Taybetmendiyên Bikêrhatî yên Yogayê Ji Bo Bedenê

Pêşkêş

Gava ku gelek kes di jiyana xwe ya rojane de piştî bûyerek stresê li rêyên rihetbûnê digerin, gelek kes hene rejîma temrîn ku rê dide wan ku hişê xwe ji jiyana xwe ya dijwar dûr bixin. Dema ku hûn werzîşê rast bibînin, çêtirîn e ku meriv bifikirin ku her kes cûda ye û xwedan astên fitnessê yên cûda ye. Dibe ku bi gelek kesan re mijûl bibin pirsgirêkên kronîk ku wan bi tundî û bi êşek pir di laşê wan de bandor dike. Gava ku van pirsgirêkên kronîk bi êşa masûlk û movikan re hevûdu dikin, ew dikare laş bêfonksîyonel bike dema ku bi potansiyel tev li faktorên hawîrdorê dibe. Yoga temrînek kêm-bandor e ku alîkariya masûlkeyên tone dike, tansiyona laş rehet dike û balê dikişîne ser nefesa kûr. Gotara îro li feydeyên yogayê ji bo laş dinêre, lênêrîna chiropractîk çawa bi hev re dixebite wyoga, û pozên cihêreng ên yogayê dikarin alîkariya rêvebirina pirsgirêkên kronîk ên cihêreng bikin. Em nexweşan vediguhezînin pêşkêşkerên pejirandî yên ku di dermankirinên masûlkeyê de pispor in da ku ji gelek kesên ku pirsgirêkên masûlkeyê yên ku bandorê li laşên wan dikin re bibin alîkar. Di heman demê de em nexweşên xwe bi rê ve dibin û li gorî muayeneya wan gava ku ew guncan be serî li pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar didin. Em dibînin ku perwerde çareseriyek e ku ji pêşkêşkerên me pirsên têgihîştî bipirsin. Dr. Alex Jimenez DC vê agahdariyê tenê wekî karûbarek perwerdehiyê peyda dike. Disclaimer

Feydeyên Yogayê Ji Bo Bedenê

Ma hûn bi stresa kronîk re mijûl bûne ku bandorê li kalîteya jiyana we dike? Ma hûn bi berdewamî bi pirsgirêkên mîzdank an rûvî re mijûl bûne? Di derbarê pişt, stû, mil, an deverên pelvîk de hestiya hişkiya masûlkan çi ye? Hin ji van nîşanan nîşanek in ku hûn dikarin xetera pêşkeftina pirsgirêkên masûlkeyê yên bi êşê re têkildar in. Mijûlbûna bi pirsgirêkên musculoskeletal ên têkildarî êşê re dibe ku mirov xwe aciz bike û stresê li laşê wan bike. Yoga temrînek kêm-bandor e ku zextê li movikan nake û bi xurtkirin û dirêjkirina masûlkeyên qels re dê xebatek tevahî laş peyda bike. Yoga ji bo gelek kesên ku bi jêrîn re mijûl dibin gelek feydeyên xwe hene:

• Lawaziya masî
• Êşa piştê
• êş stûyê
• Painşa Pelvîk
• Nîşaneyên arthritic
• Pirsgirêkên cardiovaskular
• Zordariya domdar

Lêkolîn eşkere dikin ku faktorên hawîrdorê di êşa kronîk a ne diyarkirî de di stûyê de têkildar in, tevliheviyên lemlate-skeletal li hev dikin û dibe sedem ku gelek kes hewl bidin ku rehetiyê bibînin. Gelek kes yogayê tevdigerin ji ber ku ew a riya ewle û bi bandor ji bo kêmkirina cûrbecûr êşa pişt, stû, an pelvîk ku dibe sedema pirsgirêkan li laş. Yoga dirêjkirina nerm û xurtkirina masûlkeyên qels, birîndar bikar tîne di heman demê de gera xwînê zêde dike da ku di laş de başbûnê pêşve bibe. 

 

Lênêrîna Chiropractic & Yoga

Gava ku mirov bi şert û mercên tenduristî an birînên ku bandor li laşê wan kiriye re mijûl dibin, ew dikare wan dilşikestî bike û bifikire ku birînên wan herheyî ji bo qencbûnê digirin. Pir kes nizanin ku tevlêkirina pratîkên yogayê di heman demê de ku bingehên wekhev ên lênihêrîna chiropractîk dişoxilînin feydeyên tenduristiyê yên berbiçav peyda dike. Hem lênêrîna chiropractîk û hem jî yoga gelek encamên bikêr ji laşek êşdar re peyda dikin ku pêdivî bi dirêjbûnek baş heye û laş amade ye ku xwe bi xwezayî qenc bike. Lênêrîna Chiropractîk di heman demê de ku iltîhaba kêm dike û masûlkeyên qels xurt dike manîpulasyona spinal bi hevgirên spinal vedigire. Yoga dihêle laş nermbûn û bîhnfirehiya xwe zêde bike, stres û tansiyona xwînê kêm dike, û hestek çêtir nefes û hevsengiyê peyda dike.

---

Yoga Ji Bo Êşa Kronîk-Vîdyo

Ma we di stû, pişt, an laşê xwe de hişkbûna masûlkan hîs kiriye? Ma we ji jiyana xwe ya rojane xwe sistbûn an zêde stres kir? Ma hûn dixwazin balansa xwe baştir bikin? Ger we van pirsgirêkên ku bandorê li kalîteya jiyana we dikin, kirine, çima yogayê wekî beşek ji rejîma werzîşê ya xwe nagirin? Vîdyoya li jor destnîşan dike ku pozên yogayê ji bo êşa kronîk bandorê li laş dike, tevî stû, pişt, û deverên pelvîk. Lêkolîn eşkere dikin ku yoga dikare bibe alîkar ku êşa stûyê zirav sist bike di heman demê de seqetiya fonksiyonê ya girêdayî êşê baştir bike. Yoga dihêle ku masûlk ne tenê rehet bibin lê wan jî xurt bikin. Yoga di heman demê de dikare bi nefesa kûr re bibe alîkar ku rêza tevgerê ya laş baştir bike û bêtir agahdarî bide ka laş çawa tansiyonê digire li cîhên ku mirov pê nizane ku ew li wan disekinin.

---

Yoga Ji bo Pirsgirêkên Cûda Poses

Dema ku kesek yogayê dike, ew ê derbas bibe pozên cuda û wan bi berdewamî dubare bikin dema ku laşê wan dest bi karanîna tevgeran dike. Ev dihêle laş xwe biceribîne û ji kesan re dibe alîkar ku bêtir balê bikişîne ser nefesa kûr. Nimûneyek baş dê bibe kesek ku ji ber ezmûnê qursek yogayê digire êşa pelvî. Bi derbasbûna her pozîsyona yogayê re, gelek kesên ku ji êşa pelvîk diêşin dê di heman demê de ku kalîteya jiyana xwe baştir bikin dê giraniya êşê kêm bikin. Li jêr hin pozên yogayê hene ku her kes dikare bike da ku êşa bi pişt, stû, an pelvisê xwe kêm bike.

Sazkirina Pira

• Li ser pişta xwe raze
• Dema ku lingên xwe bi firehiya hipê ji hev dûr bixin, herdu çokan bixin binê erdê
• Dest li ser aliyan bi kefa ber bi jêr
• Lingên xwe li erdê bixin û gava ku hûn nefesê hilînin lingan rakin
• Ling û qûna xwe tevbigerin 
• 4-8 nefesê bigirin û xwe derxin da ku çîpên xwe hêdî hêdî daxin erdê

 

Kobra Pose

• Li ser zikê xwe razin û destên xwe nêzî sîngê tenê di bin milan de bin û tiliyên ber bi pêş ve bin
• Kûçikên xwe nêzî aliyan bikin
• Destên xwe li erdê bixin û hêdî hêdî serê xwe, sîng û milên xwe rakin dema ku milên xwe hinekî xwar bikin bi nefesê.
• Ji bo ku hêdî hêdî vegere jêr û serê xwe bihêle, derxe

 

Pisîk-Caw

• Li ser çar lingan bin, destên xwe di bin milan de û çokan di bin lingan de bin (Wekî maseyê bifikirin)
• Dema ku serê we ber bi ezmên ve dinihêre, nefesê bikişîne da ku koka xwe dakeve erdê
• Gava ku hûn pişta xwe bizivirînin, hêdî hêdî derxînin da ku çena xwe ber bi sîngê ve bikşînin
• Ji bo deqeyekê tevgera şilî bidomînin

 

Pêşdibistan

• Di pozîsyona rawestanê de bin, û ling li dûrahiya hipê ji hev dûr in
• Dema ku hûn xwe ber bi pêş ve bihêlin û çokên xwe hinekî xwar bikin, laşê dirêj bikin
• Destên xwe bidin ser herdu lingan, bloka yogayê, an erdê (Kîjan ku we rehet dike)
• Çermê xwe bixin nav sîngê, bihêlin stû û serî rehet bibin
• Bi nermî serê xwe mil bi alî ve bihejînin da ku tansiyona di stû û milan de rabikin
• Hêdî hêdî berbi pozîsyonek rawestayî ve bizivirin da ku dest û serê xwe yê dawîn bin ku rabin

 

Supine Spinal Twist

• Li ser pişta xwe razin dema ku çokên we xwar dibin û lingên xwe li erdê radikin
• Destên xwe ji alîkî ve dirêj bikin û kefa xwe deynin ser erdê
• Gava ku hûn nefesê distînin, bêhna xwe bidin rûvî û lingên jêrîn
• Li milê çepê ber bi çokên jêrîn ve derxînin (Li awayê berevajî binêre da ku hêdî hêdî masûlkeyên stû û milan dirêj bike)
• Bala xwe bidin kişandinên ji bo 5 hilm û her weha hestên dirêjkirina li ser rikan
• Çokên xwe vegerînin navîn û li milê rastê dubare bikin

 

Poseka zarokan

• Li ser çokan bi hev re rûnin (Ji bo piştgirîya zêde, hûn dikarin di bin çokên xwe de betaniyek gêrkirî bikar bînin)
• Berê xwe xwar bikin û destên xwe li ber we bimeşin
• Bi nermî eniya xwe li erdê bihêle
• Dema ku laşê jorîn dikeve ser çokan dema ku balê dikişîne ser kêmkirina tansiyonê li piştê, destên xwe li pêş dirêj bikin.
• 5 deqeyan di wê pozê de bimînin

 

Xelasî

Tevlihevkirina yogayê wekî beşek ji rejîmek werzîşê dihêle ku mirov balê bikişîne ser nefesa kûr dema ku hişê xwe aram bike. Yoga temrînek kêm-bandor e ku dibe alîkar ku masûlkeyên qels ên ku bi êş û iltîhaba re têkildar in xurt bikin. Yoga xebatek tev-laş peyda dike ku ji gelek kesên ku bi êşa kronîk re mijûl dibin sûd werdigire. Bikaranîna yogayê wekî beşek pratîkek rojane dibe ku ji kesan re bibe alîkar ku hîn bibin ku aram bin û hişmendiyê bikin.

 

Çavkanî

Busch, Fred. "Feydeyên başkirina Yogayê." Movik, Spine-Health, 27 Çile 2004, www.spine-health.com/wellness/yoga-pilates-tai-chi/healing-benefits-yoga.

Crow, Edith Meszaros, et al. "Bandora Iyengar Yoga di Dermankirina Êşa Spinal (Paş û Stûyê) de: Vekolînek Pergalî." Kovara Navneteweyî ya Yoga, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, Çile 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278133/.

Li, Yunxia, ​​et al. "Bandora Yogayê li ser nexweşên bi êşa stûyê netaybetî ya kronîk: Vekolînek Pergalî ya Prisma û Meta-Analîz." Derman, Wolters Kluwer Health, Reşemî 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407933/.

Saxena, Rahul, et al. "Bandora Destwerdana Yogîkî li ser Nîşanên Êş û Qalîteya Jiyanê li Jinan bi Êşa Pelvîk a Kronîk." Kovara Navneteweyî ya Yoga, Weşanên Medknow & Media Pvt Ltd, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5225749/.

Disclaimer