Rêbazên Xwe-Alîkariya Biomechanical Bi Bikaranîna MET

Pêşkêş

Dema ku dor tê ser masûlkeyên me, pir ji me bi gelemperî her komek masûlkeyê bi kêmî ve du-sê caran hefteyê dirêj nakin. Ji sibê pê ve, em dest, ling û pişta xwe dirêj dikin da ku rehet bikin hişkbûn an êş ji roja berê. Lêbelê, gelek kes pê re mijûl dibin pirsgirêkên musculoskeletal ku dikare ne tenê li pişt û stûyê lê di heman demê de li ser milên jorîn û jêrîn ên laş jî bandor bike, û bibe sedema nîşanên mîna êşê ku heke tavilê neyê dermankirin dikare di tevahiya rojê de xirabtir bibe. Dema ku ev diqewime, êşa masûlke-skeletal dikare bibe sedema pirsgirêkên xeternak ên ku dikarin bibin sedema laş. bêserûber kirin û bêfonksîyonel. Ji ber vê yekê çima gelek dermankirin alîkariya kêmkirina bandorên êşa masûlkeyê dikin û dibin alîkar ku laş bi xwezayî vegere. Gotara îro dinihêre ka êşa masûlkeyê çawa bandorê li laş dike û çawa dermankirinên mîna MET dikare wekî rêbazên xwe-alîkariyê were bikar anîn da ku êşa masûlkeyê kêm bike. Em agahdariya hêja di derbarê nexweşên xwe de ji peydakiroxên bijîjkî yên pejirandî re bikar tînin ku terapiya MET bikar tînin da ku êşa masûlkeyê bi tevlêkirina cûrbecûr temrîn û dirêjkirinê rehet bikin. Em nexweşan teşwîq dikin û sewqî pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar li ser bingeha teşhîsa wan dikin, di heman demê de piştgirî dikin ku perwerde rêyek berbiçav û fantastîk e ku ji pêşkêşvanên me pirsên bingehîn bi pejirandina nexweş bipirsin. Dr. Alex Jimenez, DC, vê agahiyê wekî karûbarek perwerdehiyê pêk tîne. Disclaimer

 

Êşa Musculoskeletal Bandora Laş dike

Ma hûn di pişt, stû, an milên xwe de hişkbûna masûlkan an qelsiya xwe dibînin? Ma hûn ji ber nerehetiyê dema ku xwe dirêj dikin an xwe li xwe dixin diêşin? Êşa masûlkeyê pirsgirêkek hevpar e ku dikare di çalakiyên rojane de asteng bike. Lêkolînên lêkolînê nîşan dide ku ev celeb êş dikare bibe sedema nîşanên ku bi êşa neuropathîk an visceral re têkildar in. Ev tê wê wateyê ku pirsgirêkên bi yek masûlkek an organek di laş de dikare bibe sedema êşa li deverên din, û bibe sedema nerehetiyek girîng.

 

 

Lêkolînek bêtir destnîşan kir ku êşa masûlke-skeletal dikare di nav tevnên masûlkan de çêbibe û zêdetirî sê mehan berdewam bike, bandorê li şarezayiyên civakî û hestyarî, hilberîna kar û serxwebûna gelek kesan bike. Gelek faktorên hawirdorê yên mîna qelewbûn, stres, xewa nebaş, xwarina ne têr, û kêmbûna çalakiya laşî dikarin masûlk û movikan zêde bixebitin, ku bibe sedema xalên teşqele û tansiyona masûlkeyê di pergala masûlke-skeletal de, û di encamê de lihevnekirina laş dibe.

---

Bi Chiropractic- Vîdyoyê Pêşveçûna Performansa Atletîkî

Ma hûn di deverên taybetî yên laşê xwe de êşê dikişînin? Dema ku hûn çalak in an dema ku hûn dirêj dikin êş xirabtir dibe? Van êşan bi gelemperî bi pirsgirêkên musculoskeletal re têkildar in, ku dikarin pir bandor li jiyana weya rojane bikin. Lêkolînên lêkolînê diyar kirin ku êşa masûlkeyê dikare bi girîngî hilberandin û performansa karê mirov kêm bike. Bi bextewarî, gelek dermankirin hene ku ji êşa masûlkeyê û nîşanên wê kêm bikin. Pir kes lênihêrîna chiropractîk an terapiya MET-ê digerin da ku ji nûvekirina stûna xwe re bibin alîkar, masûlkeyên xwe dirêj bikin û tevgera hevbeş baştir bikin. Vîdyoya li jor destnîşan dike ka lênêrîna chiropractîk çawa manîpulasyona destan bikar tîne da ku êşa masûlkeyê bi dirêjkirina masûlkan û ji nû ve sererastkirina stûyê vebigire.

---

Rêbazên Xwe-Alîkariya MET Ji Bo Êşa Musculoskeletal

 

Li gorî pirtûkek bi navê "Serlêdanên Klînîkî yên Teknîkên Neuromuskuler" ji hêla Dr. Leon Chaitow, ND, DO, û Dr. Ji bo sivikkirina bandorên êşa masûlkeyê, mirov bi gelemperî li alîkariya pisporên êşê yên wekî chiropractor an dermankerên masajê digerin. Van pisporan bi gelemperî teknîkên enerjiya masûlkeyê (MET) bikar tînin da ku tevn û masûlkeyên nerm dirêj bikin û rehetiyê peyda bikin. Li jêr hin temrîn û teknîkên ku bi gelemperî di terapiya MET de têne bikar anîn hene.

 

MET Stûyê Relaxation Techniques

Stû ji tevnên nerm pêk tê û beşek ji pergala musculoskeletal e. Du teknîkên rihetbûnê dikarin masûlkeyên kurtkirî dirêj bikin da ku êş û hişkbûna di masûlkeyên scalene de derxînin. Van teknolojiyên hanê dikarin bibin alîkar ku tengahiyê azad bikin û qada tevgera stûyê baştir bikin.

 

Qonaxa 1:

• Nêzîkî maseyê rûnin û mil û destên xwe li ser rûyê masê li her aliyên rû rûnin.
• Serê xwe ber bi rast an çepê ve bizivirînin heta ku hûn dikarin bi rihetî li yek alîyekê bizivirin dema ku hûn bihêlin destên xwe bi rûyê xwe re tevbigerin heya ku hûn bigihîjin sînorê zivirîna bê êş.
• Dûv re, dema ku serê xwe ber bi çepê ve dizivirînin, destê xwe yê çepê wekî berxwedanê bikar bînin dema ku 25% an kêmtir hêza xwe bikar bînin da ku hêzek li gorî berxwedanê ava bikin û hêdî hêdî serê xwe bizivirînin.
• Vê pêlê 7-1o saniyeyan ragirin û hêdî hêdî serê xwe ber bi çep an rastê ve bizivirînin.
• Vegerin pozîsyonek bêalî û dîsa li rast an çepê bizivirin da ku bibînin ka hûn çiqas dikarin bêyî êş dirêj bikin.
• Divê hûn bala xwe bidin ku dirêjbûna stûyê ji ya berê dûrtir e.

Ev di terapiya MET de wekî rehetiya post-îzometrîk tê zanîn, ji ber ku ew dihêle ku masûlkeyên teng ji berê bêtir bê êş rehet bibin û dirêj bibin.

 

Qonaxa 2:

• Dema ku li ser masê razayî, divê dest û mil li aliyên rû bin.
• Serê xwe ber bi rastê ve bizivirînin ku heta ku hûn dikarin bi rihetî di yek alî de dirêj bikin.
• Destê xwe yê rastê wekî berxwedanê bikar bînin da ku hûn hewl bidin ku bêyî êş bizivirin bi tenê %25 an kêmtir hêza xwe bikar bînin.
• Hêdî hêdî serê xwe bizivirînin û 7-10 çirkeyan zivir û berxwedanê biparêzin.
• Hêdî hêdî hewildana berxwedanê rawestînin da ku hûn bibînin ka stûyê we çiqas dikare bê êş bizivire. Heke hûn êşê dikişînin, hûn hêzek pir zêde bikar tînin û asta girêbestê li cihê ku êş nayê ceribandin kêm dikin.

Ev di tedawiya MET de wekî astengkirina berevajî tê zanîn, ji ber ku ew serbestberdanek cûda ji bo masûlkeyên stûyê teng bidest dixe.

 

Exercises Flexion Bikaranîna MET

Di terapiya MET de temrînên flexionê dibin alîkar ku masûlk û lingên postural dirêj bikin, hestiyar bibin. Ev dihêle nermbûna stûyê dema ku dirêj dibe û stresên mekanîkî yên di masûlkeyên derdorê de kêm dike.

• Dema ku li ser erdê rûniştin, lingên we rast be, û tiliyên we ber bi banî ve nîşan bidin.
• Heya ku hûn dikarin bi rehetî xwe bizivirînin û bi her destekî lingekî xwe bigirin.
• 30 çirkeyan li pozîsyonê bisekinin û çar çerxên nefesê yên kûr bikin dema ku destûrê bidin serê we daleqandî û di nav dirêjbûnê de rehet bibe. *Hûn ê li ser pişta xwe û pişta lingên xwe dirêjbûnê hîs bikin.
• Gava ku hûn di çerxa nefesê ya çaremîn de berdidin, xwe li lingan hê bêtir sivik bikin û 30 saniyeyên din jî bisekinin.
• Piştî 30 saniyeyan, hêdî hêdî vegere pozîsyonek rast û bi sivikî ji destan ber bi jor ve bikişîne.

Alternatîf, hûn dikarin lingek xwe xwar bikin û heman rêzê li ser her lingê bikin da ku masûlkeyên lingên ku qermiçî an hişk in dirêj bikin. Vê werzîşê ya felqkirinê dibe alîkar ku êşê kêm bike û pêşî li çêbûna xalên teşqeleyê di fîberên masûlkan de vedike.

 

Extension Exercises Bi Bikaranîna MET

Xebatên dirêjkirinê yên di terapiya MET-ê de ji masûlk û movikan di koma laş de dibe alîkar ku tevgerê bêyî êş zêde bikin. Ev dihêle ku laş mobîl be û bandorên êşa masûlkeyê kêm bike.

• Li ser zikê xwe li ser zemînek xalîçekirî bi balîfekê ve razin da ku pişta ser û stûyê we bigire dema ku lingên we li hev in.
• Çokên xwe bi qasî ku pêkan bi rehetî bitewînin, û lingên xwe ber bi pişta xwe ve bînin.
• Naha hêdî hêdî lingên xwe bigirin û bi nermî heta ku mimkun be bêyî êş bi paş ve bizivirin. Divê pişta we hinekî kemer be.
• Ser û milên xwe bi nermî hildin da ku kemera pişta xwe hêdî û bê êş zêde bikin.
• Çar nefesên kûr hêdî hêdî di pozîsyonê de bisekinin, û di çerxa nefesê ya paşîn de nefesa xwe 15 çirkeyan bigirin.
• Gava ku hûn berdidin, laşê xwe hêdî hêdî bînin xwarê, ji lingan ber bi zikê ve û di dawiyê de, mil û stûyê xwe bihêlin.

Ev temrîn dirêjkirinê, ku wekî pozîsyona keştiyê tê zanîn, dibe alîkar ku masûlkeyên pişt û lingan dirêj bike û dirêj bike û di heman demê de êş kêm bike û tevgeriya di stûyê de vegerîne.

 

Xelasî

Girîng e ku hûn hay ji êşa masûlkeya di laşê xwe de bin, çi serê sibê an jî di dema xebatê de. Ev celeb êş dikare li deverên din bibe sedema nerehetiyê û tewra şiyana we ya fonksiyonê jî xera bike. Xweşbextane, terapiya MET dikare bi dirêjkirina masûlk û destan û peydakirina rehetiyek tavilê êşa masûlkeyê sivik bike. Bi karanîna dirêjkirin û tedawiya laşî, hûn dikarin alîkariya laşê xwe bikin ku bi xwezayî sax bibe û ji tiştê ku êşê derdixe bêtir hişyar be. Dirêjkirin di heman demê de dikare pêşî li birînên pêşerojê bigire û jiyanek bê êş pêşve bixe.

 

Çavkanî

Buck, Rhiannon, et al. "Bi Êşa Musculoskeletal re dixebitin." Reviews li Pain, Hezîran 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590039/.

Chaitow, Leon, û Judith Walker DeLany. Serîlêdanên Klînîkî yên Teknîkî Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2003.

El-Tallawy, Salah N, et al. "Rêvebiriya Êşa Musculoskeletal: Nûvekirinek Bi Girîngî Li Ser Êşa Kronîkî ya Musculoskeletal." Painş û Terapî, Hezîran 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8119532/.

Puntillo, Filomena, et al. "Patofîzyolojiya Êşa Musculoskeletal: Vekolînek Vegotin." Di Nexweşiya Musculoskeletal de Pêşkeftinên Terapî, 26 Reşemî 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7934019/.

Disclaimer