Tîma Chiropractic Pain Klînîkî ya Jêrîn. Zêdetirî 80% ji nifûsê di demekê de di jiyana xwe de êşa piştê dikişîne. Pir bûyer dikarin bi sedemên herî gelemperî ve girêdayî bibin: kêşa masûlkeyê, birîn, an karanîna zêde. Lê ew dikare ji rewşek taybetî ya stûnê re jî were veqetandin: Dîska Herniated, Nexweşiya Dîska Dejeneratîf, Spondylolisthesis, Stenosis Spinal, û Osteoarthritis. Mercên kêmtir hevpar xerabûna hevbeş a sacroiliac, tumorên spinal, fibromyalgia, û sendroma piriformis in.
Êş ji ber zerar an jî birîna masûlk û lîgamentên piştê çêdibe. Dr. Alex Jimenez gotarên berhevkirî girîngiya têgihîştina sedem û bandorên vê nîşaneya nerehet diyar dikin. Chiropractic balê dikişîne ser vegerandina hêz û nermbûna kesek da ku alîkariya baştirkirina nîşanên êşa pişta jêrîn bike.
Ji bo kesên ku hewl didin bigihîjin pozîsyona tendurist, gelo karanîna perwerdehiya hişmendiya pozîsyonê dikare di dermankirin û pêşîlêgirtinê de bi bandor be?
Hişmendiya Posture
Kevirên spinal arîkariya giranî, tevger û hevsengiya laş dikin. Pênc dever stû, pişta jorîn, pişta jêrîn, sacrum û koksê hene. Binê stûyê an sakrûmê di navbera du hestiyên hipê yên ku pelvisê pêk tînin de dimîne. Ji ber vê cîhê, tevgerên ku bi pelvis têne çêkirin bi girîngî li ser stûyê bandor dike. (Ibrahim Alkatout, et al., 2021) Wexto ke ling diherike, stûn tevdigere.
Êşa piştê ya têkildar û nîşanên têkildar bi gelemperî ji ber rêjeyek hêz û nermbûna qels a di navbera komên masûlkeyên dijber ên ku laş rast digirin de têne çêkirin.
Gihîştina pozîsyona tendurist teknîk û pratîka domdar hewce dike ji bo domandina pelvîkek tendurist û keviya nizm. (DeokJu Kim, et al., 2015)
Dîtina keviya pişta nizm û vekolîna ka ew çawa bersivê dide dema ku pelvis diherike ji bo perwerdehiya hişmendiya pozîsyona bi bandor girîng e.
Tevgera Hişyariya Curveya Jêrîn
Tiştek girîng a ku meriv bike ji bo zêdekirina hişmendiya postural ev e ku meriv hay ji keviya pişta nizm bibe. (Arkadiusz Łukaz Żurawski, et al., 2020)
Li ser kursiyek an stûyê fîrmayê rûnin
Da ku giranî bi rengek hevseng di nav kursiyê de were çandin.
Destên Kursî bigire
Ger destikên kursî nebin, xwe li kêleka maseyek/stgeha kar an jî aliyên kursiya kursiyê bigirin.
Ev ê gava ku pelvisê diherike piştê piştgirî bike.
Di vê pozîsyonê de, bala xwe bidin kemera piçûktir a di binê piştê de û zêdebûna tansiyona masûlkeya jêrîn.
Rêjeyek nerm a vê zêdebûn û mezinbûnê normal e.
Rehet Vegerin Positiona Destpêkê
Bi hestiyên hip/jorê pelvisê rasterast li jor binî rast rûniştin.
Piştre, pelvis paşde bizivirin.
Abs dibe ku ji bo piştgirîkirina vê pozîsyonê pir bixebitin
Ji bo piştgiriyê destên xwe li hember kursiyê bikar bînin.
Qada kêşa lumbarê kontrol bikin, lê mêze bikin ka ew ji hev ketiye.
Bala xwe bidin tansiyona di masûlkeyên piştê de.
Ma ew piçûktir e? Ev normal e.
Rehet Vegerin Positiona Destpêkê
Rast rûniştin.
Rêzeyê dîsa dubare bikin.
Vê carê, dema ku di pozîsyona pêş de ye, bi kurtî raweste û destek di navbera pişta jêrîn û pişta kursî an dîwar de bihêle.
Dema ku di pozîsyona paşverû de ye, dê di navbera pişta jêrîn û pişta kursî an dîwar de hindik-tu cîh hebe.
pirsgirêkên
Ger pirsgirêk hene ku pelvisê bi paş û paş ve biçin, selikek an tasek fêkî bifikirin.
Pelvis xwedan şeklek dor e û li jor vekirî ye, mîna tasek an selikek.
Bifikirin ku fêkî ber bi ber tasê ve tê danîn, û giranî tas/pelvîk tîne pêş.
Ji bo vegerê, xeyal bikin ku fêkî ber bi paş ve têne danîn.
Giranî dibe sedem ku tasek ber bi paş ve bizivire.
Ev dibe alîkar ku meriv rîtma tevgerê bigire.
Bi kirina wê bi pişta li hember dîwêr ve ev tetbîqata hişmendiya pozîsyonê dikare wekî çêkerek masûlkeya helwestê were bikar anîn.
Ji bo vê temrînê pozîsyonek dijwartir rawestana li ber dîwarek e.
Heels li dijî baskê bihêlin da ku bi rastî abs bixebitin.
Bi dest pê bikin rûniştî û hêdî hêdî ber bi rawestanê ve.
Bizava lingan û helwest
Çavkanî
Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). Bandora bernameyek werzîşê ya ji bo sererastkirina pozîsyonê li ser êşa masûlkeyê. Kovara zanistiya terapiya laşî, 27 (6), 1791-1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
Alkatout, I., Wedel, T., Pape, J., Possover, M., & Dhanawat, J. (2021). Vekolîn: Nirhên pelvîk - ji anatomî û fîzolojî heya serîlêdanên klînîkî. Neurozanistiya wergerî, 12 (1), 362-378. doi.org/10.1515/tnsci-2020-0184
Żurawski, A. Ł., Kiebzak, WP, Kowalski, IM, Śliwiński, G., & Śliwiński, Z. (2020). Nirxandina pêwendiya di navbera kontrola postural û kêşa sagittal ya spî de. PloS yek, 15 (10), e0241228. doi.org/10.1371/journal.pone.0241228
Zemková, E., & Zapletalová, L. (2021). Pirsgirêkên Paşê: Pêşniyaz û Neyza Tevgerên Bihêzkirina Navendî wekî Parçeyek Perwerdehiya Werzîşvanan. Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Jîngehê û Tenduristiya Giştî, 18 (10), 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400
Ji bo jinên ku êşa pişta jêrîn û pelvîk diêşînin, gelo têgihîştina nîşanan di pêvajoya tespîtkirinê, vebijarkên dermankirinê û pêşîlêgirtinê de dibe alîkar?
Êşa Kêm û Pelvîk Di Jinan de
Di jinan de, êşa pişta jêrîn û hipê ya ku ber bi qada pelvisê ya pêşîn ve belav dibe dikare gelek sedemên xwe hebe. Êş dikare bêhêz, tûj an bişewitîne. Sedemên sereke yên êşa pişta jêrîn û pelvîk di jinan de di du kategoriyan de ne. (William S. Richardson, et al., 2009)
Pergala musculoskeletal û nervous
Sedemên têkildar ên êşê bandorê li tevgera masûlk, nerv, ligaments, movik û hestiyên we dikin.
Nimûne sciatica, gewrîtis, û birîndar hene.
Li ser bingeha pergala organên din
Sedem dikarin ji van jêrîn derkevin:
Rewşên akût/kronîk an enfeksiyonan
Gurçik - kevir, enfeksiyon, û nexweşî an şertên din.
Pergala hilberîneriyê - wekî hêkdank.
Pergala gastrointestinal - hernias an pêvek.
Sedemên Sîstema Musculoskeletal û Nervous
Sedemên ku bi pergala musculoskeletal û nervous ve girêdayî ne dikarin ji birînên mîna ketinê an pêkanîna pozîsyona netendurist bin.
Zêdetir Birîn û Trawma
Bikaranîna pir caran û tevgerên dubare dibe ku bibe sedema birînên zêde li masûlk, lîgament û movikan. :
Tevger, werzîş, û çalakiyên laşî yên ku hewcedariya zivirîn û guheztina dubare dikin.
Rakirin, hilgirtin û danîna tiştên ku hewcedarî tevgerên ku bi rêkûpêk têne dubare kirin hewce dike.
Travmaya ji qezayên wesayîtan, qeza, ketin, an qezayên werzîşê dikare birînên laşî yên akût û kronîk bike, mîna masûlkeyên hişk an hestiyên şikestî.
Li gorî celebê trawmayê, dema başbûn û başbûnê û dermankirinê cûda dibe.
Her du cûreyên birîn dikarin bibin sedema bêhêzî, xitimandin, êş, hişkbûn, hestên rijandinê, û / an qelsiya lingan.
Pirsgirêkên Mobility
Bi demê re, kêmbûna rêjeyek tevger û tevgerê di masûlk û movikan de dikare bibe sedema nerehetî û êşê. Sedem hene:
Demên dirêj di heman pozîsyonê de derbas kirin.
Ji bo demên dirêj rûniştin.
Êş pirî caran gêj, jan û hişk xuya dike.
Di heman demê de ew dikare bibe sedema spazmayên masûlkeyê ku bi serpêhatiyên bilez ên êşa tûj û tund ve têne diyar kirin.
Nerrînî
Helwesta dema rûniştin, rawestan û rêveçûnê bandorê li tevgera laş dike.
Ew dikare bandorê li ser nerv û gera xwînê ya li pişt û devera pelvîk bike.
Helwestên netendurist ên demdirêj dikarin bibin sedema êşa pişta jêrîn û tengahiya masûlkan.
Nîşaneyên girêdayî pozîsyonê dikarin bi êş û hişk hîs bikin û li gorî pozîsyonê bibin sedema qewimandinên bilez ên êşa giran an zirav.
Bişkojka Sciatica û Nerve
Dîska vertebral ya gemarî an hernî bi gelemperî dibe sedema sciatica û nervên zirav an pêçandî.
Hestî dikarin tûj, şewitandin, elektrîk, û / an jî êşa tîrêjê li ser riya nervê bibin.
Birîna mofirkan
Germbûna gewrîtê dibe sedema werimandin, hişkbûn, êş û perçebûna kartilajê ku movikan diparêze.
Arthritis hip dibe sedema êşa qirikê ku dikare li piştê belav bibe û dema ku radiweste an dimeşe tundtir dibe.
Gewriya stûr û lumbar, an nexweşiya dîskê dejeneratîf, sedemên din ên hevpar ên êşa piştê ne.
Sacroiliac Joint Dysfunction
Hevgirêkên sacroiliac stûna jêrîn û pelvisê girêdidin.
Dema ku van movikan pir an pir hindik tevbigerin, ew dikare bibe sedema êşa movika sacroiliac, ku bibe sedema hestek şewitandinê li pişta jêrîn û devera pelvîk. (Daisuke Kurosawa, Eiichi Murakami, Toshimi Aizawa. 2017)
Sedemên Renal û Mîzê
Girtîgeha Kidney
Kevirên gurçikan pêkhatina mîneralan û xwê ne, ku di gurçikan de dibin kevirên hişk.
Dema ku kevirê gurçikê dest pê dike ku berbi mîzê ve biçe, dê nîşanên êşê derkevin holê.
Ew dikare êşek giran a piştê û alîkî ku ber bi herêma pelvîk ve diherike çêbike.
Nîşaneyên din ev in - guherîna rengê mîzê, êşa dema mîzkirinê, gêjbûn û vereşîn.
Infeksiyona gurçikan û nexweşiyên mîzê
Enfeksiyona mîzê û gurçikan jî di jinan de dibe sedema êşa pişt û pelvikê.
Ew dibin sedema tayê, hewesa domdar a mîzkirinê û mîzkirina bi êş.
Sedemên Jineolojî
Nexweşiya înflamatuar a Pelvic
Enfeksiyonên ku wekî nexweşiya înflamatuar a pelvîk tê zanîn, dema ku bakteriyên ku ji hêla zayendî ve têne veguheztin bi navgîn, malzarok, lûleyên fallopîan an hêkdankan belav dibin. Nîşan hene:
Di dema têkiliyê de êş.
Xwîn di navbera dewranan de.
Derxistina vajînayê.
Êş di binê zikê an gewrê de.
Agir.
Kîstên Ovarian
Kîstek dikare li ser rû an jî di nav hêkdankê de kîsikek hişk an bi şilek dagirtî be.
Kîstên piçûk ên ovarian ne gengaz e ku bibe sedema êşê.
Kîstên mezin an jî yên ku diqelibin dikarin bibin sedema êşa sivik heta giran.
Êş dikare di dema menstruasyonê de an jî têkiliya cinsî de çêbibe û bi tundî li pişt, pelvis, an binê zikê xuya bibe.
Di dema Ducaniyê de
Êşa piştê û nerehetiya li herêma pelvisê gelemperî ye.
Gava ku laş xwe biguhezîne, hestî û lîgên dor ên di pelvisê de diçin û dirêj dibin, ku ev dikare bibe sedema nerehetiyê.
Nîşan bi gelemperî normal in lê divê di dema kontrolê de bi lênihêrîna tenduristiyê re bêne gotûbêj kirin.
Êşa di binê piştê û gewriyê de dikare bibe nîşana betalbûn an jidayikbûnê - tevî keda pêşwext.
Infeksiyona zayendî
Enfeksiyonên ku ji hêla zayendî ve têne veguheztin, mîna chlamydia an gonorrhea, dikarin bibin sedema êşa pişta jêrîn û qirikê.
Nîşaneyên din dikarin ev in - mîzkirina bi êş, rijandina vajînalê, êşa têkiliya zayendî, û xwînrijîna di navbera mehan de.
Hernia ya gewrê ji hernia ya inguinal re tê gotin.
Ew tevna nerm û beşek ji rûvî vedihewîne, di nav masûlkeyên qels ên gewrê de diherike.
Êş di zikê, binê piştê, an pelvisê de diyar dibe, nemaze dema ku tiştan hildiweşîne an radike.
Pancreatitis
Iltîhaba di pankreasê de.
Infeksiyon, kevirên bilê, an alkol dikare bibe sedema wê.
Yek nîşanek êşa zik e ku ber bi piştê ve diherike.
Êş di dema xwarinê û piştî xwarinê de girantir dibe.
Nîşaneyên din gêjbûn, vereşîn û tayê ne.
Girêkên lîmfê yên mezinbûyî
Girêkên lîmfê li herêmên hundurîn û derveyî yên damariya iliacê ya di pelvisê de ne.
Ev dikarin ji hêla enfeksiyonê, birîn, û, di rewşên kêm, kanserê de mezin bibin.
Nîşaneyên wê êş, werimîn, sorbûn, acizbûna çerm û tayê hene.
Spleen mezinbûyî
Sleen li pişt milê çepê yê qefesa riwê ye.
Ew xwînê fîlter dike û avakirina hucreyên xwînê yên nû piştgirî dike.
Infeksiyon û nexweşî dikarin bibin sedema mezinbûna spehî.
Zikê mezinbûyî - rewşek ku wekî splenomegalî tê zanîn - di beşa çepê ya jor a zikê de û carinan jî milê çepê û pişta jorîn dibe sedema êşê.
Lêbelê, hin kesên ku bi zikê mezinbûyî re nîşanên zik dikişînin - nekarin bêyî nerehetiyê bixwin. (Çiyayê Şengalê. 2023)
Teşhîs
Li gorî sedema êşa we ve girêdayî, peydakerek lênihêrîna tenduristî dikare wê bi azmûnek laşî û bi pirskirina pirsan li ser rewşa we destnîşan bike.
Dibe ku ceribandinên din hewce bibin ku sedemê bibînin, nemaze xebata xwînê û wênekirinê (X-ray an wênekêşiya resonansê ya magnetîkî).
Demankirinî
Dermankirina nîşanan bi sedemê ve girêdayî ye.
Dema ku teşhîsek were çêkirin, dê plansaziyek dermankirinê ya bi bandor were pêşve xistin û tê de têkeliyek dermanan heye:
Guhertinên Jiyanê
Ji bo birînên ku ji ber ziravbûna masûlkeyê, şilbûna movikan, zêde karanîna, û travmayên piçûktir çêdibin, êş dikare bi:
Rehetî
Tedawiya berfê
Dermanên bê derman - acetaminophen an ibuprofen.
Bişkojk an pêlên pêçandî dikarin alîkariya laş bikin û di dema başbûn û başbûnê de nîşanan sivik bikin.
Exercises ji bo baştirkirina helwesta
Dema hilkişandina tiştan bala xwe didin formê
Dirêjbûn dikare alîkariya sivikkirina êşê bike.
Dermankirinê
Derman dikarin bi awayên cûrbecûr werin bikar anîn da ku di dermankirina êşa pişta jêrîn û pelvîk de bibin alîkar. Ger sedemek enfeksiyonek be, dê derman bêne destnîşan kirin ku enfeksiyonê jêbirin û nîşanan çareser bikin, ku dikarin bibin:
Antibiotics
Antifungals
antivirals
Her weha dibe ku ji bo birêvebirina nîşanên êşê jî derman bêne destnîşan kirin û dibe ku ev in:
Derman ji bo kêmkirina êşa nervê
Bermîlan
Steroids
Tenduristiya fizîkî
Terapîstek laşî dikare ji bo rastkirina pirsgirêkên bi:
Nerrînî
Mobility kêm kir
Rêve meşîn
Strengthening
Terapîstek laşî dê temrîn peyda bike da ku bibe alîkar ku hêz, rêza tevgerê û nermbûnê zêde bike û biparêze.
Terapiya Pelvic Floor
Ev tedawiya fizîkî ye ku li ser masûlk, lîgament, û tevnên girêdanê yên di pelvisê de disekine.
Ew bi êş, qelsî, û bêserûberiya li devera pelvîk re dibe alîkar.
Dê planek dermankirinê were pêşve xistin da ku bi hêz û rêza tevgerê re bibe alîkar masûlkeyên pelvî.
Lênêrîna Chiropractic
Chiropractors verastkirinên spinal û hip pêşkêş dikin da ku hevgirêdanên stûyê rast bikin.
Hin şert û mercên girantir dikarin emeliyat hewce bikin.
Kîstên hêkdankan, hernia û enfeksiyonên din carinan hewce ne emeliyatê ji bo rakirina tevna vegirtî an netendurist - kîstên hêkan ên şikestî an apandîsît.
Operasyonên pêşniyarkirî dikarin bibin:
Tamîrek hernia.
Veguheztina hipê.
Ji bo pêşîgirtina li dûbarebûna pankreatîtê rakirina kezebê.
Bergirtinî
Ne hemî rewş û nexweşî dibe sedema êşa pişt û pelvîk. Nîşan dikarin bi guheztinên şêwaza jiyanê werin pêşîgirtin û kêm kirin. Pêşniyarên pêşîlêgirtinê dikarin bibin:
Hydrated dimînin.
Bikaranîna teknîkên guncaw û hilgirtinê.
Xwarinên saxlem xwarin.
Bi rêkûpêk beşdarî hin celeb çalakiya laşî - meşîn, avjenî, yoga, bisiklêtan, an perwerdehiya hêzê.
Parastina giraniyek tendurist.
Ducanî û Sciatica
Çavkanî
Richardson, WS, Jones, DG, Winters, JC, & McQueen, MA (2009). Dermankirina êşa inguinal. kovara Ochsner, 9 (1), 11–13.
Kurosawa, D., Murakami, E., & Aizawa, T. (2017). Êşa gewrê ya ku bi bêserûberiya movika sacroiliac û nexweşiyên lumbar ve girêdayî ye. Neurolojiya klînîkî û neurosurgery, 161, 104-109. doi.org/10.1016/j.clineuro.2017.08.018
Santilli, V., Beghi, E., & Finucci, S. (2006). Manîpulasyona Chiropractîk di dermankirina êşa piştê ya akût û sciatîka de bi vekêşana dîskê: ceribandinek klînîkî ya du-kor a rasthatî ya manipulasyonên spînal ên çalak û simulkirî. Kovara spine: kovara fermî ya Civaka Spine ya Amerîkaya Bakur, 6 (2), 131–137. doi.org/10.1016/j.spinee.2005.08.001
Kesên ku bi nerehetiya çokê ya kronîk, tengbûna lingê, û êşa pişta jêrîn re mijûl dibin, dikarin bi sendroma gluteal-butt ya razayî re rû bi rû bimînin. Ma naskirina nîşan û nîşanan û tevlêkirina laşê jêrîn û fitnessa bingehîn dikare bibe alîkar pêşîgirtin û dermankirina rewşê?
Sendroma Gluteal Butt Dormant
Pirsgirêkên çok, hip, û pişta jêrîn dikarin li paşiyên qelsbûyî werin şopandin. Hin zanyar ji vê rewşê re dibêjin "sendroma qûna xewê" (Zanîngeha Dewleta Ohio, .2023). Lêbelê, lêkolîner li ser rola girîng a masûlkeyên gluteal di parastina laşê jêrîn de bihêz û tendurist fêr dibin. (Hal David Martin, Manoj Reddy, Juan Gómez-Hoyos. 2015)
Çiye?
Sendrom wekî masûlkeyên qels ên qûnê û pêlên zirav ên hişk tê pênase kirin. Pisporên Navenda Bijîjkî ya Wexner a Dewleta Ohio bi kesên ku bi birînên çok, hip, an piştê re mijûl dibin re xebitîne û bawer dikin ku gelek ji van pirsgirêkan bi qelsbûna masûlkeyên gluteal ve girêdayî ne. (Zanîngeha Dewleta Ohio.2023) Glût masûlkeyên sing û qûnê ne. Masûlkeyên qelsbûyî di dema çalakiyan de şoka ku tê xwestin bikişîne nekarin, ev yek dibe sedema barkirina masûlk û movikên derdorê û xetera birîndarbûnê zêde dike. (Zanîngeha Dewleta Ohio, .2023)
Sendroma gluteal-butt ya razayî dikare ji şêwaza jiyanek rûniştî û bêçalaktiya dirêj, mîna rûniştina ji bo demên dirêj, bibe.
Di heman demê de rewş di bazdan û kesên din ên çalak ên laşî de jî çêdibe ku bi temrînên armanckirî van masûlkan ji bîr dikin.
temrîn
Tevgerên ku ji bo glutealan armanc dikin û pêşî li sendroma gluteal-butt ya razayî digirin, çalakî/xebatên ku li ser hip û bingehîn dixebitin hene.
Dema ku bi rêkûpêk dimeşin, gluteals divê dirêjkirina hipê bi xwezayî pêk bînin.
Helwestên netendurist, rûniştina zêde, û biyomekanîka bêfonksîyonel a domdar tê vê wateyê ku meriv bêyî ku bigihîje dirêjkirina hipê ya çêtirîn meşîn. (Hadî Daneşmendî. 2017)
Gava ku ev diqewime, masûlkeyên gluteal qet nagihîjin ku bi tevahî kar bikin, bi rêzek êş û jan diqede.
Tevgerên Pilates dikarin werin sererast kirin da ku rêz, dubarekirin, û guhertoyê çareser bikin da ku gluteals xurt bikin. (Laís Campos de Oliveira, 2015)
Hemstring Curls
Li ser doşekek werzîşê rû bi rû raze.
Destên xwe bikar bînin da ku ji bo eniya kulîlkek çêbikin.
Herdu çokan bixin da ku ling ber bi tavan ve ber bi jor ve bibin.
Bila çokên xwe hinekî ji hev dûr bikevin, lê pêlên xwe li hev bihêlin.
Pêçikan bi hev re bihejînin û masûlkeyên gluteal hişk bikin.
3 saniyeyan ragirin, paşê qûna xwe berdin.
10 caran dubare bikin û paşê bisekinin.
Kulîlkên hemstring jî bi karanîna makîneyek giraniyê têne çêkirin.
Ger gengaz be, destên xwe li pişt piştê bixin û tiliyên xwe ber bi pêş ve nîşan bidin.
Bedenê bilind bikin.
Serê xwe hilde û rast li pêş binêre.
Lingek bi qasî ku pêkan bilind bikin.
Heya ku gengaz dibe bigire.
Lingê din kêm bikin û bilind bikin.
Bi tevahî 3 dubareyan dubare bikin.
Rêzkirina Bi Alîkarek Civîna Dîwarê
Helwesta rawestanê ji bo fonksiyona birêkûpêk girîng e. Bi dîwar ve xêzkirina laş dikare bibe alîkar ku laş perwerde bike da ku pozîsyona rast biparêze.
Dîwarekî bibînin û li hemberê wî ji paldan heta pişta serî rawestin.
Pişta lingan û stûyê bi qasî ku gengaz di dîwarê de hişk bixebitin.
Ji bo ku pişta qirikê jî têxe dîwêr bixebitin.
Hin xebata zikê zêde bikin bi xebitandina kemberê ber bi hundur û jor ve.
Heta yek deqeyekê ragirin.
Rêzkirin ev e ku hûn çawa dixwazin laşê xwe bigirin.
Gava ku hûn ji dîwêr dûr dikevin, fêr bibin ku hûn wê pozîsyonê di nav roj û şevê de biparêzin.
Ji bo xurtkirinê temrîna dîwêr çend caran dubare bikin.
Ger êşa ling, pişt, an çokê beşek ji têkoşînên rojane ye, kar bikin masûlkeyên gluteal dibe ku çareserî be. Ji bo şêwirdariyek bêkêmasî bi Klînîkek Bijîjkî ya Chiropractic û Bijîjkî ya Fonksiyonel re têkilî daynin.
Martin, HD, Reddy, M., & Gómez-Hoyos, J. (2015). Sendroma gluteal ya kûr. Kovara emeliyata parastina hipê, 2 (2), 99-107. doi.org/10.1093/jhps/hnv029
Daneshmandi, H., Choobineh, A., Ghaem, H., & Karimi, M. (2017). Bandorên Nebaş ên Tenduristiya Dirêj a Rûniştinê li ser Tenduristiya Giştî ya Karkerên Ofîsê. Kovara dermanê şêwaza jiyanê, 7 (2), 69-75. doi.org/10.15280/jlm.2017.7.2.69
Campos de Oliveira, L., Gonçalves de Oliveira, R., & Pires-Oliveira, DA (2015). Bandorên Pilates li ser hêza masûlkeyê, balansa postural û kalîteya jiyana mezinan: ceribandinek klînîkî ya randomkirî, kontrolkirî. Kovara zanistiya terapiya laşî, 27 (3), 871-876. doi.org/10.1589/jpts.27.871
Ma kesên bi êşa pişta nizm re dikarin bi dekompresyona spinal re ku bi lênêrîna chiropractîk re hevgirtî bibînin ku êşa masûlkan kêm bikin?
Pêşkêş
Li çaraliyê cîhanê her kes bi êşa pişta nizm re mijûl bûye, pirsgirêkek hevpar a pir-faktorî ye ku dikare nexweşiyên din ên masûlkeyê veşêre. Êşa nizm dikare bi xwezayî bi dejenerasyona spinal ve pêşve bibe, faktorên hawîrdorê yên normal mirov laşê xwe tê de derbas dikin, an faktorên trawmatîk ên ku hêdî hêdî dikarin bi demê re bandorê li herêma lumbar bikin. Pişta jêrîn beşek ji herêma stûna lumbar e ji ber ku ew piraniya giraniya laşê jorîn digire û dema ku di tevgerê de be laşê jêrîn aram dike. Herêma lumbar stûr e ku giraniya laşê jorîn piştgirî dike û ji hêla ligaments, masûlk û tevnên derdorê ve tê parastin; lê belê, ew e ku herî zêde bi zirarê ye. Pir kes pê nizanin ku ew êşa piştê dikişînin heya ku qezayek an tevgerên dubare dest pê bikin ku bandorê li lîgên derdorê bikin an jî dîskên navberê yên lumbar bi giranî werin pêçan. Heya wê gavê, gelek kes di lingên xwe yên jêrîn de êşa tîrêjê dikişînin. Lêbelê, her tişt winda nabe, ji ber ku gelek awayên ji bo kêmkirina êşa piştê û peydakirina rehetiyê ji gelek kesan re hene. Gotara îro balê dikişîne ser faktorên ku dibin sedema pêşveçûna êşa pişta nizm û çawa dermankirinên mîna lênihêrîna chiropractîk û dekompresyona spinal dikare bibe alîkar ku êşa piştê û nîşanên wê kêm bike. Em bi peydakiroxên bijîjkî yên pejirandî re diaxivin ku agahdariya nexweşên me vedihewînin da ku gelek plansaziyên dermankirinê peyda bikin da ku êşa pişta piştê û nîşanên wê yên têkildar sivik bikin. Em nexweşên xwe jî agahdar dikin ku vebijarkên ne-cerahîk ên mîna lênêrîna chiropractîk û dekompresyona spinal hene ku êşa tîrêjê ya ku bi êşa piştê ve girêdayî ye kêm bike. Em nexweşên xwe teşwîq dikin ku pirsên tevlihev û perwerdehiyê ji peydakiroxên bijîjkî yên têkildar re li ser nîşanên êşê yên ku ew bi pişta jêrîn re têkildar dikin bipirsin. Dr. Alex Jimenez, DC, vê agahiyê wekî karûbarek akademîk bikar tîne. Disclaimer
Faktorên ku Dihêlin Pêşveçûna Êşa Kêm Paşîn
Ma hûn di binê pişta xwe de êş û janên masûlkeyê di dema dirêjkirinê de hîs dikin? Ma dema ku hûn diçin peywiran de êş di tevgera we de dibe sedema pirsgirêkan? An jî piştî rojek kar a dirêj a hilgirtina tiştên giran an rûniştina zêde li ser maseya xwe hûn ji nişka ve an gav bi gav êşek hîs dikin? Gava ku gelek kes di van senaryoyên cihêreng de êşê dikişînin, ew dikare bibe sedema pêşkeftina pişta jêrîn ku bi van faktorên hawîrdorê re têkildar e. Êşa pişta nizm aciziyek hevpar e ku gelek kesên xebatkar û ne-xebat carinan carinan diceribînin. Gava ku faktorên xeternak ên cihêreng bi êşa piştê ve girêdayî ne, ew dikare bibe sedem ku gelek kes bi daxwazên laşî û psîkolojîk re mijûl bibin ku dibe sedem ku ew gelek tiştan bikin mîna hilgirtina giran, pozîsyonên nebaş, û bendbûna zêde, ku dikarin nîşanên mîna êşê di nav de pêşve bibin. herêma lumbar. (To et al., 2021) Di heman demê de, li gorî şert û mercên tenduristiyê yên din, êşa piştê giraniya gerdûnî ya herî mezin e, dibe sedem ku gelek kes bûyerên girîng ên wekî kar û çalakiyên rojane ji dest bidin. (Petrozzi et al., 2020) Ev dibe sedem ku jiyaneke seqet bijîn û dibe sedem ku hest bi bextreşiyê bikin. Êşa pişta nizm dikare bandorê li demografya sosyo-aborî û fonksiyona ku ew li dermankirina ku ew heq dikin bandor bike.
Gelek kesên ku êşa pişta nizm dikin dê bi gelemperî jiyanek seqetî û barê sosyo-aborî bi van faktoran re têkildar bibin. (Wong et al., 2022) Pir kes bi gelemperî difikirin ku êşa piştê tenê ji mezinên mezin re çêdibe, lê êşa piştê di her temenî de dikare bi her kesî re çêbibe. Gelek faktorên ku bi pêşveçûna êşa piştê ve girêdayî ne ev in:
Hilgirtina giran a nebaş
Bi xeletî dimeşin
Di pozîsyona gemarî an gêjbûyî de
Qezayek otobusê
Obesity
Pirsgirêkên mîzê
Nexweşiyên musculoskeletal destnîşan kirin
Nekêşiya fîzîkî
Gelek ji van faktorên hawîrdorê bi êşa pişta nizm ve girêdayî ne ku pir kes dema ku rûtîn xwe dikin haya wan jê tune. Ev ji ber ku tevn, lîgament û masûlkeyên derdorê zêde têne bikar anîn û bandor kirin û dîska intervertebral bi domdarî ji tevgerên dubare têne teng kirin. Gava ku ev diqewime, gelek kes dê bi gelemperî li dermankirinê bigerin da ku bandorên biêş ên êşa piştê kêm bikin.
Çawa Lênêrîna Chiropractîk Dikare Êşê Veguhezîne Relief- Vîdyo
Dema ku dor tê ser kêmkirina êşa piştê, gelek kes dê dermanên malê biceribînin da ku êşa masûlkan kêm bikin û iltîhaba ku bi êşa piştê ve girêdayî ye kêm bikin. Ev ji êşa pişta akût a akût re arîkariyek demkî peyda dike, lê dema ku ew tê ser êşa pişta kronîk a kronîk dê li dermankirina ne-cerahî bigerin. Dermankirinên ne-cerrahî dikarin bi teknîkên mekanîkî û destan re bibin alîkar ku êşa piştê û nîşanên wê yên têkildar kêm bikin. Dermankirinên ne-cerrahî, ku lênêrîna chiropractîk û dekompresyona spî vedihewîne, dikare bibe alîkar ku êşa piştê kêm bike. Ji ber ku êşa pişta nizm bi kontrolkirina motorê ya guhezbar di nav devera lumbar de têkildar e, ew dikare aramiya lumbar asteng bike, bibe sedema astengkirina tespîtkirina tevgera pasîf, û bandorê li aramiya postural bike. (Fagundes Loss et al., 2020) Bi dermankirinên ne-cerrahî re, gelek pisporên êşê dikarin seferberiyên vertebral û prosedurên manîpulasyonê tevbigerin da ku tevgera spinal çêtir bikin û êşa li herêma lumbar kêm bikin. Vîdyoya li jor diyar dike ka çawa lênêrîna chiropractîk û dekompresyona spinal dikare êşa pişta jêrîn kêm bike û bibe alîkar ku fonksiyonê di laş de vegerîne.
Lênêrîna Chiropractic & Painê Kêm
Dema ku dor tê ser kêmkirina êşa piştê ya ku bi faktorên hawîrdorê re têkildar e, gelek pisporên êşê dikarin li tengasiya laşî ya naskirî, û qalibên fonksiyonel ên ku bi tevgera lumbar ya xelet ve girêdayî ne binihêrin. (Khodadad et al., 2020) Ev rê dide pisporê êşê ku ji bo êşa piştê planek dermankirina kesane biafirîne. Dermanên ne-cerrahî yên mîna lênêrîna chiropractîk ji bo kêmkirina êşa piştê xweş in. Lênêrîna Chiropractîk teknolojiyên manipulasyona spinal vedigire da ku stûyê ji nû ve rast bike û alîkariya dirêjkirina masûlkeyên derdorê yên bandorkirî bike. Pir kesên ku lênihêrîna chiropractîk di rûtîniya xwe de vedihewînin piştî çend dermankirinên li pey hev kêmkirina êşa girîng û kêmbûna seqetiyê dibînin. (Gevers-Montoro et al., 2021) Lênêrîna Chiropractîk dikare bi terapiya laşî û masajê re were hev kirin da ku masûlkeyên bandorkirî dirêj bike û xurt bike. Ev, di encamê de, ji kesan re dibe alîkar ku tevgera spinal ji nû ve bi dest bixe û êş kêm bike.
Decompression Spinal & Pain Low Back
Decompression spinal dermankirinek din a ne-cerrahî ye ku dikare bibe alîkar ku êşa piştê kêm bike, mîna lênêrîna chiropractîk. Decompression spinal kêşa nermî ya li ser stûna lumbar bikar tîne da ku bi nermî were kişandin da ku masûlkeyên bandorkirî ku bibe sedema êşa piştê. Decompression spinal di heman demê de dikare êşa lingê ku bi êşa pişta nizm ve girêdayî ye jî sivik bike û êşa referansê ya ku bandorê li lingên jêrîn dike kêm bike. (Wang et al., 2022) Decompression spinal di heman demê de dikare bilindahiya dîska spinal jî baştir bike û bibe alîkar ku hêza masûlkeyê û bîhnfirehiya stûnê baştir bike. (Kang et al., 2016) Tevhevkirina dekompresyona spinal û lênihêrîna chiropractîk ji bo kêmkirina êşa pişta jêrîn bi bandor e ji ber ku ev her du şêwazên dermankirinên ne-cerrahî dikarin bi bandor êşa masûlke-skeletî ya gelek kesan kêm bikin û wan ji faktorên hawîrdorê yên ku sedemên bingehîn ên êşa pişta wan in agahdar bikin. û rê li ber vegerê bigire.
Çavkanî
Fagundes Loss, J., de Souza da Silva, L., Ferreira Miranda, I., Groisman, S., Santiago Wagner Neto, E., Souza, C., & Tarrago Candotti, C. (2020). Bandorên tavilê yên manîpulasyona stûna lumbar li ser hestiyariya êş û kontrolkirina postural di kesên bi êşa pişta netaybetî de: ceribandinek kontrolkirî ya rasthatî. Chiropr Man Therap, 28(1), 25. doi.org/10.1186/s12998-020-00316-7
Gevers-Montoro, C., Provencher, B., Descarreaux, M., Ortega de Mues, A., & Piche, M. (2021). Bandoriya Klînîkî û Bandoriya Manîpulasyona Spinal a Chiropractic ji bo Pain Spine. Eniya Pain Res (Lozan), 2, 765921. doi.org/10.3389/fpain.2021.765921
Kang, J.-I., Jeong, D.-K., & Choi, H. (2016). Bandora dekompresyona spinal li ser çalakiya masûlkeya lumbar û bilindahiya dîskê li nexweşên bi dîska intervertebral herniated. Kovara Zanista Terapiya Fîzîkî, 28(11), 3125-3130. doi.org/10.1589/jpts.28.3125
Khodadad, B., Letafatkar, A., Hadadnezhad, M., & Shojaedin, S. (2020). Berawirdkirina Bandoriya Dermankirina Fonksiyonî ya Cognitive û Dermankirina Stabilîzasyona Lumbar li ser Êş û Kontrolkirina Tevgerê li Nexweşên Bi Êşa Kêm Paşîn. Tenduristiya Sporê, 12(3), 289-295. doi.org/10.1177/1941738119886854
Petrozzi, MJ, Rubinstein, SM, Ferreira, PH, Leaver, A., & Mackey, MG (2020). Di mîhengên tedawiya chiropractîk û laşî de pêşbînkerên seqetiya kêm piştê. Chiropr Man Therap, 28(1), 41. doi.org/10.1186/s12998-020-00328-3
To, D., Rezai, M., Murnaghan, K., & Cancelliere, C. (2021). Faktorên xetereyê ji bo êşa piştê di personelên leşkerî yên çalak de: vekolînek birêkûpêk. Chiropr Man Therap, 29(1), 52. doi.org/10.1186/s12998-021-00409-x
Wang, W., Long, F., Wu, X., Li, S., & Lin, J. (2022). Bandora Klînîkî ya Vekêşana Mekanîkî wekî Tedawiya Fîzîkî ya Ji bo Herniya Dîska Lumbar: Meta-Analîzek. Comput Math Methods Med, 2022, 5670303. doi.org/10.1155/2022/5670303
Wong, CK, Mak, RY, Kwok, TS, Tsang, JS, Leung, MY, Funabashi, M., Macedo, LG, Dennett, L., & Wong, AY (2022). Berbelavbûn, bûyer û faktorên ku bi êşa pişta kronîk a ne-taybetî ve girêdayî ne di mezinên pîr ên 60 salî û mezintir ên civatê de: Vekolînek Pergalî û Meta-Analîz. J Pain, 23(4), 509-534. doi.org/10.1016/j.jpain.2021.07.012
Di kesên bi êşa pişta paşîn de, pisporên êşê dikarin teknîkên guheztinê bikar bînin da ku spazma masûlkan kêm bikin?
Pêşkêş
Pir kesên ku bi êşa piştê ya taybetî an netaybetî re mijûl dibin dikarin bipejirînin ku ew dikare hestên wan xera bike dema ku ew hewl didin ku rehetiya ku ew lê digerin bibînin ku vegerin ser rûtîniya xwe. Pir caran, êşa piştê nexweşiyek masûlke-skeletal a pir-faktorî ye ku dikare bandorê li tevahiya laş bike, û ew hemî bi wê yekê dest pê dike ku mirov çawa tevgerên hêsan bi xeletî dikin, ku dibe sedema tengahiyê li stûyê. Ji ber ku stûn pişta sereke ya laş e, ew ji perwerdehiyê, aramî û nermbûnê berpirsiyar e. Masûlkeyên derdor ên ku stûyê dihewîne wekî astengiyek tevdigerin da ku movikên îskeletî û mêjûya piştê ji birînên ku an trawmatîk in an xitimîna normal in biparêzin. Êşa pişta lumbar di heman demê de barek aborî ye ku dikare bibe sedema stresa nehewce ji laş re, ku dibe sedema spazma masûlkan û dibe sedema stresê hîn bêtir ji kesan re. Ji ber ku êşa pişta lumbar ji her kesê li çaraliyê cîhanê re aciziyek hevpar e, pir kes dê dermankirinê hilbijêrin da ku êşê kêm bikin û çalakiyên xwe yên rojane bidomînin. Di gotara îroyîn de, em ê mijarên êşa pişta paşîn û çawa dermankirinên bi teknîkên guheztinê re bandorên êşa pişta piştê sivik dikin û spazmayên masûlkan kêm dikin. Em bi peydakiroxên bijîjkî yên pejirandî re diaxivin ku agahdariya nexweşên me vedihewînin da ku gelek plansaziyên dermankirinê peyda bikin da ku êşa pişta piştê ya ku bi faktorên hawîrdorê ve girêdayî ye kêm bike. Di heman demê de em nexweşên xwe agahdar dikin ku vebijarkên ne-cerahî hene ku nîşanên mîna êşê yên têkildarî êşa pişta lumbar kêm bikin û bandorên spazmayên masûlkan kêm bikin. Em nexweşên xwe teşwîq dikin ku pirsên perwerdehiyê yên ecêb ji peydakiroxên bijîjkî yên têkildar re bipirsin di derheqê nîşanên mîna êşê yên ku ew bi stûna lumbar re têkildar in. Dr. Alex Jimenez, DC, vê agahiyê wekî karûbarek akademîk bikar tîne. Disclaimer
Pirsgirêkên Êşa Pişta Lumbar
Ma hûn pir caran piştî kar hest bi êşa ku ji binê pişta we ber bi lingên we diherike? We tiştek giran rakir ku bû sedem ku masûlkeyên pişta we teng bibin û êş bibin? An jî hûn û hezkiriyên we piştî ku serê sibê dirêj dikin, di binê pişta xwe de spazmayên masûlkeyê hîs dikin? Gava ku gelek kes bi van pirsgirêkên musculoskeletal re mijûl dibin, ew pir caran bi êşa pişta lumbar re têkildar e. Wekî ku berê hate gotin, stûn stûna laş e, û karê wê yê sereke piştgirîkirina giraniya laş e, îstîqrara çarika jorîn û jêrîn peyda dike, û dihêle ku mêvan bê êş û nerehetî tevbigere. Gava ku faktorên normal an trawmatîk bi demê re dest pê dikin ku bandorê li gelek kesan bikin, ew dikare bibe sedema pêşveçûna êşa pişta lumbar, û ew dikare ji bo gelek mezinên ciwan û pîr bibe pirsgirêk. Ji ber ku êşa pişta paşîn dikare mekanîkî an netaybetî be, ew dikare bi xwezayê ji stûn û hêmanên spinal bi riya travmaya masûlkeya dubare ya ku dikare zêde were bikar anîn di heman demê de ku yek ji sedemên hevpar e ku gelek kes di stûyê xweya lumbar de êşê dikişînin. (Dê et al., 2018) Dema ku gelek kes bi êşa pişta lumbar re mijûl dibin, ew dikare bibe pirsgirêkek dubare, û pir kes diçin klînîkên bijîjkî ji bo dermankirina êşa pişta xwe ya paşîn.
Pirsgirêkek din a ku êşa pişta lumbar dibe sedema bandorkirina avahiya stûyê û masûlkeyên derdorê, tevn û lîgamentên ku stûyê diparêzin bandor dike. Ji ber ku laş ji bo hîskirina dema ku êş bandorê li stûyê dike balkêş e, strukturên girîng têne bandor kirin û bi pejirandina tedbîrên din re ji bo domandina aramiya stûnê dest bi bersivdanê dikin. (Hauser et al., 2022) Ev tê vê wateyê ku dema ku laş dest pê dike ku spazmayên masûlkeyê di stûyê de pêşve bibe, lîgên dirêjkirî bi lez bertek nîşan didin da ku pêşî li têkçûna stûnê bigirin. Ev dibe sedem ku kes di binê pişta xwe de êş û janê hîs bikin, ku dûv re dibe sedem ku ew çalakiyên xwe ji dest bidin.
Riya Berbi Vegerandinê: Lênêrîna Chiropractîk- Vîdyo
Dema ku dor tê ser êşa pişta lumbar, gelek faktorên rojane dikarin beşdarî pêşkeftina wê bibin û ji bo gelek kesan bibe sedema pirsgirêkan. Pir kesên bi êşa pişta paşîn bi gelemperî êşa binavkirî li deverên xwe yên jêrîn dikişînin ji ber ku beşên lumbar ên stûyê xwedan dîskên spinal ên pêçandî ne, ku ev jî dikare bi vegirtina nervê re têkildar be. Heya vê nuqteyê, pir kes dê li dermankirinên cihêreng bigerin da ku êşa piştê û nîşanên wê yên têkildar kêm bikin. Dema ku nexweşan nîşanên dirêj ên ku bi êşa lumbar re têkildar in, rêveberiya muhafezekar a ku ne-cerahî an neştergerî ye dikare bibe alîkar ku nîşanên mîna êşê yên ku bi êşa pişta lumbar re têkildar in derman bikin. (Mohd Isa et al., 2022) Dermankirinên êşa pişta lumbar dikare li gorî giraniya êşa mirov xwerû û biha-bandor be. Dermankirinên ne-cerahî dikarin alîkariya pirsgirêkên êşa pişta piştê bikin û nîşanên êşê yên ku ji deverên cihêreng ên laş di çarçikên laşê jorîn an jêrîn de têne kêm kirin kêm bikin. Dema ku mirov diçin ku êşa pişta xweya paşîn derman bikin, pisporên êşê yên mîna chiropractors, terapîstên masajê, û terapîstên laşî teknîk û dermankirina cûrbecûr bikar tînin da ku êşa ku bandorê li lîgaments, tevn û masûlkeyên derdorê dike bi dirêjkirin û kişandinê kêm bikin. Vîdyoya li jor rave dike ka ev dermankirin çawa dikarin bibin alîkar ku êşa ku ji hêla faktorên hawîrdorê ve têne kêm kirin û di heman demê de alîkariya bilezkirina başbûnê jî bikin.
Teknîkên Distractionê Ji bo Kêmkirina Êşa Pişta Lumbar
Gava ku gelek kes ji ber êşa pişta lumbar têne derman kirin, pir kes ji ber ku ji dermankirinên neştergerî erzantir in, dermankirinên ne-cerrahî tercîh dikin. Pisporên êşê yên mîna chiropractor an jî terapîstên masajê ji bo kêmkirina êşê teknolojiyên berbiçav bikar tînin. Van pisporên êşê di heman demê de tedawiya destan û mekanîkî jî di nav xwe de digirin da ku laş-ahengdar bin da ku tevnên nerm tevbigerin, manîpule bikin û dirêj bikin û wan xurt bikin. (Kuligowski et al., 2021) Ev, di encamê de, dikare bibe alîkar ku êşa pişta lumbar kêm bike di heman demê de ku dihêle ku kes li ser kiryarên xwe hişyartir be da ku şansên vegera êşa piştê kêm bike. Di heman demê de, bandorkeriya dermankirina êşa pişta lumbar bi navgîniya kişandinê dikare bi bandor lihevhatina root nervê û nîşanên tevgera bêbersiv kêm bike. (Vanti et al., 2021) Terapiya traction dermankirinek ne-cerahî ye ku bi nermî pişta stûyê dirêj dike da ku êşê sivik bike û bibe alîkar ku pêvajoya başbûna xwezayî bide destpêkirin.
Teknîkên Distraction Kêmkirina Spasms Muscle
Pisporên êşê teknolojiyên balkêşiyê vedigirin da ku êşa pişta paşîn û spazmayên masûlkeyê li herêma lumbar kêm bikin. Wekî ku berê hate gotin, teknîkên guheztinê yên ku bi dermankirinên ne-cerrahî ve girêdayî ne dikarin rêyek hêja bin ku êşa pişta lumbar kêm bikin. Manîpulasyona dîskêş dikare bi kêmkirina zexta dîskê û zêdekirina bilindahiya wê di stûyê de bibe alîkar ku dîska intervertebral a bandorkirî bilind bibe. (Choi et al., 2015) Gelek kes gava ku ew tedawiya baldarîyê tevdigerin da ku êşa lumbar kêm bikin çêtir hîs dikin. Di heman demê de, tedawiya berbiçav dikare di plansaziyek kesane de jî were veqetandin da ku spazma masûlkan kêm bike û masûlkeyên qels ên ku li dora lumbar dorpêç dikin xurt bike. Bandorên kêşana lumbar bi tedawiya vekêşandinê re dikare êşê baştir bike û seqetiya fonksiyonê di hundurê stûna lumbar de kêm bike. (Masood et al., 2022) Gava ku gelek kes dest pê dikin ku bêtir li ser tenduristî û xweşiya xwe bifikirin, ew dikarin di rûtîniya xwe de guhertinên piçûk çêbikin da ku pêşî li êşa piştê ber bi tiştek kronîk venegirin û masûlkeyên xwe yên qels xurt bikin da ku nîşanên mîna êşê ji vegerê kontrol bikin.
Çavkanî
Choi, J., Lee, S., & Jeon, C. (2015). Bandorên terapiya manîpulasyonê ya flexion-distrakasyonê li ser êş û seqetiyê di nexweşên bi stenoza spinala lumbar de. Kovara Zanista Terapiya Fîzîkî, 27(6), 1937-1939. doi.org/10.1589/jpts.27.1937
Hauser, RA, Matias, D., Woznica, D., Rawlings, B., & Woldin, BA (2022). Bêîstîqrara lumbar wekî etiolojiya êşa pişta nizm û dermankirina wê bi proloterapî: Vekolînek. J Back Musculoskelet Rehabil, 35(4), 701-712. doi.org/10.3233/BMR-210097
Kuligowski, T., Skrzek, A., & Cieslik, B. (2021). Terapiya Manual di Radiculopatiya Cervical û Lumbar de: Lêkolînek Pergalî ya Wêjeyê. Enstîtuya Int J Jîngeha Tenduristiya Gel, 18(11). doi.org/10.3390/ijerph18116176
Masood, Z., Khan, AA, Ayyub, A., & Shakeel, R. (2022). Bandora kêşana lumbar li ser êşa pişta dîskojenî ya ku bi karanîna hêzên guhêrbar tê bikar anîn. J Pak Med Doç, 72(3), 483-486. doi.org/10.47391/JPMA.453
Mohd Isa, IL, Teoh, SL, Mohd Nor, NH, & Mokhtar, SA (2022). Êşa Paşê ya Dîskojenîk: Anatomî, Patofîzyolojî û Dermankirina Dejenerasyona Dîska Intervertebral. Int J Mol Sci, 24(1). doi.org/10.3390/ijms24010208
Vanti, C., Turone, L., Panizzolo, A., Guccione, AA, Bertozzi, L., & Pillastrini, P. (2021). Vekêşana vertîkal ji bo radikulopatiya lumbar: vekolînek sîstematîkî. Arch Physiother, 11(1), 7. doi.org/10.1186/s40945-021-00102-5
Ma pisporên lênihêrîna tenduristiyê ji bo kesên bi êşa pişta kronîk a kronîk vebijarkên dermankirinê yên ne-cerahîya çêtirîn peyda dikin?
Pêşkêş
Êşa pişta kronîk dikare bi gelek kesan re çêbibe, bandorê li rûtîniya wan a rojane bike û wan ji bûyerên girîng ên jiyanê winda bike. Digel cîhana ku her gav diguhere, gelek kes, nemaze kesên xebatkar, dê ji ber stresa bêserûber ku dixuye ku bandorê li masûlkeyên derdorê yên ku pişta piştê diparêzin, di hin xalan de êşa pişta kronîk biceribînin. Ev dibe sedem ku gelek kes masûlkeyên ku beşdarî êşa pişta jêrîn dibin, zêde dirêj bikin an kurtir bikin, ku dibe sedema sedema pêşveçûna êşa jêrîn. Di heman demê de, dema ku kes ji êşa piştê dikişîne, dikare wekî lêçûnek aborî ya giran li civakê were ferz kirin. (Pai & Sundaram, 2004) Ev, di encamê de, dibe sedem ku gelek kes ji kar bêpar bimînin û ji hêla aborî ve bargiran bibin ji ber ku lêçûna dermankirina êşa pişta kronîk zêde ye. Lêbelê, gelek vebijarkên dermankirinê di kêmkirina êşa pişta kronîk de lêçûn, ewledar û bi bandor in. Posta îroyîn li bandorên êşa pişta kronîk a kronîk dinêre û çend kes dikarin li vebijarkên cihêreng ên ne-cerahîya ku gelek kes dikarin bikar bînin ji bo kêmkirina êşa kronîk a piştê binêrin. Tesaduf, em bi peydakiroxên bijîjkî yên pejirandî re ku agahdariya nexweşên me vedigirin danûstendinê dikin da ku plansaziyên dermankirinê yên cihêreng peyda bikin da ku êşa pişta kronîk kêm bikin. Em her weha ji wan re agahdar dikin ku vebijarkên ne-cerahî hene ku nîşanên mîna êşê yên ku bi faktorên ku dibin sedema êşa kronîk a piştê ve girêdayî ne kêm bikin. Em nexweşên xwe teşwîq dikin ku di derdorek ewledar û erênî de pirsên perwerdehiya ecêb ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re bipirsin. Dr. Alex Jimenez, DC, vê agahiyê wekî karûbarek akademîk vedigire. Disclaimer
Bandorên Êşa Kronîk ya Kêm
Ma hûn bi êşa kronîk a ku piştî rojek xebata dijwar di binê pişta we de çêdibe re mijûl bûne? Ma hûn êş an êşên masûlkeyê hîs dikin ku piştî rojek bêhnvedanê xwe sivik nakin? An jî hûn û hezkiriyên we dermanan digirin da ku bi demkî êşa pişta xwe sivik bikin, tenê piştî çend demjimêran vegere? Pir mirovên bi êşa pişta kronîk a kronîk dê nîşanên hişkbûnê, êşa masûlkan, û êşa tîrêjê ya ku berbi lingên xwe yên jêrîn ve diçe hîs bikin. Gava ku êşa pişta kronîk bi şert û mercên masûlkeyê ve girêdayî ye, ew dikare bandorê li rûtîniya wan a rojane bike. Heya wê gavê, nexweşiyên musculoskeletal yên ku bi êşa pişta kronîk re têkildar in dikarin cûrbecûr şert û mercan bigirin û bi demê re bi xwezayî zêde bibin. (Woolf & Pfleger, 2003) Dema ku gelek kes bi êşa piştê ya kronîk re mijûl dibin, ew dikare bibe barek sosyo-aborî ku dibe sedema seqetbûnê. (Andersson, 1999) Lêbelê, ji bo kesên bi êşa pişta kronîk a kronîk re gelek vebijark hene ku dikarin rehetiya ku ew hewce ne bibînin ku bandorên wê kêm bikin û dê karibin vegerin ser rûtîniya xwe ya rojane.
Fêmkirina Birînên Dirêj-Darêj- Vîdyo
Êşa pişta kronîk dema ku êşa piştê ji çend hefteyan dirêjtir dom dike û yek ji pirsgirêkên herî gelemperî ye ku pir kes pê re rû bi rû dimînin. Dema ku rehetiyek ji êşa pişta kronîk a piştê re bibînin, gelek kes dê dermanên malê biceribînin da ku êşê kêm bikin. Lêbelê, ew dikare bi demkî pirsgirêkê xilas bike û nîşanan mask bike. Gava ku kes doktorê xwe yê bingehîn ji bo êşa pişta kronîk a kronîk dibînin, pir kes dê li plansaziyek kesane bigerin da ku êşa pişta kronîk û nîşanên wê yên têkildar kêm bikin. Dema ku êşa pişta kronîk a kronîk sist bikin, dermankirinên rêveberiya êşê yên berfireh bi gelemperî xwe dispêrin terapiya laşî, nêzîkatiyên pirzimanî, û vebijarkên ne-cerahî ji bo kêmkirina êşa pişta kronîk. (Grabois, 2005) Dema ku tê fêm kirin ka meriv çawa êşa pişta kronîk a kronîk heye, girîng e ku meriv sedeman nas bike û ka ew çawa dikare bibe sedema birînên heyatî ku dikare bibe seqetî. Gava ku bijîjkên seretayî di pratîkên xwe de dest bi karanîna dermankirinên ne-cerrahî dikin, gelek kes dikarin feydeyên dermankirinên ne-cerahî bibînin ji ber ku ew li ser stûn û devera lumbar biha-bandor, ewledar û nerm in û dikarin bi peydakiroxên bijîjkî yên têkildar re bêne kesane kirin. ji bo kêmkirina nîşanên mîna êşê yên ku bi êşa pişta kronîk ve girêdayî ne. Vîdyoya li jor binihêrin da ku bêtir fêr bibin ka meriv çawa dermankirinên ne-cerahî dikare bibe alîkar ku êşa pişta kronîk kêm bike û bi plansaziyek dermankirina kesane re bibe alîkar ku laşê kesek zindî bibe.
Vebijarkên Ne-Curgical Ji Bo Pain Kronîk Kêm
Dema ku êşa pişta kronîk derman dikin, dermankirinên ne-cerahî bi bandor êşê kêm dikin û tevgerê li piştê vedigerînin. Tedawiyên ne-cerrahî dikarin li gorî giraniya êşa kesane bêne xweş kirin dema ku lêçûn-bandor in. Gava ku kes ji bo êşa pişta kronîk a kronîk têne nirxandin, ji wan re gelek peydakiroxên lênihêrîna tenduristî têne peyda kirin da ku nîşanên mîna êşa ku ji hêla êşa pişta kronîk ve têne çêkirin kêm bikin. (Atlas & Deyo, 2001) Gelek kes dê vebijarkên dermankirinê yên cihêreng ên wekî:
temrîn
Spinal Decompression
Lênêrîna Chiropractîkê
Massage Therapy
Akpûnktûr
Pir ji van dermankirinên ne-cerahî ne û teknolojiyên manîpulasyonê yên mekanîkî û destan ên cihêreng vedigirin da ku masûlkeyên pişta qels dirêj bikin û xurt bikin, pişta piştê bi rasthatinê dirêj bikin, û alîkariya vegerandina tevgerê bikin dema ku nîşanên di lemlateyên jêrîn de kêm bikin. Gava ku kes li pey hev dermankirinên ne-cerahîdar tevdigerin, ew ê bibin xwedî ezmûnek erênî û di demek dirêj de xwe baştir hîs bikin. (Koes et al., 1996)
Atlas, SJ, & Deyo, RA (2001). Di mîhengê lênihêrîna seretayî de jana piştê ya akût nirxandin û birêvebirin. J Gen Intern Med, 16(2), 120-131. doi.org/10.1111/j.1525-1497.2001.91141.x
Koes, BW, Assendelft, WJ, van der Heijden, GJ, & Bouter, LM (1996). Manîpulasyona spinal ji bo êşa piştê. Vekolînek sîstematîkî ya nûvekirî ya ceribandinên klînîkî yên rasthatî. Spine (Phila Pa 1976), 21(24), 2860-2871; gotûbêj 2872-2863. doi.org/10.1097/00007632-199612150-00013
Woolf, AD, & Pfleger, B. (2003). Barê şert û mercên sereke yên musculoskeletal. Bull Organa Tenduristiya Cîhanê, 81(9), 646-656. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14710506
Ma vebijarkên ne-cerahî ji bo gelek kesên xebatkar ên bi êşa pişta nizm ji vebijarkên dermankirinê yên neştergerî sûdmend in?
Pêşkêş
Gelek kesên xebatkar dê di binê pişta xwe de êşê biceribînin ji ber bargiraniyên xebata wan ên daxwazkar ên ku dibin sedema barkirina zexta nedilxwaz li ser devera lumbar ya stûyê. Digel karê sereke yê stûnê piştgirîkirina çarçikên jorîn û jêrîn ên laş, gelek kesên ku karên wan hewcedar in an bi domdarî li ser maseyên xwe rûnin an jî tiştên giran hildigirin cihên cihê. Digel ku êşa piştê ji bo herkesî di hin xalan de pirsgirêkek normal e, gelek kes çareseriyên demkî dibînin da ku êşê sivik bikin, tenê ji bo dubarekirina faktoran. Heya wê gavê, ev dibe sedema nexweşiyên kronîk ên masûlkeyê yên ku dikare bibe sedema êşa referansê li milên jêrîn û jorîn û dema ku diçe dermankirinê dibe ku biha be. Lêbelê, ji bo kesên dixebitin gelek vebijark hene ku li ser pişta xweya jêrîn lêçûn û ewledar in. Gotara îroyîn lêkolîn dike ka êşa piştê çawa bandorê li kesê xebatkar dike û çawa vebijarkên dermankirina ne-cerrahî bi îmkanên neştergerî re diguhezin dema ku bi êşa piştê re mijûl dibin. Tesaduf, em bi peydakiroxên bijîjkî yên pejirandî re ku agahdariya nexweşên me vedihewînin re danûstendinê dikin da ku êşa piştê ya ku bi nexweşiyên masûlkeyê re têkildar in sivik bikin. Em her weha wan agahdar dikin ku vebijarkên ne-cerahî hene ku bandorên êşa piştê kêm bikin û kalîteya jiyana wan vegerînin. Em nexweşên xwe teşwîq dikin ku pirsên perwerdehiya ecêb ji peydakiroxên bijîjkî yên têkildar re li ser nîşanên wan ên masûlkeyê yên ku bi êşa piştê re têkildar in bipirsin. Dr. Alex Jimenez, DC, vê agahiyê wekî karûbarek akademîk vedigire. Disclaimer
Êşa Kêm Paşîn Çawa bandorê li Kesê Karker dike?
Ma hûn piştî rojek dirêj a xebatê bi êşa tîrêjê ya domdar di binê pişt, ling, an lingên xwe de mijûl bûne? Ma hûn dema ku li dora xwe digerin, êşê hîs dikin, tenê ji bo ku hûn di dema bêhnvedanê de rehetiyê bibînin? An jî hûn û hezkiriyên we serê sibê dema ku xwe dirêj dikin êşa masûlk û tengasiyê hîs dikin? Gelek kes, nemaze kesên xebatkar, dema ku bi van pirsgirêkên masûlkeyê re mijûl dibin, rojane bi êşa piştê re mijûl dibin. Êşa piştê ji bo kesên dixebitin zehf gelemperî ye ji ber ku ew dikare bandorê li performansa karê wan bike û dema ku were derman kirin bibe barek aborî. Êşa piştê pirsgirêkek pir-faktorî ye ku rêjeyek zêde bandorê li kesan dike û dibe sedema mezinbûna gelek pirsgirêkên tenduristiyê. Êşa piştê dikare bibe sedem ku gelek kes ji ber nebûna zelaliyê li ser sedem, dermankirin, û faktorên ku beşdarî vê nexweşiya masûlkeyê dibin, ji xebatê dûr bikevin. (Pai & Sundaram, 2004)
Ji ber vê yekê, êşa piştê dê çawa bandorê li kesê xebatkar bike? Ji ber ku gelek kes xwedî karên daxwazker in, ew dikare bibe sedema ku masûlkeyên derdorê, lîgament û tevnên li herêma lumbar zêde bixebitin, û dîskên spî bi demê re dejenere bibin. Gava ku di hundurê stûyê de guhertinên bêserûber hebin, ew dikare bi bandorkirina strukturên lumbar ên stûyê re têkildar be ku bi demê re dejenere bibe. Ev, di encamê de, dibe sedem ku stûna lumbar derbasî guhertinên biyokîmyayî bibe ku dikare nîşanên êşê li herêma lumbar çêbike û bibe sedema guhertinên avahîsaziyê li stûyê, ku bibe sedema êşa piştê. (Benoist, 2003)
Digel vê yekê, gelek sedem û faktor hene ku gelek kesên xebatkar dê bikin ku dibe sedema êşa piştê. Faktorên normal ên wekî hilkişîna nerast, gavavêtina xelet, an jî zêde rûniştin dikare bibe sedema êşa piştê. Di heman demê de, faktorên trawmatîk ên mîna qeza, birîn, an lîstina werzîşê jî dikarin bibin sedema êşa piştê. Gava ku şert û mercên masûlke-skeletal ên mîna êşa piştê dibe pirsgirêk, ew dikare ji bo gelek kesan bibe barek mezin ji pergalên tenduristî û lênihêrîna civakî re, digel lêçûnên nerasterast ku dema ku were derman kirin dibe ku biha be. (Woolf & Pfleger, 2003)
Lênêrîna Chiropractîk Piştî Qeza û Birîndaran-Vîdyo
Naha, ji ber ku êşa piştê ji gelekan re aciz e, kes dê li dermankirinê bigerin da ku êşa ku ew di binê pişta xwe de dikişînin kêm bikin û nîşanên mayî yên ku ew di lemlateyên laş ên din de pê re mijûl bûne sivik bikin. Mixabin, êşa piştê, nemaze di rewşa wê ya kronîk de, dikare ji bo gelek kesan bibe teşhîsek rehetiyê, bandorê li şêwaza jiyana wan a sosyo-aborî, kar û psîkososyal bike. (Andersson, 1999) Gelek kes dê gelek derfetên dermankirinê bigerin da ku êşa piştê kêm bikin. Tedawiyên neştergerî yên ji bo êşa piştê ji bo kesan pir mezin in dema ku dermanên malê yên birêkûpêk nexebitin lê dibe ku biha be. Dema ku ew ji bo dermankirina êşa piştê tê dîtin, pir kes dê dermankirinên ne-cerrahî hilbijêrin. Tedawiyên ne-cerrahî, tevî lênêrîna chiropractîk û dekompresyona spinal, ji bo dermankirina êşa piştê xweş in. Pisporên êşê yên mîna chiropractors û terapîstên masajê teknolojiyên cihêreng (mekanîkî û manual) bikar tînin da ku laş ji nû ve sererast bikin û masûlkeyên bandorkirî yên ku ji êşa piştê bandor dibin dirêj bikin. Vîdyo diyar dike ka ev dermankirin çawa dikarin êşa piştê ya bi qeza û birîndaran re têkildar kêm bikin.
Vebijarkên Ne-Surgical Ji Bo Pain Kêm
Wekî ku berê hate gotin, dermankirinên ne-cerrahî dikarin alîkariya kêmkirina êşa piştê bikin û dikarin bi dermanên din re werin hev kirin da ku êşê birêve bibin. Dermankirinên ne-cerrahî dikarin li gorî êşa mirov kesane bibin û dikarin êşê ji laş re peyda bikin. Dema ku kes di bin tedawiyek ne-cerahîya de derbas dibin, pisporên êşê manîpulasyonên mekanîkî û destan tevdigerin da ku tevgera movik û stûyê li pişta jêrîn vegerînin. (Park et al., 2023) Wekî din, kesên bi êşa pişta nizm rejîmek werzîşê vedihewîne da ku bi bandor qada tevgera mirov zêde bike di heman demê de şansê mirov zêde dike ku vegere çalakî û xebata rojane ya normal. (van Tulder et al., 2000)
Vebijarkên Ne-Surgical Vs. Vebijarkên Surgical
Cûdahiyek mezin di navbera vebijarkên ne-cerrahî û neştergerî de ji bo dermankirina êşa piştê heye. Her kes dikare vebijarkên ne-cerahîya kesane bike da ku di kêmkirina êşê de, vejandina rêza tevgerê ya lumbar, û başkirina bîhnfirehiya masûlkeya piştê di nav çend danişînan de çêtirbûnek bi bandor peyda bike. (Amjad et al., 2022) Naha, gava ku dermanên malê û vebijarkên ne-cerahî êşê kêm nakin, vebijarkên neştergerî tenê ji bo êşa piştê bi bandor in. Ev ji ber hêmana psîkolojîk e ku dibe sedem ku kes xwedî êşa pişta domdar a ku ne bibe sedema rehetiya ku mirov hewce dike. (Corp et al., 2021) Lê her du vebijark dema kêmkirina êşa piştê xweş in ji ber ku gelek bijîjk ji nexweşên xwe re dibêjin ku ew bêtir hişyar bin ka ew çawa masûlkeyên laşê xwe bikar tînin û guhertinên piçûk çêdikin da ku şansên vegerê yên êşê kêm bikin. Gava ku gelek kesên xebatkar dest pê dikin ku bêtir li ser êşa xwe bifikirin û ka meriv çawa şansên wê yên vegerê kêm bike, ew dikarin jiyana xwe ya herî bê êş bidomînin.
Çavkanî
Amjad, F., Mohseni-Bandpei, MA, Gilani, SA, Ahmad, A., & Hanif, A. (2022). Bandorên dermankirina dekompresyonê ya ne-cerrahî ji bilî tedawiya laşî ya rûtîn li ser êş, rêza tevgerê, bîhnfirehî, seqetiya fonksiyonel û kalîteya jiyanê li hember terapiya fizîkî ya rûtîn tenê di nexweşên bi radîkulopatiya lumbar de; ceribandinek kontrolkirî ya rasthatî. Nexweşiya Mizgefta BMC, 23(1), 255. doi.org/10.1186/s12891-022-05196-x
Corp, N., Mansell, G., Stynes, S., Wynne-Jones, G., Morso, L., Hill, JC, & van der Windt, DA (2021). Pêşniyarên dermankirinê yên li ser bingeha delîlan ji bo êşa stû û piştê li seranserê Ewrûpayê: Vekolînek rêkûpêk a rêwerzan. Eur J Pain, 25(2), 275-295. doi.org/10.1002/ejp.1679
Park, SC, Kang, MS, Yang, JH, & Kim, TH (2023). Nirxandin û rêveberiya ne-cerahî ya êşa piştê: vekolînek vegotinê. Koreyî J Intern Med, 38(1), 16-26. doi.org/10.3904/kjim.2022.250
van Tulder, M., Malmivaara, A., Esmail, R., & Koes, B. (2000). Terapiya werzîşê ya ji bo êşa pişta nizm: vekolînek birêkûpêk di çarçeweya koma vekolîna paşîn a hevkariya cochrane de. Spine (Phila Pa 1976), 25(21), 2784-2796. doi.org/10.1097/00007632-200011010-00011
Woolf, AD, & Pfleger, B. (2003). Barê şert û mercên sereke yên musculoskeletal. Bull Organa Tenduristiya Cîhanê, 81(9), 646-656. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14710506
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
