Piştgiriya Clinic Power & Strength Training. Van celeb bernameyên şertê hem ji bo werzîşvan û hem jî ji bo nifûsa giştî ne. Ew dikarin bigihîjin astên bilindtir ên hêz û hêza kesane, ku ew bikaribin bigihîjin armancên xwe yên fitnessê yên kesane. Hêz wekî şiyana hilberîna hêzek bi qasî ku zû dibe tê pênase kirin. Ew ji bo tevgerên werzîşê yên wekî werzîşê (paqijî û jerk), hejandina çopê, golfê, raketa tenîsê, û bazdana di nav deman de hewce ye.
Hêz hêz û lezê hewce dike ku hêz pêşve bibe. Hêz jimareya hêza masûlk/s e ku dikare li hember barek derveyî bixebite. Yek ceribandina herî zêde ya dubare tê kirin ku li wir kes giraniya herî mezin a ku ew dikarin hildin binirxînin dema ku forma rast diparêzin. Leza tevgerê di ceribandinek hêzê de ne girîng e. Dr. Alex Jimenez bi navgîniya gelek arşîvên gotarên xwe ve têgihîştinek li ser cûrbecûr dirêjkirin û temrîn pêşkêşî dike û xetereyên gengaz ên birîndarbûnê yên li ser perwerdehiya hêzê vedibêje.
Mirov dikarin ji werzişê re pir dilşewat bibin. Lebê, berdewam perwerde dike laş bêyî ku wextê têr ji bo bêhnvedan û başbûnê bigire, dikare bandorê li werzîşvan û dilxwazên fitnessê bike ji hêla laşî û derûnî ve û bibe sedema sendroma zêdehestkirinê. Perwerdehiya zêde dikare bibe sedema kêmbûna performansa laşî ya werzîşê ku dikare dirêj-domdar be, carinan çend hefte an mehan digire ku baş bibe. Kesên ku fêrî birêvebirina perwerdehiya zêde nabin, dibe ku birîn û pir caran nexweşî û enfeksiyonan hebin. Û bandorên psîkolojîk jî dikarin bibin sedema guhertinên moodê yên neyînî. Nîşanan fêr bibin û meriv çawa paşde bibire da ku pêşî li zirar û / an şewitandinê bigire.
Sendroma Overtraining
Werzişvan û evîndarên fitnessê bi gelemperî ji navînî dirêjtir û dijwartir tevdigerin da ku bigihîjin performansa lûtkeyê. Tewra kesên ku tenê dest bi werzîşê dikin dikarin sînorên xwe bişkînin dema ku ew hewl didin ku fêm bikin ka çi ji wan re dixebite. Ev tê vê wateyê ku meriv van tiştan li ber çavan bigire:
Aliyê derûnî yê perwerdeyê.
Meriv çawa motîve dibe û bimîne.
Meriv çawa bi perwerdehiya dil û hêzê ya hevseng bernameyek ewledar û bi bandor saz dike.
Meriv çawa gava ku tişt di rê de diqewime dev ji xebatan berdide.
Zêde temrînkirin xeletiyek e ku gelek destpêker dikin, xwe dixin xetera birîndarbûnê.
Sendroma Overtraining dema ku laş derbas dibe û hest dike:
Bêhntengiya zêde.
Pirsgirêkên performansa fizîkî.
Mood guheztin.
Xemgîniya xew.
Pirsgirêkên din ên ji ber xebitandin an perwerdehiya pir û / an jî pir dijwar bêyî ku laş wext têra xwe bêhna xwe bide.
Zêdebûn di nav werzîşvanên ku ji şiyana laşê xwe ya başbûnê wêdetir perwerde dikin, bi gelemperî dema ku ji bo pêşbaziyek an bûyerek amade dikin de hevpar e. Rewşa ji bo werzîşvan û dilxwazan hevsengiyek di navbera kar û başbûnê de hewce dike.
Signs and Symptoms
Gelek nîşan hene ku meriv lê bigerin, ku nîşanên gelemperî ev in:
Êşa sivik a masûlk an movikan, êş û azarên gelemperî.
Kapasîteya perwerdehiyê, tundî, an performansê kêm bûye.
Kêmasiya enerjiyê, bi domdarî westiyayî, û/an rijandin.
Brain fog.
Bêxewî.
Kêmbûna xwarinê an kêmbûna giraniyê.
Ji bo werzîşê an werzîşê windabûna coş.
Rêjeya dil nerêkûpêk an rîtma dil.
Birîn zêde bûn.
Zêdebûna serêşê.
Hest depresyonê, xemgîn, an jî hêrs.
Kêmasiya seksî an kêmbûna seksê.
Bi zêdebûna serma û êşa qirikê re bêparastin kêm dibe.
Pêşîlêgirtina Overtraining
Pêşbînkirina gelo metirsiya perwerdehiyê heye an na, dikare dijwar be ji ber ku her kes bi cûrbecûr bersivê dide rêgezên perwerdehiyê yên cihêreng.
Divê mirov li seranserê perwerdehiya xwe biguhezînin û ji bo bêhnvedanê wextek têr diyar bikin.
Kesên ku bawer dikin ku dibe ku ew pir dijwar perwerde bikin, divê stratejiyên jêrîn biceribînin da ku pêşî li sendroma zêde perwerdekirinê bigirin.
Bala xwe bidin Guhertinên Derûnî û Mood
Rêbaz hene ku ji bo ceribandina bêkêmasî bi rengek objektîf têne ceribandin.
Yek girtina nîşan û nîşanên psîkolojîk ên ku bi guhertinên di rewşa derûnî ya kesek ve girêdayî ne dikare bibe nîşanek.
Ji bo werzîş, çalakiyên laşî, û werzîşê hestên erênî kêm bûne.
Zêdebûna hestên neyînî, mîna depresyon, hêrs, westandin, û hêrsbûn, dikare piştî çend rojên perwerdehiya giran xuya bibe.
Ger van hest û hestan dest pê bikin, ew dem e ku meriv bêhna xwe bide an tundiyê kêm bike.
Têketina Perwerdehiyê
Têketinek perwerdehiyê ku destnîşan dike ka laş rojane çawa hîs dike.
Ew dikare ji kesan re bibe alîkar ku meylên daketinê û kelecana kêmbûnê bibînin.
Ev dikare ji kesan re bibe alîkar ku fêr bibin ku guh bidin îşaretên laşê xwe û dema ku hewce be bêhna xwe bidin.
Monitor Rate Dil
Vebijêrkek din ev e ku meriv bi demê re guhertinên di rêjeya dil de bişopîne.
Di dema perwerdehiyê de rêjeya dil di dema bêhnvedanê û giraniya werzîşê ya taybetî de bişopînin, û wê tomar bikin.
Ger rêjeya dil di dema bêhnvedanê de an zexmek diyarkirî de zêde bibe, ev dikare bibe nîşanek xetereyê, nemaze heke nîşanan pêşve bibin.
Her serê sibê rêjeya dilê bêhnvedanê bişopînin.
Kesên ku dikarin bi destan 60 saniyeyan piştî şiyarbûnê bi destan bixin.
Her weha mirov dikarin çavdêriya rêjeya dil an band fitnessê jî bikar bînin.
Her zêdebûnek berbiçav ji normê dikare nîşan bide ku laş bi tevahî sax nebûye.
Demankirinî
Rest û Recovery
Werzîşê kêm bikin an rawestînin û çend rojên bêhnvedanê bidin hiş û laş.
Lêkolînên li ser hînbûna zêde nîşan dide ku bêhna bêkêmasî dermankirina bingehîn e.
Rojên Bêhnvedanê Zêde bibin
Destpêkirina tiştek nû dê bi gelemperî laş êş bike.
Ji êşan re amade bin û dema ku hewce be rojên bêhnvedanê zêde bigirin.
Laş dê roj bi roj an jî hefteyek hefteyek ne xwediyê heman astên enerjiyê be.
Bi A Trainer Bişêwire
Nizanim ku meriv ji ku dest pê bike an meriv çawa bi ewlehî nêzikî xebatê bibe.
Ev dem e ku meriv bi pisporek ku dikare li dîroka laşî û bijîjkî, asta fitness, û armancan binêre re hevdîtin bike.
Ew dikarin bernameyek xwerû pêşve bibin ku hewcedariyên taybetî bicîh bînin.
Xwarin û Hydration
Bi gelek H2O/av û vexwar, sebze û fêkiyan rehîdrasyona laşê herî baş biparêzin.
Bi rêkûpêk hîdrote bimîne hem ji bo başbûn û hem jî ji bo pêşîlêgirtinê girîng e.
Bidestxistina têra proteîn û karbohîdartan piştgirî dide vegerandina masûlkan.
Karbon ji bo bîhnfirehiyê girîng e, û proteîn ji bo hêz û hêza masûlkeyê girîng e.
Massage Chiropractic Sports
Lêkolîn destnîşan dike ku masûlkeya werzîşê ji başbûna masûlkan sûd werdigire û dikare êşa masûlkeya dereng dest pê bike / DOMS baştir bike.
Massage masûlkeyên rewa û nerm digire û ji bo başbûnek bilez gera xwînê zêde dike.
Teknîkên Rehetbûnê
Teknîkên kêmkirina stresê yên wekî nefesa kûr û temrînên rihetkirina masûlkeya pêşkeftî dikarin bêhnvedan û başbûnê baştir bikin.
Bi tevahî başbûnek ji sendroma zêde perwerdehiyê dikare çend hefte an jî dirêjtir bigire, li gorî rewşa tenduristiya kesane û ka çiqas perwerdehiya zêde dom kiriye. Bijîjk dikare kesan bişîne cem terapîstek laşî an sporê chiropractor, kî dikare plansaziyek başbûnê ya kesane pêş bixe da ku laş vegere forma jorîn.
Perwerdehiya Leşkerî û Chiropractic
Çavkanî
Bell, G W. "Terapiya masajê ya werzîşê ya avê." Klinîkên di dermanê werzîşê de vol. 18,2 (1999): 427-35, ix. doi:10.1016/s0278-5919(05)70156-3
Carrard, Justin, et al. "Tespîtkirina Sendroma Zêdetirkirina Teşhîsê: Vekolînek Scoping." Sports Health vol. 14,5 (2022): 665-673. doi:10.1177/19417381211044739
Davis, Holly Louisa, et al. "Bandora masajê ya werzîşê li ser performans û başbûnê: vekolînek birêkûpêk û meta-analîz." BMJ dermanê werzîş û werzîşê ya vekirî vol. 6,1 e000614. 7 Gulan. 2020, doi: 10.1136/bmjsem-2019-000614
Grandou, Clementine, et al. "Nîşaneyên Zêdetir Perwerdehiyê Di Xebata Berxwedanê de: Lêkolîna Navnetewî ya Navnetewî." Kovara Navneteweyî ya Fîzolojiya Sporê û Performansa vol. 16,1 (2021): 80-89. doi: 10.1123/ijspp.2019-0825
Meeusen, Romain, et al. "Neurotransmitterên mêjî di westandin û zêde perwerdekirinê de." Fîzyolojiya sepandî, xwarin, û metabolîzm = Physiologie applique, nutrition et metabolisme vol. 32,5 (2007): 857-64. doi: 10.1139 / H07-080
Peluso, Marco Aurélio Monteiro, û Laura Helena Silveira Guerra de Andrade. "Çalakiya laşî û tenduristiya derûnî: Têkiliya di navbera werzîş û moodê de." Clinics (Sao Paulo, Brezîlya) vol. 60,1 (2005): 61-70. doi: 10.1590/s1807-59322005000100012
Weerapong, Pornratshanee, et al. "Mekanîzmayên masajê û bandorên li ser performans, başkirina masûlkan, û pêşîlêgirtina birîndariyê." Dermanê werzîşê (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
Hêz bi demê re hevgirtina hêz û lezê ye. Hêz ew e ku kesek çiqas hêz dikare bike. Erkiskesek çiqas zû dikare hêzê bide. Perwerdehiya hêzê ya ji bo hêzê, ango perwerdehiya hêzê, ew e ku meriv di demek diyarkirî de hêzek diyar bike. Hêz bi perwerdehiya giraniyê dikare were çêkirin. Lêbelê, perwerdehiya hêza hêzê ne tenê ji bo girangiran e. Gelek werzişvanên mîna futbol, basketbol û voleybolê, werzîşvan, dansvan û werzîşvan hêzê çêdikin da ku hêzê zêde bikin, teqemeniyê baştir bikin, bazdan/bazdana xwe ya vertîkal zêde bikin, û laşê xwe ji perwerdehiya giraniya giran veqetînin.
Perwerdehiya Hêza Hêzê
Avakirina hêz faktorek e, lê hêzdarbûn di perwerdehiyê de hêmanek din hewce dike. Ji aliyê biyolojîkî ve kes perwerde dikin masûlk zû dirêj dibin û diqewimin, da ku laş karibe komek tevgeran pêk bîne.
Alîkariyên
Feydeyên perwerdehiya hêza hêzê.
Rest Bedena Çalak pêş dixe
Perwerdehiya hêzê hiş û laş ji perwerdehiya giran vediqetîne.
Tendon, movik û pergala nerva navendî bêhna xwe dide.
Bi bazdan, avêtin, hejandin û hwd re guherînek kêf û tendurist pêşkêşî dike.
A xwendina zanko Kesên bi osteoarthritis çokê ku beşdarî perwerdehiya hêzê ya zirav bûne, li gorî tundiya nizm, kêmbûnek di nîşanên êşa çokê de dît.
Jump Vertical çêtir dike
Çûna vertîkal an bazdan ev e ku kesek dikare çiqasî bilind bikeve û ji bo nirxandina şiyana werzîşê pîvanek hevpar e.
Ew beşek yekgirtî ya bernameyên perwerdehiya tevgerê ye ku performansa werzîşê baştir bike.
Lêkolînê destnîşan kir ku hêza hêzê û perwerdehiya bazdanê dikare bilindahiya bazdanê baştir bike.
Bernameya Perwerdehiyê
Berî ku hûn bernameyek werzîşê bidin destpêkirin, tê pêşniyar kirin ku bi doktorek re biaxivin. Hêmanên sereke yên ku dema perwerdehiya hêzê li ser bisekinin.
Zêdetirî vê frekansê dikare li ser laş û pergala nerva navendî zexm bibe.
Sînorkirina danişînan di hefteyê de çend caran dem dide laş ku baş bibe.
Xemil
Ji ber ku perwerdehiya hêzê têkeliyek zêdekirina hêz û lezê vedihewîne, karanîna alavên rast ên ku destûrê dide her du jî girîng e. Lêbelê, awayên çêtirkirina bêyî amûran hene.
Ji bo pratîzekirina bazdan, bi zêdekirina dûrahiyê bi karanîna qutiyek dirêjtir hêzê zêde bikin.
Ji bo pratîzekirina pêlkêşan li ser erdê, hêzê zêde bikin, bi hêzek zêdetir pê dehf bikin da ku dest ji erdê veqetin.
Ji bo baştirkirina hêzê bi zêdekirina lezê, temrîn dikarin zûtir an bi kêmbûna bêhnvedanê di navbera sepanan de bêne kirin.
Pîvan
Giraniya bi kesek ve girêdayî ye yek-rep max an jî giraniya herî giran a ku di yek dubarekirinê de dikare were rakirin.
Ev bi rastî ji bo her cûre hilgirtina giraniyê ku tê kirin rekorek kesek e.
Vebijarkên tevgera perwerdehiya hêzê: Plyometrics, Balistic, an Dynamic.
Plyometrics çalakiyên mîna squat an bazdan, ku bi lîstikvanên futbol û basketbolê re hevpar in, vedihewîne.
Perwerdehiya balîstîk çalakiyên mîna paşvekêşana ji bo lîstikvanên futbolê an futbolê vedihewîne.
Perwerdehiya dînamîk ji bo tevgerên perwerdehiyê yên werzîşê yên wekî golfê an servîsa tenîsê dixebite.
Kedî
Ma perwerdehiya kardio an hêzê, girtina kalorî ya têr girîng e bêyî celebê xebatê, ev tê vê wateyê ku hevsengiyek tendurist ya sê macronutrient hene: karbohîdartan, rûn û proteîn.
Karbohîdartan dibe ku ya herî girîng be, ji ber ku lêkolînê destnîşan kiriye ku temrînên bi hêz ên mîna perwerdehiya hêzê baştir dibe dema ku karbohîdartan dixwin berî, di dema, û piştî xebatê de.
Rûn pêdivî ye, û girtina rojane ji% 20 girtina kaloriyê dikare vegirtina cûrbecûr maddeyên bingehîn kêm bike.
Tê pêşniyar kirin ku her kîloyek giraniya laşê kesane 1.2-1.7 gram proteîn vexwin.
Mîna her werzîşê, perwerdehiyê wext digire, û girîng e ku meriv hêdî hêdî gava ku laş amade ye pêşve biçe. Tevlîhevkirina hêmanên şêwazek jiyanek tendurist parêzek hevseng, bi xurek û rojên xew û bêhnvedanê yên rast vedihewîne. Ev dê bibe alîkar ku herî zêde feydeyên xwe bistînin û birînên xilas bike.
Bi Chiropractîk re Performansa Athletic çêtir bikin
Çavkanî
Balachandran, Anoop T et al. "Berhevdana Perwerdehiya Hêzê li hember Perwerdehiya Hêza Kevneşopî ya li ser Fonksiyona Fîzîkî ya Di Mezinan de: Vekolînek Sîstematîk û Meta-analîz." JAMA Network Open vol. 5,5 e2211623. 2 Gulan. 2022, doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.11623
Maestroni, Luca, et al. "Di Rehabîlîtasyonê de Perwerdehiya Hêz û Hêzê: Binpêkirina Prensîb û Stratejiyên Praktîkî ji bo Vegerandina Werzîşvanan berbi Performansa Bilind." Dermanê werzîşê (Auckland, NZ) vol. 50,2 (2020): 239-252. doi: 10.1007/s40279-019-01195-6
Marián, Vanderka, et al. "Piştî 8 Hefteyên Perwerdehiya Jump Squat bi Barkirina Kesane, Hêza Herî Kêm, Ketina Vertîkal û Performansa Sprintê çêtir kir." Journal of Sports Science & Medicine vol. 15,3 492-500. 5 Tebax 2016
Peebles, Alexander T et al. "Kêmasiyên biomekanîka daketinê di nexweşên ji nû ve avakirina lîgayên xaçparêz ên pêşîn de dikarin di cîhek ne-laboratîf de bêne nirxandin." Kovara lêkolîna ortopediyê: weşana fermî ya Civata Lêkolîna Ortopediyê vol. 40,1 (2022): 150-158. doi: 10.1002/jor.25039
Wesley, Caroline A et al. "Di Herdu Zayendan de Biomechanics Daxistina Endama Jêrîn Piştî Protokolek Tevgera Fonksiyonel." Journal of perwerdeya athletic vol. 50,9 (2015): 914-20. doi: 10.4085/1062-6050-50.8.03
Westcott, Wayne L. "Perwerdehiya berxwedanê derman e: bandorên perwerdehiya hêzê li ser tenduristiyê." Raporên dermanên werzîşê yên heyî vol. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
Kulîlka biceps ji bo avakirina hêzê di milê jorîn de werzîşek e. Curls werzîşek hevpar e ku di perwerdehiya hêza laşê jorîn de tê bikar anîn. Bi taybetî, kulp masûlkeyên li pêşiya milê jorîn dixebitîne. Ew ji bo bidestxistina hêz û pênase tê pêşniyar kirin û pirsgirêkên bingehîn û aramiyê peyda dike. Klînîka Chiropractic Bijîşkî û Bijîjkî ya Bijîjkî dikare kesan li ser fitness, perwerdehiya hêzê, xwarin, û pêşîlêgirtina birîndariyê.
Bicep Curls
Di milê jorîn de cih digire, biceps serê kurt û dirêj pêk tîne ku wekî masûlkek yekane tevdigere.
Serên bicep li deverên cihêreng ên li dora milê / herêma scapula dest pê dikin,
Li ser tendona milê wan xalek têketina hevpar heye.
Bi hev re destûr bidin ku çîçeka milê li movika çengê biqelişe û giraniyê bikişîne.
Curls masûlkeyên li pêşiya milê jorîn û milê jêrîn dixebitin. Ew brachialis û brachioradialis.
Destmal
Amûr û giravên cûda dikarin werin bikar anîn, di nav de giraniya dumbbell, kettlebells, barbells, bandên berxwedanê, an makîneyên kabloyê. Amûrên bi giraniya têra xwe hilbijêrin ku dikare deh caran bi karanîna forma rast were hildan, pê ewle bibin ku sê dubareyên paşîn heya nuqteya ku nikaribin yekî din bilind bikin dijwar in. Ji wir, heman giraniyê bikar bînin da ku heşt dubareyan pêk bînin an jî giraniyê hinekî kêm bikin û deh dubareyan bikin.
Bi lingên xwe yên bi dirêjahiya hipê ji hev rawestin dest pê bikin.
Masûlkeyên zik/binî tevde bihêlin.
Di her destekî de dumbbelek bigire.
Destên xwe li kêlekên ku palên ber bi pêş ve ber bi xwarê rehet bikin.
Destên jorîn sabît û milên xwe rehet bihêlin.
Li milê xwe xwar bikin û giranan rakin da ku dumbbel nêzî milan bibin.
Dumbbells ji bo asta çav an eniyê ji bo tevgerek tevahî bilind bikin.
Dê tansiyon di masûlkeyên li pêşiya milê jorîn de were hîs kirin.
Tevgerên xweş û kontrolkirî biparêzin.
Divê kulm li nêzê laş de bimîne.
Hişyar bin ku destikê rast û hişk bihêlin.
Dema ku milê milê xwe xişandin dema ku çengê xwe hejandin dê biceps bi bandor neke armanc û dikare bibe sedema birînek destek an milê.
Di dema hilkişînê de exhale.
Giranên li ser pozîsyona destpêkê kêm bikin.
Ji bo piran, yek komek ji 12 û 15 dubareyan bes e.
Bi dûrxistina van xeletiyan herî zêde ji xebatê bistînin.
Rushing Though
Bala xwe bidin ser forma rast û xwe ji leza xebatê dûr bixin.
Bi tevgerek nermî giranan hildin.
Ji bo kêmkirina giraniyê bi qasî dema rakirina wê wextê xwe bigirin.
Kêmkirina giraniya hêdî hêdî dikare bibe alîkar ku bêtir masûlkeyê ava bike, û herî zêde ji xebatê werbigire.
Positiona Elbow nebaş
Divê pozîsyona milan li kêleka laş bimîne.
Tenê milê jêrîn divê heya dawiya tevgerê gava ku mil bilind dibin tevbigerin. Ev tevgerek tevahî tevgerê ye.
Ger çeng ji torso dûr bikevin an li pişt laş bizivirin, dibe ku giraniyek pir zêde hebe.
Dûr hejandina Giranan bihêlin
Bala xwe bidin ser domandina stûnek dirêj, rast û navek hişk.
Divê mil an torso dema ku kulmê dikin, giranan nehejînin.
Ew dikare wekî hejandin, zivirîn, an hejandina tevgeran hîs bike.
Nehêlin ku çîpên xwe girêbidin, an laşê jêrîn arîkariya tevgerê bikin.
Kûçikan li aliyan bihêlin heya ku ew bi xwezayî di dawiya tevgerê de rabin.
Milên xwe rehet bihêlin
Ji bo destpêkirina tevgerê pê ewle bin ku mil ber bi pêş naçin.
Ger ev yek bibe giraniyên sivik bikar bînin an jî hejmara dubareyan kêm bikin.
Ewlekarî
Ev temrîn bi gelemperî ji bo pir kesan tê pêşniyar kirin. Lêbelê, berî destpêkirina her rûtînek werzîşê, ji lênihêrkerek bingehîn destûrgirtin tê pêşniyar kirin.
Kesên ku di destê wan de birînek heye an jî di dema tevgerê de êşê dikişîne, divê bêyî erêkirina bijîjk werzîşê nekin.
Hewl nedin ku giraniyên pir giran hildin.
Piştî çend hilkişînan, li bendê bin ku hûn di masûlkeyên biceps û pêşiyê de westiyayî û hestek şewitandinê hîs bikin.
Ev bandora xwestî ye ku masûlkeyên xurt û mezin bibin.
Van masûlkeyan dema ku tiştan hildigirin bi domdarî têne bikar anîn.
Bi domdarî pêkanîna qulika biceps dê bibe alîkar ku hêza di milê jorîn de were avakirin.
Kes fêr dibin ku masûlkeyên milê xwe rast û bi masûlkeyên bingehîn bikar bînin.
Bi Chiropractîk re Potansiyela Atletîkî vekin
Çavkanî
Coratella, Giuseppe, et al. "Di Exercise Biceps Curl de Excitation Biceps Brachii û Brachioradialis: Destên Cûda, Hevrêziya Cûda." Spor (Basel, Swîsre) vol. 11,3 64. 9 Mar. 2023, doi: 10.3390/spor11030064
Coratella, Giuseppe, et al. "Kurliya dualî ya biceps Brachii û heyecana deltoid a pêşiyê Berawirdkirina Rast û Barbellê EZ ya bi Flexion / No-Flexion Destan re Hevber Dike." Kovara morfolojiya fonksiyonel û Kinesiology vol. 8,1 13. 19 Çile 2023, doi: 10.3390/jfmk8010013
Marchetti, Paulo H et al. "Pêkanînên rûniştî yên rêz û biceps li ser stûrbûna masûlkeyê, dora milê, û hêza lûtkeyê ji bo flexên çengê piştî danişîna perwerdehiya berxwedanê ya di mijarên perwerdekirî de bersivên akût ên bi vî rengî peyda dikin." Kovara dermanê werzîşê û fitnessa laşî vol. 60,11 (2020): 1415-1422. doi: 10.23736/S0022-4707.20.10996-4
Sato, Shigeru, et al. "Di Perwerdehiya Tevgera Berxwedanê ya Yekalî de Goşenên Hevbeş ên Elbow Flexor Bandorên wê li ser Hêza masûlk û qalindiya çekên perwerdekirî û ne-perwerdekirî destnîşan dikin." Sînorên di fîzolojiyê de vol. 12 734509. 16 Îlon 2021, doi:10.3389/fphys.2021.734509
Schoenfeld, Brad Jon, et al. "Efektên cihêreng ên stratejiyên baldarî di dema perwerdehiya berxwedanê ya demdirêj de." Kovara Ewropî ya zanistiya werzîşê vol. 18,5 (2018): 705-712. doi: 10.1080/17461391.2018.1447020
Bisiklêta çiya û rêgezê ji bo werzîşê rêyek xweş e. Bisiklêtê ya çiyê hêza tevahî laş / bingehîn, hêza teqemeniyê, hevsengî, bîhnfirehî, û jêhatîbûnê hewce dike ku bisiklêtê bi rêve bibe, bilez ava bike, û gemar û erda zirav bigire. Lê ew di heman demê de tê vê wateyê ku hin masûlkeyên zêde têne bikar anîn, di laş de dibe sedema tezmînata zêde ku dikare bibe sedema pirsgirêk û şert û mercên masûlkeyê. Hêzbûn, dil û damar, û xaç-fit dikare ji perwerdehiya bisiklêtê ya çiyê sûd werbigire ji bo performansa çêtir, siwarbûna ewletir û pêbawer, û pêşîlêgirtina birîndarbûnê.
Training Mountain Biking
Çend feydeyên perwerdeyê ev in:
Zêdekirina dendika hestî.
Başkirina tenduristiya hevbeş.
Rastkirina bêhevsengî û pozîsyona nebaş.
Kêmkirina kîloyê.
Pêşîlêgirtina windabûna masûlkeya pîrbûnê.
Ji bo domandina pozîsyona laşê ku navenda wê li ser bîsîkletê ye, hêza bingehîn hewce dike ku dema ku laş bi paş û pêş ve, ji alîkî ve, ji alîkî ve, û dema ku astengiyên cihêreng derdikevin jor û xwarê, tevgeran pêk bîne. Armanca temrîn ev e ku meriv perçeyên laş ên cihêreng bi hevdemî û diagonal de bixebite, mîna tevgerên ku li ser bisîkletê têne bikar anîn.
Çavdêriya Giştî ya Perwerdehiya Çiyayê Biking
Hêza xwe ava bikin - Quad, hamstrings, û masûlkeyên zikê ji bo lêdanên pedalkirinê bi hêz bikin armanc.
Tenduristiyê zêde bikin - Ji ber qelsbûna lingan û performansa aerobîk zû westiya nebin.
Zehmetiyên bisiklêta çiyê baştir bikin - Bi baştirkirina destwerdana bisiklêtan û jêhatîbûna teknîkî zûtir û bikêrtir siwar bibin.
Mînak Hefteya Perwerdehiyê
Erd tundiyê diyar dike, lê heman prensîbên bingehîn ji bo perwerdehiya bisiklêtê ya çiyê wekî werzîşên din ên bîhnfirehiyê derbas dibin. Li vir mînakek perwerdehiyê ji bo destpêkek heye ku dikare li gorî hewcedariyên siwarê were sererast kirin:
dûşem
Dirêjkirin û perwerdekirina masûlkan ji bo ku di dema siwarbûnê de hişk nebin an jî gemar bibin.
Cornering jêhatîbûnek krîtîk e ku divê tu carî dev ji pratîkkirin û pêşvebirinê bernede.
Drills Cornering
Li ser rêgezek herêmî quncikek hilbijêrin û heya ku hûn serdest bibin tê de siwar bibin.
Bala xwe bidin ser siwarbûna bi rêkûpêk di quncikê de, û bilez dê çêbibe.
Gava ku bawerî di quncikê de çêdibe, heman tiştî li aliyê dijber bikin.
Rast bikin
Dema ku nêzikî zivirî dibin, siwar bibin li qiraxa derveyî ya herî dûr.
Li ber xala herî tûj a quncikê zivirînê bidin destpêkirin.
Dema ku ji quncikê siwar bibin, xwe li xala derveyî ya herî dûr a quncikê bigirin.
Brake Berî The Corner
Braking di quncikê de dikare bibe sedem ku tirên ji kontrolê derbikevin, û bibe sedema qezayek şemitîn-û-ketinê.
Li dora dorê binêre dema ku bisiklêt li cihê ku çav lê dinêrin li pey tê.
Li çerxa pêşiyê mêze nekin, ku dibe sedema qezayek ketî an hejandinê.
Di dawiyê de, siwar dikarin vê teknîkê bi rê ve bibin, lê ew ji bo destpêkê pir pêşkeftî ye.
Ride Smooth
Destpêkirin dikarin matmayî bimînin ka çiqas bisiklêtên axê dikarin ser û bin siwar bibin. Pergalên suspension û tîrêjê yên nûjen dikarin wê bi rê ve bibin. Lêbelê, karanîna teknîka rast ji bo derbasbûn an li dora astengan û dûrketina têkçûn pêdivî ye.
Ji derdorê haydar bin.
Dema ku nêzikî astengiyan dibin, laşê xwe veşêrin.
Biryarê bidin ka meriv çawa astengiyê derbas dike - li ser siwar bibin, tekeran bişkînin / bilind bikin, bizivirin, an li dora xwe siwar bibin.
Baweriyê biparêzin.
Dema ku li ser astengiyê siwar dibin, li ser pedalan hevsengiyek hevûdu biparêzin û qûna xwe hinekî ji zinarê dûr bixin.
Dest û lingên xwe vekin û bihêlin laş şoka astengiyê bigire.
Baweriya suspension û tires.
Piştrast bikin ku bi têra xwe leza ku jê re derbas dibe hatî çêkirin û ew ê bisiklêtê nesekine û nekeve.
Hin deverên rêça dijwar dikarin hêzek zêde hewce bikin da ku bîsîkletê domdar bihêlin.
Bikandin
Ne hewce ye ku destikên frenê bi hêzek zehf biqelînin.
Parzûna tund, nemaze li pêş, dibe ku bibe sedema têkçûn an qezayê.
Fren têne çêkirin ku bi hêza hindiktirîn rawestin.
Ji destpêkeran re tê pêşniyar kirin ku fêr bibin ku dema firandinê de pêçekek sivik bikar bînin.
Pêşveçûn dê bi her danişîna siwarbûnê re peyda bibe.
Bingeh
Çavkanî
Arriel, Rhaí André, et al. "Perspektîfên heyî yên Bisiklêta Çiyayî ya Xaçerê: Aliyên Fîzolojî û Mekanîkî, Pêşveçûna Bisiklêtan, Qeza û Birîndar." Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Jîngehê û Tenduristiya Giştî vol. 19,19 12552. 1 Cotmeh 2022, doi: 10.3390/ijerph191912552
Inoue, Allan, et al. "Bandora Sprint li hember Perwerdehiya Navbera Aerobî ya Bi Hêzdar a Bilind li ser Performansa Bisiklêta Çiya-Çiyayê: Dadgehek Kontrolkirî ya Randomized." PloS yek vol. 11,1 e0145298. 20 Çile 2016, doi:10.1371/journal.pone.0145298
Kronisch, Robert L, û Ronald P Pfeiffer. "Birîndarên bisîkleta çiyayî: nûvekirin." Dermanê werzîşê (Auckland, NZ) vol. 32,8 (2002): 523-37. doi:10.2165/00007256-200232080-00004
Muyor, JM, û M Zabala. "Dîsîkleta Rê û Bisîkleta Çiya Adaptasyonên Li Ser Berê û Berfirehbûna Hemstringê Diafirînin." Kovara Navneteweyî ya Dermanê werzîşê vol. 37,1 (2016): 43-9. doi: 10.1055/s-0035-1555861
Ranchordas, Mayur K. "Xwarina ji bo pêşbaziya serpêhatî." Dermanê werzîşê (Auckland, NZ) vol. 42,11 (2012): 915-27. doi: 10.1007/BF03262303
Kulîlkên Wobble palpiştên piştgir ên guhêzbar ên piçûk in ku ji materyalek maqûl hatine çêkirin ku dikarin li ser rawestin û rûniştin werin bikar anîn. Kulîlk bêîstiqrariyê diafirîne, ji ber vê yekê dilerize, da ku pişta jêrîn, çîp û masûlkeyên bingehîn tevbigere. Ew îstîqrara bingehîn pêşve dixin, dengê masûlkan xurt dikin, û hevseng û pozîsyona laş baştir dikin. Laşek maqûl di pêşîlêgirtina zirarê de dibe alîkar. Li Injury Medical Chiropractic û Klînîka Dermanê Fonksiyonel, em teknîk û dermanên nûjen bikar tînin da ku stresê kêm bikin, di saxkirina zirara masûlkeyê ya ji birîn, nexweşî, an şert û mercan de bibin alîkar, û stûn û laş tev sax bimînin.
Wobble Cushions
Sedemek hevpar a êş û janên piştê rûniştina demên dirêj e. Kesên ku roja xwe derbas dikin bê zanetî xwe diqulipînin an xwe diqulipînin, dibe sedema tengasiyê li masûlkeyên piştê, masûlkeyên glûteal, masûlkeyên bingehîn, hips û stûnê. Ev dibe sedem ku nîvê jêrîn ê laş qels bibe û dibe sedem ku masûlkeyên jorîn sist bigrin da ku destekê bidin laş û laşê jêrîn.
Spasms
Spazmayên masûlkan dikare celebek akût be ku bi hêz û bê dilxwazî ye, û hişkbûna domdar a kronîk, tengahî, kezeb, û êş e. Nerehetiya pişta jêrîn û / an nîşanên sciatica li gorî sedem, cîh, û giraniya zirav an zirarê diguhere. Nîşan dikarin li yek xalek an jî li ser herêmek berfireh a ku di yek an her du lingan de belav bibin, bêhêz, şewitandin, an tûj bin. Cûreyên nerehetiya piştê:
Acîl nîşanên kêmtir ji sê mehan berdewam dike. Piraniya kesên ku bi epizodên akût re dê bi kêmî ve dubarebûnek hebe.
Dubarekirin tê wateya ku nîşanên akût vedigerin.
Pêhev nîşanan ji sê mehan dirêjtir dibin.
Feydeyên Cushion
Teşwîq dike rûniştina çalak halwestê baştir dike ku rê dide kesan ku dirêjtir rûnin û baldar bimînin ji ber ku haya laşê wan baştir dibe, hûrbûn, rijandin, şûştin, û hejandin kêm dike. Feydeyên din ên kulîlkên wobble ev in:
Kêmbûna stresa masûlkeyê û tansiyona li ser hev û ligamentan, ku baştir dibe hesta proprioceptive an jî hişyariya laş.
Gera xwînê û oksîjenê li seranserê laş zêde dike.
Alîkarî ji nûvekirina dîskan dike û şilava spinalê vedigire. Dîskên spinal ne xwediyê xwînê rasterast ne; ji ber vê yekê, tevger pêdivî ye ku ji bo pompekirin û gerandina şilavên saxlem.
Di stûn, hips, û masûlkeyên bingehîn de bêtir nermbûnê dihêle.
Helwesta giştî baştir dike.
Ew armanc ji cushên wobble e ne ku rehetiyê peyda bikin. Tê texmîn kirin ku ew nerehet û ne aram bin da ku kes rast rûne. Kulîlk dikare li ser kursiyek an erdê were danîn da ku bi bandor hevsengiyê bike bêyî ku zextê li pişt, çok, an lingan bike. Ew dikarin ji bo pratîkkirina balansa rawestanê jî werin bikar anîn. Faktorên cihêreng ên ku meriv dema ku li kulikê digere bihesibîne ev in:
Nehejî
Rehetî
Berxwedana
Entegrasyona
Hemî di destnîşankirina bijareya çêtirîn de rolek dileyzin.
Gotûbêja vebijarkên bi doktor an krîterê tê pêşniyar kirin ku pê ewle bibin ku pêlav hewcedarî û vebijarkên we bicîh tîne.
Hygiene
Çavkanî
Alrwaily, Muhammad, et al. "Pêkanînên stabilîzasyonê yên bi teşwîqkirina elektrîkê ya neuromuskuler re ji bo nexweşên bi êşa pişta kronîk a kronîk: ceribandinek kontrolkirî ya rasthatî." Kovara Brezîlyayê ya Terapiya fizîkî vol. 23,6 (2019): 506-515. doi:10.1016/j.bjpt.2018.10.003
Haksever, Bunyamin et al. "Pergala hevsengiya nûjen a dînamîk Hêza hevsengiyê baştir dike: Lêkolînek Kontrolkirî ya Yek-Bor, Randomized." Kovara Navneteweyî ya Terapiya fîzîkî ya werzîşê vol. 16,4 1025-1032. 1 Tebax 2021, doi: 10.26603/001c.25756
Honert, Eric C, û Karl E Zelik. "Pal û pêlav di pozîsyona destpêkê ya meşê de ji piraniya xebata tevna nerm berpirsiyar in." Zanista tevgera mirovî vol. 64 (2019): 191-202. doi:10.1016/j.humov.2019.01.008
Ostelo, Raymond Wjg. "Rêveberiya fîzototerapî ya sciatica." Journal of physiotherapy vol. 66,2 (2020): 83-88. doi:10.1016/j.jphys.2020.03.005
Shahvarpour, A et al. "Biyodînamîka çalak-paşîf a kurmê mirov dema ku li ser kursiyek wobble rûniştî ye." Journal of biomechanics vol. 49,6 (2016): 939-945. doi:10.1016/j.jbiomech.2016.01.042
Perwerdehiya Rodeo: Rodeo bûye werzîşeke ku êdî ji her kesî re vekirî ye û ji bo şervanên dawiya hefteyê jî bername hene. Mîna hemî werzîşê, ew dikare ezmûnek xelatdar peyda bike lê dikare xeternak be. Her ku werzîş mezin dibe, kes û temaşevan girîngiya hêzdar, mobîl û domdar fam dikin. Ji ber daxwazên ku ev werzîş li ser laş dike pêdivî ye ku mirov tenduristî û şiyana xwe binirxînin û di şeklê top de bin. Li vir em li komên masûlkeyên ku di vê werzîşê de hewce ne dinêrin.
Perwerdehiya Rodeo
Fitness her gav di rodeo û hemî werzîşên hespan de cîh girtiye, lê zêde guh nedaye wê. Mamosteyên rodeo yên profesyonel pêşniyar dikin ku tevlêbûna hêz, şert û rejîmek perwerdehiya kesane bikin, da ku biparêzin. werzişvanên rodeo, di nav de siwarên gayan, pehlewanên rêvan, û golikan, di forma jorîn de. Tewra ji bo şerker û hobîstên dawiya hefteyê jî, zêdekirina hêz û tevgerê dê hobiyê pir xweştir bike.
Hêza Bedenê
Hêza bingehîn a zik û pişta jêrîn pir girîng e. Têkiliya di navbera laşê jorîn û jêrîn û hêza keviyê de divê bihêz be ku werzîşvan li ser heywanê bimînin û laşê xwe kontrol bikin dema ku heywan direve, dizivire û direve.. Pêdivî ye ku bal were kişandin ser her masûlkeya ku hewce dike ku bi form û kontrol û fêrbûna rast tevbigerin laşê te çawa tevdigere.
Laşê Jorîn
Stabilizers Scapula
Van masûlkeyan dibin alîkar ku tiliya milê kontrol bikin û helwestek tendurist biparêzin.
Van masûlkeyan arîkariya keştiya zivirî û masûlkeyên deltoid dikin ku ber bi jor an berjêr tilikê/scapula milê bizivirînin dema ku hevbenda milê/dest li ser serî, li pişt piştê, an jî xwe ji qurmê dûr digerîne.
Bihêzkirina van komên masûlkeyê pêşî li girbûna milan digire û dema ku bi heywanek xurt re mijûl dibe hêz peyda dike.
siwarên Roughstock van masûlkeyan bikar bînin da ku zextê bidomînin dema ku rakêş, padîşah, an zendê xwe hildidin dema ku pozîsyonek çargoşe diparêzin.
Masûlkeyên Pişt û Spine
Ew Koma Erector Spinae û Çargoşe lumbar masûlk di hevrêzkirina tevgerê de di navbera laşê jorîn, bingehîn û jêrîn de rolek tevlihev dilîzin.
Van masûlkeyan piştgirî didin stabilîzasyon, zivirandin, û guheztina alîgirê stûyê, ku dema ku di zincîrê de cîh digirin pir girîng e.
Ger hevsengî diguhere, ev masûlkeyên hanê alîkariya laş dikin ku zû zû vegere.
Ev koma masûlkeyê pêdivî bi xurtkirinê heye, lê bi heman rengî girîng e ku meriv pê ewle bibe ku ew li seranserê sîngê maqûl in.
Gelek kesan xwedî masûlkeyên sîngê xurt in, lê dibe ku bêhevsengiya hêz û nermbûnê hebe, ku bibe sedema pozîsyona netendurist.
Ger masûlkeyên sîngê pir teng bin, masûlkeyên stûn û stabîlîzker nikarin bixebitin da ku pozîsyona rast bidomînin an stabîl bibin.
Balkêş di tevgera singê de hevsengiyê diparêze û di heman demê de piştrast dike ku ew têra xwe bi hêz in ku hêzê ragirin.
Navik
Masûlkeyên zikê
Çar komên sereke pêk tên koma masûlkeyên zik, Di nav wan de rectus abdominis, oblique hundir û derve, û transversus abdominis.
Van masûlkeyan bi masûlkeyên stûn û piştê re bi hev re dixebitin da ku arîkariya afirandinê bikin aramiya bingehîn.
Hêza bingehîn ne ew qas girîng e aramiya bingehîn di lîstikên rodeo de.
Bingehên bingehîn ên siwarbûnê hewce dike ku hips, pelvis û pişta nizm bi heywanê re tevbigerin.
Van masûlkeyan bi hev re hevrêz dikin da ku aramiyê çêbikin.
Tenê balkişandina li ser hêzê dibe sedema siwarbûna hişk an hişk.
Zêde hişkbûna di nav zik û masûlkeyên piştê de pêşî li kişandina şokê digire û dibe sedema nîşanên pişta jêrîn.
Laşê Jêrîn
Hip Adductors
Eva masûlkeyên stûyê hundur gracilis, obturator externus, adductor brevis, longus, û magnus hene.
Pêdivî ye ku ev masûlk bi gelemperî ji ber karanîna siwarbûna wan a xwezayî herî bihêz bin.
Pirsgirêkên van masûlkan çêdibin ji ber ku werzişvan bi gelemperî ji bo kêfê li hespan siwar nabin û nizanin wan çawa xurt bikin.
Ev dibe sedema birînên cûrbecûr li seranserê erdê pelvîk û hips.
Balans hewce ye ji ber ku masûlk dikare pir qels an jî pir bi hêz bin.
Cihê ku siwar dest pê dikin ku pir zêde bi wan ve girêdayî bin, dikare bibe sedema bêhevsengiya masûlkeyên laşê jorîn û jêrîn.
Zêde karanîn/destgirtina bi lêkeran dikare bibe sedema zivirandina zêde ya hipê, di encamê de tiliyên tiliyan rêveçûna meşê û pirsgirêkên masûlkeyê.
Hip Abductors
Masûlkeyên derveyê ran/hip in gluteus medius, gluteus minimus, û tensor fasciae latae/TFL.
Ew lingê xwe ji laş dûr dixin û alîkariya zivirîna li movika hipê dikin.
Dema ku dimeşin an li ser lingekî radiwestin ji bo îstîqrar bimînin hewce ne ku kesên ku direvînin.
Ew arîkariya îstîqrara hip û pelvisê dikin û lihevhatina lingê rast diparêzin, ku rê didin tevgerên lingên rast bêyî guheztina zêde di çîçekê de.
Rûniştina di zincîrê de bi zextek zêdetir li aliyekî an jî dema ku baz davêjin aliyekî, dê bibe sedema bêhevsengiyek di nav revandiyên hip de.
Hip Extensor
Van masûlkeyên paş / pişt û hip / ran in û ji gluteus maximus û hamstrings têne çêkirin.
Ev masûlkeyên herî hêzdar ên laş in û berpirsiyar in ku hespê rêgezên ku ew hewce dikin pêk bînin.
Hesp û gûtên xurt dihêlin ku siwar zextek guncan bi lingan re bike da ku hespê ji rêveçûn, trot, lope, bazdan û guheztina rêgezê bikişîne.
Gluteus maximus wekî tamponek di navbera çîp û masûlkeyên jêrîn de tevdigere.
Lewazbûna masûlkeyên gluteus maximus dikare bibe sedema lingên teng ên ku pelvisê diguhezînin û dest bi kişandina masûlkeyên nizm ên piştê dikin.
Avakirina hêz û tevgerê li seranserê dirêjkirina hipê dê pêşî li zirarê bigire.
Fêmkirina kîjan masûlkeyan ji bo her beşek tevgerên ku ji bo pêşbaziya vê werzîşê hewce ne berpirsiyar in. Lêbelê, werzîşên rodeo bi kirinê têne fêr kirin, û tê pêşniyar kirin ku biçin a dibistana rodeo an rodeo klînîk ji ber ku li şûna ezmûnê tune ye. Hin dibistan li seranserê welêt gelek dersan digirin. Vana bi gelemperî ji hêla werzîşvanên şampiyoniyê ve têne fêr kirin û rêyek girîng in ku hûn rodeo di hawîrdorek fêrbûna ewledar û kontrolkirî de biceribînin.
Perwerdehiya Rodeo: Çi Digire
Çavkanî
Meyers, Michael C, û C Matthew Laurent Jr. "Sportistê rodeo: birîndar - Beş II." Dermanê werzîşê (Auckland, NZ) vol. 40,10 (2010): 817-39. doi: 10.2165/11535330-000000000-00000
Sinclair Elder, Amanda J, û Rachel Tincknell. "Epidemiolojiya Birîndarên Hip di Rodeoya Pîşeyî de: Analîzek 4-Salî." Kovara Orthopedic of Medicine Sports vol. 8,10 2325967120959321. 27 Cotmeh 2020, doi: 10.1177/2325967120959321
Sinclair, Amanda J, û Jack W Ransone. "Çalakiya laşî û têkiliya wê bi birîn û serfiraziya rodeo re." Kovara lêkolîna hêz û şertê vol. 18,4 (2004): 873-7. doi: 10.1519/14623.1
Watts, Melinda, et al. "Taybetmendiyên Birîndariyê di Rodeoya Kolejî de." Kovara klînîkî ya dermanê werzîşê: kovara fermî ya Akademiya Kanadî ya Dermanê Sporê vol. 32,2 (2022): e145-e150. doi:10.1097/JSM.0000000000000904
Berî ku hûn dest bi bazdanê bikin, bi bijîjkê xwe, protezîst û bijîjkên din ên ku di tedawiya rehabîlîtasyonê / lênihêrîna tenduristiyê de beşdar in re bipeyivin. Fêrbûna bikaranîna protez dem û pratîkê digire. Kesên ku herî kêm pêşniyarên ji bo bazdan û xwedî meşa li ser protezê bi dest xist dikare dest pê bike. Di cîhana protezên werzîşê de pêşkeftinên teknolojîk fêhm kiriye ku ji bo hemî astên pêşbaziyê pir safîkirin û armanc kirin.
Berî Pêşniyarên Pêşniyaran Bikin
Her kes hewcedariyên lênihêrîna tenduristî yên taybetî hene, û rêwerzan divê ji bo pêşîgirtina birîndaran bêne hesibandin.
Ji bo ku bibin bezvanek û berbi bezvanek baş pêşve biçin, pêdivî ye ku kes balê bikişînin ser xurtkirina lingên xwe da ku astên bîhnfirehiyê ava bikin da ku daxwazên enerjiyê bicîh bînin.
Karkirina bi tîmek werzîşê ya chiropractîk û tedawiya laşî re tê pêşniyar kirin ku masûlkan ava bikin, xurt bikin, û xweş bikin û pozîsyona tendurist û adetên meşê pêşve bibin.
Tenduristiyê
Bi tîmê xweya lênihêrîna tenduristiyê re bipeyivin da ku pê ewle bin ku çerm dikare li hember hêzan di dema xebitandinê de bisekinin. Ger qalîteya çermê lingan têrê neke, bazdan dikare bibe sedema birîn û bilbilên ku pêşî li lixwekirina protezê digire heya ku ew sax bibin. Nîqaşên din ên jêrîn hene:
Pêdivî ye ku birîn were derman kirin.
Hemû dirûn û stûn hatine rakirin.
Divê avjenî nebe.
Piştrast bikin ku birîn û gulên vekirî tune ne.
Health bone
Lêkolîn di hin rewşan de destnîşan dike ku kêmbûnek tîrbûna hestî/osteopenia an jî osteoporozê lingê mayî dikare piştî amputasyonê çêbibe.
Ev dikare bibe sedema êşê dema ku giraniyê di nav lingê mayî de bicîh tîne.
Hin amputasyon dikarin bibin sedema ossification heterotopîk - mezinbûna hestî di tevnên nerm ên li derveyî îskeleta normal de.
Ger ossification heterotopîk dibe sedema nîşanan, nayê pêşniyar kirin ku hûn li ser vebijarkan birevin û bi bijîjk û protezîstê xwe re biaxivin.
Pêkhatina protez a protezê
Pêvekirina soketê ya nebaş dikare bibe sedema rêveçûnek guheztin.
Ger di dema meşê de tezmînatek hebe, dema bazdanê de veqetînên rêveçûnê dê zêde bibin.
Devijandinên gait dikare bibe sedema barkirina nenormal, û di encamê de birîn.
Bi protezîstê xwe re li ser guncan bipeyivin heke ew ji çêtirîn kêmtir be.
Tête pêşniyar kirin ku hûn bi tîmek terapiya laşî ya chiropractîk beşdarî perwerdehiya rêveçûnê bibin da ku fêrî rêveçûna bi forma rast bibin.
Hevsengî û Agility
dersên agility ji bo derbasbûna ji meşê ber bi bazdanê ve tê pêşniyar kirin.
Ew alîkariya hevrêzkirina lingan dikin û bi protezek birêkûpêk têne çêkirin.
Hêzbûn û bîlanço temrîn aramiya di soketê de pêşve dike da ku di dema tevgerên bilez de aramtir bibe.
Ew dikarin bibin alîkar ku pêşî li ketina hevsengiyê bigirin.
Dema ku li ser hevsengiyê dixebitin, wê li hawîrdorek ewledar bi hevalek, malbat, an tiştek ku hûn pê re bisekinin bikin.
Training hêza
Lingê bêbandor naha dê bibe hêza sereke, ji ber vê yekê pêdivî ye ku bal were ser xurtkirina hemî masûlkeyên wê lingê.
Ger we amputasyonên dualî an her du lingên we hebin, dê çîp bibe hêza bezê. Pêdivî ye ku ew hemî hêzê biafirîne da ku laş bi pêş ve biçe.
Kesên bi amputasyona binê çokê wan jî dê bibin hemstrings alîkarî kirin.
Pêdivî ye ku masûlkeyên hipê bi hêz be da ku daxwazên bezê bicîh bîne.
Bêyî hêza rast, laş dê bi awayên cihêreng telafî bike, ku dikare bibe sedema birîndaran.
Berdewamî
Perwerdehiya berxwedanê pêdivî ye.
Berî perwerdehiyê astek bilind a bîhnfirehiyê hewce ye ku ji bo ku hewcedariyên enerjiyê bicîh bîne.
Ji bo bazdana li ser protezê zêdetir enerjî lazim e. Dikare were pêşniyar kirin ku a protez dimeşîne li şûna proteza rojane. Enerjiya ku ji bo xebitandinê hewce ye ev e:
Ji bo kesên bi amputasyonên li jor çokê ji yên li jêr çokê mezintir e.
Ji bo kesên ku ji her du aliyan ve hatine jêkirin hîn mezintir.
Asymmetry
Barkirina asîmetrîk pirsgirêkek hevpar e dema ku bi protezê dimeşe. Bezvan ji ber sedemên ku di nav wan de ne, dixwazin lingê bêbandor bikar bînin ji domandina hevsengiyê bêtir:
Baweriya bi protezê nayê.
Nerehetî dema barkirina lingê mayî.
Di lingê mayî de hêza têr nake.
Hêza bêhevseng a ji bandorê dikare bibe sedema birîndaran.
Bernameya Pratîkê
Di hefteya yekem de, binirxînin ka soket çawa dikeve û gelo nerehetiyek heye.
Ger tiştek rast nebe, bi protezîstê xwe re kontrol bikin.
Di destpêkê de ji 10 deqeyan zêdetir nerevin bêyî ku rawestin da ku çermê kontrol bikin da ku bibînin ka lekeyên sor xuya dibin.
Dê zext zêde bibe, ji ber vê yekê hay ji her tiştê ku çerm aciz dike an diqelişe.
Kesên ku demek berê amputasyonên wan hatine jêkirin, dibe ku di destpêkê de ji kesên ku di van demên dawî de amputasyonek jê çêbûne hêsantir bar bikin.
Pir zû zû dikare bibe sedema birîndaran.
Hêdî hêdî bi bezê rehet bibin û dem bidin ling û laş ku xwe bi stresa laşî û giyanî re biguncînin.
Bi Endekek Protez Direve
Çavkanî
Beck, Owen N et al. "Kêmbûna serhişkiya protezê ji bo werzîşvanên bi amputasyonên transtîbial ên dualî lêçûna metabolê kêm dike." Journal of physiology Applications (Bethesda, Md.: 1985) vol. 122,4 (2017): 976-984. doi:10.1152/japplphysiol.00587.2016
Bragaru, Mihai, et al. "Protezên werzîşê û adaptasyonên protezîkî yên ji bo lingên jorîn û jêrîn ên jêhatî: nihêrînek li ser edebiyata peer-nirxand." Prosthetics and orthotics international vol. 36,3 (2012): 290-6. doi: 10.1177/0309364612447093
Kanas, Joanne L, û Mark Holowka. "Protezên çevê jorîn ên adapteyî ji bo rekreasyon û lîstikê." Kovara dermanê rehabilitasyona zarokan vol. 2,3 (2009): 181-7. doi: 10.3233 / PRM-2009-0082
Matthews, D et al. "Piştî amputasyonê vegere werzîşê." Kovara dermanê werzîşê û fitnessa laşî vol. 54,4 (2014): 481-6.
Meyers, Carolyn, et al. "Ossification Heterotopic: Vekolînek Berfireh." JBMR plus vol. 3,4 e10172. 27 Reşemî 2019, doi: 10.1002/jbm4.10172
Morgan, Sara J et al. "Mobilîteya bi proteza lingê jêrîn: ezmûnên bikarhênerên bi astên bilind ên jêhatîbûna fonksiyonel." Seqetî û rehabîlîtasyonê vol. 44,13 (2022): 3236-3244. doi: 10.1080/09638288.2020.1851400
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
