Piştgirên Clinic Back. Ji bo hebûna me ji parêz û xurekê bingehîntir çi heye? Piraniya me rojê herî kêm sê caran dixwin. Ev bandorek berhevkirî diafirîne, ji ber ku parêza me alîkariya laşê me dike an jî zirarê dide wê. Xwarina xerab, parêz û qelewbûn dikare bibe sedema osteoarthritis, osteoporosis û êşa kronîk. Naskirina pêvekên parêzê yên wekî vîtamîn û balansa xwarina rast, û teknîkên bi bandor ji bo kêmkirina giraniyê dikare alîkariya wan kesên ku hewl didin jiyana xwe ya tendurist ya nû biguhezînin.
Pêvekek parêzê ji bo peydakirina xurdeyan tê bikar anîn da ku vexwarina wan zêde bike an kîmyewiyên ne-xwarinî peyda bike ku tê îdia kirin ku bandorên biyolojîkî / sûdmend in. Pêvekên xwarinê di her şêwe û mezinahiyê de têne. Kapsul, vexwarin, barsên enerjiyê, toz, û tabletên kevneşopî hene. Ya herî populer kalsiyûm, hesin, vîtamînên D û E, giyayên mîna echinacea û sîr, û hilberên taybetî yên wekî glucosamine, probiotics, û rûnên masî ne.
Xwarin ev e ku laş çawa xwarina vexwarinê bikar tîne. Xwarin di êşa kronîk de rolek dilîze; tevgerên şêwaza jiyanê dikare bandor bike ka xwarin çawa beşdarî nexweşî / nexweşiyan dibe. Sedemek hevpar a êşa kronîk e iltîhaba pergalê ya kronîk. Iltîhaba di gelek rewşên nexweşiyên kronîk de, di nav de şekir, nexweşiya dil, û penceşêrê de rolek dilîze. Kêmkirina iltîhaba dikare bi sererastkirina parêzê ve were bidestxistin da ku kes zû zû xwe baştir hîs bikin û ji wan re bibin alîkar ku tenduristiya xwe ya giştî biparêzin û baştir bikin. Klînîkê Chiropractic Bijîjkî û Bijîjkî ya Fonksiyonel wekî beşek ji plansaziyek dermankirina kesane rêberiya parêz û pêvekên xwarinê pêşkêşî dike.
Kûl
Armanca bersiva înflamatuar ev e:
Bakteriyên xeternak, vîrus, an hucreyên xerabûyî veqetînin.
Hucreyên mirî û maddeyên din ên zirardar derxînin.
Guhertina şêwazên parêzê ji bo peydakirina rewşek rojiyê.
Xwendekaran di nav
Kêmkirina caloriyê
Antîoksîdan zêde kirin
Ji bo tenduristiya gastrointestinal lêzêdekirina prebiotic.
Ev nêzîkatî bandorek erênî dike nexweşiyên êşa kronîk û destkeftiyên duyemîn pêşve bibin, di nav de:
Kêmkirin û birêvebirina êşê.
Pêşveçûnek erênî ya tenduristî û xweşbûnê.
Kêmkirina nexweşiyên hevbeş ên mîna qelewbûn û nexweşiya dil.
Kêmkirina lêçûnên tenduristiyê.
Pêvekên vîtamîn û mîneral
Xwarin û lêzêdekirinên xwarinê ji laşê zirar, iltîhab, an birîndar re maddeyên bingehîn ên zêde peyda dikin. Pêvekên xwarinê tendurustî û tendurustiya gelemperî çêtir dike.
Vîtamîn D û kalsiyûm tabletan dibe alîkar ku tenduristiya hestî ya çêtirîn biparêze, ji ber ku asta kêmbûna vîtamîn D dikare bibe sedema êşa piştê.
vitamins E û C, digel hev sifir, alîkariya hilberîna xwînê, tamîrkirina tevnvîsê, û tenduristiya mêjî û çerm dike.
Asîddikare ji êşa movikan û êşa myofascial re bibe alîkar.
B vitamins dikare ji êşê re bibe alîkar û pêşî li têkçûna kezebê bigire.
Xwarinên xwarinê piştgirî didin laş heya ku laş û / an organ bi rengek rast sax bibin. Vejandina ji birînek dikare bibe sedema stresa laş ku dikare di pêvajoya başbûnê de asteng bike. Xwarin û pêvekên xwarinê pêvajoya başbûn û başbûnê ji hêla:
Alîkariya derbaskirina kêmasiyên parêzê dike.
Başkirina fonksiyona pergala parastinê.
Detoksîfkirina toksînan.
Antîoksîdan hene ku ji laş re dibe alîkar ku bê toksîn bimîne.
Chiropractic bi tevlêkirina pêvekan laş vedigere û sererast dike da ku tevnên laş bixwin û bi rengek xweş ji zirarê xelas bibin.
InBody Nutrition
Çavkanî
Dragan, Simona, et al. "Nimûneyên Xwarinê û Destwerdanên Ji bo Sivikkirina Êşa Kronîk." Nutrients vol. 12,9 2510. 19 Tebax 2020, doi: 10.3390/nu12092510
Lee, Mi Kyung, et al. "Bikaranîna rêbernameya xwarinê di nav rêveberiya nexweşê chiropractîk de: lêkolînek ji 333 chiropractors ji tora lêkolînê ya ACORN-ê." Tedawiyên Chiropractic & Manual vol. 26 7. 20 Sibat 2018, doi:10.1186/s12998-018-0175-1
Li, Chuan, et al. "Polarîzasyona makrofage û meta-iltîhaba." Lêkolîna wergerî: kovara bijîjkî ya laboratîf û klînîkî vol. 191 (2018): 29-44. doi:10.1016/j.trsl.2017.10.004
Laş enerjiyê hewce dike ku li dora xwe bigere û bi lez û bez bigihîje cîhan. Çavkaniya enerjiyê ya bingehîn ew e glukoza xwînê di bedenê de, ku alîkariya peydakirina hêzê ji bo laş û ya mejî, tevnên şaneyên masûlkeyan, û hucreyên xwînê yên ku diçin organên her laş. Dema ku hêzên têkder dest pê dikin ku bandorê li laş bikin, mîna stratejiya zindî, belavkarên endokrîn, an vebijarkên şêwaza jiyanê, ew dikare bibe sedem ku asta glukozê li gorî giraniyê zêde bibe an kêm bibe. Dema ku asta glukozê pir zêde bibe, ew dikare bibe sedema pêşveçûna hyperglycemia an şekir. Dema ku ew pir kêm bin, ew dikare bibe sedema hîpoglycemiyê. Di heman demê de laş di heman demê de dema ku têra xurek, mîneral an vîtamîn tune be ku enerjiyê bide laş jî êşê dikişîne ji ber ku nîşanên westandinê û berxwedana însulînê dest pê dikin. Xweşbextane, rê hene ku bi xwezayî asta glukozê ya laş zêde bikin. Gotara îro li ser mîneralek ku wekî magnesium tê zanîn, feydeyên wê, û çawa bandorê li berxwedana însulînê di laş de dike, disekine. Nexweşan bişînin ji pêşkêşkerên pejirandî, jêhatî yên ku ji bo kesên bi berxwedana însulînê di dermankirinên endokrîn de pispor in. Em nexweşên xwe li gorî muayeneya wan gava ku ew guncan be serî li pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar didin. Em dibînin ku perwerde ji bo pirskirina pirsên têgihîştî ji pêşkêşkerên me re krîtîk e. Dr. Alex Jimenez DC vê agahdariyê tenê wekî karûbarek perwerdehiyê peyda dike. Disclaimer
Ma sîgorta min dikare wê vegire? Erê, dibe. Heke hûn nebawer in, li vir zencîreya hemî pêşkêşkerên bîmeyê yên ku em vedigirin heye. Ger pirs û fikarên we hebin, ji kerema xwe li 915-850-0900 bi Dr.
Magnesium çi ye?
Ma we di hin beşên laşê xwe de hestên pîne û derzî yên xerîb hîs kir? Ma hûn ji westandina kronîk û kêşa masûlkan dikişînin? Ma we hestiyariya xwe winda kiriye? An jî we di dest û lingên xwe de spazmayên masûlkeyê hîs kiriye? Gelek ji van nîşanan nîşanên ku laşê we di laşê we de ji kêmbûna asta magnesiumê dikişîne. Lêkolînên lêkolînê diyar kirin magnesium wekî çaremîn mînerala herî gelemperî di laş de ye ku ji bo rêziknameyê fonksiyonên bingehîn peyda dike. Magnesium dikare di hin xwarinan de wekî kesk, çîkolata, nîsk, fêkî û goştên ku bi vê mîneralê dewlemend in de were dîtin û dikare di nav rûvî, gurçik û hestiyên laş de di homeostasis de were rêve kirin. Lêkolînên lêkolînê yên din destnîşan kirin ku magnesium ji bo domandina organ û fonksiyona hucreyî ya laş pêdivî ye. Magnesium di heman demê de piştrast dike ku her organ bi rengek normal tevdigere û ji hêla hucreyên xwînê ve di tevahiya laş de tê veguheztin. Magnesium di hilberîna enerjiyê ya laş de jî rolek girîng dilîze ji ber ku ew arîkariya kontrolkirina glycemîk dike.
Feydeyên Wê Çi ne?
Wekî çaremîn mînerala hevpar a di laş de, magnesium bi gelek awayan alîkariya laş dike ji ber ku ew enerjiyê dide organ û pergalên laş ên din. Hin feydeyên ku magnesium peyda dike, wekî lêkolînan destnîşan kiriye, tê de:
Kêmkirina bêxewî
Pêşîlêgirtina sendroma metabolîk
Mîgren û serêşê kêm bikin
Alîkariya ducaniyê dike
Nîşaneyên astimê kêm bikin
Kêşeya masûlkeyan rakin
Agahiyên zêde destnîşan kirin ku magnezyûm dikare bi modulkirina eksê HPA (adrenalê hîpotalamî yê hîpofîza) û bindestkirina pergala bersiva stresê di laş de alîkariya kesên bi fikar bike. Magnesium di heman demê de di asta glukozê ya laş de rolek dilîze û bandorê li berxwedana însulînê dike.
Pêşniyarek Berxwedana Magnesium & Insulin-Vîdyo
Ma hûn hest dikin ku mîgren û serêş ji nedîtî ve derdikevin? Ma masûlkeyên we dest bi êş û tengahiyê kirine? Ma hûn pir caran bi nîşanên astimê re bûne? An jî asta glukoza xwîna we dest pê kiriye ku zêde bibe? Heke hûn ji van nîşanan dikişînin, hûn dikarin ji kêmbûna magnesiumê bibin. Vîdyoya li jor rave dike ka çi diqewime dema ku laş ji ber kêmbûna magnesium berxwedana însulînê diceribîne. Lêkolînên lêkolînê dîtin ku kêmbûna magnesium li çaraliyê cîhanê ne asayî ye, ji ber ku nîşanên destpêkê yên kêmasiya magnesium dikare bibe sedema gêjbûn, vereşîn, û qelsiya laş di heman demê de bibe sedema sendroma metabolîk û şekirê celeb 2. Ecêb e, ku şekir yek ji sedemên herî gelemperî kêmbûna magnesium û berxwedana însulînê ye.
Magnesium Çawa Li Berxwedana Însulînê bandor dike?
Lêkolînên lêkolînê dîtin ku kêmbûna magnesium di laş de dikare metirsiya berxwedana însulînê zêde bike û bibe sedema ku laş bêfonksîyon bibe. Gava ku bêhevsengiyên metabolîk bi kêmbûn an hişyar, kêmbûna asta magnesium di laş de têkildar be, ew dikare CRP-hs-a serumê zêde bike, bibe sedema serêş, zêdebûna giraniyê, û xeterek zêde ji bo sendroma metabolîk, berxwedana însulînê, û şekirê celeb 2. Rovî dê di vegirtina rovî de xera bibin dema ku asta glukoza xwînê dê zêde bibe û bibe sedema çêbûna şekirê şekir 2. Lebê, agahiyên zêde jî hatine dayîn ku gava kesek dest bi girtina magnesiumê bi rêkûpêk dike, ew dikare bi rêkûpêkkirina asta glukoza xwînê di laş de bandorên berxwedana însulînê kêm bike. Gelek kesên bi diyabetê yên berê hene dikarin piçek magnesium bistînin da ku asta glukoza xwînê baştir bikin û rêwîtiya xwe ya tenduristiyê bidomînin.
Xelasî
Tevhevkirina lêzêde û mîneralên mîna magnesium dikare bibe alîkar ku xetera berxwedana însulînê kêm bike û şekirê tip 2 birêve bibe. Laş pêdivî bi enerjiyê heye ku bi rengek normal bixebite û bi domdarî li dora xwe tevbigere. Magnesium mîneralek hevpar e ku dikare alîkariya birêkûpêkkirina fonksiyonên organê bike û arîkariya sererastkirina asta glukozê ya xwînê dike. Dema ku laş dest bi kêmbûna magnesiumê dike, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên cihêreng ku dikare mirovek belengaz bike dema ku laş dest pê dike bêfonksîyonel bibe. Tevnehevkirina magnesium wekî beşek ji şêwazek jiyanek tendurist ji bo laş dikare enerjiya hewce ya ku hewce dike ku mirov kar bike peyda bike û di rêwîtiya xwe ya tenduristî û xweşiyê de alîkariya wan bike.
Çavkanî
El Elewî, Abdullah M, û hwd. "Magnesium û Tenduristiya Mirovan: Perspektîf û Rêwerzên Lêkolînê." Kovara Navneteweyî ya Endokrinolojiyê, Hindawî, 16 Avrêl 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/.
Boyle, Neil Bernard, et al. "Bandorên Supplementa Magnesium li ser xemgîniya subjektîf û nirxandina sîstematîkî ya stresê." Nutriyan, MDPI, 26 Avrêl 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/.
Kostov, Krasimir. "Bandora kêmasiya magnesium li ser mekanîzmayên berxwedana însulînê di şekirê şekir 2 de: balkişandina li ser pêvajoyên derxistina însulînê û nîşankirinê." Zanîngeha Navneteweyî ya Molecular, MDPI, 18ê Adar 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470576/.
Wang, Jinsong, et al. "Girtina Magnesiuma Xwarinê Berxwedana Însulînê di nav Kesên Ne-Diyabetî yên bi Sindroma Metabolîk de ku beşdarî ceribandinek parêzê dibin çêtir dike." Nutriyan, MDPI, 27 Septlon 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820051/.
Ew pergala rûvî ekosîstemek girseyî ye ku ji modulkirina laş dibe alîkar sîstema parastinê û guhertinên metabolîk ku laş bi xwe re derbas dibe. Pergala rûvî xwarinên pêwîst ji laş re peyda dike da ku bi rengek rast bixebite û van xurdeyan vediguhezîne beşên wan ên têkildar ên mîna pergala endocrine, ji sîstema rehikan, Û ji pergala musculoskeletal ku karên xwe bikin. Gava ku nexweşiyên rûvî dest pê dikin ku bandorê li dîwarên rûvî bike, ew dikare bibe sedem ku sîtokînên înflamatuar êrişî dîwarên rûvî bikin ji ber ku bakterî û xurdemeniyên ji girêkên teng derdikevin. Bi bextewarî, rêyên dermankirinê hene ku ji pergala rûvî re dibin alîkar û pêşî li iltîhabayê digirin ku di rûvî de bêtir pirsgirêk çêbibin. Gotara îroyîn li metaflammasyona zikê dinêre û çawa nutraceuticals dikarin ji gelek kesan re bi metainflammasyona rûvî re bibin alîkar. Veguheztina nexweşan ji pêşkêşkerên jêhatî, jêhatî yên ku di dermankirinên gastroenterolojiyê de pispor in. Em rêberiyê ji nexweşên xwe re peyda dikin ku li gorî muayeneya wan gava ku ew guncan be serî li pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar didin. Em dibînin ku perwerde ji bo pirskirina pirsên têgihîştî ji pêşkêşkerên me re krîtîk e. Dr. Alex Jimenez DC vê agahdariyê tenê wekî karûbarek perwerdehiyê peyda dike. Disclaimer
Ma sîgorta min dikare wê vegire? Erê, dibe. Heke hûn nebawer in, li vir zencîreya hemî pêşkêşkerên bîmeyê yên ku em vedigirin heye. Ger pirs û fikarên we hebin, ji kerema xwe li 915-850-0900 bi Dr.
Gut Metainflammation çi ye?
Pergala zikê we ji destdanê bi êş an nerm dibe? Ma faktorên asayî yên mîna stres, pirsgirêkên xewê, nehevsengiya hormonê, û pirsgirêkên dil û damarî ji ya ku divê bandorê li we dikin? Ma we pirsgirêkên gurçikê yên înflamatuar ên mîna IBS an zikê leakokî ceriband? Hebûna nexweşiyek rûvî ji bo tenduristiya we ne tiştek ken e. Dema ku pergala rûvî bi înflamatuarên kronîk ên pola nizm re rû bi rû dimîne, ev e ku di laş de metaflamasyona rûvî ye. Metainflammasyona rûvî wekî zêde-aktîvkirina berevaniyê di rûvî de tê pênase kirin ku dibe sedema zêdebûna hilberîna sîtokînên înflamatuar, bi vî rengî behsa iltîhaba ku ji hêla metabolîzmê ve hatî çêkirin tê destnîşan kirin. Lêkolînên lêkolînê destnîşan kiriye ku dema ku rûvî bi metainflammasyonê re rûbirû dibe, ew di rêyên neurometabolîk de tevliheviyek çêdike. Ev dibe sedema zêdebûna pêvajoyên pîrbûnê û pirsgirêkên nîşana metabolê ku rûvî hewl dide ku ji laş re peyda bike. Lêkolînên din ên lêkolînê destnîşan kirin ku metainflammasyon yek ji nîşaneyên bingehîn e ji bo nexweşiyên metabolîk ên mîna qelewbûn, şekirê şekir 2, û NAFLD (nexweşiya kezeba qelew a nealkolîk). Metainflammasyona zikê di heman demê de dibe sedema zêdebûna iltîhaba periferîkî û navendî ku dikare bibe sedema nexweşiyên rûvî yên mîna zikê rijandinê da ku rê bide bakterî û toksînên ku têkevin nav xwînê, bi vî rengî rê li ber iltîhaba dorhêl û navendî ya laş vedike.
Dermankirina Nexweşiyên GI-Vîdyo
Ma we çuçikek rijand ceriband? Ma hûn di tevahiya rojê de westiyayî hîs dikin? Ma we di zikê xwe de hesasiyeta xwarinê jiyaye? Van pirsgirêkên rûvî ji ber metaflamasyona rûvî ne ku dikare bandorê li tenduristî û kalîteya jiyana mirov bike. Dema ku ev çêbibe, laş dê bêkar bibe, û pirsgirêkên din dê derkevin holê heya ku ew tavilê neyê derman kirin. Vîdyoya li jor destnîşan dike ka çawa dermankirin hene ji bo sivikkirina nexweşiyên tevgerê û nexweşiyên GI yên ku bandorê li pergala rûvî dikin. Bikaranîna dermankirinên bikêr ji pergala rûvî re dikare bibe alîkar ku bandorên metainflammation û nexweşiyên din ên rûvî yên ku di laş de pêşve diçin kêm bikin. Hin dermankirinên ku dikarin bi rijandina metaflammasyona di pergala rûvî de bibin alîkar, dikarin bi guheztina şêwaza jiyanê ya parêz û tevlêkirina nutraceuticalên ku ji rûvî re bikêr in werin dîtin.
Bi Nutraceuticals Kontrolkirina Metainflammasyona Gut
Lêkolînên lêkolînê destnîşan kiriye ku ji ber ku bi trîlyon hucreyên mîkrobial mîkrobiota rûvî çêdikin dema ku faktorên mîna qelewbûn, metaflammasyon, û kêmbûna çalakiya însulînê bandorê li rûvî dikin, ew dikare bibe sedem ku hucreyên parastinê ji nû ve çalak bibin û pêvajoya înflamatuar xurt bikin da ku êrîşî pergala rûvî bike. Dema ku pergala rûvî bêfonksîyonel dibe, gelek kes hewl didin ku rêyên ji bo sivikkirina iltîhaba rûvî bibînin. Yek ji dermankirinê bi tevlêkirina nutraceuticals e ku ji metaflammasyona zikê rehet peyda dike. Lêkolînên lêkolînê diyar kirin ku digel xwarinên fonksiyonel dikare bibe alîkar ku bandorek erênî li ser metabolîzma laş û mîkrobiota rûvî peyda bike. Nutraceuticals alîkariya laş dikin ku maddeyên pêwîst ên ku ew heq dike bidin laş û dibin alîkar ku her bandorek ji nexweşiyên ku bandorê li rûvî, berevanî, û pêkhateyên metabolê yên laş dikin kêm bikin. Du nutraceuticals dikarin alîkariya kontrolkirina metaflammasyona rûvî bikin: curcumin û peptîd.
Curcumin & Peptides For Gut Metainflammaion
Ji kok/rhizome turmeric (Curcuma longa) û bi kevneşopî ji bo şert û mercên dyspeptîk tê bikar anîn, lêkolînên lêkolînê behs kirine ku curcumin û metabolîtên wê yên dijî-înflamatuar dikarin bandorê li mîkrobiota rûvî bikin. Tiştê ku curcumin bi rûvî re dike ev e ku ew dibe alîkar ku sînyala înflamazomê kêm bike dema ku stresa oksîdative bi riya riya Nrf2‐keap1 kêm bike. Curcumin di heman demê de dikare bibe alîkar ku di laş de nermbûn û tevgerê baştir bike dema ku çalakkirina rêgezek receptor-gama-ya proliferator-aktîfkirî ya peroxisome asteng dike. Agahiyên zêde hatine dayîn ku curcumin dikare ne tenê bibe alîkar ku stresa oksîdative kêm bike û tewra pêşî li neurodejenerasyonê bigire.
Peptîd an BPC-157 (Pêvajoya Parastina Laş) ji ava mîdeya mirovî ya ku sîtoprotektîv û dij-înflamatuar e ku arîkariya palpişta mukozê ya rûvî dike, tê wergirtin. Lêkolînên lêkolînê destnîşan kiriye ku peptîd di domandina homeostaza rûvî de rolek krîtîk dilîzin dema ku di kêmkirina nîşana metaînflamatuar de di mîkrobiota rûvî de bandorker in. Dema ku di rûvî de metaflammasyon hebe, peptîd dikarin bi kêmkirina TNF-alfa di laş de di bin şert û mercên stresa oksîtasyonê de alîkariya baştirkirina zindîbûna hucreyê bikin. Tevlihevkirina peptîdan dikare bibe alîkar ku yekbûna mukoza GI ya ji iltîhaba meta baştir bike û bibe alîkar ku gut bi normalî bixebite.
Xelasî
Rovî malê bi trîlyon mîkroorganîzmayan e ku dibe alîkar ku fonksiyona laş biparêze û berevaniya ji nexweşiyên cûrbecûr sererast bike. Gava ku faktorên nexwestî yên mîna metainflammasyon dest bi rûvîyê dikin, ew dikare bibe sedema dysbiosis û dîwarên rûvî hilweşîne. Nutraceuticals mîna curcumin û peptides xwedan taybetmendiyên bikêr in ku dibin alîkar ku dîwarên rûvî tamîr bikin di heman demê de ku bandorên înflamatuar ji pêşkeftina bêtir di pergala rûvî de kêm dikin. Tevlihevkirina nutraceuticals ji bo gelek kesên ku ji nexweşiyên rûvî dikişînin û bi dagirtina maddeyên xwe yên di laş de tenduristiya xwe baştir dikin alîkar e.
Çavkanî
Boulangé, Claire L, et al. "Bandora Microbiota Gut li ser iltîhaba, qelewbûn, û nexweşiya metabolîk." Genom Medicine, BioMed Central, 20 Nîsan 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4839080/.
Gubatan, John, et al. "Peptîdên antîmîkrobîal û mîkrobioma rûvî di Nexweşiya înflamatuar a rûvî de." Kovara Cîhanî ya Gastroenterolojiyê, Baishideng Publishing Group Inc, 21 Mijdar 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8613745/.
Laparra, JM, û Y Sanz. "Têkiliyên Microbiota Gut bi Pêkhateyên Xwarinê yên Fonksiyonel û Nutraceuticals re." Lêkolînên Pharmacolojîk, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DYA, 13 Çiriya Paşiyê 2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19914380/.
Scazzocchio, Beatrice, et al. "Têkiliya di navbera Gut Microbiota û Curcumin: Mifteyek Nû ya Têgihîştinê ji bo Bandorên Tenduristî yên Curcumin." Nutriyan, MDPI, 19 Tebax 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7551052/.
Scheithauer, Torsten PM, et al. "Mîkrobiota rûvî wekî teşwîqek ji bo iltîhaba metabolîk di qelewbûn û şekir 2 de." Frontiers in Immunology, Frontiers Media SA, 16 Cotmeh 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7596417/.
Tilg, Herbert, et al. "Microbiota Rovî ku iltîhaba metabolîk dişewitîne." Nature Reviews. Immunology, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 6ê Tebax 2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31388093/.
Di hundurê laş de organên hundurîn ên ku ji bo laş di tevgerê de bimîne xurek û enerjiyê peyda dikin. Ew pergala rûvî alîkariya enerjiya laş dike bi helandina xwarina vexwarinê ya ku vediguhere enerjî û xurdemeniyên bikêr ji bo organên girîng, masûlk, tevn û mezinbûna ku laş hewce dike. Pergala zikê di heman demê de arîkariya birêkûpêkkirina pergalên laş ên din jî dike pergala musculoskeletal, ji sîstema parastinê, pergala nervous navendî, Û ji pergala endocrine. Pergala rûvî bi veguheztina van nutriyan tevdigere da ku laş bixebite, ji bo ku navê çend hewcedariyên xwe bike. Gava ku pirsgirêkên nedilxwaz dest pê dikin ku bikevin pergala rûvî û bibe sedema xirabûnê, ew dikare bibe sedema gelek pirsgirêkên kronîk ên ku dê bibe sedema ku laş di êşa domdar de be dema ku bibe sedema pirsgirêkên din ên ku bandorê li tevahiya laş dike. Gotara îro dê binihêre ka pirsgirêkên cûda yên rûvî çawa dest pê dikin ku bandorê li laş dikin û çawa asîda amînî ya bi navê glutamine dikare ji pirsgirêkên cûrbecûr rûvî re arîkariyek bikêr peyda bike. Veguheztina nexweşan ji pêşkêşkerên jêhatî û jêhatî yên ku di dermankirinên gastroenterolojiyê de pispor in. Em nexweşên xwe li gorî muayeneya wan gava ku guncan be serî li pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar didin. Em dibînin ku perwerde ji bo pirskirina pirsên têgihîştî ji pêşkêşkerên me re girîng e. Dr. Alex Jimenez DC vê agahiyê tenê wekî karûbarek perwerdehiyê peyda dike. Disclaimer
Ma sîgorta min dikare wê vegire? Erê, dibe. Heke hûn nebawer in, li vir zencîreya hemî pêşkêşkerên bîmeyê yên ku em vedigirin heye. Ger pirs û fikarên we hebin, ji kerema xwe li 915-850-0900 bi Dr.
Pirsgirêkên Gewrê Çawa Bandorê Li Bedenê Dikin
Ma we êşa ku di zikê xwe de cih digire ceriband? Piştî vexwarina xwarinê zikê we zêde hesas xuya dike? Ma hûn xemgîn bûne an jî stres bûne ku ew bandor li laşê we dike? Tecrubeya van nîşanan nîşanên ku hûn dikarin hin pirsgirêkên rûvî hebin ku bandorê li laşê we dikin. Lêkolînên lêkolînê dîtin ku pirsgirêk an nexweşiyên rûvî bi gelemperî dema ku rûvî bakteriyên bikêr ên rûvî kêm an zêde hilberandine çêdibin ku dikarin bandorê li bakteriyên zerardar bikin ku êrîşî dîwarên rûvî yên rûvî bikin. Pirsgirêkên rûvî jî dikarin ji ber vebijarkên şêwaza jiyanê an nexweşiyên xweser ên ku bandorê li rûvî û laş û pergalên wê yên mayî dikin jî bandor bikin. Agahiyên zêde hatin dîtin ku dema ku mîkrobiom bi faktorên ku fîzyolojiya mîkrobioma rûvî diguhezîne tê ceribandin. Van guheztinan dê bibe sedema zêdebûna guheztina rûvî, ku dihêle bakteriyên zirardar derkevin derve, dibe sedem ku pergala berevaniyê êrişî bakteriyên vekirî yên li dîwarên rûvî bike û bibe sedema pirsgirêkên înflamatuar.
Lêkolînên din ên lêkolînê hatine dîtin ku bakteriyên rûvî di laş de rolek bingehîn peyda dike ji ber ku ew arîkariya dabînkirina xurekên girîng ên ji bo tenduristiya laş dike. Dema ku guheztinên ne normal bandorê li bakteriyên rûvî dike, ekosîstema rûvî dysbiosisê bilez dike, û dibe sedema gelek pirsgirêkên kronîk. Gelek kes dê ji ber êşê dest bi kalîteya jiyana xwe winda bikin. Bi bextewarî, rê hene ku meriv pirsgirêkên kronîk ên ku bandorê li rûvî dike sivik bike û tewra alîkariya kêmkirina bakteriyên zirardar dike bi dagirtina bakteriyên bikêr di heman demê de nîşankerên înflamatuar kêm dike.
Nêrînek Di derbarê Glutamine-Vîdyoyê de
Ma hûn bi pirsgirêkên ku bandorê li zikê we dikin hatine? Ma devera torsoya we ji destdanê nerm bûye? Çawa li ser deqên êşa rasthatî yên ku di zikê we de ne? Dibe ku hûn pirsgirêkên rûvî bijîn ku bandorê li tenduristî û tenduristiya weya giştî dike. Çima glutamine di nav lêzêdekirina rojane de nagirin. Lêkolînên lêkolînê behsa ku glutamine asîdek amînî ye ku xwedan taybetmendiyên bikêr e di dagirtina pergala berevaniyê û metabolîzma di rûvî û organên din ên girîng de ku hewceyê glutamine ne da ku strukturên hucreyî bixwin da ku laş çêtir hîs bike û enerjiyê ji gelek kesan re peyda bike. Vîdyoya li jor agahdarî li ser feydeyên glutamine û çawa dikare alîkariya laş bike.
Çawa Glutamine Alîkariya Rovî dike
Wekî ku berê hate gotin, glutamine asîdek amînî ye ku xwedan taybetmendiyên bikêr e ku ji bo peydakirina enerjiyê ji bo tevahiya laş tê bikar anîn. Lêkolînên lêkolînê destnîşan kiriye ku glutamine di pergala rûvî de dikare avahiyek rûvî û fonksiyonê bidomîne her ku laş pîr dibe dema ku proteînên hevberdanê yên hişk birêkûpêk dike. Glutamine di heman demê de alîkariya modulkirina bandorên permebûna zikê rûvî ya stresa HPA-axê kiriye ku bandorê li rûvî dike û hucreyan ji apoptosis û stresa hucreyî diparêze. Lêkolînên lêkolînê yên din pêşkêş kirin ku gava ku kes glutamine wekî beşek ji rejîma xwe ya rojane digirin, ew ê bi tevhevkirina çalakiyên laşî re bibin xwediyê bersivek înflamatuar û hevsengiya redoxê ya di rûvî de çêtir be. Bikaranîna glutamine ji bo tenduristiya rûvî dikare ji bo gelek kesên werzîşkar baştirkirina fonksiyona rûvî û fonksiyona permebûna gastrointestinal bibe alîkar.
Xelasî
Bi tevayî, pergala rûvî glutamine bikar tîne ji bo tenduristiya herî baş a rûvî di kêmkirina bandorên pirsgirêkên rûvî û nexweşiyên ku dê bandorê li laş bike. Rovî veguhestina xurekên bingehîn ji bo pergalên mayî yên laş peyda dike ku hewce dike ku ew bi rengek rast bixebitin. Dema ku faktorên nedilxwaz an şêwazên jiyanê yên netendurist bandorê li pergala rûvî dikin, ew dikare bakteriyên zirardar di rûvî de zêde bike û bakteriyên bikêr kêm bike. Ev ê bibe sedem ku cytokines înflamatuar êrîşî dîwarên permeability rovî bike û bibe sedema bêtir pirsgirêkên ku dê bandorê li laş bike. Pêvek û xurdemeniyên bikêr ên ku ji kêmkirina faktorên înflamatuar an sivikkirina pirsgirêkên rûvî re dibin alîkar hene ku bi kêmkirina van bandorên zirardar û tamîrkirina laş rehetiyê peyda dikin. Tevlihevkirina glutamine di zikê we de dê bibe alîkar ku laş bi demê re baş bibe û bê êş bibe.
Çavkanî
Almeida, Ewin B, et al. "Pêvekêşana L-Glutamine Feydeyên Perwerdehiya Hevbeş-Erzîşê li ser Balansa Redoxa Devkî û Rewşa Inflamasyonê ya li Kesên Kal û Kal çêtir dike." Derman û Lîberaliyê ya Dermana Oxidîatiyê, Hindawî, 22 Çile 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7204202/.
Clapp, Megan, et al. "Bandora Gut Microbiota ya li ser Tenduristiya Derûnî: Axa Gût-Mejî." Clinics û Practice, Weşanên Zanistî PAGEPress, Pavia, Îtalya, 15 Îlon 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5641835/.
Cruzat, Vinicius, et al. "Glutamine: Metabolîzm û Fonksiyona Xweparastinê, Pêvekirin û Wergera Klînîkî." Nutriyan, MDPI, 23 Çiriya Pêşiyê 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6266414/.
Kim, Min-Hyun, û Hyeyoung Kim. "Rola Glutamine di Rovî de û Bandora Wê Di Nexweşiyên Rovî de." Zanîngeha Navneteweyî ya Molecular, MDPI, 12 Gulan 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5454963/.
Nouvenne, Antonio, et al. "Nexweşiyên Digestive û Mîkrobiota Rovî." Acta Bio-Medica : Atenei Parmensis, Mattioli 1885, 17 Kanûn 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6502202/.
Zhang, Yu-Jie, et al. "Bandora Bakteriyên Gut li ser Tenduristî û Nexweşiyên Mirovan." Zanîngeha Navneteweyî ya Molecular, MDPI, 2 Avrêl 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4425030/.
Di podcasta îroyîn de, Dr. Alex Jimenez û Dr. Mario Ruja li ser girîngiya koda genetîkî ya laş û çawa mîkronutrîtan nutraceuticalsên fonksiyonel ên pêwîst peyda dikin ku laş hewce dike ku tendurustî û xweşiya giştî pêşve bixe.
Dermanê Kesane çi ye?
[00:00:00] Dr. Alex Jimenez DC*: Bi xêr hatin, heval. Em Dr. Mario Ruja û ez; em ê ji bo wan werzîşvanên ku berjewendiyê dixwazin hin mijarên bingehîn nîqaş bikin. Em ê teknolojiyên klînîkî yên bingehîn û teknolojiyên agahdariyê nîqaş bikin ku dikarin werzîşvanek an jî tenê kesê navîn hinekî haydar bikin ka di warê tenduristiya wan de çi diqewime. Peyvek nû li wir heye, û divê ez hinekî serê we bidim cihê ku em gazî dikin. Em bi rastî ji Navenda Fitnessê ya PUSH têne, û ew kes piştî ku diçin dêrê hîn jî derengê şevê dixebitin. Ji ber vê yekê ew dixebitin, û ew demek xweş derbas dikin. Ji ber vê yekê ya ku em dixwazin bikin ev e ku van mijaran bînin ziman, û îro em ê li ser dermanê kesane biaxivin, Mario. Qet ji wê peyvê bihîstiye?
[00:01:05] Dr. Mario Ruja DC*: Erê, Alex, her dem. Ez li ser wê xeyal dikim. Tu diçî, Mario.
[00:01:12] Dr. Alex Jimenez DC*: Tu diçî, Mario. Her tim kenê min dide. Ji ber vê yekê em ê li ser biaxivin qada kesane ya ya ku niha heye. Em hatine rewşek ku gelek kes ji me re dibêjin, Hey, hûn dizanin çi? Çêtir e ku hûn çend proteîn, rûnên din hebin, an jî ew ramanek tevlihev derxin holê, û hûn ê bi çavên xwe li hev bên û, pir caran, ji her tiştî bêtir tevlihev bibin. Û hûn ji van hemû teknîkên cihêreng re pir mişkek laboratûwar î, çi Deryaya Spî be, çi rûn kêm, çi rûn zêde, hem jî van cûre tiştan be. Ji ber vê yekê pirs ev e, ew ji we re çi ye? Û ez difikirim ku yek ji wan xemgîniyên ku gelek ji me hene, Mario, ew e ku em nizanin çi bixwin, çi bigirin û bi rastî çi baş e. Ya ku ji bo min baş e, nayê wê wateyê ku ew ji bo hevalê min guncan e. Hûn dizanin, Mario, ez ê bibêjim ku ew cûda ye. Em ji celebek celebek din têne. Em li cihekî dijîn, û me tiştên ku ji dused sal berê cuda ne derbas bûne. Mirov çi dikin? Em ê îro di dînamîkên DNA yên îroyîn de karibin vê yekê fêhm bikin; her çend em bi van derman nekin jî, ew agahdarî dide me û dihêle ku em bi mijarên ku niha bandorê li me dikin re têkildar bin. Îro, em ê li ser dermanê kesane, ceribandina DNA, û nirxandinên mîkrofê biaxivin. Ji ber vê yekê em ê bibînin ka ew çi ye ku genên me çawa ne, pirsgirêkên rastîn ên pêşdebiran, an jî ew in yên ku xebata motora me didin me. Û paşê jî, heger ew ji bo wê baş e, em dixwazin bizanin ka asta meya xurdemeniyan niha çi ye. Ez Mario nas dikim, û we rojek din pirsek pir ezîz û nêzîk bi yek ji we re hebû, ez difikirim, keça we bû. Erê, îcar pirsa wê çi bû?
[00:02:52] Dr. Mario Ruja DC*: Ji ber vê yekê Mia pirsek baş û hêja hebû. Wê li ser karanîna kreatînê, ku di werzişvanan de pir serdest e, ji min dipirsî. Ma hûn dibînin, ew peyva serpêhatiyê ye, hûn dizanin? Creatin bikar bînin da ku bêtir masûlk û hwd ava bikin. Ji ber vê yekê xala ku ez bi we re dipeyivim, Alex, ev e ku ev tiştek ew qas girîng e ku em nikanin di warê hawîrdora werzîşê û jîngeha performansê de rê bidin. Mîna ku hûn Bugattiyekê bigirin, û hûn dibêjin, "Baş e, hûn dizanin çi? Ma hûn difikirin ku tenê rûnê sentetîk têxin nav wê? Û baş e, ew rûnê sentetîk ji bo wê Bugatti hewce ye? Welê, ew baş e ji ber ku sentetîk e. Welê, na, gelek formên sentetîk ên cihêreng hene, hûn dizanin, ew mîna pênc û sî, pênc-panzdeh e, çi dibe bila bibe, asta vîskozîteyê ya ku divê li hev be. Ji ber vê yekê heman tişt ji bo werzişvanan û nemaze ji bo Mia.
[00:04:06] Dr. Alex Jimenez DC*: Bila temaşevan bizanibin Mia kî ye, ew çi dike? Ew çi cûre tiştan dike?
[00:04:08] Dr. Mario Ruja DC*: Oh, erê. Mia tenîsê dilîze, ji ber vê yekê hewesa wê tenîs e.
[00:04:13] Dr. Alex Jimenez DC*: Û ew di rêza neteweyî de ye?
[00:04:15] Dr. Mario Ruja DC*: Neteweyî, û ew li qada navneteweyî ya ITF-a navneteweyî dilîze. Û ew niha li Austin bi Karen û yên mayî yên Brady Bunch re ye, wekî ku ez ji wan re dibêjim. Hûn dizanin, ew bi dijwarî dixebite û di nav hemî vî rengî qutbûna COVID-ê de. Naha ew vedigere moda fitnessê, ji ber vê yekê ew dixwaze xweşbîn bike. Ew dixwaze ji bo ku bigihîje pêş û bi pêş ve herê çêtirîn xwe bike. Û pirsa di derbarê xwarinê de, pirsek li ser çi hewce dike. Ji min re bersivek taybetî hewce bû, ne tenê gelemperî. Erê, ez difikirim ku ew baş e. Hûn dizanin ku baş baş e û çêtir çêtirîn e. Û awayê ku em di wê danûstendina performansa werzîşê û dermanê genetîkî, xurek û fonksiyonel de lê dinêrin, wusa ye, em bi rastî fonksiyonel bibin, bila li şûna buckshot li ser xalê bin. Hûn dizanin, mîna ku hûn dikarin biçin hundur û bêjin, hûn dizanin, gelemperî. Lê di warê vê de, ji bo werzişvanan gelek agahdarî tune. Û li vir e ku axaftin genetîkî û mîkronutrîtanan girêdide. Ew fenomenal e ji ber ku, wekî ku we behs kir, Alex, dema ku em li nîşankeran, nîşankerên genetîkî dinêrin, em hêz, qelsî û çi di xetereyê de ne û çi ne dibînin. Ma laş adapte ye, an laş qels e? Ji ber vê yekê wê hingê divê em ji bo piştgirîkirina mîkrobatan çareser bikin. Bînin bîra xwe, me li ser wê peyivî da ku ew qelsiya wê DNA-yê, wê şêwaza genetîkî bi tiştek ku em dikarin bihêz bikin piştgirî bikin. Yanî hûn nekarin biçin û genetîka xwe biguhezînin, lê hûn bê guman dikarin bi mîkrojenên xwe re zêde bikin û taybetî bibin ku wê platformê biguhezînin û wê xurt bikin û faktorên xetereyê kêm bikin.
[00:06:24] Dr. Alex Jimenez DC*: Rast e ku em aniha bibêjin ku teknolojiyek wusa ye ku em dikarin qelsiyan, nebêjim, lê guhêrbarên ku rê didin me ku werzîşvanek di asta genetîkî de çêtir bikin bibînin. Niha em nikarin genan biguherînin. Ya ku em dibêjin ne ev e ku cîhanek ya ku jê re dibêjin SNP an polîmorfîzma yek nucleotide heye ku em dikarin têbikoşin ku komek taybetî ya genan heye ku nikare biguhezîne. Em nikarin mîna rengê çavan biguherînin. Em nikarin van bikin. Ew pir kodkirî ne, rast? Lê genên ku em dikarin bi genomîkên bêalî û genetîka bêalî bandor bikin hene. Ji ber vê yekê ya ku ez ji genomîka xweya bêalî mebesta min ev e ku xwarin diguhezîne û bandorê li genomê li dînamîkên adapteyî an oportunîst dike? Naha, ma hûn ê nexwazin ku hûn zanibin ka kîjan genên we hene ku xeternak in? Ma ew ê nexwaze ku zanibe qelsiya wê jî li ku ye?
Ma Laşê Min Pêvekên Rast Distîne?
[00:07:18] Dr. Mario Ruja DC*: Em hemî dixwazin çi bizanibin? Yanî tu werzişvanek di asta bilind de be, an tu CEO-ya asta bilind bî, an jî tu tenê dê û bavek asta bilind î, ew ji tûrnûvayê heya tûrnûvayê diherike. Hûn nikarin xwedan enerjiya hindik bin ku, dema ku me behsa nîşankeran kir, hûn dizanin ku metîlasyon di laşê de em dixwazin zanibin, gelo em pêvajoyê dikin an em di warê şêwaza oksîdative di hundurê xwe de çawa dikin? Ma hewcedariya me bi wê zêdekirina zêde heye? Ma em hewce ne ku zanîna we ya li ser wê şêwaza detoxkirî ya girtina kesk zêde bikin? An em baş dikin? Û li vir dema ku em li qalibên nîşankerên genetîkî dinêrin, em dikarin bibînin ku em baş amade ne an jî em baş amade ne. Ji ber vê yekê, divê em li mîkrobatan binêrin. Dîsa, ew nîşankerên ku dibêjin, "Gelo em hewcedariyên xwe pêk tînin, erê an na? An jî em tenê gelemperî dikin?" Û ez ê bibêjim ji sedî 90 werzişvan û mirovên li wir giştî dikin. Dibêjin, Welê, hûn dizanin, girtina vîtamîna C baş e û girtina vîtamîn D baş e û selenium jî, hûn dizanin, ew baş e. Lê dîsa, hûn li ser xalê ne, an em niha tenê texmîn dikin?
[00:08:36] Dr. Alex Jimenez DC*: Tam. Tiştê ku em li wê firotgehê ne, û li wir gelek navendên xwarinê yên mezin hene, Mario, ku li wir in, û em li dîwarê hezar hilberan dinêrin. Dîn. Em nizanin kunên me li ku hene, û em nizanin li ku derê hewcedariya me bi wan heye. Hûn dizanin, hin kêmasî hene. Te bi xwîn rijand; bi îhtîmaleke mezin, we li wir hin kulmek an pirsgirêkek heye. Dibe ku ew yekîne pêdivî bi pisporek hebe, lê bila em bihesibînin ger em li tiştên mîna kulmek dinêrin, rast? Welê, em dizanin ku gomek dest bi xwînê dike. Welê, carinan ne ew qas eşkere ye, rast e, ku em hewceyê hin tiştan in. Li wir bi sedan û bi hezaran xurek hene. Yek ji tiştên ku em ji wan re dibêjin, em ji wan re dibêjin, kofaktor in. Kofaktor tiştek e ku dihêle enzîm rast bixebite. Ji ber vê yekê em makîneyek enzîman in, û kîjan enzîman kod dike? Belê, avahiya DNA. Ji ber ku ew proteînên ku wan enzîman kod dikin hildiberîne, wan enzîman faktorên kodê yên mîna mîneralên mîna magnesium, hesin, potassium, selenium, wekî ku we behs kir, û hemî pêkhateyên cûda hene. Dema ku em li vê dinêrin, ev kuna ku em lê ne, em li ber dîwarekî ne. Em ê hez bikin ku tam zanibin kunên me li ku ne ji ber ku Bobby an hevalê min ê herî baş dibêje, hûn dizanin, divê hûn proteîn bistînin, proteîna whey bistînin, hesin bigirin, tiştê ku dibe ku wusa be bigirin, û em lêdan an jî winda dikin. Ji ber vê yekê teknolojiya îroyîn rê dide me ku em bi rastî bibînin ka ew çi ye, li ku derê qulên me hene.
[00:10:00] Dr. Mario Ruja DC*: Û ev xala ku we di derheqê kunkan de behs kir, dîsa, pirraniya faktoran ne ew qas tundûtîj in, wekî kulmek, hûn dizanin, xwînrijandina goştan. Yanî em ne ne, ez dibêjim, em di civakek ku em lê xizan in de dijîn, ango Alex, me hemî xwarinên ku em hewce ne hene. Xwarina me zêde heye. dîn e. Dîsa, mijarên ku em li ser diaxivin xwarina zêde ne, ne birçîbûn e, baş e? An jî em zêde dixwin û hîn jî birçî dimînin ji ber ku şêwaza xwarinê pir kêm e. Ji ber vê yekê ew li wir faktorek rastîn e. Lê bi tevayî, em li beşê kîjan pirsgirêkên subklînîkî digerin û radigihînin, hûn dizanin, nîşanên me tune ne. Em wan nîşanên nîşanker ên girîng tune ne. Lê enerjiya me kêm e, lê şêwazek başbûnê ya me kêm e. Lê me ew pirsgirêk bi xewê re, wê kalîteya xewê heye. Ji ber vê yekê ew ne tiştên mezin in, lê yên subklînîk in ku tenduristî û performansa me xera dikin. Mînakî, hêdî hêdî, werzîşvan nikarin tenê baş bin. Pêdivî ye ku ew bibin tîrêja serê rimê. Pêdivî ye ku ew zû baş bibin ji ber ku wextê wan tune ku modela performansa xwe texmîn bikin. Û ez dibînim ku ew nakin.
[00:11:21] Dr. Alex Jimenez DC*: Hûn dizanin, wekî we behs kir ku, ez dibêjim, piraniya van werzişvanan, gava ku ew dixwazin, ew dixwazin laşê xwe binirxînin. Ew dixwazin bizanibin her qelsî li ku ye. Ew ji bo xwe wek zanyar û mişkên laboratûwaran in. Ew bedenên xwe berbi tundiyê dikişînin, ji derûnî bigire heya laşî bigire heya derûnî-civakî. Her tişt tê bandor kirin, û wê bi tevahî germê têxin hundur. Lê ew dixwazin bizanibin. Ew dixwazin bibînin ku ew qiraxa zêde li ku ye. Tu dizanî çi? Ger ez bikaribim te piçek çêtir bikim? Ger kunek piçûk hebûya, ew ê bi çi rengî be? Ma ew ê di demekê de, dilopek mîkro-saniyeyê bigihîje du dilopek din? Mesele ev e ku teknolojî li wir e, û me şiyana me heye ku em van tiştan ji mirovan re bikin, û agahdarî ji ya ku em tewra jî xeyal dikin zûtir tê. Li çaraliyê cîhanê bijîjkên me û zanyarên li çaraliyê cîhanê hene ku li genoma mirovî dinihêrin û van pirsgirêkan dibînin, nemaze li SNP-an, ku polîmorfîzma yek nucleotide ne ku dikarin bi awayên parêzê werin guheztin an biguhezînin an jî bibin alîkar. Berdewam bike.
Teknolojiya Body
[00:12:21] Dr. Mario Ruja DC*: Ez ê yekê bidim te: Inbody. Çawa li ser ku? Erê, ew li wir amûrek e ku ji bo danûstendinek bi werzîşvanek re krîtîk e.
[00:12:31] Dr. Alex Jimenez DC*: Inbody pêkhateya laş e.
[00:12:32] Dr. Mario Ruja DC*: Erê, BMI. Hûn li gorî şêwaza xweya hîdrokirinê lê dinêrin; tu li gora mîna, erê, qelewbûna laş dinihêrî, ku wê sohbeta tevahî her kes dixwaze bizanibe, hûn dizanin, ez dîsa qelewiya zikê xwe zêde giran im. Me li ser sendroma metabolîk nîqaş kir. Me li ser faktorên xetereyê, trîglîserîdên bilind, HDL pir kêm, LDL bilind axivîn. Mebesta min ew faktorên xetereyê ne ku we di wê rêzê de ber bi şekir ve û wê rêzê berbi nexweşiya dil-vaskuler ve di wê xeta dementia de dihêlin. Lê gava ku hûn behsa werzişvanek dikin, ew ji şekir ne xem in; ew bi fikar in, gelo ez ji bo tûrnûvaya din amade me? Û ez ê biçim Olîmpiyadê. Ew erê, ez dibêjim, ew ne yên ku ew dixwazin wê Inbody bikin ne. Ew mîkroxwarinê ne, tevheviya xwarina genomê, ew danûstendina xwarina genomîkî li ser xalê rê dide wan ku xebata xwe rêzdar bikin. Ji ber ku ez ji te re dibêjim, Alex, û hûn dizanin, ev li vir e, ez dibêjim, her kes li me guhdarî dike, dîsa, sohbeta ku ez bi mirovan re parve dikim ev e, hûn çima wekî pisporek perwerde dikin dema ku hûn naxwazin bibin yek? Gava ku hûn naxwin û xwedan daneya ku piştgirî bidin wê xebata asta pro-asta hûn çima wekî pisporek têne perwerde kirin? Tu çi dikî? Ger hûn wiya nekin, hûn bedena xwe hilweşînin. Ji ber vê yekê dîsa, heke hûn wekî pisporek dixebitin, ev tê vê wateyê ku hûn dişoxilînin. Yanî, hûn laşê xwe dihêlin ku piçûk bêriya neuromuskuler bike. Wekî din, em chiropractor in. Em bi pirsgirêkên înflamatuar re mijûl dibin. Ger hûn wiya dikin, hûn wiya sor dikin, lê hûn li dora xwe nazivirin ku bi xebata chiropractîk-taybetî ya mîkroxwarinê vegere. Wê gavê hûn ê lanetê lê bikin; hûn ê bi ser nekevin.
[00:14:26] Dr. Alex Jimenez DC*: Em ê nîşan bidin ku me karîbû di gelek deman de bibînin ku bajaran ji bo werzîşên taybetî, wek mînak peşbirk, li hev kom dibin. Wrestling yek ji wan werzîşên navdar e ku laş di nav stresên mezin ên hestyarî û laşî de dihêle. Lê pir caran, tiştê ku diqewime ev e ku kes neçar in giraniya xwe winda bikin. Te xortekî ku 160 lîre ye heye; wî 130 lîre daxistiye. Ji ber vê yekê ya ku bajêr kiriye ji bo nehiştina van tiştan ev e ku giraniya laş-taybet bikar bîne û giraniya molekulê ya mîzê diyar bike, rast e? Ji ber vê yekê ew dikarin bibêjin, ma hûn pir konsantre ne, rast? Ji ber vê yekê ya ku ew dikin ev e ku ew hemî van zarokan heya UTEP-ê di rêzê de ne, û ew ceribandinek giraniya taybetî dikin da ku diyar bikin ka ew dikarin giraniya bêtir winda bikin an kîjan giraniya wan destûr e ku winda bikin. Ji ber vê yekê kesek ku nêzîkî 220 e dibêje, hûn dizanin çi? Hûn dikarin li ser bingeha vê ceribandinê bi qasî, hûn dizanin, lîreyên xyz davêjin. Û eger hûn vê binpê bikin, wê hingê hûn wiya dikin. Lê ev ne bes e. Em dixwazin bizanin ka dê çi bibe ji ber ku dema ku zarok di nav barekî de ne û bi kesekî din re şer dikin, ku ew qas werzîşvanek baş e, û ew laşê xwe dehf dide, wê demê laş diqelişe. Laş dikare bargiraniyê hilgire, lê lêzêdekirina ku mirov lê girtiye, belkî kalsiyûmê wî ew qas kêm bûye ku ji nişka ve we ev zarokê ku 100 birîndar bû; birîn, milê wî ji cihê xwe qut bûye. Ya ku em dibînin ev e. Û em meraq dikin ku wî çawa çengê xwe şikandiye ji ber ku laşê wî ji van pêvekan qels bûye?
[00:15:59] Dr. Mario Ruja DC*: Û Alex, di heman astê de, hûn li ser yek li ser yek dipeyivin mîna wê pugilîstan, ew sê deqeyên dijwar ên jiyana xwe li ser asta din, dema ku dor tê tenîsê, ew axaftinek sê demjimêran e. Tam. Li wir binesaz tune. Ne rahênerî heye, ne jî sub. Hûn di wê qada gladiatorê de ne. Gava ku ez dibînim ku Mia baş dilîze, ez dibêjim, ew zirav e. Yanî her topa ku ber bi te ve tê, bi hêz tê ber te. Wusa tê hundur, hûn dikarin vê bigirin? Mîna ku kesek li ser torê şer dike û lê dinêre. Ma hûn ê dev jê berdin? Ma hûn ê vê topê bişopînin? Ma hûn ê dev jê berdin? Û ew e ku ew faktora diyarker a mîkroxwarinê ya çêtirîn ku bi danûstendina tiştê ku hûn bi rastî hewce ne di warê danûstendina genomîk de ve girêdayî ye, dê bihêle ku kesek bi kêmbûna faktorek xetereya birînên ku ew zanibe ku ew dikarin xwe bêtir bişopînin û pê pêbawer bin. Alex, ez ji te re dibêjim ev ne tenê xwarin e; ev li ser pêbaweriyê ye ku ez zanibim ku min tiştê ku ez hewce dikim stend, û ez dikarim vê tiştê sor bikim, û ew ê bidome. Ew ê nehêle.
[00:17:23] Dr. Alex Jimenez DC*: Tu dizanî çi? Min Bobby piçûk heye. Ew dixwaze şer bike, û ew dixwaze bibe kabûsa herî mezin dayik e. Ji ber ku hûn dizanin çi? Ew in yên ku dixwazin Bobby li Billyê din bixe, rast? Û dema ku zarokên wan li ser wan têne xistin, ew dixwazin ku ji wan re peyda bikin. Û dayik aşpêjên herî baş in. Ew in yên ku lênêrîna wan dikin, rast? Ew ên ku piştrast dikin, û hûn dikarin wê bibînin. Dema ku dêûbav temaşe dikin zexta li ser zarokê pir mezin e, û carinan temaşekirin nebawer e. Lê em dikarin çi bidin dayikan? Em dikarin çi bikin seva ku dê-bav rind fem bikin ku çi diqewime? Min îro bi testên DNA'yê ji we re vebêjim. Hûn dizanin, ya ku divê hûn bikin ev e ku zarokê sibê bigirin, devê wî vekin, hûn zanin, şûpêkek bikin, wî tiştî ji kêleka çengê wî kaş bikin, têxin fîşekek, û ew di nav çend du rojan de pêk tê. rojan. Em dikarin bibêjin ka Bobby xwedan lîgayên bihêz e, gelo astên mîkroparêz ên Bobby cûda ne ku ji dêûbav re nexşeyek çêtir an tabloyek çêtir peyda bike da ku agahdariya ku bandorê li Bobby dike fam bike, bi vî rengî, rast e?
[00:18:27] Dr. Mario Ruja DC*: Ji ber ku û ev e ya ku em di rêyek dûr de derbas bûne. Ev 2020 e, hevalno, û ev ne 1975 e. Ew sal e ku Gatorade derbas bû.
[00:18:42] Dr. Alex Jimenez DC*: Haydê; Min taba xwe girt. Li kêleka wê gelek tişt hene. Ez ê her tiştê ku hûn dişibin Buddha bibînim gava ku hûn bi şekirê ewqas zêde ji wan şilavên proteînan bi şekirê şekir pêşve bibin.
Pêvekên Rast Ji Bo Zarokan
[00:18:52] Dr. Mario Ruja DC*: Em rêyeke dûr û dirêj hatine, lê em nikarin bi tenê bikevin û biçin; oh, hûn hewce ne ku li vir hîdrote bikin van elektrolîtan, Pedialyte û yên din vexwin. Ev ne bes e. Yanî ew baş e, lê sala 2020-an e, pitik. Pêdivî ye ku hûn mezin bibin û astê bilind bikin, û em nikarin daneyên kevn û amûr û tespîtên kevn bikar bînin ji ber ku zarok naha ji sê salî dest pê dikin, Alex. Sê salî. Û ez ji we re dibêjim niha di sisê de, ew nebawer e. Dema ku ew pênc û şeş bûn, ez dibêjim, ez ji we re dibêjim zarokên ku ez dibînim, ew jixwe di tîmên hilbijartî de ne.
[00:19:33] Dr. Alex Jimenez DC*: Mario…
[00:19:34] Dr. Mario Ruja DC*: Şeş salî, ew di tîmek bijartî de ne.
[00:19:36] Dr. Alex Jimenez DC*: Tişta ku diyar dike ka zarok amade ye, baldariya wan e. Erê, divê ez ji we re bibêjim, hûn dikarin vê temaşe bikin. Divê hûn zarokek sê sal û şeş mehî bibînin, û ew guh nade. Sê sal û heşt meh, ji nişka ve, ew dikare balê bikişîne.
[00:19:50] Dr. Mario Ruja DC*: Ew mîna guhezek ronahiyê pêve ye.
[00:19:52] Dr. Alex Jimenez DC*: Li ber rahênerê, rast? Û hûn dikarin bêjin ji ber ku ew dişewitin û ew ne amade ne. Ji ber vê yekê em zarokan tînin û wan digihînin gelek ezmûnan. Dûv re ya ku divê em bikin ev e ku em karibin dê û bavên xwe bidin famkirin û werzîşvanên NCAA û bibînin ka ez çawa dikarim bibînim ka di xwîna min de çi diqewime? Ne CBC ye, ji ber ku CBC ji bo tiştên bingehîn e, mîna şaneyek xwînê ya sor, şaneya xwînê ya spî. Em dikarin tiştan bikin. Panela metabolîk tiştek gelemperî ji me re vedibêje, lê naha em agahdariya kûrtir di derbarê hestiyariya nîşankerên genê de dizanin û vê yekê li ser ceribandinê dibînin. Û ev rapor bi rastî ji me re vedibêjin ka ew çi ye û ew niha û pêşveçûn çawa ye.
[00:20:37] Dr. Mario Ruja DC*: Ji ber vê yekê ez jê hez dikim ev e. Ev cihê ku ez ji her tiştî hez dikim di cîhana performansê de pêş û paş e. Ji ber vê yekê gava ku hûn sprinter in, ew wextê we didin. Dem dema elektronîk e; gava ku tu pehlewan bî, li te dinêrin. Ma hûn dizanin ku rêjeya serkeftina we çi ye? Rêjeya te çend e? Her tişt, ew hemî dane ye. Ew bi daneyan ve girêdayî ye. Wekî lîstikvanek tenîsê, lîstikvanek futbolê, ew ê we bişopînin. Dê komputer çiqas xurt bişopînin? Servîsa we çiqas bilez e? Di saetekê de 100 kîlometre ye? Yanî dîn e. Ji ber vê yekê naha, heke we wan daneyan hebin, Alex, çima em ne xwediyê heman agahdariyê ne ji bo hêmana herî krîtîk, ku ew biyokîmya, ew xwarina mîkro, bingeha performansê ew e ku di hundurê me de diqewime, ne çi ye. li derve dibe. Û ev e ku mirov şaş dike. Ew difikirin, "Belê, zarokê min rojê çar saetan dixebite, û perwerdekarek wî ya taybet heye. Hemû." Pirsa min ew e ku baş e, lê hûn wî zarokî dixin xeterê heke hûn li ser xalê zêde nekin, bi rastî bibêjin dema ku ew tê ser hewcedariyên taybetî yên wê zarokê an wê werzîşvan, ji ber ku heke em wiya nekin, Alex , em rêz û hurmetê nadin sefer û şer, ew şervan, em na. Em wan dixin xeterê. Û paşê, ji nişka ve, hûn dizanin çi, du-sê meh beriya tûrnûvayekê, BAM! Çîçek kişand. Oh, tu dizanî çi? Ew westiyayî bûn, an jî ji nişka ve, neçar bûn ku ji tûrnûvayekê vekişin. Hûn dibînin, ez dibînim lîstikvanên tenîsê ku van tiştan dikin. Û çima? Oh, ew dehydrated in. Welê, divê hûn çu carî ew pirsgirêk nebin. Berî ku hûn biçin cîhê ku hûn lê ne, divê hûn jixwe zanibin ku hûn çi dikin. Û ez ji kombînasyona û platformek ku em ji bo hemî nexweşên xwe hene hez dikim ji ber ku, di nav du an sê mehan de, em dikarin pêş û postê nîşan bidin, gelo em dikarin?
[00:22:39] Dr. Alex Jimenez DC*: Em dikarin pêkhateya laş nîşanî pergalên Inbody û pergalên bêhempa yên ku em bikar tînin bidin. Van DEXAS, em dikarin analîza qelewbûna laş bikin. Em dikarin gelek tiştan bikin. Lê gava ku dor tê ser pêşdîtinan û tiştê ku ji kesan re taybet e, em dadikevin asta molekulî, û em dikarin dakevin asta genan û fêm bikin ka xisar çi ne. Dema ku genên me hebin, em dikarin berdewam bikin. Her weha em dikarin asta mîkrojenê ya her kesek fêm bikin. Îcar çi bi min ve girêdayî ye? Dibe ku magnezyûmê min ji te zêdetir hebe û zarokê din jî magnezyûm an kalsiyûm an selenyûm an proteînên wî an asîdên amînî kêm bûye an jî gulebaran kiriye. Dibe ku ew pirsgirêkek digestive heye. Dibe ku ew bêtehemûliya laktozê heye. Divê em karibin van tiştên ku bandorê li me dikin fêhm bikin.
[00:23:29] Dr. Mario Ruja DC*: Em nikarin texmîn bikin. Û xala jêrîn ev e ku hewcedariya wê tune. Her kes wê sohbeta xweş heye, Alex, li ser, "Oh, tu dizanî çi? Ez xwe baş hîs dikim.” Gava ku ez wiya dibihîzim, ez dihejim, diçim û xwe baş hîs dikim. Ji ber vê yekê hûn dixwazin ji min re bêjin ku hûn tenduristiya xwe ya herî bi qîmet didin û performansa xwe li ser bingeha hestek mîna, wow, ev tê vê wateyê ku receptorên mîzê û zivirandina tolerasyona êşê tenduristiya we diyar dike. Ew xeter e. Yanî bi temamî xeternak e. Û her weha, ji ber vê yekê ji hêla klînîkî ve, hûn nekarin kêmbûna xwe di warê vîtamîna D de, kêmbûna we di warê selenium de, kêmbûna weya vîtamîna A, E, hîs bikin. Yanî ev hemî nîşanker, hûn nikanin wê hîs bikin. .
[00:24:21] Dr. Alex Jimenez DC*: Pêdivî ye ku em dest bi pêşkêşkirina agahdarî ji mirovên li wir re bikin, ew li wir e ji ber ku ya ku em dixwazin ji mirovan re bidin zanîn ev e ku em kûr diçin. Em li ser van hestiyariyên genê, têgihîştina genê ya ku îro ye; ya ku em fêr bûne ew qas hêzdar e ku ew dihêle dêûbav bi tevahî pirsgirêkên ku bi werzîşvanek ve girêdayî ne fam bikin. Ne tenê ew, lê dêûbav dixwazin zanibin ku gumanbariya min çi ye? Metirsiya min a gewriya hestî heye? Pirsgirêkên me bi stresa oksîdative re hene? Çima ez her gav dişewitim, rast? Welhasil, bawer bike an na, ger we genên wê hebin, em bibêjin we genê ku dihêle hûn pir bixwin stendine, baş e, hûn ê giraniya xwe zêde bikin. Hûn dikarin destên 10000 kesên ku xwediyê heman nîşankerê genê ne, rakin, û hûn ê ferq bikin ku BIA û BMI-ya wan ji wir dernakeve ji ber ku ew aniha metirsîdar e. Ma ew dikarin wê biguherînin? Bêsînor. Em behsa vê dikin. Em li ser têgihiştina şiyana adaptekirin û guheztina şêwaza jiyana xwe ji bo pêşdîtinên ku em dikarin hebin diaxivin.
[00:25:26] Dr. Mario Ruja DC*: yeah, ev ecêb e. Û ez vê yekê pir caran di warê danûstendina li ser windakirina giran de dibînim, hûn dizanin, û ew diçin, "Oh, min ev bername kir, û ew pir baş dixebite." Û paşê we 20 kesên din hene ku heman bernameyê dikin, û ew jî naxebite, û hema hema mîna lêdan û bêrîkirinê ye. Ji ber vê yekê mirov bêhêvî dibin. Ew cesedên xwe di nav vê siwarbûna gerîdokê ya bêhempa de dihêlin, ku mîna tiştê herî xirab e ku hûn dikarin bikin. Hûn dizanin, ew van tiştên nehewce dikin, lê ew nikarin wê bidomînin ji ber çi? Di dawiya rojê de, ne ew e ku hûn kî ne. Ew ne ji bo te bû.
[00:26:05] Dr. Alex Jimenez DC*: Dibe ku hûn hewceyê cûreyek parêzek cûda be.
[00:26:06] Dr. Mario Ruja DC*: Erê. Ji ber vê yekê em, dîsa, sohbeta me ya îro pir gelemperî ye. Em bi hev re dest bi vê platformê dikin ji ber ku divê em civata xwe perwerde bikin û di teknolojî û zanistiya herî dawî de ku hewcedariyan pêk tîne parve bikin.
[00:26:26] Dr. Alex Jimenez DC*: Dermanê kesane, Mario. Ew ne gelemperî ye; ew tendurustiyek kesane û fitnessek kesane ye. Em fehm dikin ku ne hewce ye ku em texmîn bikin ka parêzek ji me re çêtir e, wek mînak parêzek kêm kalorî, parêzek rûn zêde an xwarinek bi şêwaza Deryaya Navîn an parêzek bi proteînek zêde. Em ê nikaribin bibînin ku ev zanyar ji agahdariya ku em bi berdewamî berhev dikin û berhev dikin, agahdariyan li hev kom dikin. Ew li vir e, û ew pişkek dûr e, an jî xwîn jê diçe. dîn e. Tu dizanî çi? Û ev agahdarî, bê guman, bila berî ku ev dest pê bike ez hişyar bim. Daxuyaniya min a piçûk tê. Ev ne ji bo dermankirinê ye. Ji kerema xwe tiştek negirin; em vê ji bo dermankirin an teşhîsê digirin. Pêdivî ye ku hûn bi bijîjkên xwe re bipeyivin, û bijîjkên we neçar in ku bi rastî ji we re bibêjin ka li wir çi heye û ji bo her kesê ku em tevdigerin çi guncan e.
[00:27:18] Dr. Mario Ruja DC*: Mebest ev e ku em bi hemî pisporên lênihêrîna tenduristî û bijîjkan re hevgirtî bin. Em li vir in ku piştgirî û şampiyoniya tenduristiya fonksiyonel bikin. OK. Û wek we behs kir, em ne li vir in ku van nexweşiyan derman bikin. Em li vir in ku gava werzîş têkevin û dixwazin çêtir bibin dîsa xweşbîn bikin. Ew dixwazin saxlemtir bibin û alîkariya rêjeya başbûnê bikin.
Ma Stres Dikare Te Zûtir Temen Bike?
[00:27:46] Dr. Alex Jimenez DC*: Hûn dizanin, ew e. Ma hûn dizanin ku rêza jêrîn çi ye? Testkirin heye. Em dikarin bibînin ku Billy baş nexwariye. OK, Billy baş nexwariye. Ez dikarim ji we re bibêjim, baş e, ew her tiştî dixwe, lê ev asta wî ya proteîn tunebû. Li kêmbûna proteîna wî binêrin. Ji ber vê yekê em ê li vir hin lêkolînan pêşkêşî we bikin ji ber ku ew agahdar e, her çend ew hinekî tevlihev e. Lê em dixwazin wê hêsan bikin. Û yek ji tiştên ku me li vir dipeyivî testa mîkrojenê ye ku me li vir pêşkêş dikir. Niha ez ê pêşkêşî we bikim hevalan ku hûn li vir piçekî bibînin. Û tiştê ku em di nivîsgeha xwe de bikar tînin dema ku kesek tê hundur û dibêje, ez dixwazim li ser laşê xwe fêr bibim. Em vê nirxandina mîkrojenê pêşkêş dikin da ku fêm bikin ka çi diqewime. Naha, ev yek bû, em bibêjin, tenê ew ji bo min nimûneyek bû, lê ew ji we re vedibêje ku ew kes li ku ye. Em dixwazin ku karibin asta antîoksîdan bilind bikin. Niha her kes dizane ku, baş, ne her kes. Lê naha em fam dikin ku ger genên me çêtirîn in û xwarina me çêtirîn be, lê em di rewşek stresek oksîdative de dijîn…
[00:28:45] Dr. Mario Ruja DC*: Tam
[00:28:46] Dr. Alex Jimenez DC*: Genên me dê nexebitin. Ji ber vê yekê girîng e ku meriv fêm bike ku pirsgirêk çi ye.
[00:28:51] Dr. Mario Ruja DC*: Xezal e. Wateya min, gava ku hûn li vê yekê dinêrin, û ez du nîşankeran dibînim, ez yek ji bo oxidative dibînim, û dûv re ya din pergala berevaniyê ye. Erê, rast? Ji ber vê yekê dîsa, ew bi hev re têkildar in, lê ew cûda ne. Ji ber vê yekê oksîdatîva ku ez behs dikim mîna ku pergala we xera dibe. Erê, ew oksîdasyon e. Hûn dibînin ku sêv qehweyî dibin. Hûn dibînin ku metalên zirav dibin. Ji ber vê yekê di hundurê de, hûn dixwazin bê guman di çêtirîn xwe de bin, ku di wê rêjeya fonksiyonê ya ji sedî 75 û 100 de kesk e. Ev tê vê wateyê ku hûn dikarin sibê dînbûna cîhanê ragirin, hûn dizanin?
[00:29:31] Dr. Alex Jimenez DC*: Erê, em dikarin li stresa laşê mirovan binêrin, Mario. Tiştê ku em dikarin bi rastî bibînin ka çi diqewime, û gava ku ez bi vî rengî pêşkêşiyê li vir didomînim, em dikarin bibînin ka ev kes çi ye û temenê fonksiyona wî ya berevaniya rastîn çi ye. Ji ber vê yekê gelek kes dixwazin van tiştan bizanibin. Yanî ez dixwazim bizanim ku ez di warê dînamîkên laş de li ku radizêm, rast? Ji ber vê yekê gava ku ez lê dinêrim, ez dikarim bi rastî bibînim ku ez lê radizêm, û temenê min 52 salî ye. OK. Di vê rewşê de, OK, naha ku em li jêr dinêrin, em dixwazin zanibin.
[00:30:02] Dr. Mario Ruja DC*: Bisekine. Werin em rast bibin. Ji ber vê yekê hûn dixwazin ji min re bibêjin ku em dikarin bi vê pergala bêbawer ciwan bibin? Tiştê ku tu ji min re dibêjî ev e?
[00:30:14] Dr. Alex Jimenez DC*: Ew ji we re vedibêje ger hûn zûtir pîr dibin, baş e, ew deng çawa ye, Mario? Ji ber vê yekê heke hûn dikarin hêdî bikin, heke hûn di nav wan 100-an de ne, kesk, hûn ê wekî zilamek 47-salî xuya bikin dema ku hûn 55 salî bin. Rast e? Ji ber vê yekê ji avahî, fonksiyona berevaniyê, û stresa oksîdative di laş de, ya ku dê bibe ev e ku em ê karibin tam bibînin ka em di warê laşê xwe de li ku ne.
[00:30:37] Dr. Mario Ruja DC*: Ji ber vê yekê rast e? Erê. Ji ber vê yekê em dikarin bibin belgeya jidayikbûna me dikare bêje 65, lê nîşangirên me yên metabolîk ên fonksiyonel dikarin bibêjin ku hûn 50 salî ne.
[00:30:51] Dr. Alex Jimenez DC*: Erê. Bihêle ez wê bi rastî hêsan bikim, baş e? Mirov bi gelemperî stresa oksîdative fam dikin; erê, em li ser antîoksîdan û celebên oksîjenê yên reaktîf dibihîzin. Bihêle ez wê hêsan bikim, OK, em hucreyek in. Ez û tu, em li cihê ku em kêfa xwe dixwin xwarinek malbatê dixwin. Em şaneyên normal in. Em kêfxweş in, û em li cîhê ku her tişt guncan e tevdigerin. Ji nişka ve, xanimek bi çolê xuya dike. Çêl û kêran wê hene, rûn e, şil e û tê. Ew li ser masê dixe, bom dike, û ew bi rengek rêve dibe. Hûn dizanin, ew ê me aciz bike, ne? Ew ê bibe, em jê re bibêjin oksîdanek, baş e? Ji wê re celebek oksîjena reaktîf tê gotin. Naha, heke me du ji wan kesên ku li dora restorantê dimeşin bistînin, em bi rengekî çavê wê li wê bin, rast? Ji nişka ve lîstikvanek futbolê tê û wê derdixe derve. Boom wê dixe der, rast? Di wê rewşê de, ev xanima rûn, sîleh û sîleh xuya dike, rast e, ew tirsnak e. Ew antîoksîdanek bû. Ew vîtamîna C bû ku ew ji holê rakir, rast? Di bedenê de di navbera oksîdan û antîoksîdan de hevsengiyek heye. Armancên wan ên cûda hene, rast? Pêdivî ye ku em antîoksîdan hebin, û ji bo ku laşê me kar bike divê em xwedî oksîdan bin. Lê heke we 800 ji wan xanimên mîna zombî ji nişka ve bi dest xist.
[00:32:02] Dr. Mario Ruja DC*:Min dikaribû wan wekî zombî bibînim.
[00:32:07] Dr. Alex Jimenez DC*: Ew e. Hûn dizanin ku hûn ê çi dixwazin. Lîstikvanên futbolê li ku ne? Antîoksîdan li ku ne, rast? Wan derxin. Lîstikvanên futbolê têne hundur, lê pir ji wan hene, rast? Tiştê ku ez û hûn di danûstendinê de bikin dibe ku hucreyên saxlem bin, û em vê axaftinê li ser maseya şîvê dikin. Em bi tevahî têkçûn. Em nikarin di hawîrdorek stresa oksîdative de tevbigerin. Na. Ji ber vê yekê di bingeh de, dibe ku em hemî pêvek hebin, û dibe ku hemî xurekên me hebin, û dibe ku em xwediyê genetîka rast bin. Lê heke em di rewşek oksîtîf de bin, rast, astek bilind, em ê temen nebin. Ew ê ne şevek rehet be, û em ê bi ser nekevin.
[00:32:46] Dr. Mario Ruja DC*: Em ê ji bo birînên xeternaktir bin. Tam. Û ya din jî ev e ku faktora metirsiyê jî heye ku em ê ji ya ku divê zûtir pîr bibin.
[00:33:04] Dr. Alex Jimenez DC*: Ew şev dê dijwar be heke li dora sed ji wan kesan hebin. Ji ber vê yekê divê em rewşa hevsengiya jiyanê, antîoksîdanên ku em dibînin, û hemî xwarinên antîoksîdan ên mîna A, C, E zanibin. Ya ku ev test dike ev e. Ew asta oksîdanan di laş de nîşanî we dide.
[00:33:19] Dr. Mario Ruja DC*: Hey, Alex, bila ez ji te bipirsim. Her kes ji xebatê hez dike. Dema ku hûn dixebitin, gelo ew stresa weya oksîterî zêde dike an kêm dike? Ji kerema xwe ji min re bêje, ji ber ku ez dixwazim bizanim.
[00:33:30] Dr. Alex Jimenez DC*: Ew rewşa weya oxidative zêde dike.
[00:33:31] Dr. Mario Ruja DC*: Na, dev jê berde.
[00:33:32] Dr. Alex Jimenez DC*: Ew dike ji ber ku hûn laş dişikînin. Lêbelê, laş bersiv dide. Û heger em saxlem bin, Mario, rast? Di vê wateyê de, laşê me pêşî divê hilweşe, û pêdivî ye ku ew tamîr bike. OK? Em dixwazin ku antîoksîdan hebin ji ber ku ew ji me re dibe alîkar ku pêvajoyê derbas bikin. Beşek başbûnê û beşek ji iltîhaba hevsengiya oksîdative ye. Ji ber vê yekê, di eslê xwe de, gava ku hûn pir bi dijwarî dixebitin an jî bi dijwarî dimeşînin, hûn dikarin bar bişewitînin, û ew tiştên ku divê ez û hûn bi rengekî li wan binerin in, û ev hevsengî ye.
[00:34:08] Dr. Mario Ruja DC*: Naha ev mîna paradoksê ye, rast? Hûn dizanin çi, heke hûn zêde bixebitin, hûn ê ecêb xuya bikin. Lê hûn dizanin çi? Bi rastî hûn dişkînin. Û heger hûn nexebitin, kardio we diçe. Faktorên din ên xetereyê hene. Ji ber vê yekê ev cihê ku ew qas krîtîk e ku em hewce ne ku hevseng bikin û bi rastî zanibin ku her kes hewce dike ku di çêtirîn xwe de çi be. Û em nikarin texmîn bikin; hûn nikarin wekî min û berûvajî heman dermanan bigirin.
Kofaktorên Rast Ji Bo Laşê We
[00:34:41] Dr. Alex Jimenez DC*: Ez dikarim, em dikarin. Lê ew ji min re ye, dibe ku ez ne pir drav bibim, an jî dibe ku em tenê tevahiya pêvajoyê winda bikin. Ji ber vê yekê di tevahiya vê dînamîkên li vir de, tenê li vê ceribandinê mêze dikin, Mario, tenê di vê nirxandina taybetî de wê bikar tînin, em dixwazin jî bibînin ka cofaktorên me li ser çi ne. Me behsa proteînan kir; me behsa genetîkê kir. Me li ser tiştên ku van enzîman dixebitîne, fonksiyonên laşê me, û enzîmên paqij di vê modela taybetî de ku hûn dibînin kofaktor û metabolîtan çi ne axivîn. Welê, hûn asta asîdên amînî û cihê ku ew di laşê we de ne dibînin. Ger hûn werzişvanek zehf in, hûn dixwazin zanibin ka ew tişt çi ne.
[00:35:14] Dr. Mario Ruja DC*: Oh, erê, ez dibêjim, li wê binêre. Ew amîno. Ew krîtîk in.
[00:35:20] Dr. Alex Jimenez DC*: Ma hûn Mario difikirin?
[00:35:21] Dr. Mario Ruja DC*: Erê, ez dibêjim qey her werzişvanek ku ez nas dikim, ew mîna, Hey, divê ez amînoyên xwe bigirim. Pirsa min ev e, ma hûn yên rast di asta rast de digirin? An jî hûn dizanin, û ew texmîn dikin. Ji sedî 10ê mirovan texmîn dikin ku hûn li antîoksîdanan digerin. Li wê binêre. Ew cenawir li wir e, glutathione. Ew mîna dapîrê antîoksîdan li wir e. Û hûn dixwazin zanibin ev e, gelo ew lîstikvanên fûtbolê, ew xêzker dê wan zombîyan bişkînin, hûn dizanin? Û dîsa, vîtamîn E, CoQ10. Her kes li ser CoQXNUMX û tenduristiya dil dipeyive.
[00:36:00] Dr. Alex Jimenez DC*: Koenzîm Q, tam. Pir kes bi taybetî dermanên dil digirin da ku kolesterolê xwe kêm bikin.
[00:36:10] Dr. Mario Ruja DC*: CoQ10 çi dike, Alex? Ez dixwazim te dest pê bikim.
[00:36:15] Dr. Alex Jimenez DC*: Ji ber ku hûn dizanin çi? Dema ku wan gelek ji van dermanan dikirin, gelek belge zû derketin. Erê, wan dizanibû ku divê ew biqedînin û coenzyme Q têxin nav wê. Wan dizanibû, û wan ew patent kir ji ber ku wan dizanibû ku ew xwediyê wê ye. Ji ber ku heke hûn koenzîma Q rast nedin, hûn xwediyê rewşên înflamatuar û neuropatiyê ne. Lê van kesan pirsgirêk hene, û niha ew dest bi fêmkirinê dikin. Ji ber vê yekê hûn hemî reklamên bi koenzîman re dibînin. Lê mesele ew e ku divê em zanibin ka rewşa me ya niha li ku derê rast e. Ji ber vê yekê dema ku em wan tiştan fêm dikin, em dikarin li ceribandinan binêrin. Û em dikarin li dînamîkên wê binêrin. Ma hûn naxwazin bizanibin kîjan antîoksîdan? Ewqas zelal e.
[00:36:52] Dr. Mario Ruja DC*: Ez ji vê hez dikim. Yanî li wê binêre. Tu dizanî çi? Sor, kesk, reş e û bes e. Yanî hûn dikarin wê di cih de bibînin. Ev panela we ye. Ev navenda fermandariya we ye. Hûn dizanin, ez ji navenda fermandariyê hez dikim. Wisa ye, her tişt li wir e.
[00:37:10] Dr. Alex Jimenez DC*: Ez Mario nas dikim, hûn dizanin, bi wan werzişvanan re, ew dixwazin di asta jorîn de bin. Erê, wusa dixuye ku ev kes li deverek navîn diherike, lê ew dixwazin ji sedî 100 bilind bikin, rast?
[00:37:19] Dr. Mario Ruja DC*: Alex, ew li ser kursiyê ne.
[00:37:23] Dr. Alex Jimenez DC*: Yeah. Û gava ku ew di bin stresê de ne, kî dizane çi? Naha, ev ceribandin rasterast têne kirin. Çûna wan ne tevlihev e. Carinan ceribandinek laboratîfê bikin ev ceribandinên mîzê ne, tiştek ku em dikarin bikin.
[00:37:33] Dr. Mario Ruja DC*: Û em dikarin wan di ofîsên xwe de di nav çend hûrdeman de, tam di çend hûrdeman de bikin. Dîn.
[00:37:38] Dr. Alex Jimenez DC*: Ew dîn e.
[00:37:40] Dr. Mario Ruja DC*: Ji ber vê yekê ew pir hêsan e. Mîna pirsa min ev e, otobusa sor çi rengî ye? Ez nizanim. Ew pirsek hîle ye.
Çi Pêvek Ji Bo We Rast in?
[00:37:50] Dr. Alex Jimenez DC*: Welê, vegerandina mijara me ya îro dermanê kesane û başbûna kesane û fitnessa kesane bû. Bijîjkên li çaraliyê welêt dest pê dikin ku fêm bikin ku ew nekarin tenê bibêjin, baş e, tu ducanî yî. Li vir hebeke asîda folîk heye. OK, li vir çend xurek hene, her çend her bijîjk pêdivî ye ku lênihêrîna xerîdarên xwe bike. Yên ku vî karî dikin ew in. Lê mirov xwedî şiyana têgihiştinê ye; kunên din li ku ne? Ma hûn naxwazin pê ewle bibin ku we seleniumê minasib heye?
[00:38:17] Dr. Mario Ruja DC*: Berî ku nîşanên we hebin. Tiştek ev e û ji ber vê yekê em derman nakin. Em nabêjin ku pirsgirêk, pirsgirêkên teşhîs, hûn çi dikin ku hûn faktorên xetereyê xweş bikin û kêm bikin?
[00:38:35] Dr. Alex Jimenez DC*: Pirsgirêka dirêjbûnê jî heye, ji ber ku mebesta min ev e ku hûn laşê xwe bi substratên rast, kofaktorên rast, xwarina rast peyda bikin, pirsgirêka dirêjbûnê ev e. Laşê we şansek heye ku wê 100 sal zêdetir bike û bi rastî kar bike. Û ger jiyanek we kêm bûye, baş e, hûn motorê dişewitînin, ji ber vê yekê laş dest bi pirsgirêkan dike, hûn dizanin, ji ber vê yekê em li wan cûre tiştan dinêrin…
[00:39:00] Dr. Mario Ruja DC*: Hûn dikarin vegerin ser du nîşangirên me? Li wê pergala parastinê binêrin.
[00:39:12] Dr. Alex Jimenez DC*: Erê, sedemek heye ku ew li vir li 100-ê rawestin ji ber ku ew tevahî raman e. Tevahiya raman ev e ku hûn 100 Sedsaliya xwe bijîn. Ji ber vê yekê heke em karibin vî karî bikin, heke hûn mirovek in, em bibêjin, 38 salî ye, û hûn di nav jiyana xwe de ne, û em bibêjin ku hûn karsaziyek î û hûn ji karsaziyê re dilxwaz in. . Hûn ji bo karsaziya xwe îxrackar in. Hûn dixwazin we li dijî cîhanê bişkînin. Hûn nexwazin celebek Nicholas qelsiya kurmê, bi vî rengî, we ji jiyana xweya futbolê derxe. Ji ber ku wekî din, hûn dikarin li ser tiştan bigerin. Û ya ku em dixwazin em karibin bi navgîniya xureknasên ku parêzgerên xwe tomar kirine ji bijîjkan re bi agahdariya li wir peyda bikin da ku jiyana we çêtir temam bikin. Û ev ne tenê li ser Bobby biçûk; li ser min e, li ser te ye. Ew li ser nexweşên me ye. Ew li ser her yek ji wan e ku dixwaze jiyanek çêtir bijî. Ji ber ku ger di hin tiştan de kêmbûnek hebe, ne niha ye. Lê di paşerojê de, dibe ku hûn hesasiyek hebe ku dê nexweşiyan derxe holê. Û li wir ew guman hene. Em dikarin wê bigihînin asta pêştir ji ber ku em dikarin bibînin ka çi diqewime. Di warê vê yekê de, ez ê pêş de herim û vê vegerim vir da ku hûn tenê bibînin ka em li çi digerin. Hûn dikarin bibînin ku B-kompleks naha me gelek kompleksên B hene, û me ji mirovan re li her derê li vir nivîsan dinivîsin, û ez bi peyaman re diçim.
[00:40:42] Dr. Mario Ruja DC*: Stresa weya oksîdative zêde dibe, Alex.
[00:40:45] Dr. Alex Jimenez DC*: Welê, dîn e ku em saetek li vir in, ji ber vê yekê em dixwazin ku her ku diçe agahdarî ji we re derxînin. Ez dixwazim vê yekê derbas bikim û niha li ser antîoksîdanên kesane biaxivim; ew lîstikvanên te yên futbolê ne, mêro, yên ku wan mirovan derdixin der. Tevahiya jiyana xwe pir çêtir dike, rast, Mario. Tiştên ku em lê dinêrin ev e. Hûn glutathione xwe li ser çokên xwe dizanin. Koenzîma we Q selenium metabolîzma karbohîdratên weya vîtamîna E ye.
[00:41:10] Dr. Mario Ruja DC*: Binêrin, ez dibêjim, têkiliya glukoz û însulînê ya jê re enerjî tê gotin. Cara dawî ku min kontrol kir, jê re turbo digotin.
[00:41:21] Dr. Alex Jimenez DC*: Divê em guhdarî bikin; me gelek doktorên baş girtin. Em wek Dr. Castro li wir bûn. Me hemû bijîjkên mezin ên ku direvin derxistin.
[00:41:30] Dr. Mario Ruja DC*: Yanî em ê bikevin tengasiyê.
[00:41:32] Dr. Alex Jimenez DC*: Baş e. Facebook dê me bişkîne.
[00:41:41] Dr. Mario Ruja DC*: Wê li ser vê yekê demekî deyne.
[00:41:43] Dr. Alex Jimenez DC*: Ez difikirim ku ew nêrînên me ne. Lê xala jêrîn ew e ku meriv hişyar bimîne. Em tên. Ev nikare her tiştî veşêre. Heye, Mario, dema ku ez diçûm dibistanê, em bi vê makîneya ku jê re çerxa psîko tê gotin hat terorkirin.
[00:41:58] Dr. Mario Ruja DC*:Çend ATP, Alex?
[00:42:00] Dr. Alex Jimenez DC*: Yanî çend mîl? Ma ew glycolysis an aerobic an anaerobic e, rast? Ji ber vê yekê gava ku em dest bi lênihêrînê dikin, em dest pê dikin ku bibînin ka ew koenzîm û ew vîtamîn çawa di metabolîzma enerjiya me de rolek dileyzin, rast? Ji ber vê yekê di vî ferdî de hin kêmasî hebûn. Hûn dikarin bibînin ku zer tê hundurê. Ew bandorê li tevahiya pêvajoya metabolê, hilberîna enerjiyê dike. Ji ber vê yekê mirov her dem westiya ye. Welê, em bi rengek dînamîkên ku diqewimin fam dikin. Ji ber vê yekê ev agahdariya krîtîk e ku hûn û ez bi vî rengî li vê yekê dinêrim, rast? Em dikarin bibînin ka ew çi ye ku em dikarin pêşkêş bikin? Ma em dikarin agahdarî bidin da ku biguhezînin ka laş çawa dînamîk çêtir dixebite? Ji ber vê yekê ev dîn e. Ji ber vê yekê, di warê wê de, em dikarin herin û herin, heval. Ji ber vê yekê ya ku em ê bikin ev e ku em ê belkî vegerin ji ber ku ev tenê kêfxweş e. Ma hûn wisa difikirin? Erê, ez difikirim ku em ê vegerin ser tiştê ku em neçar in ku awayê ku hemî El Paso ye biguhezînin û ne tenê ji bo civata me lê di heman demê de ji bo wan dayikên ku dixwazin zanibin ji bo endamên malbata wan çi çêtirîn e. Em dikarin çi pêşkêş bikin? Teknolojî ne. Em ê rê nedin ku xwe li El Pasoyê tu carî jê re dibêjin bajarê herî qelew ê ter ê Dewletên Yekbûyî. Li vir jêhatîtiya me ya nebawer heye ku bi rastî dikare me fêrî tiştê ku diqewime bike. Ji ber vê yekê ez dizanim ku we ew dîtiye, rast? Yeah.
[00:43:18] Dr. Mario Ruja DC*: Bêsînor. Û ya ku ez dikarim bibêjim ev Alex e? Ew li ser performansa lûtkeyê û şiyana lûtkeyê ye. Û di heman demê de, wergirtina şêwaza xwarina genomîkî ya xwerû ya rast a rast ji bo her kesan guhezkera lîstikê ye. Ew lîstik-guheztina ji dirêjbûnê berbi performansê û tenê bextewarbûn û jiyankirina jiyana ku we dixwest hûn bijîn e.
Xelasî
[00:43:51] Dr. Alex Jimenez DC*: Mario, ez dikarim bibêjim ku dema ku em li van tiştan dinêrin, wekî ku hûn dikarin bibêjin, em pê dilgeş dibin, lê ew bandorê li hemî nexweşên me dike. Mirov bi tevahî bêhêvî, westiyayî, bi êş, îltîhab têne, û carinan hewce ne ku em fêr bibin ka ew çi ye. Û di çarçoveya me de, em mecbûr in ku berpirsiyar bin û fêhm bikin ku ev yek li ku ye û li ku derê di pirsgirêkên nexweşên me de ye. Ji ber ku tiştê ku em dikin, heke em alîkariya avahiya wan, pergala lemlate-skeletal, neurolojîk, pergala hişê wan bi parêzek rast û têgihîştina bi werzîşê bikin, em dikarin jiyana mirovan biguhezînin, û ew dixwazin ku karibin jiyana xwe pêk bînin û kêfa xwe bikin. çawa ku divê bijî. Ji ber vê yekê gelek tişt hene ku bêne gotin. Ji ber vê yekê em ê di hefteya pêş de an vê hefteyê de vegerin. Em ê vê mijarê li ser dermanê kesane, başbûna kesane, û fitneya kesane bidomînin ji ber ku bi gelek bijîjkan re bi tenduristiya entegre û dermanê yekgirtî re xebitîn rê dide me ku em bibin beşek tîmek. Doktorên me yên GI hene, hûn dizanin, kardiolog. Sedemek heye ku em wekî tîmek bi hev re bixebitin ji ber ku em hemî astek zanistî ya cihêreng tînin. Tu tîmek bêyî nefrologî temam nabe, û ew kes dê bi rastî encamên hemî tiştên ku em dikin fêhm bike. Ji ber vê yekê ew kes di dînamîkên başbûna entegre de pir girîng e. Ji ber vê yekê ji bo ku em karibin bibin celebê çêtirîn pêşkêşker, divê em tiştên ku li wir hene eşkere bikin û ji mirovan re vebêjin ji ber ku pir kes nizanin. Û ya ku divê em bikin ev e ku wê ji wan re bînin û bihêlin ku kartên derewan bikin û wan fêr bikin ku ew neçar bûn ku ji bijîjkên xwe re bibêjin, "Hey, Doktor, ez hewce dikim ku hûn li ser tenduristiya min bi min re bipeyivin û rûnin. Ji min re laboratûwarên min vebêje.” Û heger ew nekin, baş e, hûn dizanin çi? Dibêjin divê hûn wiya bikin. Û heger hûn nekin, baş e, wextê ku hûn doktorek nû bibînin. OK, ew qas hêsan e ji ber ku teknolojiya agahdariyê ya îroyîn wisa ye ku bijîjkên me nikanin parêzê paşguh bikin. Ew nikarin qenciyê paşguh bikin. Ew nikarin yekbûna hemî zanistên ku bi hev re hatine berhev kirin ku mirovan saxlem bikin ji bîr nekin. Ev yek ji tiştên herî girîng e ku divê em bikin. Ew erkek e. Ew berpirsiyariya me ye, û em ê wiya bikin, û em ê wê ji qada topê derxînin. Ji ber vê yekê, Mario, îro ev bereket bû, û em ê di van du rojên pêş de vî karî bidomînin, û em ê bi çakûç û fêhmkirina mirovan bidin zanîn ka ew dikarin di warê zanistiya xwe de çi bikin. Ev kanalek Dengê Tenduristî 360 e, ji ber vê yekê em ê li ser gelek tiştên cûda biaxivin û gelek jêhatîyên din bînin. Spas, guys. Û te tiştek din heye, Mario?
[00:46:11] Dr. Mario Ruja DC*: Ez tev de me.
[00:46:12] Dr. Alex Jimenez DC*:Baş e, bira, zû bi te re bipeyive. Ji te hez dikim, mêro. Xatirê te.
Kalsiyum û Vîtamîn D ji bo tenduristiya hestî ya çêtirîn. Di hestiyên laş de / pergala îskeletê mîqyasek mezin a kalsiyûm heye. Nêzîkî% 100 kalsiyuma giştî ya laş di hestî de ye. Kalsîyum xurekek e ku ji laş re dibe alîkar ku hestiyan ji nû de çêbike / sererast bike.
�
Ev tê vê wateyê ku kesek di tevahiya jiyana xwe de ji bo hestiyên saxlem pêdivî bi kalsiyûmê ye. Kesên bi osteoporozê zêdebûna şikestin / ên wan hene, ku tê vê wateyê ku hêjana guncan a kalsiyûmê hîn girîngtir e.
Lê belê, ji laş re jî pêdivî bi vîtamîna D heye ku bi rêkûpêk kalsiyûmê bihese. Dema ku laş vîtamîna D têr nebe, laş dê nikaribe hemî kalsiyuma ku digire bikar bîne. Parastina tenduristiya hestî hewce dike ku şopandina kalsiyûm û vîtamîna D were girtin.
�
Kalsîyum
Çiqas kalsîyum hewcedariyên laş bi faktorên cûrbecûr ve girêdayî ye, ku temen jî tê de ye. Di navnîşan de pêşniyarên bingehîn ên girtina kalsiyûmê ji hêla temen ve têne destnîşan kirin, lê divê kes bi bijîjkî re biaxivin ka çiqas kalsiyûm ji bo wan rojane baştir e. �
Zarok û Ciwanên Mezin
1-3 salên temenê 500mg
4-8 salên temenê 800mg
9-18 salên temenê 1,300mg
�
Mêr û Jinên Mezin
19-49 salên temenê 1,000mg
50+ salên temenê 1,200mg
�
Jinên Ducanî û Breîrîn
Under 18 salên temenê 1,300mg
19 + salên temenê 1,000mg
�
Ev dikare bibe alîkar ku meriv ramanek giştî bistîne ka her roj çiqas kalsiyûm hewce ye. Awayê çêtirîn ku meriv bi navgîniya ku bi rêkûpêk tê xwarin û vexwarin têra kalsiyûmê bike. Li vir çend xwarinên ku mîqyasa guncan a kalsiyûm pêşkêş dikin hene:
Brokolî pijand 60mg di 8 oz de.
Avê Fêkiyê Bi Kalsiyuma Zêdekirî Di 200 oz de 260-6mg.
Lowîrê kêm-rûn û Skim 300mg di 8 oz de.
Mastê Deşta kêm-rûn 415mg di 8 oz de.
Cheese Swiss Di 220 oz de 270-1mg.
Ev texmînên ji bo mîqyasa kalsiyuma ku van xwarinan pêşkêş dikin in. Her dem li nîşana xwarinê binihêrin ku hejmarek rast bistînin. Ev jî tenê nimûneyên ku kîjan xwarin dikarin bibin alîkar ku hewcedariya kalsiyûmê ya rojê peyda bike. Heke hûn nekarin têra xwe kalsiyûmê ji parêzê bistînin, lêzêdekirin dikarin bêne girtin da ku piştrast bikin ku miqdara guncan pêk hatiye.
An mînaka ku nekarin mîqdara guncan bistînin kesên ku laktoz tehmûl nakin e. Ev dikare bibe pirsgirêkek da ku kalsiyûmê hewce bike. Bo kesên têra xwe kalsiyûm nagirin divê bi doktor, parêzvan, an rahênerê tenduristiyê re li ser pêvekan bipeyivin. Ew ê alîkar bin ku çêtirîn kelûmêlê çêtirîn û çiqas bistînin. Lêbelê, stendina zêde ya kalsiyûm dikare ji tenduristiya giştî re xirab be. Ji ber vê yekê dîtina hevsengiya çêtirîn girîng e.
vîtamîn D
Vîtamîn D ew e ku dibe alîkar ku laş kalsiyûmê werbigire. Beden dema li derve li ber tavê vîtamîna D çêdike. Ev sedemek bêkêmasî ye ku hûn pir caran diçin derve. Her roj 15 hûrdemên tava rojê dê bi girîngî hilberîna vîtamîna D zêde bike. Hinek kes neçar in ku têra xwe vîtamîna D çêbikin, çiqasî li ber tava rojê be jî. Lêbelê, Vîtamîn D di gelek xwarinên mîna:
Ji bo hin kesan, di heman demê de dibe ku meriv bibe ku têra xwe vîtamîna D bistîne. Pêvekên vîtamîn D hene ku dikarin bibin alîkar ku hewcedariyên rojane dagirin. Doktor dikare bi ceribandinên cihêreng ên ku dikarin vebêjin laş çiqas vîtamîn D digire hewce dike bêje ka pêvek hewce ne. Heye du celeb pêvekên vîtamîn D: Ew hene D3 û D2. Lêkolîn nîşan dide ku D3 û D2 her du jî ji bo hestiyan baş in. Û mîna kalsiyûmê, mêjera vîtamîna D ya hewce bi temen ve girêdayî ye: �
Ji bo hestiyên tendurist û laşek bi tendurist têra xwe kalsiyûm û Vîtamîn D werdigire. Nûdevanîst û rahênerê tenduristiya me dikare alîkariya we bike ku hûn li tenduristiya çêtirîn vegerin.
Lênihêrîna Chiropractic û Rehabîlîtasyona CrossFit
Dr. Alex Jimenez's Blog Post Disclaimer
Berfirehiya agahdariya me bi chiropractic, musculoskeletal, dermanên fîzîkî, tenduristî, û pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas û / an gotarên, mijar û nîqaşên dermanên fonksiyonel ve bi sînor e. Em protokolên tenduristî & tenduristî yên fonksiyonel bikar tînin da ku lênihêrîna birîn an bêserûberiyên pergala pişesaziyê derman bikin û piştgirî bikin. Mesaj, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku rasterast an nerasterê qada klînîkî ya pratîka me têkildar û piştgirî dikin vedihewînin. *
Nivîsgeha me hewlek maqûl peyda kir ku jêderkên piştgiriyê peyda bike û lêkolîna lêkolînê ya têkildar an lêkolînên ku peyamên me piştgirî dikin destnîşan kir. Her weha em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînê ji deste û an raya giştî re peyda dikin. Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewînin ka ew çawa dikare di nexşeya lênihêrînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku li jorê li ser mijara bêtir nîqaş bikin, ji kerema xwe ji Dr. Alex Jimenez bipirsin an jî li ser 915-850-0900 bi me re têkilî daynin. Pêşkêşker (s) Li Texas & New Mexico lîsans *
Çavkanî
Fischer, V et al. InDi başkirina şikestina hestî û veguherîna hestî ya piştî trawmatîk de kalcium û vîtamîna D.Hucre & materyalên EwropîOlvol. 35 365-385. 22 Hezîran 2018, doi: 10.22203 / eCM.v035a25
Mêjiyê me bi domdarî dixebite ku ji me re bibe alîkar ku em biryar, axaftin, xwendin û gelek karên girîng ên din pêk bînin. Di heman demê de ew berpirsiyar e ji bo gelek pêvajoyên birêkûpêk, di nav de nefes, rregullirina germahiya laş, û şikandina hormones. Ji bo pêkanîna van karên bingehîn hewce dike ku mejî hewceyê peydakirî ya enerjiyê be. Ew bi gelemperî ji glukozê wekî sotemeniyê ji bo enerjiyê bikar tîne, lêbelê, mêjî bi rastî hewce ye ku glukozê ji karbohîdartan bibe ku bi rehetî tevbigere?
Wheni Dema ku hûn Carbohydrates Nexwin?
Li gorî pisporên lênihêrîna tenduristî, ji bo mêjiyê hewceyê navbera 110 heta 145 gram glukozê ye ku bi rengek baş tevbigere. Piraniya kesên ku parêzek bilind-kar bi rê ve dibin mêjiyê xwe peyda dikin û bi glyurek glukoz peyda dibin. Lêbelê, çi dibe gava ku hûn rojê kêm 110 gram karbohîdartan bixwin an tewra qet carî tune? Ma mêjiyê we birçî dibe? Qetiyen na! Musik û kezebê me glukozê di forma glycogen, polysaccharide ya glukozê de digire.
Gava ku hûn carcar naxwin, glycogen di kezebê de tê veqetandin nav glukozê û tê avêtin nav xwînê da ku nehêle asta glukozê ya xwînê kêm bibe. Dema ku glycogen bêtir di masûlkan de di kezebê de tê hilanîn, ew di masûlkeyan de dimîne ku daxwaziya wan a enerjiyê bicîh bîne û ew nabe ku bê hilweşandin û di nav xwînê de were berdan da ku pêşî li asta glukozê ya xwînê bigire. Piştî nêzîkî 24 û 48 demjimêran bêyî ku karbohîdartan bixwin, glycogen di kezebê de tê xerckirin û însulîn kêm dibe.
Wê hingê dê kîvonan, avahiyên solubûyî yên ava vexwarinê yên ku bi perçebûna acîdên rûnê ve têne hilberandin. Ketones ji fêkiyên ku hûn dixwin an tevgera parzûna laşê hilandî têne hilberandin. Ketones dikarin di nav xwîna mêjî-mêjî (BBB) de têkevin û têkevin nav xwînê da ku bigihîjin mêjî û enerjiyek zêde peyda bikin. Ev di dawiyê de tê vê wateyê ku dema ketina me dikare li ser glukozê ji karbohîdartan kêm be jî şewat tê bikar anîn.
Meriv dikare Rêzika we Ketonesên Ji Bo Enerjiyê Tenê bikar bîne?
Mêjiyê me ji bo enerjiyê her dem hewceyê hin glukozê ye. Lêbelê, pisporên lênihêrîna tenduristî destnîşan kirin ku ji bo çend kesên ku parêzek ketogenîk dişopînin, ketone dikarin ji sedî 70-ê hewcedariya enerjiyê ya mêjî peyda bikin. Wekî din hewcedariyên enerjiyê yên mêjî, kezeba we dikare bi pêvajoyek ku wekî glukoneogenesis tê zanîn glukoza ku jê re hewce dike hilberîne. Ji ber vê yekê, kezeb dikare hewcedariyên enerjiyê yên mêjî bi glukoza hilanîn, hilberîna ketonan, an glukoneogenesis peyda bike.
Ji bo Enerjiyê Glucose Alone vs Glucose û Ketones
Heke hûn li parêzek bi karbek bilind a karbidest bişopînin, dibe ku mêjî we ne xweş be ku bi karanîna ketonan ve wekî şewatek ji bo enerjiyê were bikar anîn. Ji ber vê yekê, glîkoz dê çavkaniya sereke ya enerjiyê ji bo mêjiyê we be. Lêbelê, dema ku laşê we li ser şopandina kêm-karb an karb-kar vexwariye, mejî bi hêsanî dikare ketonan bikar bîne da ku hewcedariyên enerjiya mêjî biguhezîne û kezeb dikare bi qasî glukozê çêbike da ku hewce bike ku ji bo enerjiya mêjî ya mêjî maye. hewce dike ku bi rengek baş tevbigere.
Dieta Low-Carb û Ketogenic çi ne?
Digel ku di navbêna kêm-carb û ketogenîk de gelek wekhevî hene, di heman demê de gelek cûdahiyên girîng jî hene. Cûdahiyên di navbêna kêm-carb û ketogenîk de dibe ku binav bike lê jêrîn ne tixûbdar in:
Ketogenic Diet
Karbohydrates di rojê de 50 gram an kêm kêm têne sînorkirin.
Protein bi gelemperî gelemper an tixûbdar e.
Armanca bingehîn zêdekirina hilberîna ketones e.
Diet-Low Carb
Karbohydrates dikare rojê ji 25 heta 150 gram cûrbecûr bibe.
Proteîn bi gelemperî ne tixûbdar an tixûbdar e.
Dibe ku hilberîna etonesan zêde bibe an jî zêde nebe.
Di encamê de, xwarina karbohîdartan ku wekî sotemenî ji bo hewcedariyên enerjiya mêjî bikar bînin vebijarkek e, ne hewcedariyek. Rast e ku mejî nikare tenê bi ketonan ve girêdayî be ji ber ku ew her gav hewceyê hin glukozê jî dike. Girîng e ku hûn fêm bikin ku ger hûn parêzek kêm-carb an ketogenîk bişopînin mêjiyê we ne di xetereyê de ye. Lêbelê, berî ku hûn parêzek taybetî bişopînin, her gav pê ewle bin ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re bipeyivin da ku diyar bikin ka ev rêwerzên xwarinê ji bo we rast in.
Ji bo agahdariya di derbarê bandora karbohîdartan de li ser mejî, ji kerema xwe gotara jêrîn bixwînin:
Mejiyê me bi berdewamî dixebite ku gelek fonksiyonên girîng pêk bîne. Mejî ji bo ku van fonksiyonên bingehîn pêk bîne pêdivî bi dabînek domdar a enerjiyê heye û dema ku ew bi giranî glukozê wekî sotemeniya enerjiyê bikar tîne, mejî bi rastî hewce nake ku ji karbohîdartan glukozê bi rêkûpêk bixebite. Glîkojena di kezebê de dibe glukozê. Dûv re kezeb dê ketonan, pêkhateyên ku di avê de çareser dibin, ku ji perçebûna asîdên rûn têne hilberandin, hilberîne. Keton ji rûnên ku hûn dixwin an ji tevgera rûnên laş ên hilanîn têne hilberandin. Keton dikarin di nav astengiya xwînê-mejî (BBB) de derbas bibin û enerjiya zêde ji mêjî re peyda bikin. Lêbelê, mêjiyê me her gav ji bo enerjiyê hewceyê hin glukozê ye. Kezeba we di heman demê de dikare glukoza ku jê re hewce dike bi pêvajoyek ku wekî glukoneogenesis tê zanîn hilberîne. Ji ber vê yekê, kezeb dikare hewcedariyên enerjiyê yên mêjî bi glukoza hilanîn, hilberîna ketonan, an glukoneogenesis peyda bike. Xwarinek kêm-carb an ketogenîk dikare cûrbecûr feydeyan peyda bike. Her gav pê ewle bin ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re bipeyivin da ku hûn diyar bikin ka ev rêwerzên xwarinê ji bo we rast in.–- Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Zesty Beet Juice
Serving: 1 Dema kokê: deqeyên 5-10
Gra 1 grapefrûtê, hûrkirî û perçkirî
Apple 1 sêv, şûştin û parçe kirin
1 bexek tevahî, û heke we hebe, pel dişîne û perçe dike
Kn Bişkojka zencîreyê 1-încî, şûştî, paqijkirî û hûrkirî
Ju di hemî juicerikan de juicer-kalîteyek bilind de rûne. Best yekser servekirî.
Tenê yek karate hemî bi rojane vexwarinê A vîtamîna A we dide
Erê, xwarina tenê gêzerek kelandî ya 80 g (2 oz) têra beta karotenê dide we ku laşê we 1,480 mîkrogram (mcg) vîtamîna A (ji bo nûkirina şaneyên çerm pêwîst) hilberîne. Ew ji girtina rojane ya pêşniyarkirî ya vîtamîn A li Dewletên Yekbûyî zêdetir e, ku bi qasî 900 mcg e. Baştir e ku meriv gêzerên pijandî bixwin, ji ber ku ev dîwarên hucreyê nerm dike û dihêle ku bêtir beta-carotene were mêtin. Zêdekirina xwarinên saxlemtir di parêza we de rêyek girîng e ku hûn tenduristiya weya giştî baştir bikin.
Berfirehiya agahdariya me bi chiropractic, musculoskeletal, dermanên fîzîkî, tenduristî, û pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas û / an gotarên, mijar û nîqaşên dermanên fonksiyonel ve bi sînor e. Em protokolên tenduristî & tenduristî yên fonksiyonel bikar tînin da ku lênihêrîna birîn an bêserûberiyên pergala pişesaziyê derman bikin û piştgirî bikin. Mesaj, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, mijar û mijarên ku bi rasterast an nerasterê qada klînîkî ya pratîka me ve têkildar û piştgirî dikin vedihewînin. * Nivîsgeha me hewlek maqûl peyda kir da ku jêderkên piştgiriyê peyda bike û lêkolîna lêkolînê ya têkildar destnîşan kiriye an lêkolînên ku piştgirî didin peyamên me Her weha em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînê ji deste û an raya giştî re peyda dikin. Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewînin ka ew çawa dikare di nexşeya lênihêrînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku li jorê li ser mijara bêtir nîqaş bikin, ji kerema xwe ji Dr. Alex Jimenez bipirsin an li me têkilî daynin 915-850-0900. Pêşkêşker (s) Li Texas * & New Mexico * Lic lîsanskirî
Ji hêla Dr. Alex Jimenez DC, CCST ve hate hilbijartin
Çavkanî:
Spritzler, Franziska. �Xwarina ji bo ramanê: Ma mêjî pêdivî bi karbonê heye?� Doktorê xwarinê, Diet Doctor Media, 17 Çile 2019, www.dietdoctor.com/low-carb/does-the-brain-need-carbs.
Spritzler, Franziska. �Çawa Xwarinên Kêm-Kerb û Ketogenîk Tenduristiya Mejî Dihêlin. Tendurustiyê, Healthline Media, 26 Mar. 2016, www.healthline.com/nutrition/low-carb-ketogenic-diet-brain#section1.
Dowden, Angela. �Qehwe Fêkîyek e û Rastiyên Xwarinê yên Nebawer ên Din.� Jiyana MSN, 4 Hezîran 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-inbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&o =mailsignout#image=24.
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
