Tîma Bijîjkî ya Fonksiyonel a Vegerê ya Klînîkê. Dermanê fonksiyonel di pratîka derman de pêşkeftinek e ku çêtir hewcedariyên lênihêrîna tenduristiyê yên sedsala 21-an çareser dike. Bi guheztina baldariya kevneşopî ya nexweş-navendî ya pratîka bijîjkî ber bi nêzîkatiyek nexweş-navendî ve, dermanê fonksiyonel xîtabî tevahiya mirov dike, ne tenê komek nîşaneyên veqetandî.
Bijîjk bi nexweşên xwe re wext derbas dikin, li dîrokên wan guhdarî dikin û li têkiliyên di navbera faktorên genetîkî, hawîrdor û şêwaza jiyanê de digerin ku dikarin bandorê li tenduristiya demdirêj û nexweşiya tevlihev, kronîk bikin. Bi vî rengî, dermanê fonksiyonel ji bo her kesan îfadeya bêhempa ya tenduristî û zindîtiyê piştgirî dike.
Bi guheztina bala nexweşî-navendî ya pratîka bijîjkî ber bi vê nêzîkatiya nexweş-navendî ve, bijîjkên me dikarin piştgirî bidin pêvajoya saxbûnê bi dîtina tenduristî û nexweşiyê wekî beşek ji çerxa ku tê de hemî pêkhateyên pergala biyolojîkî ya mirovî bi hawîrdorê re bi dînamîk re têkildar in. . Ev pêvajo alîkariya lêgerîn û naskirina faktorên genetîkî, şêwaza jiyanê û hawîrdorê dike ku dibe ku tenduristiya kesek ji nexweşiyê berbi başbûnê veguhezîne.
Dibe ku ji kes û werzişvanan re dijwar be ku motîvasyon bimînin, stresê birêve bibin û pêşî li sermayê bigirin. Ma hişkiya derûnî û helwestek erênî dikare bibe alîkar ku asta potansiyel û performansê zêde bike?
Zehmetiya derûnî
Werzişvan û dilşewatvanên fitnessê li ser şertkirin, perwerdehiya jêhatîbûnê, û teknîkên tekûzkirinê dixebitin. Perwerdehiya laşî dikare kesan dûr bixe, lê beşek din a pêwîst a zêdekirina potansiyela werzîşê ev e ku hişkiya derûnî û xwedî helwestek rast e. Mîna her tiştî, perwerdehiya derûnî dem, hewldan û verastkirinên birêkûpêk digire da ku rêyên dîtina helwêstek winda an xirab veguhezîne helwestek erênî ku dikare çêtirîn derxe holê.
Helwest Girîng e
Heke negatîf dest pê dike mîna mijûlbûna bi birînekê, xilasbûna ji baweriyên xwe-sînordar dikare dijwar be, û hem jî geşbîniyê çêbike ku rabin û biserkevin. Ji bo werzişvan an kesên ku ji werzîşên pêşbaziyê hez dikin, pêşvebirina helwestek derûnî ya erênî dê ji wan re bibe alîkar:
Hestên ku dikarin stratejiyên karûbarê cognitive bandor bikin.
Asta enerjiyê.
Aliyên din ên performansa laşî.
Stratejiyên Derûnî
Oodêkirina Mood
Kesên ku ji perspektîfek reşbîn aciz dibin, li ser pirsgirêk an pirsgirêkan disekinin. Ji bo veguheztina nav hestek erênî tiştek bikin ku ruhê xwe bilind bikin, her çend hûn nefikirin ku ew ê bibe alîkar.
Muzîka xweya bijare an bilindker guhdarî bikin.
Fîlmek îlhamê temaşe bikin.
Pirtûkek psîkolojiya werzîşê bixwînin.
Bicivin hev an gazî hevalek an hevalek dilşad û dilgeş bikin.
Tenê ji bo kêfê lîstikên cûda bilîzin.
Bêhna xwe bidin, biçin parkê, li dora xwe bimeşin û bihizirin.
Bikevin nav hobîyan.
Bi masajek dermankirinê rehet bibin.
Gotûbêja Xweseriya Erênî
Berdewamkirina lêkolîna psîkolojiya werzîşê destnîşan dike ku pratîkkirina xwe-axaftina erênî dikare performansa werzîşê baştir bike. (Nadja Walter, et al., 2019) Psîkologên werzîşê vê yekê bi ramana ku raman baweriyan diafirîne, ku çalakiyan dimeşîne diyar dikin.
Axaftina xwe ya erênî dikare cûreyên cûda bigire.
Ji bo hinan ku hevokek taybetî, hevok, an peyvek taybetî vedixwînin dikare ramanan bi bandor birêve bibe, negatîfiyê derxe, û balê bikişîne ser lênihêrîna karsaziyê. Tiştê ku îlhamê dide dikare pêk bîne:
Focus
Bingehîn bîr bînin!
Hûn dizanin ku çi bikin!
Tu dikarî wê bikî!
Te ev girt!
Lêkolîn nîşan dide ku xwe-axaftina erênî xemgîniyê kêm dike û xwebawerî, xweşbînkirin, karîgerî û performansê zêde dike. (Nadja Walter, et al., 2019) Lêbelê, xwe-axaftin pêdivî ye ku were pratîk kirin û beşek ji rûtînek birêkûpêk be ku bi bandor be.
Ev dikare hemî hestan bikar bîne da ku cîhê ku tûrnûva lê çêdibe, dengê girseyê, bêhn, erd an kort çawa hîs dike, û/an ka top an tiştê taybetî yê werzîşê çawa dihise.
Aqilmendî ev e ku heke hûn bikarin wiya bifikirin, hûn dikarin wiya bikin, gava ku ew diyar bû stratejiyan bicîh bînin da ku biçin wir.
Rehabilitation Rehabilitation Sports Sports
Çavkanî
Walter, N., Nikoleizig, L., & Alfermann, D. (2019). Bandorên Perwerdehiya Xwe-Axaftinê li ser Xemgîniya Pêşbazî, Xweserî, Zehmetiyên dilxwaz û Performansê: Lêkolînek Destwerdanê bi Werzîşvanên Bin-Elît ên Junior re. Spor (Basel, Swîsre), 7 (6), 148. doi.org/10.3390/sports7060148
Reiser, M., Büsch, D., & Munzert, J. (2011). Destkeftiyên hêzê ji hêla dîmenên motorê ve bi rêjeyên cihêreng ên pratîka laşî û derûnî re. Sînorên di psîkolojiyê de, 2, 194. doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00194
Ji bo tenduristiya herî baş a rûvî pêdivî ye ku mirov bêtir fiber bixwin. Ma zêdekirina avokado li parêza wan dikare bibe alîkar ku cihêrengiya mîkrobên rûvî çêtir bikin?
Piştgiriya Avocado Gut
Mîkrobiomek cihêreng a rûvî ji tenduristiya giştî re sûdmend e. Li gorî lêkolînek vê dawîyê, xwarina avokadoyê rojê dikare bibe alîkar ku mîkrobên rûvî saxlem, cihêreng û hevseng bimînin. (Sharon V. Thompson, et al., 2021) Lekolînwanan guhertinên erênî di bakteriyên rûvî de dîtin û cihêrengiya bakteriyan di kesên ku 12 hefte her roj avokado vedixwarin zêde kirin. (Susanne M Henning, et al., 2019)
Gut Diversity
Mîkrobioma rûvî mîkroorganîzmayên ku di rûvî de dijîn vedibêje. Nêzîkî 100 trîlyon mîkroorganîzma hene, di nav wan de bakterî, vîrus, fungi, û hêj bêtir, di rêça gastrointestinal de hene. (Ana M. Valdes, et al., 2018) Xwedî mîkrobiomek cihêreng tê vê wateyê ku laş xwedan cûrbecûr organîzmayên cihê ye ku feydeyên tenduristiyê yên cihêreng pêşkêşî dikin. Nebûna pirrengiya bakteriyan bi têra xwe ve girêdayî ye: (Ana M. Valdes, et al., 2018)
Birîna mofirkan
Obesity
Tîpa 1 diyabetê
Tîpa 2 diyabetê
nexweşî ding înflamatuar
Nexweşiya Celiac
Hişkiya arterial
Eczema atopîk
Çima Avocados?
Enstîtuya Dermanê girtina rojane ya fîberê ji 19 gram heya 38 gram di rojê de, li gorî faktorên cihêreng ên mîna temen ve girêdayî ye, pêşniyar dike. (Diane Quagliani, Patricia Felt-Gunderson. 2016)
Tevlî xwarinên mîna avokadoyê di parêzek tendurist de dikare bibe alîkar ku hewcedariyên rojane yên fîberê bicîh bîne.
Fîbera fêkî mîna pektîn, hate destnîşan kirin ku mîkrobiomek rûvî ya tendurist jî pêşve dike. (Beukema M, et al., 2020)
Lêkolîner pêşniyar dikin ku ev dibe ku ji ber bandora erênî ya pectin li ser probiyotîkên bikêr be.Nadja Larsen, et al., 2018)
Her çend lêkolînek bêtir hewce be, tê bawer kirin ku fîber bi zêdekirina mezinahî û giraniya stoyê û lezkirina rakirinê re dibe alîkar ku xêzika kolonê biparêze.
Fîber di heman demê de giranî li parêza kesek zêde dike û leza helandinê hêdî dike, ku laş dirêjtir hîs dike.
Gut çêtir kirin
Kes dikarin bi çêkirina verastkirinên piçûk di parêza xwe de piştgirî bidin mîkrobiyota saxlem, di nav de:
Xwarina cûrbecûr fêkî û sebzeyan bi çerm, ji ber ku li vir piraniya xwarinê ye.
Xwarinên têrbûyî yên mîna mast, kombucha, tirş, kimchi û kefîr.
Sînorkirina vexwarina xwarinên hilberî, şekir, û şîrînkerên sûnî.
Zêdetir xwarinên gewre.
Rêbazên ku hûn bêtir avokado bixwin lê zêdekirina wan li:
Heger zêdetir avokado hebin ku meriv dikare berî bigihêje zêde were xwarin, ew dikarin werin cemidandin.
Pêşî wan paqij bikin û perçe bikin, dûv re bixin nav kîsikên cemidî da ku tevahiya salê bibin.
Ew di rûnê tendurist de dewlemend in, lêbelê, bi nermî, ew ne gengaz in ku beşdarî zêdebûna giraniyê bibin.
Kes dikarin li ser hebûna mîkrobiomek cihêreng a rûvî bixebitin bi guhdana xwarinên ku ew dixwin. Xwarinên taybetî û şêwazên parêz dikarin bandorê li cûrbecûr cûrbecûr bakteriyan bikin ku dikarin tenduristiyê piştgirî bikin.
Hilbijartinên Aqilmend, Tenduristiya çêtir
Çavkanî
Thompson, SV, Bailey, MA, Taylor, AM, Kaczmarek, JL, Mysonhimer, AR, Edwards, CG, Reeser, GE, Burd, NA, Khan, NA, & Holscher, HD (2021). Xwarina avokadoyê di nav mezinên bi kîloyên zêde an qelewî de Pirbûna Bakteriyên Gastrointestinal û Metabolîta Mîkrobial Diguhere: Dadgehek Kontrolkirî ya Randomized. Kovara xwarinê, 151 (4), 753-762. doi.org/10.1093/jn/nxaa219
Henning, SM, Yang, J., Woo, SL, Lee, RP, Huang, J., Rasmusen, A., Carpenter, CL, Thames, G., Gilbuena, I., Tseng, CH, Heber, D., & Li, Z. (2019). Tevlêbûna Hass Avocado di Xwarinek Kêmkirinê de Kêmasiya Piştgiriya Kêmasiya Piştgiriyê û Microbiota Guhê ya Guherî: Dadgehek 12-Heftî ya Rasthatî, Bi Kontrolkirî ya Parallel. Pêşveçûnên heyî yên di xwarinê de, 3 (8), nzz068. doi.org/10.1093/cdn/nzz068
Valdes, AM, Walter, J., Segal, E., & Spector, TD (2018). Rola mîkrobiota rûvî di xwarin û tenduristiyê de. BMJ (Weşana lêkolîna klînîkî), 361, k2179. doi.org/10.1136/bmj.k2179
Quagliani, D., & Felt-Gunderson, P. (2016). Girtina valahiya Xwarina Fiberê ya Amerîkî: Stratejiyên Ragihandinê Ji Civîna Xurek û Fiberê. Kovara Amerîkî ya dermanê şêwaza jiyanê, 11 (1), 80–85. doi.org/10.1177/1559827615588079
Beukema, M., Faas, MM, & de Vos, P. (2020). Bandorên strukturên pektîn ên fîberê yên parêz ên cihêreng li ser astengiya berevaniya gastrointestinal: bandorek bi mîkrobiota rûvî û bandorên rasterast li ser hucreyên berevaniyê. Dermanê ezmûnî û molekulî, 52 (9), 1364-1376. doi.org/10.1038/s12276-020-0449-2
Larsen, N., Cahú, TB, Isay Saad, SM, Blennow, A., & Jespersen, L. (2018). Bandora pektînan li ser zindîbûna probiyotîk Lactobacillus spp. di ava gastrointestinal de bi avahî û taybetmendiyên laşî ve girêdayî ye. Mîkrobiolojiya xwarinê, 74, 11-20. doi.org/10.1016/j.fm.2018.02.015
Her ku lêkolîn di dermanê nûjenkirinê de bi potansiyela ku bikaribe ji nû ve mezinkirina tevna tîrîdê zêde bibe, gelo terapiya nûjenkirinê dikare hewcedariya nexweşan ji girtina hormonên veguheztina tîroîdê ji holê rake?
Terapiya Rejenerative Thyroid
Hêviyek mezin ji bo terapiya vejenerîner şiyana mezinbûnê ye sax organên. Yek ji organên ku lê tê mêzekirin girêza tîrîdê ye. Armanc ew e ku ji nû ve mezinbûna tevna tîrîdê di:
Kesên ku ji ber kansera tîroîdê neçar mabûn ku gewr jê bikin.
Kesên ku bêyî gewrek bi tevahî pêşkeftî ji dayik bûne.
Ji ber ku zanist pêş dikeve û lêkolîn ji ceribandinên laboratîf û heywanan heya lêkolînên hucreya tîroîdê ya mirovî ya lûleya ceribandinê berfireh bûye, karanîna dermankirina hucreyên stem ji bo vê armancê hîna ne li wir e, ji ber ku lêkolînek berfirehtir ji bo berçavgirtina mirovan hewce ye.
Lêkolîna Mirovan
Lêkolîna li ser karanîna terapiya nûjenker a tîroîdê ji bo nexweşiya tîroîdê lêkolînên ku tê de tedawiya hucreyên stem li nexweşên tîroîdê yên mirovan hatine ceribandin nehatine weşandin.
Lêkolînên ku hatine kirin li ser mişkan hatine kirin, û her encamên vê lêkolînê nikare bixweber li ser mirovan were sepandin. (HP Gaide Chevronnay, et al., 2016)
Di lêkolînên lûleya îmtîhanê de tevna tîroîdê ya mirovî, teşwîqkirina hucreyan bi rengekî ku pirsa çêkirina veguherînên kanserê îhtîmal e ku ew di mirovan de were ceribandin hate peyda kirin. (Davies TF, et al., 2011)
Lêkolînên Dawî
Lêkolîna heyî pêşkeftinên di nav de vedihewîne hucreya stem a embryonîk - ESC û hucreya stem a pirpotent a jiberkirî - iPSC. (Will Sewell, Reigh-Yi Lin. 2014)
ESCs, ku wekî hucreyên stem ên pirpotent jî têne zanîn, dikarin her celeb şaneyek di laş de zêde bikin.
Ew ji embrîyoyên ku di dema prosedurên IVF de hatine hilberandin, lê nehatine çandin têne berhev kirin.
iPSC hucreyên pirpotent in ku bi karanîna pêvajoyek ji nû ve bernamesazkirina hucreyên mezinan hatine pêşve xistin.
Xaneyên folîkular xaneyên tîroîdê ne ku hormonên tîroîdê - T4 û T3 çêdikin û ji şaneyên stem ên embryonîk ên mişkan hatine çêkirin.
Di lêkolînek ku di sala 2015-an de di kovara Cell Stem Cell de hate weşandin de, van şaneyan xwedî şiyana mezinbûnê bûn û di nav du hefteyan de jî karîbûn dest bi çêkirina hormona tîroîdê bikin. (Anita A. Kurmann, û yên din, 2015)
Piştî heşt hefteyan, şaneyên ku li mişkên ku rijên wan ên tîroîdê tune bûn, hatin veguheztin, rêjeyek normal ya hormona tîroîdê hebû.
Glanda Tîroîdê ya Nû
Lêkolînerên li Nexweşxaneya Çiyayê Sînayê şaneyên stem ên embryonîk ên mirovî di nav şaneyên tîroîdê de derxistin.
Wan li îhtîmala afirandina rijîna tîroîdek nû-wek kesên ku tîroîdê wan bi emeliyatê rakirine digeriyan.
Pêşeroj ji bo şiyana ji nû ve mezinkirina tevna tîrîdê û rakirina hormona veguheztina tîrîdê sozdar xuya dike. Lêbelê, ji bo ku ev yek jî îhtîmalek were hesibandin, bêtir lêkolîn hewce ne.
Çêkirina Rêbernameya Nirxandina Koda Thyroid Low
Çavkanî
Gaide Chevronnay, HP, Janssens, V., Van Der Smissen, P., Rocca, CJ, Liao, XH, Refetoff, S., Pierreux, CE, Cherqui, S., & Courtoy, PJ (2016). Veguheztina Hucreyên Stem ên Hematopoetîk Dikare Fonksiyona Tîroîdê Di Modela Mişkê Cystinosis de Asayî bike. Endokrinolojî, 157 (4), 1363-1371. doi.org/10.1210/en.2015-1762
Davies, TF, Latif, R., Minsky, NC, & Ma, R. (2011). Vekolîna klînîkî: Biyolojiya hucreya derketî ya hucreyên stem ên tîrîdê. Kovara endokrinolojiya klînîkî û metabolîzmê, 96 (9), 2692-2702. doi.org/10.1210/jc.2011-1047
Sewell, W., & Lin, RY (2014). Hilberîna hucreyên folîkular ên tîrîdê ji hucreyên bingehîn ên pirpotent: potansiyela dermanê nûjenker. Sînorên di endokrinolojiyê de, 5, 96. doi.org/10.3389/fendo.2014.00096
Kurmann, AA, Serra, M., Hawkins, F., Rankin, SA, Mori, M., Astapova, I., Ullas, S., Lin, S., Bilodeau, M., Rossant, J., Jean, JC, Ikonomou, L., Deterding, RR, Shannon, JM, Zorn, AM, Hollenberg, AN, & Kotton, DN (2015). Ji nûvekirina Fonksiyona Thyroidê Bi Veguheztina Hucreyên Stem ên Pirrpotent Cûdahî. Hucreya koka xaneyê, 17 (5), 527-542. doi.org/10.1016/j.stem.2015.09.004
Tuttle, RM, & Wondisford, FE (2014). Hûn bi xêr hatin civîna salane ya 84-an a Komeleya Thyroid Amerîkî. Thyroid: kovara fermî ya Komeleya Thyroid Amerîkî, 24 (10), 1439-1440. doi.org/10.1089/thy.2014.0429
Kesên ku hewl didin ku saxlem bin dibe ku nizanibin ji ku an çawa dest pê bikin. Ma karkirina rahênerek tenduristiyê dikare ji kesan re bibe alîkar ku rêwîtiya xwe ya başbûnê dest pê bikin û bigihîjin armancên xwe?
Hiring A Coach Health
Hêsan e ku meriv di nav xwestina guheztinê de were girtin, lê tiştek din e ku meriv bi rastî plansaziyek domdar di tevgerê de saz bike. Kirêkirina rahênerek tenduristiyê dikare ji kesan re bibe alîkar ku agahdarî fam bikin, rûtînek başbûnê ya bi bandor ku li gorî şêwaza jiyana wan e pêşve bibin, û bigihîjin armancên tenduristî û xweşiyê. Pêşkêşkerek lênihêrîna tenduristî ya seretayî dikare bibe çavkaniyek û seferên xwe ji rahênerên tenduristiyê yên navdar ên li deverê re hebe.
Ew çi dikin?
Rahênerên tenduristiyê pispor in ku alîkariya kesan dikin ku bigihîjin armancên tenduristî û xweşiyê. Ev dikare bibe:
Zordariyê kêm bikin
Başkirina lênêrîna xwe
Li ser xwarinê disekine
Dest bi temrîn
Başkirina kalîteya jiyanê
Rêvebirek tenduristiyê ji bo afirandina plansaziyek alîkariyê dike û wê pêk tîne.
Rêvebirên tenduristî û tenduristiyê hevpeyivîna motîvasyonî û nêzîkatiyên li ser delîlan bikar tînin da ku di rêwîtiya xwe ya tenduristiyê de kesan bi hêz bikin. (Adem I Perlman, Abd Moain Ebu Debrh. 2020)
Ew alîkariya nasîna deverên ku hewceyê başkirinê ne, pêşdebirina plansaziyekê dikin, û her kes mîna perwerdekarek fitnessê ya kesane teşwîq dikin.
Rahênerên tenduristiyê bi bijîjk û / an pisporên tenduristiyê yên din re di navgînek klînîkî de an wekî pêşkêşkerên kesane dixebitin.
Rola wan ew e ku nêzîkatiyek yekgirtî ji tenduristî û xweşiyê re peyda bikin.
Rahênerek tenduristiyê kesek e ku alîkariya organîzekirin û hevsengkirina aliyên cihêreng ên jiyana kesek dike da ku ew fêr bibin ku tenduristiya çêtirîn biparêzin.
Ew ê di dema têkoşînê de ji astengiyan re bibin alîkar.
Rahênerek tenduristiyê ji bo armancên kesek çi dibe bila bibe guhdarî dike û piştgirî dide.
Heya ku bigihîje armancê rahênerek tenduristiyê li wir e.
Qualifications
Girîng e ku meriv pê ewle bibe ku pêşkêşkerên ku têne hesibandin xwedî kalîteyên pêwîst in. Ji ber ku hin bernameyên sertîfîkasyonê li ser deverên taybetî yên wekî xwarina xwarinê balê dikişînin, tê pêşniyar kirin ku berî hilbijartina rahênerek tenduristiyê çi hewce bike nas bikin. Rêvebirên tenduristiyê ne hewceyê destûrnameyek zanîngehê ne, di heman demê de, gelek sertîfîkayên bi zanîngehan ve girêdayî ne û hevkariyên perwerdehiyê hene ku qursê jêhatî dikin û krediyên zanîngehê didin. Perwerdehiya ku hûn bibin rahênerê tenduristiyê ji van pêk tê: (Shivaun Conn, Perdeya Sharon 2019)
Tendûrûstî
Bedenparêzî
Sazkirina armancê
Têgehên Coaching
Têgehên xwarinê
Hevpeyvîna motîvasyonî
Rêveberiya Stress
Guhertina tevgerên
Nimûneyên Armanca Tenduristiyê
Tenduristiya tendurustî ne rêbazek yek-size-hemû ye. Pêşkêşkerek lênihêrîna tenduristî an bijîjkek teşhîs û plansaziyek bijîjkî peyda dike, û rahênerek tenduristiyê di nav plansaziyê de alîkariya rêber û piştgirîkirina kesan dike. Lêbelê, girtina rahênerê tenduristiyê ji bo karanîna karûbaran şertek bijîjkî hewce nake. Çend mînakên armancên tenduristiyê yên ku rahênerên tenduristiyê destnîşan dikin ev in:
Gelek cûreyên rahênerên tenduristiyê hene û dibe ku hin pispor bibin, ji ber vê yekê hewl bidin ku pisporiya ku ji bo bidestxistina armancan hewce ne diyar bikin.
Sermîyan
Diyar bikin ka dê çiqas drav were veberhênan, ji ber ku gelek peydakiroxên bîmeyê lêçûna rahênerê tenduristiyê nagirin.
Rêvebirên tenduristiyê dikarin her danişînê di navbera 50 û 300 $ de bidin.
Hin dê pakêt, endametî, û / an dakêşan pêşkêş bikin.
sertifikalar
Li ser pejirandina wan binêrin.
Ma ew pejirandî ye?
Ev ê bijartina rahênerek ku perwerdehî û pisporiya hewce wergirtiye ji bo peydakirina lênihêrîna kalîteyê piştrast bike.
compatibility
Bi rahênerên potansiyel re bişêwirin.
Pirs bipirsin û bibînin ka ew bi armancên tenduristiyê yên taybetî re hevaheng in.
Bi qasî ku pêwîst be hevpeyivîn.
Hebûn / Cih
Danişînên virtual, civînên kesane, û / an tevliheviyek?
Danişîn çiqas dirêj in?
Pirbûna hevdîtinan?
Dîtina rahênerek ku maqûl û rehet e dê bibe alîkar ku têkiliyek birêkûpêk / xerîdar biparêze.
Nirxandin û Dermankirina Piralî
Çavkanî
Perlman, AI, & Abu Dabrh, AM (2020). Tenduristî û Tenduristî Di Xizmetkirina Pêdiviyên Nexweşên Îro de: Destpêkek ji bo Pisporên Tenduristiyê. Pêşketinên gerdûnî di tenduristî û derman de, 9, 2164956120959274. doi.org/10.1177/2164956120959274
Conn, S., & Perde, S. (2019). Rahêneriya tenduristiyê wekî pêvajoyek dermanê jiyanê di lênihêrîna bingehîn de. Kovara Avusturalya ya pratîka giştî, 48 (10), 677–680. doi.org/10.31128/AJGP-07-19-4984
Ji bo kesên ku li seranserê laşê xwe êş û jan hene, gelo detoxek lingê dikare bibe alîkar?
Foot Detox
Detoxkirina lingan tê de lingên xwe di serşokek îyonî de dihêlin da ku bibe alîkar ku toksînên ji laş derxînin. Di heman demê de ew dikarin bi karanîna acupressure, scrubs, maskên lingan, û pads jî bêne kirin. Bi rakirina toksînan re, detox di heman demê de tê bawer kirin ku dibe alîkar ku gera xwînê zêde bike û êş û nerehetiya laş peyda bike. Lêbelê, delîlên heyî tixûbdar in û delîlek tune ku piştgirî bike ku toksîn dikarin ji lingan bi karanîna serşokek îyonî werin berdan. Lêbelê, ew hatine dîtin ku feydeyên din peyda dikin, ku ev in:
Sistî
Astên stresê kêmtir
Tenduristiya çerm û hîdratasyonê zêde dike.
Di kesên bi nexweşiyên çerm de iltîhaba kêm dibe.
Detoxên lingan bi gelemperî ewledar têne hesibandin, lê kes têne pêşniyar kirin ku bi lênihêrîna tenduristiya xwe re biaxivin.
Feydeyên Potansiyel
Feydeyên tenduristiyê yên potansiyel hene:
iltîhab û werimandinê kêm dike.
Asta stresê û hestê çêtir dike.
Dikare bi rêveberiya giraniyê re bibe alîkar.
Dikare bi tenduristiya dil û zêdekirina gera xwînê re bibe alîkar.
Lêbelê, piraniya raporên li ser feydeyên detoxkirina lingan bi lêkolîna ku lêkolîn dike ka îddîayên tenduristiyê bi zanistî rast in nayên îsbat kirin. Lêkolînek di sala 2012-an de dît ku detoksên lingan encamên armanckirî dernakeve û nekare arîkariya rakirina toksînan ji laş bike. (Deborah A. Kennedy, et al., 2012) Lêkolînên din ên li dora serşok û masajên lingan destnîşan kirin ku ew dikarin ji ber bandora rihetkirina ku ew çêdikin, bibin alîkar ku nîşanên nexweşiyên mozê yên mîna şîzofreniyê kêm bikin. (Kazuko Kito, Keiko Suzuki. 2016)
Awayên Derxistina Toksînên Ji Bedenê
Toksîn bi awayên cûrbecûr ji laş têne fîltrekirin. Bêhna derve karbondîoksîtê ji laş derdixe. Rêyek din jî di nav pêvajoyên xwezayî yên laş de ye. Di laş de organ û pergalên din hene ku toksîn derdixin û derdixin.
Organên taybetî, wek kezeb, gurçik û girêkên lenfê, maddeyên zirardar û nepêwîst parz dikin û jê derdixin. (Tenduristiya Yekgirtî ya UW. 2021)
Îdîayên tenduristiyê yên li dora rakirina toksînê bi lingan ve naha ne girîng in ji ber ku ti delîl bandorkeriyê piştgirî nake û delîlên anecdotal ne li ser bingeha zanistî ne.
Detoksên lingan dikarin ezmûnek dilxweş be ku dikare bibe alîkar ku êşa lingan sist bike, laş rehet bike, û ji bo hin nexweşiyên lingan rehetiyek peyda bike. Ew dikarin ji bo rûtînek xwe-lênihêrînê pêvekek hêja bin. Hin ji detoxên lingên xwezayî yên herî gelemperî têne bikar anîn jêrîn hene.
Epsom Salt Foot Bath
Tevhevkirina xwêyên Epsom bi ava germ û 20-30 hûrdeman şuştina lingan dikare bibe alîkar ku rihetiyê zêde bike.
Serşokên piyan bi sîrka sêvê bi helandina 1 kasa sîrkeyê di ava germ de û 20-30 hûrdeman xwarkirina lingan tê çêkirin.
Ji bo piştrastkirina îdîayên tenduristiyê lêkolînek tixûbdar heye.
Lêkolînên ku hatine kirin bandorek berevajî dîtine, ku şuştina lingan di sîrka sêvê û avê de dikare çerm aciz bike. (Lydia A Luu, et al., 2021)
Soda Pijandinê û Xwêya Deryayê
Xwêya deryayê bi sodaya pijandinê re di serşokê de tê helandin û lingên xwe heta 30 hûrdeman dihelînin. Dema ku lêkolîn tixûbdar e, hin delîl piştgirî dide feydeyên tenduristiyê yên ku bi xwêya deryayê re têkildar in ku ev in: (Ehrhardt Proksch, et al., 2005)
Di şert û mercên çerm de, mîna dermatitis atopic, iltîhaba kêm dike.
Pêdivî ye ku şûştina lingan ji bo tiştên jêrîn were dûr kirin:
Li ser lingan birînên vekirî hene ku ji xwê û malzemeyên din ên serşokê pê aciz dibin.
Kesên bi pacemaker an ti implantkirina laşê elektrîkê.
Jinên ducanî.
Berî ku hûn protokolên tenduristiyê yên nû biceribînin, bi peydakerek lênihêrîna tenduristiyê re bişêwirin.
Feydeyên Orthotics Foot
Çavkanî
Kennedy, DA, Cooley, K., Einarson, TR, & Seely, D. (2012). Nirxandina objektîf a serşokê îyonî (IonCleanse): ceribandina şiyana wê ya rakirina hêmanên potansiyel jehrîn ji laş. Kovara jîngehê û tenduristiya gel, 2012, 258968. doi.org/10.1155/2012/258968
Kito, K., & Suzuki, K. (2016). Lêkolîna li ser Bandora Serşokê û Massageya Piyê li ser Nexweşên Şîzofreniya Bermayî. Arşîvên hemşîreya derûnî, 30 (3), 375-381. doi.org/10.1016/j.apnu.2016.01.002
Tenduristiya Yekgirtî ya UW. Bi derxistina toksînên ji laşê we tenduristiya xwe baştir bikin.
Akyuz Ozdemir, F., & Can, G. (2021). Bandora şûşa lingê ava xwê ya germ li ser rêveberiya westandina kemoterapiyê. Kovara Ewropî ya hemşîre ya onkolojiyê: kovara fermî ya Civata Hemşîre ya Onkolojiyê ya Ewropî, 52, 101954. doi.org/10.1016/j.ejon.2021.101954
Vakilinia, SR, Vaghasloo, MA, Aliasl, F., Mohammadbeigi, A., Bitarafan, B., Etripoor, G., & Asghari, M. (2020). Nirxandina bandorkeriya lingê ava xwê ya germ li ser nexweşên bi neuropatiya periferîkî ya diyabetîk a bi êş: Lêkolînek klînîkî ya rasthatî. Tedawiyên pêvek di derman de, 49, 102325. doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102325
Proksch, E., Nissen, HP, Bremgartner, M., & Urquhart, C. (2005). Serşûştinê di çarçoveyek xwêya Deryaya Mirî ya dewlemend-magnesium de fonksiyona astengiya çerm çêtir dike, hîdratasyona çerm zêde dike, û iltîhaba çermê ziwa ya atopîk kêm dike. Kovara Navneteweyî ya Dermatolojiyê, 44 (2), 151-157. doi.org/10.1111/j.1365-4632.2005.02079.x
Kanwar AJ (2018). Fonksiyona astengiya çerm. Kovara Hindî ya Lêkolînên Bijîjkî, 147 (1), 117-118. doi.org/10.4103/0971-5916.232013
Ji bo kesên bi pirsgirêkên mîdeyê re, gelo domandina balansa flora zikê dikare tenduristiya rûvî pêşve bike û baştir bike?
Balance Flora Gut
Parastina hevsengiya flora zikê beşek ji tenduristiya çêtirîn digestive ye. Mîkrobiyota rûvî, mîkrobioma rûvî, an flora rûvî, mîkroorganîzmayên ku di nav de bakterî, arkea, fungî û vîrus hene ku di rîya dehandinê de dijîn. Cure û mêjera bakteriyên heyî bi cîhê wan di laş de ve girêdayî ye ku dibe ku rûviya piçûk û kolon be. Ev cîhê hilanînê ye ji bo çopê/stolê, û kolon ji sedan cûreyên cûda yên bakteriyan pêk tê, ku xwedî kar û fonksiyonên taybetî ne.
Flora nexweş
Patojenên herî berbelav bakterî ne ku ger neyên kontrol kirin dikarin bibin sedema nexweşiyê, di nav de mîkrobên mîna streptokok/gewrika streptokok an E. coli/enfeksiyonên rîya mîzê û îshal. Mîkrobên din ên hevpar ên ku di kolonê de têne dîtin ev in: (Elizabeth Thursby, Nathalie Juge. 2017)
Clostridioides Difficile
Zêdebûna mezinbûna C. diff dikare rojane bibe sedema felqên bêhna avî, û êş û nermbûna zikê.
Enterococcus Faecalis
Enterococcus faecalis sedema enfeksiyonên zik û mîzê yên piştî emeliyatê ye.
Escherichia coli
E. coli di mezinan de sedema herî gelemperî ya îshalê ye.
Ev bakterî hema hema di kolona her salmezinek tendurist de heye.
klebsiella
Zêdebûna Klebsiella bi parêzek rojavayî ya ku ji cûrbecûr goşt û hilberên heywanan pêk tê ve girêdayî ye.
Bacteroides
Zêdebûna baktereroîd bi kolîtê re têkildar e, ku dibe sedema iltîhaba bi êş a kolonê.
Flora saxlem
Bakteriyên saxlem ên mîna Bifidobacteria û Lactobacillus, dibin alîkar ku hevsengiya flora rûvî biparêzin û bakteriyên netendurist di bin kontrolê de bihêlin. Bêyî flora saxlem, tevahiya kolon dikare ji hêla flora xirab ve were dorpêç kirin, ku dikare bibe sedema nîşanên mîna îshal û / an nexweşiyê. (Yu-Jie Zhang, et al., 2015) Van mîkrobên parastinê, mîkroskopî xwedî fonksiyonên girîng in ku ev in:
Alîkariya senteza vîtamînê - vîtamînên B û K di rûviya piçûk de.
Fonksiyona pergala parastinê zêde dike.
Birêkûpêkkirina tevgerên rûvî yên birêkûpêk.
Paqijkirina kolonek paqij bi xwezayî bêyî hewcedariya paqijkerên kolon.
Hilweşandina bakteriyên nebaş.
Pêşîlêgirtina zêdebûna bakteriyên nebaş.
Parvekirina bilbilên gazê yên ji fermentasyona xwarinê.
Hilweşandina Bakterî
Çi wekî bakteriyên saxlem an netendurist têne binav kirin, ew herdu jî organîzmayên yek-hucreyî ne ku bi hêsanî têne tunekirin. Carinan, pêdivî ye, mîna dema ku meriv antîbiyotîkan bigire da ku enfeksiyona qirikê bikuje. Lêbelê, antîbiyotîk di heman demê de bakteriyên bikêr dikujin, ku dikare bibe sedema pirsgirêkên tevlihev ên ku di nav wan de hene: (Mi Young Yoon, Sang Sun Yoon. 2018)
Nerazîbûna rûvî - îshal û qebizbûn.
Zêdebûna hevîrtirşkê - dikare bibe sedema xurîn, şewitandina dora anusê û bibe sedema enfeksiyonên hevîrtirşkê vajînal û devkî.
Dysbiosis - navê teknîkî ji bo kêmbûna bakteriyên saxlem an nehevsengiya bakteriyan.
Tevlîheviyên ji bo kesên ku ji sendroma rovî ya hêrsbûyî dikişînin.
Rêbazên cûda yên tunekirina bakteriyan hene.
Kesên ku hewce ne ku antîbiyotîkan bigirin da ku enfeksiyonek qenc bikin. (Eamonn MM Quigley. 2013)
Bikaranîna laxative kronîk.
Zêdetir karanîna lêzêdekirina fîberê.
Îshaleya demdirêj – dikare bakteriyên xerab û baş derxe.
Dûbare
Temamkirina amadekariya rûvî, mîna yên ku ji bo kolonoskopiyê hewce ne.
Teşhîskirina Pirsgirêkên Flora Gut
Gelek caran, pirsgirêkên bi flora gutê dê xwe rast bikin, û çu çalakî ne hewce ye. Lêbelê, kesên ku bi pirsgirêkên kronîk ên rûvî re rû bi rû dimînin, mîna kolît an nexweşiya ziravî ya rûvî, dibe ku hewceyê destwerdana bijîjkî ya bakteriyên kolona xwe bikin.
Analîziya Berfirehiya Digestive / CDSA ceribandinek felqê ye ku kontrol dike ka çi celeb û hêjmara bakteriyan heye, rêjeyên hilgirtina xurdeyan/leza helandinê, û xwarin çiqasî xweş tê helandin.
Ger cûdahiyek girîng di rêjeya bakteriyên netendurist li hember bikêrhatî de hebe, peydakerek lênihêrîna tenduristiyê dikare pêşniyar bike probiyotîk an pêvekek mîkrobîkî ya zindî ji bo ku ji nû ve nûvekirin û domandina hevsengiya flora rûvî bibe alîkar.
Kêmasiya Gûtê
Çavkanî
Thursby, E., & Juge, N. (2017). Danasîna mîkrobiota zikê mirovî. Kovara Biochemical, 474 (11), 1823-1836. doi.org/10.1042/BCJ20160510
Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015). Bandora bakteriyên rûvî li ser tenduristî û nexweşiyên mirovan. Kovara Navneteweyî ya Zanistên Molecular, 16 (4), 7493-7519. doi.org/10.3390/ijms16047493
Yoon, MY, & Yoon, SS (2018). Ji hêla Antîbiyotîkan ve Astengkirina Ekosîstema Gûtê. Kovara bijîjkî ya Yonsei, 59 (1), 4–12. doi.org/10.3349/ymj.2018.59.1.4
Quigley EM (2013). Bakteriyên rûvî di tenduristî û nexweşiyê de. Gastroenterolojî & hepatolojî, 9 (9), 560-569.
Ma kesên ku pirsgirêkên wan ên gastrointestinal hene divê mûz bixwin?
mûz
Muz dikare hêsan be hezmkirin û bi gelemperî ji bo gêjbûn û îshalê têne pêşniyar kirin, lê her kes nikare wan tehemûl bike. (MedlinePlus. 2021)
Mûz di fruktoz, sorbitol û fîbera çareserbûyî de pir zêde ye, ku ew wan dibe sedemek hevpar ji bo pirsgirêkên gastrointestinal.
Digel vê yekê, kesên ku ji xwarina parêzek bi fîbera zêde nayên bikar anîn dibe ku ji bo kêmkirina nîşanên ne xweş hêdî hêdî fîber zêde bikin û bêtir av vexwin.
Ger gumanbariya bêtoleransê, IBS, an kêmassorpsiyonê hebe, tê pêşniyar kirin ku ji bo nirxandinek bi lênihêrîna tenduristiyê re biaxivin.
Muz ji ber wê dikare zikê biêşîne:
Syndrome (IBS)
Cirkirin
Xaz
Bloating
Pirsgirêkên din ên gastrointestinal (GI).
Ger bêtehemûliya fruktozê an jî alerjiya mûzê ya hindik hebe, mirov dikarin nerehetiya mîdeyê bibînin.
Êşa zikê
Muz ji bo dagirtina potasyum û madeyên din ên bingehîn ên ku ji vereşîn an îshalê winda bûne têne bikar anîn.
Hin kes piştî xwarina wan dikarin felq û gazê bibin.
Sedemek yek ji ber naveroka fîberê ya çareserkirî ye.
Fîbera çareserbûyî di avê de dihele û ji fîbera bêçareserî hêsantir di kolonê de tê şirîn.
Mûz di heman demê de sorbitol jî heye - şekirek xwezayî ya ku wekî laxative tevdigere û dema ku bi mîqdarên mezin were vexwarin dikare bibe sedema gaz, felq û îshal. (Rêveberiya Xurek û Derman a Dewletên Yekbûyî. 2023)
Sendroma Rovî ya Hêrs - IBS
Mûz dikare ji bo kesên bi IBS re bibe xwarinek hevpar.
Di heman demê de mûz bi fruktoz/şekirê sade jî pir zêde ye, nemaze dema ku ew zêde gihîştin.
Kesên ku IBS hene têne şîret kirin ku xwe ji mûz dûr bixin ji ber ku ew dikarin heman bandorên alîgir ên wekî laktoza/şekirê nehêsandî di şîr de derxin holê. (Dermanê Johns Hopkins. 2023)
Mûzên gihîştî wekî bilind têne hesibandin FODMAPS - oligosakarîdên fermentable, disakarîdan, monosakarîd, û polyols.
Kesên li pey kêm FODMAPs parêz ji bo birêvebirina IBS dibe ku bixwaze ji vexwarinê dûr bixe an sînordar bike.
Malabsorbasyona fruktoz ev e ku laş nekare fruktozê rast bixapîne an bipije. Ev dibe sedema gaza felekê û nerehetiya zikê.
Bêtolerasyona îrsî ya fructose pir kêm e. Dema ku kezeb nikaribe di perçebûna fruktozê de bibe alîkar çêdibe.
Ev rewş bi gelemperî dibe sedema nîşanên girantir û ji bilî derxistina fructose ji parêza kesek hewceyê dermankirinek din jî hewce dike. (UW Dibistana Derman û Tenduristiya Giştî. 2019)
Pir dikarin tehemûl bikin mîqdarên piçûk fructose di fêkiyên mîna mûz de tê dîtin.
Ger hûn mûzên pir kesk an negihayî bixwin, dibe ku hûn nerehetiya mîdeyê jî bibînin.
Muzên negihîştî mîqdarek zêde ya nîşa berxwedêr dihewîne. Di mîqdarên mezin de, ev dikare bibe sedema nîşanên sivik ên mîna gaz û gewrê. (Jennifer M Erickson, et al., 2018)
Jackson Siegelbaum Gastroenterology. Pêşîlêgirtina gaza kolon û flatus.
Rêveberiya Xurek û Derman a Dewletên Yekbûyî. Sorbitol.
Capili, B., Anastasi, JK, & Chang, M. (2016). Navnîşana Rola Xwarinê di Rêvebiriya Nîşaneyên Sindroma Rovî ya Hêrs de. Kovara ji bo bijîjkên hemşîre: JNP, 12 (5), 324–329. doi.org/10.1016/j.nurpra.2015.12.007
Dermanê Johns Hopkins. 5 xwarinên ku heke we IBS heye divê ji xwe dûr bixin.
Zanîngeha Monash. Muz ji nû ve ceribandin.
Dayıoğlu A, Akgiray S, Nacaroğlu HT, Bahçeci Erdem S. Spektruma klînîkî ya reaksiyonên ji ber alerjiya mûzê. BMB. 2020; 5 (2): 60-63. doi: 10.4274/BMB.galenos.2020.04.013
Dermanê Malbatî Austin. Alerjiya mûzê.
UW Dibistana Derman û Tenduristiya Giştî. Xwarina bi Fructose-sînorkirî.
Erickson, JM, Carlson, JL, Stewart, ML, & Slavin, JL (2018). Fermentability of Novel Type-4 Resistant Starches Di Pergala In Vitro de. Xwarin (Basel, Swîsre), 7 (2), 18. doi.org/10.3390/foods7020018
Rêbernameya Johns Hopkins ji bo Diyabetê. Nişka berxwedêr çi ye?
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
