Girîngiya Folate û Acidê Folîk

Folate vîtamînek B ye ku bi xwezayî di cûrbecûr xwarinan de tê dîtin. Laş nikare folatê çêbike, ji ber vê yekê girîng e ku meriv wê ji xwarinên bi folate dewlemend bistîne. Folate bi xwezayî di xwarinên cûrbecûr yên nebat û heywanan de tê dîtin, di nav de fêkiyên citrus, avokado, îspenax, kale, brokolî, hêk û kezeba goştê. Di heman demê de folat jî di nav xwarinan de, wek nan, ard û dexl, di forma asîdê folîk an guhertoya sentetîk, ku di avê de tê çareser kirin, tê zêdekirin. Folate û asîda folîk bandorên cûda li ser laş hene.

 

Laşê me folate ji bo cûrbecûr fonksiyonên bingehîn bikar tîne, di nav de dabeşkirina hucreyê, pêşkeftina hucreyên xwînê yên sor, veguheztina homocysteine ​​bo methionine, asîdek amînoyî ku ji bo senteza proteîn, hilberîna SAMe, û methylation DNA tê bikar anîn. Asîdê folîk ji bo pêvajoyên cûda yên metabolîk jî girîng e. Kêmasiya folate di dawiyê de bi cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê re têkildar e, wekî zêdebûna xetera nexweşiya dil, kêmasiyên zayînê, anemia megaloblastic, û penceşêrê.

 

Vexwarina rojane ya Folate û Folic Acid

 

Laşê me di navbera 10 û 30 mg folate de hilîne, ku piraniya wê di kezeba we de tê hilanîn dema ku hêjmara mayî di xwînê û tevnên we de tê hilanîn. Asta folateya xwînê ya normal ji 5 heta 15 ng/ml diguhere. Forma sereke ya folate di nav xwînê de wekî 5-methyltetrahydrofolate tê zanîn. Xwarina rojane ya vê hêmana bingehîn ji bo mirovên ji temenên cûda cûda ye. Rêjeya rojane ya pêşniyarkirî ya folate ji bo pitik, zarok, ciwan, mezin û jinên ducanî wiha ne:

 

• 0 heta 6 mehan: 65 mcg
• 7 heta 12 mehan: 80 mcg
• 1 heta 3 sal: 150 mcg
• 4 heta 8 sal: 200 mcg
• 9 heta 13 sal: 300 mcg
• li ser 14 salan: 400 mcg
• di dema ducaniyê de: 600 mcg
• di dema laktasyonê de: 500 mcg

 

Pêvekên asîda folîk rolek girîng dileyzin ku pê ewle bibin ku mirovên ku bêtir hewcedariya wan bi folate heye têra xwarina xwe ya rojane digirin. Zêdekirina girtina rojane ya xwarinên dewlemend ên folate jî girîng e ji ber ku ev xwarin bi gelemperî gelek xurdemeniyên din pêşkêş dikin ku hemî bi hev re tevdigerin da ku tenduristiya giştî piştgirî bikin. Xwarina rojane ya pêşniyarkirî ya folate di dema ducaniyê û şîrdanê de zêde dibe da ku mezinbûna bilez pêşve bibe û bibe alîkar ku pêşî li kêmasiyên lûleya nervê ya di fetusê de bigire.

 

Asîdê folîk di lêzêdekirina parêz û xwarinên bihêzkirî de, di nav de nan, ard, dexl, û çend celeb genim, heye. Ew di vîtamînên B-kompleksê de jî tê zêdekirin. Folate jî bi xwezayî di cûrbecûr xwarinan de tê dîtin, di nav de:

 

• navîn
• berfereh bûn
• girêfurt
• bananas
• cantaloupe
• papaya
• ava tomato konserveyê
• avocado
• îspenax kelandî
• şîrîn greens
• selete
• qîvar
• Brussels pişk
• brokolî
• pezên kesk
• peşên black-eyed
• fistiqên hişk-roasted
• fasûlî
• hêk
• Kulîlka dungeness
• gêjikê gêjikê

 

Bikaranîna Folate û Folic Acid

 

Hem folat û hem jî asîda folîk bi gelemperî ji ber sedemên cûda têne bikar anîn. Her çend pêvekên folat û asîda folîk bi gelemperî ji bo dermankirina pirsgirêkên tenduristiyê yên wekhev têne bikar anîn, ew di laş de bandorên cihêreng pêşkêş dikin û, ji ber vê yekê, ew dikare bi awayên cûda bandorê li tenduristiya meya giştî bike. Wekî din, girtina rojane ya rast a folate û asîda folîk dikare tenduristiya giştî baştir bike. Li jêr çend karanîna herî gelemperî ya pêvekên folate û asîda folîk hene, di nav de:

 

• kêmbûna folate
• kûl
• nexweşîya şekir
• tenduristiya mêjî
• nexweşiya dil
• nexweşî
• pirsgirêkên tendurustiya derûnî
• pirsgirêkên zalimbûnê
• kêmasiyên zayînê û tevliheviyên ducaniyê

 

Ji bo agahdariya li ser girîngiya folate û asîda folîk, ji kerema xwe gotara jêrîn binihêrin:

Girîngiya Folic Acid

 

 

Folate vîtamînek B ye ku bi xwezayî di gelek celebên xwarinê de tê dîtin. Ji ber ku em nikarin folatê hilberînin, girîng e ku em wê ji xwarinên ku bi folate zêde ne bistînin. Xwarinên cûrbecûr ên dewlemend ên folatê fêkiyên citrus, avokado, îspenax, kale, brokolî, hêk û kezeba goştê hene. Folate di heman demê de di nav xwarinên mîna nan, ard û dexl de, di forma asîda folîk de, guhertoya sentetîk a vê hêmana bingehîn, tê zêdekirin. Folate û asîda folîk bandorên cûda li ser laş hene. Laşê me folate ji bo gelek fonksiyonên girîng bikar tîne, di nav de dabeşkirina hucreyê, pêşveçûna hucreyên xwînê yên sor, veguheztina homocysteine ​​bo methionine, asîdek amînî ku ji bo senteza proteîn, hilberîna SAMe, û methylation DNA tê bikar anîn. Asîdê folîk ji bo gelek pêvajoyên metabolê jî pêdivî ye. Kêmasiya folate di dawiyê de bi cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê re têkildar e, wekî nexweşiya dil, kêmasiyên zayînê, anemia megaloblastic, û tewra jî penceşêrê. Xwarina rojane ya vê madeya bingehîn ji bo mirovên ji temenên cûda cûda ye. Wekî din, folat bi xwezayî di cûrbecûr xwarinan de jî tê dîtin, wek mûz, avokado, îspenax kelandî, û hêk. Hem lêzêdekirina folate û hem jî asîda folîk cûrbecûr karanîn hene û ew dikarin bibin alîkar ku pirsgirêkên tenduristiyê yên cihêreng, di nav de iltîhaba, şekir, nexweşiya dil, kêmasiyên jidayikbûnê, û tevliheviyên ducaniyê jî baştir bikin. Zêdekirina xwarinên tendurustî li smoothie rêyek zû û hêsan e ku hûn xwarina rojane ya folate bistînin. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

 

 

 

Ginger Greens Juice

Serving: 1
Dema kokê: deqeyên 5-10

Cup kûpên ananasê 1 qedehek
� 1 sêv, perçekirî
� Kûçika 1-inç gêzerê, tê şuştin, paqijkirin û hûrkirin
� 3 qedeh kale, hatine şuştin, û bi qasê hûrkirî an rijandin
� 5 qedeh çewlika Swîsreyê, hat şuştin, û bi qasê hûrkirî an rijandin

Ju di hemî juicerikan de juicer-kalîteyek bilind de rûne. Best yekser servekirî.

 

 

Xwarina xwarinên bi kolesterolê dewlemend kolesterolê we zêde nake

 

Li gorî lêkolînên lêkolînê, xwarina xwarinên bi kolesterolê HDL an kolesterolê "baş" asta kolesterolê xwîna weya giştî zêde nake. Dema ku hûn xwarinên saxlem ên bi kolesterolê dewlemend dixwin, wek kerpîç û hêk, asta kolesterolê xwîna we kêm dibe, ji ber vê yekê asta kolesterolê di xwîna we de hevseng dimîne, an jî ew tenê kêm zêde dibe. Ew bi rastî rûnên têrbûyî ne ku divê hûn lê binihêrin dema ku dor tê asta kolesterolê xwînê ya bilind. Tenê vebijarkên xwarinên tendurist hilbijêrin.

 

---