 1,100 kesên tendurustî yên tendurustî, ew ên ku çalakî neçalak bûne an jî fîzîkî ji hêla 30 deqe kêmtir kêmtir bûne, ji hêla ku asta A1C testê 5.7 an bilindtir, ku tê pêşniyar kirin pêş-diyabetî.

Lekolînwanan pêşniyar kir ku mirovên ku jiyanek rûniştî hîn jî xwedan kîloyek saxlem in, dibe ku hebe hat ya ku wekî qelewbûna giran-normal an qelewê çermik tê binav kirin, ku wan ew wekî rêjeyek zêde ya qelew ji masûlkeya bêhêl re şirove kirin.

FocusNe tenê li ser pîvanê bisekinin û bifikirin ku hûn baş in. Heke we jiyanek rûniştî heye, bila hûn rabin û biçin, 'nivîskarê sereke Arch Mainous III, serokê lêkolîna karûbarên tenduristiyê, rêvebirin û siyaseta Zanîngeha Florida ya Profesyonên Tenduristî û Tenduristiyê ya Zanîngeha Florida s, di nûçeyek de diyar kir serbestberdana mijarê.

Giran Dibe ku Tenduristiya Metabolîkî ya Kesek Nîşan nede

Prof. Dr. Robert Lustig, profesorê endodrinolojiya zarokan ya li Zanîngeha Kaliforniya, San Francisco, USCF, diyar dike ku giran bi awayekî gavê nirxandina rastek e ku ji bo tendurustiya metabolê ve diyar bike. Dr. Lustig baş e ku ji bo rîskên tenduristiyê yên şekirî dipeyivin. Di hevpeyvîna 2015 de, wî pirsgirêka "giran û tenduristiyê bi kitêbek pirtûkek derxistin" da zanîn.

Ji hejmara du-sêyan ên nifûsa amerîkî bêtir zêdeyî an heqê bêtir e. Bi der barê 50 xwedî pre-diyabetes an jî diyabete û 1 ji her 3 heye ku xwîna xwînê bilind e. Gelek van kesan jî bilî bi sêwemên sêyemîn ên sêwem ên sêwemî hene. Berxwedana Insulin beşek hemî pirsgirêkên tenduristiyê ye. Li gorî Dr. Robert Lustig, ji ​​sedî 50 ya nifûsa amerîkî çend forma berxwedana însulîn heye, nebe ku bêyî wan an giran an na ne.

Exercise pêwîst e Ji bo pêşînek derman bike

Gelek lêkolînên lêkolînên din û delîlên din lêkolîn kirin ku tevlî beşdarî xebatê û tevlîbûna çalakiya fîzîkî, ku di dema rûniştinê de rûniştin kêm bike, dibe ku ji bo rîska kesane ya xetereya pêşveçûnê kêm bikin. Pêdivî ye ku hûn dikarin piştî ku we tête vexwarinê nexwaş bikin.

Di roja rojê de ji 8 saetan zêdetir ve tê nîşandan ku ji ber xeterê 2 diabetê de bi rêjeya 90 ve zêde dibe, dema ku mirovên diabetes-ê di bernameyek pisporê navend-navendî ya navendî-navendî ya navendî-strensî de gelek beşdarî tenduristiyê de gelek beşdar bûne, pêşveçûnê tendurust di stûyê, liver û dora dil.

Meriv Çawa Tespît dike Heke Hûn Pêş-Diyabetîk in an na

Heke hûn li ser kîjan rojane însulîn û asta glûozê ne diyar in ku hûn ji pêş-diyabetî ne, nebe ku ceribandinên xwînê gelek têne pêşniyar kirin. Rêjeya însulînê ya rojane nîşan dide ka çiqas tendurustiyek asta xwînê glucose bi demê re derbas dibe.

Asta însulîna xwîna rojiyê ya normal di bin 5-an de ye, lê di ya îdeal de, hûn ê bixwazin ku li jêr 3 bixwîne. Asta glukoza rojiyê ya di bin 100 mg / dl de pêşniyaz dike ku hûn li dijî însulînê ne berxwedan in dema ku astek di navbera 100 û 125 de piştrast dike ku dibe ku hûn pêş -nexweşîya şekir. Ger van encaman, an asta A1C-ya we, we pejirand ku we heye an metirsiya pêş-şekir an şekir heye, ya bingehîn ew e ku hûn tevbigerin. Wekî din, nexşeya pîvana mezinahiya hip-ber-bel jî dikare bibe alîkar ku ji bo destnîşankirina rast teşhîsa ji bo pêş-şekir an şekir bibe alîkar.

Dema ku ew tête nirxandin ka kesek hejmar an jî heqê ye, tehlên berê didin ji hêla pergala germê ya body ve, an BMI, bi vê testê nayê fêmkirin ku bi tevahî pispor û germê xweya bermayî, an jî fatiya visceral ku li derdora hundurên hundurhev dike, kes dikare dibe. Ev dikare nîşanên însulîn / hestiyariya leptîn û pirsgirêkên tendurustiyê yên din hene.

Insulin Improvements in Two Weeks

Bi kêfxweşî, bi tedbîrên paqijker û xwarinê bi baldarî berbiçav, mirov dikare cihekî cureyê 2 diabetes veguherîne. Ev qezenc di nav du hefteyan de belge kirin, di hin hinek rewşan de piştî ku yek piştî piştî hevpeyivînê pêk tê de. Di lêkolîna lêkolînê de ji bo nimûne, mînakek lê di navendên navîn ên tendurustî de hestiyariya însulîn çêtir kirin û şekirê xweya xwînê di du hefteyên navend ên navendî de, sê heftan her heft beşan. Di lêkolînê de peyda kiribû ku perwerdehiya navend bi erênî bi însulînasyonê bandor kirin.

Lêkolîna lêkolînê bi kesên bi şekir-type 2 re têkildar bû û piştî tenê yek dewreya perwerdehiya navberê, kesan di 24 saetên jêrîn de di sererastkirina şekirê xwîna xwe de başbûnek jiyîn. Bi karanîna teqînên kurt, tûj, ku wekî navber têne zanîn, hûn dikarin ji bo demên dirêjtir bi gavên hêdîtir, bilez bisekinin û hîn jî sûd werbigirin. Yanek navbeynkariya tîrêjê, an HIIT, pêşnîyar Peak e Metoda fitnesê, ku ji 30 seconên hewildana herî zêde pêk tê û dû re 90 saniye şûnda, ji bo tevahî heşt dubareyan. Ji bo rahênana weya berxwedanê rakirina giraniya pir hêdî jî tête pêşniyar kirin.

Hilweşandina Ji Ji Piştgiriya Herweha Herweha jî

Ji bilî, girîng e ku ew fêm bikin ku ji bo 20 an jî 30 deqeyan de kar tîne lê belê ji bo mayîna rûniştinê çalakiyek fizîkî ne bes e ku hûn xwe wek çalakiyek çalak be. Di rastiyê de, ji bo demdirêjê demdirêj ve girêdayî bûye sedema nexweşiyên kevneşopî, wek diabetes, ji ber ku ew dikare di asta hucreyî de zêde dibe.

Di lêkolîna lêkolînê de jinên ku ji 64 heta salî ya 95 ve, ew ên ku dilkêş bûn û ji hêla bêtir 10 ve di rojên 40 de tenê di nav 8-ê ya navendî de bi karanîna piçûk a tîmên kûrtirîn tecrîm bûn. Herweha, jinên mûzimanî bi derbarê XNUMX salî de ji jinên çalak ên di lêkolîna lêkolînê de ser bi me bûn.

Telomeres bikar tînin ku ji bo temenek biyolojiya tehlîlkirina tehlîlan bike, ji ber ku her celeb hucreyek dabeş dibe, ev hindik bû. Şiroveya telomeres jî bi nexweşiyên kevneşopî yên din re girêdayî bûne, wekî mîna kansera, nexweşiya dil û diabetes.

Ji bilî, kapasîteya laşê ku bi rêvegirtina bersîvê bi rastî re bersiv bike dikare tenê bi tenê yek rojek zehfek bêtir bandor dibe. Ji bo demên dirêjkirî ji bo pancreas ji bo zêdebûna sîgorteyên hilberînê dibe. Lêkolînek lêkolînek di Diabetologyayê de hat dîtin, ku ew kesên ku ji bo demên dirêj ve rûniştin du caran dibe ku ji ber ku di dema demên kurt de rûniştin bi nexweşiya dilê ve diêşîntir bûne. Tê pêşniyar kirin ku piranîya rûniştina xwe bi bi çalakî an çalakiya fizîkî veguherîn, zikmakên hestiyar bi sê saetan an roj an kêmtir e.

Heke Ku Heke Hûn Dibînin an Nexweşiya Pêşîn Dê bikin

Pêdivî ye ku tu nehêle ne wateya ku hûn di laşê we de bêtir pişkiya pişkiyê heye. Ji sedî bilindtiriya fatê ji bilî pişkiya xwarinê dikare dikare asta berxwedanê ya însulîn ava bike. Ew ne hêsan e ku hûn bawer bikin ku hûn tendurustiya metabolîk ne tenê ji ber ku hûn ne kêmtir an obese ne, nexşitî eger hûn jiyanek xemgîniyek bijî. Hin kesên ku bi dilsoz in in, ew xeteriya xetera xnumx diabetes wek kesek ku zêde giran heye.

Mizgîn ev e ku, hûn dikarin gelek tiştan bikin da ku ne tenê rîska we ya pêşxistina şekir-type 2 û pêş-şekir kêm bike lê di heman demê de tenduristiya metabolîzma xwe baştir bikin.

Di lêkolîna Bernameya Pêşîlêgirtinê ya sêabeta diyabetesê de, astengiyên jiyanê hatin dîtin ku ji hêla Metabetîn a dermanan ve bêtir bandor be. Lêkolînek lêkolînek lêkolînek ji bo çavdêriya ji bo 15 sal û astengiyên jiyanê jî ji hêla Metformîn ve girêdayî dermanê ve hêsantir bû.

Pêşniyarên herî girîng ên pêşniyaz e ku ji karsazên neteweyî, an jî tevahiya karkerê carbohydrates, û protein hilberîne, wan bi qasê xwarinên tendurustî yên bilind yên bilind-ên xwarinê veguherînin, wekî nimûne, tov, mûçik, xemgîn, xerîb, avocado, rûn, kulîlkên nermî û kevirên heywanê, bi heywanên omega-3s.

Heke hûn însulîn berxwedêr in an jî şekir in, di heman demê de wê pêşniyar kir ku hûn vexwarina tevahî fruktoza xwe rojane 15 gram bi sînor bikin heya ku berxwedana weya însulîn / leptîn çêtir bibe, bibe 25 gram, û dûv re zûtirîn zû dest bi rojiya navber bikin.

Di encamê de, werziş û çalakiya laşî dema kêmkirina dema rûniştinê, digel hev re parêzek hevseng, di nav de asta çêtirîn vîtamîn D û tenduristiya rûvî, û hem jî xewa guncan, ji bo pêşîgirtin an baştirkirina şekir type 2 û pêş- girîng in nexweşîya şekir. Bi hev re, ev plan dê di heman demê de metirsiya weya diyabetê û nexweşiyên kronîk ên têkildar bi we re kêm bike, ji we re bibe alîkar ku hûn nebin qurbanê nexweşiyek tenduristiyê ya ku hûn pê nizanin ku we jî heye.

Type 2 şekir bi gelemperî tête destnîşankirin ku di kesayetiyên zêde û giran de pêşve diçin, lêbelê, lêkolînên vê lêkolînê yên vê dawiyê nîşan dane ku mirovên sivik, saxlem jî di xetereya pêşxistina nexweşiyê de ne. Di rastiyê de, jiyanek zindî bi sedemek girîng a pêşveçûnê ya şekirê 2-ê di mezinên amerîkî de ve girêdayî ye.

Ji bo bêhtir agahdarî, ji kerema xwe re ji bo Dr. Jimenez bipirsin an jî li me re têkilî 915-850-0900 .

Dr. Alex Jimenez

Bi Scoop.it ji hêla ji: www.dralexjimenez.com

Mijarên din

Peyvek giran wekî celebek li ser otobloyê tevlî tevlêbûna nîşanek herî zêde ye. Di dema pevçûnek otomobîlan de, beden ji ber bandora lezgîniya lezgîniyê ji ber hêza hêzek vekirî ye, dibe sedema ku serê û giran bi lez û paşê bête kirin û wekî tevahiya beden dimîne. Ev cara caran di encama zirarê an zehmetî ya ziravî û germên dora wê de encam dike, ji ber tehlûkê û nîşaneyên din ên hevpar ên bi bi nexweşiyên whiplash-related.

 

TEMA ENDANDIN: Z EXDETART YA ZTDET:: Pûşa nû 24 / 7 ? Navenda Fitnesê