Bihêzkirina xwarinê taybetî ye ku ji bo parastina dermankirinê dikare carinan dikare tundûtûj xwar dixwin. Lînansaziya jiyanê ya sirûştî ji bo guhertina xwarinên xwarinên sereke hene û ev dikare alîkariya we jiyana xwe ya dirêj, jiyanek tendurustî ye. Pîlana Draviya Dînetê, Dr. Valter Longo, ji hêla rêbazên xwarina xwarinê yên pratîk e, ji hêla tendurustî û aşîtiyê ve bigihîne ser veguherandina xwarinên xwarinê ye.
Contents
Qanûna Pîlana Demokrasî ya Dihêle
Bi tenê li jêr pêşniyarên tedawî yên jêrîn, hûn dikarin plana xwarinê ya xwarinê vekin û hûn xwarina xwarinê kevneşopî bêyî tendurustî dest bi xwarinê dest bixin. Pîlana Dînasiya Dietê ji bo bikaranîna xwarina xwarinên ku ji ber pirsgirêkên tenduristî dibe û ji bo xwarina nutriyan ku ji bo dirêjbûna dirêjkirina hevrikiyê ve dibe. Ev bernameya xwarinê ya yekane encamên nêzîkî 25 salan lêkolînên lêkolînên hemî li ser çareseriya hêsan e ku dibe ku mirov bi alîkariya xwarinê bi tevdestiya xwe re tecrûbeyê bike.
Lêbelê, berevajî piraniya parêzên kevneşopî, Plana Dietana Dirêjbûnê windabûnê giran nake. Her çend dibe ku hûn kêmkirina kîloyan biceribînin jî, giraniya vê bernameya parêzê ya yekta li ser xwarina bi tenduristî ye. Plana Diet a Dirêjbûnê hate nîşan kirin ku ji we re dibe alîkar ku hûn nûvekirina-bingeha şaneya stem çalak bikin, giraniya xwe winda bikin û rûnê zikê kêm bikin, pêşî li windabûna hestî û masûlkeyê ya têkildarî temenê bigirin, li hember pêşxistina nexweşiya dil û reh, nexweşiya Alzheimer, şekir, û penceşêrê, û her weha wekî dirêjiya temenê dirêj dikin. Li jêr, em ê 8 serişteyên herî hevpar ên xwarinê yên Plana Dietana Dirêjbûnê kurt bikin ku di dawiyê de dikare bibe alîkar ku jiyana we dirêj û tendurist bibe.
Pîlana Longevity Diet bernameyek yekem e ku bernameya Dr. Valter Longo ji hêla tendurustî, xwerû û dirêjahiya pêşveçûnê ve hatî çêkirin. Bi rêya guhertinên lênêrîna hêsan ên hêsan, mirov dikare hûrgelên xwarinên xwe biguherînin û ji bo fonên tendurustiya vê bernameyê ji bo vê yekê biguherînin. Li gorî xwarinê pescatarian û jêrîn li jêr peyivin ProLon Parêza Mîmîkirina Rojiyêdi nav deverên din ên niştecîhên jêrîn de tê gotin, mirov dikare dirêjtir û jiyanên tendurustî bijîn. Dîra kevneşopî ya kevneşopî pir caran dijwar û zordar dibe ku, lê, Pîlana Longevity Diet pratîk û bernameyeke xwarinê ya yekane ye ku ji bo gelek kesan be.
Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Pêşniyarên Xutiya 8 ya Planetiya Longevity Diet
Pescatarian Diet pey bike
Wek ku beşek ji plana Dînîtiya Dînîtiyê ya li xwarinê, xwarinê pescatarian bike, ya ku bi sedem 100 û masî-bingehê ye. Her weha, hebe ku her hefteyek her du hefteyên sêwirmendên masîgirtinê de, ji masîgirên mûçîrtirîn naverokê, wekî tuna, şûr, mackerel û halibut. Heke hûn 65 li ser xwe ye û hûn dest bi pisporê mezin, hêz û fatê, kêmtir masî di nav xwarinê heywanên din ên din ên din de zêde dikin, wekî hest û paqijên taybetî, wek feta an jî pecorino, û yogurt ji ji barkê çêkir. şîr.
Ne pir Protein Pir nake
Li gorî Plana Dêriya Dînemetê, divê em her rojê 0.31 bi 0.36 gramên protein per pound ya laşê bixwin. Heke hûn 130lbs digire, divê hûn li ser 40 bi 47 gramên protein bixwin
Fos û Zebûrên Carbohydrates yên Gelek Bikin
Wek ku beşek perçeyek dirêjiya xwarinê, divê hûn pir bi awayekî pisîkên pîlunsiyonururkirî yên xwarinê bixwin, wek ku di salmon, pîr, kulikê û petrolê zeytê de bibînin, dema ku hûn kêm ji hêla saturated, hydrogenated, û veguhastinê vexwarin. Wekî wekî, parçekek pîlana Longevity Diet, divê hûn carbohydrates complex, lê wek ku di tevahiya xwarinê de nan, gewrîn û sebên ku têne dîtin têne xwarin. Hin piştrast bikin ku pasî, xwê, xwarin, fêk û zêrên berê yên xwarinê sînor bikin, ku dikare di dema ku ew gavê xwe bigihînin mirinê veguhastin.
Deynên xwarinê bigirin
Pêdivî ye ku bedena mirov divê protein, hewceyên xwarinên omega-3 û omega-6, vitamins, minerals, û hêj jî sargariyên ku bi karê xwe veqetin baş e. Dema ku hûn xwarina hin xwarinên gelemperî pir kêm dibe, dermankirin, veguherîn û rêbazên parastinê yên laşê mirov dikare bisekinin û rawestînin, da ku fungi, bakterî û vîrus bikin ku zirarê bibe sedema pirsgirêkên tendurustiyê. Bêguman xwarinên xwarinê yên vîtamîn û mînînê bibin, bi taybetî ji bo omega-3, wekî ku ji hêla pêşniyarê xwe ji pisporê lênerîna tenduristiyê ve tê pêşniyar kirin.
Xanûyên Cûda yên xwar ji A Anîşta
Ji bo ku hûn hewce nebe ku hemî hewceyên ku hûn hewce nebin, divê hûn cûrek xurek bigirin, lê belê ew çêtir e ku xwarinên ku li ser dêûbavên kal û bav û kalavên kalên kalên mezin, dravan hilbijêre. Bi awayekî nimûne, di gelek welatên ewropî yên bakur ên bakur ên bakurê ku milkê gelemperî tê bikaranîn, neheqiya lactose ne pir kêm e, lê ji ber neheqiya lactose di başûrê Ewropa û Asyayî de gelekî gelemperî ye, li ku derheqê dîrokî ya dîrokî ya xwarinê kevneşopî ya kevneşopî ne. Ger miroveke bavê Japonî li Dewletên Yekbûyî li dijî bimîne biryar dide ku dest bi şîrxwarinê vexwarinê, ku dibe ku hema di merivê davên xwarinê de dravên xwe kêm kiribû, ew ê bixwe dibe nexweş. Pirsgirêkên herî pir di van rewşan de neheqiyan an jî xweseriya xweser, wek bersîva xwarinên dewlemend ên wek nan û xwarinê di nexweşiyên celiac de dîtin. Tevî ku belgeyên din jî hewce ne, ew dibe ku dibe ku neheqiyên xwarinê dibe ku bi gelek nexweşiyên otobmune re, bi navxwarinê, kulitis û nexweşîya Crohn re têkevin.
Roja Roja Dinner û Snack
Li gorî Plana Dietana Dirêjbûnê, ew e ku hûn her roj taştê û xwarinek mezin bixwin û her roj xwarinek kêm-kalorî, kêm şekir a têrker bixwin. Dema ku ji bo hin kesan dibe ku were pêşniyar kirin ku her roj sê xwarin û xwarinek bixwin. Gelek rêwerzên xurekan destnîşan dikin ku divê em her roj pênc-şeş xwarin bixwin. Gava ku ji mirovan re tê şîret kirin ku bi berdewamî xwarinê bixwin, pir caran dibe ku ji wan re dijwar bibe ku vexwarina caloriyên xwe bi rêkûpêk bikin. Di bîst salên paşîn de, li Dewletên Yekbûyî nêzîkî 70 ji sedê nifûsa wekî zêdek an qelew tê hesibandin. Ger hûn her roj tenê du û nîv xwarin bixwin pirr dijwartir e ku meriv li Plana Dietana Dirêj bimîne. Ew ê beşên girseyî yên mîstanik, zebze, û masî bigire da ku bigihîje mîqyasa ku dê bibe sedema zêdebûna kîloyan. Xwarina zêde ya xwarinan, zêdebûna xwarinê, ji zikê û mejiyê we re îşaretekê dişîne ku we têr xwarin heye. Vê pergala yeka xwarina mezin dibe ku carinan pêdivî be ku bibe du xwarin, da ku ji pirsgirêkên helandinê dernekeve. Mezin û mirovên pîr ên meyla windabûna kîloyan heye divê rojê sê xwarin bixwin. Ji bo kesên hewl didin ku kîloyan winda bikin û her weha ji bo kesên ku qelew an qelew in, şîreta çêtirîn a xwarinê dê rojane taştê bixwin; şîvê an navrojê bixwin, lê ne her du, û şûna xwarina ji dest çûyîn bi yek xwarina ku ji 100 kalorî kêmtir û ji 3 heya 5 g şekir tune bigire. Kîjan xwarina ku hûn bavêjin bi şêwaza weya jiyanê ve girêdayî ye, lêbelê, ji ber pirsgirêkên tenduristiyê yên neyinî nayê pêşniyar kirin ku hûn taştê bihêlin. Feyda paşve kişandina nîvro bêtir vala û enerjiya vala ye. Lê, ji bo xwarina şîvek mezin, bi taybetî ji bo kesên ku ji êşa asîdê an jî pirsgirêkên xewê dikişînin kêmasiyek heye. Kêmasiya ji bo paşvekişandina şîvê, ev e ku ew dikare xwarina civakî ya roja wan ji holê rabike.
Her rojê di çarçoveya 12-Hour de xwarin
Dibistana xwarinên din ên ku ji hêla gelek sansenarianan ve têne veguhestin, wextê xwarina dem û sînor e ku hemî xwarin û xwarinên ku di her rojê de 12-saet ve girêdayî ye. Enerjiya vê rêbazê di lêkolînên lêkolînê yên mirovan û heywanan de nîşan da. Bi gelemperî, hûn ê li 8 şevê bixwin û paşê şevê 8 bi xwarinê bixwin. Paceya xwarina xwarina deh rojan an jî kêmtir dibe ku ji bo windabûna giran dibe, lê ew pir zehmet e ku ew biparêzin û wê dibe ku rîska pêşveçûnên pêşveçûnê, wekî gallstones û hêj jî bi derfetek mezinbûna nexweşiya cardiovascular dibe. Divê hûn sê şeft saet beriya xewna nanê xwarin.
ProLon Parêza Mîmîkirina Rojiyê bişopînin
Mirovên tendurustî di bin temenê 65 de peyda bikin ProLon Diyet Mîmika Rojiyê, bernameya 5-rojî ya xwarinê kêmanî her sal du caran. FMD yek ji prensîbên sereke ye ku ji hêla Plana Longevity Diet ve tête pêşxistin ye. Rastkirina xwarinê xwarina tendurustî ya heman rojane ya rojane pêşkêş dike. Bi xweya 800 bi 1,100 calories di nav dezgehan de û bihevhatina xwarinên ku yek ji rojê ve têne firotin û nîşankirin hatine xwarin, hûn dikarin cesedê mirovî bi navendî ya rojgirtinê bikişînin. Bi xebatên lêkolînên cuda yên lêkolînê, Dr. Valter Longo ev dît ku hûrsên xwarina xwarinê ji vî awayî derxistin, hucreyên me dest pê dikevin û destûra navxweyî yên nû ve nûjen bikin, bi pêvajoyek bi xweseriya xweserî, kuştinê û veguherîn, an çêkirina avêtin, hucreyên zirarê. Ji bilî, rojane dibe ku pirsgirêkên tendurustî yên cuda hene, hucreyên kanserê hilweşînin û derfetek mezinbûna pêvajoya Alzheimer kêm bike.
Bi Plana Diet a Dirêjbûnê re ku di pirtûkê de Dr. Valter Longo pêşkêş kiriye, hûn ê çêtir bixwin, xwe baştir hîs bikin û, her çend ew ne wek planek kêmkirina kîloyê hatibe sêwirandin jî, hûn dikarin çend kîloyan jî bavêjin. Hûn ne neçar in ku bi vê bernameya xwerû ya yekta re qaîdeyên xwarinê yên tevlihev bifikirin û hilbijartinên dijwar bikin. Gava ku hûn ji van guherînên şêwaza jiyanê rabin, hûn ê karibin tenduristî û tenduristiya xweya giştî jî baştir bikin
Dr. Alex Jimenez
Nîqaşa Mijara Zêdetir: Painşa Pişta Akut
Êşa piştê yek ji sedemên bêhtir yên seqetiyê û rojên ku di çarçoveyê cîhanê de dimîne de ye. Pêkêşiya paşê ji bo serdana daktorê doktor ya duyem ya duyemîn tête taybetmendiyê, tenê bi enfeksiyonên herî bilind-respiratory. Bi tevahî 80 ê nifûsa wê di kêmahiya jiyana xwe de bi kêmî vekêşê bikişîne. Rûzika te pêdivî ye ku avahiyên hûrgelan, hest, ligaments, û pîşesaziyê, di nav nermên din ên nerm. Girtî û / an mercên agengî, wekî dîsên herniated, dibe ku dibe ku nîşanên nîşan bide paşê paşê. Girtîgehên werzişî yan birîndarên otobloyê gelek caran ji sedemên paşê paşê paşê têne têne, lê carinan, carinan hêsantirên tevgeran dikarin encamên xweş bibin. Bi dilsoz, alternatîfên alternatîf ên alternatîf, wekî lênêrîna chiropractîk, dikare dikare bi alîkariya karanîna spînal û pisîkên pisîkê, dibe ku bi xilasiya xirabtir dibe baştir bike.
XYMOGEN s Formula Profesional Exclusive yên ku di pisporên pisporên lênêrîna tendurustiyê de bijartin hene. Firotina înternetê û dakêşandina formulên XYMOGEN bi gelemperî qedexe ne.
Proudly, Dr. Alexander Jimenez Formula tenê ji nexweşan di bin lênêrîna me de têne xuyakirin.
Ji kerema xwe re ji bo me ji bo şêwirdariya lezgîniyê ya doktorê xwe dakêşin ji bo me ji bo daîreya me re bikin.
Heke hûn nexweş in Klînîka Bijîşkî & Chiropractic ya Birîndar, hûn dikarin di derbarê XYMOGEN de bang dikin 915-850-0900.
Ji bo bîhnfirehiya xwe û nirxandina we XYMOGEN hilberên xwe ji kerema xwe re binirxînin jêrîn. *XYMOGEN-Catalog-download
* Hemî jor polîtîkayên XYMOGEN bi zorê zehf in.
***
Agahdariya li ser "Pîlana Longevity Dê çi ye?" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh
Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.
Pîroziya
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal
