Back Clinic Stress And Anxiety Chiropractic Functional Medicine Team. Mirov dem bi dem stres û fikaran dikişîne. Stres her daxwazek e ku li mêjî an laşê me yê laşî tê danîn. Mirov dikare bi gelek daxwazên ku li ser wan hatine danîn hestên stresê ragihînin. Ew dikare ji hêla bûyerek ku meriv xwe dilşikestî an nerve dike ve were rêve kirin. Meraq hestek tirs, fikar, an nerehetiyê ye. Ev dikare reaksiyonek be, û di heman demê de dikare di mirovên ku nikaribin stresên girîng nas bikin û nebawer in ku çi bikin jî çêbibe.
Stres û fikar her gav ne xirab in. Ew alîkariya serkêşiya dijwar an rewşên xeternak dikin. Nimûneyên xemgîniya rojane xemgîniya li ser peydakirina karekî, hestiyarbûna li ber ceribandinek mezin, an jî di hin rewşên civakî de şerm kirin. Ger xemgîniyek tunebûya, dê motîvasyonek tunebûya ku hin tiştên ku divê bêne kirin (ango, xwendina ji bo ceribandinek mezin).
However, if stress and anxiety start to interfere with one’s daily life, it may indicate a much more serious issue. For example, if avoiding situations due to irrational fears, constantly worrying, or experiencing severe anxiety about traumatic event/s weeks after it happened, it may be time to seek help.
"Ji bo kesên ku dixwazin werzîşê bikin lê tirs an fikarên wan hene, gelo famkirina ku ew ji çi ditirsin alîkariyê hişê wan sivik bike?"
Serkêşkirina tirsên Exercise
Sedemek pirsgirêka giraniya domdar ev e ku kes bi têra xwe li dora xwe tevnagerin, û yek sedemek ku kes werzîşê nakin tirs e (Craig M. Hales et al., 2020). Ji bo kesan, xebata laşî û guheztina laş berbi asta zêdekirina rêjeya dil, nefesa giran, û terbûna zêde dikare bibe sedema fikaran û tirsnak be dema ku wan ev demek nekiriye an jî qet nexebite. Hin fikar û tirsên ku mirov dikarin biceribînin ev in:
Digerin Foolish
Di dema werzişê de her tişt dibe. Gava ku kes nikaribin fêhm bikin ka makîneyek çawa dixebite an ne bawer bin ka ew werzîşê rast dikin, daketina ji makîneyê an daxistina giraniyek dikare bibe sedema hestek ehmeqiyê. Fêrbûna meriv çawa makîne û giranan bikar tîne pratîkê digire. Ji xebatkarek werzîşê an perwerdekarek kesane rêberiyê bipirsin, ji ber ku perwerdekirina kesan li ser kirina temrînên rast û bi ewlehî karê wan e. Û piraniya kesên ku dixebitin jî kêfxweş in ku alîkariyê bikin.
Ezmûnkirina Êş
Hin ji werzîşê dûr dikevin, ji êşa giran ditirsin. Werzîş nabe ku bi êş be, lê ew ê bibe sedema êşê ji ber ku kes masûlkeyên ku demek an jî qet bikar neanîne bikar tînin. Mînakî, masûlk dê dema ku giranan hildigirin hestek piçûkek şewitandinê bibînin. Laş bertek nîşanî werzîşê dide û bi werzîşê re adapte dibe. Her ku laş bihêztir dibe, kes bersiva laşê xwe nas dikin û dikarin xwe bi giranên giran, bazdana dirêjtir, meşîn û werzîşê li ber xwe bidin. Dema ku bernameyek werzîşê dest pê dike, hêdî dest pê bikin. Hin perwerdekar pêşniyar dikin ku di hefteyên pêşîn de hinekî kêmtir ji ya ku kesek difikire ku ew dikarin bikin bikin. Ev ji bo avakirina adetek bêyî xetereya şewitandinê dibe alîkar.
Birîndar
Dema ku dest bi bernameyek werzîşê dikin, kes dikarin li seranserê laşê xwe guhertinan hîs bikin, mîna ku her tişt dikişe û ji hev diqete. Kesên ku pir werzîş nekirine, dibe ku nikaribin di navbera nerehetiya normal a ji werzîşê ya yekem car û êşa ji birînek cûda cûda bikin. Dibe ku ji destpêka bernameyek werzîşê de şil, dirûnên alî, an bandorên alîgir ên hevpar ên din çêbibin. Dibe ku kes hewce bike ku dev ji werzîşê berdin, birîndariyê derman bikin û ji nû ve dest pê bikin.
Ger di movikan de êşên tûj hebin, di masûlk û lîgamentan de rijandin, an jî tiştek din ku ne normal be, rawestin û li bal bijîşkî bigerin.
Exercise Mindfulness
Di dema werzîşê de laş dê tiştek hîs bike, lê veqetandina êşa birîna rastîn ji hestên normal girîng e.
Hay jê hebin ka laş li seranserê xebatê çawa hîs dike.
Talîmatan bişopînin û bala xwe bidin forma rast da ku xetera zirarê kêm bikin.
Proper Footwear
Lixwekirina pêlavên werzîşê yên rast ramanek baş e ku meriv ji birîndaran dûr bixe û pêşî lê bigire.
Di cotek pêlavên bi kalîte de veberhênan bikin da ku laş piştgirîya ku jê re hewce dike bide.
Forma rast
Heke giranan hildidin, yek rê ji bo domandina birîndariyê karanîna form an pozîsyona nerast e.
Heke hûn nebawer in ka meriv çawa temrînan dikin, bi perwerdekarek an karmendek werzîşê re şêwir bikin da ku rave bikin ka makîne çawa dixebite.
Germ kirin
Ketina nav xebatek bêyî germkirinê dikare bibe sedema birînên ku dibe sedema şert û mercên êşa kronîk.
Heke giranan hildigirin, pêşî hin temrînek dil-vaskuler an komek germkirinê bi giranên sivik bikin.
Xebatên Di nav Astên Fitnessê de
Birîndar çêdibin dema ku hewil didin ku pir zû zû bikin.
Bi bernameyek sivik dest pê bikin.
Heya dersên tundtir û pir caran bixebitin.
Mînakî, heke tenê 10 hûrdeman bimeşin, li wir dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bikin.
Têkçûnî
Dema ku dor tê ser werzîşê, têkçûn dikare bi awayên cihêreng were ceribandin, mîna windakirina kîloyan, nekaranîna wê bi werzîşê, nekaribûna bernameyek werzîşê, hwd. bi berdewamî.
Danîna bar pir bilind dikare bibe hincet ji bo dev jê berde.
Rêyek hêsan a ku meriv bi vê yekê re mijûl bibe danîna armancek gihîştî ye.
Armancên demdirêj dikarin bêne danîn ku li ser bixebitin.
Tiştê ku hûn dikarin niha bikin bikin.
Kesên ku her ku tiştek li derveyî rehetiya xwe dikin, rîskan digirin. Lêbelê, girtina xetereyan dibe ku ji bo têkbirina tirsên werzîşê, berdewam bike û bigihîje serfiraziyê pêdivî ye.
Teknîkên windakirina giran
Çavkanî
Hales CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020). Berbelavbûna qelewbûn û qelewbûna giran di nav mezinan de: Dewletên Yekbûyî, 2017-2018. Kurteya Daneyên NCHS, no 360. Hyattsville, MD: Navenda Neteweyî ya Statîstîkên Tenduristî. Ji hatî standin www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation
Kesên ku tev li rejîmek fitnessê ya birêkûpêk dibin, dikarin dest pê bikin ku eleqe û motîvasyonê winda bikin. Ma zanîna nîşanên şewitandina werzîşê dikare alîkariya kesan bike ku motîvasyona xwe ji nû ve keşif bikin?
Exercise Burnout
Gava ku parastina fitness û tenduristiyê dibe karek û kirina tiştek din ji xebatê çêtir e, kes dikarin bi şewata werzîşê re rû bi rû bimînin. Li vir çend nîşan hene ku kesek dişewite.
dudilî
Yek nîşanek bi berdewamî tiştan ji holê radike.
Kesek dikare kincên werzîşê li xwe bike, amûran saz bike, hwd.
Lêbelê, werzîş çu carî naqewime ji ber ku kes berdewam dike ku tiştên din bibîne ku bike.
Di demekê de, ew biryar didin ku ew pir dereng e û ew ê sibê bixebitin.
Çare
Xebatê hêsan bikin. Hin armanc an verastkirinên piçûk çêbikin û tîrêjê xebatê ronî bikin. (Nemanja Lakicevic, et al., 2020) Mînakek dikare bibe:
Tenê li ser dirêjkirinê bisekinin.
Li dora blokê bimeşin.
Çend derenceyan bi qasî çend lûtkeyan hilkişin û dakevin.
10 pişikan, 10 squats, û 10 lunges, an temrînên din bikin û ew e.
Êdî Balkêş nîne
Dema ku dişewite, werzîş ne balkêş û dilşewat e. (Franklin Velasco, Rafael Jorda. 2020) Mamoste dê pêşniyar bikin ku di derbarê dersên xwe de tiştek erênî bibînin.
Gava ku eleqe û azwerî li tu derê neyên dîtin, nekevin nav dersên asayî, ji ber ku ev dikare motîvasyonê bêtir kêm bike.
Ev dem ew e ku meriv rûtîn biguhezîne û herin danişînek bisiklêtek bêhnfireh an rollerblade, skateboard, hwd.
Herin parkek, tenê li dora xwe bimeşin, û werzîşê ji bîr bikin ku tenê her tiştî digirin.
Bi hevalê xwe re lîstikek bilîzin an jî topek li dora xwe bavêjin.
Xûlq
Ne tenê westandina laşî, lê westandina giyanî dikare nîşanek şewitandina werzîşê be.
Çare
Rehetî.
Dibe ku kes bifikirin ku ew neçar in ku her roj bixebitin û li gorî rejimê bisekinin an na ku ew têk çûne.
Ev celeb hişmendî dikare bibe sedema şewitandinê û stresê zêde.
Laş û hiş wextê başbûnê hewce dike.
Ji bo rojekê werzîşa birêkûpêk ji bîr bikin, û bibînin ka hiş û laş roja din çawa hîs dikin.
Du an sê rojên betlaneyê li pey hev dikarin cûdahiyek girîng di motîvasyonê de çêbikin û perspektîfek nû li ser rûtîniya xebatê pêşkêşî bikin.
Astên Enerjiya Kêm Piştî Exercise
Xebat, her çend bi awayek baş westiyayî be jî, divê mirov enerjî bike. Pêdivî ye ku pir werzîş ji laşê berê çêtir hîs bike. Dema ku laş xirabtir dibe an asta enerjiyê kêm dibe, ev dikare bibe nîşanek hilweşandin ku dikare bibe sedema şewitandina werzîşê.
Çare
Dibe ku ev dem be ku meriv ji rejima fitnessê sivik bibe.
Xebatên giran û/an perwerdehiya giran ji bîr bikin.
Ev dem dema ku laş xweş bike ye.
Xebatên yogayê yên sivik an Pilates dikarin bibin alîkar.
Ev rengek başbûnek çalak e, ku dihêle hiş û laş ji xebata zêde rehet bibin.
Guhertinên Mood û / an Hêrsbûn
Dema ku hiş û laş zêde bixebitin û zêde werin perwerde kirin, ew dikare bibe sedema bêhntengî, hêrsbûn û bêhêvîbûnê ku dibe sedema şewitandinê.
Çare
Tiştek ku xweş hîs dike bikin. Ev dikare bibe:
Masajek dermanî.
Danişînek spa.
Xewnek dirêj birin.
Pîjan şûştin.
Avêtina serşokê ya dermankirinê.
Ponijînî
Şewitandin dikare çêbibe, armanc ev e ku çareseriyên sade bihêlin mîna çend rojan betlaneyê an ceribandina tiştek nû da ku vegere xwe nûve û enerjî.
Nirxandin û Dermankirina Piralî
Çavkanî
Lakicevic, N., Gentile, A., Mehrabi, S., Cassar, S., Parker, K., Roklicer, R., Bianco, A., & Drid, P. (2020). Fitness Kêfxweş bikin: Gelo Nûbûn dikare bibe diyarkerê sereke ji bo pabendbûna çalakiya laşî?. Sînorên di psîkolojiyê de, 11, 577522. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577522
Velasco, F., & Jorda, R. (2020). Portreya Bêdengiyê Di Nav Werzişvanan de û Encamên Wê Di Rêvebiriya Werzîşê de: Nêzîktêdayînek Pir-Rêbaz. Sînorên di psîkolojiyê de, 11, 831. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00831
Parastina tendurustî û baş-hevseng plana xwarinê ji bo tenduristiya giştî tê pêşniyar kirin. Dema ku laş bi tendurist tê xwarin, ew ê bi rengek çêtirîn performansê bike. Stres beşek ji jiyana rojane ye, û hin xwarin dikarin şiyana laş ji bo birêvebirina stresê zêde bikin, bibin alîkar ku rewşên laşî û hestyarî bikin armanc, û mêjî biparêzin. Ew Tîma Klînîkê ya Chiropractic û Dermanê Fonksiyonê ya Bijîjkî ya Birîndar dikare masajê dermankirinê peyda bike da ku gerguhêz zêde bike, û hiş û laş rehet bike, verastkirinên ji bo sererastkirina her xeletî, û piştgirîya xurek û perwerdehiya tenduristiyê ji bo başbûna tevahî.
Xwarinên Ji bo Stresê
Meraq rewşek berbelav e ku bandorê li mîlyon kesan dike. Hewldana kêmkirina astên stresê lênihêrîna xwe, rêveberiya xewê, çalakiya laşî, û tevlêkirina xwarinên ku kêm bike vedihewîne. cortisol asta, hormona bingehîn ji stresê berpirsiyar e.
Cortisol
Cortisol fonksiyonên cihêreng hene ku ev in:
Rêve dike ka laş çawa karbohîdartan, rûn û proteînan bikar tîne.
Rêzkirina çerxa xewê.
Rêzkirina tansiyona xwînê.
Sugarekirê xwînê zêde dike.
iltîhaba kêm dike.
Cortisol carinan wekî hormona stresê tê zanîn ji ber ku glandê adrenal dema ku stresê dikişîne an dema ku laş di bin de ye, wê berdide stresa laşî / iltîhaba. Ew mifteya birêvebirina însiyata şer-an-firînê ye û ev e saxlem ji bo demeke kurt wekî mekanîzmayek parastinê ku enerjiya pêwîst ji bo bersivdana stresa demkurt peyda dike. Lêbelê, ya serbestberdana demdirêj a kortîzol di laş de tansiyonê çêdike, dibe sedema iltîhaba kronîk û bilindbûna tansiyona xwînê. Fêrbûna çawa birêvebirin ji bo kêmkirina asta cortisol pêwîst e.
Nîşaneyên
Nîşan ji bo her kesî cûda ne û cûda ne.
fîzîkî
Xûlq.
Pirsgirêkên Xew
Headaches.
Tengasiya masûlkeyê.
Çenê çikandin.
Êş û jan.
Nexweşiya kronîk a ji pergala parastinê ya qels.
Pirsgirêkên mîde an digestive.
Zexta xwîna bilind
Êşa sîngê an jî hestek mîna ku dil dihejîne.
Deveriness.
Hejandin.
Hêstî û derûnî
Hêrsbûn û an fikar.
Liberketinî.
Hişleqî.
Êrîşên panîkê.
Xwarin
Armanc kêmkirina iltîhaba ye, bi vî rengî asta cortisol kêm bike. Xwarinên ku ji bo stresê têne pêşniyar kirin xwarin hene magnezyûm, vîtamîna B, asîdên rûn ên Omega-3, proteîn û xwarinên ku sûdê didin rûvî. Li vir çend heb in.
magnesium
Magnesium di kêmkirina iltîhaba, metabolîzma cortisol, û rehetkirina hiş û laş de pir bikêr e.
Çîkikek tarî
Bananas
Brokolî.
Îspenax.
Avokado.
Tovên gûzê.
Vitamin B
Vîtamîn B12 dikare bi metabolîzma cortisol re bibe alîkar.
Van xwarinan asta şekirê xwînê ya hevseng pêşve dibin.
Eggs.
Peanuts
Almonds.
Pêsîra mirîşkê.
Memikê Tirkiyê.
Beef bean.
Masîyê ton.
Kevcalê derya.
Sormasî.
Lentil.
Quinoa.
Probiotic û Fermented
Pergala parastinê ji bo parastinê xwe dispêre rûvî. Probiyotîk û xwarinên feqîrkirî dikarin alîkariya balansa şekirê xwînê bikin û kolesterolê kêm bikin.
Mifteya kêmkirina stresê nêzîkatiyek tevahî laş e ku tê de werzîş, xewa rast, û birêvebirina nexweşiyên kronîk ên mîna şekir, hîpertansiyon, û qelewbûn pêk tê, ku hemî jî dikarin laş di rewşek dirêj de bihêlin. kûl. Tevlihevkirina van xwarinan di nav plansaziyek xwarinê de dikare bibe alîkar ku bi xwezayî stresê derxîne.
Bandora Stresê
Çavkanî
Aucoin, Monique, û Sukriti Bhardwaj. "Nexweşiya Xemgîniya Giştî û Nîşaneyên Hîpoglycemiyê bi Guhertina Xwarinê re Baştir dibin." Raporên dozê di psîkiyatriyê de vol. 2016 (2016): 7165425. doi:10.1155/2016/7165425
Errisuriz, Vanessa L et al. "Stres û vebijarkên parêzê yên têgihîştî: Rola nermkirina rêveberiya stresê." Tevgerên xwarinê vol. 22 (2016): 211-216. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.06.008
Norwitz, Nicholas G, û Uma Naidoo. "Xwarin wekî Dermankirina Metabolîk ji bo Xemgîniyê." Sînorên di derûnnasiyê de vol. 12 598119. 12 Reşemî 2021, doi:10.3389/fpsyt.2021.598119
Serafini, Mauro, û Ilaria Peluso. "Xwarinên Fonksiyonel Ji Bo Tenduristiyê: Di Mirovan de Di Mirovan de Rola Antîoksîdan û Dij-Eflamasyonê ya Têkildar a Fêkî, Sebze, Giya, Biharat û Kakao." Sêwirana dermansaziya heyî vol. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235
Zellner, Debra A et al. "Hilbijartina xwarinê di bin stresê de diguhere." Physiology & Behavior vol. 87,4 (2006): 789-93. doi:10.1016/j.physbeh.2006.01.014
Kes dikarin bi salan hişkiya masûlkeyên piştê biceribînin û pê nizanin. Ev ji ber vê yekê ye ku masûlk her ku diçe hişk dibin, û hêdî hêdî laş dest pê dike ku bi hest û pozîsyona ku ew normal dibe. Û hêdî hêdî bi êş û janên zêde berdewam dike. Heya ku kesek masûlkek dermankirî û sererastkirina chiropractîk ceriband, ew fêhm nakin ka ew çiqas teng û hişk bûn. Ev gava ku kes fêhm dikin ka pergala wan a masûlkeyê çawa dixebite û pêdivî ye ku ji bo tevger û fonksiyonê tevna masûlkek nerm, nerm biparêze. Klînîkî ya Chiropractic û Dermanê Karbidest a Bijîjkî ya Bijîjkî dikare tenduristiya giştî ya kesek derman bike, rehabîlît bike, perwerde bike û baştir bike.
Hişkiya masûlkeyê
Dema ku laş hewce dike ku hereket bike, mejî sînyalek nervê ji masûlkeyên wê herêmê re dişîne û dibe sedem ku masûlk teng bibin an jî girêbidin. Li gorî çalakiyê, masûlk dikarin hindik an pir kêm bibin. Piştî girêbestê, masûlk rehet dibin heya gava din ku ew hewce ne. Zehmetiya masûlkeyê diqewime dema ku masûlkek an komek masûlkan ji bo demek dirêj ve bi tevahî an jî qismî girêbest bimîne. Nîşanên nervê her ku diçe masûlkeyê vedibêje ku girêbide jî dema ku masûlk êdî hewce nebe. Ev dikare çend demjimêr an rojan bidome.
Çiqas ku masûlk girêbide bimîne, ew qas nîşanên diyar dibin û berdewam dibin. Zehmetiya masûlkeyê bi gelemperî ji stresê derdikeve. Stress bandorê li ser pergala nervê ya laş dike, di nav de nerv û fonksiyona wan de. Pergala nervê dikare bi çêkirina zexta zêde li ser damarên xwînê, kêmkirina gera xwînê, û sedema tengezarî û êşê bersivê bide stresê.
sedemên
Hin derman, wek statîn, dikare bibe sedema hişkbûna masûlkan, û çend şert jî dikarin beşdarî wê bibin. Di nav wan de hene:
pştî rewşek e ku ji ber nexwarina avê têr e.
Birînek tundî ya dubare ji ber zêde bikaranîna masûlkeyan birîna masûlk an demaran e.
Nêrên pêçandî.
Êşa masûlkeyên derengmayî hişkbûn û êşa ku bi saet an rojan piştî çalakiya fizîkî ya giran û werzîşê çêdibe ye.
Tedbîra tedbîran ya derengî rewşek e ku dibe sedema westandina zêde, pirsgirêkên xewê û êşê.
Syndrome painkép Myofascial nexweşiyek kronîk e ku zexta li ser xalên masûlkeyên hestiyar dibe sedema êşê.
arthritis dikiş nexweşiyek înflamatuar a kronîk e ku bandorê li movikan dike.
Fibromyalgia Nexweşiyek kronîk e ku dibe sedema êşa masûlkan, êş û hişkbûnê.
Claudication rewşek e ku tê de kêşbûn ji ber kêmbûna herikîna xwînê di masûlkan de, bi gelemperî di lingan de, çêdibe.
Nexweşiya Lyme û taya çiyayî ya Rocky Mountain nexweşiyên fîtîlê ku dibe sedema zirara nervê.
Skleroza latekî ya amyotrofîk e ku nexweşiya neurodegenerative ku dibe sedema pirsgirêkên nervê û windakirina kontrola dilxwazî ya masûlkan.
Sendroma kompartmentê ya kronîk rewşek masûlk û nervê ye ku dibe sedema êş û werimandinê.
Dystonia rewşek e ku dibe sedema girêbestên masûlkeyên bêserûber/bê dildar.
Lupus nexweşiyek înflamatuar a kronîk e ku dibe sedema êş û hişkbûna movikan.
Nexweşiya Parkinson nexweşiyek norolojîk e ku bandorê li tevgerê dike.
Polymyalgia rheumatica Nexweşiyek înflamatuar a kronîk e ku dibe sedema êş û hişkbûna masûlkan.
Enfeksiyonên bakterî û virusî.
Demankirinî
Armanca dermankirinê perwerdekirina masûlkan e ku bi tevahî rehet bibin. Tedawiya taybetî ya ku tê bikar anîn dikare li gorî sedem û giraniyê cûda bibe.
Chiropractic
Tedbîra Chiropractîk dê rewş an zirarê û paşê hişkiya masûlkeyê çareser bike. Tedawî tê de masûlkkirina (bi destan û bi lêdanê) deverên ku rehet bikin û şaneyên teng dirêj bikin. Chiropractic movik û hestiyên nelihevkirî li pozîsyona xweya rast berdide û rast dike. Pergala demarî ya navendî pozîsyona nû wekî enerjiya xwezayî bi bandor nas dike. Lêbelê, ji ber ku laş xwe biguhezîne heya ku ew ji bo kesane domdar û normaltir bibe, dê hîn jî êş û êş hebe.
Tedawiya Malê
Tedawiya malê bi tedawiya laşî û / an chiropractîk re tê pêşniyar kirin da ku nermbûn bidomîne û guheztin / sererastkirinên pêwîst li plansaziyek dermankirinê bike gava ku nexweş pêşve diçe û masûlk dest pê dikin ku tevbigerin, manîpulasyon û perwerdehiyê. Ew dikarin jêrîn pêk bînin:
Sepandina kompresek germ an pêleka germkirinê li devera bandorbûyî gerîdeyê zêde dike.
Dirêjên nerm ên armanckirî.
Dûrgirtina hin çalakiyên ku dikarin masûlk dîsa hişk bibin heya ku laş amade be.
Chu, Eric Chun-Pu et al. "Lênihêrîna Chiropractîk ya nexweşî û deformasyona Parkinson." Kovara derman û jiyanê vol. 15,5 (2022): 717-722. doi: 10.25122/jml-2021-0418
Joshi, Aditi et al. "Bandora Serbestberdana Myofascial (MFR) li hember Stimulasyona Elektrîkî ya Nerva Transkutane ya Bi Frekansa Bilind (TENS) ji bo Rehetkirina Êş û Pêşveçûna Fonksiyonê di Xwendekarên Zanîngehê de Bi Trapezius Myalgia." Cureus vol. 14,10 e29898. 4 Cotmeh 2022, doi:10.7759/cureus.29898
Tan, Xueli, et al. "Bêkarîya protokolên tedawiya muzîkê ji bo kêmkirina êş, fikar û astên tansiyona masûlkeyê di dema guhertinên cilê şewitandinê de: ceribandinek xaçerê ya rasthatî ya paşerojê." Kovara lênêrîn û lêkolînê ya şewitandinê: weşana fermî ya Komeleya Burn ya Amerîkî vol. 31,4 (2010): 590-7. doi:10.1097/BCR.0b013e3181e4d71b
Dr. Alex Jimenez, DC, diyar dike ka stresa kronîk çawa dikare bandorê li laş bike û ew çawa bi iltîhaba di vê rêzefîlma 2-beş de têkildar e. Part 1 lêkolîn kir ka stres çawa bi nîşanên cûrbecûr re têkildar e ku bandorê li asta genê laş dike. Beş 2 dinêre ka çawa iltîhaba û stresa kronîk bi faktorên cihêreng ên ku dikarin bibin sedema pêşveçûna laşî re têkildar in. Em nexweşên xwe vediguhezînin peydakiroxên bijîjkî yên pejirandî yên ku dermanên berdest ji bo gelek kesên ku ji stresa kronîk a ku bi pergalên dil, endokrîn, û berevaniyê ve girêdayî ne ku bandorê li laş dikin û iltîhaba pêşve diçin peyda dikin. Em her yek ji nexweşên xwe teşwîq dikin ku li ser bingeha analîzên wan bi rêkûpêk behsa wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re bikin. Em fam dikin ku dema ku li ser daxwaz û têgihîştina nexweş pirsên ji pêşkêşkerên xwe dipirsin, perwerde rêyek dilxweş e. Jimenez, DC, tenê vê agahiyê wekî karûbarek perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer
Stres Çawa Dikare Bandora Me Bike?
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Stres dikare gelek hestan biafirîne ku dikare gelek ji me bandor bike. Ew hêrs, bêhêvî, an jî xemgînî be, stres dikare kesek bigihîje xalek şikestî û bibe sedema şert û mercên bingehîn ên ku dikarin bibin pirsgirêkên dil û damar. Ji ber vê yekê ew mirovên ku asta herî bilind a hêrsê ne, dema ku hûn li wêjeya dil û damaran dinêrin, îhtîmala herî kêm a jiyanê heye. Hêrs lîstikvanek xirab e. Hêrs dibe sedema aritmiyê. Vê lêkolînê lê nihêrî, naha ku mirovên me bi ICD û defibrillator hene, em dikarin van tiştan bişopînin. Û em dibînin ku hêrs dikare di nexweşan de aritmiya ventricular çêbike. Û ew nuha hêsan e ku meriv bi hin teknolojiya me bişopîne.
Hêrs bi serpêhatiyên fibrîlasyona atrial ve girêdayî ye. Dema ku hûn li ser difikirin, ew adrenalîn di laş de diherike û dibe sedema tengbûna koroner. Ew rêjeya dil zêde dike. Hemî van tiştan dibe sedema aritmiyê. Û ne hewce ye ku ew AFib be. Ew dikare APC û VPC be. Naha, lêkolînek pir balkêş li ser telomerase û telomeres derketiye. Telomer li ser kromozoman kelepên piçûk in, û telomerase enzîma ku bi avakirina telomere ve girêdayî ye. Û naha, em dikarin bi zimanê zanistê fam bikin, û em dest bi karanîna teknolojiyê dikin û zanistê bi rengekî bikar tînin ku me berê çu carî nedikarî em bikin ku bandora stresê li ser telomeres û enzîmên telomerase fam bikin.
Faktorên ku Berbi Stresa Kronîk ve dibin
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Ji ber vê yekê yek ji kesên sereke ku vê yekê lêkolîn dike, xwediyê Xelata Nobelê Dr. Elizabeth Blackburn e. Û ya ku wê got ev e ku ev encamek e, û em ê vegerin ser hin lêkolînên wê yên din. Ew ji me re dibêje ku telomerên pitikên ji jinên di zikmakî de gelek stres bûn an jî di mezinatiya ciwan de li gorî dayikên ku ne xwediyê heman rewşên stresê bûn, kurttir bûn. Stressa psîkolojîk a zikmakî di dema ducaniyê de dibe ku bandorek bernamekirinê li ser pergala biyolojiya telomere ya pêşkeftî bike ku jixwe di zayînê de diyar dibe ku ji hêla mîhengkirina dirêjahiya telemetrîya leukocît a nûbûyî ve tê xuyang kirin. Ji ber vê yekê zarok dikarin bi çapkirî werin, û heke bikin jî, ev dikare were veguheztin.
Di derbarê cihêkariya nijadî de, ev qutikên li vir cûdakariya nijadî ya bilind nîşan didin ku dibe sedema dirêjahiya telomere ya kêm, ya ku piraniya me qet li ser fikiriye. Ji ber vê yekê, dirêjahiya telomere ya kurttir dibe sedema zêdebûna xetera penceşêrê û mirina giştî. Rêjeya bûyerên penceşêrê di koma telomere ya herî kurt de ji 22.5 kes-salan 1000, di koma navîn de ayeta 14.2 û di koma telomere ya herî dirêj de 5.1 e. Telomerên kurttir dikarin bibin sedema bêîstiqrariya kromozomê û bibe sedema çêbûna kanserê. Ji ber vê yekê, naha em bi zimanê zanistî, bandora stresê li ser enzîma telomerase û dirêjahiya telomere fam dikin. Li gorî Dr. Elizabeth Blackburn, 58 jinên pêşmenopauzê lênihêrîna zarokên xwe yên nexweş ên kronîk bûn û jinên ku zarokên wan ên saxlem hebûn. Ji jinan hat pirsîn ka ew stresê di jiyana xwe de çawa dihesibînin û gelo ew bandorê li tenduristiya wan dike ka bandorê li pîrbûna wan a şaneyê dike.
Pirsa lêkolînê ev bû dema ku wan li dirêjahiya telomere û enzîma telomerase nihêrî, û tiştê ku wan dît ev e. Niha, peyva sereke li vir tê fêm kirin. Em neçar in ku stresa hevdû dadbar bikin. Stres kesane ye, û dibe ku hin bersivên me genetîkî bin. Mînakî, yekî ku xwedan berhevokên homozîgot bi genek silûk e, dibe ku ji yekî ku ne xwediyê vê polymorfîzma genetîkî ye pir zêdetir xemgîn be. Kesê ku di MAOB-ê de MAOA heye, dibe ku ji yekî ku ne xwediyê wê polymorfîzma genetîkî ye bêtir xemgîniyek hebe. Ji ber vê yekê di bersiva me de hêmanek genetîkî heye, lê ya ku wê dît stresa psîkolojîk bû. Û hejmara salên lênihêrîna zarokên nexweşên kronîk bi dirêjahiya telomera kurttir û kêm çalakiya telomerase ve girêdayî bû, nîşana yekem peyda dike ku stres dikare bandorê li ser domandina telomere û dirêjiya jiyanê bike.
Meriv çawa Bersiva Stresê Veguherîne?
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Ew hêzdar e, û gelek peydakirên lênihêrîna tenduristî di bin rengek stresê de ne. Û pirs ev e, em dikarin çi bikin ku bersiva xwe veguherînin? Framingham her weha li depresyonê nihêrî û depresyona klînîkî wekî xetereyek mezintir ji bo bûyerên dil û encamên belengaz ji cixare, şekir, LDL-ya bilind, û HDL-ya nizm nas kir, ku ev yek dîn e ji ber ku em hemî wextê xwe li ser van tiştan derbas dikin. Lêbelê, em pir wext derbas nakin ku bi aliyên hestyarî yên nexweşiya damaran re mijûl bibin. Ev bandor li depresyonê, envanterê, ceribandinek hêsan a ceribandinê ya ji bo depresyonê ye, li mirovên bi astên depresyonê li hember astên kêm depresyonê dinêre. Û hûn dikarin bibînin ku her ku hûn ji asta nizm berbi asta herî bilind ve diçin, her ku hûn riya xwe derbas dikin, şansê saxbûnê kêm dibe.
Û gelek ji me teoriyên me hene ka çima ev çêdibe. Û ji ber wê ye ku eger em depresyon bin, em nabêjin, “Ax, ez ê çend kulmeyên brukselê bixwim, û ez ê wan vîtamînên B bixwim, û ez ê herim derve û werzîşê bikim. û ez ê hinekî medîtasyonê bikim.” Ji ber vê yekê faktora xetereya serbixwe ya piştî MI-ê ji bo bûyerek depresyonê ye. Hişmendiya me ya di derheqê depresyonê de me dike ku em nekarin bi rengek normal tevbigerin û dikare laşê me bike pirsgirêkên ku bandorê li organên me, masûlk û movikên me yên girîng dikin. Ji ber vê yekê, depresyonê lîstikvanek mezin e, ji ber ku 75% ji mirinên piştî MI bi depresyonê re têkildar in, rast? Ji ber vê yekê li nexweşan digerin, naha, divê hûn vê pirsê bipirsin: Ma ew depresyon dibe sedema pirsgirêkê, an ew nexweşiya cytokine ye ku berê bûye sedema nexweşiya dil dibe sedema depresyonê? Divê em van hemûyan li ber çavan bigirin.
Lê dîsa jî lêkolînek din li ser 4,000 mirovên ku di destpêkê de nexweşiya koroner tune ne nihêrî. Ji bo her zêdekirina pênc xalan li ser pîvana depresyonê, wê xeterê ji sedî 15 zêde kir. Û yên ku bi depresyonê herî zêde pûanên wan 40% rêjeya nexweşiya arteria koroner û 60% rêjeya mirinê bilindtir bûn. Ji ber vê yekê bi piranî her kes difikire ku ew nexweşiyek cytokine ye ku dibe sedema MI, nexweşiya damarî û depresyonê. Û paşê, bê guman, dema ku bûyerek we hebe, û hûn bi tevahî pirsgirêkên li dora wê derkevin, em dizanin ku mirovên depresyonê du qat di mirinê de zêde dibin, mirina piştî krîza dil pênc carî zêde dibe, û encamên nebaş bi emeliyatê. Wisa ye, pêşî çi hat, mirîşk an hêk?
Depresiyon Çawa Bi Stresa Kronîk ve girêdayî ye?
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Her cerrah vê yekê dizane. Naxwazin li kesên depresyon emeliyat bikin. Ew dizanin ku encam ne baş e, û bê guman, ew kêm in ku hemî pêşniyarên me yên dermanê fonksiyonel ên mezin bişopînin. Ji ber vê yekê hin mekanîzmayên bêserûberiya otonom çi ne guhezbariya rêjeya dil û astên kêm ên omega-3, ku bandorek kûr li ser mejî dike, û astên nizm ên vîtamîn D hene. Ew sîtokinên înflamatuar hene ku me behsa wan nekir xewa vesazkirinê, û gelek ji nexweşên dilê me xwedî apnea ne. Û ji bîr mekin, ne tenê nefikirin ku ew nexweşên dil giran û stûyên kurt ên stûr in; ew dikare pir bixapîne. Û bi rastî jî girîng e ku meriv li avahiya rû û, bê guman, girêdana civakî, ku sosê veşartî ye, binihêre. Ji ber vê yekê bêserûberiya xweser mekanîzmayek e? Lêkolînek li guhêrbariya rêjeya dil di mirovên bi MI ya dawî de nihêrî, û wan li zêdetirî 300 mirovên bi depresyonê û yên bê depresyonê nihêrî. Wan dît ku çar indeksên guheztina rêjeya dil dê di mirovên bi depresyonê de kêm bibin.
Iltîhaba rûvî û stresa kronîk
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Ji ber vê yekê li vir du komên mirovên ku bi krîza dil û guhezbariya rêjeya dil re hene, wekî etiolojiya gengaz berbi jor ve radibin. Yek ji gelek tiştên ku dikare bandorê li stresa kronîk a di laş de jî bike ev e ku mîkrobioma rûvî çawa rola xwe di stresa oksîdative de dilîze. Rovî her tişt e, û gelek nexweşên dil dikenin ji ber ku ew ê ji dilnasên xwe bipirsin, "Çima hûn bala xwe didin mîkrobioma rûviya min? Çima ev yek wê bandorê li dilê min bike?” Welê, hemî ew iltîhaba rûvî dibe sedema nexweşiya cytokine. Û ya ku gelek ji me ji dibistana bijîjkî ji bîr kiriye ev e ku gelek ji neurotransmitterên me ji zikê têne. Ji ber vê yekê iltîhaba kronîk û rûbirûbûna cytokines înflamatuar xuya dike ku dibe sedema guhertinên di fonksiyona dopamine û ganglia bingehîn de, ku ji hêla depresyon, westandin, û hêdîbûna psîkomotor ve têne xuyang kirin. Ji ber vê yekê em nekarin rola iltîhab û depresyonê têra xwe tekez bikin ger em li sendroma koroner a akût û depresyonê binerin, ku bi nîşankerên bilindtir ên iltîhabayê re têkildar bû, CRP bilindtir, HS kêmtir, guhezbariya rêjeya dil kêmtir, û tiştek ku qet carî nayê girêdan. li nexweşxaneyê tê kontrol kirin, ku kêmasiyên xwarinê ye.
Û di vê rewşê de, wan li asta omega-3 û vîtamîn D nihêrî, ji ber vê yekê bi kêmanî, kontrolek omega-3 û asta vîtamîn D di hemî nexweşên me de garantî ye. Û bê guman, heke hûn dikarin ji bo iltîhaba stresê teşhîsek bêkêmasî bistînin. Rewşek din a ku divê hûn lê binihêrin dema ku dor tê iltîhaba ku ji stresê hatî çêkirin, osteoporoza di movikan de ye. Gelek kesên bi osteoporozê re dê windabûna masûlkan hebe, bêserûberiya xweparastinê, rûn li dora navîn, û şekirê xwînê bilind bi pîrbûnê re têkildar in, û ew dikare ji bilindbûna asta kortîsolê di laş de were.
Metirsiya nexweşiya dil a bilind a kortîsolê di mirovên ku dozên bilind ên steroîdan digirin de du qat zêdetir e. Mîqdarên piçûk ên steroîdan ne xwedî heman xetereyê ne, ji ber vê yekê ew ne ew qas mezin e. Bê guman, em hewl didin ku nexweşên xwe ji steroîdan dûr bixin. Lê mesele li vir ew e ku kortîzol hormonek stresê ye û hormonek stresê ye ku tansiyona xwînê bilind dike û giraniyê dixe ser xeta navîn, me dike nexweşiya şekir, dibe sedema berxwedana însulînê û lîste bêdawî ye. Ji ber vê yekê, cortisol lîstikvanek mezin e, û dema ku dor tê dermanê fonksiyonel, divê em li ceribandinên cihêreng ên ku bi astên bilind ên cortisol ve girêdayî ne, mîna hestiyariya xwarinê, valvek 3-rojî, valvek nutra, û stresek adrenal binêrin. testa indexê da ku binihêre ka bi nexweşan re çi diqewime. Dema ku pergala nervê ya sempatîk û kortizolek bilind heye, me ji koagulopatiyê bigire heya kêmbûna guhezbariya rêjeya dil, qelewbûna navendî, şekir û hîpertansiyon her tiştî nîqaş kir.
Têkiliyên Dêûbav & Stresa Kronîk
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Û vekirina pergala renin-angiotensin ew hemî bi stresê ve girêdayî ye. Werin em li vê lêkolînê binêrin ku li 126 xwendekarên Bijîşkî yên Harvardê nihêrî, û ew 35 sal hatin şopandin, lêkolînek dirêj. Û wan got, nexweşiyên girîng, nexweşiyên dil, penceşêrê, hîpertansiyon çi ne? Û wan ji van xwendekaran pirsên pir hêsan pirsîn, têkiliya we bi dê û bavê we re çi bû? Pir nêzîk bû? Germ û dostane bû? Ma tolerans bû? Ew teng û sar bû? Ya ku wan dît ev e. Wan dît ku heke xwendekar têkiliya xwe bi dêûbavên xwe re wekî 100% xeternak nas bikin, xetera tenduristiyê ya girîng heye. Piştî sî û pênc salan, heke wan got ku ew germ û nêzik e, encam wê sedî nîvî kir. Û heke hûn bifikirin ka ew çi ye û çi dikare vê yekê rave bike dê bibe alîkar, û hûn ê bibînin ka ezmûnên nebaş ên zaroktiyê di nav çend hûrdeman de me nexweş dike û em çawa jêhatîbûna xwe ya li hember dêûbavên xwe fêr dibin.
Xelasî
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Kevneşopiya meya giyanî pir caran ji dêûbavên me tê. Dêûbavên me ew in ku gelek caran me hîn dikin ka meriv çawa hêrs bibe an nakokî çawa çareser bike. Ji ber vê yekê dêûbavên me bandorek mezin li ser me kirin. Û gava ku hûn li ser wê difikirin, girêdana me jî ne pir ecêb e. Ev lêkolînek 35-salî ye.
Stresa kronîk dikare bibe sedema gelek pirsgirêkan ku dikare bi nexweşî û bêxebatiya di masûlk û movikan de têkildar be. Ger ew tavilê neyê girtin dikare bandorê li pergala rûvî bike û bibe sedema iltîhaba. Ji ber vê yekê gava ku ew tê ser bandora stresê ya ku li ser jiyana meya rojane bandor dike, ew dikare bibe gelek faktor, ji şert û mercên kronîk heya dîroka malbatê. Xwarina xwarinên xwerû yên bi antîoksîdan, werzîş, pratîkkirina hişmendiyê, û çûna dermankirinên rojane dikarin bandorên stresa kronîk kêm bikin û nîşanên têkildar ên ku li hev dikin û dibin sedema êşa laş kêm bikin. Em dikarin bi karanîna awayên cûrbecûr ji bo kêmkirina stresa kronîk a di laşê xwe de rêwîtiya xwe ya tenduristî û tenduristiya xwe bê êş bidomînin.
Dr. Alex Jimenez, DC, diyar dike ka stres çawa dikare bandorê li gelek kesan bike û bi gelek şert û mercên laş re di vê rêzika 2-beşî de têkildar be. Em nexweşên xwe vediguhezînin peydakiroxên bijîjkî yên pejirandî yên ku gelek dermankirinên berdest ji bo gelek kesên ku ji hîpertansiyonê re têkildar in bi pergalên dil, endokrîn û berevaniyê yên ku li laş bandor dikin re peyda dikin. Em her yek ji nexweşên xwe teşwîq dikin ku li ser bingeha analîzên wan bi rêkûpêk behsa wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re bikin. Em fam dikin ku dema ku li ser daxwaz û têgihîştina nexweş pirsên ji pêşkêşkerên xwe dipirsin, perwerde rêyek dilxweş e. Jimenez, DC, tenê vê agahiyê wekî karûbarek perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer
Stress Çawa Bandora Bedenê dike
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Niha her kes ji guhertinên li hawîrdorê cuda bersiv dide. Gava dor tê ser gelek kesan ku ji xebata li ser karê xwe, vekirina dawiya hefteyê, şeqamên trafîkê, îmtîhanan an jî xwe ji axaftinek mezin re amade dikin çalakiyên rojane dikin, laş di rewşek domdar a hîperreaktîf de derbas dibe heya qonaxek westandina hestyarî, derûnî. ku dihêle ku ferd bê westandin û stres bibe. Û ya sereke ev e ku em vê yekê berî ku çêbibe nas bikin, ji ber ku em vê bandora stresê li ser nexweşên xwe û xwe dibînin. Û yekem tiştê ku tê fêhm kirin ev e ku bûyera destpêker dibe sedema vê bandorê.
Bûyera destpêker çi dibe bila bibe, beşa herî girîng feraseta me ya bûyerê ye. Ew ji bo me tê çi wateyê? Ma ev têgihîştina me ye? Dema ku laş di vê bûyera destpêkê re derbas dibe, ew dikare bibe sedem ku têgihiştin bibe sedema bersiv û bandorê li ser laşê me. Ji ber vê yekê têgihîştin her tişt e ku em li ser stres û bersiva stresê diaxivin. Naha, zêdetirî 1400 reaksiyonên kîmyewî yên ku di laş de çêdibin hene. Ji ber vê yekê ji bo mebesta vê axaftinê, em ê sê yên sereke nîqaş bikin: adrenalîn û neuro-adrenalîn, aldosterone, û bê guman, cortisol.
Û çima ev girîng in? Ji ber ku her yek ji van bandorek mezin li ser nexweşiya dil heye. Naha, di salên 1990-an de, gelek bijîjk dest pê kirin ku bandora stresê li ser laşê laşî fam bikin. Û çi diqewime dema ku axa-HPA-ya wan nîşan dide ku ew di bin xetereyê de ne û dest bi laşên xwe bi hormonên stresê diherikînin? Welê, em coagulasyona pêşkeftî dibînin. Em guherînek di pergala renin û angiotensin de dibînin. Ew dihejîne. Em zêdebûna giraniya mirovan û berxwedana însulînê dibînin. Tiştê ku pir kes pê nizanin ev e ku lîpîd bi stresê anormal dibin. Hema hema her yek ji nexweşên me dizane ku tachycardia û arrhythmia dema ku adrenalîna me diherike, û tansiyona me zêde dibe çêdibe. Niha, bi zimanê derman li ser vê yekê bifikirin.
Nêzîkî salên 1990-an, bijîjkan di wê demê de aspirin û Plavix ji bo koagulasyonê didin. Em berdewam dikin ku ACE û ARB ji nexweşên xwe re peyda bikin. Bandora cortisol dibe sedema zêdebûna giraniyê û berxwedana însulînê. Em statînan didin; em metformin didin. Em ji bo wê beta-blokkeran, tachycardia, û blokên kalsiyûmê ji bo wê tansiyona bilind peyda dikin. Ji ber vê yekê her hormonek ku bi stresê ve tê zivirandin, dermanek me heye ku em bikar tînin da ku wê hevseng bikin. Û bi eşkereyî, bi salan, me dipeyivî ka blokên betayê ji bo dil çiqas baş in. Welê, gava ku hûn li ser wê difikirin, astengkerên beta adrenalînê asteng dikin. Ji ber vê yekê gava ku bijîjk li vê yekê dinêrin, ew dest pê dikin ku bifikirin, "Belê, dibe ku em hewce ne ku derman bikin û bihizirin, rast? Em van hemî dermanan bikar tînin, lê dibe ku em hewce ne ku li rêyên din bigerin da ku bersiva stresê veguherînin.
Vasoconstriction çi ye?
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Em ê her yek ji van nîşanan nexwendin ji ber ku gelek in, lê ew hemî di heman tiştî de tê. Dûbare. Divê em li yekî bifikirin ku, wek nimûne, di qezayek otobusê de ye û ew kes xwîn diherike. Ji ber vê yekê laş xweş e ku ew rêyek berhev dike ku meriv ji xwînê an vazokonstriksiyonê rawestîne. Vasoconstriction van damarên xwînê çêdike û trombîlan zeliqîne, ji ber vê yekê ew girêk çêdikin, û xwîn dikare bisekine. Ev bi bilindkirina rêjeya dil hilberîna dil zêde dike û aldosterone zêde dike, ku dibe sedema girtina xwê û avê û tansiyona xwînê bilind dike. Ji ber vê yekê ji bo kesek di acîlek bijîjkî de, mîna qezayek, xwînrijandin, an windabûna deng, ev bedewiya laşê mirov e. Lê mixabin, em dibînin ku mirov bi vî rengî dijîn, bi rastî 24/7. Ji ber vê yekê em vazokonstriksiyona trombêlan dizanin, û em zêdebûna nîşankeran ji bo iltîhaba, homocysteine, CRP, û fibrinogen dibînin, ku hemî xetera dil û damar zêde dikin.
Em bandora cortisolê dibînin, ne tenê tansiyona xwînê bilind dike, ne tenê dibe sedema şekir û berxwedana însulînê, lê di heman demê de rûnê zikê jî li dora navîn depo dike. Û dûv re, wekî ku hûn ê di çend hûrdeman de bibînin, di navbera bûyerên stresdar û aritmiyên mîna fibrîlasyona atrial û tewra fibrîlasyona ventricular de girêdan hene. Cara yekem di bijîjkî de, di kardiolojiyê de, me sendromek bi navê takosubo cardiomyopathy heye, ku bi dilovanî jê re dibêjin sendroma dilê şikestî. Û ev sendromek e ku tê de myocardium bi hişkî matmayî dimîne heya ku dibe sedema fonksiyonek giran an bêserûberiya çepê. Û bi gelemperî, ev ji hêla nûçeyên xirab û bûyerek hestyarî ya stresê ve tê rêve kirin. Wusa dixuye ku kesek pêdivî bi veguheztina dil heye. Ji ber vê yekê gava ku em li ser faktorên xeternak ên Framingham ên kevn difikirin, em dibêjin, kîjan ji van ji stresê bandor dibin?
Symptoms of Stress
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Mirov ji stresê re her cûre tevgerên neadaptîf hene, gelo 20 heval di vê pakêta cixareyê de, vê Cinnabonê dixwin, ji ber ku ew min niha baş hîs dike, an jî hemî kortîzol dê min qelew û şekir bike. Lîpîd di bin stresê de zêde dibin; tansiyona xwînê di bin stresê de zêde dibe. Ji ber vê yekê her yek ji van faktorên xetereyê ji hêla hormonên stresê ve tê bandor kirin. Û, bê guman, em dizanin ku bi vekirina pergala RAS an pergala renin-angiotensin re, em her gav xirabiyek di têkçûna dil de dibînin. Û ev yek di edebiyatê de pir tê vegotin. Û, ji bo we yên ku dikarin di odeya acîl de bixebitin, ji nexweşên xwe bipirsin ka ew çi dikirin berî ku bikevin nav pênûsa xwe ya têkçûna dil an êşa sîngê. Û hûn ê çîrokên mîna, min li fîlmek xirab temaşe dikir, an jî min li fîlmek şer temaşe dikir, an jî ez ji lîstika futbolê aciz bûm, an tiştek wusa.
Em ê li ser guherîna rêjeya dil biaxivin, ku ji stresê bandor dibe. Û, bê guman, stres bandorê li kapasîteya me ya li hember enfeksiyonan dike. Û em dizanin ku mirov di bin stresê de ne dema ku têne derzî kirin. Mînakî, lazerên Cleco dixebitin lê dema ku ew di bin stresê de ne li dijî derziyê antîpotan çê nakin. Û, bê guman, wekî ku hûn ê di deqîqeyek de bibînin, stresek giran dikare bibe sedema mirina dil ji nişka ve, MI, û hwd. Ji ber vê yekê ew lîstikvanek xirab e ku tê paşguh kirin. Û ji bo gelek nexweşên me, stres trênê dimeşîne. Ji ber vê yekê dema ku em li ser xwarina kulîlkên bruksel û kulîlk û, hûn dizanin, gelek sebzeyên pelên kesk dipeyivin, û kesek di bin stresê de ye ku ew hewl dide ku fêm bike, "Ez ê çawa rojê derbas bikim? ” Ew ji tiştên din ên ku em pêşniyar dikin nabihîzin.
Ji ber vê yekê, stresa kronîk û nexweşiyên hestyarî, çi depresyon, fikar, an panîk, lingê xwe dixin ser lezkerê û pergala nerva sempatîk bilind dikin. Em dizanin ku heman tiştên ku em bi pîrbûnê re dibînin, wekî ku hûn ê di deqeyekê de bibînin, bi zêdebûna asta hormonên stresê, nemaze cortisol ve girêdayî ne. Ji ber vê yekê gelo ew osteoporoz, kêmbûna tîrêjiya hestî, bêserûberiya endothelial, aktîvkirina trombêlan, hîpertansiyon, qelewbûna navendî, an berxwedana însulînê be, ev ji bersivek stresê tê. Û divê em ji bo nexweşên xwe planek hebe ka meriv çawa vê yekê bi rê ve dibe. Enstîtuya Stresê ya Amerîkî dibêje ku 75 û 90% ji hemî serdanên peydakiroxên tenduristiyê ji nexweşiyên bi stresê têne encamdan. Û ew pir zêde ye, lê bi dîtina nexweşan û ku ew bi ku derê dihatin, ew çîrokên xwe ji doktorên xwe re vedibêjin. Encam jî wiha ne; ferq nake serêş, tansiyona masûlkeyan, angina, aritmiya, an roviya hêrsbûyî; hema hema her gav hin kêşeya stresê hebû.
Stresa Akut û Kronîk
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Cûdahî di navbera stresa akût û kronîk de bi têgihîştina me û pêwendiya civakî re heye. Her çend em ji hêzek bilindtir hêzek werdigirin jî, stres dikare bandorê li her kesî bike, û dibe ku piraniya me nikaribin wê baş bi rê ve bibin. Ji ber vê yekê gelek sal berê lêkolînek mezin ji hêla Dr. Ray û Holmes ve hate kirin ku diyar kir, 50 sal berê, rêbazek ji bo hejmartina bûyerên ku jiyanê diguhezîne berhev kirine. Ji ber vê yekê em li hin deveran binêrin, wekî bûyerên jiyanê. Bûyerên ku jiyanê diguherînin çawa diqewimin û ew çawa rêz dibin? Kîjan yên mezin, û yên biçûk kî ne?
Û çawa ew rêzik di pêşerojê de dibe sedema pirsgirêkên bijîjkî yên mezin ên mîna penceşêrê, krîza dil, û mirina nişkêve? Ji ber vê yekê wan li 43 bûyerên ku jiyanê diguherînin mêze kirin, ew bi eslê xwe rêz kirin, û di salên 1990-an de ji nû ve rêz kirin. Û hinek ji wan jî wek xwe man. Wan xalek verastkirinê dan bûyerê, û dûv re wan li hejmarên ku dê bi nexweşiya mezin ve girêdayî bin nihêrîn. Ji ber vê yekê, ji bo nimûne, bûyerek jiyanê-guhertin. Hejmara yek, 100 yekîneyên ku jiyanê diguherîne, mirina hevjînê ye. Her kes dikare bi wê re têkildar be. Zewac jimare du, veqetandin jimare sê, û dawiya endamek malbatek nêzîk bû. Lê di heman demê de bala xwe da ku hin tişt hatine rêz kirin ku, dibe ku hûn bi hev re nebin, bûyerek girîng a jiyanê ye ku dikare bandorek li bersivek stresê ya mîna zewaca an teqawidbûnê bike.
Xelasî
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Ji ber vê yekê ne bûyera yekane ya rastîn bû ku cûdahî çêkir. Zêdekirina bûyeran bû. Û ya ku wan piştî dîtina li 67 bijîjkan dît ev bû ku heke we di navbera sifir û yekê de 50 puana yekîneya guhêrbar a jiyanê hebe, ne tiştek mezin, ne nexweşiyek mezin a rastîn, lê gava ku we ew nîşana 300 bixista, %50 hebû. şansê nexweşiyeke mezin. Ji ber vê yekê ev demjimêra bûyerên di jiyana nexweş de. Em dixwazin zanibin ka di jiyana wan de çi diqewime dema ku nîşanên wan dest pê kir û dûv re wê berê vegerînin da ku jîngeha ku ev kes tê de dijiya fam bikin. Bandora stresê dikare gelek kesan bike ku şert û mercên kronîk pêşve bibin û nîşanên din ên ku dikarin bibin sedema êşa masûlk û movikan mask bikin. Di beşa 2-an de, em ê bêtir li ser ka çawa bandora stresê li ser laş û tenduristiya kesek bandor dike vebêjin.
Amadekirina ji bo betlaneyê balkêş e lê dikare stres û fikariyek giran çêbike. Ev dikare bibe sedem ku kes bi berdewamî westiyayî hîs bikin, ku dikare bibe sedema pirsgirêkên din ên wekî pirsgirêkên xewê, mijê mêjî, pirsgirêkên digestive, û nexweşiyên musculoskeletal. Lênêrîna Chiropractîk dikare laş vegerîne fonksiyonek çêtirîn, gerguhêz zêde bike, hevrêziya spinal sererast bike, hiş û laş ji nû ve enerjî bike, û pêşî li westandin û westandina pêşerojê bigire.
Westiyayî û westayî
Sedemên sereke yên westandin û westandinê ne stres, karkirina zêde, karê dibistanê, nebûna xewa xweş, zêde kafeîn an zêdekerên enerjiyê yên din, û betlane.
Nerazîbûnê
Stres di westandin û westandinê de alîkarek sereke ye.
Stres dibe sedem ku masûlk bicivin, gera xwînê sînordar bike.
Stresa kronîk dibe sedem ku pergala musculoskeletal di rewşek domdar de bimîne.
Tengasiya masûlkeya domdar dikare bibe sedema birîn û şertên kronîk ên ku dikarin bibin sedema nexweşiyên duyemîn ên mîna serêş û mîgrenê.
Quality Sleep
Bêhna kalîteya bilind tê vê wateyê ku bi xwezayî bi xew ve diçin, bi şev bi rehetî di xew de dimînin, û şiyarbûn bi rihetî û teze.
Kêmbûna xew a têr pergala nervê teng dike.
Ne têra xewê an jî astengiyên di çerxa xew-hişyariyê de (ku dibe ku bi karê veguheztinê an jî karê rêwîtiyê çêbibe) dikare bibe sedema westandina fîzyolojîk.
Ev dibe sedema kêmbûna jêhatîbûna motorê, mîna ku naveroka alkolê ya xwînê 0.1 e.
Kedî
Xwarina rast ji bo tenduristiya giştî û rêveberiya stresê girîng e. Xwarina netendurist dikare bibe sedema sereke ya westandinê. Mîna ku avêtina gaza xelet di gerîdeya we de dikare bibe sedema pirsgirêkên mezin ku bi tevahî raweste an raweste. Bi bedenê re jî heman tişt e. Laş motorek tevlihev e ku pêdivî bi sotemeniya tendurist heye ku bi rêkûpêk bixebite.
macronutrients(rûn, karbohîdartan û proteîn) û Micronutrients (vîtamîn û kin) bingehîn in.
Lênêrîna Chiropractîk û Dermanê Fonksiyonel
Lênêrîna Chiropractîk dikare ji bo westandin û westandinê çareseriyek demdirêj be.
Rastkirina Spine
Ragihandina spinal bi navgîniya pozîsyona çêtir û fonksiyona mêjî ve bi navgîniya gerîdeya çêtir a ku di nav mêjî de diherike, laş ji nû ve vedike.
Ji nû verastkirina spinalê ya çêtirîn:
Serêşê sivik dike
Nîşaneyên nerehetiyê kêm dike
Enerjiyê zêde dike
Rêzeya tevgerê vedigerîne
Zextê Li Ser Nêran Rakin
Chiropractic zextê li ser nervan berdide.
Bersiva pergala nerva navendî ya li ser êş, astên enerjiyê, rehetî û tevgerê ji hêla tenduristiya nervan ve tê bandor kirin.
Tenê zextek hindiktirîn dikare hêza nervê% 90 kêm bike.
Nervên ku rast naxebitin di şandina peyaman de zehmetî dikişînin, ku pir caran dibe sedema êşê.
Masûlkeyên Tensîqê Rakin
Lênêrîna Chiropractîk û terapiya masajê dikare bibe alîkar ku tansiyona di zêde xebitandinê de rabike derman.
Westiyayî û westandin dikare bibe sedem ku masûlk zedetir bixebitin/telafî bikin da ku hewl bidin hevsengiyê biparêzin.
Bi demê re, masûlk nikarin wê bidomînin û cemidî û teng dibin.
Rêziknameya Sîstema Nervous
Lênêrîna Chiropractîk dikare fonksiyona pergala nervê vegerîne.
Dema ku stûn rast neyê hev kirin, pêlên elektrîkê bi rêkûpêk nayê veguheztin.
Bandorên aliyî yên hevpar serêş, pirsgirêkên stû û piştê, û pirsgirêkên digestive hene.
Lênêrîna Chiropractîk dikare laş li rewşek nûvekirî û nûvekirî vegerîne. Ew dikare xwînê baştir bike, laş ji nû ve hevseng bike, asta oksîjenê zêde bike û pergala berevaniyê xurt bike.
Kêmasiya Adrenal: Nîşan, Teşhîs û Dermankirin
Çavkanî
Azzolino, Domenico, et al. "Rewşa xwarinê wekî navbeynkarek westandinê û mekanîzmayên wê yên bingehîn di mirovên pîr de." Nutrients vol. 12,2 444. 10 Reşemî 2020, doi: 10.3390/nu12020444
Chaudhuri, Abhijit, û Peter O Behan. "Westiyayî di nexweşiyên neurolojîk de." Lancet (London, Îngilîzî) vol. 363,9413 (2004): 978-88. doi:10.1016/S0140-6736(04)15794-2
Evans, William J, û Charles P Lambert. "Bingeha fîzyolojîk a westandinê." Kovara Amerîkî ya bijîjkî û rehabîlîtasyonê vol. 86,1 Suppl (2007): S29-46. doi:10.1097/phm.0b013e31802ba53c
Finsterer, Josef, û Sinda Zarrouk Mahjoub. "Westiyayî di kesên saxlem û nexweş de." Kovara Amerîkî ya Hospice & Palliative vol. 31,5 (2014): 562-75. doi: 10.1177/1049909113494748
Rosenthal, Thomas C et al. "Westiyayî: nêrînek giştî." Doktorê malbata Amerîkî vol. 78,10 (2008): 1173-9.
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
