Tîma Chiropractic Tenduristiya Xewê ya Klînîka Vegerê. Jîngeha xewê ya îdeal sar, bêdeng û tarî ye. Lêbelê, lêkolînê destnîşan kir ku xewa domdar dikare ji hêla germahiya odeyê, ronahiyê û dengên nerehet ve were qut kirin. Pisporên paqijiya xewê yên birêkûpêk dikarin her weha pêşniyar bikin ku hûn ji bilî veguheztin an veşartina demjimêrek xuyang doşekek rehet, balîf û nivînan hilbijêrin. Ev rê nade ku xew li dema ku hewl dide ku xew bike, balê bikişîne ser wextê derbas dibe. Dr. Alex Jimenez paqijiya xewê wekî cûrbecûr adetên cihêreng bi nav dike ku bi gelemperî ji bo bidestxistina qalîteya xewê ya rast hewce ne ku bi hişyariya tam a rojê rabe.
Xew ji bo tenduristî û xweşiya derûnî û laşî ya kesek pêdivî ye ji ber ku ew di başkirin û sererastkirina fonksiyonên laş de rolek girîng dilîze. Ji ber vê yekê, pîvana xewê ya herî girîng ew e ku meriv şêwazên xewê bi rêkûpêk biparêze. Li gorî Dr. Jimenez, xwarinên giran berî razanê, kafeîn an alkol berî razanê, û tewra halwestên xewê yên nerast ên ku bi êş û nerehetiyê re têkildar in, dikarin gelek caran pratîkên paqijiya xewê yên nebaş bin ku dikarin di kalîteya xewê ya gelek kesan de asteng bikin. Ji ber vê yekê, gotarên cihêreng ên li ser paqijiya xew û xewê dikarin ji bo baştirkirina xew û tenduristiya giştî têgihîştinek kêrhatî peyda bikin.
Vîrus, bakterî, fungî, û protozoa mîkroorganîzmayên ku bi xwezayî di rêça digestive de dijîn in.. Xew bandorê li tenduristiya rûvî dike û berevajî. Mîkrobiyota rûvî ya tendurist ji her cûre mîkroorganîzmayan pêk tê ku bi hezaran pêkhateyan hildiberînin û bi hev re dijîn. Xwarinek tendurist û şêwaza jiyanê faktorên herî mezin in ku bandorê li cûrbecûr bakteriyan dikin, û domandina parêzek cihêreng cihêrengiya mîkrobiota diparêze. Mîkrobioma rûvî ya her kesî cuda ye; mîkrobioma rûvî çiqas cihêrengtir be, xewa wê saxlemtir be. Tîma Klînîkê ya Chiropractic Bijîşkî û Bijîşkî ya Bijîşkî dikare plansaziyek xwarina kesane pêş bixe da ku tenduristiya rûvî çêtir bike û xew nimûne.
Xew Tesîra Tenduristiya Rovî dike
Nebûna mîkrobiomek cihêreng a rûvî bi nexweşiyên otoîmmune, nexweşiya Parkinson, û pirsgirêkên tenduristiya derûnî yên mîna fikar û depresyonê ve girêdayî ye. Ne xewek tendurist bi gelek nexweşî û nexweşiyan re têkildar e, di nav de:
Nexweşiyên gastrointestinal
enfeksîyonên
Nexweşîya şekir
Nexweşiya cardiovascular
Nexweşiyên Neurolojîk
Meraq
Hişleqî
Qansêr
Guhertinên di şêwazên xewê de bandorê li pergala nerva navendî û pergala berevaniyê dike, ku bandorê li pergalên organên cûda dike. Mînakî, lêkolînan hin nexweşiyên gastrointestinal nîşan dan, mîna sendroma rûvî ya hêrsbûyî - IBS dikare bi zêdebûnê re têkildar be. REM xew an jî beşa çarem a çerxa xewê dema ku xewna zindî çêdibe. Di nexweşiya Crohn an kolîta ulceratîf de, aktîvkirina bersiva berevaniya demdirêj dikare bibe sedema xewa nebaş, xewa nebaş a têr, an pirsgirêkên xewê yên din. Qonaxên herî kûr ên xewê ew e ku mêjî û rûvî ji bo tamîrkirina laş, vegerandina maddeyên xwarinê, û rakirin û berdana toksînan bi hev re têkilî daynin.
Meydana Çepê
Di dema xewê de, pergala xweparastinê proteînên bi navê cytokines hildiberîne ku di dema berteka înflamatuar de fonksiyonan pêk tîne, li gorî hewcedariyên laş, bi zêdekirina an astengkirina iltîhabayê. Cytokines di nexweşiyên înflamatuar ên kronîk ên mîna nexweşiya Crohn an kolîta ulceratîf de alîkariya xewê dikin, bi enfeksiyonê şer dikin, an jî iltîhaba rawestînin.
Kêmasiya xewê bi girîngî hilberîna cytokine diguhezîne, û hucreyên şerkerê enfeksiyonê dema ku xew nebin jimara wan kêm dibe, ev yek ji laş re dijwartir dike ku bi enfeksiyonan re şer bike û parastinê kêm bike. Ev bersiva înflamatuar zêde dike û pergala berevaniyê diparêze.
Çalakkirina bersiva kronîk an dirêj-dirêj dikare bibe sedema têkçûn an tevliheviyên xewê.
Hin nexweşî di nav xwe de mezinbûna bakterî ya rûviya piçûk û iltîhaba ku ji ber anormaliyên mîkrobiome an dîsbiosis ve têne çêkirin hene.
Fonksiyona astengiya rûvî dest bi xirabûnê dike, rê li ber bakterî û pathogenan vedike ku di nav gerîdeya xwînê / zikê gewr de diherike, û dibe sedema bersivên berevaniyê.
Rêbazên Başkirina Xew
Yek ji awayên sereke ji bo baştirkirina kalîteya xewê û tenduristiya mîkrobioma rûvî ev e ku meriv paqijiya xewê ya tendurist bike. Li gorî Weqfa Sleep ya Niştimanî, divê kes:
Nap Smart
Naps dikare rêyek girîng be ji bo nûvekirina hiş û laş û dagirtina astên enerjiyê di nav rojê de.
Xewna bi şev kêm xew nake.
Didesthiştin 20-30 hûrdeman razan ji bo feydeyên çêtirîn bêyî ku xewa şevê têk bibe.
Jîngeha Xewê ya Optimal
Doşek û balîfên ergonomîk ên rehet.
Perdeyên reş.
Germahiya di navbera 60 û 67 pile de.
Berî razanê dev ji Elektronîkê berdin
Roniyên geş ên têlefon û ekranan dikarin bi tevahî xewê dijwar bikin.
Saetek alarmê ya bi ronahiya şevê ya nerm bikar bînin û jûreya razanê bê teknolojî bihêlin.
Rûtîniya xewê biafirîne
Serşuşeke germ bavêjin, pirtûkekê bixwînin, an jî tîrêjên sivik bikin.
Çêbikin rûtîn bayê-down berî razanê rehet bibin da ku laş nîşan bidin ku dema xewê ye.
Berî razanê ji Kafeîn û Alkolê dûr bixin
Ev maddeyên hiş û laş zehmetir dikin ku bikevin an di xewê de bimînin.
Xwarin Wekî Derman
Çavkanî
Chabé, Magali et al. "Gut Protozoa: Dost an Dijminên Microbiota Rovî ya Mirovan?" Trends in parasitology vol. 33,12 (2017): 925-934. doi:10.1016/j.pt.2017.08.005
Deng, Feilong, et al. "Mîkrobioma rûvî ya mirovên tendurist yên dirêj-dirêj." Aging vol. 11,2 (2019): 289-290. doi:10.18632 / pîrbûn.101771
Lêkolîna Bakteriya Gut: Komîteya Bijîjkan ji bo Dermanê Berpirsiyar. (2019). "Bakteriyên rûvî: Bi Xwarinek Bingeha Nebatan Tenduristiya Rokê xweştir bikin,"
Ianiro, Gianluca, et al. "Parazîtoma rûvî çawa bandorê li tenduristiya mirovan dike." Pêşketinên dermankirinê di gastroenterolojiyê de vol. 15 17562848221091524. 30 Avrêl 2022, doi:10.1177/17562848221091524
Lozupone, Catherine A et al. "Cûrerengî, aramî û berxwedêriya mîkrobiota zikê mirovî." Nature vol. 489,7415 (2012): 220-30. doi: 10.1038 / xweza11550
Lêkolîna Mîkrobiomê ya Xew û Gut: PLoS One. (2019). "Cihêrengiya mîkrobioma rûvî bi fîzyolojiya xewê ya mirovan re têkildar e.
Vaishnavi, C. "Veguheztina flora rûvî û rola wê di sepsîsê de." Kovara Hindî ya mîkrobiolojiya bijîjkî vol. 31,4 (2013): 334-42. doi: 10.4103/0255-0857.118870
Xewa tendurist ji bo ku têra xwe enerjî hebe, zelal bifikire, û stresên rojane bi pêbawerî rêvebirin girîng e. Nimûneyên xewê yên netendurist ên kronîk û / an bêxewî dikarin bibin sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên cihêreng û beşdarî bibin. Ev tê de westandina rojê, acizbûn, zehmetiya konsantrekirinê, dema reaksiyonê dereng, bi berdewamî nexweşbûn, û pirsgirêkên bîranînê. Pirsgirêkên tenduristiyê yên xewê bi her şeva bêhnvedana nebaş re dibe ku xirabtir bibin. Klînîka Bijîjkî ya Chiropractic û Bijîjkî ya Fonksiyonel dermankirin, perwerdekirin û amûran peyda dike da ku laş rast û rihet bike û xewa tendurist sererast bike.
Pirsgirêkên Tenduristiya Xew
Kêmbûna xewê pêlên nervê û veguheztina li seranserê laş têk dibe û hêdî dike. Ev dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên ku dikarin bibin:
Tengahî
Brain fog
Bersivên hêdî
Pirsgirêkên performansa fizîkî
Nekarîna bîrkirinê
Ajokrasiya kêm
Nexweşiya kronîk
Bi demê re metirsiya pêşkeftina rewşek bijîjkî ya ciddî zêde dibe û dikare wiha be:
Meraq
Hişleqî
Zexta xwîna bilind
Nexweşîya şekir
Pergala parastinê
Stroke
Hêrişa dilî
Seizures
Staying On
Hin lêkolîn hene ku bêxewî bi wan re têkildar e hyperarousal an jî rewşa mayînê. Ew bi gelemperî bi bûyerek stresê dest pê dike ku pergalên laş dişewitîne, û dibe sedema nekaribûna bi tevahî rihetbûnê. Nerehetiya laş û nîşanên êşê jî dema ku hiş û laş nikaribin rehet bibin diyar dibin. Tevahiya laş dikare teng bibe / hişk bibe, bibe sedema êş, kul û êş. Berdewamiya pirsgirêkên tenduristiyê yên xewê yên çerxê dibe sedema stresê.
Lênêrîna Chiropractîkê, masaj, û tedawiya decompression dikare alîkariya şikandina çerxê bike. Şikandina pêvajoyê hewce ye ku ji laş re bibe alîkar ku bi rêkûpêk vegere û nûve bike. Tedawî laş ji nû ve perwerde dike ku rehet bibe; dirêjkirin û kişandina masûlkan gera xwînê zêde dike, her weha îşaretên mêjî yên pêşkeftî û baştir ji laş re dibêjin ku rehet bibe. Kiropraktorek dê şêwazên xewê yên kesan binirxîne û çareseriyên cihêreng pêşniyar bike. Feydeyên ji bo kesên bi pirsgirêkên xewê re ev in:
Tengasiya masûlkan kêm dike.
Gera xwînê û gera nervê teşwîq dike.
Tevahiya bedenê rehet dike.
Fonksiyona pergala nerva navendî zêde dike.
Êş û nerehetiyê radike.
A chiropractor jî dê jêrîn peyda bike:
Pêşniyarên pozîsyona xewê.
Dirêjkirin û temrînên postural.
Pêşniyarên li ser doşekên piştgirî.
Ergonomîk ji bo kar, mal û nivînan.
Pêşveçûna Chiropractic
Çavkanî
Hale, Deborah, û Katherine Marshall. "Xew û Paqijiya Xew." Lênêrîna tenduristiyê ya malê niha vol. 37,4 (2019): 227. doi:10.1097/NHH.0000000000000803
Getting xewa saxlem dema ku bi pirsgirêkên piştê re mijûl bibin an jî ji emeliyatê xelas bibin dikare dijwar be. Dibe ku dijwar be, heke ne ne gengaz be, meriv têra xwe rehet bimîne ku meriv li ser doşekek daîre ya birêkûpêk razê. Hêja ye ku nivînek birêkûpêk wekî alternatîf were hesibandin. Ji ber jiyana wan û berjewendiyên tenduristiyê, ev nivîn her ku diçe populerbûna xwe zêde dikin da ku hewcedariyên stûn, sekn û xewê yên kesek bicîh bînin.
Nivîşkî Rengîn
Nivînek birêkûpêk dikare rêgezek doşekek berbi goşeyên cihêreng bilind bike û nizim bike, bihêle laşê jorîn li ser meylek sivik, wek 30 heta 45 pileyî, bi piştgiriyek di bin çokan de bimîne gava ku ew bi goşeyek sivik dikevin. Laş dikare di pozîsyonek meyldar an nîv-ragir de çêtir hîs bike ji bilî razanê. Kesên ku bi pirsgirêkên piştê an stûyê an şert û mercên hevbeş ên mîna gewrîtisa milê ne, ragihandine ku di vê pozîsyonê de xwe çêtir hîs dikin.
Features
Hejmara verastkirinan ji modelê heya modelê diguhere. Taybetmendiyên berdest ev in:
Zehmetiya birêkûpêk ji bo devera nizm / lumbar.
Guhertin dikarin bi kontrola ji dûr ve bêne çêkirin.
Hin vebijarkên masajê pêşkêş dikin.
Zerdeştiya zer - NASA ji bo kêmkirina zexta li ser astronotan di dema rabûnê de pozîsyona gravîtiya sifir îcad kir. Di vê pozîsyonê de, ser û çokên xwe li ser dil bilind dibin, laş bê giranî hîs dike.
Nivînên birêkûpêk di pîvanên yekane, qralîçe û padîşah de têne firotin.
Qralîçeya dabeşkirî û mezinahiyên padîşah dihêle ku mîhengên ji bo her aliyên nivînê bêne xweş kirin.
Alîkariyên
çarîkê
Zêdetirî 90 mîlyon Amerîkî di dema xewê de xef dikin.
Sedema sereke ya xefandinê girtina lûleya bayê di dema xewê de ye, ku dibe sedema wê çend faktor, lê bi gelemperî bi giraniya stûyê li ser bayê, rê nade ku kes bi rêkûpêk nefesê bigire.
Nivînek birêkûpêk rê dide pozîsyonek meyldar, zexta li ser bayê kêm dike, qîrînê kêm dike, û dihêle xewek rihettir bike.
Bîntengî
Astim dikare xewa tendurist asteng bike û nefesê bi şev dijwar bike.
COPD û şertên pişikê yên kronîk dikarin bi demê re xirabtir bibin, bandorê li kalîteya xewê bikin.
Derewîn bi gelemperî van şert û mercên pişikê aciz dike.
Xewna bi ser û lingên di pozîsyona bilind de nefesê hêsantir dike.
Nerrînî
Helwesta netendurist dibe sedema êş, hişkbûn, tengahî, serêş û pirsgirêkên tenduristiyê yên din.
Nivînên birêkûpêk piştgirîya postural ji stûyê re peyda dikin û dikarin pozîsyonê baştir bikin û tenduristiya giştî zêde bikin.
Pirsgirêkên Paşê
80% ji kesan bi pirsgirêk û nîşanên cûda yên piştê re mijûl dibin.
Nivînên birêkûpêk piştgirî û hevahengiyê ji stûyê re peyda dikin û rê didin ku doşek li gorî xêzên laş tevbigere.
Ev dikare pêşî li sciatica bigire, dihêle ku demaran bêyî zexta laşê zêde rehet bibin û rihet bibin.
Ji bo kesên bi sciatica re, êş dikare bi karanîna pozîsyonek lingê bilindkirî were kêm kirin da ku stresê ji nervan derxîne û tîrêjê zêde bike.
Daxistina nivînê ser û jêr dibe alîkar ku piştê dirêj bike.
Hezm
Nivînek birêkûpêk dikare ji pirsgirêkên digestiyê re bibe alîkar.
Helwestek meyldar pêşî li nexweşîbûn û refluksa asîdê digire û ji laş re dibe alîkar ku xwarinê bi bandortir pêvajoyê bike.
Rakirina şeş-inch tê pêşniyar kirin ku ji bo zêdekirina xwarinê.
Kesên ku bi zikê tijî diçin razanê divê meyla xwe bilind bikin ji ber ku çalakiya digestive zêde heye.
Iltîhaba, Werimandin, û Vegerandina Birînê
Dema ku bi birînên neuromusculoskeletal re mijûl dibin, bijîjk pir caran pêşniyar dikin ku beşa birîndar a laş bilind bikin da ku başbûnê bilezînin.
Nivînek birêkûpêk dema ku pozîsyonek xewê ya bêalî/xwezayî diparêze doşekê hildide an bilind dike û lingan bilind dike.
Dûcanî
Guhertinên laşî û hormonal ên di dema ducaniyê de dikarin bibin sedema nîşanên nerehetiya piştê, sciatica, pirsgirêkên gerîdeyê, û werimandin.
Jinên ducanî dikarin pozîsyona giraniya sifir bikar bînin da ku werimandin kêm bikin, êşa piştê sivik bikin, û gerîdeyê çêtir bikin.
Ev helwest di heman demê de ji bo dê û pitikê raza piştê ewletir dike.
Divê kes li hemî şêwaz û taybetmendiyên berdest lêkolîn bikin da ku bibînin ka çi ji wan re dixebite.
Deh Feydeyên
Çavkanî
Ancuelle, Victor, et al. "Bandora doşekek adapteyî di êşa masûlke û kalîteya xewê de di kalên sazûmankirî de." Zanista xewê (Sao Paulo, Brezîlya) cil. 8,3 (2015): 115-20. doi:10.1016/j.slsci.2015.08.004
Söderback, I, and A Lassfolk. "Kêrhatiya çar awayan ji bo nirxandina feydeyên nivînên bi elektrîkî veguhezbar li gorî lêçûnên wan." Kovara Navneteweyî ya Nirxandina Teknolojiyê di lênihêrîna tenduristiyê de vol. 9,4 (1993): 573-80. doi:10.1017/s0266462300005493
Tetley, M. "Rewşên xew û bêhnvedanê yên instinktîf: nêzîkatiyek antropolojîk û zoolojîk ji bo dermankirina êşa pişta nizm û hevbeş." BMJ (lêkolîna klînîkî ed.) vol. 321,7276 (2000): 1616-8. doi:10.1136/bmj.321.7276.1616
Verhaert, Vincent, et al. "Ergonomîk di sêwirana nivînê de: bandora hevrêziya spinal li ser parametreyên xewê." Ergonomics vol. 54,2 (2011): 169-78. doi:10.1080/00140139.2010.538725
Sciatica Sleep: Xewa nebaş dibe ku laş hîs bike û nikaribe kar bike. Nebûna xewê ya rast dikare tenduristiyê kêm bike, hilberîna kar an dibistanê kêm bike, û bibe sedema şewitandinê. Ger ew kronîk bibe, ew dikare bandorên neyînî yên cidî li ser mejî û laş bike ku ev in:
Dema ku di xew de, hin pozîsyon / pozîsyon dikarin zextek zêde bidin ser stûyê, nervê aciz bikin. Helwestên razanê yên herî baş qertafa xwezayî ya stûnê diparêzin û ji bo her kesî cûda ne. Mînakî, gelek kes li kêleka xwe radizin. Ew bi vî rengî dest bi xewê nakin, lê ew li kêleka xwe diqedin û bi êş şiyar dibin û dibînin ku sciatîka wan dişewite. Kesên din dikarin li aliyek taybetî bizivirin, û nîşanan winda dibin an diçin.
çeperên
Helwesta razanê ya çêtirîn ji bo kesek dibe ku ji bo kesek din ne çêtirîn be. Pir ji vê yekê bi cîhkirina birînê / çikandinê ve girêdayî ye ku dikare bandor bike ka hin pozîsyonên xewê çawa dixebitin, nebin sedema ti nîşanan, dema ku pozîsyonên xewê yên din her cûre nîşanan çêdikin, nemaze êş. Ji kesan re tê pêşniyar kirin ku di pozîsyona ku ji wan re dixebite razin, bi pozîsyona rast tê peyda kirin.
Side Sleepers
Ji kesên razayî yên alîgir re tê pêşniyar kirin ku ji bo xewek tendurist û encamên dûrketina êşê balîfek di navbera çokên xwe de bixin.
Balîfek di navbera lingan de dibe alîkar ku pêşî li zivirandinê bigire.
Dê balîfek hişk bixebite an jî balîfek nerm ku di nîvî de hatî pêçandin.
Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku meriv balîfek piçûk di binê bejê de bihesibîne da ku hevrêziya di navbera rîs, çîp û stûnê de biparêze.
Back Sleepers
Xewnên piştê dikarin ji balîfek di binê çokan de sûd werbigirin da ku kelekek bêalî ya stûnê biparêzin.
Ev yek lingan hinekî bilind dihêle û dibe alîkar ku lingên lingê xwe nehêlin û stûn ji pozîsyonek bêalî derxin.
Kesên ku li ser pişta xwe radizên lê diqedin li kêleka xwe, tê pêşniyar kirin ku balîfek mezin an jî bikar bînin serê jîna laş ji bo pêşîlêgirtina vê yekê li kêlekê têne danîn.
Xewa zikê nayê pêşniyar kirin
Êşa sciatîkê bi razana li ser zikê re dikare xirabtir bibe.
Xewna li ser zikê dikare stûn û pelvîsê bitewîne ji ber ku di binê wê de piştgirî tune. Ev dibe sedema zirarê li nervan, zêdebûna nîşan û asta êşê.
Hewl bidin ku ji xewê li ser zikê xwe dûr bixin heya ku nerva sciatîk sax nebe an jî hewl bidin ku laş perwerde bikin da ku li alîkî an piştê razê.
Dekompresyona Spinal a Ne-cerahî Dikare Alîkariya Nîşaneyên Xewna Sciatica bike
Tedawiya dekompresyonê ya ne-cerrahî zextê li ser demarê sciatic, stûn, û masûlkeyên derdorê bi kişandina / dirêjkirina wan bi gavên piçûk kêm dike. Decompression di hundurê dîskan de zextek neyînî diafirîne ku deverê bi pirbûna xurdemeniyan dadiqurtîne da ku bersiva başbûnê çalak bike û bilezîne.
Tîma tedawiya laşî ya chiropractîk amûrên bijîjkî yên motorîzekirî yên bi senzorên ku bi pergalek bi alîkariya komputerê ve girêdayî ne bikar tîne da ku prosedurê pêk bîne.
Amûr ji bo rêgirtina li ber berxwedana masûlkan li gorî hêza kişandinê hatî çêkirin.
Tabloya birêkûpêk di heman demê de dihêle ku stûn li hêlên cihêreng were dirêj kirin da ku hemî deverên piştê bike armanc.
Zexta Li Ser Nerva Sciatic Radike
Decompression nervê dirêj dike û cîhê li dora nerva biqelp û iltîhadî zêde dike.
Reza Rêzanê
Decompression tansiyonê di masûlkeyên teng, spas, an birîndar de radike.
Pergala nervê teşwîq dike da ku êşên xwezayî yên laş azad bike.
Tîsa spinal ji şil, hucre û maddeyên din ên ku dikevin nav tevna xerabûyî sax dibe.
Rêzkirina Dîskê û Hevbeş vedigerîne
Decompression movik û dîskan ji nû ve sererast dike, pêşî li êş, iltîhaba, pirsgirêkên tevgerîn / nermbûnê, û bêfonksiyonê digire.
Xew Teşwîq dike
Di bedenê de jehr hene, dekompresyon dibe sedem ku ev jehr bên derxistin.
Ev dibe sedema westandinê ji ber ku laş hewce dike ku piştî derxistina enerjiya neyînî dem biguhezîne.
Piştî demek kurt, asta enerjiyê dê vegere.
Ew dakêşandin tevahiya laş rehet dike ku rê dide xewek aramtir.
DRX9000
Çavkanî
Kim, Shin Hyung et al. "Faktorên xetereyê yên ku bi bêxewiya klînîkî ve di êşa pişta kronîk de têkildar in: analîzek paşverû li nexweşxaneyek zanîngehê li Koreyê." Kovara Koreyî ya êş vol. 28,2 (2015): 137-43. doi:10.3344/kjp.2015.28.2.137
Radwan, Ehmed û hwd. "Bandora sêwiranên cihêreng ên doşekê li ser pêşvebirina kalîteya xewê, kêmkirina êşê, û lihevhatina stûyê di mezinan de bi an bê êşa piştê; vekolînek sîstematîk a ceribandinên kontrolkirî.” Tenduristiya xewê vol. 1,4 (2015): 257-267. doi:10.1016/j.sleh.2015.08.001
Santilli, Valter, et al. "Mîpulasyona Chiropractîk di dermankirina êşa pişta akût û sciatîka bi derziya dîskê de: ceribandinek klînîkî ya rasthatî, du-kor a manipulasyonên spînal ên çalak û simulkirî." Kovara spine: kovara fermî ya Civaka Spine ya Amerîkaya Bakur vol. 6,2 (2006): 131-7. doi:10.1016/j.spinee.2005.08.001
Xewa tendurist di tenduristiya giştî ya laş de rolek girîng dilîze, ji ber ku ew mezinbûna masûlkan, başbûn û pêşîlêgirtina nexweşiyê misoger dike. Ev bi taybetî ji bo malê rast e DI Erê dilxwazên fitnessê, şervanên dawiya hefteyê, werzişvan, û kesên çalak ên laşî. Dema ku di xew de, laş dikeve moda başbûnê, hormon û kîmyewî yên din derdixe da ku masûlkeyê tamîr bike û sererast bike. Xewek şevek tendurist mayî peyda dike ku hiş û laş hewce dike ku di astên çêtirîn de pêk bîne.
Xewê Tendurist
Xew ji bo başbûna ji temrîn girîng e. Ev dibe ku karê avahîsaziyê, werzîş, baxçevanî, werzîş, peyzajê, her çalakiya ku giraniya laş bikar tîne an li dijî rengek berxwedanê dixebite be. Masûlke bêyî xewa rast nikarin xwe bi rêkûpêk tamîr bikin. Xew di berdana masûlkan de dibe alîkar asîdên amînî yên ku proteîn ava dikin, ji wan re dibe alîkar ku di mezinahî û hêzê de mezin bibin.
Hormona mezinbûnê di xewa ne-REM de derdikeve ku mezinbûna tevneyê teşwîq dike û masûlkeyê tamîr dike.
Dema REM an xewa tevgera çavê bilez, tansiyona xwînê dadikeve, nefes sist û kûr dibe, mejî rehet dibe, xwîn gihandina masûlkan zêde dibe, oksîjen û xurdeyan dide wan.
Xewê Nebaş
Xew hişkbûna masûlkeyan, hevrêzî, fonksiyon û şêwazên tevgera masûlkeyê diparêze ku performansa laşî çêtir dike. Ji bo ku masûlk bi rêkûpêk mezin bibin, laş hewce dike ku bi kêmî ve 7 saetan bi şev razê. Ne xewa tendurist çalakiya senteza proteînê kêm dike û çalakiya hilweşandinê zêde dike ku dibe sedema windabûna masûlkan.
Kêm Xew Dihêle Zêde Xwarin
Guhertinên hormonal diqewimin dema ku laş kêm radizê, dibe sedem ku kes pir caran xwe birçî hîs bikin, rêjeya xwarina ku tê de zêde dibe ji ber ku piştî xwarinê, laş tavilê xwe têr hîs nake, ji ber vê yekê ferd xwarina xwe didomîne. Bê xew, laş hilberîna hormonek kêm dike ku nîşan dide kengê laş tije ye û hormonek ku dibe sedema birçîbûnê çalak dike. Kêmasiya xewa hestiyariya laş a li hember însulînê jî kêm dike. Ji ber vê yekê, sotemeniya masûlkeyê glîkojen bi têra xwe nayê dagirtin. Bêyî vesazkirina birêkûpêk a glycogen, enerjiyek kesane kêm dibe, hestiyariya însulînê kêm dibe, xetera şekir zêde dike.
Tendurustiya fîzîkî
Xewa netendurist bandorê li tenduristiya laşî ya giştî jî dike. Kesên ku sax nabin xew metirsiyek zêde ya pêşveçûnê heye:
Şekir şekirê xwînê bilind dike, ku pankreasê dihêle ku însulînê derxe, hucreyan dişewitîne û dibe sedema zêdebûna zêde.
Rakirina şekirê piştî şîvê dikare alîkariya laş bike ku di xew de bimîne.
Çavkanî
Dattilo, M et al. "Xew û vegerandina masûlkeyê: bingeha endokrînolojîk û molekulî ji bo hîpotezek nû û hêvîdar." Hîpotezên bijîşkî vol. 77,2 (2011): 220-2. doi:10.1016/j.mehy.2011.04.017
Morselli, Lisa et al. "Rola dirêjahiya xewê di verastkirina metabolîzma glukozê û îskê de." Pratîk û lêkolîna çêtirîn. Endokrinolojiya klînîkî & metabolîzma vol. 24,5 (2010): 687-702. doi:10.1016/j.beem.2010.07.005
Murray, Bob, û Christine Rosenbloom. "Bingehên metabolîzma glycogen ji bo rahêner û werzişvanan." Nirxên Nutrition vol. 76,4 (2018): 243-259. doi:10.1093/nutrit/nuy001
Xewa bi dîskek mezin dibe ku ji laş re dijwar be ku meriv rihetiya rast bi dest bixe. Û xew di pozîsyonek nebaş de dikare stresê li stûyê zêde bike, kulbûnê xirabtir bike, ku dikare bibe sedema xitimandin, bêhişbûn, êş û pirsgirêkên digestiyê. Ev dikare çerxa xewê têk bibe û pêşî li başbûna birêkûpêk a birîna piştê bigire.
Xewa Bi Dîskek Bilşeng
Dema ku di xew de, piraniya êşa piştê di pişta paşîn an jêrîn de çêdibe, li yek ji du cihên ku stûn bi pelvisê re digihîje hev. Nêzîkî 95% ji herniyên pişta jêrîn di nav de çêdibin L4-L5 beşa spinal an jî L5-S1 Hevbeşiya lumbosakral. Her êşa piştê dikare veguhere çerxek xirab a:
Xewa bi dîskek mezinkirî hewce dike ku guh, mil û çîpên xwe li hev bikin da ku stûn li hev bihêlin.
Li Ser Paşê Xew
Xewna piştê rast hatiye kirin ji bo tenduristiya stûyê baştirîn rê ji bo razanê ye. Tişta girîng ev e ku meriv pê ewle bibe ku dema razanê tevaya piştê tê piştgirî kirin. Ger di navbera doşek û piştê de valahiyek an cîh hebe, giranî û giranî zorê dide stûyê ku bi rengek nexwezayî dakeve da ku cîh tije bike. Ev dikare bibe sedema êşa masûlkeyên piştê, birîn, û sciatica. Balîfek tenik, betaniyek, an destmalek dikare were bikar anîn da ku cîh tije bike, û pişta ku pê hewce dike bide stûyê. Xewnên piştê jî dikarin ji palgehek an du di binê çokan de sûd werbigirin da ku lingan bilind bikin û bibin alîkar ku keviya xwezayî ya çamê biparêzin.
Xewa Li Aliyê
Xewên alî dikarin biceribînin lingên xwe ber bi sîngê ve dikşîne, û balîfekê dixe navbera çongan dikare dema ku bi dîskek mezinbûyî razê rehetiyê peyda bike. Kişandina lingan di pozîsyona fetusê de dikare zexta li ser dîskan kêm bike. Tête pêşniyar kirin ku aliyek biguhezîne da ku stûyê hevseng bimîne. Ev dibe alîkar ku lihevhatina hipê biparêze, ku dibe alîkar ku stûn di rewşek bêalî de bimîne.
Xew Li Ser Zikê
Tê pêşniyar kirin ku ji xewê li ser zikê xwe dûr bixin. Ev stûnê dikişîne nav kelekek nesirûştî ku dikare bibe sedema êşa piştê û girantir bike. Ji bo kesên ku bi xwezayî zikê wan radizên, tê pêşniyar kirin ku balîfek li binê çîp û binê zikê deynin da ku pêşî li pozîsyona stûyê nesirûştî bigirin.
Rûdawê Chiropractic
Bikaranîna pozîsyona razanê ya rast dikare rehetkirina êş û bêhnvedana bêkêmasî peyda bike. Lêbelê, razana bi dîskek herniated ji tiştê ku hewce dike ku vegere şêwazek xewê ya tendurist dûr e. Ev bi cîhê dîskê, giranî û sedemê ve girêdayî ye. Chiropractor dikare:
Alîkariya kesane bikin ku rûtînek xewê û pozîsyonek çêtirîn pêşve bibe.
Teknolojiya Body
Hormona Xew û Mezinbûnê Di Zarokan de
Mezinbûn, di her temenî de, di serî de ji hêla ve tê kontrol kirin hormone mezin. Hormon ji hêla ve tê rêve kirin hypothalamus û pituitaryrijên ku di xewê de rolek girîng dilîze. Hormona mezinbûnê hate dîtin:
Ew di destpêka xewa kûr de bilind dibe.
Di qonaxên din ên xewê de gelek lûtkeyên piçûktir hene.
Kesên ku di destpêka xewa kûr de dereng dimînin, asta hormona mezinbûnê dereng bilind dibin.
Ji bo ku zarok mezin bibin, pêdivî ye ku asta hormona mezinbûnê ya rast hebe. Ev tê vê wateyê ku ew hewce ne ku hebin mîqdara rast ji xew ji bo pêkhatina laş rast. Lêkolînê dît ku asta xewê zêde dibe sedema kêmbûna girseya rûnê ya giştî û kêmbûna rêjeya rûnê laşê ku dihêle laşên wan mezin bibin.
Çavkanî
Al Qaraghli MI, De Jesus O. Lumbar Disc Herniation. [2021-ê Tebaxê 30-ê hatî nûve kirin]. Li: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Weşanên StatPearls; 2022 Çile-. Berdest ji: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk560878/
Desouzart, Gustavo et al. 'Bandora pozîsyona xewê li ser êşa piştê di kalûpîrên bi fîzîkî de çalak: Lêkolînek pîlot a kontrolkirî. 1 Çile 2016: 235 - 240.
Kose, Gulsah û hwd. "Bandora êşa pişta nizm li ser Çalakiyên rojane û kalîteya xewê li nexweşên bi herniya Dîska Lumbar: Lêkolînek Pîlot." Journal of Neuroscience Nursing: Journal of the American Association of Neuroscience Nurses vol. 51,4 (2019): 184-189. doi:10.1097/JNN.0000000000000446
Şener, Sevgî û Ozkan Guler. "Daneyên xwe-raporkirî yên li ser kalîteya xewê û taybetmendiyên psîkolojîk ên di nexweşên bi êşa myofascial û veguheztina dîskê de li hember kontrolên asîmptomatîkî." The International Journal of Prostodontics vol. 25,4 (2012): 348-52.
Kes behsa wê yekê dikin ku çawa ew pir xew nakin, ji ber ku pir karên wan hene û dikarin bi tenê 5 an 6 demjimêran xewê de bixebitin/fonksiyonê bikin û dema ku pirsgirêkên cidî yên tenduristiyê û pirsgirêkên tenduristiya derûnî çêdibin, şaş dimînin. Lêbelê, xewa ne têr pirsgirêkek mezin e. Mehrûmkirina laş û hişê ji xewa rast rê li her cûre pirsgirêkên tenduristiyê digire ku ev in:
Chiropractors balê dikişînin ser tenduristiya tevahiya laş, di pergala masûlkeyê de pispor in, û ji bo dermankirina westandin û xewê têrker nêzîkatiyek piralî digirin. Ew dikarin bi pirsgirêkên xewê û faktorên din ên tenduristiyê re bibin alîkar bi vegerandina laş li hevrêzî / hevsengiyê, baştirkirina gerîdeyê, herikîna enerjiya nervê, û pergala nervous. Di vê yekê de verastkirinên chiropractîk û masajkirina dermankirinê vedihewîne.
Adjustments Spinal
Nerazîbûna stûna malzarokê dikare bibe sedema pirsgirêkên nefesê û ketina xewek kûr.
Rakirina spinal dikare bi xewek çêtir re bibe alîkar.
Analysis Posture û Positions Sleep
Helwest beşek girîng a tenduristiya çêtirîn e, nemaze dema ku bi rêkûpêk nefesê digire.
Kiropraktorek dikare her xeletiyên pozîsyonê analîz bike û rast bike.
Ew her weha dikarin şîret bikin ka meriv çawa çêtirîn xew dike, da ku rêyên hewayê di şevê de asteng nebe.
Faktorên Tenduristî
Pêşniyarek ji bo westandin û xewa ne têr ev e ku hûn kîloyên zêde an qelewbûn winda bikin.
Xwarinek perwerdekirî an rahênerek tenduristiyê dikare bibe alîkar ku adetên xwarina tendurist û şêwaza jiyanê pêşve bibin.
Stress Kêmtir û Pir Xew
Tevhevkirina verastkirinên spinal û masajkirina dermanî dikare feydeyên girîng biafirîne da ku bibe alîkar ku laş saxlem bimîne. Verastkirinên Chiropractîk hatine dîtin ku hormonên kêmkirina stresê yên mîna serbestberdanê dikin oxytocinû neurotensin. Û hate destnîşan kirin ku masajkirina dermankirinê kêmasiyê baştir dike qalibên xewê, û herwisa:
Bedenê rehet bikin
Astengkirina zordariyê
Tengasiya masûlkeyê ya ku dibe sedema bêhnfirehiyê kêm bikin
Xewa nerêkûpêk çerxên grelin û leptîn derdixe, laş birçîtir dike.
Kêm xew bi zêde xwarin, zêdekirina enerjiyê ve girêdayî ye.
Kêm xew dikare bibe sedema kêmbûnê Rêjeya Metabolîkî ya Basal bi qasî 20%, hilberîna enerjiyê ya tevahî kêm dike.
Westiyayîbûn jî kêm dike tevgerên spontan, kêmkirina hilberîna enerjiyê ya tevahî.
Çavkanî
Jamison, Jennifer R. "Bêxewî: Ma chiropractic alîkariyê dike?" Journal of therapeutics manipulative and physiological vol. 28,3 (2005): 179-86. doi:10.1016/j.jmpt.2005.02.013
Jehan, Shazia et al. "Apnea xewê ya astengdar û qelewbûn: Encamên ji bo tenduristiya gel." Derman û nexweşiyên xewê: kovara navneteweyî vol. 1,4 (2017): 00019.
Kaşanî, Fehîme û Parîsa Kaşanî. "Bandora terapiya masajê li ser kalîteya xewê di nexweşên penceşêra pêsîrê de." Kovara îranî ya lêkolînên hemşîretî û pîrikiyê hej. 19,2 (2014): 113-8.
Kingston, Jana et al. "Pêşveçûnek wêjeya li ser chiropractîk û bêxewî." Kovara dermanê chiropractîk vol. 9,3 (2010): 121-6. doi:10.1016/j.jcm.2010.03.003
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
