Paş Clinic Intermittent Fasting. Ji bo pir kesan, rojîgirtina tevahiya rojê û dûv re xwarina êvarê baş stratejiya çêtirîn e ji bo rojek rojiyê. Destûrek piçûk a kaloriyê di demên bilez de 500-600 kalorî ye. Xwarinek yekane ya 500 kalorî dikare pir girîng be, lê heke hûn hewl bidin ku kaloriyan ji şîv, firavîn û taştê bêtir belav bikin, dibe ku hûn karibin xwedan xwarinên piçûk bin. Lêbelê, piraniya mêr û jinan dibînin ku xwarina hindik hindik tenê ji bo demek kurt êşên birçîbûnê derman dike û bi rastî wan ji bo tevahiya rojê birçîtir dike. Ji ber vê yekê bi gelemperî çêtirîn e ku hûn di rojên rojiyê de ji xwarina xwarinê dûr bisekinin û kaloriyên xwe berdidin heya ku hûn nikaribin xwarinek tam saxlem bixwin.
Ji bilî ku ji gelek kesan re hêsantir e, rojiya navber ji bo kêmkirina kîloyan jî bi bandortir e, ji ber ku hûn ê demek dirêjtir rojî bigirin. Lêkolînek ku li ser faktorên ku bandorê li kêmbûna kîloyan li ser parêza 5:2 dike ev yek îspat kiriye. Di analîza pirsnameya anketa me de derket holê ku rojîgirtin ji 20 demjimêran zêdetir di rojek rojiyê de dibe sedema kêmbûna giraniya ji rojiya kêmtir ji 16 demjimêran. Gelek ravekirinên zanistî yên gengaz hene ku çima ev dibe. El Paso Chiropractor Dr. Alex Jimenez rave dike û têgihîştina vê awayê xwarina ku ji destpêka zemanê ve heye, dide.
Parêzerên bêdengiya xweser ên berbiçav dike ku rêbazê ku ev riya hêja dibe ku ji xwarinê kevneşopî ve baştirîn e. Lê ev xweya xwarin ji bo herkesî ne baş e, pisporek herî bilind dibêje.
"Hîna rojane ji yek ji nû ya xwarinê ve ye û, dema ku xwendekaran hene, qewimên berbiçav hene, hebe jî hebên hûrgelan hene." Dr. Kent Holtorf dibêje Health Newsmax.
Di zanîngehê de Chicago-ê ya nêzî lêkolînek li Chicago-ê veguhestin, roj an rojane ya alternatîf dibîne, di encamên calziyê de heya ku hebûna winda bûne, heya bi pounds pêdivî ye.
Lêkolîner, ku ji bo salek ji 100 obese bûye, peyda dît ku ew kesên ku di rojbûna rojane de tevlihevkirina 6, giraniya bedena wan winda kir, û yên ku xwarinê sînorkirî-xwarina xwarina 5.3, ne cihekî girîng a statîstîkî winda kir. li Dermana Navxweyî ya JAMA.
Holtorf li Los Angeles-rêveberê lênêrînê ya Holtorf-yê ye û damezirandin û derhênerê ya nonprofit Akademiya Hypothyroidîzmê ye. Ew herweha wekî pisporên doktorî li ser gelek çend TV-ê, wekî "The Show Tonight," "Good Morning America," and "Nûçeyên ABC".
Li vir digel hevpeyvînek ji hevpeyvînek xwe ya nû hene Health Newsmax.
Q: Hê r'astiya rojane tê çi ye?
A: Ev fikra ku bi awayek bi kolektûrên di asta stratejîk de kêmtir dibe ku ji bo kêmkirina rojane ya calorîk kêm bikin her rojê kêmtir. Rêbazek yekgirtî tê gotin 5: 2 xwarinê, ku her heft rojên din bi xwarinê bi gelemperî her du rojên du-berdewam re qedexe dike.
Q: Ev çiqas xwarinê li ser gavê çêdibe?
A: Gelek lêkolînan nîşan didin ku diyar kir ku demek kurtasî ya demokrasî ya kêmkirina xuyakirin ku gelek guhertinên hûrgelan veguherîn û tamîrê hucreyê digire, kêmkirina xetera 2 diabetes, çêtirîna cholesterol, xetereya koleololê ya kêmtir, rîskiya dil û kansera kêm bike û heta jî dirêjkirina dirêj.
Q: Hûn ji bo windabûna giran çi dikin?
A: Gelek lêkolînek piştgiriya ewlehî û berbiçaviya a rojane ya domdar e. Heke kesek ji bo demeke navekî vekirî tête, wendakirinê giran e ku ew guman be, wekî ku berbi calorîk kêm bûye; Lêbelê, lêkolîna lêgerîna rojanîna rojavayê fonksiyonên fînansên demdirêj ên tevlîhevbûnê û pêşveçûna navxweyî. Ji bo nimûne, darizandinek klînîkî ya 71 ku ji bo sê mehan ji bo rojgirtina tengahiyê veguhestin, hema heya 5.7 pêdivî ye ku dema giranîna komek kontrola, ku naxwazên xwarinên xwe xwar nekir, winda wenda nekir. Kesên ku di grûpa rojane de xwîner di xwînê de, xwarinê laş, û hebê kêmtir dîtin.
Q: Çi bandoriya tengahiyê ya li ser moodê heye?
A: Çimkî bêyî xwarinê ji bo 10-16 dihêle ku beden ji bo keton acids têne belav kirin ku dibe sedema çêkirin. Li gorî Mark Mark Mattson, lêkolînerek mezin a Enstîtuya Enerjiya Niştimanî, ku li ser destûra tendurustiyê ya rojane ya bêdengtirîn pêk tîne, ketones hatine nîşandan ku karûbarên fêrbûnê û fêrbûnê û pêvajoyên hînbûnê yên di mizgeftê de hêdî biparêzin. Ketones jî nîşan dide ku ji bo sazkirina laşa taybetî ya neurotransmitters, wekî serotonin û GABA, kêmtir dibe ku piştgiriya we tengahiyê bêdeng bimîne û kêm cravings hene.
Q: Pirsgirêkên vê xweya xwarinê ji bo winda bûne çi dikin?
A: Dema ku ew dikare bibe sedema rêbaziya giraniya xwe ya jorîn û pêdiviyên tenduristiyê heye, lêkolînên ku nîşan dide ku ew demkî metamolîzmê dakêşîne (perçeyek bi salek şewitandin). Metabolîzma dibe ku gava xwarinê normal ê veguhastin veguhestin normal hebe ku gava gav têne hilberandin yan jî di metabolîzmê de derxistin. Ji ber vê yekê, tedawî an jî tê gotin ku "xwarinê yo-yo" dikare ji bo zêdebûna giraniya dirêj ya dirêj be, piştgirîkirina tendurustiyên demokrasî yên rojane.
Q: Ma tu komên ku hene ku ev dibe pirsgirêkek taybetî heye?
A: Ev nîşan dide ku pirsgirêkek jinê ji bo jinê ye, ku bedena jinên ku ji hêla tehlûkê ve berbiçav dike û berbiçav dike ku bi metabolîzmê kêm bike ku qezenca berbiçav bimîne. Ev yek bi rastî ye ku hema jinê ti nîşanên kêmtir tîrorî ye, heya hewayê nehêle, kêmasiyê, neheqiya sar, PMS, zordariyên sar an jî bi tengahî bixwe dibe.
Q: Ji bo her kes ji wir heye ku yek ji xwarinê çêtirîn heye?
A: Lêkolînan nîşan dide ku bi piraniya demokrasî kurt bûne kurtkirin-lê belê pir jihevbaweriya demdirêj dihatin. Lê belê tezmînata nirx û optimîzasyonê, heke hebe, dikare dibe sedema kêmbûna qirêjiya serketî an ku hûn bi rêya plana an jî xwarinê xwarinê zêde bibe.
Agahdariya kevneşopî me dixwest ku em bawer bikin ku hewldanên hewlên xwarinê yên xwarinê yên ji bo ku di asta herî bilind de kar dikin. Gelek kes bawer dikin, tiştek bêtir ji rastiyê ne. Ben Greenfield ji bo xwe îspat bikin ku îmtîhanên şewitandinê yên şewitandî ye, û ew be ku hewlê karmendê karsaziyek bilindtir bû ku tiştek berê.
Analîzên Ben pir hûrgulî û bibandor bû: beriya destpêkirina lêkolînê xebatên xwînê, biopsî, mîz û felekê hatin girtin. Dûv re ew sê saetan li ser tîrêjê meşiya û xebata xwînê ji nû ve girt, mîzê biyopsî kir, û nimûneyên felqê kir, dûv re dane analîz kirin. Lêkolînê bi navê The Faster Study hate binav kirin, û daneyên bi PDF-ê heye ji bo kesên eleqedar li dîtinên wî binihêrin û nivîsandina Ben li ser ezmûnê dikare were dîtin. vir.
Vebijêrk Pirrjimar
Gava ku min Binêre pirsî wî çima wî lêkolîn kir, wî got ku ew ji sedemên xweseriya xwe bû. Wî got ku ew ji bo dema sêyemîn a Ironmanê dixebitîn û dixwest ku bi lez an jî bi kêmtirî demên dirêj ve bêhtir dirêj bimînin, bêyî ku bandorên berbiçav yên ku bi asta bilind şekirê xwînê� dibe sedema. Wî her weha dixwest ku ji bandorên potansiyel ên nerehet ên ku karbohîdartan dûr bikeve Bi kûçika we dişewitîne dibe sedema
Ben di heman demê de teşwîqek din jî hebû: ew hat teşhîs kirin ku ji% 17 ji xetereya normal ji bo şekir 2 zêde ye. Wekî encamek, wî hewce kir ku rêyek ji bo temamkirina triathlonek Ironman bêyî ku biçe riya kevneşopî ya sotemeniya jel, bar û vexwarinên enerjiyê bibîne.
Ez dikarim ku bîrava wî ya xwe dixebite, çimkî min hewl kir ku ez xwe dikim: dema ku saetek 18 fast fasting inter, ez 3 saetan bi bîsîkletê çûm. Wexta ku ez hatim malê, 22 an 23 saet derbas bû ku min xwarek xwar xwar, û li ser ecêba her kesî, min nekişand. Her kesê ku wê rojê siwar bû werzişvanek demsalî bû û bi berdewamî dixwar. Ez ê tenê nexwar bûm, lê dîsa jî gelek enerjiyek min hebû, hetta piştî 20 demjimêran bêyî xwarinê. Ben îsbat kir ku di laboratuarek de û min hîpoteza wî di rewşek jiyanek rastîn de bi serfirazî ceriband.
Dîza Fast
Di amadekirina ceribandina xwe de, Ben parêzek ji %80 heta 90% rûn û 5 heta 10% karbohîdartan şopand. Dê vexwarina proteîna wî li gorî çalakiyên rojê diguhere. Mînakî, girtina proteîn di rojên ku ew direve an perwerdehiya giraniyê dike dê bi qasî% 20 be. Bi gelemperî, piraniya parêza wî li ser bingeha qelew bû. Wî bi henekî got ku ew di vê demê de li restorantên Italiantalî hate qedexe kirin.
Dema ku xwarinê xwarinê bilindtir / xwarinê kêmtir, Ben bi du salonên hesenkerî kir (Ironman Kanada û Ironman Hawaii.) Ew tedbîrên ku xwarinê carbohydrate ne xwarina karbohydrate ne wateya wateya. Ji ber nimûne wek mînakek Iron Ironman bikar anîn, dibe ku beşdarî beşdaran ji bo deh û bêtir saetan. Dema ku kesek diçin bike, kesek dikare ji hêla rêjeya normal ya 250 ve vekişîne ji bo çend demjimêrên 400. Ev zêdekirina enerjiya enerjiyê dikare dibe sedema veguherîna glycolytîk a girîng, bi encama beden hewce dike ku bi rêjeya karbohydrates ve zêde bike.
Ben bi qasî çaryeka mîqdara karbohîdratên ku bi gelemperî di dema bûyera rastîn de vedixwar, tevî gelek proteînên ku bi hêsanî diherikin, asîdên amînoyî, rûnên ku bi hêsanî diherikin, û zimên navîn. Piştî ku demsala wî ya triathlon qediya, Ben ketonên exogenous li parêza xwe di forma tozê de zêde kir da ku asta ketone zêde bike. Ben pejirand ku ew ketonan pir bikêr dibîne û dibêje ku wî dixwest dema ku ji bo triathlonên berê perwerde dikir, di derbarê wan de bizanibûya. Bi kesane, min di rejîma xweya şewitandina rûnê de ketonên eksogenous ceriband, piştî ku bêtir fêr bûm ka ew di dema hevpeyivîna min de bi Dominic D�Agostino re çawa dixebitin (hevpeyvînê temaşe bikin vir.)
Pirtûka lêkolînê
Di dema pêvajoya sêyemîn de, Ben çend çend lêkolînan pêk hat, bi çend kesan bi taybetî ve rawesta. Di vê testê de microbiome analîzê hate damezirandin ku çiqas di navbera kesek cuda de heye ku xwarinek bilind-karbohydrate dike û kesê ku xwarinek bilind-xwarinê peyda dike.
Fat biopsies berî û paşê xebitandin ku werin bibînin ku ka tissueya wî ya mêjûya cûda ne cuda bû. Di îmtîhanê de hebû ku li ser pêkanîna karûbarên xwe yên ku di carbohydrate vebikin û çiqas zûtirîn pisîk dê bi carbohydrates ve bişewitînin, tu dibînin ku bibînin. Tested testê metabolê hate damezirandin, kîjan analîzê ye ku li restê çu û karbohydrate çiqas şewitandin. Û pîvana din jî hate diyarkirin ku di dema xebitandinê de çend carbohydrates, fats û caloriyan şewitandin.
Ma ev tecrûbeyên balkêş e ku her çiqas fîzîkîolojiya dersên îdîolojî dibêjin ku kesek di derbarê xebata dema 1.0 germ a fatê de, hûn hewlên xwarinê yên xwarinê ketogenic an kêm-carbohydrate-ê di nêzîkî 12-ê de bi nirxên oksîdasyonê yên xwarinê dixebitin nêzîkî 1.5 heta 1.8 gram per fat. Ev ji kîjan pisporan hêvî bûne ev girîng e.
Di destpêkê de, di derbarê vê lêkolînê de hin tevlihevî hebû ji ber ku jê re "Lêkolîna Leztir" dihat gotin. Rexnegir dê bibêjin Ben li ser parêza rûn/kêm-karbohîdar ji yên li ser parêza karbohîdartan zûtir nediçû. Tiştê ku wan îhmal kir ku fam bikin ev bû ku mebesta lêkolînê ne ew bû ku ji yên ku bi parêzên karbohîdartan ên bilind zûtir bimeşin. Di şûna wê de, armanc ew bû ku di heman demê de guheztin û bilindbûna kronîk sînordar bike (û dibe ku ji holê rabike) leza heman rengî biparêze. şekirê xwînê.
Pêvajoya ramana Ben li pişt lêkolînê hêsan bû: Ger ew bi rakirina şekiran bi heman lezê bimeşe, çima wiya neke? Ger wî hêdî bikira an hîs kir ku asta enerjiya wî kêm dibe, ew neçar bû ku wekî werzîşvanek bîhnfirehiyê pirsên jêrîn ji xwe bipirse:
Wê çiqas berbiçav hebû ku di navbera tenduristî û performansa dixwest?
Ew çend salan jiyana wî bû ku ew ji bo vekişîna bi lez bitikîne qurbanê bixwazin?
Wekî ku ew veguhestin, Ben bi tenê bi lez li ser carbohydrate-xwarinê -ku xwar dibe.
Çawa Diz, Fast Long Live
Dema ku mirov balê dikişînin ser bileztirbûnê, divê armanca dawîn ew be ku bi heman lezê biçin û bi kirina wê dirêjtir bijîn. Mixabin, gelek werzişvanên bi karbohîdartan xwedan cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê ne, ku dikarin ji pirsgirêkên hevbeş bigire heya acîlên xeternak ên jiyanê yên wekî êrîşên dil. Gelek ji wan zû dimirin û nizanin ku faktorek ku di nexweşiyên wan de alîkar dike parêza karbohîdartan a bilind e ku wan bi salan şopandibû. Bi îronîkî, gelek werzişvan nazik in lê delîlên nexweşiya dejenerasyonê nîşan didin ku salên dirêj nîşan didin şewitandinê û zextek oksîterê� ji ber dubare kirin glucose û însûlîn. Em dizanin ev zirarê oxaxative ye, e bi hucreyan zirarêû sedem dike temenê zûtirîn.
Gelek lêkolînên bi lêkolînê hene ku diyar dikin ka werzîşên bîhnfirehiyê çawa oksîdasyon û pîrbûnê zêde dikin, lê ez bawer dikim ku her ku bêtir lêkolîn têne kirin ev bawerî dê biguhere. Lêkolînên Ben û yên din destnîşan dikin ku werzişvanek bîhnfirehiya qelew-adaptkirî ne xwediyê heman astên stresa oksîdasyonê ye wekî werzîşvanên bîhnfirehiya karbohîdartan. Di 50 saliya xwe de, %8 rûnê laşê min heye û ez dikarim bi saetan bêyî ku karbohîdartan bixwim, werzîşê bikim ji ber ku, mîna Ben, ez pir im. bi şewitandina çermê.
Ez bawer dikim ku lêkolîna Ben’s îspat dike ku mirovên ku di şewitandina qelewbûnê de bikêrhatî ne dikarin di her deqîqeyek werzîşê de zêdetirî yek gram rûn bişewitînin, lê berê dihat bawer kirin ku yek gram (an kêmtir) jimarek rastîntir e. Divê were zanîn ku ji bo ku mirov ewqas qelew bişewitîne, pêdivî ye ku meriv qelew bibe. Ne mumkun e ku meriv vê astê şewitandina rûnê li ser parêzek bi karbohîdarta bilind pêk bîne (li vir bêtir bixwînin ka meriv meriv çawa rûn-guncandî ye li vir: Part 1 û Part 2.)
Adaption-a-Fat: Hêza Pêvajoya Pêvajoya Zûtirîn
Bûyîna rûnê şewitandina bikêr wext digire. Gelek werzişvanên ku Ben antrenorê wan dike diwanzdeh meh an jî zêdetir di parêzek rûn de ne. Digel ku feydeyên herî mezin çend mehan nayên hîs kirin, mirov dikare di nav çend hefteyên kin de piştî destpêkirina parêzek rûnek bilind asta şekirê xwînê kêm û kêm oksîtasyonê biceribîne. Lêbelê, ji bo ku meriv bigihîje dendika mîtokondrî ya ku ji bo hilberandina gelek ATP-ê li ser parêzek rûn di dema werzîşê de hewce ye, pêdivî ye ku mirov bi kêmî ve salek parêzek rûn bişopîne.
Ew dikare ji 6 mehan heya 2 salan bigire ku mirov di şewitandina rûnê de bi tevahî bikêrhatî bibe. Digel ku hin kes dikarin li ser çiqas dirêj bikişîne, dema ku meriv dikare di werzîşê de jêhatî bibin, fêrbûna lêxistina amûrek muzîkê, an girtina destûrnameyek zanîngehê were berhev kirin ne demek dirêj e.
Bihêzkirina bi xwarinê xwarinê dem û bîhnfireh dike. Ji bo pêvajoya lezgîn, yek dikare bixwaze ku di hundurê paceyên kompressedkirî de, xweserek wekî tê zanîn rojgirtina tengahiyê. Rojiyên navber dikare ji 14-24 saetan bi tenê bi vexwarinên şikilî ve girêdayî be. Ji ber ku laş dest bi adaptebûnê dike, rojiya navber dikare ji bo destpêkek dijwar be, lê bi her rojiya paşîn re hêsantir dibe. Ez rojane rojî nagirim û divê bibêjim ku ew ji tenduristiya min a giştî ya hucreyî re alîkariyek mezin e.
Gelek bandorên alîgirên destpêk dikarin dema ku tengahiyê bêdeng dikin ku çend cara çend cara dikarin di binê jêrîn de hene
Westînî
Gewrîdanî
Vomiting
Navçûyin
Headaches
Gelek faktor
Bîhnek xerab
Xwezî
êşa movikan
Depression
Ev bandorên alîgir wek normal in bedenê cûrbecûr celeb dike. Vexwarina ava paqij-alîkarî dike ku hin bandorên alî kêm bike û bi mîzkirinê zû wan ji laş derxe. Dema ku hûn dest bi van guhertinan bikin girîng e ku li ser demdirêj bimînin.
Carinan, ez ê ji xerîdarên xwe an bijîjkên xerîdarên xwe e-name wergirim, ku ji min re dibêjin ku ew keto-adaptkirî ne, lê ew qelew naşewitînin, ew di laşên xwe de ti guhertinên girîng nabînin, û wan winda nekiriye. her giranî. Ez rave dikim ka ev çawa normal e, û laş pêdivî ye ku xwe rast bike. Dem hewce dike ku laş fêhm bike ku ew ne birçî ye û ew dikare dest bi şewitandina rûnê xwe ji bo enerjiyê bike. Jina xwe wekî mînak bikar tîne, hema salek bû ku ew karibû depoya rûnê xwe ji bo enerjiyê bikar bîne. Naha, ew rûnşewitandinek bikêr e û jê re pir hêsantir dibîne ku bêhêz bimîne.
Ne Tev All Fat Yek e
Aliyek girîng a bikêrhatîbûna di şewitandina rûnê de celebê parêza rûn a ku hûn dişopînin e. Xwarinek dewlemend a nebatî, ketogenîk ne tenê oksîdasyon û hilberîna radîkalên azad sînordar dike, lê ew di heman demê de dibe sedema zêdebûna çavkaniyên enerjiyê yên domdar ji ber naveroka fîberê ya zêde. Hebûna astên bilind ên klorofîlên nebatî yên di nav xwînê de di heman demê de potansiyela zêdekirina hilberîna ATP-ê ji ya ku em bi tevahî di zanistiya xwarinê de fam dikin jî heye.
Ben gelek mirovên ku ji cureyê Kofa Coffee-a-bloyan re peyde bike,
Sê fîncan qehwe bi rûnê giya û Petrolê MCT di rojê de
Şevê kulikê bi hinek kulikan û hinek stokoya çîkal
Xwarinê ji bo xwarinê çermê xwarinê
Mîkadamiya nuts ji bo snack
Pirsgirêka bi vî rengî parêzê ev e ku maddeya nebatî ya pir hindik tê xwarin, û nebat beşek bingehîn a parêzek bi rûn a tendurist in.
Xwarina Ben Greenfield
Ben ji 20 re xizmetên 25 yên perçeyek xemgîn e. Ew xwedî baxçek mezin a pirrjimar heye û kalefê xwarinê, kûçek mûçik, çokê bok, pirtir, xwarin, parsley û tomokên rojane. Ew dibêjin van xwarinan dikin ne jimartina wî ya rojane ya karbohîdratê ya tevahî bihesibîne, û ku xwarina parêzek rûn zêde nayê wê wateyê ku hûn nebatan naxwin. Berevajî ye. �Ez gelek pevçûn, pir fîran dixwin, û ew cûdahiya şev û roj-ê dike.
Ji bo ku 20-25 servîsan werbigire, Ben seleteyên mezin dixwe û şilavên xurdemendî vedixwe. Ew ê rojekê yek an du sêweyên mezin vexwe, bi karanîna blenderek hêzdar a ku her tiştî ji qulika avokadoyê bigire heya giştek gûzek kelûmê tevlihev dike. Nimûneyek smoothie pêkhateyên jêrîn pêk tîne:
Şeş heta heşt ebatan (herdu pişik û daristanên şer)
firavîn. Lunch saladek e ku di tasek mezin de tenê bi sebzeyan dagirtî ye. Ben dê 30 heta 60 hûrdeman derbas bike ku her birînek 20 û 25 caran bixure û �Dê xwarinê wek xwar dixwin dema ku ez diçim û tiştên ku di dema xwarinê de digerim.�
Dinner. Saladiyek din.
Xûrekxane. Snacks bi gelemperî guhertoyên piçûk in smoothie� wî taştê xwar.
Ew tekez dike ku seleteyên wî pir mezin in û ew şilavên stûrtir tercîh dike: �Ger hûn mezinahiya seleteyên min û mezinahiya seleteyên min bibînin, hûn ê şok bibûna. Hûn difikirin ku ez ê qelew bibim, lê heke hûn lê bikolin û hûn lê mêze bikin, bi rastî ew bi piranî hêjmara nebatan e. Tiştê ku ez dikim bi gelemperî ew e, salad û şilav. Ez wan ew qas qalind çêdikim ku divê ez wan bi kevçî bixwim ji ber ku ez bi rastî hez dikim ku xwarina xwe biçim. Erê, ez şilavek û zilamek salat im.
Dûvre dibêje �Dema ku ez li nîşankerên xwînê û bilûrê yên mirovên ku parêzek rûn-rûn dişopînin dinêrim, gelek caran ez trîglîserîdên bilind û bi rastî HDL-ya kêm dibînim, ku pir caran tiştê ku hûn di kesê ku tonek rûnên heywanan dixwe de dibînin. bê gelek nebat an jî bê pir fîber. Ez ê gelek CO2 û astên klorîdê yên bi rastî kêm, nîşanek rewşek asîdî ya netîce bibînim, û gelek biyomarkerên ku ne hewce ne bikêr in û ew dikarin bibin encama parêzek rûn a bi xeletî hatî çêkirin. Ez difikirim ku ew tiştek girîng e ku meriv di hişê xwe de jî bigire, ev e ku hûn nexwazin ku hewcedarî ji vexwarina nebat û vexwarina nebatan dûr bixin; hûn tenê dixwazin piştrast bikin ku ew di serî de bi wan re têne hev kirin xwarinên qenc û petrol Ji bilî bi piraniya protein û starchan re digel hev.
Rûnên heywanan bi kêmanî têne xwarin. Ew ê heftê du caran steakek bi giya û masiyên çolê bixwe. Ew di heman demê de ji pemmîkanê jî hez dike, ku di lûleyekê de tê ku ew dikare dema ku difire an jî ger hewcedariya wî bi xwarinek bilez hebe di rê de.
Gava ku Banê bedenê bû, ew ê heya ji bo her rojê ji 200 gramên protein dixwaze, lê niha tenê di navbera 100 û 120 gram tê bikaranîn. Niha, ew bi barê 180ê giran dike û di navbera 0.5 û XXUMX gramên protein per pound of body body. Ew difikirîne ev e ev e ku heqê ji bo kêmkirina pişkiya mûçikê nebe.
Ben dibêje ku tenduristiya wî ya kolonîkî ya baş heye. Ji ber ku wî çar sal berê dest bi parêza rûn a zêde kir, ew fêkbûn, gaz, felqbûn, an gaza domdar a ku gelek werzîşvanên bîhnfirehiyê hene tune. Ew di heman demê de bawer dike ku parêza rûn a zêde ji bo tiştên wekî zêdebûna bakterî ya rûviya piçûk (SIBO) û fermentasyona di rûvî de xetereyek kêmtir peyda dike.
Guhertina xwarinê
Digel xwarina cûrbecûr xwarinên bingehîn ên nebatî, têgehek xwarinê ya girîng a ku min li ser nivîsandiye tiştek e ku ez jê hez dikim jê re bibêjim.guhertina xwarinê, � ku di bingeh de tiştê ku bav û kalên me kirine dişibîne: Ew neçar bûn ku bi demsalê, û di hin rewşan de, her hefte jî guheztinên cûda yên parêzê bikin.
Dema ku em wek mînaka Hunza binêrin, ew pir bi piranîya xwarinê li xwarina zindî li dijî domdar bûn. Di nav mehên zivistanê de, rezk û fêk kêm bûne an jî nehf bû, û encama encam, ew zorê xwarin xwarin (xwarinên xwarin û xwarin). Di demê de em dikarin dîskek bibînin: Li wir derê dirêj dibe ku di xwarinê de pir xwarinê (havîn,) pêk tê, demeke dirêj di dema ku xwarin xwarinê pir hilberên xwarinê (zivistanê. xwarinê wan li ser kontrola hindik bûn. Îro, em bi hêza me re xwarinê me xwarinê cûda dike, ku dikare ji bo me û li dijî me dike.
Ez her havîn dikevin ketosisê û ji zivistanê bêtir rûn û proteînên baş dixwim, dema ku ez bêtir karbohîdartan dixwim. Mîna Ben, ez pir qelew im, lê dîsa jî dikarim di ketozê de bimînim dema ku di parêza xwe de gelek nebatan dixwim. ez fast fasting inter serê sibê û piştî nîvro ez ketonên bilind dişewitînim.
Yek ji van demên xwarinê yên xwarinê Paleo Diet e, ku kesek ferman dike ku ji bo naveroka mezin a proteîn bixwin. Pir bi rastî, ez fenikêşiya vê xwarinê ne. Min li ser gelek lêkolînên li ser xwarinên bilind-proteîn dixwînin û hest dikin ku ew ne tendurustî ne. Pêwîstek pir proteîn dikare dibe sedema zêdekirina graviyê, pirtiriya bedena bêhtir, li ser zexta zêde dibe gurçikan, dehydration û pirsgirêkên tenduristiyê yên din.
Ger hûn xetereyên xwarina goştê dexl li şûna goştê goştê gîhayê tendurist têxin nav xwe, em dikarin bi zelalî bibînin ka Xwarina Paleo çawa dikare bibe rêçetek ji bo felaketê. Ez ji mirovan re wekî qaîdeyek gelemperî dibêjim, xwarina proteîna ku bi nîvê giraniya laşê we re ye (bihesibînin ku hûn ne qelew in) bi gelemperî ewledar û pratîk e. Werzişvanên mîna Ben (û yên ku gelek werzîşên laşî yên dijwar dikin) dikarin ji mirovên navînî zêdetir proteîn bixwin û wê bi ewlehî bikar bînin. Dibe ku ji van kesan re rojê 0.7 heta 0.8 gram proteîn hewce bike, lê kesê navîn rojê tenê 55 gram hewce dike.
Rast
Ben mehê carekê 24 saetan rojî digire, tenê ji bo "tiştan piçekî paqij bike." Ew ê roja şemiyê di dema nîvro de dest bi rojiyê bike, roja yekşemê di dema nîvro de bi dawî bike. An jî, ew ê şeva şemiyê şîvê berde û heya şîvê roja Yekşemê careke din nexwe. Ew ê di serî de di dema rojiyê de av, qehwe û çay vexwe, carinan jî kombucha vedixwe. Ew jî rojane 12-16 saetan rojiya navber dide. Piraniya rojiyê di şevekê de ye ku ew ê şîvê li dora 7:00 an 8:00 êvarê biqedîne û demjimêr 9 û 10:30 sibehê taştê bixwe Di dema rojiya rojane de, Ben dê sibehê çend temrînên nizm bike: yoga, kolandina kef, an xebata livînê temrînên bijartî ne.
Ji bilî rojbûna rojane ya rojane de, Ben bawer dike ku ew faktora meseleyê dike ku ew alîkarî dike ku ew bimîne û ji sedî fatê kêm a bedenek kêmtir dibe ku diçin sar. Ew dixebite ku rojek jêrîn bikin:
Bi lez, temrînek bi tundî kêm pêk bînin û dûv re serşokê sar bikin an…
Tişt, di çend deqeyan de sauna di cih de rûniştin, bi lez re bi şa sar.
Rêjîma Exercise Ben's
Ben tevahiya rojê çalak e, lê di rêbazek unopventional de ye:
�Ez bi gelemperî tevahiya rojê çalak im. Îro, dema ku ez dinivîsim, şêwirmendiyê dikim, û e-nameyê dixwînim, ez ê li cîhek di navbera sê-pênc mîlometreyan de bi şiddetek kêm bimeşim mîna ku ez nuha me. Dema ku ez serê sibê radibim, ez ê bi gelemperî 20 û 30 hûrdeman derbas bikim da ku hin xebata tevnvîsên kûr û hin xebata livînê, hin kefên kef û hin xebata bandê ji bo kişandina movikên xwe bikim. Wexta ku ez digihîjim dawiya rojê, ez şeş-heşt demjimêran bi fizîkî bi sivikî çalak bûm bi tundî pir kêm.
�Di dawiya rojê de, ez 30 heta 60 hûrdeman xebatek dijwar bavêjim. Ew dibe ku maçek tenîsê be. Dibe ku ew kickboxing an jujitsu be. Dibe ku ew bi torbeyên qûmê, û kettlebells, û tiştên wekî wan re bibe celebek qursa astengiyê. Dibe ku avjeniyek be. Ew pir diguhezîne, lê bi gelemperî ew 30-60 hûrdem ji tiştek dijwar piştî nîvro heya êvarê zû ye, dûv re heya wê gavê, tevahiya rojê çalakiya laşî ya nizm e. Hesabkirina hejmartinê dijwar e ji ber ku ez her gav dimeşim. Bi qasî xebatek fermî, ew rojê bi qasî 30 û 60 hûrdem derdikeve. Em li ser werzîşê dipeyivin ku tê de rêjeya dilê navîn pir nêzikî rêjeya dil ya herî zêde ye, lewra mîna xebatek şêwaza puke-fest. Ew ji hêla enerjiyê ve pir diherike. Bi gelemperî, ji bo ku ez rojane-rojî 16 saetan rojî derbas bikim- ev dijwar dibe.�
Ji bo Ben çi ye?
Ben xerîb e û dixwaze bi ceribandina jiyanê re li erdê ye:
�Ez dixwazim li ser serîlêdanek bav û kalan, serîlêdanek pratîktir bigerim. Ez dixwazim piçekî bêtir li nêçîra berdewam binihêrim, tiştek nêzîkê cîhê ku ez lê dijîm, cihê ku ez ê biçim dû elok an mêş an jî tiştek mîna wê, bi tercîhî di berfê de ku şopandin hinekî hêsantir e, lê binihêrim ka gelo ew pêkan e.
�Nêçîra pênc-heşt rojan bi rastî tiştê ku hûn lê dinêrin bi kevanek, an bi rimê, an bi çekek dûr û nêzîk e, û hûn bibînin ka gengaz e ku hûn bi rastî biçin û xwarina xwe di nebûna xwe de bistînin. ji xwarinê, tenê ji bo ku mirov li ser rewşa ku em tê de dijîn bifikire, çanda ku em tê de dijîn ku xwarin bi domdarî peyda dibe. Ma dê çi biqewime ger xwarina me tunebe lê me neçar ma rêyek ku em xwe bixwin bibînin?�
Ben jî jiyana li derve bi zarokên xwe re parve dike: Di hefteyekê de rojek havînan, ew tenê dikarin heya şîvê nebatên ku li derve li baxçeyê dibînin bixwin. Wekî beşek ji zaroktiya xwe, ew dixwaze ku ew fêr bibin ka meriv çawa xwe biparêze. Ew dikarin sobe û blenderê, tiştên weha bikar bînin, lê ew nikarin malzemeyên ji pantorê, an ji sarincokê bikar bînin. Ew hemî li ser nebatan e.
Gelek kes dikarin bifikirin ku raman û dijîn pir e, Baw bawer dike ku mirov dikare ji wê derê vebigirin eger ew hişyar bimînin û hewl bikin.
�Ez dixwazim mirovan ji vî celebê pratîkê bêtir haydar bikim ji ber ku ew bi rastî bi tiştên ku me li ser axifîn-rojî û ketosis, û înkarkirina çavkaniyên xwarinên nûjen û çîçekan pir bikêr derbas dibe û li şûna wê tenê fêr dibe ka meriv çawa lênêrîna wan dike. xwe. Ez difikirim ku ji hêla tenduristî û jiyanê ve gelek ders hene, û ji ber vê yekê nebatan digerin, peyama me belav dikin, û her weha potansiyela dîtina nêçîra domdar di nebûna çavkaniyên girîng ên kaloriyan de. karibe tiştê ku destûrê dide meriv bigire ku, bêje, Triathlonek Ironman bi girtina kalorî ya pir hindik bike û dûv re wê vegerîne astek pratîktir mîna derketina derve û wergirtina goşt û tiştên xwe. Dîsa, bêyî ku komek barên hêzê bi we re hilgirin, ez difikirim ku ew ê serpêhatiyek piçûk a xweş be ku meriv dest pê bike.�
A Life of Fitness
Ben bawer dike ku tendurustî jiyanê jiyanek e, û her kes dikare dikare çalakiyên rojane yên xwe tevlihev bikin:
Heke hûn di sazkirina nivîsgeha kevneşopî de dixebitin, kettlebê binê nav masê xwe.
Ji van van stoolên xwe bigirin ku hûn li ser rûniştin, lê paşê vebikin.
Her gava ku hûn diçin serşokê, rêgezek heye ku divê hûn 50 squatên hewayê bikin.
�Di nav rojê de di wan tiştên piçûk de dest bi xebatê bikin. Hûn ê ecêbmayî bimînin ka hûn dikarin çiqas bikêrhatî bimînin û hûn çiqas dikarin ji bo bûyerek mezin amade bin bêyî ku hewcedariya malbata xwe, hevalên xwe, hobî, an xebata xwe paşguh bikin..
Ben Greenfield ev eşkere ye. Lêkolînên wî li ser fatenên bilind yên biqewimin e ku hûn rêbazên rêbazên xwarinê bi tevahî xweser û hişyariyê tevbigerin.
El Paso, TX. Chiropractor Dr. Alex Jimenez xebata li ser zikê vala lêkolîn dike.
Ji bo tiştek ku divê hêsan be, xebitandin bi domdarî bi wî rengî nayê hîs kirin. Li wir xebata şewitandina rûnê çêtirîn hilbijêrin. Ew pirsek xemgîn heye ku gelo parêz an werzîş ji bo windakirina rûnê pêdivî ye. Û yekî nû heye ku meriv têxe nav tevliheviyê: gelo xebata bi zikê vala dikare ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir giraniya xwe bavêjin.
Bodybuilders bi wê sond dixwin dema ku gelek kes bi olî kêfa xwe ya proteîna pêş-xebatê digirin. Bi rastî çi dide? Di bûyera ku hûn dixwazin kîloyan winda bikin divê hûn bi zikê vala bikevin salonê û dev ji xwarinê berdin?
Mixabin, mîna ewqas rêbernameya fitnessê, ev jî dikeve nav gewr, "ew girêdayî ye". Ka em bipirsin.
Li ser zikê vala bixebitin?
Teoriya li pişt werzişê ku zikê xwe vala ye ev e ku dema ku hûn berî taştê bipişkînin, laşê we zûtir rûn dişewitîne.
Binêrin, ya ku diqewime ev e ku glycogen, celebek karbohîdratê ku laşê me difiroşe, di şevekê de �diqede». Gava ku hûn serê sibê ji xew radibin û pêşî li salonê didin, ji ber ku laşê we bi karbohîdartan kêm e, têgihîştin ev e ku laş dê bi rastî li dû enerjiyê vegere rûn. (1)
Tişt dijwar dibin ji ber ku ger laş bi tevahî ji glycogenê be - we zû şîvê vexwar, şeva mayî bi tevahî girt û dibe ku yek an du saetek zêde xew bike - dibe ku laş ji şewitandina rûnê derbas bibe û li şûna wê rasterast serî li dikanên masûlkeyan bide. dûr li pênase laş.
�
Awantajên Karkirina Li Ser Zikek Vala
Ji ber vê yekê zanist çi dibêje ku feydeyên mezin berî ku meriv taştê winda bike?
1. Zûtir Fatê Bişewitîne. Lêkolînek 12 mêrên çalak piştî taştê şopand ku li ser tîrêjê beziyan an jî dema ku hîna ji şeva berê rojî digirtin. (2) Zilamên ku rojiya xwe negirtibin, ango taştê nexwarin, di heman xebatê de ji sedî 20 zêdetir rûnê bedena xwe şewitandin.
Tiştê ku bi taybetî balkêş e ev e ku xortên ku taştê dixwarin, piştî xwarinê zêde nexwarin an jî hewil nedan ku bi rengek din - ji bo kaloriyên AM-ê yên destpêkê yên ku wan ji dest dane. Ji ber vê yekê pêşîgirtina li ser rejima fitnessê ya berî taştê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir qelew winda bikin bêyî ku hûn paşê kaloriyên zêde bi dizî bihêlin.
2. Performansa çêtir bikin. Delîl hene ku dema ku asta weya karbohîdartan kêm be, werzîşkirin, mîna dema ku hûn bi zikê vala ne, bi rastî dibe alîkar ku di dema dersên "normal" de fonksiyonê baştir bikin. Têgeha li pişt "kêm perwerdekirin, pêşbazî" ya ku bilind e ev e ku xebata di rewşek kêm-glycogen de dibe alîkar ku laş di şewitandina rûnê de bikêrtir bibe, ji ber vê yekê di demên ku asta karbohîdartan pir zêde ye, laş tê pêşewazî kirin û kêm dibe. . (3)
3. Xwarina Bi Dem-Sîndor Dikare Di Wendakirina Kîlanê de Alîkarî Bike. Xebata bi zikê vala bi ramana xwarina dem-sînorkirî ve girêdayî ye. Di vê bernameya parêzê de, gengaz e ku hûn her tiştê ku hûn dixwazin bi qasî ku hûn dixwazin bixwin. Tenê hişyarî ev e ku hûn tenê di navbera hin demjimêran de bi hişkî dixwin, digel demjimêrên 12-16 ku hûn tiştek naxwin.
Têgîn ev e ku gava laşê me tenê dema ku em ê xwarinê bixwin fam dikin, hormonên me bi şewitandina rûnê û piştgirîkirina kêmkirina giraniyê di demjimêrên bê xwarin de bertek nîşan didin. Plansazkirina xebatan di demjimêrên rojiyê de dikare laş teşwîq bike ku bêtir qelew bişewitîne, nemaze dema ku hûn serê sibehê werzîşê dikin.
4. Bersiva laş ji însulînê re çêtir bikin. Dema ku em dixwin, laşê me însulînê derdixe da ku hemî xurekên di xwarinên ku em jê kêfê digirin bixwin. Lêbelê, gava ku em pir karbohîdartan û şekir dixwin, laşê me li hember însulînê berxwedêr dibe - ew di heman demê de nikare karê xwe bike.
Tiştê ku însulîn dikare di derheqê cûrbecûr nexweşiyên kronîk de bîne û ava bike. Lêbelê, di nav gelek feydeyên tenduristiyê yên rojiyê de, kêmkirina wê hestiyariya însulînê ye. Bêyî xwarina domdar, însulîn ne wusa ye ku laşê me li hember hormona ku pir caran tê çêkirin bêpar nebe.
5. Inspiration To Work Out More.�Em bi wê re rûbirû bibin � em gişt super çalak in. Bi xebitandina her sibeh berî ku hûn rawestin ji bo çêkirina taştê, vexwarina wê fincana qehweyê an her tiştê ku dibe ku we sibehan ji rê derxîne, hûn dikarin kaloriya xwe ji rê derxînin bêyî ku bala xwe bidinê.
Dema ku hûn neçar in ku heya saet 8ê sibehê ji mala xwe derkevin, berî xwarinê meriv li salona werzîşê gelek hêsantir e, li hember rûniştina taştê, li benda helandinê û paşê xebitandinê.
Gava ku ne aqilmend e ku meriv bêyî xwarinek li ser rê bixebite
Lê xebata li ser zikê vala dibe ku ji bo her kesî ne ramana herî xweş be. Ji bo her lêkolînek ku dibêje şewitandina rûnê hêsantir çêdibe dema ku hûn berî xwarinê werzîşê dikin, yeka din heye ku berevajî vê dibêje. Lêkolînek Kovara Navnetewî ya Xwarin û Metabolîzma Werzîşê ya Navneteweyî dît ku xwarinek berî werzîşê an xwarinek sivik bi rastî alîkariya şewitandina rûnê laş dike. (4)
Zêdeyî lêkolînê di kêmkirina kîloyan de di navbera jinên ku berî ku bêyî xwarinê werzîşê bikin û yên ku rasterast di nav temrînên xwe de şirikek şûna xwarinê dixwarin de cûdahiyek nedît. (5)
Pirsgirêkek din jî ev e ku bêyî sotemenî di zikê we de, dibe ku hûn bi qasî ku hûn dikarin dijwar nexebitin. Xwarinek berî werzîşê ku tevliheviya karbohîdartan, proteîn û rûnên tendurist pêk tê, dikare enerjiya ku hûn hewce ne ji bo ku hûn xwe bi hêztir bişopînin bidin.
Ew agirê zêde dibe ku tenê tiştên ku hûn hewce ne ku hûn dersên navberê yên tundûtûj ên mîna Crossfit an Tabata biqedînin, ku bi rastî ji we re dibe alîkar ku hûn di demek kurt de bêtir kaloriyan bişewitînin. Vana karên dijwar in ku hûn ê hewce bikin ku hûn enerjiya xwe zêde bikin.
Û gava ku hûn ji bo werzîşên bîhnfirehiyê yên mîna pêşbaziya dûr û dirêj an triathlonê perwerde dikin, xebata bi zikê vala dibe ku ji bo mesafeyên kurt bixebite, lê hûn bê guman dixwazin ku berî xebata dirêjtir bixwin - li gorî ku hûn çiqas diçin. dibe ku hûn di dema perwerdehiyê de jî hewce bike ku sotemeniyê tije bikin.
Di dawiyê de, heke hûn kesek in ku ji hêla psîkolojîk ve pêdivî ye ku hûn fêhm bikin ku hûn ê di nîvê rê de neşewitin ji ber ku we bi werzîşê xwariye, ew rojek ne xweş e ku hûn bi zikê vala bixebitin. Heman tişt ji bo kesên ku diyabetîk in an şekirê xwînê kêm in jî derbas dibe. Xwarina piçikek piçûk dê piştrast bike ku hûn li seranserê xebata xwe ewle bimînin.
Ramanên Dawî
Xwezî ez ji we re bibêjim ku xebata li ser zikê vala dê bibe sedema encamên çêtir. Lê ji ber ku gelek guhêrbar dileyizin - hûn çiqas fitneyê ne, hûn çi celeb werzîşê dikin û awayê ku hûn çêtirîn dixebitin - ne mumkun e.
Ya girîng ev e ku hûn tenê berî, di dema û piştî xebata xwe de hîdrote bimînin. Vexwarina avê bi têra xwe dê astên enerjiyê bidomîne. Vexwarina bi têra xwe H2O jî dikare kîloyan zêde neke ji ber ku tîbûn, ji bilî birçîbûnê, bi xeletî tê hesibandin.
Dibe ku bi taybetî ji ya ku hûn berî werzîşê dixwin ew e ku hûn paşê bixwin. Tevlihevek proteîn û karbohîdartên tendurist dikare alîkariya tansiyona masûlkeyê baş bike. Dema ku xwîna we baş digere di 45 hûrdemên ewil de piştî werzîşê vexwarina hejikek başbûnê ya piştî werzîşê an jî xwarina hêkan bi sebzeyan re îdeal e. Ji bo encamên zûtir, li navnîşa min a 43 xwarinên herî mezin ên piştî werzîşê binihêrin - hûn bê guman tiştek ku hûn jê hez dikin bibînin.
Di dawiyê de, gelo hûn bi zikê vala dixebitin an na, spas ji we re ku hûn derketine wir û kontrola kalîteya jiyana xwe digirin. Karê xwe bidomînin!
People who want a healthy heart should be mindful of not only what they eat, but when they eat, according to a new scientific statement from the American Heart Association (AHA).
The report is a response to the growing evidence that timing matters when it comes to heart disease risk, said Marie-Pierre St-Onge, the lead author of the statement. The various organs of the body have their own “clocks,” St-Onge explained, and that may affect how we handle food at different times of the day and night.
“For example, later in the evening, it’s harder for the body to process glucose [sugar], compared with earlier in the day,” said St-Onge, an associate professor of nutritional medicine at Columbia University in New York City.
The new statement highlights what’s known — and what’s not — about meal timing and heart health. The statement lacks specific rules, such as “Never eat after 8 p.m.,” or “Everyone should eat breakfast.”
It does, however, suggest that people spread out their calories over a “defined” period of the day — as opposed to either eating a lot over a short period, or grazing from morning until night. Based on the evidence, the AHA says, it’s probably a good idea to get a large share of your calories earlier in the day.
“A long fasting duration at night is better than a long fast during the day,” St-Onge said.
But there’s no declaration that breakfast is the most important meal of the day.
The evidence, St-Onge said, is just not clear enough to make specific recommendations on breakfast.
A number of studies have found that breakfast eaters are generally healthier than breakfast skippers: They tend to weigh less, have better blood pressure and cholesterol numbers, and have lower risks of type 2 diabetes and heart disease, according to the AHA.
The problem is, those studies don’t prove that breakfast deserves the credit. And few trials have actually tested the effects of “assigning” people to eat breakfast, the AHA says.
Based on what studies have been done, adding breakfast doesn’t seem to aid weight loss, the report said. Of course, if breakfast skippers simply add an extra meal to their day, they’ll gain weight, St-Onge pointed out. A few small trials have, however, suggested that breakfast can help regulate blood sugar and insulin levels, according to the AHA.
Sonya Angelone is a registered dietitian and spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics. And she was clear in her support of eating breakfast.
“I think it’s very important to eat breakfast every day,” Angelone said.
Just as important, she said, is to hydrate after a long liquid-free night. Coffee does “count,” she noted, but a glass of water is better. According to Angelone, breakfast is critical because it’s hard to get all the nutrients you need in just two meals a day — even if you snack.
That raises another question: Should people eat “three square meals,” or is it better to stick with small, but more-frequent meals?
That’s not clear, according to the AHA.
Studies that track people in the real world have found that those who eat more often during the day have a lower risk of obesity and better cholesterol levels. On the other hand, the AHA says, small trials that have tested the effects of altering meal frequency have mostly come up empty. When daily calories are kept constant, meal frequency may not affect people’s weight, levels of “good” HDL cholesterol or other factors that affect heart health.
Of course, there is no one-size-fits-all approach to eating, St-Onge said.
Some people, she noted, do well with “grazing” throughout the day — as long as the food choices are healthy, and they do not keep grazing until midnight.
“If you’re someone with good control over your diet, maybe grazing is a good idea,” St-Onge said. “But if it’s difficult for you to stop eating once you start, it’s probably not a good idea.”
According to Angelone, frequent eating may not be wise for people with resistance to insulin — the hormone that regulates blood sugar. Insulin resistance is seen in people with type 2 diabetes or “pre-diabetes.” If those people eat often, Angelone explained, their insulin levels may never have a chance to drop. In general, St-Onge said, “mindfulness” is critical. Often, people eat not because they’re hungry, but to deal with emotions, she said.
“Ask yourself why you’re eating,” St-Onge said. “Is it because you’re stressed or sad or bored? Ask yourself whether you’re really hungry right now.”
The statement was published online Jan. 30 in the AHA journal Xwîngerî.
SOURCES: Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., associate professor, nutritional medicine, Columbia University, New York City; Sonya Angelone, M.S., R.D.N., spokesperson, Academy of Nutrition and Dietetics, Chicago; Jan. 30, 2017, Xwîngerî, bike
Ji bo bêhtir agahdarî, ji kerema xwe re ji bo Dr. Jimenez bipirsin an jî li me re têkilî 915-850-0900 .
Bersivên din
Pêkêşî û nîşanên pişkujiyê dikare li seranserê jiyana xwe piraniya xelkê bandor dike. Lêkolînên lêkolînê diyar kir ku mirovên ku zêdebûna an heqê bêhtir tecrûbeyên bêtir tevlîheviyên bêtir ji kesên ku bi giranîna tendurustiya tendurustî re ye. Tenduristek zûtirîn ku bi fîzîkî fîzîkî bi awayekî veguhastin dikare bi qirêjiya giran re alîkarî dike û alîkariyek giran a tenduristiyê bike ku nîşanên pişk û dermanên paşî vekin. Lênêrîna Chiropractîk jî forma xwezayî ya din e ku tedawî û sciatîk bi karanîna pergala spinalîzasyon û pisîkan re tê tedawî dike.
Lêkolînek lêkolînê di rojnameya 2015 de di Komeleya Tendurustiya Tenduristî ya Amerîkayê de hat ragihandin ku ji sedî 50 li mezinên mezin ên li Dewletên Yekbûyî yên ku li pêş-diyabetes yan diabetes dibe.
Li nêzîkî 9 ji mirovên 10 dikarin pêş-diyabetek bêyî damezirandin, dema 1 ji her kesê 4 ve dibe ku diabetes de nehêbirin. Jimareya Navenda Control ya Navenda Herwiha jî diyar kir ku ji sedî 30 ê hemî kesên ku bi pêşî vexwarinê dê salê 2 di 5-ê diabetes de çêbikin.
Dema ku ev hejmarên di Dewletên Yekbûyî de xeter bûne, pirsgirêkên pêşîn ên pêşîn û diabetesên diyabetî de di navanserê de li seranserî cîhanê mezin dibin. Di nav deh salên dawî de, Brîtanya Mezin, herdu pêşîn di hemî pêşî û diabetes de diyabetes de zêde bûye. Li gor rapora BBC News, nêzîkî yek ji sêyîşên Brîtanî yên ku ji hêla 2003 re vekolîn hatine pêşîn, ji hêla pêş-vexwarinê ve tê naskirin, ku tenê% NNUMX-ê mezinên mezin ên ku bi pêş-diyabetek re hatine naskirin. Bi 11.6, hejmara kesên ku bi şertên nirxandinê ve hebûn bûn nêzîkî hejmara sêyemîn 2011.
Pêş-şekir bi pizîşkî wekî şekirê xwînê yê rojî 100-125 mg / dl an hemoglobîna A1C ya ji sedî 5.7-6.4 heye tê xuyang kirin. Lekolînwanan bi pizîşkî diyabetê diyar kirin ku şekirê xwînê yê rojiyê ji 126 mg / dl mezintir e an hemoglobîna A1C> ji sedî 6.5, pîvanek kontrola glukozê ya demdirêj heye.
Têkiliyên Tenduristiya Têkiliya Nexweşiyê
Piraniya tevliheviyên bi pêş-şekir û şekir re têkildar in, dikarin bi demê re gav bi gav pêş bikevin. Kesên ku ji bo demek dirêj rewşa wan hebû, û ku di heman demê de kêmtir kontrola asta şekira xwîna xwe didomînin, dibe ku xetereya wan a êşkêşandina tevliheviyên din ên bi gelemperî bi şekirê tîpa 2 re têkildar be. Ger van pirsgirêkan li gorî wê neyên dermankirin, ew ê di dawiyê de bibin sedema tevliheviyên seqet û an jî gefxwarina jiyanê.
Peksîkên hevpar ên bi pêş-diyabetî û diyabetan re girêdayî hene:
Sîl û tissue Zirarê bi qirêjên xwînê û nerves dikarin li ser germ û xwînê bi çermê bandor bikin. Ev dibe ku di mirina çermên çermî de dikare dibe ku guhertinên di çerm û herweha di nav saziyên girîng ên din de.
Dam Dam Xwîneya xwîna drav û gavê û herweha jî zirarê li ser lingan dikare dikare rîskên pisporên cûda yên cûda zêde bike. Heke nehêle çepê, ev lingên tehlîlan, wekî wekî kûçikan û pûçeyan, dikare dibe sedema nexweşiyên giran ên ku pir caran bêhêz dibe. Infeksiyonên Severe dibe ku di dawiyê de hewceyê giran, lingê an jî lingên pêdivî ye.
Çavê çav yan retinopathy: Diabetes dikare xweyên xwînê yên retîna ku dihêle ku dibe ku di bin çavaniyê de dibe sedema xera bikin. Ev komplîkasyona rewşa şert jî rewşên şertên din ên xerîb zêde dibe, wekî pêşveçûna kîtrobat û glaucoma.
Zirara gurçûk an nefropathy Gundî ji milyonên xwînê yên xwînê yên ku ji glomeruli têne zanîn, têne çêkirin, ku ji hêla ziravkirina dravê ji xwînê ve tê kirin. Tîpa 2-ê diabetes dikare ji van qirêjên xwînê yên xirab bikujin, fonksiyonên xwe yên normal bandor bike ku bi xilasiya xwînê rast bikin. Zirarê zehmetî ku glomeruli dikare bibe sedema nexweşiya gurçûk an têkeliya gurçeyê dibe ku dibe ku bila diyalogê an an cûrbecî ye.
Zirarê neuropathy an nerve peripheral: Dibe ku asta şekirê xwîna xwînê dikare dîwarên kapilleryan, xweyên xwînê yên ku bi xemgîniyê, bi taybetî bi wan re di lingan de têne birîndar dibin. Neuropathyiya peripheral dikare dibe sedema pişk, tengul û şewitandin û bi hûrgelên li jor û zelal dibe. Heke ku vî rengî zirarê zirarê bêyî dorpêçkirin, jorên nîşanên jorîn diyar kirin, dibe sedema winda û hêzê û herweha ku winda gengaziyê di bandorên bandor ên tevahî de. Piraniya mirovên ku bi asta pêşveçûna neuropathy ya neuropathiyê nîşanên mayîn ên derûnî yên zehmetî û ew nikarin bêyî alîkariya kûçek an gerdûnî digerin. Hin kes hewce dike ku hewce bike ku wheelchair. Zirarê zerarê jî dikare bandorên pergalê digestive bandor dike, dibe sedema pişk, vîzê, diarrhea an darizandinê. Çimkî meriv, neuropathyaya peripheral dibe ku bibe sedema dakêşeya erebî.
Nexweşiya cardiovascular: Pre-diabetes û diabetes jî jî dramatîk bi xetereyên cûda yên cûda cûda yên cûda cûda dibin, cûreyek mirinê bi kêşê an angina, êrîşa dil, stroke û tengahiyên germî, an atherosclerosis. Kesên ku bi diyabetî bi gelemperî re nexweşî dibe ku ji bo nexweşiya dil û anîna tehlîkê.
Kêmbûna bihîstinê Kesên ku bi diyabetê bi xetereya winda û guhdariyên din ên ji hêla zîndanê de bêyî şertê nexweşî dubare dike.
Nexweşiya Alzheimer: Li gorî lêkolînên cûrbecûr yên lêkolînê, şekirê tîpa 2 bi geşedana Dementia Vascular û nexweşiya Alzheimer ve hatiye girêdan.
Faktoriyên Rîsk bi Rêberê Diyabetê ve têne kirin
Pre-diyabetes û cureyê 2 diyabetes dikare ji ber celebên rîsk ji ber pêşveçûnê pêşve bibin. Dizanin van faktor dikarin ji bo kesan bêtir agahdariya rewşa pêşveçûna rewşa xwe bizanin ku ji bo alîkariya wan hewce bibin ku ji bo pêşveçûnê vexwarinê derman bikin.
Gelek faktorên rîsk ji bo pêş-diyabet û diabetes de beşdarî beşdar dibin:
weight: Gelek giran û hestiyar dikare dibe sedema pêşveçûnê ya berxwedana însûlînê, yek ji sedemên herî pêşî yên paş pêşî-şekir û diabetes di mezinan de.
Nerazîbûn: Kesên hestiyar ên ku di kêmtir xebitîn û çalakiya fîzîkî de tevlihev dibin dibe ku dibe sedema xetereya pêşveçûna rewşa rewşa. Çalakiya fizîkî û amadekariyê pargîdaniya alîkariyê dike, lêgerîna glucose di warê enerjiyê de û karûbarên însulînê baştir dike.
Dîroka malbatî: Xetera kesek ya pêş-şekir an şekir dikare bikeve heke dêûbav an xwişk û bira xwedî vê rewşê bin. Her çend Diyabeta Tîpa 2 ne mîras be jî, ji ber adetên jiyanê dikare pêş bikeve. Dîroka malbata we dikare bibe alîkar ku pê îhtimala pêşkeftina şekir pêşbikeve.
Nîjad: Lêkolînê di JAMA de hat ragihandin ku Afrîkî-Amerîkî, Hispanics, Amerîkî û Emerîkî-Asyayî-Amerîkayê ji bo xetereyê 2-ê Diabetes-xeterek bilindtir in.
Age: Risk ji pêşdebirina pêş-şewitandinê û diyabetes bi temenê zêde dike. Ew bi gelemperî tê bawer kirin ku ji ber ku zehmetiya zehmî, windakirina girseyê û gavbûna giran re girêdayî ye. Lêbelê, di dema çend salên dawî de zarok, ciwan û ciwanên biçûk di dramatîk de pêşî vexwarin û şekirî jî dramatîk zêde dibin.
Diabetes Jinê ku jina ducanîya hêsantir çêbû, dibe ku rîska zêdebûna pêşdestiya pêşîn-şekirî û xNUMX şekirê. Heke ji we re pitik ji pitiktirîna pitikê 2, kilografên 9, dibe ku hûn di xetereya pêşîn de şekirê bibin.
Syndrome ovary Polycystic or PCOS: Ji bo jinên ku, dermanên ovaryî yên polycysticî, rewşeke hevpar a ku di demên zewacî de nexagonî, zêdebûna porê pir û hûrgelê de, dikare dibe sedema xetereya diyabetê zêde bike.
tansiyona xwînê bilind: Hêza xwîna xwînê li ser 140 / 90 mm Hg, an jî mîlyonên mercury, bi rîskeke xeterî ya 2 diabetes ve girêdayî ye.
Dîloya kolekolol û trîlycerceride: Kesên ku bi asta bilind a lipoprotein, HDL an jî cholesterolê baş, rîska wan ên pêşîn ên pêşîn ên pêşîn û şekirê bi gelemperî zêdetir e. Triglycerides di xwîna din de têne xwar têne kirin. Kesên ku bi asta bilind a trîlycerî dikarin dibe ku rîska pêşxistina xnumx şekirê. Şêwirmendek doktor di vê yekê de girîng e ku ew dikarin li ser we çi agahdar bikin ku li ser kîjan kîte xweya diranan û trîplerceride ye.
Pêşdegirtina diyabetê
Diabetê de yek ji nexweşiyên 21-ê yek ji yek dibe ku dibe ku neuropathy peripheral dibe. Her çiqas gelek faktor hene ku vê celebê nervê hene, wek bikaranîna dermanan û dermanan, hema hema 66 ê tevahiya mirovên ku diabetesê de dê di demê de neuropathy peripheral pêşve bibin.
Bi kêfxweşî, hûn dikarin ji pêş vexwarinên pêşîn, şekir û di dawiyê de, neuropathî ya peripheral, ji hêla guhertinên jiyana xwe veguhestin dûr nekin. Dema ku hûn xwarinê bi rêvebirinê veguherînin hûn bikar anîn ku ji bo dijwar be, dibe ku ev karekî hêdî digerin alîkariyê biguherînin. Wekî nimûne, hûn dikarin îro tiştek xwarinê xwe biguherînin. Dibe ku ew di nav xwarinê de soda derxistin yan şevên şewitandin, ev guhertina biçûk dikare ji bo gelek bêtir hewce bibin. Niha hewl ji bo rojên 30 bikin. Ew di pêşîn de dijwar be, lê ew ê bi pêşveçûna hêsantir dibe.
Ji bo mirovên ku berê vexwarî û hinek kompleksiyonên gelemperî ve girêdayî bûn, hişyar dikin ku herdu cureyê 2 diabetes û neuropathy peripheral dikare bi guhertinên jiyanê yên rastîn re bi rê ve dibe. Bi xwarinê we xwarinê û xweyên din ên jiyanê yên din, wekî ku hejmara karanîna we beşdar dike û hûn çiqas xewn dibin, wê rewş û tevlîheviyên wê pir zêde dibe. Di lêkolîna dirêj a 10-ê jinan a 70,000-ê, jin-ê ku ji her şev pênc saetan ji şev û bêtir ji saet 9 saetan de bêtir şewitandin, ji sedemên 34-ê ji ber jinên ku diabetes ve pêşveçûna ji jinên ku ji heft heta heşt saetan de birîndar bûn, her şev
Wekî din, stendina rojane miqdara guncan a vîtamîna D jî dikare ji bo baştirkirina şekir bibe alîkar. Delîlan destnîşan kir ku vîtamîna D dikare hem ji bo şekir çeşîtê 1 û hem jî ji çeşîtê 2 re pir bi feyde be. Ger hûn wextê ku li ber tavê ne hewce ne derbas bikin, vexwarinên vîtamîn D bistînin dikare bibe alîkar ku pêdivî û mîneralên hewce peyda bikin.
Di encamnameyê de, şekir îro yek ji mercên herî berbelav tête hesibandin, ku hema hema ji sedî 50-ê mirovan bi şekirê tîpa 2-ê hatine teşxîs kirin. Gelek faktor dikarin timûtim metirsiya geşedana rewşê zêde bikin lê şekir dikare were asteng kirin û hem jî paşde were zivirandin. Heke bi we re nexweşiya şekir hatibe teşxis kirin an hûn guman dikin ku dibe ku rewşa we bi we re hebe, bila serî li lênihêrîna profesyonel bidin da ku hûn teşhîs û dermankirina guncan bistînin.
Ji bo bêhtir agahdarî, ji kerema xwe re ji bo Dr. Jimenez bipirsin an jî li me re têkilî 915-850-0900 .
Dr. Alex Jimenez
Mijarên din: Chiropractic çi ye?
Lênêrîna Chiropractic, ji bo pêşîgirtinê, tedawîkirin û tedbîrên cûrbecî û şertên girêdayî yên bi spî, serekî subluxsiyonên mûzayên mûzimanî û tewrên spinalê tê bikaranîn. Chiropractic li ser pergala tendurustî û aşîtiyê ya sîstema musculoskeletal û sîstemên nervous re barkirin û parastin dike. Bi rêya karanîna guhartina spinalkirin û pisîkên pisîk, krokterator, an doktorê çîxoktîkê, bi baldarî veguhestina spî, bi hêza xwerk, sekêşî û hûrgelan çêtir dibe.
Neuropatiya periyodîk dibe ku di nexweşên pêş-şekir de ji ya ku berê difikirî be, û mudaxeleyên zû li vê nifûsê nexweşan dibe, li gorî lêkolînerên ji Zanîngeha Utah.
Evdem, 86 mîlyon mezin bêtir ji yek li sê mezinên Dewletên Yekbûyî heye pêşîn, li gorî texmînên CDC. Bêyî windakirina giran û çalakiya fîzîkî ya nerm, dê ji van kesan% 15% heta 30% bi geşbûna tevahî pêşve bibinCureyê 2 diabetes di nav salên 5 de.1
�Em niha ji 3 an 5 sal berê gelek zêdetir di derbarê êşa neuropatîkî ya di nexweşên bi prediabetê de dizanin. Neuropathy J. Rob Singleton, MD, ku profesorê neurolojiyê ye li Zanîngeha Utah ya li Salt Lake City, got: �Em difikirin ku ew bêtir qelewbûn û bêfonksiyona lîpîdan (rûn) dibe sedema pirsgirêkê.
Lêkolîn girêdana di navbera Nexweşiyê, Pêş-şekir û Neuropatiyê de nîşan dide
Di lêkolînek din de, ku ji hêla lêkolînerên Zanîngeha Michigan ve hate vexwendin, neuropatiya jêrîn di nexweşên obez de jî normal bû, tewra di asta şekir xwînê de jî normal be, dema ku bi beşdarên kontrola lebat re hate şandin. Vê lêkolînê heman piştrast kir ku rêjeyên neuropatiyê di nav beşdaran de bi prediabetes û şekiranê de zêde bûne, û lêkolîneran rê li ber vê yekê digirin ku şekir, prediabetes, û qelew zor ji ajokarên metabolîzma neuropatiya jêrîn in. Encamên di hatin weşandin JAMA Neurology.1
Dr Singleton û ekîba wî lêkolîn kirin neynopî ya periyodîk a bi prediabetes û syndrome metabolic û her weha kîjan dermankirin çêtirîn çêbibe. Sindroma Metabolîk navê grûpek faktorên xeternak e ku xetereya ji bo êşa dil, şekir û qelew zêde dike. Faktorên rîskê zexta xwînê ya bilind, glukoza xwînê bilind kir, kolesterolê bilind, û şekirê abdominal. Bi lêkolîna wan, wan dît ku gelek nexweşên bi sindroma metabolîk xwedan pêş-şekir û neuropatiya periyodîk in. Ji ber vê yekê, rêbazek pirrjimar a birêvebirina van nexweşan pêdivî ye.
EMe destnîşan kir ku, di pêş-şekir-nexweşên bi neuropatîk de êş, fêre kêm dike êşa êşa neuropatîkî û têlên rehikan ên intradermal ên di teş û qiloçê de zêde dike. Em niha di pêvajoyê de ne ku wê lêkolînê dubare dikin, 'Singleton di hevpeyivînek bi re gotÊwirmendê Endokrinolojî. Divê hûn fonksiyona lîpîd (kolesterol) û asta glukozê baştir bikin. Ji ber vê yekê, pirsgirêkên jiyanê divê bêne çareser kirin.
Têkilî di navbera Zirarê Nerve û Pêş-şekir de
Lêkolînên nû yên ku pêwendiya di navbera prediabetes û neuropatî ya dorhêlî de dinirxînin, hin valahiyên zanînê tije dikin.
Di lêkolînek ku demek beriya niha hate weşandin de Lênêrînên diranan, C. Christine Lee, PhD, ji Zanîngeha Toronto, û hevkaran ragihandin ku prediabetes bi xetereyên wekhev re têkildar bû ji bo têkçûna rehikan û zirarê dibe sedema neuropatî ya perîferî gava ku yek bi ekir-nû-destpêdike pêşve diçe.2
Dema ku mekanîzmayên rast ên li pişt van komeleyan ne diyar in, laşek mezin a delîlan pêşnîyar dikin ku neuropathyaya peripheral dest pê dike di qonaxên destpêkê yên pathogenesê şekir de, lêkolîneran destnîşan kir.
Lee û hevalên wî daneyên li ser kesayetên 467 analîz kirin. Lekolînwanan dît ku nezîkbûna neuropatiya periyodîk di mezinan de bi asta glukozê ya normal% 29% bû, li gorî mezinên bi prediyabetes û% 49% di mezinan de bi diyabes-nû destpêkirin.
Lekolînwanan her weha dît ku pêşkeftina glîkozê bilind (pêş-şekir) di salên 3 salî de xeterek mezintir ji bo neuropatiya periyodîk û xesara nervê texmîn kir.
Destwerdana zû bi guherînên jiyanê re ku bi parêz û werzîşê ve girêdayî dibe ku ji bo pêşîgirtina li dijwariya zirara rehikan girîng be, Dr. Lee diyar kir. Ev berê ji hêla lêkolînek din ve ku di 2006-an de hate weşandin hate piştgirî kirin Lênêrînên diranan, ji hêla Dr. Singleton ve. Singleton û hevalên wî ew dîtin guhertinên parêzî û werzîşê dikare bibe sedema paşvexistina birrîn û êşê baştir di nexweşên bi prediabetes.3
Zirara nervê li pêşiya diyabetê dirêj dibe
Pêdivî ye ku meriv zanibe ku zirara nervê ya ku di neuropatiya periferîkî de tê dîtin dikare bi rastî pir berî ku şekir têkeve holê çêbibe. Di rastiyê de lêkolîna herî heyî destnîşan kir ku qelewbûn, tewra bi astên normal ên glukozê (şekirê xwînê) re bi sedema neuropatiya derdor ve girêdayî ye. her weha pêş-şekir. Her çend girîng e ku meriv ji bo domandina asta glukozê ya rojiyê di navbera 70 ~ 80 mg/dL de bixebite, bi heman rengî girîng e ku hûn giraniya xwe kêm bikin, kolesterolê LDL û trîglîserîd kêm bikin. Hemî ev dikare bêyî karanîna derman an prosedurên bariatrîkî pêk were.
Ji bo bêhtir agahdarî, ji kerema xwe re ji bo Dr. Jimenez bipirsin an jî li me re têkilî 915-850-0900 .
Mijarên din
Peyvek giran wekî celebek li ser otobloyê tevlî tevlêbûna nîşanek herî zêde ye. Di dema pevçûnek otomobîlan de, beden ji ber bandora lezgîniya lezgîniyê ji ber hêza hêzek vekirî ye, dibe sedema ku serê û giran bi lez û paşê bête kirin û wekî tevahiya beden dimîne. Ev cara caran di encama zirarê an zehmetî ya ziravî û germên dora wê de encam dike, ji ber tehlûkê û nîşaneyên din ên hevpar ên bi bi nexweşiyên whiplash-related.
Pir caran tête fikirandin ku ji bo ku hûn şekir-tî ya 2-yê pêşve bibin, divê hûn zêde giran bin. Her çend rast e ku kîloyên zêde bi eşkereyî bi berxwedana însulîn û şekir re têkildar e, ew berxwedana însulînê ye necessarily ne pêdivî ye ku kîlo zêde bibe ku nexweşî diajo.
Bi vî rengî, gelek mirovên xwedan kîloyek saxlem bi metabolîzma sax nabin, wan dixe bin metirsiya nexweşiyên mîna şekirê tîpa 2 bêyî ku zêde kîlo û qelew bin jî.
Li gorî faktorên fîzîkî ya herî mezin, li gorî lêkolînerên Florînayê, ewqasî neqîqet e, ku bi rîska we re bêyî rîska pre-diyabeta dravan dike.
Têkilî bi Nexweşiya diyabetî ye
Heke hûn dixwazin ku digerin rêvebirin, ev lêkolîn, di Dermana Dermana Pêşîn a Dermana Amerîkayê de, weşandiye ku ew e ku ew baş dibe.
Di lêkolînê de ji hêla 1,100-ê kesên tendurustî yên tendurustî, bêtir inactive (fîzîkî çalakî ji hêla 30 deqeqeyên kêmtirîn de) bêtir ji hêla A1C-ê 5.7C an bilindtirîn heye, ku ji ber pêş-diyabetî tê dîtin.
Lekolînwanan pêşniyar kir ku mirovên ku bi piranî jiyanek rûniştî dimînin lê xwedan kîloyek saxlem in dibe ku xwedan qelewbûnek-giran an qelew skinny bin, ' ku wan ew wekî' rêjeyek zêde ya qelew ji masûlkeya bêhêl re şirove kirin. '
FocusNe tenê li ser pîvanê bisekinin û bifikirin ku hûn baş in. Heke we jiyanek rûniştî heye, bila hûn rabin û biçin, 'nivîskarê sereke Arch Mainous III, serokê lêkolîna karûbarên tenduristiyê, rêvebirin û siyaseta Zanîngeha Florida ya Profesyonên Tenduristî û Tenduristiyê ya Zanîngeha Florida s, di nûçeyê de got berdan.
Giranî her gav tenduristiya metabolîk eşkere nake
Giranî her gav ne amûrek rast e ku meriv tenduristiya metabolîzmê bipîve, û lêkolîna Dr. Robert Lustig, profesorê endokrinolojiya zarokan li Zanîngeha California, San Francisco (USCF), vê yekê diyar dike.
Lustig belkî ji bo ji bo axaftina li ser axaftinê tê zanîn rîskên tenduristiyê yên şekir, lê di hevpeyivîna me ya sala 2015-an de wî pirsgirêka nirxandina pirtûkek ji hêla bergê ve ve ji hêla giranî û tenduristiyê ve vegot.
Zêdetirî du-sêyê nifûsa Amerîkî qelew an qelew e. Ji sedî 50 nexweşiya şekir an pêş-şekir heye, û ji her 1yan 3 tansiyona wan a bilind heye. Di heman demê de di pir kesan de trîglîserîdên serûmê jî hene, ku ji bo nexweşiya dil û derbeyê faktoriyek xetereyê ye. Berxwedana însulînê pêkhateyek ji ye gişt van pirsgirêkên tenduristiyê
Li gorî Lustig, bi kêmî ve ji sedî 50-ê Amerîkîyan xwedan celebek berxwedana însulînê ne - gelo hûn zêde kîlo ne an na- û va Ya ku statîstîkên nexweşiya me yên ku xuya ne-kontrol dike dimeşîne ev e.
Exercise girîng e
Ev delîl eşkere dike ku çalakiya fîzîkî ya regular, ku di dema we de derbas kirine rûniştî û werzîşkirin, ji bo kêmkirina xetereya weya diyabetê girîng e (û wê derman bikin heke we berê teşhîs kiribe).
Ji bo nimûne, roj ji heya heşt saet ji bo rûniştina we rîska we zêde dibe Cureyê 2 diabetes ji sedî 90, dema ku kesên bi nexweşîya şekir ku beşdarî bernameyek werzîşê ya bi hişkîya navîn a şeş mehan bûn, bi başbûnên tenduristî yên girîng re rû bi rû man, di nav wan de qelewê zik, kezeb û dora dil.
Meriv Çawa Tespît dike Heke Hûn Pêş-Diyabetîk in an na
Ger hûn vê yekê dixwînin û ne pêbawer in ku asta weya însulîn û glukozê ya rojiyê çi ne, ev in. testên xwînê ez pêşniyar dike salê. Asta tezayê însulîn nîşan dide ku çiqas tendurustiya xwîna xwîna glîkozê we bi wext re derbas dibe.
Asta însulîna xwînê ya normal di bin 5'an de ye, lê bi îdeal hûn ê wê di bin 3'yê de bixwazin. Asta glukozê ya bi rojiyê di bin 100 mg/dl de destnîşan dike ku hûn li hember însulînê ne berxwedêr in, di heman demê de astek di navbera 100 û 125 de piştrast dike ku we pêş-şekir heye. . Ger ev, an asta weya A1C, piştrast bike ku we an pê-şekir an diyabetê heye an di xetereya we de ne, dema ku hûn gav bavêjin niha ye. Dibe ku hûn a jî bibînin Lîsteya rûpela mezinahiya hip-to-waist alîkarane.
Ew ji hêla nirxandina giran a body (BMI) ji hêla nirxandina we re dibe ku hûn pirsgirêkek giran in, ew e ku BMI ne di warê çawanî de ye û hûn girseya germê ya xwînê (xweya vîzîkal a ku bi dora we vexwar dike we faktor e. organên hundur ên hundur), ku nîşanek hêzdar e ku hest-insulin / leptin û pirsgirêkên tendurustiyê yên girêdayî ye.
Hûn dikarin di bin sedsala du heftan de binçavkirina hesabê xwe ya însulîn bikin
Bi dilsoz, pispor û baldarî riya xwarinê dikare di vê nexweşiyê de veguherînin, bi ber ku di du hefteyan de (û hinekan tenê piştî rûniştineke pisporê) tê kirin dîtin.
Mînakî, mezinên navsere yên ne guncan lê yên tendurust karîn hesasiyeta xweya însulîn û rêziknameya şekira xwînê piştî tenê du hefte perwerdehiya navberê (her hefte sê rûniştin) baştir bikin. Di heman demê de lêkolînek şopandinê jî dît ku perwerdehiya navberê bi erênî bandor li hestiyariya însulînê dike.
Di vê lêkolînê de mirovên ku bi 2 diabetes de tije tevlihev bûn, û rûniştina yekser navendek navend bû ku di dema 24ê de ji bo pêşbaziya xwîna xwînê çêtir bikin.10 Hûn dikarin bi awayekî ku hûn di nav kurt de, bi lezgehên bilind ên zûtirîn-zûtirîn reqalên ku ji te re ji bo ku hûn dirêjtirîn demên dirêj di qewimek hêdî de bi kar tînin, bi rastî bêtir betal bikin.
Bi awayek perwerdehiya astengiya bilind (HIIT) ku ez bi kar tîne û pêşniyar dikim Methoda Xwîner a Peak, ji bo 30 çirayên herî zêde ya herî mezin ji aliyê 90 çiravên veguhestinê ve tê, ji bo heşt heştan re. Ez jî pêşniyar dikim Super load lifting super slow ji bo perwerdeya berxwedana we.
Ji Berpirsiyariya Desteya Xwe Pir girîng e
Dema ku hûn peyva rûniştî dibihîzin, girîng e ku hûn fêm bikin ku rojane 20 an 30 hûrdeman werzîşkirin, û dûv re jî piraniya mayînan rûniştin, ne bes e ku we ji vê kategoriyê derxe. Saetên dirêj ên rûniştin bi nexweşiyên kronîk ên di nav wan de şekir ve girêdayî ne, û ev dibe ku, beşek ji ber ku ew zêde dike. temenê li ser asta hucreyê.
Di lêkolînê de 64-ji jinê ya 95-salî, yên ku ji rojê zêdetir ji 10 ve rûniştin û ji min deqîqên 40 yên navîn-navdêr yên fizîkî yên telomerî kêm bûn û li seranserê, heşt salî , bi biyolojîkî dipeyivin, ji jinan re ku pir caran diçin.
Her ku şaneyek dabeş dibe, telomere kurtir dibin, ji ber vê yekê ew wekî pîvanek pîrbûna biyolojîkî têne bikar anîn. Telomereyên kurt jî bi nexweşiyên kronîk ên wekî penceşêr, nexweşiya dil û şekir ve hatine girêdan.
Ji bilî vê, şiyana laşê we ji bo bersiva bersivê bi tenê rojek zêde rûnişte bandor kiriye, ku dibe ku pencreya we dibe ku zêdebûna hejmara insulîn. Lêkolîna di çapemeniyê de Diabetologî jî dît ku yên ku demên dirêj rûniştin du carî dibe ku bi şekir an nexweşiya dil bikevin, li gorî yên ku herî kêm rûniştin. Ez pêşniyar dikim ku piraniya dema rûniştina weya rûniştî bi tevgera çalak veguherin, rûniştinê rojê sê saet an jî kêmtir bimînin.
Heke Ku Heke Hûn Dibînin an Nexweşiya Pêşîn Dê bikin
Dibe ku hûn zirav bin lê ev nayê vê wateyê ku hûn di laşê we de ji qelewê bêtir masûlkeyên qelew hene. Hebûna rêjeyek zêde ya rûnê ji masûlkeyên bêhêz dikare qonaxê ji bo berxwedana însulînê saz bike.
Peyama malê ya ku divê hûn ji bîr bikin ev e ku hûn nefikirin ku hûn bi metabolîzma xwe sax in tenê ji ber ku hûn ne zêde qelew an qelew in nemaze heke hûn bi piranî jiyanek rûniştî dijîn. Dibe ku hûn bi rastî fatskinny qelew bin, digel gelek xetereyên tenduristiyê yên bi yekê / a ku qelew an qelew û rûniştî be.
Mizgîn ev e ku hûn gelek tiştan dikarin bikin da ku hûn ne tenê rîska xweya şekir-type 2 û pêş-şekir kêm bikin lê di heman demê de tenduristiya metabolîzma xwe jî baştir bikin.
Di dema xebata Bernameya Pêşîlêgirtina Diyabetê ya sê-salî de, mînakî, hate dîtin ku destwerdanên jiyanê ji metformina dermanên şekir di pêşîgirtin an taloqkirina pêşkeftina şekir de di mirovên di bin rîska nexweşiyê de ne, bi bandortir in. Lêkolînek şopandinê komê 15 salan şopand û destwerdanên jiyanê jî ji metformîn di pêşîgirtina şekir de hîn bibandor bûn.13
Yek ji pêşniyarên herî xwarinê girîng e ku carbên net neteweyî (hemî carbohydrate mîkrobona minusê) û sînor bikin protein, ji wan re bixweberên xwarinê bilind ên bilind ên baş, wekî nimûne, tov, kûçikên xemgîn, zeytûn, avocado, petrolê coconut, hêsanên nexşandî yên xwarin û heywanên heywanê (yên ku bi omega-3s-ê) de.
Ger hûn berxwedêrên însulînê ne an bi şekir in, ez jî bi tundî pêşniyar dikim ku hûn vexwarina xweya fruktozê ya tevahî rojê 15 gram bihêlin heya ku berxwedana weya însulîn/leptîn çareser nebe (wê hingê dikare bibe 25 gram) û dest pê bikin. rojgirtina tengahiyê Hindî ku zû dibe.
Wek ku behsa, dem û rûniştinê kêmtir girîng e ku bi baldarî bala xewn, hêsan kirin asta vitamin D û tendurustiyê. Bi hev vekişîn, vê plana wê rîska xwe ya şekirê û nexweşiyên kevn ên têkildar dike û ji we re alîkarî bikin ku hûn ji ber ku hûn bibin ku hûn ne xwedî rewşenbîrên tendurustî nebe.
Ji bo bêhtir agahdarî, ji kerema xwe re ji bo Dr. Jimenez bipirsin an jî li me re têkilî 915-850-0900 .
Pirsên din
Dema ku kesek di qezaya otomobîlan de bête tevlî tevlî dibe, celebek herî gelemperî ku pir caran ji bûyerê encam dibe. Whiplash wekî tengahiyek giran tête naskirin, ji hêla bêdeng ve, paşê û pêşerojê serê serê di dema krîza ereb de ye. Whiplash dikare çend cihekî nîşanên nerazîbûnê û tevlîheviyên ku ji çepê çepê ve dibe, dibe ku çima tedawî di dema otomobîlê de tevlî bibin, tedbîrek lêgerînê digerin, da ku ji bo ku alîkariya mirovên bêhtir bêyî bêhtir pirsgirêkên pêşveçûna alîkariyê bike.
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
