Back Clinic Epigenetics Functional Medicine Team. The study of heritable changes in gene expression (active versus inactive genes) does not involve changes to the DNA sequence, a change in phenotype without a change in genotype, which affects how cells read genes. An epigenetic change is a regular, natural occurrence that can also be influenced by several factors: age, environment, lifestyle, and disease state. Epigenetic modifications can commonly manifest as how cells terminally differentiate into skin cells, liver cells, brain cells, etc. And epigenetic change can have more damaging effects that can result in diseases.
New and ongoing research is continuously uncovering the role of epigenetics in a variety of human disorders and fatal diseases. Epigenetic marks are more stable during adulthood. However, they are still thought to be dynamic and modifiable by lifestyle choices and environmental influence. It is becoming apparent that epigenetic effects do not just occur in the womb but over the full course of human life. Another discovery is that epigenetic changes can be reversed. Numerous examples of epigenetics show how different lifestyle choices and environmental exposures can alter marks on DNA and play a role in determining health outcomes.
Xwarinên ku em dixwin dikarin ji bo tenduristiya me bikêr an jî zirardar bin. Xwarina nebaş dikare bibe sedema cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê, di nav de qelewbûn, nexweşiya dil û damar, û şekir 2. Di vê navberê de, xwarina rast dikare we bike enerjî, xetereya pirsgirêkên tenduristiyê kêm bike, û hem jî bibe alîkar ku giraniya tendurist biparêze û birêkûpêk bike. Ger hûn dixwazin jîyana dirêj pêşve bibin, divê hûn laşê xwe bi xwarinên xweş bişewitînin. Di gotara jêrîn de, em ê çend xwarinên baş navnîş bikin ku di dawiyê de dikarin ji bo baştirkirina tendurustî û başbûna giştî jî bibin alîkar ku dirêjiya jiyanê bikin.
Vegetables
Sebzeyên xaçparêz xwedan şiyana yekta ye ku hormonên me biguhezîne, pergala detoksîfasyona xwezayî ya laş bişopîne, û tewra mezinbûna şaneyên penceşêrê jî kêm bike. Pêdivî ye ku ev bi tevahî bêne xwar an jî bi hûrgulî, hûrkirî, şîranî, an tevlihev bêne xwarin da ku taybetmendiyên xwe yên bikêr derxin. Sulforaphane, ku di sebzeyên xaçparêz de tê dîtin, di heman demê de hate dîtin ku alîkariya parastina dîwarê damarê xwînê ji iltîhaba ku dibe sedema nexweşiya dil diparêze. Sebzeyên xaçparêz, wek kale, kelem, kulmikên Brukselê, kulîlk, û brokolî çend ji wan xwarinên herî xurek ên cîhanê ne.
Keskan Salad
Keskên pelên xav kêmtirî 100 kalorî li ser kîloyê ne, ku ew ji bo kêmkirina kîloyan xwarinek bêkêmasî dike. Zêdetir xwarina hêşînahiyên seletê jî bi kêmbûna xetera krîza dil, stroke, şekir û gelek celebên penceşêrê re têkildar e. Pelên kesk ên xav di heman demê de bi folateya bingehîn a B-vîtamînê, plus lutein û zeaxanthin, karotenoîdên ku dikarin alîkariya parastina çavan bikin jî dewlemend in. Fîtokîmyasalên ku di rûn de tê çareser kirin, wek karotenoîd, ku di hêşînahiyên saladê yên mîna salad, îspenax, kale, kesk û hêşînahiyên xerdelê de têne dîtin jî di laş de xwedî bandorên antîoksîdan û dijî-înflamatuar in.
Nuts
Gûz xwarinek kêm-glycemîk e û çavkaniyek girîng a rûnên tendurist, proteîna nebatî, fîber, antîoksîdan, fîtosterol û mîneralan e, ku di heman demê de dibe alîkar ku barê glycemîkî ya tevahî xwarinê kêm bike, û wan dike beşek bingehîn a dij-şekirê. parêz. Xwarina gwîzan her çi qas kaloriya wan dibe alîkar dikare kêmbûna giraniyê bike. Gûz jî dikare kolesterolê kêm bike û bibe alîkar ku xetera nexweşiya dil kêm bike.
Seeds
Tov, pir mîna gwîzan, rûnên tendurist, antîoksîdan û mîneralan jî peyda dikin, lêbelê, ev bêtir proteîn hene û di mîneralên şopê de dewlemend in. Tovên chia, felq û hepsê bi rûnên omega-3 dewlemend in. Tovên Chia, flax, û sesame di heman demê de lignan an fîtoestrojenên ku li dijî kansera pêsîrê şer dikin jî dewlemend in. Ji bilî vê, tovên sesame ji hêla kalsiyûm û vîtamîna E ve dewlemend in, û tovên kumbolê ji hêla zinc ve dewlemend in.
Berries
Berry fêkiyên antîoksîdan-dewlemend in ku dikarin tenduristiya dil pêşve bibin. Lêkolînên lêkolînê yên ku beşdaran çend hefte rojane strawberî an şîn dixwarin, çêtirbûna tansiyona xwînê, kolesterolê giştî û LDL, û tewra nîşanên stresa oksîdative jî ragihandin. Berrî di heman demê de xwedan taybetmendiyên dij-kanserê ne û hate destnîşan kirin ku dibe alîkar ku pêşî li kêmbûna cognitive ya ku bi pîrbûnê ve girêdayî ye.
Enerjiyê
Fîtokîmyaya herî naskirî ya di hêranan de, punicalagin, ji nîvê zêdetir çalakiya antîoksîdan a fêkî berpirsiyar e. Fîtokîmyayî yên pîvazê xwedî feydeyên dij-kanserê, kardioprotektîv û mêjî-tendurist e. Di lêkolînek lêkolînê de, mezinên mezin ên ku 28 rojan rojane ava hinarê vedixwarin, li gorî yên ku vexwarinek cîhêbo vedixwarin, di testa bîranînê de çêtir derketin.
Beans
Xwarina fasûlî û fêkiyên din dikare bibe alîkar ku şekirê xwînê hevseng bike, îşta we kêm bike û li hember kansera kolonê biparêze. Fasûlî xwarinek dijî diyabetê ye ku dikare alîkariya kêmkirina kîloyan bike ji ber ku ew hêdî hêdî diherikin, ku ev yek zêdebûna şekirê xwînê piştî xwarinê hêdî dike û bi pêşvexistina têrbûnê re dibe alîkar pêşî li xwestekên xwarinê bigire. Hat dîtin ku heftê du caran xwarina fasûlî û baqilên din xetera kansera kolonê kêm dike. Xwarina fasûlî û fêkiyên din, wek fasûlyeyên sor, fasûlî reş, nîsk, nîsk, û baqilên perçekirî jî li hember kanserên din parastinek girîng peyda dike.
Mêrê
Xwarina kivarkan bi rêkûpêk bi kêmbûna rîska kansera pêsîrê ve girêdayî ye. Kîvarkên Spî û Portobello bi taybetî li dijî kansera pêsîrê bikêr in ji ber ku ew xwedan înhîbîtorên aromatase an pêkhateyên ku hilberîna estrojenê asteng dikin hene. Mushrooms destnîşan kir ku xwedan bandorên dijî-înflamatuar in û her weha çalakiya hucreya berevaniyê zêde dikin, pêşîlêgirtina zirara DNA-yê, hêdîbûna mezinbûna hucreyên penceşêrê, û astengkirina angiogenesis peyda dikin. Divê kivark her gav werin pijandin ji ber ku kivarkên xav xwedî kîmyewiyek kanserojen a potansiyel e ku wekî agaritine tê zanîn ku bi pijandinê re pir kêm dibe.
Pîvaz û Reşikan
Pîvaz û sîr feydeyên pergala dil û damar û berevaniyê peyda dikin û hem jî bandorên dij-şekir û dij-kanserê peyda dikin. Vana jî bi kêmbûna xetereya kansera mîde û prostatê re têkildar in. Pîvaz û sîr bi pêkhateyên xwe yên organosulfurê têne zanîn ku ji hêla detoksîfkirina kanserojen, kêmkirina mezinbûna hucreyên penceşêrê, û astengkirina angiogenezê re dibe alîkar ku pêşî li pêşkeftina penceşêrê bigire. Pîvaz û sîr di heman demê de xwedan pîvazên bilind ên antîoksîdanên flavonoîd ên ku tenduristiyê pêşvedixin jî hene, ku xwedan bandorên dijî-înflamatuar in ku dibe alîkar ku pêşîgirtina penceşêrê peyda bike.
Tomatoes
Tomato bi cûrbecûr maddeyên xurdemenî, wek lîkopen, vîtamîna C û E, beta-carotene, û antîoksîdanên flavonol dewlemend in. Lycopene dikare li dijî kansera prostatê, zirara çerm UV, û? nexweşiya dil. Dema ku tomato tê pijandin lîkopen baştir tê kişandin. Di yek tasek sosa tomatoyê de 10 qat lîkopenê wê ji qedehek tomatoyên xav û hûrkirî heye. Di heman demê de ji bîr mekin ku karotenoids, mîna lîkopen, dema ku bi rûnên saxlem re pê re be, çêtirîn têne şûştin, ji ber vê yekê ji bo feydeyên xwerû yên zêde ji tomatoyên xwe di salateyek bi gwîzan an cilêkek gwîzê de kêf bikin.
Xwarinên ku em dixwin dikarin ji bo tenduristiya me bikêr an jî zirardar bin. Xwarina nebaş dikare bibe sedema cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê, di nav de qelewbûn, nexweşiya dil û damar, û şekir 2. Di vê navberê de, xwarina rast dikare we bike enerjî, xetereya pirsgirêkên tenduristiyê kêm bike, û hem jî bibe alîkar ku giraniya tendurist biparêze û birêkûpêk bike. Ger hûn dixwazin jîyana dirêj pêşve bibin, divê hûn laşê xwe bi xwarinên xweş bişewitînin. Xwarinên baş di heman demê de dikarin bibin alîkar ku iltîhaba ku bi cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê ve girêdayî ye, di nav de êşa movik û gewrîtê jî kêm bike. Pisporên lênihêrîna tenduristiyê, wekî chiropractors, dikarin şîreta parêz û şêwaza jiyanê pêşkêş bikin da ku bibin alîkar ku tenduristî û xweşiyê pêşve bibin. Di gotara jêrîn de, em ê çend xwarinên baş navnîş bikin ku di dawiyê de dikarin bibin alîkar ku dirêjiya jiyanê bikin. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Zesty Beet Juice
Serving: 1 Dema kokê: deqeyên 5-10
Gra 1 grapefrûtê, hûrkirî û perçkirî
Apple 1 sêv, şûştin û parçe kirin
1 bexek tevahî, û heke we hebe, pel dişîne û perçe dike
Kn Bişkojka zencîreyê 1-încî, şûştî, paqijkirî û hûrkirî
Ju di hemî juicerikan de juicer-kalîteyek bilind de rûne. Best yekser servekirî.
Tenê yek karate hemî bi rojane vexwarinê A vîtamîna A we dide
Erê, xwarina tenê gêzerek kelandî ya 80 g (2 oz) têra beta karotenê dide we ku laşê we 1,480 mîkrogram (mcg) vîtamîna A (ji bo nûkirina şaneyên çerm pêwîst) hilberîne. Ew ji girtina rojane ya pêşniyarkirî ya vîtamîn A li Dewletên Yekbûyî zêdetir e, ku bi qasî 900 mcg e. Baştir e ku meriv gêzerên pijandî bixwin, ji ber ku ev dîwarên hucreyê nerm dike û dihêle ku bêtir beta-carotene were mêtin. Zêdekirina xwarinên saxlemtir di parêza we de rêyek girîng e ku hûn tenduristiya weya giştî baştir bikin.
Berfirehiya agahdariya me bi chiropractic, musculoskeletal, dermanên fîzîkî, tenduristî, û pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas û / an gotarên, mijar û nîqaşên dermanên fonksiyonel ve bi sînor e. Em protokolên tenduristî & tenduristî yên fonksiyonel bikar tînin da ku lênihêrîna birîn an bêserûberiyên pergala pişesaziyê derman bikin û piştgirî bikin. Mesaj, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, mijar û mijarên ku bi rasterast an nerasterê qada klînîkî ya pratîka me ve têkildar û piştgirî dikin vedihewînin. * Nivîsgeha me hewlek maqûl peyda kir da ku jêderkên piştgiriyê peyda bike û lêkolîna lêkolînê ya têkildar destnîşan kiriye an lêkolînên ku piştgirî didin peyamên me Her weha em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînê ji deste û an raya giştî re peyda dikin. Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewînin ka ew çawa dikare di nexşeya lênihêrînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku li jorê li ser mijara bêtir nîqaş bikin, ji kerema xwe ji Dr. Alex Jimenez bipirsin an li me têkilî daynin 915-850-0900. Pêşkêşker (s) Li Texas * & New Mexico * Lic lîsanskirî
Ji hêla Dr. Alex Jimenez DC, CCST ve hate hilbijartin
Çavkanî:
Joel Fuhrman, MD. �10 Xwarinên Herî Baş Hûn Dikarin Bixwin Ji bo Zêdetir Bijîn û Tendurist bimînin.� Tenduristiya Verywell, 6 Hezîran 2020, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
Dowden, Angela. �Qehwe Fêkîyek e û Rastiyên Xwarinê yên Nebawer ên Din.� Jiyana MSN, 4 Hezîran 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-inbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&o =mailsignout#image=24.
Pîrbûn parçeyek xwezayî ya jiyanê ye û nayê sekinandin. An jî bi kêmanî, tiştê ku me berê difikirî ev e. Lêkolînerên li Intervene Immune, Stanford, Zanîngeha British Columbia, û UCLA bawer dikin ku demjimêra meya epigenetîk dikare were guheztin, û destnîşan dike ku dibe ku hîn jî rê hebin ku mirov dirêjtir bijîn. Di gotara jêrîn de, em ê encamên ku bi epigenetîk û pîrbûnê ve girêdayî ne nîqaş bikin.
Saeta Epigenetîk çi ye?
Saeta epigenetîk pîvanek temenê biyolojîkî ye ku dikare ji bo texmînkirina temenê kronolojîk a mirovan an jî organîzmayên din bi ceribandina çend şêwazên metilasyona DNA-yê were bikar anîn. Her çend temenê ku ji hêla demjimêra epigenetîk ve tê texmîn kirin bi gelemperî bi temenê kronolojîk re têkildar e, bi tevahî nayê fêm kirin ka profîlên methylasyona DNA di demjimêra epigenetîk de rasterast bi pîrbûnê re têkildar in.
Ji gelek salan ve, lêkolîner guhertinên bi temen ve di vegotina genê û metilasyona DNA de dîtine. Lêbelê, ramana karanîna "saetek epigenetîk" ji bo ku meriv bikaribe temenê kronolojîk bi ceribandina çend şêwazên metilasyona DNA-yê ve texmîn bike yekem car ji hêla Steve Horvath ve hate pêşniyar kirin ku li wir populerbûna wî wergirt piştî ku lêkolîna wî ya lêkolînê ya 2013-an di kovara Genome Biology de hate weşandin.
Saetên epigenetîk di lêkolînên dadrêsî de têne bikar anîn da ku temenê kesek nenas bi navgîniya xwînê an nimûneyên din ên biyolojîkî li cîhê tawanê û di ekranên tespîtkirinê de were destnîşankirin da ku xetereyên zêde yên nexweşiyên bi pîrbûnê re, di nav de cûrbecûr penceşêrê, diyar bikin. Saetên epigenetîk jî dikarin ronî bikin ka çend tevger an dermankirin dikarin bandorê li temenê epigenetîk bikin.
Ma Temenê Epigenetîk bi Temenê Kronolojîk re têkildar e?
Sedema bingehîn a ku demjimêrên epigenetîk û metilasyona DNA-yê ji bo texmînkirina temenê kronolojîk a mirovan an jî organîzmayên din têne bikar anîn ev e ku ew di mijarên hatine ceribandin de pir baş bi temenê kronolojîk re têkildar in. Yekem lêkolîna lêkolînê ya li ser demjimêra epigenetîk a ku Steve Horvath di 2013-an de weşand 353 malperên CpG yên ferdî yên ku ji lêkolînên lêkolînê yên berê hatine nas kirin vedihewîne.
Ji van deveran, 193 bi kalbûnê re bêtir metîlî dibin û 160 jî kêmtir metîlî dibin, ku ev yek dibe sedema texmîna temenê metilasyona DNA ya ku ji bo destnîşankirina demjimêra epigenetîk tê bikar anîn. Li seranserê hemî tedbîrên encamê, tevî hemî temenên mijaran, Horvath têkiliyek 0.96 di navbera temenê epigenetîk ku wî hesab kir û temenê kronolojîkî yê rastîn, bi rêjeya xeletiyek 3.6 salî dît.
Saetên epigenetîk ên heyî jî têne nirxandin ku ji bo baştirkirina pêşbîniya temen û hem jî şiyanên tespîtkirin û / an pêşgotinî yên van ceribandinan bibin alîkar. Zêdetir nirxandinên ku bi karanîna nêzîkatiyên NGS ve têne bikar anîn di dawiyê de xwedan potansiyel e ku demjimêrên epigenetîk baştir bike, bi dirêjkirina nirxandina malperên metilasyonê yên DNA-yê li hemî deverên CpG di genomê de wan berfirehtir dike.
Em dikarin demjimêrên xwe yên Epigenetîk biguherînin?
Lêkolînên lêkolînê destnîşan kirin ku penceşêrê dikare demjimêra epigenetîk biguhezîne. Van çavdêriyan destnîşan dikin ku demjimêra epigenetîk dikare di hin mercan de biguhezîne. Ji ber vê yekê, mimkun e ku demjimêra epigenetîk bi guheztinên behrê an stratejiyên dermankirinê were manîpule kirin da ku wê hêdî bike an potansiyel berevajî bike, ku bihêle mirov dirêjtir û tenduristtir bijîn.
Lêkolîner bawer dikin ku demjimêra meya epigenetîk dikare were guheztin. Di gotara jêrîn de, me encamên ku bi epigenetics û pîrbûnê re têkildar in nîqaş kirin. Demjimêra epigenetîk pîvanek temenê biyolojîkî ye ku dikare bi ceribandina çend şêwazên metilasyona DNA-yê ji bo texmînkirina temenê kronolojîk a mirovan an jî organîzmayên din were bikar anîn. Sedema bingehîn a ku demjimêrên epigenetîk û metilasyona ADN-ê ji bo texmînkirina temenê kronolojîk a mirovan an jî organîzmayên din têne bikar anîn ev e ku ew di mijarên hatine ceribandin de pir baş bi temenê kronolojîk re têkildar in. Saetên epigenetîk ên heyî jî têne nirxandin ku ji bo baştirkirina pêşbîniya temen û hem jî şiyanên tespîtkirin û / an pêşgotinî yên van ceribandinan bibin alîkar. Lêkolînên lêkolînê destnîşan kirin ku penceşêrê dikare demjimêra epigenetîk biguhezîne. Ji ber vê yekê, mimkun e ku demjimêra epigenetîk bi guheztinên behrê an stratejiyên dermankirinê were manîpule kirin da ku wê hêdî bike an potansiyel berevajî bike, ku bihêle mirov dirêjtir û tenduristtir bijîn. Bi guheztina demjimêrên meya epigenetîk, pisporên lênihêrîna tenduristiyê jî dikarin karibin pirsgirêkên tenduristiyê yên bi temen re, wek iltîhaba û êşa movikan, rêve bibin. Van potansiyel dikarin ji bo lênihêrîna chiropractîk arîkar bin, vebijarkek dermankirinê ya alternatîf ku verastkirinên stûyê bikar tîne da ku bi baldarî hevrêziya stûnê vegerîne.–- Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Zesty Beet Juice
Serving: 1 Dema kokê: deqeyên 5-10
Gra 1 grapefrûtê, hûrkirî û perçkirî
Apple 1 sêv, şûştin û parçe kirin
1 bexek tevahî, û heke we hebe, pel dişîne û perçe dike
Kn Bişkojka zencîreyê 1-încî, şûştî, paqijkirî û hûrkirî
Ju di hemî juicerikan de juicer-kalîteyek bilind de rûne. Best yekser servekirî.
Tenê yek karate hemî bi rojane vexwarinê A vîtamîna A we dide
Erê, xwarina tenê gêzerek kelandî ya 80 g (2 oz) têra beta karotenê dide we ku laşê we 1,480 mîkrogram (mcg) vîtamîna A (ji bo nûkirina şaneyên çerm pêwîst) hilberîne. Ew ji girtina rojane ya pêşniyarkirî ya vîtamîn A li Dewletên Yekbûyî zêdetir e, ku bi qasî 900 mcg e. Baştir e ku meriv gêzerên pijandî bixwin, ji ber ku ev dîwarên hucreyê nerm dike û dihêle ku bêtir beta-carotene were mêtin. Zêdekirina xwarinên saxlemtir di parêza we de rêyek girîng e ku hûn tenduristiya weya giştî baştir bikin.
Berfirehiya agahdariya me bi chiropractic, musculoskeletal, dermanên fîzîkî, tenduristî, û pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas û / an gotarên, mijar û nîqaşên dermanên fonksiyonel ve bi sînor e. Em protokolên tenduristî & tenduristî yên fonksiyonel bikar tînin da ku lênihêrîna birîn an bêserûberiyên pergala pişesaziyê derman bikin û piştgirî bikin. Mesaj, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, mijar û mijarên ku bi rasterast an nerasterê qada klînîkî ya pratîka me ve têkildar û piştgirî dikin vedihewînin. * Nivîsgeha me hewlek maqûl peyda kir da ku jêderkên piştgiriyê peyda bike û lêkolîna lêkolînê ya têkildar destnîşan kiriye an lêkolînên ku piştgirî didin peyamên me Her weha em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînê ji deste û an raya giştî re peyda dikin. Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewînin ka ew çawa dikare di nexşeya lênihêrînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku li jorê li ser mijara bêtir nîqaş bikin, ji kerema xwe ji Dr. Alex Jimenez bipirsin an li me têkilî daynin 915-850-0900. Pêşkêşker (s) Li Texas * & New Mexico * Lic lîsanskirî
Ji hêla Dr. Alex Jimenez DC, CCST ve hate hilbijartin
Çavkanî:
Staff Motif Active. �Ma Hûn Bi rastî Dikarin Temenê Xweya Epigenetîk Berevajî bikin?� Motif Active, 1 Oct. 2019, www.activemotif.com/blog-reversing-epigenetic-age#:~:text=Epigenetic%20clocks%20are%20a%20measure,certain%20patterns%20of%20DNA%20methylation.
Pal, Sangita, û Jessica K Tyler. �Epigenetîk û Pîrbûn. Pêşdebirina zanistî, Komeleya Amerîkî ji bo Pêşkeftina Zanistê, 29 Tîrmeh 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4966880/.
Matloff, Ellen. �Mirror, Mirror, Li Ser Dîwar: Epigenetics of Aging. forbes, Kovara Forbes, 25 Çile 2020, www.forbes.com/sites/ellenmatloff/2020/01/24/mirror-mirror-on-the-wall-the-epigenetics-of-aging/#75af95734033.
Dowden, Angela. �Qehwe Fêkîyek e û Rastiyên Xwarinê yên Nebawer ên Din.� Jiyana MSN, 4 Hezîran 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-inbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&o =mailsignout#image=24.
Folate vîtamînek B ye ku bi xwezayî di cûrbecûr xwarinan de tê dîtin. Laş nikare folatê çêbike, ji ber vê yekê girîng e ku meriv wê ji xwarinên bi folate dewlemend bistîne. Folate bi xwezayî di xwarinên cûrbecûr yên nebat û heywanan de tê dîtin, di nav de fêkiyên citrus, avokado, îspenax, kale, brokolî, hêk û kezeba goştê. Di heman demê de folat jî di nav xwarinan de, wek nan, ard û dexl, di forma asîdê folîk an guhertoya sentetîk, ku di avê de tê çareser kirin, tê zêdekirin. Folate û asîda folîk bandorên cûda li ser laş hene.
Laşê me folate ji bo cûrbecûr fonksiyonên bingehîn bikar tîne, di nav de dabeşkirina hucreyê, pêşkeftina hucreyên xwînê yên sor, veguheztina homocysteine bo methionine, asîdek amînoyî ku ji bo senteza proteîn, hilberîna SAMe, û methylation DNA tê bikar anîn. Asîdê folîk ji bo pêvajoyên cûda yên metabolîk jî girîng e. Kêmasiya folate di dawiyê de bi cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê re têkildar e, wekî zêdebûna xetera nexweşiya dil, kêmasiyên zayînê, anemia megaloblastic, û penceşêrê.
Vexwarina rojane ya Folate û Folic Acid
Laşê me di navbera 10 û 30 mg folate de hilîne, ku piraniya wê di kezeba we de tê hilanîn dema ku hêjmara mayî di xwînê û tevnên we de tê hilanîn. Asta folateya xwînê ya normal ji 5 heta 15 ng/ml diguhere. Forma sereke ya folate di nav xwînê de wekî 5-methyltetrahydrofolate tê zanîn. Xwarina rojane ya vê hêmana bingehîn ji bo mirovên ji temenên cûda cûda ye. Rêjeya rojane ya pêşniyarkirî ya folate ji bo pitik, zarok, ciwan, mezin û jinên ducanî wiha ne:
0 heta 6 mehan: 65 mcg
7 heta 12 mehan: 80 mcg
1 heta 3 sal: 150 mcg
4 heta 8 sal: 200 mcg
9 heta 13 sal: 300 mcg
li ser 14 salan: 400 mcg
di dema ducaniyê de: 600 mcg
di dema laktasyonê de: 500 mcg
Pêvekên asîda folîk rolek girîng dileyzin ku pê ewle bibin ku mirovên ku bêtir hewcedariya wan bi folate heye têra xwarina xwe ya rojane digirin. Zêdekirina girtina rojane ya xwarinên dewlemend ên folate jî girîng e ji ber ku ev xwarin bi gelemperî gelek xurdemeniyên din pêşkêş dikin ku hemî bi hev re tevdigerin da ku tenduristiya giştî piştgirî bikin. Xwarina rojane ya pêşniyarkirî ya folate di dema ducaniyê û şîrdanê de zêde dibe da ku mezinbûna bilez pêşve bibe û bibe alîkar ku pêşî li kêmasiyên lûleya nervê ya di fetusê de bigire.
Asîdê folîk di lêzêdekirina parêz û xwarinên bihêzkirî de, di nav de nan, ard, dexl, û çend celeb genim, heye. Ew di vîtamînên B-kompleksê de jî tê zêdekirin. Folate jî bi xwezayî di cûrbecûr xwarinan de tê dîtin, di nav de:
navîn
berfereh bûn
girêfurt
bananas
cantaloupe
papaya
ava tomato konserveyê
avocado
îspenax kelandî
şîrîn greens
selete
qîvar
Brussels pişk
brokolî
pezên kesk
peşên black-eyed
fistiqên hişk-roasted
fasûlî
hêk
Kulîlka dungeness
gêjikê gêjikê
Bikaranîna Folate û Folic Acid
Hem folat û hem jî asîda folîk bi gelemperî ji ber sedemên cûda têne bikar anîn. Her çend pêvekên folat û asîda folîk bi gelemperî ji bo dermankirina pirsgirêkên tenduristiyê yên wekhev têne bikar anîn, ew di laş de bandorên cihêreng pêşkêş dikin û, ji ber vê yekê, ew dikare bi awayên cûda bandorê li tenduristiya meya giştî bike. Wekî din, girtina rojane ya rast a folate û asîda folîk dikare tenduristiya giştî baştir bike. Li jêr çend karanîna herî gelemperî ya pêvekên folate û asîda folîk hene, di nav de:
kêmbûna folate
kûl
nexweşîya şekir
tenduristiya mêjî
nexweşiya dil
nexweşî
pirsgirêkên tendurustiya derûnî
pirsgirêkên zalimbûnê
kêmasiyên zayînê û tevliheviyên ducaniyê
Ji bo agahdariya li ser girîngiya folate û asîda folîk, ji kerema xwe gotara jêrîn binihêrin:
Folate vîtamînek B ye ku bi xwezayî di gelek celebên xwarinê de tê dîtin. Ji ber ku em nikarin folatê hilberînin, girîng e ku em wê ji xwarinên ku bi folate zêde ne bistînin. Xwarinên cûrbecûr ên dewlemend ên folatê fêkiyên citrus, avokado, îspenax, kale, brokolî, hêk û kezeba goştê hene. Folate di heman demê de di nav xwarinên mîna nan, ard û dexl de, di forma asîda folîk de, guhertoya sentetîk a vê hêmana bingehîn, tê zêdekirin. Folate û asîda folîk bandorên cûda li ser laş hene. Laşê me folate ji bo gelek fonksiyonên girîng bikar tîne, di nav de dabeşkirina hucreyê, pêşveçûna hucreyên xwînê yên sor, veguheztina homocysteine bo methionine, asîdek amînî ku ji bo senteza proteîn, hilberîna SAMe, û methylation DNA tê bikar anîn. Asîdê folîk ji bo gelek pêvajoyên metabolê jî pêdivî ye. Kêmasiya folate di dawiyê de bi cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê re têkildar e, wekî nexweşiya dil, kêmasiyên zayînê, anemia megaloblastic, û tewra jî penceşêrê. Xwarina rojane ya vê madeya bingehîn ji bo mirovên ji temenên cûda cûda ye. Wekî din, folat bi xwezayî di cûrbecûr xwarinan de jî tê dîtin, wek mûz, avokado, îspenax kelandî, û hêk. Hem lêzêdekirina folate û hem jî asîda folîk cûrbecûr karanîn hene û ew dikarin bibin alîkar ku pirsgirêkên tenduristiyê yên cihêreng, di nav de iltîhaba, şekir, nexweşiya dil, kêmasiyên jidayikbûnê, û tevliheviyên ducaniyê jî baştir bikin. Zêdekirina xwarinên tendurustî li smoothie rêyek zû û hêsan e ku hûn xwarina rojane ya folate bistînin. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Ginger Greens Juice
Serving: 1 Dema kokê: deqeyên 5-10
Cup kûpên ananasê 1 qedehek
� 1 sêv, perçekirî
� Kûçika 1-inç gêzerê, tê şuştin, paqijkirin û hûrkirin
� 3 qedeh kale, hatine şuştin, û bi qasê hûrkirî an rijandin
� 5 qedeh çewlika Swîsreyê, hat şuştin, û bi qasê hûrkirî an rijandin
Ju di hemî juicerikan de juicer-kalîteyek bilind de rûne. Best yekser servekirî.
Xwarina xwarinên bi kolesterolê dewlemend kolesterolê we zêde nake
Li gorî lêkolînên lêkolînê, xwarina xwarinên bi kolesterolê HDL an kolesterolê "baş" asta kolesterolê xwîna weya giştî zêde nake. Dema ku hûn xwarinên saxlem ên bi kolesterolê dewlemend dixwin, wek kerpîç û hêk, asta kolesterolê xwîna we kêm dibe, ji ber vê yekê asta kolesterolê di xwîna we de hevseng dimîne, an jî ew tenê kêm zêde dibe. Ew bi rastî rûnên têrbûyî ne ku divê hûn lê binihêrin dema ku dor tê asta kolesterolê xwînê ya bilind. Tenê vebijarkên xwarinên tendurist hilbijêrin.
Berfirehiya agahdariya me bi chiropractic, musculoskeletal, dermanên fîzîkî, tenduristî, û pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas û / an gotarên, mijar û nîqaşên dermanên fonksiyonel ve bi sînor e. Em protokolên tenduristî & tenduristî yên fonksiyonel bikar tînin da ku lênihêrîna birîn an bêserûberiyên pergala pişesaziyê derman bikin û piştgirî bikin. Mesaj, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, mijar û mijarên ku bi rasterast an nerasterê qada klînîkî ya pratîka me ve têkildar û piştgirî dikin vedihewînin. * Nivîsgeha me hewlek maqûl peyda kir da ku jêderkên piştgiriyê peyda bike û lêkolîna lêkolînê ya têkildar destnîşan kiriye an lêkolînên ku piştgirî didin peyamên me Her weha em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînê ji deste û an raya giştî re peyda dikin. Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewînin ka ew çawa dikare di nexşeya lênihêrînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku li jorê li ser mijara bêtir nîqaş bikin, ji kerema xwe ji Dr. Alex Jimenez bipirsin an li me têkilî daynin 915-850-0900. Pêşkêşker (s) Li Texas * & New Mexico * Lic lîsanskirî
Ji hêla Dr. Alex Jimenez DC, CCST ve hate hilbijartin
Çavkanî:
Kubala, Jillian. �Asîda folîk: Her tiştê ku divê hûn zanibin. Tendurustiyê, Healthline Media, 18 Gulan 2020, www.healthline.com/nutrition/folic-acid#What-is-folic-acid?
Felman, Adem. �Asîda folîk: Girîngî, Kêmasî, û Bandorên Alî.� Nûçe Nûçeya Tenduristiyê, MediLexicon International, 11 Adar 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/219853#natural-sources.
Berg, M J. "Giringiya Asîdê Folic". Kovara Dermanê Taybetmendî ya Zayendî: JGSM: Kovara Fermî ya Hevkariya ji bo Tenduristiya Jinê li Kolombiyayê, Pirtûkxaneya Neteweyî ya Derman a Dewletên Yekbûyî, Hezîran 1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11252849/.
Dowden, Angela. �Qehwe Fêkîyek e û Rastiyên Xwarinê yên Nebawer ên Din.� Jiyana MSN, 4 Hezîran 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-inbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&o =mailsignout#image=23.
MTHFR an methylenetetrahydrofolate reductase genne baş tê zanîn ji ber mutasyonek genetîkî ya ku dibe ku di nav xwînê de di nav xweyên xwerû de, di nav dezgehên din ên bingehîn de, bibe sedema bilindbûna homocisteine û nizmên folate. Pisporên tenduristiyê bawer dikin ku cûrbecûr mijarên tenduristiyê, wekî enflasyon, dibe ku bi mutasyonek gene MTHFR re têkildar be. Di gotara jêrîn de, em ê li ser mutasyona giyanê MTHFR nîqaş bikin û ka ew çawa dikare dawî li tenduristiya weya giştî bandor bike.
Utu Mutation MTHFR Gene Whati ye?
Mirov dikare mutasyonên yek an pirjimar, û her weha ne, li ser genê MTHFR. Mutasyonên cûda bi gelemperî wekî "variant" têne gotin. Variantek pêk tê dema ku DNA ya perçeyek taybetî ya gêncan ciyawaz e an ji kesê / a jî diguhere. Mirovên ku bi navgîniya mutetîkî ya MTHFR-ê re celebek heterozigus an yekgirtî heye, di nav nexweşên din de xetera kêmbûna pirsgirêkên tenduristî yên mîna zerf û êşa kronîk heye. Digel vê yekê, pisporên lênihêrîna tenduristî jî bawer dikin ku mirovên ku bi mutewazî an gelek varyantên mutasyonê yên genê MTHFR hene dikarin di dawiyê de xeterek zêde ya nexweşiyê hebe. Du celebên mutasyona giyayên MTHFR hene. Van varyantên taybetî ev in:
C677T. Nêzîkî 30 û 40 ji sedî yê mirovên li Dewletên Yekbûyî di pozîsyona genê C677T de mutasyon heye. Ji sedî 25-ê-a-ya Hispanîkî û ji sedî 10 û 15-ê yê Qefqasan ji bo vê variantê homosîgasyon in.
A1298C. Vebijarkên lêkolînên tixûb ên ji bo vê vîrade hene. Lêkolînek 2004-an li ser 120 donên xwînê yên mîrata Irishrlandî mijûl kir. Ji xêrxwazan, ji sedî 56 an 46.7 ji bo vê viyetkar heterozî ne û ji sedî 11 an 14.2 jî hemozî bûn.
Herdu C677T û A1298C. Di heman demê de gengaz e ku mirov hem guhertoyên mutasyona genê C677T û hem jî A1298C MTHFR hebin, ku ji her yekê kopiyek vedihewîne.
Nîşanek Mutation GENE ya MTHFR çi ne?
Nîşanek li ser mutasyonek giyayê MTHFR dikare ji meriv ji kesê û ji celebê veguhastî cûda be. Vê girîng e ku ji bîr mekin ku lêkolînên din ên li dervî variantên mutasyona giyayê MTHFR û bandora wan li ser tenduristî hîna hewce ne. Delîlên di derheqê ku celebên mutasyonê yê genê MTHFR çawa bi cûreyên din ên tenduristî yên din re têkildar in, niha kêmas in an jî ew hatine şewtandin. Condertên ku pêşniyaz kirin ku bi navgîniyên MTHFR re têkildar in:
meraq
hişleqî
nexweşiya bipolar
schizophrenia
koçberan
êş û qelewiya kronîk
êşa tirsa
Qedexeyên dubare di jinên temen-xwedan de
ducaniyên bi kêmasiyên tubên neuralî, mîna spina bifida û anencephaly
nexweşiyên dil û tromboembolîk (birînên xwînê, stok, embolism, û êrîşên dil)
leucemiya akût
kanserê kolonî
Dietoya MTHFR çi ye?
Li gorî pisporên lênihêrîna tenduristiyê, xwarina xwarinên bi mîqdarên zêde yên folate dibe ku bi xwezayî piştgirî bide astên folate yên kêm di nav xwînê de ku bi guhertoyên mutasyona genê MTHFR ve girêdayî ye. Hilbijartinên xwarinên baş dikarin bibin:
fêkiyên, wek kasikên fêkiyan, raspberry, grapefruit, cantaloupe, hondew, banana.
juên mîna porteqalî, pîvazê fêkî, grapefrûtê, tomato an ava sûkê din
veggies, wek spinach, asparagus, lettuce, beets, brokoli, corn, spruce Brussels, and bok choy
proteînan, di nav de fasûlî çêkirî, peas, û rûnê
îsotê kovî
tovên sunflower
Kesên xwedan mutasyonên genê MTHFR jî dikarin bixwazin ku ji xwarinên ku xwedan forma sentetîk a folate, asîda folîk in dûr bixin, lêbelê, delîl ne diyar in ka ew bikêr e an hewce ye. Pêdivî ye ku hîn jî ji bo kesên bi guhertoyên mutasyona genê MTHFR re were pêşniyar kirin. Wekî din, her gav pê ewle bin ku etîketên xwarinên ku hûn dikirin kontrol bikin, ji ber ku ev vîtamîn li gelek genimên dewlemendkirî yên mîna pasta, ceh, nan, û ardên ku bi bazirganî têne hilberandin tê zêdekirin.
Ji bo agahdariya di derbarê MTHFR û bandorên wê yên li ser pirsgirêkên tenduristiyê yên mîna penceşêrê de, ji kerema xwe vê gotarê bixwînin:
MTHFR, an jî methylenetetrahydrofolate reductase, mutasyonên genê dibe ku bibe sedema asta homocysteine bilind û asta folate kêm di nav xwînê de. Em bawer dikin ku cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê, wekî iltîhaba, dibe ku bi mutasyonek genê MTHFR re têkildar be. Mirov dikarin mutasyonên genê MTHFR yek an pirjimar hebin, û hem jî ne. Mutasyonên cihêreng bi gelemperî wekî "Variant" têne binav kirin. Kesên ku xwedan guhertoyek heterozygous an yekane ya mutasyona genê MTHFR in, xetera pêşxistina pirsgirêkên tenduristiyê yên mîna iltîhaba û êşa kronîk kêm in. Wekî din, bijîjk di heman demê de bawer dikin ku mirovên ku xwedan guhertoyên homozygous an pirjimar ên mutasyona genê MTHFR ne di dawiyê de dibe ku xeterek nexweşiyê zêde bikin. Du guhertoyên mutasyona genê MTHFR C677T, A1298C, an jî C677T û A1298C ne. Nîşaneyên mutasyonek genê MTHFR dikare ji kesek kesek û ji guhertoyek cûda cûda be. Li dû ya ku wekî parêza MTHFR tê binav kirin dikare di dawiyê de alîkariya baştirkirina tenduristiya giştî li mirovên bi guhertoyên mutasyona genê MTHFR bike. Di heman demê de, lê zêdekirina van xwarinan di şilavê de dikare rêyek hêsan be ku hûn wan di parêza xwe de zêde bikin. – Dr Alex Jimenez DC, STNTYARN CCST
Protein Power Smoothie
Serving: 1 Dema kûçê: Minutes 5
Sc 1 toza proteîna scoop
Tablesp 1 kevçîyekî kevçî zadê hêşînayî
1/2 mûz
Ki 1 kîvî, paqijkirî
1/2 çaya darçîn
Pinçek kardamom
Milk orîrê an ava ne şîranî, têra gihîştina hevgirtina xwestî
Hemî materyalên ku di temamî hêsan de bi blenderek bilind-hêzkirî vekin. Xwezî bi dest pê kir
Greens Leaf Key Keysê Tenduristiya Gûtî digire
Celebek bêkêmasî ya şekirê ku di nav keskên pelçiqandî de tê dîtin dikare bi alîkariya giyayên xwerû bikêr bide me. Sulfoquinovose (SQ) tenê molekulek şekir tê zanîn ku ji sûlfalê pêk tê, mîneralek zehf girîng di laşê mirovan de. Laşê mirov ji bo ku hucreyên me çêbibin enzymes, proteîn, û cûrbecûr a hormonan û hem jî antîpotîzmê çêbikin. Rêbazek zû û hêsan e ku hûn di parêza xwe de fêkiyên kesk bistînin ev e ku hûn çend destên wan ji hevalek dilşad veqetînin!
Qada agahdariya me bi dermanên chiropractîk, musculoskeletal, laşî, başbûn, û pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel re sînordar e. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku lênihêrîna birîndar an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin. Mesaj, mijar, mijar û nêrînên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku rasterast an nerasterast qada pratîka meya klînîkî têkildar dikin û piştgirî dikin.* Ofîsa me hewildanek maqûl kiriye ji bo peydakirina navgînên piştgirî û lêkolîn an lêkolînên lêkolînê yên têkildar destnîşan kiriye. piştgirîkirina postên me. Em her weha li ser daxwazê kopiyên lêkolînên lêkolînê yên piştgirî didin deste û an jî gel. Em fam dikin ku em mijarên ku hewceyê ravekirina zêde hewce dikin vedigirin wekî ew çawa dikare di planek lênihêrîna taybetî an protokola dermankirinê de bibe alîkar; Ji ber vê yekê, ji bo bêtir nîqaşkirina mijara li jor, ji kerema xwe ji Dr. Alex Jimenez bipirsin an bi me re têkilî daynin915-850-0900. Pêşkêşker (s) Li Texas * & New Mexico * Lic lîsanskirî
Ji hêla Dr. Alex Jimenez DC, CCST ve hate hilbijartin
Çavkanî:
Marcin, Ashley. �Tiştê ku divê hûn li ser Genê MTHFR zanibin.� Tendurustiyê, Healthline Media, 6 .lon 2019, www.healthline.com/health/mthfr-gene#variants.
Xwarin wekî yek ji faktorên hawîrdorê yên herî baş tê fam kirin ku bi guhertinên di epigenome de têkildar tê hesibandin. Xwarinên ku em dixwin ji hêla metabolîzma me ve têne hilberandin û vediguhere enerjiyê. Lêbelê, yek rêyek metabolîk berpirsiyar e ku komên metîl an nîşanên bingehîn ên epigenetîk ên ku vegotina gena me birêkûpêk dike hilberîne. Xwarinên bingehîn, wekî vîtamînên B, SAM-e (S-Adenosyl methionine), û asîda folîk di vê pêvajoya metilasyonê de pêkhateyên girîng in. Xwarinên bi mîqdarên zêde yên van xurekên bingehîn dikarin bi lez îfadeya genê biguhezînin, nemaze di dema pêşkeftina destpêkê de. Di gotara jêrîn de, em ê pêwendiya di navbera xwarin û epigenome de nîqaş bikin.
Nutrigenomics û Tenduristî
Pisporên lênihêrîna tenduristiyê nîqaş dikin ku dema ku ew bi pirsgirêkên tenduristiyê yên mîna iltîhaba û êşa kronîk re mijûl dibe, têgihiştina ka nutrigenomics çawa li tenduristiya meya giştî bandor dike girîng e. Genomîka Xwarinê, an jî nutrigenomîk, zanistek e ku têkiliya di navbera xwarin, tenduristî û genomê de lêkolîn dike. Lekolînwanên di warê nutrigenomics de bawer dikin ku guhertinên di nîşanên epigenetîk de dibe ku bi cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê re têkildar be, di nav de iltîhaba an pêşkeftina nexweşiyên mîna qelewbûn, pirsgirêkên dil, û penceşêrê. Lêkolînan destnîşan kir ku dibe ku em karibin bandorên xurdemeniyên ku em dixwin kontrol bikin da ku biguhezînin vegotina genê ku bi pirsgirêkên tenduristiyê yên cihêreng ve girêdayî ye.
Nêzîkî 1 ji 3 mezinan li Dewletên Yekbûyî bi qelewbûnê hatine teşhîs kirin ku di dawiyê de xetera cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê zêde dike, di nav de prediabetes û şekir 2, di nav nexweşiyên din de. Lêkolînên berê destnîşan kirin ku guhertinên di nîşanên epigenetîk de di dema pêşkeftina destpêkê de dibe ku kesan jî berbi qelewbûnê ve bibin. Wekî din, guheztinên di nîşanên epigenetîk de jî hate destnîşan kirin ku bandorê li rêyên metabolîk dike ku dibe ku xetera pêşdeyabetê û şekir 2 zêde bike. Pisporên lênihêrîna tenduristiyê di warê nutrigenomics de rêyên nû afirandine da ku karibin bi têgihiştinek bêkêmasî ya xurek û epigenome baştir hevsengiyê bibînin.
"Testek epigenetîk dikare daneyên ku ji bo pisporên lênihêrîna tenduristiyê bikêr e peyda bike. Di heman demê de dibe ku agahdarî pêşkêşî bike ka hin rêyên metabolîk çawa ji hêla xurekên bingehîn ve têne bandor kirin, wek vîtamîn û mîneral.
Xwarina Epigenetics çi ye?
Têgîna "xwarina epigenetîk" yekem car ji hêla Dr. xwarinên, ku hatine destnîşan kirin ku ji bo guhertina nîşanên epigenomîk û vegotina genê alîkar in. Li gorî lêkolîneran, parêza epigenetîk dikare pêşî li pêşkeftina tumoran bigire bi rêkûpêkkirina enzîmên ku van nîşaneyên epigenomîk û vegotina genê kontrol dikin, di nav de DNA methyltransferases, hîstone deacetylases, û hin RNA-yên ne-kodker. Gelek celeb xwarinên ku di parêza epigenetîk de cih digirin di infografiya jêrîn de têne destnîşan kirin:
Lekolînwanan teknolojiyên pêşkeftî yên vê dawiyê bikar anîn ku destnîşan kirin ka çend pêkhateyên biyoaktîf çawa dibe ku zirarê li epigenomê ya ku ji ber qirêjiya jîngehê çêdibe zêde bike. Mînakî, lêzêdekirina parêzê bi xêrxwazên methyl, wek vîtamîna B12, choline, û folate, di nav yên din de, û hem jî isoflavone genistein, dikare guheztina nîşanên epigenome û vegotina genê ku ji hêla bisphenol A ve, kîmyewîyek ku hormonê asteng dike, birêkûpêk bike. . Vîtamînên B di heman demê de dibe ku pêşî li windabûna methylasyonê ya DNA-yê ku ji ber qirêjiya hewayê ve hatî çêkirin jî bigire. Li gorî van heman lêkolînan, lêzêdekirina parêzê bi asîda folîk re jî hate destnîşan kirin ku dibe alîkar ku pêşî li bandorên neyînî yên ku ji hêla metalên giran ve têne çêkirin.
Em bawer dikin ku xwarinên di parêza epigenetîk de dikare were bikar anîn da ku li hember guheztinên li ser vegotina genê û nîşanên epigenomîk ên ku ji ber qirêjiya jîngehê têne çêkirin berteref bikin. Di çend cure xwarinan de gemarên hawirdorê, wek kêzikên di fêkiyên mîna tîrêjê û hêşînahiyên pelî yên mîna îspenax, bisphenol A di konteynirên plastîk ên xwarin û vexwarinan de, dioksînên di xwarinên rûn de, hîdrokarbonên aromatîk ên polysîklîk ên ku dema goşt di germahiyên bilind de tê sorkirin an kişandin , û mercury di gelek cûreyên xwarinên deryayê de mîna king mackerel û masî şûr, bi guhertinên nîşanên epigenomîk û vegotina genê re têkildar in. Van rûbirûyan, nemaze di dema pêşkeftina destpêkê de, dibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên cihêreng.
Ji bo bêtir agahdarî di derbarê pêwendiya di navbera xwarin û epigenome de, ji kerema xwe vê gotarê binihêrin:
Xwarin yek ji wan faktorên hawîrdorê yên herî têgihîştî ye ku bi guhertinên di nîşanên epigenomîk û vegotina genê ve girêdayî ye. Xwarinên bingehîn ên ku di cûrbecûr xwarinên ku em dixwin de têne peyda kirin, têne metabolîzekirin û vediguherin molekulan da ku ji hêla laşê mirov ve ji bo enerjiyê werin bikar anîn. Yek rêgezek metabolîk berpirsiyar e ku komên methyl çêbike, nîşanên girîng ên epigenetîk ên ku vegotina genê û nîşanên epigenomîk birêkûpêk dikin. Xwarinên bingehîn, di nav de vîtamînên B, SAM-e (S-Adenosyl methionine), û asîda folîk hêmanên bingehîn in di metilasyona DNA de. Xwarinên ku di van xurekên bingehîn de dewlemend in, dikarin zû nîşanên epigenetîk û vegotina genê biguhezînin, nemaze di dema pêşkeftina destpêkê de. Wekî din, lê zêdekirina cûrbecûr xwarinên baş li smoothie dikare rêyek bilez û hêsan be ku hûn xurekên bingehîn li parêza xwe zêde bikin. Li jêr reçeteyek nermalavek zû û hêsan heye ku ji genên we re bibe alîkar. – Dr Alex Jimenez DC, STNTYARN CCST
Ginger Greens Juice
Serving: 1 Dema kokê: deqeyên 5-10
Cup kûpên ananasê 1 qedehek
� 1 sêv, perçekirî
Kn Bişkojka zencîreyê 1-încî, şûştî, paqijkirî û hûrkirî
3 kevçîyên kelandî, şûştî û bi pijandî an hûrkirî
5 qedehên Swissardeya Swîsreyê, şûştin û bi şikilkî tê hûr kirin an şandin
Ju di hemî juicerikan de juicer-kalîteyek bilind de rûne. Best yekser servekirî.
Nasturtium di nav Smoothiesên xwe de zêde bikin
Zêdekirina kulîlk û pelên nasturtium li ser her sûkikê zêde bikin dikare zirarên zêde zêde bike. Van nebatên xweşik bi hêsantir mezin dibin û tevahiya nebatê edî ye. Pelên nasturtium di vîtamîn C de pir in, ku ew ji bo pergalek jêbirinê ya saxlem re pêwîst e, û ew jî di nav wan de kalsiyûm, potassium, fosfor, zinc, bakû, û hesin heye. Li gorî pisporên lênihêrîna tenduristiyê, ekstruma ji kulîlkan û pelikan xwedî bandorên antimicrobial, antifungal, hypotensive, expectorant, and anticancer. Di nasturtiuma baxçeyê de antîoksîdan ji ber naveroka wê ya pir li serhevnavên wekî anthocyanins, polyphenols, û vîtamîna C. pêk tê Ji ber naveroka wê ya dewlemend a phytochemîkî û berhevoka bingehîn ya bêhempa, nasturtium baxçe dibe ku di dermankirina cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê de, tê de tê bikar anîn. pirsgirêkên tîrêjê û digestiyê. Wekî din, kulîl û pelên xweşikên xweşikên xweşikên xweş xuya dikin.
Qada agahdariya me bi pirsgirêkên tenduristiya chiropractîk, musculoskeletal, û nervous an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel re sînordar e. Em protokolên tenduristiyê yên fonksiyonel bikar tînin da ku birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin. Ofîsa me hewildanek maqûl kiriye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê ya têkildar an lêkolînên ku piştgirî didin postên me destnîşan kiriye. Em her weha kopiyên lêkolînên lêkolînê yên piştgirî li ser daxwazê ji deste û an gel re peyda dikin. Ji bo bêtir nîqaşkirina mijara jorîn, ji kerema xwe bipirsinDr. Alex Jimenezan jî bi me re têkilî daynin 915-850-0900.
Ji hêla Dr. Alex Jimenez DC, CCST ve hate hilbijartin
Çavkanî:
Kirkpatrick, Bailey. �Epigenetîk, Xwarin, û Tenduristiya Me: Tiştê ku Em Dixwin Çawa Dikare Bandorê li Tagên Ser DNAya Me Bike. Epigenetics çi ye?, Epigenetics çi ye? Medya, 11 Gulan 2018, www.whatisepigenetics.com/epigenetics-nutrition-health-eat-affect-tags-dna/.
Li, Shizhao, et al. �Xwarina Epigenetîk: Astengiyek li dijî qirêjiya jîngehê.� Li ser Biyolojiyê, BMC Media, 23 Gulan 2019, blogs.biomedcentral.com/on-biology/2019/05/20/the-epigenetics-diet-a-barrier-against-environmental-pollution/.
Lêkolîner hewl didin ku fêm bikin ka nutrigenomics çawa dikare bandorê li tenduristiya kesek bike. Lêkolînan destnîşan kir ku epigenetîk xetera gelek pirsgirêkên tenduristiyê zêde dike. Lêkolînên din jî destnîşan kirin ku xwarin dikare xetera nexweşiyê biguhezîne. Bi salan e, lêkolîneran awayê ku taybetmendiyên nebat û heywanan di nav nifşan de derbas dibin lêkolîn kirin. Lêbelê, ev pêvajo hîn jî baş nehatiye fêm kirin. Lêkolînek vê dawîyê nirxand ka nîşaneyên epigenetîk çawa di navbera nifşên mişkên ducanî yên ku xwarina kesane têne dayîn de têne derbas kirin. Vedîtin hem guheztinên genetîkî hem jî taybetmendiyê di neviyên mişkan de nîşan dan. Ev destnîşan dike ku taybetmendiyên zikmakî û parêz dikare nîşanên cûda ji fetusê re bişîne.
Lêkolînek din guheztinên metilasyonê di mişkan de destnîşan kir ku di şeş nifşan de bêtir girtina donatorên methyl dane. Van vedîtinan destnîşan kir ku guherînên genetîkî û taybetmendî yên ku di navbera nifşan de têne derbas kirin dibe ku faktorên hawîrdorê çawa bandorê li genên di nebat û heywanan de dikin da ku rê bidin adaptasyona li hawîrdorên cihêreng. �Armanca gotara jêrîn ew e ku were nîqaş kirin ka çawa jenomîs û taybetmendiyên di navbera nifşan de dikare di dawiyê de bandorê li ser genan bike. başbûna giştî ya mirov.
Epigenetics, Nutrition, and Exercise
Lekolînwanan destnîşan kirin ku rola epigenetîkê di pirsgirêkên tenduristiyê yên mîna penceşêrê de ji ber guheztinên methylasyonê di gelek celebên genan de çêdibe û ew bi gelemperî bi pîrbûnê re têkildar e. Lêbelê, xetera zêde ya penceşêrê dibe ku ji ber faktorên di qursa jiyana tavilê ya mirov de be ku guhertinên di epigenetîkê de dibe ku bi salan berî pêşkeftina pirsgirêkên tenduristiyê yên mîna penceşêrê çêbibin. Lêkolînek dît ku metilasyona genê girêdayî kansera pêsîrê bi zêdebûna xetereya kansera pêsîrê ya zû-destpêkê re têkildar e. Lêkolînên din destnîşan kirin ku resveratrol pêşî li guhertinên metîlasyonê digire dema ku asîda folîk bandor li ser vegotina genê dike ku bi guhertinên di metilasyonê û fonksiyonên din ve girêdayî ye.
Acida Eicosapentaenoic di heman demê de dibe sedema guhertinên metilasyonê di gena tepisandina tumorê de ku bi hucreyên leukemiyê ve girêdayî ye. Vê lêkolînê bandora asîdek rûnê ya polyunsaturated li ser epigenetics destnîşan kir. Lêkolînek din diyar kir ku metilasyon di jinên ku bi papillomavirusê mirovî ve hatine teşhîs kirin de ku neoplaziya intraepithelial ya malzaroka malzarokê ne zêde bûye. Guhertinên di metilasyonê de bi tansiyonên zêde yên folate û kobalamin di nav xwînê de têkildar bûn. Lêkolînek din jî dît ku guhertinên metilasyonê yên di genê tepisandina tumorê L3MBTL1 de di dawiyê de bi tenduristiya giştî re têkildar bûn. Lêkolînên din hewce ne ku diyar bikin ka xwarin çawa dikare bandorê li epigenetîk û taybetmendiyên di navbera nifşan de bike.
Du lêkolînan bandorên werzîşê li ser methylasyonê nirxand. Yek ji lêkolînan di mirovên ku her roj bi qasî 30 hûrdeman beşdarî çalakiyên laşî bûne de li gorî kesên ku her roj ji 10 hûrdeman kêmtir beşdarî çalakiyên laşî bûne de guheztinên methylasyonê destnîşan kir. Di lêkolîna din de, dilxwazên ku beşdarî werzîşê bûn, guhertinên di metilasyon û vegotina genê de destnîşan kirin. Van dîtinan destnîşan dikin ku methylasyon ji hêla çalakiya laşî ve tê bandor kirin.
Nutrigenomics û Rîska Pirsgirêkên Tenduristî
Gelek lêkolînan rola epigenetîkê di mirovên bi diyabetê de nirxand. Li gorî lêkolîneran, guhertinên di metilasyona çend genan de hate destnîşan kirin ku di nexweşên bi şekir de bi berxwedana însulînê re têkildar e. Guhertinek yekane di vegotina genê de li gorî kontrolên saxlem di mirovên bi diyabetê de bû sedema guhertinên girîng ên methylasyonê. Lêbelê, lêkolînên din di nav nifşan û qelewbûnê de guherînên taybetmendiyê dîtin. Wekî din, guhertinên metilasyonê di mirovên xwedan metabolîzma glukozê ya normal de çêbûn ku dûv re homeostaza glukozê ya xerakirî pêş xist. Li gorî lêkolînan, genên cihêreng di mirovên bi diyabetê de li gorî kontrolên saxlem cihêreng in.
Li gorî gelek lêkolînên din, di ducanan de hate dîtin ku bi zêdebûna berxwedana însulînê re têkildar bi methylasyonê zêde bûne. Van dîtinan destnîşan dikin ku nîşanên epigenetîk ên bi diyabetê ve girêdayî dibe ku berî nîşanan çêbibin û xetera nexweşiyê diyar bikin. Di encamê de, zêdebûna delîlan destnîşan kir ku xwarin dikare di dawiyê de bibe sedema guhertinên di epigenetîka kesek de û çawa ev bi zêdebûna xetereya pêşkeftina pirsgirêkên tenduristiyê re têkildar in.
Ji bo bêtir agahdarî di derbarê ka epigenetics çawa bandorê li xwarina kesane dike, ji kerema xwe vê gotarê binihêrin:
Pisporên lênihêrîna tenduristiyê û lêkolîneran destnîşan kirin ku em dikarin bi kontrolkirina xwarina ku em dixwin û balkişandina li ser metirsiya pêşkeftina cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê, di nav de iltîhaba û penceşêrê, ku di dawiyê de dikare bibe sedema êşa kronîk, biguhezînin epigenetîk û vegotina genê xwe biguherînin. nutrigenomics me. Ji metbexê dest pê bikin û dûv re rasterast gihandina genan, ger em xwarina hevseng bişopînin, em ê di tenduristî û xweşiya xwe ya giştî de guhertinek girîng bibînin. Li klînîka me, me xwedan şiyana ku em faktorên genetîkî yên taybetî binirxînin û kîjan rêwerzên parêzê ji bo we çêtirîn in binirxînin. Yek ceribandinek ku em ji bo vê bikar tînin ji jiyana DNA ye, ku jê re Xwarina DNA tê gotin. Nimûneyek ji vê raporê li jêr tê nîşandan:�
Lêkolîn destnîşan dikin ku xwarin dikare bandorê li methylasyon û vegotina genê bike. Van lêkolînan her weha dît ku xwarina hevseng dikare çêtir bike ka xwarina baş çawa bandorê li tenduristî û xweşbûna me dike. Gotara jêrîn nîqaş kir ka epigenetîka me çawa dikare bandorê li taybetmendiyên ku di navbera nifşan de têne derbas kirin, tevî metilasyon û xetera nexweşiyê. Her çend parêzek baş pêdivî ye, lê dibe ku ji bo hin kesan şopandina wê dijwar be. Vexwarina ava şor an şilavan dikare rêyên hêsan bin ku tê de xwarina hevseng ku em hewce ne ji bo pêşvebirina tenduristî û xweşbûna xwe bihewînin. Li jêr, min reçeteyek smoothie peyda kir, da ku hûn ji metbexê heya genên xwe, nutrigenomîkên xwe bişopînin. – Dr Alex Jimenez DC, STNTYARN CCST
Berry Bliss Smoothie
Serving: 1 Dema kokê: deqeyên 5-10
1 / 2 kulîlk (zûtirîn an zû, zûtirîn şîn)
Xweya navîn ya 1, bi kurtahî qut bû
Erdên 1 erdê an zincîla çiyayê
1 çermên bermîlan
Avêra (ku hewceyî xwestin)
Kûçikên kişîn (alternatîf, dibe ku heke bikar tînin bikaranîna zêrînên zermî)Hemî materyalan di blender-leza bilind de heta nerm û nerm bikin. Best yekser servekirî.
Qada agahdariya me bi pirsgirêkên tenduristiya chiropractîk, musculoskeletal, û nervous an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel re sînordar e. Em protokolên tenduristiyê yên fonksiyonel bikar tînin da ku birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin. Ofîsa me hewildanek maqûl kiriye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê ya têkildar an lêkolînên ku piştgirî didin postên me destnîşan kiriye. Em her weha kopiyên lêkolînên lêkolînê yên piştgirî li ser daxwazê ji deste û an gel re peyda dikin. Ji bo bêtir nîqaşkirina mijara jorîn, ji kerema xwe bipirsinDr. Alex Jimenezan jî bi me re têkilî daynin 915-850-0900.
Ji hêla Dr. Alex Jimenez DC, CCST ve hate hilbijartin
Çavkanî:
KA;, Burdge GC;Hoile SP;Lillycrop. �Epigenetics: Ji bo Xwarina Kesane Encam hene? Di Nutritiona Klînîkî û Lênêrîna Metabolîk de Nerîna Niha, Pirtûkxaneya Neteweyî ya Derman a Dewletên Yekbûyî, 15 Îlon 2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22878237/.
Gelo epagenetîk dikare çawa bandorê me û dirêjiya me çawa dibe? El Paso, Tx. Dr. Jimenez di danezana danûstandinan de diyar dike ku çiqas dikare dikare demek dirêjî bandor bikin û em ê çawa bin.
Longevity an dirêjahiya jiyanê ji hêla faktorên gelemperî ve têne damezirandin ku g gtevlîheviyê, temen, tendurustî û hawirdorê. Di nav xwarinê de
Têkiliyên Gene-nutrient in, yek ji berpirsiyariya pêvajoyên metabolîk yên ku destnîşan bikin û pêşveçûna mercên wek obesity, syndrome metabolic, nexweşiya cardiovascular û kanserê.
Mîkrofîzma a nîqaşên nutrient-gene di tevlêbûna guhertinên mîragenetîk de ye ku guherînên din, yên ku ji hêla DNA-ê ve di DNA de têne parastin, xistin e.
Her çiqas hîn hîn nebe, lê di rastiya rast de ev e-peyda bû folate çêtirînkirina nûkirina pergala pergala epigenetîk a piştî pergala nûkirina pergala navendî ya navendî.
Agigenetic Aging
Di çend salên dawî de, em di gelek lêkolînên di navbera têkiliyên pergala epigenetîk û agir de gotûbêj dikin. Lê dîsa di nav infeksiyonê de, û hîn jî li ser serdema mêjî de, ev lêkolîn bi eşkere diyar kir ku mekanîzmayên epîpîkîk tenê ne tenê berpirsyarî ye, di çarçoveyê, ji bo pêvajoya temenê de lê ew jî bi damezirandina avakirina damezrandinê û parastina dînamîk jî jî girêdayî ne.
Penner MR, Roth TL, Barnes CA, Sweatt JD. Fikra epîpîkîk a zehfeya pêgirtî ya agir-related. Nêçîrvaniya Pêşiya Neurosci 2010; 2: 9.
Hedirasyonê ya epigenome ji bo çêtirîna bîranîna bîranînê bi guhertinên di nav de dibe acîstîlasyonê ya histone.
Zencîre: Xurek & Dirêjî
Lêkolînê ji bo zêrîn tije bikin xwarinê bi guhertinên epigenetîk ên ku em çawa temenê dikin hîn jî berdewam e.
Agahdariya heyî ya rola epigenetîk di xwarinê de heye dirêjî / temen li ser avahiya sê sivên girêdayî ye:
Guherîneriya epigenetîk bi rêberî vekirî
Guherînên epigenetîk ên temenê
Agahdariya berfireh ji her du beşan
Yekem yekem du zûtir têne pêşxistin, lê sêyemîn herî pir daxwazî di nav hûrgelan, dem, dabeşkirin û bihayê de dixebite. Ev demek dirêj dike. Lebê teknolojî / mirovî Bi lezek zûtirîn digerin, her weha, çimkî di dawiya rojê de em hemî dixwazin tendurustî.
Ji ber vê yekê, destwerdana nuturî, dema ku di demên krîtîk de tê bikaranîn (wek nimûne, pêşveçûna embryonic û fetal) bandorek bi bandor a çepê çawa çawa dibe.
Dema ku destpêkê li destpêkirina nexweşiya kevn / s, bi karanîna vexwarin / s bi dengên wekhevî wekî winner-win bike. Heke pêdivî ye ku epigenetic / genomic dikare dikare di dema ku em hewce nexweşîya sîgorteyê / sîgorteyê alîkarî bike, hingê em herin!
Family In Kitchen Making Morning Breakfast together
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
