Podcast: Di Van Deman de Xwarin û Fitness

 

PODCAST: Dr. Alex Jimenez, Kenna Vaughn, Lizette Ortiz, û Daniel "Danny" Alvarado di van deman de xwarin û fitnessê nîqaş dikin. Di dema karantînayê de, mirov bi şopandina parêzek rast û beşdarbûna werzîşê bêtir eleqedar bûne ku tenduristî û tenduristiya xwe ya giştî baştir bikin. Panela pisporan di podkasta jêrîn de cûrbecûr serişte û hîleyan pêşkêşî dike ka hûn çawa dikarin xweşbûna xwe baştir bikin. Wekî din, Lizette Ortiz û Danny Alvarado nîqaş dikin ka wan çawa alîkariya xerîdarên xwe kiriye ku di van demên COVID de başbûna xwe ya çêtirîn bi dest bixin. Ji xwarina fêkî, sebze, goştên bêhêz, rûnên baş, û karbohîdratên tevlihev bigire heya dûrgirtina şekir û karbohîdratên hêsan ên mîna pasta û nan, şopandina parêzek rast û beşdarbûna werzîş û çalakiya laşî rêyek girîng e ku hûn bidomînin ji bo pêşvebirina tenduristiya weya giştî û wellness. - Podcast Insight

 

---

 

[00:00:00] Hûn dizanin, Lizette, em ji zû û dirêj ve bi nexweşan re dixebitin. Û ez dixwazim piçekî ji we bipirsim ka çi we xiste nav fitnessê. OK. Ji ber vê yekê ji destpêkê ve dest pê bikin, mîna tiştê ku hûn ketin vê yekê, bila xelk bizanibin ew çi ye, hûn kî ne û ew li ser çi ye. Sedem çi bû? Yeah. Çîroka te. Ji ber vê yekê ew bi rastî ji me re hêsantir dike ku em bi rengek bi rê ve bibin. [00:00:30][20.8]

 

[00:00:31] OK, ez ê hewl bidim ku kurt bikim. [00:00:33][2.3]

 

[00:00:40] OK. Ji ber vê yekê di bingeh de, ez bi eslê xwe ji Juarez me. Ji ber vê yekê ez bi eslê xwe meksîkî me. Û ez li wir mezin bûm û ez heta lîseyê çûm. Û dûv re ez çûm El Paso da ku biçim UTEP û destûrnameyek di psîkolojiyê de bistînim. Ji ber vê yekê tevahiya jiyana min mezin bû, diya min bi giraniya xwe re têkoşîn kir. Ew her gav bi giraniya xwe re têdikoşe ji ber ku malbata diya min meyla zêde kîloyan e. Ew tewra ji, wekî, hûn dizanin, nexweşiya dil û nexweşiyên din ên ku tenê pê re têne, dikişînin. Û ji ber vê yekê ez bi vê yekê mezin bûm. Mîna, diya min her gav di parêzê de bû. Her tim werziş dikir. Her tim kasetên wê yên werzîşê hebûn. [00:01:18][37.5]

 

[00:01:18] Ji ber vê yekê ez texmîn dikim ku nebûna wê rewşê di dilê min de bû, lê dîsa jî min nehişt ku ez pir giran bibim. Ma hûn giran bûne? [00:01:27][9.1]

 

[00:01:29] Balê helbat. Bê guman. Ji ber ku hacetên min tunebûn, hûn dizanin, min çêtir nizanibû. Ji ber vê yekê min dixwar, mîna ku em hemî normal dikin, hûn dizanin, mîna gava ku hûn ji tiştan nizanin, tenê gelek nan û şîrîn. Soda. Bi rastî min av wek avê venexwar, heya şazdeh saliya xwe her roj av vexwar. Yeah. Vexwarinên min her gav Coca-Cola bûn, ew vexwarina malbatê bû. Vexwarina malbatê û paşê dibe ku mîna Kool-Aid û tiştên mîna wê. Erê. Û ji ber vê yekê min dest bi vexwarina avê nekir heta ku ez neçar bûm ku ji bo UTI an tiştek din derman bikim. Dema ku ez 16 salî bûm, û wê demê min fêrî dersa xwe ya yekem bû, baş e, baş e, hûn li ser dermankirinê ne, ji ber vê yekê hûn nikanin mîna tiştên asîdî bixwin. Ji ber vê yekê min nikarîbû lîmê jî bixwim, lê min nikarîbû şêranî jî bixwim, ji ber vê yekê min nedikarî şekir bixwim. Min ji şîrînên tamarind hez kir. Min nikarîbû bixwim. Min nikaribû şekir bixwim, ne çikolata, ne qehwe, ne krem. Mîna, wan gelek tişt birrîn. Û ez neçar bûm ku tenê avê vexwim. Mîna cara yekem ku ez neçar bûm qedehek av vexwim. Min difikirî ku ez ê wusa xirab bavêjim ku ew qas xirab bû. [00:02:35][66.5]

 

[00:02:36] Û bi vî awayî paşê mehek ji vê dermankirinê, min mîna 15 lîre winda kir û min xwe ecêb hîs kir. Û ev ez 16 salî me. Ez wisa me, oh, Xwedayê min, ev hestek pir xweş e. Min ev giraniya xwe winda kir. Bê guman, ew tişta ku min di wê nuqteyê de bala xwe dayê ji ber ku ew bû, ez 16 salî bûm. Rast. Ji ber vê yekê, wey, Xwedayê min, min ev giraniya xwe winda kir. Ez mezin xuya dikim. [00:02:54][18.2]

 

[00:02:55] Û ji ber vê yekê min dest bi werzîşê kir û bi mebesta ku ez bêtir bikêr bibim. Û hêdî hêdî ev yek çêbû. Ji ber vê yekê mayî ya lîseya min çêbû. Paşê ez hatim Amerîkayê, min dest bi zanîngehê kir û min 30 lîre girt. Rast. Mîna ku hûn mîna yek dike, rast? Yeah. Û paşê ez bi rastî ne xema. Min eleqedar kir. Min eleqedar kir. Lê min xem nedikir. Wekî, min tiştek li ser vê yekê nekir. Lê min xemgîn kir. Û ew ji min re bû sedema gelek tevlihevî û fikar û tenê depresyon û tişt, di nav tiştên din de. [00:03:25][29.7]

 

[00:03:26] Û ji ber vê yekê min dest bi werzişê kir. Min her tim aktîf hişt. [00:03:28][2.4]

 

[00:03:29] Tiştê balkêş e ji ber ku ez bi diya xwe re mezin bûm, mîna xwedî kasetên vîdyoyê û tiştan. Ez her tim li ser û off temrîn bû. Û ji ber vê yekê paşê min dest bi lêkolînek bêtir kir. Û wê gavê min dest bi hînkirina xwe kir, tu dizanî, mîna, binihêre, temrîn bike, lê binêre. Lê bextê me, berê Înternet û tiştên me hebûn. Ji ber vê yekê ez li ser wê fêr bûm. Û min dest bi temrînên xwe kir û min dest bi temaşekirina tiştên ku min dixwar kir. Û min dest bi xwarina her sê saetan kir ji ber ku tê texmîn kirin ku ew metabolîzma bilez kir, ku naha em dizanin ne wusa ye. Lê min dest bi vî karî kir. Ji ber vê yekê ew bi rastî beşên min piçûk kir û ez fêr bûm ku ew jî çawa dibe alîkar. Mm-hmm. Û dûv re ez ê biçim LA ji ber ku tiştê ku min her gav dixwest bikim dema ku ez diçûm wir û li pey kariyerek bûm ev bû. [00:04:09][39.9]

 

[00:04:09] Tu di çi temenî de çûyî LA? [00:04:10][0.9]

 

[00:04:11] Dema ku min zanîngehê qedand, ez bûm. Bîst û çar. Yeah. Bîst û çar. Ji ber vê yekê ez bîst û çar salî bûm dema ku ez bar kirim û. Lê berî ku ez bar bikim, ez nikarim biçim LA ku bixwazim bibim lîstikvan û 30 kîloyên zêde bibim. Ji ber ku dema ez televîzyonê dibînim ne wisa ye, hûn dizanin, ev wêne ji we re tê firotin, ev wêneyê min hewce dike ku bi vî rengî û vî û vî rengî xuya bike. Û bê guman, min tu carî yek ji hewcedariyên xwe tije nekir, lê dîsa jî min dixwest ku wiya bikim. Û ji ber vê yekê min bi rastî li ser vê yekê sekinî. Ne bi rengek tendurist, her çend, hûn dizanin, mîna ku ez bi rastî têra xwe baş nedixwarim. Dibe ku min pir zêde werzîş dikir û tiştên rast nedixwar ji ber ku dema ku min giran winda dikir, ez neçar bûm ku xwe çêtir hîs bikim. Û ji ber vê yekê gava ku ez çûm LA, min berdewam kir ku kar û xwendin û fêrbûna xwe domand û dûv re min xwenda xwarinê xwend. Dema ez li wir li zanîngehê bûm, ne zanîngeh, zanîngeha bajêr. Û ji ber vê yekê wê çaxê ez fêr bûm û ew dersa min a din a mezin bû dema ku ez fêrî xurektiyê bûm, çawa mîna hin xwarinan û yên wekî wan, pir ji vê yekê, ji wê pir hindik, hevsengiya xelet a tiştan, girîngiya sebze û fêkiyan. , ku min her gav jê hez kir. Lê hûn ferqa di navbera dagirtina sebze û fêkî de li şûna tijîkirina makarona û nan de dibînin. Yeah. Û encamên ku ew li ser tenduristiya we dike, ne tenê bi awayê ku hûn xuya dikin mîna ku me berê behs kiribû, rast e, ne tenê di awayê ku hûn lê dinihêrin lê di heman demê de awayê ku hûn hîs dikin û tenê fêrbûna ku jiyana min bi tevahî guhert. Tê bîra min rojekê dema ku em fêrî lêzêdekirina xwarin û rengan bûn. Me li ser Red 40 peyivî û wekî çawa, hûn dizanin, mîna van hemî pêvekan dikarin bertekên xwe hebin. Hûn dizanin, ew di pergala we de ava dikin. Zarok bi gelemperî ji ber tevliheviya boyax û pêvekan bêtir hîperaktîf dibin ji ber şekir. Ji ber ku heke hûn wek gelek hingivîn bixwin, ne hewce ye ku hûn hîper bibin. Lê heke hûn komek mîna Skittles bixwin, dibe ku ji ber ku di nav wê de komek tiştên din hene. Û ji ber vê yekê em li ser vê yekê fêr bûn. Û mîna oh sor 40 û paşê ez diçim malê û mêrê min mîna vî sê lîreyî rezên sor hebû û ez mîna, oh, rezên sor im? [00:06:17][126.0]

 

[00:06:17] Ew çi ne? Yên wekî Twizzlers? [00:06:19][2.3]

 

[00:06:20] Oh, na, na. Sê lîre, bi rastî sê lîre. Yeah. Yeah. [00:06:25][5.2]

 

[00:06:26] Oh, em nikarin wiya bixwin. Wekî, ez tenê van hemî fêr bûm. Û ji ber vê yekê her cara ku ez li ser tiştek fêr bûm, ew mîna epiphanyek nû û tiştek nû ye ku min êdî li ser refika xwe negirtiye. Û hûn dizanin, ez mîna vê nanê sipî yê şêrîn ku li ser sandwîçên xweş e, ji bo min xwarina sifirê tune. Pêdivî ye ku ez tiştek bistînim ku bêtir gewher e, hûn dizanin, mîna ku ez ê PB & J bikim, divê ez rûnê fistiqê xwe bibînim. [00:06:50][24.5]

 

[00:06:50] Ew tenê fistiq û nanê min e. Yanî wek dexl û dexlên şînkirî ye. Û ger ez bi rastî jî bi nan ve bisekinim, bi kêmanî pêdivî ye ku ez wiya rast bikim. Û ji ber vê yekê bi rastî, mîna, tenê wê zanînê her tişt ji min re guhert. Û paşê min biryar da ku… [00:07:05][14.4]

 

[00:07:08] Weke perwerdekarek kesane were pejirandin, ji ber ku ji min re ji hêla kesên li salona werzîşê ve ji min re digotin ku divê ez bêjim. Gava ku ew ê werin, ez mîna perwerdehiya xwe bûm û min digot qey, oh, divê em bi hev re werzîşê bikin an her tiştê din. Û ew ê bibînin ku ez ê çawa xwe bimeşînim û xwe bikişînim. Û ew wisa ne, ma we qet fikirî ku hûn bibin perwerdekar? Û gelek caran ji min hat pirsîn. Ez wisa bûm, na, na, ez tenê. [00:07:27][19.8]

 

[00:07:28] Tu dîn î wek na. [00:07:30][1.5]

 

[00:07:31] Helbet na. Mînakî, min tenê ew hebû, di nav belkî pênc salan de ji hêla gelek perwerdekaran ve ji min re hat gotin. Û ez wisa bûm, tu dizanî çi, belkî divê ez, ji ber ku wê demê mirov ji min dipirsin, hey, tu çawa vê yekê dikî? Çawa dibe ku hûn fit in? Tu çawa yî, baş e, baş e, baş e, ez ê bikim. [00:07:47][16.1]

 

[00:07:48] Lê min jî dixwest li Japonyayê bijîm. Ew xewnek din bû ku ez li bendê bûm ku ez pêk bînim dema ku ez li LA bûm, ez di vê navberê de çûm ji ber ku, wekî ku min got, ez ji Meksîkayê me, lê ji bo ku ez biçim fêrkirina Englishngilîzî li Japonya, hewce bû ku ez bibim hemwelatiyek Amerîkî û min dayika Amerîkî ye. Lê ez niştecih bûm. Ez neçar bûm ku li bendê bimînim heya ku min hemwelatiya min hebe da ku serlêdana biçim Japonê bikim. Di vê navberê de ez çûm LA û min li wir lîstikvanî û modelingî kir. Û paşê ez mîna, baş bû, lê bila ez pêşî herim Japonya. Lê eger ez nekevim hundir çi? Ji ber vê yekê min berî ku ez biçim sertîfîkaya xwe girt. Ez ketim hundir. Ez du salan çûm Japonyayê. [00:08:17][29.7]

 

[00:08:18] Min di lîseya Japonî de dersên PE hîn kir û ew pir kêf bû. Ez mamosteyê Îngilîzî bûm. Lê, hûn dizanin, wan heye ku hûn bi xwendekaran re têkildar bibin. Û ew bi rastî, bi rastî kêfxweş bû ji ber ku min fêrî wan kir, min sê yên cihêreng kir û yek tenê hemî kardio bû, mîna perwerdehiya navberê ya tundûtûjî, paşê ya din tenê yoga bû. Û paşê ya din perwerdeya hêzê bû. Û ji ber vê yekê, mîna, min pê li qûna wan a piçûk xist, lê, hûn dizanin, mîna ku ew ecêb bû. [00:08:42][23.5]

 

[00:08:42] Û paşê mamoste bûn, ew çend salî bûn? Zarok çend salî bûn? [00:08:44][1.8]

 

[00:08:44] Ew lîse bûn. [00:08:45][0.4]

 

[00:08:45] Sê salên paşîn ên lîseyê, ji ber ku ew salan mîna Meksîkayê dikin, ku ew mîna sê dibistana navîn, sê lîseyê ye. Ji ber vê yekê ew di navbera 15 û 18 de bûn. [00:08:52][7.0]

 

[00:08:53] Wow. Yeah. Yeah. Na, ew nas nas dike. Te çawa dest pê kir. Te çawa dest bi tiştên fitnessê kir. [00:08:57][4.4]

 

[00:08:58] Oh, diya min her gav pir çalak bû. Em ji malbatek super çalak têne tenê ji ber ku diya min xwedan enerjiyek dîn e, ew her gav wusa ye, erê, ew wusa ye, em biçin meşîn, werin em tiştek bikin. [00:09:11][12.3]

 

[00:09:11] Werin em vê bikin. Mîna, me tu carî tenê TV temaşe nekir û tiştek nekir. [00:09:14][2.6]

 

[00:09:14] Ji ber vê yekê ez tenê bi werzişê mezin bûm. Û di werzîşê de, ew her dem tiştek bû. Ji ber vê yekê erê, min ew tenê domand û dûv re li lîseyê beşdarî werzîşên lîseyê bûm. Û paşê gava ku ez çûm zanîngehê, ez ne di tu werzîşê de bûm. Û min tenê xerîb hîs kir. Mîna ku hûn ji bo demek dirêj çalak bûn, hûn nekarin tenê li dora xwe rûnin. Ji ber vê yekê min xebata xwe domand, wiya domand. Û paşê, hûn dizanin, min bi rastî ji temaşekirina guhartina laşê we hez kir. balkêş e. Wisa ye. Erê, wisa ye. Ez tenê temaşe dikim ku laşê xwe diguhere û ne jî ew, wekî ku we got, hûn çawa hîs dikin. Tu dibêjî, oh, ez pir enerjiya min heye, ez xweş radizêm, ez di dibistanê de çêtir dimeşim. Wekî, her tişt tenê dest pê dike ku bi hev re bibin. Ji ber vê yekê min tenê seretayî guhert. Min bi eslê xwe dixwest ku tedawiya fizîkî bikim ji ber ku min dixwest alîkariya mirovan bikim. Lê paşê min fêm kir ku ez dixwazim ji wan zêdetir bi awayên din alîkariya wan bikim. Û ji ber vê yekê min ew veguherand ser zanistiya werzîşê ya ku ew bêtir li ser aliyên xurekan û tiştên mîna wê disekine, cihê ku ez dikarim bi rengekî bikim hema min hinekî pê re hest kir ji bo cihê ku min dixwest di jiyanê de biçim. Ji ber vê yekê paşê ez ketim nav wê û dûv re em bi dawî bûn ku koçî El Paso kirin. Û naha em li vir in û ez oh, em jê hez dikin. Û dema ku kurekî min çêbibe em hîn jî dixebitin. Ji ber vê yekê ew her gav mijûl e, her gav dilîze, û em her gav lê digerin ku lîga futbolê ya herî ciwan a ku wan heye çi ye, mîna tiştek ku wan eleqedar bike. Ez di heman demê de difikirim ku heke hûn zû amûran bidin mirovan, ew jî ew qas arîkar dike wê hingê ew ne hewce ne ku heman tekoşîna we hebe, ji ber ku her çend diya min her gav çalak bû, ew dîsa jî her gav mîna parêzek bû. Wê dixwest binihêre ka TV çawa xuya dike. Û ew ji bo me her gav ne realîst e, hûn dizanin. [00:10:56][101.2]

 

[00:10:57] Rast. Ji ber vê yekê û ew tu carî bi rêyek saxlem neçû ji ber ku ew nexwendî bû. Ji ber vê yekê ew bi rengek wusa bû, bibore… [00:11:04][7.4]

 

[00:11:05] Mom, wê tenê ji vê yekê nizanibû. [00:11:11][5.7]

 

[00:11:12] Ew di derbarê fitnessê de nizane û çawa karbohîdartan û her tişt bi rastî di laşê we de dixebitin. Ew tenê Pinterest-ê dibîne û ew mîna, oh, mîna ku we berê çawa dipeyivî. Welê, ev keto ji wan re dixebite, ji ber vê yekê ez ê bikim. Lê heke hûn nizanin ka bi rastî di laşê we de çi diqewime, hûn encaman nizanin ji ber ku hûn wiya rast nakin, hûn her tiştî naşopînin, ewqas agahdariya xelet heye. Ji ber vê yekê ez hez dikim ku hûn hez dikin ku agahdarî belav bikin û xerîdarên me mîna jêhatîbûnên jiyanî yên ku ew ê bikar bînin û bicîh bînin hîn dikin. [00:11:44][32.6]

 

[00:11:44] Lizette tu çi cûre xerîdarên din hene? Ma hûn ji perwerdekirina kîjan xerîdar hez dikin? Tiştê ku herî zêde kêfa te jê tê çi ye? [00:11:49][4.5]

 

[00:11:49] Tiştê min. Binêre, tu dizanî çi? Ez ji her cûreyê kêfxweş im. Û bi rastî min her cûre xerîdar hebûn. [00:11:55][6.0]

 

[00:11:56] Min her tişt ji kesên ku berê di dibistanê de werzişvan bûn, ku niha ne mîna wan in ku tenê şeş ​​mehan ji werzîşvaniyê derketine. Ji ber vê yekê ew hîn jî pir bikêr in û ew dixwazin perwerdehiyê bidomînin, hûn dizanin, ji ber vê yekê ez bi rastî dikarim wan ji bo wiya bi rastî zor bikim. [00:12:08][12.9]

 

[00:12:10] Ji ber vê yekê ew bi rastî kêfxweş e ji ber ku ez bi wan re dilîzim û bi rastî wan dişoxilînim û wan dihêlim ku tiştên dîn ên ku ez tê de bihata bikim. Wusa ye, baş e, naha em xwe bavêjin ser wê qutiyê. Û dûv re hûn ê vê giraniyê hildin û dûv re hûn ê paqij û çapkirinê bikin û dûv re hûn ê li dora xwe bizivirin. Ma hûn ê dîsa bikin? OK. Ji ber ku ew dikarin. Rast. [00:12:26][16.5]

 

[00:12:27] Lê dûv re jî tiştek ku ez jê hez dikim mirovên ku li veguherînê digerin in. Ew wek in, hûn dizanin çi? Wekî, ez tenê xwe sist dibînim. Ez xwe westiyayî hîs dikim. Ez tenê xwe baş nabînim. Ez dest bi hîs dikim ku kîlo zêde dibin û ez tenê êş û azarên min hene. Wusa ye, baş e, em dest pê bikin. Ez ji dîtina pêşveçûna wan hez dikim. Ez hez dikim kesek bibînim ku dikare 10 squats bike û bimire. Û paşê di dawiya mehê de, ew ji 20-ê û ji hêla 20-ê ve, ew dimirin. Lê ew pir bi hêztir xuya dikin. Ew xwe mezin hîs dikin. Jixwe ji min re gotin, ez xwe xurtir hîs dikim, ez dikarim çêtir razêm, hûn dizanin. Û ev tenê ji ber vê yekê ez hest dikim ku bijareya min belkî veguherîn e. [00:13:11][44.1]

 

[00:13:13] Mîna dîtina kêliyên aha wan hema hema gava ku ew fêm dikin ku ew wusa ne, ez li vir im dema ku ez vî karî dikim tiştê ku min xwestiye. Û erê, wek ku we got, ew pêşveçûn. Ku hûn pêşî dest pê dikin ku bibînin ku ew ji wan re dide, hûn jî motîvasyonê dikin ku hûn hîn bêtir alîkariya wan bikin. Û ew mezin e. Ew tenê…� [00:13:29][15.9]

 

[00:13:29] Berdewam dike. Tam mîna dema ku mirov mîna ku têdikoşin ku li ser çokên xwe bişkînin. Û dû re cara yekem ku hûn dibînin wan pêncan ji çokên xwe dikin û ew bi xwe pir serbilind in. Erê. [00:13:39][9.6]

 

[00:13:39] Hûn bi wan serbilind in. Wisa ye, belê. Wekî din, oh, min vê heftê tu xwestekên min tune bûn ji ber ku wan di dawiyê de karîbûn xwe biavêjin, hûn dizanin, mîna paqijkirina xwarina xwe. [00:13:52][13.1]

 

[00:13:52] Û naha ew ji bo xwarina bi tendurîstî û xwarina mîna guhertoyên saxlem ên tiştên şîrîn an her tiştê ku ew e, bixwin, hûn dizanin, û tenê dema wan aha heye, ku ew veguherînê hîs bikin û bijîn û wê fêm bikin û bibin mîna, ez ji vê hez dikim, ez dikarim vî karî bikim û ez dixwazim her û her wiya bikim. Ew bijareya min e. [00:14:10][18.1]

 

[00:14:11] Ew cûdahiyek mezin dike, hûn dizanin. El Paso di van du salên dawî de bû. Ez ji sala 1991-ê vir de me, ji ber vê yekê min veguherîn dît. Dema ku ez nû hatim vir, El Paso bi rastî wêran bû. Ew bajarek cûda bû. Û min diviya bibêjim ku gava ku ez yekem car, ez ji Floridaya Başûr hatim, paşxaneya min kesek fitness bû û dema ku em derketin em tev li fîzyolojiya werzîşê bûn li Florida û California. Dema ku ez di sala 91-an de derketim vir, ew bû, kesek bi fitnessê tune bû. Zehmet bû. Wan fêm nedikir ku xwarin çi ye. Gelek sendroma metabolîk, gelek pirsgirêkên giraniyê hebûn, hûn dizanin, rêjeyên bejn-hip. Ew tenê di yek xalê de ne girîng bû. Wekî ku min berê jî di podcastek berê de behs kir, dibêje ku El Paso bajarê herî qelewtirîn ê Dewletên Yekbûyî hate hesibandin. Li yek xalê. Ji ber vê yekê ev di hundurê de ye. Nêzîkî 2000, min dest bi dîtina koçberiya gelek mirovên fitness û gelek kesên ku bi rastî jê re hatin. Û bi rastî pir xweş e ku meriv we bibînim ji ber ku hûn heval ji fitnessê hez dikin. [00:15:07][56.4]

 

[00:15:09] Ew li her deverê li El Paso-yê endemîkî ye, ku niha em li hundurê Navenda Push Fitness-ê ne. Ew navendek fitnessê ya Crossfit e. Daniel Alvarado xwediyê wê ye. Û ew yê ku bi rastî dibe ku di çend kêliyan de li vir be. Lê tiştê ku min dixwest bibêjim ev bû ku cîhan di warê fitnessê de guherî ye û gelek kesên wek we li wir fêrî mirovan dikin, nîşanî mirovan didin. Hûn li ku derê fêrî mirovan dikin? Navenda te ya fitnessê li ku ye? [00:15:33][24.4]

 

[00:15:34] Welê, aniha, aniha, ez ne li navendek fitnessê me, lê gava ku min navendek fitnessê heye, ku ez lê bûm, navenda perwerdehiya kesane û tenduristiya Matt e, ku li ser Rêya Balafirgehê ye. Û ji ber vê yekê ez yek ji wan perwerdekaran im ku wan saziyan bikar tîne. [00:15:51][16.5]

 

[00:15:52] Berî wê, ez li Gold's Gym dixebitim. Lê naha armanc ev e ku ez ji bo perwerdehiya kesane tenê werzîşa min a piçûk, tenê piçûk hebe. coaching şexsî. Erê, belê. Min di eslê xwe de dixwest ku ez bi rastî bi vî rengî, mîna fitnessa push, hebe, ne hewce ye Crossfit lê mîna werzîşek piçûk ku her kes dikare were û dersên xwe bike. Û her weha ez dixwazim lêdanê bikim, ez dixwazim mîna dersên kurt ên 30 hûrdemî hîn bikim. [00:16:16][23.9]

 

[00:16:16] Dema ku hûn dibêjin lêdan, hûn bi taybetî di dersên xwe yên lêdanê de çi dikin? [00:16:18][2.1]

 

[00:16:19] Xwedêyo, gelek tişt. [00:16:22][3.2]

 

[00:16:24] Ji ber vê yekê ji bo lêdanê, ez ji her tiştê ku pir e kêfê distînim, kêfê peyvek pir taybetî ye ji ber ku ew mîna ku hûn di wê gavê de jê nefret dikin, lê dûv re hûn paşê xwe ew qas xweş hîs dikin. [00:16:34][9.8]

 

[00:16:35] Û ew gelek bazdan e. Ji ber vê yekê gelek plyo. Plyometrics. Ji ber vê yekê gelek bazdan. Gelek wekî karên qutikê. Burpees, ji burpeyan hez dikin. Tiştê herî baş hevrêzên burpees û tiştek din e. Ji ber vê yekê, wek nimûne, wekî burpee ji bo paqij & çapkirinê, burpee, paqij & çapkirinê û paşê tenê mîna 10 carî bikin û paşê hûn tiştek din bikin. Gelek slam top. Hûn dizanin, ez hez dikim ku wan di gelek tevgerên tevlihev de bikim. Û ez jî hez dikim HIRT bikim, ku perwerdehiya berxwedanê ya tundûtûjî ye. Ji ber vê yekê ew mîna lêdan e. Lê li şûna ewqas bazdan. Rast e, hûn bêtir hêza xwe dikin. Ji ber vê yekê bi rastî dehfdan, lêdan, pêlên kurt dikişînin. Dubare bike, dubare bike, dubare bike. Di navbera çar û şeş deqeyan de. Û dûv re ez navberekê didim, dibe ku 45 saniye heta deqeyekê û paşê em berdewam dikin. [00:17:18][43.0]

 

[00:17:19] Ew tekûz e. Hûn dizanin, bi derbasbûnê re, bi mirovên ku li malê asê mane. Di warê protokola COVID-ê de we çawa xwe bi wê rewşê re adapte kir? [00:17:27][8.4]

 

[00:17:27] Na, di bingeh de virtual. Tenê dîtina her kesî virtual. Ez di apartmanek piçûk de dijîm, lê cîhek min heye ku ez lê bigerim. Ji ber vê yekê ez tenê ji xerîdarên xwe re dibêjim, pê ewle bin ku hûn li ku derê ji destê we tê, li mala xwe, hewşa xwe de cîhek bibînin. Li ku derê têra we cîh heye ku hûn A, B, û C bikin berî ku em civîna xwe bikin. Û paşê em hev û li ser Zoom. Zoom. Uh-hû.[00:17:49][21.6]

 

[00:17:49] Û di bingeh de ez bi gelemperî bi xerîdarên xwe re dixebitim. Ez ê bi te re rast bibêjim. Ez nikarim li wê derê bisekinim ku hûn li tewş-upan temaşe bikin. [00:17:58][8.1]

 

[00:17:58] Tu dizanî çi? Ew rast e. Jêdera xwarindanê. Ew kesek fitness e. Ez vê ramanê nizanim ku dema ku hûn bi yekî re bikin dersên çêtirîn in. Rast. Ji ber vê yekê, hûn dizanin, di zarokatiya xwe de jî ez beşdarî perwerdekirina kesan bûm û temaşekirina min ne xweş bû. Hûn dizanin, mîna ku ez jiyana xwe li vir bi temaşekirina we winda dikim. Rast. Ji ber vê yekê hûn bi wan re têkevin hundur, hûn dizanin, û dema ku hûn li wir in, hûn wextê rast didin wan ku bêhna xwe bidin. Û hema hema wek paş û paş e. Ji ber vê yekê ew bi heman rengî bi heman rengî ye. Ji ber vê yekê ez jê hez dikim. Di warê demê de hûn çi tiştên din dikin? Dem? [00:18:32][34.0]

 

[00:18:33] Welê, ji bilî wê, ji ber ku gelek kes li malê ne xwedî amûr in. Ji ber vê yekê ez bi kesên ku dikarin wiya bikin re gelek karên xwe yên lêdanê pêk tînin. Lê wek nimûne, muwekîlên min ên pîr, ew bi rastî nekarin bibin, hûn dizanin, wekî bazdin û tiştên weha bikin. Lê em bêtir li ser hevsengî û nermbûn û tenê hêza bingehîn dixebitin. Ji ber vê yekê dersên alavan tune, ku bi rastî, hûn ne hewce ne hewce ne ku amûrek ji bo bidestxistina xebatek baş. Hûn dikarin her gav bi tiştek mîna we, tenê bi giraniya laşê xwe, qûna xwe bixin. Ji ber vê yekê ez gelek giraniya laş dikim. Ger mirov biqewime ku gelek ji me alavên wan hebin, hûn dizanin, li malê, mîna ku hin ji me çend dumbbel an band an tiştek din hebin. Ji ber vê yekê ez bi her tiştê ku wan li malê heye re adapte dikim, çi tiştek be an jî werzîşek tije li malê be. Hûn dizanin, hin kes bi şens in û wan tenê werzîşek tije heye da ku ez bikaribim tev de herim. [00:19:22][49.1]

 

[00:19:22] Hûn li ser vê tevgera nû ya bi bandên lastîkî û mirovên ku, hûn dizanin, bandên elastîk bikar tînin da ku karibin lê zêde bikin çi difikirin? [00:19:27][4.7]

 

[00:19:27] Ez jê hez dikim. Ji ber çend tiştan ez pir jê hez dikim. Yek, ew erzantir e, ji ber vê yekê ew perwerdehiya hêzê ji her kesî re hêsantir dike. Zêdetir nêzîkbûn. [00:19:39][11.5]

 

[00:19:41] Û hûn dikarin wê li her deverê bigirin da ku hûn bi wan re rêwîtiyê bikin. Ger hûn rêwîtiyê bikin jî hûn dikarin rûtîniya xwe biparêzin. Tiştek din ku ez wekî perwerdekar û kesek fitnesê jê hez dikim, hûn dizanin, hûn hem di tiştê ku hûn dixwin hem jî di tiştê ku hûn ji hêla çalakiyê ve dikin de hewceyê cûrbecûr in. Ji ber vê yekê ez difikirim ku ew jî cûreyek xweş li tiştên ku hûn dikarin bi wan re bikin zêde dikin. Tiştek tenê ev e ku hûn hewce ne ku zanibin, mîna gelek tiştên din, hûn hewce ne ku xwe perwerde bikin an jî kesek we fêr bike ka meriv çawa wan bi rêkûpêk bikar tîne ji ber ku ew ji bo komek pir hêsan e, mînakî, ku wê li cîhek xelet bixe. bi çokên xwe û zextê li cîhê xelet bixin, û ez bawer im ku hûn jî dizanin, hûn dikarin bi nedana alavên rast li cîhê rast movik û tiştan tevlihev bikin. Ji ber vê yekê heke hûn bandek xelet bikar tînin, heke hûn nekin dibe ku hûn potansiyel bibin sedema zirarê. Nizanim meriv wê çawa rast bikar bîne. [00:20:29][48.3]

 

[00:20:29] Erê, em bûn, min temaşe dikir, kurê min, ku ew bi rastî mirovan perwerde dike û ew li Chicago hatin girtin û ew bi rengekî li zanîngehê û bê salona werzîşê hatin girtin. Li Chicagoyê jî salonên werzîşê hatin girtin û li wir derketin. Û wan ev cure teknîkên band lastîk pêş xistin. [00:20:45][15.2]

 

[00:20:46] Ew ecêb in. Û ew gazî koma xwe dike, hevalbendên fitnesê yên fonksiyonel. Lê ya ku ew fêr dibin bi hemî wan temrînên ku hûn bi bandên gomî re dikin re ye, hûn dizanin, ew bi rastî ji hevgiran re dibe alîkar ji ber ku bandên lastîkî bi rengekî berbi tevgera laş diherikin. Û ew ne diyar e heya ku hûn di nav wê de derbas bibin. Tu hîs dikî, mêro, ev yek baş hîs dike. Ev band lastîk. Û dûv re hûn jî kêfa neyînî jê distînin, ji ber ku hûn wê ji paşvekişandinê diparêzin. Rast. Ji ber vê yekê ew bi rastî tiştek pir xweş e. Ji ber vê yekê ez difikirim ku xweş e. Çi ne, hûn li ser parêzan jî dixebitin? [00:21:19][32.6]

 

[00:21:19] Erê. Erê, ez bi rastî pir xwarinê dikim. Ji ber vê yekê her kesê ku ez ji bo fitnessê perwerde dikim, ez wan di xwarina wan de jî perwerde dikim. Dîsa, me behsa wê yekê kir ku ew çawa bi hev re diçin. Tu nikarî yekî bêyî yê din bikî. Û ji ber vê yekê ji bo parêzan, ez bi gelemperî, ew bi armancên mirovan ve girêdayî ye. Pir kes, nemaze li El Paso, mîna ku em behs dikin, pir kes lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, fit bibin. Rast. Ji ber vê yekê berî her tiştî, ji bo ku giraniya xwe winda bikin, divê em tiştan hevseng bikin. Ez her gav, her gav ji her kesî re pêşniyar dikim, tenê ji bo tenduristiyê bi gelemperî, ev e ku hûn plakaya xwe bi rengekî hevseng bikin ku nîvê wê, nîvê ji sedî 75-ê wê sebze be. [00:21:59][39.3]

 

[00:22:00] Ya ku ez tenê dikim, min kêfxweş dike, hûn dizanin. Yeah. Û ez difikirim ku ew çêtirîn e. Çima? Ji ber ku fiber hene. Ew vîtamîn, mîneral hene. Ew hemî tiştên baş ên ku em hewce ne hene. [00:22:08][8.6]

 

[00:22:09] Welê, heke hûn naha li tabloyek xwarinê mêze bikin, heke hûn tenê ji Google hez dikin ku bila plakaya xwarinê çi be. Ji ber vê yekê pir ji dexl û nan e. Û ew ne. Mîna kesê ku çêkiriye ne wisa ye. Ew bêtir sebze hewce ne, hûn dizanin. Ji ber vê yekê, erê, em bêtir hewce ne. [00:22:24][15.1]

 

[00:22:24] Ez bi wê re bi xerîdaran re têkoşîn dikim ji ber ku ew wê plakê dibînin. Û wisa ye lê li vir dibêje ku divê ez her roj nan bixwim. Divê çaryeka plakaya min nan be. Belê, na. Yeah. Nemaze heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin û nemaze wê nanê. Wisa ye, hûn dizanin. [00:22:42][17.7]

 

[00:22:42] Û ji ber vê yekê bingehîn ez her gav pêşniyar dikim. Hûn kêmbûna giran dixwazin. Hûn dixwazin xwe çêtir hîs bikin. Werin em pêşî hemî gewherên super pêvekirî jêkin. Berî her tiştî, ne makarona, ne nan, ne çerez, ne şekirê hilberî, ne şekirên zêde. Ew gava min a yekem e. [00:22:55][12.5]

 

[00:22:55] Û hûn çi dikin, ew çi dibêjin dema ku ew dibe? Ew ê çi bistînin? [00:22:58][2.7]

 

[00:22:58] Ew pir xemgîn dibin. Lê ew di heman demê de mîna xemgîniyek nenas e. [00:23:06][8.0]

 

[00:23:07] Mîna ku min dizanibû ku hûn ê wiya bibêjin, hûn dizanin, wusa ye ku ew wiya nabêjin, lê hûn dikarin di çavên wan de bibînin. Û wisa ye, ez bibore. Mîna, ez dizanim her kes dixwaze bi efsûnî bibihîse. Tu çi dibêjî mîna reçeteyekê, reçeteyek efsûnî ya ku tenê mîna snaps û ez dikarim bixwim û her tiştê bikim û tenê Netflix tevahiya rojê û çîp bixwim û çerm bibim lê û fit? Lê hûn nikarin hez nakin. Tu nikarî. Yeah. Ji ber vê yekê, erê, ji sedî 50 heta 75 sebze. Divê çaryek an nîvê din di navbera proteîn û rûnên saxlem û belkî çend karbohîdartan lê genim de hevseng be. Û ez her gav pêşniyar dikim ku gewher û ew celeb stars û tiştan bi kêmî ve bêne girtin. [00:23:49][42.0]

 

[00:23:49] Ez her gav bi taybetî ji bo kêmkirina kîloyan pêşniyar dikim, an tenê wan bi tevahî an heftê du-sê caran bihêlin. Ez ê bibêjim ku ez heftê sê caran bêtir pêşniyar dikim. Û ez bi gelemperî ji xerîdarên xwe pêşniyar dikim ku dexlên xwe bixwin, bi bijare, hûn dizanin, birincê qehweyî an quinoa an buckwheat. Ya Xwedayê min, ez ji buckwhenim hez dikim. Min tenê dest bi kirîna wê û xwarina wê kir. Û ez jê hez dikim. [00:24:11][22.1]

 

[00:24:12] Yanî, lê ew pir hindik e ku hûn bi rastî hewceyê nîv kasa ne. Hûn dizanin ku hûn ji vê yekê mîlyonek lîre ne hewce ne. Ne hewce ye ku hûn tasek bi birinc an tiştek din tije bikin û paşê wekî sê zebzeyan têxin ser wê. [00:24:24][12.5]

 

[00:24:24] Berovajiyê wê ye. [00:24:25][0.3]

 

[00:24:25] Ji ber vê yekê hûn parêzên Zoom-ê jî dikin. Ma hûn di parêza wan de alîkariya wan dikin? [00:24:28][3.0]

 

[00:24:28] Yeah. Erê, em dikin. Ji ber vê yekê ez dikim. Ji bo perwerdehiya xwarinê em bi gelemperî bi vî rengî diaxivin. [00:24:32][3.8]

 

[00:24:33] Ew di bingeh de danûstendinek e, hûn dizanin cara yekem ku ez muwekîlê xwe nas dikim, em li ser wê diaxivin. Pêdiviyên we çi ne? Tu çi karî dikî? Bernameya te çi ye? Ma hûn ji xwarinê hez dikin? Wextê te heye ku xwarinê bikî? [00:24:44][11.7]

 

[00:24:45] Ji ber ku ev hemû tiştên girîng in, hûn dizanin, û. Erê, û erê xwarinçêkirinê jiyanê hêsantir dike. Lê di heman demê de, wext û şiyana her kesî tune. [00:24:52][7.6]

 

[00:24:53] Û hûn dixwazin ji wan re planek çêbikin ku ew ê pê bisekinin. [00:24:55][2.2]

 

[00:24:55] Erê, tam. Û hûn dixwazin ku ew li ser wê bisekinin. Ji ber vê yekê ez her gav hewl didim ku di derbarê wan de bi wan re bixebitim. Okay. Çi heye ev û ev û ev. Ez notekê didim. Em behsa wê dikin. Agahiyên ku em bi devkî didin wan. Lê paşê carekê me qediya, nuha ku em bi vî rengî dikin, gava ku me qediya, ez e-nameyek ku hemî zanîna min heye dişînim. Ji ber vê yekê her tiştê ku em li ser beşan diaxivin, plak, mezinahiya beşan. Ji ber vê yekê, mîna, proteînên xwe bi vî rengî bipîvin. Mînakî, çîçeka we baş e ku hûn sebzeyên xwe bipîvin. Û wek nimûne, ji bo jinan, em dixwazin ku bi kêmanî çar şeş beşan di rojê de bixwin. [00:25:29][33.9]

 

[00:25:30] Ji ber vê yekê ew rêyek hêsan e ku meriv çavê wê bike. [00:25:33][3.2]

 

[00:25:36] Ez ne ya herî baş im. Her gav, di gihandina çar û şeşan de, lê ji nû ve jimareyek baş e. [00:25:41][5.5]

 

[00:25:43] Çar şeş baş e. Tu dizanî çi? Ji bo gelek parêzan, hûn bi rengekî hewl didin ku fêr bibin ka kîjan parêz dikarin ji bo mirovan bixebitin. Carinan em bi parêzên mîna Deryaya Navîn, kêm rûn, kêm karbohîdartan diqedin. Ev parêz, ew diguherin. Ez dibînim ku gelek ji wan, tenê ji bo El Paso bi gelemperî, ji Deryaya Navîn bigire heya rûnên kêm heya parêza ketogenîk û her çend li ser parêza ketogenîk jî gelek axaftin hatine kirin. Ma hûn wiya dikin? Ma hûn wan pêşkêş dikin an hûn ji kîjan parêzan hez dikin bi kesek re, bi kesek re bixebitin? [00:26:12][29.8]

 

[00:26:13] Ew bi rastî dîsa, ew bi mirov ve girêdayî ye, ji ber ku divê hûn jî wekî mirovên vegan, mirovên vegan, yên zebze ne an jî yên ku ji hin tiştan re hin alerjî hene, bihesibînin. Û ji ber vê yekê hûn hewce ne ku hûn bi rastî pir wê hesab bikin. Û ji ber vê yekê ez ne hewce ne ku yên mîna parêzên pir sînordar, mîna keto û tiştan tercîh nakim tenê ji ber ku mirov bi rastî demek dijwar e ku bi wan re bisekinin. [00:26:41][28.2]

 

[00:26:42] Ez kesekî ku demeke dirêj bikaribe nas nakim, na. Zehmet e. [00:26:44][2.4]

 

[00:26:45] Û hingê ew her gav dixwazin, mîna, celebek bixapînin. Û ew mîna, oh. Lê min ev jî hebû. Û mîna, na, na, na. Mînakî, heke hûn keto dikin, ew qas taybetî ye. [00:26:52][7.1]

 

[00:26:52] Mîna ku Kenna behs dikir, heke hûn nizanin ka ev pêvajo di laşê we de çi dike, mîna ku sedemek taybetî heye ku hûn tenê A, B, û C bixwin, lê ne D, E, F, hûn zanîn. Û heke hûn piçek ji van yên din zêde bikin, hûn hemî tiştî ji hevsengiyê derdixin û li şûna ku hûn giraniya xwe winda bikin û hîn jî baştir hîs bikin, hûn ê bi rastî wê xera bikin. Ji ber vê yekê ez tercîh dikim ku li ser tiştek domdar bixebitim, ku dê tenê baş be. Mîna xwe parçe kirin. Biceribînin ku lewheyên armanc bikin. Lê ez ji paleo hez dikim. Erê, ez ji paleo hez dikim an jî mîna îshê pêşîn. Erê. Ez her gav dibêjim ku parêza min celebek berê ye. Çawa wisa? Ji ber ku ez bi piranî goşt, sebze, fêkî, tov, nîsk, zebze, fêkî, goşt diçim. Ez gelek hilberên jêrîn nakim wekî mînak ez ê hêkan bixwim. Lê ew tiştek e ku we dikaribû bigirta, hûn dizanin, di serî de. Ez dikim. Û paşê îşxal carinan ji dexlê tê, hûn dizanin. Mm-hmm. Ji ber vê yekê şîşa min ji dexl, carinan kartolên pijandî tê ku, eşkere ye ku ew ne tiştek bû ku wan dikirin. Û şekirên min ên lêzêdekirî, ez texmîn dikim, ku ez pir nakim. Û ez fêkiya rahîb û ez stevia bikar tînim. Lê bi piranî, ez hewl didim ku bi qasî ku gengaz bixwim. Û ez wê îşê seretayî dihesibînim. Ji ber ku ew bi piranî tiştên ku herî kêm têne pêvajoyê têne kirin, û ya ku ez tercîh dikim ku bidim mirovan ev e. [00:28:24][92.0]

 

[00:28:25] Ma hûn di firotgeha firotanê de wekî alîkariyê didin xerîdarên xwe? Mînakî, ez dizanim ku gava ku ez yekem car çûm zanîngehê û min neçar ma ku firotgehên xwe bikirim, ez fêr bûm ku heke hûn bi gelemperî li derveyî firotgehên firotanê bisekinin, hûn ê pir saxlemtir bibin ji ber ku gava ku hûn dest bi çûna nav wan deran bikin, ew e ku hûn dest pê bikin. Hemî tiştên xirab, hemî lêzêdekirin, ew hemî dest pê dike. Û gelek kes jî heta ku ez di wê pozîsyonê de bûm ez li ser wan nefikirîm. Min digot, wow, ew rast e. Yeah. Ji ber vê yekê hûn çi celeb serişteyan didin xerîdarên xwe dema ku dor tê ser kirrûbirra kirîn û serfiraziyê û tiştên weha? [00:28:57][32.6]

 

[00:28:58] Di bingeh de ew. Bi rastî, erê. Dema ku min yekem car ev gotin bihîst, min berê wê dikir, lê min nefikiribû. [00:29:04][5.8]

 

[00:29:05] Û ji ber vê yekê gava ku min bihîst ku firoşgeh dora firoşgehê ye dema ku min fikirîn, oh, ne ecêb e ku ez çu carî nizanim tiştek hundur li ku ye, mîna navîn. Ez her gav ger hewcedariyek min bi tiştek tiştek hebe ez her gav. Yeah. Mîna ku ez nizanim li ku derê wan heye an hez dikim ku ez ê nanpêjê bikim. Û ez bi rastî ji bo tiştek mîna ku ez nizanim ew li ku ye ji ber ku ez her gav tenê ji firoştina dora dikanê hez dikim, ez bi ardê birêkûpêk hewce dikim. Ji ber vê yekê erê, ew e ku ez ê bê guman wiya dema kirînê bikim. [00:29:31][26.1]

 

[00:29:32] Tenê bi kirîna tiştên ku herî hindik pêvajoyek wan heye bisekinin. [00:29:36][4.4]

 

[00:29:37] Ji ber vê yekê heke hûn li dora dorpêçê bigerin, hûn hemî sebzeyên xwe digirin, hûn goştên xwe digirin, hûn hilberên heywanên xwe rast digirin. Hêkên te, şîrê te, penîrê te hene, ew tiştên te hene. Ji ber vê yekê ez difikirim ku ew bi rastî ramanek baş e. Her weha cemidankên we jî hene, ku her çend tiştên wan ên xirab ên cemidî hene, ew di heman demê de fêkî û sebzeyên cemidî ne, ku, wekî ku em dizanin carinan dikarin ji kirîna taze çêtir bin, ji ber ku heke zebeş du hefte di sarinca we de bimîne. , gelek xurek winda kiriye. [00:30:04][26.5]

 

[00:30:04] Lê heke hûn hin tiştên cemidî bikirin, hûn dikarin bi rastî, hûn dizanin, ew xurdemeniyên xwe piçekî çêtir diparêze, da ku hûn dikarin şilavan çêkin, nemaze ji bo kesên ku wextê wan pir tune. [00:30:15][10.5]

 

[00:30:15] Mînakî, ez fêkiyên cemidî pêşniyar dikim, û mîna ku wan bavêjin wir ji bo şilavan, hinek mast û em biçin, hûn dizanin, taştêya bilez. [00:30:22][6.9]

 

[00:30:23] Em li vir temaşevanên mezin in, temaşevanên mezin ên smoothie. Erê, temaşevanên mezin. Ji ber ku, wekî te got, ew pir zû ne. Erê. Û hûn tenê her tiştê ku hûn hewce ne bavêjin wir. Te fêkiya xwe girt. Hûn dikarin li wir jî sebzeyan bikin. [00:30:33][10.3]

 

[00:30:34] Lizette, me Daniel li vir heye. Daniel, were hundur. Ji kerema xwe re rûnê. [00:30:40][6.8]

 

[00:31:30] Daniel. Tenê ku li vir piçekî li we vegerim. Min bala xwe dayê ku di van du rojên paşîn de ev cîh bi rastî ji hêla kesên ku di van heyamên demê de li fitneya nû digerin de tije dibe. Di vê heyama COVID-ê de ji bo we di warê parêzan de, di warê fitnessê de çawa derbas bû? [00:31:43][14.0]

 

[00:31:46] Gelek adapteyî hatine kirin ku hewil didin ku pê ewle bibin ku her kes xwe bi qasî ku pêkan rehet û ewledar hîs bike, ji ber vê yekê me di her polê de domdar mîna vekolînek domdar heye bi qasî paqijkirina tiştan û paqijkirina deverê. Yanî ez paqijker, salon ji berê qet paqijtir nebûye, ku ev e. [00:32:03][16.3]

 

[00:32:03] Û ez dikarim vê yekê piştrast bikim. Ez ji vê derê hez dikim. Ez bi rastî dixwazim li vê derê bixwim, mêro. Ez dixwazim ji erdê bixwim. [00:32:07][3.9]

 

[00:32:10] Lê digel wê û dûv re jî bi promosên perwerdehiya serhêl ên ku em dikin, ku ez serhêl dişînim, ew dîsa jî vebijarkê dide mirovan ku yan werin salona werzîşê an jî wê li malê bikin. Me karî kirê bikin, hin amûran deyn bikin da ku ew karibin xwe rehet hîs bikin û wusa li malê bikin heta ku ew xwe ewle hîs bikin û vegerin werzîşê. Lê digel van hemîyan, ya ku min ji mirovan re got ev e ku ew pêdivî ye ku ew pê ewle bin ku werzîş ji vir piçekî dirêjtir be ji ber ku ew bi şêwazên jîyana rûniştîtir dijîn ji ber vê yekê ew nikanin mîna xwe bixwin. berî. Tewra ku we ji xala A ber bi xala B ve, jor û jêr û li dora xwe ajotibûya, hûn dîsa jî ji berê bêtir çalakiyan dikin, ji ber ku niha hûn tenê li pişt kompîturê ne, rûdinin û hûn rûnin û paşê hûn diçin ser sofê. Û paşê gava hûn li ser sofê ne, hûn giya av didin. Ma naçe ser sarincê… [00:33:04][54.5]

 

[00:33:05] Fêre? Heya ku hûn sarinca xwe kîlometreyek dûrî mala xwe nedin. Ev fikreke baş e. Were mala xwe. Her kes dikare li sarinca we bixwe. [00:33:15][10.7]

 

[00:33:16] Bes. Her carê deh burpe li ser rêya te ber bi sarincê. [00:33:19][3.3]

 

[00:33:20] Erê, ev fikrek baş e. Li ser rêya sarincê deh burpe. Tu dizanî çi? Ku ew hêjayî. Tenê ceza ji bo vekirina derî. Tam. [00:33:28][8.1]

 

[00:33:29] Ji ber vê yekê min bala xwe dayê ku her kes gelek kesan dike, ji ber ku min tenê li ser vê yekê diaxivî ku ew bi têlefonê, li ser pergalê û di Înternetê de tendurustiyê texmîn dikim. Û Zoom, we dît ku ew pir rehet e. Ez dizanim we dest bi wê pêvajoyê kir dema ku ev COVID bi rastî dijwar û giran bû. [00:33:45][15.9]

 

[00:33:46] Hûn tev li wê bûn, mîna ku li ser Înternetê bi mirovan re yek bi yek bipeyivin. Çawa ev kar derket? [00:33:51][4.9]

 

[00:33:52] Danny oh, ez? Yeah. Yeah. [00:33:56][3.6]

 

[00:33:57] Hûn dizanin, ew piçek bû. Pêşî ji bo min veguheztinek dijwartir bû. Piştî ku me girtin dora hefteyek min girt. Ji bo ku ew bi rastî bimeşe. Tenê ji ber ku. Beriya her tiştî, ez ji dema rûdinê jî ne dîn im, ez hez nakim li xwe binerim dema ku ez bi yekî re dipeyivim ev ecêb e. Ji ber vê yekê divê ez kamerayê bigirim. Lê paşê ew armanc têk diçe. Hûn dizanin, hinek kes dixwazin we bibînin. Ji ber vê yekê em vîdyoyan pêşdixin û ew nîşanî we dide ka meriv çawa ez im an mamosteyek din im û meriv çawa ders û tiştên mîna wiya dike. Û paşê hemî sepana me mesaj dike. Ji ber vê yekê hûn dikarin tavilê li ser sepanê peyam bidin. Û naha em gotinên motîvasyonê, serişteyên rojane dişînin, hûn dizanin, tiştên weha ji wan re bibin alîkar ku wan bidomînin. Ev veguhertinek e ji ber ku ez fêr bûm ku, hûn dizanin, rojane bi mirovan re têkilî daynin. Ji ber vê yekê dîtina min li ser komputerê, ya ku min ev demek pir dirêj nekiribû ku ez vegeriyam dibistanê. Yeah. Ji bo min cûda bû, lê baş bû. Yanî, divê hûn xwe biguncînin da ku sax bimînin, hûn dizanin. [00:34:54][57.0]

 

[00:34:56] Hûn dizanin, min dît ku tevahiya cîhan di warê fitnessê de di nav veguherînek mezin re derbas dibe. Wê li ser parêzan dipeyivî û hûn çawa di vê heyamê de di parêzan de alîkariya mirovan dikin û xwe bi parêzan digirin? [00:35:07][10.9]

 

[00:35:09] Di destpêkê de, pêşî ez dipirsim ka şêwaza jiyana wan çawa bû. Eşkere ye, heke ew hez dikin ku li depoyek bixebitin ku hewl bidin ku wan li ser parêzek kêm karbohîdartan bihêlin, dibe ku ne ya herî îdeal e. Ew ter dikin, elektrolîtan winda dikin, tiştên weha. Ji ber vê yekê ew ê di dawiya rojê de gêj û bêhêz bibin, ji ber vê yekê gava ku ew şêwaza jiyana xwe bi dest bixin, wê hingê ji wir ez dikarim li gorî hewcedariyên wan ên kordînê biguncim. Hûn dizanin, heke ew tenê heftê sê caran bixebitin, em ê di wan rojên xebatê de bêtir karbohîdartan, di rojên ku nexebitin kêmtir karbohîdartan eyar bikin? Ji ber vê yekê her tişt rast e. Erê, hevsengî û rêvebirin li gorî şêwaza jiyana kesane çawa ye. [00:35:50][41.4]

 

[00:35:52] Hûn dizanin, ew bi rastî tiştek mezin e. Û bihêle ez vê yekê ji we bipirsim, mirov çawa xwe bi derketina derve û bi taybetî di van deman de adapte dikin? Gava ku ew têne hundur, ew çawa hest dikin? Û bi hemû rêzikname û hemû tirsa ku li pişt mirovan e? [00:36:05][13.1]

 

[00:36:06] Welê, em piştrast dikin ku ger berî ku ew bikevin derîyekê, heke mebesta meya sereke ew be ku ew bîhnê spî bikin, baş e, heke ew bîhnê spî bikin, wê hingê tesîsên werzîşê yên me paqij in. Ji ber vê yekê em hewl didin ku wiya bihêlin û ez dizanim ku ev bi rengek lal xuya dike, lê ez ji mirovan dipirsim, hey, bêhna wê çawa ye? Ez bawer im ku hûn dikarin bîhna paqijiyê ji parkkirinê bigirin. Xwînsar. Em baş in. Ji ber vê yekê tiştê ku mirov di destpêkê de rehet hîs dike ev e. Eşkere ye ku ew wê nefesê nakin. Ji ber vê yekê gotinên min şaş şîrove nekin. [00:36:37][30.9]

 

[00:36:38] Belê, baş, baş. Li vir biyokîmîstek me heye. OK. Ji ber vê yekê biyokîmîst dê bibe kurê min û ew gazî min dike û ew diçe… [00:36:46][7.2]

 

[00:36:46] Hey, bavo, guhdarî bike, ez dizanim ku tu ji bêhna spîkerê hez dikî û ez diçim erê, ev tê wê wateyê ku ew paqij e. Lê ez dixwazim ku hûn tiştek bizanibin, klor bê bîhn e. [00:36:54][8.3]

 

[00:36:56] Ew xalek baş e. Ji ber vê yekê ew dibêje dema ku ew bi hin molekulên urea ve girêdayî ye. Rast. Li ku derê bêhna klorê derdikeve. Ji ber vê yekê bi rastî, bêhna li hewzê û bêhna li deverek bandorek rastîn a wê ye ku bi dînamîkên mirovî re têkildar e. Ma ne balkêş e? [00:37:14][18.1]

 

[00:37:15] Ji ber vê yekê ez nizanim ka min dixwest ez bizanim. [00:37:16][1.4]

 

[00:37:17] Oh, belê. Ez bawer nakim ku we dixwest ku hûn bizanin. Lê hey, tu dizanî çi? [00:37:19][2.2]

 

[00:37:19] Divê ez ji we re bibêjim, ew dihêle hûn bizanin ku dema ew tê bikar anîn û hûn bîhnê wê tevliheviyê digirin, ew karê xwe dike, dixebitîne û dixebitîne. [00:37:27][7.3]

 

[00:37:27] Ew ji ber klorê dixebite. [00:37:30][3.0]

 

[00:37:31] Oh yes. Welle yeah. Baş e tu dizanî ez nizanim. Ev celebek cûda nîşan dide. Mebesta min eve ye. Wî tenê ew dûr xist. Yeah. Spas dikim. We ew pir baş girt lê spas ji bo hatina Danny. Na, na, na. [00:37:44][13.1]

 

[00:37:44] Ji ber vê yekê, em lê dinêrin û ew bi rastî, bi rastî cûdahiyek mezin e ji ber ku me gelek kes dîtine. Û tiştê ku ez bi Danny re şaş bûm ev e ku ez dizanim çend kes in, Lizette, li wir gelek kes hene, hûn dizanin, ku hewcedariya wan bi fitnessê heye. Rast. Ma hûn gelek kesan dibînin ku tên ba we û li deriyê we dixin da ku ji celebê we bixwazin, niha ji min re bibin alîkar? [00:38:01][16.1]

 

[00:38:01] Ji ber ku ev rastî pirsgirêkek mezin e. Gelek kes nizanin çi bikin û hewcedariya wan bi alîkariyê heye. Ma hûn dibînin ku niha ji ber rewşê gelek kes li ber we digerin? [00:38:10][9.2]

 

[00:38:10] Erê, belê. Erê. Naha, nemaze ku ev çend meh derbas bûne û mirov bandora guhertina şêwaza jiyana xwe dibînin, hûn dizanin, her ku kêm bimeşin, çalakî û xwarina ne rast kêm bibin. Erê, ez bi rastî di hefteya çûyî de jî di nav du rojan de wekî sê kesan nêzî min hatim. Erê. Mîna ku ne normal e. [00:38:34][23.9]

 

[00:38:35] Rast. Rast. Ji ber ku ez niha jî danasînê nakim û em bi rêya medyaya civakî danasînê dikin. [00:38:40][5.3]

 

[00:38:42] Hûn dizanin, ew mîna. Oh. Oh, jeez. OK. Yeah. Yeah. [00:38:45][2.6]

 

[00:38:45] Tu dizanî çi? Ez amade dibim ku carinan carinan jî bi navgîniyê ve çarçovê bibînim û ez mirovan di 3:00 sibehê de dibînim, hey ji min re di demjimêr 2:00 sibehê de hewceyê alîkariyê ye. Mirov her dem tenê hewcedariya me bi alîkariyê heye. Pêwîstiya me bi kesên ku dikarin alîkariya me bikin û rêberiya me bikin hene. Ji ber vê yekê pir xweş e ku meriv bibîne ka çi diqewime. Bihêle ez di warê van deman de, serişteyên xwarinê de vê yekê ji we bipirsim. Ji min re piçekî bêje ka hûn çi celeb serişteyên xwarinê ji mirovan re vedibêjin. Danny tenê behsa hin tiştan kir, hûn dizanin, hin tiştên xwarinê. Tu çawa dikî? [00:39:13][27.9]

 

[00:39:14] Welê, li ser xetên tiştê ku Danny digot tam mîna xalek girîng e ku hûn pê ewle bin ku tiştê ku hûn di nav rojê de digirin bi ya ku hûn di rojê de dikin re hevber dike. Ji ber vê yekê heke hûn wê rojê temrînê dikin û we wek xebatek bi rastî tund an karekî bi rastî tund heye, hûn dikarin wê rojê karbohîdartên xwe bixwin, hûn dizanin, wekî hin birinc an hindek buckwheim an quinoa li firavîna xwe zêde bikin. Di rojên din de, heke hûn tiştek nakin, hûn tenê dibe ku 30 hûrdeman an saetekê meşiyan û dûv re çûn malê û tevahiya rojê tenê serma bûn. Dûv re seleteya baş, hin sebzeyên birêkirî, hin sebzeyên bi şor, hin proteînên birêkirî an alternatîf dê baş bin. Ji ber vê yekê serişteya min a herî mezin ev e ku hemî pêvekên ku hûn ne hewce ne qut bikin, mîna şekir û xwarinên super pêvajoyî. Lê pê ewle bin ku heke hûn rojên ku hûn çalak in werzîşê dikin, hûn mîqdara rast û cûreyên xwarinên rast jî dixwin, hûn dizanin, mîna ku di bingeh de tenê bi xwarinên we re, xwarina we bi ya ku hûn ê ve girêdayî ne. dikin û bi piranî li sebzeyan disekinin, bi proteînên bêhêz ve girêdayî ne. Û paşê gava ku hûn çalak in, hûn dikarin piçek starchê bibin. [00:40:26][71.4]

 

[00:40:27] Ez dixwazim van pirsan ji we herduyan bipirsim ji ber ku ez dizanim em dikarin her û her bi çi biaxivin û li vir çend peywendvanên me yên jêhatî hene. Lê bila ez vê yekê ji we bipirsim, Danny, di warê dîtinê de meriv çawa metbexê saz dike, hûn dizanin, di warê serfiraziyê de. Hûn dizanin, ez bi rengek pirsê bûm. Tu çawa xwe digihînî mirovekî û dibêjî, bi vî awayî ez dixwazim ku tu metbexa xwe saz bikî da ku tu serkeftî bibî? Ev domain e. Her tişt di metbexê de dest pê dike. Li wir dest pê dike û ji wir belav dibe. Ji ber vê yekê hûn çawa di warê amadekirina felsefe an jî awayê ramana metbexa xwe de alîkariya wan dikin? [00:41:01][34.2]

 

[00:41:03] Di mirov de, ku dikare di 100 an yek cûda de were sêwirandin, ew bi mirov ve girêdayî ye. [00:41:08][5.3]

 

[00:41:09] Lebê. Ya ku ez ji mirovan re dibêjim ev e ku ew ê giraniya xwe winda bikin. [00:41:13][4.0]

 

[00:41:14] Û ne tendurist e. Ma bikirin. Ew dibe ku tiştek herî hêsan e. Chips. Diyar e, wan nekirin. Şêranî. Ma bikirin. [00:41:24][10.2]

 

[00:41:27] Ew rast e. Erê. [00:41:28][0.6]

 

[00:41:28] Ew rêyek realîst e. Ji ber ku eger hûn wê bikirin, ez ne girîng e ku hûn kî ne. Ez jî, li malê kîsekî çîp heye. Ez ê wan vekim û dest bi xwarinê bikim. [00:41:37][8.9]

 

[00:41:38] Yeah. Bi rastî, erê. [00:41:38][0.6]

 

[00:41:39] Ji ber vê yekê ez ê ji mirovan re nebêjim, hûn dizanin, îrade. Tenê ji wan çîpan re bêjin na. Ew lal e, hûn dizanin? Tenê wê nekirin ji ber ku eşkere di demjimêr 9:00-ê şevê de, kêm e ku hûn biçin firotgeha quncikê û çîp, şîrîn, qeşayê an tiştek wusa bikirin. Ji ber vê yekê çêtir e ku hûn wê nekirin. Ji ber vê yekê heke, wek nimûne, roja xapandina we roja şemiyê ye, wê hingê roja şemiyê derkevin û herin bikirin, biçin dikanê û mîna qeşaya somalî bikirin. Ji ber ku hûn dizanin, hûn wê dixwin, tabloyek qeşayê nekirin. [00:42:14][34.6]

 

[00:42:14] Welê, ez dibêjim, dibe ku hûn di rojekê de biqedînin, lê nekin. [00:42:17][3.2]

 

[00:42:18] Lê bi kêmanî pîvanek we heye ku hûn çi bikin û çi nekin. Û paşê hûn jî dikarin bi qasî ku. Rast. Baş e. Ji ber vê yekê min ev qas zêde nekirî û min çil peran teserûf kir. Ma hûn çima wan 40 dolaran hilnagirin û wekî jimareyek zêde naxin nav xwe, hûn lê zêde dikin? Ew mehê 300 dolarek zêde ye. Û wê bikar bînin ku xwe xelat bikin. Hûn dikarin bikirin, ez nizanim hûn di çi de ne, ne hewce ne kincên nû, tiştek ji bo otomobîlên xwe û ji bo xaniyê xwe, hûn dizanin, lê ji xwe re rêyên din ên xelatê bibînin, ji ber ku heke hûn tenê li xwarinê digerin. wekî xelat, wê hingê hûn ê herin nav çerxek domdar ku qet giraniya xwe winda nekin. [00:42:56][37.9]

 

[00:42:56] Danny, te behsa tiştek rastîn, pir girîng bû. Û ez difikirim ku carinan em hewce ne ku hin giraniya xwe bi karantînayê bikin ji ber ku em ê baş bibin ger em karantîn bin. [00:43:04][7.5]

 

[00:43:05] Û yek ji wan tiştan bi rêya bûdceyê ye, eger hûn dikarin budceyê bistînin û hûn dikarin bêjin, ez dixwazim ku hûn zanibin, malbata min bi gelemperî, em bibêjin, hefteyekê çarsed dolar li ser xwarina xwe xerc dikin ji ber ku ew biha dibe. Rast. Ma hema bêje, hûn dizanin çi, ez ê destûrê nedin ku ez bixwe ji 300 dolaran zêdetir xerc bikim. Rast. Û di nav wan sêsed dolaran de, hûn bi rengekî ku hûn dikarin wê gulebaran bikin. Lhevderketî. Bi gotineke din, hûn ê nehêlin ku hûn nebatên zêde bistînin. Qeşa û tiştên ku hûn ê ji wan bistînin, tiştên ku di hundurê parêzê de saxlem in. Û eger hûn dikarin wê bikin. Ez bet dikim ku hûn dibêjin ku heke malbatek ku heftê 400 saetan dixwe dikare bibêje, ez ê budceya xwe ji bo 250, 250 dom bike, em bibêjin 250, bi 250 dest pê bikim, û xwe bikujim ku li wê dikanê 250 saetan bixebitim û çêkim. bawer bin ku hûn di wê nuqteyê de tiştek zêde nexin. We nêzîkî bazarê kir. Û berê, hûn dizanin, sarinca we dest pê dike xweş xuya dike, ew dest pê dike li tiştên xurekan digere û tiştên zêde ji bonbonan, tiştên şekir, çîkolata, çerez, hemî tiştên ku di me de bi rastî, bi rastî xirab in, tune ne. diets. Ger ew biha bin jî. Û ya ku te amaje dikir ev bû, ku tu dibêjî, tu dizanî çi? Ew pere zêde ye. Lê eger em nizanin û heftê 100 dolar ji bo xwarinê û ji bo malbatekê ku mehane çarsed dolar e? Belê, ew çarsed dolar e. Ew salê pênc hezar dolar e. Ew pênc hezar dolar e. Ji ber vê yekê ger em lê binerin, heke hûn li sed mêze bikin, hûn dikarin hema hema du hezar dolar teserûf bikin. Ger hûn sed û pêncî dolar dixwazin. Hûn dikarin salê bi du hezar dolaran çi bikin? Ew tenê li ser budceya tiştan e. Rast. Ji ber vê yekê heke hûn dikarin wê têxin nav xwe û bibêjin, hûn dizanin, ez dixwazim pê ve bimînim, dibe ku ew ji mirovan re jî bibe alîkar ku rêberî û bijartinên rast bikin ji ber ku vebijarka min tune ku ez pêş de biçim û çîpên bikirim. Ew biha ye. Û ew tiştên ku me dike, hûn dizanin, cûreyek nebaş e. Belê, yê ku jê re tê xwarin jê re dibêjin. Di pirtûkan de ez jê re dibêjim. Baş-xwarin. Ji ber vê yekê ew tiştên xweş in. Ji ber vê yekê bihêle ez vê yekê di warê serişteyên xwarinê de ji bo kesên ku îro bi rengekî jê re hiştin bipirsim, ji ber ku ez dizanim em dikarin sê rojan li vir biaxivin. Serişteyên xwarinê. Di van deman de serişteyên xwarinê çi ne? Ger tu bikaribî Lizette bidî wan. Di van deman de ji bo mirovên ku dê ji wan re bibin alîkar ji me re serişteyên xwarina xwe ji me re bibêjin. [00:45:14][129.0]

 

[00:45:14] Serişteyên min ên xwarinê. [00:45:15][0.8]

 

[00:45:15] Welê, beşek ji mîna ku bi metbexê ve hatî saz kirin tiştek ku ez hîs dikim girîng e ku hûn bicîh bikin. Hin pêşniyarên ku min berê jî got ev e ku di metbexê de amûrek rast hebe, mînakî, heke we, mînakî, panikên ne-çîp ên baş hene. [00:45:31][16.2]

 

[00:45:32] Ew ê mîqdara rûnê kêm bike ji ber ku gelek kes mîna, oh, baş e, tenê ji bo ku ew bi mîlyon gallon rûn negire, wusa ye ku na na na na panek baş a nezeliqandî bistînin. [00:45:41][8.8]

 

[00:45:42] Dûv re yek kevçîyek rûn têra xwarina we dike ku çêjek xweş û cûreyek mîna, hûn dizanin, xwe di bingeh de bipîvin, rûnê xwe bipîvin û pê ewle bin ku we amûrek rast heye. Tiştan bipêjin. Di metbexê de tiştên ku hûn lê bixin, ji bo grillkirinê teqez bikin. Tiştê pijyayî, tiştê biraştî ji ya sorkirî gelek çêtir e. Rast. Bê guman. [00:46:02][19.7]

 

[00:46:03] Û firingiyek hewayê bistînin. Hûn dikarin hebin. Oh, xwedê min. Erê. Hûn dikarin firingî bistînin. Hûn dikarin baskên xwe hebin. Lê zêde ne rûn. Hûn dizanin, mîna her carê gava ku hûn li şûna xwarinek super rûn dermanê xwe digirin, hûn dizanin, hûn dikarin wê çêbikin. [00:46:17][13.6]

 

[00:46:17] Ji ber vê yekê di bingeh de, tenê pê ewle bin ku we çavkaniyên ku hûn bijartinên tendurist bikin hene. Mîna xala Danny tam tiştek e ku ez her gav dibêjim wê nehêle. Ew jî jimareya min a yek e, ew e ku li malê çopê nehêle. Tenê gava ku hûn di dawiya hefteyê de dixwazin wê bistînin. Dema ku hûn dixapînin rojek ji bo wê rojê ye û ew e. Ji xeynî wê, sebze û proteînên bêhêz tijî bikin û niştecîh û karbohîdartan hilînin ji bo dema ku hûn bi rastî, bi rastî dijwar dixebitin, an jî heftê tenê du-sê caran û tenê genim. [00:46:48][30.9]

 

[00:46:49] Ew serişteyên ecêb in. Min bi tevahî dikaribû xwe wiya dibînim. Te di van deman de ji bo mirovan hin serişte girtin, Danny. [00:46:54][5.8]

 

[00:47:04] Bawer bikin ku hûn ferq bikin ka hûn tî ne an hûn birçî ne. Gelek caran mirov wê wê tevlihev bikin. Û ji ber vê yekê heke hûn heşt, 16 oz av vexwin, tewra hûn dikarin wê bi ronahiya krîstal a piçûk bihejînin. Ez her gav wiya pêşniyar nakim, lê hûn dikarin pêşî wiya bişopînin. Û heke hûn hîn jî birçî ne, wê hingê laşê we hewceyê hin nirxa xwarinê ye. [00:47:25][20.3]

 

[00:47:25] Lê eger hûn têr bibin piştî ku hûn enerjî bibin, mîna ku hûn baş bin, hûn tenê tî ne, bêhêz in. [00:47:30][5.0]

 

[00:47:31] Û paşê tiştekî din jî, nermbûna fêkiyan e. Hûn dizanin, sêv û strawberî, şîn, tiştên weha. Tiştek mîna mango, mûz, şekirek piçek zêde ye. Ji ber vê yekê dibe ku hûn ji wan dûr bimînin ji ber ku ew carinan dê we birçîtir bikin ji ber ku ew ê hin hormonan derxînin û ew ê laşê we bixapînin ku bifikire ku ew bi rastî birçîtir e dema ku ne be. Ji ber vê yekê pir kes wê dema ku hûn karbohîdartan bixwin wê tevlihev bikin. Hûn carinan têr dibin, hûn ji bo demek kurt têr dibin û paşê hûn dîsa yekser birçî dibin. Û paşê hûn difikirin ku metabolîzma we diçe. Lê ew ne hewce ye ku rast e. Ew hormonan derdixe ku hiş û laş dixapîne ku bifikire ku birçî ye û têr nabe. [00:48:12][40.6]

 

[00:48:12] Lê di rastiyê de, hûn jê hez dikin. Tu ne birçî yî. Erê. Erê. Ji ber vê yekê wan her duyan wekî beşek ji wan ji hev cuda dikin, du yên jorîn li ser wan. Welê, wekî ku min tenê got, ew ê ji we re bibe alîkar. Mîna ku min got, ya bingehîn, ew çêtir e. Çiqas tevlihevtir, bêtir vebijarkan bidin xwe, ew ê dijwartir bibe. Herkes. Gelek parêz li wir hene û ew hemî bi awayê xwe baş in heya ku hûn domdar bimînin. Erê. Sedema ku parêz nexebite ev e ku her kes piştî çardeh an panzdeh rojan disekine û dûv re neçar e ku ji nû ve dest bi dorpê bike. Ji bo afirandina adet 21 roj digire. Ji ber vê yekê heke hûn berî ku hûn wiya bişkînin, divê hûn her carê dest pê bikin. Ji ber vê yekê ew mîna ku xwe dîn bike. dîn e. Dizanin? Yeah. [00:49:00][47.9]

 

[00:49:00] Belê, ez ji we re dibêjim, ez gelek fêr bûm. Ez fêr bûm. Hûn dizanin, ez fêrî fêkiya rahîb bûm. Te behsa fêkiya rahîb kir û berê jî ji min re bêje. Lê berî ku hûn herin, hûn çi dikin, teoriyên we li ser fêkiya rahîb çi ne? Lizette. [00:49:10][9.8]

 

[00:49:11] Belê, ji bo niha. Heta vir. Yeah. Bînin bîra xwe dema Splenda baş bû? [00:49:16][5.2]

 

[00:49:17] Tiştê ku divê ez niha ji te re bibêjim, Splenda mîna ku ew dibêjin, hey, tu dizanî çi? Tewra stevia jî. Mebesta we jî stevia organîk e. Ew jixwe mîna, hûn dizanin, ew di navnîşê de ye. [00:49:24][6.6]

 

[00:49:24] Niha nexweşiya min a Alzheimer e. Rast e, Bill. Tu ê min bê vebijark bihêlî. [00:49:31][7.3]

 

[00:49:32] Belê, heya niha heya. Heya nuha, ew wekî fêkiya rahîb xuya dike. Tehma wê pir dişibe şekir. Ji ber vê yekê ew ji we re dibe alîkar ku mîna xezebê. Lê ew bandorek mîna ku fêkî an dexl dê bidin we cihê ku însulîna we dê dakeve û paşê hûn ê dîsa birçî bibin. An jî hûn wê tê de hilînin. Ew vediguhere qelew an tiştekî mîna wê. Heya nuha wisa xuya dike ku ne wusa ye. Ez jê hez dikim ji ber ku ew tama kîmyewî ya tal tune. [00:50:01][28.7]

 

[00:50:01] Dibe ku hin stevias bikin. Û ez bi dizî ji bo zarok û kesên din ên ku nizanin ev tê de heye û ew ferqê nabînin, ez bi dizî xwar dikim. Erê, û ew tonek kalorî kêm dikin. Hûn dizanin, ez heta niha jê hez dikim. [00:50:17][15.8]

 

[00:50:18] Li wir vebijarkek piçûk a dînamîkî ya ecêb e, ji ber ku yek ji wan tiştan ev e ku bi nexweşiyên nuha, cinawir însulîn e. Û heke em karibin reaksiyona însulînê rawestînin, ew navê lîstikê ye, gelo ew bi xwarina periyodîk be an bi sînorkirina dema weya xwarinê be, hemî tişt ev e ku meriv lîpoproteîn lîpazê nehêle ku wê bikeve nav rûnê. Û tiştê ku dike însulîn e. Û fêkiya rahîb xuya dike ku bersivek însulînê teşwîq nake. Ji ber vê yekê ew dibe biyokîmya, ji tiştê ku ez fam dikim. [00:50:49][30.5]

 

[00:50:49] Û wek ku te got, heta îro, niha em nizanin. [00:50:53][4.4]

 

[00:50:53] Ji ber vê yekê em ê li ser van tiştan biaxivin ku em diçin. Guhdar, hevalno, ez dixwazim ji we re spasiya xortan bikim û li jêrê. Hûn ê li vir pêwendiya bi her kesî re û girêdan rasterast bi saziyên wan re bibînin. Û ez li bendê me ku wê hebe. Ji ber vê yekê em ê bikaribin di pêşerojê de li ser hin tiştên din biaxivin. Spas dikim, Kenna. Spas dikim Lizette. Danny, spas. Spas dikim, ez. Em hemû li vir in. Û ew cihekî pir rehet bû û bi rastî dînamîkek balkêş bû. Û em ê mijarên cihêreng bînin nav xwe. Û her ku em di nav deman re derbas dibin û wan mijarên ku ji bo gelê me li El Paso girîng in nîqaş dikin, pir girîng e ku em karibin bi rengekî hişê xwe fam bikin, bi me re bin. nexweşan. Ne li ser wan û me ye. Li ser me ye. Ji ber vê yekê gava ku em bi hev re dixebitin, em bi hev re li çareseriyan digerin û ew qas ne mezoşîfre ye dema ku hûn fêhm dikin ku mirovên mîna me hemî bi rastî hewl didin ku li vir alîkariya her kesî bikin. Ji ber vê yekê li bendê ne ku hûn dîsa werin girêdan û li benda bihîstina we ne. Ji ber vê yekê, spas, heval. Dîsa sipas dikim. [00:51:44][51.0]

 

[2973.8]