vitamins
Vîtamînên Piştgiriya Klinîk. Ew alîkariya laşên me dikin ku bi gelemperî mezin bibin û pêşve bibin. Awayê herî baş ji bo bidestxistina têra vîtamînan xwarina parêzek hevseng digel cûrbecûr xwarinan e. Zanîna li ser celebên cihêreng û tiştê ku ew dikin dikare bibe alîkar ku laş bi tevahî başbûna têra xwe bigire. Ew xurek in ku laşê mirov hewce dike ku kar bike û li dijî nexweşiyê şer bike.
Laş nikare bi serê xwe vîtamînan hilberîne, ji ber vê yekê divê ew bi xwarin an lêzêdeyan werin bidestxistin. 13 hene ku ji bo laşê mirov pêdivî ye ku baş bixebite. Ew di hundurê laşê we de bi gelek awayên cûda têne bikar anîn. Digel ku ew rasterast wekî çavkaniyek enerjiyê ne, ew alîkariya enzîmên ku ji xurekên wekî karbohîdartan û rûn enerjiyê diafirînin dikin. Zanîna celebên cûda û têgihîştina armanca van ji bo tenduristiya çêtirîn girîng e.
by Dr Alex Jimenez | Diets, Epigenetic's, Dermanên fedayî, Tendûrûstî, Dermana Holistic, Tenduristiya sirûştî, Kedî, Genomics Nutritional, supplements, vitamins, Baş
Folate vîtamînek B ye ku bi xwezayî di cûrbecûr xwarinan de tê dîtin. Laş nikare folatê çêbike, ji ber vê yekê girîng e ku meriv wê ji xwarinên bi folate dewlemend bistîne. Folate bi xwezayî di xwarinên cûrbecûr yên nebat û heywanan de tê dîtin, di nav de fêkiyên citrus, avokado, îspenax, kale, brokolî, hêk û kezeba goştê. Di heman demê de folat jî di nav xwarinan de, wek nan, ard û dexl, di forma asîdê folîk an guhertoya sentetîk, ku di avê de tê çareser kirin, tê zêdekirin. Folate û asîda folîk bandorên cûda li ser laş hene.
Laşê me folate ji bo cûrbecûr fonksiyonên bingehîn bikar tîne, di nav de dabeşkirina hucreyê, pêşkeftina hucreyên xwînê yên sor, veguheztina homocysteine bo methionine, asîdek amînoyî ku ji bo senteza proteîn, hilberîna SAMe, û methylation DNA tê bikar anîn. Asîdê folîk ji bo pêvajoyên cûda yên metabolîk jî girîng e. Kêmasiya folate di dawiyê de bi cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê re têkildar e, wekî zêdebûna xetera nexweşiya dil, kêmasiyên zayînê, anemia megaloblastic, û penceşêrê.
Vexwarina rojane ya Folate û Folic Acid
Laşê me di navbera 10 û 30 mg folate de hilîne, ku piraniya wê di kezeba we de tê hilanîn dema ku hêjmara mayî di xwînê û tevnên we de tê hilanîn. Asta folateya xwînê ya normal ji 5 heta 15 ng/ml diguhere. Forma sereke ya folate di nav xwînê de wekî 5-methyltetrahydrofolate tê zanîn. Xwarina rojane ya vê hêmana bingehîn ji bo mirovên ji temenên cûda cûda ye. Rêjeya rojane ya pêşniyarkirî ya folate ji bo pitik, zarok, ciwan, mezin û jinên ducanî wiha ne:
- 0 heta 6 mehan: 65 mcg
- 7 heta 12 mehan: 80 mcg
- 1 heta 3 sal: 150 mcg
- 4 heta 8 sal: 200 mcg
- 9 heta 13 sal: 300 mcg
- li ser 14 salan: 400 mcg
- di dema ducaniyê de: 600 mcg
- di dema laktasyonê de: 500 mcg
Pêvekên asîda folîk rolek girîng dileyzin ku pê ewle bibin ku mirovên ku bêtir hewcedariya wan bi folate heye têra xwarina xwe ya rojane digirin. Zêdekirina girtina rojane ya xwarinên dewlemend ên folate jî girîng e ji ber ku ev xwarin bi gelemperî gelek xurdemeniyên din pêşkêş dikin ku hemî bi hev re tevdigerin da ku tenduristiya giştî piştgirî bikin. Xwarina rojane ya pêşniyarkirî ya folate di dema ducaniyê û şîrdanê de zêde dibe da ku mezinbûna bilez pêşve bibe û bibe alîkar ku pêşî li kêmasiyên lûleya nervê ya di fetusê de bigire.
Asîdê folîk di lêzêdekirina parêz û xwarinên bihêzkirî de, di nav de nan, ard, dexl, û çend celeb genim, heye. Ew di vîtamînên B-kompleksê de jî tê zêdekirin. Folate jî bi xwezayî di cûrbecûr xwarinan de tê dîtin, di nav de:
- navîn
- berfereh bûn
- girêfurt
- bananas
- cantaloupe
- papaya
- ava tomato konserveyê
- avocado
- îspenax kelandî
- şîrîn greens
- selete
- qîvar
- Brussels pişk
- brokolî
- pezên kesk
- peşên black-eyed
- fistiqên hişk-roasted
- fasûlî
- hêk
- Kulîlka dungeness
- gêjikê gêjikê
Bikaranîna Folate û Folic Acid
Hem folat û hem jî asîda folîk bi gelemperî ji ber sedemên cûda têne bikar anîn. Her çend pêvekên folat û asîda folîk bi gelemperî ji bo dermankirina pirsgirêkên tenduristiyê yên wekhev têne bikar anîn, ew di laş de bandorên cihêreng pêşkêş dikin û, ji ber vê yekê, ew dikare bi awayên cûda bandorê li tenduristiya meya giştî bike. Wekî din, girtina rojane ya rast a folate û asîda folîk dikare tenduristiya giştî baştir bike. Li jêr çend karanîna herî gelemperî ya pêvekên folate û asîda folîk hene, di nav de:
- kêmbûna folate
- kûl
- nexweşîya şekir
- tenduristiya mêjî
- nexweşiya dil
- nexweşî
- pirsgirêkên tendurustiya derûnî
- pirsgirêkên zalimbûnê
- kêmasiyên zayînê û tevliheviyên ducaniyê
Ji bo agahdariya li ser girîngiya folate û asîda folîk, ji kerema xwe gotara jêrîn binihêrin:
Girîngiya Folic Acid
Folate vîtamînek B ye ku bi xwezayî di gelek celebên xwarinê de tê dîtin. Ji ber ku em nikarin folatê hilberînin, girîng e ku em wê ji xwarinên ku bi folate zêde ne bistînin. Xwarinên cûrbecûr ên dewlemend ên folatê fêkiyên citrus, avokado, îspenax, kale, brokolî, hêk û kezeba goştê hene. Folate di heman demê de di nav xwarinên mîna nan, ard û dexl de, di forma asîda folîk de, guhertoya sentetîk a vê hêmana bingehîn, tê zêdekirin. Folate û asîda folîk bandorên cûda li ser laş hene. Laşê me folate ji bo gelek fonksiyonên girîng bikar tîne, di nav de dabeşkirina hucreyê, pêşveçûna hucreyên xwînê yên sor, veguheztina homocysteine bo methionine, asîdek amînî ku ji bo senteza proteîn, hilberîna SAMe, û methylation DNA tê bikar anîn. Asîdê folîk ji bo gelek pêvajoyên metabolê jî pêdivî ye. Kêmasiya folate di dawiyê de bi cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê re têkildar e, wekî nexweşiya dil, kêmasiyên zayînê, anemia megaloblastic, û tewra jî penceşêrê. Xwarina rojane ya vê madeya bingehîn ji bo mirovên ji temenên cûda cûda ye. Wekî din, folat bi xwezayî di cûrbecûr xwarinan de jî tê dîtin, wek mûz, avokado, îspenax kelandî, û hêk. Hem lêzêdekirina folate û hem jî asîda folîk cûrbecûr karanîn hene û ew dikarin bibin alîkar ku pirsgirêkên tenduristiyê yên cihêreng, di nav de iltîhaba, şekir, nexweşiya dil, kêmasiyên jidayikbûnê, û tevliheviyên ducaniyê jî baştir bikin. Zêdekirina xwarinên tendurustî li smoothie rêyek zû û hêsan e ku hûn xwarina rojane ya folate bistînin. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Ginger Greens Juice
Serving: 1
Dema kokê: deqeyên 5-10
Cup kûpên ananasê 1 qedehek
� 1 sêv, perçekirî
� Kûçika 1-inç gêzerê, tê şuştin, paqijkirin û hûrkirin
� 3 qedeh kale, hatine şuştin, û bi qasê hûrkirî an rijandin
� 5 qedeh çewlika Swîsreyê, hat şuştin, û bi qasê hûrkirî an rijandin
Ju di hemî juicerikan de juicer-kalîteyek bilind de rûne. Best yekser servekirî.
Xwarina xwarinên bi kolesterolê dewlemend kolesterolê we zêde nake
Li gorî lêkolînên lêkolînê, xwarina xwarinên bi kolesterolê HDL an kolesterolê "baş" asta kolesterolê xwîna weya giştî zêde nake. Dema ku hûn xwarinên saxlem ên bi kolesterolê dewlemend dixwin, wek kerpîç û hêk, asta kolesterolê xwîna we kêm dibe, ji ber vê yekê asta kolesterolê di xwîna we de hevseng dimîne, an jî ew tenê kêm zêde dibe. Ew bi rastî rûnên têrbûyî ne ku divê hûn lê binihêrin dema ku dor tê asta kolesterolê xwînê ya bilind. Tenê vebijarkên xwarinên tendurist hilbijêrin.
Berfirehiya agahdariya me bi chiropractic, musculoskeletal, dermanên fîzîkî, tenduristî, û pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas û / an gotarên, mijar û nîqaşên dermanên fonksiyonel ve bi sînor e. Em protokolên tenduristî & tenduristî yên fonksiyonel bikar tînin da ku lênihêrîna birîn an bêserûberiyên pergala pişesaziyê derman bikin û piştgirî bikin. Mesaj, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, mijar û mijarên ku bi rasterast an nerasterê qada klînîkî ya pratîka me ve têkildar û piştgirî dikin vedihewînin. * Nivîsgeha me hewlek maqûl peyda kir da ku jêderkên piştgiriyê peyda bike û lêkolîna lêkolînê ya têkildar destnîşan kiriye an lêkolînên ku piştgirî didin peyamên me Her weha em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînê ji deste û an raya giştî re peyda dikin. Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewînin ka ew çawa dikare di nexşeya lênihêrînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku li jorê li ser mijara bêtir nîqaş bikin, ji kerema xwe ji Dr. Alex Jimenez bipirsin an li me têkilî daynin 915-850-0900. Pêşkêşker (s) Li Texas * & New Mexico * Lic lîsanskirî
Ji hêla Dr. Alex Jimenez DC, CCST ve hate hilbijartin
Çavkanî:
- Kubala, Jillian. �Asîda folîk: Her tiştê ku divê hûn zanibin. Tendurustiyê, Healthline Media, 18 Gulan 2020, www.healthline.com/nutrition/folic-acid#What-is-folic-acid?
- Ware, Megan. �Folate: Feydeyên Tenduristiyê û Xwarina Pêşniyarkirî. Nûçe Nûçeya Tenduristiyê, MediLexicon Navneteweyî, 26 Hezîran 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/287677#recommended-intake.
- Felman, Adem. �Asîda folîk: Girîngî, Kêmasî, û Bandorên Alî.� Nûçe Nûçeya Tenduristiyê, MediLexicon International, 11 Adar 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/219853#natural-sources.
- Berg, M J. "Giringiya Asîdê Folic". Kovara Dermanê Taybetmendî ya Zayendî: JGSM: Kovara Fermî ya Hevkariya ji bo Tenduristiya Jinê li Kolombiyayê, Pirtûkxaneya Neteweyî ya Derman a Dewletên Yekbûyî, Hezîran 1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11252849/.
- Dowden, Angela. �Qehwe Fêkîyek e û Rastiyên Xwarinê yên Nebawer ên Din.� Jiyana MSN, 4 Hezîran 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-inbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&o =mailsignout#image=23.
by Dr Alex Jimenez | Diets, Dermanên fedayî, Tendûrûstî, Dermana Holistic, Tenduristiya sirûştî, Kedî, supplements, vitamins, Baş
Folate, û forma wê ya synthetic folic acid, a vîtamîna B di çareseriya avê de ye ku di laşên mirovan de rola bingehîn di nav fonksiyonên cûda de digire. Folate ji bo dabeşandina hucreyê û homeostaziyê pêdivî ye ji ber ku ew di pir rêçikên biyolojîkî de, wek metabolîzma amîno, hilberîna methionine, û methlation DNA-ê wekî coenzyme tevdigere. Metabolîzma folê bi hevahengiya gerîdoka methionine û riya kole dibe. Piraniya koenzymên folate di kezebê de têne dîtin.
Folate jî wekî Coenzyme tête bikar anîn ku methionine li homocysteine veguherîne. Vitamin B6 û B12, bi hev re folate, ji bo syntetîzasyona DNA jî girîng in. Akeareserkirina parêza xwerû ya folate ji bo mezinbûna hucreya normal û tamîrkirina DNA girîng e. Folate an kêmbûna vîtamîn B12 di dawiyê de dikare bibe sedema cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê, di nav de anemia. Pêdivî ye ku pêvekirina devkî pêdivî be. Di gotara jêrîn de, em ê li ser metabolîzmaya folate û xwarinên ku di nav folate de pir in bipeyivin.
Pêşkêşiya Metabolîzma Folate
Ofend fonksiyonên herî girîng ên metabolîzma folate ev hilberîna methylasyon û S-adenosylmethionine (SAM), yek ji donorên herî girîng ên methylê di hucreyê de ye. Di diagrama jêrîn de, em ê metabolîzma folate rave bikin.
Gîha 1: Yek metabolîzma karbonê. ATP: adenosyl triphosphate, B6: vitamin B6, B12: vitamin B12, BHMT: betaine homocysteine methyltransferase, CBS: cystathionine-?-synthase, DHF: dihydrofolate, DMG: dimethylglycine, dTMP: deoksythymidine: monoglycine , Hcy: homocysteine, MAT: methionine adenosyltransferase, Met: methionine, MCM: L-methylmalonyl CoA mutase, MM-CoA: L-methylmalonyl CoA, MMA: methylmalonic acid, MS: methionine synthase, MTHFR: 5,10-reductao- SAH: S-adenosyl homocysteine, SAHH: S-adenosyl homocysteine hydrolase, SAM: S-adenosyl methionine, Ser: serine, SHMT, serine hydroxymethyltransferase, THF: tetrahydrofolate, TS: thymidylate synthase. Veguheztin ji: Hypo- û hypervitaminosis vîtamînên B û D � Teşhîs û encamên klînîkî. Herrmann W. et al. 2013. Uni-Med Verlag AG.
Dihydrofolate reductase (DHFR) pêkhatek e ku folate dihydrofolate (DHF) û DHF vedigere forma çalak, THF. Metabolîzma fole ji sê cildan pêk tê. Yek cycle dest pê dike bi hêmanek ku wekî 10-formylTHF tête zanîn ku bi hilberîna purine re têkildar e û du cycles 5, 10-methyleneTHF di monoxyosymate deoxythymidine (dTMP) û hilberîna methionine bikar tîne. 5-MethylTHF yek ji awayên herî gelemperî yên folate ye ku di laşê mirovan de tê dîtin.
Piştî bidawîkirina hucreyê, 5-methylTHF bi karanîna vîtamîn B12 li methionine synthase (MS) tête nav THF veguherand. Pergala methionine di hilberîna SAM de rêyek bingehîn e. Wekî ku berê li jor behs kirî, kêmasiyên vîtamîna B, di nav de folate, vîtamîna B6, û B12, û her weha kêmasiyên jidayikbûnê yên genetîkî dikarin di dawiyê de bibin sedema cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê. 5,10-MethîlenTHF di dawiyê de ji hêla 5-methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) ve tê veguherandin 5,10-methylTHF.
Ofend fonksiyonên herî girîng ên metabolîzma folate ev hilberîna methylasyon û S-adenosylmethionine (SAM), yek ji donorên herî girîng ên methylê di hucreyê de ye. Di diagrama jêrîn de, em ê metabolîzma folate hêsan bikin.
15 Xwarinên Ku Li Fole Higheş in
Folat, û forma wê ya sentetîk asîda folîk, vîtamînek B ya ku di avê de çareser dibe ye ku di laşê mirovan de di cûrbecûr fonksiyonan de rolek bingehîn dilîze. Ew dabeşbûna hucreyê piştgirî dike û mezinbûn û pêşkeftina fetusê pêşve dike da ku xetera kêmasiyên jidayikbûnê yên genetîkî kêm bike. Folate bi xwezayî di gelek celebên xwarinên cûda de tê dîtin. Bijîjk her roj 400 mcg folate ji bo mezinan pêşniyar dikin ku pêşî li kêmasiyê bigirin. Li vir 15 xwarinên saxlem ên ku di nav folate an acid folik de zêde ne, di nav de:
- avocado
- bananas
- fêkiyên citrus
- papaya
- heywanan
- fêkiyên kesk
- qîvar
- Brussels pişk
- brokolî
- nan û tov
- diranan
- hêk
- gêjikê gêjikê
- giyayê genim
- genimên zexmkirî
Di encam de, folate, û forma wê ya synthetic folîk, mîkrojenek girîng e ku dikare xwezayî di gelek celeb xwarinan de tête dîtin. Pir xwarinên cûrbecûr xwarinên tendurist, di nav de fêkî, sebze, nîsk, û tov, û hem jî xwarinên hişkkirî xwarin, awayek hêsan e ku hûn xweya xweya folatek zêde bikin. Di van xwarinan de ne tenê di folateyan de pir zêde ne lê ev di nav naverokên din ên bingehîn de jî pir in ku dikarin di dawiyê de aliyên din ên tenduristiya weya giştî baştir bikin.
Ji bo agahdarî di derheqê rola nuturîkî ya folate de, ji kerema xwe gotara jêrîn bixwînin:
Rola Nate ya Folate
Folat an asîda folîk vîtamînek B ya ku di avê de tê çareser kirin e ku di cûrbecûr fonksiyonên laşê mirov de, di nav de dabeşkirina hucre û homeostasis, rolek bingehîn dilîze. Folat di heman demê de bi metabolîzma asîda amînoyî, hilberîna methionine, û metilasyona DNA re jî dibe alîkar. Kêmbûna folate an vîtamîna B12 di dawiyê de dibe sedema cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê. Dibe ku lêzêdekirina devkî hewce be. Di diagramên li jor de, em pêvajoya metabolîzma folatê rave dikin. Folate bi xwezayî di gelek celeb xwarinan de tê dîtin, di nav wan de avokado, fêkiyên citrus, hêşînahiyên pelgeyî, brokolî, gûz û tov, legum, hêk, û dexlên qalind. gelek celebên xwarinên tendurist rêyek hêsan e ku hûn xwarina folate zêde bikin. Van xwarinan ne tenê di folate de pir in, lê di heman demê de di nav xurekên din ên bingehîn de jî pir in ku dikarin di dawiyê de aliyên din ên tenduristiya weya giştî baştir bikin. - Dr Alex Jimenez DC, STNTYARN CCST
Berry Bliss Smoothie
Serving: 1
Dema kokê: deqeyên 5-10
Berries 1/2 qedeh şînahiyên nû (nû an cemidî, bi tercîhî hovî)
Car 1 gêzerê navîn, bi şikilkî hûrkirî
Tablesp 1 kevçîyekî kevçî zadê tovî an tovê chia
Tablesp 1 kevçîyên spî badem
Av (bi domdariya xwestî)
Cub Kubên cemedê (vebijarkî, dibe ku heke şînahiyên cemidî bikar bînin)
Hemî materyalan di blender-leza bilind de heta nerm û nerm bikin. Best yekser servekirî.
Almond du caran ji şîrê şûnda zêdetir kalcium heye
Gram ji bo gram ev bi tevahî rast e! Li gorî Berhevoka Xwarinên McCance û Widdowson (rêbernameya fermî ya nanpêjan di xwarinên ku li Brîtanyayê de têne bikar anîn) de, nêzî 100g almond xwedan 240mg kalsiyona çêkirina hestiyê ne dema ku şîrê nîv-çikandî (2%) xwedî 120mg per 100g (3.5oz ). Digel vê tê gotin, lêbelê, em meyldar dikin ku em şekir bi sifirên mezintir vexwin ji ber ku em bixwin (û kalsiyûmê ji şekirê bi hêsanî tê şûştin), ji ber vê yekê vebijêrka dairanê dikare rojek çavkaniyek çêtir be.
Berfirehiya agahdariya me bi chiropractic, musculoskeletal, dermanên fîzîkî, tenduristî, û pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas û / an gotarên, mijar û nîqaşên dermanên fonksiyonel ve bi sînor e. Em protokolên tenduristî & tenduristî yên fonksiyonel bikar tînin da ku lênihêrîna birîn an bêserûberiyên pergala pişesaziyê derman bikin û piştgirî bikin. Mesaj, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, mijar û mijarên ku bi rasterast an nerasterê qada klînîkî ya pratîka me ve têkildar û piştgirî dikin vedihewînin. * Nivîsgeha me hewlek maqûl peyda kir da ku jêderkên piştgiriyê peyda bike û lêkolîna lêkolînê ya têkildar destnîşan kiriye an lêkolînên ku piştgirî didin peyamên me Her weha em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînê ji deste û an raya giştî re peyda dikin. Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewînin ka ew çawa dikare di nexşeya lênihêrînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku li jorê li ser mijara bêtir nîqaş bikin, ji kerema xwe ji Dr. Alex Jimenez bipirsin an li me têkilî daynin 915-850-0900. Pêşkêşker (s) Li Texas * & New Mexico * Lic lîsanskirî
Ji hêla Dr. Alex Jimenez DC, CCST ve hate hilbijartin
Çavkanî:
- Almas, Saneea. �Asîda folîk: Nêrînek li ser Metabolîzmê, Dozkirin, û Feydeyên Pêvekirina Periconception Optimal: Navenda Rîsk a Zarokan. Navenda Riskiya Zarokan, Navenda Zanistên Tenduristî yên Zanîngeha Texas Tech, www.infantrisk.com/content/folic-acid-overview-metabolism-dosages-and-benefits-optimal-periconception-supplementation.
- Staff Panel Expert Homocysteine. �Metabolîzma folatê. Panelê Pispora Homocysteine, Panela Pisporê Homocysteine, www.homocysteine-panel.org/en/folatefolic-acid/basics/folate-metabolism/.
- Link, Rachael. �15 Xwarinên Tendurist ên ku Di Navbera Folate (Asîda Folikê) de Zêde ne.� Tendurustiyê, Healthline Media, 27 Sibat 2020, www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid.
- Şuhei, Ebara. Rola Xwarinê ya Folateyê. Anomalîyên Kêmahî, Pirtûkxaneya Tibê ya Neteweyî ya DY, 11 Hezîran 2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28603928/?from_term=folate%2Bmetabolism&rom_pos=3.
- MSN Lifestyle Staff. �Qehwe Fêkîyek e û Rastiyên Xwarinê yên Nebawer ên Din.� Jiyana MSN, MSN Lifestyle Media, 4 Hezîrana 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you- Know/ kafe- fêkiyek-û-din-ê-bê-bawer-e-rast-xwarinên-rastî / faktorên -ss- BB152Q5q ? li = BBnb7Kz & ocid = mailsignout # wêne = 5.
by Dr Alex Jimenez | Birîna mofirkan, Arthropathies, Diets, Dermanên fedayî, Tendûrûstî, Dermana Holistic, Tenduristiya sirûştî, Kedî, supplements, vitamins, Loss, Baş
Di parêza me dikare di laşên me de bandorek girîng bike. Foodsend xwarin dikarin bi enflasyonê zêde bikin dema ku xwarinên din dikarin mezaxtinê kêm bikin. Li gorî pisporên lênihêrîna tenduristî, parêzek ku şekir zêde ye dibe ku bi ziravbûna kronîk re têkildar be. Lêkolînek sîstematîk di sala 2018 de nîşan da ku xwarina zêde şekir di dawiyê de dikare bibe sedema enflasyonê û celebek pirsgirêkên tenduristiyê yên din, wek şekir. Lêkolînek din a Lêkolîna 2014 nîşan da ku kesên ku bi vexwarina şekir an vexwarinên şêrîn kêm bûne pez kêm bûn. Van vekolînan piştgirî didin teoriya ku xwarina zêde şekir dikare bibe sedema kezebê û nexweşiyên cûda yên din, di nav de şekir.
Sugawa Dibe ku arekir Dibe Têflan
Pisporên tenduristiyê hewl dane ku fêm bikin ka xwarina zêde şekir çêdibe ku bibe zerikê zirav. Arekir dibe sedema hilberîna acîdên laş ên belaş ên di kezebê de. Dema ku laşê mirov van acîdên xwê yên rûn azad dipelixîne, pêkhatên encam dikarin enflasyonê bikin. Cûreyên cûda yên şekir jî dikare bibe sedema zerikbûnê. Wekî mînak, lêkolînek lêkolînê dît ku fructose dikare ji glukozê bêtir zirarê bibîne. Lêbelê, lêkolînek sîstematîk dît ku fructose ji glukozê zêdetir zerar neda. Ji ber vê yekê, hîn lêkolînên lêkolînê yên din hîn jî hewce ne ku diyar bikin bê kîjan celeb şekir dibe ku bêhna zêde be. Nîşaneyên têkildarî bi êşa kronîk dikarin:
- êş û qelew
- pirsgirêkên razanê an bêpêjiyê
- fikar, depresyon, û bêhêzên din ên giyanî
- pirsgirêkên dirustkirinê yên wekî reaksiyonê asîdê, tevnegirtinê, û / an diyarde
- zêdebûna giran an qelewbûnê
- enfeksiyonên domdar
Kesên bi êşa kronîk di heman demê de dibe ku bi xetereya zêdebûna pirsgirêkên tenduristiyê yên din re, di nav de şekir û çentê. Germbûna kronîk di mezinên kal de jî dibe ku bi zêdebûna metirsiyek mirinê re têkildar be.
Pirsgirêkên Tenduristiyê yên ku ji hêla înflamasyona kronîk ve têne çêkirin
Lêkolînên lêkolînê yên çavdêriyê li mirovan de parêzên bi şekirê zêde û karbohîdartên rafînkirî re têkildar in ku rîska zêdebûna pêşxistina cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê, di nav de şekir, IBD, nexweşiya kezebê, dementia û arthritis.
Nexweşîya şekir
Lêkolînên Lêkolînê têkiliyek di navbera zêdebûyîna şekirê zêdekirî û şekirê tip 2 de nîşan da. Analîzek mezin a ku ji 38,000 beşdaran re tê de hate dîtin ku bi hêsanî yek xizmeta vexwarinên şirîn an vexwarinên bi rêkûpêk vexwarinê bi xetereya zêdebûna 18 ji sedî ya pêşxistina diyabetê 2 ve girêdayî ye. Lêkolînek din a lêkolînê dît ku zêdekirina serfiraziya şorba kemîna bilind-fructose jî bi şekir re têkildar bû.
Nexweşiyên din
Bikarkirina zêde ya şekirê û karbohîdartên rafînkirî jî bi pêşveçûna nexweşiyên din re têkildar e, wek arthritis, nexweşîya zuha ya zikê, nexweşiya kezebê û dementia. Digel vê yekê, vexwarina zêde ya fructose bi nexweşîya kezebê ya laş-alkolîk ve girêdayî ye. Pisporên tenduristiyê bawer dikin ku ev dibe ku ji ber tevheviyek domdar a qonaxa nizm, zêdebûna pûana gûtî, û mezinbûna bakteriyan di zikê de.
Xwarinên din ên ku dikarin sedema înflamatê bibin
- xwarinên şekir ên wek pastor, desserts, û çîkolate
- fêkiyên saturated yên ji goştên hilberandî û hilberên şîr têne
- rûnên trans di xwarinên zû, fêkî de têne dîtin
- rûn û nebatên nebat
- karbohîdartan ziravtir
- alkolê zêde
- MSG di xwarinên Asyayî û xwarinên deliî de amade kir
Ji bo agahdariya di derheqê ka şekirê zêde dikare bibe sedema peresana kronîk û cûrbecûr pirsgirêkên tenduristî yên din ên mîna diyabetes, ji kerema xwe vê gotarê bixwînin:
Diet dikare dikare di laşên me de bandor bike. Foodsend xwarin dikarin bi enflasyonê zêde bikin dema ku xwarinên din dikarin mezaxtinê kêm bikin. Dîreyek ku şekir zêde ye dibe ku bi înflamatê re têkildar be. Lêkolînên hejmarek lêkolînan nîşan dane ku xwarina zêde şekir di dawiyê de dikare bibe sedema enfeksiyonên kronîk û nexweşiyên cûda yên din, di nav de şekir. Ji ber ku şekir hilberîna asîdên rûnê qalind ên di kezebê de vedigire, ev jî dikare bibe sedema enflasyonê. Sugarekirê zêde dikare bibe sedema zerikê zirav. Cûreyên cûda yên şekir jî dikare bibe sedemên cihêrengbûn. Di nav yên din de gelek nîşanên ku bi peresîna kronîk re têkildar in, di nav de êş, westîn, qelewbûn, xeyal û depresiyonê hene. Inflamasyon dikare bibe sedema cûrbecûr mijarên tenduristiyê, wekî şekir û arthritis. Her çend şekir zêde têkelê bi kezebê re têkildar be jî, xwarinên din ên wekî rûnên saturated û karbohîdartên rafînerandî jî dikarin bibin sedema pirsgirêkên tenduristiyê. Di gotara jêrîn de, em nîqaş dikin ka çima şekir dikare bibe sedema enfeksiyonê û cûrbecûr mijarên tenduristiyê yên din, wek şekir, di laşê mirovan de. - Dr Alex Jimenez DC, STNTYARN CCST
Sea Sea Smoothie
Serving: 1
Dema kokê: deqeyên 5-10
Tal 1/2 qedeha tûr, kûpkirî
1/2 mûz
1 deste kelek an spinaq
1 deste çardê Swîsreyê
1/4 avokado
2 kevçîyên çayê toza spîrulîna
� 1 kasa av
3 an zêdetir kûpên qeşayê
Hemî materyalên ku di temamî û kêfxweş de bilezek bilindtirîn pêdivî ye!
Greens Leaf Key Keysê Tenduristiya Gûtî digire
Celebek bêkêmasî ya şekirê ku di nav keskên pelçiqandî de tê dîtin dikare bi alîkariya giyayên xwerû bikêr bide me. Sulfoquinovose (SQ) tenê molekulek şekir tê zanîn ku ji sûlfalê pêk tê, mîneralek zehf girîng di laşê mirovan de. Laşê mirov ji bo ku hucreyên me çêbibin enzymes, proteîn, û cûrbecûr a hormonan û hem jî antîpotîzmê çêbikin. Rêbazek zû û hêsan e ku hûn di parêza xwe de fêkiyên kesk bistînin ev e ku hûn çend destên wan ji hevalek dilşad veqetînin!
Berfirehiya agahdariya me bi chiropractic, musculoskeletal, dermanên fîzîkî, tenduristî, û pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas û / an gotarên, mijar û nîqaşên dermanên fonksiyonel ve bi sînor e. Em protokolên tenduristî & tenduristî yên fonksiyonel bikar tînin da ku lênihêrîna birîn an bêserûberiyên pergala pişesaziyê derman bikin û piştgirî bikin. Mesaj, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, mijar û mijarên ku bi rasterast an nerasterê qada klînîkî ya pratîka me ve têkildar û piştgirî dikin vedihewînin. * Nivîsgeha me hewlek maqûl peyda kir da ku jêderkên piştgiriyê peyda bike û lêkolîna lêkolînê ya têkildar destnîşan kiriye an lêkolînên ku piştgirî didin peyamên me Her weha em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînê ji deste û an raya giştî re peyda dikin. Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewînin ka ew çawa dikare di nexşeya lênihêrînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku li jorê li ser mijara bêtir nîqaş bikin, ji kerema xwe ji Dr. Alex Jimenez bipirsin an li me têkilî daynin 915-850-0900. Pêşkêşker (s) Li Texas * & New Mexico * Lic lîsanskirî
Ji hêla Dr. Alex Jimenez DC, CCST ve hate hilbijartin
Çavkanî:
- Spritzler, Franziska. �6 Xwarinên Ku Dikin Iltîhaba. Tendurustiyê, Healthline Media, 12 Mijdar 2019, www.healthline.com/nutrition/6-foods-that-cause-inflammation#1.
- Caporuscio, Jessica. �Şekir dibe sedema iltîhaba? Lêkolîn çi Dibêje. Nûçe Nûçeya Tenduristiyê, MediLexicon International, 19 .lon 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/326386.
- Brown, Mary Jane. �Gelo Şekir Di Bedenê de Diqewime Iltîhaba?� Tendurustiyê, Medya Healthline, 12 Mijdar 2017, www.healthline.com/nutrition/sugar-and-inflammation.
by Dr Alex Jimenez | Diets, Epigenetic's, Dermanên fedayî, Tendûrûstî, Tenduristiya sirûştî, Kedî, Genomics Nutritional, supplements, vitamins, Baş
MTHFR an methylenetetrahydrofolate reductase genne baş tê zanîn ji ber mutasyonek genetîkî ya ku dibe ku di nav xwînê de di nav xweyên xwerû de, di nav dezgehên din ên bingehîn de, bibe sedema bilindbûna homocisteine û nizmên folate. Pisporên tenduristiyê bawer dikin ku cûrbecûr mijarên tenduristiyê, wekî enflasyon, dibe ku bi mutasyonek gene MTHFR re têkildar be. Di gotara jêrîn de, em ê li ser mutasyona giyanê MTHFR nîqaş bikin û ka ew çawa dikare dawî li tenduristiya weya giştî bandor bike.
Utu Mutation MTHFR Gene Whati ye?
Mirov dikare mutasyonên yek an pirjimar, û her weha ne, li ser genê MTHFR. Mutasyonên cûda bi gelemperî wekî "variant" têne gotin. Variantek pêk tê dema ku DNA ya perçeyek taybetî ya gêncan ciyawaz e an ji kesê / a jî diguhere. Mirovên ku bi navgîniya mutetîkî ya MTHFR-ê re celebek heterozigus an yekgirtî heye, di nav nexweşên din de xetera kêmbûna pirsgirêkên tenduristî yên mîna zerf û êşa kronîk heye. Digel vê yekê, pisporên lênihêrîna tenduristî jî bawer dikin ku mirovên ku bi mutewazî an gelek varyantên mutasyonê yên genê MTHFR hene dikarin di dawiyê de xeterek zêde ya nexweşiyê hebe. Du celebên mutasyona giyayên MTHFR hene. Van varyantên taybetî ev in:
- C677T. Nêzîkî 30 û 40 ji sedî yê mirovên li Dewletên Yekbûyî di pozîsyona genê C677T de mutasyon heye. Ji sedî 25-ê-a-ya Hispanîkî û ji sedî 10 û 15-ê yê Qefqasan ji bo vê variantê homosîgasyon in.
- A1298C. Vebijarkên lêkolînên tixûb ên ji bo vê vîrade hene. Lêkolînek 2004-an li ser 120 donên xwînê yên mîrata Irishrlandî mijûl kir. Ji xêrxwazan, ji sedî 56 an 46.7 ji bo vê viyetkar heterozî ne û ji sedî 11 an 14.2 jî hemozî bûn.
- Herdu C677T û A1298C. Di heman demê de gengaz e ku mirov hem guhertoyên mutasyona genê C677T û hem jî A1298C MTHFR hebin, ku ji her yekê kopiyek vedihewîne.
Nîşanek Mutation GENE ya MTHFR çi ne?
Nîşanek li ser mutasyonek giyayê MTHFR dikare ji meriv ji kesê û ji celebê veguhastî cûda be. Vê girîng e ku ji bîr mekin ku lêkolînên din ên li dervî variantên mutasyona giyayê MTHFR û bandora wan li ser tenduristî hîna hewce ne. Delîlên di derheqê ku celebên mutasyonê yê genê MTHFR çawa bi cûreyên din ên tenduristî yên din re têkildar in, niha kêmas in an jî ew hatine şewtandin. Condertên ku pêşniyaz kirin ku bi navgîniyên MTHFR re têkildar in:
- meraq
- hişleqî
- nexweşiya bipolar
- schizophrenia
- koçberan
- êş û qelewiya kronîk
- êşa tirsa
- Qedexeyên dubare di jinên temen-xwedan de
- ducaniyên bi kêmasiyên tubên neuralî, mîna spina bifida û anencephaly
- nexweşiyên dil û tromboembolîk (birînên xwînê, stok, embolism, û êrîşên dil)
- leucemiya akût
- kanserê kolonî
Dietoya MTHFR çi ye?
Li gorî pisporên lênihêrîna tenduristiyê, xwarina xwarinên bi mîqdarên zêde yên folate dibe ku bi xwezayî piştgirî bide astên folate yên kêm di nav xwînê de ku bi guhertoyên mutasyona genê MTHFR ve girêdayî ye. Hilbijartinên xwarinên baş dikarin bibin:
- fêkiyên, wek kasikên fêkiyan, raspberry, grapefruit, cantaloupe, hondew, banana.
- juên mîna porteqalî, pîvazê fêkî, grapefrûtê, tomato an ava sûkê din
- veggies, wek spinach, asparagus, lettuce, beets, brokoli, corn, spruce Brussels, and bok choy
- proteînan, di nav de fasûlî çêkirî, peas, û rûnê
- îsotê kovî
- tovên sunflower
Kesên xwedan mutasyonên genê MTHFR jî dikarin bixwazin ku ji xwarinên ku xwedan forma sentetîk a folate, asîda folîk in dûr bixin, lêbelê, delîl ne diyar in ka ew bikêr e an hewce ye. Pêdivî ye ku hîn jî ji bo kesên bi guhertoyên mutasyona genê MTHFR re were pêşniyar kirin. Wekî din, her gav pê ewle bin ku etîketên xwarinên ku hûn dikirin kontrol bikin, ji ber ku ev vîtamîn li gelek genimên dewlemendkirî yên mîna pasta, ceh, nan, û ardên ku bi bazirganî têne hilberandin tê zêdekirin.
Ji bo agahdariya di derbarê MTHFR û bandorên wê yên li ser pirsgirêkên tenduristiyê yên mîna penceşêrê de, ji kerema xwe vê gotarê bixwînin:
Folate, Nutrientên Girêdayî Methyl, Alkol, û MTHFR 677C> T Polîmorfîzm Li Ser Rîska Penceşêrê Tesîr Dike: Pêşniyarên Dakêşanê
MTHFR, an jî methylenetetrahydrofolate reductase, mutasyonên genê dibe ku bibe sedema asta homocysteine bilind û asta folate kêm di nav xwînê de. Em bawer dikin ku cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê, wekî iltîhaba, dibe ku bi mutasyonek genê MTHFR re têkildar be. Mirov dikarin mutasyonên genê MTHFR yek an pirjimar hebin, û hem jî ne. Mutasyonên cihêreng bi gelemperî wekî "Variant" têne binav kirin. Kesên ku xwedan guhertoyek heterozygous an yekane ya mutasyona genê MTHFR in, xetera pêşxistina pirsgirêkên tenduristiyê yên mîna iltîhaba û êşa kronîk kêm in. Wekî din, bijîjk di heman demê de bawer dikin ku mirovên ku xwedan guhertoyên homozygous an pirjimar ên mutasyona genê MTHFR ne di dawiyê de dibe ku xeterek nexweşiyê zêde bikin. Du guhertoyên mutasyona genê MTHFR C677T, A1298C, an jî C677T û A1298C ne. Nîşaneyên mutasyonek genê MTHFR dikare ji kesek kesek û ji guhertoyek cûda cûda be. Li dû ya ku wekî parêza MTHFR tê binav kirin dikare di dawiyê de alîkariya baştirkirina tenduristiya giştî li mirovên bi guhertoyên mutasyona genê MTHFR bike. Di heman demê de, lê zêdekirina van xwarinan di şilavê de dikare rêyek hêsan be ku hûn wan di parêza xwe de zêde bikin. – Dr Alex Jimenez DC, STNTYARN CCST
Protein Power Smoothie
Serving: 1
Dema kûçê: Minutes 5
Sc 1 toza proteîna scoop
Tablesp 1 kevçîyekî kevçî zadê hêşînayî
1/2 mûz
Ki 1 kîvî, paqijkirî
1/2 çaya darçîn
Pinçek kardamom
Milk orîrê an ava ne şîranî, têra gihîştina hevgirtina xwestî
Hemî materyalên ku di temamî hêsan de bi blenderek bilind-hêzkirî vekin. Xwezî bi dest pê kir
Greens Leaf Key Keysê Tenduristiya Gûtî digire
Celebek bêkêmasî ya şekirê ku di nav keskên pelçiqandî de tê dîtin dikare bi alîkariya giyayên xwerû bikêr bide me. Sulfoquinovose (SQ) tenê molekulek şekir tê zanîn ku ji sûlfalê pêk tê, mîneralek zehf girîng di laşê mirovan de. Laşê mirov ji bo ku hucreyên me çêbibin enzymes, proteîn, û cûrbecûr a hormonan û hem jî antîpotîzmê çêbikin. Rêbazek zû û hêsan e ku hûn di parêza xwe de fêkiyên kesk bistînin ev e ku hûn çend destên wan ji hevalek dilşad veqetînin!
Qada agahdariya me bi dermanên chiropractîk, musculoskeletal, laşî, başbûn, û pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel re sînordar e. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku lênihêrîna birîndar an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin. Mesaj, mijar, mijar û nêrînên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku rasterast an nerasterast qada pratîka meya klînîkî têkildar dikin û piştgirî dikin.* Ofîsa me hewildanek maqûl kiriye ji bo peydakirina navgînên piştgirî û lêkolîn an lêkolînên lêkolînê yên têkildar destnîşan kiriye. piştgirîkirina postên me. Em her weha li ser daxwazê kopiyên lêkolînên lêkolînê yên piştgirî didin deste û an jî gel. Em fam dikin ku em mijarên ku hewceyê ravekirina zêde hewce dikin vedigirin wekî ew çawa dikare di planek lênihêrîna taybetî an protokola dermankirinê de bibe alîkar; Ji ber vê yekê, ji bo bêtir nîqaşkirina mijara li jor, ji kerema xwe ji Dr. Alex Jimenez bipirsin an bi me re têkilî daynin915-850-0900. Pêşkêşker (s) Li Texas * & New Mexico * Lic lîsanskirî
Ji hêla Dr. Alex Jimenez DC, CCST ve hate hilbijartin
Çavkanî:
- Marcin, Ashley. �Tiştê ku divê hûn li ser Genê MTHFR zanibin.� Tendurustiyê, Healthline Media, 6 .lon 2019, www.healthline.com/health/mthfr-gene#variants.
by Dr Alex Jimenez | Diets, Dermanên fedayî, Tendûrûstî, Dermana Holistic, Tenduristiya sirûştî, Kedî, supplements, vitamins, Loss, Baş
Ulinsulîn hormonek bingehîn e ku asta şekirê xwînê diherike. Ew bi xwezayî di pankreasê de tê hilberandin û alîkar dike ku glukozê zêde ji xwînê derbasî hucreyan bibe ku ji bo enerjiyê were bikar anîn. Dema ku pankreas asta şekirê xwîna bilind nas dike, ew bêtir însulînê diafirîne da ku glukoz kêm bikin. Lêbelê, ev dikare pankreasên hucreyên hilberîna însulînê ku di dawiyê de dibe sedema berxwedana însulînê an bêhêzbûna hişmendiya însulînê kêm bike. Ger pankreas nekare însulînê çêbike, ew dikare bibe sedema prediabetes an şekir 2. Di gotara jêrîn de, em ê di derheqê mijarên tenduristiyê de, dê li ser awayên xwezayî ji bo baştirkirina berxwedana însulînê an bêserûberiya hişmendiya însulînê gotûbêj bikin da ku pêşîgirtin û sererastkirina prediabetes û şekir 2 bigirin.
Xwarinên ku bi Baweriya ulinnsulînê digirin
Heke we berxwedana însulînê an kêmbûna hestiyariya însulînê ya bi prediabetes, şekir 2, an pirsgirêkek tenduristî ya din ve girêdayî ye, gelek celeb xwarin hene ku dikarin asta şekirê xwînê zêde bikin. Bi gelemperî xwarinên ku bi naveroka glukozê re pir zêde dibin dikarin hucreyên hilberînê yên însulînê kêm bikin ku di dawiyê de dikarin bandorê li ser laşê mirovî bikin ku hilberîna însulînê têr bike. Dema ku ev çêbibe, asta şekirê xwînê bilind dimîne ku di dawiyê de dibe sedema sedema prediabetes û şekir 2, û her weha dibe sedema cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê yên din, di nav de zirarê li organên wekî çav û gurçikan an jî livû (neuropatiya). Heke we berxwedana însulînê an kêmbûna hestiyariya însulînê heye:
- xwarinên dirijandî
- sêl û xwarinên pêvajoyê danîn
- hilberên şekir ên ji cinsan, wek şîrê
- xwarinên di nav rûnên saturated de, wek rûn, xwê û goştê xwê
- Kulîlkên rafînkirî, yên wekî rûkên spî, pasta, nan, û xwarinên bingeha hêşînayî
- şekir û pastayên şekir, wek şorbe, şaxên çîkolakê, û cupcak
- nebatên hişk, wek pîvaz, potatîk û yam (bê çerm), û hêşînok
- vexwarinên vexwarin an vexwarinên şîrîn, yên wek ava vexwarinê fêkiyan, vexwarinên darayî û sodas
- alkol, wek şorbe û alkolê giyayê, di mîqdarên mezin de
Xwarinên ku bi berxwedana însulînê re dixwin
Gelek mirov bi gelemperî di madeyên xwerû yên pêwîst de, wek calcium, potassium, magnesium, and fiber felq e. Van nivînan ji bo regûlkirina asta şekirê xwînê pêwîst in. Kesên ku bi berxwedana însulînê an kêmbûna hestiyariya însulînê, an jî pirsgirêkek tenduristî ya din, tevî prediabetes an şekir 2, pêdivî ye ku divê xwarinên ku gelek ji van nivînên pêdivî hene bixwin. Li gorî Komeleya Diabetes ya Amerîkî, mirovên ku bi berxwedana însulînê an kêmbûna hestyariya însulînê dikarin ji yek ji komên bingehîn ên xwarinê bixwin, di heman demê de, ji bo ferdî bingehîn e ku mirov fêm bike bê kîjan celeb dikarin asta glukozê di xwînê de zêde bikin. Heke we berxwedana însulînê an kêmbûna hestiyariya însulînê heye:
- xwarinên dewlemend ên antioxidant, wek berries
- fêkiyên citrus, yên wekî orange, lemons û lîmon
- nebatên ne storkirî, yên wekî darên fêkî yên tarî, îsot û brokolî
- Xwarinên proteîn ên dewlemend, wek lawir, mirîşk, soy, masî, û goştê lebat
- xwarinên fêkî yên bilind, di nav de fasûlan, û berxan jî hene
- omega-3 xwarinên dewlemend ên acid-rûn, wek sardines, herring, û salmon
- hin celebên darên giştî, yên wek mirîşk, quinoa, û baran
- av, nemaze wekî cîgirê vexwarinên şîrandî û
- tezên nediyar
Xebatên ji bo baştirkirina berxwedana însulînê
Kêmbûna xwarinên xweş û nehiştina xwarinên xirab dikare bibe alîkar ji bo baştirkirina berxwedana însulînê an kêmbûna hestyariya însulînê, lêbelê, awayek xwezayî ya din jî heye ji bo baştirkirina vê pirsgirêka tenduristiyê: heye. Beşdarî û tevlêbûna bi rêkûpêk werzîşê re dibe alîkar ku başkirina berxwedana însulînê an kêmbûna hestyariya însulînê ya ku bi prediabetes û şekirê şekirê 2 ve girêdayî ye, di nav pirsgirêkên tenduristiyê yên din de, ji hêla şekirê ji xwînê ve tê avêtin di masûlkan de ku ji bo enerjiyê were bikar anîn. Komeleya Dil a Amerîkî her hefte nêzîkê 150 deqîqeyên werzişê ji bo mezinan re pêşniyar dike. Beşdarî an tevlêbûna rojane ya di karanîna laş de dikare asta şekir xwînê baştir bike û hem jî tenduristî û tenduristiya giştî pêşve bixe.
Ji bo zêdetir agahdarî di derbarê çêkirina berxwedana însulînê de bi xwezayî çawa çêbikin, ji kerema xwe vê gotarê bixwînin:
Modulasyona Nuvrîn a Baweriya ulinnsulînê
Insulîn hormonek bingehîn e ku bi xwezayî di pankreasê de tête çêkirin ku ji bo sazkirina asta şekirê xwînê alîkar dike û şekirê zêde ji xwînê vedigire nav hucreyan de ku ji bo enerjiyê were bikar anîn. Dema ku pankreas di asta xwînê de asta şekir bilind dibe, ew çêtir însulînê diafirîne da ku alîkariya glukozê bike. Lêbelê, ev dikare di pankreasê de mêjiyê hilberîna hilberîna însulînê li pankreasê kêm bike ku dikare bibe sedema berxwedana însulînê an bêhêzbûna hişmendiya însulînê. Ger pankreas nekare insulîn berbiçav bibe, ew dikare di dawiyê de sedema tenduristiyê bibe sedema prediabetes an şekir 2,. Gelek awayên xwezayî hene ku ji bo baştirkirina berxwedana însulînê an bêserûberiya hişmendiya însulînê ji bo pêşîgirtin û birêkûpêkkirina prediabetes û şekir 2, tevî xwarinên xweş, vegirtina xwarinên xirab, û pêkanîna. Wekî din, zêdekirina cûreyek xwarinên xweşik ên xwerû dikare bibe rêyek zû û hêsan a ku hûn xwarinên xwe li parêza xwe zêde bikin. - Dr Alex Jimenez DC, STNTYARN CCST
Kanî şirîn û spîndar
Serving: 1
Dema kokê: deqeyên 5-10
- Mûçeyên 1 şehîdên honeydew
- 3 kulikê, rinsed
- Kulên 3 deynê Swîsre, rinsed
- 1 cilantro (pel û stems), rinsed
- 1-inch knaqê gêrîkan, rijandin, peel û qijilandin
- 2-3 knobs tevna rooter turmeric (vebijarkî), rijandin, peel û qijilandî
Ju di hemî juicerikan de juicer-kalîteyek bilind de rûne. Best yekser servekirî.
Mushrooms xwarin
Tiştek hêsan a ku em dikarin bikin ku mîkrobek baştir bikin!
Kîvarkan bakteriyên rûvî dixwin. Ew bi kîtîn, hemîcellulose, ? û ?-glukan, mannan, xylans û galaktan. Ew di heman demê de prebiyotîkên ecêb in ku mezinbûna mîkrobiota rûvî pêşve dixin, ku feydeyên tenduristiyê wekhev dikin.
Qada agahdariya me bi pirsgirêkên tenduristiya chiropractîk, musculoskeletal, û nervous an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel re sînordar e. Em protokolên tenduristiyê yên fonksiyonel bikar tînin da ku birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin. Ofîsa me hewildanek maqûl kiriye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê ya têkildar an lêkolînên ku piştgirî didin postên me destnîşan kiriye. Em her weha kopiyên lêkolînên lêkolînê yên piştgirî li ser daxwazê ji deste û an gel re peyda dikin. Ji bo bêtir nîqaşkirina mijara jorîn, ji kerema xwe bipirsinDr. Alex Jimenezan jî bi me re têkilî daynin 915-850-0900.
Ji hêla Dr. Alex Jimenez DC, CCST ve hate hilbijartin
Çavkanî:
- Raman, Ryan. �14 Rêbazên Xwezayî Ji bo Pêşxistina Hestiyariya Însulînê.� Tendurustiyê, Healthline Media, 17 Gulan 2017, www.healthline.com/nutrition/improve-insulin-sensitivity.
- Herrmann Dierks, Melissa. �Plansazkirina Xwarinê û Serişteyên Ji Bo Berxwedana Însulînê. Aga Matrix, AgaMatrix Media, agamatrix.com/blog/insulin-resistance-diet/.
- Felman, Adem. �Xwarin û Berxwedana Însulînê: Xwarinên Xwarin û Serişteyên Xwarinê.� Nûçe Nûçeya Tenduristiyê, MediLexicon Navneteweyî, 27 Adar 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/316569#foods-to-eat.
by Dr Alex Jimenez | Chiropractic, Dermanên fedayî, Tenduristiya Xweseriyê û Intestinal, Tendûrûstî, Coaching Health, Wellness Functional Integration, Kedî, Genomics Nutritional, vitamins, Baş
Li gel her tiştê ku di cîhana îro de diqewime nemiroviyê bi taybetî girîng e. Bêyî pergalek bêkêmasî ya birêkûpêk bi tevahî, laşên me dikarin ji vîrusan aciz bibin û guman bibin. Inflamasyon dikare bibe sedema pergalek parastinê ya qels, êşa hevbeş, serêş, qelewbûn û hêj bêtir!
Ji ber vê yekê em dikarin çi bikin da ku bêmunefiya xwe ava bikin û bibin alîkar ku cesedên me şansek şer bikin? Pêşîn, şuştina destên we pir girîng e. Ne tenê niha, lê her dem. Jê bawer bin ku destên xwe bi ava germ bişo û li her deverê rakin. Duyemîn, gelek razanê. Rest e ku laş çawa xelas dibe. Heke hûn bedena xwe nede xewê ya guncan, hêza ku hûn hucreyên we hene da ku ji şerê enfeksiyonê kêm bibin. Ya sêyemîn, xwarinek tendurist, hîdrat û laşê xwarinê bixwin. Di paşiya paşîn de, lê lê ne kêmî arîkariya pergala xwe ya laşparêziyê bikin û laşê bi laşên hemî-xwezayî tijî bikin.
Gelek lêzêde hene ku dê ji laş re bi kêr werin. Lêbelê, du herî girîng NAC û Glutamine ne.
Ew çi ne?
NAC radiweste N-acetyl-Cystine. NAC amino acîdek e ku laş dikare hilberîne lê laş jî dikare di forma domdar de zêdekirina NAC-ê pir sûd werbigire. NAC di alîkariya kezebê ji detoxkirinê de rolek girîng dileyize. Digel vê yekê, NAC alîkar dike ku nûvekirina astên glutathione di laşan de bike û dikare alîkariyê bike da ku zerikê kêm bike. Vê alîkarê pir bi kêrhatî ji bo aramkirina nîşanên êşa enfeksiyonê ye.
NAC di xurtkirina tenduristiya mêjî de jî pir sûdmend e. NAC alîkar dike ku astên glutamate bicîh bikin û glutathione nûve bikin. Lêbelê, yek ji faktorên herî girîng ên NAC-ê kapasîteya wê ye ku asta Glutathione zêde bike.
Glutamine amino acid e ku laş alîkariya gelek karan dike. Glutamine di pergala bêpergaliyê de rolek girîng dilîze.
Têkilî & Çawa Bandorê Li Baweriyê Dike
Lêbelê, yek ji faktorên herî girîng ên NAC-ê kapasîteya wê ye ku asta Glutathione-yê boos bikin. NAC û glutathione dikarin bibin alîkar da ku tenduristiya xweseriya kesane zêde bike. Di lêkolînên lêkolînê de, NAC hate xuyang kirin ku bandorên vîrusê û şiyana wî dubare kêm bikin. Dema ku ew têsînasîtiyê NAC û Glutamine molekulên hêzdar in. Astengkirina şopandina vîrusê dibe alîkar ku belavbûn û dirêjahiya vîrusê di kesek de kêm bike.
Gelek enfeksiyon û nexweşî bi asta glutathione re kêm girêdayî bûne. Gava ku asta glutathione kêm e ev bi gelemperî ji ber radikên oksîjenê zêde dibe. Lêkolîn hatine kirin û destnîşan dikin ku dema ku NAC li kesên ku xwedan asta glutathione nizm in, ew rasterast asta wan bilind dike û bi enfeksiyonê re dibe alîkar.
Bi taybetî bi her tiştê ku îro diqewime, em dixwazin ewlehiya xwe zêde bikin û iltîhaba di laş de kêm bikin. Esas, laş wekî rêwîtiyek rê bifikirin. Ji bo vê seferê ji me re du tiştên sereke hewce ne: gaza tirimbêlê, û tirimbêl ku hûn we bigihînin cihê dawîn. NAC gaza ku tirimbêlê ajotinê ye. Ji me re gaz hewce dike ku em bigihîjin dawiya xwe. Armanca meya dawîn saxlem e û şansê herî çêtirîn dide laşê me ku bi infeksiyonê re şer bike (Glutathione zêde kir). Ji ber vê yekê bi dayîna gaza laşê xwe (NAC) em hewceyê ku ew hewce dike ku me bigihînin cihê ku em dixwazin biçin (Glutathione zêde kir, ber bi zêdebûna parastinê ve) em pê re peyda dikin.
Ez çawa dikarim sûd werbigirim?
Bi tevahî, NAC mezin e ku ji bo înflamasyona kêm bike. Inflamation pirsgirêkek bingehîn a gelekî gelemperî ye ku têkildarî rewşên tenduristî yên din ji kes re dibe sedema. Bi peydakirina laşê we re lênêrîna zêde, hûn dikarin bibin alîkar ku bêhntengiya xwe zêde bikin û şansên xwe yên têkbirina vîrus û / an dirêjiya vîrusê kêm bikin. Berî ku hûn dest bi vekirina wan bikin, timî li ser lêzêdekirina doktorên lênihêrîna seretayî nîqaş bikin, lê fikra ku hûn van bikin nav rojana xwe.
Ez her dem pêşniyar dikim ku bi peydakirê lênihêrîna xweya bingehîn re bipeyivim û rojane pêvekan bistînin. Pêvek, bi gelemperî, awayek girîng e ku ji bo laş bi vîtamîn û mîneralên girîng ên ku hûn dikarin winda bibin peyda bike. Lêbelê, naha ji her demê bêtir lêzêdekirin kilît e. Bi avakirin û dabînkirina laş bi kelûpelên ku ji bo fonksiyona guncan hewce dike, ew ê alîkariya laşê we bike ku li dijî enfeksiyonek şer bike. Pêvek mîna NAC pir baş e ku hûn di pergala xwe de dixebitin ku ji bo alîkariya enfeksiyonek şer bikin heke hûn ê yekê bigirin. Ji bîr nekin ku hişyar bimînin, berî ku dest bi lêzêdekirinê bikin bi doktorê lênihêrîna bingehîn re bipeyivin, û ji bîr mekin ku ne ku hemî pêvek wekhev têne afirandin . -Kenna Vaughn, Rahênerê Tenduristiyê yê Pîr
Qada agahdariya me bi mijarên tenduristî yên chiropractîk, lemulusî, û nervê an gotarên derman, fonksiyon û nîqaşên fonksiyonel re bi sînor e. Em protokolên tenduristiyê yên fonksiyonê bikar tînin ku birînên an jî bêserûberiya pergala muskulatorek derman dikin. Ofîsa me hewldanek maqûl kirî da ku ji bo cîtabên piştgiriyê peyda bike û lêkolîn an lêkolînên têkildar ên peyamên me piştgirî kiriye. Di heman demê de em li gorî daxwazê kopîyên lêkolînên piştgiriya lêkolînê dikin ji panel û an jî gel re. Ji bo ku hûn mijara jorîn bêtir nîqaş bikin, ji kerema xwe ji Dr. Alex Alex Jimenez bipirsin an bi me re têkilî daynin 915-850-0900.
Çavkanî:
Dinicola S, De Grazia S, Carlomagno G, Pintucci JP. N-acetylcysteine wekî molekulek bihêz ku biofîlmên bakterî hilweşîne. Pêdaçûnek sîstematîkî. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2014;18(19):2942�2948.
Goodson, Amy. OpBoz 9 Sûdên NAC (N-Acetyl Cysteine) . Tendurustiyê, 2018, www.healthline.com/nutrition/nac-benefits#section3.
Wessner B, Strasser EM, Spittler A, Roth E. Tesîra yek û yekkirina glutamîn, glîsîn, N-acetîlcysteîn û R, asîdê S-alpha-lipoîk li ser naveroka glutathione ya şaneyên mîelomonosîtîk. Clin Nutr. 2003;22(6):515�522. doi:10.1016/s0261-5614(03)00053-0
by Dr Alex Jimenez | Dermanên fedayî, Health Intestinal Gastro, Tenduristiya Xweseriyê û Intestinal, Tendûrûstî, Kedî, vitamins, Baş
Ma hûn hîs dikin:
- Baweriya zêde, barking an bloating
- Gazê gav bi gav xwarin
- Painêşa dirûnê, şewitandin an êşa 1-4 demjimêran piştî xwarinê
- Piştî şûnda saet du an du birçî hîs bikin
- Pirsgirêkên tengahiyê dema ku derewîn in an li pêş in
Heke hûn ji van rewşan re her yekê ceribandine, hingê hûn ji bo tenduristiya xweya GI-ya xwe divê hûn çend micronutrients biceribînin.
Tenduristiya GI Tract
Zêdeyî du hezar sal berê, Hippocrates fêm kir ku gûtî di tenduristiya giştî û ew de rolek girîng dilîze lêkolîna zanistî ya nûjen vê dîtinê bi bingeh û zexm kiriye. Bi tenduristiya GI (gastrointestinal), ceribandina pêşkeftî, û protokolên şîfayê yên tevlihev gava ku tê mijara gesta GI pir balê dikişîne. Hin nexweş dikarin ji analîzkirina rastîn ya makyajê ji flora gurê wan an stratejiyên taybetî yên ji holê rakirinê û ji nû ve hilberînê sûd werbigirin, lê ne ku bingehên bingehîn paşguh bikin. Navnîşankirina bingehên wekî têrnebûn an lêzêdekirina mîkrofonên gîştî yên bi xurdemeniyên bingehîn dikare ji bo mebestên dermanî were hedef girtin û dikare ji bo başkirina şexsek rêyek dirêj bigire.
The Micronutrients
Van hûrgulên bingehîn ên ku laş hewce dike ku peywira rojane bikin. Ev bi piranî dikarin di xwarinan an di supplements û vîtamînên ku tê vexwarin têne dîtin de, û her çend parêzên bi sînorkirinên bilind dikarin van nanpêjan bişewitînin, ew hîn jî ne tenê ji bo tenduristiya mewîyên me, lê ji bo tevahiya pergala laş jî girîng in.
Glutamine
Amino acid glutamine xebatek dilsoz e ku ji bo fonksiyonek gûtê tenduristî di laş de heye. Her çend ew ji hêla teknîkî ve ne amînoyek bingehîn e, ew wekî çavkaniyek enerjiyê ji bo hucreyên epitelial-ê ku ji bo kincên zirav çêbike dike. Circumstancesertên cûrbecûr mîna travma, şewitandin, an başkirina ji operasyonên girîng an nexweşî dikare daxwaziya laşê ji bo glutamine zêde bikin.
Glutamine dikare di hemî xwarinên proteînan de tête dîtin:
- Eggs
- Goştê dewêr
- Imîrê şekir
- Tofu
- Rêzika spî
- Garis
Taurine
Amînoyek din e taurine ji kesayetên ku ji bo vexwarina fêkiyên parêz hewceyê alîkariyê ne, sûdmend e. Taurine sedemek bêhempa ye ku ji ber ku di proteînek çêkirî de nayê bikar anîn; di heman demê de di laş de xwediyê rolên din e. Taurine dikare bibe ji cysteine têne çêkirin û dikare ji were wergirtin xwarinên heywanan bi taybetî, xemgîn her çend ew di xwarinên nebatan de jî tunebû. Acidên bilîze yên ku bi taurine re girêdayî ne ji hêla kenê ve têne sekinandin; çêkirina vê kompleksê ji bo fonksiyonê laşê laş û wergirtina fatê ya guncandî di laş de krîtîk e.
Taurine dikare peyda bike van feydeyên tenduristiyê laşê ku tê de ye:
- Kontrolkirina şekirê xwînê baş bikin û şekir şer bikin
- Stoprişa epîlepsiyê rawestînin
- Serîşên sehkirinê kêm dike
- Nexweşên cardiovaskulasyonê diparêze
- Kontrolên masûlkan diqulipîne
- Pergala nervê ya navendî kontrol dike û aram dike
Potatium
Potassium nebatê herî bingehîn e ku di fonksiyonek GI ya tendurist de rolek dilîze, nemaze dema ku lebatiya motîvalê tê. Hin bêserûberbûnên mîna bîhnfirehiyê û aritmiya dilî dibe ku encama kêmasiya potassium bin, û potassium kêmasiya dikare bibe sedema bêhêvîtiya gastrîkî ya zer û paralîzasyona zikê. Heke laş di demek zû de neyê derman kirin, ew dikare bibe sedema nexweşiyên kronîk di GI de, dibe sedema bandorên dilşikestî yên mîna bloating, êşa abdominal, û kezebê.
Hemî çavkaniyên xwarinan qeweta potassiumê heye, lê hin dermanên derman dikarin asta potassium kêm bikin. Faktorên wekî vexwarinên zêde ya alkolê an parêza kronîk a hişk a ji bo windakirina giran dikare bibe sedema nexwendewariya potassium nebat û rewşa laşê mirov.
Hinek ji berjewendiyên tenduristiyê ku potassium dikare peyda bike ev in:
- Tansiyona xwînê ya domdar berdewam dike
- Xetereyên nexweşiyên cardiovascular kêm bikin
- Dendika hestiyê diparêze
- Mûsa giyanî diparêze
Vitamin B6
Vîtamîn B, bi taybetî vîtamîna B6, ji giyayê GI re pir girîng e ji ber ku ew piştrast dikin ku mêjî jî saxlem e. Kêmasiya vîtamîna B6 dikare sedemên van nîşan bide:
- Di dest û lingan de çikilandin, hejîn û êş dikişand
- Anemia
- Seizures
- Hişleqî
- Tevlihev
- Pergala parastinê
Vîtamîn B6 vîtamînek çareserkirî di avê de ye ku neurotransmitters serotonin û norepinephrine hilberîne û myelin ji bo laş çêbikin. Vîtamîn dikare alîkariyê bide fonksiyona mêjî û dikare fonksiyonê bîra çêtir bike. Hin feydeyên din ku ew dikare bi laş re peyda bike ev in:
- Xetereya çaksaziyê kêm dike
- Di dema ducaniyê de germahiya pozê kêm bikin
- Parastin ji tunebûna hewayê
- Barkirina normal ya enzymên dirust peyda dike
Xelasî
Her çend van mîkrojenên bingehîn ên hewce ne û amînoksîdan jî ji bo rola xwe di qalika GI de ne, ji bo kesên xwedî van kêmasiyên mîkrobatan girîng e. Her çend populerbûna parêzên tixûbdar bi giranî li ser sînorkirinên calorîk ên ji bo kêmkirina giraniya ji bo kesan tine, ew dikare bixwarina hin xwarinên nerm-hişk sînordar bike. Ew dikare dibe sedema tengavbûna laşên gastrointestinal. Gava ku meriv xwe dorpêçê pir bi van mîkrokêşan re dikare xwarin jiyanek tendurist bijî. Hin berhemên Digel van xwarinên mîkrotîner re hevbeş dikare ji pergala gastrointestinal re piştgirî peyda bike û alîkariyê ji bo laşê metabolîzma şekirê zêde bike.
Cotmeh Meha Tenduristiyê ya Chiropractîk e. Ji bo bêtir fêr bibin, bisekinin Daxuyaniya Walî Abbott s li ser malpera me da ku detayên tevahî li ser vê dema dîrokî bistînin.
Qada agahdariya me bi mijarên tenduristiya chiropractîk, muskuloskeletal û nervê û her weha gotarên dermanên fonksiyonel, mijar, û nîqaşên bi sînor têne. Em protokolên tenduristiya fonksiyonê bikar tînin da ku birînên an birînên kronîk ên pergala lemlatek muskulatuler derman bikin. Ji bo ku hûn mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe ji Dr. Alex Jimenez bipirsin an bi me re têkilî daynin 915-850-0900 .
Çavkanî:
Brazier, Yvette. ItVîtamîna B-6: Sûd, Doz, Çavkaniyên Xwarinê, û Nîşaneyên Kêmasiyê. Nûçe Nûçeya Tenduristiyê, MediLexicon International, 27 Mar. 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/219662.php.
Kadman, Betanî. L-Glutamine ji bo IBS: Feydeyên, Bandorên Neyînî, û Lêkolîn. Nûçe Nûçeya Tenduristiyê, MediLexicon International, 7 Sêşemê 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/320850.php.
Caporuscio, Jessica. TaTaurîn Çi ye? Feydeyên û Bandorên Alî. Nûçe Nûçeya Tenduristiyê, MediLexicon International, 26 .lon 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/326476.php.
Higdon, Jane. OtPatyûm. Enstîtuya Linus Pauling, 14 Oct. 2019, lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/potassium#deficiency.
Mawer, Rudy. “Taurine çi ye? Feydeyên, bandorên yekane, û bêtir. " Tendurustiyê, 27 Nov. 2018, www.healthline.com/nutrition/what-is-taurine.
Megan Ware, RDN. OtPatyûm: Feydeyên Tenduristiyê û Xwarina Pêşniyarkirî. Nûçe Nûçeya Tenduristiyê, MediLexicon International, 10 Jan. 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/287212.php.
Tîm, DFH. IcMicronutrients in GI Health. Sêwiranên ji bo Tenduristiyê, 11 Cotmeh 2019, blog.designsforhealth.com/node/1123.
Tinsley, Grant. "Glutamine: Feydeyên, Bikaranîn, û Bandora Niştiman." Tendurustiyê, 13 Jan. 2018, www.healthline.com/nutrition/glutamine.
