Tîma Piştgiriyê ya Piştgiriya Klinîkê. Helwest ew pozîsyon e ku tê de kesek dema radiweste, rûniştiye an jî razayî ye, laşê xwe li hember giraniyê rast digire. Helwestek rast bi dîtbarî tenduristiya kesek nîşan dide, pê ewle dike ku movik û masûlkeyan, û her weha strukturên din ên laş bi rêkûpêk dixebitin. Di nav berhevokek gotaran de, Dr. Alex Jimenez bandorên herî gelemperî yên pozîsyona nerast destnîşan dike ji ber ku ew kiryarên pêşniyarkirî yên ku divê kesek bavêje destnîşan dike da ku helwesta xwe baştir bike û hem jî tenduristî û tenduristiya xwe ya giştî zêde bike. Rûniştin an rawesta xelet dikare bi nezanî çêbibe, lê naskirina pirsgirêkê û rastkirina wê di dawiyê de dikare ji gelek kesan re bibe alîkar ku şêwazên jiyanê yên tendurist pêşve bibin. Ji bo bêtir agahdariyê, ji kerema xwe ji me re têkilî li ser (915) 850-0900 têkilî daynin an jî ji bo ku bi xwe li Jimare Jimenez (915) 850-0900 telefon bikin, bi nivîskî binivîsin.
Rûniştina li ser maseyê an rawestîna li cîhek xebatê di heman pozîsyonê de bi saetan her roj an şev dikare pergala neuromusculoskeletal laş teng bike.. Ev dibe sedema qutbûna milan ku dibe sedema tansiyona laş, serêş, û êşa stû, mil, pişt, ling û lingan. Bi rêkûpêk betlaneyan digirin ku diçin û dirêjkirin derve feydeyên cihêreng peyda dike ku tê de kêmkirina nîşana êşê, zêdekirina gerîdeyê, pozîsyona çêtir, zêdekirina enerjiyê, rihetbûna masûlkan, û baştirkirina tenduristiya giştî vedigire. Li vir em ji bo karên rûniştin û rawestanê li dirêjkirinê dinêrin.
Ji bo Karên Rûniştin û Rawestandinê Dirêj Dike
Zêde rûniştin an jî sekinîn dikare bandorê li tenduristiya kesek bike. Laş ji bo tevgerê tê çêkirin û ji bo demên dirêj di yek helwestê de nemîne. Rabûn û rûniştina ji bo demek dirêj metirsiya nexweşiyên kronîk, nexweşiyên xewê, pirsgirêkên digestiyê, zêdebûna giraniyê, qelewbûn, nexweşiyên dil, penceşêrê û şekir zêde dike. Ji bo ku hûn çerxa mayîna li yek pozîsyonê bişkînin, pispor pêşniyar dikin ku her 30 û 45 hûrdeman yek û sê hûrdeman, an bi kêmî ve demjimêrek carekê veqetînin.
Kesan têne teşwîq kirin ku rêyên sazkirina pergalek kar/xebatê bibînin ku ew tenê bi rûniştin an rawestanê sînordar nebin, lê hevsengiyek wan hebe ku ew dikarin li dora xwe bigerin, hin karên maseyê bikin, hinên din bigerin, û hwd. bi rêkûpêk tevlêkirina hemî masûlkan û ne tenê karanîna çendan ku bi gelemperî dibe sedema zêde xebitandina masûlkan û halwestên zêde berdêl ên ku dibin sedema birîndarbûnê. Ev dikare bi karanîna maseyek rawestayî, meşên kurt ên bilez, an kirina hin dirêjan be. Tevger bedenê sist dike û dibe alîkar ku baldariya derûnî biparêze.
Flexibility Breaks
Pêşniyarên jêrîn ji bo karên rûniştin û rawestanê têne pêşniyar kirin ku bi qasî ku gengaz be bêne kirin da ku adetên tendurist pêşve bibin.
Ji bo her 45 heta 55 hûrdeman alarmek saz bikin û dirêjkirinan pêk bînin.
Her gavê herî kêm 15-30 saniyeyan bigire.
Xwe ji temrîn an dirêjkirinên ku dibin sedema nerehetî an êşê dûr bixin.
Stretch sîngê
Gelek kes dest pê dikin ku bi pêş ve biçin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv masûlkeyên pektoral / sîng û milan dirêj bike. Kesên ku pirsgirêkên milê wan an birîndar hene divê ji vê dirêjbûnê dûr bisekinin.
Bi lingên xwe bi firehiya milan ve rawestin.
Dirêj dikare li ser kursiyek rûniştî were kirin.
Destan li pişt laş bigerînin û, heke gengaz be, tiliyên xwe bi hev ve girêdin.
Destên xwe rast bikin û bi nermî destên xwe hildin heta ku hûn di sîngê de xwe dirêj bikin.
Ji 10 heya 30 çirkeyan ragirin.
5-10 caran dubare bikin.
Her weha kes dikarin bendek berxwedanê bikar bînin û li ser serê xwe bigirin.
Kes dikarin pêşiyên xwe deynin ser her du aliyên derîyek, û bi nermî pê ve bidin pêş heya ku dirêjbûn di sîngê de were hîs kirin.
Stûna paşîn a jorîn
Ew dirêjkirina pişta jorîn dê bibe alîkar ku gerguhêz di hemî masûlkeyên di navbera pêlên milan de û her weha xefik û milan de bimeşe.
Di pozîsyonek rûniştî an rawestayî de dest pê bikin.
Destên rasterast dirêj bikin.
Destekî bidin ser yê din.
Bi destên xwe ve biçe.
Rehet bibin û bi nermî serî xwar bikin.
Bifikirin ku destên xwe li ser qadeke xeyalî dizivirin û dizivirin.
Ji bo 10 heta 30 çirkeyan dirêjkirinê bigirin.
Strana stûyê
Tengasiya di stûyê de dikare bibe sedema serêş û êşa pişta jorîn. Helwesta serê pêş dema ku li ser maseyek/qereqola xebatê dixebitin gelemperî ye, ku giranî û stresê zêde dide ser masûlkeyên stûyê. Serî dikare heta 11 kîloyan giran bibe. Hay ji halwestê û bi rêkûpêk bimîne vekin dikare alîkariyê bide.
Di pozîsyona rûniştinê de dest pê bikin, bi pişta rast û milên paşde.
Xwe bigihînin xwarê û bi destê xwe milê kursiyê bigirin.
Bi nermî li ser kursiyê bikişîne, dema ku serê xwe berevajî berovajî bike, hest bi dirêjbûna li kêleka stû û milê xwe bike.
Ji bo 10 heta 30 saniyan bisekinin û li aliyê din dubare bikin.
Li her aliyekî pênc û 10 caran dubare bikin.
Dirêjahiya Çengê ya Hundirîn
Dirêjkirina ranê hundur ji bo çîp û gewrê girîng e. Ev dirêjkirin alîkariya vekirina lingan dike û ji tengbûn û tansiyona laşê jêrîn xilas dibe.
Di pozîsyona rûniştî de, lingên xwe, tiliyên tiliyan ber bi derve ve fireh bikin, û bi milên li ser ran re xwe bi pêş ve bihêlin.
Pişta xwe rast û abs girêbide.
Dema ku milan bikar tînin da ku ran derxin derve, heta ku di ranên hundurîn de dirêjbûnek were hîs kirin, bi nermî pêş ve bixin.
Ji 10 heya 30 çirkeyan ragirin.
Bi qasî ku hewce be dubare bikin da ku dirêjbûnek bêkêmasî bistînin.
Dirêjkirina birêkûpêk dê ji bo baştirkirina qada tevgerê bibe alîkar û alîkariya masûlkeyên bi bandortir bike. Vekin her weha dibe ku ji kesan re bibe alîkar ku bigihîjin an giraniyek tendurist ji bo pozîsyona çêtir biparêzin.
Feydeyên Stretching
Çavkanî
Cooley D, Pedersen S. Lêkolînek pîlot a zêdekirina tevgera ne-armanc di kar de wekî navgînek kêmkirina rûniştina dirêj. J Tenduristiya Giştî ya Jîngehê. 2013;2013:128376. doi: 10.1155/2013/128376
Daneshmandi H, Choobineh A, Ghaem H, Karimi M. Bandorên neyînî yên behreya rûniştinê ya dirêj li ser tenduristiya giştî ya xebatkarên nivîsgehê. J Lifestyle Med. 2017; 7 (2): 69-75. doi:10.15280/jlm.2017.7.2.69
Fethullahnejad, Kiana, û hwd. "Bandora terapiya destan û temrînên stabîlkirinê li ser serê pêş û stûnên milê girover: destwerdanek şeş-hefte bi lêkolînek şopandinê ya mehekê." Nexweşiyên Musculoskeletal BMC vol. 20,1 86. 18 Sibat 2019, doi:10.1186/s12891-019-2438-y
Feldman, Anatol G. "Têkiliya Di Navbera Stabiliya Postural û Tevgerê de." Pêşketinên di bijîjkî û biyolojîya ezmûnî de vol. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
Korakakis, Vasileios, et al. "Têgihîştina fîzototerapî ya pozîsyona rûniştinê û rawestanê ya çêtirîn." Musculoskeletal Science & Practice vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Lurati AR. Pirsgirêkên tenduristî û xetereyên birînên ku bi rûniştina dirêj û şêwaza jîna rûniştî ve girêdayî ne. Kargeha Tenduristiya Saf. 2018; 66 (6): 285-290. doi: 10.1177/2165079917737558
Nakphet N, Chaikumarn M, Janwantanakul P. Bandora cûrbecûr destwerdanên bêhnvedanê yên li ser çalakiya masûlkeyên stû û milê, nerehetî û hilberîna têgihîştî di operatorên VDU yên nîşankirî de: Dadgehek kontrolkirî ya rasthatî. Int J Occup Saf Ergon. 2014; 20 (2): 339-53. doi:10.1080/10803548.2014.11077048
Sanders, Martha J, û Claudia Michalak Turcotte. "Pêşwazî bêkêmasî dike." FDA ya îroyîn: kovara mehane ya fermî ya Komeleya Diranan ya Florida vol. 25,2 (2013): 62-5.
Shaghayegh Fard, B et al. "Nirxandina pozîsyona serê pêş di pozîsyonên rûniştin û rawestanê de." Kovara spî ya Ewropî: weşana fermî ya Civata Ewropî ya Spine, Civata Deformasyona Spinal a Ewropî, û Beşa Ewropî ya Civata Lêkolîna Spine ya Cervical vol. 25,11 (2016): 3577-3582. doi:10.1007/s00586-015-4254-x
Hişkiya laş gelemperî ye, nemaze ku laş pîr dibe. Serhişkî dikare ji xebata dijwar, nebûna werzîşê ya laşî, an şert û mercên taybetî pêk were. Sedem ji kesek bi kesek cuda cuda dibe. Hin gava ku ji xew radibin hîs hişk dibin, hinên din jî piştî rawestandina çalakiya laşî hişk dibin. Ji bo yên din, hişkbûn dikare ji pratîkkirina pozîsyonên netendurist, dersên giran, an tiştek nû ya ku laş dest pê dike ku jê re were bikar anîn encam bide. Gelek rê hene ji bo pêşîlêgirtin û dermankirina hişkbûnê, bêyî sedem, di nav de tevgerên laşî yên armanckirî, sererastkirina pozîsyonê, laş. dakêşandin, verastkirina chiropractîk, dirêjkirin, û masajên dermankirinê.
Stiffness Body
Naskirina sedema hişkbûna laş û meriv çawa jê rehet dibe dikare bibe alîkar ku rewşê pêşî lê bigire û derman bike da ku laş çêtir kar bike. Pêdivî ye ku meriv tavilê pisporek lênihêrîna tenduristiyê bibîne heke hişkbûn ji birînek, bi êşê re çêbibe, ew bi dermankirinên malê re dernakeve, an ger kêzikek kêzik an enfeksiyonek dikare bibe sedem.
Divê kes bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re ji bo hişkbûna pir caran ku di kalîteya jiyana wan de asteng dike re biaxivin.
Pirî caran, hişkbûn dikare li malê were derman kirin û bi tedbîrên pêşîlêgirtinê kêm bibe.
Çalak bimînin lê ne pir dijwar heya ku laş xwe bi çalakiyê re bikar bîne.
Rêbazên alîkariyê yên cûrbecûr serşokek germ, serşûştina masajê, an xwe-masajê hene.
Karê Zehf an jî Exercise
Masûlk di dema werzîşkirin an xebata giran de rondikên piçûk çêdibin, nemaze dema ku laş bi tundî an demdirêj neyê bikar anîn.
Ev hêsir normal in û alîkariya avakirina masûlkeyên mezin û bihêz dikin.
Gava ku laş xwe tamîr dike, dibe ku mirov 24-72 demjimêran hişk û êşê hîs bikin.
Iltîhaba li derdora movikan / şilava synovial piştî çalakiya giran an tevgerên dubare sedemek din e.
Dema ku tevgera laş raweste, mîna çûna xewê an demên dirêj ên rûniştî, xebitîn, an temaşekirina televîzyonê derbas dibin, hilberîna şilavê hêdî dibe, û di encamê de laş hişk dibe.
Kêmbûna şilavê piştî tevgerê dikare laş bike ku gava vegere çalakiyê.
Rewşa Nexweş
Gava ku bi rêkûpêk laş bi rengekî ku masûlk, tendon û lîgayan teng dike, laş hişk û êş dibe.
Rûniştin an rawesta nerast ji sazûmanek qereqola kar a netendurist an adetên postural dibe sedema hişkbûn û pirsgirêkên masûlkeyê.
Rewşên Tenduristiyê
Rewşên bijîjkî dikarin bibin sedema hişkbûna mîna gewriya romatoid, nexweşiya Lyme, nexweşiya tîroîdê, çewisandin û şînbûn, û asta vîtamîn D kêm.
Ger hûn guman dikin ku sedemên bijîjkî li pişt hişkiya laş hene, guhê bijîşkî bibînin.
Bergirtinî
Li gorî sedema serhişkiya laş ve girêdayî, rêyên pêşîlêgirtina wê hene.
Germ kirin
Germkirina berî her çalakiya laşî, berî ku bi tevahî tevlê bibe masûlkeyên xwe sist dike.
Soreness dê diyar bibe û beşek ji pêvajoya tamîrkirina masûlkeyê ye.
Germkirina rast dikare bibe alîkar ku tamîrkirin zûtir biçe.
Mobility û Flexibility Breaks
Veqetandina ji bêçalaktiyê bi rabûn û tevgerê, meş, an pêkanîna tevgerên tevgerê dikare derziya şilava movikan zêde bike, pêşî li hişkbûnê bigire, û bandorên adetên nebaş ên posturalê yên ku we çêdibin sivik bike.
Danîn a timer ku demên bêçalaktiyê bişkînin û li derdorê bigerin.
Ji bo ku masûlkeyên xwe biherikînin û xwîn biherike her saet 5 deqe radibin.
Ji helwest û formê haydar bimînin
Hişmendiya postural dikare bibe alîkar ku pêşî li tansiyona masûlkeyê bigire ku dibe sedema hişkbûnê.
Eyarkirina cîhê xebatê û pozîsyonê dikare bibe alîkar ku pêşî li hişkbûnê bigire.
Zincîra paşîn: ser, stû, torso, û ling bi lingên xwe yên li ser erdê û pişta piştê ve têne rêz kirin.
Active Active
Parastina tevgera masûlkeyê gera xwînê diparêze, ku dikare bibe alîkar ku hişkbûnê kêm bike.
Werzîş alîkariya kêmkirina iltîhaba dike, hilberîna şilava synovial zêde dike, û dibe alîkar ku masûlkan xurt bike.
Vejîna Çalak
Beşdarbûna di başbûneke çalak dikare bibe alîkar ku herikîna xwînê berbi masûlkan ve were û pêşî li iltîhaba bigire.
Çalakiyên dil û damar ên sivik avjenî, bisiklêtan, meşîn, an jî hene tevgerên giraniya laş.
Xwarina Dij-Inflammatory
Xwarina dijî iltîhaba mîna parêza Deryaya Navîn, ku rûnên saxlem, gelek fêkî û sebze, proteînên bêhêz, xwarinên deryayê, û gewheran vedihewîne, dikare bibe alîkar ku êş û hişkiyê kêm bike.
Bidestxistina têra vîtamîna D dikare hişkiyê kêm bike.
Restorasyona Flexibility Chiropractic
Veguheztinên Chiropractîk, decompression, MET, û teknîkên masajê yên dermankirî dikarin êşa masûlkeyê û hişkbûnê sist bikin û fonksiyona laş sererast bikin. Tîma chiropractîk dê kesane binirxîne, sedemê/an teşhîs bike û plansaziyek dermankirinê ya kesane pêş bixe. Tîm dê perwerdehiya halwestê peyda bike, laş dirêj bike, masûlkek lêdank an lîstokek kef bikar bîne da ku masûlkeyên hişk, hişk bişkîne û girêdanên tevnan berde.
Jiyana xwe zêde bikin
Çavkanî
Mailey, Emily L et al. "Berhevdana bandorên du stratejiyên şikestinê yên cihêreng li ser behreya rûniştî ya pîşeyî di cîhana cîhana rastîn de: Dadgehek rasthatî." Raporên dermanê pêşîlêgirtinê vol. 4 423-8. 9 Tebax 2016, doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010
Schleip, Robert, û Werner Klingler. "Taybetmendiyên peymana çalak ên fascia." Anatomiya Klînîkî (New York, NY) vol. 32,7 (2019): 891-895. doi: 10.1002/ca.23391
Shimoyama, Daisuke, et al. "Pêbaweriya pîvandina hişkiya masûlkeya milê bi karanîna elastografiya ultrasoundê ya hişk û hevalbendek akustîk." Journal of ultrasonics tibbî (2001) vol. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0
Trube, Niclas, et al. "Çawa hişkbûna masûlkan bandorê li behreya modela laşê mirov dike." Endezyariya bijîjkî ya serhêl vol. 20,1 53. 2 Hezîran 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6
Weerapong, Pornratshanee, et al. "Mekanîzmayên masajê û bandorên li ser performans, başkirina masûlkan, û pêşîlêgirtina birîndariyê." Dermanê werzîşê (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
Ji bo kesên ku piştî meşê diêşin û diêşin, yekem tiştê ku were kontrol kirin helwest e. Meriv çawa laşê xwe digire di rêveçûna bêhêz û rehet de girîng e. Başkirina pozîsyona meşê dê nefesgirtinê hêsantir bike û dûr û zûtir bimeşe. Birîndar Chiropractic Bijîşkî û Klînîkê Dermanê Fonksiyonel dikare pirsgirêkên piştê derman bike, tevgerê sererast bike, û kesan ji nû ve perwerde bike li ser bidestxistin û domandina pozîsyona tendurist..
Walking Posture
Rûniştina ji bo demên dirêj masûlkeyên stû û piştê qels dike û tevgera stûyê kêm dike, û domandina pozîsyonek rêveçûna tendurist dijwartir dike. Başkirin û domandina pozîsyona meşê ya tendurist dikare di derbarê tenduristiya laş de rêyek dirêj bigire.
Alîkariyên
Feydan ev in:
Masûlkeyên bingehîn, pişt, ling û qûnê bi hêz kirin.
Hevsengî û aramî çêtir kirin.
Bêhna xwe hêsantir dike.
Asta enerjiyê zêde kirin.
Leza meşê, dûrbûn û meşbûnê çêtir kirin.
Pêşîlêgirtina nîşanên nerehetiya pişt û hip.
Metirsiya birîn û ketinê kêm bû.
Set Up Posture
Rast sekinîn.
Navendê tevbigerin.
Tendurên Relax.
Çengê bi erdê re paralel bihêlin.
Çav li pêş.
Tewandina pêş an paşde kêm bikin.
15 saniyeyên pêşîn ên meşê bi baldarî li ser pozîsyonê derbas bikin.
Dema ku rîtmek bigihîje, dem bi dem xwe kontrol bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn bi pozîsyona rast re domdar bimînin heya ku ew normal bibe.
Rast rabin
Berz û rast radiwestin bibînin.
Li hember ceribandina ku pişta xwe bişewitîne an jî kevî bike, bisekinin.
Kontrola Binpêkirina Pêş an Paşê
Di dema rûniştin, rawestan û rêveçûnê de paldan masûlkeyên piştê teng dike.
Dema ku ber bi çiyê ve dimeşe, hinekî xwe ji milên xwe vedikişîne.
Çûyîna berjêr, piçek ber bi pêş ve, an pişta rast domdar nebaş e.
Keep Eyes Forward
Dûr binêre jêr.
Divê baldarî bi qasî 20 metreyan li pêş be.
Xwedîkirina rêyek dîtbarî ya pêş, dihêle ku kes ji alîkî ve tiştek bibînin.
Çîn bi Erdê re paralel bihêlin
Ev tengahiyê li ser stû û piştê kêm dike.
Helwestek rast a çengê li şûna ku li jêrê be, balê li pêş digire.
Milên Paş û Rehet
Serê xwe hildin û bihêlin ku milên xwe dakevin û hinekî paşde rehet bibin.
Di dema meşê de bi navberan şanên xwe hildin û ji nû ve rakin da ku milên xwe rehet bimînin.
Masûlkeyên bingehîn tevbigerin
Masûlkeyên bingehîn di berxwedanê de li ber şûştin û paldaniyê dibin alîkar.
Zikê xwe hinekî bikişîne.
Nefesên kûr û tijî bistînin da ku pozîsyonek rêveçûna tendurist biparêzin.
Pelvisa Neutral biparêzin
Dema ku dimeşin pê ewle bin ku lingên xwe ber bi pêş an paş ve nezivirînin.
Pratîkê bikin ku qûna xwe derxin, wan bixin hundur, û navînek xwezayî bibînin.
Naverast hevsengiya tendurist e ku dê we nehêle ku hûn masûlkeyên piştê û stûyê xwe bişkînin.
devices
Dema ku dimeşin û li jêr dinêrin li hember daxwaziya ku hûn bi têlefonê an çavdêriya çalakiyê re mijûl bibin bisekinin.
Tenê gava ku hewce be binihêrin û dûv re bi baldarî pozîsyona xwe bi dest bixin.
Hin çavdêrên çalakiyê hişyariyên vibrasyonê hene ku hewcedariya nihêrîna jêrîn kêm bikin.
Ji bo çêkirin û girtina bang û karên din guhên guh an guhên xwe bikar bînin.
Hin guhên guh an jî guhên guhê destûrê didin fermanên deng, ji ber vê yekê hûn neçar in ku li têlefonê mêze bikin.
Veguheztina Chiropractic û Retraining
Parastina pozîsyona rast pêvajoyek gav bi gav e. Kiropraktorek dikare bi salan pratîkkirina pozîsyonên netendurist ên mîna pirsgirêkên serê pêş an jî rijandina kronîk rast bike û stûnê ji nû ve sererast bike da ku fonksiyona çêtirîn sererast bike.
Tîmek dermankirina chiropractîk dê li ser hestî û masûlkeyên li herêmên laş taybetî bixebite.
Massage dê tevnên masûlkan rehet bike da ku hevsengiya rast sererast bike.
Teknîkên Chiropractîk dê stû, stû, hips, û pelvisê rast bikin.
Tevgerên xurtkirin û dirêjkirinê dê sererastkirinan bidomînin.
Ji nû ve perwerdehiya posturê dê kesan hîn bike ku hay ji pozîsyona xweya piştê bimînin û arîkariya afirandina adetên tendurist bikin.
Kontrolkirina pozîsyona birêkûpêk, çi li kar, li dibistanê, bi tenê rêveçûna li dora karan, an werzîşê, dê ji laş re bibe alîkar ku pozîsyona rast fêr bibe heya ku ew bibe xwezaya duyemîn.
Vejîn û Ji nû ve Avakirin
Çavkanî
Buldt, Andrew K et al. "Têkiliya di navbera pozîsyona lingê û zexta nebatê de di dema meşê de di mezinan de: Vekolînek sîstematîkî." Gait & Posture vol. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026
Hackford, Jessie, et al. "Bandora pozîsyona meşê li ser rewşên hestyarî û fîzyolojîkî yên di dema stresê de." Kovara terapiya behrê û psîkiyatriya ezmûnî vol. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
Lin, Guohao, et al. "Têkiliya di navbera pozîsyona serê pêş de, kontrola postural, û rêveçûnê: Vekolînek sîstematîkî." Gait & Posture vol. 98 (2022): 316-329. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.10.008
Suh, Jee Hyun, et al. "Bandora stabilîzasyona lumbar û temrînên meşê li ser êşa pişta kronîk: Dadgehek kontrolkirî ya rasthatî." Medicine vol. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173
Woollacott, Marjorie, û Anne Shumway-Cook. "Haşdarî û kontrolkirina helwest û rêveçûnê: vekolînek li herêmek lêkolînê ya derketî." Gait & Posture vol. 16,1 (2002): 1-14. doi:10.1016/s0966-6362(01)00156-4
Hevsengiya laş ji bo meşîn, girêdana pêlavên pêlavan, hilgirtina tiştan û hwd. Pêwîst e. Hevsengî jêhatîbûnek bidestxistî ye ku laş di bersivdana çalakî û derdorên cûda de pêşdixe. Her kes dikare ji başkirin û domandina masûlkeyên hevsengiya xwe bêyî temen sûd werbigire. Werzîşên hevseng şert û mercên masûlkeyên bingehîn xurt dikin. Perwerdehiya balansê dibe alîkar ku pozîsyon û aramiyê baştir bike; werzişvan dibînin ku ew pêbaweriya zêde û hêza zêde peyda dike; kalûpîr wê bikar tînin da ku pêşî li birînan bigirin û tevgerê biparêzin, û dilxwazên fitnessê jî wê bikar tînin da ku werzîşê baştir bikin. Klînîka Bijîjkî ya Chiropractic û Bijîjkî ya Fonksiyonel sererastkirina tevahî laş, rehabîlîtasyonê, perwerdehiya postural û hevsengiyê, û şîreta xurek peyda dike.
Tetbîqatên Bîlanço
Ji bo ku meriv bi bandor li dora xwe tevbigerin pêdivî û hevsengiya postural a tendurist hewce dike. Pergalên berpirsiyar ên hevsengiyê dikarin ji hêla jêrîn ve werin bandor kirin:
Guhertinên gav bi gav ji hêla pîrbûnê ve têne çêkirin.
Pirsgirêkên paş.
Pirsgirêkên lingê.
Birîn.
Bandorên alî yên ji dermanan.
Birîna mofirkan.
Stroke.
Nexweşiya Parkinson
Sclerosiyonê pir.
Lêbelê, hate dîtin ku hemî baş bersiv didin temrînên ku ji bo baştirkirina hevsengiyê hatine çêkirin.
Binavî
Hevsengî şiyana kontrolkirina laş li cîhê û belavkirina giraniyê bi rengek yeksan e ku rastdariyê biparêze. Du celeb hene.
Balansa dînamîk
Hêza mayîna bi îstîqrar di dema pêkanîna tevger an kirinên ku hewcedariya jicîhkirin an biguheztina laş heye.
Kesên vê celebê hevsengiyê her carê ku laş di her alî de gav bavêje bikar tînin.
Dema ku laş di tevgerê de ye, mîna rêveçûnê, hevsengiya dînamîk hewce ye.
Hevsengiyek dînamîkî ya tendurist ji bo şiyana laş ku bertek li hember guhertinên nişka ve bide pêdivî ye.
Balansa Statîk
Qabiliyeta ku di dema tevgerên mîna çewisandin, zivirandin, gihîştin û hejandina li dora eksê laş de pozîsyonek sekinî bimîne.
Her du celeb jî bingehîn in û dikarin bi temrînên armanckirî werin baştir kirin.
Alîkariyên
Her kes dikare sûd werbigire ji temrînên hevsengiyê û dikare di qonaxên cihêreng ên jiyanê û astên fitnessê de bibe alîkar.
Raya Giştî
Perwerdehiya balansê:
Laş hîn dike ku ji bo stabilîzasyonê bingehîn bikar bîne.
Balansa masûlkeyê çêdike.
Koordînasyona neuromuskuler û danûstendina di navbera mêjî û masûlkan de çêtir dike.
Kes dikarin dest bi tevlêkirina temrînên hevsengiyê di nav rûtînên rojane de bikin. Çend awayên kirina vê yekê hene:
Dema ku tiştekî hildigirin, xwe bigihînin ser lingekî ku wan hildin ser lingê xwe, bi lingê din re rasterast hilkişin hewayê li paş da ku abs tevbigerin.
Li ser rûniştin ball îstîqrarê li kar, dibistanê, an dema ku li televîzyonê temaşe dikin.
Dema ku hûn bi çalakiyên hevsengiya statîk ên mîna şûştina firaxan, firçekirina diranan, hwd re mijûl dibin, li ser lingek rawestin û lingan biguhezînin.
Athletes
Perwerdehiya Proprioceptive bi werzişvanan re ji bo rehabîlîtasyon û pêşîlêgirtina birîndaran tê bikar anîn. Proprioception hesta pozîsyona laş e.
Pratîzekirina temrînên hevsengiyê hesta kontrol û hişmendiya masûlk û movikan û ka ew di dema tevgerê de çawa tevdigerin zêde dike.
Perwerdehiya balansê hêzê zêde dike ji ber ku kes fêr dibe ku navenda xwe ya giraniyê bi bandortir bikar bîne.
Navek bihêztir û çalaktir dibe alîkar ku bilindahiya bazdanê, avêtin, hejandin, veguheztin û bazdanê zêde bibe.
Seniors
Mezin dikarin hevsengiyê bikar bînin bernameyên temrîn baştirkirina aramiyê ji bo pêşîlêgirtina ketinê û birîndarbûnê.
temrîn
Li jêr rêwerzên bingehîn ji bo temrînên hevsengiya jêrîn hene:
Dara Pozê
Pozê darê dikare li ser erdê, mat, an jî were kirin bosu. Ew lingan xurt dike, hevsengiyê baştir dike, û navikê tevdigere.
Bi lingên hev re rawestin, pişta dirêj û rast, û destên xwe dirêjkirî.
Ger BOSU-ê bikar bînin, an topê an jî aliyek daîre bikar bînin.
Hêdî hêdî lingê çepê rakin aliyê golikê û li ser lingê rastê hevseng bikin.
Hêdî hêdî destên xwe hildin ser serê xwe da ku şax çêbikin.
Ji bo 30 çirkeyan bisekinin, paşê veguherînin lingê din.
Single Leg Deadlift
Ev fêre bask û gûtan xurt dike, li ser hevsengiyê dixebite, û çalak dike dîwarê zikê. Ew dikare bi giranî an jî bê giraniyên mîna dumbell were kirin.
Bi lingên hev re li erdê bisekinin.
Piraniya giraniyê bidin ser lingê rastê.
Li pêş û li ser erdê li nuqteyek navendî mêze bikin
Dema ku lingê çepê li paş hildide, hêdîka torso dadikeve erdê.
Stûnê bêalî bihêlin û destên xwe bigihînin erdê.
Dema ku pişt bi erdê re paralel be raweste.
Çokê rastê zexm nekin û hişk nekin, lê bihêlin.
Dema ku hêdî hêdî vedigerin pozîsyona xwe ya rast, çîp, gûtan û abs biqelînin.
Li ser pişta xwe razin û dest û lingên xwe ber bi tavan ve dirêj bikin.
Zikê ber bi xeta navîn ve bikişînin.
Lingê rastê kêm bikin û milê çepê paşde dirêj bikin.
Vegere pozîsyona destpêkê û bi dest û lingê dijberî dubare bike.
Guhertina aliyan bidomînin heya ku set temam bibe.
Nêzîkatiya Chiropractic
Çavkanî
Bruijn, Sjoerd M, û Jaap H van Dieën. "Kontrolkirina îstîqrara rêça mirovan bi danîna lingan." Journal of the Royal Society, Interface vol. 15,143 (2018): 20170816. doi:10.1098/rsif.2017.0816
Dunsky, Ayelet, et al. "Performansa balansê di mezinên pîr de peywirek taybetî ye." BioMed lêkolîna navneteweyî vol. 2017 (2017): 6987017. doi: 10.1155/2017/6987017
Feldman, Anatol G. "Têkiliya Di Navbera Stabiliya Postural û Tevgerê de." Pêşketinên di bijîjkî û biyolojîya ezmûnî de vol. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
Hlaing, Su Su et al. "Bandora werzîşê ya stabîlîzasyona bingehîn û temrînkirina xurtkirinê li ser proprioception, hevseng, stûrbûna masûlkeyê û encamên girêdayî êşê li nexweşên bi êşa pişta ne-taybetî ya binavkirî: ceribandinek kontrolkirî ya rasthatî." Nexweşiyên musculoskeletal BMC vol. 22,1 998. 30 Mijdar 2021, doi:10.1186/s12891-021-04858-6
Kim, Beomryong, û Jongeun Yim. "Stîqrara bingehîn û Tevgerên Hip Fonksiyonê û Çalakiya Fîzîkî di Nexweşên Bi Êşa Pişta Ne-taybetî de çêtir dikin: Dadgehek Kontrolkirî ya Randomized." Kovara Tohoku ya dermanê ezmûnî vol. 251,3 (2020): 193-206. doi:10.1620/tjem.251.193
Prado, Erick Tadeu et al. "Hatha yoga li ser balansa laş." International Journal of Yoga vol. 7,2 (2014): 133-7. doi: 10.4103/0973-6131.133893
Thomas, Ewan, û hwd. "Bernameyên çalakiya laşî ji bo hevseng û pêşîlêgirtina ketinê di kal û pîran de: Vekolînek birêkûpêk." Medicine vol. 98,27 (2019): e16218. doi:10.1097/MD.0000000000016218
Gelek ji me ji cihekî diçin cihekî din. Dema ku em her dem li ser lingan bin, ew dikare bibe sedem ku masûlkeyên milê jêrîn teng bibin û diêşin ku divê em rûnin û bêhna xwe bidin. Dema ku laş bêhna me ye nerrînî mêldar dibe ku bi ser de biteqe, û ew dihêle ku masûlkeyên postural zêde dirêj bibin û dema ku em ji pozîsyona xweya bêhnvedan radibin dibe sedema êşê. Li ser text an jî li ser kursî rûniştin, pozîsyona me dibe reciland li ku derê dibe ku rehet xuya bike, lê ew êşê dide me pergala musculoskeletal di stû, mil û pişta me de. Heya wê gavê, gava ku em ji pozîsyona xwerû derdikevin, ew dikare bandorê li ling, golik û lingan jî bike. Gotara îro li ser masûlkeyên posturalê disekine, ka êşa postural çawa bandorê li masûlkeyên gastrocnemius-soleus dike, û çawa dermankirina MET dikare alîkariya masûlkeyên postural bike. Em agahdariya hêja di derbarê nexweşên xwe de ji pêşkêşkerên bijîjkî yên pejirandî re bikar tînin ku dermankirina MET bikar tînin da ku bandorên postural li ser pergala masûlkeyê kêm bikin. Em nexweşan teşwîq dikin û sewqî pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar li ser bingeha teşhîsa wan dikin, di heman demê de piştgirî dikin ku perwerde rêyek berbiçav û fantastîk e ku ji pêşkêşvanên me pirsên bingehîn bi pejirandina nexweş bipirsin. Dr. Alex Jimenez, DC, vê agahiyê wekî karûbarek perwerdehiyê pêk tîne. Disclaimer
Masûlkeyên Postural Çi ne?
Ma hûn bi êşa piştê re mijûl bûne? Çi li ser hestiyarbûnek an gêjbûnek li ser golik an lingên xwe? An jî masûlkeyên pişta we bi berdewamî ji rûniştina demên dirêj diêşin? Pir ji van nîşan û nîşanan in ku hûn di masûlkeyên postural de êşê dikişînin. Lêkolîn eşkere dikin ku masûlkeyên postural di navbera pergala masûlke-skeletal û rêyên aferent û eferent ên pergala demarî ya navendî de têkilî dikin. Di laşê mirovî de, sê kevroşk tevger, aramî û hevsengiyê diparêzin da ku li hember zextên dirêjî bisekinin: malzarok, toracîk û lumbar. Masûlkeyên postural bi şaneyên laşê jêrîn re dixebitin ku giraniya laşê jorîn piştgirî bikin. Lêkolînek zêde nîşan dide ku aramiya postural û kontrolkirina hevsengiyê bi pêvajoyek dînamîkî ve girêdayî ye û dihêle ku masûlkeyên di beşên jêrîn ên laş de, mîna ling û golik, bibin alîkar ku giraniya laşê jorîn aram bikin. Em ê li masûlkeyên gastrocnemius û soleus binêrin ji ber ku ew dibin alîkar ku pozîsyon, hevseng û aramiyê baş biparêzin.
Êşa postural bandorê li masûlkeyên Gastrocnemius-Soleus dike
Tevgerên dubare yên ku bi faktorên hawîrdorê re têkildar in dikarin bibin sedem ku masûlkeyên gastrocnemius û soleus kurtir bibin û bibin sedema nîşanên qelsiya masûlkan, kezebbûn, û bêîstîqrarê di golik û lingan de. Masûlkeyên gastrocnemius û soleus xwedan têkiliyek xweşik in ji ber ku ew dibin alîkar ku masûlkeyên golikê ava bikin ku rê dide tevger û aramiya tevahiya laş. Naha dê êşa postural çawa bandorê li van masûlkan bike? Ligor lêkolînên lêkolînê, dema ku gelek faktor dest pê dikin ku bandorê li pozîsyona laş bikin, gelo ew rawesta dirêj, rûniştin, xwar, zivirî, an pozîsyonên nebaş be, ew dibe sedema tengasiya masûlkeyê li laş, û ew dikare bibe sedema bandorên neyînî li ser masûlkeyên derdorê. Mînakî, bibêjin ku hûn di rewşek nebaş de ne û dest pê bikin hestek bêhêz heya lingên xwe û êşa pişta xwe hîs bikin. Gava ku hûn laşê xwe ji pozîsyona nerehet berdidin, herikîna xwînê û sînyalên neuron dê xira bibin ji ber ku xwîn hewl dide ku masûlk ji nû ve bixebite, û îşaret jî hewl didin ku vegerin mêjî.
The Root Sedem of Pain- Vîdyo
Ma lingên we bi berdewamî giran dibin? Ma hûn dema ku dimeşin pirsgirêkên hevsengiyê rû didin? An jî we di binê pişta xwe de êş kişandiye, û ew ber bi lingên we ve diçe? Heke hûn bi van pirsgirêkan re mijûl dibin, ew dikare ji êşa posturalê ya ku bi masûlkeyên gastrocnemius û soleus ên golikên we re têkildar be. Helwesta nebaş dibe sedema gelek nîşanên mîna êşê, ku dibe sedema qelsiya masûlkeyê an bêhna ling û golikan. Dema ku ev diqewime, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên bêîstîqrar û tevgerê ku heke tavilê neyê derman kirin dikare bibe şertên kronîk. Vîdyoya li jor rave dike ka çend faktor çawa dikarin bibin sedema êşê, ku rê li ber şert û mercên bingehîn ên masûlkeya lemlateyê vedike ku dikare bibe sedema ku laş xelet bibe. Xwezî her tişt winda nabe, ji ber ku gelek dermankirin hene ku êşê kêm bikin û laş ji subluksasyonê ji nû ve rast bikin. Dermankirinên mîna tedawiya MET, lênêrîna chiropractîk, û tedawiya laşî û xwarinê dikare ji gelek kesan re bi nîşanên mîna êşê re bibin alîkar. Ew dikarin alîkariyê dirêj bikin, dirêj bikin, û bandorên êşa postural kêm bikin.
Dermankirina MET Li Ser Masûlkeyên Postural
Dema ku dor tê ser kêmkirina êşa di masûlkeyên postural de, gelek kes dê awayên dermankirina êşê bibînin. Di "Serlêdanên Klînîkî yên Teknîkên Neuromuskuler" de, nivîskar Leon Chaitow, ND, DO, û Judith Walker Delany, LMT, diyar dikin ku dema ku ew tê ser kêmkirina êşa hem di masûlkeyên gastrocnemius û hem jî soleus de, gelek pisporên êşê teknîkên enerjiya masûlkan an MET bikar tînin da ku bi karanîna teknîkên dirêjkirinê û girêbestên îsometrîk ji bo dirêjkirina masûlkeyên kurtkirî yên ku dibin sedema kêşana golikan dirêj bikin, bibin alîkar ku tevnên nerm ên ku dora golikan dorpêç dikin derman bikin. Bikaranîna dermankirina MET li ser masûlkeyên postural dihêle ku masûlkeyên bandorkirî bi nermî werin dirêj kirin û, digel dermankirinên din, dikare pêşî li dubarebûna birînên pêşerojê bigire. Digel vê yekê, ew ê dihêle ku kes ji pozîsyona xwe bêtir hişyar be da ku ji mezinbûna van pirsgirêkan dûr bixe.
Xelasî
Bi tevayî, girîng e ku meriv pê ewle bibe ku xwedan helwestek baş dikare pêşî li pirsgirêkan bigire ku bandorê li beşên jêrîn ên laş bike û bibe sedema êşa di masûlkeyên gokê de. Dema ku masûlkeyên golikê dest bi êşê dikin, ew dikare bibe sedem ku kes ne aram bibe û hevsengiya xwe winda bike. Tevlîhevkirina dermanên tevna nerm ên mîna MET dihêle ku masûlk werin dirêj kirin û rehet bibin dema ku herikîna xwînê li lingan vegere û ji gelek kesan re dibe alîkar ku bêyî êşê bimeşin.
Çavkanî
Carini, Francesco, et al. "Postûr û Posturolojî, Profîlên Anatomîkî û Fîzolojî: Nêrîn û Rewşa Hunerê ya Niha." Acta Bio-Medica : Atenei Parmensis, 28 Avrêl 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6166197/.
Chaitow, Leon, û Judith Walker DeLany. Serîlêdanên Klînîkî yên Teknîkî Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2003.
Ludwig, Oliver, et al. "Performansa Neuromuskuler a Balans û Kontrola Pozê di Zarokatî û Ciwanan de." Heliyon, 31 Tîrmeh 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7398941/.
Swain, Christopher TV, et al. "Li ser Sedema Rêzên Spî an Ragihandina Fîzîkî û Êşa Kêm Paşîn Lihevhatinek Na: Vekolînek Pergalî ya Nirxên Sîstematîk." Kovara Biomechanics, 26 Adar 2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31451200/.
Nefes hemî laş xwar dike û fonksiyonên girîng ên wekî rêjeya dil û tansiyona xwînê birêkûpêk dike. Di heman demê de ew mekanîka laş ya rast jî xurt dike da ku stresa li ser laş dema ku diherike kêm bike. Jiyanên mijûl û bi kar û şêwaza jiyanê ya rûniştî dikare laş bihêle ku tenê nefesên zû û hûrik bigire, ku dikare qels bibe. masûlkeyên pişikê û dibe sedem ku tansiyon çêbibe, helwest xirabtir bibe û bibe sedema nîşan û şertên neyînî yên din. Fêrbûna nefesa kûr dikare bi erênî bandorê li rêjeya dil, hişyariya derûnî, û tansiyona xwînê bike û pozîsyonê baştir bike. Klînîka Bijîjkî ya Chiropractic û Bijîjkî ya Fonksiyonel dikare plansaziyên dermankirin û perwerdehiya posturalî ya kesane biafirîne.
Nefes û helwest
Bêhngirtinê dibe sedem ku pişik ji hewayê tije bibin, û vekêşana pişikê berdide û vala dike. Ji bo ku pişik bi rengek çêtirîn bixebitin, pêdivî ye ku qefesa rih bi domdarî bi rengek nerm û rîtmîkî berfireh bibe. Ew masûlkeya nefesê/diafragma Pêdivî ye ku masûlk bi her çerxa nefesê re ber bi jor û jêr ve biçin. Ev yek tenê dibe dema ku masûlk neyê kişandin an tengahî nebe. Tengasiya di laşê jorîn de dikare pozîsyonên netendurist zêde bike û tenduristiyê xera bike. Berdewamkirina pozîsyonên netendurist li dibistan, kar û malê dê rîs, masûlkeyên navbirî, diafragma, û bingeha stûyê teng bike. Ev rê li ber firehbûna rihê bi tevahî digire, ku zirarê dide nefesa herî baş. Bi demê re, hêza masûlkeyên nefesê qels dibe.
Rewşa tendurustî
Lihevhatina laş a rast tengahiyê li ser strukturên piştgirî yên mîna lîgament, masûlk, movik û dîskan kêm dike. Helwestek tendurist dihêle ku mirov bi hêsanî nefesê bigirin, bi bandortir tevbigerin, rihet bibin û çêtir razin.
Nîşaneyên Rewşa Nebaş
Lêkolîn nîşan dide ku pratîka dirêj a pozîsyona netendurist dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê, di nav de:
Êş û êşa kronîk di pişt, stû û milan de.
Girêkên masûlkeyên teng û êşdar / xalên tetikê.
Serêşa tengahî, xew bi sînor, û pirsgirêkên digestive.
Brain fog.
Guhertina hestan.
Pirsgirêkên giranbûn.
Nefesa ji sîngê li şûna diafragmayê, xwe dispêre masûlkeyên duyemîn ên li dora stû û stûyê stûyê. Nimûneyên nefesê yên hûrik ên ku bi pozîsyonên netendurist re têne hev kirin dibe sedem ku masûlkeyên di laşê jorîn de bi rengek nerast tevbigerin. Her ku laş dirêjtir rûne, ew qas hindik be laş dikare li hember hêza gravîtasyonê li ber xwe bide û navek aram biparêze. Masûlkeyên teng ên li dora sîngê dibe sedema milên girover û pozîsyona serê pêş, ku masûlkeyên ku alîkariya domandina pozîsyonek rast dikin bêtir qels dike. Nîşaneyên nerehetiya sîng û roviyan dikarin ji ber masûlkeyên navberokî yên teng û berfirehbûna bêkêmasî ya rikan çêbibin.
Tenduristiya Chiropractîk
Nefesa hûrik dikare bi çalakiya laşî ya birêkûpêk, û rûniştinan ve were paşve xistin perwerdeya masûlkeyên nefesê dê ji bo baştirkirina pozîsyon û kalîteya jiyanê bibe alîkar. Nefesa kûr an zikê fêrbûna karanîna masûlkeyên zikê ye. Bi poz bi hêdîka û kûr nefesê pişikê bi hewayê tijî dike û zik fireh dike. Fêrbûna bi rêkûpêk nefesê kûr feydeyên mîna kêmkirina stresê, baştirkirina tenduristiya dil-vaskuler, pişikên bihêztir, û performansa cognitive çêtir peyda dike.
Teknîkên rastkirina posturê êşa pişt û stûyê sivik bike, fonksiyona masûlk û movikan baştir bike, tenduristiya mêjî biparêze, aramiya moodê zêde bike, û tenduristiya stûyê baştir bike.
Fêrbûna ka meriv çawa nefes bikişîne pratîkê digire.
Yek teknîka destpêkê ew e ku nefesê kûr bikişîne û heta 4 bijmêre berî ku hêdî hêdî bêhna xwe berde bi jimareke din heta 4.
Mirov dema ku bêhna xwe distînin dê zik, rind û sînga xwe bi pêş ve bibin.
Di dema vê çalakiyê de mil, stû û stû bi rêkûpêk li hev dikin.
Destek xwe bidin ser zikê da ku nefesa rast kontrol bikin.
Ji ber ku hewa pişikê tije dike divê hinekî ber bi derve ve biçe.
Nexweşên Rastî, Encamên Rastîn
Çavkanî
Albarrati, Ali, et al. "Bandora Rûniştina Serast û Xilaskirî li ser Hêza Masûlkeyên Nefesê yên Di Mêrên Ciwan ên Tendurist de." BioMed lêkolîna navneteweyî vol. 2018 3058970. 25 Reşemî 2018, doi: 10.1155/2018/3058970
Aliverti, Andrea. "Masûlkên nefesê di dema werzîşê de." Nefes (Sheffield, Îngilîzî) vol. 12,2 (2016): 165-8. doi: 10.1183/20734735.008116
Guan, Hualin, et al. "Tesbîtkirina nefesê ya taybetmendî ya pozîsyonê." Sensors (Basel, Swîsre) vol. 18,12 4443. 15 Kanûn 2018, doi: 10.3390 / s18124443
Pickering, Mark, û James FX Jones. "Diafragm: du masûlkeyên fîzyolojîk di yek de." Journal of Anatomy vol. 201,4 (2002): 305-12. doi:10.1046/j.1469-7580.2002.00095.x
Sheel, A William. "Perwerdehiya masûlkeyên respirasyonê di mirovên tendurist de: mentiqê fîzolojîk û encamên ji bo performansa werzîşê." Dermanê werzîşê (Auckland, NZ) vol. 32,9 (2002): 567-81. doi:10.2165/00007256-200232090-00003
Dema ku dor tê ser laş, ya beşa jêrîn sê beşên masûlkeyan hene ku bi hev re dixebitin da ku aramî û livînê ji mêvandar re peyda bikin dema ku ew di tevgerê de ne. Parçeyên pêş, paş û paşîn xwedî gelek masûlk, tevn û lîgamentên ku pişta stûyê digirin û destûrê didin pergala musculoskeletal ji bo ku tevgerên cihêreng bê êş bikin. Gava ku faktorên normal bandorê li laş dikin, ew dikare bibe sedema nîşanên profîlên xetereyê yên li hevûdu yên ku dikare bibe sedema nexweşiyên êşa masûlkeyê ku bi nîşanên mîna êşê ve girêdayî ne. movik û masûlkeyan. Îro em ê li yek ji beşên masûlkeyê yên ku wekî masûlkeyên postural têne zanîn binihêrin, ka êşa postural çawa bandorê li laş dike, û çawa terapiya destan a ku bi teknîka MET re tête hev kirin dikare masûlkeyên postural çêtir bike. Em agahdariya hêja di derbarê nexweşên xwe de ji pêşkêşkerên bijîjkî yên pejirandî re vedibêjin ku rêbazên mîna MET-ê bi tedawiya destan re têne hev kirin bikar tînin da ku nîşanên mîna êşê yên ku bi nexweşiyên masûlkeyê ve girêdayî ne kêm bikin. Em nexweşan teşwîq dikin ku li ser bingeha vedîtinên wan wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re bişînin. Em piştgirî dikin ku perwerde rêyek ecêb e ku ji pêşkêşvanên me pirsên herî balkêş bi pejirandina nexweşan bipirsin. Dr. Alex Jimenez, DC, vê agahiyê wekî karûbarê perwerdehiyê vedigire. Disclaimer
Masûlkeyên Postural Çi ne?
Ma hûn di binê pişta xwe de hişkiya masûlkeyê dikişînin? Derd û êşa mil û stûyê we çi ye? An jî we ferq kir ku lingên we piştî demek dirêj rûniştin giran dibin? Pir ji van pirsgirêkan bi masûlkeyên postural ên ku dibin sedema êşa pergala musculoskeletal ve girêdayî ne. Ji ber vê yekê masûlkeyên postural di pergala musculoskeletal de çi ne? Welê, ew masûlkeyên bingehîn in ku di hundurê zik, pelvis û piştê de kûr in. Lêkolînên lêkolînê diyar dikin ku kurbûna stûyê (herêmên malzarok, sîng, û lumbar) bi pergala demarî ya navendî û pergala masûlkeyê re têkilî û kar dike da ku hevsengî, piştgirî û berxwedanê li hember zexta li ser laş peyda bike. Masûlkeyên postural di laş de girîng in ji ber ku ew piştrast dikin ku mêvandar dema dimeşe, rûniştin an radiweste xwedan pozîsyonek bêkêmasî ye. Lêkolînên zêde hatine gotin ku kontrola postural û aramiyê ya baş bingehên jêhatîbûna motorê ne. Gava ku kesek xwedan kontrola posturalê ya baş be, ew dikare bibe alîkar ku gava dimeşe rêvekek aram bide wan. Lêbelê, her ku laş pîr dibe, masûlkeyên postural dikarin qels bibin û rê li ber ziravbûna masûlkeyê bigirin dema ku bandorê li movik û strukturên tendon dike.
Bandorên Êşa Posturalê Di Bedenê de
Ji ber vê yekê dema ku bi êşa masûlkeyên postural re mijûl dibe bi laş re çi diqewime, û ew çawa bandorê li pozîsyona meriv dike? Lêkolînên lêkolînê diyar dikin ku kêmkirina bîhnfirehiya masûlkeya piştê ji rûniştina dirêj, şûştin, an jî bi berdewamî li jêr nihêrîn dikare bibe sedema nîşanên tansiyona masûlkeyê di masûlkeyên postural de. Heya wê gavê, ew dikare bibe sedema zêdebûna pêşveçûna êşa pişta nizm û nerehetiya lumbar di nav movikan de. Wekî ku berê hate gotin, faktorên din ên mîna şûştin, rûniştina dirêj, û bi berdewamî li jêr nihêrîn dikarin li ser pişt, mil û stûyê jêrîn bandor bikin. Masûlkeyên cihêreng ên ku mil û stûyê pêk tînin dê teng bibin û teng bibin, ku bibe sedema êşa mil û stûyê ku dikare bibe sedema nerehetiyê. Gava ku van nîşanên hevgirtî bandorê li laş dikin, ew dikare bibe sedema gelek nîşanên hevgirtî yên ku dikarin li hev bikevin û bibin sedema ku kes bêzar bibe.
Birînên Stûyê Çawa Bandorê Li Bedenê Dikin- Vîdyo
Ma we di stû, mil, an binê pişta xwe de tengasiya masûlkeyê dîtiye? Ma dirêjkirin rehetiyek demkî tîne? An jî hûn bi giraniya lingên xwe re mijûl bûne? Pir ji van faktoran bi masûlkeyên postural ên qels re têkildar in ku dikarin bibin sedema pozîsyona nebaş, êşa pişt û stûyê nizm, û pirsgirêkên din ên masûlkeyê. Vîdyoya li jor sedem û nîşanên hevpar ên birînên stûyê vedikole û çawa dermankirinên mîna lênihêrîna chiropractîk dikare bibe alîkar ku nîşanan kêm bike. Dermankirinên mîna lênêrîna chiropractîk manîpulasyona destan û teknîkên cihêreng bikar tînin da ku bibin alîkar ku laş ji nû ve were sererast kirin û nexweşiyên masûlkeyê yên ku bi êşê re têkildar in kêm bikin. Lênêrîna Chiropractîk ne-dagirker e û bi pisporên bijîjkî yên din re dixebite ku laş bi xwezayî vegerîne.
Terapiya Manual & MET Li ser Masûlkeyên Postural
Ji ber vê yekê dema ku meriv bi êşa postural re mijûl dibe û hewl dide ku rehetiyê bibîne meriv dikare çi bike? Pir kes diçin dermankirinên mîna lênêrîna chiropractîk, ku dikare bihêle ku laş bi xwezayî were sererast kirin û sererast kirin. Dermankirinên mîna lênihêrîna chiropractîk dikare bibe alîkar ku pozîsyona baş a di stûyê de were vegerandin û di heman demê de êş û tansiyona zêde li ser masûlkeyên cihêreng, tendon û movikan rehet bike û kêm bike. Wekî din, chiropractor teknolojiyên mîna teknîka MET bikar tînin da ku stresê li ser tevnên nerm kêm bikin û rêza tevgera hevbeş sererast bikin. Li gorî pirtûkê, "Serlêdanên Klînîkî yên Teknîkên Neuromuskuler", Leon Chaitow ND, DO, û Judith Walker DeLany LMT, diyar kirin ku vegerandina masûlkan bi çareserî û stratejiyên biyomekanîkî yên ku ji laş re têne destnîşan kirin û dibin xalek sereke li ser masûlkan pêk tê. ku pêdivî bi xurtkirin, zêdekirin, û baştirkirina fonksiyona nefes û pozîsyonê heye. Gava ku terapîstên mîna chiropractor û dermankerên masajê teknîka MET bikar tînin, masûlkeyên bandorkirî dikarin werin dirêj kirin û bihêz kirin dema ku bêhevsengiyên strukturî û fonksiyonel ên ku laş ragirtiye vegerînin. Ev dikare alîkariya baştirkirina masûlkeyên postural bike dema ku dihêle laş bi xwezayî sax bibe. Ev dihêle ku ferd haydar be ka ew çawa xwe bi seknek baş diyar dikin.
Xelasî
Bi tevayî, laş pêdivî bi masûlkeyên postural dike da ku arîkariya stabilîzekirin û guheztina laş bike. Gava ku nexweşiyên masûlke-skeletal ên ku bi êşê re têkildar in dest pê kirin ku bi pozîsyona xirab an faktorên din ên normal bandorê li masûlkan bikin, ew dikare bibe sedema ku van masûlkan qels bibin û şert û mercên masûlkeyê pêşve bibin ku dikare gelek kesan berbi êşa domdar ve bibe. Xwezî dermankirinên mîna lênêrîna chiropractîk bi teknîka MET re hevgirtî dihêle ku masûlkeyên bandorkirî werin dirêjkirin û bihêz kirin. Ev dihêle ku laş bi xwezayî were sererast kirin û nûve kirin. Tevlîhevkirina dirêjkirinê ya bi lênêrîna chiropractîk re dikare ji gelek kesan re bibe alîkar ku hay ji pozîsyona xwe hebin û rê bide wan ku rêwîtiya xwe ya tenduristî û tenduristiya xwe bêyî êş bidomînin.
Çavkanî
Carini, Francesco, et al. "Postûr û Posturolojî, Profîlên Anatomîkî û Fîzolojî: Nêrîn û Rewşa Hunerê ya Niha." Acta Bio-Medica : Atenei Parmensis, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 28 Avrêl 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6166197/.
Chaitow, Leon, û Judith Walker DeLany. Serîlêdanên Klînîkî yên Teknîkî Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2003.
Jung, Kyoung-Sim, et al. "Bandora rûniştina dirêj a bi pozîsyona şêlandî re li ser westandina masûlkeya stûnê di xortan de bi û bêyî êşa kronîk a jêrîn." Medicina (Kaunas, Lîtvanya), Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê ya Dewletên Yekbûyî, 23 Kanûn 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.
Ludwig, Oliver, et al. "Performansa Neuromuskuler a Balans û Kontrola Pozê di Zarokatî û Ciwanan de." Heliyon, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 31 Tîrmeh 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7398941/.
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
