Ketogenic Diet û Fast Fast Intermittent

Çima wusa ye ku xwarinê ketogenic û rojbûna rojane ya herdem her dem di heman mijarê de behsa axaftinê bimîne? Ev yek e ku ji ber ku rojbûna rojane tê bikaranîn dibe ku wekî amûrek bikar anîna ku ketosis, bi dewleta metabolic re têkildarî xwarinê. Dema rojgirtina tengahiyê, laşê mirov mirov ji firotanên glycogen vekiriye. Gava ku van glycogen ve têne avêtin, firotên fatê di nav xwînê de serbest têne berdan, da ku ji bo molekûlên enerjiyê veguherîn, ji kîtonên ku têne naskirin.

Ketos çi ye?

Ketosis Dewletek metabolê ye ku ji bedenên ketone, an kîtonan, wekî fuelê enerjiyê. Li ser xwarinê ya xweya carbohydrate-normal, xweseriya mirovan glucose wekî çavkaniya sereke ya sereke bişewitîne, li ku derê glucose bêtir glycogen tête parastin. Heke lazyek mirov nikare şekir ji bo enerjiya enerjiyê bikar bînin, ew ê glycogen bikar bîne wekî asaziya enerjiyê. Dema ku glycogen vekirî ye, hûn dest bi tîrêj bişewitînin. Di xwarinê ketogenîk de dewletek metabolîk dike ku hûn bi karanîna tîrêjên ketonê, an bedenên ketone, di navberê enerjiya enerjiyê de bikin.

Di nav xwîna xwînê de, xwînê, û tilavên xnumên sereke hene:

• Acetoacetate: Cureyê kîjan kîjan yekemîn çêbûye. Ew dikare bibe beta-hydroxybutyrate an an acetone dişûre.
• Acetone: Di tevlihevkirina acetoacetate de bêhêz kirin. Ew kîtonek pir tengahî ye û ew bi carî carî bi carek veguhestin e ku carî yekem yekem kîsosê dikeve.
• Beta-hydroxybutyrate (BHB): Tîpa ketone ya ku ji bo enerjiyê tê bikaranîn tê bikaranîn û zûtirîn di xwînê de pir zêde dibe ku hûn bi tevahî ket ketin. Ew celeb e ku di nav dezgehên exogenous de û li kîjan ceribandinên xwînê têne hesibandin.

Fasting Intermittent in Keto Diet

Çimkî rojbûna rojane di nava rojan xwarinê de di nav paceyek xwarinê de xwarinê de xwar dike. Her kesî, ka ew hişmendî ne, an na, nexweşî ji xwarinê ta taştê. Gelek rêbazên ku ji bo rojgirtinê ve girêdayî ye. Hinek kesan ji bo rojên alternatîfên 16-20 diqewimin û hinek din rojên 24-saet şewitîn zû dikin. Cûrbecîhkirina rojane ya herî girîng e ku 16 / 8 rêbaz e, ku hûn di nav 8-saetê de piştî xweya 16-saetê paceya XNUMX-ê dixwin.

Bernameyên din ên rojane yên 20 / 4 an jî jî rêbazên 14 / 10 hene. Gelek kesên ku 24-ê di her hefte de her du hefteyekê diçin. Roza Têkilî ya we dikare li ketosis lez bike ku hûn hucreyên gavê bi lezgeyên xwe yên glycogen tevlihev bikin û dest bi şewitandina şewitandinê. Lêbelê, çaxê ku hûn di ketosis de bibin? Ma tedbîrên bêdeng heye ku bi xurtî tê de? Piştî xwarinê ketogenîk û rojgirtina xwemengî dikare ji bo tenduristî û tendurustiya tevahî kesek mezin be, dibe ku heqê tendurustiyê cuda bikin.

Di xwarina keto û rojgirtina xweseriyê de dikare alîkariyên tendurustiyê jêrîn pêşkêş bikin:

• Tenduristiya giraniyê
• Kêmkirina kêmbûna derman, ne kêmkirina pişikê
• Hilberîna cholesterolê
• Hişyariya însulînasyonê
• Sazkirina xwîna glîkozê berdewam dike

Xizmetên Xizmet ên Ketogenic Diet

Xwarinê ketogenîk bi zêdebûna xweya calorîk ve zêde dike, laşê we mecbûr dike ku li şûna şekirê rûnê bişewitîne, ku ev yek amûrek hêzek ji bo kêmkirina giraniyê dike. Dema ku encamên ferdî cûrbecûr dibin, parêza keto di hilbijartina rewşan de her gav di kêmbûna laşê laş de. Di nav lêkolînek 2017 de, kesên ku bernameyek keto ya karbohîdartek pir kêm şopand bi giranî ji sedî laşê laş û laşê laşê laş kêm bûn, bi navgîniya lênûsa 7.6 û sedî 2.6 laşê laş di heman demê de parastina girseya lemlateya laş kêm dikin.

Bi vî awayî, lêkolînek 2004 di encamên dema xwarinê ketogenîk de vedigirin ku di xwarina nexweşan de zêdeyî nexweşiyên giran û bedena wan nexweşan di nav deh salên dirêj de dramatîk kêm kirin. Kesên ku radestî xweya xwe ya radîkal kêm kirine kêmkirina daketineke girîng a LDL (xirab) ji bo cholesterol, trîlycerolî, û hestyariya însulîn zêde bû. Di 2012 de, lêkolîneran bi xwarinê ketogenîk tête kirin ku ji bo zarokan û mezinan ji bo kêm katalonên xwarina xwarina xwarinê. Di encamên ku xwarinê keto xwarinê de gelek giran zindî winda nîşan dide. Wan jî asta dramatîk di asta însulînê de, a biomarker ya 2 diabetes.

Xizmetên Tenduristiya Navnetewî ya Navneteweyî

Lêkolînan nîşan dide ku rojbûna rojane dibe ku dibe ku bi kolektorên jêbirinê bêhtir hêza tehlûka bandor a bandor be. Di analîzek de, tedawiya bêdawî tête ku ew bi qewimandina berbi berbi calorie berdewam dike ku têkoşîna mozgîniyê. Di lêkolînên ku ji aliyê NIH ve hatî çêkirin, ji sedî 84 beşdarî beşdarbûna giraniya giraniya xwe re rapor kirin, nebe ku bêyî ku bernameya rojane ya ku ew hilbijêrin.

Pir kes ketos ketin, zehfendiya bêdengî ziraviya fatê zêde dibe û dema parastina girseya giyayê. Di lêkolînê de, lêkolînvanan rakêşand ku rojgirtî ji bo kêmkirina kêmbûna giran a giran a xwarinê kêm-carb bû, tevî ku pêdiviya tevahî calorîk bi heman awayî bû. Heke hûn hewl didin ku giran winda bikin, paşê xwarinek keto an jî rojbûna rojane dibe alîkariyek mezin. Lê ew ne ku derê xelatên bêdeng bimînin.

Ji bo Tendurustiya Derûnî û Keto Diet ya Xweseriya Derûnî

Her du rojên domdar û xwarinê ketogenîk dikare dikare felansên tenduristiyê yên cuda hene. Her du klînîk tên nîşandan ku ji bo bîranîna pêşveçûnê, paqijkirina derûnî û pêşveçûnê baştir bikin, herweha ji pêşveçûna pêşveçûna neholojîkên mîna mîna Alzheimer û mirinê. Li ser xwarinê carb-based, guhertina glucose dikare dibe sedema asta enerjiyê. Di dema kansosê de, mêjûya bêtir danûstandina fêwîstan e: ketonên ji firotên fat, berhemdariya çêtirîn çêtirîn û çalakiya psîkolojîk.

Dema ku hûn çavkaniya enerjiyê ya bihêzî ya ji ketonê de, mêjî çêtir dike. Ji bilî vê yekê, ketonesên ku di parastina mêjî de çêtir in. Lêkolînan nîşan dide ku saziyên ketone dibe ku taybetmendiyên antioxidant hene ku ji hucreyên mizgeftê yên ji radîkal û azadiya oksîter biparêzin. Di lêkolînê de li ser mezinên mezin kêm kirin, mezinbûnê ya BHB di xwîna xwe de alîkariya alîkariya nasnameyê. Her weha, dema ku hûn tengahiyê dijîn, hormonesên we dikarin sûcdar bikin.

Mêjî we du serhêlên sereke hene: glutamate û GABA. Glutamate ji we re dibe alîkar ku hûn bîranînên nû ava bikin, û hucreyên mêjî bistînin da ku bi hevûdu re têkiliyê daynin. GABA çi ye ku alîkariya glutamate bike. Ger glutamate pir heye, ew dikare bibe sedema ku hucreyên mêjî dev ji xebatê berdin û di dawiyê de têk bibin. GABA li wir heye ku glutamate kontrol bike û hêdî bike. Heke astên GABA kêm bibin, glutamate serbest be û hûn tîrêjiya mejî tecrûbir dikin. Ketones zirarê digihîje hucreyan, bi zêdebûna glutamate li GABA re pêvajoy dike. Bifikirin ku keton GABA zêde dikin û glutamate kêm dikin, ew di pêşîlêgirtina zirarên hucreyê de, pêşîgirtina mirinê ya hucreyê û zêdekirina fikara derûnî dişoxilînin.

Lêkolînên bawerî bawer dikin ku rojbûnek hûrgelan di bîra xwe de bîranîn dike, astengiya oksîterê kêm dike, û qelsên hînbûna xwe biparêzin. Ji ber ku hucreyên bin binavê navendî nebe, hucreyên herî bilind bi stratejiya xwe ya taybetmendî bi van rewşan re di dema demên herî kêm de bimînin. Ev pir tengahiyek e ku bedenê we gava ku hûn gemiyê bigirin.

Exercise celebek tundî ye ku bedena we dihejîne û çêtirîn hêza xwe bigire. Ew jî ji bo rojgirtina bendavê jî tê dayîn: Heta ku hûn hîn jî di navbera zewaca xwarinên xwarinê û rojane de alternatîf in, ew ê berdewam dike ku hûn ji bo we feyd bikin. Bi awayekî wekhevî ku rojbûna rojavayê ketos û pêdiviya xweseriyê de dê alîkariya karûbariya we ya çêtirîn ji ber synergistic û bandorên parastinê yên ketones.

Di xwarinê ketogenîk û rojgirtina du demên stratejiyên nermî yên cuda hene ku gelek garantên tenduristiyê pêşkêş dikin. Li gorî lêkolînên gelek lêkolîn, hemî keto xwarin û xwarinê tixûb dikare dikare alîkariya ketonesan bikin, alîkariya çêkirina bedenê ji hêla stratejiya nerwî ya bêtir bandor dike. Û gava ku bi hev re têne bikaranîn, ew bi rastî bernameyek xwarinê xurt be. Di gotara jorîn li ser navberên xwarinê ketogenîk û rojnameya rojane de gotûbêj dike û herweha herweha nîşanên tendurustiyê yên her du bernameyên van xwarinê û çawa çawa dikarin alîkariya tenduristî û başahiyê çêtir bikin. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

Perksên Têkiliya Navneteweyî û Keto Diet

Xwarina ketogenîk û rojiya navbirî xwedî feydeyên tenduristiyê yên wekhev in ji ber ku her du nêzîkatî ketosisê vedigirin. Ketosis gelek feydeyên laşî û derûnî hene, ji kêmbûna giraniyê bigire heya fonksiyona mêjî ya zêde. Kesên ku parêzek ketogenîk dişopînin dibe ku rojiya navber wekî amûrek bikar bînin da ku bigihîjin ketosis û başbûna xwe ya gelemperî zêde bikin. Qada agahdariya me bi pirsgirêkên tenduristiya chiropractîk û spinal ve sînorkirî ye. Ji bo nîqaşkirina mijarê, ji kerema xwe ji Dr. Jimenez bipirsin an bi me re têkilî daynin915-850-0900.

Dr. Alex Jimenez

Nîqaşa Mijara Zêde:. Paina Paşê ya Akut

Êşa piştêEw li seranserê cîhanê li seranserê cîhanê sedemên seqetî û rojên bêriya xebatê ye. Painşa piştê sedema duyemîn a herî hevpar a serdanên ofîsa doktor dide, tenê ji hêla enfeksiyonên nefesê yên jorîn zêdetir e. Nêzîkî ji sedî 80yê nifûsê di jiyana xwe de herî kêm carekê êşa piştê dikişîne. Spine avahiyek tevlihev e ku ji hestî, lebat, lebat û masûlke, di nav lebatên nerm ên din de pêk tê. Birîndar û / an mercên giran, wek dîsên herniated, di dawiyê de dikare bibe sedema nîşanên êşa piştê. Birîndariyên werzîşê an birînên qezaya otomobîlan bi gelemperî sedemên herî êşên piştê ne, lêbelê, carinan tevgerên herî hêsan dikarin encamên êşdar çêbikin. Bi kêfxweşî, vebijarkên dermankirinê yên alternatîf, wekî lênihêrîna chiropractic, dikare bi karanîna verastkirinên stûn û manîpulasyonên destan re êşa piştê sivik bike, di dawiyê de başkirina êş.

EXTRA EXTRA | BİXWÎNE BİXWÎNE: Pêşwazî El Paso, TX Chiropractor

***