Tîma Terapiya Fîzîkî û Birîndarên Werzîşê ya Piştevaniyê. Sporvanên ji hemî werzîşê dikarin ji dermankirina chiropractîk sûd werbigirin. Veguheztin dikare alîkariya dermankirina birînên ji werzîşên bibandor zêde bike, ango peşbirk, futbol, û hokey. Werzişvanên ku sererastkirinên rûtîn digirin dibe ku performansa werzîşê ya çêtir, çêtirbûna rêza tevgerê ligel nermbûn û zêdebûna herikîna xwînê bibînin. Ji ber ku verastkirinên stûyê dê acizbûna rahên nervê yên di navbera vertebrayan de kêm bike, dema saxbûna ji birînên piçûk dikare were kurt kirin, ku performansê baştir dike. Hem werzişvanên bi bandor û hem jî yên kêm-bandor dikarin ji verastkirinên rûtîn ên spinal sûd werbigirin.
Ji bo werzişvanên bibandor zêde, ew performans û nermbûnê zêde dike û xetera birîndarbûnê ji bo werzîşvanên kêm-bandor kêm dike, ango lîstikvanên tenîsê, lîstokvan û golfêran. Chiropractic rêyek xwezayî ye ku ji bo dermankirin û pêşîlêgirtina birîn û şertên cihêreng ên ku bandorê li werzişvan dikin. Li gorî Dr. Dr. Jimenez sedem û bandorên cûrbecûr yên birînên werzîşê li ser werzîşvan bi kurtî vedibêje û her weha celebên dermankirin û rêbazên rehabîlîtasyonê yên ku dikarin alîkariya baştirkirina rewşa werzîşvan bikin rave dike. Ji bo bêtir agahdariyê, ji kerema xwe ji me re têkilî li ser (915) 850-0900 têkilî daynin an jî ji bo ku bi xwe li Jimare Jimenez (915) 540-8444 telefon bikin, bi nivîskî binivîsin.
Dema ku hûn derkevin ser qada lîstikê an salona werzîşê, metirsiya birînên werzîşê yên piştê heye. Vekişîna piştê, çewisandin û birînên ziravî yên herî gelemperî ne. Êşa piştê yek ji giliyên herî berbelav di hemî astên pêşbaziyê de ye. 90% ji van birînên piştê yên tûj dê bi xwe baş bibin, bi gelemperî di sê mehan de. Lêbelê, carinan ev birîn dikarin girantir bibin û hewceyê lênihêrîna bijîşkî ya profesyonel in. Vebijarkên dermankirinê yên ji bo komên cihêreng werzişvanan motorîzekirî ne-cerahî hene spinal decompression.
Sports Birînên Pişta
Mekanîzmayên birîndariyê ji werzîşê heya werzîşê diguhere, lê di derbarê dermankirina dekompresyona spinal de ji bo van birînan û vegerandina lîstikê pêşniyar hene. Pisporên lênihêrîna tenduristiyê yên Chiropractîk ji bo werzîşvanên li dû birînek piştê şêwazên birîna werzîşê û rêwerzên dermankirinê yên taybetî fam dikin. Dermankirinên dekompresyonê yên spinal sûdmend in û li gorî werzîşa taybetî ya werzîşvanê birîndar vegere rêjeyên bilindtir ên vegerê. Kiropraktorek dê ji bo çarçoweya werzîşê-taybetî planek dermankirina dekompresyona spinalê ya kesane biafirîne da ku hewcedariyên werzîşvanê kurt û dirêj-dirêj bicîh bîne.
Nêzîkî 10-15% ji werzişvanan dê êşa piştê biceribînin.
Hemî cûreyên werzîşê bi tevgerên/tevgerên laşî yên daxwazkar û dubare stresê li ser stûna lumbar zêde dikin.
Veguhastina dubare, çewisandin, zivirîn, bazdan, felqkirin, dirêjkirin û loading axial spinaltevger beşdarî êşa pişta nizm dibe her çend werzişvan bi hêz û nermbûna zêde di şeklê jorîn de bin.
Nimûneyên birîndarbûnê zextên zêde yên ku werzîşvan li ser pişta lumbar danîne destnîşan dikin.
Birînên Sporê yên Hevbeş
Birînên stûyê malzarokê
Stinger cureyek birîna stûyê ne.
Stinger wekî a şewitandin birînek e ku dema serê an stûyê xwe bi aliyekê ve lêdide çêdibe, dibe sedem ku milê berovajî vê yekê were kişandin.
Van birîn wekî bêhişbûn an xitimîna di milê de ji ber dirêjkirin an pêçandina rehên nerva malzarokê diyar dibin.
Sprains and Strains Lower Back Lumbar
Dema ku hûn hewl didin ku pir giran hildin an dema ku bi giranan dixebitin teknîkek hilgirtinê ya nerast bikar bînin.
Bi lez bazdana, rawestana bilez, û veguheztin dikare bibe sedem ku masûlkeyên pişt û hipê pir zêde bikişin / dirêj bibin.
Li erdê nizm bimîne û bihara/hilkişîna jor dikare bibe sedema dirêjbûna anormal an rijandina lemlateyên masûlkan.
Şikandin û Birînên Piştgiriya Avahiyên Spinal
Di werzîşên ku tevgerên dirêjkirinê yên dubarekirî de vedigirin, şikestinên stresê yên spinal bi gelemperî gelemperî ne.
Zexta zêde û dubare ya li qada stûna piştê dibe sedema êşa piştê û birîndarbûnê.
Decompression Spinal Nonsurgical
Bêsedem spinal decompression kêşana motorîzekirî ye ku ji bo rakirina zexta pêçanê, vegerandina bilindahiya dîska spî, û sivikkirina êşa piştê tê bikar anîn.
Decompression spinal kar dike ku bi nermî piştê dirêj bike û hêz û pozîsyona stûyê diguhezîne.
Kulîlkên mîna gêl ên di navbera vertebrayan de têne kişandin da ku cîhê vekin ku zextê li ser nervan û avahiyên din digire.
Ev rê dide ku dîskên berbiçûk an herniated vegerin rewşa xwe ya normal û gera optîmal a xwînê, av, oksîjen, û şilavên dewlemend ên xurdemeniyê di nav dîskan de pêşve dike da ku baş bibe, û her weha rehên nerva spinal ên birîndar an nexweş.
DRX 9000 Decompression
Çavkanî
Ball, Aqûb R et al. "Di Werzîşê de Birîndarên Lumbar Spine: Vekolîna Wêje û Pêşniyarên Dermankirina Niha." Dermanê werzîşê - vol vekirî. 5,1 26. 24 Pûşper 2019, doi: 10.1186/s40798-019-0199-7
Jonasson, Pall et al. "Berbelavbûna êşa bi hev re di lemlate û stûnê de di pênc komên werzîşvanên top de." Emeliyata çokê, trawmatolojiya werzîşê, arthroscopy: kovara fermî ya ESSKA vol. 19,9 (2011): 1540-6. doi:10.1007/s00167-011-1539-4
Lawrence, James P et al. "Êşa piştê di werzişvanan de." Kovara Akademiya Amerîkî ya Surgeons Orthopedic vol. 14,13 (2006): 726-35. doi:10.5435/00124635-200612000-00004
Petering, Ryan C, û Charles Webb. "Vebijarkên dermankirinê ji bo êşa pişta di werzişvanan de." Tenduristiya werzîşê vol. 3,6 (2011): 550-5. doi: 10.1177/1941738111416446
Sanchez, Anthony R 2nd et al. "Rêveberiya meydanî û pêş-nexweşxaneyê ya werzîşvanê ku ji piştê birîndar bûye." Raporên dermanên werzîşê yên heyî vol. 4,1 (2005): 50-5. doi:10.1097/01.csmr.0000306072.44520.22
squat temrîn pir bi bandor in, ji ber ku ew masûlkeyên pişt û bingehîn xurt dikin, ji pêşîlêgirtina birîndarbûnê re dibin alîkar. Ew dikarin li her deverê bi an bêyî alavên mîna giran û bendên berxwedanê bêne kirin û dikarin bibin beşek ji yek meşqa aerobî. Squatting pêdivî bi şopandina form û pozîsyona rast heye. Bi karanîna forma nerast, zû zû giraniya pir zêde, bêyî zêdekirina wê dema başbûnê bes dikare bibe sedema êş, êşa piştê û birîndarbûnê. Tê payîn ku piştî pêkanîna squats êşa masûlkan hebe; Lêbelê, heke nîşanên mîna êşa kronîk, xitimandin, bêhişbûn, an êşên tûj ên ku tên û diçin, dest pê dike ku xuya bibe, tê pêşniyar kirin ku hûn bi rahênerek bijîjkî, chiropractor, bijîjk, an pisporê stûnê re şêwir bikin da ku nîşanan binirxînin, û ger hewce be plansaziyek dermankirinê, û her weha planek pêşîlêgirtinê ji bo domandina werzîşê bi ewlehî pêşve bibin.
Exercises Squat
Squatting formek werzîşê ya pir bikêr e. Werzişvan, rahêner, rahêner, û kesên ku tenê saxlem dimînin, teknîkê wekî beşek ji perwerdehî û xebata xwe bikar tînin. Ev e ji ber ku squatting hêza masûlkeya bingehîn zêde dike, zêde dibe hêza laş. Feydeyên temrînên Squat ev in:
Zêdebûna Fêrbûnê
Hêza pêşkeftî û rêgezek tevgerê dihêle ku laş bi hewildanek hindik ve bêkêmasî di rêgezên cihêreng de bimeşe.
Hêza Core Zêdekirin
Hemî masûlkeyên sereke di dema squat de bi hev re dixebitin.
Ev îstîqrara masûlkeyê zêde dike, balansa laş diparêze, hêza bingehîn zêde dike.
Parastina Berxwedanê
Squats hemî masûlkeyên lingan bi hevdemî dixebitin, laş hevdem dikin.
Ev aramiya laş zêde dike û xetera birîndarbûnê kêm dike.
Pain Pain û Potansiyel Birîn
Spine di dema squat de vekirî û bêparastin e. Li vir êş û birînek piştê dikare bibe. Sedemên potansiyel hene:
Pîvana her masûlkeyê tê pêşniyar kirin. Ev dikare bibe:
Bi xebata glute dest pê dike.
Dûv re plankên ku core çalak bikin.
Bi temrînên dirêjkirin û rêza tevgerê biqedînin.
Rahênerek kesane dikare di afirandina rûtînek xebatê ya xwerû de bibe alîkar.
Positiona Destpêk
Pêdivî ye ku ling her gav ber bi pêş ve bibin da ku gava ku dest bi şûştinê dikin, çîp û çokan biparêzin.
Ger ling li goşeyekê rûdinin, form dikare bandor bibe, ku bibe sedema êşa piştê an kemerên hilweşiyayî.
Ragihandina Spinal
Xwedîkirina awirek rast-pêş an ber bi jor, ku di dema temrînên squat de hişmendiya navendê zêde dike, dikare pêşî li laş ber bi pêş ve biçe û stresê li stûyê bigire.
Tenê bi qasî ku gengaz be squat bikin, pê ewle bin ku xwe di bin kontrolê de hîs bikin û formê biparêzin.
Squatting pir kûr dikare bibe sedema tengahiya masûlkan ku bibe sedema êş.
Li ser formê bisekinin, ji ber ku ew ji kûrahiyê girîngtir e.
Tevgera hevpar
Ji bo hevsengî û kontrolê tevgerîn û aramî ya lingê pêdivî ye.
Ger paldank têk biçe, ling dikarin ji erdê rabin, laş neçar bikin ku telafî bike, ku bibe sedema tengahî û birînên potansiyel.
Tenê bi qasî ku îstîqrara lingê destûrê dide, bişon.
nermbûna ankle temrîn dê alîkariya baştirkirina forma squat bike.
Barbell paş squats pêşkeftîtir in û heke xelet were kirin, dibe sedema zirarê.
A krîterê an terapîstê laşî dê bikaribe tenduristiya stûyê, forma werzîşê binirxîne, û heke pirsgirêkek hebe şîret bike.
Teknolojiya Body
Bi kirina tiştê ku hûn jê kêf dikin bigihîjin armancên tenduristî û fitnessê
Tevlî temrîn an bernameyên fitnessê yên ku we xemgîn dikin nekin. Xebatên/çalakiyên ku hûn jê kêfxweş dibin bikin û kêfa we tê. Ji bo hezkirina bedenê werzîşê bikin, wê saxlem û di şeklê xwe de bihêlin, ne ji ber ku hestek mecbûrî heye.
Kesên ku ji hilkişîna giran hez nakin hewl didin ku bandên berxwedanê an temrînên giraniya laş bikar bînin.
Heman tişt ji bo xwarinê jî derbas dibe. Vebijarkên parêz û lêzêdekirinê li ser bingehê xwe nekin têgihiştina şaş li ser tenduristiyê.
Çavkanî
Calatayud, Joaquín et al. "Tolerasyon û Çalakiya masûlkeyê ya Tevgerên Masûlkeya Navendî di Êşa Kronîk a Kêm-Paşê de." Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Jîngehê û Tenduristiya Giştî vol. 16,19 3509. 20 Îlon 2019, doi: 10.3390/ijerph16193509
Clark, Dave R et al. "Çalakkirina masûlkeyê di barkirina barbell a belaş a barkirî de: vekolînek kurt." Kovara lêkolîna hêz û şertê vol. 26,4 (2012): 1169-78. doi:10.1519/JSC.0b013e31822d533d
Cortell-Tormo, Juan M et al. "Bandora perwerdehiya berxwedanê ya fonksiyonel li ser fitness û kalîteya jiyanê di jinên ku bi êşa nizm a kronîk a netaybetî ne." Kovara rehabîlîtasyona paş û musculoskeletal vol. 31,1 (2018): 95-105. doi: 10.3233 / BMR-169684
Donnelly, David V et al. "Bandora arastekirina nerînê li ser kinematîka temrîniya squat." Kovara lêkolîna hêz û şertê vol. 20,1 (2006): 145-50. doi: 10.1519 / R-16434.1
Zawadka, Magdalena et al. "Di nexweşên bi êşa pişta kronîk a kronîk de guheztina şêwaza tevgera squat." Sersalên dermanên çandinî û hawîrdorê: AAEM vol. 28,1 (2021): 158-162. doi: 10.26444/aaem/117708
Dema ku stres bi çalakiya laşî ya ji meş, bazdan, an werzîşê re li ser lingan tê danîn, tevnên girêdanê yên ku masûlkeyên lingê bi tibia ve girêdidin dikarin bişewitin, ku bibe sedema sendroma stresa tibial a navîn, ku bi gelemperî wekî tê zanîn. pelên şîn. Ev iltîhaba ji hêsirên piçûk ên di masûlk û tendonên şînê de çêdibe. Êşa kronîk a şîn dikare bi pirsgirêkên kemera lingan, pirsgirêkên bingehîn ên bi masûlkan, an pêlavên ku bi rêkûpêk pişta lingan nagirin ve têkildar be. Her çend ew bi gelemperî di nav çend rojan de derbas dibe, girîng e ku meriv çavdêriyê bike da ku pê ewle bibe ku ew di şikestinek stresê de pêş nakeve. Kiropraktorek dikare dermankirinê pêşkêşî bike da ku êşê sivik bike û bibe alîkar ku pêşî li dûbarebûna şûşeyên şîn bigire.
Sindroma Stresê ya Tibî ya Navîn
Sendroma stresa tibial a navîn dikare bandorê li her kesî bike. Ew dikare ji rêveçûna dûr an jî di pozîsyonên nerihetî de were, mîna ku bi gavên piçûk dakevin jêr, bazdana bi belan, û lîstina bi zarokan re li qada lîstikê, hemî dikarin bibin sedema şewitandin, tengbûn, û êşa şan. Parzûnên şîn bi rengek cûda bandorê li kesan dike. Ji bo hinekan, dema ku çalakiya tehlîlkirinê tê rawestandin, êş paşde diçe. Ji bo yên din, êş dikare bibe rewşek kronîk ku dibe sedema êşa domdar, tewra dema ku bêhnvedanê ye.
The Shin
Şîn beşek ji hestiyê tibia di lingê jêrîn de ye.
Ev hestî dema ku di nav çalakiyên rojane de tevdigere, şokan digire.
Masûlkeyên ku li ser lingê dimeşin piştgirî didin kevana lingê û di dema tevgerê de tiliyên tiliyan bilind dikin.
Sendroma stresa tibial a navîn ji ber hêza zêde ya li ser hestî û tevna li dora wê çêdibe, ku dibe sedem ku masûlk biwerime û zexta li dora hestî zêde bike.
Ger neyê dermankirin, rondikên piçûk di masûlk û hestî de çêdibin, ku bibe sedema êşa kronîk û şikestinên stresê.
Sendroma stresê ya tibial a navîn bi îhtîmal e ku ji ber:
Beriya çalakiya laşî an werzîşê xwe dirêj nakin.
Bi domdarî li ser rûyên hişk dimeşin an dimeşin.
Lixwekirina pêlavên xelet ên ku têra xwe guheztin an piştgiriyek kemerê nadin.
Zêdeyî li ser laş bi çalakî û tevgerê.
Ji laş re wextê rast nayê dayîn ku baş bibe.
Werzişvan bi gelemperî dema ku rûtînên perwerdehiya xwe xurt dikin an jî guhezînin, çîpên şînê dikişînin.
Nîşaneyên
Êş di dema werzîşê an çalakiyê de.
Êş li ber lingê jêrîn.
Di lingê jêrîn de êş.
Di lingê jêrîn de werimandin.
Şîn germ e.
Demankirinî
Dema ku êş tê jiyîn, hin masûlk dê di bersivê de teng bibin an qels bibin. Bi naskirina masûlkeyên qels û/an teng, chiropractor dikare dirêjkirin û temrînên ku dê alîkariya kêmkirina êşê û pêşîlêgirtina wê bike destnîşan bike. Yek ji prensîbên sereke yên chiropractîk ev e ku laş wekî pergalek bi hev ve girêdayî ye. Dibe ku chiropractor li ser perçeyek laş negirêdayî bixebite da ku qada semptomatîk derman bike. Bo nimûne, dibe ku ew bixebitin ku stûn û pelvisê li hev bikin da ku bandora li ser lingên jêrîn kêm bikin.
Beşek planek dermankirinê dikare bibe:
Mobilîzasyona Tissue Soft
Amûrek destan di dema terapiya mobilîzasyona tevna nerm de tevnên teng sist dike û tevna birînên li dora tibia dişkîne.
Masûzkirina masûlkeyên teng ên di lingê de wan berdide û êşê kêm dike.
Ji bo kêmkirina girêkên masûlkeyê, baştirkirina herikîna xwînê, û sivikkirina tevna birînê dikare masaja perkusîyonê were zêdekirin.
Tedawî êşê sist dike û dikare bibe alîkar ku dema ku vedigerin çalakiyên normal xwe ji çîpên şînê dûr bixin.
Ultrasound û Terapiya Laser ya Kêm
Ultrasound û terapiya lazerê ya kêm germê bikar tînin da ku tevnên kûr ên di lingê jêrîn de bi nermî germ bikin.
Tedawî êşê kêm dike, iltîhaba kêm dike, werimandin û herikîna xwînê zêde dike.
Kinesio Taping
Sepandina tapeya Kinesio ya maqûl li ser ling û lingê jêrîn dikare stresê li ser şan kêm bike.
Chiropractor an terapîstê laşî dê nîşan bide ka meriv çawa tape rast bicîh tîne.
Foot Orthotics
Kesên ku bi kemerên wan bilind an nizm bin an jî lingên wan dema ku dimeşin mêldar dibin ku ber bi hundur an derve ve bizivirin, dibe ku pirtir îhtîmala pêşkeftina şînkayiyan hebe.
Ortotîkên lingê bi reçete dikare were çêkirin da ku ling bi rêkûpêk hevseng û piştgirî bimînin.
Vebijêrkên Paqijkirinê
Dikare bi çîpên şîn ve girêdayî be masûlkeyên teng ên piştê ji golik û masûlkeyên qels ên li pêşiya lingê jêrîn.
Kiropraktorek an terapîstek laşî dê temrînên dirêjkirin û xurtkirinê nîşan bide da ku hevsengiya masûlkeyê biparêze.
Teknolojiya Body
Ragirtina Avê Ji ber Vexwarina Xweyê
Xwê/sodyûm li her derê ye û nehiştina wê zehmet e.
Dibe ku ne surprîz be ku yek çîçek patty zêdetirî 500 mg sodyûm heye - hema hema çaryeka asta pêşniyarkirî ya rojane, lê ecêb e ku meriv zanibe ku cil û bergên li ser saladekê bi qasî 270 mg an kevçîyek xwarinê heye. sosê soya li ser saxlemek tendurist, tenê ji sebzeyan 879 mg sodyûm heye. Mayo Clinic texmîn dike ku kesek navînî rojê 3,400 mg sodyûm vedixwe: ya ku tê pêşniyar kirin nêzî ducarî ye. Sodyûm bi ragirtina avê ve girêdayî ye, û karê gurçikan ew e ku sodyûmê ne hewce ji laş derxe. Heya ku gurçik çalak bibin, kesek dê bi demkî ava zêde bigire. Ger adetên vexwarina av û sodyûmê rojane biguhezin, ev dikare bibe sedema girtina avê, ku bibe sedema guheztinên giraniya rojane. Ji ber vê yekê, heke kesek parêzek bû, lê laş ji gelemperî bêtir xwê daxist, li bendê bin ku giraniya demkî zêde bibe.
Çavkanî
Bates, P. "Shin splints - lêkolînek edebî." Kovara Brîtanî ya dermanê werzîşê vol. 19,3 (1985): 132-7. doi:10.1136/bjsm.19.3.132
Aboriya Chiropractic: Zanistiya Li Pişt Masajê Percussion.
Gross, ML et al. "Bandora pêlavên ortotîk ên di beza dûr-dirêj de." Kovara Amerîkî ya dermanê werzîşê vol. 19,4 (1991): 409-12. doi:10.1177/036354659101900416
Heer, Martina et al. "Zêdekirina girtina sodyûmê ji girtina berê ya kêm an zêde bandorek cûda li ser balansa av, elektrolît û asîd-base dike." Kovara Brîtanî ya xwarinê vol. 101,9 (2009): 1286-94. doi:10.1017/S0007114508088041
McClure, Charles J. û Robert Oh. "Sendroma Stresa Tibial ya Navîn." StatPearls, Weşana StatPearls, 11 Tebax 2021.
Herniya werzîşê birînek tevna nerm e ku di nav û dora devera gewriyê de çêdibe. Ew çewisandin an rijandina her masûlkeyên tevna nerm, tendon, an lîgamentên di binê zikê an devera keviya de ye. Ew bi gelemperî di dema çalakiyên werzîşê yên laşî de çêdibe ku hewcedariya wan bi lez, zû, ji nişka ve guheztinên rêgezê û/an tevgerên zivirî yên tund heye. Tevî navê wê, hernia ya werzîşê di wateya klasîk de ne hernia ye. Termê şertê rast e pubalgiya atletîkî. Lêbelê, herniya werzîşê dikare bibe sedema an hernia zik. Rewş dikare hem ji mêr û hem jî jinan re çêbibe.
Enatomî
Tevnên nerm ên ku herî zêde ji herniayên werzîşê bandor dibin, masûlkeyên zirav ên di binê zikê de ne, ligel tendonên ku masûlkeyên zirav bi hestiyê pubîk ve girêdidin, herî zêde di xetereyê de ne.. Di gelek rewşan de, tendonên ku masûlkeyên ran bi hestiyê pubîk an jî kêşan ve girêdidin jî têne dirêj kirin an çikandin.
Birîna Masûlkeya Core
Birînek masûlkeya bingehîn dema ku tebeqeyên kûr ên dîwarê zik qels dibin an çik dibin e. Ev dikare bibe sedema acizbûna nervê û bibe sedema nîşanên nerehet ên bêhêzî an tingilandinê. Sedemên herî gelemperî ev in:
Çêkirina lingan û zivirandin an zivirîna bi hêza herî zêde.
Tevgerên zivirîna hip û pelvîk ên domdar ên dubarekirî.
Nehevsengiya di navbera masûlkeyên hip û zik de jî, bi demê re, dibe sedema birînên zêde bikaranîna.
Qelsiya di zikê de û şert û mercên nerast an jî bêserûber jî dikarin bibin sedema birînan.
temrînên zik Aggressive dikare bibe sedema birînek masûlkeya bingehîn û/an jî girantir bike.
Nîşaneyên
Êşa gewrê ya kronîk nîşaneya bingehîn a birînek masûlkeya bingehîn e.
Bi zorê re êşa zirav a tûj.
Tevgerên bingehîn ên mîna rûniştin an ji nav nivînan rabûn jî dikarin bi êş an nerehetiyê re diyar bibin.
Êş li aliyekî gewrê.
Êş an jî bêhna ku di ranê hundir de radibe.
Di dema kuxikê an pişikê de diêşe.
Tenderness an zexta li ser qada jêrîn ya zikê.
Êş bi bêhnvedanê kêm dibe.
Teşhîs
Bijîjk dê nîşanan û çawa birîn çêbû. Ew ê rêzek ceribandinên hêzê yên mîna rûniştinek an felqek li dijî berxwedanê bimeşînin. Ger ew herniya werzîşê be, dê di nav gewrê an li jorê pubisê de nermbûnek hebe, digel nerehetî û êş. Testên din dê MRI, ultrasound, an tîrêjên X-tîrêjê vehewînin da ku birînên hip, pişta nizm, an pelvisê nehêlin. ji bo piştrastkirina birînek masûlkeya bingehîn.
Tenduristiya Ne-Surgical
Rehetî
Di 7 û 10 rojên ewil ên piştî birîndarbûnê de bêhnvedan û qeşagirtinê tê pêşniyar kirin.
Ger di gewriyê de qulbûnek hebe, pêçandin an pêçek dikare bibe alîkar ku nîşanan sist bike.
Chiropractic û Tedawiya Fîzîkî
Du hefte piştî birîndarbûnê, chiropractic verastkirin û temrînên terapiya fizîkî têne pêşniyar kirin ku hêz û nermbûna di masûlkeyên zik û hundurê ran de baştir bikin.
Ji bo pir rewşan, 4 û 6 hefteyên chiropractîk û tedawiya laşî dê her êşê çareser bike û dihêle ku kes vegere werzîşê an çalakiya werzîşê ya xwe.
Dermanên Têkilî yên Têkilî
Doktorek dikare dermanên dijî-înflamatuar ên ne-steroîdal pêşniyar bike da ku werimandin û êş kêm bike.
Ger nîşanên ji bo demek dirêj berdewam bikin, doktor dikare derziyek kortizon pêşniyar bike.
Ger dema ji nû ve destpêkirina çalakiyên laşî êş vegere, dibe ku ji bo tamîrkirina tevnên çiryayî hewce bike emeliyat.
Tenduristiya Surgical
Tamîrkirina tevnên çirandî dikare bi pêvajoyek vekirî ya kevneşopî ya ku tê de yek jêkek dirêj an pêvajoyek endoskopîkî ya hindiktirîn dagîrker pêk tê were kirin. Di endoskopiyê de, cerrah birînên piçûktir çêdike û kamerayek piçûk, ku jê re endoskop tê gotin, bikar tîne da ku hundurê zikê bibîne. Encamên pêvajoyên kevneşopî û endoscopîk yek in. Pir kes dikarin 6 heta 12 hefte piştî emeliyatê vegerin werzîş û çalakiyên laşî.
Teknolojiya Body
Gelek zikê
Kes nikarin qelewê heta hetayê winda bikin. Di hin xalan de, ew hewce ne ku li ser pêşvebirina masûlkeyê bixebitin an ji bo parastina masûlka ku jixwe heye bixebitin. Ji bo vê yekê parêzek cûda û plansaziyek werzîşê ji ya ku ji bo windakirina rûnê hatî çêkirin hewce dike. Li şûna ku laş bikeve nav a dewleta katabolîk, laş pêdivî ye ku di an dewleta anabolic cihê ku laş li şûna ku bişkîne tevne çêdike. Ji bo avakirina masûlkeyê, laş pêdivî bi çavkaniyan heye ku tê wateya xwarina rast û têr girtina proteîn ji bo zêdekirina girseya masûlkan. Parastina enerjiyek zêde ya li dora 15% ji bo pêşvebirina masûlkasyonê guncan e, yanî kesek bi nermî çalak ku bi BMR-ya 1,600 kalorî heye, dê bixwaze ku rojê bi qasî 2,852 kalorî werbigire.
Çavkanî
Hoffman, Jay R et al. "Bandora girtina proteînê li ser hêz, pêkhateya laş û guhertinên endokrîn ên di werzîşvanên hêz / hêzê de." Kovara Civata Navnetewî ya Nutrition Sports vol. 3,2 12-8. 13 Kanûn 2006, doi:10.1186/1550-2783-3-2-12
Larson, Christopher M. "Herniya werzişê / pubalgiya werzişî: nirxandin û rêvebirin." Tenduristiya werzîşê vol. 6,2 (2014): 139-44. doi: 10.1177/1941738114523557
Xizan, Alexander E et al. "Di werzişvanan de birînên masûlkeya bingehîn." Raporên dermanên werzîşê yên heyî vol. 17,2 (2018): 54-58. doi:10.1249/JSR.0000000000000453
Thorborg, Kristian et al. "Mayenekirina Klînîkî, Wêneyên Teşhîs, û Testkirina Werzîşvanên Bi Êşa Kevirê: Nêzîktêdayînek Bi Delîlan Ji Rêvebiriya Bibandor re." Kovara Terapiya fizîkî ya ortopedîk û werzîşî vol. 48,4 (2018): 239-249. doi: 10.2519 / jospt.2018.7850
Tyler, Timothy F et al. "Di bijîjkî ya werzîşê de birînên gewrê." Tenduristiya werzîşê vol. 2,3 (2010): 231-6. doi: 10.1177/1941738110366820
Nêzîkî nîv mîlyon xwendekarên lîseyê li Dewletên Yekbûyî voleybolê dilîzin. Çi dêûbavê lîstikvanek voleybolê be, çi jî beşek ji lîgek werzîşê ye, armanc ew e ku ji sezonê re amade bin, ku tê vê wateyê pêşîlêgirtin û çareserkirina birînên voleybolê. Ew werzîşek pir daxwazkar e ku bi tevgerên bilez, bazdan, zivirîn, diving, spiking, hwd. Her çend bikêr û saxlem be jî, perwerdehiya berfireh ligel lîstika maçê zirarê dide laş. Chiropractic dikare ji lîstikvanên voleybolê sûd werbigire.
Birînên Volleybolê yên Hevbeş
Çima Çiropropic Works
Dermankirin û rehabîlîtasyona Chiropractîk, nemaze ji hêla chiropractorek werzîşê ve, ji bo birînên voleybolê tê pêşniyar kirin ji ber ku ew birînên akût û kronîk li hemî deverên laş çareser dike. Chiropractic tevahiya pergala musculoskeletal derman dike. Lihevhatina hevbeş a rast ji verastkirinên chiropractîk di stûyê û li seranserê laş de yekbûna biomechanic diparêze. Ev hêzên bibandor bilind di nav movikan de kêm dike. Dermankirinên tevna nermî yên mîna mobilîzasyona tevna nerm a bi alîkariya amûran dikare alîkariya çareserkirina birînan bike bi peydakirina tansiyonan bi herikîna xwînê ya li devera bandorkirî re ku rê dide başbûna zûtir. Piraniya birînên voleybolê ji zêde karanîna movik û masûlkan çêdibin, ku di encamê de tengahiyek dubare dibe. Di voleybolê de, birînên dubare/bikaranîna zêde di çokan, ling û milan de hevpar in. Ev ji hemî jumping, servîskirin, û spiking tê.
Feydeyên Player
Êşa Bedenê Kêmkirin/Kêmkirin
Gelek werzişvan, di nav de lîstikvanên voleybolê jî, dema başbûnê ya rast jê nagirin hîndarî an dileyizin.
Kêmbûna serdemên başbûnê dibe sedema êş û hişkbûna laş ku dikare birînek li hev bikeve.
Chiropractic dikare êşa laş kêm bike û sivik bike.
Chiropractic başbûnek zûtir pêşve dike.
Performansa Optimal
Lêkolîn destnîşan dikin ku werzişvanên ku lênihêrîna chiropractîk bi rêkûpêk digirin, leza û performansa tevgerê zêde bûne.
Ji werzişvanan re refleksên bilez û hevrêziya dest-çav ya çêtirîn hewce ne.
Lezbûn, tevger, refleks û hevrêzî bi pergalek nervê ya tendurist ve girêdayî ye.
90% ji pergala demarî ya navendî di nav stûyê re derbas dibe.
Rêzkirina spinal dikare rê bide herikîna nervê ya rast an jî herikîna nervê asteng bike.
Tewra gava ku tenê yek beşê spinal xelet û li cîhê xwe be, pergala nervê dikare bandorê li refleks, bilez, tevger û hevrêziya dest-çav bike.
Pergalek stûn û pergala nervê ya ku bi rêkûpêk tevdigere dê piştrast bike ku lîstikvan di çêtirîn xwe de ye.
Wexta Recovery Birîna Zûtir
Saxkirina laş bi rêkûpêk dem digire. Mîna ku laş pêdivî bi xew / rihetiyê heye ku bi rêkûpêk bixebite, wusa jî bi birîndaran re ye.
Pirsgirêka werzişvanan ev e ku dermankirin çiqas dem digire.
Werzîşvanên ferdî yên ku lênihêrîna chiropractîk digirin hatine destnîşan kirin ku zûtir sax dibin.
Mobility û Strength
Doktorek chiropractîk dikare zexta li dora rahên nervê yên ku ji stûyê derdikevin kêm bike, ku dê bibe alîkar ku performansa lîstikvan baştir bike. Ev tê de:
Range of motion
Mobility û nermbûn
Qawet
Berdewamî
Ji bo fêr bibin ka chiropractic çawa dikare alîkariyê bike, têkilî daynin Chiropractic Medical Enjury û klînîka dermanê fonksiyonel. Em ê muayeneyek hûrgulî ya musculoskeletal û pergala nervê bikin.
Tedawiya ainikandina Ankikê
Di 24 saetan de çend kalorî
Mîtên ku stratejiyên ku ji xebata dijwar û pabendbûna ku daxwaziya parêz û werzîşê dûr dixin, pêşkêş dikin. Kes nikarin li bendê bin ku bi zêdekirina/kêmkirina frekansa xwarinê ger ku ew bi şêwazek jiyanek rûniştî bijîn guheztinên pêkhateya laşê saxlem biceribînin. Ne girîng e ku kesek çend caran an çend demjimêr kalorî digire (xwarinek heye). Ya girîng ev e ku meriv di heyama 24 saetan de çend kalorî ye. Lêkolînek li kesên saxlem mêze kir ku du hefte rojek xwarinek mezin dixwarin û dûv re heman xwarin xwarin lê ji bo du hefteyên din li ser pênc xwarinên piçûktir belav kirin. Di encamê de hate encamdan ku di navbera her du awayên xwarinê de di zêdebûn an windabûna giraniya laş de cûdahiyek statîstîkî tune. 2000 kalorî li ser 3 xwarinê, heman 2000 kaloriyên ku di 5 xwarinê de têne vexwarin e. Di şûna parêz û werzîşê de cîgir tune. Divê bal were kişandin ser ku hûn çi û çiqas dixwin.
Gouttebarge, Vincent et al. "Pêşîlêgirtina birînên musculoskeletal di nav lîstikvanên voleybolê yên mezinan de: sêwirana ceribandinek kontrolkirî ya rasthatî." Nexweşiyên musculoskeletal BMC vol. 18,1 333. 2 Tebax 2017, doi:10.1186/s12891-017-1699-6
Kilic, O et al. "Bûyer, etiolojî, û pêşîlêgirtina birînên musculoskeletal di voleybolê de: Vekolînek sîstematîkî ya wêjeyê." Kovara Ewropî ya zanistiya werzîşê vol. 17,6 (2017): 765-793. doi: 10.1080/17461391.2017.1306114
Seminati, Elena, û Alberto Enrico Minetti. "Di perwerdehiya/pratîka voleybolê de zêde karanîna: Vekolînek li ser birînên girêdayî mil û stûnê." Kovara Ewropî ya zanistiya werzîşê vol. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
Wolfram, G et al. "Thermogenese des menschen bei unterschiedlicher mahlzeitenhäufigkeit" [Termogenesis di mirovan de piştî guheztina dema xwarinê de]. Annals of nutrition & metabolism vol. 31,2 (1987): 88-97. doi: 10.1159/000177255
Bowling çalakiyek laşî ya kêfxweş e ku ji bo her temenî kêfxweş e. Îro, li çaraliyê cîhanê lîgên zanîngehê, leyizkên werzîşê, amator, nîvprofesyonel, pîşeyî û tûrnûva hene. Her çend dibe ku ew ne werzîşa yekem be ku dema ku li ser birîn û şert û mercên êşa kronîk difikire tê bîra mirov, ew dikare stresek girîng li ser masûlk û tendonên laşê jorîn û jêrîn bixe. Girîng e ku meriv zanibe û fam bike ka meriv çawa ji birîndaran dûr dikeve.
Birîndarên Bowling Çawa Diqewimin
Du sedemên sereke yên birîn û êşa kronîk ên têkildarî bowlingê hene. Ya yekem mekanîka belengaz e, û ya duyemîn zêde karanîna dubare ye. Her du jî dibin sedema/pêşveçûna nîşaneyên bi êş ku dikarin bibin birînên ku dibin şert û mercên kronîk. Gelek birîndar ji ber:
Qezayên Slip û ketina
Lîstik topê davêjin ser lingên xwe
Ew piraniya birîndaran ji karanîna zêde/dubarekirin û mekanîka laş nebaş têne.
Birînên zêde ji ber kirinên/tevgerên dubare û/an dijwar ên ku stresek kûr li ser pergala lemlate-skeletal a laş dixe encam dibin.
Bo nimûne, kelekek nîv-profesyonel dê hefteyek pêncî an bêtir lîstikan bilîze. Ev tê vê wateyê ku her lîstikek ji bo deh çarçeweyan topek şazdeh pound avêtin. Dema ku bi domdarî her û her dubare dibe, ev dikare bibe sedema cil û bergên cidî li laş. Bi kasikên amator û şahî, ew ew qas nalîzin, ji ber vê yekê ew qas zirarê ji karanîna zêde nabînin, lê ya ku ew dikin teknolojiyên neguncayî/xerab e ku laş bi awayên ne-ergonomîk diguhezîne, alavên xelet ên mîna pêlavên pir mezin / pir piçûk e. ku dikare bibe sedema halwest û tevgerên laş, topek pir giran dibe sedem ku kesek dest, pişt, çîp û lingên xwe bişkîne û teng bike. An jî topek bi kunên tiliyên piçûk ên ku asê dibin an jî pir mezin dibin, dibe sedema til, dest, mil, mil, çewisandin û rijandin.
Birîndarên Bowling Common
Birîn û mercên herî gelemperî yên ku bi bowlingê ve girêdayî ne ev in:
Gelek birîndar dikarin paşê di jiyanê de bibin sedema tendonitis an arthritis.
Tetik / Tiliya Bowler
Nîşan hene
Êşa dest piştî bowlingê, bi taybetî di tiliyan de
Dema ku tiliyan diherikînin tikandin an çikandin
Tiliyek di pozîsyonek xwar de tê girtin
Bêhnvedan, û bowling nayê pêşniyar kirin. Kengî bêhnvedan bi dirêjiya nîşanan ve girêdayî ye. Tedawiya fizîkî, ligel temrînên chiropractîk, dikare bibe alîkar ku hêza tiliyê baştir bike. Ji bo baştirkirina rewşê dibe ku pêdivî ye ku tilikê bişkînin. Ger hemî bisernekevin an jî rehetiyek têr çênebin, emeliyata dest dikare bi a vebijarkî were hilbijartin berdana tiliya tetikê. Neştergerî dihêle ku tiliyek bêtir azad tevbigere.
Bowler's Thumb
Ev bi gelemperî ji bo kulikan çêdibe ku dixwazin li ser topê pir zirav çêbikin. Ger qulika tilikê pir teng be, ew dikare nerva ulnar di hundurê tilikê de bişkîne. Ger birîna tilikê ne cidî be, bêhnvedan û girtina mezinahiya topê ya rast dikare pirsgirêkê rast bike. Li vir kirîna topek bowlingê ya kesane dikare bibe alîkar.
Finger Sprain
Ev birînek yek an jî çend lîgên di tiliyan de ye. Ew pir caran di nav de pêk tê lîgayên hevgirtî yên li kêleka tiliyan hundirê topê. Dema ku tiliyek bi zorê li derveyî tevgera xwe ya normal derbas dibe lîgament/ligament/ligament dirêj dibe an diqete. Nîşaneyên hevpar ên tiliya tilikê werimîn, nermbûn, hişkbûn û êşa tiliya bi bandor heye. Ev bi gelemperî ji:
Giraniya girtina gogê tenê bi tiliyan
Serbestberdanek belengaz
Bikaranîna topek ku bi rêkûpêk li tiliyan nagire
Pûçikek tilikê li ser giraniya ku lîgament çiqasî dirêjkirî an çikiya dibe derece:
1
Dirêjbûn an rijandina mîkroskopî.
2
Kêmtir ji 90% lîgamentê çikiyaye.
3
Zêdetirî 90% lîgamentê çikiyaye. Pevçûnên pola sêyê dikarin bi bêîstîqrar û bêtevgera hevbeş re bibin.
Disci Herniated
Dîskek herniated ew e ku dema ku dîskên ji zêde karanîna, xitimandin û şikestin, an birînek trawmatîk a stûnê birîndar dibin / xera dibin. Dîsk dikare zuwa bibe, kêm maqûl bibe, biqelişe, an biqelişe. Bowlers berdewam in:
Di dema nêzîkbûna dawîn de bend û avêtin
Topek giran hilgirtin
Veguheztin, zivirandin û berdan, zexta di hundurê dîskê de zêde dike
Di bowlingê de, piraniya dîskên herniyayî di pişta nizm de çêdibin. Nîşaneya herî gelemperî êşa piştê û êşa piştê ye. Dîskên hernî yên lumbar ên ku nehatine derman kirin dikare bibe sedema sciatîkê.
Dûr û Pêşîlêgirtina Birîndaran
Awayê çêtirîn ku pêşî li zirarê bigire ev e ku meriv ji pozîsyona laş, mekanîka, amûr, û tiştê ku laş dibêje haydar bimîne.
Vekin
Dirêjbûn yek ji baştirîn tiştan e ku meriv ji birîndarbûnê dûr bikeve berî ku hûn praktîk bikin, pêşbaz bikin, an tenê bilîzin. Dirêjkirin dê nermbûnê zêde bike, nemaze di dest, dest, mil û pişta nizm de.
Başkirina teknîkê
Bi domdarî karanîna teknîkên belengaz li ser û serûber sazkirinek bêkêmasî ye ji bo birîndarbûnê. Karkirina bi rahênerek re dê forma rast peyda bike. Ev girîng e dema ku dor tê ser hilberandina tîrêjê li ser gokê, û hem jî, pê ewle bine ku girtina destan zêde zorê li destan nake.
Bikaranîna topê rast
Dibe ku topa ku tê bikar anîn ne li gorî dest an hêza we be. Dibe ku qul pir ji hev dûr bin, ku bibe sedema tengahiyê li ser tiliyan. Bi qasî ku gengaz agahdarî bistînin û şêwaz û giraniyên cihêreng biceribînin da ku ji topa rast re hestek rehet bistînin.
Bowling kêmtir
Dikaribû ku kulperên hişk ên hişk wê zêde bikin. Paqijkirin, û afirandina hevsengiyek dê bihêle ku laş bi tevahî vegere û nebe sedema şewatan.
Di şiklê xwe de dibin
Lêkolîn nîşan didin ku kesên ku tas dikin û werzîşê nakin, xetera birînek piştê li gorî yên ku pişt û gewriya xwe dikin pir zêde dikin. Bowling wekî werzîşên din ne dijwar e, lê dîsa jî laş hewce dike ku karibe stresê bigire.
Tenduristiya laş
Pêkhatina Body Test
Testkirina pêkhateya laş bi rêkûpêk awayê çêtirîn e ku meriv laş saxlem bimîne. Şopandina pêkhateya laş, qezenc an windabûna girseya kêm û girseya qelew dişopîne. Agahdariya ku tê peyda kirin dihêle ku mirov guheztinên pêwîst bike da ku ew saxlem û saxlem bimîne.
Rêzkirina xwarinê
Pêdivî ye ku parêz were guheztin da ku bi asta çalakiya heyî ya kesane re têkildar be, an jî xetereya zêdebûna kaloriyê heye. Rêbazek hêja ji bo xweşbînkirina parêzê ev e ku meriv Rêjeya Metabolîk a Bingehîn bikar bîne, ku dê piştrast bike ku laş têra xurek werdigire da ku mezinbûna masûlkan bişewitîne, û qelewiya zikê winda bike.
Çalakiya laşî ya ku bi şêwaza jiyanê ya nû ve girêdayî ye
Zêdekirin çalakiya fizîkî astên ku bi şêwaza jiyana heyî re dixebitin. Ev nayê wê wateyê ku her roj di astên bilind de performansa. Li ser nexşeyek ku ji we re dixebite çalak bin. Hefteyê du rojan perwerdehiya hêzê feydeyên laşî û derûnî yên mezin pêşkêşî dike. Ya sereke ev e ku meriv hevsengiya di navbera vexwarina xwarinê û werzîşê / çalakiya laşî ya ku li gorî şêwaza jiyana weya heyî ye biparêze.
Çavkanî
Almedghio, Sami M et al. "Çokê Wii ji nû ve hat mêzekirin: Birîna menîsk ji bowlingê ya 10-pin." Raporên doza BMJ vol. 2009 (2009): bcr11.2008.1189. doi:10.1136/bcr.11.2008.1189
Kerr, Zachary Y et al. "Epidemiolojiya birînên têkildarî bowlingê yên ku pêşkêşî beşên lezgîn ên Dewletên Yekbûyî, 1990-2008." Clinical pediatrics vol. 50,8 (2011): 738-46. doi: 10.1177/0009922811404697
Kisner, W H. "Neuroma thumb: Xetereya deh pîne bowling." Kovara Brîtanî ya cerahîya plastîk vol. 29,3 (1976): 225-6. doi:10.1016/s0007-1226(76)90060-6
Miller, S, û GM Rayan. “Birînên têkildarî bowlingê yên dest û lingê jorîn; nirxandinek." Kovara Komeleya Bijîjkî ya Dewleta Oklahoma vol. 91,5 (1998): 289-91.
Her çend gelek birînên futbolê ling û lemlateyên jêrîn tevdigerin jî, deverên din ên laş jî ji birînên/an jî hesas in. Birînên fûtbolê bi gelemperî çawa têne vegotin. Birînên tûj trawmatîk in. Ew bi gelemperî ji ber şemitîn, rêwîtin, û ketin, lêdan, û ketina lîstikvanên din têne çêkirin. Birînên kumulatîf stresa dubare ya li ser masûlkek, movik, an tevna girêdanê vedihewîne. Ev dibe sedema êşên pêşkeftî, êş û kêmasiya laşî ku bi demê re xirabtir dibe. Fêmkirina ka ew çawa û çima diqewimin gava yekem di pêşîlêgirtina zirarê de ye. Birînên gelemperî yên ku di nav werzişvanên futbolê de têne ceribandin hene.
Mejîleqî
Ev celebek birîna mêjî ya trawmatîk a sivik e mTBI ji ber lêdan/bandoreke ji nişka ve li serî. Lîstik ji bo serê topê têne perwerde kirin; lêbelê, ger ku ji bo bandorê amade nebin an jî ber bi rewşek nebaş ve biçin, dibe ku serhejandin çêbibin.
Axel Sprains
Pûçikên lingan dema ku dirêjbûn û rijandina lîgament/ên ku li dora movika çokê dorpêç dikin hene.
Pêçikên alîgir an li derveyî çolê dikare biqewime dema ku lîstikvan bi serê lingê topê lêdixe.
Dema ku tiliyên tiliyên lingê xwe bizivirin dema ku lingê xwe bizivirin, dibe ku lingek navîn an hundurê çokê çêbibe.
Achilles Tendonitis
Ev nexweşiyek kronîk e birîn ku ji bikaranîna zêde bi êşa pişta çokê pêk tê. Lîstik bi domdarî tevgerên dubare û ji nişka ve dikin ku, bi demê re, dibe sedema vê celebê birîndariyê.
Ptikandina Tendurê Akhîlles
Şikandin a qismî an bi tevahî çikîna tendona Akhilles. Pir caran lîstikvan bi dengek popping dibêjin. Ev diqewime dema ku lîstikvan tevgerên bilez, teqemenî dikin. Rawestandina bilez, destpêkirin, veguheztin, bazdan hemî dikarin beşdar bibin.
Kêşkêş / Strain
Ev celebek tengahiyê ye ku dema ku diqewime masûlkeyên hundirê ran ji sînorê xwe wêdetir têne dirêj kirin. Di encamê de, a lîstikvan dikare dema ku lêdan û/an berxwedana dijberek ku hewl dide ku gogê bigire an jî berovajî vê yekê bikişîne, dikare qirikê bikişîne.
Birîna Hemstring
Ev birîn di nav xwe de ne sê masûlkeyên pişta ran û dikare ji çewisandinên piçûk bigire heya şikestin/çirînên tam diguhere. Ev ji bazdan, bazdan, bazdan û rawestanê tê, ku rê li ber van celeb birîndaran vedike.
Syndrome Iliotibial Band
Ev birînek zêde / dubarekirî ye ku tendonek ku wekî band IT tê zanîn vedihewîne. Ev tevna girêdanê ye ku li derveyî ran diherike. Rêveçûna domdar dikare kêşanê çêbike ji ber ku band li derveyî çokê tê kişandin, ku dikare bibe sedema tendonitis.
Plantar Fasciitis
Ev dibe sedema êşa lingê ku ji ber iltîhaba bandên tevnvîsê yên ku ji pancê heta bi tiliyan diherikin, çêdibe. Gelek faktor dikarin bibin sedema rewşê. Dibe ku ev lîstikvan bin ku pêlavên neguncaw an ne rast bikar tînin, pêlavên ku piştgiriyek rast nadin an jî li ser rûyek hişk lîstin.
Caf Muscle Pull
Vê gavê ye yek ji masûlkeyên lingê jêrîn ji tendona Achilles tê kişandin. Dîsa, zû û sprinting, bazdan, an bazdana spontan bi gelemperî sedem e.
Birînên Çokê
Ew birînên herî gelemperî yên futbolê ew in ku çokê xwe digirin. Ev ji ber rawestandin û veguheztina rêgezên bi lez û bez e. Tevgerên teqemenî, xwebexş stresek giran li ser çokan û ligamentên piştgirî dide. Dema ku stres ji sînorên lîgamentê derbas dibe, ew dikare bibe sedema şilbûn an şkestinek di movikê de. Dema ku di çokê/an de birînek hebe, bi pîvanek pîvandinê tê teşhîs kirin.
1 Sprain nerm
2 Parçe hêsir
3 Temam hêsir
Çokê Runner
Sendroma êşa patellofemoral, ku wekî çokê bezê jî tê zanîn, ye rewşek ku kartilajê di bin çokê de ji birîndariyek an zêde karanîna zirarê dibe. Ev diqewime dema ku di çokê de xeletiyek û / an tendonên ziravî hebe.
Lşkenceya ACL
Ligamenta xaçparêz a pêşîn an ACL li pêşiya çokê ye. Ev birînên çokê yên herî gelemperî ne. Ev e ji ber ku lîgament ji masûlk an tendon kêmtir vekêşandî ne. Û yên di çokan de ji zirarê pir xeternak in.
Birîna Ligamenta Xaçerê
Ev celeb birîn her gav ne dibe sedema êşê lê pir caran dema ku çêdibe dibe sedema dengek çikandinê. Di nav 24 saetan de êş û werimîn çêdibin. Li dûv wê windabûna rêza tevger û nermiyê li der û dora movikê tê.
Iscşkenceya Meniscus
Meniscus perçeyek kartilajê ya bi şeklê C-yê vedihewîne ku cîhê di navbera femur û hestiyê şînê de digire. Ev hêsir bi êş in û ne pir caran encama zivirîn, zivirîn, kêmbûn, an bandorek bilez/zû.
Shin Splints
Têgîn cûrbecûr nîşaneyên bi êş ên ku li pêşiya lingê jêrîn pêşve diçin vedibêje. Ev pir caran ji perwerdehiya zêde/zehf çêdibe, an jî perwerde tê guheztin. Di heman demê de lîstikvan dema ku pêlavên guncav bikar neynin, dikarin ji perwerdehiyê çîpên şîn pêşve bibin.
Fractures Stress
Ev celeb şikestin bi gelemperî encama karanîna zêde an bandorek dubare ya li ser hestî ne. Di encamê de birînek giran an jî şikestina sivik di hestiyê de ye.
Tendonitis
Dema ku tendon dişewite, ew wekî tendonitis tê binav kirin. Ev bi karanîna zêde ya dubare tê lê di heman demê de dikare ji birînek trawmatîk a ku dibe sedema mîkro-hêstirên di lemlateyên masûlkan de jî pêşve bibe.
Pêşîlêgirtina Birîndarên Futbolê
Gelek ji van birîndaran ji karanîna zêde, zêdehînbûn, şert û mercên nerast, û/an germ nebûna rast têne encamdan. Li vir çend serişte hene ku ji bo kêmkirina xetereyê bibin alîkar.
Berî lîstinê herî kêm 30 hûrdeman germ bikin
Bi taybetî bala xwe bidin dirêjkirinê:
Sîvok
Hips
hamstrings
Tendonên Achilles
Quadriceps
Parzûna gerdûnî dipelînin
Di nav de de
Cerdevanên devê
cerdevanên şin
Tape
Ankle piştgirî dike
Parastina çavê
Piştrast bikin ku ew bi rengek rast têne mezin kirin û parastin.
Zeviyê kontrol bikin
Tiştê ku dikare bibe sedema zirarê/an kontrol bikin. Ev tê de:
kunên
Pawl
Glassûşek şikestî
Stones
Xirbe
Dûr lîstina di hewa xirab de
An jî tavilê piştî barana giran dema ku zevî bi taybetî şil û herik e.
Demek têra xwe bidin ku piştî birînek baş bibe.
Ev jî ji bo birînên piçûk ên futbolê derbas dibe. Hewldana pir zû ji bo vegerê metirsiya xirabkirina birîn, ji nû ve birîn, û / an afirandina birînên nû zêde dike.
Barkirina karbohîdartan bikar bînin da ku ji wan re bibin alîkar ku hilanîna enerjiyê ji bo rêveçûna dirêj, siwarên bisîkletê, avjeniyê, hwd zêde bikin.. Dema ku dem bi bandor were girtin, tê xuyang kirin ku barkirina karbohîdartan zêde dibe glycogen masûlkeyê, dibe sedema performansa çêtir.
Bodybuilders û werzişvanên fitnessê
Karbo-barkirinê bikar bînin ku berî pêşbaziyê mezinahî û girseyê ava bikin. Dem û bandoriya barkirina karbohîdartan ji kesek bi kesek cûda dibe. Bawer bikin ku berî pêşbaziya mezin a paşîn ceribandinê bikin.
Çavkanî
Fairchild, Timothy J et al. "Barkirina bilez a karbohîdartan piştî pevçûnek kurt a werzîşê ya herî zêde ya herî zêde." Derman û zanist di werzîş û werzîşê de vol. 34,6 (2002): 980-6. doi: 10.1097/00005768-200206000-00012
Kilic O, Kemler E, Gouttebarge V. "Rêza pêşîlêgirtinê" ji bo birînên masûlkeyan di nav futbolîstên mezinan de: Vekolînek sîstematîkî ya wêjeya zanistî. Phys Ther Sport. 2018; 32: 308-322. doi: 10.1016/j.ptsp.2018.01.007
Lingsma H, Maas A. Serî di futbolê de: Ji bûyerek binavkirî zêdetir?. Neurology. 2017; 88 (9): 822-823. doi: 10.1212 / WNL.0000000000003679
Pfirrmann D, Herbst M, Ingelfinger P, Simon P, Tug S. Analîza Bûyerên Birîndariyê di Lîstikvanên Futbolê yên Ciwanên Pîşeyî yên Pîşeyî û Mezin ên Mêr de: Lêkolînek Sîstematîk. J Athl Train. 2016; 51 (5): 410-424. doi: 10.4085/1062-6050-51.6.03
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
