Tîma Pisporê Spine: Ji bo werzîşvan û kesên ku bi aktîvî bi çalakiya laşî û werzîşê re mijûl dibin, lêzbûn û bilez hewce ne. Van kesan bi gelemperî bi van hêzan ve girêdayî ne ku performansa xwe ya giştî zêde bikin. Bi lez û bez, hem jêhatîbûnên derûnî û hem jî laşî bi gelemperî hêmanek bingehîn in ji bo derbaskirina kêşeyên ku bi werzîşa taybetî ya kesane ve girêdayî ne. Ya sereke ji bo başkirina zirav ev e ku dema ku navenda giraniya laş veguhezîne windabûna lezê kêm bike.
Tehqîqên guheztina bilez ên ku rê li pêş, paşve, vertîkal, û ji alîkî ve diguhezînin dê bi perwerdekirina laşê we re bibin alîkar ku kesan baştir bikin da ku van guhertinan zûtir bikin. Dr. Alex Jimenez cûrbecûr dirêjkirin û temrînên ku ji bo zêdekirina zexm û leza li seranserê berhevoka gotarên xwe têne bikar anîn vedibêje, bi giranî balê dikişîne ser feydeyên fitness û carinan birîn an şert û mercên ku ji zordestiyê derdikevin.
Hokeya zevî yek ji kevintirîn werzîşên tîmê yên cîhanê ye, ku ji serdema klasîk a Yewnanî vedigere. Di heman demê de ew wekî yek ji kevintirîn werzîşên zanîngehê yên Amerîkî jî tê nas kirin. Ew lîstikek e ku tîmên ku ji 11 lîstikvanan pêk tê, di nav wan de golparêzek, li ser zeviyê têne cem hev û bi darên hokeyê topek dixin nav torê da ku xalan bi dest bixin. Serketî ji hêla kê ve di dawiya lîstikê de herî zêde pûan hebe tê destnîşankirin. Werzîşê pêdivî bi aerobic bilind û fitness anaerobic ji bo peydakirina bîhnfirehiyê, hêza pozîsyonê, xefik, derbaskirin, û lêdana topê, pêl û lêdana topê, û lezbûn / lez û bez. Li vir em li hêmanên bingehîn ên fitness û feydeyên lênihêrîna chiropractîk dinêrin.
Hockey zevî
Fitness Aerobic
Lîstikên hokeyê yên zevî hewce ne ku ji bo performansê xwedan astên bilind ên bîhnfirehiyê bin. Lîstik ji 2 nîvên 35 - deqeyan pêk tê, bi navberek 10-hûrî, plus rawestan. Ev karanîna domdar a enerjî û hêza masûlkeyê hewce dike ku pergala dil-vaskuler bi xwînê oksîjenê peyda bike.
Bezîna dûr û dirêj an bisiklêtê rêyek girîng e ku meriv bîhnfirehiya ku li meydanê bi paş û paş ve diherike zêde bike.
Ji bo ku dersên xwe xweş bihêlin, di navbera dûr-dûr û navberê de biguhezînin.
Hêz û hêz
Pêdivî ye ku lîstikvan ji hêla fizîkî ve hêzdar bin ku bi dijberek hêzdar bibin, topê ajotin, an jî topê ji çîpek lîstikvanek din derxînin. Tevlihevkirina temrînên ku tevahiya laş xurt dike dê bibe alîkar.
Ger ku hûn negihîjin salonek an jî giraniya laş dê bixebitin.
Squats, pirên glute, û lunges dikarin alîkariya avakirina laşek jêrîn a bihêz bikin.
Push-up û dilopên tricep ji bo laşê jorîn mezin in.
Birînên laşê jêrîn gelemperî ne. Rîsk dikare bi beşdariya birêkûpêk di bernameyek perwerdehiya hêzê de bi 50% kêm bibe berxwedan pêkhate, wek perwerdeya neuromuscular.
Agility
Hêza guheztina rêgezê bi lez girîng e, ji ber ku lîstikvan dê di dema lîstikê de herî kêm her 5 hûrdeman rêgezê biguhezînin.
Tenduristiya hokeya zeviyê li ser kamilkirina tevgeran e ku bibe reaksiyonek otomatîk.
Xwendekarên Chiropractic
Piştî ku laşê xwe di nav perwerdehiyek zirav de derbas dikin, lîstikvan dikarin ji masûlkeya werzîşê û chiropractîk sûd werbigirin. Xwendekaran di nav
Zêdebûna Range of Motion
Ji bo werzîşê tevgerek berfireh hewce dike. Deverek xelet a mîna stûn û çîp dibe sedema qelsiya masûlk û tendonên li nêzê movikan û dibe sedem ku lîstikvan cîhek nebaş bigire ku dikare bibe sedema pirsgirêkên cûrbecûr û birînên neuromusculoskeletal. Vesazkirin û sererastkirina Chiropractîk nermbûna laş, rihetiya masûlkeyê, gerîdeya çêtirîn diparêze û deverên ku dibin sedema qelsiyê xurt dike.
Hevsengî û Koordînasyona Pêşkeftî
Ji ber ku lîstikvan dizivirin, dizivirin, dizivirin û dizivirin hevsengî û hevrêzî krîtîk in. Çav û guh pêkhateyên hevsengiya sereke ne, lê pergala nervê rolek dilîze. Lihevhatina spînala Chiropractîk fonksiyona pergala nervê ya şandina sînyalan ji laşê mayî re zêde dike.
Lezkirina Vegerandina Ji Birîndariyê
Chiropractic dibe alîkar ku birînek zûtir baş bibe ji ber ku şil û xurekên ku piştî verastkirinê têne berdan dê ber bi zirarê ve biçin ku başbûnek bilez dike. Chiropractic tevna birînê dişkîne û xalên teşqeleyê ji nû ve ava dike ku wê hêz û bîhnfirehiyê bêyî xetera xirabbûn an birînek din ava bike.
Lênêrîna Chiropractîk dê çêtir bike ka pergala nerva navendî çawa bi laşê mayî re têkilî dike.
Training hêza
Çavkanî
Espí-López, Gemma V et al. "Bandora terapiya destan li hember hêsankirina neuromuskuler a proprioceptive di balansek dînamîk, tevger û nermbûnê de di lîstikvanên hokeya zeviyê de. Lêkolînek kontrolkirî ya rasthatî." Terapiya fizîkî di werzîşê de: kovara fermî ya Komeleya Fîzyoterapîstên Desthilatdar di Dermanê Sporê de vol. 32 (2018): 173-179. doi: 10.1016/j.ptsp.2018.04.017
Krzykała, M et al. "Hokeya zeviyê asîmetrîya morfofonksîyonel zêde dike? Lêkolînek pîlot.” Homo : internationale Zeitschrift fur die vergleichende Forschung am Menschen vol. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003
Reilly, T, û A Borrie. "Fîzolojî li hokeya zeviyê tê sepandin." Dermanê werzîşê (Auckland, NZ) vol. 14,1 (1992): 10-26. doi:10.2165/00007256-199214010-00002
Tapsell, Liam C et al. "Derdar û pêbaweriya Testek Leza Dribbling-Taybetî ya Hokeya Zeviyê." Kovara lêkolîna hêz û şertê vol. 36,6 (2022): 1720-1725. doi:10.1519/JSC.0000000000003700
Tenîsa masê werzîşek e ku kesên ji her temen û jêhatî dikarin bilîzin. Pîvana piçûk û tevgera kêmkirî wê hêsantir dike. Ew bêtir fîzîkî bûye, digel lîstikvanên profesyonel ku fitnessê dikin beşek girîng a perwerdehiya xwe. Lêbelê, di her astê de, ew çalakiya hûrgelek nerm pêşkêşî dike, ku ji dil, hiş û laş re baş e. Tenîsa sifrê ya bêhnfireh hate dîtin ku balê zêde dike, fonksiyona mêjî teşwîq dike, alîkariya pêşkeftina jêhatîbûnên ramana taktîkî û hevrêziya dest-çav dike, û werzîşa aerobîk û danûstendina civakî peyda dike.
Tenîsa maseyê
Sazkirin û qaîdeyên mîna hev in tenîs û dikare bi tenê an jî ducaran were lîstin. Zehmetiyên ku ji bo pêşkeftinê hewce ne fêrbûna lêdan û kontrolkirina topê bi domdarî ye. Tenîsa masê dikare tevlihev be, bi fîşekên cihêreng, zivir û şêwazên cihêreng, lê jêhatîyên bingehîn pêwîst tê de hene:
Proper Footwork
Her çend laş ewqas dûr naçe jî, lingan bi tevgerên bilez ên ku di demek kurt de têne çêkirin, pêdivî ye.
Teknîkên bingehîn ên xebata lingan tevgera dînamîkî ya bilez, hevseng, û belavkirina giraniyê vedihewîne.
di xizmeta
Xizmeta bingehîn hewce ye ku xal biçe serî.
Di tennisê de gelek celeb karûbar hene, lê yên sereke ew in pêş û pişta xizmetê.
Pêşî û Lêdanên Piştgiriyê
Dikarin şêwazên lêdanê yên cihê werin bikar anîn, lê lêdanên pêş û paşde yên herî gelemperî ne.
Fêrbûna laş çawa çalak dike û bersivê dide lêdanê, xala têkiliyê û şopandina her lêdanê pêdivî ye ku ji her lêdanê herî zêde sûd werbigire.
Lez û Agahiyê
Tenîsa masê werzîşek masûlkeyên bilez e ku leza enerjiyê û hêza teqînê bi kar tîne.
Rahêner û lîstikvan tevliheviyek perwerdehiya hîbrîd, tundûtûjî û fonksiyonel bikar tînin da ku laş xweş bikin.
Perwerdehiya navberê ya tundûtûjî tevgerên teqemenî, mîna bazdana squat, vedihewîne da ku masûlk û masûlkan çalak bike. sînorê anaerobic.
Koordînasyona dest-çav
Lîstik jêhatîbûna hevrêziya dest-çav çêtir dike û hişyariya derûnî û baldariyê dike.
Ev ji bo tûjkirina refleksên giştî mezin e.
Xizmetên Tenduristiyê
Tenîsa maseyê gelek tenduristiyê pêşkêşî dike feydeyên ku tê de:
Ew werzîşek civakî ye ku rêyek kêfê dide ku hûn bi malbat û hevalên xwe re wext derbas bikin.
Rîska giştî ya birîndarbûnê kêm e.
Li ser masûlk û movikan hêsan e.
Enerjiyê zêde dike.
Hevsengiyê çêtir dike.
Refleksan çêtir dike.
Kaloriyan dişewitîne.
Mejî tûj dike.
Stresê radike.
Tenîsa maseyê
Çavkanî
Biernat, Elżbieta, et al. "Çav li ser gogê: Tenîsa maseyê wekî Formek Tenduristî ya Çalakiya Fîzîkî ya Wexta Welê." Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Jîngehê û Tenduristiya Giştî vol. 15,4 738. 12 Avrêl 2018, doi: 10.3390/ijerph15040738
Picabea, Jon Mikel, et al. "Profîla Fîzîkî ya Fîzîkî ya Lîstikvanên Tenîsa Maseya Kategoriya Neteweyî: Encama Tenduristî û Performansê." Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Jîngehê û Tenduristiya Giştî vol. 18,17 9362. 4 Îlon 2021, doi: 10.3390/ijerph18179362
Pilis, Karol, û hwd. "Pêkhatina laş û xwarina werzîşvanên jin." Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny vol. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074
Zagatto, Alessandro Moura, et al. "Daxwaza enerjîk û rewşa laşî ya lîstikvanên tenîsa maseyê. Lêkolînek lêkolînê ye." Kovara zanistên werzîşê vol. 36,7 (2018): 724-731. doi: 10.1080/02640414.2017.1335957
Zhu, Ke, û Lina Xu. "Analîzek li ser Bandora Dersa Hilbijartî ya Tenîsa Maseyê li ser Tenduristiya Xwendekarên Zanîngehê." Journal of endezyariya tenduristiyê vol. 2022 8392683. 17 Çile 2022, doi:10.1155/2022/8392683
Zehfbûn ew e ku meriv bi şekl û pozîsyona rast bi lez û bez, hêdîbûn, aramkirin û zû guheztina rêgezan e. Her kes, werzişvan û ne-werzişvan, her roj agility bikar tînin. Ev dibe ku di dema bazdanê de li dora hêmanan manevra bikin, dema ku di nav girseyek de dimeşin, gihandina ber bi refika herî bilind, an hilgirtina tiştan li qatê jor ve guheztina tevger an pozîsyonan be. Van reaksiyonên kontrolkirî balansek hevrêzî, bilez, bîhnfirehî û hêzê hewce dike. Birîndar Chiropractic Bijîşkî û Klînîkê Dermanê Fonksiyonî dikare bi verastkirin, masajkirin, û dekompresyonê ve zêdekirina behremendiyê peyda bike da ku laş rihet bike, masûlkeyan xurt bike, û gerîdok û fonksiyona nervê baştir bike.
Zêdekirina Agility
Kes hewcedarî jêhatîbûn û kontrolê ne ku bertek an tevgerek reaksiyonê bidin. Zehfbûn pêdivî bi koordînasyona masûlke, karîgerî û hevgirtinê di navbera laşê jorîn û jêrîn de heye. Zelalbûn û dema reaksiyonê du hêmanên tenduristiya neuromusculoskeletal in ku bi hev re dixebitin. Pêşveçûnek agility dikare kapasîteya cognitive, hilberîna hêzê, û performansa laşî baştir bike. Pêşveçûnek giyanî jêhatîbûnên laşî yên giştî çêtir dike, di nav de:
Bîlanço
Nehejî
Liberhevxistini
Kontrola laş
Nasnameyê
Dema veguhestinê
Lênêrîna Chiropractic
Chiropractic bi navgîniya gerguhêz û herikîna enerjiyê ya di pergala nervê de, bi neurolojîkî rehetbûnê çêtir dike.
Dermankirin û Pêşîlêgirtina Birîndaran
Pêşveçûnek bikêrhatî dikare bi pêşîlêgirtina zirarê re bibe alîkar, ji ber ku perwerdehiya dilşewatiyê kontrol, hevseng û nermbûnê zêde dike. Dema ku diherike da ku çokan, mil û pişta xwe biparêze, cîhkirina laşê rast hîn dike. Di heman demê de ew ji bo bihêzkirina masûlkan û baştirkirina reseniya tevna girêdanê jî dibe alîkar ku dihêle ku ew zû kurt û dirêj bibin. Ev arîkariya pêşîlêgirtina birîndaran dike û êş û hişkiya ku bi zêdebikaranîna masûlkan ve girêdayî ye rehet dike.
Pir caran hişkbûn ji zêde karanîna masûlkeyan çêdibe.
Zehmetî nermbûnê kêm dike, xetera birîndarbûnê zêde dike û bandorê li tevger û kapasîteyên laşî dike.
Hişmendî dikare ji guhertinên di rûtînên rojane de jî çêbibe.
Chiropractic asteng dike ku masûlkeyên tîrêjê, hişkiyê kêm bike û qada tevgera we zêde bike.
Chiropractic alîkariya bihêzkirina pergala musculoskeletal dike, ku hêsantir dike ku balansa normal biparêze.
Chiropractic dikare masûlkan xurt bike bi çêkirina fîberên masûlkeyê hêniktir, beşdarî dema reaksiyonê ya zûtir dibe.
Em plansaziyên rehabîlîtasyonê û hêz û dermankirinê yên ku ji bo her kesek kesane têne çêkirin diafirînin. Di vê bernameyê de tiştên jêrîn hene:
Ji bo tevgerê çêtir perwerdehiya helwest, tevger û performansê.
Pêşniyarên tendurustî û xwarinê.
Bernameyên me yên dermankirinê ji bo baştirkirina her kesî hatine çêkirin tenduristiya tevahiya bedenê û metirsiya birîndariyê kêm bike.
Balansek û Hêza xwe baştir bikin
Çavkanî
Alî, Kamran û hwd. "Berhevdana Perwerdehiya Tevlihev a Berevajî li ser Hormonên Steroid û Performansa Werzîşê di Lîstikvanên Futbolê yên Mêr de." Kovara dermanê chiropractîk vol. 18,2 (2019): 131-138. doi:10.1016/j.jcm.2018.12.001
Järvinen, Tero AH, et al. "Birîndarên masûlkeyê: başkirina xweşbîn." Pratîk û lêkolîna çêtirîn. Rheumatology Clinical vol. 21,2 (2007): 317-31. doi:10.1016/j.berh.2006.12.004
Lennemann, Lynette M et al. "Bandora perwerdehiya agility li ser performansa fîzyolojîk û cognitive." Kovara lêkolîna hêz û şertê vol. 27,12 (2013): 3300-9. doi:10.1519/JSC.0b013e31828ddf06
Miners, Andrew L. "Têdawiya Chiropractîk û başkirina performansa werzîşê: vekolînek wêjeya vegotinê." Kovara Komeleya Chiropractic Canadian vol. 54,4 (2010): 210-21.
Hemî werzîş di girîngiya têkildar a jêhatîbûnên laşî yên cihêreng ên ku beşdarî lîstikê û performansa kesane dibin cûda dibin. Baseball werzîşek rast e ku bi tevgerên bilez, teqemenî û çalakiya tev-laş e. Qebûlbûna dubarekirina performansa nêzîkê asta herî zêde bi hindik bêhnvedanê ji bo lîstikvanên baseball hewce ye. Perwerdehiya bezbolê nêzîkatiyek pirrengî vedihewîne ku li ser lez û bez, û hêzê disekine bi rengek ku bi tevger û hewcedariyên werzîşê re têkildar e..
Perwerdehiya Baseball
Pêdivî ye ku rahêner hewcedariyên yekta yên werzîşê binirxînin û dema ku hewce dike ji bo baştirkirina her kalîteyê di hundurê werzîşê de diyar bikin. Divê ew li ser jêrîn bisekinin:
Xebatên perwerdehiya bezbolê ji bo zêdekirina leza bezê, leza batê, lêdan, û leza avêtinê ya ku komên masûlkan dişkîne ji bo baştirkirina performansê di heman demê de kêmkirina xetera birîndarbûnê armanc dike.. Perwerde ji şertên hevgirtî pêk tê ku tê de hene:
Avêtina topek bezê bi leza bilind tevgerek tev-laş e ku pêdivî bi pêşveçûna tevahî laş heye.
Ling, hip, û masûlkeyên bingehîn hewce ne ji bo veguheztina hêzê ji erdê, bi laşê jêrîn ve, ber bi torso ve, û dûv re jî dest û dest ji bo hilberandina topek bilez û qamçiyan çêbike.
Ev ê di masûlkeyên avêtinê de hêza hilberînê baştir bike.
Armanc ev e ku meriv hêzek bi karanîna barek giran û dûv re jî sivik bikar bîne da ku leza milê ava bike, û bikar bîne forma rast dê leza avêtinê bi ewlehî baştir bike.
Zivirîna rêkûpêk di dema lêdana destan de û perwerdehiya hêz û nermbûnê divê tevde bibe temrîn rotational trunk ji bo pêşvebirina obliques da ku herî zêde leza milê dikare were afirandin.
Biomechanical Analysis
Analîza vîdyoyê ya lîstikvanek tê de hene:
Mekanîka Pitching
Lêdana mekanîka
Rastkirina xeletiyê
Feedback
Nirxandina pêşveçûnê
Hişmendî û Hişmendî
Zehmetiyên derûnî û hestyarî perwerde ji lîstikvanan re dibe alîkar ku bi serfirazî, têkçûn û zexta lîstikê re mijûl bibin.
Pêdivî ye ku lîstikvan bi têkçûna domdar re mijûl bibin û pêbawer bimînin.
Lêdana şaşiyan
Çavkanî
Ellenbecker, Todd S, û Ryoki Aoki. "Rêbera gav-bi-gav Ji bo Têgihîştina Têgeha Zincîra Kinetic di Werzîşvanê Serê Serêی de." Nirxên heyî di dermanê masûlkeyê de vol. 13,2 (2020): 155-163. doi:10.1007/s12178-020-09615-1
Fleisig, Glenn S et al. "Analîzkirina Biyomekanîkî ya Tevgerên Giran-Bal ji bo Pitchers Baseball." Tenduristiya werzîşê vol. 9,3 (2017): 210-215. doi: 10.1177/1941738116679816
Rhea, Matthew R, û Derek Bunker. "Pêşkêşkirina taybetî ya baseball." Kovara Navneteweyî ya Fîzolojî û Performansa Werzîşê vol. 4,3 (2009): 402-7. doi:10.1123/ijspp.4.3.402
Seroyer, Shane T et al. "Zincîreya kînetîk a di kêşana serdest de: rola wê ya potansiyel ji bo zêdekirina performansê û pêşîlêgirtina zirarê." Tenduristiya werzîşê vol. 2,2 (2010): 135-46. doi: 10.1177/1941738110362656
Volleyball lîstikek dînamîk e ku hewce dike ku lîstikvan li ser lingên xwe bilez bin. Pêdivî ye ku lîstikvan zû bi zû veguhezînin pozîsyonên cihêreng, bi lez tevgerên bilez li her alî bikin û bigihîjin topê. Xebatên hêza voleybolê dema ku di lîstikan de diteqin balê dikişîne ser pêşkeftina hêzê û parastina pozîsyonên ewledar. Pir lîstikvan di bernameyên xwe yên perwerdehiyê de temrînên perwerdehiya berxwedanê digirin da ku hêzê herî zêde bikin û bingehek zexm saz bikin.
Workout Strength Volleyball
Xebatek voleybolê ya baş-dorpêkirî dê ji lîstikvanan re bibe alîkar ku tenduristiya laşê çêtirîn xurt bikin û biparêzin.
Tevgerek pêşniyarkirî ya ku dikare bi bendek berxwedanê were kirin.
Tevger pir cîh hewce nake, ji ber vê yekê hema hema li her deverê dikare were kirin.
Tê pêşniyar kirin ku du-sê komên 10-15 dubareyan bikin.
Tê pêşniyar kirin ku hûn bi rahênerek pispor re şêwir bikin ku dikare bernameyek fitnessê ya cihêreng biafirîne da ku werzîş / perwerdekirin / xebitandin pir xweştir bike.
Teknolojiya Body
Perwerdehiya Aerobic û Berxwedanê Çawa Têkilî Dikin
Laş bi cûrbecûr cûrbecûr werzîşê re cûda dibe. Perwerdehiya aerobic û berxwedanê her yek ji laş re vedibêje ku bi awayên cûda adapte bibe. Her du jî ji bo pêkhatina laşê tendurist girîng in, û gava ku bi hev re têne çêkirin, ew wekî tê zanîn perwerdehiya hevdem. Aerobic ji bo windakirina rûnê çêtirîn e, perwerdehiya berxwedanê masûlkeyê ava dike ku laş di tevahiya rojê de kar dike. Lebê, Mekanîzmayên molekular ên ku di adaptasyonên aerobîk û berxwedanê de têkildar in, heke bi guncan nehatibin plansaz kirin, dikarin hevûdu asteng bikin. Du gav ji bo kêmkirina destwerdana gengaz û zêdekirina feydeyên aerobic / berxwedanê:
Kedî
Xwarina têr a proteînê ji bo adaptasyona masûlkeyê ya ji perwerdehiya berxwedanê pir girîng e.
Ew piştî perwerdehiya hevdem senteza proteîna masûlkeyê teşwîq dike.
Piştî danişînên xebatê, herî kêm 25 gram vexwin proteîna-kalîteya bilind ji bo bidestxistina pêşveçûnên hêz û hîpertrofî.
Rawesta
Dema ku di heman rojê de hem perwerdehiya aerobic û hem jî ya berxwedanê dikin, başbûneke herî zêde dema di navbera danişînan de.
Dema ku her du bi 6 saetan an kêmtir ji hev werin veqetandin, destkeftiyên hêza hêz û aerobîk kêm in.
Bîst û çar saetan di navbera danişînan de dema pêşniyarkirî ye, nemaze heke pêşîn li ser bîhnfirehiyê be.
Çavkanî
Kamera, Donny M et al. "Xweşandina proteînê piştî werzîşê ya hevdem senteza proteîna myofibrillar zêde dike." Derman û zanist di werzîş û werzîşê de vol. 47,1 (2015): 82-91. doi:10.1249/MSS.0000000000000390
Cools, Ann M et al. "Pêşîlêgirtina birînên milê di werzîşvanên serdest de: nêzîkatiyek zanistî." Kovara Brezîlyayê ya Terapiya fizîkî vol. 19,5 (2015): 331-9. doi:10.1590/bjpt-rbf.2014.0109
Pereira, Ana et al. "Stratejiya perwerdehiya hêza teqînê di lîstikvanên ciwan ên voleybolê de." Medicina (Kaunas, Lîtvanya) vol. 51,2 (2015): 126-31. doi:10.1016/j.medici.2015.03.004
Ramirez-Campillo, Rodrigo et al. "Bandora Perwerdehiya Jumpê ya Plyometric li ser Bilindahiya Jumpê ya Vertical ya Lîstikvanên Volleybolê: Vekolînek Pergalî ya Bi Meta-Analîzkirina Dadgehkirina Randomkirî-Kontrolkirî re." Kovara zanistiya werzîşê û derman vol. 19,3 489-499. 13 Tebax 2020
Seminati, Elena, û Alberto Enrico Minetti. "Di perwerdehiya/pratîka voleybolê de zêde karanîna: Vekolînek li ser birînên girêdayî mil û stûnê." Kovara Ewropî ya zanistiya werzîşê vol. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
Silva, Ana Filipa et al. "Bandora Perwerdehiya Plyometric di Lîstikvanên Volleybolê de: Vekolînek Pergalî." Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Jîngehê û Tenduristiya Giştî vol. 16,16 2960. 17 Tebax 2019, doi: 10.3390/ijerph16162960
Villareal, Dennis T et al. "Di mezinên pîr û qelew ên parêz de tetbîqata aerobîk an berxwedanê, an jî herdu jî." The New England journal of derman vol. 376,20 (2017): 1943-1955. doi: 10.1056/NEJMoa1616338
Bingehên Dirêjkirinê: Dirêjbûn bi girtina masûlkeyên nerm, bihêz, saxlem, û ku bikaribe performansa laşî ya çêtirîn bidomîne sûdê dide laş. Mîna her dîsîplînek din dirêjkirina rast hewce dike ku forma rast, teknîka rast, û bi rêkûpêk pratîkkirinê bikar bîne. Pêdivî ye ku goşe rast bin; laş pêdivî ye ku bi leza rast tevbigere û pozîsyona rast biparêze. Ji ber ku masûlk/mişk direj û dirêj dibin divê ku balê bi qasî ku pêkan hindik be lev bike.
Bingehên Dirêjkirin
Dirêjbûn divê bibe çalakiyek rojane ku vediguhere adetek tendurist. Pêdivî ye ku masûlk ji xebata rojane/şevê ya guheztin, zivirîn, gihîştin, hilgirtin û hilgirtinê de pir caran lênihêrîn bikin. Ev bi taybetî ji bo kesên ku bi êş, jan, êş û pirsgirêkên domdar ên bi masûlkeyên hişk, tansiyon û streskirî re mijûl dibin rast e. Dema ku laş di stresê de ye, rêjeya dil zêde dibe, û kes meyla dikin hişk kirin. Feydeyên dirêjkirinê ev in:
Rakirina stresê.
Herikîna xwînê ya masûlkeyê zêde kir.
Zêdebûna nermbûna laş.
Alîkariya movikan dike ku di tevahiya tevgera xwe de bimeşin.
Di çalakiyên laşî de performansê baştir dike.
Xemgînî, êş û azaran kêm dike.
Pêşîlêgirtina birîndariyê.
Rawestanê baştir dike.
Xewê baştir dike.
Bedenê ji bo werzîş û çalakiyan amade dike.
Tenduristiya derûnî çêtir dike.
Xwezaya mirovan ew e ku riya herî kêm berxwedanê bigire, ku laş xwe nerm û rehet hîs dike. Ev sedemek hevpar e ku kes dirêjkirina nepêwist an jî pir bi êş dihesibînin ku tê de mijûl bibin. Lebê,Pêdivî ye ku bingehên dirêjkirinê bêne domandin ji ber ku dirêjkirina bi baldarî an nebaş dikare bandorek neyînî li ser masûlk û movikên din bike û birînên / şert û mercên xirabtir bike.
Rêbazan
Ji bo ku bi ewlehî dirêj bibe, tê pêşniyar kirin ku a germbûna rast, hêdî hêdî dirêj bikin, masûlk û movikên rast dixebitin. Rêbername dirêjkirinê ewletir, bibandortir dike û hişmendiya laş zêde dike.
Germ kirin
Germkirina masûlkan herikîna xwînê zêde dike.
Germkirina masûlkan beriya çalakiya laşî/xebatê ji bo pêşîgirtina birîn û zêdekirina bandorkeriyê pir girîng e.
Dirêjkirina dînamîk ji bilî girtina dirêjbûnek ji bo demek dirêj ve di nav de û ji pozîsyonan de bi navgînek tevahî tevgerê ve diçin.
Dirêjkirinên dînamîk têne pêşniyar kirin ku ji bo 2-3 dubareyan 4-6 çirkeyan werin girtin.
Hêdî Bigirin
Zû zû dirêj kirin dikare laş bike ku bifikire ku masûlk li ber çikandin an birîndarbûnê ye.
Ji bo parastina masûlkeyê, ew girêdide, nahêle ku ew bigihîje dirêjahiya tevahî.
Ji ber vê yekê pêdivî ye ku teknîka rast were şopandin.
Çend derece di rêça xelet de dikare were wateya cûdahiya di navbera dirêjbûnek saxlem û kişandina kapsulek hevbeş de ku dibe sedema zirarê.
Teknolojiya Body
Rakirina Hişk
Dema ku bi çalakiya laşî, werzîş, an xebitandinê re mijûl dibin, hêsirên mîkroskopî di hucreyên masûlkan de çêdibin. Ji ber stres û westandina laş, asta hormon û enzîman diguhere û iltîhaba zêde dibe. Ev di windakirina rûnê de dibe alîkar, metabolîzmê zêde dike, hêz û mezinbûna masûlkeyê zêde dike. Lêbelê, ev feyde tenê bi başbûnek rast çêdibin. Cûreyên cûda yên başbûnê hene:
Recovery Immediate
Van kêliyên bilez ên di navbera tevgerên laşî de ne.
Mînakî, dema di navbera her gavê de dema jogging.
Kurt-Term Recovery
Ev dem di navbera çalakî an komên temrînan de ye.
Mînakî, demên bêhnvedanê di navbera kirina karekî giran an navberên sprint.
Training Recovery
Ev dem di navbera dema ku xebatek an karek diqede, û ya din dest pê dike.
Ji ber ku laşê her kesî cûda ye, yek pîvan tune ye; tê pêşniyar kirin ku hûn bi rahênerek an pisporek fitnessê re şêwir bikin û tiştê ku rast hîs dike biceribînin.
Ji bo hin kesan 24 saet bes e.
Ji bo yên din, ew dikare 48 an 72 demjimêran bigire da ku xwe bi tevahî baş hîs bike.
Faktorên din ên ku bandorê li başbûnê dikin ev in:
Kalbûn
Asta werzişê
Zehmetiya kar / temrîn
Parêz
Xew
Çavkanî
Behm, David G, û Anis Chaouachi. "Pêşveçûnek bandorên tûj ên dirêjkirina statîk û dînamîkî li ser performansê." Kovara Ewropî ya fîzyolojiya sepandî vol. 111,11 (2011): 2633-51. doi:10.1007/s00421-011-1879-2
Freitas, SR et al. "Efektên Dirêjkirinê: Zêdetir & Demjimêra Navîn li hember Kêm-tundî & Demdirêj." Kovara Navneteweyî ya Dermanê werzişê vol. 37,3 (2016): 239-44. doi: 10.1055/s-0035-1548946
Hotta, Kazuki et al. "Derdirêjkirina masûlkeya rojane herikîna xwînê, fonksiyona endotelîal, kapîlarî, hêjmara damaran û girêdana di masûlkeyên skeletal ên pîr de zêde dike." The Journal of physiology vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi: 10.1113 / JP275459
Kataura, Satoshi et al. "Bandora tûj a Zehmetiya Cûda ya Dirêjbûna Statîk li ser Flexibility û Hêza Masûlkeya Isometric." Kovara lêkolîna hêz û şertê vol. 31,12 (2017): 3403-3410. doi:10.1519/JSC.0000000000001752
Werzişvan an şervanên dawiya hefteyê nefret dikin ku ji birîndariyek an sînordariyek laşî dûr bibin. Ev der e Dermanê chiropractîk û tedawiya laşî ji bo werzişvanan dikare laş ji bo performansa çêtir û pêşîlêgirtina zirarê xurt bike. Kiropraktorên werzîşê û terapîstên laşî pisporên perwerdekirî û pejirandî ne ku xwediyê zanîna berfireh a pergala masûlkeyê ne, laş diparêzin û nûve dikin. Ev tê de:
Zanistî
Faktorên fîzyolojîk
Kedî
Psîkolojiya werzîşê
Teknolojiyên dermankirinê hene:
Mizdanî
Elektroterapî
Xurtbûna masûlkeyan
Terapiya avê
Perwerdehiya aramiya bingehîn
Pisporên dermanê werzîşê bijîjkên bijîjkî, chiropractorên werzîşê, terapîstên laşî, perwerdekarên werzîşê, û terapîstên masajê hene. Ew di van de têne perwerde kirin:
Nirxandin û teşhîs
Demankirinî
rehabîlîtasyonê
Serekî
Stendin
Rêberiya tenduristiyê
Astengkirina zindanê
Terapîstên laşî yên Chiropractîk fonksiyon û tevgerê vedigirin, êşê îdare dikin an sivik dikin, û kesan vedigerînin şêwaza jiyana xwe û werzîşvanan li werzîşa xwe. Ew daxwazên perwerdehiyê fam dikin û li ser pêşîlêgirtina zirarê, sivikkirina êşê, û xweşbînkirina performansê şîret dikin.
Dermankirina Performansê
Chiropractor û terapîstên laşî peyda dikin:
Şêwirmendiya berî û piştî emeliyatê
Tedawiya berî û piştî emeliyatê
Bernameyên werzîşê yên berî û piştî emeliyatê û terapiya rehabîlîtasyonê
Terapîstek laşî ya chiropractîk dê di nav rêzek rûtînên muayeneyê re derbas bibe da ku fonksiyon û tevgera laş ceribandin û binirxîne, li deverên êş û qelsiyê digere.
Plana Dermankirinê ya Kesane
Daneyên analîzê ji bo pêşxistina plansaziyek dermankirinê ya xwerû ku li binêre dike dibe alîkar:
Xweser
Deverên bi êş
Daxwazên laşî û pozîsyona werzîşa wan a taybetî.
Êşê kêm bike
Ev bi rêya:
Xebatên dermankirinê
teknîkên Manual
Manîpulasyonên bi alîkariya amûrê bi:
Masajkerên lêdanê
Ultrasound
Taping
Stimulation of Electrical
Ji bo rakirina êşê, vegerandina masûlk û fonksiyona movikan.
Tevgerê çêtir bikin
Tevgerên dirêjkirin û xurtkirinê tevgerê vedigerînin.
Ji Neştergeriyê dûr bixin û/an Piştî Neştergeriyê Bilezînin
Terapiya laşî ya bi bandor dikare hewcedariya neştergeriyê ji holê rake, başbûnê bilezîne, û lêçûnên lênihêrîna tenduristiyê kêm bike.
Zûtirkirina rehabîlîtasyonê û başbûnê piştî neştergeriyê.
Teknîkên Pêşîlêgirtinê
Terapiya laşî ya Chiropractîk amûr û temrîn peyda dike ku biparêze:
Qawet
Bîlanço
Bedenparêzî
Ji bo pêşîgirtina birînên nû an dûbarebûna birîndaran.
A xwerû terapiya fîzîkî ya chiropractic bername dikare ji kesan re bibe alîkar ku ji tîmek dermanên laşî yên chiropractorên profesyonel vegerin asta performansa bilind. Kes çalakiyan û guhertinên şêwaza jiyanê fêr dibin ku dê bibin alîkar ku pêşî li zirarên din bigirin û tenduristî û xweşiyê baştir bikin.
Teknolojiya Body
Derbasbûna rojên bêhnvedanê
Guh nedana laş û wextê xwe girtina ji bo başbûnê dikare bibe sedema encamên cidî. Dema ku destûr neyê dayîn ku laş bêhna xwe bide, iltîhaba başbûnê wext nayê dayîn ku baş bibe. Ev dikare bibe sedema birîn, pergalek berevaniya qels, û potansiyela windabûna girseya masûlkan. Di serdemên stresa giran de, mîna xebatek dijwar, pergala berevaniya laş bi tevahî naxebite. Ev tê vê wateyê ku laş dema ku li dijî mîkrob û vîrusan şer dike û bi domdarî dermanan digire di xetereyê de ye. Ji ber vê yekê pêdivî ye ku pêşî li bêhnvedanê were girtin. Bandorek din a paşketina rojên bêhnvedanê şewitîn e. Şewitandin hestek e ku tiştek ji xebatê çêtir e. Ew bi gelemperî diqewime dema ku kes ji bîr dikin an hilbijêrin ku wextê xwe negirin û ji bo jiyana li derveyî fitnessê bêhna xwe bigirin.
Çavkanî
Cullen, Michael-Flynn L et al. "Stratejiyên Vegerandina Pasîf Piştî Tevgerê: Vekolînek Wêjeya Çêrokî ya Delîlên Niha." Raporên dermanên werzîşê yên heyî vol. 20,7 (2021): 351-358. doi:10.1249/JSR.0000000000000859
Levy, Emily, û Thomas Chu. "Rojiya Navber û Bandorên Wê Li Ser Performansa Atletîkî: Vekolînek." Raporên dermanên werzîşê yên heyî vol. 18,7 (2019): 266-269. doi:10.1249/JSR.0000000000000614
Reinke, Simon et al. "Bandora qonaxên başbûn û perwerdehiyê li ser pêkhateya laş, fonksiyona damarên periferîkî û pergala berevaniyê ya lîstikvanên futbolê yên profesyonel." PloS yek vol. 4,3 (2009): e4910. doi:10.1371/journal.pone.0004910
Resnik, Linda, û Janet K Freburger. "Lêkolîna Karûbarên Tenduristî: Terapiya Fîzîkî gihîştiye!" Terapiya fizîkî vol. 95,12 (2015): 1605-7. doi:10.2522/ptj.2015.95.12.1605
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
Zêdekirina Agility
Perwerdehiya Baseball
