Podcast: Fellasên Dermanê Fonksiyonel | Çiye? & Ew Kî ne?

 

PODCAST: Ryan Welage û Alexander Jimenez, her du xwendekarên bijîjkî li Zanîngeha Neteweyî ya Zanistî ya Tenduristî, li ser çend nêzîkatiyên nû yên ku ew pêşve xistin ji bo ku bibin alîkar ku mirov berdewam bin ji bo aramkirina xaniyên xwe û beşdarî beşdarî karên nîqaşê bibin. Bi têgihiştina xwe ya pêşkeftî ya dermanên fonksîyonel, biyomekanîk, û rûnê bikar bînin, ew dest bi şêwir û şêwazên hêsan ên ji bo protokolên tevgera kompleks dikin. Wekî din, Alexander Jimenez û Ryan Welage nîqaş dikin ka çu diet dikare di tenduristî û tenduristiya giştî de hêmanek bingehîn be. Dr Alex Jimenez di nav şîretên din de rêberên din bi Fenasên Fonksiyonel re pêşkêşî dike. - Podcast Insight

 

---

 

[00:00:11] Ji ber vê yekê em zindî ne, ji ber vê yekê di vê nuqteyê de aniha, em tam nîqaş dikin ka em ê çawa bi nêzîkbûnê re bimeşin. Gelî hevalno, hûn dikarin min bibihîzin baş e? Yeah. Yep. OK. Hey, Ryan. Alex, hûn çawa dikin? [00:00:23][11.5]

 

[00:00:24] Pir baş, ne pir xirab. [00:00:25][0.8]

 

[00:00:26] Hey, guhdarî bike. Pir baş, hey, baş, îro em ê hinekî li ser tiştê ku hûn dikin nîqaş bikin. Bi taybetî, em ê li ser fitneya fonksiyonel biaxivin. Û fikir ev e ku van her du xortan îcra kirine. Naha, Ryan Welage û Alexander Jimenez li Zanîngeha Tenduristiyê ya Neteweyî xwendekarên bijîjkî ne. Û em ê bi taybetî li ser fitnessa fonksiyonel û tiştên ku ew li wir dikin biaxivin. Ji ber vê yekê em me digihînin civakê û em ê weşana xwe bikin û em ê bibînin ka ew bi rastî çawa zindî diçe. Ji ber vê yekê niha, ez dibînim ku em li ser Facebookê zindî ne û ew ji çend kesan re belav dike. Ji ber vê yekê piçekî li ser çi fitneya fonksiyonel e û we hevalan biryar da ku niha çi bikin. Fonksiyon tê vê wateyê ku em riya rast a tevger û dînamîkan dibînin. Lê ez dixwazim piçekî bizanibim ka we çi kir dema ku we ev rêxistina nû ya bi navê Functional Fitness Fellows pêş xist. Hevalên fitnessê yên fonksiyonel çi ne? Her yek ji we dikare bersivê bide. Heye, Alex, tu çima pêş de naçe, lêxe û ji me re bêje ka te çi kiriye. [00:01:30][64.0]

 

[00:01:32] Ji ber vê yekê gava ku me yekemcar biryar da ku em vê ramanê bikin, ew bêtir ji hewcedariyê bû. Em bi fikra xwe hatin. Ji ber vê yekê di tevahiya vê serhildanê de di rewşek karantînayê de, em bi rengekî neçar man ku rêyên nû yên xebatê bibînin. Û ez û Ryan em vê yekê fêm kirin. Hûn dizanin, tiştên giraniya laş bi gelemperî ne diçû wê bibire. Ji ber vê yekê em dikarin çi bikin ku bi rastî dest bi pêkanîna cûreyek berxwedanê bikin û min û wî dest bi nihêrîna…… [00:01:59][27.2]

 

[00:02:00] Cûreyên kîloyan û cihê ku meriv wan siparîş bike û pir biha bûn, cûreyê peyda û daxwazê ​​girt û giranî girt, ew giraniyên ku bi gelemperî 200 dolar in niha bûne hezar dolar û berevajî. Ji bo kesê ku an li zanîngehê ye an jî li ser budçeyek tixûbdar e ku bikaribe debara xwe bike, dest pê kir pir biha bû. [00:02:21][20.2]

 

[00:02:21] Zêdetir, me neçar ma ku her roj van giranan ji qata duyemîn derxînin nav parkkirinê, ku dê bibe aloziyek. Ji ber vê yekê me li vebijarka duyemîn a çêtirîn nihêrî û ew derket ku ew bendên berxwedanê ne. We gava ku ez mezin bûm min berê dest bi karanîna bandên berxwedanê kiribû an li salonê an jî di nav tiştên CrossFit de, lê min tu carî rêyek bicîh neanî ku ez bi rastî balê bikişînim ser werzîşê û lêdana her komek masûlkan, û min bi rengekî Ryan û min lêxist. jê re got, hey mêro, çima em van bendên berxwedanê neceribînin û neceribînin ka ew çawa dixebitin û me bi rastî, bi rastî ji wan hez kir. Û dûv re me dest bi protokolekê kir û dûv re li wir fikra geş bû ku em dikarin vê agahiyê ji raya giştî re peyda bikin ka meriv çawa van temrînan ji her derê bike. Yanî ez ji qada lîstikê bigire heya derîyek heya lengerek ku li malê an li derve domdar e, hûn bi rastî dikarin vana bi cih bînin. [00:03:07][46.3]

 

[00:03:08] Û bi vî rengî ew ji jiyanê derketiye. Cûreyên werzîşê yên ku hûn pê re hatine. Ew bi rastî ecêb in. Min dît ku hûn û Ryan çi dikin. Ji min re piçekî bêje berî ku em bikevin nav wê, Ryan, paşxaneya te çi ye û hinekî qala me bike? Ji ber ku min zû bi we re da nasandin, lê min paşxaneya we ji wan re negot. Û ez dizanim ku Alex û Ryan xwedan dîrokek paşîn a NC-ya ducar in ku ew bi serê xwe şampiyon in. Ryan, we di basketbolê de şampiyoniya neteweyî gelek kiriye. Ji me re piçekî ji me re bêje ka te çi kiriye di warê fitness û werzîşên ku hûn pê re mijûl bûne. [00:03:45][37.9]

 

[00:03:46] Yeah. Ji ber vê yekê ez mezin bûm, ez ji temenek pir ciwan bûm werzişvan. [00:03:51][4.1]

 

[00:03:52] Ez lîstikvanek basketbolê bûm. Û di lîseyê de, ez bûm beşek ji tîmek lîseyê ya bi rastî baş. Bi rastî min şampiyoniyên dewletê yên paş ve bi dest xist. Min karîyera xwe ya lîseyê bi qeyda sed û heftan qedandibû. Ez difikirim ku ez di dîroka dibistanê de di dîroka dewletê de wekî duyemîn im û ji sedî de ez xwediyê rekora dibistana me me, di heyamekê de di dîroka dibistana me de pir xalan. Ji ber vê yekê min derfet dît ku ez biçim basketbolê ya Division yek bilîzim. Û bi vî awayî min sê sal li Zanîngeha Dewletê ya San Jose kir, ku di konferansek pir baş de li Rojavayê Çiyayê ye. Û min li wir kariyerek baş bû. Sala min a biçûk. Min her sê salan dest pê kir. Di sala xweya piçûk de, min di lîstikê de hejdeh pûan bi navînî da, bi rastî ji zeviyê gulebaran kir. Ez lîstikvanek pir bi bandor bûm. Û ji ber vê yekê min bi rastî di sê salan de lîsansa lîsansê di kinesiology de qedand, ku ez difikirim ku bi rastî ji min re baş xizmet kir ku ez û Alex çi dikin. Û bi chiropractîk, hûn dizanin, min gelek dersên biomechanics, gelek anatomî û hwd. Lê ji aliyê werzîşê ve, min di sê salan de bi wê mezûn bû. Û dûv re min dest bi veguheztinê kir û sala xweya mezin Xavier, ku dibistanek basketbolê ya navdar a neteweyî ye, dibistanek pir baş e. Û ji ber vê yekê ez neçar bûm ku sala xweya bilind li wir bileyzim û mastera xwe bidomînim. Û ji ber vê yekê piştî saliya xweya mezin, bi rastî min hin vebijark hebûn ku ez bi profesyonelî bilîzim lê min dawî li wê yekê da ku tenê ji ber ku her çend min ji basketbol û atletîzmê hez dikir jî, ew her gav beşek mezin ji jiyana min bû. Min bi dawî kir ku çend pêşniyarên li derveyî welêt zivirî û çend pêşniyarên Lîga Pêşveçûn a NBA-yê daketin ku ez biçim Zanîngeha Neteweyî ya Zanistên Tenduristiyê û li dû dereceyên doktoraya xweya dualî ya chiropractic-naturopatîkî mîna ya Alex. Hûn dizanin, bi wî rengî paşverû…… [00:05:42][110.4]

 

[00:05:44] Dibe ku we gelek protokolên werzîşê yên ku we di kinesiolojiyê de fêr bûne ceriband û dibe ku dema ku we bi rastî vê protokola taybetî bi Alex re dikir ket meriyetê. Alex, ji me re hinekî behsa xwe û tiştên ku we di paşerojê de kirine di warê ezmûnên xweyên fitness û werzîşên xwe yên dînamîkî de ji me re bêje. [00:06:02][18.3]

 

[00:06:03] Ji ber vê yekê dema ku ez piçûk bûm, ew bi giranî futbol bû, ku me bi rengekî di nav têkoşînê de destnîşan kir. Û gava ku min di nav salan de têkoşiya, mebesta min ew e, ku em çûn komek tûrnûvayên neteweyî, me ew pir bi rûmet kir, di lîseyê de tûrnûvayek dewletê qezenç kir, li Zanîngeha Dewletê ya St. Û bi rastî, ez dibêjim, em bi gelek tiştan re rûbirû bûn. Yanî ez bi Danny re xebitîm, yê ku pir ramanên CrossFit îcad kir berî ku CrossFit bibe CrossFit. Û pir ji wê gelek perwerdehiya berxwedanê û gelek tevgerên dînamîkî yên xerîb ên ku wî min ji wan re amade dikir, ka ew hevrêziya dest-çav, teşwîqkirina neurolojîk, an cûreyên din ên rêbazên pêş-ramîna ku wî di perwerdehiya me de bikar anîn. rêbazên. [00:06:47][44.0]

 

[00:06:48] Û ji ber vê yekê min paşxaneya CrossFit girt û gelek hunerên şerî yên mezin kirin, û têkoşîn kirin. Ji ber vê yekê di navbera nermbûn û lêhatîbûn û perwerdehiya hêzê ya bi bedensaziyê re û cûreyek girtina tevahiya tevgera dînamîkî di nav tevna girêdanê û pêşkeftina bi CrossFit re, cûreyek jêhatî bû ku li van hemî goşeyan ji nuqteyên cûda lêxe û ne tenê perwerdehiyê lê têgihîştina bandorên fîzyolojîk li ser laş bi rêbazên perwerdehiya cuda. Ji ber vê yekê bi têkoşîn û tiştên weha re, me ne tenê ez, Ryan jî, bi komek awayên perwerdehiyê yên cihêreng ên ku ne pir kesan nedîtine an jî tenê celebek ji wan rêbazan kirine, derketin. [00:07:27][38.9]

 

[00:07:28] Hûn dizanin, gava ku hûn li her duyan jî mêze dikin, hûn dikarin bibînin ku ezmûnek pir mezin û gelek ezmûnên jiyanê hene ku di warê hişmendî û dînamîkên fitnessê de cûdahiyek mezin çêkiriye. [00:07:38][9.9]

 

[00:07:40] We hevalan çawa hev dît û we çi kir ji bo ku hûn vê pêwendiya nû bi hevalbendê fitnessê yê fonksiyonel re saz bikin? Destpêka wê çawa dest pê kir? [00:07:49][9.3]

 

[00:07:51] Welê, ez texmîn dikim ku di warê civîna me de, ew hevalê me, Pete bû. Em tenê li pêş rûniştin û me ev hevalê bi rastî axaftinker hebû ku dê roja yekem a dersan bêdeng nemîne û me ji wî hez kir. Lê ew bi rastî jî xweş bû ji ber ku bi rastî Pete em li hev anîn û me bi rengekî tenê dawî li xwendinê anî û em her gav di rêza pêşîn de rûniştin. Û Ryan her gav bi masûlk û anatomiyê re pir baş bû. Û ez her dem bi biyokîmyayê re baş bûm. Ez her gav li pêşiyê digerim. Û Ryan dizane ku ez ji biyokîmyayê hez dikim, ha? [00:08:21][29.8]

 

[00:08:22] Ji ber vê yekê we hevalan hin ezmûna biyokîmyayê heye, rast? Yeah. [00:08:24][2.3]

 

[00:08:25] Oh, erê. Oh, erê. [00:08:26][1.1]

 

[00:08:28] Alex di dersên biyokîmyayê de alîkariyek mezin e. Wî alîkariya min kir ku ez pir fêr bibim. [00:08:32][4.1]

 

[00:08:33] Erê, divê ez ji we re bibêjim. Hûn dizanin, yek ji wan tiştên ku hûn hevalan tînin cem hev, hûn cîhanek nû ya hişmendiyê di warê biyokîmya, biomechanics, û berhevkirina wê de li hev tînin. [00:08:42][9.2]

 

[00:08:43] Hûn pêla nû ya têgihîştinê ne. Ez dixwazim ku hûn ji min re piçekî ji min re bêjin û hûn dikarin, ji ber ku ez fêr dibim ka hûn çi dikin. Ji min re piçekî ji min re bêje ka hûn di fitnessa fonksiyonel de çi dikin. Ma hûn çi dikin û ew çawa we fêrî hevalan dike, pêvajoyê pêşve diçe û protokolan derbas dike? Ji ber ku ez dizanim we hin vîdyoyan girt ji ber ku mirov dixwazin zanibin ev çi ye û fêm bikin ka ew dikarin çi bikin di vê nîzama cîhana nû ya naskirî de. Û ew dixwazin ramanên xwe hebin ka ka ew çi dikarin bikin ku bi rastî fitnessek mezin bîne. Îcar çima hûn dernakevin û ji wir dernakevin, hevalno? [00:09:15][32.2]

 

[00:09:18] Ryan, ez dizanim ku tu hez dikî li ser biaxivî… tam çi mebestên fitnessa fonksiyonel û mêran çi ye. [00:09:24][6.2]

 

[00:09:25] Welê, ji ber vê yekê em dizanin ku li wir gelek bandorkerên fitnessê yên bi wate hene, lê me bi rastî dixwest ku em nêzîkatiyek zanistîtir jê re bînin, nêzîkatiyek bêtir li ser bingeha delîlan, ji ber ku me hîs kir ku bi rastî kêmasiya tevgerên zexm hebû. xebatek zexm li wir, nemaze qada medyaya civakî. Yanî ez gelek tiştan dizanim ku, hûn dizanin, dibe ku em ji xwe re jî ji xwe re bigirin dê bi rastî şoreşger bin ger, hûn dizanin, medyaya civakî ya kesane ya navînî wê bibihîze. Ji ber vê yekê me bi rastî tenê dixwest ku zanîna xwe bînin. Û em herdu jî bi rastî paşnavên bêhempa hene. Me gelek tişt dîtiye, em di zanistî û biyomekanîka anatomiyê de baş hatine perwerde kirin û hem jî me her du jî dest bi xebatê kir ku bi gelek rahênerên bi rastî elît ên hêzdar û kedîkirinê re bixebitin. Ji ber vê yekê me bi rastî tenê xwest ku em wê zanînê û hem jî pêwendiya xweya yekta jê re bînin û bi mirovan re parve bikin ji ber ku em bi rastî difikirin ku em gelek tişt hene ku pêşkêşî bikin. [00:10:18][53.4]

 

[00:10:20] Ew ecêb e. Bihêle ez vê ji te bipirsim. Fikra band lastîk. Çawa ew hevdîtin? We heval çawa dest bi karanîna bandên lastîkî û stûnên tevgera dînamîk kir? Ev amûra nû ya ku bi rastî pir drav nake, hûn dikarin bi rastî, hûn zanibin, ji tiştê ku ez li vir dibînim, tiştê ku min karîbû fam bikim. Hûn dikarin bi rastî bi lêçûnek hindiktirîn xaniyê xwe veguherînin navendek fitnessê. [00:10:39][19.9]

 

[00:10:40] Ma ew rast e? Oh, erê. Yanî, awayê ku ew bi rengekî kulîlk dibûn bi rastî…� [00:10:45][5.0]

 

[00:10:48] Min hema hema heşt an neh demjimêran di nav vîdyoyên YouTube-ê de rûniştî derbas kir, û bi rastî ji min re xuya bû ku ez û Ryan çi dikarin ji gel re peyda bikin. [00:10:57][8.9]

 

[00:10:57] Dema ku min vîdyoya vî zilamê ku 10 mîlyon aboneyên wî hene jê re şand û ew li kamerayê dinêre û dibêje, çîpên lingan ji kêzika iliacê çêdibin û paşê vedigere da ku rave bike ka çima divê em lîftên mirinê bikin ji ber ku ew ji kêzika iliacê derdikeve. yên ku nabin…� [00:11:15][17.9]

 

[00:11:15] Ew ji zikê iliacê çêdibe û ez bibore, zikê îşkîal. [00:11:21][5.3]

 

[00:11:21] Û ew mîna lîstikek bi tevahî cûda ya mekanîka û tevgerê ye. Ji we re yên ku ji anatomiyê fam dikin, ji yên ku fêm nakin. Ew bi qasî 10, 15 inches dûrî cîhê rast e. Ji ber vê yekê min li wî mêze kir û ez mîna hevalek bûm, em dikarin bi dilpakî vê yekê bixin nav lîstikek bi tevahî cûda. Yanî ev zilam ne tewra terapîstek destûrdar e û ew bi mîlyonan û bi mîlyonan kesan agahdariya xelet peyda dike, ne tenê li ser cihê ku tişt pê ve girêdayî ne û fonksiyonê dikin, lê her weha tevgera hin tiştan. Yanî ez xwedêgiravî bûm ku bavê min heye ku di 40 sal ezmûna bedensaziyê de ye. Yanî ez bi antrenorên ku 30, 40 sal hebûn re xebitîm, heke hûn zanîna ku ew ji bo peşbirkê hene tevlihev bikin. Min bi perwerdekarên ku ji salên 70 û 80-an vir ve di tevgera fonksiyonel de xebitîn re xebitîm dema ku ev koma berxwedanê tiştek bû. Û ez wisa bûm, tu dizanî çi? Werin em biceribînin. Tu dizanî çi? Ez celebek mirov im ku dê bi kêmanî carekê her tiştî biceribîne. Tu dizanî, ger azmûna min tune be, ez ê bişopînim. Û gava ku min van koman girt û min û Ryan dest bi xebatê kir, ew bêtir bû, me wekî heyamek du hefte derbas kir ku em mîna, OK, ev kar dike, ev naxebite. Ev BS temam e Ev rewa ye. Û dûv re ji nişka ve me dest bi çêkirina tevgerên xwe yên ku pir dişibihe yên li salonê bûn û tu kes bi wan celeb tevgeran derneketibû. Ew tenê qonaxên cûda yên serîlêdanê bû. Û ji nişka ve me dest pê kir ku em di wê de çêtir û çêtir bibin. Min her gav qaîdeya xweya 48-saetê heye ku gava hûn 48 demjimêran di tiştekê de derbas bikin, hûn dest pê dikin ku jê rehet bibin. Û ez difikirim ku piştî dora 20 an 30 xebatan, me dest pê kir ku bi rastî rehet bûn, ez û Ryan, bi van tevgeran û me komek tevgerên ku me pir jê hez dikir zexm kir. Yanî, Ryan dizane, ez dibêjim, her roj me tevgerek nû derdixist pêş û me digot, baş e, ya ku divê em bikin ev e. [00:13:10][108.5]

 

[00:13:10] OK, ev kar, ev bêkêmasî dixebite. Ev qet kar nake. Werin em dev ji wê berdin. [00:13:14][3.4]

 

[00:13:14] Ji ber vê yekê, hûn dizanin, dema ku em li vê yekê dinêrin, ev pir şoreşgerî ye. Û dînamîkên wê, ji mirovan, kesên ku perwerdehiya performansa bilind kirine tê. Ma ev celeb fitness bi rastî ev beş domandiye û bi rastî we kiriye…� [00:13:29][14.9]

 

[00:13:31] Ma ew bi qasî perwerdehiyê zexm e, em bibêjin basketbol an tewra peşbirk, ne wusa? Ma ew bi vî rengî dike, gelo ew we bi qasî wan temrînên din dilşewat dike û enerjiyê xerc dike? [00:13:45][13.5]

 

[00:13:46] Hûn dizanin, min ji Alex re digot, ez difikirim ku ez bi rastî di rewşek çêtir de me û ez bi rastî piçek bihêztir dibim naha ku em bi rastî di karantînayê de ne. Û ew bi rastî balkêş e. Û Alex bi rastî çend lêkolînên ku ji hêla hin terapîstên laşî ve hatine kirin dîtin ku perwerdehiya hêzê ya bi bandê re, bi rastî bêtir fîberên masûlkeyê vedihewîne ji ber ku ew bi çalakkirina stabilîzatoran ve çalak e. Û ji ber vê yekê hûn dikarin wê hîs bikin. Yanî ez û Alex bi rastî bi rengek fêrbûnê derbas bûn. Ez difikirim ku her kesê ku bi bandên ku bi taybetî bi dumbbell an barbelan hildide diçin, hûn ê hîs bikin ku ew ê hinekî cûda bixebite. [00:14:23][37.3]

 

[00:14:24] Ew ê wusa bibe, hûn ê hinekî cûda hîs bikin û hûn ê bi rastî hewce ne ku bi rengek çalak aram bibin. [00:14:28][3.4]

 

[00:14:29] Ji ber vê yekê ez difikirim û mîna ku Alex dibêje, hûn bi rastî dikarin hema her tiştê ku hûn ê bi gelemperî di jûreya giraniyê de tenê bi bandan bikin bikin. Ji ber vê yekê hûn dikarin tansiyonê zêde û kêm bikin, lê hûn wê bandora stabîlîzkerê zêde dikin. Û ez dizanim peyva core û aktîvkirina bingehê we cûreyek e, pir li wir tê avêtin. Lê karanîna bendan bi rastî we dike ku hûn bingeha xwe hîn bêtir aram bikin. [00:14:55][26.8]

 

[00:14:56] Û ji ber vê yekê ez bi tevahî bawer dikim ku ez di şeklek wusa baş de me, heke ne çêtir be jî, min bi rastî çend roj berê xwe giran kir. Û Alex li dibistanê pîvanek heye ku me karîbû giraniya wê bikira, bi rastî min qezenc kir ku min ji karantînayê heya niha du kîlo zêde kiriye. Ji ber vê yekê ez wisa difikirim. Ez bê guman difikirim ku ew ne tenê tiştek e ku hûn dikarin bikar bînin ku tenê biparêzin. Hûn dikarin wê bikar bînin ku çêtir bibin. [00:15:17][20.9]

 

[00:15:17] Û em bi rastî, hûn dizanin, di dema karantînê de çêtir dibin, tenê bihêztir. [00:15:20][2.8]

 

[00:15:21] Tu dizanî çi? Yek ji wan tiştên ku min bala xwe da dema ku min dest bi temaşekirina van temrînan kir ev e ku YouTube bi tevahî şeklên laş li hev kiriye, hûn ektomorfek in, ku kesek bi rastî dirêj e, ji bo mirovên dirêj jî dirêj e. Bejna te çend e? 6′ 9″, OK. Û Alex, tu li ser çi yî? Bejna te çend e? Ez 5'8 im. Ji ber vê yekê em li ser ferqa lingê rabû. Û em ê li vîdyoyan temaşe bikin û em ê bibînin ka dînamîk li ser wê çawa dixebite. Ez nizanim, kîjan ji we ji we re vîdyoyên ku hatine kişandin hene. [00:15:49][28.4]

 

[00:15:50] Ez li vir im. Ez dikarim ekranê wan bi rastî zû parve bikim. [00:15:52][1.8]

 

[00:15:53] Ji min re xêrek bike. Pêşde biçin û wan dîmenan parve bikin. Û gava ku hûn van tiştan dikin, bi min re bipeyivin, ji ber ku ez bi rastî dixwazim fam bikim ka hûn bi rastî çi celeb proseduran dikin. Wekî ku hûn dikarin bibînin ku we Ryan li wir girt. Ez Ryan dibînim. Ez Alex di paşnavê de dibînim. Hûn ê wê têxin hundur. Lê naha em ê pêş de biçin û wan bigirin. Ji me re piçekî bêje ka bi rastî çi diqewime. Hûn ji wir bistînin. [00:16:12][19.2]

 

[00:16:12] Lê li vir, bila ez wê dakêşim. Bi vî rengî çi li vir diqewime? Û em li vir tenê çend rêzikên birêkûpêk dikin û me Ryan bi rengekî dixebite. [00:16:19][6.7]

 

[00:16:21] Û em dikarin bibînin ku mîna lengerek me heye. Ev di destpêkê de armanc bû ku bibe lengerek kûçik, lê em li vir li ser rêbaza xweya piçûk bikar tînin. Ji ber vê yekê wekî ku hûn dikarin bibînin, ew celebên rêzikên birêkûpêk ên ku ew ê li salona werzîşê bikira li şûna tevgerek xêzik dike. Ew bi rastî ne tenê bingeha xwe stabîl dike an jî çarçikên xwe bikar tîne da ku aram bibe. Ew piştrast dike ku sazkerên wî wî bi rêkûpêk û rast dihêlin da ku bi vî rengî ew karibe wan romboîdên li beşên jorîn ên xefikê û yên paşîn rast bi kar bîne. [00:16:51][30.0]

 

[00:16:53] Û ew tenê mekanîzmayek aramkirinê ye. Mebesta min eve ye. Ew her gav dibêjin ku padîşahê hilgirtinê squat e û squat padîşahê hilgirtinê ye ji ber ku ew we neçar dike ku ne tenê lingên xwe, lê navika xwe û her weha laşê xweya jorîn aram bikin. Û bi van temrînên bandê, hûn di hemî xalên tevgerê de heman bandor û stabîlîzeyê digirin, ne tenê di masûlkeyên ku têne xebitandin û hem jî di masûlkeyên pêvekirî de. [00:17:18][24.1]

 

[00:17:19] Ryan, we ev temrînek taybetî dikir û we, eşkere, hûn dizanin, rêzên paşî kirine. Di warê karê ku hûn dikin de ev çiqas cûda ye? Ji ber ku hûn xuya dikin ku hûn di cîhê de girtî ne û hûn bi tevahî masûlkeyên ku bi gelemperî ve girêdayî ne digirin ku hûn çu carî nefikirin ku hûn bikar bînin dema ku hûn ê birêkûpêk, em bibêjin, rêzek pilingê bikin. Li vir çi diqewime? Ji min re piçekî bêje ka te çi hîs dikir. [00:17:39][20.6]

 

[00:17:41] Bêsînor. Ku ev temrîn tev-beden e. Wateya min, wekî ku Alex got, hûn dikarin bibînin ku ran û lingên min bi tevahî tevlihev in. [00:17:50][9.7]

 

[00:17:51] Û pêdivî ye ku bingehê we mijûl bibe. Yanî divê hûn karibin xwe bi îstîqrar bikin û xwe li cihê xwe bigirin. Ji xeynî vê, band, ew di riya vegerê de ew qas tengezariyê peyda dikin ku dîsa, ew we neçar dike ku hûn hemî stabîlîzkeran tevbigerin û dûv re jî lingên xwe tevbigerin, da ku bi rastî piştgirî bidin we, da ku hûn paşve nekişin. Ji ber vê yekê ew temrîn li wir, ji xeynî ku eşkere tenê rêzek birêkûpêk e ku, hûn dizanin, hûn dikarin li ser makîneyek rêzgirtinê rabin. Lê ciyawazî ev e ku ev bi rastî xebatek tev-laş e. Û ji ber vê yekê ew bi rastî bi vî rengî fonksiyoneltir e. Ew temrînek tev-laş e. Ew tevgerek xwezayî ye. Ji ber vê yekê ev bi rastî yek ji temrînên min ên bijare ye ku me karîbû jê re derbikeve. [00:18:32][41.0]

 

[00:18:32] Du tişt min li vir bala xwe dayê. Hûn dizanin, gava ku hûn, gava ku em li ser fitnessê dixebitin û em ji mirovan hewce dikin ku hin werzîşê bikin, em her gav ji wan re dibêjin ku hûn ji bingehîn dest pê bikin. Wusa dixuye û xuya dike ku we bingeha xwe di nav hemî rêzikên tevgerê de tev li vê tevgerê kiriye. Ma ew tiştê ku hûn hîs dikin? [00:18:47][14.7]

 

[00:18:48] Bêsînor. Yeah. Yanî, ger tu saniyeyekê berde. Yanî ez ê bi pêş de biçim. Pêdivî ye ku hûn bê guman bi zelalî mijûl bibin. Dîsa. Yeah. Ew tiştek e ku belkî dê ji bo kesên ku nû perwerdehiya barbellê kirine fêrbûnek hebe. Ew belkî nehatine bikar anîn ku bi rastî pêdivî ye ku bingeha xwe bi tevahî tevgerek ve mijûl bibin. [00:19:10][21.7]

 

[00:19:10] Lê ez difikirim ku ew perwerde dikin û tewra ev temrînek taybetî bi taybetî dikare bi rastî ji wan re bibe alîkar… Hûn dizanin, asta ji nû ve perwerdekirina neuromuskuler. [00:19:19][8.3]

 

[00:19:19] Yanî ev di laş de çêdibe. Ew adaptasyon e, gelek ji me gava ku me yekem car dest bi hilgirtina giranan kir. Em ketin nav a, cara yekem me ji nû ve perwerdekirina neuromuskuler li ser squat bû. Gava ku hûn cara yekem bara squat ji ser xwe derdixin, ger mirov bi bîr bîne dema ku ew squat dikin, ew li her deverê bûn. Nêzîkî sê-çar roj girt ku meriv fêr bibe ka meriv çawa barbelek digire û bi rastî herdu lingên xwe li hev tîne. [00:19:42][22.8]

 

[00:19:43] Tiştê ku li vir diqewime heman tişt e ji ber ku hûn bi rastî mejî perwerde dikin ku di heman demê de tevahiya laş tevbigere. Alex, tu li vir li ser vê taybetî çi dikî? [00:19:52][9.0]

 

[00:19:53] Ji ber vê yekê li vir me tenê guhertoyek cûda ya çapa milê heye. Beşa xweş a ku min di derbarê van de pir jê hez kir ev e ku hûn ne tenê zorê didin reaksiyona koncentrîkî, ya ku dê heya jor be, lê pêdivî ye ku eccentric jî were kontrol kirin. [00:20:08][15.1]

 

[00:20:09] Û ne tenê min fêhm kir ku deştên min pir dijwartir dixebitin, lê ew bi rastî balkêş bû ji ber ku li ser eccentric, di rê de latên min bi rastî neçar bûn ku pir zêde tevbigerin. Ji ber vê yekê ez ne tenê di wan de dixebitim, lê di heman demê de neçar bûm ku pişta xweya jêrîn jî bixebitim da ku ez pêş de bimînim da ku bingeha xwe ber bi pêş ve aram bikim bi vî rengî ez ê nekevim pêş û neçar bûm ku bi rastî hema hema her perçeyek laşê xwe aram bikim. , hema hema dibe wek girêbestekê, tenê ji bo ku bikaribe li wir temrîn bike. [00:20:33][24.1]

 

[00:20:34] Hûn jî dizanin ku min bala xwe daye çi jî, dema ku hûn vî karî dikin, wusa dixuye ku bandên lastîkî tevgerek lêborînê didin. Bi gotineke din, ew dihêle ku hevber guheztina xweya normal bişopîne. Bi gotineke din, ew ê we neçar bike ku we di rewşek ku ji bo hevgirtinê anormal e ji ber ku xuya dike ku ew dide zorê nake. Ma ew li vir jî tê dayîn? [00:20:55][20.9]

 

[00:20:56] Oh, erê. Beşa xweş a di derbarê van de ev e ku ez dibêjim, li jêr li vir, dibe ku wusa be. Bi sed lîreyan an jî milê xwe û ber bi jor ve bi dora yek heştê û pênc. Ji ber vê yekê ew li pey kembera hêza xwezayî ya ne tenê movikê, lê her weha masûlkeyê ye. Ji ber vê yekê her ku hûn bilindtir dibin, ew girantir dibe. Her ku hûn dakevin jêr, ew siviktir dibe. Ji ber vê yekê dihêle ku li ser movikê kêmtir stres hebe û bêtir balê bikişîne ser masûlkê. [00:21:22][25.6]

 

[00:21:23] Dema ku hûn vê yekê dibînin ev bê guman ezmûnek ecêb e. Ev ne rêgezek tevgerê ya normal e. Ev bi rastî repek normal e. Ew ecêb e, her ku diçe dûr diguhere û ew mentiqî xuya dike. Lê heke hûn dikarin ferq bikin, li vir tenê bendek lastîkî heye. Ew rast e an ew du ye? [00:21:40][17.5]

 

[00:21:41] Tiştê ku baş e, beşa xweş a di derbarê vê de ev e ku ev goştek 40 poundî ye. Ji ber vê yekê di vekêşana xêzikî de, bandê lastîkî 40 dikişîne, lê heke hûn wî bandê lastîkî di nîvî de bixînin, hûn bi rastî ji her aliyek 40 distînin. Ev li vir bi giştî 80 lîre ye. [00:21:56][15.0]

 

[00:21:57] Wow, û dema ku ew di jor de bû, we bargiran hîs kir. [00:22:00][2.1]

 

[00:22:00] Û erê, lewra li vir dora 80 lîre ye. Em li vir bêjin, li dora sed hîs kirin. Ev tenê rêbazek pîvandinê ya nezelal e û pêdivî ye ku em van hejmaran saxlem bikin. Lê ew li dora yek heştê û pêncî ber bi jorê ve li wir hîs kir. [00:22:10][9.9]

 

[00:22:11] Naha em ê li yekî binihêrin, em bibêjin, bi mekanîzmayên laş ên cihêreng. Ez kêfxweşim. Gelek xirab. [00:22:16][5.8]

 

[00:22:19] Û em dikarin vê dakêşin. Ma ew, bi awayê, tenê ji meraqê ye, ew heman kablo bû? Ma ew heman bandê lastîkî bû? [00:22:24][5.4]

 

[00:22:25] Ev bendek lastîkî 30 lîre ye. Ji ber vê yekê me dît ku Ryan pir dirêjtir e. Ji ber vê yekê her ku ew ji wê nuqteya têkiliyê dûrtir be, ew ê bêtir li wir bibe sedema barek bilind. [00:22:36][11.0]

 

[00:22:37] Ryan. Te li ser vê yekê çawa hîs kir? Ji min re piçekî ji min re bêje ka te di vê yekê de çi dikişand. [00:22:39][3.0]

 

[00:22:40] Yeah. Ji ber vê yekê mîna ku Alex digot, ew hêza xwezayî dikeve ji ber ku, li jorê tevgerê, ku hûn lê bihêz in, bi rastî ew herî giran e. Lê li cihê ku hûn herî qels in, ku pir kes in, hûn dizanin, gava ku dakevin jêr têne girtin. Ew nikarin vegerin. Lê ew kêşek hêza xwezayî dikeve û bi rastî destûrê dide te ku hûn li cîhê ku hûn herî bihêz in giraniya xwe zêdetir bikin, ev tiştek e ku hûn nekarin, eşkere, bi fatûreya bar. Ji ber vê yekê ji bo vê tevgera taybet. Ez û Alex bi rastî li ser cewherê mêldarê dixebitîn, ku ez difikirim ku gelek kes wê bifikirin. Hûn dizanin ku jûreya giraniyê girtî ye mîna ku ez bi vê yekê re nivînek zirav çêkim, lê ya ku hûn hewce ne tiştek e ku hûn dikarin têxin erdê. Û Alex û min ev tişt li vir li dibistanê hebû. Lê me jî, Alex û min li tiştekê ku em bi rastî dikarin bikirin mêze kirin da ku ji mirovan re bibin alîkar ku ji mirovan re bibêjin ka çi bixin nav axê. Û ji ber vê yekê me bi rastî amûrek rijandin dît ku em dikarin li ser hin xalan bipeyivin ku me karîbû bi axa ku çengelek wusa heye ve girêbidin da ku em karibin wê bi erdê ve girêbidin û dûv re wê kabloyê têxin nav û bikarin vê temrîn bikin. [00:23:45][64.8]

 

[00:23:46] Naha, ez bala xwe didim ku hûn vê yekê li derve dikin û we ew bikar anî. Hûn deverên cûda nîşan didin. Naha, ez bala xwe didim ku di hin ji van deman de dema ku we hin vîdyo hene, li vir çend vîdyoyên we hene ku hûn tiştên mîna nîşan, bi rastî, Ryan dikin. [00:24:00][13.9]

 

[00:24:00] Vîdyoyek min li vir heye. Ez ê pêş de herim û ekrana xwe tenê saniyeyekê li vir nîşan bidim. [00:24:03][2.7]

 

[00:24:04] Û ya ku me heye ev e ku Ryan celebek pêvajoyek taybetî dike. Ekrana xwe nîşanî me bide, li vir diçe. Em ê têkevin wir û em diçin wir. Em ê parve bikin û em ê niha jî parve bikin. Naha, ev yeka taybetî, hûn bi rastî dikarin bibînin ku hûn vê yekê li herêmek ku tenê her lenger e dikin. Ma ew rast e? [00:24:24][19.4]

 

[00:24:25] Erê, belê. Û tiştê xweş di derbarê wê de ev e ku ew salona daristanê gelek lengerên cihêreng hebûn. Lê dîsa, me rêyek dît ku hûn dikarin vê yekê di hundurê mala xwe de bikin ger hûn tenê derîyek hebe ku hûn bi rastî bikarin têxin hundur. [00:24:39][14.1]

 

[00:24:40] Li aliyê din topek piçûk heye. Li cihê xwe bihêlin. Û ji ber vê yekê hûn dikarin bi rastî ciwan koman bi wê ve girêbidin. Û ji ber vê yekê her derî hûn dikarin vê yekê bikin. Ji ber vê yekê me bi rastî rêyek dît ku em vê yekê li her deverê bikin. [00:24:49][9.6]

 

[00:24:50] Lê diyar e, me dixwest dema ku em li derve perwerde bikin. Di vê taybetî ya li vir de, ez bi rastî Alex heye û hûn nîşan didin û hûn li ser ampûlê ku bi rastî li dora derî digire diaxivin, rast? Alex? [00:25:01][11.1]

 

[00:25:01] Yep. Çi ye, li vir çi diqewime? [00:25:04][2.2]

 

[00:25:04] Tu li vir çi dikî? Ji ber vê yekê em pulloveran dikin, heman tiştê ku hûn ê bikin ji bo ku hûn wê serratusê pêşiyê bigirin da ku pêşî li dirêjbûna çîpekê bigirin. Gelek pirsgirêkên wê ev e ku hin kes bi rastî ew serratus anterior naxebitin. Ji ber vê yekê pirsgirêkên wan bi wan çîpên ku ber bi derve ve derdikevin re hene û ew dibe sedema piçek bandorek ku meriv bikaribe di nav tevgerek ne aram de were danîn û dibe sedema hejandina lingan. Ji ber vê yekê bi xurtkirina wan? Hûn dikarin pêşî lê bigirin. [00:25:31][27.3]

 

[00:25:32] Ryan, te hin temrînek din dikir. Ez ê te bibim ser vê yekê, ya taybetî. Min bala xwe dayê ku gava ku min her gav giranî hildide, min her gav dizanibû ku ji bo tevgerê her gav temrînek çêtirîn heye. Û yek ji wan ên herî berbelav kêşa dualî ya bicep e. Gava ku hûn pişta xwe vedidin û hûn bi rastî kulman dikin. Lêbelê, ev pir dişibihe wê. Hûn ber bi pêş ve diçin. Bi rastî hûn li ser bicepek baş dikişînin. Di vê mijarê de tu li vir çi dikî? Ev ne temrînek bicep e. Ev çi ye ev çi ye? [00:26:03][30.5]

 

[00:26:04] Ji ber vê yekê me kêm dixist. Em bi vê temrînê di asta jêrîn de bûn. Ji ber vê yekê em erê bûn, me bi rastî destên xwe rast digirt û ew girt. Aqil dike. Yeah. Ji ber vê yekê me li bicep nedixist. Me li wir piçek kêmtir bû. [00:26:16][12.5]

 

[00:26:17] Ji ber vê yekê peka jêrîn a li ser vê yekê ew e ku hûn vî karî dikin ne ji bo bicepsê, ez dikarim bibêjim ku we ew qas destê xwe nexistiye. So rasterast. Ji ber vê yekê hest çawa bû? [00:26:24][7.1]

 

[00:26:26] Yanî ez dîsa, ew lêdanek mezin e li ser masûlka pektora jêrîn. Erê, ez dibêjim, ew dîsan, ew tiştek e ku min bi rastî qet hîs nekir berî ku ez li bandan bixim bi rastî ew şaneyên masûlkeyên pektorên jêrîn îzole bikim. Erê, ew xebatek din a mezin bû. [00:26:41][15.6]

 

[00:26:42] Ev yeka taybetî ku min li vir dîtiye. Alex, ji min re piçekî bêje ka te li vir çi dikir. [00:26:46][3.2]

 

[00:26:46] Bihêle, eger tu dixwazî. Bila ez ekrana xwe parve bikim. Berdewam bike. Te fam kir. [00:26:50][4.0]

 

[00:26:55] Ev temrîn ecêb in. Gelî hevalno, hûn bi rastî li vir tiştek bi rastî ecêb têne. [00:26:58][3.4]

 

[00:27:00] Li vir me çapek sîngê ya birêkûpêk pirtir heye. Ji ber vê yekê beşa xweş a di derbarê vê de ev e ku tîrêjê min ê jorîn belkî giraniya wê ye, em bibêjin, bi qasî 100 pound. Û ev band li vir bi rastî bendek berxwedanê ya sed û pêncî lîre ye. Ji ber vê yekê li beşa jêrîn, ew dora sed lîre ye û ber bi jorê ve, ew dora sêsed lîre ye. Ji ber vê yekê di nav tevgerê de ye. Ew bi rastî wekî pir giran hîs dike. Defandin. Bicî? Û em bêjin ku hûn ji vê bihêztir in, ne? Tenê komek din lê zêde bike. Ger hûn hîn jî bihêztir in, tenê komek din lê zêde bikin. Û ez nafikirim ku kesek di demek nêzîk de bi 500 poundî bazdanê bike. Ji ber vê yekê hûn di mekanîka rast a her tiştî de ber bi jorê ve berxwedanek pir baş distînin. Girantir e û ber bi binî ve, siviktir e. Destûr dide ku peka we ew qas tevgerê bigire dema ku pêşî li deverên gengaz ên zirarê digire. [00:27:53][53.8]

 

[00:27:56] Wow. Baş e, ji ber vê yekê we hinekî xweş girt. Çi tiştên din ên ku hûn lê dinihêrin hûn ketine wir? Min dît ku gelek kesên din jî hene. Oh, erê, me bi ton vîdyoyan li vir girt û bihêle ez bibînim ji ber ku ez difikirim ku her kes dixwaze bibîne ka li vir çi diqewime. Ez bi rastî bi vê yekê re eleqedar im. Û eger tu dikarî piçekî ji min re bibêjî ku tu niha di warê wê yekê de çi dikî. Êcêb. Li wê binêre. [00:28:16][20.1]

 

[00:28:19] Ji ber vê yekê li vir em li vir celebek hema hema mîna çapek squat dikin. Û em bi awayekî tenê bi ramanan re dilîzin. Lê derket holê ku ew mekanîzmayek pir baş e. Yanî, berî ku Ryan biçe malê, me bandên berxwedanê, squat dikirin, û em li dora heman tiştî digerin. Yanî ez belkî bi qasî 10, 15 bend li ser vî tiştî hebûn dema ku em squat dikin, lê dîsa jî li dora sê-çar sed lîreyê squat bû dema ku hûn wê rast dikin. [00:28:42][22.9]

 

[00:28:43] Hûn li vir çi hîs dikin? Tu xwe çawa hîs dikî? Ew tenê ecêb e. Min qet nekiriye, min bi salan xebitî, ez ji salên 80-an hatim û min tu carî squat nekiriye ku hûn bi rastî çapek milê dikin. Tişta ku dê nêzikî vê bibe, şûjinek an paqijkerek e. Û tiştên weha dê bi rastî bînin. Ev hilkêşek olîmpiyadê ye. [00:28:58][15.9]

 

[00:29:00] Erê, belê. Yeka din a mezin heye ku em pê re derketin. [00:29:02][2.5]

 

[00:29:03] Ji ber vê yekê me karîbû di danişînên paşîn de squat bêtir bar bikin an ji bo vê yekê ew piçek sivik bû. Ew li ser beşa squat piçek sivik e, lê ew bi rastî çapê li ser milan giran bar dike ji ber ku dîsa li jor ew e ku hûn herî zêde tansiyonê digirin. Ji ber vê yekê ew bi rastî werzîşek mezin a ser milê ye. Û dîsa, tenê awayê ku band tevdigere, ew ji bo milan pir ewletir e. Min ji Alex re got ku girêkên min bi rastî ne ji ber ku min berê bi giranî dumbbel bi hin barbelan re jî bikar tîne. Ji ber vê yekê hevgirên min bi rastî, ew bi rastî ji karanîna van bandên demek dirêj çêtir hîs dikin ji ber ku ew rê didin tevgerek wusa xwezayî. [00:29:44][40.5]

 

[00:29:46] Li vî mirovî binêre. Hûn derketin derve û wusa dixuye ku ew der jî piçek sar e, ha? [00:29:50][3.8]

 

[00:29:52] Kêmek. Brian dibêje ku li derve rojek bedewiyê ye. Li derve 30 pile ye. [00:29:56][4.5]

 

[00:29:58] Min hez dikir ku li derve perwerde bikim. [00:29:59][0.8]

 

[00:30:00] Tu dizanî çi? Tiştê xweş ew e. We got, ev tenê ye, ecêb e. [00:30:03][3.4]

 

[00:30:04] Li vir çi diqewime? Me cûrbecûr kulmikên destan hene da ku guhezrên formayan xurt bikin. [00:30:09][5.4]

 

[00:30:11] Û bi rastî, li wir pir giran e. Yanî, her çend ew bendek 40 poundî be jî, me ne tenê band di nîvê xwe de xwar kir, lê hema ew kir sê çarçikên cihê. Ji ber vê yekê dema ku hûn wê bigihînin stabilîzasyona rast, ew bê guman li dora 50, 60 lîreyên kulmek destikê ye. [00:30:24][13.6]

 

[00:30:26] Ew ecêb e. [00:30:26][0.3]

 

[00:30:30] Û dîsa, erê, tu rê tune ku meriv vê yekê bêyî tevlêbûna bingehîn bike. Rê tune. [00:30:34][4.0]

 

[00:30:37] Li vir çi diqewime bi van pêlên tricep, rast? Erê, ji ber vê yekê dirêjkirina tricep li vir. Li vir guhertoyek din a wê heye. [00:30:43][6.3]

 

[00:30:58] Ryan, hûn ê di wênekêşiyê de karekî din bikin. [00:31:00][1.9]

 

[00:31:00] Ez niha dikarim ji te re bibêjim. Alex di derbarê wênekêşiyê de ez pir hindik fêr kirim. Kamerayek wî hebû lê erê min tenê hewil dida ku goşeyek baş bibînim. [00:31:12][11.7]

 

[00:31:12] Û me gelek wext bi kişandina fîlman ji hev re derbas kir, hûn dizanin, hewl didin ku van vîdyoyan ji mirovan re çêbikin. Ez difikirim ku ez bi rastî çêtir bûm. Oh, delalê min. Diçin nîşan. Alex. [00:31:23][10.3]

 

[00:31:23] Hûn li vir di warê triceps de çi hîs dikin? Ji ber ku hûn dikarin bibînin ku gava ku laşê we wê dixe hundurê kişandina goşeyê bi rengek berbiçav diguhezîne, ew çi ye? [00:31:31][7.6]

 

[00:31:31] Ji ber vê yekê heke em li vir rawestin û triceps ji bo tevgerê derxînin. Werin em bipeyivin ka çi hewce dike ku were îstîkrar kirin da ku meriv bikaribe tevgeran jî bike. Ji ber vê yekê ne tenê stabilîzasyona bingehîn a me heye, zikê rektusê ku we ji ber hilkişandinê rawestîne, lê hûn ê di heman demê de masûlkeyên serratus ên pêş û paş jî bibin asteng ku hûn werin jor, û her weha pêşî li her tevgerek li devera milê we digirin. Ji ber vê yekê bi girtina milê xwe, hûn zorê didin van hemî masûlkeyên laşê jorîn ku aram bibin û her weha… [00:32:03][32.0]

 

[00:32:06] Aliyê aliyê pecê. Ez bibore, lê hûn dikarin tenê dirêjkirina tricep bikin da ku hûn bibînin ku ez li vir westiyam. [00:32:12][6.7]

 

[00:32:13] Hûn dibînin, ez ji ya ku min di destpêkê de ew forma stabîlîzasyonê li wir diparast piçek zêdetir dest pê dikim. [00:32:18][5.6]

 

[00:32:23] Ma hûn çi celeb pompeyan digirin? Hûn dizanin ku hûn jî bi heman werimandinê hîs dikin, ez texmîn dikim ku hûn ê hest bikin ger hûn giranan hildin, an ew tiştek hinekî cûda ye? Hûn piştî çi hîs dikin? Tu behs dikî, Ryan, ku te bi rastî, bi rastî êşiya? Gava ku we van tiştan dikir, we çawa hîs kir? Masûlk çawa cûda hîs dike? [00:32:40][16.9]

 

[00:32:43] Erê, ez dibêjim, dîsa, ez bi qasî pompek ji karanîna bandan xwe xweş hîs dikim ku min berê ji karanîna barbelan hîs kiribû. Yanî ez difikirim ku ew e… [00:32:51][8.5]

 

[00:32:52] Awayê ku me karî hin ji van temrîn ser û ber binirxînin, dîsan, hûn behsa peydekirina stabîlîzkeran dikin, hûn bi rastî bêtir fîberên masûlkeyê yên ku hewcedariya wan bi herikîna xwînê zêde heye, berhev dikin. Ji ber vê yekê hûn ê bi karanîna bandên pompek mezin bistînin. Di vê yekê de guman tune. [00:33:07][14.3]

 

[00:33:08] Alex, te ji min re got piştî ku te dest bi vî rengî werzîşê kir, te ferq kir ku laşê we bi rengek din diguhezîne. Te çi dît? [00:33:13][4.9]

 

[00:33:14] Min dît ku aramiya min zêdetir bû. Ew peyvek baş e û her weha min kêmtir rûnê laşê li ser min jî çêkiribû. Ez bi gelemperî li ser her temrînek ku em li vir dikin nêzî 15 û 20 dubareyan armanc dikim. Beşa van ya girîng ew e ku di rê de biteqe, lê di rê de kontrolkirin. [00:33:33][18.8]

 

[00:33:35] Û zorkirina wê îstîqrara eksentrîk di gelek ji van temrînan de faktorek sereke ye. Ez ê bibêjim ku ew ne di piraniya van temrînan de ye û hûn bi rastî bi van celeb tiştan jî bêtir dişewitin. Min ew ferq kir, awayê sereke yê ku min ew dît ev bû, bila ez bibînim ka…�[00:33:50][15.5]

 

[00:33:51] Ez dikarim vîdyoyê li vir bibînim. Ryan, di vê taybetî ya ku hûn dikin de, tricep. [00:33:56][5.0]

 

[00:33:56] Ma dema ku hûn qefilînin çêdibe, kilîtbûnek heye an ew di bin barek domdar de ye ku pêşî li girtinê digire an ji hêla dirêjkirina destikê ve girtina kilît bi rastî dijwar e? [00:34:06][9.9]

 

[00:34:07] Erê, bidestxistina wê pir dijwar e ji ber ku, erê, wekî ku we bi bendeyan re got, tansiyonek domdar heye û hewcedariya domdar a stabîlkirinê heye. Ew we neçar dike ku her gav aram bibin. Ji ber vê yekê gava ku me yekem car dest bi karanîna koman kir em hinekî li her deverê bûn. Û ez difikirim ku gelek kes gava ku ew yekem car dikin jî. Ew ê piçekî li her deverê bin, dema ku ew ê hinekî zûtir bihejin ji ya ku ew tiştek werzîşê dikin. Lê dîsa, ecêb e ku hûn çiqas zû dikarin adapte bibin. Û ew bi rastî we hîn dike ku hûn bi rengek nû peyman bikin. [00:34:38][31.0]

 

[00:34:39] Alex, ev taybetî, ev yek e ku min difikirî ku Ryan dê carek din bike. Ev di bicepsa we de çawa bû? [00:34:44][4.6]

 

[00:34:45] Min bi rastî, bi rastî baş hîs kir. Bi rastî belkî biceps ji van celeb werzîşê herî zêde sûd werdigire ji ber ku ew di bin barek domdar de ye û her ku bi rengek jor tê girantir dibe. Min û te, me perwerde dikir. Me her tim zora neyînî li ser her tiştî dikir. Ev bi xwe bi her tiştê ku hûn dikin re neyînî ye. Ew di rê de girantir dibe û di rê de siviktir dibe ku bi rastî destûrê dide ku ew masûlk di mekanîzmayên cihêreng de bixebite. [00:35:09][24.2]

 

[00:35:10] Bi rastî şiyana ku meriv bikeve nav masûlkeyê û bi rastî bi rengek ku qet nehatiye kirin ji konsentrîk û eccentrîkî sûd werbigire. Her tim tê zanîn. Û gava ku hûn giranan hildigirin, fikra koncentrîk bû. [00:35:22][12.2]

 

[00:35:23] Lê her ku fitness hîn bêtir zanistî bû, wan ew qas di tevgera eksentrîk de ku beşek perwerdehiyê bû ku bi rastî masûlkeya ku ev bi rastî dikişîne pêşde kir. Û ev e ku bargiraniya li ser bêkêmasî ya eksentrîk diparêze û di riya daketinê de jê re dilovanî ye, ku bi gelemperî li wir e ku pir kes li ser eksentrîk, ne li ser koncentrîk zirarê dibînin. Ew li ser eksentrîka li ser dirêjkirin an vekirina masûlkê zirarê dibînin. Ev bi rastî ew di rastiyê de pêşî li barek ku dê bigihîje kişandina herî zêde digire û bi rastî dibe ku tevnê zirarê bike. Ji ber vê yekê gava ku hûn bi rastî wê dixwînin ev bi rastî, ji hêla strukturê wê ve ecêb e. Tu li vir çi dikî? [00:36:03][40.5]

 

[00:36:03] Ma hûn ê berbi konsantreyan an tiştek mîna wan diçin? Li vir hûrgulî çêdibe. Û ew bi rastî, bi rastî ji bo bicep li wir pir baş e. Wekî ku hûn dizanin, dema ku min milê xwe yê rastê jê kir, min beşek ji bicepê xwe çikand û ji bo ku ez bikaribim bi vî rengî bixebitim û bi rastî ew tevna birînê bişkînim û bi rê ve bibim. Ew bi rastî, pir baş e. [00:36:22][19.1]

 

[00:36:23] Bi rastî mezin. Gelî hevalno, hûn di vê pêşkêşiyê de pir cihêrengiyek pêşkêş dikin tenê ji ber ku hûn bi celebên laş ên cihêreng re mijûl dibin û hûn temaşe dikin ku laş jê re adapte bibe. Tu kîjanan li vir dikî? Ev mêş in an ev in? [00:36:35][11.8]

 

[00:36:35] Yep. Divê ev mêşên li vir bin. [00:36:37][1.2]

 

[00:36:44] Stabilîzasyonek xweş, hûn neçar in ku bi rastî xweş aram bibin, rast? [00:36:47][2.9]

 

[00:36:48] Yep. Û hema hûn dikarin bibînin ku ez di destpêkê de piçekî dilerizîm ji ber ku wê dîsa ez ji hişyariyê girtim. Ew bi rastî hinekî pêdivî ye ku meriv jê re were bikar anîn ji ber ku hûn bi rastî tu carî neçar nebûn ku wusa aram bibin. Mebesta min, heke hûn tenê biçin makîneyek, ya ku hûn dizanin, makîneya kabloyê li werzîşa xweya herêmî. Ew ê we neçar bikin ku hûn bi heman awayê aramiyê bikin ku ev kom diçin riya ku em dikin. Ji ber vê yekê ew bi rastî hestek bi tevahî cûda ye. Û gava ku mirov fersendek bi dest bixin ku vê yekê bikin, ew ê karibin bibêjin ka em li ser çi dipeyivin. [00:37:20][31.7]

 

[00:37:22] Çi din hûn ketin wir, Alex. Hin tiştên xweş, hûn dizanin. Erê, bila ez vê li vir bigirim û ez bibînim. [00:37:28][5.6]

 

[00:37:38] Ez dibêjim qey ev yek li vir baş e. [00:37:40][2.5]

 

[00:37:41] Ryan ji van nefret dike, lê ew baş in. Erê, dirêjkirina destan. [00:37:44][2.9]

 

[00:37:47] Ji ber vê yekê min dest bi lênihêrînê kir, sedema ku min dest pê kir ku ez gelek xebata destikê bikim ev bû ku min epîkondîlîta paşîn girt, ku wekî din wekî çengê tennis tê zanîn. Û ew bi rastî qelsiyek di dirêjahiya carpi radialis brevis de ye. Û ji ber ku hûn dikarin van xurt bikin hûn bi rastî destûrê didin ku pêşiyê pompek bi rastî baş bistîne. Û ne tenê ew, lê ew pir bi rastî jî baş dixebite. The abductor pollicis herî dirêj û heta radeyekê jî brevis. Lê erê, ev bi rastî ji bo dirêjkirina destikê mezin in. Ez bi rastî ji van hez dikim, ez ketim evîndarê wan û belkî ez ê rojek jî neçim bêyî ku ez celebek werzîşê ya destikê bikim. [00:38:22][35.1]

 

[00:38:23] Oh, hevalno, min neçar kir ku ji we re bibêjim, ev ji bo min fêrbûnek pir fêr bû ku temaşe dikim ka hûn ji rewşek fîzyolojîkî çi dikin, tenê ji tiştê ku em bi nexweşan re li vir li ofîsa xwe dikin. [00:38:35][11.9]

 

[00:38:36] Me gelek temrîn û bandên lastîkî pêk anîne ew bi rastî lêzêdekirinek nû ye di deh salên paşîn de an deh salên borî de, lê ew ji astek hêsan a xebata werzîşê derbasî zanistek pir tevlihev bûye. Û ez difikirim ku hûn zilaman vê tevgera fîzyolojiya bingehîn an tevgera kinesiolojiyê ya nû, bingehîn çêdikin. Û em li vir gelek tiştan fêr dibin. Ma hûn ji vê yekê çi digirin? Û ez hez dikim ji we herduyan bibihîzim ji ber ku ez dixwazim fam bikim ka hûn çi dikin û divê em li bendê ne ku bi hevalên fitnesê yên fonksiyonel re çi bikin û hûn ê bi vê protokol û bernameya nû re çi bikin. paşerojê. [00:39:16][40.1]

 

[00:39:18] Em ê gelek tiştên cihêreng bikin, mebesta min, Ryan xwedan paşxaneyek berfireh e ku meriv çawa dibe werzîşvanek NC ducar dema ku vegan e. Ez bi xwe bi karbohîdartan re, tenê genotipa xweya genetîkî baş nabînim, lê gelo ew ji parêzê bigire heya werzîşê bigire heya, em bibêjin, pirtûkek hefteyê ku li ser naverokên cihê nîqaş bike. Dê bikevin nav tiştên cuda. Û beşa xweş a di derbarê van bendan de ev e ku ez pê bawer im, hûn dizanin, ew di warê zivirandin û anatomiyê de li ser gihîştina X û Y û hem jî axis-Z fêr dibû. Û beşa xweş a di derbarê van bandan de ev e ku ew masûlkeyên li ser her balafirê neçar dike ku bixebitin da ku tevgera wê yek girêbesta îzometrîk a wê masûlkê aram bikin. Ji ber vê yekê em gelek tevgerên cûda û gelek pêkanînên cihêreng, gelek îdeolojiyên cûda yên ku têne xebitandin digirin. Û gava ku jûreya giraniyê dîsa vebe, em ê vîdyoyan bikin ka meriv çawa bandên di odeya giran de bikar tîne, meriv wan çawa li ser giraniyên belaş bicîh tîne. Mekanîzmayên cihêreng, awayên cihêreng hene ku meriv destan bi jor ve girêbide û ne tenê ji wan re, lê baştirîn hêzhilgirên cîhanê bandên berxwedanê bikar tînin da ku wan giranên giran bigirin. Heke hûn dikarin sêsed û pêncî lîreyan bi du bendikên ku di her yek ji wan de bi 250 lîreyan re hevber dikin, bikin, hûn ê karibin 800 lîreyî bixin mîna ku ew hema bêje ne tiştek e. [00:40:30][71.2]

 

[00:40:31] Ryan min li hin vîdyoyan temaşe dikir ku hûn bi rastî hin tiştan dikirin, hûn dizanin, bi rengekî mîna tîmek hack. [00:40:35][4.7]

 

[00:40:36] Ez difikirim ku ew tîmek hack an celebek çapa lingê bû ku bandên gomî bi makîneyê ve girêdayî bûn. Ji ber vê yekê ev mîna pêvajoyek hîbrîdîzasyonê ye ku hûn ne tenê makîneyên standard bikar tînin, lê hûn wê bi bandên lastîkî zêde dikin û du qat sûd werdigirin ji ber ku naha hûn bargiraniya eksentrîk a domdar a band lastîkî digel teqîna konsenterîkî digirin. makîne. Ma we li wir li salonê çi dikir? Ji ber ku min ew vîdyoya taybetî tune, lê tê bîra min ku min ew vîdyo girt. Bila ez wê ji we re parve bikim. [00:41:04][28.3]

 

[00:41:06] Yeah. Ji ber vê yekê me bendek li ser her aliyekî vekiribû. [00:41:11][4.9]

 

[00:41:11] Û dîsa, ez difikirim ku ew beşek ji tiştê ku em dikarin bikin gava ku em vegerin salona werzîşê ev e ku em ê bi rastî bendan bi, hûn dizanin, hin makîneya barbell û dumbbell û hin tiştên din re yek bikin. Lê dîsa, ez bi rastî hez dikim ka ew çawa we diceribîne ku hûn li ku derê bihêz in, lê ew dihêle hûn bêtir dubareyan bikin ji ber ku bi giraniya zêdetir, li gorî hêza xweya xwezayî an ji ber ku ew di jor de herî giran e. Lê ew li binê herî sivik e, ku hûn herî qels in. Ji ber vê yekê ew yek ji wan tiştan e ku ez bi rastî ji koman hez dikim ez difikirim ku gelek kes dikarin jê sûd werbigirin. [00:41:46][34.2]

 

[00:41:46] Tewra ne hewce ye ku hûn ew qas giranan biguhezînin ku hûn bi rastî jî heman giraniyê li ser bihêlin ger hûn dixwazin biçin ger hûn dixwazin bêtir bikin hûn dikarin bêtir bikin. Lê ev ecêb e ku di wê heyamê de ew bar çiqas zêde dibe. Wow. Welê, ez ê ji we re çi bibêjim, ez li bendê me ku ji we bibihîzim û bibînim ka çi diqewime, fêrî pêkhateyên xurekan û tiştên ku hûn ê bi pêşkêşiyên cihêreng ên ku hûn ê bibin xwedî bikin. Ji ber vê yekê ez vê yekê ji we bipirsim. Di ya din de em li hêviya çi ne? Ji ber ku ez dizanim ku me di nav hefteyekê de plansaziyek heye. Ez li bendê me û em ê herin dest bi weşana wê yekê bikin. Lê ez dixwazim ji vê yekê fêrî têgeh û ramanên cihê bibim. Û ez dikarim bibînim ku kesên ku li vê temaşe dikin, ew ê eşkere bibînin, hûn dizanin, bi çenteyek, bi komek bandên lastîkî tê de. Ma ketina nav vê biha ye? Sed dolar. [00:42:29][42.6]

 

[00:42:30] Her tiştê me kirî. Sed drav û we tenê di bingeh de werzîşa xwe zêde kir, ha? Tam. Yanî pirsgirêka min a niha ev e ku her kesî bandên berxwedanê kirî ji ber vê yekê ew ji bo gelek ji van piçekî ji stokê ne û gelek kes bihayên pûç distînin. Ji ber vê yekê ya ku em ê bikin ev e ku em ê hewl bidin ku ji we re hin çavkaniyên pêbawer bibînin ku hûn van berxwedanan bikirin ku em ê jî di nav hefteyek an du hefteyên pêş de li ser malpera xwe saz bikin û bidin destpêkirin, hemî vîdyoyan, ravekirina wan bi cih bikin. di her yek ji van vîdyoyan de, hinekî li ser me, paşxane û her tiştî. Ryan ê tişta pêveker a vegan bigihîne astek nû. Ez ji wî gelek tişt fêr bûm di warê cûreyên xwarinên ku dê mîkrobioma we xweş bike û hem jî bibe alîkar ku zikê we bi wî re çêtir bixebite. Em ê hejandinan bikin, em ê pirtûkan bikin. Em ê her tiştî bişkînin. Ji ber vê yekê mijarek yekane tune, em ê hemî ji perspektîfek fonksiyonel bixin. Ji ber vê yekê em hevalbendên fitnesê yên fonksiyonel in û em ê li ber xwe bidin û navan hildin û nîşanî we bidin ka çi dike û çi nake. [00:43:25][55.0]

 

[00:43:26] Biyokîmya, ji ber ku hûn bi rastî ez dibêjim, min karê ku we hevalan di biyokîmyayê de kiriye dîtiye. Ryan, ez li malpera te digeriyam. We hin reaksiyonên biyokîmyewî û lêkolînên baş ên ku li ser malpera we ne hene. Ji ber vê yekê ez li bendê me ku ez di derheqê mekanîzmayên vegan de wekî rêyek ku meriv bi parêza we re mijûl bibe û digel dersên we de gelek tişt fam bikim. Ew bi kurtasî tenê kurteyek piçûk a wê ye. Hûn çi cûre tiştan dikin, nemaze felsefeya we di warê nêzîkatiyên vegan de ku asta atletîzmê kêm e? Ji ber ku bi rastî kêm e ku ev asta parêzê hebe. Û ez ne pir bawer im ku we di werza xwe de bi gelek kesên ku vegan bûn re hevdîtin kir. Lê ji min re piçekî li ser haya we ya vegan û çawa dest pê kir ji min re bêje. [00:44:11][44.5]

 

[00:44:12] Yeah. Loma tu rast dibêjî. Gelek werzîşvanên asta bilind ên ku vegan ne jî hene, her çend ew tevgerek mezin dibe. Lê belê ez bi rastî. Bihêle ez zû çîroka ku ez çawa ketim nav wê vebêjim. Ji ber vê yekê sala min a zanîngehê, dema ku ez li Dewleta San Jose bûm, hûn dizanin, min hema hema hemî lîstik, her lîstik dilîst. Ji ber vê yekê karê min bilind bû. Lê ji ber vê yekê min bi rastî çîpên şîn ên xirab hebûn. Û ez eşkere ez di bernameya kinesiolojiyê de bûm, min li agahdarî û van hemî tiştan lêkolîn dikir û min li biomechanics mêze dikir û min digot qey biomechanics min pir xweş e. Ji ber vê yekê ez dixwazim, OK, ne ew e. Û ez li xwarinê digerim û li tiştên ku min dît ku hin ji van hilberên heywanan, nemaze yên ku bi giya nayên xwarin, hûn dizanin, gelek hormonên wan hene. Hemî van tiştan û bi taybetî şîr, potansiyela wan heye ku bêtir înflamatuar bin, ji ber ku ez nikarim li ser malpera xwe biaxivim. Beşek sedem ev e ku ji ber ku rêjeya wan a omega 6 û omega 3 bilindtir e, û ji ber vê yekê omega 6, ew dibin arachidonic…… [00:45:12][60.4]

 

[00:45:13] Asîd li ser riya biyokîmyayî û paşê ew dibin vê molekulê ku jê re pg 2 tê gotin, ku 100 qat ji pg 3, ku hilberîna omega 3-an e, înflamatuartir e. Ji ber vê yekê ev omega 6 dibin sedema gelek iltîhaba. Û ji ber vê yekê gava ku ez bi rastî çûm parêzek bi tevahî nebatî, min dît ku ez bi çîpên tirsnak şîn bûm û ez nebêjim ku çîpên min di sê-çar rojan de bi tevahî ji holê rabûn. Ew bi rastî, ew kûr bû. Cûdahiyek kûr hebû. [00:45:43][30.4]

 

[00:45:44] Û ez bi vî rengî hîn bûm ku ez ne tenê bûm ku xwedî ezmûnek wusa bûm û gelek kesan ji parêzek nebatî sûd wergirtibûn. Û ez eşkere bi xwarinê re eleqedar bûm û xwendina wê berdewam dikim. Lê bi vî rengî min dest pê kir, min bixwe ew ceriband û min encamên ecêb hebûn. Û, hûn dizanin, min dît ku ew başbûna min lezand, bi rastî ez yekî şopbar li xwe dikim. Min dît ku gava ku min veguheztin, rêjeya dilê min a bêhnvedanê bi rastî sê lêdan di hûrdemê de daket, ku ez difikirîm ku pir nebawer bû. Guherîna rêjeya dilê min zêde bû. Ji ber vê yekê min hin guhertinên fîzyolojîk ên kûr dîtin. Ji ber vê yekê ez çu carî venegeriyam. [00:46:20][36.2]

 

[00:46:21] Divê ez ji we re bibêjim, tiştê ku ez dixwazim li ser wê bibihîzim ev e. Dibe ku em dikarin li ser ya din a ku em li ser diaxivin, bi taybetî nêzîkatiya vegan a perwerdehiya we bikin. Û ev tiştek ecêb e ji ber ku ez dizanim, Alex, we tiştek ku we bi min re parve dikir di derbarê rojên ku hûn dixwin, proteînên bilindtir û proteîn an goştên bilind an wan mirîşkan an tenê proteînên heywanan ji holê radikin. Û di rojên ku hûn bi dijwarî perwerde nakin, we plana parêza xwe guhert. Ji ber vê yekê ez dixwazim li ser vê yekê gelek tiştan fêr bibim ji ber ku ez difikirim ku ew qas girîng e ku mirov fêm bikin ku hûn zilamên ku îro bi rastî li eniyên pêşîn ên fêrbûna derman in çi dikin. Ji ber vê yekê ez hêvî dikim ku hûn hevalan. Ez dixwazim îro spasiya we hevalan bikim ji bo ku we ev dem girt. Û ew piçekî tund bûye, lê bi rastî jî têgihîştinek daye mirovan ka çi diqewime. Û ez hêvî dikim ku kesên ku vê yekê temaşe dikin bi rastî tiştek fêr bûne û dikarin wê berbi astek din ve bibin. Ev demeke bi rastî ecêb e. Ev demek e ku em hatine qefilandin, bi vî rengî, û me hin ramanên afirîner derxistiye holê. Berî ku em dev ji hevalan berdin, ji we çi gotin an raman heye? [00:47:24][63.2]

 

[00:47:27] Em ji bo agahdariyê amade ne. [00:47:27][0.5]

 

[00:47:29] Ez spasiya te dikim ji bo ku ez li ser me. Oh, na. Em ê vê yekê bikin. Ji ber vê yekê hûn ji bo ya din hatine plansaz kirin, ew jixwe hatî weşandin. Ez difikirim ku ew hefteya pêş de ye û ez ê bi we re girêbidim û ew pîroziyek bû. [00:47:38][9.3]

 

[00:47:38] Ez ê qeydan ji we re rakim. Şevekê we xweş be. Û spas ji bo parvekirina dema xwe. Ez bi rastî spasiya te dikim, Ryan. Alex, ji bo ku wext girt ku van tiştan hînî me bike ji ber ku ez dixwazim bizanim û ez dizanim ku her nexweşên min dixwazin zanibin ka li vir çi diqewime. Ji ber vê yekê spas ji bo ku we ew ji me re anî, heval. Ez teqdîr dikim. Hey, yekî xweş hebe, heval. Xwezî, baş e? Xartirxastin. [00:47:38][0.0]

[2654.7]

 

---

 

Forma Nirxandina Neurotransmitter (NTAF)

[better-wp-embedder width=”100%” height=”1050px” download=”hemû” daxistin-text=”” attachment_id=”2735″ /]

 

Forma Nirxandina Neurotransmitter (NTAF) ku li jor hatî xuyang kirin dikare were dagirtin û pêşkêşî Dr. Alex Jimenez bibe. Nîşaneyên din ên ku li ser vê formê têne navnîş kirin ne têne armanc kirin ku wekî teşhîsa her cûre rewş, nexweşî, an sendromê, û her weha her cûre pirsgirêkek tenduristî û tevliheviyê bêne bikar anîn.