Vekêşin & Veşartin: Nîşaneyên Şewitandinê û Vejandin

Kesên ku tev li rejîmek fitnessê ya birêkûpêk dibin, dikarin dest pê bikin ku eleqe û motîvasyonê winda bikin. Ma zanîna nîşanên şewitandina werzîşê dikare alîkariya kesan bike ku motîvasyona xwe ji nû ve keşif bikin?

Exercise Burnout

Gava ku parastina fitness û tenduristiyê dibe karek û kirina tiştek din ji xebatê çêtir e, kes dikarin bi şewata werzîşê re rû bi rû bimînin. Li vir çend nîşan hene ku kesek dişewite.

dudilî

Yek nîşanek bi berdewamî tiştan ji holê radike.

• Kesek dikare kincên werzîşê li xwe bike, amûran saz bike, hwd.
• Lêbelê, werzîş çu carî naqewime ji ber ku kes berdewam dike ku tiştên din bibîne ku bike.
• Di demekê de, ew biryar didin ku ew pir dereng e û ew ê sibê bixebitin.

Çare

Xebatê hêsan bikin. Hin armanc an verastkirinên piçûk çêbikin û tîrêjê xebatê ronî bikin. (Nemanja Lakicevic, et al., 2020) Mînakek dikare bibe:

• Tenê li ser dirêjkirinê bisekinin.
• Li dora blokê bimeşin.
• Çend derenceyan bi qasî çend lûtkeyan hilkişin û dakevin.
• 10 pişikan, 10 squats, û 10 lunges, an temrînên din bikin û ew e.

Êdî Balkêş nîne

Dema ku dişewite, werzîş ne balkêş û dilşewat e. (Franklin Velasco, Rafael Jorda. 2020) Mamoste dê pêşniyar bikin ku di derbarê dersên xwe de tiştek erênî bibînin.

Çare

Veguhere çalakiyek nû an cûda. (Nemanja Lakicevic, et al., 2020)

• Gava ku eleqe û azwerî li tu derê neyên dîtin, nekevin nav dersên asayî, ji ber ku ev dikare motîvasyonê bêtir kêm bike.
• Ev dem ew e ku meriv rûtîn biguhezîne û herin danişînek bisiklêtek bêhnfireh an rollerblade, skateboard, hwd.
• Herin parkek, tenê li dora xwe bimeşin, û werzîşê ji bîr bikin ku tenê her tiştî digirin.
• Bi hevalê xwe re lîstikek bilîzin an jî topek li dora xwe bavêjin.

Xûlq

Ne tenê westandina laşî, lê westandina giyanî dikare nîşanek şewitandina werzîşê be.

Çare

• Rehetî.
• Dibe ku kes bifikirin ku ew neçar in ku her roj bixebitin û li gorî rejimê bisekinin an na ku ew têk çûne.
• Ev celeb hişmendî dikare bibe sedema şewitandinê û stresê zêde.
• Laş û hiş wextê başbûnê hewce dike.
• Ji bo rojekê werzîşa birêkûpêk ji bîr bikin, û bibînin ka hiş û laş roja din çawa hîs dikin.
• Du an sê rojên betlaneyê li pey hev dikarin cûdahiyek girîng di motîvasyonê de çêbikin û perspektîfek nû li ser rûtîniya xebatê pêşkêşî bikin.

Astên Enerjiya Kêm Piştî Exercise

Xebat, her çend bi awayek baş westiyayî be jî, divê mirov enerjî bike. Pêdivî ye ku pir werzîş ji laşê berê çêtir hîs bike. Dema ku laş xirabtir dibe an asta enerjiyê kêm dibe, ev dikare bibe nîşanek hilweşandin ku dikare bibe sedema şewitandina werzîşê.

Çare

• Dibe ku ev dem be ku meriv ji rejima fitnessê sivik bibe.
• Xebatên giran û/an perwerdehiya giran ji bîr bikin.
• Ev dem dema ku laş xweş bike ye.
• Xebatên yogayê yên sivik an Pilates dikarin bibin alîkar.
• Ev rengek başbûnek çalak e, ku dihêle hiş û laş ji xebata zêde rehet bibin.

Guhertinên Mood û / an Hêrsbûn

Dema ku hiş û laş zêde bixebitin û zêde werin perwerde kirin, ew dikare bibe sedema bêhntengî, hêrsbûn û bêhêvîbûnê ku dibe sedema şewitandinê.

Çare

Tiştek ku xweş hîs dike bikin. Ev dikare bibe:

• Masajek dermanî.
• Danişînek spa.
• Xewnek dirêj birin.
• Pîjan şûştin.
• Avêtina serşokê ya dermankirinê.
• Ponijînî

Şewitandin dikare çêbibe, armanc ev e ku çareseriyên sade bihêlin mîna çend rojan betlaneyê an ceribandina tiştek nû da ku vegere xwe nûve û enerjî.

---

Nirxandin û Dermankirina Piralî

---

Çavkanî

Lakicevic, N., Gentile, A., Mehrabi, S., Cassar, S., Parker, K., Roklicer, R., Bianco, A., & Drid, P. (2020). Fitness Kêfxweş bikin: Gelo Nûbûn dikare bibe diyarkerê sereke ji bo pabendbûna çalakiya laşî?. Sînorên di psîkolojiyê de, 11, 577522. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577522

Velasco, F., & Jorda, R. (2020). Portreya Bêdengiyê Di Nav Werzişvanan de û Encamên Wê Di Rêvebiriya Werzîşê de: Nêzîktêdayînek Pir-Rêbaz. Sînorên di psîkolojiyê de, 11, 831. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00831