Perwerdehiya Zarokan û Hêzdar

Perwerdehiya hêza Ew Navenda Kontrola Nexweşîya texmîn kir ku ji sedî 16% şeş heta nodî-salî li Dewletên Yekbûyî zêde zêde giran û qelew hene. Ev ji tê nekêşbûn, bê tevger, tevgerîn, û parêza feqîr. Ji aliyekî din ve, werzîşvanên ciwan li rêyên ku bigihîjin deran digerin, bi gelemperî dibin qurbaniya steroîd û hemî bandorên neyînî yên ku wan hene.

Vê ye perwerdehiya hêz tê. Ev dikare bibe bersivek ji bo rakirina zarokan ji cendirmeyan, bifroşe, û alternatîfek tendurist pêşkêşî ciwanên werzîşê yên ku li wê meydana pêşbaziyê digerin. pisporên fitness, doktorên, rahênerên tenduristiyê, û dêûbav bê guman dibêjin.

Training hêza

 

Perwerdehiya hêza zarokan ji pir cûda ye perwerdeya hêzan ji bo mezinan. Ev bernameya werzişê balê dike:

• Tevgerên kontrol kirin
• Teknîkî ya rastîn
• Forma rast
• hewcedariyên dubareyên bêtir
• hewcedariyên giraniya sivik.

Bernameya vî rengî ya xebatê dikare bi:

• Hejmarên belaş
• Makîneyên giran
• Bandora berxwedanê
• Bêjeyek laşê zarokek xwe

Bûyera ji bo zarokên li perwerdehiya hêzan ne ji bo mezinkirinê ye, wekî ku ev tune giringî, hêzkirin, an karanîna laş. Pisporên fitnessê qebûl dikin ku ev celeb rejîmên perwerdehiyê ne ne ji bo zarokan tendurist û ne ewle ye. Armanc ev e:

• Hêza xwe ava bikin
• Serrastkirin masûl liberhevxistini
• Tenduristiya dirêj-dirêj bikin
• Birînên sax bikin
• Berî birînên

Feydeyên perwerdehiya hêzê zêde kirin dikare alîkariya başkirina werzîşvanên ciwan bike performansa bi zêdebûna bîhnfirehiyê.

Rêbernameyên Perwerdehiyê

Ew bingehîn e bernameyek bibînin ku ji bo zarokan ewle û serfiraz e. Dê û bav bernameyek dixwazin bi taybetî ji bo zarokan hatine dîzaynkirin ji hêla pisporê pîşesaziyê ve tê birêvebirin bi ezmûna zarok, û ya herî zêde jî kêf e. Ji bo perwerdehiya hêzê, temenek hindiktirîn tune; lebê, zarok divê fêm bikin û rêwerzan bişopînin.

Berî ku zarokek li ser bernameyek nû ya fitnessê dest pê bikin, bi doktor an peydakirê lênihêrîna tenduristiyê re kontrol bikin.

Bernameyek perwerdehiyê divê:

• A Divê danişîn bi 5/10 hûrdeman xebitînek / germêdana germkirinê dest pê bike mîna aerobîkên dirêjkirî û ronahî.
• Pêdivî ye ku her danişîn bi dorpêçek xweşik û bi dirustbûnê were têkbirin.
• Divê zarok tavilê bi form û teknîka rast nayê bikar anîn fêr dibin.
• Divê zarok bi giraniya laşê xwe, bendan, an baranek bêyî baranê dest pê bikin.
• bikaranîna 6-8 dersên cûda ku ji hemî komên masûlkan re dikeve, dest bi dest pê dike 8-15 dubarekirin.
• Pêdivî ye ku her livandinê bi a şopîna tevahî ya tevgera tevgerê ya tevahî.
• Ger ku dubarekirin bi giraniya taybetî re pir in, giraniya kêm bikin.
• Divê dubarekirin û rêzkirin hêdî hêdî zêde bibin bi demê re ji bo domandina zexmkirina hînbûnê.
• Zêdetir giran lê zêde bikin gava zarok forma maqûl nîşan bikin û bi hêsanî dikare herî kêm 10 reps bikin.
• Pêdivî ye ku xebat ji 20 heta 30 hûrdeman dirêj bibin, heftê 2 û 3 caran, da ku herî zêde sûd werbigirin.
• Bawer bikin rojek di nav de rûnin herkes roja xebatê.

Ewlekarî

Perwerdehiya hêzdar bû her gav ji bo zarokan wekî werzîşek guncan nayê hesibandin. Doktor û pisporên tenduristiyê bawer bûn ku ji ber zexta zêde ya li ser jinê, ew ji bo laşê mezinbûna zarokekê ewle ne plakên mezinbûnê an jî li kartilage ku bi tevahî nekeve nav hestiyê zexmî. Lêbelê, pispor niha vê yekê dizanin zarok dikarin bi ewlehî beşdarî bibin di bernameyek perwerdehiya hêzê de bi teknîk û çavdêriya rast.

Mîna her alayek werzîşê / fitnessê, Pêdivî ye ku pîvana ewlehiyê li cîh be li gel çavdêriya zêde. Mixabin, piraniya birîndar gava dibin zarok in nayê çavdêrîkirin, ne teknîkên rast bikar anîn, an ji hewl didin ku giraniya giran hilînin. Li vir çend hene pîvanên ewlehiyê ji bo bîra xwe:

• Xebatên nû fêr dibin Pêdivî ye ku di bin çavdêriya perwerdekar / mamosteyek de were kirin, û piştrast bike ku teknîk û forma rast têne bikar anîn.
• Divê tevgerên nerm û kontrolkirî bibin armanc.
• Rûniştina berbiçav not ne hewce ne ku ruhê wan hîn bibe
• Teknîkî ya adîl dê bibe alîkar ku hûn birîndar nekin
• Pêdivî ye ku pêşkeftina zarokan were kontrol kirin
• Zarokan xwedî bikin temrînên ku kirine tomar bikin, çend rep, Û ji mezinahiya giran / berxwedanê.
• If li pola perwerdehiya hêzê qeyd bû, rêjeyek baş e yek mamoste per 10 xwendekar. Bi vê rêjeyê, zarok dikarin wergirin rêwerz û çavdêriya rast.
• Divê zarok di a bê xetere, xweş-ronî û bi baldarî vezelandî tesîs.
• Bawer bikin ku zarok di dema û piştî xebatê de pir vexwarin
• Perwerdekarên dersînorkirinê / mamoste dê li ku bibînin ku hene aramî û birînên rehydrasyonê

Bila li bîra te be

Di bernameyek perwerdehiya hêzê ya ji bo zarokan de, divê ajotina pêşbaziyê tune be. Di şûna wê de, pêdivî ye ku baldarî li ser tevlêbûn, fêrbûna tevgeran û xurtkirina erênî be. Armanc û bendewariyên rastîn bicîh bînin ji bo ku zarok fêm bike ku hînbûna van jêhatîbûnên nû dê dem bigire.

Bîr bînin Zarok ji piştî pubertiyê mezinahiya masûlkan zêde nakin. Ji kerema xwe pê ewle bibin ku zarok ji dewreyên perwerdehiya hêzê kêfê digirin û kêfê dikin. Bînin bîra xwe ku zarok dikarin bi hêsanî aciz bibin. Ji ber vê yekê, temrîn û rûtînên cihêreng bikar bînin, wan bi heyecan bihêlin û dixwazin hîn bibin û bêtir bikin.

Merivên Tendurist

Gettingareserkirina zarokên ku di destpêka lênihêrîna tenduristiyê de ne dikare bibe alîkar ku hûn jiyanek dirûv bixwazin ku bixwazin û tendurist bimînin. Ev pêk tîne parêza baldar, gelek rihetî, û werzek birêkûpêk. Dema ku rast were kirin, perwerdehiya hêzê dikare çalakiyek kêfxweş û pir bikêr be.

---

 

PUSH Fitness

 

---