Sernav derbasdar e. Ez Chiropractor im, û hefteya borî min dîska L5-S1 di dema xebatek CrossFit de herni kir. Ez pê bawer im ku gelek kes li wir dê bi vê xala daneyê şa bibin, ji ber ku pisporek stûn û biomechanics nikare dema ku CrossFit dike ji pişta xwe birîndar bike. Lêbelê, armanca min di nivîsandina vê gotarê de ev e ku ez hinekî ronî bikim li ser tiştê ku min di derbarê ewlehî û bandorkeriya CrossFit de dîtiye. Di heman demê de ez dixwazim ezmûna xwe ya başbûna ji dîskêşek lumbar a herniated parve bikim, ji ber vê yekê hêvîdarim, yên din dikarin li ser ezmûna min bisekinin da ku di vê birîna dijwar de ji wan re bibin alîkar.

Part 1: CrossFit Safety

Berî her tiştî, em werin nîqaşa CrossFit Dangerous e. Dema ku birîn çêbû, min li squatên pêş germ dikir. Em her gav 10 hûrdeman livîna dînamîkî wekî germbûna xwe dikin, dûv re berî ku em dest pê bikin hin tevgerek taybetî amade dikin. Di vê rewşê de, min germbûna xweya adetî bêyî êşa piştê an tengahiyê qedand. Min bi tenê bi bar (45 pound) deh dubare kirin, dûv re deh dubare bi plakaya 25 poundî li her du aliyan (95 pound), û berbi dawiya wê koma duyemîn, min hîs kir ku pişta xweya nizm teng dibe. Berê min pirsgirêkên piştê yên hevpar hebûn, li ser wê paşê, û ev tenê mîna hişkbûnek sivik li ser stûnê di asta kemberê de hîs kir. Ji ber vê yekê min deqeyek kişand ku ez hin tevgera SI-ya hevbeş û Lumbar li ser gêrika kef bikim û xwe xweş hîs kir, ji ber vê yekê min xebata xwe domand. Me heta 5 setên 5 squatên pêşiyê dixebitî, bi pêşkeftinek li ser bingeha ji sedî 1 dubarekirina max. Nûneriya 1 ya koma paşîn (135 lîre) tirsnak bû, û min dizanibû ku divê ez tavilê dev ji xebatê berdim. Min wextê xwe yê mayî wê rojê li salona werzîşê derbas kir û ji bo pişta xwe ya nizm karê dirêjkirin, rijandina kef û tevgerê kir. Nîşaneyên min di 24-48 demjimêrên pêş de xirabtir bûn, û di dawiyê de ez bi riya MRI bi herniya dîskê L5-S1 ve hatim teşhîs kirin, bi pêçandina herdu kokên nervê yên L5 û S1.

Dê hêsan be ku meriv vê encamê bide, ji ber vê yekê min dîska xwe ji ber CrossFit herni kiriye. Lêbelê, wêjeya ku li ser etiolojiya Lumbar Disc Herniations nîqaş dike bixwînin. Hûn ê bibînin ku pirraniya mezin ji gelek salên guhertinên dejenerative û qelskirina dîskê encam dibe, ku bi herniasyonek tûj a ku bi gelemperî ji hêla tevgerek piçûktir ve tê rêve kirin, diqede. Ev jî bi doza min re hevaheng e, ji ber ku ez bi qasî 15 sal in êşa pişta min dişoxile. Ez difikirim ku ji bo vê yekê gelek sedemên wê hebûn, di nav de 22 sal li dibistanê, 13 sal pêşbaziya bisîkletê, di nav de para min a şikestî, û lingên teng û tevgeriya tixûbdar ku bi wê re derbas dibin. Ez nefret dikim ku wê bipejirînim, lê dibe ku sala bê 40 saliya xwe bibe tiştek pê re heye, heke tiştek ji ketina di nîveka temenê herî îhtîmal a ji bo herniyên dîskê yên lumbar pê ve tune be.

Berî CrossFit-ê, min çend beşên pişta xwe ya nizm 'derketinê hebû, ku hemî bi kirina Kettlebell-ê veqetandin. Bêyî ku ez pir hûrgulî li ser wê bikim, ez ê texmîn bikim ku 2-3 rojên bi êş derbas bibin, û paşê ez ê dîsa baş bim. Wusa dixuye ku ew bi kêmbûna kapasîteya stabîlkirina stûna min a paşîn ve girêdayî ye, dibe ku ji faktorên postural / tengahiyê yên ku li jor hatine destnîşan kirin. Ji ber vê yekê ez neçar bûm ku demek ji perwerdehiya hêzê bigirim, ya ku di dawiyê de min anî CrossFit. Min fikir kir ku hewldana tiştek cûda dibe ku bibe alîkar.

Û yek ji wan tiştên ku di derbarê CrossFit-ê de ji bo min cûda bû ev e ku min dizanibû ku ez di nav wê de kêmasiyên tevgerê yên girîng hebûn, û ez neçar bûm ku wan rast bikim da ku pêş de biçim. Min dest pê kir ku rojane bi qasî 60 hûrdeman xebata xwe-myofascial serbestberdan, dirêjkirin û livînê dike, erê, û bi qasî 1.5 salan êşa piştê sifir bû, an jî heya ku min CrossFit dikir. Pişta min ecêb hîs dikir. Her çend ez li gelek deveran êşiyam, min tu carî êşa pişta min ji WOD-an nebû.

Ji ber vê yekê dema ku di van demên dawî de di dema werzîşê de pişta min li min girt, ez matmayî mam. Di heman demê de ew tam mîna êşa piştê ya ku min berê hebû hîs kir, ji ber vê yekê ez wê demê zêde ne xema bûm. Ez di vê nuqteyê de texmîn dikim, lê ez difikirim ku êşa piştê ya ku min di wan salan de hîs dikir îhtîmal e ku dîska min a L5-S1 diqelişe, û ew di dawiyê de di dema wan germbûna squata pêşiyê de berda. Û gava ku roja din min nîşanên radîkuler (êşa piştê û lingê xwe ber bi lingê xwe ve) pêşxist, min fêm kir ku ew tenê guhertoyek tundtir a êşa ku ez deh salan pê dikişînim (her çend kêm caran berê 1.5 sal), rê dide min ku ez bigihîjim encamê ku ji bo demek dirêj ve min hin zextek domdar a nervê ji berbişkek gengaz a dîska lumbar hebû. Berê min texmîn dikir ku ew tenê çîpên teng û dorpêçek dorhêl a nerva sciatîkê ye ji tevahiya salê rûniştin û bisiklêtan.

Ger min CrossFit nekiriba dê dîska min hernî bibûya? Ez ê çu carî bi guman nizanim, lê ez ê texmîn bikim ku ew ê dîroka nîşanên min bide. Ez dizanim ku bêyî CrossFit, min ê hemî xebata tevgerê ne kiriba an jî di salona werzîşê de tiştên ku min qet nedifikirîn ku ez ê bikaribim bi dest bixim.

Wekî Chiropractorek bi giranî li ser werzîşê, ez hejmarek birînên werzîşê derman dikim. Hin ji wan ji CrossFit-ê ne, lê em bi rêkûpêk bezvan, golfer, yogi, lîstikvanên basketbolê, lîstikvanên lacrosse jî digirin. Di hemî werzîşê de xeterek heye, û bi rastî, hin ji yên din birînên mêjî yên trawmatîk ên ji Fûtbolê ji kesek xeternaktir in. Dîsa jî, di dawiyê de ew bi her kesî ve girêdayî ye ku rêjeya rîsk / xelata xwe binirxîne û biryar bide ka ji bo wan çi baş e. Ji birînên werzîşê yên ku em ji CrossFit derman dikin, pirraniya mezin birînên ku berî destpêkirina CrossFit qewimîn lê ji ber xwezaya dijwar a perwerdehiyê ji nû ve aciz bûn. Ez ê herniya xwe ya dîska lumbar di vê kategoriyê de kategorîze bikim. Dema ku min dest bi CrossFit kir, stûna min jixwe di tengasiyê de bû, û ew di dema WOD de derket. Dema ku yek ji zarokên min hildigirim, hilgirtina firotan, an çalakiyek din a nisbeten piçûk ku herî zêde bi destpêkirina herniyên dîska lumbar re di nav nifûsê de bi gelemperî re hevaheng e, ew bi hêsanî biqewime.

Risk kêmtirîn di sporê û werzişê de mijarek maqûl e, lê ji bo armancên vê gotarê ez dibêjim faktorên sereke ji bo piraniya mirovan hene:

• Tenduristiya gişkî ya musculoskeletal, û nemaze girêdanên qels tune
• Hêzên xwe yên hurmetê dikin
• Şîret û çavdêriya baş
• Bi berdewamî teknîkî li ser teknolojiyê, û diçe deveran û çalakiya di warên sînor de

Ji ber vê yekê ji bo ku nêrîna xwe ya li ser ewlehiya CrossFit kurt bikim, ez difikirim ku ew dikare bi ewlehî were kirin, û ew jî dikare bêbawer were kirin. Ji ferd re ye ku rêzê li sînorên xwe bigire û gav bi gav pêşve biçe. Rahêner ji wan re dibe alîkar ku di rê de ewle bimînin.

Beş 2: Di derbarê Dîska Lumbar Herniated de çi bikin

Digel her birînek, gava yekem ev e ku hûn alîkariyê bistînin da ku hûn bizanin ka çi diqewime, û birîn çiqas giran e. Ez ji sedî 99 piştrast bûm ku min dîskêşek lumbar kişandiye, di serî de ji ber giraniya êşa di pişta min de, lê di heman demê de ji ber êşa radîkulê ya rastîn heya lingê min. Lê dîsa jî ez bi MRI li piştrastkirinê geriyam, û lêkolîna min a wênegiriyê herniya dîskê L5-S1 nîşan da, ku rihê min ê R S1 teng kir û hin zext li ser koka nerva L5 kir.

Bi wê agahiyê, min dest bi pêvajoya başbûnê kir. Min di klînîka xweya Chiropractîk de çend Herniyên Dîska Lumbar derman kir, û ji ber vê yekê min di bingeh de her tiştê ku ji destê min hat da ku zû sax bikim kir. Hin tişt hene ku hûn dixwazin bi lez û bez saz bikin:
Ma helwestên ku êşa we sivik dikin hene? Rûniştina bi paçikek mezin li pişt min rehetiya herî zêde ji min re peyda kir. Ji bo piraniya nexweşên dîskê, rawestin bi gelemperî wan çêtirîn e.
Hûn derê hebin ku hûn hewce nebin Çimkî min, bi gelemperî xirab bûbû, û tevliheviya herî xirab bû ya herî xirab bû.

Tendurist-wise, min bi bingehîn her tiştek min heye. Ew tiştê ku riya herî herî berbiçav û domdar bû ku tedawiya berbiçav bû. Me jî tape kinesiolojî jî bikar anîn. Tevî ku wêjeya pêşniyar dike ku ji bo guhartina Chiropractic dikare ji bo Lumbar Disc Herneinên alîkarî be, lêkolîna me nehatiye sehşên ku ew li herêmê bi rê ve nehatiye revandin, da ku em hinek guherînan nakin.

Wekî din, min gelek tişt bi tena serê xwe kir, di nav de bikaranîna Laserek Kêm-Asta çend caran, bikaranîna antî-înflamatuarên xwezayî (Wobenzym PS û Hammer Nutrition Tissue Rejuvenator), û xebata dirêjkirin û tevgerê.

Min di çend rojên pêş de rehetiyek girîng dît û di nav 50 rojan de bi qasî 5% çêtir hîs kir. Lêbelê, min biryar da ku derziyek steroîdanek epidural biceribînim da ku ji êşê re bibe alîkar û nuqteyek daneya din berhev bikim da ku ez di pêşerojê de bi nexweşên xwe re bikar bînim. Ez bi xebata birînên xwe hin ji baştirîn zanîna xwe ya dermankirina birîndariyê distînim. Derzî bi nisbeten bê êş bû, û min di nav 24 demjimêran de hema hema tevahî êşa min çareser kir. Ez hîna jî hewce dikim ku ji herikandina stûnê/Lumbar û R hipê bi çokê rast xwe dûr bixim, ji ber ku her du hîn jî di pişta min de êşek berbiçav derdixin. Lê heya ku ez ji van du tiştan dûr dibim, ez xwe pir xweş hîs dikim.

Beş 3: Sê hefte ji birîndarbûnê

Di ser birîna min re sê hefte derbas bûn, û ez bê semptom im; Heya ku ez tiştekî mîna bilindkirina lingê rasterast (SLR) nekim, ev tevger dibe sedema êşa piştê ya bi qasî zirav ji ber ku rehên nervê ji hêla materyalê dîskê ve têne çewisandin. Wekî din, ez bi rengek maqûl fonksîyonel im, û berbi pêş ve êdî ne êş e. Min nêzî 1.5 hefte berê li salona CrossFit dest bi perwerdehiyê kir. Dîsa jî, ez ji hilgirtina tiştek giran dûr disekinim, û ez gelek wext didim da ku pozîsyona xweya stûyê xwe baştir bikim da ku bi hemî tevgerên şûştinê re ziravbûnê sînordar bikim. Ma ez ê berdewam bikim ku CrossFit bikim?

Beş 4: Heşt hefte ji birîndarbûnê

Ez kêfxweş im ku radigihînim ku pişta nizm kêm-zêde ne pirsgirêkek e heya ku ez hewil bidim ku bi qasî ku ji destê min tê lêdanek topek futbolê bikim dema ku tîmê futbolê ya kurê xwe perwerde dikim. Wekî din, ez hêdî hêdî di giraniya xwe de dîsa dixebitim û dikarim vê sibê bêyî pirsgirêk bi 205 lîreyan rakêşan bikim. Ez hîn jî ji teknîka xwe re pir-guhdar im, lê ez îro xwe pir xweş hîs dikim. Ez hest dikim ku ez bextewar bûm. Ez dizanim ku gelek kes ji bo demek dirêj bi herniya dîskê re diêşînin. Spas ji hemî kesên ku berê arîkar kirine û ji min re bûne alîkar ku motîvasyon bimînim.