Pêşkêş

Rûtînek werzîşê ji bo her kesê ku hewl dide ku dest bi rêwîtiya tenduristî û tenduristiya xwe bike pir girîng e. Dibe ku ew hêsan be ku 30 hûrdem li dora parkê bimeşin, biçin hewza civatê ji bo avjeniyê bikin, an jî bişon pola fitness kom bi hevalan re. Tevlîhevkirina rejîmek werzîşê jî dikare bibe alîkar ku bandorên wê kêm bike nexweşiyên musculoskeletal û nîşanên wan ên têkildar ji sedema êşê di nav de masûlk û movikan di bedenê de. Her çend gelek kesan jiyanek mijûl in, girîng e ku meriv pê ewle bibe ku laşê wan têra xwe werzîşê dike da ku kêmtir êşa movik û masûlkan hîs bike dema ku pergalên din ên ku ji perwerdehiyê sûd werdigirin baştir bikin. Gotara îroyîn dinêre ka meriv çawa rûtînek werzîşê ya domdar digire, ka werzîş çawa dikare alîkariya nexweşiyên masûlkeyê bike, û teknîka MET çawa bi çalakiya laşî re tê hev kirin. Em agahdariya hêja di derbarê nexweşên xwe de pêşkêşî pêşkêşkerên bijîjkî yên pejirandî yên ku dermankirinên dermankirinê yên berdest ên mîna teknîka MET-ê bi çalakiyên laşî re ji bo kesên ku bi nexweşiyên êşa masûlkeyê re mijûl dibin re pêşkêş dikin û behs dikin. Em her nexweşek teşwîq dikin ku li ser bingeha vedîtinên teşhîsa nexweş bi rêkûpêk veguhezînin pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar. Em qebûl dikin ku dema ku li pejirandina nexweş pirsên herî alîkar ji pêşkêşkerên xwe dipirsin perwerdehî rêyek balkêş e. Dr. Alex Jimenez, DC, vê agahiyê wekî karûbarek perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer

 

Berdewamiya Tevgerê Bidomînin

 

Ma hûn di nav rojê de xwe sist bûne? Ma hûn bawer dikin ku wextê we têra werzîşê û stresê tune ye? An jî we di masûlk û movikên xwe de êş û hişkiya nedilxwaz dîtiye? Gelek kesên ku van pirsgirêkan di laşên xwe de dikişînin nekarin bi têra xwe werzîşê bikin da ku van nexweşiyên masûlkeyê kêm bikin. Gava ku dor tê ser gelek kesan ku hewl didin ku rûtînek werzîşê ya domdar bihêlin da ku tenduristiya xwe baştir bikin, dibe ku dijwar be lê ne ne gengaz be. Gelek rê hene ku hûn bi çêkirina guheztinên piçûk di rûtîniya jiyana weya rojane de rûtînek werzîşê ya domdar a rojane tevbigerin. Rêveçûna bi heval an heywanên heywanan re, beşdarî qursek fitnessê ya komê, an kirina squat li malê dikare sûdê bide mezinbûna masûlkan û motîvasyonê pêşve bibe da ku van guhertinên piçûk bidomîne. Lêbelê, hin sedemên ku gelek kes hewce ne ku bêtir werzîşê bikin ev e ku bêtir dem hewce ne. Lêkolîn eşkere dikin ku pir kes bi gelemperî dev ji her şêwazê werzîşê berdidin ji ber hewcedariya bêtir dem ji bernameyên xwe yên mijûl. Kesên ku bi rêkûpêk werzîşê nakin potansiyel di xetereya pêşkeftina pirsgirêk û nexweşiyên têkildarî tenduristiyê yên ku bi pergala lemlateyê ve girêdayî ne hene. 

 

Exercise Ji bo Nexweşiyên Musculoskeletal

Dema ku pergala masûlkeyê ji ber bêçalaktiya laşî bi pirsgirêkên tenduristiyê ve girêdayî ye, dema ku laş têr werzîşê nake, ew dikare bibe sedema êşa masûlk û movikan û nîşanên din ên têkildar ên ku dikarin bandorê li tevgerê bikin. Lêkolînên lêkolînê diyar kirin ew êşa li deverên taybetî yên laş, ku pişt, stû û milan dihewîne, bi gelemperî ji ber demên dirêj ên rûniştin û bêçalaktiyê ye ku dibe sedem ku gelek kes nexweşiyên lemlate û lemlateyê pêşve bibin. Dema ku êş û nerehetî bandorê li laş dike, ew dikare bibe sedema êşa visceral-somatîk li deverên cûda yên laş. Ne tenê ew, lê masûlkeyên cûrbecûr yên di lingên jorîn û jêrîn ên laş de dê bi demê re kurt û qels bibin, ku bibe sedema seqetbûn û pozîsyona nebaş. Naha her tişt winda nabe, ji ber ku awayên kêmkirina bandorên nexweşiyên musculoskeletal û tevlêkirina werzîşê wekî beşek ji rûtîniya rojane ya kesek hene.

---

Birînên Lumbar Spine Di Sporê: Chiropractic Healing-Vîdyo

Ma hûn bi pirsgirêkên pişt, stû, an milan re mijûl bûne? Ma hûn piştî rojek dirêj û dijwar a xebatê xwe sist bûne? An jî hûn dixwazin bêtir werzîşê têxin nav rûtîniya xweya rojane? Pir kes ji ber ku di laşê xwe de neçalak in an jî di roja xwe de têr nebûn bi pirsgirêkên masûlke-skeletî di laşên xwe de mijûl bûne. Dema ku ev diqewime, ew dibe sedema gelek nexweşiyên ku bi pergala masûlkeyê ve girêdayî ye ku bi êşê re têkildar e. Lêbelê, çêkirina guheztinên piçûk di rûtîn de bi veqetandina dem ji bo çend hûrdeman û li dora xwe veqetandî dibe ku pêşî li pirsgirêkan bigire ku bandorê li laş bike. Lêkolîn eşkere dikin ku pêkanîna destwerdanên werzîşê ji bo çend hûrdeman dibe ku bibe alîkar ku bandorên giliyên masûlkeyê kêm bike û şiyana xebatê zêde bike. Wekî din, temrînên ku bi lênêrîna chiropractîk re têne hev kirin dikarin bandora nexweşiyên masûlkeyê yên ku di nav movik û masûlkeyên cihêreng de bandor dibin kêm bikin bi sererastkirina laş û sedema ku ew bi xwezayî sax bibe. Vîdyoya li jor diyar dike ka çawa lênêrîna chiropractîk di nav nexweşiyên masûlkeyê de tête navandin û dibe alîkar ku nîşanên mîna êşê yên ku bi subluxation spinal ve girêdayî ne. 

---

Teknîka MET & Exercise

 

Naha, rejîmek werzîşê dikare bibe alîkar ku bandorên mîna êşê li ser pergala masûlkeyê kêm bike û bi mezinbûna masûlkan re bibe alîkar. Li gorî "Serlêdanên Klînîkî yên Teknîkên Neuromuskuler", ji hêla Leon Chaitow, ND, DO, û Judith Walker DeLany, LMT ve, her cûrbecûr perwerdehiya werzîşê, mîna perwerdehiya hêz û bîhnfirehiyê, tîrêjên cûda yên masûlkeyê di laş de vedihewîne û bi mezinbûna masûlkan re dibe alîkar. Naha çêtirîn e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û ji bo baştirkirina bîhnfirehiya laş ava bike da ku pêşî li birînên ku bandorê li komên masûlkeyê bike. Ji ber vê yekê çima dermankirinên berdest teknîka MET-ê bi tevlêbûna werzîşê re bikar tînin da ku alîkariya dirêjkirin û xurtkirina masûlkan bikin û vejîna movikan bikin. Li gorî lêkolînên lêkolînê, tevhevkirina teknîka MET û dirêjkirina beriya werzîşê, tevgera masûlk û movikan çêtir kiriye û tevgera laş bêyî êş zêde kiriye. Tevlîhevkirina dirêjkirin û werzîşê dikare ji laş re bibe alîkar ku pirsgirêkên paşerojê yên masûlkeyê pêşve bibin û dikare ji bo xebatkarê mijûl bibe beşek ji her rûtînek rojane.

 

Xelasî

Li gel mirovên ku xwedan bernameyek mijûl in, tevlêbûna çend hûrdeman werzîşê dikare ji kes û pergala wan a masûlkeyê sûd werbigire. Dema ku laş bi pirsgirêkên musculoskeletal re têkildar bi neçalakiya laşî re têkildar e, ew dikare bibe sedema nexweşiyên pêşerojê ku dikare bibe sedema ku laş bi êş û bêtevgeriyê re mijûl bibe. Ji ber vê yekê, guhertinên piçûk di rûtînek de, mîna meşîn an werzîşê ji bo çend hûrdeman, dikare di demek dirêj de sûdê bide laş. Wekî din, tevlêkirina teknîkên dermankirinê yên mîna MET-ê bi werzîşê re dibe alîkar ku pergala masûlkeyê dirêj bike û xurt bike, rê dide laş ku xwe bi xwezayî vegerîne da ku pêşî li birînên din bigire.

 

Çavkanî

Chaitow, Leon, û Judith Walker DeLany. Serlêdana Klînîkî ya Teknîkî Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2002.

Iversen, Vegard M, et al. “Dema hilgirtinê nîne? Sêwirana Bernameyên Perwerdehiya Zehmetkêş ji bo Hêz û Hîpertrofî: Vekolînek Vegotinî. Dermanê Sporê (Auckland, NZ), Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, Çirî 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.

Phadke, Apoorva, et al. "Bandora Teknîka Enerjiya Masûlkeyê û Dirêjkirina Statîk li ser Êş û Seqetiya Fonksiyonê li Nexweşên Bi Êşa Stûyê Mekanîkî: Dadgehek Kontrolkirî ya Randomized." Kovara Fîzyoterapî ya Hong Kongê: Weşana Fermî ya Komeleya Fîzyoterapî ya Hong Kong Limited = Wu Li Chih Liao, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 14 Avrêl 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.

Şerîat, Erdalan û hwd. "Perwerdehiya Karsaziya Ofîsê Ji bo Kêmkirin û Pêşîlêgirtina Bûyîna Nexweşiyên Musculoskeletal di nav Karkerên Ofîsê de: Hîpotezek." Kovara Malezya ya Zanistên Bijîjkî: MJMS, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, Tîrmeh 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.

Tersa-Miralles, Carlos, et al. "Bandora destwerdanên werzîşê yên li cîhê kar di Dermankirina Nexweşiyên Musculoskeletal de di Karkerên Ofîsê de: Vekolînek Pergalî." BMJ Open, Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê ya Dewletên Yekbûyî, 31 Çile 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.

Disclaimer