Tîma Bijîjkî ya Fonksiyonel a Vegerê ya Klînîkê. Dermanê fonksiyonel di pratîka derman de pêşkeftinek e ku çêtir hewcedariyên lênihêrîna tenduristiyê yên sedsala 21-an çareser dike. Bi guheztina baldariya kevneşopî ya nexweş-navendî ya pratîka bijîjkî ber bi nêzîkatiyek nexweş-navendî ve, dermanê fonksiyonel xîtabî tevahiya mirov dike, ne tenê komek nîşaneyên veqetandî.
Bijîjk bi nexweşên xwe re wext derbas dikin, li dîrokên wan guhdarî dikin û li têkiliyên di navbera faktorên genetîkî, hawîrdor û şêwaza jiyanê de digerin ku dikarin bandorê li tenduristiya demdirêj û nexweşiya tevlihev, kronîk bikin. Bi vî rengî, dermanê fonksiyonel ji bo her kesan îfadeya bêhempa ya tenduristî û zindîtiyê piştgirî dike.
Bi guheztina bala nexweşî-navendî ya pratîka bijîjkî ber bi vê nêzîkatiya nexweş-navendî ve, bijîjkên me dikarin piştgirî bidin pêvajoya saxbûnê bi dîtina tenduristî û nexweşiyê wekî beşek ji çerxa ku tê de hemî pêkhateyên pergala biyolojîkî ya mirovî bi hawîrdorê re bi dînamîk re têkildar in. . Ev pêvajo alîkariya lêgerîn û naskirina faktorên genetîkî, şêwaza jiyanê û hawîrdorê dike ku dibe ku tenduristiya kesek ji nexweşiyê berbi başbûnê veguhezîne.
"Gelo têgihiştina werzîşê ya nerm û meriv çawa pîvana werzîşê dikare bi leztirkirina armancên tenduristî û xweşbûna kesan re bike?"
Moderate Exercise
Rêbernameyên cihêreng ên çalakiya laşî ji bo bidestxistin û domandina tenduristî û xweşiyê werzîşê bi rêkûpêk, nerm pêşniyar dikin. Wergirtina çalakiya laşî ya heftane ya herî kêm, nerm dikare bibe alîkar ku pêşî li nexweşiyê bigire, başbûna derûnî zêde bike, piştgirî bide windakirina kîloyan û domandin, û kalîteya jiyanê baştir bike.
Werzîşa dil-vaskulerî ya nerm di nav xwe de - meşa bi lez, xebata hewşê, şipandin, valahî, û lîstina werzîşên cihêreng ên ku tevgerek domdar hewce dike heye.
Dema ku meriv bi temrînek nerm ve mijûl dibe, divê kes dijwartir nefesê bikişîne lê dîsa jî karibin danûstendinê bikin. (Komeleya Dilê Amerîkî, 2024)
Testa axaftinê rêyek e ku meriv bişopîne ka temrîn bi tundî nerm e.
Rêjeya dilê herî zêde ya kesek li gorî temenê diguhere.
Nexşeya rêjeya dil an hesabker dikare rêjeya dilê herî zêde ya kesek diyar bike.
Ji bo pîvandina rêjeya dil di nîv-temrînê de, kes dikarin nebza xwe bigirin an jî çavdêriya rêjeya dil, serîlêdanek, şopînerê fitnessê, an demjimêra hişmend bikar bînin da ku pê ewle bibin ku ew di şiddetek nerm de bimînin.
MET
MET tê wateya Wekheviya Metabolîk ji bo Karê û behsa mîqdara oksîjenê dike ku laş di dema çalakiya laşî de bikar tîne.
Tayînkirina MET-an ji çalakiyekê re dihêle ku kes bi qasî xebata ku çalakiyek digire berhev bikin.
Ev ji bo kesên bi giraniya cuda dixebite.
Di dema çalakiya fizîkî ya nerm de, nefes û rêjeya dil zêde dibe, û laş di hûrdemê de 3.5 heta 7 kalorî dişewitîne.
Hejmara rastîn a şewitandî bi giranî û asta fitnessa we ve girêdayî ye.
Laş ji bo fonksiyonên bingehîn ên mîna nefesê 1 MET bikar tîne.
Notên çalakiyê:
1 MET - Laş di rihetiyê de ye
2 MET - Çalakiya sivik
3-6 MET - Çalakiya nerm
7 an zêdetir MET - Çalakiya tund
Pîvana Hêza Têgihîştinê
Her weha kes dikarin bi karanîna asta çalakiya xwe kontrol bikin Rêjeya Borg ya Pîvana Zehfkirina Têgihîştî / RPE. (Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan, 2022) Bikaranîna vê pîvanê çavdêrîkirina ka kesek çawa di dema çalakiya laşî de laşê wî çiqas dijwar dixebite. Pîvan ji 6-ê dest pê dike û di 20-ê de diqede. Tevgerek ku di navbera 11 û 14-an de tê dîtin wekî çalakiya laşî ya nerm tê hesibandin.
6 – Ne zordarî – rûniştin an razanê
7-8 - Xebatek pir sivik
9-10 - Xebatek pir sivik
11-12 - Xebata sivik
13-14 - Zehfek hinekî dijwar
15-16 - Karê giran
17-18 - Xebatek pir giran
20 - Zexta herî zêde
wergerandî
Gelek çalakî wekî temrînek bi giraniya nerm têne hesibandin. Hin balkêş hilbijêrin û fêr bibin ku wan li rûtînek heftane zêde bikin.
dansa Ballroom
Line dancing
Karê baxçe
Karên malê yên ku dil dikişîne.
Softball
baseball
Volleyball
Tenîsê duqat dike
Meşa lezgîn
Jogging sivik
Li ser tîrêjê dimeşin an jî dimeşin
Bi karanîna perwerdekarek elliptical
Bisîklet di bin 10 mîl di saetê de li ser asta erdê
Leisurely avjeniyê
Aerobîka avê
Pirsgirêkên Mobility
Kesên ku pirsgirêkên wan ên tevgerê hene, dikarin bi karanîna kursiyek bi teker a destan an çerxeyek destan û avjenî an aerobîka avê bi şiddetek nerm bi dest bixin.
Kesên ku dikarin lingên xwe bi kar bînin lê nikaribin meş û bazdanê tehemmul bikin, dikarin bisîkletê an avjeniyê biceribînin.
Getting More Exercise
Rêbazên cûda hene ku tevlêbûn û zêdekirina çalakiyên laşî yên nerm. Di nav wan de hene:
Çalakiya 10-deqîqê dişewitîne
Her carê herî kêm 10 deqeyan bi lez bimeşin.
Ji bo çend hûrdeman bi lezek hêsan bimeşin.
Ji bo 10 deqîqeyan gavê hilbijêre.
Hewl bidin ku di dema bêhnvedanên kar an firavînê û/an berî an piştî kar de bimeşin.
Workouts Walking
Mirov dikarin li hundur, li derve, an li ser tîrêjê bimeşin.
Helwesta rast û teknîkên meşê gihandina lezek bilez hêsantir dike.
Piştî ku 10 hûrdeman bi lez dimeşin rehet, dest bi dirêjkirina dema meşê bikin.
Xebatên meşê yên cihêreng biceribînin ku meşên bilez, navberên bazdanê, û/an lê zêdekirina çiyayan an hêlînên tîrêjê pêşkêş dikin.
Çalakiyên Nû
Ji kesan re tê pêşniyar kirin ku ceribandinên cûrbecûr biceribînin da ku bibînin ka çi ji wan re dixebite.
Ji bo zêdekirina rêjeya dil, skating roller, blading, an skateboarding bifikirin.
Çalakiya laşî ya nerm dê laş di şeklê xwe de bigire û bimîne. Ger ku di destpêkê de tenê karibin hinekî bikin, divê mirov xemgîn nebin. Dem bihêlin ku bîhnfirehiyê ava bikin û hêdî hêdî her roj dem ji bo çalakiyên laşî yên dilxweş bikin.
Ma kesên ku bi iltîhaba rûvî re mijûl dibin dikarin bi elektroakupunkturê rehet bibin da ku nîşanên êşa piştê kêm bikin û fonksiyona rûvî çêtir bikin?
Pêşkêş
Dema ku dor tê ser laş, pergala rûvî bi komên laş ên cihêreng re têkiliyek pir balkêş heye. Pergala rûvî bi pergalên demarî, berevanî û masûlkeya navendî re dixebite ji ber ku ew ji laş ji bakteriyên zirardar diparêze dema ku iltîhaba birêkûpêk dike. Lêbelê, gava ku faktorên hawîrdorê dest pê dikin ku bandorê li laş bikin û bibe sedema ku pergala gutê xera bibe, ew dikare bibe sedema gelek pirsgirêkên êş û nerehetiyê li laş. Yek ji wan pirsgirêkên ku rûvî dikare bandor bike pergala masûlkeyê ye, ku dibe sedema pirsgirêkên piştê ku bi iltîhaba rûvî ve girêdayî ye. Lêbelê, gelek dermankirin dikarin bibin alîkar ku bandorên iltîhaba rûvî ya ku dibe sedema êşa piştê kêm bikin. Gotara îro li girêdana êşa zikê-piştê dinêre, ka elektroacupuncture çawa dikare wekî dermankirinê were yek kirin, û meriv çawa dikare iltîhaba kêm bike. Em bi peydakiroxên bijîjkî yên pejirandî re diaxivin ku agahdariya nexweşên me yek dikin da ku binirxînin ka iltîhaba rûvî çawa bandorê li laşên wan dike, dibe sedema êşa piştê. Di heman demê de em nexweşan agahdar dikin û rêber dikin ka terapiya elektroakupunkturê çawa dikare bibe alîkar ku bandorên înflamatuar ên ku dibin sedema pirsgirêkên rûvî û piştê kêm bikin û fonksiyona rûvî sererast bikin. Em nexweşên xwe teşwîq dikin ku ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar pirsên tevlihev û girîng ên di derbarê tevlêkirina cûrbecûr dermankirinên ne-cerrahî de bipirsin da ku iltîhaba rûvî ya bi êşa piştê re têkildar kêm bikin. Jimenez, DC, ev agahdarî wekî karûbarek akademîk vedigire. Disclaimer.
Têkiliya Gû-Paşê
Ma hûn di rûvî an binê pişta xwe de êş an êşa masûlkan hîs dikin? Çi li ser tîrêjkirina germê li deverên cihêreng ên laşê we? An jî we di tevahiya roja xwe de demên kêm-enerjî jiyaye? Dema ku rûvî wekî mejiyê duyemîn tê zanîn ji ber ku ew bi pergala berevaniyê re dixebite, yek ji rola wê ya girîng rêkûpêkkirina pergala berevaniya laş e. Ev e ji ber ku mîkrobioma rûvî bi trîlyon bakterî dihewîne da ku xwarinê bihelîne û laş ji bakteriyên xirab biparêze. Gava ku faktorên hawîrdorê dest pê dikin ku bandorê li ekosîstema nazik a rûvî bike, ew dikare bibe sedema pergala berevaniyê ku hîperaktîf be, dibe sedema ku sîtokinên înflamatuar bi girseyî hilberînin, û ev bandor dikare li seranserê laş biqelişe, bi vî rengî di nav nîşan û şertên cûrbecûr ên mîna êşê de xuya dike, di nav de. êşa piştê. Ji ber ku iltîhaba berteka berevaniya laş li hember birîn an enfeksiyonan e, ew pirsgirêka zirarê ya li devera bi bandor ji holê radike û arîkariya başbûnê dike. Ji ber vê yekê dema ku cytokinesên înflamatuar ji ber iltîhaba rûvî dest bi hilberîna girseyî dikin, ew dikare pergala rûvî xera bike, bihêle ku toksîn û bakterî bikevin nav xwînê û biçin deverên cûda yên laş, û bibe sedema êş. Naha, ev ji ber faktorên cihêreng ên hawîrdorê ye ku dibe sedema pêşveçûna êşa piştê. Gava ku bakteriyên zerardar ên ji iltîhaba dest pê dike ku bibe sedema êşa piştê, ew dikarin xwe girêbidin û bandorê li homeostaza dîska navvertebral bikin, dibe sedem ku pergala berevaniyê êrîşî dîska navvertebral bike û bibe sedema êşa piştê. (Yao et al., 2023) Ev ji ber girêdana rûvî û piştê bi rêyên nervê yên tevlihev ve ye ku agahdariya ji rûvî dişîne pişt û heya mêjî.
Ji ber vê yekê, gava ku iltîhaba di laş de dibe sedema pirsgirêkan, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên masûlkeyê yên mîna êşa piştê. Iltîhaba rûvî dikare bibe sedema bêhevsengiyek di navbera pêkhatina symbiont û pathobiont de da ku yekbûn û fonksiyona astengên zikê zikê kêm bike, êşê çêbike, û molekulên înflamatuar zêde bike. (Ratna et al., 2023) Molekulên înflamatuar dikarin receptorên êşê û tansiyona masûlkan girantir bikin, ku bibe sedema nerehetî û êşa di binê piştê de. Tesaduf, faktorên hawîrdorê yên mîna pozîsyona nebaş, neçalakiya laşî, û adetên parêza belengaz dikarin bibin sedem ku pergala rûvî bibe sedema iltîhaba masûlkeyên piştê. Dema ku di mîkrobiota rûvî de dysbiosis hebe, bandorên înflamatuar dikare nerasterast bi êşa visceral û fonksiyona pergala nerva navendî re têkildar be ku laş biguhezîne û bibe sedema ku ew di rewşek domdar a iltîhaba pergalê ya kronîk de be ku bibe sedema êşa piştê. (Dekker Nitert et al., 2020). Lêbelê, gelek dermankirinên ne-cerrahî û nêzîkatiyên tevdeyî hene ku ji bo kêmkirina iltîhaba rûvî û sivikkirina êşa piştê.
Yekkirina Electroacupuncture Wek Dermankirinê
Gava ku mirov êşa piştê ya ku bi iltîhaba rûvî ve girêdayî ye, diêşînin, ew ê biçin cem doktorê lênihêrîna tenduristiya xwe ya bingehîn û rewşê rave bikin. Ji ber pêwendiya di navbera iltîhaba rûvî û êşa piştê de, bi çareserkirina faktorên hawîrdorê yên ku dibin sedema van profîlên xetereyê yên hevgirtî, gelek bijîjk dikarin bi pisporên êşê re bixebitin da ku hem iltîhaba rûvî û hem jî êşa piştê kêm bikin. Pisporên êşê yên mîna chiropractor, akupunkturîst, û terapîstên masajê dikarin bibin alîkar ku masûlkeyên bi bandor ên ku dibin sedema êşa piştê xurt bikin û nêzîkatiyên tevdeyî mîna vîtamînên dijî-înflamatuar û pêvekan peyda bikin da ku iltîhaba rûvî kêm bikin. Yek ji kevintirîn dermankirinên ne-cerahîya ku dikare hem jî bike, elektroakupunktur e. Elektroakupunkture tedawiya kevneşopî ya çînî û teknolojiya nûjen ku teşwîqkirina elektrîkê û derziyên zirav ên zirav bikar tîne ji bo ku qi an enerjiyê werbigire têxe nav xala akuya laş bi hev re dike. Tiştê ku ev dike ev e ku ew teşwîqkirina elektrîkê û bandorên dijî-înflamatuar peyda dike da ku refleksên kolînergîk ên di rûvî û eksê HPA de derxîne. (Yang et al., 2024) Electroacupuncture dikare bi dermanên din re jî were berhev kirin da ku bandorên înflamatuar ên bi êşa piştê re têkildar kêm bike.
Çawa Electroacupuncture iltîhaba rûvî Kêm dike
Ji ber ku elektroakupunkture dikare iltîhaba rûvî ya ku dibe sedema êşa piştê kêm bike, ew dikare bi rêkûpêkkirina flora rûvî bi pêşvebirina tevgera rûvî û astengkirina îşaretên êşê ku bandorê li masûlkeyên piştê bike alîkar bike. (An et al., 2022) Ev ji ber ku elektroakupunktur dikare bibe alîkar ku masûlkeyên tansîyonê rehet bike ku dibe sedema êşa piştê. Wekî din, dema ku mirov nêzikî vê dermankirinê dibin, ew di bin rêberiya akupunkturîstên pir perwerdekirî de ye ku dikarin derziyan bi rêkûpêk têxin dema ku terapiya elektroakupunkturê li gorî hewcedariyên taybetî û êşa mirov diguncînin. Ji ber ku elektroakupunktur dikare bi dermankirinên din re were hev kirin, ew dikare bi bandor giraniya laş kêm bike û vejandin û vegirtinê vegerîne da ku mîkrobiota rûvî çêbike. (Xia et al., 2022) Ev dihêle ku kes di rûtîniya xwe de guhertinên piçûk çêbikin û pêşî li iltîhaba rûvî bandorê li laş bike û bibe sedema êşa piştê. Ew dikarin bi tevlêkirina elektroakupunkturê wekî beşek ji dermankirina tenduristî û tenduristiya xwe kalîteya jiyana xwe baştir bikin.
Vekirina Veşartiyên Inflammasyonê-Vîdyo
Çavkanî
An, J., Wang, L., Song, S., Tian, L., Liu, Q., Mei, M., Li, W., & Liu, S. (2022). Electroacupuncture bi rêkûpêkkirina flora rovî di mêşên şekirê tip 2 de glukoza xwînê kêm dike. J Diabetes, 14(10), 695-710. doi.org/10.1111/1753-0407.13323
Dekker Nitert, M., Mousa, A., Barrett, HL, Naderpoor, N., & de Courten, B. (2020). Pêkhateya Microbiota Gut a Guherîn Di Kesên Zêdetir û Qelew de bi êşa piştê ve girêdayî ye. Endocrinol (Lausanne), 11, 605. doi.org/10.3389/fendo.2020.00605
Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). Ma Dysbiotic Gut Sedema Êşa Kêm Paşê ye? Cureus, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496
Xia, X., Xie, Y., Gong, Y., Zhan, M., He, Y., Liang, X., Jin, Y., Yang, Y., & Ding, W. (2022). Elektroakupunkturê parastina rovî pêşve xist û mîkrobiyota cecalê ya dîsbiyotîk a mişkên qelew ên bi parêza zêde rûn xilas kir. Life Sci, 309, 120961. doi.org/10.1016/j.lfs.2022.120961
Yang, Y., Pang, F., Zhou, M., Guo, X., Yang, Y., Qiu, W., Liao, C., Chen, Y., & Tang, C. (2024). Electroacupuncture Bi Aktîvkirina Riyên Nîşana Nrf2/HO-1 û Tamîrkirina Astengiya Rovî Di Mişkên Qelew de Nexweşiya Rovî ya Iltîhabî Kêm dike. Diabetes Metab Syndr Obes, 17, 435-452. doi.org/10.2147/DMSO.S449112
Yao, B., Cai, Y., Wang, W., Deng, J., Zhao, L., Han, Z., & Wan, L. (2023). Bandora Gut Microbiota li ser Pêşveçûna Dejenerasyona Dîska Intervertebral. Surgerya Orthopedic, 15(3), 858-867. doi.org/10.1111/os.13626
Ma kesên ku bi iltîhaba rûvî re mijûl dibin dikarin ji terapiya akupunkturê rehetiyê bibînin da ku nîşanên êşa têkildar ên mîna êşa piştê kêm bikin?
Pêşkêş
Dema ku pir kes dest pê dikin ku li ser tenduristî û xweşiya xwe bifikirin, ew ê faktorên cihêreng ku bandorek neyînî li ser rûtîniya wan a rojane dikin bibînin. Faktorên jîngehê an birînên trawmatîk dikarin bandorek li ser laşê mirov bikin, ku dûv re dibe sedema pirsgirêkên masûlkeyê û her weha pirsgirêkên organan. Yek ji wan pirsgirêkên mîna êşê ku gelek kes pê re xuya dikin, iltîhaba rûvî ye, û ew dikare bibe sedema bandorek cascading li ser laş û bibe sedema êşa referansê di beşên laşê jorîn û jêrîn de. Ev dikare bandorê li rûtîniya rojane ya kesek bike û bibe sedem ku profîlên xetereyê li hev bixin, ku bibe sedema şert û mercên masûlkeyê yên mîna êşa piştê. Di heman demê de, iltîhaba rûvî dikare di qonaxên akût an kronîk de be û ji bo mirovên bi şert û mercên berê re bibe pirsgirêk. Xwezî, gelek dermankirin iltîhaba rûvî ya ku bi êşa piştê ve girêdayî ye kêm dike û bandorek erênî li kesan dike. Gotara îroyîn li bandora iltîhaba rûvî li ser laş dinêre, ka çawa iltîhaba rûvî bi êşa piştê re têkildar e, û çawa terapiya akupunkturê dikare alîkariya kêmkirina iltîhaba rûvî bike. Em bi pêşkêşkerên bijîjkî yên pejirandî re diaxivin ku agahdariya nexweşên me yek dikin da ku binirxînin ka iltîhaba rûvî çawa bandorê li laşên wan dike û ew çawa bi êşa piştê re têkildar e. Di heman demê de em nexweşan agahdar dikin û rêberiyê dikin ka terapiya akupunkturê çawa dikare bibe alîkar ku bandorên înflamatuar ên ku dibin sedema pirsgirêkên rûvî û piştê kêm bikin. Em nexweşên xwe teşwîq dikin ku ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar pirsên tevlihev û girîng bipirsin ka êşa wan çawa dibe sedema pirsgirêkan di laşê wan de. Jimenez, DC, ev agahdarî wekî karûbarek akademîk vedigire. Disclaimer.
Bandorên iltîhaba guriyê li ser laş
Ma hûn serê sibê pir westiyayî hîs dikin, tewra piştî şevek tije? Ma we di zikê xwe de an beşên cûda yên piştê de êşek an nermbûnek dîtiye? An jî hûn li seranserê pişta xweya jêrîn êşa masûlkan an hişkbûna movikan dikişînin? Dema ku mirov bi van pirsgirêkên înflamatuar re rû bi rû dimînin, dibe ku ji ber pergala rûvî ya wan van pirsgirêkên mîna êşê hîs bikin. Pergala rûvî bi pergala nerva navendî re di nav têkiliyek de ye ji ber ku ew beşek eksê rûvî-mêjî ye û ji pergala xweser re dibe alîkar ku bi rengek çalak bandorê li pergala berevaniyê bike. Ev dihêle ku pergala musculoskeletal fonksiyona laşê normal pêşve bibe. Gava ku faktorên hawîrdorê an birînên trawmatîk dest pê dikin ku negatîf bandorê li ser eksê rûvî-mejî dikin û dibe sedem ku pergala berevaniyê bi girseyî cytokines û kortîzol hilberîne ku bibe sedema pirsgirêkên lemlate û rûvî. Bandorên înflamatuar ên pergala rûvî dibe sedema kêmasiyan di hundurê fonksiyona astengiya rûvî û veguheztina mîkrobên rûvî de û tewra hîper-aktîvkirina pergala berevaniya mukozê jî pêşve dike da ku sîtokinên pro-înflamatuar hilberîne ku iltîhaba rûvî çêdike. (Amoroso et al., 2020) Gava ku ew diqewime, ew dikare bandorek mezin li ser pergala berevaniyê bike, û li ku derê mîkrobiota rûvî dikare ji hêla faktorên hawîrdorê ve wekî sendroma metabolîk, qelewbûn, û şekirê celeb-2 ve were rêve kirin, ku ji bo laşê mirov encamên xirab hene. (Scheithauer et al., 2020) Tiştê ku ev bi laş dike ev e ku iltîhaba rûvî dikare bandorê li pergala parastinê, organên girîng, û pergala masûlkeyê bike.
Iltîhaba rûvî bi êşa piştê re têkildar e
Ji ber vê yekê, êşa piştê bi gelemperî dema ku gelek kesan bi faktorên jîngehê re têkildar in pirsgirêkên rûvî çêdibe. Dema ku guhezîna rûvî ya di rûvî de dest pê dike ku bi iltîhaba re mijûl bibe, hemî bakterî û sîtokînên ji pergala berevaniyê dê zû hilberînin û riya xwe bigihînin cûrbecûr masûlk, tevn û lîgamentên ku dest bi bandorbûnê dikin. Ji ber ku êşa piştê rewşek masûlke-skeletî ya hevpar e ku pir kes pê radiwestin, iltîhaba rûvî jî dikare hebe. Ji ber ku mîkrobên bakterî û sîtokînên înflamatuar digihîjin masûlkeyên piştê û strukturên skeletî yên stûnê, ew dikarin dest pê bikin sedema pirsgirêkên dejenerasyonê, ku bibe sedema êşa piştê. Struktura îskeletî ya stûyê xwedan girêkên rûk, dîskên spinal, û hestî ye ku paldanka spinal diparêze û di heman demê de dikare ji iltîhaba rûvî jî bandor bibe. Astengiya xwîn-dîskê ya di hundurê stûyê de dîska spî ji bandorên înflamatuar ên ku dibe ku pirsgirêkên lemlate-skeletal derxe diparêze. Lêbelê, gava ku mîkrobên bakterî yên ji rûvî dest bi girêdanê dikin û astengiya dîska xwînê dişkînin, ew dikarin bi lez zêde bibin ji ber ku çavdêriya pergala berevaniyê ne berdest e, dibe sedema ku astên oksîjenê yên nizm dîskên piştê dejenere bike û bibe sedema pirsgirêkên êşa piştê. (Ratna et al., 2023) Di heman demê de, faktorên hawîrdorê jî di pêşkeftina êşa piştê de ku bi iltîhaba rûvî ve girêdayî ye pirsgirêkek dileyzin. Xweşbextane, gelek dermankirin dikarin ne tenê iltîhaba rûvî kêm bikin, lê di heman demê de ji êşa piştê jî rehetiyek peyda dikin.
Bi Xwezayî Têkoşîna li dijî Inflammasyonê - Vîdyo
Ma hûn bi guheztinên cûda yên moodê re mijûl bûne ku bandorê li rûtîniya weya rojane dikin? Ma hûn di tevahiya rojê de bi domdarî bêhêvî an westiyayî hîs dikin? An jî hûn di beşa navîn û pişta xwe de êş û azaran hîs dikin? Pir kesên ku di laşê xwe de van pirsgirêkên mîna êşê dikişînin bi iltîhaba rûvî ya ku bandorê li pişta wan dike re mijûl dibin. Gava ku faktorên hawîrdorê dest pê dikin ku dibin sedema hilberînek zêde ya mîkrobên bakterî di permeabiliya rûvî de, sîtokînên înflamatuar dest pê dikin ku di pergala masûlkeyê de iltîhaba çêkin. Ev dikare bibe sedema pêşkeftina êşa piştê û gava ku ew tavilê neyê derman kirin dibe sedema pirsgirêkan li laş. Li vir dermankirinên cihêreng dibin alîkar ku bandorên înflamatuar ên pergala rûvî kêm bikin û alîkariya kêmkirina gelek pirsgirêkên ku ew kiriye. Pir dermankirin ji kesên ku bi iltîhaba rûvî ya ku bi êşa piştê re têkildar e ne-cerahî ne û xwerû ne. Vîdyoya li jor destnîşan dike ka çawa dermankirinên ne-cerahî dikarin bibin alîkar ku bi xwezayî iltîhaba kêm bikin û ji gelek kesên ku bi iltîhaba rûvî re mijûl dibin sûd werbigirin.
Acupuncture Kêmkirina iltîhaba rûvî
Tedawiyên cihêreng ên ne-cerrahî dikarin ji terapiya kêşanê bigire heya lênihêrîna chiropractîk, li gorî giraniya êş û faktorên hawîrdorê yên ku dibin sedema pirsgirêkê ve girêdayî ye. Ji bo iltîhaba rûvî, dibe ku gelek kes akupunkturê biceribînin, yek ji kevintirîn formên dermankirina ne-cerahîya ku dikare bibe alîkar ku sîtokînên înflamatuar kêm bike. Acupuncture ji Chinaînê tê û ji hêla pisporên bijîjkî yên pir perwerdekirî ve tê bikar anîn ku derziyên hûr, zexm, zirav bikar tînin da ku li ser xalên cûda yên laş werin danîn da ku enerjiya laş vegerînin. Acupuncture di heman demê de dikare wekî tedawiyek birêkûpêk a piralî jî bixebite ku gelek mekanîzmayên dermankirinê vedihewîne da ku axa HPA birêkûpêk bike û astên sîtokînên pro-înflamatuar kêm bike. (Landgraaf et al., 2023) Di heman demê de, akupunktur dikare bibe alîkar ku xerabûna gastrointestinal ji nexweşiyên cûrbecûr rûvî vegerîne bi astengkirina îşaretên neuron ên mêjî yên ku dibin sedema bersivên înflamatuar ên rûvî û pergala masûlkeyê. (Jang et al., 2020). Acupuncture dikare bi tedawiyên din ên ne-cerrahî re jî were hev kirin da ku alîkariya çêtirkirina fonksiyona laş bike, ji ber ku akupunkturîst xalên akupunkturê di laş de dibînin ku mîkrobiota rûvî û iltîhaba birêkûpêk bikin, bi vî rengî fonksiyona pergala nerva navendî birêkûpêk dike da ku kalîteya jiyana mirov zêde bike. (Bao et al., 2022) Bi tevlêkirina akupunkturê wekî beşek ji tenduristî û bextewariya kesek, gelek kes dikarin di rûtîniya xwe ya rojane de guhertinên piçûk bikin da ku iltîhaba rûvî ji hilberîna zêde kêm bikin û pêşî li vegerandina nexweşiyên wan ên têkildar bigirin.
Çavkanî
Amoroso, C., Perillo, F., Strati, F., Fantini, MC, Caprioli, F., & Facciotti, F. (2020). Rola Biomodulatorên Gut Microbiota li ser Parastina Mucosal û Inflamasyona Rovî. Cells, 9(5). doi.org/10.3390/cells9051234
Bao, C., Wu, L., Wang, D., Chen, L., Jin, X., Shi, Y., Li, G., Zhang, J., Zeng, X., Chen, J., Liu, H., & Wu, H. (2022). Acupuncture nîşanan, mîkrobiota rûvî, û iltîhaba nexweşên bi nexweşiya Crohn ya sivik û nerm çêtir dike: Dadgehek kontrolkirî ya rasthatî. EClinical Medicine, 45, 101300. doi.org/10.1016/j.eclinm.2022.101300
Jang, JH, Yeom, MJ, Ahn, S., Oh, JY, Ji, S., Kim, TH, & Park, HJ (2020). Acupuncture di modelek mişkî ya nexweşiya Parkinson de neuroînflamatuar û dysbiosis mîkrobiya rûvî asteng dike. Brain Behav Immun, 89, 641-655. doi.org/10.1016/j.bbi.2020.08.015
Landgraaf, RG, Bloem, MN, Fumagalli, M., Benninga, MA, de Lorijn, F., & Nieuwdorp, M. (2023). Acupuncture wekî tedawiya pir-armanc ji bo qelewbûna nexweşiya pir-faktorî: têkiliyek tevlihev a neuro-endokrîn-bexş. Endocrinol (Lausanne), 14, 1236370. doi.org/10.3389/fendo.2023.1236370
Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). Ma Dysbiotic Gut Sedema Êşa Kêm Paşê ye? Cureus, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496
Scheithauer, TPM, Rampanelli, E., Nieuwdorp, M., Vallance, BA, Verchere, CB, van Raalte, DH, & Herrema, H. (2020). Microbiota Gut wekî Tetwanek ji bo iltîhaba metabolîk di qelewbûn û şekir 2 de. Eniya Immunol, 11, 571731. doi.org/10.3389/fimmu.2020.571731
Ji bo kesên ku pir caran felqbûn an qebizbûnê dibînin, gelo pêkanîna paqijkirina kolonê dikare bibe alîkar ku nîşanên we sivik bikin?
Paqijkirina Kolonê
Kes dikarin rûvî, kolon, an rûviya mezin bi vexwarina zêde avê û zêdekirina hin xwarinan di parêza xwe de, mîna dexl, fêkî û sebzeyan, paqij bikin. Dibe ku hin kes bibînin ku ev pratîk dibe alîkar ku felqbûn an pirsgirêkên din ên digestive kêm bike. Dema ku paqijkirina kolonê ji bo piran ewle ye, pratîk dikare bibe sedema bandorên aliyî, mîna nausea an dehydration.
Alîkariyên
Paqijkirina kolonê ya xwezayî dikare feydeyên cihêreng peyda bike ku ev in:
Kêmkirina gewrê.
Başkirina sîstema parastinê.
Derxistina toksînên laş.
Alîkariya windakirina giraniyê dike.
Kêmkirina rîska kansera kolonê.
Gava ku dibe ku kes piştî paqijkirina kolonek xwezayî çêtir hîs bikin, heya niha lêkolînek tune ku piştgirî bide berjewendîyên bijîjkî. (Cedars Sinai. 2019)
Cûreyek din wekî hîdroterapî ya kolon an avdanê tê zanîn.
Pêşkêşkerek lênihêrîna tenduristî bi vî rengî paqijkirinê pêk tîne û bi amûran avê dişîne nav kolonê.
Ev celeb paqijkirinê ji bo amadekirina kesan ji bo kolonoskopiyê nayê bikar anîn.
Paqijkirina
Paqijkirina laş bi ewlehî dikare bi malzemeyên ji firotgeha firotgeha herêmî were kirin.
Tevahiya Hydration
Av dê fonksiyona laş baştir bike, di nav de helandin û jêbirin.
Rengê mîzê wekî rêber bikar bînin.
Ger ew zer zer be, laş têra xwe av distîne.
Ger ew tarîtir be, laş bêtir hewce dike.
Zêdekirina Xerca Fiber
Fîber celebek karbohîdartan e ku laş nikare bihese lê bandor dike:
Fîber dikare di fêkî, sebze, îsot, nîsk, bahîv û fêkî de were dîtin.
Zêdekirina girtina fîberê dê bibe alîkar ku rûvî bi rêkûpêk bike û tenduristiya giştî ya kolonê biparêze. (Zanîngeha Cornell. 2012)
Probiotics
Probiyotîk bakterî û hevîrtirşkên zindî ne ku xwedî feydeyên tenduristî û digestiyê ne.
Lekolînwan bawer dikin ku ew ji bo şûna saxlem dibin alîkar bakterî û bakteriyên saxlem û netendurist di laş de hevseng dikin, ku digestiya xweş diparêze. (Çiyayê Şengalê. 2024)
Xwarinên tirşkirî yên mîna mast, kimchi, tirş û tirş çavkaniyên tendurist ên probiyotîkan in.
Ew jî wekî pêvek têne.
Sîrka Sêvê û Hingivîn
Her du malzemeyên probiyotîk hene, û tevlihevkirina wan dikare bibe alîkar ku tenduristiya rûvî çêtir bike.
Her weha kes bawer dikin ku ev tevlihevî dikare bibe alîkar ku toksînên laş derxînin, lê delîlek zanistî tune ku vê yekê piştgirî bike.
Kes dikare 1 kevçîyê xwarinê hingivê xav û 2 kevçîyên xwarinê sîrka sêvê di nav qedehek ava germ de biceribîne.
Juice and Smoothies
Zêdekirina bêtir fêkiyan, tevî ava ava vexwarinê û şilavan, rêyek tendurist e ku meriv hîdro bimîne.
Di heman demê de ew fîber û hêmanên din jî zêde dike da ku tenduristiya rûvî çêtir bike.
Muz û sêv çavkaniyeke saxlem a probiyotîkan e.
Her weha mirov dikarin mastê ji bo probiyotîkên zêde li smoothies zêde bikin.
Van hêmanan dikarin bibin alîkar ku mîkrobioma rûvî çêtir bikin û tevgerên rûvî sererast bikin.
Şert
Paqijkirina kolonê divê ji bo piran ewle be, heya ku kes di heman demê de rojî negire an jî pir caran wan pêk bîne. Lêbelê, tê pêşniyar kirin ku berî guheztina şêwazên xwarinê an ceribandina dermankirin an pêvekên nû, di nav de paqijkirina kolonê, bi taybetî ji bo kesên ku xwedî rewşek bingehîn in, bi peydakerek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.
Pirsên Side Side
Paqijkirina kolonê dikare bi xetereyên ku di nav wan de hene: (Cedars Sinai. 2019)
pştî
Cirkirin
Gewrîdanî
Nehevsengiya elektrolîtê
Paqijkirina carcaran a kolonê dibe ku encam negire, lê şansê bandorên alîgir her ku dirêjtir an pir caran paqij têne kirin zêde dibin. Tête pêşniyar kirin ku heke hûn nîşanên xwe bibînin, bi peydakiroxek tenduristiyê re şêwir bikin.
Başkirina Tenduristiya Kolonê
Awayê çêtirîn ji bo baştirkirina tenduristiya kolonê vexwarina têr av û xwarina xwarinên ku pergala digestî ya tendurist pêşve dike ye. Rêbazên tendurustî ev in:
Zêdekirina fêkî û sebzeyan.
Zêdekirina vexwarina gewriyê fîber û bêtir xurek peyda dike.
Xwarina tovê felqê helandinê û jêbirinê baştir dike.
Ji bo kesên ku dixwazin tenduristiya dil baştir bikin, gelo vexwarina pîvaz dikare piştgirî bide tenduristiya dil?
Prunes û Tenduristiya Dil
Prunes, an jî pîvazên hişk, fêkiyên dewlemend ên fîberê ne ku ji pîvazên teze xurektir in û alîkariya helandinê û tevgera rûvî dikin. (Ellen Lever et al., 2019) Li gorî lêkolînên nû yên ku li Civaka Xwarinê ya Amerîkî hatine pêşkêş kirin, lêkolînên nû pêşniyar dikin ku ew dikarin ji xwarbûn û rehetiya qebizbûnê zêdetir pêşkêş bikin. Xwarina zuwa rojane dikare asta kolesterolê baştir bike û stresa oksîdative û iltîhaba kêm bike.
Xwarina 10-XNUMX prune roje dibe ku tenduristiya dil piştgirî bike.
Feydeyên tenduristiya dil ji vexwarina birêkûpêk di mêran de hate dîtin.
Di jinên pîr de, bi rêkûpêk xwarina pîvazê bandorek neyînî li ser kolesterolê tevahî, şekirê xwînê û asta însulînê tune.
Lêkolînek din diyar kir ku xwarina 50-100 gram an jî pênc-deh prunes rojane bi kêmbûna xetereyên nexweşiya dil re têkildar e. (Mee Young Hong et al., 2021)
Kêmkirina nîşankerên kolesterol û iltîhaba ji ber çêtirbûna asta antîoksîdan bû.
Encam ev bû ku prunes dikare tenduristiya dil û damar piştgirî bike.
Prunes and Fresh Plums
Her çend lêkolînan destnîşan kir ku pîvaz dikare tenduristiya dil piştgirî bike, ev nayê vê wateyê ku pîvazên teze an ava pîrê dikarin heman feydeyan pêşkêş bikin. Lêbelê, gelek lêkolîn li ser feydeyên pîvazên nû an ava şilavê tune ne, lê mimkun e ku ew bibin. Lêbelê, lêkolînek bêtir hewce ye. Kulîlkên teze yên ku di hewaya germ de hatine zuwakirin nirxa xurek û domdariya fêkiyan baştir dike, ku dibe sedem ku guhertoya hişkkirî bêtir xurdemeniyan diparêze. (Harjeet Singh Brar et al., 2020)
Ji bo ku heman feydeyan bi dest bixin, dibe ku pêdivî ye ku kes bêtir pîvaz bixwin.
Xuya ye ku xwarina 5-10 pîvaz ji hewildana wekhevkirina heman mîqdarê, an jî zêdetir, pîçên teze hêsantir e.
Lê her yek vebijark li şûna ava pîrê tê pêşniyar kirin ji ber ku fêkiyên tevahî fêktir in, laş xwe tijî hîs dikin, û kalorî kêm in.
Feydeyên Ji bo Kesên Ciwan
Piraniya lêkolînan li ser jin û mêrên piştî menopausal ên ji 55 salî mezintir hatine kirin, lê kesên ciwan jî dikarin ji xwarina pîvazê sûd werbigirin. Xwarinek ku ji hêla fêkî û sebzeyan ve dewlemend e, tendurist tê hesibandin, ji ber vê yekê zêdekirina zuwa di parêza xwe de dê feydeyên tenduristiyê zêde bike. Ji bo kesên ku ji zuha hez nakin, fêkiyên wekî sêv û beran jî ji bo tenduristiya dil têne pêşniyar kirin. Lêbelê, fêkî tenê yek beşek parêzê pêk tînin, û girîng e ku meriv balê bikişîne ser parêzek hevseng bi sebze, leguman û rûnên dil-tendurist. Prunes gelek fîber dihewîne, ji ber vê yekê ji kesan tê pêşniyar kirin ku hêdî hêdî di nav rûtîniya xwe ya rojane de zêde bikin, ji ber ku zêdekirina pir bi yekcarî dikare bibe sedema giriftin, felqbûn û/an. xetimandinî.
Têkçûna têkçûna dil a qelbê
Çavkanî
Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). Bandora prunes li ser hilberîna stoyê, dema derbasbûna gut û mîkrobiota gastrointestinal: Dadgehek kontrolkirî ya rasthatî. Xwarina klînîkî (Edinburgh, Scotland), 38 (1), 165-173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003
Hong, M. Y., Kern, M., Nakamichi-Lee, M., Abbaspour, N., Ahouraei Far, A., & Hooshmand, S. (2021). Vexwarina Plumê hişk Kolesterol û Kapasîteya Antîoksîdan çêtir dike û Di Jinên Tendurist ên Postmenopausal de Iltîhaba Kêm dike. Kovara xwarinên derman, 24 (11), 1161-1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142
Harjeet Singh Brar, Prabhjot Kaur, Jayasankar Subramanian, Gopu R. Nair & Ashutosh Singh (2020) Bandora Pêş-dermankirina Kîmyewî li ser Kînetîka zuwakirinê û Taybetmendiyên Fîzyo-kîmyayî yên Kulîlkên Ewropî yên Zer, Kovara Navneteweyî ya Zanistiya Fêkî, 20Sup, 2: , DOI: 252/279
Ji bo kesên ku berê xwe didin parêzên ne-şîr û nebatî, gelo şîrê îsotê dikare bibe cîgirek bikêrhatî ji bo vexwarinên şîrê neşîr?
Oîrê donê
Şîrê îsotê alternatîfek bê şîr, bê laktoz e ku hema hema ji rûnên têrbûyî bêpar e, ji pir celebên şîr ên bi gwîzan zêdetir proteîn heye, fîber lê zêde dike, û dozek tendurist ya vîtamîn û mîneralên B pêşkêşî dike. Di nav xwe de îsotên pola yên jêkirî an jî tevayî yên di nav avê de hatine rijandin hene ku dûv re bi penîr an kîsikek şîrê taybetî ku çêkirina wan ji şîrê bafûnê erzantir e û ji jîngehê re dost e, tê tevlihev kirin û tê rijandin.
Kedî
Mirov dikarin 27% ji kalsiyûmê rojane, 50% ji vîtamîna B12 ya rojane û 46% ji B2 ya rojane bistînin. Agahdariya xwarinê ji bo yek servîsa 1 kasa şîrê îsotê ye. (USDA FoodData Navendî. 2019)
Kalorî - 120
Fat - 5 gram
Sodyûm - 101 milîgram
Karbohîdartan - 16 gram
Fiber - 1.9 gram
Şekir - 7 gram
Proteîn - 3 gram
Kalsiyûm - 350.4 mîlîgram
Vîtamîn B12 - 1.2 mîkrogram
Vîtamîn B2 - 0.6 milîgram
Carbohydrates
Li gorî Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî, hejmara karbohîdratên di tasek şîrê îsotê de 16 e, ku ji hilberên şîr ên din zêdetir e.
Lêbelê, karbohîdartan ji fîberê têne û ne rûnê.
Ji ber ku şîrê îsotê ji îsotên pola yên jêkirî an jî bi tevahî tê çêkirin, ji şîrê çêlekê, ku fîber nade, û behîv û soya, ku di her servîsê de tenê yek gram fiber hene, bêtir fiber heye.
Fats
Di şîrê îsotê de asîdên rûn, ne rûnên têrbûyî û ne jî rûnên trans ên tevahî tune.
Di şîr de 5 gram rûnên lîpîd ên tevahî hene.
Protein
Li gorî şîrê çêlek û soya, şîrê îsotê kêm proteîn e, bi tenê 3 gram ji her servîsê.
Lê li gorî cîgirên din, mîna şîrê behîv û şîrê birincê, şîrê îsotê ji her xizmetek bêtir proteîn peyda dike.
Ev ji bo kesên ku li dû parêzek vegan an bê şîr in sûdmend e.
Vitamin û Minerals
Di şîrê îsotê de tîamîn û folat hene, ku her du vîtamînên B ji bo hilberîna enerjiyê hewce ne.
Di şîr de mîneral jî hene, di nav de sifir, zinc, manganese, magnesium, û mîqdarên şopên vîtamîn û mîneralên wekî vîtamîn D, A IU, riboflavin, û potassium.
Piraniya şîrê îsotê yên bazirganî bi vîtamînên A, D, B12, û B2 ve têne xurt kirin.
Calories
Yek servîsa şîrê îsotê, bi qasî 1 kasa, bi qasî 120 kalorî peyda dike.
80% ji alerjiyê mezintir dibin, lê 20% mayî hîn jî di mezinan de bi alerjiyê re mijûl dibin, ku alternatîfên şîr hewce dike.
Alternatîfek ji şîrê şîrê ji bo:
Alerjî li şîr
Intolerance ya lactose
Li dû parêzek vegan/bê şîr
Şîrê oat hin ji wan feydeyên tenduristiyê yên wekî şîrê çêlekê peyda dike, ku ev in:
Proteîn ji bo avakirina û tamîrkirina tevnan.
Tenduristiya por û neynûkan biparêzin.
Kalsiyûm ji bo hestiyên bi hêz.
Makronutrîentên mîna folate alîkariya çêkirina şaneyên xwînê yên sor û spî dikin.
Kolesterolê kêm dike
Vekolînek diyar kir ku vexwarina îsotan û hilberên îsotê di kêmkirina asta kolesterolê total û LDL de bandorek kûr heye. (Susan A Joyce et al., 2019)
Lekolînwanan piştgiriyek girîng di navbera beta-glukanên ceh û asta kolesterolê xwînê de dîtin, û destnîşan kirin ku zêdekirina îsotê li parêza meriv dikare bibe alîkar ku xetera nexweşiya dil kêm bike.
Taybetmendiyên Têkoşîna Penceşêrê
Li gorî vekolînek alternatîfên şîrê yên nebatî, şîrê îsotê dibe ku taybetmendiyên dij-kanserê û nirxa xwarinê ya bilind hebe. (Swati Sethi et al., 2016)
Rêziknameya Tevgera Rovî
Ji ber ku gelek karbohîdratên di şîrê îsotê de ji fiberê tê, ew di heman demê de ji şîrê birêkûpêk pirtir e.
Fîber dikare bibe alîkar ji ber ku xurek avê vedigire da ku tevgerên rûvî sererast bike û kêm bibe xetimandinî.
Xerckirina şîrê alternatîf zêde bûye, û vexwarina şîrê şîr kêm bûye, ne tenê ji ber berjewendî û tama xwe lê ji ber fikarên jîngehê.
Şîrê şîr li gorî şîrê birinc, şîrê soya, şîrê behîv an jî şîrê ceh, ji bo çêkirina lîtreyekê neh qat zêdetir erd bikar tîne.
Alerjî
Şîrê îsotê ji bo kesên ku bêtehemûliya laktozê ne an jî ji cûreyek din alerjiya şîraniyê dikişînin an jî yên ku alerjiya wan a gwîzê heye û nikarin şîrê bafûnê vexwin alternatîfek bikêr e.
Lêbelê, ger ku nexweşiya celiac an her cûre alerjî / hesasiya genim hebe, divê mirov hişyar bin ji vexwarinê.
Kes hîn jî dikarin şîrê îsotê vexwin, lê pêdivî ye ku etîket werin xwendin da ku pê ewle bibin ku hilber tê de ye genimê bê gluten.
Oats bê gluten in, lê hilberîner bi gelemperî wan bi karanîna heman alavên wekî hilberên din ên genim bikar tînin, ku dibe sedema reaksiyonê.
Pirsgirêkên Celeb
Şîrê îsotê dikare fosfatên asîd-rêkûpêk-rêkûpêk hebe, ku di xwarinên pêvajoyî de lêzêdekirina hevpar in û bi nexweşiya gurçikê ve girêdayî ne.
Joyce, S. A., Kamil, A., Fleige, L., & Gahan, C. G. M. (2019). Bandora Kêmkirina Kolesterolê ya Oat û Oat Beta Glucan: Rêbazên Çalakiyê û Rola Potansiyel a Asîdên Bile û Mîkrobiome. Sînorên di xwarinê de, 6, 171. doi.org/10.3389/fnut.2019.00171
Sethi, S., Tyagi, S. K., & Anurag, R. K. (2016). Vebijarkên şekir-based-bingeha beşa derengî ya vexwarinên fonksiyonel: Nirxandinek. Kovara Zanist û Teknolojiya Xwarinê, 53 (9), 3408-3423. doi.org/10.1007/s13197-016-2328-3
Quagliani, D., & Felt-Gunderson, P. (2016). Girtina valahiya Xwarina Fiberê ya Amerîkî: Stratejiyên Ragihandinê Ji Civîna Xurek û Fiberê. Kovara Amerîkî ya dermanê şêwaza jiyanê, 11 (1), 80–85. doi.org/10.1177/1559827615588079
Nadkarni, G. N., & Uribarri, J. (2014). Fosfor û gurçik: Çi tê zanîn û çi pêwîst e. Pêşketinên di xwarinê de (Bethesda, Md.), 5 (1), 98-103. doi.org/10.3945/an.113.004655
Sendroma takîkardiya ortostatîk a postural rewşek bijîjkî ye ku piştî rawestanê dibe sedema sivikbûn û palpitasyonê. Ma verastkirinên şêwaza jiyanê û stratejiyên pirzimanî dikarin bibin alîkar ku nîşanan kêm bikin û birêve bibin?
Sendroma Tachycardia Ortostatic Postural - POTS
Sendroma takîkardiya ortostatîk a postural, an POTS, rewşek e ku giraniya wê ji nisbeten sivik heya bêhêzbûnê diguhere. Bi POTS:
Rêjeya dil bi pozîsyona laş re pir zêde dibe.
Ev rewş pir caran bandor li ciwanên ciwan dike.
Piraniya kesên bi sendroma takîkardiya ortostatîk a postural re jin di navbera 13 û 50 salî de ne.
Hin kes xwedî dîroka malbatê ya POTS in; hin kes radigihînin ku POTS piştî nexweşiyek an stresek dest pê kir, û yên din jî radigihînin ku ew hêdî hêdî dest pê kiriye.
Bi gelemperî bi demê re çareser dibe.
Dermankirin dikare sûdmend be.
Teşhîs li ser nirxandina tansiyona xwînê û puls / rêjeya dil e.
Palpitations - hîskirina rêjeya dil bi lez an nerêkûpêk.
Çerm
Headaches
Vîzyona berbiçav
Ling dibin sor-binefşî.
Qelsî
Tremors
Westînî
Pirsgirêkên Xew
Pirsgirêka konsantrekirinê / mijê mejî.
Di heman demê de dibe ku ferdî bi serpêhatiyên dûbare yên bêhişbûnê re rû bi rû bimînin, bi gelemperî ji bilî rawestanê bêyî ti sedemek/ên din.
Mirov dikarin her yek ji van nîşanan biceribînin.
Carinan, kes nikarin werzîşê an werzîşê bikin û dibe ku ji ber çalakiya laşî ya sivik an nerm, ku dikare wekî bêtehamuliya werzîşê were binav kirin, serê xwe sivik û gêj bibin.
Bandorên Associated
Sendroma tachycardia ya ortostatîk a postural dikare bi dîsautonomiya din an sendromên pergala nervê re, mîna synkopa neurokardiogenîk, têkildar be.
Mirov bi gelemperî bi şert û mercên din ên wekî:
Tedbîra tedbîran ya derengî
Sindroma Ehlers-Danlos
Fibromyalgia
Mîreyên
Şertên otoîmmune yên din.
Şertên rûvî.
sedemên
Bi gelemperî, rawestîn dibe sedema ku xwîn ji torso ber bi lingan ve diherike. Guhertina ji nişka ve tê vê wateyê ku ji dil kêmtir xwîn peyda dibe ku ew pompe bike. Ji bo telafîkirinê, pergala demarî ya otonom sînyalan dişîne damarên xwînê ku teng bibin da ku bêtir xwînê berbi dil bixin û tansiyona xwînê û rêjeya dil normal biparêzin. Pir kes dema ku radibin di tansiyona xwînê û nebzê de guhertinên girîng çênabin. Carinan, laş nekare vê fonksiyonê rast bi cih bîne.
If tansiyona xwînê ji rawestanê dadikeve û dibe sedema nîşanan mîna sivikbûnê, wekî hîpotensiona ortostatîk tê zanîn.
Ger ku tansiyona xwînê normal dimîne, lê rêjeya dil zûtir dibe, ew POTS e.
Faktorên rastîn ên ku dibin sedema sendroma tachycardia ya ortostatîkî ya postural di kesan de cûda ne lê bi guhertinan ve girêdayî ne:
Pergala demarî ya xweser, asta hormona adrenal, hêjeya xwînê ya tevahî, û tolerasyona nebaş a werzîşê. (Robert S. Sheldon et al., 2015)
Sîstema Nervous Xweser
Pergala demarî ya xweser tansiyona xwînê û rêjeya dil kontrol dike, ku ew deverên pergala nervê ne ku fonksiyonên laş ên hundurîn ên mîna digestion, nefes û rêjeya dil birêve dibin. Tiştek normal e ku tansiyona xwînê hinekî dakeve û rêjeya dil piçekî lez bibe dema radiweste. Bi POTS re, ev guhertin bêtir diyar dibin.
POTS celebek dysautonomiya tête hesibandin, ku ev e rêzikname kêm kirin ya pergala nervê ya xweser.
Gelek sendromên din jî têne fikirîn ku bi dysautonomia ve girêdayî ne, mîna fibromyalgia, sendroma rûvî ya hêrsbûyî, û sendroma westandina kronîk.
Ne diyar e ka çima sendrom an yek ji celebên dîsautonomiya pêş dikeve, lê xuya ye ku pêşgotinek malbatî heye.
Carinan qonaxa yekem a POTS piştî bûyerek tenduristî wekî:
Dûcanî
Nexweşiya enfeksiyonê ya akût, mînakî, rewşek giran a înfluensayê.
Episodek trawmayê an hejandinê.
Operasyona mezin
Teşhîs
Nirxandina tespîtkirinê dê dîrokek bijîjkî, muayeneyek laşî, û ceribandinên tespîtkirinê pêk bîne.
Pêşkêşvanê lênihêrîna tenduristiyê dê herî kêm du caran tansiyona xwînê û pulsê bigire. Carekê dema razayî û carekê jî dema radiweste.
Pîvana tansiyona xwînê û rêjeya pulsê razan, rûniştin û rawestan girîngiyên ortostatîkî ne.
Bi gelemperî, rawestin rêjeya dil di hûrdeqê de 10 lêdan an kêmtir zêde dike.
Bi POTS re, rêjeya dil di hûrdemê de 30 lêdan zêde dibe dema ku tansiyona xwînê nayê guhertin. (Dysautonomia Navneteweyî. 2019)
Rêjeya dil li ser rawestanê/bi gelemperî 10 hûrdeman an jî zêdetir çend saniyeyan bilindtir dimîne.
Nîşan pir caran çêdibin.
Ji çend rojan zêdetir dom dike.
Nebza pozîsyonê diguhere Ji bo sendroma takîkardiya ortostatîk a postural ne tenê nêrîna tespîtkirinê ne, ji ber ku kes dikarin vê guherînê bi şert û mercên din re biceribînin.
Di dema vê testê de, dema ku li ser masê radizê û dema ku mase berbi pozîsyonek rast ve diçe, tansiyona xwînê û puls gelek caran têne pîvandin.
Di nimûneya diyarkirî de
Sedemên cûda yên dysautonomia, syncope, û hîpotensionê ortostatîk hene.
Di tevaya nirxandinê de, peydakerê lênihêrîna tenduristî dikare li şert û mercên din, mîna dehydration, bêhêzbûna ji nivînên dirêjkirî, û neuropatiya diyabetê binêre.
Dermanên mîna diuretîk an dermanên tansiyona xwînê dikarin bibin sedema bandorên wekhev.
Demankirinî
Di birêvebirina POTS de gelek nêzîkatî têne bikar anîn, û dibe ku kes hewceyê nêzîkbûnek pirzimanî be. Pêşkêşvanê lênihêrîna tenduristiyê dê şîret bike ku bi rêkûpêk tansiyona xwînê û pulsê li malê were kontrol kirin da ku dema ku hûn biçin kontrolên bijîjkî encamên nîqaş bikin.
Fluids û Xwarin
Vexwarina şilekên ne-kafeînkirî dikare laş hîdro bimîne.
Pêşkêşkerek lênihêrîna tenduristî dikare mîqdara rast a şilavên ku her roj hewce ne hesab bike.
Dehydration di şevekê de gelemperî ye, ji ber vê yekê bi taybetî girîng e ku meriv serê sibê şilek vexwe, çêtir e ku berî ku ji nav nivînan derkeve û raweste.
Exercise û tedawiya fizîkî dikare ji laş re bibe alîkar ku fêr bibe ku li pozîsyonek rast eyar bike.
Ji ber ku dema ku meriv bi POTS-ê re mijûl dibe temrîn dijwar be, dibe ku bernameyek werzîşê ya armanckirî ya di bin çavdêriyê de hewce be.
Dibe ku bernameyek werzîşê bi melevaniyê an jî bi karanîna makîneyên rêzgirtinê dest pê bike, ku hewcedariya wan bi pozîsyona rast nîne. (Dysautonomia Navneteweyî. 2019)
Piştî mehek an du mehan, dibe ku meş, bazdan, an bisiklêtan were zêdekirin.
Lêkolînan destnîşan kir ku kesên bi POTS, bi navînî, ji kesên ku ne xwediyê wê rewşê ne xwedî odeyên dil piçûktir in.
Werzişa birêkûpêk aerobîk hate destnîşan kirin ku mezinahiya odeya dil zêde dike, rêjeya dil hêdî dike û nîşanan baştir dike. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Divê kes ji bo demek dirêj bernameyek werzîşê bidomînin da ku nîşanên vegerê nehêlin.
Dermankirinê
Dermanên reçete ji bo birêvebirina POTS midodrine, beta-astengker, pyridostigmine - Mestinon, û fludrocortisone hene. (Dysautonomia Navneteweyî. 2019)
Ivabradine, ku ji bo rewşa dil tachycardia sinus tê bikar anîn, di hin kesan de jî bi bandor hatî bikar anîn.
Mudaxeleyên Muhafezekar
Rêbazên din ên ji bo pêşîgirtina nîşanan ev in:
Xewa di pozîsyona serî-jor de bi bilindkirina serê nivînê ji erdê 4 û 6 înç bi karanîna nivînek birêkûpêk, blokên dar, an rakêşan.
Ev hejmêra xwînê di gerê de zêde dike.
Pêkanîna manevrayên li dijî tedbîran ên mîna şûştin, xistina topê, an derbaskirina lingan. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Lixwekirina çortên kompresyonê ji bo pêşîgirtina xwîneke zêde ku di lingan de neherike dema ku radiweste dikare bibe alîkar ku ji hîpotensiona ortostatîk dûr bikevin. (Dysautonomia Navneteweyî. 2019)
Têkçûna têkçûna dil a qelbê
Çavkanî
Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê. Navenda Neteweyî ya Pêşxistina Zanistên Wergerandinê. Navenda Agahdariya Nexweşiyên Genetîkî û Rare (GARD). (2023). Sendroma tachycardia orthostatic postural.
Sheldon, R. S., Grubb, B. P., 2nd, Olshansky, B., Shen, W. K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Stewart, J. M., Sutton, R., Sandroni, P., Înî, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). Daxuyaniya lihevhatina pisporê civaka rîtma dil 2015 li ser teşhîs û dermankirina sendroma tachycardia postural, tachycardia sinus neguncaw, û syncope vasovagal. Rîtma dil, 12 (6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
