Veguheztin û nermbûna klînîka paşde: Laşê mirov astek xwezayî diparêze da ku hemî strukturên wê bi rêkûpêk tevbigerin. Hestî, masûlk, lîgament, tendon, û tevnên din bi hev re dixebitin da ku rê bidin rêzek tevgerê û domandina fitness û xwarina hevseng dikare bibe alîkar ku laş bi rêkûpêk bixebite. Tevgera mezin tê wateya pêkanîna tevgerên fonksiyonel bêyî ti sînorkirinên di qada tevgerê de (ROM).
Bînin bîra xwe ku nermbûn hêmanek tevgerê ye, lê ji bo pêkanîna tevgerên fonksiyonel nermbûnek zehf bi rastî ne hewce ye. Mirovek nermik dikare xwedan hêza bingehîn, hevsengî, an hevrêziyê be lê nikare heman tevgerên fonksiyonel wekî kesek bi tevgerek mezin pêk bîne. Li gorî berhevoka gotarên Dr. Alex Jimenez ên li ser tevger û nermbûnê, kesên ku laşê xwe pir caran dirêj nakin dikarin masûlkeyên kurtkirî an hişk bibin, û şiyana wan a tevgerîna bi bandor kêm bibe.
Di gelek kesên bi nexweşiya dîskê dejeneratîf de, dekompresyona spinal çawa bi emeliyata spinal re lihevhatina stûyê çêtir dike?
Pêşkêş
Spî ji bo laş girîng e pergala musculoskeletal, rê dide kesan ku tevgerên rojane pêk bînin dema ku pozîsyona rast diparêzin. Pîvaka spinal ji hêla ligamentên derdorê, tevnên nerm, masûlk û rehên nervê ve tê parastin. Ew dîskên spinal di navbera stûna piştê de wekî şokkêşan tevdigerin da ku stresê ji bargiraniya aksial kêm bikin û tevger û nermbûna laş pêşve bibin. Dîskên spinal bi xwezayî her ku pîr dibe, dibe sedema dejenerasyonê nexweşîya dermanê dermankirinê. Ev rewş dikare bibe sedema çend pirsgirêkên spinal ên ku dikarin li ser nermbûna stûyê bandor bikin. Ev gotar vedikole ka nexweşiya dîskê ya dejenerasyon çawa bandorê li stûyê dike û dermankirinên berdest ji bo vegerandina nermbûna wê bandor dike. Em bi peydakiroxên bijîjkî yên pejirandî re dixebitin ku agahdariya giranbiha ya nexweşên me bikar tînin da ku kesên ku ji nexweşiya dîska dejenerasyonê dikişînin derman bikin ku bandorê li nermbûna stûna wan dike. Em di heman demê de wan di derbarê dermankirinên ne-cerrahî de agahdar dikin da ku tevgera stûyê ji nû ve bistînin û nîşanên mîna êş kêm bikin. Em nexweşan teşwîq dikin ku pirsên bingehîn bipirsin û li ser rewşa wan ji peydakiroxên bijîjkî yên têkildar re perwerdehiyê bigerin. Jimenez, DC, ev agahdarî wekî karûbarê perwerdehiyê peyda dike. Disclaimer
Nexweşiya Dîskê Dejeneratîf Çawa bandorê li Spine dike?
Ma hûn piştî rojek dirêj a xebatê êşa stûyê an piştê dikişînin? Piştî çalakiya laşî, hûn bi zivirîn an zivirîna torsa xwe rehetiyek demkî dibînin? Ma hûn bi êşa tîrêjê ya di lingên xwe yên jorîn an jêrîn de ku dema radiwestin xirabtir dibe? Van nîşanan gelemperî ne ku laş bi demê re pîr dibe. Masûlk, organ, lîgament, û movik hemî dikarin bandor bibin, di nav de dîskên stûyê û intervertebral. Lêkolînên lêkolînê diyar dikin ku dejenerasyona dîskê bi gelemperî di stûyê de çêdibe, ku dibe sedema guhertinên ku dibe sedema xeletî û pirsgirêkên stûyê. Nexweşiya dîskê ya dejenerative dikare strukturên dîskên spinal têk bibe, di encamê de nîşanên mîna êşê çêbibin û guhertinên dejenerasyonê yên li stûyê bileztir bikin. Bêyî temen, adetên cihêreng û bijartinên şêwaza jiyanê dikarin bibin sedema dejenerasyonê. Dema lêkolînên lêkolînê yên zêde peyda kirine, ev rewş bi annulus fibrosus-a tansiyonê û nucleus pulposus-berxwedêr-berxwedêr tête diyar kirin, ku dibe sedema êş û nerehetiyê.
Nîşaneyên ku bi Nexweşiya Dîskê Dejeneratîf re têkildar in
Nexweşiya dîskê ya dejeneratîf dema ku dîska stûyê di stûyê de ji ber pîrbûna xwezayî xira dibe û diherike. Nîşana destpêkê ya vê nexweşiyê şikestina dîskê ye ku ji ber travmaya tevgerê ya dubare dibe. Nîşaneyên ku bi vê nexweşiyê re têkildar in dişibin hev, lê dibe ku li gorî cîhê pişta bandorkirî cûda bibin. Lêkolînê nîşan dide ew nexweşiya dîskê ya dejeneratîf dikare bibe sedema hêsirên mîkro di dîska spinal de, ku bibe sedema kêmbûna şilav û vexwarina avê, windabûna cîhê dîskê, mezinbûna dîskê, û acizbûna nervên cîran. Ev dikare bandorê li tevnên masûlkeya derdorê û girêkên rûyê dîskê bike, kanala spinal teng bike. Lêkolînên zêde diyar dikin ku mirovên bi nexweşiya dîskê dejenerasyonî dibe ku nîşanên cihêreng bibînin ku dikarin kapasîteya wan a bi rêkûpêk fonksiyonê asteng bikin. Hin nîşanên gelemperî hene:
Êş di dest, ling û lingan de
Nexweşiyên hestiyariyê (wendabûna hestiyariya dest, ling, tiliyan û piştê)
Nerazîbûn û qelsiya masûlkeyan
Saziyê
Kûl
Rewşa visceral-somatîk & somatîk-visceral
Ger kesek bi nexweşiya dîskê dejeneratîf re nîşanên mîna êşê biceribîne dikare bandorek neyînî li kalîteya jiyana wan bike û potansiyel bibe sedema seqetbûna demdirêj. Xwezî, dermankirin dikarin pêvajoya dejenerasyonê hêdî bikin û nîşanên mîna êşê sivik bikin.
Veşartiyên Xweşiya Baştir - Vîdyo
Gava ku kes êşa têkildar bi nexweşiya dîska dejeneratîf re diêşînin, ew bi gelemperî li rêyên ku wê sivik bikin digerin. Dibe ku hin emeliyata spinal bihesibînin da ku dîska bi bandor derxînin û êşa ku ji hêla nerva hêrsbûyî ve hatî çêkirin sivik bikin. Lêbelê, ev vebijark bi gelemperî tenê heke dermankirinên din têk çûne û dibe ku biha be tê şopandin. Xweşbextane, dermankirinên ne-cerrahî biha-bandor û ewledar in, ji bo rehetiyê bi nermî serî li devera bandordar didin. Dermankirinên ne-cerrahî dikarin li gorî êş û rewşa taybetî ya kesane bêne xweş kirin, di nav de dekompresyona spinal, terapiya MET, terapiya kişandinê, û lênihêrîna chiropractîk. Van rêbazan dixebitin ku laş ji nû ve sererast bikin û bi rehydratekirina stûyê ve başbûna xwezayî pêşve bibin, di dawiyê de nermbûnê vedigerin.
Dermankirinên Ji bo Baştirkirina Flexibility Spinal
Kesên bi nexweşiya dîska dejeneratîf dikarin ji dermankirinên ne-cerrahî yên ku li gorî hewcedariyên wan hatine çêkirin sûd werbigirin. Van tedawiyan nirxandinek ji hêla pisporek êşê ve, wekî terapîstek laşî, terapîstek masajê, an chiropractor, ku dê çavkaniya êşê nas bike û teknîkên cihêreng bikar bîne da ku êşê kêm bike, nermbûna di stûyê de çêtir bike, û masûlkeyên hişk ên ku xwedan sist bike. ji nexweşiyê bandor bûye. Wekî din, dermankirinên ne-cerrahî dikarin bibin alîkar ku fonksiyona hestî û tevgerê li stûyê vegerînin û faktorên ku dibe ku pêvajoya dejenerasyonê xirabtir bikin çareser bikin.
Protokola Dekompresyona Spinal Ji bo Nexweşiya Dîskê Dejeneratîf
Lêkolînên lêkolînê pêşniyar dikin ku decompression spinal dikare bi bandorkerî pêvajoya dejenerasyonê ya dîskên spinal bi navgîniya nermî kêm bike. Di dema tedawiyek dekompresyonê ya spinal de, kes di nav makîneyek kişandinê de tê girêdan. Makîne hêdî hêdî stûnê dirêj dike da ku zextek neyînî li ser dîska spî biafirîne, ku ji nû ve hîdratkirina wê û zêdekirina vexwarina xurek dibe alîkar, bi vî rengî pêvajoya başbûnê dest pê dike. Li gorî Dr. Decompression spinal dikare bibe alîkar ku bilindahiya dîskê vegere û ji bo kesên ku dixwazin tenduristiya xwe baştir bikin çareseriyek maqûl be.
Ew pergala musculoskeletal masûlk, lîgament, û tevnên derdora avahiya skeletal û organên girîng pêk tê. Van pêkhateyan fonksiyonên cihêreng hene, di nav de veguheztina xwînê û xurdeyan li seranserê laş û hêsankirina tevgerê. Lêbelê, şertên kronîk an pîrbûn dikare bibe sedema nîşanên mîna êşê, jiyana rojane xera dike û dibe sedema seqetbûnê. Gelek dermankirinên berdest hene, hem neştergerî û hem jî ne-cerrahî, ku dikarin alîkariyê bikin Êşê zengîn. Ev gotar dê vekole ka êşa kronîk çawa bandorê li kesan dike û çawa dermankirinên mîna Teknîkîya Enerjiya Masûlkeyê (MET) dikare alîkariya wê bike. Em bi peydakiroxên bijîjkî yên pejirandî re dixebitin ku agahdariya hêja ya nexweşên me bikar tînin da ku kesên ku ji êşa masûlkeyê diêşin derman bikin dema ku wan agahdar dikin li ser dermankirinên ne-cerrahî yên mîna terapiya MET-ê ku dikare alîkariya kêmkirina bandorên êşa kronîk a ku bi pergala masûlkeyê ve girêdayî ye bike. Em nexweşan teşwîq dikin ku pirsên bingehîn bipirsin û li ser rewşa wan ji peydakiroxên bijîjkî yên têkildar re perwerdehiyê bigerin. Jimenez, DC, ev agahdarî wekî karûbarê perwerdehiyê peyda dike. Disclaimer
Êşa kronîk çawa bandorê li kesan dike?
Ma hûn di nav movik an masûlkeyên xwe de bi êşa gulebaranê re mijûl bûne? Gava ku hûn sibehê ji xew radibin, hûn di nav movikên xwe de hişkbûna domdar hîs dikin? An jî hûn di tevahiya rojê de hêdî hêdî êşa masûlkan dikişînin? Dema ku dor tê ser êşa kronîk a di pergala masûlkeyê de, dijwar e ku meriv diyar bike ku êş di laş de ye. Lêkolînên lêkolînê diyar dikin ku êşa kronîk a masûlkeya lemlateyê ji bo kes û bijîjkên wan dijwariyek e û alîkarek sereke ye ji seqetbûnê li çaraliyê cîhanê. Êşa masûlkeya kronîk li gorî giranî û faktorên ku beşdarî pêşkeftina wê dibin ne-taybet û taybetî be. Ji bo gelek kesên ku bi êşa kronîk a ku bi pergala masûlkeyê ve girêdayî ne, fonksiyona homeostatîk û adapteyî ya di lemlateyên wan de ji sînorên wan derbas bûye.
Lêkolînên lêkolînê yên din diyar kirin ku faktorên mîna hêzên mekanîkî, iskemî, û tewra iltîhaba hemî teşwîqên bingehîn in ji bo êşa masûlkeya kronîk. Faktorên mîna hilgirtina / hilgirtina tiştên giran, rûniştina domdar, neçalakiyên laşî, û adetên parêzê hemî bi êşa kronîk a masûlk û movikan re têkildar in, ji ber ku tevgerên dubarekirî an bêçalaktiya dirêj dikare tîrêjên masûlkan kurt bike an zêde dirêj bike. Di heman demê de, nexweşiyên kronîk ên masûlkeyê yên mîna fibromyalgia û sendroma êşa myofascial dikare bibe sedem ku masûlkeyên bandorkirî hişk bibin, girêbidin û bi destan re nerm bibin, ku dûv re dibe sedem ku masûlkeyên din ên derdorê xwe bigirin û êşê telafî bikin. Heya wê gavê, êşa kronîk a masûlkeyê dikare bibe sedem ku gelek kes hilberîna xwe kêm bikin, bi domdarî kar biterikînin û jiyanek seqetiyê bi rê ve bibin.
Ji Şêwirmendiyê Berbi Veguherînê- Vîdyo
Ma hûn di seranserê jiyana xwe de bi êşa masûlk û movikan a domdar re mijûl bûne? Ma êşa ku ew bandorê li ser rûtîniya we dike, bêtehemûl bûye? An jî hûn di laşên xwe an deverên cûda yên laşê xwe de êş an hişkbûnê hîs dikin? Li seranserê cîhanê, gelek kes di yek xala jiyana xwe de ji êşa kronîk a masûlkeyê dikişînin, û ew bûye barek civakî/aborî. Lêkolînên lêkolînê diyar dikin ku êşa kronîk a ku bi nexweşiyên masûlkeyê ve girêdayî ye dikare bandorê li gelek aliyên din ên jiyana mirov bike. Gava ku êşa kronîk dest pê dike ku bandorê li karîna mirov bike, ew dikare bandorek neyînî li tenduristiya giyanî ya mirov bike. Gava ku êşa kronîk bi nexweşiyên masûlkeyê ve girêdayî ye, ew bi kar re jî têkildar e, ji ber ku gelek kesên bi êşa kronîk re hilberîna kar kêm kirine, meaş winda kirine, û demjimêrên wenda kirine ku dikare zirarê bide dahata wan. Lêbelê, hêviyek heye, ji ber ku gelek dermankirinên erzan dikarin bandorên êşa musculoskeletal kronîk û nîşanên wê yên têkildar kêm bikin. Dermankirinên ne-cerrahî yên mîna lênêrîna chiropractîk û terapiya MET dikare ji gelek kesên bi êşa masûlkeya kronîk re bibe alîkar ku rehetiya ku ew heq dikin bibînin. Vîdyoya li jor rave dike ka çawa dermankirinên ne-cerahî nêzikî êşa lemlate-skeletal a kronîk dibin, ji nirxandina nexweşan bi şêwirdariyê heya veguherîna tenduristî û xweşiya wan. Bi vegerandina tenduristiya xwe, gelek kes dikarin ji êşa xwe rehet bibin û vegerin ser rûtînên xwe.
Nêzîkatiya MET Terapiya Ji Êşa Kronîk re
Tedawiyên ne-cerrahî yên mîna MET (teknika enerjiya masûlkeyê) ji bo kêmkirina êşa kronîk a di pergala masûlkeyê de rêgezek bêhempa heye. Di pirtûkê de, "Serlêdanên Klînîkî yên Teknîkên Neuromuskuler", Dr. masûlkeyên ku di êşa kronîk de ne û hêzên biyomekanîkî bikar tînin da ku hêzek hindik a tund bidin destpêkirin da ku tevneyan dirêj bikin û nermbûna wan zêde bikin. Tedawiya MET ji gelek kesan re dibe alîkar ku bi êşa kronîk re têkildar bi nexweşiyên musculoskeletal ve girêdayî ne lêkolînên lêkolînê diyar dikin ku terapiya MET dikare bibe alîkar ku hêza masûlkeyên qels zêde bibe û bibe alîkar ku ROM-ya spinal zêde bike. Tedawiya MET-ê ne-cerahî, biha-bandor û ewledar e ku êşa kronîk a ku bi nexweşiyên masûlkeyê ve girêdayî ye kêm bike.
Naskirina The Patterns
Gelek pisporên êşê yên ku MET-ê vedigirin dê dest bi nirxandina kesê bi êşa kronîk a ku bi nexweşiyên musculoskeletal re têkildar in dest pê bikin. Ew ê bi ceribandina rêza tevgera wan, tevgera spinal û hevbeş, û her faktorên din werin ceribandin da ku planek kesane ya ku ji kesan re peyda dike pêşve bibin. Dema ku pirsgirêka êşê were dîtin, kes dê bi pisporên bijîjkî yên din re bixebite da ku alîkariya xurtkirina masûlkeyên xwe bike û bibe alîkar ku nîşanên mîna êşê yên ku dibin sedema wan kêm bikin. Heya wê gavê, terapiya MET-ê bi dermankirinên din re ji bo kesên bi nexweşiyên kronîk re bikêr e û ji êşê re pêdivî ye.
Xelasî
Gelek kesên ku ji êşa kronîk a masûlkeyê dikişînin bi gelemperî li deverên cihêreng ên laşê xwe bi tevgerbûna tixûbdar, masûlkeyên kurtkirî û êşê têne vegotin. Êşa kronîk a lemlate-skeletal pirsgirêkek civakî/aborî ye ku bandor li gelek kesan kiriye û hiştiye ku ew bûyerên girîng ên jiyanê winda bikin. Dermankirinên mîna terapiya MET (teknika enerjiya masûlkeyê) dikare alîkariya kêmkirina êşê bike bi dirêjkirina fîberên masûlkan da ku êşê sivik bike û tevgera movikê li laş vegerîne. Dema ku gelek kes dest bi karanîna terapiya MET-ê dikin, ew dikare êşa kronîk kêm bike û rê bide wan ku tenduristî û tenduristiya xwe vegerînin.
Di derbarê pergala masûlkeyê de, masûlkeyên cihêreng, tevn û lîgamentan alîkariya parastina stûn û organên girîng ên ku laş fonksiyonel dikin dikin. Van masûlkeyan di komên cûda de têne dabeş kirin ku alîkariya peyda dikin liv û tevger ji mazûvan re bêyî ku êşê hîs bike. Lêbelê, dema ku faktorên normal an hêzên trawmatîk dest pê dikin ku bandor bikin pergala musculoskeletal, ew dikare bibe sedema stresa nepêwist li ser fîberên masûlkan. Van faktorên hawîrdorê dikarin bibin sedema êşa masûlkeyê û nîşanên têkildar ên ku bandorê li beşên laşê jorîn û jêrîn dikin. Heke êşa êşa laş bandorê li laş dike, ew dikare şert û mercên din ên pêş-heyî ku dikarin ferd hestiyar bike mask bike. Xwezî, gelek kes dê biçin dermankirina dermankirinê da ku bandorên êşa masûlkan kêm bikin û xwedan planek kesane ya ku ew dikarin bişopînin da ku pêşî li vegerandina êşa masûlkan di pêşerojê de bigirin. Gotara îro balê dikişîne ser yek ji wan dermankirinên ne-cerahîya ku wekî terapiya MET (teknîka enerjiya masûlkeyê) tê zanîn ku dikare bibe alîkar ku bandorên êşa masûlkan kêm bike û plana dermankirina protokolê çi ye da ku êşa masûlkeyê di laş de kêm bike. Em bi peydakiroxên bijîjkî yên pejirandî re dixebitin ku agahdariya hêja ya nexweşên me bikar tînin da ku kesên ku ji êşa masûlkeyê diêşin derman bikin dema ku wan agahdar dikin li ser dermankirinên ne-cerrahî yên mîna terapiya MET-ê ku dikare alîkariya kêmkirina bandorên êşa masûlkeyê bike. Em nexweşan teşwîq dikin ku pirsên bingehîn bipirsin û li ser rewşa wan ji peydakiroxên bijîjkî yên têkildar re perwerdehiyê bigerin. Jimenez, DC, ev agahdarî wekî karûbarê perwerdehiyê peyda dike. Disclaimer
Êşa masûlkeyê çawa bandorê li laş dike?
Ma hûn êşa masûlkan, serhişkî, an êşa yek an çend perçeyên laşê we dikişînin? Van nîşaneyên mîna êşê bi gelemperî ji êşa masûlkan têne çêkirin. Lêkolînên lêkolînê diyar kirin ku dawiya nervê ya belaş di fîberên masûlkan de dikare îşaretên êşê bişîne mêjî, ku bibe sedema kêmbûna hilberîn û barê aborî. Zêdebûna masûlkeyên di dema rûtînên rojane de dikare bibe sedema xalên teşqeleyê, girêkên piçûk di fîberên masûlkan de ku dibin sedema hişkbûn û girêbestê. Ev dikare bi demê re bibe sedema xeletî û pirsgirêkên zêde.
Êşa masûlkeyê dikare bibe nîşanek şert û mercên cûda, bi giranî ji akût heya kronîk. Lêkolînên lêkolînê diyar kirin Dema ku êşa masûlkeyê zêdetirî 30% ê cîhanê bandor dike, ew dikare bandorek girîng li jiyana kesek bike. Ev celeb êş dikare bi hestî ya hestî, movik û masûlkan ve girêdayî be û dikare bandorek neyînî li ser rûtîniya rojane ya mirov bike. Lêbelê, awayên cûrbecûr hene ku meriv êşa masûlkeyê kêm bike, ku kes dikarin wan tevbigerin da ku êşa masûlkeyê sist bikin û şansê vegerê kêm bikin.
Tevgera Wek Derman- Vîdyo
Dema ku dor tê ser êşa masûlkeyê, ew dikare bandorek girîng li laşê mirov bike. Ew dikare bandorê li rûtîniya wan a rojane bike, dibe sedema ku ew xwedan tevgeriya sînordar bin û hestiyar bibin. Êşa masûlkeya lemlateyê dibe sedem ku fîberên masûlkeyê yên têkildar hişk bibin û girêbidin. Ev dibe sedem ku masûlkeyên derdorê wê êşa ku masûlka bandorkirî hîs dike telafî bike û dibe sedema nelihevkirina laş. Lêbelê, her tişt winda nabe, ji ber ku dermankirinên berdest dikarin bibin alîkar ku bandorên êşa masûlkan kêm bikin û dikarin tevgeriya kesek vegerînin. Yek ji van tedawiyan terapiya MET (teknika enerjiya masûlkeyê) ye. Lêkolînên lêkolînê diyar dikin ku MET teknolojiyek osteopatîkî ye ku gelek pisporên êşê yên mîna chiropractors û terapîstên masajê bikar tînin da ku fonksiyona masûlkeyê çêtir bikin bi seferberkirina movikan, dirêjkirina masûlkeyên hişk û rû ji bo kêmkirina êşê, û baştirkirina gerîdok û herikîna lenfê. Ji ber ku gelek kes bi qasî ku hewce dike laşê xwe dirêj nakin, masûlkeyên wan teng û hişk dibin, ku dibe sedema pêşveçûna êşa masûlkan. Ji ber vê yekê bi karanîna terapiya MET, kesek ku bi êşa masûlkan re mijûl dibe dikare tevgerê ji nû ve bi dest bixe. Tedawiya MET di heman demê de dikare bi dermankirinên din ên mîna lênihêrîna chiropractîk re were hev kirin da ku bibe alîkar ku laş ji subluksasyonê ji nû ve were sererast kirin û masûlkeyên teng xurt bike/dirêj bike. Vîdyoya li jor diyar dike ka tevger çawa wekî derman tê bikar anîn da ku bandorên êşa masûlkan kêm bike.
Protokola Dermankirina MET
Li gorî "Serlêdana Klînîkî ya Teknolojiyên Neuromuskuler", ku ji hêla Leon Chaitow, ND, DO, û Judith Walker DeLany, LMT ve hatî nivîsandin, dema ku laş bi girêkên sînorkirî re rû bi rû dimîne, tevlêkirina terapiya MET dikare destnîşan bike ku pirsgirêk di nav tevnên masûlkeya nermî de ye. Gava ku dor tê ser gelek kesan ku ji bo êşa masûlkeyê diçin terapiya MET, gelek bijîjk gava ku nexweşan ji bo dermankirina êşa masûlkan dinirxînin nêzîkatiya protokola wan heye.
Li Zimanê Bedenê Digerin
Dema nirxandina nexweşên bi êşa masûlkan, nihêrîna li zimanê laşê wan û çawa ew xwe hildigirin girîng e. Gelek bijîjk û pisporên êşê divê bala xwe bidin ka meriv çawa nefesê dikişîne, pozîsyona wan, û gelo li ser çerm tîrêjek heye. Bi balkişandina ka meriv bi fizîkî çawa xuya dike, gelek bijîjk dê dest bi darvekirina plansaziyek dermankirinê bikin dema ku bi nexweş re têkilî daynin da ku bêtir agahdarî berhev bikin û têkiliyek pêbawer biafirînin. Dûv re, bijîjk dikare dest bi muayeneya laşî bike da ku cihê êş di laş de ye bibîne.
Tenduristiyê
Parçeya muayeneya laşî ya protokola dermankirinê ya MET dihêle ku bijîjk bi nirxandinek birêkûpêk re derbas bibe ku tê de çavdêrî, ceribandina movik û masûlkeyan, palpasyon, nirxandina tevgera aksesûar, hwd., Ji bo afirandina formula bingehîn ji bo afirandina plansaziyek dermankirinê ya kesane. Muayeneya laşî ya MET destûrê dide masûlkan ku bandorê li girêbestên masûlkeyê yên li ser fascia derdorê bike û bi mekanîzmayên refleksê ve fîzyolojiya masûlkeyê biguhezîne. Van dirêjan dibin alîkar ku movikên sînorkirî ji nû ve werin seferber kirin, û dibin alîkar ku masûlkeyên hişkkirî dirêj bikin da ku ji bermahiyên metabolîk rehet bibin.
Plana Terapî
Plana dermankirinê ya ji bo dermankirina MET kesane û xweşkirî ye ku mirov bişopîne da ku êşa masûlkan ji nûvebûna laş kêm bike. Pir bijîjkên ku di terapiya MET-ê de pispor in bi peydakiroxên bijîjkî yên têkildar re dixebitin da ku pê ewle bibin ku kesê di êşê de alîkariya ku ew hewce dike heye. Terapiya laşî, xwarina parêz, dermankirinên ne-cerahî, û rahênerên tenduristiyê hemî bi hev re dixebitin ku plansaziyek tenduristî û tenduristiya kesane biafirînin da ku pê ewle bibin ku êşa masûlkeyê û faktorên wê yên têkildar têne derman kirin. Ev dihêle ku mirov bêtir li ser laşên xwe hişyar bin û tenduristî û xweşiya xwe ji nû ve bi dest bixin.
Xelasî
Êşa masûlkeyê dikare bandorê li şiyana mirov bike ku li dora xwe bigere û dikare li gelek deverên di beşên jorîn û jêrîn ên laşê de bandor bike. Êşa masûlkeyê bi fîberên masûlkeyê yên hişk ên ku hişk dibin ve girêdayî ye û dikare di fascia de xalên teşqeleyê pêşve bibe û bibe sedema tevgera sînorkirî. Dema ku ev diqewime, ew dikare bibe sedem ku kes ji çalakiyên rojane derbikeve û pêşî li xebata wan bigire. Bi bextewarî, dermankirinên berdest dikarin bi ji nû ve seferberkirina movikan û dirêjkirina masûlkeya teng dibe alîkar ku êşa masûlkan kêm bikin. MET, an terapiya teknîkî ya enerjiya masûlkeyê, dibe alîkar ku fascia masûlkan dirêj bike û movikan seferber bike da ku qada tevgera laş ji nû ve bi dest bixe û bibe alîkar ku êşa masûlkan kêm bike. Gelek kesên ku MET-ê di nav rûtîniya xwe ya rojane de vedihewînin dikarin tevgerê vegerînin û rêwîtiya xwe ya tenduristî û xweşiyê bidomînin.
Çavkanî
Chaitow, L., & Delany, J. (2002). Serîlêdana klînîkî ya teknîkên neuromuskuler. Vol. 2, laşê jêrîn. Churchill Livingstone.
Rûniştina li ser maseyê an rawestîna li cîhek xebatê di heman pozîsyonê de bi saetan her roj an şev dikare pergala neuromusculoskeletal laş teng bike.. Ev dibe sedema qutbûna milan ku dibe sedema tansiyona laş, serêş, û êşa stû, mil, pişt, ling û lingan. Bi rêkûpêk betlaneyan digirin ku diçin û dirêjkirin derve feydeyên cihêreng peyda dike ku tê de kêmkirina nîşana êşê, zêdekirina gerîdeyê, pozîsyona çêtir, zêdekirina enerjiyê, rihetbûna masûlkan, û baştirkirina tenduristiya giştî vedigire. Li vir em ji bo karên rûniştin û rawestanê li dirêjkirinê dinêrin.
Ji bo Karên Rûniştin û Rawestandinê Dirêj Dike
Zêde rûniştin an jî sekinîn dikare bandorê li tenduristiya kesek bike. Laş ji bo tevgerê tê çêkirin û ji bo demên dirêj di yek helwestê de nemîne. Rabûn û rûniştina ji bo demek dirêj metirsiya nexweşiyên kronîk, nexweşiyên xewê, pirsgirêkên digestiyê, zêdebûna giraniyê, qelewbûn, nexweşiyên dil, penceşêrê û şekir zêde dike. Ji bo ku hûn çerxa mayîna li yek pozîsyonê bişkînin, pispor pêşniyar dikin ku her 30 û 45 hûrdeman yek û sê hûrdeman, an bi kêmî ve demjimêrek carekê veqetînin.
Kesan têne teşwîq kirin ku rêyên sazkirina pergalek kar/xebatê bibînin ku ew tenê bi rûniştin an rawestanê sînordar nebin, lê hevsengiyek wan hebe ku ew dikarin li dora xwe bigerin, hin karên maseyê bikin, hinên din bigerin, û hwd. bi rêkûpêk tevlêkirina hemî masûlkan û ne tenê karanîna çendan ku bi gelemperî dibe sedema zêde xebitandina masûlkan û halwestên zêde berdêl ên ku dibin sedema birîndarbûnê. Ev dikare bi karanîna maseyek rawestayî, meşên kurt ên bilez, an kirina hin dirêjan be. Tevger bedenê sist dike û dibe alîkar ku baldariya derûnî biparêze.
Flexibility Breaks
Pêşniyarên jêrîn ji bo karên rûniştin û rawestanê têne pêşniyar kirin ku bi qasî ku gengaz be bêne kirin da ku adetên tendurist pêşve bibin.
Ji bo her 45 heta 55 hûrdeman alarmek saz bikin û dirêjkirinan pêk bînin.
Her gavê herî kêm 15-30 saniyeyan bigire.
Xwe ji temrîn an dirêjkirinên ku dibin sedema nerehetî an êşê dûr bixin.
Stretch sîngê
Gelek kes dest pê dikin ku bi pêş ve biçin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv masûlkeyên pektoral / sîng û milan dirêj bike. Kesên ku pirsgirêkên milê wan an birîndar hene divê ji vê dirêjbûnê dûr bisekinin.
Bi lingên xwe bi firehiya milan ve rawestin.
Dirêj dikare li ser kursiyek rûniştî were kirin.
Destan li pişt laş bigerînin û, heke gengaz be, tiliyên xwe bi hev ve girêdin.
Destên xwe rast bikin û bi nermî destên xwe hildin heta ku hûn di sîngê de xwe dirêj bikin.
Ji 10 heya 30 çirkeyan ragirin.
5-10 caran dubare bikin.
Her weha kes dikarin bendek berxwedanê bikar bînin û li ser serê xwe bigirin.
Kes dikarin pêşiyên xwe deynin ser her du aliyên derîyek, û bi nermî pê ve bidin pêş heya ku dirêjbûn di sîngê de were hîs kirin.
Stûna paşîn a jorîn
Ew dirêjkirina pişta jorîn dê bibe alîkar ku gerguhêz di hemî masûlkeyên di navbera pêlên milan de û her weha xefik û milan de bimeşe.
Di pozîsyonek rûniştî an rawestayî de dest pê bikin.
Destên rasterast dirêj bikin.
Destekî bidin ser yê din.
Bi destên xwe ve biçe.
Rehet bibin û bi nermî serî xwar bikin.
Bifikirin ku destên xwe li ser qadeke xeyalî dizivirin û dizivirin.
Ji bo 10 heta 30 çirkeyan dirêjkirinê bigirin.
Strana stûyê
Tengasiya di stûyê de dikare bibe sedema serêş û êşa pişta jorîn. Helwesta serê pêş dema ku li ser maseyek/qereqola xebatê dixebitin gelemperî ye, ku giranî û stresê zêde dide ser masûlkeyên stûyê. Serî dikare heta 11 kîloyan giran bibe. Hay ji halwestê û bi rêkûpêk bimîne vekin dikare alîkariyê bide.
Di pozîsyona rûniştinê de dest pê bikin, bi pişta rast û milên paşde.
Xwe bigihînin xwarê û bi destê xwe milê kursiyê bigirin.
Bi nermî li ser kursiyê bikişîne, dema ku serê xwe berevajî berovajî bike, hest bi dirêjbûna li kêleka stû û milê xwe bike.
Ji bo 10 heta 30 saniyan bisekinin û li aliyê din dubare bikin.
Li her aliyekî pênc û 10 caran dubare bikin.
Dirêjahiya Çengê ya Hundirîn
Dirêjkirina ranê hundur ji bo çîp û gewrê girîng e. Ev dirêjkirin alîkariya vekirina lingan dike û ji tengbûn û tansiyona laşê jêrîn xilas dibe.
Di pozîsyona rûniştî de, lingên xwe, tiliyên tiliyan ber bi derve ve fireh bikin, û bi milên li ser ran re xwe bi pêş ve bihêlin.
Pişta xwe rast û abs girêbide.
Dema ku milan bikar tînin da ku ran derxin derve, heta ku di ranên hundurîn de dirêjbûnek were hîs kirin, bi nermî pêş ve bixin.
Ji 10 heya 30 çirkeyan ragirin.
Bi qasî ku hewce be dubare bikin da ku dirêjbûnek bêkêmasî bistînin.
Dirêjkirina birêkûpêk dê ji bo baştirkirina qada tevgerê bibe alîkar û alîkariya masûlkeyên bi bandortir bike. Vekin her weha dibe ku ji kesan re bibe alîkar ku bigihîjin an giraniyek tendurist ji bo pozîsyona çêtir biparêzin.
Feydeyên Stretching
Çavkanî
Cooley D, Pedersen S. Lêkolînek pîlot a zêdekirina tevgera ne-armanc di kar de wekî navgînek kêmkirina rûniştina dirêj. J Tenduristiya Giştî ya Jîngehê. 2013;2013:128376. doi: 10.1155/2013/128376
Daneshmandi H, Choobineh A, Ghaem H, Karimi M. Bandorên neyînî yên behreya rûniştinê ya dirêj li ser tenduristiya giştî ya xebatkarên nivîsgehê. J Lifestyle Med. 2017; 7 (2): 69-75. doi:10.15280/jlm.2017.7.2.69
Fethullahnejad, Kiana, û hwd. "Bandora terapiya destan û temrînên stabîlkirinê li ser serê pêş û stûnên milê girover: destwerdanek şeş-hefte bi lêkolînek şopandinê ya mehekê." Nexweşiyên Musculoskeletal BMC vol. 20,1 86. 18 Sibat 2019, doi:10.1186/s12891-019-2438-y
Feldman, Anatol G. "Têkiliya Di Navbera Stabiliya Postural û Tevgerê de." Pêşketinên di bijîjkî û biyolojîya ezmûnî de vol. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
Korakakis, Vasileios, et al. "Têgihîştina fîzototerapî ya pozîsyona rûniştinê û rawestanê ya çêtirîn." Musculoskeletal Science & Practice vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Lurati AR. Pirsgirêkên tenduristî û xetereyên birînên ku bi rûniştina dirêj û şêwaza jîna rûniştî ve girêdayî ne. Kargeha Tenduristiya Saf. 2018; 66 (6): 285-290. doi: 10.1177/2165079917737558
Nakphet N, Chaikumarn M, Janwantanakul P. Bandora cûrbecûr destwerdanên bêhnvedanê yên li ser çalakiya masûlkeyên stû û milê, nerehetî û hilberîna têgihîştî di operatorên VDU yên nîşankirî de: Dadgehek kontrolkirî ya rasthatî. Int J Occup Saf Ergon. 2014; 20 (2): 339-53. doi:10.1080/10803548.2014.11077048
Sanders, Martha J, û Claudia Michalak Turcotte. "Pêşwazî bêkêmasî dike." FDA ya îroyîn: kovara mehane ya fermî ya Komeleya Diranan ya Florida vol. 25,2 (2013): 62-5.
Shaghayegh Fard, B et al. "Nirxandina pozîsyona serê pêş di pozîsyonên rûniştin û rawestanê de." Kovara spî ya Ewropî: weşana fermî ya Civata Ewropî ya Spine, Civata Deformasyona Spinal a Ewropî, û Beşa Ewropî ya Civata Lêkolîna Spine ya Cervical vol. 25,11 (2016): 3577-3582. doi:10.1007/s00586-015-4254-x
Hevbend ew deverên lemlate-skeletal in ku du hestî lê tên girêdan. Li dora wan tevnên nerm hene, mîna kartilage, tendon, û ligaments. Cartilage tevnek nermik e ku dawiya hestiyan li hevokê vedigire. Tendon bendên di navbera masûlk û hestiyan de ne ku her tiştî girêdidin da ku tevgera hevbeş bidin destpêkirin. Û lîgament celebek pirek e ku hestiyên movikan girêdide da ku laş di tevgerê de aram bimîne. Piştî birînek, pêdivî ye ku movik werin xebitandin, dirêjkirin, û masaj kirin da ku vegerin fonksiyon û piştgirîya rast. Bernameyek rehabîlîtasyonê ya kesane ya chiropractîk dê temrînên ku aramiya hevbeş armanc dikin pêk bîne.
Rehabîlîtasyona Birîna Hevbeş
Mil, mil, mil, dest, kulm, çîp, çok û ling hev in. Spî jî ji movikan pêk tê. Gava yekem ji bo bidestxistina aramiya movikan piştî birînek laşê jêrîn nirxandina movikan e ji bo:
Bi vî rengî karker an werzişvan xwe li ser peyarêya neyeksan diguhezînin an giraniya xwe diguhezînin da ku li ser meylek an derenceyan hevseng bimînin.
Proprioceptionşiyana hîskirina arastekirina laş li hawîrdorê ye.
Ew destûrê dide tevgera laş û bêyî ku bi zanebûn li ser cihê ku laş li cîhê ye bifikire bersivê dide.
Nîşaneyên agahdarî pozîsyona hevbeş, tevgera lingan, rê û lezê nas dikin.
Hevbeşek bi astek bilind a kontrolkirina neuromuskuler û pergalek proprioceptive ya perwerdekirî dikare bersivê bide hêzên cihêreng ên ku di dema çalakiyê de li ser wê têne danîn, û xetera birîndarbûnê kêm bike.
Tevgerên proprioceptive proprioceptorên hevbeş perwerde dikin ku berî destpêkirina tevgerek potansiyel zirardar / zirardar biguhezînin.
Perwerdehiya Targeted
Bi taybetî ji bo birîna kesane, temrînên taybetî têne berhev kirin da ku berhevokên jêhatîbûnê ji nû ve bistînin / fêr bibin û şêwazên tevgera otomatîkî ji nû ve bikin.
Perwerdehiya jêhatîbûnê şiyana çêkirina zû verastkirinê baştir dike û potansiyela xirabûnê an afirandina birînek din kêm dike.
Lêkolîn dît ku kesên ku beşdarî ji nû ve perwerdehiya neuromuskuler dibin, li gorî yên ku temrînên ji nû ve perwerdehiyê nagirin, aktîvkirina masûlk û reaksiyona li hember guhertinan baştir kirine.
Perwerdekar û terapîst bikar tînin temrîn neuromuscular ji bo pêşîlêgirtin û sererastkirina birînên ACL.
Terapiya Exercisên Rehabîlîtasyona Çermên Jêrîn
Jêrîn mînakek bernameya rehabîlîtasyonê ya werzîşê dikare ji bo rehabîlîtasyona lingên jêrîn were bikar anîn. Divê temrîn di nav çend hefteyan de hêdî hêdî bêne kirin. Pêdivî ye ku temrînên dermankirinê bi bernameyek tevger û bihêzkirina guncan û gav bi gav bêne hev kirin. Divê kes her gav bi chiropractor û terapîstek laşî re bixebitin da ku bernameya herî maqûl ji bo birîn û tixûbên taybetî pêşve bibin.
Balance Yek-Leg
Hewl bidin ku 10 heta 30 saniyeyan li ser lingekî bisekinin.
Balansa Yek-Ling bi Çavên Girtî
Bi çavên girtî 10 heta 30 saniyeyan li ser lingekî rawestin.
Li ser xala destpêkê 6 heta 8 înç li jor panelek hevseng, balîfek nerm, an pêleka kef bixin.
Deh caran gav bavêjin.
Step Downs
Li ser panela hevsengiyê dakêşin.
Tabloyek hevseng, balîfek nerm, an pêleka kefiyê 6 heta 8 santîmetre ji xala destpêkê kêmtir bixin.
Deh caran dakeve jêr.
Single-Leg Hops
Bi pêş de bizivirin û bi rêkûpêk balê bikişînin ser daketinê.
Single-Leg Spot Jumps
Hilperkîn ji cihekî ber bi cihekî din li ser erdê.
Bedena xwe veguherînin
Çavkanî
Ekber, Saddam û hwd. "Bandora perwerdehiya neuromuskuler li ser fitara laşî ya werzişvanan di werzîşê de: Vekolînek sîstematîkî." Sînorên di fîzolojiyê de vol. 13 939042. 23 Îlon 2022, doi:10.3389/fphys.2022.939042
Borrelli, Joseph Jr et al. "Fêmkirina Birîndariya Kartilageya Articular û Dermankirinên Potansiyel." Journal of trauma ortopedic vol. 33 Suppl 6 (2019): S6-S12. doi: 10.1097/BOT.0000000000001472
Cote, Mark P, et al. "Rehabîlîtasyona veqetandinên hevbeş ên acromioclavicular: ramanên operative û neoperative." Klinîkên di dermanê werzîşê de vol. 29,2 (2010): 213-28, vii. doi:10.1016/j.csm.2009.12.002
Jeong, Jiyoung, et al. "Perwerdehiya Hêza Navendî Dikare Faktorên Rîska Neuromuskuler û Biomekanîkî ji bo Birîndariya Ligamenta Xaçerê ya Pêşiyê biguhezîne." Kovara Amerîkî ya dermanê werzîşê vol. 49,1 (2021): 183-192. doi: 10.1177/0363546520972990
Porschke, Felix, et al. "Piştî stabilîzasyona hevbeş a akromioclavicular vegere xebatê: lêkolînek paşverû-kontrola dozê." Journal of Surgery ortopedic and Research vol. 14,1 45. 12 Sibat 2019, doi:10.1186/s13018-019-1071-7
Vařeka, ez, û R Vařeková. "Kontinuální pasivní pohyb v rehabilaci kloubů po úrazech a operacích" [Tevgera pasîf a domdar di rehabîlîtasyona hevbeş de piştî birîndarî û emeliyatê]. Acta Chirurgie orthopaedicae et traumatologiae Cechoslovaca vol. 82,3 (2015): 186-91.
Hişkiya laş gelemperî ye, nemaze ku laş pîr dibe. Serhişkî dikare ji xebata dijwar, nebûna werzîşê ya laşî, an şert û mercên taybetî pêk were. Sedem ji kesek bi kesek cuda cuda dibe. Hin gava ku ji xew radibin hîs hişk dibin, hinên din jî piştî rawestandina çalakiya laşî hişk dibin. Ji bo yên din, hişkbûn dikare ji pratîkkirina pozîsyonên netendurist, dersên giran, an tiştek nû ya ku laş dest pê dike ku jê re were bikar anîn encam bide. Gelek rê hene ji bo pêşîlêgirtin û dermankirina hişkbûnê, bêyî sedem, di nav de tevgerên laşî yên armanckirî, sererastkirina pozîsyonê, laş. dakêşandin, verastkirina chiropractîk, dirêjkirin, û masajên dermankirinê.
Stiffness Body
Naskirina sedema hişkbûna laş û meriv çawa jê rehet dibe dikare bibe alîkar ku rewşê pêşî lê bigire û derman bike da ku laş çêtir kar bike. Pêdivî ye ku meriv tavilê pisporek lênihêrîna tenduristiyê bibîne heke hişkbûn ji birînek, bi êşê re çêbibe, ew bi dermankirinên malê re dernakeve, an ger kêzikek kêzik an enfeksiyonek dikare bibe sedem.
Divê kes bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re ji bo hişkbûna pir caran ku di kalîteya jiyana wan de asteng dike re biaxivin.
Pirî caran, hişkbûn dikare li malê were derman kirin û bi tedbîrên pêşîlêgirtinê kêm bibe.
Çalak bimînin lê ne pir dijwar heya ku laş xwe bi çalakiyê re bikar bîne.
Rêbazên alîkariyê yên cûrbecûr serşokek germ, serşûştina masajê, an xwe-masajê hene.
Karê Zehf an jî Exercise
Masûlk di dema werzîşkirin an xebata giran de rondikên piçûk çêdibin, nemaze dema ku laş bi tundî an demdirêj neyê bikar anîn.
Ev hêsir normal in û alîkariya avakirina masûlkeyên mezin û bihêz dikin.
Gava ku laş xwe tamîr dike, dibe ku mirov 24-72 demjimêran hişk û êşê hîs bikin.
Iltîhaba li derdora movikan / şilava synovial piştî çalakiya giran an tevgerên dubare sedemek din e.
Dema ku tevgera laş raweste, mîna çûna xewê an demên dirêj ên rûniştî, xebitîn, an temaşekirina televîzyonê derbas dibin, hilberîna şilavê hêdî dibe, û di encamê de laş hişk dibe.
Kêmbûna şilavê piştî tevgerê dikare laş bike ku gava vegere çalakiyê.
Rewşa Nexweş
Gava ku bi rêkûpêk laş bi rengekî ku masûlk, tendon û lîgayan teng dike, laş hişk û êş dibe.
Rûniştin an rawesta nerast ji sazûmanek qereqola kar a netendurist an adetên postural dibe sedema hişkbûn û pirsgirêkên masûlkeyê.
Rewşên Tenduristiyê
Rewşên bijîjkî dikarin bibin sedema hişkbûna mîna gewriya romatoid, nexweşiya Lyme, nexweşiya tîroîdê, çewisandin û şînbûn, û asta vîtamîn D kêm.
Ger hûn guman dikin ku sedemên bijîjkî li pişt hişkiya laş hene, guhê bijîşkî bibînin.
Bergirtinî
Li gorî sedema serhişkiya laş ve girêdayî, rêyên pêşîlêgirtina wê hene.
Germ kirin
Germkirina berî her çalakiya laşî, berî ku bi tevahî tevlê bibe masûlkeyên xwe sist dike.
Soreness dê diyar bibe û beşek ji pêvajoya tamîrkirina masûlkeyê ye.
Germkirina rast dikare bibe alîkar ku tamîrkirin zûtir biçe.
Mobility û Flexibility Breaks
Veqetandina ji bêçalaktiyê bi rabûn û tevgerê, meş, an pêkanîna tevgerên tevgerê dikare derziya şilava movikan zêde bike, pêşî li hişkbûnê bigire, û bandorên adetên nebaş ên posturalê yên ku we çêdibin sivik bike.
Danîn a timer ku demên bêçalaktiyê bişkînin û li derdorê bigerin.
Ji bo ku masûlkeyên xwe biherikînin û xwîn biherike her saet 5 deqe radibin.
Ji helwest û formê haydar bimînin
Hişmendiya postural dikare bibe alîkar ku pêşî li tansiyona masûlkeyê bigire ku dibe sedema hişkbûnê.
Eyarkirina cîhê xebatê û pozîsyonê dikare bibe alîkar ku pêşî li hişkbûnê bigire.
Zincîra paşîn: ser, stû, torso, û ling bi lingên xwe yên li ser erdê û pişta piştê ve têne rêz kirin.
Active Active
Parastina tevgera masûlkeyê gera xwînê diparêze, ku dikare bibe alîkar ku hişkbûnê kêm bike.
Werzîş alîkariya kêmkirina iltîhaba dike, hilberîna şilava synovial zêde dike, û dibe alîkar ku masûlkan xurt bike.
Vejîna Çalak
Beşdarbûna di başbûneke çalak dikare bibe alîkar ku herikîna xwînê berbi masûlkan ve were û pêşî li iltîhaba bigire.
Çalakiyên dil û damar ên sivik avjenî, bisiklêtan, meşîn, an jî hene tevgerên giraniya laş.
Xwarina Dij-Inflammatory
Xwarina dijî iltîhaba mîna parêza Deryaya Navîn, ku rûnên saxlem, gelek fêkî û sebze, proteînên bêhêz, xwarinên deryayê, û gewheran vedihewîne, dikare bibe alîkar ku êş û hişkiyê kêm bike.
Bidestxistina têra vîtamîna D dikare hişkiyê kêm bike.
Restorasyona Flexibility Chiropractic
Veguheztinên Chiropractîk, decompression, MET, û teknîkên masajê yên dermankirî dikarin êşa masûlkeyê û hişkbûnê sist bikin û fonksiyona laş sererast bikin. Tîma chiropractîk dê kesane binirxîne, sedemê/an teşhîs bike û plansaziyek dermankirinê ya kesane pêş bixe. Tîm dê perwerdehiya halwestê peyda bike, laş dirêj bike, masûlkek lêdank an lîstokek kef bikar bîne da ku masûlkeyên hişk, hişk bişkîne û girêdanên tevnan berde.
Jiyana xwe zêde bikin
Çavkanî
Mailey, Emily L et al. "Berhevdana bandorên du stratejiyên şikestinê yên cihêreng li ser behreya rûniştî ya pîşeyî di cîhana cîhana rastîn de: Dadgehek rasthatî." Raporên dermanê pêşîlêgirtinê vol. 4 423-8. 9 Tebax 2016, doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010
Schleip, Robert, û Werner Klingler. "Taybetmendiyên peymana çalak ên fascia." Anatomiya Klînîkî (New York, NY) vol. 32,7 (2019): 891-895. doi: 10.1002/ca.23391
Shimoyama, Daisuke, et al. "Pêbaweriya pîvandina hişkiya masûlkeya milê bi karanîna elastografiya ultrasoundê ya hişk û hevalbendek akustîk." Journal of ultrasonics tibbî (2001) vol. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0
Trube, Niclas, et al. "Çawa hişkbûna masûlkan bandorê li behreya modela laşê mirov dike." Endezyariya bijîjkî ya serhêl vol. 20,1 53. 2 Hezîran 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6
Weerapong, Pornratshanee, et al. "Mekanîzmayên masajê û bandorên li ser performans, başkirina masûlkan, û pêşîlêgirtina birîndariyê." Dermanê werzîşê (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
Rêjeya tevgerê - ROM tevgera li dora movikek an perçeyek laş dipîve. Dema ku hin beşên laş, mîna masûlkek an movik, dirêj dikin an diherikin, rêjeya tevgerê ew e ku ew çiqas dikare biçe. Kesên ku bi tevgerek sînorkirî ne dikarin beşek laş an hevbeşek taybetî di nav rêza wê ya normal de bimeşînin. Pîvandin ji bo her kesî cûda ne, lê rêzikên ku divê mirov karibin ji bo fonksiyona rast bi dest bixin hene. Tîma Chiropractic Bijîşkî û Bijîşkî ya Birîndar dikare pirsgirêk / pirsgirêkên ROM-ê bi nexşeyek dermankirina kesane re çareser bike da ku nîşanan sivik bike û tevger û nermbûnê vegerîne..
Rêzeya Tevgerê baştir bikin
Zêdetirî 250 movikan di laş de ji dirêjkirinê ber bi ziravbûnê ve diçin û ji hemî tevgerên laş berpirsiyar in. Di nav wan de ling, hips, mil, çok û milan hene. Tengbûna di çîp û lingan de dikare ROM kêm bike dema ku tiştek hildide, şiyana masûlkan sînordar dike. Form û potansiyela hêzê sînordar dibe û ji ROMek ne têr dikişîne. Dema ku form û pozîsyon têk bibin, dibe ku êş û birîn çêbibin. Gelek sedem hene ku çima ev dikare bibe, di nav de:
Masûlkeyên teng û hişk.
Hewldana karanîna van masûlkan dikare rewşê xirabtir bike, ROM-ê bêtir sînordar bike.
ROMek tixûbdar a li pişt, stû, an milan dibe ku ji ber ku laş ji hevrêziya xwezayî ne be.
Tevgerên dubare, birîn, û xitimîna rojane dikarin hevrêziya rast biguhezînin û tevgerê sînordar bikin.
Iltîhab û werimîna dora movikan.
Nîşaneyên êşê yên ku dibin sedema pirsgirêkên tevgerê.
Şertên mîna gewrîtis, mêjî, nervê, û / an nexweşiyên masûlkeyê.
Kêmkirinek sivik û nerm dibe ku ji ber şêwazek jînek rûniştî an jî çalakiya laşî ya têr çêbibe.
Jiyana Rojane
Kêmbûna rêjeya tevgerê û tevgera belengaz dikare laş ji hilkirina tiştan, performansa dagirkirina kar, û karên malê asteng bike. Qabiliyeta laşî ya tendurist ew e ku pîrbûna serbixwe û fonksiyona çêtirîn diyar dike.
Vegerandina tevgerek tendurist dikare di dema kar, mal û çalakiyên werzîşê de performansa laşî baştir bike.
Rêzeya tevgerê ya pêşkeftî dihêle ku masûlkeyên bandorkirî bi dirêjtir bixebitin, hêzê ava bikin û tansiyonê rakin.
Masûlkek bihêztir ku karibe bi rêgezên mezintir ve bi bandor girêbide metirsiya birîndarbûnê diparêze û kêm dike.
Restorasyona Chiropractîk
Lênêrîna Chiropractîk dikare laş ji nû ve sererast bike û rêza tevgerê bi astên çêtirîn çêtir bike.
Massage Terapeutîk û Percussive
Terapiya masajê dê tengahiyê berde, masûlkeyên xwe sist bike, û gerîdeyê zêde bike.
Ev laş ji bo verastkirinên chiropractîk û decompression spinal amade dike.
Decompression û Guherandinên
Mekanîk non-cerrahî dakêşandin bedenê ji nû ve di rewşek nerm de vedigire.
Veguheztinên Chiropractîk dê her xeletiyek ji nû ve vegerîne, nermbûn û tevgerê vegerîne.
temrîn
Kiropraktorek dê temrînên tedawiya laşî peyda bike û dirêj bike da ku movikan seferber bike.
Tevger û dirêjkirinên armanckirî dê ji bo domandina verastkirinan û bihêzkirina laş bibin alîkar da ku pêşî li xirabûna ROM û birînên pêşerojê bigire.
Veşartiyên Xweşiya Optimal
Çavkanî
Behm, David G et al. "Efektên tûj ên dirêjkirina masûlkan li ser performansa laşî, rêza tevgerê, û bûyera birîndarbûnê di kesên çalak ên tendurist de: vekolînek birêkûpêk." Fîzyolojiya sepandî, xwarin, û metabolîzm = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme vol. 41,1 (2016): 1-11. doi:10.1139/apnm-2015-0235
Calixtre, LB et al. "Terapiya destan ji bo birêvebirina êş û rêza tevgerê ya tixûbdar di mijarên bi nîşan û nîşanên nexweşiya temporomandibular: vekolînek birêkûpêk a ceribandinên kontrolkirî yên rasthatî." Journal of oral rehabilitation vol. 42,11 (2015): 847-61. doi:10.1111/joor.12321
Fishman, Loren M. "Yoga û Tenduristiya Bone." Orthopedic nursing vol. 40,3 (2021): 169-179. doi:10.1097/NOR.0000000000000757
Lea, RD, û JJ Gerhardt. "Pîvana rêza tevgerê." Journal of Bone û muayenexaneyê hevbeş. Volume Amerîkî vol. 77,5 (1995): 784-98. doi:10.2106/00004623-199505000-00017
Thomas, Ewan, û hwd. "Têkiliya Di navbera Tîpolojiya Dirêjkirinê û Demjimêra Dirêjkirinê: Bandorên Li Ser Rêzeya Tevgerê." Kovara Navneteweyî ya Dermanê werzîşê vol. 39,4 (2018): 243-254. doi: 10.1055/s-0044-101146
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
