Tîma Pain & Nexweşiyên Hip Clinic Back. Ev celeb nexweşî giliyên gelemperî ne ku dikarin ji hêla cûrbecûr pirsgirêkan ve bibin. Cihê rast ê êşa hipê dikare di derbarê sedema bingehîn de bêtir agahdarî bide. Hevgira hipê bi serê xwe dibe sedema êşê li hundurê devera hip an keviya we. Êşa li derve, ranê jorîn, an qûna derve bi gelemperî ji ber nexweşiyên/pirsgirêkên masûlkeyan, lîgamentan, tendonan û tevnên nerm ên li dora movika hipê çêdibe. Ji ber nexweşî û rewşên deverên din ên laşê we, ango binê piştê, êşa hipê jî dibe sedema. Yekem tişt ev e ku meriv nas bike ku êş ji ku tê.
Faktora cûdahiya herî girîng ev e ku meriv fêr bibe ka hip sedema êşê ye an na. Gava ku êşa hipê ji masûlk, tendon, an birînên ligamentê tê, ew bi gelemperî ji karanîna zêde an tê Xezeba dubare ya paşîn (RSI). Ev ji zêde karanîna masûlkeyên hipê di laş de tê, ango tendinitis iliopsoas. Ev dikare ji aciziyên tendon û lîgamentê were, ku bi gelemperî di sendroma hipê de têkildar in. Ew dikare ji hundurê movikê ku bêtir taybetmendiya osteoarthritis hipê ye were. Her yek ji van cûreyên êşê xwe bi awayên piçûktir diyar dike, ku wê hingê di teşhîskirina sedemê de beşa herî girîng e.
Em di tevahiya rojê de bi domdarî di nav tevgerê de ne, ji rêveçûn, bazdan, an rawestan ji bo kirina peywiran, hemî ji ber beşên jêrîn û jorîn ên laşê me. Laş makîneyek tevlihev, bêhempa ye ku bi beşên jorîn û jêrîn ên bi kar û fonksiyonên taybetî re ye. Ew beşa jorîn a laş liv û fonksiyona stû, mil, serî, dest û destan peyda dike. Di heman demê de, ya beşa jêrîn ya laş îstîqrar û fonksiyonên motorê ji hips, ling, çok û lingan re peyda dike. Dema ku pirsgirêkên ku bandorê li laş dikin hebin, ew dikare bi demê re bibe sedema stresê di laş de pergala musculoskeletal û bandorê li movikên li lingên jêrîn dike, bi vî rengî êş û seqetiyê vedibêje. Gotara îro li şikestinên stresê yên tibial dinêre, ka ew çawa bandorê li laşê jêrîn dikin, û çawa dermankirinên mîna teknîka MET dikare alîkariya laşê jêrîn bike. Em agahdariya hêja di derbarê nexweşên xwe de pêşkêşî pêşkêşkerên bijîjkî yên pejirandî yên ku teknolojiyên dermankirinê yên mîna MET bi lênihêrîna dermankirinê re ji bo kesên bi şikestinên stresê yên tîbial ên di laşên wan ên jêrîn de pêşkêş dikin pêşkêş dikin. Em her nexweşek teşwîq dikin ku li ser bingeha vedîtinên wan bi rêkûpêk wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re bişînin. Em qebûl dikin ku dema ku li pejirandina nexweş pirsên herî alîkar ji pêşkêşkerên xwe dipirsin perwerdehî rêyek balkêş e. Dr. Alex Jimenez, DC, vê agahiyê wekî karûbarek perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer
Şikandinên Stresa Tibial Çi ne?
Ma hûn bi giraniya ling û lingên xwe re mijûl bûne? Di derbarê êşa nedilxwaz de ku ji çokên we berbi lingê we radibe çi? An jî lingên we bi berdewamî westiyayî hîs dikin? Pir ji van pirsgirêkan dibe ku ji ber bargiraniya masûlkeyê ya li ser milên jêrîn ên ku bi şikestinên stresê yên tibial ve girêdayî ne. Lêkolînên lêkolînê diyar dikin ku dema ku lingên jêrîn di bin zexta mekanîkî ya dubare de têne kirin, ew dikare bibe sedema perçeyên mîkroskopî yên di tibia de. Ev rewş di nav leşker, werzişvan û bezvanan de herî gelemperî ye. Di pirtûka "Serlêdanên Klînîkî yên Teknolojiyên Neuromuscular" de ji hêla Leon Chaitow, ND, DO, û Judith Walker DeLany, LMT, diyar kir ku du celeb şikestinên stresê dikarin di tibia de çêbibin ku encama perçeyên stresê yên tibial e. Ew hene:
Şikestina stresê ya westandinê: Ji ber stresa masûlkeya nenormal a dubare (torque) ku li hestiyê normal tê sepandin, ku xwedan potansiyela berxwedana elastîk û guncan e.
Şikestina stresê ya bêkêmasî: Ji ber hêzên masûlkeyên normal ên ku li hestiyê kêm-mîneral an jî ne elastîk ne normal têne sepandin.
Ew çawa bandorê li ser laşê jêrîn dikin?
Gelek faktor dikarin bibin sedema şikestinên stresê yên di laşê jêrîn de, bandorê li fonksiyona motor-hestî û tevgerê dikin. Hin faktorên ku bi şikestinên stresê yên di tibia re têkildar in ev in:
Zêdebûnek ji nişka ve di perwerdehî an çalakiyan de
Rûberên nehevseng
Kevirên bêserûber
Şêweya xebitandinê ya neguncayî
Di lingên jêrîn de xeletî
Lêkolînan eşkere kir ku gava ev faktorên xetereyê dibin sedema pêşveçûna şikestinên stresê di lingan de, ew dikare bibe sedema nîşanên mîna êş û werimîna ling û lingan. Ger ew bêyî dermankirinê bi demê re berdewam bike dikare bibe sedema qelsbûna hestî û dikare bi nexweşiyên masûlkeyê yên mîna osteoporoz an perçebûna şîn were tevlihev kirin.
Bi Lênêrîna Chiropractîk-Vîdyoyê Vegere Mobility Bistînin
Ma hûn bi êşa ling an lingên xwe re mijûl bûne? Ma hûn hîs dikin ku dema ku hûn dimeşin an radiwestin pirsgirêkên we yên tevgerê hene? An jî we dît ku çend roj piştî perwerdehiya giran lingên we pir westiyayî ne? Pir kesên ku van pirsgirêkan dikişînin bi şikestinên stresê yên li ser lingên jêrîn re têkildar in. Tevgerên dubare bi demê re dibe sedema şikestinên stresê yên di lingên jêrîn de ku dibe sedema şikestinên piçûk, porê di hestiyê de. Ev dibe sedem ku masûlkeyên derdorê yên li dora movikê hestî zêde bar bikin û bibin sedema nîşanên êşa masûlk û movikan. Xwezî, awayên kêmkirina şikestinên stresê yên li ser lingên jêrîn û vegerandina tevgera lingê hene. Dermankirinên mîna lênêrîna chiropractîk dikare alîkariya gelek nexweşiyên musculoskeletal bike ku bi şikestinên stresê yên di laşên jêrîn de têkildar in. Vîdyoya li jor diaxive ka çawa dermankirinên ne-dagirker ên mîna lênêrîna chiropractîk teknîk û manîpulasyonên cihêreng vedihewîne da ku stûnê rast bike û êşa ku bi şikestinên stresê ve girêdayî ye kêm bike.
Çawa Teknîkî MET Alîkariya Laşê Jê dike
Tevhevkirina teknîkên dirêjkirinê û lênihêrîna chiropractîk dikare bibe alîkar ku şikestinên stresê yên di tibia de kêm bikin û pêşî li birînên musculoskeletal pêşerojê bigirin. Di derbarê kêmkirina bandorên şikestinên stresê yên di lingên jêrîn de, dermankirinên berdest ên mîna lênêrîna chiropractîk dikare bibe alîkar ku êşê kêm bike. Bikaranîna teknîkên dirêjkirinê yên mîna MET (teknîka enerjiya masûlkeyê) dikare bibe alîkar ku tîrêjên masûlkan dirêj bikin û dirêj bikin da ku êşa lemlateyan kêm bikin. Teknolojiya MET destûrê dide chiropractors ku dirêjên mekanîkî û neuromuskuler bikar bînin da ku rêza tevgerê bi dirêjkirina isometric zêde bikin da ku masûlkeyên hişk sist bikin û dê laş bihêle ku xwe bi xwezayî qenc bike. Tedawiyên din ên mîna masajên qeşayê, elektroterapî, û çalakiyên bêbandor (melevanî û bisiklêtan) ku bi lênêrîna chiropractîk re têne hev kirin dikarin başbûnê zêde bikin û bihêlin ku kes bizane ka çiqas stres bandorê li movikên wan dike.
Xelasî
Parçeyên jêrîn ên laş rê dide tevgerîn û aramiyê ku ferd bihêle ku li dora xwe bigere û çalakiyên cihêreng bêyî êş pêk bîne. Lêbelê, gelek faktorên xetereyê ku dibe sedema ku pergala masûlkeya lemlateyê bibe sedema hêza zêde bargiraniyê li ser lingên jêrîn dikarin şikestinên stresê di hestiyê de pêşve bibin û bibin sedema êş û nerehetiyê. Şikandinên stresê, bi demê re, dibe sedema êş û werimîna lingan û dikare bandorê li kesek bike ku di her gava ku ew davêje de nikaribe bimeşe bêyî ku êşê hîs bike. Xwezî, dermankirinên mîna lênêrîna chiropractîk û teknolojiyên dirêjkirinê yên mîna MET-ê dikarin bibin alîkar ku sist bibin, masûlkeyên hişk dirêj bikin, û lingan rehet bikin. Bi dermankirina domdar, pir kes haydar dibin ka ew çiqas zexta zêde li ser lingên xwe dikin û dikarin ji çalakiyên xwe yên rojane bê êş bêtir hişyar bibin.
Çavkanî
Chaitow, Leon, û Judith Walker DeLany. Serlêdana Klînîkî ya Teknîkî Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2002.
Robinson, Patrick G, et al. "Şikandinên Stresê: Di Mîhenga Lênihêrîna Seretayî de Teşhîs û Rêvebirin." Kovara Bijîşkên Giştî ya Brîtanî: Kovara Royal College of Practices General, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, Nîsan 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6428476/.
Meriv çawa dimeşe an performansa rêveçûna wî dikare diyar bike ka balansek û aramiya laşê wî çawa tevdigere. Ji ber ku di laş de gelek masûlk, lîgament û tevnek hene pergala musculoskeletal parastina stûyê û organên girîng ên ku bi hev re dixebitin da ku dema ku mirov di tevgerê de fonksiyona rast biparêzin; lêbelê, laş dikare bi gelek pirsgirêkên ku dikarin bandorê li ser kesek bike performansa rêveçûnê û dibe sedem ku lingên jorîn û jêrîn pêşve bibin xalên tegera myofascial di lemlateyên masûlkeyê de. Gava ku van pirsgirêkan dest pê dikin ku di laş de bibe sedema bêserûberiyê, ew dikare bibe sedema gelek nexweşiyên ku bi tevliheviyên rêveçûnê re têkildar in. Îro em ê bala xwe bidin ka meriv çawa nêzikî tengasiyên rêveçûnê dibe, ka xalên teşqele çawa bandorê li performansa rêveçûnê dikin, û teknîkên dermankirinê yên mîna MET çawa dikarin bibin alîkar. Em agahdarî di derbarê nexweşên xwe de pêşkêşî pêşkêşkerên bijîjkî yên pejirandî yên ku teknîkên dermankirinê yên berdest ên mîna MET (teknîkên enerjiya masûlkeyê) pêşkêşî dikin ji bo kesên ku bi astengiyên rêveçûnê re têkildar in bi xalên tîrêjê yên ku bi meriv çawa dimeşin ve girêdayî ne. Em her nexweşek bi rêkûpêk teşwîq dikin ku li gorî encamên tespîtkirina wan serî li pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar didin. Em qebûl dikin ku dema ku li pejirandina nexweş pirsên herî girîng ji pêşkêşkerên xwe dipirsin perwerdehiyek rêgezek balkêş e. Dr. Alex Jimenez, DC, vê agahiyê wekî karûbarê perwerdehiyê dinirxîne. Disclaimer
Meriv çawa Nêzîkbûna Nexweşiyên Gaitê Dike?
Ma hûn dema ku dimeşin bi pirsgirêkên tevgerê re mijûl bûne? Çawa di hestiyariyê de di çîpên xwe de an jî li lingên laşê jêrîn? An jî we serêş an êşa stûyê we dît? Gelek ji van pirsgirêkan bi astengiyên rêveçûnê re têkildar in ku dikarin bandorê li kapasîteya weya meşê bikin. Dema ku dor tê ser astengiyên rêveçûnê, lêkolînan diyar dikin ku nexweşiyên pergalî yên bingehîn an faktorên din ên hawîrdorê dikarin berbelavbûna tevliheviyên rêveçûnê bikin. Di derbarê tengasiyên rêveçûnê de, girîng e ku hûn zanibin ku her ku laş pîr dibe, ew dikare bi xwezayî bibe sedema pirsgirêkan di pergala masûlkeyê de, û faktorên hawîrdorê dikarin bêtir bandorê li pergala nerva navendî bikin ku bibe sedema astengiyên meşînê. Lêkolînên din jî behs kirin ku nexweşiyên rêveçûnê di kal û pîran de dibe ku bibe sedema pirsgirêkên cihêreng ku bandorê li kalîteya jiyana mirov dike. Dema ku nêzikî tengasiyên rêveçûnê dibin, gelek bijîjk dê lêkolîn bikin da ku sedemên van astengiyên rêveçûnê yên ku bi pergala musculoskeletal re têkildar in bibînin. Ew dikare bibe:
Pirsgirêkên ortopedîk
Ertên neurolojîk
Nerazîbûnên musculoskeletal
Astengiyên metabolîk
Pir ji van pirsgirêkan dikare bibe sedem ku nîvê jêrîn ê laş girêkên skeletal biguhezîne, rê li ber masûlkeyên hişk, hişk û pêşdebirina nodulên hişk ên piçûk ên di tîrêjên masûlkan de ku dikare bêtir bandorê li performansa rêve bike.
Çawa Xalên Teşqele bandorê li Performansa Gait dikin
Ji ber vê yekê ev girêkên hişk ên piçûk çawa dikarin bandorê li performansa rêveçûnê di laş de bikin? Van girêkên hişk ên piçûk xalên teşqeleyê ne û bi gelemperî bi profîlên xetereyê yên ku bi nexweşiyên masûlkeyê ve girêdayî ne re têkildar in. "Serlêdana Klînîkî ya Teknolojiyên Neuromuskuler," ku ji hêla Leon Chaitow, ND, DO, û Judith Walker DeLany, LMT ve hatî nivîsandin, destnîşan kir ku sedemên cûda yên din û faktorên domdar dibe ku bi şêwazên dîsfunctional ên ku bi tevlêbûna xala tehlikê re têkildar in ve girêdayî bin. Pirtûk di heman demê de dibêje ku bandorên cihêreng ên ku li ser masûlkan bandor dikin dikarin çalakiya xala teşqelê zêde bikin dema ku bandorên ji xerabûna tevna nerm a akût an kronîk derxînin. Lêkolînên lêkolînê diyar dikin ew sendroma êşa myofascial berhevokek nîşanên hestî, motor û xweser e ku bi nîşanên masûlkeyê yên mîna êşa herêmî / referanskirî, kêmbûna tevgera tevgerê, û qelsiya masûlkan re têkildar e. Gava ku xalên tetikê di fîberên masûlkan de pirsgirêkan çêdikin, ew dikare bandorê li performansa rêveçûna kesek bike û bibe sedema ku ew dema dimeşin fonksiyonê winda bikin.
Pirsgirêkên Balansê yên Bi Xalên Teşkîlata Myofascial-Vîdyoyê re têkildar in
Ma hûn dema ku dimeşin bi pirsgirêkên hevsengiyê re mijûl bûne? Ma masûlkeyên we li hin deveran teng hîs dikin? An serêş an êşa stûyê domdar bandorê li roja we dike? Vîdyoya li jor rave dike ka çi dikare bibe sedema pirsgirêkên hevsengiyê yên ku bandorê li performansa rêbûnê dike û dibe sedema gelek nîşanên mîna serêş û êşa stûyê. Gelek pirsgirêkên hevsengiyê bi xalên tîrêjê yên myofascial re têkildar in ku bandorê li performansa rêça we dikin. Xalên tîrêjê yên Myofascial dikarin profîlên xetereyê ku dikarin bandorê li tîrêjên masûlkeyê yên laş bikin li hev bikin. Gelek faktorên têkildar dikarin li ser performansa rêveçûna kesek bandor bikin, ku rê li ber nexweşiyên musculoskeletal ve girêdayî bi xalên tîrêjê ve girêdayî ye. Dema ku nexweşiyên masûlke-skeletal bi xalên tehlika myofascial re têkildar in, heke zû neyê derman kirin ew dikare tenduristî û tenduristiya mirov kêm bike. Bi bextewarî, hin dermankirin teknolojiyên kêmkirina êşa masûlk û movikan di nav xwe de digirin dema ku nîşanên ku bi xalên tîrêjê yên myofascial ve girêdayî ne kêm dikin.
Çawa Teknolojiyên MET-ê Bi Performansa Gait û Xalên Tetikê re Alîkarî dike
Gava ku kesek bi bêhevsengiyên ku bandorê li performansa rêveçûna wan dike û profîlên xetereyê yên ku bi xalên teşqelê ve girêdayî ne re têkildar e, teknîkên dermankirinê dikarin di dema kêmkirina nîşanên mîna êşê de bibin alîkar ku rêça xwe baştir bikin. Gelek pisporên êşê dê teknîka MET (teknîkî ya enerjiya masûlkeyê) bikar bînin da ku alîkariya masûlkeyên bandorkirî yên ku hişk in dirêj bikin û bibin alîkar ku tevgerê vegere laş. Dermankirinên mîna lênêrîna chiropractîk vê teknîkê bi manîpulasyona spinal re bi hev re bikar tînin da ku ji nûvekirina laş re bibin alîkar dema ku masûlkeyên hişk ên ku bandorê li performansa rêçê dikin sist bikin. Gava ku kesek lênihêrîna dermankirinê berdewam dike da ku ji nû ve tevgerê bi dest bixe, ew dihêle ku haya wan jê hebe ka ew çawa dimeşe û xwe bêyî êş hildigire.
Xelasî
Meriv çawa dimeşe ew e ku balansek û aramiya wî di hawîrdorên cihêreng de çawa tevdigere. Performansa rêveçûna kesek pêdivî ye ku fonksiyona ku dihêle ku masûlk, lîgament û tevnên cihêreng ên di pergala lemlate-skeletal de tevbigerin biparêze. Gava ku faktorên hawîrdorê an nexweşiyên musculoskeletal bandorê li ser masûlkeyên cihêreng dikin, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên hevgirtî yên ku bandorê li performansa rêbûnê dike. Heya wê gavê, ew dibe sedema hişkbûn û êşa ku bi xalên tetikê ve girêdayî ye. Xwezî teknîkên mîna MET bi lênêrîna chiropractîk re bi hev re dibe alîkar ku laş ji nû ve were sererast kirin û masûlk û movikên hişk sist bike da ku tevgerê li laş vegerîne û bibe alîkar ku performansa rêveçûna giştî baştir bike.
Çavkanî
Chaitow, Leon, û Judith Walker DeLany. Serlêdana Klînîkî ya Teknîkî Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2002.
Jafri, M Saleet. "Mekanîzmayên êşa Myofascial." Daxuyaniyên Lêkolînên Zanyarî yên Navneteweyî, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4285362/.
Marshall, Frederick J. "Nêzîkbûna ji nexweşê pîr re bi astengiya gait re." Neurology. Pratîka Klînîkî, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, Hezîran 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3613197/.
Pirker, Walter, û Regina Katzenschlager. "Nexweşiyên Gait Di Mezin û Kalan de: Rêberek Klînîkî." Wiener Klinische Wochenschrift, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, Sibat 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5318488/.
Pir kes bi gelemperî pê nizanin ku aramî û hevseng du qabîliyetên herî pêbawer in ku laş nekeve, û ew pir caran ji qonaxên pêşîn, ku pitik û pitik fêrî rawestana li ser piyan dibin, heya mezinan tê hesibandin. em dimeşin, dimeşin an jî çalakiyên laşî dikin. Laşên me makîneyên tevlihev in ku ji beşên jor û jêrîn pêk tê ku peyda dikin hevsengî û aramî. Nîvê jêrîn ê laşên me alîkariya aramî û hevsengiyê dike giraniya nîvê jorîn û destûrê dide me ku em li dora xwe bigerin. Ev wekî gait tê zanîn. Lêbelê, gava ku laş bi xwezayî dest bi pîrbûnê dike an pirsgirêkên kronîk dest pê dikin ku bandorê li masûlkan û sedeman bikin bêhevsengîyek di nîvê jêrîn de, ew dikare bibe sedema gelek nexweşiyên ku bi van nerazîbûnan ve girêdayî ne. Gotarên îroyîn vedikolin ka rêçûn çi ye, tengasiyên rêveçûnê çawa bi laş re têkildar in, û teknîka MET çawa rêveçûnê çêtir dike. Em di derbarê nexweşên xwe de agahdarî pêşkêşî pêşkêşkerên bijîjkî yên pejirandî dikin ku teknîkên dermankirinê yên berdest ên mîna MET (teknîkên enerjiya masûlkeyê) pêşkêş dikin ji bo kesên ku bi şert û mercên kronîk ên ku bi tevliheviyên rêveçûnê re têkildar in ku dikarin bandorê li kapasîteya mirovî ya rêveçûnê bikin. Em her nexweşek bi rêkûpêk teşwîq dikin ku li gorî encamên tespîtkirina wan serî li pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar didin. Em qebûl dikin ku dema ku li pejirandina nexweş pirsên herî girîng ji pêşkêşkerên xwe dipirsin perwerdehiyek rêgezek balkêş e. Dr. Alex Jimenez, DC, vê agahiyê wekî karûbarê perwerdehiyê dinirxîne. Disclaimer
Gait çi ye?
Ma hûn dema ku ji bo mesafeyek kurt an dirêj dimeşin bi pirsgirêkan re mijûl bûne? Wusa dixuye ku lingên we an lingên we westiyayî an diêşin dema ku gav bavêjin? An jî hûn bi pirsgirêkên tevgerê yên di lingên xwe de mijûl bûne? Pir ji van pirsgirêkan bi rêveçûnê re têkildar in û dikarin di laş de bibin sedema astengiyên hevsengiyê. Ji ber vê yekê rêveçûn çi ye? Di pirtûka Leon Chaitow, ND, DO, û Judith Walker DeLany, LMT, bi sernavê "Serlêdanên Klînîkî yên Teknîkên Neuromuskuler" de, rêçûn wekî ku hûn çawa dimeşin û çawa her beşê laşê jêrîn beşdarî rêveçûna we dibe tê destnîşan kirin. Ev tê de:
lingên
Ankles
Kanî
Hips
Movik
Di pirtûkê de her weha tê behs kirin ku meriv çawa ji cîhek berbi cîhek din bi kar tîne û çalakiya masûlkeyê û giraniyê bikar tîne da ku ew bimeşe. Du yekîneyên fonksîyonel di têkiliyek bêserûber de ne ku beşdarî rêveçûnê dibin: yekîneyên rêwiyan û lokomotor. Yekîneya rêwiyan ji milên jorîn pêk tê, mîna ser, stû, dest, stûn û pelvîk, ku dema ku pêş ve diçe bibe navenda giraniyê. Di heman demê de, yekîneya lokomotor ji pelvîk û hêmanên jêrîn pêk tê, mîna ling, çok, ling û lingan, da ku giraniya lingên jorîn piştgirî bike û aramiya strukturî û tevgerê pêk bîne da ku laş bi pêş ve biçe.
Nerazîbûnên gaitê yên ku bi laş ve girêdayî ne
Ji ber vê yekê çi diqewime dema ku faktorên trawmatîk an pîrbûna xwezayî dest pê dike ku bandorê li laş bike û bibe sedema astengiyên rêveçûnê. Lêkolînên lêkolînê diyar dikin ku ji ber ku rêveçûn bi pêwendiya pergala nervê, musculoskeletal, û cardiorespirator ve girêdayî ye ku dikare ji hêla temen û faktorên din ve were bandor kirin ku dikare bibe sedema pirsgirêkên di lingên jêrîn de ku bibe sedema ketin û birîndarbûnê. Gelek faktor dikarin bibin sedema astengiyên rêveçûnê ku dikarin bandor bikin ka meriv çawa dimeşe û meriv çawa dikare bandorê li movik û masûlkan bike, ku dikare bibe sedema nîşanên mîna êşê. Lêkolînên zêde hatine gotin ew nexweşiya rêveçûnê bandorê li mezinan dike, xetera ketinê zêde dike û dibe sedema pirsgirêkên tevgerê di lingên wan de. Kurtkirina masûlkeyan û tenduristiya hevbeş pirsgirêkên din in ku dikarin bibin sedema astengiyên rêveçûnê di lemlateyên jêrîn de. Dema ku masûlkeyên di hêlên jêrîn de teng û qels bin, ew dikare bibe sedema kurtbûna wan û bi xerabûna hevbeş re were. Tenduristiya movikan di hêlên jêrîn de bi hêza hevsengiya masûlkeyên flexor ên dijber ve girêdayî ye. Gava ku masûlkeyên flexor beşek an hemî fonksiyona xwe winda dikin, ew dikare bibe sedema ku girêk zêde bibe. Heya wê gavê, ew dibe sedema stresa hevbeş a nenormal, ku bi êşa pişta jêrîn re têkildar e ku bi nexweşiyên rêveçûnê re têkildar e ku bandorê li kapasîteya mirovî dike ku bimeşe û laşê xwe hevseng bihêle.
Pêşniyarek Agahdariya Gait-Vîdyoyê
Ma hûn di nav movikên xwe de bi pirsgirêkên tevgerê re mijûl bûne? Her gava ku hûn dimeşin hûn dibînin ku xwe bêîstîkrar dibin? An jî masûlkeyên lingê we teng hîs dikin? Heke hûn bi van pirsgirêkan re mijûl bûne, dibe ku ew ji ber pirsgirêkek rêveçûnê be. Gelek kes xwedî awayên cuda yên meşê ne; heke pirsgirêk hebin, ew dikarin di îmtîhanê de bêne destnîşan kirin. Dema ku pirsgirêkek bi rêveçûnê heye, ew dikare êş û pirsgirêkên din ên eşkere nîşan bide ku dikare bandorê li tevahiya laş bike. Vîdyoya li jor çerxa rêveçûnê û analîza rêveçûna meşa mirov vedibêje. Analîzkirina gaitê bi gelemperî di muayeneyek normal de tête bikar anîn da ku meriv binirxîne ka meriv çawa dimeşe, mekanîka laşê wî, û çalakiya masûlkeyê da ku têgihiştinê di mijarê de peyda bike. Rêçûna kesek dikare gelek nîşanên girîng pêşkêşî bike ku bijîjk û pisporên êşê dikarin pirsgirêkê bibînin û nas bikin bi pêşxistina plansaziyek dermankirinê ji bo baştirkirina meşiya mirov û kêmkirina nîşanên mîna êşê.
Çawa Teknîkî MET Gaitê çêtir dike
Ji ber vê yekê gelek plansaziyên dermankirinê dikarin bi bandor hevseng û nexweşiyên rêveçûnê di laş de çêtir bikin. Gelek pisporên êşê yên mîna chiropractors manîpulasyona destikê ya spinal bikar tînin da ku stûyê ji nû ve hevûdu bikin da ku girêkên hişk ên ku dibe ku bûne sedema nehevsengiyên di lingên jêrîn de sist bikin. MET (teknîka enerjiya masûlkeyê) û tedawiya laşî dikare bibe alîkar ku masûlkeyên teng dirêj bike û komên masûlkeyên bandorkirî xurt bike. MET û nêzîkatiyên din ên ji bo baştirkirina meşînê rê didin gelek kesan ku ji nû ve bîhnfirehiya xwe bi dest bixin û ji bo helwest û tevgera xwe stratejiyên nû bipejirînin. Van dermankirinên dermankirinê dê dihêle ku mirov xwe pê ewletir hîs bike û bêtir agahdar be ka ew çawa dimeşe dema ku hêza masûlkeyê dide masûlkeyên bandorkirî da ku pêşî li westandinê bigire û di pêşerojê de şansê birîndarbûnê kêm bike, wekî lêkolînan diyar dikin.
Xelasî
Meşîn ji hêla rêveçûna kesek ve û di senaryoyên cihêreng de çawa tevdigere ve tê destnîşankirin. Laşên me ji beşên jorîn û jêrîn pêk tê ku bi rêveçûnê re têkildar in û dema ku em di tevgerê de ne aramî û hevsengiyê didin me. Gava ku pirsgirêkên cihêreng ên wekî faktorên trawmatîk an tenê pîrbûna normal bandorê li laş dikin, movik û masûlkeyan dikarin bi rêveçûna mirov re bibin sedema pirsgirêkan, ku bibe sedema pirsgirêkên hevsengiyê û birînên ketinê. Tevlihevkirina plansaziyên dermankirinê ji bo baştirkirina rêçê dikare bibe alîkar ku pêşî li şansên paşerojê yên birîn û arîkariya dirêjkirin û xurtkirina masûlkeyên bandorkirî bike dema ku movikên hişk sist bike. Ev dihêle ku mirov hevsengiya xwe vegerîne û aramiya laşê xwe baştir bike.
Çavkanî
Baker, Jessica M. "Nexweşiyên Gait." Journal of Medicine Amerîkî, Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê ya Dewletên Yekbûyî, 27 Kanûn 2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29288631/.
Chaitow, Leon, û Judith Walker DeLany. Serîlêdanên Klînîkî yên Teknîkî Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2003.
Pirker, Walter, û Regina Katzenschlager. "Nexweşiyên Gait Di Mezin û Kalan de: Rêberek Klînîkî." Wiener Klinische Wochenschrift, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, Sibat 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5318488/.
Van Abbema, Renske, et al. "Kîjan celeb, an tevliheviya werzîşê Dikare Leza Gaitê ya Vebijarte di Mezinên Mezin de baştir bike? Meta-Analîzek.” BMC Geriatrics, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 1 Tîrmeh 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488060/.
Masûlkeya iliopsoas flexorek bingehîn a hipê ye ku di zivirîna derve ya femurê de dibe alîkar û hêz û yekparebûna movika hipê diparêze. Di heman demê de ew ji stabîlkirina stûna lumbar û pelvisê jî dibe alîkar. Werzişvan bi gelemperî van masûlkeyan bi hemî bazdan, bazdan, lêdan û guheztina rêgezan dema ku diherikin zêde bikar tînin, dibe sedema tansiyon û/an hêstiran. Veguheztina hipê ya dubare dibe ku bibe sedema guhertinên tendonê dejenerative kronîk. Lênêrîna Chiropractîk û tedawiya laşî dikare di qonaxên destpêkê yên başbûnê de, bi ewlehî veguheztina rehabîlîtasyonê, û vegerandina çalakiyên laşî de bibe alîkar.
Muscle Iliopsoas
Flexorsên hip koma masûlkeyan in, di nav wan de masûlkeyên mezin ên iliac û psoas/iliopsoas û rectus femoris/quadriceps. Yek ji mezintirîn û stûrtirîn masûlkeyên bedenê, psoas, ji berikên lumbar dirêj dibe, li ber her hipê derbas dibe, û bi serê hundurê hestiyê ran ve tê girêdan. Masûlk bi levkirina movika hipê û rakirina lingê jorîn ber bi laş ve dixebite. Ger tansiyon ji ya ku masûlk dikare hilgire zêdetir be, ev fiber dikarin çikiyan. Zêdebûnek iliopsoas çêdibe dema ku yek an jî zêdetir ji van masûlkeyên lebatê yên hipê pir dirêj dibin an jî dest bi çikandinê dikin.
Birîn
Birîndar dikare ji werzîşê an jî çalakiyên laşî yên rojane çêbibe. Ev dibe sedema iltîhaba, êş, û avakirina tevna birîn. Birînek iliopsoas bi gelemperî ji hêla tevgerên nişkê ve dibe, di nav de sprinting, lêdan, û guheztina rêgezê ya bilez dema ku diherike.. Kesên ku beşdarî her werzîşê dibin, nemaze bisiklêtan, bazdan, dans, tenîs, hunerên şerî, û futbolê, bi îhtîmalek mezin e ku vê birîndariyê biceribînin. Faktorên din ên beşdar ev in:
Zordestiyê
Zehmetiya hevbeş
Lawaziya masî
îstîqrara bingehîn ne têra xwe
Ne rast germ kirin
Biomechanics neheq
Kêmbûna fitness û conditioning
Kes dê bi êşek ji nişka ve an hestek kêşanê hîs bikin, bi gelemperî li pêşiya çîp, gewr, an devera zikê.. Nîşaneyên din jî hene:
Başbûn û başbûn bi giraniya birînê ve girêdayî ye. Birînek piçûk a masûlkeya iliopsoas dikare dora sê hefteyan bigire da ku bi tevahî baş bibe. Zehf û hêstirên giran şeş û heşt hefte digirin berî ku vegerin çalakiya xwe, ji ber ku tevn berî destpêkirina rehabîlîtasyonê dem hewce dike ku tamîr bike.
Rehabîlîtasyon û Vegerandina Chiropractîk
Pêngavên yekem dema ku bi vê zirarê re mijûl dibin divê parastina PRICE, bêhnvedan, qeşa, pêçandin û bilindbûn be. Girîng e ku yekser bêhna xwe bidin û li dermankirinê bigerin; heke neyê derman kirin, rewş dikare xirabtir bibe, bibe sedema rewşek kronîk û pêdivî bi emeliyatê hebe. Planek dermankirin û rehabîlîtasyonê ya chiropractîk dê ji jêrîn pêk were:
Masaja tevna nerm
Seferberiya hevbeş
Dibe ku chiropractor kevçîyan pêşniyar bike da ku giraniya xwe ji hipê bigire.
Kevirek dikare bibe alîkar ku palpişta hipê biteqe û stabîl bike da ku başbûnê zûtir bike.
A Hûrgelan û bernameya xurtkirinê dê ji bo armanckirina masûlkeyên li dora hipê were bicîh kirin.
Tevgerên bihêzkirina bingehîn dê aramiya devera pelvisê baştir bike da ku pêşî li pirsgirêkên zêde bikar bîne.
Lixwekirina kincên kompresyonê jî dikare were pêşniyar kirin, ji ber ku cil alîkariya domandina germahiya masûlkan dike.
Lifshitz, Liran BPt, MSc, PT; Bar Sela, Shlomo BPt MPE; Gal, Noga BPt, MSc; Martin, RobRoy PhD, PT; Fleitman Klar, Michal BPt. Iliopsoas Muscle Veşartî: Anatomî, Teşhîs û Dermankirin. Raporên Dermanê Werzîşê yên Niha 19 (6): p 235-243, Hezîran 2020. | DOI: 10.1249/JSR.0000000000000723
Rauseo, Carla. "REHABÎLÎTÊN BÊZEBÛN BI TENDÎNOPATIYA ILIOPSOAS BI KARANÎNA XWEBÛNEK BI BERSÎVÊN EKSENTRÎK-RAPORA DOZÊ." Kovara Navneteweyî ya Terapiya fîzîkî ya werzîşê vol. 12,7 (2017): 1150-1162. doi: 10.26603/ijspt20171150
Rubio, Manolo, et al. "Çirîna tendona Iliopsoasê ya spontan: Di pîran de sedemek kêm a êşa hipê." Cerahîya ortopedîk û rehabîlîtasyonê Geriatric vol. 7,1 (2016): 30-2. doi: 10.1177/2151458515627309
Lepên di beşên jêrîn ên laş de dihêle ku lingên mêvandar ji cîhek berbi cîhek din ve biçin û aramiyê peyda bikin da ku giraniya laşê jorîn piştgirî bikin. Ew hips dê karibe torso bê hîskirina êşê bizivire û bizivire. Ev ji ber masûlk û ligamentên cihêreng ên ku li dora hestiyê pelvîk û pêlika hevbeş a hipê dorpêç dikin e ku dihêle ku tevger gengaz be. Lêbelê, gava ku birîn an faktorên cihêreng dest pê dikin ku bandorê li gelek masûlkeyên derdorê dikin qerax an jî rewşek kronîk mîna heye osteoarthritis ku dibe sedema xitimandin û şikestinê li ser girêkên hipê dikare bibe sedema nîşanên bingehîn ên ku bi lingan ve girêdayî ne û bibe sedema ku gelek kes dema ku li dora xwe digerin dijwar bibin. Xweşbextane rê hene ku meriv tevgera hip û masûlkeyên derdorê yên li herêma hip û pelvîk a laş baştir bike. Gotara îroyîn li sedemên pêşkeftina lingên hişk di laş de dinihêre û ka çawa dirûvên cihêreng dikarin masûlkeyên zirav ên zirav berdin. Em nexweşên xwe vediguhezînin pêşkêşkerên pejirandî yên ku teknîk û dermanên pirjimar ji bo gelek kesên ku ji êşa hipê û nîşanên wê yên têkildar ên ku dikarin bandorê li pergala lemlate-skeletal a li ser çîp, ling û herêma lumbar ya stûyê dikin, bihewînin. Em her nexweşek teşwîq û teqdîr dikin ku li gorî tespîta wan gava ku ew guncan be, wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re bişînin. Em fam dikin ku dema ku li ser daxwaz û têgihîştina nexweş ji pêşkêşkerên me dipirsin, perwerde rêyek fantastîk e. Jimenez, DC, tenê vê agahiyê wekî karûbarek perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer
Çi dibe sedem ku laş Hipsên teng pêşve bibe?
Ma hûn bi pirsgirêkên tevgeriya hip re mijûl bûne? Gava ku hûn rûnin, hûn xwe nerehet dikin, û masûlkeyên hipê teng dibin? An jî dema ku lingên xwe diherikînin rêjeyek tevgerê ya we kêm dibe? Ger we pirsgirêkên êşa masûlkeyê di lemlateyên jêrîn de ceribandibe ew dikare bi hipên we re têkildar be. Hîp alîkarîya stabîlkirina beşên jorîn û jêrîn ên laş dikin û di heman demê de tevgera tevahî ya lingê peyda dikin. Gava ku mirov dest bi rûniştina dirêj dike an laşê xwe di rewşek xerîb de dizivirîne, ew dikare bibe sedema kurtirbûna masûlkeyên ku li dora lingan digire. Pirsgirêkên din, mîna şert û mercên kronîk, dikarin di pêşvebirina pelikên zirav ên hişk de rolek bilîzin. Lêkolîn eşkere dikin ku patholojiyên cihêreng ên ku bandorê li ser çîp, stûna lumbar, û lingên jêrîn dikin dikarin bi tundî bi tevgera sînorkirî ya hipê re têkildar bin ku dikare bibe sedema bandorên zerardar ên ku dikare bandorê li ser hips bike. Heya wê gavê, hin nîşanên ku bi pêlên zirav ên hişk ve girêdayî ne ev in:
Saziyê
Hypermobility
Rêzeya sînor a sînor
Hêza masûlkeyê ya di gewrê de kêm bikin
Xemgîniyê
Êşeke tûj, ji nişka ve di çîp, pelvis, an gewrê de
Pirsgirêk kêmtir
Syndrome Piriformis
Lêkolînên din ên lêkolînê hatine gotin ku nexweşiyên hypermobility dikare bandorê li girêkên hipê bike. Nexweşiyên hîpermobilîteyê yên mîna EDS (sendroma Ehlers-Danlos) dikare bibe sedema mîkro an makro-travmaya li ser movika hipê û bandorê li lîgamentên li dora movika hipê bike. Heya wê gavê, ew dikare bibe sedem ku masûlkeyên lebatê yên hipê teng bibin û potansiyel bandor bike ka meriv çawa tevdigere, ku dûv re dibe sedema birînên tevna nerm û êşa kronîk.
Hip Flexor Stretches-Video
Ma hûn li ser lingên xwe teng hîs dikin? Ma hûn dema ku dimeşin xwe li dora xwe dizivirînin? An jî hûn di dema dirêjkirinê de êş an tengahiyê hîs dikin? Pir ji van pirsgirêkan bi pêlên zirav ên hişk ên ku dibe ku ji êşa hipê di hêlên jêrîn de çêbibin re têkildar in. Dema ku mirovek xwedan lepikên hipê yên hişk be, dibe ku ew ji ber rûniştina wan bi domdarî be, bibe sedema kurtirkirina masûlkeyên hipê, an şert û mercên kronîk ên ku dikarin bandorê li ser movik û masûlkeyên hipê bikin. Lêbelê, awayên cûrbecûr hene ku pêşî li pêlên zirav ên hişk bigirin û tevgerê vegerînin ser lingan. Lêkolîn eşkere dikin ku dirêjkirin bi stabîlîzasyona bingehîn re dikare bibe alîkar ku rêza tevgera hipê baştir bike di heman demê de piştrast dike ku temrînên bîhnfirehiya bingehîn dikarin bibin alîkar ku hêzdar bikin. masûlkeyên derdorê yên li qada hipê. Vîdyoya li jor dirêjbûnên ku masûlkeyên flexorê yên hipê armanc dikin destnîşan dike û arîkariya baştirkirina tevgera hipê dike.
Dirêjkirinên Cûda Ji bo Rakirina Flexorsên Hip Teng
Lêkolînan nîşan da ku masûlkeyên ziravî yên hipê beşdarên sereke ne ji bo aramiya stûna lumbar dema berdana masûlkeyên zirav ên zirav ên hişk. Ji ber vê yekê gava ku lebatên hipê yên hişk hebin, ew dikare bibe sedema lihevnekirina profîlên xetereyê li ser pişta lumbar, ku dibe sedema êş û kêmbûna performansê. Awayê çêtirîn ji bo kêmkirina nîşanên mîna êşê yên ku bi pêlên zirav ên hişk ve girêdayî ne bi dirêjkirina nîvê jêrîn ê laş e da ku tansiyona masûlkeyê û tengbûna di lebatên hipê de kêm bike. Lêkolînên din dîtiye ku dirêjkirin ligel temrînên ku pişta nizm dike armanc dikare êşa ku di pişta nizm de çêdibe kêm bike û bibe alîkar ku aramî baştir bike û masûlkeyên derdorê yên ku di lingan de ne xurt bike. Naha girîng e ku ji bîr mekin ku berî û piştî xebatê bi kêmî ve 5-10 hûrdeman dirêjkirin dihêle ku masûlk germ bibin û nermbûnê baştir bikin. Li jêr çend dirêjên cihêreng hene ku dikarin lebatên hipê yên hişk berdin.
Lunge Heyva Bilind
Dema ku li ser doşekê radiweste, gavekê pêşde bavêje da ku bihêle lingê te yê rastê di helwestek sekinî de be *Di pozîsyonek lunge de bifikirin.
Çokê pêşiyê bi nermî bihejînin dema ku lingê piştê rast bihêlin, ji ber ku ev yek dihêle ku lingê piştê ji maçê were rakirin; çokê pêşiyê yê qijkirî dihêle ku ran bi erdê re paralel be, û lingê rastê li ser xêvê bi hêl tê pêçandin.
Nifûzên xwe çarçik bilind dikin, ji ber vê yekê ew ber bi pêşê maçê ve diçin.
Destê xwe ber bi tavan ve dirêj bikin da ku ber bi jor ve dirêj bikin dema ku pê dixin nav nivînê da ku hîs bikin ku çîp dirêj dibin
Berî ku hêdî hêdî ji pozîsyona lingê derbikevin û li aliyê din dubare bikin, pênc nefesê bihêlin.
Ev dirêjbûn dibe alîkar ku tansiyonê di lebat û çarçikan de derxîne dema ku masûlkan germ dike û herikîna xwînê berbi lingan zêde dike.
Knee-To Chest Stretch
Bi her du lingên xwe dirêjkirî û lingên xwe li ser doşekê razin.
Dema ku lingê rastê rast bihêle, çokê çepê ber bi sîngê ve bikişîne, û beşa paşîn a piştê tê pêçandin..
Ji 30 çirkeyan heta 2 hûrdeman dema ku nefesên kûr distînin, di pozîsyonê de bisekinin.
Hêdî hêdî berdin û li ser lingê rastê dubare bikin *Hûn dikarin her du çokan li ser sînga xwe rakin û hêdî hêdî ji aliyek ber bi aliyekê ve bizivirin da ku tansiyona nizm a piştê wekî alternatîfek sist bikin.
Ev dirêjbûn ji bo çîpên teng zehf arîkar e û dihêle ku masûlkeyên teng ên li ser çîp û pişta jêrîn rehet bibin dema ku herikîna xwînê li masûlkan zêde bike.
Piriformis Stretch
Li ser mastê, bi her du lingên xwe dirêjkirî rûnin.
Lingê rastê di ser lingê çepê re derbas bikin û dema ku lingê çepê diqelişe, lingê din li erdê bixin
Destê rastê li pişt laş bixin dema ku milê çepê li ser çoka rastê ye.
Dema ku bêhnê dikişîne, lingê rastê ber bi çepê ve bitikîne û di heman demê de dihêle ku torso li milê rastê bizivire.
Ji bo dirêjbûnek kûr pênc nefesê bavêjin û aliyên xwe biguhezînin da ku çalakiyê bi destê çepê dubare bikin *Ger pirsgirêkên we yên êşa pişta nizm hebin, guhertoya guhertî destûrê dide we ku hûn destê xwe yê çepê bikar bînin da ku çarika rastê bikşînin hundur û derkeve çepê û berevajî.
Ev dirêjbûn dibe alîkar ku masûlkeyên hişk ên di binê piştê, hips û gûtan de sist bibin. Ger we êşa nerva sciatîkê ya ku bi sendroma piriformis ve girêdayî ye heye, ev dirêjbûn dibe alîkar ku tansiyona masûlkeyê ji masûlka piriformis berde ku nerva sciatic xirab dike.
Happy Baby Pose
Bi her du çokan û lingên xwe li ser erdê razan li ser doşekê.
Dema bêhnê hildin, lingan ji erdê rakin û bi destên xwe beşên derve yên lingan bigirin..
Dûv re bi nermî lingên xwe ber bi sîngê ve bikişînin û bihêlin ku çokên li ser her du aliyên laş ber bi erdê ve biçin, dema ku pişta xwe li ser hilavêtinê bihêle..
Bi kêmanî pênc nefesan li pozîsyonê bisekinin.
Ev dirêjbûn bi masûlkeyên hundurîn ên ran an pêgirên hipê re dibe alîkar û ji wan re dibe alîkar ku bêyî hîskirina tansiyon û tengezariyê sist û gerok bibin.
Sazkirina Pira
Li ser xalîçeyê, li ser pişt û milên xwe razin, û dema ku lingên we bi çokên xwe yên xwarkirî li erdê be, destên xwe dirêj bikin.
Bi pêlên xwe pêl bikin da ku lingan rakin û bihêlin ling çend gavan ber bi laş ve bimeşin. *Ling û çokan bi firehiya hipê ji hev dûr bixin.
Destên xwe di binê laş de bi hev ve girêdin û wan bixin nav xalîçeyê
Ji bo pênc nefesan li pozîsyonê bisekinin.
Ev dirêjbûn dibe alîkar ku zextê ji masûlkeyên hipê derxîne û di heman demê de gûtan û masûlkeyên zikê xurt bike.
Xelasî
Dema ku dor tê berdana ziravên zirav ên teng piştî rûniştina dirêj an hebûna pirsgirêkên hipê yên ku bandorê li pişta weya nizm an pelvisê dikin, kirinên cûrbecûr yên ku lingan dikin armanc dikare êşê kêm bike û masûlkeyên hişk ên ku bi şert û mercên din ên ku dikarin bandorê li laş dikin re serbest berdin. Girîng e ku meriv lênihêrin ji ber ku ew tevger û aramiyê dide beşên jorîn û jêrîn ên laş. Ew giraniya laşê jorîn piştgirî dikin dema ku tevgerek pir mezin ji lingan re peyda dikin. Tevlihevkirina van dirêjiyên cihêreng dikare êşa ku di binê wan de maye kêm bike û bibe alîkar ku masûlkeyên din ên ku li dora jorîn dorpêç dikin germ bikin.
Çavkanî
Lee, Sang Wk, û Suhn Yeop Kim. "Bandora Exercisên Hip-ê ji bo Nexweşên Kronîk ên Êşa Kêm-Paşê bi Bêîstîqrara Lumbar." Kovara Zanista Terapiya Fîzîkî, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, Sibat 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339134/.
Moreside, Janice M, û Stuart M McGill. "Pêşveçûnên Rêzeya Tevgerê ya Hip Bi Sê Destwerdanên Cûda." Journal of Strength and Research Research, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, Gulan 2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22344062/.
Reiman, Michael P, û JW Matheson. "Tevgera Hip ya Sînorkirî: Pêşniyarên Klînîkî yên Ji bo Xwe-Mobilîzasyon û Ji Nû Perwerdehiya Masûlkan." Kovara Navneteweyî ya Terapiya Fîzîkî ya Sporê, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, Çirî 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3811738/.
Li çaraliyê cîhanê her kes dizane ku ling girîng in. Pî rê dide gelek kesan rev, bimeşin, an ji bo demek dirêj bêyî ku êşê hîs bikin ji bo demek dirêj bimeşin. Heya wê gavê, masûlk û tendonên cihêreng ên derdorê ling tevheviya laş, dirêjkirin û aramiyê peyda dike. Her çend pir hêsan e ku meriv gavên pêşniyarkirî bigihîje saxlem, li dora 75% ji kesan dê êşa lingê xwe hebe ku dikare bandorê li kapasîteya wan a rêve bike. Yek ji êşa lingê herî gelemperî ye plantar fasciitis, ku dibe ku bibe rewşek lingê bi êş heke zûtirîn dem neyê derman kirin. Gotara îro li fasciitisê nebatî, nîşanên wê, ka çawa xalên tîrêjê bi hev re têkildar in, û dermankirinên ji bo wê dinêre. Em nexweşan vediguhezînin pêşkêşkerên pejirandî yên ku ji bo kesên ku bi fasciitisê nebatî re mijûl dibin teknîk û dermanan vedihewînin. Bi dîtina cihê ku xalên tetikê jê têne, gelek pisporên êşê dikarin plansaziyek dermankirinê pêş bixin da ku bandorên ku fasciitis plantar li ser lingan çêdike kêm bikin. Em her nexweşek teşwîq û teqdîr dikin ku li gorî tespîta wan gava ku ew guncan be, wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re bişînin. Em fam dikin ku dema ku li ser daxwaz û têgihîştina nexweş ji pêşkêşkerên me pirsên tevlihev dipirsin perwerdehiyek rêgezek ecêb e. Jimenez, DC, tenê vê agahiyê wekî karûbarek perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer
Plantar Fasciitis çi ye?
Ma hûn bi êşa paşîn a domdar re mijûl bûne? Dema ku hûn gav diavêjin an dimeşin hûn êşa ku li lingê xwe diherikin hîs dikin? An jî hûn di pûşê xwe de êşek kêrê hîs dikin? Pir ji van pirsgirêkên êşê yên ku mirov pê re mijûl dibin bi fasciitis plantar re têkildar in. Lêkolîn eşkere dikin ku fasciitis plantar ji acizbûna dejeneratîf li ser fascia plantar û ligaments wê. Ev dibe sedem ku lîgamentên masûlkeyê bişewitin, werimandin û qels bibin, ku dûv re dema ku mirov dimeşe an radiweste binê lingê lingê an jî lingê xwe diêşîne. Heya wê gavê, dema ku li ser lingan tengahiyek dubare dibe, ew dibe sedema mîkrotîrên di fascia ya nebatê de. Fascia nebatî ya di lingê de rolek girîng dilîze ji ber ku ew sê beşan pêk tîne ku gava dakêşin pişta kemera navîn û şokbûna şokê digirin. Wekî ku yek ji sedemên herî gelemperî yên êşa pancê, êşa mayî ya ji fasciitis plantar dibe ku bibe hestek tûj, kêzik. Fasciitis Plantar di mirovên navîn de bêtir diyar e. Dîsa jî, her kes di her temenî de dikare fasciitis plantar pêşve bibe, nemaze heke karên wan ên kedê hene ku hewce dike ku ew bi domdarî li ser lingan bin.
Nîşaneyên Fasciitis Plantar
Ji ber ku li dora 2 mîlyon Amerîkî dikarin bi potansiyel fasciitis plantar pêşve bibin, girîng e ku hûn zanibin ku gava ku kesek bi domdarî li ser lingan be, dê li ser tevnên di lingan de iltîhaba çêbibe. Gelek kesên ku bi şêwazek jiyanek mijûl in ku hewce dike ku ew bi gelemperî li ser lingan bin, bi gelemperî êş an nerehetiyê paşguh dikin. Hin nîşanên ku fasciitis plantar dibe sedema van jêrîn hene:
Painş li binî ya heelê
Êş di kemerê de
Êşa ku bi gelemperî dema şiyar dibe xirabtir dibe
Êşa ku bi mehan zêde dibe
Tofana li ser milê heel
Lêbelê, gava ku êş zêde dibe, pir kes bi gelemperî difikirin ku lingên wan diêşin an êşa pişta wan ji zêde westandina ji kar, di bin stresa domdar de, an jî zêde xebitandina laşê xwe heye. Gava ku ev diqewime, pir kes difikirin ku êş dê di çend rojan de piştî bêhnvedana ji bo demek kurt biçe.
Xalên Tetikê yên Bi Fasciitis Plantar ve girêdayî ne
Naha pir kes bi gelemperî difikirin ku fasciitis plantar tenê bandorê li pêçikan dike, di heman demê de, ew dikare bandorê li her perçeyek avahiya lingê bike ji ber ku hemî tevnên masûlkeyên derdorê di xetereya iltîhabê de ne. Dema ku mirov dest bi paşguhkirina êş û nerehetiya ku fasciitisê nebatî li ser lingan çêdike, dikare li hev bikeve û di deverên din ên laş de xalên tîrêjê pêşve bibe:
Ankles
Kanî
Hips
Pişt
Lêkolîn eşkere dikin ku xalên teşwîqê an sendroma êşa myofascial girêkên hişk, veqetandî, piçûk in ku li ser bandê lemlate-skeletal hişk in ku dibe sedema gelek pirsgirêkên mîna iltîhab, hestiyarbûn, û êş li komên masûlkeyên bi bandor ên laş. Li gorî "Êş û Nexweşiya Myofascial" ya ku ji hêla Dr. Travell, MD ve hatî nivîsandin, ew behs dike ku gava ku masûlkeyên hundurîn ên kûr ên ku bi fascia nebatî re dixebitin ji hêla xalên tetikê ve têne bandor kirin, dê bibe sedema nîşanên bêhêziyê û hesta werimîna di lingê de. Ev dibe sedem ku gelek kes di dema meşê de xwedan tevgerek tixûbdar bin û êşek giran hebe, ku dikare bandorek neyînî li şêwaza jiyana wan bike.
Nêrînek li ser Fasciitis Plantar- Vîdyo
Ma hûn bi êşa lingan re mijûl bûne? Ma hûn di lingên xwe de êşek tûj û tîrêj hîs dikin? An jî zehmetiya we di meşê de heye? Pir caran difikirin ku ew bi êşa lingan an pirsgirêkên din ên ku dibin sedema êşa wan re mijûl dibin. Nêzîkî 75% ji Amerîkîyan bi gelemperî êşa lingê wan bandorê li rêveçûna wan dike, û yek ji wan fasciitis plantar e. Vîdyoya li jor fasciitis plantar û çawa ew dikare li ser lingan bandor bike rave dike. Dema ku tendonên fascia yên nebatî zêde têne bikar anîn, ew dibe sedema mîkro-hêrsên di lîgên masûlkan de. Gava ku hêza zextê ya lêzêdekirî dest pê dike ku li hember hestiyê pêhnê bixebite, ew dikare bibe sedema rewşek patholojîkî ku bi vî rengî fascia nebatî dejenere dibe û xerabûn û êşê diafirîne. Dema ku ev diqewime, ew dikare bibe sedema şert û mercên din ên mîna êşa xala teşqelê li ser fîberên masûlkeyê yên di lingê de. Êş û nermiya ku ji hêla xalên tîrêjê ve di masûlkeyên nebatê de çêdibe dibe ku wekî fasciitisê nebatê veşêre. Heya wê gavê, gava ku fasciitis plantar dibe pirsgirêk û dibe sedem ku kes di êşek pir mezin de be, ew dikare bibe pirsgirêk. Ji ber ku bextê wê hebe, dermankirin hene ku êşa ji fasciitis plantar kêm bikin.
Dermankirina ji bo Fasciitis Plantar
Dema ku fasciitisê nebatî tê derman kirin, gelek dermankirinên berdest dikarin bandorên înflamatuar ên di pêçikê de kêm bikin û pêşî li vegerandina xalên teşqeleyê bigirin. Yek ji dermankirinên berdest lênêrîna chiropractîk e. Lênêrîna Chiropractîk vebijarkek dermankirinê ya alternatîf e ku pêşîgirtin, teşhîskirin û dermankirina gelek birîn û şertên ku bi stûyê ve girêdayî ne, di serî de subluxations an xeletiyên spinal. Chiropractic balê dikişîne ser sererastkirin û domandina tenduristî û tenduristiya giştî ya pergalên musculoskeletal û nervous bi navgîniya manipulasyon û verastkirina spinal. Kiropraktorek dikare bi baldarî stûyê xwe ji nû ve girêbide, hêz, tevger û nermbûna nexweşek baştir bike. Di derbarê fasciitis plantar de, lênêrîna chiropractîk dikare bi dermankirinên din re bixebite, di nav de tedawiya laşî, masaj, û tewra. injeksiyonan, ji bo birêvebirina êş û dermankirina rewşê. Tevî ku fasciitis plantar çend mehan digire ku baş bibe, lênêrîna chiropractîk dikare teknolojiyek rastîn a ku bi verastkirina lingan, lingan, û lihevhatina spinal ve girêdayî ye. Ev çend feydeyên peyda dike, ku ev in:
Astengiya Stenbolê ya Plantar Fascia
Healing
Rêveberiya Paingirê Pargîdanî ya Pêdivî ye
Rîska Pirtûka bêtir kêmtir dike
Xelasî
Ji ber ku gelek kes li çaraliyê cîhanê bi berdewamî li ser lingan in, êşa lingê dikare şiyana tevgerê asteng bike. Yek ji êşa lingê ya herî gelemperî fasciitis plantar e ku dikare bi xalên tîrêjê re li ser masûlkeyên cihêreng ên lingê re têkildar be. Fasciitis plantar ji acizbûna dejenerasyonê ya li ser fascia û lîgayên wê çêdibe, ku dibe sedema êşa tûj, bi kêrê li ser lingê. Dema ku ev diqewime, ew dikare bibe sedema ku heel bi iltîhaba, werimandin û qels bibe. Heya wê gavê, dema dimeşe dibe sedema bêîstiqrariyê û êşê. Lêbelê, fasciitis plantar dikare were derman kirin dema ku ew zû bi dermankirinên cihêreng ên mîna lênêrîna chiropractîk ve were girtin. Lênêrîna Chiropractîk dikare stresê di fascia plantar de kêm bike û bibe alîkar ku xetera birînên din kêm bike. Bi tedawiyên din re, gelek kes dikarin bi rengek normal tevbigerin û bê êş şiyana xwe ya meşê bi dest bixin.
Çavkanî
Buchanan, Benjamin K, û Donald Kushner. "Plantar Fasciitis - StatPearls - Pirtûkxaneya NCBI." Li: StatPearls [Internet]. Girava Xezîneyê (FL), Weşanxaneya StatPearls, 30 Gulan 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk431073/.
Petrofsky, Jerrold, et al. "Germkirina Herêmî ya Xalên Tetikê Êşa Stû û Fascia Plantar Kêm dike." Journal of Rehabilitasyonê Paş û Bendavê ya Muskuler, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31594202/.
Shah, Jay P, et al. "Xalên Destpêkirina Myofascial Wê demê û Niha: Perspektîfek Dîrokî û Zanistî." PM & R: Kovara Birîndar, Fonksiyon û Rehabîlîtasyonê, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, Tîrmeh 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
Travell, JG, et al. Êş û Nexweşiya Myofascial: Destûra Xala Tetikê: Vol. 2: Endamên Jêrîn. Williams & Wilkins, 1999.
Masûlk û tendonên cihêreng ên li dora lingê dorpêç dikin rolek girîng dilîzin ji ber ku ew aramiyê li beşên jêrîn ên laş peyda dikin û dihêlin kes biçe û lingên xwe bitewîne. Van masûlk û tendonên cihêreng arîkariya paldankan dikin û destûrê didin tevgera lingê. Gava ku cîhan diherike dê gelek kes bi domdarî li ser lingan bin û carinan neçar in ku bi pirsgirêkên cihêreng re mijûl bibin ku bandorê li şiyana wan a meşê dike. Her ku laş bi xwezayî pîr dibe, pir kes dê dest bi lingên xwe bihejînin, ku dibe sedema tengasiyê li ser masûlkeyên lingê û dikare bi demê re bandorê li ser golik û lingan bike. Heya wê gavê, ew dikare bibe sedema êşa lingê û şertên din ên ku dikarin bandorê li kesan bikin. Pirsgirêkên din ên ku dikarin li ser ling û masûlkeyên wê bandor bikin dikarin pêlavên nerast bin, ka ew çawa ne rawesta, an ew çawa dimeşin. Dema ku ev dibe, şertên mîna plantar fasciitis û êşa xala tetikê dikare cûda bandorê li lingan bike. Gotara îro balê dikişîne ser masûlkeyên lingê hundurîn ên rûpî, ka çawa xalên tîrêjê û fasciitis çil bi êşa lingê re têkildar in, û meriv çawa masûlkeyên lingê xurt dike. Em nexweşan vediguhezînin pêşkêşkerên pejirandî yên ku teknîk û dermanan di laşê jêrîn de xalên tetikê yên ku li ser lingan bandor dikin vedihewînin. Ev ji gelek kesan re dibe alîkar ku bi nîşanên êşa xala teşqeleyê re têkildar bi fasciitis plantar re li ser masûlkeyên lingê xwerû. Em her nexweşek teşwîq û teqdîr dikin ku li gorî tespîta wan gava ku ew guncan be, wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re bişînin. Em fam dikin ku dema ku li ser daxwaz û têgihîştina nexweş ji pêşkêşkerên me pirsên tevlihev dipirsin perwerdehiyek rêgezek ecêb e. Dr. Alex Jimenez, DC, tenê vê agahiyê wekî karûbarek perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer
Masûlkeyên Piyê yên Xweserî yên Serpêhatî
Wekî ku berê hate behs kirin, ling xwedan masûlk û tendonên cihêreng in ku destûrê dide îstiqrarê li lingan û rê dide tevgerê dema ku mirov dimeşe. Pî du komên masûlkeyê hene: masûlkeyên derve û yên hundurîn. Îro em ê li masûlkeyên lingê xwerû û çiqas girîngiya van masûlkan di lingê de binihêrin. Lêkolîn eşkere dikin ku masûlkeyên lingê xwemalî pir girîng in ji ber ku ew di lingê de ne û beşdarî piştgirîkirina kemera dirêjî ya navîn dibin. Ew masûlkeyên lingê xwerû rûperî ne û dibin alîkar ku tiliyên tiliyan rast bihêlin dema ku di tevgerê de zirav û dirêjkirinê peyda dikin. Ew ling Nêzîkî 29 masûlkeyan hene, di nav de 10 ling û lingê xwe dorpêç dikin, dema ku 19 yên din xwerû ne û ji bo meş û pozîsyonê rola xwe peyda dikin. 19 masûlkeyên xwerû yên jêrîn hene:
Abductor Hallucis
Plant Square
Flexor Hallucis Brevis
Flexor Digitorum Brevis
Abductor Digiti Minimi
Flexor Digiti Minimi
Muscles Interossei
The Lumbricals
Van masûlkeyan rê didin kesan ku bêyî êş bimeşin, birevin, an bimeşin. Lêbelê, dema ku masûlkeyên hundurîn xera dibin, lêkolînan diyar dikin ku fonksiyona masûlkeya lingê xwerû dikare bi şert û mercên lingê yên cihêreng ên ku bandorê li şiyana rêveçûna kesek dike ve were girêdan.
Êşa lingê bi Fasciitis Plantar & Xalên Tetikê re Çawa Têkilî Dike?
Lêkolîn eşkere dikin ku êşa lingê dikare bibe sedema ezmûnek hestî û hestyarî ya ne xweş ji ber ku gelek faktor dikarin bandorê li rêveçûna mirov bikin û dikarin bibin sedema pirsgirêkên cihêreng bandorê li livîna lingên jêrîn bikin. Gava ku pir pirsgirêk bandorê li rêveçûna kesek dike, masûlkeyên hundurîn û masûlkeyên din ên li dora ling û lingê dorpêç dikin dibe ku teng bibin û bi şert û mercên din ên lingê re tevbigerin. Heke êşa lingê bandorê li masûlkeyên lingê xwerû dike, kêmasiyên masûlkeyê yên hev-heyî dikarin bandorê li serhevkirin, tevger, belavkirina barkirinê û performansa masûlkeyê ya ku lingan vedihewîne bandor bike. Gava ku ev kêmasî dibin sedema êşa lingê, ew dikare bi xalên teşqele û şertên mîna fasciitisê nebatî re têkildar be ku dikare bandorê li kesek ku dimeşe bike. Lê êşa lingê çawa bi fasciitis û xalên tehlikê ve girêdayî ye?
Li gorî Dr. Travell, pirtûka MD ya "Êş û Nerazîbûna Myofascial", dema ku tansiyon dest pê dike ku ling zêde bar bike, masûlkeyên hundurîn di lemlateyên masûlkan de girêkên piçûk çêdikin û hêza masûlkeya kemera navîn kêm dikin. Heya wê gavê, ew dikare hilweşe û bibe sedem ku ling bi çalakiyên dubare yên ku di lingan de dibe sedema fasciitisê nebatî pêşve bibe. Dema ku ev yek diqewime, ew dikare bandorê li kapasîteya mirovî bike ku bimeşe, direve, radiweste, û bandorê li tevgera lingên jêrîn bike. Ger ew di cih de neyê dermankirin, ew dikare bibe sedema êşa masûlk û movikan di ling, ling, çok û piştê de.
Nêrînek Berbiçav-Vîdyoyê Masûlkeyên Piyê Xweserî
Ma hûn bi pirsgirêkên li ser lingên xwe re mijûl bûne? Ma hûn zehmet e ku hûn dakêşin an bimeşin? An jî we bi berdewamî lingên xwe dişewitîne da ku êşa lingên xwe kêm bike? Pir ji van pirsgirêkan bi xalên tîrêjê re têkildar in ku bandorê li masûlkeyên lingê yên hundurîn dikin ku dikarin bibin sedema pirsgirêkên lingê mîna fasciitis plantar. Pî xwedan masûlkeyên cihêreng e, mîna masûlkeyên hundurîn, ku rê dide meş û aramiya laş. Gelek faktorên ku bandorê li ser masûlkeyên lingê hundurîn dikin dikarin bibin sedema bêîstiqrariyê, ziravbûna masûlkan, stresa tendon, û êşa masûlk û movikan. Ev dikare bandor bike ka meriv çawa di rojê de tevdigere û kalîteya jiyana wî. Vîdyoya li jor rave dike ku her masûlkeyên cihêreng li ku ne, kîjan derveyî û hundurîn in, û çawa her masûlk bi fonksiyona lingê re dibe alîkar. Gava ku pirsgirêkên cûrbecûr dest pê dikin ku bandorê li lingê bikin û bibin sedema pirsgirêkên tevgerê, gelek teknîk hene ku ji bo xurtkirina masûlkeyên lingê dibin alîkar û pêşî li pirsgirêkên pêşerojê bandorê li lingan dikin.
Bihêzkirina Masûlkeyên Piyê
Derbarê êşa xala tetikê ya ku bandorê li masûlkeyên lingê xwerû dike, teknîkên cihêreng dikarin nîşaneyên mîna êşê yên xalên tetikê kêm bikin û pêşî li dubarebûna pirsgirêkên lingan ên mîna fasciitisê nebatê bigirin. Lêkolîn eşkere dikin ku temrînên sivik, ne-giranî yên mîna bisiklêtan û avjeniyê dikarin bargiraniya masûlkan li ser piyan kêm bikin. Rêbazên din ên bihêzkirina masûlkeyên lingê xwerû ev e ku bi dirêjkirina lingên tiliyan re bibin alîkar da ku aramiyê baştir bikin û pêşî li hîpermobiliya di lingê de bigirin. Teknîkên din ên ku dikarin xalên tetikê di fîbên masûlkeyên lingê de kêm bikin ev in: karanîna tiştek silindrîk an gewr û gêrkirina di bin kevanan de da ku masûlkeyên hişk bikin û sist bikin. Gelek ji van teknîkan dikarin ji nûvekirina fonksiyon û aramiya lingan re bibin alîkar di heman demê de pirsgirêkên pêşerojê yên mîna fasciitis plantar di lingan de kêm bikin. Heya wê gavê, bihêlin ku mirov dîsa bê êş bimeşin.
Xelasî
Pê 29 masûlkeyên lingê hene, di nav de deh masûlkeyên derveyî yên ling û lingê xwe û 29 masûlkeyên hundurîn ên li ser lingê hene. Masûlkeyên hundurîn ji bo fonksiyona lingê pir girîng in ji ber ku ew rûpî ne û beşdarî piştgirîkirina kemera dirêjî ya navîn dibin. Masûlkeyên lingê yên hundurîn jî dibin alîkar ku tiliyên tiliyan rast bimînin û dema ku di tevgerê de ne rê didin guheztin û dirêjkirinê. Van masûlkeyan di heman demê de alîkariya mirovî dikin ku bimeşe û lingê xwe aram bike. Gava ku faktorên cihêreng bandorê li kapasîteya rêveçûna kesek dike, ew dikare bibe sedema tansiyona masûlkeyê û stresa tendonê ya li ser lingê, ku bibe sedema pêşkeftina xalên tîrêjê di fîbên masûlkeya hundurîn de û bibe sedema êş. Ev dikare bibe sedema şert û mercên lingan ên mîna fasciitisê nebatî û kêmasiyên din ên masûlkeyên hev-heyî ku dikarin bandorê li livîna lingên jêrîn bikin û di heman demê de bibe sedema êşa masûlk û movikan di hips, ling, çok û piştê de. Xwezî teknîkên berdest hene ku dikarin bibin alîkar ku masûlkeyên lingê xwerû bi masûlkkirin, dirêjkirin û xurtkirin bikin dema ku xalên teşqele û nîşanên wan ên têkildar ji nûvebûna kêm bikin. Heya wê gavê, ev teknîk dikarin rê bidin gelek kesan ku bêyî êşê bimeşin.
Çavkanî
Card, Ryan K, û Bruno Bordoni. "Anatomî, Pelvisa hestî û lingê jêrîn, masûlkeyên pê." Li: StatPearls [Internet]. Girava Xezîneyê (FL), Weşana StatPearls, 27 Reşemî 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk539705/.
Gooding, Thomas M, et al. "Çalakkirina masûlkeya lingê xwerû di dema Tevgerên Taybet de: Lêkolînek Wêneya Resonansê ya Magnetîkî ya T2-ê." Kovara Perwerdehiya Athletic, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DYA, Tebax 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5094843/.
Hawke, Fiona, û Joshua Burns. "Fêmkirina Xweza û Mekanîzmaya Êşa Piyê." Kovara Lêkolîna Pê û Ankle, Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê ya Dewletên Yekbûyî, 14 Çile 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2631512/.
Lim, Ang Tee, et al. "Rêveberiya Plantar Fasciitis di Mîhenga Nexweşxaneyê de." Singapore Medical Journal, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, Nîsan 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4853481/.
Soysa, Achini, et al. "Girîngî û Zehmetiyên Pîvandina Hêza Masûlkeyên Piyê Xweser." Kovara Lêkolîna Pê û Ankle, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DYA, 26 Çiriya Paşiyê 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544647/.
Travell, JG, et al. Êş û Nexweşiya Myofascial: Destûra Xala Tetikê: Vol. 2: Endamên Jêrîn. Williams & Wilkins, 1999.
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
