Feydeyên Rolinga Kefê Ji bo Kêmkirina Êşa Xala Tetikê

Pêşkêş

Dema ku werzîşê dikin, pir girîng e ku meriv her komek masûlkan germ bike birînên xilas bike di dema xebatê de çêdibe. Vekin dest, ling û pişt dikarin masûlkeyên hişk sist bikin û herikîna xwînê zêde bikin da ku rê bidin her fibera masûlkeyê ku germ bibe û dema ku her setek tê kirin destûrê bide hêza herî zêde. Yek ji baştirîn awayên kêmkirina westandin an hişkbûna masûlkan berî xebatê ev e ku meriv her komek masûlkeyê bi kêmî ve 1-2 hûrdem herî zêde kef bike da ku fonksiyonek çêtirîn peyda bike. Kevirkirina kef dihêle ku masûlkeyên berî berfireh germ bibin danişîna xebatê. Dîsa jî, ew dikare gelek feydeyan peyda bike dema ku bi dermanên din re were hev kirin da ku nîşanên mîna êşê mîna êşa xala teşqele kêm bike ji sedema birînên din ên ji dubarebûna laş. Gotara îro balê dikişîne ser feydeyên rijandina kef, ka ew çawa êşa xala teşqele kêm dike, û çawa ew bi lênihêrîna chiropractîk re tête hev kirin da ku bigihîje tenduristî û xweşiya çêtirîn. Em nexweşan vediguhezînin pêşkêşkerên pejirandî yên ku teknîk û dermanan ji bo kesên ku bi êşa xala teşqeleyê re têkildar in ku li deverên cûda laş bandor dikin vedihewînin. Bi dîtina cihê ku xalên tetikê jê tê, gelek pisporên êşê plansaziyek dermankirinê bikar tînin da ku bandorên ku xalên tetikê li ser laş çêdikin kêm bikin dema ku amûrên cihêreng pêşniyar dikin, mîna karanîna çîçek kef ji bo kêmkirina êşê di komên din ên masûlkeyê de. Em her nexweşek teşwîq û teqdîr dikin ku li gorî tespîta wan gava ku ew guncan be, wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re bişînin. Em fam dikin ku dema ku li ser daxwaz û têgihîştina nexweş ji pêşkêşkerên me pirsên tevlihev dipirsin perwerdehiyek rêgezek ecêb e. Jimenez, DC, tenê vê agahiyê wekî karûbarek perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer

Feydeyên Rolling Foam

Ma hûn bi nîşanên mîna êşê yên li deverên cûda yên laşê xwe re mijûl bûne? Ma hûn di masûlkeyên xwe de hişkbûnê hîs dikin? An jî hûn di tevahiya rojê de xwe westiyayî hîs dikin? Pir kes bi gelemperî piştî rojek dirêj xwe bi stres, zêde xebitîn û westandinê hîs dikin û hewce ne ku rêyên cûda bibînin da ku stresê rabikin. Çi çûna werzîşê ji bo xebatê an jî dersa yogayê, divê gelek kes bi qasî 5-10 hûrdem germ bibin da ku her komek masûlkeyê bixebitin da ku westandina masûlk û hişkiyê kêm bikin. Yek ji wan amûrên ku divê mirov bi kar bîne, karanîna kefek kef e. Lêkolîn eşkere dikin ku rijandina kef berî xebatê dikare performansa masûlkeyê û nermbûnê baştir bike û, di heman demê de, westandin û êşa masûlkan kêm bike. 

 

Tevlîhevkirina gêrîna kef wekî beşek ji germbûna we dikare pêşî li pirsgirêkên mîna êşa xala teşqeleyê bigire ku di koma masûlkeya bandorkirî de zêdetir pirsgirêkan derxe û bibe sedema bêtir zirarê. Rollkirina kef wekî a serbestberdana xwe-myofasial Amûrek (SMR) ji bo gelek mirovên werzîşvan ku ji êşa masûlkeyên dereng-destpêkê (DOMS) rehet bibe û dikare ji bo performansa masûlkeyê alîkariya pêvajoya başbûnê bike. Lêkolînê nîşan dide ku gava werzişvan xwedan DOMS in, masûlkeyên wan nerm û hişk in, ya ku dibe sedema tevgera sînordar. Bi rijandina kefê, her komek masûlkeya êşdar dikare li ser pelika kefek hişk a ji giraniya laşê mirov were avêtin da ku zextê li ser tevna nerm bike. Dema ku bi rêkûpêk pêk were, dê qada tevgerê ya laş zêde bibe, û astengkirina tevna nerm tê asteng kirin.

 

Kef Rolling Ji bo Kêmkirina Êşa Xala Tetikê

 

Dema ku laş zêde hate xebitandin, fîberên masûlkeyê dê dest bi zêdebûnê bikin û di beşên cûda yên laş de bibin sedema pirsgirêkên cihê. Gava ku ev diqewime, bi demê re girêkên piçûk û hişk çêdibin û di her koma masûlkê de dibe sedema êşê li deverên din ên laş. Ev wekî sendroma êşa myofascial an xalên tehlikê tê zanîn. Lêkolîn eşkere dikin ew êşa xala teşwîqê ew e ku dema ku masûlkeyên bibandor an akût an kronîk bin û bibin sedema êşê di tevnên girêdanê yên derdorê de. Dr. Travell, pirtûka MD, "Êşa Myofascial û Disfunction", diyar kir ku êşa myofascial dikare bibe sedema xerabûna somato-visceral di laş de ji ber ku masûlk û nervên bandorkirî bi organên girîng ên têkildar re têkildar in. Ev tê vê wateyê ku heke kesek bi êşa piştê re mijûl dibe, ew dikare bi pergala zikê wan re pirsgirêkek be. Naha rijandina kef çawa dibe alîkar ku pêşî li êşa xala teşqeleyê bigire? Wekî ku berê hate behs kirin, kef ku her grûpek masûlkeyê dizivirîne dikare êşa masûlkan kêm bike û gera xwînê baştir bike. Lêkolîn eşkere dikin ew kef ku li ser koma masûlkeyê ya ku ji êşa xala tetikê bandor dibe diherike, dikare herikîna xwînê berbi masûlka bi bandor zêde bike û iltîhaba fascialê di laş de kêm bike.

 

---

Çi Foam Rolling Bi Laşê Dike- Vîdyo

Ma hûn bi êşa masûlkan re mijûl bûne? Ma hûn hîs dikin ku hûn bi berdewamî li ser lingên xwe dizivirin an dihejînin? An jî we di dema dirêjkirinê de êş û janên domdar derbas kiriye? Ger hûn bi van pirsgirêkên masûlke-skeletal re mijûl bûne, çima rijandina kefê wekî beşek ji rûtîniya xwe nagirin? Gelek kesan hinek êş hene ku bandorê li masûlkeyên wan dike ku dibe sedema êşa wan. Di derbarê kêmkirina êşê de, tevlêkirina kefek ku li ser masûlkeyên bi bandor dimeşe dikare herikîna xwînê li masûlkê zêde bike û nîşanên ku bi şert û mercên kronîk re têkildar in kêm bike. Lêkolîn eşkere dikin ku tevhevkirina kef û dirêjkirina berî xebitandinê dikare van feydeyên ecêb peyda bike, yên ku jêrîn hene:

• Êşa masûlkeyê sivik bikin
• Rêjeya tevgerê zêde bikin
• Selulîtê kêm bikin
• Backêşa piştê rehet bikin
• Di masûlkan de xalên tetikê ji nû ve zindî bikin

Vîdyoya li jor ravekek hêja dide ka rijandina kef bi laş re çi dike û çima ew rehetiyê dide wan komên cûda yên masûlkan. Dema ku mirov rijandina kefê bi dermankirinên din re bikin yek, ew dikare ji tenduristî û tenduristiya wan sûd werbigire.

---

Rolling Foam & Lênêrîna Chiropractîk

 

Wekî ku berê hate gotin, dermankirinên cihêreng ên din dikarin rijandina kef bi hev re bikin da ku laşek tendurist pêşve bibin. Yek ji dermankirinê lênêrîna chiropractîk e. Lênêrîna Chiropractîk manîpulasyona mekanîkî û destan a stûyê, nemaze di binxetbûn an xeletiya spinal de vedihewîne. Dema ku stûn xelet be, ew dikare bibe sedema tengasiya masûlkeyê û pirsgirêkên tevgerê ku dikare bi demê re bandorê li laş bike. Ji ber vê yekê pelika kef çawa di lênihêrîna chiropractîk de cîh digire? Welê, chiropractor an bijîjkek chiropractîk dikare planek pêş bixe da ku alîkariya birêvebirina êşê bike dema ku rewşa ku li laş bandor dike derman dike. Ji ber ku rijandina kef di danişîna germbûnê de bi tedawiya laşî re tê bikar anîn, gelek kesên ku bi perwerdekarek kesane re dixebitin dikarin gêrkirina kef wekî beşek ji germbûna xwe tevbigerin da ku masûlkeyên hişk sist bikin û biçin dermankirinên chiropractîk ên birêkûpêk da ku masûlkan baştir bikin. hêz, tevger û nermî.

 

Xelasî

Gelek taybetmendiyên bikêr hene ku rijandina kef dikare ji laş re peyda bike. Rolandina kef dikare rê bide gera xwînê ber bi masûlkan ve di heman demê de westandin û êşa masûlkan kêm bike. Tevlîhevkirina gêrîna kef wekî beşek ji germbûna rojane dikare pêşî li avabûna xalên teşqeleyê di komên masûlkan de bigire û dikare girêkên teng ên ku masûlk çêbûne bixebite. Di heman demê de, dermankirinên mîna lênêrîna chiropractîk û tedawiya laşî dikarin gêrkirina kef bi hev re bikin da ku tenduristî û xweşiya laş pêşve bibin û pêşî li êşa masûlkan bigirin.

 

Çavkanî

Konrad A. J Sports Sci Med. 2021 tîrmeh 1; 20 (3): 535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.

 

Pagaduan, Jeffrey Cayaban, et al. "Efektên kronîk ên Rolling Foam li ser nermbûn û performansê: Vekolînek Pergalî ya Lêkolînên Kontrolkirî yên Randomized." Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Jîngehê û Tenduristiya Giştî, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 4 Avrêl 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.

Pearcey, Gregory EP, et al. "Ji bo êşa masûlkeya dereng-destpêkirî û vegerandina tedbîrên performansa dînamîkî ya kef diherike." Kovara Perwerdehiya Athletic, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DYA, Çile 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.

Shah, Jay P, et al. "Xalên Destpêkirina Myofascial Wê demê û Niha: Perspektîfek Dîrokî û Zanistî." PM & R: Kovara Birîndar, Fonksiyon û Rehabîlîtasyonê, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, Tîrmeh 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.

Travell, JG, et al. Êş û Nexweşiya Myofascial: Destûra Xala Tetikê: Vol. 2: Endamên Jêrîn. Williams & Wilkins, 1999.

Wiewelhove, Thimo, et al. "Meta-Analîzek Bandorên Rolling Foam li ser Performansa û Revekirinê." Frontier di Physiology, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 9 Avrêl 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.

Disclaimer