Tîma Piştgiriyê ya Piştgiriya Klinîkê. Helwest ew pozîsyon e ku tê de kesek dema radiweste, rûniştiye an jî razayî ye, laşê xwe li hember giraniyê rast digire. Helwestek rast bi dîtbarî tenduristiya kesek nîşan dide, pê ewle dike ku movik û masûlkeyan, û her weha strukturên din ên laş bi rêkûpêk dixebitin. Di nav berhevokek gotaran de, Dr. Alex Jimenez bandorên herî gelemperî yên pozîsyona nerast destnîşan dike ji ber ku ew kiryarên pêşniyarkirî yên ku divê kesek bavêje destnîşan dike da ku helwesta xwe baştir bike û hem jî tenduristî û tenduristiya xwe ya giştî zêde bike. Rûniştin an rawesta xelet dikare bi nezanî çêbibe, lê naskirina pirsgirêkê û rastkirina wê di dawiyê de dikare ji gelek kesan re bibe alîkar ku şêwazên jiyanê yên tendurist pêşve bibin. Ji bo bêtir agahdariyê, ji kerema xwe ji me re têkilî li ser (915) 850-0900 têkilî daynin an jî ji bo ku bi xwe li Jimare Jimenez (915) 850-0900 telefon bikin, bi nivîskî binivîsin.
Ji bo kesên ku hewl didin bigihîjin pozîsyona tendurist, gelo karanîna perwerdehiya hişmendiya pozîsyonê dikare di dermankirin û pêşîlêgirtinê de bi bandor be?
Hişmendiya Posture
Kevirên spinal arîkariya giranî, tevger û hevsengiya laş dikin. Pênc dever stû, pişta jorîn, pişta jêrîn, sacrum û koksê hene. Binê stûyê an sakrûmê di navbera du hestiyên hipê yên ku pelvisê pêk tînin de dimîne. Ji ber vê cîhê, tevgerên ku bi pelvis têne çêkirin bi girîngî li ser stûyê bandor dike. (Ibrahim Alkatout, et al., 2021) Wexto ke ling diherike, stûn tevdigere.
Êşa piştê ya têkildar û nîşanên têkildar bi gelemperî ji ber rêjeyek hêz û nermbûna qels a di navbera komên masûlkeyên dijber ên ku laş rast digirin de têne çêkirin.
Gihîştina pozîsyona tendurist teknîk û pratîka domdar hewce dike ji bo domandina pelvîkek tendurist û keviya nizm. (DeokJu Kim, et al., 2015)
Dîtina keviya pişta nizm û vekolîna ka ew çawa bersivê dide dema ku pelvis diherike ji bo perwerdehiya hişmendiya pozîsyona bi bandor girîng e.
Tevgera Hişyariya Curveya Jêrîn
Tiştek girîng a ku meriv bike ji bo zêdekirina hişmendiya postural ev e ku meriv hay ji keviya pişta nizm bibe. (Arkadiusz Łukaz Żurawski, et al., 2020)
Li ser kursiyek an stûyê fîrmayê rûnin
Da ku giranî bi rengek hevseng di nav kursiyê de were çandin.
Destên Kursî bigire
Ger destikên kursî nebin, xwe li kêleka maseyek/stgeha kar an jî aliyên kursiya kursiyê bigirin.
Ev ê gava ku pelvisê diherike piştê piştgirî bike.
Di vê pozîsyonê de, bala xwe bidin kemera piçûktir a di binê piştê de û zêdebûna tansiyona masûlkeya jêrîn.
Rêjeyek nerm a vê zêdebûn û mezinbûnê normal e.
Rehet Vegerin Positiona Destpêkê
Bi hestiyên hip/jorê pelvisê rasterast li jor binî rast rûniştin.
Piştre, pelvis paşde bizivirin.
Abs dibe ku ji bo piştgirîkirina vê pozîsyonê pir bixebitin
Ji bo piştgiriyê destên xwe li hember kursiyê bikar bînin.
Qada kêşa lumbarê kontrol bikin, lê mêze bikin ka ew ji hev ketiye.
Bala xwe bidin tansiyona di masûlkeyên piştê de.
Ma ew piçûktir e? Ev normal e.
Rehet Vegerin Positiona Destpêkê
Rast rûniştin.
Rêzeyê dîsa dubare bikin.
Vê carê, dema ku di pozîsyona pêş de ye, bi kurtî raweste û destek di navbera pişta jêrîn û pişta kursî an dîwar de bihêle.
Dema ku di pozîsyona paşverû de ye, dê di navbera pişta jêrîn û pişta kursî an dîwar de hindik-tu cîh hebe.
pirsgirêkên
Ger pirsgirêk hene ku pelvisê bi paş û paş ve biçin, selikek an tasek fêkî bifikirin.
Pelvis xwedan şeklek dor e û li jor vekirî ye, mîna tasek an selikek.
Bifikirin ku fêkî ber bi ber tasê ve tê danîn, û giranî tas/pelvîk tîne pêş.
Ji bo vegerê, xeyal bikin ku fêkî ber bi paş ve têne danîn.
Giranî dibe sedem ku tasek ber bi paş ve bizivire.
Ev dibe alîkar ku meriv rîtma tevgerê bigire.
Bi kirina wê bi pişta li hember dîwêr ve ev tetbîqata hişmendiya pozîsyonê dikare wekî çêkerek masûlkeya helwestê were bikar anîn.
Ji bo vê temrînê pozîsyonek dijwartir rawestana li ber dîwarek e.
Heels li dijî baskê bihêlin da ku bi rastî abs bixebitin.
Bi dest pê bikin rûniştî û hêdî hêdî ber bi rawestanê ve.
Bizava lingan û helwest
Çavkanî
Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). Bandora bernameyek werzîşê ya ji bo sererastkirina pozîsyonê li ser êşa masûlkeyê. Kovara zanistiya terapiya laşî, 27 (6), 1791-1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
Alkatout, I., Wedel, T., Pape, J., Possover, M., & Dhanawat, J. (2021). Vekolîn: Nirhên pelvîk - ji anatomî û fîzolojî heya serîlêdanên klînîkî. Neurozanistiya wergerî, 12 (1), 362-378. doi.org/10.1515/tnsci-2020-0184
Żurawski, A. Ł., Kiebzak, WP, Kowalski, IM, Śliwiński, G., & Śliwiński, Z. (2020). Nirxandina pêwendiya di navbera kontrola postural û kêşa sagittal ya spî de. PloS yek, 15 (10), e0241228. doi.org/10.1371/journal.pone.0241228
Zemková, E., & Zapletalová, L. (2021). Pirsgirêkên Paşê: Pêşniyaz û Neyza Tevgerên Bihêzkirina Navendî wekî Parçeyek Perwerdehiya Werzîşvanan. Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Jîngehê û Tenduristiya Giştî, 18 (10), 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400
Kesên ku ji bo kar an dibistanê bi saetan li ser maseyek / qereqolek rûnin, an ji bo debara xwe ajotin, dikarin rewşek demdirêj ku wekî sekna serê pêşû tê zanîn pêşve bibin. Ma têgihîştina nîşan û nîşanan dikare ji bo pêşîgirtina rewşê bibe alîkar?
Pêşveçûna serê serê
Êşa stûyê pir caran dibe sedema an jî ji ber nelihevkirina devera di navbera mil û serî de. Helwesta serê pêş pirsgirêkek hevpar e ku dikare masûlkeyên stûyê teng bike, bibe sedema êş û xirabûna stû, mil û piştê. (Jung-Ho Kang, et al., 2012) Ji bo kesên ku di xetereya pêşveçûnê de ne an jî berê nîşanan/nîşanan nîşan didin, girîng e ku baldariya bijîjkî bigirin da ku pêşî li tevliheviyan bigirin, wek êşa kronîk a stûyê an tengkirina nervê. Kes dikare karê ku ew hewce dike berdewam bike lê dibe ku hewceyê hin sererastkirinên postural û ji nû ve perwerdekirinê hebe da ku di dema xebatê de tengkirina stûyê xwe bidomînin.
Deviation Postural
Serî bi stûyê re di rêzek saxlem de ye dema ku guh bi xeta gravîtasyonê re rêz dibin.
Xeta gravîtîkî xêzek rasterast a xeyalî ye ku kişandina gravîtê ya ber bi jêr ve temsîl dike.
Ew di nirxandinên pozîsyonê de wekî referansek ji bo destnîşankirina pozîsyonên laş û destnîşankirina hebûna her xeletî an devjêberdana postural tê bikar anîn.
Dema ku serê xwe ji alîkî ve li laş dinihêre dest pê dike ku li pêşiya xeta gravîtasyonê bisekine pêşwaziyek serê pêş çêdibe.
Helwesta serê pêş veguheztinek postural e ji ber ku serî ji rêza referansê diguhere. (Jung-Ho Kang, et al., 2012)
Nehevsengiyên masûlkeyan
Helwesta serê pêş bi gelemperî di navbera masûlkeyên ku stû, mil û serê we piştgirî û tevger dikin de dibe sedema bêhevsengiya hêzê. (Dae-Hyun Kim, et al., 2018)
Masûlkeyên li pişt stûyê kurtir û zêde aktîf dibin dema ku ber bi pêş dikevin, lê masûlkeyên li pêş dema ku rehet dibin dirêj dibin, qelstir dibin û teng dibin.
Kyphosis
Kîfoza ku wekî hûçik jî tê zanîn dema ku milên xwe ber bi pêş ve dizivirin, û serê xwe jî ber bi pêş ve tînin. (Jung-Ho Kang, et al., 2012) Piştî gelek saetan rûniştina li ber maseyê, kompîturê, an ajotinê, kîfoz dikare bibe sedema û/an jî pozîsyona serê pêş xirabtir bike.
Ev diqewime ji ber ku devera jorîn pişta stû û serî piştgirî dike.
Dema ku pişta jorîn diherike an pozîsyona xwe diguhezîne, serî û stû li dû diçin.
Piraniya giraniya serê li pêş e, û ev yek beşdarî tevgera pêşeroj dibe.
Kesê bi kîfozê re divê serê xwe rake da ku bibîne.
Demankirinî
A Tîma pisporê birîna chiropractîk dikare plansaziyek dermankirinê ya kesane pêşve bixe da ku nîşanên êşê sist bike, ji nû ve perwerdehiya postural peyda bike, stûnê rast bike, û tevger û fonksiyonê vegerîne.
Rawestandin û rûniştin bi karanîna pozîsyonek tendurist, ligel temrînên ji bo bihêzkirina masûlkeyên stûyê, dikare bibe alîkar ku stûyê li hev rêz bibe. (Elżbieta Szczygieł, et al., 2019)
Ger masûlkeyên stûyê teng bin, dirêjkirina armanc dikare bibe alîkar.
Dirêjkirina li malê jî dibe ku êşê kêm bike
Faktorên Raks
Hema hema her kes di metirsiya pêşvebirina pozîsyonek serê pêş de ye. Faktorên xetereyê yên hevpar ev in:
Bi domdarî li têlefonê dinêre û demek dirêj di vê pozîsyonê de dimîne stûyê nivîsê.
Karên sermaseyê û karanîna kompîturê dikarin bi girîngî mil û pişta jorîn dorpêç bikin, ku rê li ber pozîsyona serê pêş ve bibe. (Jung-Ho Kang, et al., 2012)
Ajotina ji bo jiyanê dibe sedema dirêjkirina pişt, stû û milê xwe.
Xewn an xwendina bi balîfek mezin di binê serî de dikare bibe alîkar ku pozîsyona serê pêş de bibe.
Kirina karê ku jêhatîbûn û pozîsyonên nêzîk hewce dike, mîna dirûtinê an teknîsyenek dikare bibe sedema zêde-pozîsyona stûyê.
Kesên ku bi rêkûpêk giraniyek girîng li ber laşê xwe hildigirin dibe ku dest bi pêşkeftina kyfozê bikin.
Mînak hilgirtina zarokek an barekî din li ber laş e.
Memikên mezin jî dikarin metirsiya kîfozê û sekna serê pêşde zêde bikin.
Nexweşên giran
Çavkanî
Kang, JH, Park, RY, Lee, SJ, Kim, JY, Yoon, SR, & Jung, KI (2012). Bandora pozîsyona serê pêş li ser hevsengiya postural di xebatkarê komputerê yê demdirêj de. Sersalên dermanê rehabîlîtasyonê, 36 (1), 98-104. doi.org/10.5535/arm.2012.36.1.98
Kim, DH, Kim, CJ, & Kur, SM (2018). Êşa stûyê di mezinan de bi pozîsyona serê pêş de: Bandorên goşeya craniovertebral û rêza tevgerê ya malzarokê. Perspektîfên tenduristiya giştî û lêkolînê ya Osong, 9 (6), 309-313. doi.org/10.24171/j.phrp.2018.9.6.04
Szczygieł, E., Sieradzki, B., Masłoń, A., Golec, J., Czechowska, D., Węglarz, K., Szczygieł, R., & Golec, E. (2019). Nirxandina bandora hin temrînan li ser pozîsyona serê cîhê. Kovara Navneteweyî ya dermanê pîşeyî û tenduristiya hawîrdorê, 32 (1), 43-51. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.01293
Hansraj KK (2014). Nirxandina stresên di stûyê malzarokê de ku ji hêla pozîsyon û pozîsyona serî ve têne çêkirin. Teknolojiya cerahî ya navneteweyî, 25, 277-279.
Ankylosing spondylitis arthritis înflamatuar e ku dibe sedema guhertinên di pozîsyonê de ku bi demê re çêdibin. Ma werzîş û domandina hevrêziya spinal dikare alîkariya baştirkirina pirsgirêkên pozîsyonê bike?
Pêşveçûna pozîsyona ankylosing Spondylitis
Spondylitis ankylosing / AS gewrîtek otoîmmune ye ku di serî de bandorê li stûyê dike. Di heman demê de ew dikare li movikên din ên laş jî belav bibe û bandorê li ser bike organên hundurîn. Pirsgirêkên êşa piştê bandorek alîgirê hevpar a rewşê ne û li gorî giraniya zirara stûnê, ew dikare bandorek cidî li ser pozîsyonê bike.
Bandorê li ser posture dike
Rewş bi gelemperî pêşî bandorê li girêkên sacroiliac ên li binê stûnê dike ku ew bi pelvisê ve girêdayî ne. Her ku rewş pêş dikeve ew riya xwe berbi stûna jorîn dixebite. Spî ji 26 vertebra/hestiyên ku li ser hev hatine danîn pêk tê.
Dema ku radiwestin an dimeşin hewl bidin ku ji bîr nekin:
Pişkek rasterast biparêzin.
Guh, mil, çîp, çok û lingan di xeteke rast de rêz bikin.
Berikên milan bi hev re bihejînin û ber bi bêrîkên piştê ve biçin.
Destên li aliyan rehet bikin.
Rasterast li pêşiya xwe binêrin.
Çengê hinekî paş ve bikşînin.
Rûniştin
Kevirên xwezayî yên stûnê ji bo pozîsyona rast dema rûniştin hewceyê piştgirîyê ne. Dema ku li ser maseyek an li ser masê ye, van serişteyan biceribînin:
Bilindahiya kursiyê bi cih bikin da ku çîp û çokên xwe bi goşeyan 90 pileyî werin rijandin.
Lingên xwe li erdê bihêlin an jî li gorî bilindahiya kursiyê lingan bikar bînin.
Li pişt pişta jêrîn balîfek piştevaniya lumbar an destmalek gêrkirî bixin.
Monitoravdêrê li ser asta çavan bi cih bikin da ku pişta jorîn rast bimîne.
Klavyeyê û mişkê li nêzî laş bihêlin da ku pêşî li zêdebûnê bigirin ku dikare dorpêçkirina mil û pişta jorîn zêde bike.
Liing Down
Spondylitis ankylosing dikare razanê nerehet bike. Di dema razanê de ji bo piştgirîkirina stûnê hewl bidin:
Li ser doşekek nîv-hişk razê an jî mîna kefa bîranînê binivîse ku li gorî laş be.
Di navbera çokan de balîfek bixin da ku dema ku li kêlekê radizin stûnek rast biparêzin.
Ji bo pêşîlêgirtina danîna pişta jorîn di rewşek dorvekirî de balîfek pispor bikar bînin.
Exercises posture
Ji bo kesên bi ankylosing spondylitis temrînên dirêjkirin û xurtkirinê dikarin bibin alîkar ku pozîsyona laş çêtir bikin. Ji kesan re tê pêşniyar kirin ku berî destpêkirina bernameyek werzîşê bi lênihêrîna tenduristiya xwe re biaxivin.
Çen Tucks
Rast rûnin.
Berikên milan li hev bixin.
Destên xwe li kêleka xwe bihêlin.
Rasterast li pêş binihêrin, çengê xwe bi paş ve bikşînin û têxin hundur heya ku dirêjbûn li ser masûlkeyên stûyê were hîs kirin.
Ji bo sê pênc saniyan bisekinin û rehet bibin.
Dema 10 Repeat.
Stretch Corner
Li ber quncikekî rawestin.
Destên xwe bi bilindahiya milan bilind bikin.
Destek xwe li ber her dîwarî bi cîh bikin.
Pîyan dihejînin.
Hêdî hêdî giraniya xwe li ser lingê pêşîn biguhezînin û ber bi quncikê ve bizivirin.
Dema ku dirêjbûn li seranserê sîngê were hîs kirin raweste.
Ji bo 10 heta 20 saniyan bisekinin û rehet bibin.
Sê caran dubare bikin.
Scapular Squeezes
Rast rûnin û destên xwe li kêlekan rakin.
Mîna ku tiştek di navbera xwe de bihêlin, tiliyên milan bi hev re bihejînin.
Sê çirkeyan ragirin û rihet bibin.
Dema 10 Repeat.
Parastina hevrêziya spinal dê bibe alîkar ku êşa piştê ya ku bi AS-ê re çêdibe kêm bike.
Tevgerên armanckirî dikarin bibin alîkar ku masûlkeyên hişk dirêj bikin û masûlkeyên ku berpirsiyarê domandina hevrêziya spinal in xurt bikin.
Di dema rûniştin, rawestan û razanê de pozîsyona tendurist dikare pêşî li deformasyonên stûyê bigire.
Çalakiya laşî ya birêkûpêk dikare bibe alîkar ku li hember hişkbûnê şer bike û alîkariya domandina hêza giştî bike.
Ji bo bernameyek werzîşê ya takekesî, li ser tevlêkirina temrînên pozîsyonê li ser terapîstek laşî an chiropractor bibînin da ku pêşî li pêşkeftina tevliheviyan bigirin.
Birîna mofirkan
Çavkanî
Enstîtuya Neteweyî ya Arthritis û Nexweşiyên Musculoskeletal û Skin. Spondylitis Ankylosing.
De Nunzio, AM, Iervolino, S., Zincarelli, C., Di Gioia, L., Rengo, G., Multari, V., Peluso, R., Di Minno, MN, & Pappone, N. (2015). Spondylitis ankylosing û kontrolkirina pozîsyonê: rola têketina dîtbar. BioMed lêkolîna navneteweyî, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674
Kesên xwedan bêhevsengiya sagittal a sabît, rewşek ku tê de keviya normal ya stûna jêrîn pir kêm dibe an bi tevahî tune ye ku dikare bibe sedema êş û dijwariya hevsengiyê. Ma dermankirina chiropractîk, tedawiya laşî, û werzîşê dikare bibe alîkar ku rewşê baştir bike?
Nehevsengiya Sagittal Fixed
Rewş bi gelemperî wekî sendroma pişta paşîn tê zanîn û dikare di zayînê de hebe an jî wekî encama emeliyat an rewşek bijîjkî çêbibe.
Kesên bi sendroma pişta davî ser û stûyê xwe pir dûrî pêş dixin.
Nîşanek sereke dijwariya sekinîna ji bo demên dirêj e.
Nîşaneyên
Spî du kul e. Pişka lumbar di binê piştê de û stûna malzaroka malzarokê di stûyê de ber bi hundur ve diherike. Pişka sîngê di pişta jorîn de ber bi derve ve girêdide. Kevir beşek ji hevrêziya xwezayî ya stûnê ne. Ew alîkariya balansa laş dikin û navenda giraniyê diparêzin.
Ger van kevroşkan dest bi windabûnê bikin, laş dibe ku pirsgirêk û dijwarî li ser rawesta rast hebe.
Kêmbûna zirav dibe sedem ku ser û stûyê xwe ber bi pêş ve biçe, rêveçûn û kirina çalakiyên normal ên birêkûpêk zehmet dike.
Chiropractor û / an terapîstek laşî dikare temrîn û formên din ên dermankirinê pêşniyar bike. (Won-Moon Kim, et al., 2021)
Alîkariya Chiropractic-Guherandina Jiyanê
Çavkanî
Navenda Bijîjkî ya Zanîngeha Columbia Irving. sendroma Flatback.
Xizmeta Tenduristiya Neteweyî. Çewtiyên helwesta hevpar û rastkirin.
Lee, BH, Hyun, SJ, Kim, KJ, Jahng, TA, Kim, YJ, & Kim, HJ (2018). Encamên Klînîkî û Radyolojîk ên Vejandina Stûna Vertebral ya Paşî ji bo Deformasyonên Giran ên Spinal. Kovara Civaka Neurosurgical ya Koreyî, 61 (2), 251-257. doi.org/10.3340/jkns.2017.0181
Kim, WM, Seo, YG, Park, YJ, Cho, HS, & Lee, CH (2021). Bandora Cûreyên Werzîşê yên Cûda li ser Qada Xaça-Section û Angle Lordosis Lumbar di Nexweşên Bi Sendroma Pişta Zevî de. Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Jîngehê û Tenduristiya Giştî, 18 (20), 10923. doi.org/10.3390/ijerph182010923
Ma dermankirinên masûlkeyan dikarin kesên bi sendroma xaça jorîn derman bikin da ku êşê kêm bikin, pozîsyona xwe baştir bikin û masûlkeyên stû, mil û sîngê xurt bikin?
Sendroma Xaça Jorîn
Sendroma xaça jorîn rewşek e ku tê de masûlkeyên mil, stû û sîng qels û teng dibin, û bi gelemperî ji pratîkkirina pozîsyona netendurist derdikeve. Nîşan bi gelemperî ev in:
Hişkiya stû û hestên kişandinê.
Tengasiya çen û / an jî tengahî
Tengasiya pişta jorîn, nebûna nermbûn, hişkbûn, û êşa êşê.
Êşa stû, mil û pişta jorîn.
Serêkêşî
Milên dorpêçkirî
Pişka hûrkirî
Sendroma Xaça Jorîn û Posture
Rewş bi afirandina pozîsyona tendurist bandor dike masûlkeyên bêhevseng di navbera pişta jorîn û sîngê de.
Masûlkeyên kurt ên teng ên di singê jorîn de pir zêde têne dirêj kirin û di rewşek nîv-girêdayî de dimînin û masûlkeyên piştê dikişînin.
Ev dibe sedem ku masûlkeyên li pişt, mil û stûyê jorîn werin kişandin û qels bibin.
Di encamê de pişta zirav, milên pêş, û stûyê pêvekirî ye.
Dermanê dijî-înflamatuar ji bo nîşanên êşê - demek kurt.
Dibe ku kes ji hêla tîmê dermankirina chiropractîk ve were şîret kirin ku ji nivînên pir zêde dûr bisekinin û çalakiyên ku dikarin bibin sedema êş an nîşanên xirabtir bikin sînordar bikin an dûr bixin. (Cedars-Sinai. 2022)
Lêkolînan destnîşan kir ku manîpulasyona spî ya chiropractîk bi bandor nîşanên êşa stû, stûn û piştê kêm dike. (Gevers-Montoro C, et al., 2021)
Zêdekirin an kêmkirina çalakiya laşî ya ku ji hêla tîmê dermankirinê ve tê pêşniyar kirin.
Bikaranîna qeşa an pakêtên germê ji bo sivikkirina êş û zêdekirina gerîdeyê ji bo pêşvebirina rehabîlîtasyon û başkirina masûlkan.
Bikaranîna kremên êşê an jelê yên herêmî.
Ne-steroîdî yên bê derman - NSAIDs, mîna Advil an Motrin û Aleve.
Relaksên masûlkeyê ku di demek kurt de tansiyonê derdixin.
Jiyana xwe zêde bikin
Çavkanî
Nexweşxaneya ji bo Surgery Taybet. Bi mebesta ku li dijî sendroma xaça jorîn û jêrîn şer bikin tevbigerin.
Enstîtuya Neteweyî ya Arthritis û Nexweşiyên Musculoskeletal û Skin. Êşa piştê.
Seidi, F., Bayattork, M., Minoonejad, H., Andersen, LL, & Page, P. (2020). Bernameya werzîşê ya serrastker a berfireh hevrêzî, aktîvkirina masûlkeyê, û şêwaza tevgerê ya mêrên bi sendroma xaça jorîn çêtir dike: ceribandinek kontrolkirî ya rasthatî. Raporên zanistî, 10 (1), 20688. doi.org/10.1038/s41598-020-77571-4
Bae, WS, Lee, HO, Shin, JW, & Lee, KC (2016). Bandora temrînên hêza trapeziusê ya navîn û jêrîn û dersên dirêjkirina levator scapulae û trapezius jorîn di sendroma xaça jorîn de. Kovara zanistiya terapiya laşî, 28 (5), 1636-1639. doi.org/10.1589/jpts.28.1636
Enstîtuya Neteweyî ya Nexweşiyên Neurolojîk û Stroke. Êşa piştê.
Cedars-Sinai. Êşa pişt û stûyê.
Gevers-Montoro, C., Provencher, B., Descarreaux, M., Ortega de Mues, A., & Piché, M. (2021). Bandoriya Klînîkî û Bandoriya Manîpulasyona Spinal a Chiropractic ji bo Pain Spine. Sînorên di lêkolîna êşê de (Lausanne, Swîsre), 2, 765921. doi.org/10.3389/fpain.2021.765921
Faktorên ku dibin sedema pozîsyona netenduristî ya nebaş dikarin ji ber bandorên rojane yên giraniyê yên li ser laş, kesane, kar, an birînên werzîşê, nexweşî, genetîk, an berhevokek van faktoran jî hevpar in. Ev dibe sedema êşa stû û piştê ku dibe sedema pirsgirêkên cihêreng ên tenduristiya masûlkeyê. Gihîştina pozîsyona saxlem a domdar teknîk û pratîkê hewce dike. Dermankirina Chiropractîk bi masaj û / an tedawiya laşî dikare masûlkeyên li ser tevger û fonksiyona çêtirîn vegerîne.
Faktorên Ku Dikin Sedema Nexweşiya Nexweş
Faktorên ku dibin sedema pirsgirêkên pozîsyonê, mîna êşa piştê, bi gelemperî ji ber pirsgirêkên bi rêjeya hêz û nermbûnê têne çêkirin di navbera komên masûlkeyên laş de ku laş rast radigirin.
Parastina Muscle
Piştî girtina birînek, masûlk dikarin spasm bikin da ku birîndar û devera derdorê biparêzin.
Spazmayên masûlkeyê dikarin bibin alîkar ku birîn bi îstîqrar bimînin û wan ji xirabûnê biparêzin, lê ew dikarin tevgeran jî sînordar bikin û bibin sedema nîşanên êşê.
Spazmayên dirêj ên masûlkeyê dikare bibe sedema lawazbûna/lewazbûna masûlkeyên ku di navbera masûlkeyên ku li hember zirarê diparêzin û yên ku hîn jî bi gelemperî dixebitin de bêhevsengiyek çêbike.
Ev dikare bibe sedem ku pozîsyona laş biguhezîne da ku telafî bike.
Tensiyona masûlkeyê
Qelsbûn an tansiyonek masûlkeyê dikare dema ku roj bi roj pozîsyonek dirêj digire an dema ku kar û karên rojane bi rengek ku tansiyonek zêde li ser laş dike, pêş bikeve.
Dema ku hin komên masûlkan qels an teng bin, dê pozîsyon bandor bibe.
Êş û êş ji pozîsyona nebaş û masûlkeyên din ên ku divê zêde bixebitin dest pê dikin.
Adetên nebaş
Tezmînat ev e ku laş hîn jî dikare bigihîje armanca tevgera xwe lê bi hevrêziya lihevhatî û nebaş.
Gava ku laş spasmayên masûlkeyê telafî dike û bi cih dike, qelsî, tansiyon û/an bêhevsengî dest pê dike.
Dema ku ev diqewime, laş dibe ku neçar bimîne ku şêwazên alternatîf û kêmtir bikêrhatî yên girêbest û guheztina masûlkan bikar bîne.
Technology
Bikaranîna teknolojiyê an xebitandina bi çend amûrên hevgirtî re dikare hêdî hêdî laş ji hevrêziya rast biguhezîne.
Nivîsandina bênavber dikare bibe sedema pêşkeftina stûyê nivîsê, rewşek ku tê de stû ji bo demek dirêj ve pir zêde diqelişe, an jî ber bi pêş ve diçe.
Nerehetî, xalên teşqele, û nîşanên êşê dê dest pê bikin, ku dibe sedema pirsgirêkên pozîsyonê.
Stres û Tenduristiya Derûnî
Kesên ku bi rêkûpêk û bi hêsanî stresê dikişînin faktorên ku dibin sedema pirsgirêkên pozîsyonê ne.
Stres dikare bibe sedema nefesa hûrik an masûlkeyên zêde-girêdayî, ku dibe sedem ku laş ji rêzê derkeve.
Rêzkirina pozîsyonê dikare li hember bandorên stresê bibe alîkar.
Shoes
Pêlav bandorê li pozîsyonê dike.
Heel giraniya laş ber bi pêş ve dirêj dike, ku dibe sedema nelihevkirina hip û stûyê.
Hêzên kînetîk ên nehevseng dê li ling, çok, hip, û pişta jêrîn werin wergerandin.
Ev dikare bibe sedema êş û nerehetiyê di yek ji van movikan de.
Genetics
Carinan faktorên ku dibin sedema pozîsyona netendurist mîratî ne.
Bo nimûne, Nexweşiya Scheuermann - rewşek ku tê de xortên ciwan di nav stûnên wan ên sîngê de kîfoza diyar çêdibe.
Tête pêşniyar kirin ku ji bo dermankirin û rêvebirinê bi tîmê pisporê chiropractîk re bi dabînkerê lênihêrîna tenduristiya bingehîn / pisporê kesan re bixebitin.
Dermankirina Chiropractîk dikare alîkariya kesan bike ku bigihîjin û pozîsyona rast biparêzin bi rêya masajên cuda tedawî ji bo serbestberdana hişk û rehetkirina masûlkan, dekompresyon ji bo sererastkirina stûnê, verastkirinên ji bo sererastkirina laş, û perwerdehiya postural bi temrîn û dirêjkirinê ji bo pêşvebirina adetên postural ên tendurist.
Vegirtina Nexweşê Zû
Çavkanî
Li, Tae-Sung et al., "Rastkirina pozîsyona rûniştinê ya spinal û pelvîk a ku bi karanîna smartfonê re di nav xortên bi êşa pişta nizm de têkildar e." Kovara Navneteweyî ya Lêkolînên Jîngehê û Tenduristiya Giştî vol. 18,16 8369. 7 Tebax 2021, doi: 10.3390/ijerph18168369
Korakakis, Vasileios, et al. "Têgihîştina fîzototerapî ya pozîsyona rûniştinê û rawestanê ya çêtirîn." Musculoskeletal Science & Practice vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Mingels, Sarah, et al. "Gelo Piştgiriyek ji bo Paradîgmaya 'Rewşa Spinal wekî Tetwanek ji Serêşê Episodîk' re heye? Lêkolînek Berfereh.” Raporên êş û serêşê yên heyî vol. 23,3 17. 4 Adar 2019, doi: 10.1007/s11916-019-0756-2
Mork, Paul Jarle, û Rolf H Westgaard. "Rewşa piştê û çalakiya masûlkeyên nizm ên piştê di xebatkarên jin ên komputerê de: lêkolînek zeviyê." Biomechanics Klinical (Bristol, Avon) vol. 24,2 (2009): 169-75. doi:10.1016/j.clinbiomech.2008.11.001
Pope, Malcolm H et al. "Ergonomiya stûyê." Lêkolîna salane ya Endezyariya Biomedical vol. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107
Shaghayegh Fard, B et al. "Nirxandina pozîsyona serê pêş di pozîsyonên rûniştin û rawestanê de." Kovara Ewropî ya Spine: Weşana fermî ya Civata Ewropî ya Spine, Civata Deformasyona Spinal a Ewropî, û Beşa Ewropî ya Civaka Lêkolîna Spine ya Cervical vol. 25,11 (2016): 3577-3582. doi:10.1007/s00586-015-4254-x
Tinitali, Sarah, et al. “Pişta rûniştina dema ajotina pîşeyî dibe sedema êşa piştê; Helwesta Bi Delîlan an Dogma? Lêkolînek Sîstematîk.” Faktorên Mirovan vol. 63,1 (2021): 111-123. doi: 10.1177/0018720819871730
Wernli, Kevin, et al. “Tevger, helwest û êşa piştê. Ew çawa têkilî dikin? Di 12 kesan de sêwiranek yek-dozeyek dubarekirî bi êşa pişta domdar, astengdar e. Ewropî Journal of Pain (London, England) vol. 24,9 (2020): 1831-1849. doi:10.1002/ejp.1631
Rûniştina li ser maseyê an rawestîna li cîhek xebatê di heman pozîsyonê de bi saetan her roj an şev dikare pergala neuromusculoskeletal laş teng bike.. Ev dibe sedema qutbûna milan ku dibe sedema tansiyona laş, serêş, û êşa stû, mil, pişt, ling û lingan. Bi rêkûpêk betlaneyan digirin ku diçin û dirêjkirin derve feydeyên cihêreng peyda dike ku tê de kêmkirina nîşana êşê, zêdekirina gerîdeyê, pozîsyona çêtir, zêdekirina enerjiyê, rihetbûna masûlkan, û baştirkirina tenduristiya giştî vedigire. Li vir em ji bo karên rûniştin û rawestanê li dirêjkirinê dinêrin.
Ji bo Karên Rûniştin û Rawestandinê Dirêj Dike
Zêde rûniştin an jî sekinîn dikare bandorê li tenduristiya kesek bike. Laş ji bo tevgerê tê çêkirin û ji bo demên dirêj di yek helwestê de nemîne. Rabûn û rûniştina ji bo demek dirêj metirsiya nexweşiyên kronîk, nexweşiyên xewê, pirsgirêkên digestiyê, zêdebûna giraniyê, qelewbûn, nexweşiyên dil, penceşêrê û şekir zêde dike. Ji bo ku hûn çerxa mayîna li yek pozîsyonê bişkînin, pispor pêşniyar dikin ku her 30 û 45 hûrdeman yek û sê hûrdeman, an bi kêmî ve demjimêrek carekê veqetînin.
Kesan têne teşwîq kirin ku rêyên sazkirina pergalek kar/xebatê bibînin ku ew tenê bi rûniştin an rawestanê sînordar nebin, lê hevsengiyek wan hebe ku ew dikarin li dora xwe bigerin, hin karên maseyê bikin, hinên din bigerin, û hwd. bi rêkûpêk tevlêkirina hemî masûlkan û ne tenê karanîna çendan ku bi gelemperî dibe sedema zêde xebitandina masûlkan û halwestên zêde berdêl ên ku dibin sedema birîndarbûnê. Ev dikare bi karanîna maseyek rawestayî, meşên kurt ên bilez, an kirina hin dirêjan be. Tevger bedenê sist dike û dibe alîkar ku baldariya derûnî biparêze.
Flexibility Breaks
Pêşniyarên jêrîn ji bo karên rûniştin û rawestanê têne pêşniyar kirin ku bi qasî ku gengaz be bêne kirin da ku adetên tendurist pêşve bibin.
Ji bo her 45 heta 55 hûrdeman alarmek saz bikin û dirêjkirinan pêk bînin.
Her gavê herî kêm 15-30 saniyeyan bigire.
Xwe ji temrîn an dirêjkirinên ku dibin sedema nerehetî an êşê dûr bixin.
Stretch sîngê
Gelek kes dest pê dikin ku bi pêş ve biçin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv masûlkeyên pektoral / sîng û milan dirêj bike. Kesên ku pirsgirêkên milê wan an birîndar hene divê ji vê dirêjbûnê dûr bisekinin.
Bi lingên xwe bi firehiya milan ve rawestin.
Dirêj dikare li ser kursiyek rûniştî were kirin.
Destan li pişt laş bigerînin û, heke gengaz be, tiliyên xwe bi hev ve girêdin.
Destên xwe rast bikin û bi nermî destên xwe hildin heta ku hûn di sîngê de xwe dirêj bikin.
Ji 10 heya 30 çirkeyan ragirin.
5-10 caran dubare bikin.
Her weha kes dikarin bendek berxwedanê bikar bînin û li ser serê xwe bigirin.
Kes dikarin pêşiyên xwe deynin ser her du aliyên derîyek, û bi nermî pê ve bidin pêş heya ku dirêjbûn di sîngê de were hîs kirin.
Stûna paşîn a jorîn
Ew dirêjkirina pişta jorîn dê bibe alîkar ku gerguhêz di hemî masûlkeyên di navbera pêlên milan de û her weha xefik û milan de bimeşe.
Di pozîsyonek rûniştî an rawestayî de dest pê bikin.
Destên rasterast dirêj bikin.
Destekî bidin ser yê din.
Bi destên xwe ve biçe.
Rehet bibin û bi nermî serî xwar bikin.
Bifikirin ku destên xwe li ser qadeke xeyalî dizivirin û dizivirin.
Ji bo 10 heta 30 çirkeyan dirêjkirinê bigirin.
Strana stûyê
Tengasiya di stûyê de dikare bibe sedema serêş û êşa pişta jorîn. Helwesta serê pêş dema ku li ser maseyek/qereqola xebatê dixebitin gelemperî ye, ku giranî û stresê zêde dide ser masûlkeyên stûyê. Serî dikare heta 11 kîloyan giran bibe. Hay ji halwestê û bi rêkûpêk bimîne vekin dikare alîkariyê bide.
Di pozîsyona rûniştinê de dest pê bikin, bi pişta rast û milên paşde.
Xwe bigihînin xwarê û bi destê xwe milê kursiyê bigirin.
Bi nermî li ser kursiyê bikişîne, dema ku serê xwe berevajî berovajî bike, hest bi dirêjbûna li kêleka stû û milê xwe bike.
Ji bo 10 heta 30 saniyan bisekinin û li aliyê din dubare bikin.
Li her aliyekî pênc û 10 caran dubare bikin.
Dirêjahiya Çengê ya Hundirîn
Dirêjkirina ranê hundur ji bo çîp û gewrê girîng e. Ev dirêjkirin alîkariya vekirina lingan dike û ji tengbûn û tansiyona laşê jêrîn xilas dibe.
Di pozîsyona rûniştî de, lingên xwe, tiliyên tiliyan ber bi derve ve fireh bikin, û bi milên li ser ran re xwe bi pêş ve bihêlin.
Pişta xwe rast û abs girêbide.
Dema ku milan bikar tînin da ku ran derxin derve, heta ku di ranên hundurîn de dirêjbûnek were hîs kirin, bi nermî pêş ve bixin.
Ji 10 heya 30 çirkeyan ragirin.
Bi qasî ku hewce be dubare bikin da ku dirêjbûnek bêkêmasî bistînin.
Dirêjkirina birêkûpêk dê ji bo baştirkirina qada tevgerê bibe alîkar û alîkariya masûlkeyên bi bandortir bike. Vekin her weha dibe ku ji kesan re bibe alîkar ku bigihîjin an giraniyek tendurist ji bo pozîsyona çêtir biparêzin.
Feydeyên Stretching
Çavkanî
Cooley D, Pedersen S. Lêkolînek pîlot a zêdekirina tevgera ne-armanc di kar de wekî navgînek kêmkirina rûniştina dirêj. J Tenduristiya Giştî ya Jîngehê. 2013;2013:128376. doi: 10.1155/2013/128376
Daneshmandi H, Choobineh A, Ghaem H, Karimi M. Bandorên neyînî yên behreya rûniştinê ya dirêj li ser tenduristiya giştî ya xebatkarên nivîsgehê. J Lifestyle Med. 2017; 7 (2): 69-75. doi:10.15280/jlm.2017.7.2.69
Fethullahnejad, Kiana, û hwd. "Bandora terapiya destan û temrînên stabîlkirinê li ser serê pêş û stûnên milê girover: destwerdanek şeş-hefte bi lêkolînek şopandinê ya mehekê." Nexweşiyên Musculoskeletal BMC vol. 20,1 86. 18 Sibat 2019, doi:10.1186/s12891-019-2438-y
Feldman, Anatol G. "Têkiliya Di Navbera Stabiliya Postural û Tevgerê de." Pêşketinên di bijîjkî û biyolojîya ezmûnî de vol. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
Korakakis, Vasileios, et al. "Têgihîştina fîzototerapî ya pozîsyona rûniştinê û rawestanê ya çêtirîn." Musculoskeletal Science & Practice vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Lurati AR. Pirsgirêkên tenduristî û xetereyên birînên ku bi rûniştina dirêj û şêwaza jîna rûniştî ve girêdayî ne. Kargeha Tenduristiya Saf. 2018; 66 (6): 285-290. doi: 10.1177/2165079917737558
Nakphet N, Chaikumarn M, Janwantanakul P. Bandora cûrbecûr destwerdanên bêhnvedanê yên li ser çalakiya masûlkeyên stû û milê, nerehetî û hilberîna têgihîştî di operatorên VDU yên nîşankirî de: Dadgehek kontrolkirî ya rasthatî. Int J Occup Saf Ergon. 2014; 20 (2): 339-53. doi:10.1080/10803548.2014.11077048
Sanders, Martha J, û Claudia Michalak Turcotte. "Pêşwazî bêkêmasî dike." FDA ya îroyîn: kovara mehane ya fermî ya Komeleya Diranan ya Florida vol. 25,2 (2013): 62-5.
Shaghayegh Fard, B et al. "Nirxandina pozîsyona serê pêş di pozîsyonên rûniştin û rawestanê de." Kovara spî ya Ewropî: weşana fermî ya Civata Ewropî ya Spine, Civata Deformasyona Spinal a Ewropî, û Beşa Ewropî ya Civata Lêkolîna Spine ya Cervical vol. 25,11 (2016): 3577-3582. doi:10.1007/s00586-015-4254-x
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
