Tîma Pisporê Spine: Ji bo werzîşvan û kesên ku bi aktîvî bi çalakiya laşî û werzîşê re mijûl dibin, lêzbûn û bilez hewce ne. Van kesan bi gelemperî bi van hêzan ve girêdayî ne ku performansa xwe ya giştî zêde bikin. Bi lez û bez, hem jêhatîbûnên derûnî û hem jî laşî bi gelemperî hêmanek bingehîn in ji bo derbaskirina kêşeyên ku bi werzîşa taybetî ya kesane ve girêdayî ne. Ya sereke ji bo başkirina zirav ev e ku dema ku navenda giraniya laş veguhezîne windabûna lezê kêm bike.
Tehqîqên guheztina bilez ên ku rê li pêş, paşve, vertîkal, û ji alîkî ve diguhezînin dê bi perwerdekirina laşê we re bibin alîkar ku kesan baştir bikin da ku van guhertinan zûtir bikin. Dr. Alex Jimenez cûrbecûr dirêjkirin û temrînên ku ji bo zêdekirina zexm û leza li seranserê berhevoka gotarên xwe têne bikar anîn vedibêje, bi giranî balê dikişîne ser feydeyên fitness û carinan birîn an şert û mercên ku ji zordestiyê derdikevin.
Yên ku hez dikin ji dojehê an bisekinin dibêjin tiştek wekî hest û ceribandinê tune. Bûyera li her derê, dengê lingê ku li ser girî dimeşiya, û serkeftin piştî ku hest kir. Jog û runiştin dikare hêzdariyê çêbike ku mirov hîs dike ku ew li jorê dinya ne. Heya ku êşa piştê serê xwe zer dike.
Pir kesen bi êşa piştê ve alternatîfek nabînin û ji ber vê yekê dev ji hewl davêjin an direvin û tenê tiştê ji bîr dikin. Lebê, gengaz e ku meriv şopînerek serfiraz be û rêzek bergerîn / revandinê bisekinîne, tewra jî bi êşa piştê.
�
Jogging û Running
Running dikare ji bo kesên bi êşa paşîn re pir sûdmend bibin. Xebata aerobîk e formek ji bo êşa pişta tewra formek dermankirî ya tête hesibandin. Lêkolînên din dît ku riyan ji spikan xurtir e. Gotarek di Raportên zanistî li dîskên navvertebral ên di jogers/bezvanan de, û hem jî, yên ku nebazin / bezvanan de mêze kir. Yên bazdan/bezvan xwediyê dîskên navvertebral ên saxlemtir bûn.
Running dikare ji bo kesên ku bi wan re pirsgirêk hene alîkar bibin êşa pişta mekanîkî. Mekanîzmayî tê wateya ku kesek xwedan stûrek bihêz jixweber heye lê xwedan karekî / a / a ku hêza / a ku dikare tansiyonan zirarê bike diafirîne, ku di encamê de êşa piştê heye. Bi gelemperî, kesên ku pirsgirêkên pişta wan xwedan lawaziyek in:
Navik
Pêşde
paş
� Jogging û bazdan dikare bi kêmkirina kîloyan re bibe alîkar ku navikê xurt bike û başbûna fitnessê bê guman dê sûdê li stûna/piştê bike. Jogging û bez zêde dibe endorphins. Ev ji bo mejî û rewşê gelek baş e û êşa gelemperî ya gelemperî kêm dike.
�
Kesên ku nayêne sekinandin an direvin
Ev nayê vê wateyê ku ev kesana nikarin jogê bikin an bisekinin. Lebê ji ber şert û mercên binê, ew hewce ne ku ewil bi bijîşk re biaxifin û dibe ku tedbîrên zêde bigirin.
Êşa piştê dikare mekanîk an jî strukturî be. Heke pişikê pirsgirêkek binesaziyek heye, wê hingê lêçûn an şopandin dibe ku ne bijareya herî baş be ji bo rejîmek / bernameya werzîşê ya dermankirî. Ev dikare xeternak be ji ber ku her stresek zêde ku li ser spîek bêhêz tê danîn dikare nîşanên xirabtir bike, li şûna ku alîkariya kêmkirina êşa piştê bike. Dibe ku ew jî rewşê xirabtir bike. Ev e ku dermankirina rastîn a spî bi hêla a bijîjk, pisporê spî, krîterê, an terapîstê fîzîkî.
� Ger êşa piştê mekanîkî be, rê hene Di gava ku hûn pişta xwe bi ewle bimînin di bernameyek xebitandinê de xebitîn. Bi gelemperî, ev tê vê wateyê dirêj dibe, dermankirina fîzîkî werdigire, û serma û berf dikşîne. Ev hemî dikarin alîkariyê bikin dema ku meriv dikaribe rêve here û bisekine.
Lace-up, bicîh bikin ku pir av heye û li taxê, rêwîtiyê, rêwîtiyê, rêwîtiyê, hwd hilweşand. Lêbelê, ku bi êşa pişt re dimeşe awayê herî çêtirîn e ku jog an rêve nebe. Li vir çend awayên ku ji ezmûnê tevahî sûd werdigirin hene.
�
Derketina derve
Standin pir kêrhatî ye ne tenê ji şofanan re, lê her kes, nemaze yên bi êşa piştê, ku sedema vê yekê dirêjkirina berî û piştî dorpêçkirin û dravê zehf girîng e.
Hemstrings, quadriceps, masûlkeyên birûsk, û masûlkeyên kalikê bê guman pêdivî ye ku dirêj bibin. Vê masûlên lingan in û hewce ne ku şûnda û amade bibin ku biçin Musên tîj hemî bi rasterê bi pelvis û hip ve girêdayî ne. Ku ew in bi guncanî neyên dirêjkirin ew dikare di tiltika pelvîk de bandor bikin û tengbûna pişta kêm çêbikin.
Musulên kalikê rasterast ne girêdayî ne, lê laş zincîra kînetîk e, ku tê vê wateyê laş wekî tevahî yekîneyek dixebite. Mînakî, em dibêjin ka kesek xwedan heye tenûrê teng an tendûrê ya Akîl. Ev dikare biguheze dirêjahiya zirav, ku paşê dikare bandor bike hamstrings, hips, û paş. Îcing pişta paşîn a jog an run dê êşa pişt û tansiyonê kêm bikin.
�
Di Rêzan de Hêsan Bikin
Rêzkerên bi ezmûn her tiştî baş dizanin ku bi giranî li erdê dixuye û direve encam didinêş û birînên. Jogger / rêçikên pêşîn, û her weha kesên ku vedigerin jogging an jî direvin pêdivî ye ku ew kêm û hêdî hildin. Ev tê vê wateyê ku hûn hêdî hêdî bixin nav şaxekî / tevgerîn de rêve bikin ji bilî ku hûn nexşeya deh mile di cih de ceribandin.
Ji bo armancên maqûl biçin ku dikare were pêkanîn. Ev ê dê îhtîmalek mezin bimîne ku bi wê re bimîne û berdewam bike. Ev ji bo rondikên an jogger / rêberên nû vedigerin. Hêdî hêdî zêdebûna dûr û bilez nêzîkbûna herî ewle ye. Zêdebûnên hêdî yên di jog an runê de destkeftiyên erênî û pêşverû dihêlin.
�
Di Karên din de tevlihev bikin
Perwerdehiya cross-fit dikare laşê alîkar bike dema ku bernameyek xebitandinê dimeşîne. Perwerdehiya cross-fit tevlî dibe:
swimming
biking
Hêzên
Pêdivî ye ku bernameyek karûbarek berfireh pêk bîne perwerdehiya berxwedanê û hûrdanên dilovanî. Tenê dixwazin tenê bisekinin û tiştek tune be wê hingê dûr û bilez bi rêkûpêk biguhezin. Bi guhartina xebatkarên xebitandinê bi gelemperî dê alîkar bibin ku hûn birîndarên zêde bikar bînin.
Bi birîndarên zêde çêdibe ku werîsek rojane ya sar rawestîne. Ji ber vê yekê, piştrastkirina ku laş bistîne Pêdivî ye ku mîqdara rast di navbera ceribandinan, gerdûn û xebitandinê de pir girîng be ji bo ku derman kar bike, da ku di dawiyê de êşa piştê sivik bike. �
Amûrên rastîn
Li ser cotek kevneşikên kevn avêtin û rêça derî ne rê ye ku biçe. Kincên neheq dikare êş / rewşê piştê xirabtir bike û tewra birînên / -ên nû çêbike. Ji ber vê yekê hilbijartina cîhaza rastîn û xebitandinê dê pêşî li birînên û êşa piştê bigire.
Shoes, çenek, û orthotics cûdahiyek çêbikin. Mîna karanîna amûrek rast ji bo karekî cûdahiyek çê dike. Bi taybetî, dema ku kêr-erzanek bikarbînin ku biqewirîne an perçe bibe. Digel amûrên werzişê / gerdûnî yek e. Ji bo pişta kêm, a belemek neoprene dikare alîkariya pişta kêm bike Bi peydakirina germahî û pişta spî ve winda bimînin.
Shoes and orthotics girîng in, lê pê ewle bine ku hûn mezinahî û celebê pê dizanin. Wekî din, ew dikarin êşa piştê xirabtir bikin an jî bibin sedema birîndariyek din. Bi bandorkirina wan, pêdivî ye ku bezek pîvanek orthotic / s pîvazek xwerû bistîne. Ji ber ku her kes bêhempa ye, ortotîkên lingên xwerû yên fonksiyonel dikarin bibin alîkar ku avahiya laşê yekta ya kesek hevseng be. Dr. Jimenez dikare ji bo nexweşên ku dixwazin êşa piştê baştir bikin alîkariyê bidin ortotîkên lingê xweş ên fonksiyonel. Mînakî, hin tiştên ku divê bifikirin:
Hin vebijark li ser rûya domdar a ku rêvebirê ser e, ve girêdayî ye çîmentoyê, rêwîtiyê, rêwîtiyê, an rêça zirav. Taybetmendiya firotgehên pêlavên firotanê dikare pêşkêşiyek peyda bikin analîzên greva lingê da ku pêlavên ku ji bo hewcedariyên we yên laşî çêtirîn li hev dikin bibînin. �
�
Vê Hiz bikin, Ku Laşê we Tiştek Xe Tê Xuyang kirin
Werzîşvanên bi ezmûn, nemaze şopîner dizanin ka çawa li laşên wan guhdarî dikin. Heke zirarek bigihîje, ew ê hewceyê hewceyê betal bigirin da ku berî damezrandina rejîmê bi qenc were qenc kirin. Ji bo kesên bi êşa piştê, ev bi taybetî di dema bernamê de girîng e.
Ger êşa piştê navînî pêşkêşî dike, Ev e pêşniyaz kirin ku hêdî bibin. Ger wiya wê hîngê rehet neke bisekinin û dirêj bikin. If heke ew alîkariyê neke wê hingê xebata tevahî jî rawestînin. Ew nikare tiştek be û her tiştê ku hewce ye ji berî destpêkirina damezrandinê bêtir aram e. Lê eger ew berdewam bike wê hingê bi doktor, chiropractor, an terapîstê laşî re vegerin da ku hûn bernameyê ji nû ve binirxînin, ji ber ku dibe ku hin guhastin / sererastkirinên ku hewceyê navnîşanê hene.
Meraq nake, gelo ev e êşa piştê, perçeyên şekir, an faşîtîta plantar, amanc ev e ku meriv li laşê we guhdarî dike. Pêdivî ye ku êşa ku di xew de dimîne an we ji xewê hêşîne.
Chiropractors Li ser Sindroma Metabolîk & Inflamasyonê
�
Dr. Alex Jimenez's Blog Post Disclaimer
Berfirehiya agahdariya me bi chiropractic, musculoskeletal, dermanên fîzîkî, tenduristî, û pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas û / an gotarên, mijar û nîqaşên dermanên fonksiyonel ve bi sînor e. Em protokolên tenduristî & tenduristî yên fonksiyonel bikar tînin da ku lênihêrîna birîn an bêserûberiyên pergala pişesaziyê derman bikin û piştgirî bikin. Mesaj, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku rasterast an nerasterê qada klînîkî ya pratîka me têkildar û piştgirî dikin vedihewînin. *
Ofîsa me hewldanek maqûl kirî da ku ji bo cîtabên piştgiriyê peyda bike û lêkolîn an lêkolînên têkildar yên peyamên me piştevanî nas kiriye. Di heman demê de em li gorî daxwazê kopîyên lêkolînên piştgiriya lêkolînê pêşkêşî panelê an jî gel dikin. Em fêm dikin ku em mijarên ku pêwîstiyek jê re ravekirinek din vedihewîne di derheqê ka ew çawa dibe ku di nexşeyek taybetî ya lênêrînê an protokola dermankirinê de bibe alîkar; Ji ber vê yekê, ji bo nîqaşkirina li ser mijara li jor, ji kerema xwe ji Dr. Alex Jimenez azad bipirsin an jî bi me re têkiliyê bi at 915-850-0900 re bikin. Provider (s) License de li Texas& New Mexico
Hûn dibihîzin ku gelek kes li ser feydeyên wê diaxivin rêwîtiyê lê dibe ku nizanibe ew çawa ji we re derbas dibe. Ger êşa pişta we hebe bi rêkûpêk meşa bi rêkûpêk dikare bibe alîkar ku hûn pişta piştê peyda bikin û herikîna xwînê zêde bikin. Van sê feydeyên tenduristiya stûnê ya meşê divê bes be ku we qanih bike.
Rêwî Di Rehydratekirina Dîskên Spinala We de Alîkarî dike
Gravity ne hevalê te ye. Welê, ne dema ku ew pişta we tê. Ji dema ku hûn ji nav nivînan radibin heya ku hûn di dawiya rojê de dîsa radizin, zexta gravîtasyonê stûyê we teng dike. Dema ku stûna we tê pêçandin, ev tê vê wateyê ku dîskên weya spî jî ne. Van dîskên tije şilî ji bo vertebrayên we palgehek peyda dikin, lê tansiyona domdar a ku di tevahiya rojê de ji ber çalakiya birêkûpêk pêk tê, şilavê ji wan derdixe.
Dîskên dehydrated dikare bibe sedema êşa piştê û pirsgirêkên strukturî. Ji ber vê yekê xewna bêhnfireh û hîdrote mayînde ji bo tenduristiya stûyê pêdivî ye.
Bimeşin ji ber ku ew gerîdeyê li seranserê laşê we, tevî stûna we, zêde dike. Vê herikîna xwînê ya zêde dibe alîkar ku hûn dîskên we ji nû ve ava bikin ku tenduristiya weya stûyê çêtir dikin. Ew di heman demê de dibe alîkar ku stûna we ciwantir bimîne, bandorên pêvajoya pîrbûnê dûr bixe.
Meş Êşa Paşê Rehet Dike û Stresê Li Ser Spinê Kêm dike
Meşîn xebatek aerobîkî ya kêm-bandorek hêja peyda dike, û ew herikîna xwînê zêde dike ku dibe alîkar ku tevger, nermbûn û rêza tevgerê baştir bike. Dema ku hûn tevlihev bikin vekin, hûn dikarin hê bêtir ji feydeyên stûnek saxlem bistînin.
Laşê mirov ji bo tevgerê hatiye çêkirin. Dema ku hûn nelivînin an jî rûniştî bin, masûlkeyên we hişk û bêhêz dibin. Tevger rê li ber wê yekê digire, lê her çend hûn hinekî hişkbûnek jî bibînin, meşîn, dirêjbûn û tevger dikare ji we re bibe alîkar ku hûn wê nermbûnê ji nû ve bistînin.
Her weha hûn ê bibînin ku rêveçûna bi rêkûpêk jî bi kêmkirina stresê re dibe alîkar. Êşa jêrîn nîşanek stresê ya berbelav e, lê meşîn bi teşwîqkirina serbestberdana dopamînê bi bandorên xwe şer dike.
Dema ku hûn bi stres in, hesasiyeta weya êşê zêde dibe, hûn êşê tûjtir hîs dikin, û birêvebirina wê dijwartir e. Bi kêmkirina asta stresa xwe, hûn di heman demê de êşa xwe jî rêvebirintir dikin lê, di heman demê de, êşa pişta jêrîn kêm dikin.
Meş Pozê çêtir dike
Dema ku hûn masûlkeyên xwe bikar neynin, ew qels û bêhêz dibin û nikanin karê xwe yê armanckirî bikin. Hêzên paşîn têne sêwirandin ku piştgirî bidin stûyê, û gava ku ew neyên bikar anîn, ew dikarin atrofî bibin û qels bibin, û di encamê de lingên xwe yên neguncayî biqelînin.
Helwesta nebaş dibe sedema êşa piştê bi zêdekirina zextê li ser stûnê, dibe sedema êş, êş, tengezarî û serêşê. Bêyî piştevaniya pêwîst, ew dikare bibe sedema xeletiya stûnê jî, ku dibe sedema pirsgirêkan.
Meşîn komên masûlkeyên piştgirî xurt dike da ku masûlkeyên pişta we zexmtir bibin, û stûna we piştgirîya strukturî ya ku hewce dike bistîne. Her ku masûlkeyên pişta we bihêztir dibin, laşê we dê bi xwezayî dest bi pozîsyonek rast bike. Feydeyên ji postê baş baştirkirina fonksiyona organan, kêmkirina êş, kêm westandina, û nefesê hêsantir dike.
Meşîn hem ji bo laşê we hem jî ji hişê we re baş e. Dema ku hûn ji bo kêmkirina êşa piştê dimeşin, hûn ji bo laşê xwe jî tiştên mezin dikin. Ger pirsên we di derbarê forma rast an bidestxistina pozîsyonek çêtir, tendurist de hebin, chiropractor we dikare ji we re bibe alîkar. Spî beşek girîng a laş e; ew pir dike. Ji kerema xwe ji bo parastina wê û di tenduristiya baş de çêtirîn çêtirîn bikin. Di vegerê de, ew ê we ji bo demek dirêj û dirêj ji tevgerê rizgar bike.
Chiropractic ji bo êşa piştê dermankirinek pir bi bandor e, lê ya ku gelek nexweş nizanin ev e ku ew dikarin dirêjkirin çêtirîn çêtir bikin. Bi kar bîne dirêj, nexweşîkek xwerû dikare dikare rêjeya xweş û zêdebûna xwe baştir bike Hûrgelan. Ev tiştek mezin e dirêj dike ku hûn dikarin tenê li ser asta tendurustiyê bikin.
Dirêjkirin
Knee To Chest
Ji bo vê tetbîqatê li ser rûyek qayîm û delal razên. Hûn dikarin di binê xwe de doşekek an destmalekê deynin da ku wê hinekî xweş bikin. Heke hûn nekarin pişta xwe rasterast pelixînin, destmalek piçûk qat bikin û têxin binê piçûk ê pişta xwe da ku piştgiriyek piçûk peyda bike.
Li pişta we vexwendin, çilên konê xwe da ku lingên we li ser erdê.
Vegere xwe li pişta binavê binivîse.
Dema ku çepê çepê xwe li ser erdê, bêdeng bike, dravê rastê xwe bi kincê xwe bistînin, heta ku hûn hêşikek hêş dikin. Ji bo 20-ê 30-ê ji bo girtina xwe bigirin. Hûn dikarin bi riya çepa xwe bisekinin eger ew hêsantir e. Bawer bikin ku hûn pişta pişta xwe veguhestin erdê.
Hişyar bikin, zivê xwe yê berdevê û veguhestina dest pê bike.
Tevgera tevgera bi çepê çep bikin.
Vê gavê 3 bi demên 5 re her tewê re dîsa bikin.
Helwesta Zarokan
Ev di tevahiya pişta we de kişînek pir xweş dide we. Heke hûn nekarin li ser çokan bin an heke hûn nekarin li ser çokan rûnin, hûn dikarin vê yekê bikin dema ku hûn radiwestin.
Li pişta kursiyek xwe ragirin û berê xwe bidin hev. Nekişînin û nehêlin hemî giraniya xwe bidin ser kursiyê, tenê bila laşê we bi stûyê weyê rehet û serê we daleqandî bi nermî pêş de here. Pêngavên pitikê paşde bavêjin heya ku hûn vekêşanek baş hîs bikin, dûv re dema ku bêhna xwe normal digirin 20 û 30 saniyeyan bigirin. Lingên xwe hinekî paşde bimeşînin da ku hevsengiya xwe bimînin û bisekinin. 4 an 5 caran dubare bikin.
Hûn û çokên xwe bistînin, kûçikên xwe yên ji hûrsên xwe hûrbikin. Pûçên xwe diçin da ku ew têkilî bikin.
Pêdengên xwe bigirin, hipsên xwe bişînin ser ser heels. Wê nuqteyeke rûniştinê re rihet bibin.
Hêzên xwe li pêşiya we diçin, destûra we dişibînin ku hûn vedixwe. Wê gazê xwe tengahî bistînin ku serê we diçe. Bila xwe ji bo ku hûn li seranserê we re berbi xwe bisekinin.
Ji bo 20-ê 30-ê ji bo veguhestin paşê paşê vegere rûniştinê.
Dema tevgerê 4 an jî 5 tevgera dubare bikin, tevgerên te digire, germ û zelal bikin.
Pisîk Deve
Heke hûn nekarin li ser çokan bin, li ber kursiyekê bisekinin û destên xwe deynin ser kursiyê. Lingên xwe li ser cîhê ku dê çokên we bin, eger hûn li ser dest û çokan bin. Stûyê xwe rehet bikin, dihêlin serê we davêje. Pêngavên 2 heya 5 biqedînin.
Destên xwe û çermên xwe bibînin, bi rasterast vegerin, destê destên te di çarçoveya dûr de, û kinên hinekî cuda cuda hene. Ji ber ku te serê xwe vedike, kulika xwe teng bikin. Normal.
Çawa ku hûn li pişta çûna xwe bigihînin ser rûyê. Heya ku hûn hemî pişta xwe li pişta xwe baş bifikirin. Ji bo 20-ê 30-ê ji bo girtinê bigirin.
Vegerîna pozîsyona veguhastinê, rasterastê xwe bistînin.
Hişyariya ku hûn paşiya we vedixwe, germiya xwe li ser erdê bikişînin. Pîvanê we bigirin ku ji bo herî zêde dirêjtir bigirin. Ji bo 20-ê 30-ê vekin.
3 bi rêza 5 bi tevahî rêzê dubare bike.
Klînîka Bijîşkî ya Birîndar: Rehabîlîtasyon & Fitnes
Trailer Fitness: Exercise bi gelemperî gelekî mezin e muayeneyên chîropractîk. Di rastiyê de, gelek krokotatoran ji bo pisporên wan bi tedawî pêşniyar dikin. Ew alîkarî bi rêveberiya êşê û bixweşî lezgîn dike û herweha wekî mooda xwe ya xwerû, xurtkirina xwezayî.
Fitness trackers Destûra karûbareke populer in ku mirovên armancên fînansê dike, pêşveçûnê wan pêşde bibin, û tenduristiyê bibin. Çawa ew dikarin nexweşên chîropractîk alîkarî tevî bibin? Ma çi dikare wan pêşniyar bikin ku dê nexweşan bêtir derman kirinên xwe bigirin? Pêwîstiya ku hûn hewce ne ku hûn bizanin chiropractic û fîzîkî
Track Trackers
Ew Zêdetir Bi Teknîkî Bihêle Bihêle Fit.
Hemî zengil û bilbilên geş, teknolojiyên bilind ên li cîhanê serê sibê we ji nav nivînan dernaxin û we li ser tîrêjê nehêlin. Tu zencîreya spehî dê we rabe û hereket bike, werzîşê bike û fitneyê bigire. Teknîkî xweş e. Kêfxweş û heyecan e, lê ew ê negihîje we. Tenê hûn dikarin wiya bikin.
Ji ber vê yekê heke hûn bi wê baweriyê ku ew ê bibe celebek guleyek sêhrbazê fitnessê, ew ê nebe. Ew wekî hevalek fitnessê, amûrek, amûrek hêja ye ku dibe ku ji we re bibe alîkar ku we motîv bike û ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin armancên xweyên fitnessê. Di dawiyê de, her çend, hûn ê ku wê otomobîlê diajotin. Hûn di bin kontrolê de ne.
Ji bo Te Tiştek Tenduristî ye?
Li ser bazara bi hema hema hema hema hema hema hejmarên hêsan ên taybetmendiyên pirrjimar hene. Dibe ku yek ji we re rast e, an heke hûn ji hêla rêwîtiyê ve çêbikin, bi hinek lêkolînan digire. Ji bo taybetmendiyên ku hûn ji bo kar dikin û çalakiyên ku hûn diçin.
Wekî nimûne, eger hûn çalakîyên fîzîkî yên kêfxweş bibin kêfxweş dikin ku hûn dikarin modela nermê dixwazin. Di heman demê de deverên hûrgelan, sîgorteyên sîmîlî hene (an jî li seranserê no-screen), lêgerînên rêjeya rêjeya dilê dil, û an jî hûn dixwazin li ser şopê yan jî yek an ku di kincê xwe de berev bikin.
Berî ku kirîna we kirî, hinek demên ku hûn ji bo we re têne lêkolîn dikin, biryar bidin ku hûn çi dixwazin û çi taybetmendiyên wê çêtirîn alîkarî bikin ku hûn armancên fîzîkî re hevdîtin bikin.
How To Get The Best Tracker Fitness Fitness
Dema ku hûn bi rêwîtiya xwe ya tecrûbê ye, hûn dixwazin ku planek çêbikin ku piştrast bikin ku hûn pir ji wan re bigirin. Ji van hewceyan hewl bikin ku ji bo we çêtirîn karkeriya fîzîkî karê xwe baştir bike.
Armancên armancên kelê nas bikin. Dema ku hûn dest bi lêgerîna xweya fitnessê dikin, yekem tiştê ku hûn hewce ne bikin ev e ku hûn zanibin hûn dixwazin bi wê re biçin ku derê. Ramanek baş e ku hûn di destpêkê de statîstîkên xwe tomar bikin û dûv re wan her meh an wusa nûve bikin. Ev ê dihêle hûn bibînin ku hûn çend gavan din davêjin, we çiqas giran winda kiriye, an tiştê din ku hûn dixwazin pêk bînin.
Destnîşankirina destnîşankirina destnîşan bikin. Pêşniyarên we bi hev re alîkarî wek ku hûn bi armanca xwe re kar dikin. Kêşeya wan ewqas dike ku ew werbigire ne, lê hîn hinek pirsgirêkek dijwar heye. Heke kelek giraniya we ya sereke ye, hûn dikarin ji her du mehan re binirxînin. Ji bo armancên fîzîkî, hûn dikarin çend hejmarên hinek gavên ku di her dem an de hejmarek hejmarek an hejmareke taybetî her hefteyên pispor hene. Dema ku hûn gihîştek standardek, piçûk xweş pîroz dikin.
Li ser kincê we nebe wear. Journal, Nexweş û Zanyariyê di sporê û pisporê de lêkolînek weşandiye ku beşdarî beşdarî beşdarî beşdarên ku fîzîkên tecrûbeyên li ser kemên xwe yên xwe didin, didin ku ew çiqas kincê ne-serdest e ku ew bêtir rast e. Pirtûka evîn e ku kahînek ne-serdest kêm dike, xwendina bêtir rastîn dide.
Pêwîstika xwe ya xwe bikişînin ku ji hevsengiya xwe re bipeyivin. Ne her kes xwedî heman gav e. Dibe ku hûn pir dirêj an pir kurt bin; dibe ku hûn gavên dirêjtir an gavên dem bavêjin. Çi dibe bila bibe, hûn ê bi kalibrkirina pêngava xwe herî zêde ji şopînera fitnessê bistînin. Pir şopîner dê ji bo kirina kalibrasyonê rêwerzan peyda bikin. Ji bo temamkirina wê hêja ye ku wextê xwe bidin.
Ji bo ku hûn hewldanên fîzîkî zêde bikin pêşvebirinên din. Gelek şopînerên fitnessê dê sepanên din pêşniyar bikin ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bigihîjin armancên xwe û hûn dikarin wan bi şopgera xwe re hevdeng bikin. Lêbelê, hûn dikarin bi serê xwe li serîlêdanên ku dikarin bibin alîkar jî bigerin. Ji şopandina xwarinê bigire heya serîlêdanên ku GPS-ya têlefona we bikar tînin da ku pîvandinên rasttir li ser bazdan, meşîn, an siwarbûna bisîkletê peyda bikin, li wir gelek sepanên fitnessê yên cihêreng hene.
Ya ku hûn ê çêtirîn tedawiyên krokrobatî çêtirîn in, dê bi gelemperî dixebite. Rêwîtiya Fitness Fitness can help you reach your goals and out of you lênêrîna chiyropractîk.
Doza Kampa Nexweş: Tenduristiya Pevçûnê ya Pevçûnê
Performance Sports her tişt e! Bêyî ku hûn lîstikvanek fûtbolê ya profesyonel in an şerkerek dawiya hefteyê ne, asta performansa we di çalakiya weya werzîşê ya bijartî de ew e ku we digihîne astên pêşbaziyê.
Hin tişt hene ku her kesek dizane ku ew ê bihêztir, zûtir, bêhtir berbiçav, û bêtir stamina xwe. Lênêrîna Chiropractîk bi awayekî gelemperî ji bo ku spasman di hemî mebesta ku wê berbi pêşbaziyê de berbi xelas dibe.
Hûn dikarin bizanibin ku chiyropractic ji bo mirovên bi paşê paşî an jî heta hebê gavê mezin e, lê hûn dikarin bibikirin ku ew çawa çawa hewldanek hewl bike. Lêkolînek Solid, bi reklama rêvekirî ya proven a ku nîşan dide chiropractic piştgiriya sporê li gelek qadên girîng hene.
Performansa Werzîşê & Kirropraktik
Zêdebûna Fêrbûnê
Flexibility ji bo her werzişê ji bo hemî sporê û lênêrîna chîropractîk e ku di tevahiya bedenê de zêde dibe. Wek ku spî tête, laş dikare çêtirîn ku karûbarê xwe be û karûbariyê mezin e ku beşek mezin e.
Mobility Better
Dema ku kesek tengahiyê çêtir e, ew dikarin bikaribin li dora çêtir çêtir bikin. Chiropractic dihêle û kulikan vedixwe, enerjiya azadkirina laşê xwe. Xwînê xwînê zêde dibe ku wateya ku nutriyan û oxygenê bi hêsantir bi organên girîng û mêjî pir girîng dike. Ev başahiya laşê tevahiya tevgeriya xurt dike.
Bêtir Xeletî ya Berxwedan
Ji ber ku chiropractic bedena lûkurî dimîne, hebe rîskek xeter e. Gelek zikmak dikarin dikarin birîndar bûn, carna carinan jî birîndar bû. Dema ku beden baş tête û xemgîniyek derfetên ku ji pişk an veşartî an veşartî an veşartî de pir kêm dibe.
Alîkariya Hîndiyanên Alîkarî alîkarî dike
Pêkêşiya groin beşek li derdora 20 ya hemû birînên werzişê ye. Ew tişt e, ne bi tenê ji tevgerên nişkê ve ne ku dibe sedema encama mirinê wek zilamek. Gelek caran ev ji ber ku rewşeke pûtalgiya an jî lîstikên hernia tê gotin.
Lîstikên wekî hockey û fûtbolê spî pêwendiyên pêwendîdar e û birîndar ne yek ne. Lê belê, heta ku pisîkên pisîk ên hespek an jî barkirîna çolê jî jî bi şewitandina zirarê jî jî dibe sedema birçîbûnê. Lêkolînek çawa nîşanî alîkariya chîropractîk alîkariya êşê ya bêdengiyê vekin di lîstikvanên hockey de
Chiropractic di dema dema xwîna xwînê de zêde dibe, spî û bedenê alî dike, lê endorphins jî bi rêya dermankirinê serbest têne. Ev alîkarî bedena şer, bi rêbazek xwezayî ya kêm kêm, bi bêyî bikaranîna dermanan re dike.
Zêdekirina hêza
Dema ku lênêrîna chiropractîk bi awayekî veguhestina tehsîlkirinê û pirsgirêkên pişk û pîşesaziyê kêm dike, ew tê dîtin ku hêza fizîkî çêtirîn. Lêkolînek li ser hewlên judo yên ku tenê rûniştinên lênêrîna sê terrobatîk derxistin nîşanî wan hêza grip ji sedî 16
Alîkariya werzişên werzişê alîkarî dikevin qezenckirin
Lênêrîna Chiropractîk ji bo rêberiya standard a demokrasî bûye ku di healingê de gelek tengahiyên sporê yên ku bi tennis-korîn, kişandin, kişandin, kişandin û kişandinên paşîn, tehdîtên paşê û tehlikê. Dema ku ev alîkarî ji van birîndaran asteng bike, di bûyerên ku pêk tên, lênêrîna chiropractîk alîkarî hewl dide alîkarê hewlê leztir bike û paşê lîstikek zûtir be.
Ji ber vê yekê hûn ji lîstikek carinan dixtorê kêfxweş dikin futbolê bi hevalên xwe an jî hûn stêrkek basketbolê ne, dibe ku hûn jî ji hêla lênêrîna chîropractîk ve bistînin. Her yek ji van qezencên bêhtir in di rastê xwe de û rastdarvanên xwe li ser tevlîheviya wan digire ku ew di lîstikê de bimînin, lê hemî van hûrgelan jî bi awayekî pir girîng re zêde dibin: ev çalakiya sporê çêtir dike. Ger hûn bixwazin hêzdar, zû û bêtir agile bibin, lêkolînê nîşan dide ku lênêrîna kroropractîk dikare dikarin bi alîkariyê bikin.
Yoga ku di laşê we de hêza lezgîniyê û hêza çêtirîn e. Di vê gotarê de em ê li hin derê digerin ku hûn di praktîkê de bikar bînin.
YOGA: PARASTINA DAIŞ (TADASANA)
Çiyayê çiyayê bingehîn hemûyan rawestî ye. Ew dibe ku pir tiştek nabînin, lê peya çiyayê rewşek destûra girîng e, pişk û veguhestina çêkirina çêkirina çêtirîn e ku ji ber ku gelek kes li bendê din tête bin yoga.
�
�
STANDING FORWARD BEND (UTTANASANA)
Pêveka pêşvegirtinê ji rê veguherînek ji çiyayê pêdeng e û hûn ê di laşa paşê de kûrahiyek bibînin.
�
BERSÎVEK BERSÎVAN (PIRVIRRASANA I)
Li wir sê cûrên şervanên şoreş ên ku ev hejmara hejmarek hene hene.
�
�
WARRIOR II (VIRABHADRASANA II)
Warrior II damezrandina bedenek di tevgerê de dikeve û bihêz dike, da ku hûn wek şoreşek hêzdar bifikirin. Ev pose dê hêzên te, piyên, glîtan, bingehîn ava bikin, paş û kevir
�
BERSÎVEK BERSÎVEK (VIPARITA VIRABADADAS)
Warrior Reverse variance ya şervanê II e ku pisîkek mezin di alîyê laş de pêşkêş dikin.
Charlie Quiroga fêhm kir ku ew hewce ye ku guhertinek di şêwaza jiyana xwe de çêbike. Ew hewcedarê baştirkirina tenduristiya xwe û jîngeha Push-as-Rx bû pir alîkariya wê kir, motîve kir û wê teşwîq kir ku berdewam bike. Rahênerên li Push wekî Rx bi xwe ji Charlie Quiroga re gelek wateyê didin. Ew qîmet dike ku rahêner çawa wê dihêlin ku bigihîje mebestên xwe ku wê li her aliyek laşsaziyê bisekine.
PUSH-as-Rx leading pêşengiya meydana lazer dike ku piştgiriyê dide bernameyên werzîşa ciwanên me. ezmûna xebata bi werzîşvanên extreme. Di bingeha xwe de, bername xwendina pirzimanî ya azweriya bertekdar, mekanîka laş û dînamîkên tevgera tund e. Bi nirxandinên domdar û hûrgulî yên werzişvanên livînê û dema ku di bin barên stresê yên rasterast têne çavdêrîkirin de, wêneyek hejmarokî ya zelal a dînamîkên laş derdikeve holê. Exposure ji zehfiyên biomechanîkî ji tîmê me re têne pêşkêş kirin. "Di cih de," em ji bo werzîşvanên xwe rêbazên xwe sererast bikin da ku performansê çêtir bikin. Encam bi mekanîzmayên postural-torque yên pir çêtir çêtir hejbûn, leza, kêmbûna berteka çêtirîn diyar dikin. PUSH-as-Rx the ji temenbazên me re salixdan û pêşkeftinên taybetî yên pispor pêşkêşî dike.
Ji kerema xwe ji me re Pêşnîyar bikin: Heke te ev vîdyoyê kêfxweş kiriye û / an jî me ji we re her awayî alîkarî kirî ji kerema xwe ji bo ku hûn ji bo pêşniyazkirina we azad bikin Sipas ji were.
Pêşniyar bikin: PUSH-as-Rx 915-203-8122
facebook: www.facebook.com/crossfitelpa...
PUSH-as-Rx: www.push4fitness.com/team/
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
