Vegere Clinic Weight Loss. Kesên ku giran an qelew in û êşa piştê dikişînin, dibe ku fêhm nekin ku giraniya wan a zêde dibe sedema êşa pişta wan. Rastiyek tê zanîn ku mirovên zêde kîlo di xetereya êşa piştê, êşa movikan û tansiyona masûlkan de ne. Ne tenê êşa piştê pirsgirêkek e, lê nîşanên din ên mirovên qelew an kîloyên zêde dibe ku di nav demên kurt ên çalakiya laşî de westandin, zehmetiya nefesê, û / an kurtbûna bêhnê jî hebe. Dema ku ev diqewime, mirov dest pê dikin ku ji çalakiya laşî dûr bikevin, ku dibe sedema êş û rewşên din ên nebaş.
Dr. Jimenez tîne PUSH-wekî-Rx Pergal, ku bernameyek e ku ji hêla rahênerek hêz-hêz û bijîjkek fîzolojî ve bi ezmûnek 40 salan ve hatî çêkirin ve hatî çêkirin. Bername di bingeha xwe de lêkolîna pirzimanî ye li ser lêhatiya reaktîf, mekanîka laş, û dînamîkên tevgera tund.
Wêneyek mîqdar a zelal a dînamîkên laş bi nirxandinên domdar û hûrgulî yên xerîdarên di tevgerê de û di bin barên stresê yên rasterast de ku rasterast têne çavdêr kirin derdikeve holê. Vê pergalê bi verastkirinên dînamîkî yên domdar di kêmkirina giraniya wan de alîkariya gelek nexweşên me kiriye. Wekî din, ew zûtir û bihêztir dibin. Encam bêyî ku temen dibe bila bibe, bêhêzbûn û leza başkirî ya zelal destnîşan dikin. Digel perwerdehiya laşî, Dr. Jimenez û perwerdekar şîretên xwarinê pêşkêş dikin.
Di podkasta îroyîn de, Dr. Alex Jimenez û xwediyê PUSH Fitness, Daniel Alvarado nîqaş dikin ka PUSH çawa hate afirandin û destnîşan dikin ka motîvasyona rast çawa dikare alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe û hem jî, başkirina tenduristî û tenduristiya xwe ya giştî.
Nîqaş
Dr. Alex Jimenez û xwediyê PUSH Fitness, Daniel Alvarado podcasta îroyîn didin nasîn.
[00:00:01] Daniel Alvarado: Hûn dizanin çi wan livîn û mezinbûn û jiyanê dihêle? Bêje min. Ew pisîkek din an ew nêçîrê ye. Ji ber vê yekê di jiyana me de tu carî nêçîrvan tune. Em asê dimînin, û em tiştek pêş nakevin. Ji ber vê yekê her carê em ji Xwedê dixwazin ku stresê ji holê rabike an Xwedê vê pirsgirêkê ji holê rake. Em ji Xwedê dixwazin ku me qels bike, ne bihêztir bike. OK. Ji ber ku li şûna ku hûn bipirsin, "Hey Xwedê? Min bêtir afirîner bike. Min bêtir dilşewat bike, min bêtir sebir bike." Em daxwaz dikin, hey, vê yekê ji holê rakin, lê wê hingê em hîn jî her tiştê din ku pê re tê dixwazin. Çawa dixebite? Ne hêsan e.
[00:00:41] Dr. Alex Jimenez DC*: Ez nizanim. Yanî eger hûn li ser bifikirin ji cara yekem e ku em ji dayik bûne. Ew ne hêsan e. Divê hûn di trîlyonek spermê de bibin yek, bi rastî, û tenê Xwedê pir zelal e ku heke hûn pêşî negihîjin wê hêkê, hûn qediyan. Ji ber vê yekê ji dema ku şansek ji me re tê dayîn, em ji destpêkê ve li ser xala hilweşînê ne. Tam. Ji ber vê yekê, di eslê xwe de, çima ew sperm gihîşt wê hêkê? Ji ber vê yekê hûn dikarin di nav wê de derbas bibin û şer bikin.
[00:01:19] Daniel Alvarado: Baş e, ji ber vê yekê hûn li her tiştê din difikirin ka meriv çawa gazinan dikin, meriv çawa dibêjin, hûn dizanin, ez bêtir peran dixwazim, ez vê dixwazim, lê ew li paşeroja her kesî, li paşperde û li paş perdeyan nanihêrin. . Ew difikirin, "Ey meriv, Jimenez, tu doktor î?" Hûn nizanin çend caran we pratîka xwe winda kiriye û ji nû ve ava kiriye an hûn xwediyê werzîşê ne û we ew nekiriye. Hûn nizanin çend caran divê hûn serê sibê saet di 4:00 de biçin hundur da ku hûn werzîşê bikin ji ber ku hûn hewce ne ku tevahiya rojê mirovan perwerde bikin da ku hûn pê ewle bibin ku ev karsazî li ser piyan bimîne. Hûn dizanin, mirov pişta xwe nabîne. Hûn dibînin, ew zû dibêjin, Oh, divê hêsan be. Na, heya ku hûn nekevin nav pêlavên kesê ne hêsan e ji ber ku hûn ê ku divê kontrolan îmze bikin. Yê ku divê bi şev şiyar bimîne û jimareya mûçeyan bihesibîne hûn in. Yê ku divê afirîner be û fêhm bike ku hûn ê çawa debara xwe bikin hûn in. Hûn ê ku bi berdewamî pêdivî ye ku li ser wê bin. Hûn dizanin, bi qasî ku hûn dixwazin paşve bidin û her tiştî bibêjin û vê yekê bikin, û ez hez dikim ku rojê çar-pênc saetan bixebitim. Ev hewesa min û te ye.
[00:02:23] Dr. Alex Jimenez DC*: Ew jî hewesa min e.
[00:02:24] Daniel Alvarado: Û em dikarin? Na, rast. Divê em çi bikin? Ma divê em hûrgulî bin? Pêdivî ye ku em dîsîplîn bin û pê ewle bin ku em xwedan fermanek rast e ku li ser bernameyê bimînin. Erê an na? Bêsînor. Tam. Tu dizanî, loma ez di dawiya rojê de dibêjim ger tiştek li pey te nebe, ez qelew û razayî dibî û tembel dibî.
[00:02:45] Dr. Alex Jimenez DC*: Ez difikirim ku xweza ji bo ku we tune bike hatiye çêkirin. Alex dê bêje, hûn dizanin, ew saxbûn e, ya herî maqûl e ku cûreyê sînordar dike an her tiştê ku ew jê re digot gava ku ew di biyokîmyayê de ye. Hûn dibînin, divê ez ji we re bibêjim ku meriv xwedan karsaziyek ne hêsan e. Ew ne. Dema xew nebe ne hêsan e. Ji dema ku ez te nas dikim, te ji saetên serê sibehê ve dem danî, û tu serê sibê saet di 4:30 de li virî û li vir saet çend e? Naha hûn li vir in, û em li vir çend çîrokan parve dikin. Hûn dizanin, ew yek ji wan tiştan e ku ew ê hemî jiyana me bê rawestan be. Lê li vir tiştek heye ku hûn wiya nekin, ew we teşwîq nake ku hûn di tiştê ku hûn dikin de baş bibin, rast? Tu bêhal dibî. Her tişt xirab dibe. Hûn hêdî hêdî dest bi pêvajoya tunebûnê dikin.
[00:03:36] Daniel Alvarado: Rast. Ji ber vê yekê em hemî hewceyê bêhnvedanê ne ku nûve bibin. Afirînerî bibin. Bi zanistî hatiye îsbat kirin. Hûn hewce ne ku ji bo vesazkirinê. Divê hûn. Wekî din, hûn dişewitînin. Rast? Lê piştî çend rojên bêhnvedanê, yek an du li ku derê hûn vê spastîkê veqetînin. Dûv re paşê, hûn mîna, "Baş e, xweş. Min têra xwe bêhna xwe girt.” Ji ber vê yekê hûn li wir asê nemînin.
[00:04:04] Dr. Alex Jimenez DC*: Na, û ez ji bo betlaneyê dua dikim, rast? Û gava ku ez wê bistînim, piştî sê rojan, ez baş im, baş e. min qediya.
[00:04:10] Daniel Alvarado: De em herin.
[00:04:11] Dr. Alex Jimenez DC*: Erê, baş e, ez ê çi bişkînim. Ez ê çi bikim? Em wisa ne.
[00:04:15] Daniel Alvarado: Tam. Lê ya ku we ewqas serketî dike ev e.
[00:04:17] Dr. Alex Jimenez DC*: Yeah. Welê, ew me dimeşîne, û ew me dihêle ku em kî ne biafirînin. Û ew jî vîzyonekê dide me ka em ê çi bikin. Dema ku em dest bi vê podcastê dikin, hûn dizanin, Daniel, em dixwazin ji mirovan re hinekî ji çîroka ku hûn dikin an vebêjin û ji wan re vebêjin, hûn dizanin, hûn li ku bûyî û bi te re çi diqewime. OK. Ji ber vê yekê ji bo min, pir girîng e ku meriv tiştên ku diqewimin bi gel re parve bikim. Ez her gav bûm yek ku digot, hûn dizanin, ez dibînim ku hûn çiqas dijwar dixebitin, û ez dibînim ku hûn çiqas hewl didin tiştan. Lê ez dixwazim piçekî ji we bizanim ka çi we kiriye û çi cûre dihêle hûn piçek bitikînin. Dema ku ez van tiştan nîqaş dikim, ez dixwazim ji we bipirsim ka çi kir ku we dest bi PUSH kir? Çi bû ku we dest bi vê rêxistina mezin kir?
Çawa PUSH Fitness dest pê kir
Xwediyê PUSH Fitness, Daniel Alvarado diyar dike ka PUSH çawa dest pê kir.
[00:05:16] Daniel Alvarado: Ez dixwazim xwe bigihînim girseyên gel û alîkariya mirovan bikim. Ji ber vê yekê di rastiyê de xwişka min, xezûrê min, birayê min, heta ku ez diaxivim, weaz, stran, çi dibe bila bibe, em hemû ji platforman hatine. Ez her tim wek pezê reş bûm. Û ez wateya wê bi awayek baş e ji ber ku ez cûda nehatime perwerde kirin. Ez tenê pir serhildêr bûm. Ew her wateya. Min xwest ez xwe biafirînim. Ji ber vê yekê heke kesek rast diçe, ez diçim çepê. Ger gel rast biçe, ez çepê diçim. Min her gav hewl dida ku rêyek cûda bibînim, û ez têra xwe serhişk bûm ku heya dawiyê bibim yê herî serfiraz. Lê tiştê ku min hişt ku ez vê cîhê biafirînim da ku xwe bigihînim girseyên gel û di jiyana mirovan de bibe xwediyê platforma min a guherînê.
[00:06:14] Dr. Alex Jimenez DC*: Ka ez ji te bipirsim kengê te yekem car dest bi PUSH kir; sedema te çi bû ku te dest pê kir? Ji dema ku min te nas kir, tu her dem di nav fitnessê de bû; tu her dem di nav têgihiştinek kûr de bûyî. Tu dibînî, ez hez dikim ku wê çîrokê bi mirovan re parve bikim dema ku min yekem car te nas kir; hûn hatin ajotin. Yanî te nêçîra zanînê dikir. We hewl dida ku bizane ka çi ye ya ku mirovan dişoxilîne, û we dixwest ku mirovan hîn bikin… Ez ê bibêjim piçek gêj. Lê 18 salî ye, ez dibêjim qey di wî temenî de kî ne rast e? Çend caran li serê te neketiye. Lê we kir, û we ew bi mirovan re parve kir, û we ew kir. Lê çi te çêkir? Çi te ajot? Ji ber ku min ji we re got, ez bawermendek mezin im, Daniel, dema ku hûn malbatan dinirxînin, ez dibînim ku bavê te çiqas dijwar dixebite. Ez dibînim ku diya we di warê tiştê ku ew dike de çiqas nebawer e. Ew van pêşbaziyên CrossFit-ê tenê li ser ajotinê serdikeve. Pêdivî ye ku hûn ronahiyê vemirînin da ku wê ji dîwêr derxin ji ber ku ew berdewam dike, rast? Mebesta min ew e ku tiştê ku hûn hîs dikin çi ye ku we ajot û çi dest pê kir tevahiya felsefeya hewldana alîkariya mirovan?
[00:07:24] Daniel Alvarado: Yanî te etîka karê dê û bavê min danî; ew tenê qet nesekinin. Ew dîsa jî nesekinin û hewl didin ku bi pêş ve biçin, tevî tiştê ku jiyan diavêje ser wan, û ew di riya xwe de serketî ne. Ji bo zewaca xwe, ji bo hezkirina xwe, ji bo xizmeta hev tu carî dest ji xebata xwe bernadin. Wan nîşanî min da ku em her gav hewce ne ku alîkariya mirovan bikin, û ew ji hev re xizmetê dikin. Ew di civînê de xizmetê dikin, û ew li ku derê diçin xizmetê dikin. Bavê min li ku derê be jî, ew her gav hewl dide ku alîkariyê bike. ferq nake. Hûn hewl didin ku çopê û maseya xwe derxînin; çi dibe bila bibe, ew ê alîkariyê bike. Lê ez li wir ji wî fêr bûm. Hûn ne tenê diçin her derê û tenê li ku derê diçin bin. Hûn her tim xizmetê dikin. Û ev zîhniyeta min a di navbera olan de ye. Hûn dizanin, ew Mizgînî ye. Li ku derê hûn lê bin, divê em wek jin û mêr xizmetê ji mirovan re bikin. Divê em ji hev re xizmetê bikin. Ya ku me ewqas serketî dike ev e. Hûn dizanin, hûn di Incîlê de li Îsa dinêrin, û hûn çi dikin? Hûn xizmetê ji mirovan re dikin. Wî alîkariya mirovan kir. Ne norm. Mirovên herî neortodoks, nedîndar. Hûn dizanin, hemî mirovên li wir hewcedariya wan bi alîkariya herî zêde heye, ne yên herî olî. Û ez difikirim ku tiştê ku ez jê hez dikim ev e. Ez ji alîkariya kesên ku herî zêde hewceyê alîkariyê ne hez dikim. The unconventional. Ne mirovên ku hemî amade ne ku biçin. Yanî min şaş fam neke, ez ji alîkariya wan hez dikim. Lê ez texmîn dikim ku ez hez dikim ku alîkariya kesên neortodoks bikim.
[00:09:08] Dr. Alex Jimenez DC*: Yeah. Tu dizanî çi, dema te behsa bavê xwe kir, yek ji wan tiştên ku min bala xwe dayê ev e ku ez hatim vir ji bo xebatê bikim dora şeşê sibê û li derve qeşa bû, bi rastî jî cemidî bû. Tekerekî te çikiyabû. Bavê te bi tena serê xwe di tirimbêlê de rakir ku wê tekerê rake. Erê, ew dîn bû. Wexta ku ez gihîştim wir, min digot qey ev zilam li ser dixebite? Çek tune bû, û wî bi xwe erebe hildigirt. Ew wî tiştî hildide jor û wesayitê hildide da ku tîrê li ser bikeve. Ez wisa bûm; Divê tu henekê xwe bi min bikî. Heya ku min ji te re negot, te jî nizanibû û te digot, "Mirov, bavê min tu carî alîkarî nexwest.", hûn dizanin, ew wiya dike. Ev yek ji wan tiştên ku te got, û em jî ev in. Em dê û bavê xwe ne. Em di dawiyê de heta radeyekê dibin dêûbavên xwe, û hûn jî pir wusa ne. Felsefeyên we rêberiya derûdora fitnessê ya PUSH kiriye, û mirovên ku hatine vir mîna werzîşvanên tundrew bûne. Ji min re hinekî ji wê yekê re bêje ka çi hişt ku hûn werzîşê wekî awayê xwe yê xizmetê hilbijêrin.
[00:10:11] Daniel Alvarado: Ez difikirim ku min potansiyela ku mirov ji wan bawer bike dîtiye. Bi gelemperî, mirov dê, hûn dizanin, mirov bi xwe bawer dikin, lê ecêb e ku hûn çi dibînin mirov dibin an kes an werzîşvan. Dema ku hûn dibêjin, Hey, ez ji te bawer dikim. Kesek ku ne diya we ye, ne bavê we ye, ji ber ku ew bi rengek hêvîdar e. Hûn dizanin, ne ku ew neçar in ku ji we re bibêjin, lê hûn dizanin, carinan carinan tê hêvî kirin. Tu rast dibêjî. Erê, tam. Lê wê hingê we ev gotina xerîb heye, ez bi dil û can ji we bawer dikim, û ew pir zêde di we de derdixe holê. Ez dizanim ku ez wusa bûm, û hîn jî gelek caran tê bîra min ku te li milê min xist û got, tu dizanî. Hûn çi dikin? Hûn dikarin, û ez pir cûda me; Ne hewce ye ku kesek ji min re mizgîniyê bide. Dibe ku ew biçe, û ew dihêle hûn biçin asta din a çiyê. Û ya ku ez jê hez dikim wekî potansiyelek ku hûn dikarin di hemî kesan de dakêşin bibînin ev e.
[00:11:32] Dr. Alex Jimenez DC*: Gava ku hûn wê dibînin, pir zêde we karîbû ku her kes bişkivîn. Dema ku hûn dibînin ku ew bi rengekî li wî dîwarî lêdixin gava ku hûn bi kesek xwedan komek taybetî re dest bi xebatê dikin, çi werzîşê ew tê de bin, an jî xewnên wan çi ne, hûn li çi digerin? Kêmbûna giran an her tiştê ku ew be. Ew çi ye ku hûn lê digerin?
[00:11:50] Daniel Alvarado: Ji bo dîtina sedema ku ew dev ji kar berdidin. Ma ew bi rastî westiyayî ne, an jî ew qas ji hêla civakê ve hatine pitikandin ku êdî nizanin ka meriv çawa xwe li ber xwe bide? Îro civakek hestiyar e; tu nikarî zorê li zarokan bikî ji ber ku ew hestên wan diêşin an jî bi vî rengî an bi wî rengî hîs dikin. Û carinan jî mîna ku hûn qûna xwe şiyar bikin; eger na, hûn ê di vê jiyanê de nebin. Tiştek hêsan dernakeve, û ez difikirim ku em li bendê ne ku tişt hêsan bibin ji ber ku em, hûn dizanin, nifşê mîkropêlê ne, ku her tişt dixwaze bi lez were kirin. Ji ber vê yekê ez li sedemê digerim ka çima dev ji kar berdidin. Bi rastî ji ber vê yekê ew westiyayî ne, û gelo ew ê xwe bavêjin? Baş e. Lê tê bîra te ku gava ez bi te re dixebitim, ez çûm serşokê û min xwe avêt. Ez rast vegeriyam. Çima? Ji ber ku tiştê ku hûn bi wî kesî re çêdikin ew hurmet e, hûn dizanin, hûn çima dixwazin yekî ku wekî we be dema ku ew dijwar dibe, hûn dizanin?
[00:12:59] Dr. Alex Jimenez DC*: Erê, tam rast.
[00:13:00] Daniel Alvarado: Hûn ê çawa li ser wan hesab bikin? Hûn çawa bi wan ve girêdayî ne? Gava ku dijwar dibe, ew ê ji vagonê dakevin; her eve. Hûn bi tenê mane.
Motivasyona Rast
Xwediyê PUSH Fitness, Daniel Alvarado ji Dr. Alex Jimenez re diyar dike ka çawa motîvasyona rast dikare bandorê ne tenê li zarokan lê mezinan jî bike.
[00:13:09] Dr. Alex Jimenez DC*: Hûn dizanin ku berpirsiyariya we tê dayîn. Yeka mezin bi gelek zarokên El Paso re di her werzîşê de çi dibe bila bibe û çi werzîşê be, çi beza be, çi li ser bingehê werzîşê be an jî tenê cûreyek pergala werzîşê be ku ew tenê celeb in, hûn dizanin, werin em dibêjin, hockey an jî tiştên wek tenîs an golf. Lê ew hemî demek gihîştina hundurê xwe hene. Ez hez dikim ku hûn çawa wiya dikin di warê pêş de diçin û dîtina kûrahiya tiştê ku bi wan re xelet e, û hûn dikarin mîna yên din bi wan re têkildar bin. Min bala xwe dayê ku her car bi zarokên xwe re jî, gava ku hûn wan perwerde dikin. Te pirsî çima? Ji ber vê yekê bi rastî, di wê nuqteyê de, hûn dizanin, tu kes bi tiştê ku hûn dizanin eleqedar nake, ew eleqedar e ku hûn eleqedar dibin û ew lênihêrîn dihêle ku ew vebin, ha?
[00:13:55] Daniel Alvarado: Rast? Erê, ew dike. Hûn dizanin, ew wan hîs dike, hûn dizanin, min ew di min de heye. Pêdiviya min bi zaroktiya xwe heye. Û divê ez rabim û li dû vê rabim ji ber ku kes wê nade min, û ez rabûm li dû wê rabim û ji bo wê bixebitim. Nixte.
[00:14:11] Dr. Alex Jimenez DC*: Dema ku ew têkevin hundir, min ê ji keça xwe re bigota, “Tu dizanî çi? Ez naçim hundur, hûn dizanin, ez îro naçim." Û min got, Baş e, baş e, bila ez gazî Daniel bikim. "Na!" Naha ew mecbûrî û baweriya ku we di dilê wan de kiriye wekî din hîs dikin? Ji ber ku ew dixwazin. Ew dixwazin ku kesek bi wan bawer bike.
[00:14:35] Daniel Alvarado: Bi rastî, ji bo ku wan bikişîne.
[00:14:37] Dr. Alex Jimenez DC*: Ji ber vê yekê ye ku pêdakirina PUSH-ê, hûn dizanin, rêyek din jî heye ku biwêja pêxistin heye. Hûn dizanin, ev xalên girîng in. Dema ku hûn bi wan re dixebitin divê hûn bi hiş-tiştan re mijûl bibin? Hûn çawa li ser pêşxistina hişê zarokek dixebitin an wan di nav astengiyên derûnî an celebên wan ên derûnî de dixebitin da ku wan çêtir bikin ku ew kî ne? Ger ku ev têgihîştin.
[00:15:04] Daniel Alvarado: Diviyabû bi wan re bingehek ava bikira. Pêşîn, divê hûn bi wan re baweriyê ava bikin. Hûn dikarin tenê herin hundur û li wan biqîrin, Heye, em herin. Qûna xwe bihejîne! Hûn dizanin, hûn nikarin vê yekê bikin. Pêdivî ye ku hûn pêşî têkiliyek ava bikin, wan ji we bawer bikin û fêm bikin ka çima hûn wan dişoxilînin. Û paşê gava ku ew li ser sînorê dev jê berdidin, û hûn li wan diqîrin, û ew dizanin ku hûn çima li wan diqîrin. Dê û bavek baş piştî ku ew li wan dixin û li wan dixin. Ew ê ji wan re bibêjin ku çima wan weha kir. Lê dev ji hezkirina wan bernadin. Ew qîmet dikin ji ber ku ew dizanin ku ew xelet in. Rast? Li vir jî heman konsept e. Eşkere ye, piştî ku ew zanin, ez li wan diqîrim, mîna, hey erê, ez gêj bûm, û hûn dest pê dikin ji xwe re poşman bibin û li dû wê dikevin, ne wisa?
[00:15:53] Dr. Alex Jimenez DC*: Hûn dizanin, ji ezmûna min bi xwe ya ku we kir. Hûn dibînin, gelek dayikên we hene ku hûn zarokên xwe perwerde dikin. Dayik tûj in. Di vê dinyayê de ji dayikekê jîrtir tiştek tune. Û ew bi intuitive, ew fêm dikin, û ew bi kûrahiya guhertina zarokê hîs dikin. Rast? Ji ber vê yekê gava ku ew kûrahiya cûdahiya zarokê dibînin, ew bi we bawer dikin. Û ev bi girseyî ye ji ber ku min mîna dîwarek tevahî malbat, dê, bav hene. Çi dibe bila bibe zarokên xwe tînin. Westiyayî, serma, şilope, baran, berf. Ew zarokên xwe tînin vir da ku bi we û tevahiya ekîba we re bi felsefeyên xistina wan sînoran re perwerde bikin. Hûn dizanin, gava ku hûn wan zarokan jêhatî dibînin ew hest çawa dibe?
[00:16:45] Daniel Alvarado: Ez serbilind dibim. Ez pir li ser heyvê me ji ber ku hûn xebata dijwar a ku we girtiye ku hûn wê demê di nav wan de bihêlin û pê ewle bibin ku potansiyela wan a tevahî derketiye, dibînin. Ji ber vê yekê ew xelat e, û ew nayê ravekirin.
[00:17:03] Dr. Alex Jimenez DC*: Bihêle ez vê ji te bipirsim. Tu ne ciwan î û tu di 30 saliya xwe de yî, ku temenek pir ciwan e. Lêbelê, we têra xwe dirêj jiyan kir ku hûn bibînin ku hin ji van zarokan diçin ku karê xwe bikin. Ji min re bêje ka ew çawa dişoxilîne li gorî ku hûn temaşe dikin ku ew pêşve diçin di warê wan de ew kî ne, û ew ji ber bingehê çi pêş dikevin, an bi kêmanî ji binyada xwe bandor dibin, tenê dev jê bernedin û bidomînin. bi rêya wê. Çawa hest dike? Tu çi difikirî?
[00:17:36] Daniel Alvarado: Di gelek wateyê de, gelek serbilindî, ji ber ku hûn dikarin bibînin ka ew dikaribû li wir çi bûya, di deman de nekarîbûya çi bûya. Hin zarok ji belengazên belengaz têne. Û ji ber vê yekê dîtina wan bi xwe bawer dikin, diçin zanîngehê, karekî serketî bi dest dixin, û bibin tiştek ji pîşeyek bilindtir ku wekî din wan difikirîn ku ew nikanin kêm ava bikin an bi cîh bikin û nehêlin ku ew bi kêmasî razî bibin ecêb e. Ji ber vê yekê ez karê ku ez dikim berdewam dikim.
[00:18:17] Dr. Alex Jimenez DC*: Ma ev zarok her tim gazî te dikin û bi te re şexsî diaxivin?
[00:18:21] Daniel Alvarado: Erê, ew dikin. Ew hîna jî bi min ra tevdigerin ku ew çi dikin, çawa dikin. Ew ê werin hundur û bixebitin. Ji ber vê yekê, hûn dizanin, hûn her tiştî bi min re parve bikin. Kêfxweş e. Hûn wê pêwendiya demdirêj ava dikin.
[00:18:35] Dr. Alex Jimenez DC*: Ger hûn karibin du peyvan bînin ziman ku destnîşan dikin ka çi PUSH-ê bêhempa dike û hûn dikarin li hundurê dilê xwe kûr binihêrin û fêhm bikin ka ew ê çi bêjeyek be ku meriv li ser we sernivîsarek were xwendin. Ew ê li ser PUSH û te çi bibêjin, ha? Ma hûn dixwazin ku ew bibêjin?
[00:18:55] Daniel Alvarado: Bi rastî, ku wan ji bilî dêûbavên wan kesek din bi wan bawer dikir.
[00:19:03] Dr. Alex Jimenez DC*: Ev ecêb e. Ew beşek girîng a her tiştê ku diqewime ye. Kengî hûn difikirin ku kesek bi rastî divê derkeve vî cihî û ji şêwaza jiyanê ya ku ev cîh, hûn dizanin, dibe alîkar ku jiyana wan geştir bike kêf bike? Ew dem kengê ye?
[00:19:21] Daniel Alvarado: Kînga jî. Kengê bixwazî ku hûn bibin guhertoyek çêtir ji xwe.
[00:19:25] Dr. Alex Jimenez DC*: Hûn difikirin ku mirov carinan li ser çi difikirin, hûn dizanin, çima ew nekevin hundur? Divê çi nebe asteng ku ew werin vir?
[00:19:35] Daniel Alvarado: Wêneyê wan. Ew nikarin wiya bikin, ku ew ne wek in, hûn dizanin, ew qelew in, pirsgirêk hene, pirsgirêkên pişta wan kêm in, û bêaqil xuya dikin. Hûn dizanin, hemû tişt ev e ku di rojekê de, em gişt heta radeyekê bêaqil xuya kirine. Lê mesele ev e ku heke min her gav texmîn kir ku yên din çi difikirin û bala xwe dayê ka ez çawa hîs dikim ku ev ji bo endaman e û ne bes e, wê hingê ez ê ne li cihê ku lê me bim.
[00:20:03] Dr. Alex Jimenez DC*: Ez ji we re dibêjim, ez ji we gelek tişt fêr bûm, û heke tiştek hebe, zarokên min tenê bi israra we gelek tişt ji we fêr bûne. Hûn dizanin, ez dikarim bi dilpakî ji we re bibêjim ku kurê min ji ber têkiliya we bi we re wekî werzîşvan çêtir e. Lê bila ez ji we bipirsim, we çi celeb guhertinên laşî û hestyarî temaşe kir ku xerîdarên xwe digihîjin armancên xwe?
[00:20:34] Daniel Alvarado: Mirov dibihîzin ku dibêjin. "Wî ez ji dermanên diyabetê xilas kirim." Em dibihîzin ku mirov dibêjin qey ez ê bimirim, di vê rewşa qelew de bim, û we jiyana min xilas kir. Û bi vî awayî hûn bi tiştên weha hestiyar nakin? Ma hûn çawa hestyar nabin û mirov dibêjin, wekî, hûn dizanin, min digot qey ez nikarim bimeşim an ev bêhevsengiya masûlkeyê heye, an hûn çawa dibêjin ku min ev yek muwekîlê ku nekariye masûlkan çêbike li ku derê heye? Têrmînolojiya min nayê bîra min, lê rastiya ku ew niha dikare masûlkeyê çêbike, cihê ku bijîjk jê re got ku ew ê nikaribe barekî bişewitîne, û nuha ew ji sed û sî û pênc lîreyan zêdetir dike, ew fenomenal e. Çawa ev yek we teşwîq nake ku hûn her roj rabin gava ku hûn hîs nakin ku rabin? Hûn dizanin, û ez ê bi gotinên Padîşah Dawid dubare bikim. Hûn dizanin kengê we neçar ma ku xwe teşwîq bikin ji ber ku kesek ne her gav li wir e ku we teşwîq bike. Ji ber vê yekê hûn neçar in ku xwe teşwîq bikin da ku hûn bibin ya çêtirîn an kesek din ku ji we bêtir hewcedarê wê ye. Di dawiyê de, kesek ji we tevlihevtir e, û hûn her gav dikarin ji yekî di binê xwe de bibin alîkar.
Xelasî
Dr. Alex Jimenez podcasta îroyîn vedibêje.
[00:21:52] Dr. Alex Jimenez DC*: Welê, Daniel, te got ku ew peyvên sereke yên pir kurt û bingehîn in. Hûn dizanin, em spasiya we dikin. Em li vir li navenda fitnessê ya push. Hûn dizanin ku we hin agahdarî li wir girtiye ku hûn dikarin bikar bînin ku birêz Alvarado bibînin. Navenda fitnessê PUSH navendek cinawir e ku tê de gelek kesên ku eleqedar dibin û jiyana mirovan diguhezînin. Bifikirin ku hûn di derbarê tiştên ku em ji mirovan re dikin de pirs, şîrove an ramanên we hene. Bide me, û em li vir in wekî Daniyêl xizmet kin. Gelek spas, bira, û ez spasiya her tiştê ku te kiriye dikim. Û Xwedê razî be bira.
[00:22:32] Daniel Alvarado: Dizanim çawa. Spas dikim.
Dermanê Chiropractîk di pergala musculoskeletal de pispor e. Ew tevahiya laş derman dike ji ber ku heke yek deverek laş iltîhab, werimî, ji cihê xwe ne, an zirarê bibe, ew bandorê li deverên din dike. Armancên Chiropractic ev e ku laş vegerîne balansê û wê di astek çêtirîn de bixebite. Ji bo bidestxistina tenduristî û xweşiya giştî laşê kesek hewce dike ku di giraniya xwe de be.
Qelewî û Êş
Li gorî cûrbecûr êşa kronîk û qelewbûn bi hev ve girêdayî ne xebatên. Kesên ku bi êşa kronîk re mijûl dibin bi îhtimaleke mezin qelew dibin, û yên ku qelew in jî metirsiya pêşkeftina êşek kronîk heye. Lêkolînên lêkolînê di heman demê de destnîşan dikin ku kesên ku giraniya xwe winda dikin kêmbûnek heye ku êşê bi tevahî kêm bike.
Çîroka Qezenckirina Êşê
Armanc şikandina çerxê ye. Dema ku kesek bi nîşanên êşê re mijûl dibe, xwarina xwarinên ku bi şekir û çîçek pir zêde dibe rehet dibe. Lêbelê, xwarina netendurist êşê zêde dike û dibe sedema iltîhaba. Êşa piştê bi gelemperî di kesên qelew in de çêdibe. Chiropractic alîkariyê dide destpêkirina pêvajoya windakirina giraniyê bi rakirina êşê bi xwezayî û ewledar.
Alignment Spinal û Weight Loss
Rêzkirinên spinal ji kêmkirina êşê wêdetir diçin ku ji kêmbûna giraniyê re bibin alîkar. Verastkirin şiyana laş çêtir dike ku rûnê bişewitîne û tenduristiya giştî biparêze. Pişkek ku ji rêzê ye dikare bandorê li riyên nervê yên pergala nerva navendî bike û nîşaneyên ragihandinê bandorê li hema hema her aliyên laş dike. Pirsgirêkên bi pergala nerva navendî dikare bandor bike ku çawa tevahiya laş rûnê û pergala metabolê dişewitîne.
Rêziknameya Hormone
Nelihevkirina spinal dikare bandorê li laş bike rêziknameya hormonê. Eva hormones di nav wan de yên ji bo şikandina xwarinan di dema helandinê de. Hormonên bibandor dikarin beşdarî zêdebûna giraniyê bibin û pêşî li windabûna giran bigirin. Chiropractic rêyên nervê rast dike, rê dide rêziknameya hormonê ya rast, ku dikare bi kêmkirina giraniyê re bibe alîkar.
Pain Relief and Exercise
Werzîş ji bo windakirina kîloyan, avakirina masûlkan, û parastina tenduristiyê girîng e. Pirsgirêka kesên bi kîloyên zêde ev e ku ew ji bo werzîşê pir diêşin. Bi êşa piştê re, tenê meşa çaryek mîl dikare bibe xedar, û li vir lênihêrîna chiropractîk ji bo rehetkirina êşê tê. Dema ku êş bi chiropractîk ve were birêvebirin, kes dikarin bi rêkûpêk werzîşê bikin.
Xwarin û Jiyanê
Tevahiya laş yekînek e ku her tişt bandorê li tiştek din dike. Chiropractor bi xurek û rahênerên tenduristiyê yên pejirandî re dibin an jî hevkariyê dikin. Beşek ji a plana dermankirinê Pêşniyarên xwarinê yên ku li gorî hewcedariyên kesane û armancên kêmkirina giraniyê têne kesane vedihewîne. Ew jî pêşniyar dikin:
Pisporên taybetî
Guhertinên şêwazê jiyanê
Piştgiriya partiya sêyemîn
Tevahiya Body Pêkhatina
Weight Loss and Cheat Meals/Roj
Rojek xapînok an xwarinek car caran dê hefte û mehan dersên birêkûpêk û xwarina bi tendurist betal neke. Rojên xapandinê dikarin ji kesan re bibin alîkar ku ji bo demek dirêj ve motîvasyon bimînin. Lê ev nayê wê wateyê ku meriv xwe ji xwe dûr bixe û biçe ser çopê an rojên xapandinê bike rûtîn. Armanc ew e ku meriv adetên xwarina tendurist pêşve bibe ku di heman demê de xwestek ji bo xwarina bêserûber kêm dibe. Guhertina pêkhateya laş û windakirina giran rêwîtiyek demdirêj e, lê bi rengek rast û bi piştgirî tê kirin, vediguhere laşek saxlem.
Çavkanî
DeMaria, Anthony, et al. "Bernameyek windakirina giraniyê di pratîkek chiropractîk de: analîzek paşverû." Tedawiyên temamker di pratîka klînîkî de vol. 20,2 (2014): 125-9. doi:10.1016/j.ctcp.2013.11.007
James M Whedon, DC, MS, Andrew WJ Toler, MS, Louis A Kazal, MD, Serena Bezdjian, Ph.D., Justin M Goehl, DC, MS, Jay Greenstein, DC, Bandora Lênêrîna Chiropractîk li ser Bikaranîna Opioîdên Reçeteyê di Nexweşên Bi Êşa Spinal de, Dermanê Êşê, Cild 21, Hejmar 12, Kanûn 2020, Rûpel 3567-3573, doi.org/10.1093/pm/pnaa014
Okifuji, Akiko, û Bradford D Hare. "Pêwendiya di navbera êşa kronîk û qelewbûnê de." Kovara lêkolîna êşê vol. 8 399-408. 14 Tîrmeh 2015, doi: 10.2147/JPR.S55598
Wendakirina giran dikare yek ji wan tiştên herî dijwar be. Di heman demê de ew yek ji çêtirîn tiştan e ku kes dikare bike da ku ji êşa piştê xilas bibe û tenduristiya giştî xweş bike. Gihîştin û domandina giraniyek tendurist bandorê li tevahiya laş dike, nemaze stûyê. Ew ji bo kesên ku kîloyên wan zêde ne ku êşa piştê biceribînin serdest e. Ev ji giraniya lêzêdekirî ya ku pê, ling, pelvis, û stûnê piştgirî dikin tê. Ji bo gelekan, gava ku giranî ji holê rabe, êşa piştê bi girîngî kêm dibe û / an jî bi tevahî winda dibe. Ji bo kesên ku dest bi rêwîtiyek kêmkirina giraniyê dikin, me:
Tîma Chiropractîk
Dermanên fîzîkî
Rahênerê tenduristiyê
Nutritionist
Dikare çavkaniyan peyda bike ku plansaz bike, teşwîq bike û di gihîştina armancên tenduristiyê de bibe alîkar.
Zêde kîlo, qelewbûn û êşa piştê
Êşa stûyê yek ji wan sedemên sereke ye ku kes bijîjkî dibînin. Pêdiviya windakirina kîloyan li ser bingeha pîvana girseya laş / BMI ye. BMI dikare nîşanek be ku dibe ku giraniya kesek ne di nav rêzek tendurist de be. Rêjeyên BMI:
Giraniya normal - Endeksa Girseya Bedenê ya ji 25 kêmtir
Qelew - Endeksa Girseya Bedenê ya 25 ji bo 30
Obes - Endeksa Girseya Bedenê ya 31 ji bo 35
Herî zêdeobese - Endeksa Girseya Bedenê ya 36 an bilindtir
Heke hûn nebawer in ka meriv çawa pîvanek rastîn a BMI-ê bistîne, bi tîmê me re li ser Testkirina InBody bipeyivin.
Giraniya Zexta Li Ser Spinê Zêde Dike
Cihên giraniya laş lê zêde kirin li pişta nizm tengahî zêde kirin. Lêkolînan qelewbûn bi pirsgirêkên dîska dejeneratîf ve girê didin. Bi bandora laşî re, giraniya zêde li ser stûn û tenduristiya giştî heye, ew dikare bandorê li encamên emeliyata stûyê jî bike. Lêkolînan destnîşan kir ku hin kesên zêde kîlo/qelew xwedî metirsiyek zêde ji bo tevliheviyên emeliyatê yên mîna:
Derbasî
Pirsgirêkên ku ji anesthesiyê xelas dibin
Bi giştî têkoşînên başbûnê
Ew nûçeyek baş ev e ku kes neçar in ku giraniyek girîng winda bikin da ku berjewendiyan bibînin û hîs bikin. Kêmkirina 15% ji giraniya zêde dê êşa pişta kronîk baştir bike.
Fêre
Kêmasiya serketî şiyana domandina windabûnê ye. Pêdivî ye ku ew tiştek be ku meriv pê ve girêdayî be û têxe şêwaza jiyana kesane. Hewldana dijwar bi parêzek tund an bernameyek werzîşê ya tund nayê pêşniyar kirin. Ev dişibihe ku digel perwerdehiyê ne xwediyê zanîna bezê ya dûr û dirêj be lê têkevin pêşbazek 12345K. Kesek dê piştî çend blokan hilweşe. Û windakirina giraniya domdar tenê ew e, rêwîtiyek dûr û dirêj ku hewce dike:
Di derbarê tiştê ku bi laş re diqewime fêr dibin
Fêmkirina ka xwarin çawa li ser laş bandor dike / bandor dike
Fêmkirina hewcedariyên bêhempa yên laş ji bo windakirina giran
Pêşxistina planek armanca tenduristiya kesane
Li pey xwe dişopînin
Faktorên şêwaza jiyanê beşdarî giraniya laşê tendurist dibin. Armanc ew e ku meriv adetên tendurist di jiyana xwe de bi cih bike. Her çend ew dikare hêsan xuya bike, lê dibe ku pêvajoyek dijwar be. Bi alîkariya profesyonel, kes dikarin:
Xwarinek xurek û hevseng biparêzin
Xwedî jiyanek çalak bin
Adetên xewê yên tendurist biparêzin
Stresê di bin kontrolê de bihêlin
Nîqaşkirina planek windakirina giran pir girîng e. Rahênerek tenduristiyê ya pispor, xurek, û chiropractor dê bernameya rast a ku rewşa tenduristiya taybetî ya kesek dihesibîne pêş bixe.
Tenduristiya Giştî
Gihîştina giraniyek tendurist dê kêm bike ku êşa piştê bi tevahî kêm bike û bi girîngî qalîteya jiyanê baştir bike. Rêvebiriya giraniyê dijwar e, lê carekê feydeyên tên dîtin û hîskirin, dibe xwezaya duyemîn.
Teknolojiya Body
Gurçikên Tendurist
Gurçik her roj zêdetirî 400 gallon xwîna vejenkirî di laş de derdixin. Van organan bênavber dixebitin ku xwînê parzûn bikin û zibilan derxînin. Ger gurçik xera bibin, laş dikare bi zibilê zêde bibe. Hilbijartina şêwaza jiyanê ya netendurist dikare zirarê bide gurçikan / zirarê bide gurçikan. Nexweşiya gurçikê bi salan hêdî hêdî pêşve diçe. Kes dikare ji sedî 90 fonksiyona gurçikê winda bike berî ku nîşanên giran bibin. Nexweşiya gurçikê ya kronîk nayê vegerandin. Lêbelê, bi verastkirinên şêwaza jiyanê, kesek dikare xetereya xwe ya pêşkeftina nexweşiyên gurçikê kêm bike.
Hydration Rastîn
Gelek avê vexwin da ku sodyûm, urea û toksînên laş paqij bikin û pêşî li kevirên gurçikan bigirin. Biceribînin ku her roj heşt qedehên 8 ozî avê vexwin. Asta ava laşê her kesî cûda ye. Testek pêkhatina laş dikare diyar bike ka ji bo kesane çi normal e.
Xwarina tendurist biparêzin
Xwarina nebaş dibe sedema qezenckirina rûnê visceral. Ev bi nexweşiya gurçikê ya kronîk ve girêdayî ye. Bi xwarina parêzek tendurist ya ji sebze, fêkî û proteîna bêhêz, rûnê visceral kêm bikin. Xwarinên şor, çêjkirî kêm bikin. Testkirina pêkhatina laş dikare bibe alîkar ku nexşeyek parêzek kesane ava bike da ku rûnê visceral kêm bike.
Pêvek, antîbiyotîk, û dermanên OTC
Zêdetir karanîna dermanên gelemperî yên bê derman û supplements dibe sedema zirar û nexweşiya gurçikan. Heke têkçûna fonksiyona gurçikê hebe berî ku hûn derman û lêzêdekirinan bi doktorek bişêwirin.
Fitness û çalakiya laşî biparêzin
Tehlîlên perwerdehiya kardio û hêzê pêşniyar kirin. Asta şekirê xwînê ya bilind zextê li gurçikan dike. Avakirina girseya masûlkeya têr dê alîkariya kontrolkirina şekirê xwînê bike. Testek pêkhatina laş dikare piştrast bike ku mîqdarên têr girseya masûlkeyê hene.
Çavkanî
Liuke M, Solovieva S, Lamminen A, Luoma K, et al. Dejenerasyona dîskê ya stûna lumbar bi giraniya zêde. Int J Obes (Land). 2005;29(8):903-908.
Ogden CL, Carroll MD, Fryar CD, Flegal KM. Berbelavbûna qelewbûnê di nav mezinan û ciwanan de: Dewletên Yekbûyî, 2011–2014. Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan: Navenda Neteweyî ya Statîstîkên Tenduristî.www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db219.htm. Rûpelê herî dawî hate nûkirin: 28ê Çiriya Pêşîn, 2015. Gihîştin 10 Tîrmeh 2017
Samartzis D, Karppinen J, Chan D, Luk KD, et al. Têkiliya dejenerasyona dîska intervertebral lumbar li ser wênekêşiya rezonansa magnetîkî bi nîşana girseya laş re di mezinên zêde û qelew de: Lêkolînek li ser nifûsê. Arthritis & Rheumatology. 2012; 64 (5): 1488-1496.
Fatê zikê dergehek ji bo êşa piştê / pirsgirêkên stûyê ye ku dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên cihêreng. Nifûsa zikê berdayî ji destpêka pandemiya COVID-19 ve hinekî zêde bûye. 37% kes ji dema ku dest pê kiriye giraniya xwe zêde kiriye, li gorî a gerdûnî Ipsos lêkolîn. Ger êşa piştê heye û li dora zikê wê giraniya zêde heye ku wekî tê zanîn qelewbûna zik, ev dikare bibe faktorek hevkar.
Qalik û pozê zikê
Dema ku şoxikên xwezayî yên spî normal be, bingeh stabîl e û baş piştgirî ye. Giraniya zêde, zikek mezin jî tê de, van zirav ji lihevrastkirina rast derdixe. Bi rûnê zikê zêde re têkildar bûye lordosis, ku ziravek hundurîn ya zêdeyî ya stûyê ber bi pişta jêrîn e. Lêkolînek dît ku bi giranî qelew mirovên êş û guhêrbar di rewşa wan de hebû. Bi taybetî ev di stû, çok û lingan de xuya bû.
Guherîna barkirina pêşîn
Painşa piştê ya ku ji zikek zirav tê hîs kirin dikare ji hêla guherînek li mekanîk û laş be. Lêkolîn nîşan didin ev dikarin bandorek neyînî li êşa piştê û pozîsyona laş bikin. Hemî an pir giranî li pişta jêrîn tê danîn.
Dîskên zêde barkirî
Qelewbûna zik dikare dîsk / amûrekêşên stûyê zirarê bide / birîndar bike. Ev dibe sedema:
Zikek pêçayî dikare bilindahiya dîskên navbirrîn asê bike.
Di xwînê de qirêjkerên qelew
Fat dikare jehrên ku dibin sedema werimandin û iltîhaba kom bike û derxe ku dikare bi êş be. Bi demê re, van jehrên pêkhateyên pergala hestî.Lêkolînek di navbera qelewbûn û nexweşiya dîskê dejeneratif de têkiliyên potansiyel dît. Zanyaran têkiliyek di zilamên qelew de dîtin, lê ne jinên qelew. Tê bawer kirin ku ji ber vê yekê ye ku mêr zikê xwe di zikê xwe de hiltînin, û jin jî mêldar dikin ku rûnê xwe di qutik û çokan de hilînin.
Zirara pergala musculoskeletal
Hestî her dem xwe nû dikin, lê dema ku qelewek laş zêde be ew dikare pêvajoyê asteng bike. Potansiyela vê yekê heye ku bi demê re veguhere osteoporozê. Hevkarê lêkolînan qelewê visceral bi tîrbûna mînerala hestî ya jêrîn, û zêdebûna rîska şikestinan.
Dermankirina spondylîta ankilozer û destwerdana qelew
Spondylîta ankilozer nexweşiyek enflamatîf e ku dibe sedema êşa kevnar a piştê û dikare bibe sedemê ku vertebra bi hev ve bibin. Pişta dikare zehf hişk be, û rewş dikare bibe sedema helwestek mayînde hunandî. Derman hene ku nîşanan baştir bikin û nexweşiyê hêdî bikin. Lêbelê, kîloyên zêde bandora dermanan kêm dike. Ji ber ku rûnê zik dikare bibe sedema pirsgirêkên hilgirtina derman.
Rewşa spinal ya kêm bi qelewbûnê ve girêdayî ye
Qelewbûn li gel Endeksek Girseya Laşê ya mezin rîska rewşek kêmîn a ku jê re tê gotin zêde dike lîpomatoza epîdural ya spînal an SEL. Ev di kanala spinal de zêdebûna rûnê laş e. Lîpomatoza epîdural a spinal dikare bibe sedema cûrbecûr êşa piştê. Ji ber vê yekê tête pêşniyar kirin ku doktorek êş û janek bikolin û binirxîne.
Teknolojiya Body
Kombucha ji bo bakteriyên rûvî bi feyde ye
Kombucha cûrbecûr bakterî û kivarkan vedigire ku dibe alîkar ku şekirê di vexwarinên kombucha de were zexm kirin. Ew dikare bi astengkirina mezinbûna cûrbecûr bandorê li mîkrobên heyî yên di rûvî de bike bike patojenên rûvî-rûniştî. Ev in:
Ev e jî vexwarina probiotîk ku ji tîrkirina çaya kesk an reş tê çêkirin
Ew ji bakteriyên saxlem pêk tê ku asîta acetîk çêdikin ku ji bo şekira xwînê, asta însulîn û pêkhateya laş bi feyde ye
Ew alîkariya laşê pêvajoyê dike ku xwarinê bi xwarina asta însulînê piştî xwarinê kêm dike
Ev pêk tîne polyphenols ku stresa oksîdatîf kêm dikin, ji bo alîkariya rîskên nexweşiyê bikin
It bakteriyên nebaş tune dike di zik de
Ew alîkariya zêdekirina bakteriyên tendurust dike
Kombucha dikare wekî were fikirîn antibiotikek xwezayî. Lêbelê, ew bi bandora kêmbûna giraniyê nayê. Başkirina tenduristiya rûvî bi riya xwarinên fermentî mîna kombucha dibe alîkar ku metirsiya zêdebûna kîlo / qelewiyê kêm bibe, û her weha tenduristiya rûvî ji bo kesên ku bi afirandina hawîrdorek tenduristiya gûtê hewl didin ku kîloyan winda bikin vegerînin.
Disclaimer
Agahdariya li vir ne armanc e ku têkiliyek yek-yek bi pisporek tenduristiya pispor, bijîşkek xwedî lîsans biguherîne û ne şîreta bijîşkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn biryarên lênerîna tenduristiya xwe li ser bingeha lêkolîn û hevkariya we bi pisporek pispor a tenduristiyê re bigirin. Berfirehiya agahdariya me tenê bi chiropractic, musculoskeletal, dermanên fîzîkî, tenduristî, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, gotarên dermanên fonksiyonel, mijar û nîqaşan ve bi sînor e. Em bi pisporên ji rêzeyek fireh dîsîplîn hevkariya klînîkî pêşkêş dikin û pêşkêş dikin. Her pispor ji hêla pratîka xweya pîşeyî û dadweriya lîsansê ve têne rêve kirin. Em protokolên tenduristî & tenduristî yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an tevliheviyên pergala musculoskeletal derman bikin û piştgiriyê bidin wan. Vîdyoyên me, mesaj, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku bi rasterast an neyekser, bi mebesta pratîkî ya klînîkî ya me ve têkildar û piştgirî dikin vedihewînin. lêkolîna lêkolînê ya têkildar an lêkolînên ku piştgirî didin peyamên me. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin. Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dikin vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku li jorê li ser mijara bêtir nîqaş bikin, ji kerema xwe ji Dr. Alex Jimenez bipirsin an jî li ser 915-850-0900 bi me re têkilî daynin.
Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP Dr, CIFM, CTG * email: coach@elpasofunctionalmedicine.com têlefon: 915-850-0900 Li Texas & New Mexico lîsanskirî ye
Dermanê Klînîkî û Lêpirsînê. (2014) "Fatê visceral çalakiya nexweşiyê ya di nexweşên bi spondîlîta ankîlosker de nîşan dide." pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24895992/
Fêmkirina cûdahiya di navbera windakirina giran û windakirina rûnê de dê bibe alîkar ku guhertinek tendurist pêşve bibe û başbûna kesek çêtir bike. Kêmbûna rûn dikare bibe beşek ji windakirina giran. Lêbelê, kes ji qelewê bêtir winda dikin. Kêmkirina qelewbûnê ji bo pir kesan armanc e, ji ber vê yekê girtina nêzîkatiyek bi zanebûn, baldar dê encamên çêtirîn çêbike. Li vir em nîqaş dikin ka meriv çawa dikarin ji bo windabûna qelew çêtirîn bikin.
Fêmkirina Cûdahiya
Kêmkirina kîloyê kêmkirina tevahî ya giraniya laş e
Windakirina fat kêmkirina rûnê laş e
Dema ku giraniya xwe winda dike, laş ne tenê rûnê laş winda dike, û guhertin çêdibin ji bo her pêkhateyek tê çêkirin saziya bedena. Ev tê de:
Bêhnê laş
Lean Body Mass
Ava Laşê
Ev ji bo zêdebûna kîloyê jî rast e. Kesek nikare çiqas winda bike kontrol bike lê dikare li tiştê ku winda kiriye bandor bike.
Loss
Sedan bernameyên parêz û werzîşê dikare alîkariya bidestxistina windabûna qelew bike, hin ji yên din çêtir. Yên ku çêtir dixebitin li ser heman tiştî bisekinin: kêmkirin girtina enerjiyê ji xwarin / parêz demek bi karanîna karanîn û çalakiya fîzîkî ya birêkûpêk hilberîna enerjiyê zêde dike. Ev laş neçar dike ku enerjiya winda bi şikandina tevnên laş, di nav de rûn û masûlkan, telafî bike. Çawa ku kesek giraniya xwe winda dike, ew ê di heman demê de ji bilî rûnê laş hindek masûlkeyên di teşeya Lean Lean de jî winda bikin.
Winda nexweşî
Laşê laş yekbûnek e rûna girîng û rûnê depokirinê. Fatê depokirinê tevna adipozê ye ku ji bo enerjiya rezervkirî berhev bûye. Ev celeb qelew bi guherîna parêz û temrînek birêkûpêk ve diguheze. Pir rûnê depokirinê dikare bandorek neyînî li tenduristiya laşî û derûnî bike, ji ber vê yekê divê ev bibe bal ji bo tenduristiya çêtir.
Li ser windabûna qelew û ne qelewbûnê bisekinin
Di navbera qelewbûn û nexweşiya kronîk de têkiliyek eşkere heye. Li ser kêmbûna kîloyan sekinîn dikare bibe sedema encamên nexwestî mîna nexweşiyên xwarinê. Ji ber vê yekê balkişandina li ser windakirina giran, û pêkhatina laşê tendurist krîtîk e. Eve heye nêzîkatiya pêşniyazkirî ji ber ku ew şexsî teşwîq dike ku bêtir tevbigere û tendurustî bixwe.
Famkirina feydeyên tenduristiyê yên windakirina rûn
Ji sedî rûnê laş baştir çêdibe wekî pîvana tenduristiyê ji giraniyê.
Giranî ji girseya laş, rûn û av av e, da her guhertinek di van deveran de dikare bibe sedema zêdebûna giraniyê û ne tenê windakirina qelewê. Rûnê zêde yê laş, nemaze rûnê hilanînê, bi nexweşiyên kronîk ên mîna:
Tîpa 2 Diabetes
Hypertension
Nexweşiya dil
Kanserên Gelek
Ya sereke fahmkirina ku a rêjeya rûnê laşê tendurist dê bibe alîkar ku xetera van nexweşiyan kêm bike û tenduristiya giyanî û tenduristiya giştî baştir bike.
Awayên cihêreng ên pîvandina qelewbûnê
Opandina windabûna rûnê laş tê vê wateyê ku pêkhateya laş tê şopandin û şopandin. Ji bo destnîşankirina pêkhateya laş amûr û rêbaz hene, di nav de:
Ji bo encamên bi rastî rast, ji hêla pisporek pir jêhatî ve ku ji bo nirxandinê amûrên pola bijîjkî bikar tîne ve werin ceribandin. Kulîlkên plastîk ên erzan û pîvanên li malê mêldarê ne ku bibin vebijarkên çêtirîn.
Metabolîzm bi kêmbûna kîloyê re diguhere
Dema ku giraniya xwe winda dike, ji rûnê bêtir winda dibe. Yek winda dibe ku girseya laşê bêhêz be, ku ew krîtîk e ji ber ku mîqdara girseya laşê bêhêz rasterast bandor li Rêjeya Metabolîzma Bingehîn an metabolîzma laş kiriye. Rêjeya Metabolîk a Bingehîn (BMR) hejmara kaloriyên ku laş bi xwezayî dema bêhnvedanê dişewitîne ye. Dema ku balê dikişîne ser windakirina giran û ne guhartinan ji bo kêmkirina windabûna girseya laşê bêhêz, mirov mezinahiya metabolîzma xwe kêm dike. Lêbelê, heke kesek bi heman adetên xwarinê berdewam bike, ev dikare bibe saziyek ji bo vegerandina giran.
Kêmbûna giran dikare metabolîzmê hêdî bike.
Li vir mînakek komek xwerû ya encamên pêkhatina laş a kesek ku dê bi klînîkî wekî qelew were teşxîs kirin heye.
Ligel pîvandinên girseyî û giraniya laş, kes bi xwezaya xwe bi hilgirtina giraniya laşê xwe pêşve çû. Ev tê vê wateyê kesên ku qelew in jî xwedan metabolîzmayên nisbeten mezin in. Guhertinên dramatîk ên girseya laş û metabolîzmê ne îdeal in, nemaze dema ku armanc parastina giraniya laşê tendurist e.
Barên giranî û qelewiya laş li ser nexşeya jor bi girîngî li ser navînî ne, û barê Masseya Masûlkeya Skeletal. Ev ji bo kesên ku qelew in gelemperî ye. Kesên ku qelew dibin bi hilgirtina gelek giraniya vê masûlkeyê pêşve birine. Mîqdarên mezin masûlkeyan dest bi avakirina laşê giran dikin. Ji ber vê yekê pêdivî ye ku meriv ji bo bidestxistina hêz, windakirina rûn, û veavakirina laş, ne tenê kêmkirina giraniyê, nêzîkatiyek baldar / xwerû were peyda kirin.
Rawestandina giraniyê rawestandin
Balkêşkirina li ser pêkhateya laş, pêşvebirina masûlkeyê, û girseya laşê bêhêz girîng e. Bi kêmbûna giran re, dê hin windabûna girseya laşê bêhêz hebe. Ev tê wateya a metabolîzma kêm û adetên xwarinê yên nerêkûpêk dikarin bibin sedema jinûve bidestxistina kîloyan. Digel pêşkeftina girseya laş û masûlkeyên skeletal ku alîkariya mezinbûna metabolîzmê neke, şansek zêdekirina giraniyê heye. Li gel berdewamiya guheztina adetên xwarinê piştî ku kesek digihîje giraniya xwe ya armanc.
Avakirina masûlkeyan, winda fat ji bo pêkhateya laşê saxlem
Deverên sereke ku li ser bisekinin da ku pêkhateya laş, tenduristiya giştî, û xweşiyê biguherînin.
Li ser pêkhateya laş bisekinin, ne li ser windabûna giran
Di şûna wê de, guhertinên di pêkhateya laş de bişopînin. Ev tê vê wateyê ku bernameyên ji bo windabûna qelew çêdikin dema ku windabûna Girseya Lean a Lean kêm dike. Dê winda bibe, lê xwarina rast û perwerdehiya hêzê dikare windabûna girseya laş kêm bike.
Adetên nû yên xwarinê pêşve bibin
An pêngava girîng ev e ku meriv çawa bi hilbijartina plansaziyek parêzek ku dê kêfxweş be, adetên xwarinê baştir bike. Dema ku ji bo windakirina rûnê xweşbîn bikin, ew ê ji kêmbûna giraniyê dirêjtir bigire. Stratejiyên parêzê yên bi bandor her hefte ji nîv û yek pound kêmbûna rûnê diçin. Ev ma yearmancek berbiçav û domdar ku dê bandorên neyînî li ser metabolîzmê neke. Hêdî û domdar vebijarka çêtir e û dê bibe sedema guhertinên demdirêj.
Ji bo zêdekirina metabolîzmê dest bi perwerdehiya hêzê bikin.
Perwerdehiya hêza / rakirina giran awayek girîng e ku metabolîzma zêde bike. Feydeyên masûlkeyên zêde ji:
Kapasîteya bilind a başbûna ji nexweşî/an
Kêmkirina berxwedana însulînê
Beden gerok diparêze
Bi zêdekirina BMR û metabolîzma re dibe alîkar û li dijî qelewbûnê şer dike
Di demek dirêj de pêkhatina laş
Windabûna qelew ji windabûnê girantir e û dê bibe sedema guhertinên demdirêj. Fêmkirina ku xebitîna jêhatîtir û dîtina hejmarên pêkhateya laş dê pêşkeftinê bigire dema ku hûn qelew bimînin. Ew ê ji ya ku dihat hêvî kirin dirêjtir bigire, lê di kêmtirî salekê de daxistina 30 lîreyan û dûv re vegerandina hemî paşde berevajî ye.Wextê xwe bigirin ku hûn sererastkirinên piçûk, bandorker ên ku dê bibe sedema jiyanek tendurustiya çêtirîn çêbikin.
InBody
Dr Alex Alex Jimenez Daxuyaniya Blog Postê
Qada agahdariya me bi dermanên chiropractîk, musculoskeletal, laşî, tenduristî, û pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel re sînordar e. Em protokolên tenduristî û tenduristiya gelemperî bikar tînin da ku lênihêrîna birîndar an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin. Mesaj, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku bi rasterast an nerasterast qada pratîka meya klînîkî ve têkildar in û piştgirî dikin vedihewîne.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê ya têkildar an lêkolînên ku piştgirî didin postên me nas kiriye. Em her weha li ser daxwazê kopiyên lêkolînên lêkolînê yên piştgirî didin deste û an jî gel. Em fêm dikin ku em mijarên ku hewceyê ravekirinek zêde hewce dike vedigirin ka ew çawa dikare di planek lênihêrîna taybetî an protokola dermankirinê de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku hûn mijara li jor bêtir nîqaş bikin, ji kerema xwe ji Dr. Alex Jimenez bipirsin an bi me re têkilî daynin 915-850-0900. Pêşkêşker (yên) li Texas & New Mexico License de derbasdar e *
Çavkanî
Hall, Kevin D et al. Kaloriya ji bo Kaloriyê, Qedexekirina rûnê ya parêzê di mirovên bi qelewî de ji kêmbûna karbohîdartan bêtir kêmbûna rûnê laş encam dide. Metabolîzma şaneyê vol. 22,3 (2015): 427-36. doi: 10.1016 / j.cmet.2015.07.021
Merlotti, C et al. Bi parêz û werzîşê, dermanên pêşvebirina kêmbûna giran û neştergeriya bariatrîkî ji windabûna rûnê ziravî girîngtir e: vekolînek krîtîk û meta-analîz. Kovara obezîteyê ya navneteweyî (2005) vol. 41,5 (2017): 672-682. doi: 10.1038 / ijo.2017.31
Tobias, Deirdre K et al. Bandora destwerdanên parêza kêm rûn li hember destwerdanên din ên parêzê li ser guherîna giraniya dirêj-dirêj di mezinan de: vekolînek sîstematîkî û meta-analîz. The Lancet. Diabetes & Endokrinology vol. 3,12 (2015): 968-79. doi:10.1016/S2213-8587(15)00367-8
Laşê mirov pergalek tevlihev e, ku di her warî de pêşveçûnek domdar hewce dike. Gava ku dor tê ser kêmbûna kîloyan pir hişk dikare bibe sedem ku laş serîhilde. Mînak ew kes in ku kîloyên xwe winda kirine, paşê wê rast li paş xwe datînin, an jî li deştekê asê dibin. Armanc ew e ku meriv ji rollercoaster-a kîloyê gav bavêje û stratejiyên kîlo-windabûnê yên ku dixebitin qebûl bike. Li vir, em çend stratejiyên windabûna kîloyên ku li ser bingeha serketina demdirêj disekinin vedigerin.
Hesasiyeta însulînê baştir bikin
Dema ku karbohîdartan dixwin, ew dibe şekir.
Ji bo ku laş bixebite laş hewceyî mîqdarek şekir e. Lêbelê, ew dora ewlehiya teng e. Ger ast ji bo pir dirêj pir zêde bibe, zirara şaneyê çêdibe. Rola însûlînê rêberkirina şekir / glukoza zêde ya nav şaneyan e. Lebê, bêtir kes bi asta însulîna xwînê ya bilind re rû bi rû dimînin, tê gotin hyperinsulinemia. Nîşaneyên mimkun dikarin hebin:
Xwestekên şekir
Giranbûna bêedeb
Pir caran birçîbûn
Birçîbûna zêde
Nikarin xwe kom bikin
Fikar an hestên panîkê
Gelek faktor
Tengahiyeke mezin
Ji ber ku şekirê xwînê çêdibe însulîn radibe. Xetere ye ku bila asta glukozê zêde bimîne, ji ber vê yekê jî ji bo ku şekirê xwînê kêm bike însulîn zêde tê hilberandin. Dem têra xwe daye hîperînsulînemiya domdar dikare di rewşek bi navê de encam bide berxwedana însulîn, ku şaneyên li hember bandorên însulînê berxwedêr dibin û kêmtir bi bandor in.
Hestiyariya însulîn û winda giran
Asta bilind a însulîn di xwînê de dikare giraniyê zêde bike û windakirina wê dijwar bike. Encamên însulîna bilind:
stress û xwarina stresê dibe ku bibe alîkar ku xêzikek berfireh bibe. Mînak dikarin bibin xwarinek bijare dixwar dema ku bi zor hay ji pêvajoyê hebû an jî nekariya ku li ber barê çîkolata li ber xwe bide piştî rojek dûr û dirêj. Lêkolîn di Journal of Health Psychologology dît ku Xwarina girêdayî stresê tercîhek ji bo kalorîk heye û xwarinên pir xweş. Dema ku asta stresê zêde dibe, xwestekên xwarinê zêde dibin, qelewbûn çêdibe.
Zordariyê kêm bikin
Cûreyek teknîkî hene ku dikarin alîkariya hiş û laş bikin ku reaksiyona stresê vemirînin. Li vir çend bijareyên bingeha zanistî hene:
Xewa guncan tê wateya xewa deng her şev heşt demjimêran. Gelek kesan xwe piştrast kir ku pênc-şeş demjimêr bes e. Mixabin, lêkolîn berevajî vê yekê nîşan dide. Di lêkolînek de ku di Dermanên PLOS, lêkolîneran li ser bandorên domdariya xewa kurt a li ser hormonên ku birçîbûnê kêm an zêde dikin lêkolîn kirin, û li ser index girseyî laş an BMI. Wan dîtin beşdaran bi xewa kurt leptîn û grênîn bilind kirin ku şehwetê zêde dike û dikare bibe alîkar ku kîlo zêde bibe.
Başkirina kalîteya xewê
Pêşxistina rûtînek xewa tendurist
Wextê xew û şiyariyê heman be
Wextê bayê
Berî xewê hinekî bifikirin
90 deqîqe berî razanê serşoyek germ bigirin
Berî xewê herî kêm 90 hûrdeman ji ronahiya şîn dûr bisekinin
Vexwarina kafeînê bi sînor bikin ji ber ku ew dikare neyînî bandorê li xewê bike dema ku şeş demjimêran berî xewê tê girtin
Alcoholvaran ji alkolê dûr / bisînor
Çalakiya fîzîkî ya birêkûpêk dikare alikarî û tansiyonê derxîne, laş bêzar bike da ku xew bi xwezayî were
30-ê 40-hûrdemên ragirtinê hefteyek pir in. Lebê, ji bo hin kesan, sporê pir nêzikî dema razanê dikare bandorek berevajî bike. Ji ber vê yekê, bala xwe bidin ka ev dê bibe pirsgirêkek.
Hînkariya Navberê ya Tundiya Bilind
Cûrbecûr nêzîkatiyên werzîşê hene. Lê nêzîkatiyek li gorî delîlan heye ku hate îsbat kirin ku:
Hejmarek zêde ya masûlkeyan zêde dike rêjeya metabolîzma bingehîn an BMR. Ev kapasîteya laş a şewitandinê û giraniya xwe zêde dike. YEK windabûna girseya laşê lewaz kêm dibe lêçûnên enerjiyê bêhnvedanê û rîska westîn û birîndarbûnê zêde dike. Ji bo kesên hewl didin ku giraniya xwe winda bikin kêmbûna metabolîzma ku ji ber windabûna girseya laş ya bêhêl çêdibe dikare bibe sedema ji nû ve stendina berê winda kirî. Wateya vê ev e ku dema girseya masûlkeyê dakeve, metabolîzmayîn li gel şiyana ku giraniya xwe hiltîne jî davêje.
Dema ku girseya masûlkeyan zêde dibe laş dikare bi hêsanî qelew bişewitîne, da ku ew gengaz bibe ku giraniyek saxlem were girtin û domandin. Girîng e ku meriv bi bîr bîne ku her ku laşê masûlkeyên laş zêde dibe laş hewcedarê enerjiyê bêtir e ku vê tevnê nû têr bike û piştgirî bike. Ev tê vê wateyê ku kaloriyên bilind têne destûr kirin, ji ber ku nebûna kaloriyên têr bereber dibe. Zêdekirina girseya masûlkeyan dikare bi dest were girtin:
Dê xwarinek tendurust dê bibe alîkar ku hûn masûlke çêbikin
Perwerdehiya hêz û berxwedanê
Pêvekên proteînan digirin
Stratejiyên windabûnê digirin
Bi nêzîkatiyên rast, windabûna giraniya domdar gengaz e. Li şûna kêmbûnê, li ser nêzîkatiyên ku bi zanist-piştgirî dixebitin bisekinin:
Ev dê asêbûna li stratejiyên windabûnê hêsantir bike û dê beşdarî jiyanek bextewar û tendurist bibe.
Teknolojiya Body
Dr. Alex Jimenez's Blog Post Disclaimer
Berfirehiya agahdariya me bi chiropractic, musculoskeletal, dermanên fîzîkî, tenduristî, û pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas û / an gotarên, mijar û nîqaşên dermanên fonksiyonel ve bi sînor e. Em protokolên tenduristî & tenduristî yên fonksiyonel bikar tînin da ku lênihêrîna birîn an bêserûberiyên pergala pişesaziyê derman bikin û piştgirî bikin. Mesaj, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku rasterast an nerasterê qada klînîkî ya pratîka me têkildar û piştgirî dikin vedihewînin. *
Nivîsgeha me hewlek maqûl peyda kir ku jêderkên piştgiriyê peyda bike û lêkolîna lêkolînê ya têkildar an lêkolînên ku peyamên me piştgirî dikin destnîşan kir. Her weha em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînê ji deste û an raya giştî re peyda dikin. Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewînin ka ew çawa dikare di nexşeya lênihêrînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku li jorê li ser mijara bêtir nîqaş bikin, ji kerema xwe ji Dr. Alex Jimenez bipirsin an jî li ser 915-850-0900 bi me re têkilî daynin. Pêşkêşker (s) Li Texas & New Mexico lîsans *
Çavkanî
Chao, Ariana et al. CraHêwazên xwarinê têkiliya di navbera stresa kronîk û endeksa girseya laş de navbeynkarî dikin. Journal of psîkolojiya tenduristiyêOlvol. 20,6 (2015): 721-9. doi: 10.1177 / 1359105315573448
Taheri, Shahrad et al. DurationDirêjiya xewa kurt bi kêmkirina leptîn, bilindbûna grêlîn, û zêdekirina pîvana girseyî ya laş re têkildar e.Dermanê PLoSOlvol. 1,3 (2004): e62. doi: 10.1371 / rojname.pmed.0010062
Cîhana tenduristî û tenduristî bi her cûre jargon û termînolojiya teknîkî ve pêşve çûye ku dikare ji bo rêgezek hewce bike ku rêgezek li tiştan bigire. Ew dikare tevlihev bibe û mercên mîna Girseya Bedena Lean û masûlkeya Lean dikare tevlihev bibe. Analîza pêkhateya laş dihêle ku kesek bi têgihiştina tenduristiya laş bi rengek zelaltir laşê xwe fêhm bike. Li vir em vê termînolojiya teknîkî dişkînin ku têgihîştinek bingehîn bibînin ka ew çawa bi tenduristiya laş re têkildar e. Vê yekê wekî ferhengokek têkel, û rêbernameya çalakiyê bifikirin.
�
Rêbernameya Berhevkirina Bedena Bingehîn
Laşê Fatê Laş / Laşê Fatê
Fatê Laşê Laşê nîşana çiqas giraniya laş ji rûn e.
Ev e bi dabeşkirina kîloya qelewê laş li ser gişta giran tê hesibandin.
Alîkariya wê dike pêşveçûnê bişopînin gelo hewl didin ku kîloyan winda bikin an masûlke bistînin.
�
Biçe derve
Ev sedî dikare were danîn ku ji sedî rêzikên rûnê laş were danîn.
Ew Rêjeyên tendurist ji bo mêran ji sedî 10-20% rûn û ji bo jinan% 18-28.
�
Rêberê Girseyî ya Bedena Lean / Fat-Free
Girseya Bedena Lean carinan bi Mass-Free-Fat re di cîh de tê bikar anîn.
Girseya Bedena Lean ew e giraniya her tiştê ku di laş de qelew nine.
Giraniya Bedena Lean plus Giraniya Laşê Bedenê tevahî giraniya laş pêk tîne.
Ger nirxa Giraniya Lean Lean e di kîloyan de vê hejmarê ji giraniya laşê giştî derxînin da ku nêzîkê Girseya Bedena Bedenê bibin.
Vê hejmarê li gorî giraniya laş dabeş bikin, encam ji sedî rûnê laş in.
Girseya Bedena Lean ji nêz ve bi hejmara giştî ya kaloriyên ku laş her roj hewce dike re têkildar e.
Ew Lean Body Massbingeha metabolîzma laş pêk tîne, û ev hejmar dikare were bikar anîn ku ji bo destnîşankirina hewcedariyên xwerû yên yekta were bikar anîn.
Moredî ji binê parêza 2,000-calorie de xwarina bingehîn. Ev ji bo xwarina xwarinê nêzîkatiyek yek-pîvan-tev-belengaz e.
�
Rêberê Girseya Masûlkeyê Skeletal
Masûlkeyên îskeletê yek ji wan e çar celeb masûlkeyên mezinû hemî tevgerên ku bi zanebûn têne kontrol kirin birêve dibe. Ji nivîsandinê bigire heya hilweşandina barbarê her tişt.
Ew koma masûlkeyan e ku dema werzişê mezin dibe / ava dibe.
Girseya Masûlkeya Skeletal a Zêdebûyî veguherîne hêza zêde.
Dema ku hewl tê dayîn ku laş were avakirin û di mezinahiyê de mezin bibe, ev nirxê şopandin û temaşekirina bi demê re ye.
�
Lêbelê, pişk ne tenê ji bo hêzê ye.
Mişk di serî de ji proteîn pêk tê û dikare wekî embara proteîn tevbigere.
Dema ku laş di bin de ye stresek giran mîna birînek trawmatîk, pêvajoya başbûnê tê şandin û hewceyê proteîna zêdekirî ye, heya çar carî mîqdar.
Gava ku laş nikaribe ji parêzek normal rêjeya guncan a proteînê bistîne, laş dest pê dike ku hewceya ku ji depokirina proteîn / masûlkan werdigire.
�
Rêjeya Metabolîk a Bingehîn / BMR
Ew Rêjeya Metabolîk a Bingehîn, an BMR, e hejmara kaloriyên ku laş hewce dike ku Masa Lean Lean biparêzes Ew perçeyek girîng a metabolîzma giştî ye.
Kesek ku bi Girseya Bedena Lean bêtir hebe dê Rêjeya Metabolî ya Bingehîn a wê bilindtir be.
Ev sedem e ku hewce ye ku werzîşkarek 250 kîloyî ji mezinekî rûniştî yê 150 kîloyî zêdetir bixwe. Ji ber ku werzişvan bêtir xwedî Girseya Bedena Lean e.
�
BMR dikare alîkariya çêkirina plansaziyek parêza tendurustî bike ku ji bo windabûna qelew an zêdebûna masûlkan bi alîkariya famkirinê ve hatî çêkirin ji xwarinê laş hewceyî çiqas enerjî / kalorî ye.
Bikaranîna TDEE wekî bingehek kesek dikare li gorî armancên pêkhatina laş plansaziyek xurekê pêş bixe.
�
Rêberê Ava Bedenê
Ava Laşê hemî ava laş digire nav xwe. Ev tê wateya her tiştî ji:
Ava di xwînê de
Ava di organan de
Ava hundurê hestiyan
Ava laş dikare bibe du celeb:
Navxweyî
Derveyî hucreyî
Wateya hundurokî di hundurê şaneyan de ye û tê de ye av di organ, masûlke, damezrandina 2/3 ji laşê tevahî av.
The remaining 1/3 derveyî hucreyên derveyî hucreyî ye û tê de ava nav xwîn.
�
Biçe derve
Dema ku laş bi gelemperî saxlem e ew hevsengiya tendurustî ya ava hundir-şanikî ya bi ekstraselûler bi rêjeya dora 3: 2 didomîne.
Dema ku hevsengî hevseng nabe an ji hev dikeve çavdêriya avê girîng dibe.
Bo mînak, kesên bi pirsgirêkên tenduristiyê yên giran, mîna nexweşiyên gurçikan / têkçûn, nekarin laş ji ava derveyî hucreyê paqij bikin. Ev dibe sedema avbûna avê û pêdivî ye ku bi rêkarên mîna diyalîzê were rakirin.
�
Girseya Lean a Zuwa
Girseya Bedena Lean her tiştê ku qelewê laş nîn e û ava laş jî digire nav xwe.
Dema ku hemî av hate derxistin çi dimîne tê zanîn Girseya Lean a Zuwa.
�
Girseya Bedena Lean - Ava Laş = Girseya Lean a Zuwa
Ev bi qasê ye naveroka proteînan a masûlke û naveroka mînerala hestî.
Piraniya Girseya Lean a Zuwa dê li van deveran were dîtin.
�
Biçe derve
Çavdêriya avê dikare di laş de guhertinên rastîn, fîzîkî bişopîne.
Girseya Bedena Lean ava laş vedigire, û asta ava laş dikare ji hêla faktorên cûda ve were bandor kirin Weke workout dawî an kêm karbohîdartan de.
Guherînên di ava laş de guherînên teknîkî yên di Girseya Bedena Lean de têne hesibandin.
Heke avahî masûl, laş bi rastî firotgehên proteînên fîzîkî yên nû çêdike û di Girseya Lean a Zuwa de nîşan dide.
Zêdekirina Girseya Lean a Lean dikare mezinbûna masûlkeyan nîşan bike, an na.
Lêbelê, zêdebûna Girseya Lean a Zirav nîşana çêtir e ku mezinbûna masûlkan heye.
�
Fatê Visceral
Du kategoriyên sereke yên rûnê laş.
Gundê binî qelewê binê çerm e û celebek ku tê dîtin e.
Tîpa duyemîn tê gotin fat fatis.
Ev qelew di hundurê zik de kom dibe û li dora organên hundurîn dipêçe.
�
Biçe derve
Tenê ji ber ku nayê dîtin nayê vê wateyê ku ew ne li wir e.
Ger ew li wir be tiştek teqez hêjayî zanînê ye.
Lewra qelewê visceral ne tenê kîloyên zêde ye lê an organa çalak ku hormonên ziyandar vedişêre di laş de ku iltîhaba bêdawî dide der.
Zêdetir rûnê şoxilok, xetereya mezinbûna îltîhabê.
Overnflamasyona bi demê re cih dide stresê li ser dil zêde dike ku dikare bibe sedema pirsgirêkên dil û reh.
�
Getro Test Bikin
Hêvîdar im, vê rênîşanderê hin termînolojiya pêkhateya laş a hevpar zelal kir. Ev nêrînek bingehîn e ku ji bo agahdariya bingehîn di derbarê pêkhateya laş de û awayê pêkanîna wê de hatî çêkirin. Têgihiştinek gelemperî dikare alîkariyê bike vebijarkên jiyanê yên tendurist, wekî biryara winda kirin an verastkirinên parêz.
Tenduristiya laş
Dr. Alex Jimenez's Blog Post Disclaimer
Berfirehiya agahdariya me bi chiropractic, musculoskeletal, dermanên fîzîkî, tenduristî, û pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas û / an gotarên, mijar û nîqaşên dermanên fonksiyonel ve bi sînor e. Em protokolên tenduristî & tenduristî yên fonksiyonel bikar tînin da ku lênihêrîna birîn an bêserûberiyên pergala pişesaziyê derman bikin û piştgirî bikin. Mesaj, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku rasterast an nerasterê qada klînîkî ya pratîka me têkildar û piştgirî dikin vedihewînin. *
Nivîsgeha me hewlek maqûl peyda kir ku jêderkên piştgiriyê peyda bike û lêkolîna lêkolînê ya têkildar an lêkolînên ku peyamên me piştgirî dikin destnîşan kir. Her weha em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînê ji deste û an raya giştî re peyda dikin. Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewînin ka ew çawa dikare di nexşeya lênihêrînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku li jorê li ser mijara bêtir nîqaş bikin, ji kerema xwe ji Dr. Alex Jimenez bipirsin an jî li ser 915-850-0900 bi me re têkilî daynin. Pêşkêşker (s) Li Texas & New Mexico lîsans *
Çavkanî
Westerterp, Klaas R. Azîzî, hevsengiya enerjiyê, û pêkhateya laş. Kovara Ewropî ya têrkirina klînîkî�vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4
Borga, Magnus et al. Assessment Nirxandina pêkhateya laşî ya pêşkeftî: ji pêşek girseya laş bigire heya profîla pêkhateya laş. Kovara dermanê lêpirsînê: weşana fermî ya Federasyona Amerîkî ji bo Lêkolînên KlînîkîOlvol. 66,5 (2018): 1-9. doi: 10.1136 / jim-2018-000722
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
