Paqijiya Spinal Klînîkî. Spine pergala parastina xaniyê ji bo pergala nervous e, pergala pir hêze ye ku ew di laşê mirovan de her çalakî kontrol dike. Pergala nervousê we bedena xwe bi şewitî dike, dilê xwe bêje ku dilê xwe bikişîne, dest û lingên xwe digotin, cesediya we û çawa çawa hucreyên nû hilberîne û her weha desthilatdar dike ku ew qenc bike. Zirarê zirarê an xirabdariyek xirabî an jî bi sembolên bi berdewamî pergala nervousê şandin, paşê dibe sedema xirabiya navxweyî, xirabûna navxweyî û windakirina gelek çalakiyên rojane yên ku em ji bo dayîna dayîn.
Tenduristiya stûyê zehf girîng e, di heman demê de ji sedî 89 ê nifûsa cîhanê bi girîngiya domandina hevrêziya rast a vertebrae bi verastkirina chiropractîk, û her weha parastina stûyê ji zirarê bi pratîkên jiyîna tendurist fêhm nake. Di şûna wê de, em guhê xwe nadin stûnên xwe. Weke zarok em jiyana xwe bi kulm û seferên ku stûnên me diqelişînin dest pê dikin, em mezinên bi pozîsyona nebaş mezin dibin, em tiştên pir giran hildigirin, çenteyên xwe yên pir barkirî hildigirin, û em di qezayên gerîdeyê, bandorên werzîşê û stresê de birîndar dibin.
Têkevin meyla tenduristiyê ya pêşerojê-îro. Tevlî rêjeyek mezin a nifûsa ku bi lênihêrîna birêkûpêk a stûnên xwe ji tenduristî û başbûnek mezintir distîne. Bi chiropractorê xwe re îro bipeyivin li ser awayên ku hûn dikarin paqijiya stûyê xwe baştir bikin.
Ma kes dikarin dekompresyonê bixin nav xwe da ku zexta dîska spî ya li ser pişta xweya jêrîn kêm bikin da ku kalîteya jiyana xwe sererast bikin?
Pêşkêş
Spî têkiliyek ecêb bi laşê mirov re heye ji ber ku ew beşek pergala masûlkeyê ye. Gelek pêkhateyên stûnê hene ku dihêle laş mobîl be û alîkariya stabilîzekirina komên cûda yên masûlkeyê li dora beşên jorîn û jêrîn dike. Dema ku laş di tevgerê de ye, stûn dest pê dike ku dîskên spinal ên di navbera stûna spî de bitepisîne, ku ev yek dibe alîkar ku barkirina eksê ya vertîkal kêm bike. Pir kesên ku bi karên pir daxwazî ne dê bi gelemperî tevgerên dubare bikar bînin ku dibe sedem ku dîska spinal bi domdarî were teng kirin. Dema ku dîska spinal dest pê dike ku bi domdarî were pelçiqandin, ew di dawiyê de dikare bi demê re ji zexta mezin bişkîne. Ew dikare nervên derûdora ku dikare bibe sedema nîşanên êş-êşkêşê yên li lingên jorîn û jêrîn zêde bike. Heya wê gavê, heke di cih de neyê dermankirin, ew dikare bibe sedema jiyanek seqetiyê. Xwezî, gelek dermankirin dikarin bibin alîkar ku zexta mezin ji dîskên spinal kêm bikin û nîşanên mîna êşê yên ji lingên jorîn û jêrîn kêm bikin. Gotara îroyîn dinêre ka zexta spinal çawa li ser pişta jêrîn bandor dike û çawa decompression dikare alîkariya kêmkirina zexta spî ya li ser pişta jêrîn bike. Em bi peydakiroxên bijîjkî yên pejirandî re diaxivin ku agahdariya nexweşên me vedigirin da ku çareseriyên cihêreng peyda bikin da ku zexta spinal li ser stûyê sist bikin. Em nexweşan jî agahdar dikin ka dermankirinên mîna dekompresyonê çawa dikare zexta axial a vertîkal li ser pişta jêrîn kêm bike. Em nexweşên xwe teşwîq dikin ku pirsên tevlihev û perwerdehiyê ji peydakiroxên bijîjkî yên têkildar re bipirsin di derheqê nîşaneyên mîna êşê yên ku ew bi zexta spinal re têkildar in ku bandorê li pişta wan dike. Dr. Alex Jimenez, DC, vê agahiyê wekî karûbarek akademîk bikar tîne. Disclaimer.
Çawa Zexta Spinal Bandora Paşîna Jê Dike?
We piştî ku xwe davêje da ku tiştek hilde, di binê pişta xwe de êşek masûlk an hişkbûnê hîs kiriye? Ma di binê pişta xwe de ku di stûyê we an lingên we de radiweste, di derheqê êşa giran de çi ye? An jî hûn di cîhek pişta xwe de ku piştî bêhnvedanê ji holê ranabe, êşê hîs dikin? Gava ku gelek kes di êşê de ne, û dermanên malê rehetiya ku ew heq dikin peyda nakin, ew dikarin bi zexta spî ya ku li pişta wan bandor dike re mijûl bibin. Dema ku mirov dest bi tevgerên dubare li laşên xwe dikin, dê dîska spî li gorî faktora hawîrdorê ya ku êş pê re têkildar e dest pê bike û biqelişe.
Di derbarê zexta spinal de di binê piştê de, dîsk stûrtir e û ji birîndarbûnê re herî xeternak e. Dema ku ew tê ser zexta spî ya ku bi herniya dîskê ve girêdayî ye, ew dikare bibe sedema ku gelek kesan bi êşa pişta jêrîn re mijûl bibin û dikare bandorê li kalîteya jiyana wan bike. Yek ji nîşanên herniya dîskê ku bi zexta spinal re têkildar e ev e ku jicîhûwarkirina dîska spî dikare bibe sedema êş û seqetbûnê di stûyê de wekî encama birînek trawmatîk an guhertinên dejenerasyonê yên ji ber pêvajoya pîrbûna xwezayî. (Chu et al., 2023) Dema ku dixebitin, kes zexta domdar li ser stûnên xwe dikin, ku dikare pêşveçûna êşa pişta jêrîn zûtir bike.
Wekî din, dema ku zextek mezin a spî li ser stûyê hebe, dê gelek pirsgirêkên mîna êşê yên ku bi gelemperî ne xwediyê wan in dê dest pê bikin. Ev ji ber veguheztinek navendî ya materyalê dîska intervertebral e ku li derveyî sînorê normal ê stûnê ye û yek an çend rehên nervê dişewitîne, ku dikare bibe sedema derketina pirsgirêkên masûlkeyê. (Trager et al., 2022) Ev, di encamê de, dibe sedem ku êşa tîrêjê li ser beşên laşê jorîn û jêrîn, tevliheviyên hestî, qelsiya masûlkan, û tewra refleksên dirêjkirina masûlkan kêm bibe wekî nîşanên êş-aş ên di binê piştê de. Di heman demê de, dema ku kes bi êşa pişta nizm a ku bi zexta spinal ve girêdayî ye, rûdinin, masûlkeyên kamyona wan dema rûniştin, rawestin û dimeşin xwedan ziraviyek ne normal e. (Wang et al., 2022) Gava ku ev yek diqewime, ew dikare bibe sedem ku ew pozîsyona nebaş pêşve bibin, û gava ku ew di rewşek rast de bin, ew ê ji ber lawaz masûlkeyên kamyonê di binê pişta xwe de êşê hîs bikin. Lêbelê, rê hene ku meriv zexta spinal ji xirabkirina rahên nervê yên ku bandorê li pişta jêrîn dike, sist bike.
Nêzîktêdayîniya Ne-Çalakiya Xweseriyê-Vîdyoyê
Dema ku li dermankirina rast digerin, gelek kes dixwazin li tiştek ku lêçûn-bandor e û êşa wan kêm dike bigerin. Dermankirinên ne-cerahî biha-bandor in û teknîkên cihêreng bikar tînin da ku alîkariya kêmkirina êşa masûlke-skeletal bi tevgerên mekanîkî û destan bikin da ku masûlkeyên qels xurt bikin, zexta stûyê ji dîskê derxînin, û bibin alîkar ku laş ji nû ve were sererast kirin da ku taybetmendiyên qencbûnê pêşve bibe. Vîdyoya li jor destnîşan dike ka çawa dermankirinên ne-cerrahî yên mîna lênêrîna chiropractîk dikare ji gelek kesan re bibe alîkar ku lingê xwe li ser rêwîtiya tenduristî û tenduristiya xwe rast bigirin. Di heman demê de, decompression spinal formek din a dermankirina ne-cerrahî ye ji ber ku ew kêşa nermî li ser stûyê vedigire da ku zexta intervertebral di dema kişandina çalak û pasîf de kêm bike. (Andersson et al., 1983) Dema ku stûn bi nermî tê kişandin, dîska herniyayî dest pê dike ku vegere cîhê xwe yê orîjînal vedigere stûyê, ku dûv re dihêle ku şil û xurek vegerin dîskê û wan ji nû ve hîd bike.
Decompression Kêmkirina Zexta Spinal Li Lower Back
Ji ber vê yekê, dema ku bi êşa pişta nizm re mijûl dibe, dekompresyona spinal çawa dibe alîkar ku zexta dîskê ji stûyê kêm bike? Wekî ku berê hate gotin, dekompresyona spinal kêşana nerm li ser stûnê vedihewîne ku bi nermî were kişandin da ku masûlkeyên qels ên derdorê yên di binê piştê de dirêj bike. Ev dibe sedema têkiliyek berevajî ji ber ku zexta di nav nucleus pulposus ya dîska herniated de dikare ji bo gelek kesên bi êşa pişta nizm re bibe alîkar çêtirkirina pozîsyonê. (Ramos & Martin, 1994) Bi vî rengî, dema ku gelek kes dekompresyon û chiropractîkê tevdigerin, giraniya êşê di hemî beşên laş de bi girîngî kêm dibe, û gelek kes dê dest pê bikin ku rehetiya ku ew heq dikin hîs bikin. (Ljunggren et al., 1984) Gava ku gelek kes guh didin laşên xwe û dermankirina ku ew heq dikin bistînin, ew ê dest pê bikin ku çawa decompression dikare alîkariya vegerandina laşên wan bike û tenduristiya xwe bi erênî baştir bike.
Çavkanî
Andersson, GB, Schultz, AB, & Nachemson, AL (1983). Di dema kişandinê de zextên dîska intervertebral. Scand J Rehabil Med Suppl, 9, 88-91. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6585945
Chu, E. C., Lin, A., Huang, K. H. K., Cheung, G., & Lee, W. T. (2023). Herniya Dîskê ya Zindî Tûmora Spinal Mimics dike. Cureus, 15(3), e36545. doi.org/10.7759/cureus.36545
Ljunggren, AE, Weber, H., & Larsen, S. (1984). Di nexweşên bi dîskên intervertebral lumbar prolapsed de ototraction li hember kişandina destan. Scand J Rehabil Med, 16(3), 117-124. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6494835
Ramos, G., & Martin, W. (1994). Bandorên decompression axial vertebral li ser zexta intradiscal. J Neurosurg, 81(3), 350-353. doi.org/10.3171/jns.1994.81.3.0350
Trager, R. J., Daniels, C. J., Perez, J. A., Casselberry, R. M., & Dusek, J. A. (2022). Têkiliya di navbera manîpulasyona spînalê ya chiropractîk û dîskektomiya lumbar de di mezinan de bi herniasyona dîska lumbar û radîkulopatiyê: Lêkolîna hevrêziya paşverû ya ku daneyên Dewletên Yekbûyî bikar tîne. BMJ Open, 12(12), e068262. doi.org/10.1136/bmjopen-2022-068262
Wang, L., Li, C., Wang, L., Qi, L., & Liu, X. (2022). Di Nexweşên Herniya Dîskê ya Lumbar de Nehevsengiya Spinal-ê-Têkildar a Sciatica: Taybetmendiyên Radyolojîk û Vegerandina Piştî Dîskektomiya Endoskopîk. J Pain Res, 15, 13-22. doi.org/10.2147/JPR.S341317
Ma kesên bi êşa herniyayî ya ku bi êşa pişta nizm ve girêdayî ne dikarin bi dekompresyona spî re rehetiyê bibînin da ku tevgerê sererast bikin?
Pêşkêş
Pir kes li çaraliyê cîhanê êşek li herêma piştê dîtine û bi gelemperî gilî dikin ku ew bandorê li tevgera wan dike dema ku rûtîn xweya normal dikin. Pergala masûlkeya lemlateyê xwedan masûlk, tevnên nerm, movik, lîgament û hestî yên cihêreng hene ku alîkariya dorpêçkirina stûyê dikin û organên girîng diparêzin. Spî ji hestî, hevgiran, û kokên nervê pêk tê ku têkiliyek berbiçav bi pergala demarî ya navendî û pergala masûlke-skeletal re heye ji ber ku mêjûya spinal ji hêla girêk û dîskên spinal ve tê parastin ku kokên nervê belav bûne û alîkariya peydakirina hest-motor dike. fonksiyona li ser lingên jorîn û jêrîn. Gava ku cûrbecûr pathogen an faktorên hawîrdorê dest pê dikin ku stûyê bi domdarî dîskên spinal bişkîne, ew dikare bibe sedema herniation û bi demê re bandorê li tevgera laş bike. Kes, ciwan û pîr, dê zanibin ku êş ji dermanên malê dernakeve û dibe ku pêdivî be ku li dermankirinê bigerin heke êş pir zêde be. Lêbelê, dema ku li dermankirina erzan digerin, ew dikare bibe sedema mijûlbûna bi stresa nepêwîst. Gotara îroyîn dinêre ka herniation çawa dikare bandorê li tevgera nizm a piştê bike û çawa dermankirinên mîna dekompresyon dikare alîkariya vegerandina stûyê bike. Em bi pêşkêşkerên bijîjkî yên pejirandî re diaxivin ku agahdariya nexweşên me vedigirin da ku çareseriyên cihêreng peyda bikin da ku tevgera kêm piştê li stûyê vegerînin. Em nexweşan jî agahdar dikin ka dermankirinên mîna dekompresyonê çawa dikarin livdariya stûyê li laş vegerînin. Em nexweşên xwe teşwîq dikin ku pirsên tevlihev û perwerdehiyê ji peydakiroxên bijîjkî yên têkildar re bipirsin di derheqê nîşaneyên mîna êşê yên ku ew pê re têkildar in bi herniya dîskê re ku bandorê li stûyê dike. Dr. Alex Jimenez, DC, vê agahiyê wekî karûbarek akademîk bikar tîne. Disclaimer.
Herniya Dîskê li Mobilîteya Kêm Paşê bandor dike
Ma hûn pir caran di binê pişta xwe de hişkbûn an tevgerîna tixûbdar dikişînin ku dibe sedem ku hûn ji gelemperî hinekî hêdîtir bimeşin? Ma hûn di masûlkeyên jêrîn ên pişta xwe de ji ber dirêjkirin an xwarê ji bo hilgirtina tiştekê êşê hîs dikin? An jî hûn di lingên xwe de gêjbûn an xitimandinê hîs dikin ku nerehet dibin? Gava ku gelek kes dest bi tevgerên dubare dikin, ev dikare bibe sedem ku dîskên wan ên spî bi demê re biqelişe û di dawiyê de herni bibin. Gava ku gelek kes laşê xwe zêde dixebitînin, dîskên wan ên piştê dikarin di dawiyê de biqelişin, ku dibe sedema ku beşa hundur derbikeve û zextê li ser koka nervê ya derdorê bike. Ev dibe sedem ku tevna dîskê bibe xwediyê kîstek navendî-cûreya balonê ya ku dibe sedema guhertinên dejeneratîf, ku dibe sedema êşa piştê û herniasyonê. (Ge et al., 2019)
Di heman demê de, gava ku gelek kes dest bi êşa pişta jêrîn ji dîskên herniated dikin, ew ê dest pê bikin ku tevgera di pişta xwe ya jêrîn de winda bikin. Ev dibe ku ji ber masûlkeyên qels ên zikê ku bi tevgeriya tixûbdar re têne hev kirin. Gava ku gelek kes ne xwediyê masûlkeyên bingehîn ên bihêz in ku piştgirî û tevgerê ji pişta xweya jêrîn re peyda bikin, ew dikare bi êşa masûlkeyên hêsan dest pê bike, ku bibe sedema êşa pişta domdar bêyî dermankirinê û bandorek neyînî li kalîteya jiyana wan bike. (Çu, 2022) Lêbelê, mijûlbûna bi êşa pişta nizm re ne hewce ye ku bêzar be ji ber ku gelek dermankirin dikarin bandorên êşa pişta nizm a ku bi herniya dîskê ve girêdayî ye kêm bikin dema ku tevgeriya pişta pişta nizm vedigerin.
The Science Of Motion-Vîdyo
Ma we çu carî êşên masûlkeyên bê guman ên ku ji pişta weya jêrîn belav dibin û ber bi lingên we ve diçin? Dema ku hûn xwe dixin xwarê da ku hûn tiştek hildin ku dibe sedema tengasiya masûlkeyên pişta weya jêrîn? An jî hûn di binê pişta xwe de ji rûniştin an rawestana zêde diêşin? Gava ku gelek kes di pişta xwe de bi van pirsgirêkên mîna êşê re mijûl dibin, ew dikare bibe sedema jiyanek seqetiyê dema ku bandorê li kalîteya jiyana wan bike. Ev ji ber herniya dîskê ye ku bandorê li tevgeriya pişta mirov dike û, gava ku tavilê neyê dermankirin, dikare bibe sedema pirsgirêkên kronîk. Lêbelê, pir kes dê ji bo êşa pişta xweya jêrîn li dermankirinê bigerin û rehetiya ku ew hewce ne bibînin. Gelek temrînên dermankirinê yên ku bi dermankirinên ne-cerrahî re têne hev kirin dikarin ji nû ve perwerdekirina masûlkeyên stûnê yên qelsbûyî bibin alîkar da ku pişta jêrîn çêtir aram bike û bibe alîkar ku êşa piştê kêm bike. (Hlaing et al., 2021) Gava ku kes dest pê dikin ku li ser tenduristî û xweşiya xwe bifikirin, nemaze dema ku ew bi êşa pişta nizm a ku bandorê li tevgera wan dike re mijûl dibin, ew ê bibînin ku piraniya êşê ji faktorên normal, dubarekirî ne ku dibe sedem ku dîska stûyê wan were çewisandin û hernîn. Ji ber vê yekê, sepandina kişandina li ser stûna lumbar dikare bibe alîkar ku pêşkeftina dîska lumbar ku dibe sedema êşa piştê kêm bike. (Mathews, 1968) Dermankirinên mîna lênêrîna chiropractîk, terapiya kişandinê, û dekompresyona spinal hemî dermankirinên ne-cerahî ne ku li ser stûyê biha û nerm in. Ew ji nûvekirina laş re dibin alîkar û alîkariya destpêkirina faktora saxbûna xwezayî ya laş dikin da ku dîskên spî ji nû ve ava bikin. Gava ku gelek kes dest bi dermankirina domdar dikin da ku êşa pişta xweya jêrîn a ku bi dîskên herniated ve girêdayî ye kêm bikin, ew ê dest pê bikin ku di tevgera xweya spî de çêtirbûnê bibînin û êşa wan kêm bibe. Vîdyoya li jor binihêrin da ku hûn binihêrin ka dermankirinên ne-cerrahî çawa dikarin bibin alîkar ku tevgerê li laş vegerînin û nîşanên mîna êş kêm bikin.
Decompression Restoring The Spine
Dema ku dor tê ser kêmkirina nîşanên mîna êşa ku ji ber herniya dîskê ku dibe sedema tevgera tixûbdar û êşa piştê kêm dike, dekompresyona spinal dikare bibe bersiva ku gelek kes lê digerin ku têxin nav rûtina tenduristî û tenduristiya xwe. Ji ber ku dîskên stûyê herniated lumbar sedemek hevpar a êşa pişta nizm û radîkulopatiyê ne, dekompresyona spinal dikare bi nermî bikişîne dîska herniated berbi pozîsyona xweya orjînal da ku başbûnê pêşve bibe. Ji ber ku dekompresyona spinal û kişandina lumbar beşek ji dermankirina fîzototerapî ne, ew dikarin bibin alîkar ku giraniya êşa ji stûyê kêm bikin û mezinahiya dîska herniated kêm bikin. (Choi et al., 2022) Gava ku gelek kes ji kişandina nermî ya ji dekompresyona spinal rehetiyê hîs dikin, ew ê ferq bikin ku tevgera wan vegere. Piştî dermankirina li pey hev, dê êşa wan kêm bibe ji ber ku dîska wan bi tevahî sax dibe. (Cyriax, 1950) Li gel gelek kesên ku li gelek dermanan digerin da ku êşa pişta xwe kêm bikin û hesta xwe ya jiyanê ji nû ve bi dest bixin, tevlêkirina van dermanan dikare encamên bikêr ji pergala xweya masûlkeyê re peyda bike.
Çavkanî
Choi, E., Gil, HY, Ju, J., Han, WK, Nahm, FS, & Lee, PB (2022). Bandora Dekompresyona Spinal a Necerahî li ser Zêdebûna Êş û Hêjmara Dîska Hernîkirî ya Di Dîska Herniated Lumbar Subacute de. Rojnamevaniya Navneteweyî ya Clinical, 2022, 6343837. doi.org/10.1155/2022/6343837
Chu, E. C. (2022). Anevrîsma aortê ya mezin a zik bi hernîbûna dîska lumbar a akût re tê pêşkêş kirin - raporek dozê. J Med Jiyan, 15(6), 871-875. doi.org/10.25122/jml-2021-0419
Hlaing, S. S., Puntumetakul, R., Khine, E. E., & Boucaut, R. (2021). Bandorên werzîşê yên stabîlîzasyona bingehîn û temrînkirina xurtkirinê li ser proprioception, hevsengî, stûrbûna masûlkeyê û encamên têkildar ên êşê li nexweşên bi êşa pişta ne-taybetî ya jêrakt: ceribandinek kontrolkirî ya rasthatî. Nexweşiya Mizgefta BMC, 22(1), 998. doi.org/10.1186/s12891-021-04858-6
Mathews, J. A. (1968). Dîskografiya dînamîk: lêkolînek li ser kişandina lumbar. Ann Phys Med, 9(7), 275-279. doi.org/10.1093/rheumatology/9.7.275
Ji bo kesên ku hewl didin ku stûnek tendurist biparêzin, gelo têgihiştina sedem û pêşîlêgirtina vertebrayên zivirî dikare bibe alîkar ku stûyê ji zivirîna zirardar a vertebrayan biparêze?
Zivirîna Spinal
Zivirîna tendurist ya stûyê aliyek girîng a pêşîlêgirtina zirarê ye, û vertebrayên zivirî an stûnek zivirî dikare ji nexweşiya stûn, nerv, an masûlkeyê an hin tevgeran encam bide.
Kapasîteya Twisting Spine Normal
Spî dikare bi çend awayan tevbigere. Tevgerên spine hene:
Çêkirin - Berê dorpêkirin
Berfirehkirin - Bi paş ve birin
Hilkişîna alîkî ji hêla masûlkeyên ku alîkariya zivirînê dikin ve tê hêz kirin.
Her çend spine dikare di gelek aliyan de bimeşe, sînor hene ku ew çiqas dikare û divê biçe. (Xinhai Shan et al., 2013). Ev bi taybetî bi zivirîna rast e. Stûna piştê ji 26 hestiyên bi hev ve girêdayî ye ku jê re vertebra tê gotin. Dema ku diherike, her hestiyê vertebra li gorî wê tevdigere. Pişkên zivirî an zivirî, nemaze dema ku mîna hilkişandina tiştên giran ber bi pêş ve diçin, bi xetereya birînên piştê yên mîna zirav û dîskên hernî re têkildar in.
Çawa Rotation Works
Zivirandin tevgerek bingehîn e ku tê de kes dikarin stûna xweya spî bizivirînin. Dema ku dizivire, stûn jî ber bi aliyekî ve diqelişe. Masûlkeyên ku di zivirîna stûyê de beşdar dibin ev in:
Ew zikê oblique hundir û derve abdominals oblique rasterast xwe bi stûyê ve girê nedin lê masûlkeyên bingehîn in ku ji bo hêzkirina zivirandina stûyê di binê piştê de berpirsiyar in.
Masûlkeyên hundurîn, di nav de multifidus û longissimus jî, beşdarî tevgera zivirînê dibin.
Multifidus dibe alîkar ku stûn bizivire dema ku aliyek tê girêbestkirin/çalakkirin û dema ku her du alî girêdidin stûna lumbar dirêj dike.
Multifidus alîkariya kontrolkirina tevgerê dike, û longissimus tevgerê bi hin dirêjkirinê peyda dike.
Temen û The Spine
Her ku mirov pîr dibe, laş tansiyon û/an qelsî di masûlkeyên zik û yên din ên stûnê de kom dibe. Adetên rûniştî di serî de van guhertinan tîne. (Pooriput Waongenngarm et al., 2016)
Masûlkeyên piştê û zikê kronîk teng, rêjeya tevgera stûnê, û her weha şiyana zivirandinê xera dike.
Qelsbûn û tengbûna masûlkan bandorê li tevgerên spinal dike.
Masûlkeyên qelsbûyî dikarin piştgirî ji bo tevgera spinal kêm bikin û aramiya giştiya stûnê kêm bikin.
Rotasyona Spinal û Scoliosis
Scoliosis rewşek hevpar e ku dibe sedema kêşek paşîn a stûyê. Hin vertebra ber bi alî ve dibin. Bi gelemperî, rotasyona vertebral ya ne normal di binê vê veguheztinê de ye. Dermankirin bi gelemperî li ser kontrolkirina rotasyona vertebral bi rêbernameya bijîjkî û tedawiya laşî re disekine. (John P. Horne et al., 2014)
Zêdetir Zivirî The Spine
Pir kes bi xebata destan çîpên xwe zêde dizivirînin, ku dikare xetera birînên piştê zêde bike. (Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê. 2020). Zêde-zivirandin dikare bi çalakiyên mîna kolandin an şolê çêbibe.
Exercise Bo A Spine Tendurist
Rêbazek pêşniyarkirî ya ji bo bidestxistina zivirîna çêtirîn ya stûnê bi temrînên rojane yên piştê ye. (Weqfa Tenduristiya Spine ya Neteweyî. 2015). Bernameyek werzîşê ya paşîn a bi bandor dê ji tevgerên di her alî de pêk were.
Yoga tê pêşniyar kirin ji ber ku ew girîngiyê dide pêşkeftina nermbûn û hêzê di her alî de.
Pilates jî heman tiştî dike.
Bernameyek werzîşê ya pêşîlêgirtina birîndariyê dê masûlkeyên hip û pelvîk jî bixebite.
Kesên bi rewşek stûnê re divê bi peydakiroxê lênihêrîna tenduristî an terapîstê laşî re şêwir bikin ka meriv çawa bi ewlehî stûyê xwe dixebitîne, ji ber ku temrînên zivirandinê dikarin pirsgirêkên piştê yên mîna dîskên birîn an hernî xirabtir bikin.
Hêza bingehîn Ji bo Paşek Bê Êş
Çavkanî
Shan, X., Ning, X., Chen, Z., Ding, M., Shi, W., & Yang, S. (2013). Bersiva pêşkeftina êşa pişta nizm a li ser zivirîna stûnê ya domdar. Kovara spî ya Ewropî: Weşana fermî ya Civaka Ewropî ya Spine, Civaka Ewropî ya Deformasyonê ya Ewropî, û Beşa Ewropî ya Civata Lêkolînê ya Servical Spine, 22 (9), 1972-1978. doi.org/10.1007/s00586-013-2784-7
Waongenngarm, P., Rajaratnam, B. S., & Janwantanakul, P. (2016). Westabûna masûlkeyên zikê yên hundurîn ên oblique û transversus ku ji hêla pozîsyona rûniştinê ya xwar ve piştî 1 Saet rûniştina li Karkerên Ofîsê çêdibe. Ewlehî û tenduristiya li ser kar, 7 (1), 49–54. doi.org/10.1016/j.shaw.2015.08.001
Ji bo kesên ku li maseyek an qereqola xebatê dixebitin ku piraniya kar di pozîsyona rûniştinê de tê kirin û xetera ji bo cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê zêde dike, gelo karanîna maseyek rawestayî dikare pêşî li pirsgirêkên masûlke-skeletal bigire û tenduristiya kurt û dirêj-dirêj baştir bike?
Maseyên Standê
Zêdetirî 80% karan di cîhek rûniştî de têne kirin. Maseyên standê îsbat kirine ku dibin alîkar. (Allene L. Gremaud et al., 2018) Maseya standê ya guhezbar tê armanc kirin ku bibe bilindahiya rawestana kesek. Hin mase dikarin werin daxistin da ku dema rûniştin bikar bînin. Van maseyan dikarin çêtir bikin:
Çûna xwînê
Êşa piştê
Înercî
Focus
Kesên ku kêmtir rûniştî ne, dibe ku kêmbûna depresyon, fikar û xetera nexweşiya kronîk kêm bibin.
Rewşê baştir bikin û êşa piştê kêm bikin
Ji bo demên dirêj rûniştin dikare bibe sedema westandin û nerehetiya laşî. Nîşan û hestên êşa piştê gelemperî ne, nemaze dema ku pozîsyonên netendurist dikin, berê xwe didin pirsgirêkên piştê yên heyî, an jî sazkirina maseya ne-ergonomîk bikar tînin. Li şûna ku hûn tevahiya roja xebatê tenê rûnin an rawestin, veguhertina rûniştin û rawestanê pir saxlemtir e. Pratîzekirina rûniştin û rawestanê bi rêkûpêk westandina laş û nerehetiya piştê kêm dike. (Alicia A. Thorp et al., 2014) (Grant T. Ognibene et al., 2016)
Asta Enerjiyê zêde dike
Rûniştina dirêj bi westiyayî, kêmbûna enerjiyê, û hilberandinê re têkildar e. Maseya rûniştinê dikare feydeyên mîna zêdebûna asta hilberînê peyda bike. Lekolînwanan kifş kirin ku maseyên rûniştinê dikarin tenduristiya giştî û hilberîna xebatkarên nivîsgehê baştir bikin. Kesên di lêkolînê de ragihand:
Li gorî CDC, şeş ji 10 kesan li Dewletên Yekbûyî bi kêmî ve yek nexweşiyek kronîk heye, mîna şekir, nexweşiya dil, stok, an penceşêrê. Nexweşiya kronîk sedema sereke ya mirin û seqetbûnê ye, û hem jî hêza sereke ya lêçûnên lênihêrîna tenduristiyê ye. (Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. 2023) Dema ku lêkolînek din hewce ye ku were dîtin gelo maseyên rawestayî dikarin xetera nexweşiya kronîk kêm bikin, lêkolînek nihêrî ku têkiliya di navbera dema rûniştî û xetera nexweşiya kronîk an mirinê de bihejmêre. Lekolînwanan ragihandin ku rûniştina ji bo demên dirêj ve bêyî çalakiya laşî bi encamên tenduristiyê yên neyînî re têkildar bû. (Aviroop Biswas et al., 2015)
Fokusê diranan ya çêtirîn
Ji bo demên dirêj rûniştin gera xwînê hêdî dike. Ev kêmbûna herikîna xwînê ya mêjî fonksiyona cognitive kêm dike û xetera şert û mercên neurodejenerative zêde dike. Lêkolînek piştrast kir ku kesên saxlem ên ku di pozîsyonek rûniştina dirêj de dixebitin herikîna xwîna mêjî kêm kirine. Lêkolînê diyar kir ku rêveçûna pir caran, kurt dikare ji vê yekê re bibe alîkar. (Sophie E. Carter et al., 2018) Rabûn gera xwînê û oksîjenê zêde dike. Ev fonksiyona cognitive çêtir dike, ku di heman demê de ji bo baştirkirina baldarî û baldariyê jî dibe alîkar.
Depresiyon û Kêmkirina Xemgîniyê
Jiyana nûjen bi gelemperî gelek tevgerên rûniştî dihewîne.
Lêbelê, di derheqê xetereyên tenduristiya derûnî ya behremendiya rûniştî ya demdirêj de hejmarek piçûk heye. Çend lêkolîn hene ku ji bo baştirkirina têgihîştina gel hatine kirin. Lêkolînek balê dikişîne ser komek mezinên mezin, ku wan xwe-raportkirina adetên rûniştî yên ku tê de televîzyon, înternet, û dema xwendinê vedihewîne. Ev agahdarî bi xalên wan ên kesane re li ser hev hate berhev kirin Navenda Lêkolînên Epidemiolojî ya Depresyonê scale. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Lekolînwanan dît ku hin tevgerên rûniştî ji yên din bêtir zirarê didin tenduristiya giyanî.
Tevlihevkirina maseya rawestayî di cîhê xebatê de dikare bibe alîkar ku bandorên neyînî yên tevgerên rûniştî kêm bike, ku bibe sedema çêtirbûna hilberîneriyê, tenduristiya giyanî û laşî çêtir, û jîngehek xebatê ya tendurist ji bo kesên ku kar demjimêrên dirêj li ser maseyek an qereqola xebatê.
Têgihiştina Pain Paşîna Akademîk: Bandor û Çareseriyên Chiropractic
Çavkanî
Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). Bikaranîna Accelerometerê ya Gamifying Asta Çalakiya Fîzîkî ya Karkerên Ofîsa Sedentary Zêde dike. Kovara Komeleya Dilê Amerîkî, 7 (13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). Veqetandina dema rûniştina cîhê kar bi pêlên rawestanê yên berbelav westiyan û nerehetiya masûlke-skeletal di xebatkarên nivîsgehê yên bi kîloyên zêde/qelew de çêtir dike. Dermanê pîşeyî û hawirdorê, 71 (11), 765-771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Bandora Stasyona Xebatê ya Rûniştinê li ser Êşa Kronîk a Paşîn: Encamên Dadgehek Rasthatî. Kovara dermanê pîşeyî û hawîrdorê, 58 (3), 287-293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). Bandorên Destwerdana Sermaseya Rûniştin-Stand li Cihê Karê li ser Tenduristî û Hilberînê. Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Jîngehê û Tenduristiya Giştî, 18 (21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. Nexweşiya kronîk.
Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Dema rûniştî û têkiliya wê bi xetereya ji bo bûyera nexweşiyê, mirin, û rakirina nexweşxaneyê di mezinan de: lêkolînek sîstematîkî û meta-analîz. Sersalên dermanên navxweyî, 162 (2), 123-132. doi.org/10.7326/M14-1651
Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Bêhna rêveçûna birêkûpêk pêşî li kêmbûna herikîna xwîna mêjî ya ku bi rûniştina dirêj ve girêdayî ye digire. Kovara fîzyolojiya sepandî (Bethesda, Md.: 1985), 125 (3), 790-798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). Lêkolîna paşerojê ya behreya rûniştî, xetereya depresyonê, û kêmbûna cognitive. Derman û zanist di werzîş û werzîşê de, 46 (4), 718-723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). Têkiliya di navbera behreya rûniştî û xetereya fikaran de: vekolînek birêkûpêk. Tenduristiya giştî ya BMC, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
Ma pêşkêşvanên lênihêrîna tenduristî dikarin ji gelek kesên bi dejenerasyona dîska lumbar re bibin alîkar ku bi dermankirinên dekompresyona spinal re rehetiyê bibînin?
Pêşkêş
Pir kes bi gelemperî tevgerên rojane dikin ku dikarin rê bidin stûyê ku bi awayên cûrbecûr biqelişe, bizivire û bizivire bêyî ku êş û nerehetiyê hîs bike. Lêbelê, her ku laş pîr dibe, stûn jî wusa dibe, ji ber ku dîskên spî dest bi pêvajoya xwezayî ya dejenerasyonê dikin. Ji ber ku dîskên stûnê yên di stûna piştê de giraniya zexta vertîkal digire, ew lingên jorîn û jêrîn aram dike û tevgerê peyda dike. Heya wê gavê, gava ku gelek kes ji birînên cihêreng an faktorên hawîrdorê yên ku dibin sedem ku dîska spinal were teng kirin dikişînin, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên piştê yên ku dema ku kesek çalakiyek dike dibe sedema êş û nerehetiyê. Ji ber ku êşa piştê yek ji sê pirsgirêkên herî gelemperî ye ku gelek kesan li çaraliyê cîhanê pê re mijûl bûne, ew dikare bibe pirsgirêkek sosyo-aborî ku dikare bibe sedema jiyanek seqet û belengaz. Êşa piştê bi gelemperî bi dejenerasyona dîskê re têkildar e, û ligamentên derdorê û tevnên masûlkan dikarin bandorê li lingên jorîn û jêrîn bikin. Ev dibe sedema êşê ji komên cûda yên masûlkeyê re, dibe sedem ku gelek kes li dermankirinê bigerin ku ne tenê erzan be lê di kêmkirina êşê de jî bi bandor be. Gotara îroyîn li anatomiya dîska lumbar dinêre, ka dejenerasyona dîskê çawa bandorê li stûna piştê dike, û çawa dekompresyona spinal dikare dejenerasyona dîska lumbar kêm bike ji sedema ku bêtir êş di binê piştê de bibe. Em bi peydakiroxên bijîjkî yên pejirandî re diaxivin ku agahdariya nexweşên me vedihewînin da ku gelek plansaziyên dermankirinê peyda bikin da ku nîşanên êşê yên ku bi dejenerasyona dîska lumbar ve girêdayî ne ku dibe sedema êşa piştê. Di heman demê de em nexweşên xwe agahdar dikin ku vebijarkên ne-cerahî hene ku van pirsgirêkên mîna êşê yên ku bi dejenerasyona dîskê ve girêdayî ne kêm bikin û tevgera lumbar li laş vegerînin. Em nexweşên xwe teşwîq dikin ku pirsên tevlihev û perwerdehiyê ji peydakiroxên bijîjkî yên têkildar re li ser nîşanên êşê yên ku ew bi pişta jêrîn re têkildar dikin bipirsin. Dr. Alex Jimenez, DC, vê agahiyê wekî karûbarek akademîk bikar tîne. Disclaimer.
Anatomiya Dîska Lumbar
Piştî ku sibehê ji xew radibin hûn di binê pişta xwe de tansiyon an hişkbûnê hîs dikin? Ma hûn ji nişka ve an gav bi gav êşek ji xwarê dihisin da ku tiştek giran hildin ku bandorê li pişta we dike? An jî hûn li cîhek an cîhek din di pişta xwe de êşê hîs dikin ku dibe sedema êş û nerehetiya we di devera weya pişta paşîn de? Pir ji van pirsgirêkên mîna êşê bi gelemperî bi dejenerasyona dîskê re bi êşa pişta nizm re têkildar in. Anatomiya dîska spî ji sê hêmanan pêk tê ku bi şêwazek taybetî bi hev re dixebitin da ku li hember hêzên ku di stûna lumbar de cih digirin bisekinin. (Martin et al., 2002) Ji ber ku stûna lumbar beşa herî stûr a piştê ye, dîska spinalê giraniya laşê jorîn piştgirî dike dema ku laşê jêrîn stabîl dike. Lêbelê, dema ku laş pîr dibe, dîska spî dê bi demê re piçûk bibe. Ji ber ku dejenerasyon pêvajoyek xwezayî ye, gelek kes dê dest pê bikin ku kêmtir mobîl hîs bikin, ku dikare bibe sedema gelek pirsgirêkan di hundurê stûyê lumbar de.
Çawa Dejenerasyona Dîskê bandorê li ser pişta lumbar dike
Dema ku dejenerasyona dîskê di stûyê lumbar de çêdibe, dîska spinalê dest bi kêmbûna qebareyê dike, û xurdemeniyên ku dîskê hîd dikin dest bi tinebûnê dikin û têne pêçan. Dema ku dejenerasyona dîskê bandorê li stûna lumbar dike, rehên nervê yên ji pergala navendî bandor dibin. Ew dikarin bi komek taybetî ya şert û mercên patholojîkî re têkildar bin ku dibe ku nervên derdorê aciz bikin û nîşanên mîna êşê derxînin. (Bogduk, 1976) Heya wê gavê, ev dibe sedema êşa referansê di lingên jêrîn de û êşa di binê piştê de radike. Di heman demê de, antîbodên glycosphingolipid di pergala berevaniyê de têne çalak kirin, û dibe sedema bandorên înflamatuar. (Brisby et al., 2002) Dema ku mirov bi êşa pişta nizm a ku bi dejenerasyona dîskê ve girêdayî ye re mijûl dibin, pir kes dê hîs bikin ku pişta xwe ya jêrîn qefiliye, dibe sedema tevger û hişkbûna tixûbdar. Di heman demê de, masûlkeya derdorê û tevnên nerm zêde têne kişandin û hişk kirin. Dîska spinal di heman demê de dê bandorê li fiberên nervê yên li dora stûnê jî bike, ku bibe sedema êşa piştê ya nociceptive. (Coppes et al., 1997) Lêbelê, gelek kes dikarin dermankirinên berdest bibînin da ku êşa piştê ya ku bi dejenerasyona dîskê ve girêdayî ye kêm bikin.
Nêrînek Berbiçavkirina Spinal- Vîdyo
Decompression Spinal Dikare Dejenerasyona Dîska Lumbar Kêm bike
Pir kes dikarin li dermankirinên ne-cerahî bigerin da ku êşa piştê ya ku bi dejenerasyona dîskê ve girêdayî ye kêm bikin ji ber ku ew lêçûn-bandor e û, bi dermankirinên li pey hev, dikare dest bi hîskirina çêtir bikin. Hin dermankirinên ne-cerrahî yên mîna dekompresyona spinal dikare ji nûvekirina dîska spî re bi kêşa nermî re bibe alîkar û başbûna xwezayî pêşve bibe. Decompression spinal dikare bi destan an mekanîkî be, bi karanîna zexta neyînî ji bo zêdekirina bilindahiya dîskê. (Vanti et al., 2021) Ev dihêle ku gelek kesan rehetiya ku heq dikin hîs bikin û bi demê re xwe baştir hîs bikin. Decompression spinal dikare dejenerasyona dîskê kêm bike, stûna lumbar stabîl bike, û bibe alîkar ku tevgera spinal vegere beşên jêrîn. (Daniel, 2007) Gava ku gelek kes dest bi lênêrîna laşên xwe dikin û şansê vegerê ji êşa piştê kêm dikin ku bibe sedema bêtir pirsgirêkên piştê.
Brisby, H., Balague, F., Schafer, D., Sheikhzadeh, A., Lekman, A., Nordin, M., Rydevik, B., & Fredman, P. (2002). Di nexweşên bi sciatîkê de antîbodên glycosphingolipid di serumê de. Spine (Phila Pa 1976), 27(4), 380-386. doi.org/10.1097/00007632-200202150-00011
Daniel, DM (2007). Tedawiya dekompresyonê ya ne-cerrahî: gelo wêjeya zanistî îdîayên bandorker ên ku di medyaya reklamê de têne çêkirin piştgirî dike? Osteopat Chiropr, 15, 7. doi.org/10.1186/1746-1340-15-7
"Pirsgirêkên cihêreng ên bi sacrum re beşek girîng a pirsgirêkên pişta jêrîn pêk tînin an jî beşdar dibin. Ma têgihîştina anatomî û fonksiyonê dikare bibe alîkar pêşîgirtin û dermankirina birînên piştê? ”
Sacrum
Sakrûm hestîyek e ku mîna sêgoşeyek serûbinî ye ku li wê derê ye bingeha stûyê ku di dema rûniştin an rawestan de alîkariya laşê jorîn dike û di dema zayînê de nermbûna kembera pelvîk peyda dike. Ew ji pênc vertebrayan pêk tê ku di dema mezinan de li hev dikevin û bi pelvisê ve girêdayî ne. Ev hestî hemû zext û stresa laş ji çalakî û tevgerên rojane digire û radigire.
perwerdeya
Mirov bi çar û şeş vertebrayên sakral têne dinyayê. Lêbelê, fusion di hemî vertebrayên sacral de bi hevdemî pêk nayê:
Fusion bi S1 û S2 dest pê dike.
Her ku ferd mezin dibe, şeklê giştî yê sakrûmê dest pê dike ku hişk bibe, û vertebrae di nav avahiyek yekane de diqelibin.
Pêvajo bi gelemperî di navîn-ciwanan de dest pê dike û di destpêka heya nîvê salên bîstan de diqede.
Tê bawer kirin ku di jinan de ji mêran zûtir dest pê dike.
Sacrum di mê de firehtir û kurttir e û xwedan jorînek ziravtir an ketina pelvîk e.
Sakrûma nêr dirêjtir, tengtir û şêttir e.
Awayî
Sakrûm hestîyek nerêkûpêk e ku sêyema paş/paşiyê ya kembera pelvîk pêk tîne. Li ser beşa pêş/paş a vertebraya S1 rîzek heye ku wekî promontora sakral tê zanîn. Kun/foramenên biçûk ên li her du aliyên sakrûmê piştî ku vertebra li hev diqelibin li ser dimîne. Bi hejmara vertebrayan ve girêdayî, li her alî sê û pênc foramen hene, her çend bi gelemperî çar hene. (E. Nastoulis, et al., 2019)
Her foramenek pêşîn bi gelemperî ji foramenê paşî an dorsal/paş firehtir e.
Her foramina sakral / pirjimara foramen kanalek ji bo nervên sacral û damarên xwînê peyda dike.
Di navbera her yek ji vertebrayên hevgirtî de rîşên piçûk çêdibin, ku wekî xêzik an xêzan têne zanîn.
Serê sakrûmê jê re bingeh tê gotin û bi mezintirîn û herî nizm a vertebrayê lumbar ve girêdayî ye - L5.
Binî ve girêdayî ye dûvik / koks, wekî apex tê zanîn.
Kanala sakral vala ye, ji bingehê berbi lûtkeyê dimeşe, û wekî kanalek li dawiya mêjûya spinal kar dike.
Aliyên sacrum bi hestiyên hip/iliac rast û çepê ve girêdidin. Xala girêdanê ew e rûyê auricular.
Rast li pişt rûxara aurîkî ye tuberosity sacral, ku wekî qada pêvekirinê ji bo lîgamentên ku kembera pelvîk bi hev re digirin re xizmetê dike.
Cîh
Sakrûm di asta pişta jêrîn de ye, hema li jora qeşaya intergluteal an jî cihê ku qûn lê vediqetin. Şil li dora asta dûvikê an koksê dest pê dike. Sakrûm ber bi pêş ve hatiye xêzkirin û li koksê diqede, bi kêzikan di jinan de ji nêr zêdetir diyar dibe. Ew bi riya movika lumbosacral ve bi vertebra L5 lumbar ve girêdide. Dîska di navbera van her du vertebrayan de çavkaniyek hevpar a êşa piştê ye.
Li her du aliyên movika lumbosacral strukturên mîna baskan hene ku bi navgîniyê têne zanîn sacral ala, ku bi hestiyên iliacê ve girêdide û jortirîn hevoka sacroiliac pêk tîne.
Ev bask ji bo meşîn û rawestanê aramî û hêzê peyda dikin.
Guhertoyên Anatomîkî
Guhertoya anatomîkî ya herî gelemperî ji hejmara vertebrayan re derbas dibe. Ya herî gelemperî pênc e, lê anomalî hatine belge kirin, di nav de kesên ku bi çar an şeş vertebrayên sacral hene. (E. Nastoulis, et al., 2019)
Guhertoyên din rûber û çîçeka sacrumê vedihewîne, ku li wir çîçek di navbera kesan de pir cûda dibe.
Di hin rewşan de, vertebrayên yekem û duyemîn li hev nayên û ji hev veqetandî dimînin.
Nebûna girtina kanalê bi tevahî di dema damezrandinê de rewşek e ku jê re tê zanîn spina bifida.
Karî
Lêkolînên li ser sacrum berdewam in, lê hin fonksiyonên îsbatkirî ev in:
Ew ji bo stûna piştê ku bi pelvis ve girêdayî ye wekî xalek lengerê kar dike.
Ew ji bo bingeha laş aramiyê peyda dike.
Ew wekî platformek ji bo stûna spinal tevdigere ku dema rûniştin li ser bimîne.
Ew zayînê hêsantir dike, nermbûna kembera pelvîk peyda dike.
Dema rûniştin an jî radiweste giraniya laşê jorîn piştgirî dike.
Ew ji bo meşîn, hevsengî û tevgerê aramiyek zêde peyda dike.
şert û mercên
Sacrum dikare ji bo êşa pişta jêrîn çavkaniyek bingehîn an xalek bingehîn be. Tê texmîn kirin ku 28% ji mêran û 31.6% ji jinên 18 salî an mezintir di sê mehên borî de êşa piştê dîtine. (Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. 2020) Mercên ku dikarin bibin sedema nîşanên êşa sacrum jî hene.
Sacroiliitis
Ev rewşek hevpar a iltîhaba hevbeş a sacroiliac/SI ye.
Bijîjk tenê dema ku hemî sedemên din ên gengaz ên êşê hatine derxistin, ku wekî teşhîsa derxistinê tê zanîn, teşhîsê dike.
Nêzîkî nîvê hemî kordoman di sakrûmê de çêdibin, lê tîmor dikarin li cîhek din di stûna vertebral an li binya serê serê xwe de jî pêşve bibin. (Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê. 2015)
Spina Bifida
Kes dikarin bi şert û mercên ku bandorê li ser sacrum dikin ji dayik bibin.
Spina bifida rewşek zikmakî ye ku dikare ji xeletiya kanala sakralê derkeve.
Vekirina Veşartiyên Inflammasyonê
Çavkanî
Gruss, LT, & Schmitt, D. (2015). Pêşveçûna pelvisê mirovî: Guhertina adaptasyonên bi bipedalîzmê, zayînê û termoregulasyonê. Danûstandinên felsefî yên Civata Qraliyetê ya Londonê. Series B, Zanistên Biyolojîkî, 370(1663), 20140063. doi.org/10.1098/rstb.2014.0063
Nastoulis, E., Karakasi, MV, Pavlidis, P., Thomaidis, V., & Fiska, A. (2019). Anatomî û girîngiya klînîkî ya guhertoyên sacral: lêkolînek sîstematîkî. Folia morphologica, 78 (4), 651-667. doi.org/10.5603/FM.a2019.0040
Barros, G., McGrath, L., & Gelfenbeyn, M. (2019). Di Nexweşên Bi Êşa Kêm Paşîn de Kêmasiya Hevkariya Sacroiliac. Doktorê federal: ji bo pisporên lênêrîna tenduristiyê yên VA, DoD, û PHS, 36 (8), 370-375.
Ji bo kesên ku dixwazin bi çalakiya laşî an werzîşê re mijûl bibin, germkirina laş çawa alîkariya amadekirina xebata pêş de dike?
Çalakkirina Sîstema Nervous Navendî
Germbûnek rast berî çalakiya laşî an xebitandinê hiş û laş amade dike ku xetereyên birîndarbûnê kêm bike, derûnî û laşî veguhezîne xebata çalakiya laşî, û performansê zêde bike. Germbûnek baş-sêwirandî di heman demê de pergala nerva navendî / CNS ji bo çalakiyê pêşdixe. Pergala demarî ya navendî peyaman dişîne masûlkan da ku wan ji çalakiyê re amade bike. Aktîvkirina pergala nerva navendî jimartina neuronên motorê zêde dike û pergala nerva sempatîk tevdigere da ku laş çêtir stresên laşî bigire. Dibe ku pêvajo tevlihev xuya bike, lê pêşîgirtina pergala nervê bi qasî germbûna bi çalakiya aerobî ya sivik berî ku bikeve nav tevgerên teqînertir hêsan e.
CNS
CNS ji mêjî û mêjî pêk tê. Ev pergala ragihandinê ya navendî beşek din a pergala nervê ya ku wekî pergala nerva periferîkî an PNS tê zanîn bikar tîne da ku li seranserê laş peyaman bişîne û bistîne. PNS bi tevahiya laş û mêjî û mêjûya spî (CNS) ve girêdayî ye.
Nerv li seranserê laş diherikin, ji CNS sînyalan distînin masûlk, fiber û organan, û agahdariya cihêreng vedigerînin mêjî. (Zanîngeha Berkeley. ND)
Di pergala demarî ya periferîkî de du celeb sîstem hene - somatîk û xweser.
Kiryarên pergala nervê ya somatîkî ew in ku ji hêla mirov ve bi çalakiyên dilxwazî ve têne kontrol kirin, mîna hilbijartina hilgirtina tiştek.
Amadekirina bi rêkûpêk laş ji bo danişînek perwerdehiya hêzê ya tund an çalakiya laşî ya din hewce dike ku peyamên rast bi pergala nerva xweser ve werin şandin.
Dewletên Parasympathetic û Sempathetic
Pergala demarî ya xweser ji du binkategoriyan pêk tê, ku ev in parasympathetic û pêrehiskir.
Çalakkirina CNS dikare performansê zêde bike û pêşî li birîndaran bigire. Pêvajo hişyar dibe û laş ji bo çalakiyê hişyar dike. Ji kesan re tê pêşniyar kirin ku berî destpêkirina danişînek perwerdehiyê, bi laş re li ser stresa laşî ya ku ew tê kişandin ragihînin û ji bo xebata li pêş amade bikin. Ev têgehek e ku tê zanîn potansiyela piştî-çalakkirinê / PAP. (Anthony J Blazevich, Nicolas Babault. 2019) PAP alîkariya zêdekirina hêz û hilberîna hêzê dike, ku performansa laşî zêde dike.
Gava ku kesek perwerde dike, mêjî xwe adapte dike û fêr dibe ku laş çi dike û armanca perwerdehiyê.
Bîra masûlkeyê vê pêwendiyê diyar dike.
Kesên ku dest bi rûtînek nû ya perwerdehiya hêzê kirine an jî piştî navberek dirêjkirî, li gorî ezmûna xwe ji bo çend danişînên pêşîn, an hetta hefteyên xwe aciz dibin, radigihînin. (David C Hughes, Stian Ellefsen, Keith Baar, 2018)
Lêbelê, piştî çend danişînan, laş di pêkanîna tevgeran de jêhatîtir e û amade ye ku berxwedan, dubarekirin, an her du zêde bike.
Ev pêwendiya wê bi ajokera neuralî û bîranîna masûlkeyê re heye ji bilî ku ew bi şiyanên laşî yên potansiyel ên rastîn ve girêdayî ye. (Simon Walker. 2021)
Pêngava yekem germbûnek gelemperî ye ku divê komên masûlkeyên mezin bikar bîne û bi tundî kêm be da ku laş berî destpêkirina perwerdehiya rastîn westiya nebe. Germbûna gelemperî ji aktîvkirina pergala nerva navendî û tevahiya laş sûd werdigire: (Pedro P. Neves, et al., 2021) (D C. Andrade, et al., 2015)
Gera xwînê zêde dike.
Alîkariya berdana oksîjenê ji hemoglobîn û myoglobînê dike.
Masûlkan germ dike, ji ber vê yekê ew bi bandortir girêdidin.
Leza impulsa nervê zêde dike.
Radestkirina nutriyan zêde dike.
Bi zêdebûna şilava synovial/lubrîkasyona movik re berxwedana movikan kêm dike.
Rêjeya tevgerê ya hevbeş zêde dike.
Berxwedana hevbeş çêtir dike.
Bermayiyên metabolê zûtir radike.
Rîska birîndarbûnê kêm dike.
Germbûnek gelemperî dikare hêsan be ji ber ku her çalakiyek aerobîk dê bixebite. Ev dikare bibe:
Pêkanîna tevgerên giraniya laş - jakên bazdana sivik an di cîh de bazdan.
Tendurist
Makîneya rowanê
Hilkişîna derenceyan
Rahênerê elîptîkî
Tête pêşniyar kirin ku meriv bikar bînin nirxa pîvana hêza têgihiştinê / RPE ji bo destnîşankirina hewldana germbûna gelemperî. Rêjeya cerdevaniyê ya di navbera 5 û 6-an de bi meşa nerm an jî bazdana hêdî re wekhev e. Divê mirov bi zelalî bêyî rawestan biaxivin.
Berî xebata paşîn vê stratejiyê biceribînin da ku performansa zêde û xetereyên zirarê kêm bibînin.
Blazevich, AJ, & Babault, N. (2019). Di Mirovan de Pêşveçûna Performansa Pişt-aktîfkirinê Li Dijî Mirovan: Perspektîfa Dîrokî, Mekanîzmayên Bingehîn, û Pirsgirêkên Niha. Sînorên di fîzolojiyê de, 10, 1359. doi.org/10.3389/fphys.2019.01359
Hughes, DC, Ellefsen, S., & Baar, K. (2018). Adaptasyonên ji bo Perwerdehiya Tenduristî û Hêzdariyê. Perspektîfên Cold Spring Harbor di derman de, 8 (6), a029769. doi.org/10.1101/cshperspect.a029769
Walker S. (2021). Delîlên adaptasyona neuralî ya perwerdehiya berxwedanê di mezinên pîr de. Gerontolojiya Ezmûnî, 151, 111408. doi.org/10.1016/j.exger.2021.111408
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
