Vîdyoya klînîkî ya paşde. Dr. Jimenez cûrbecûr vîdyoyan tîne ku şahidiyên PUSH Rx vedihewîne da ku ji mirovan re bibe alîkar ku bibînin ka CrossFit çi ye û ew çawa alîkariya wan kiriye ku bibin û di şeklê xwe de bimînin û yên ku birîndar bûne û dest bi terapiya laşî kirine. Di heman demê de vîdyoyên ku Dr. Jimenez nîşan didin ku manîpulasyonên stûyê, verastkirin, masaj, forma rast dema ku hildide an werzîşê dike, û nîqaşên li ser şert û mercên cihêreng, vebijarkên dermankirinê, û xwarinê dide Dr.
DC, CCST, bijîjkek êşa klînîkî ya lîsansê ku dermankirinên pêşkeftî û prosedurên rehabîlîtasyonê bikar tîne ku li ser tenduristiya tevahî, perwerdehiya hêzê, û şertkirina bêkêmasî ye. Em di vegerandina fonksiyonên laş ên normal de piştî birînên stû, pişt, stû û tevna nerm pispor in. Em nêzîkatiyek dermankirina fitnessê ya fonksiyonel a gerdûnî digirin da ku tenduristiya fonksiyonel a bêkêmasî bi dest bixin. Guhertin, hînkirin, rastkirin û hêzdarkirina hemî nexweşên xwe bi tiştê ku mimkun e, evîna min a bêdawî û bêdawî ye.
Dr. Jimenez zêdetirî 30 salan lêkolîn û ceribandina rêbazên bi hezaran nexweşan re derbas kiriye û fêm dike ku bi rastî çi dixebite. Em hewl didin ku bi awayên lêkolînkirî û bernameyên tenduristiyê yên tevahî bedenê biafirînin û laş çêtir bikin. Van bername û rêbazan xwezayî ne û ji danasîna kîmyewiyên zirardar, guheztina hormonê ya nakokî, neştergerî, an dermanên tiryakê, şiyana laş bikar tînin da ku bigihîje armancên çêtirkirinê. Em dixwazin ku hûn jiyanek têr bi enerjiyek bêtir, helwestek erênî, xewek çêtir, kêmtir êş, giraniya laş rast, û fêr bibin ka meriv çawa vî awayê jiyanê biparêze.
Dr. Jimenez, DC, di vê rêzenivîsa 2-beşî de diyar dike ka têkiliyên metabolîk ên kronîk ên mîna iltîhaba û berxwedana însulînê çawa dibe sedema reaksiyonek zincîrê di laş de. Gelek faktor bi gelemperî di tenduristî û tenduristiya me de rolek dileyzin. Di pêşkêşiya îro de, em ê berdewam bikin ka van nexweşiyên metabolîk ên kronîk çawa bandorê li organên girîng û pergalên organan dikin. Ew dikare bibe sedema hevgirtina faktorên xetereyê ku bi nîşanên mîna êşê yên di masûlk, movik û organên girîng de têkildar in. Part 1 lêkolîn kir ka profîlên xetereyê yên wekî berxwedana însulînê û iltîhab çawa bandor li laş dike û dibe sedema nîşanên êşa masûlk û movikan. Em nexweşên xwe ji pêşkêşkerên bijîjkî yên pejirandî re vedibêjin ku ji bo kesên ku ji şert û mercên kronîk ên ku bi girêdanên metabolîk ve girêdayî ne dermanên dermankirinê yên berdest peyda dikin. Em her nexweşek teşwîq dikin dema ku ew guncan be bi şandina wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re li ser bingeha teşhîs an hewcedariyên wan. Em fêm dikin û qebûl dikin ku dema ku li ser daxwaz û pejirandina nexweş pirsên girîng ên pêşkêşkerên xwe dipirsin perwerdehî rêyek ecêb e. Dr. Alex Jimenez, DC, vê agahiyê wekî karûbarê perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer
Çawa Kezeb Bi Nexweşiyên Metabolîk re têkildar e
Ji ber vê yekê em dikarin li kezebê bigerin da ku nîşanên berê yên xetera dil-vaskuler bibînin. Em çawa dikarin wiya bikin? Were, em hin biyokîmiya kezebê fam bikin. Ji ber vê yekê di kezeba kezebê ya saxlem de, dema ku we însulîn zêde kir ji ber ku xwarinek ku hewce dike ku glukoz were vegirtin, tiştê ku hûn li bendê ne ger receptorê însulînê bixebite ew e ku glukoz têkeve hundur. Dûv re glukoz dê oksîde bibe û veguherî enerjiyê. Lê pirsgirêk li vir e. Dema ku kezebê receptorên însulînê yên ku naxebitin hebin, we ew însulîn li derve heye, û glukoz qet çênebûye. bikeve hundur. Ji ber vê yekê ew çi dike ev e ku ew oksîda asîda rûnê qut dike û difikire, “Gelîno, ne hewce ye ku em asîdên rûn bişewitînin. Me hindek glîkoz tê de heye.”
Ji ber vê yekê gava ku glukoz tune be, û hûn asîdên rûn naşewitînin, pir gelemperî ye ku mirov xwe westiyayî hîs bikin ji ber ku tiştek ji bo enerjiyê naşewite. Lê li vir sekna duyemîn heye; hemû ew asîdên rûn diçin ku derê, rast? Welê, kezeb dikare hewl bide ku wan wekî trîglîserîd ji nû ve pak bike. Carinan, ew di kezebê de dimînin an ji kezebê di nav xwînê de wekî VLDL an lîpoproteînên pir kêm-dansî têne guheztin. Hûn dikarin wê wekî guheztinek trîglîserîdek bilind di panelek lîpîdê ya standard de bibînin. Ji ber vê yekê, dema ku em hemî li ser gihandina asta trîglîserîdê li dora 70-ê wekî armanca weya 8+ dipeyivin, gava ku ez dest bi zêdebûna trîglîserîdan dikim, em li bendê ne ku ew bibin 150, her çend ew qutkirina laboratîfên me be. Dema ku em wê di 150 de dibînin, em dizanin ku ew trîglîserîd ji kezebê derdixin.
Ji ber vê yekê ew ê gelek caran çêbibe berî ku em glîkoza rojiyê ya têkçûyî bibînin. Ji ber vê yekê li trîglîserîdên xwe, trîglîserîdên rojiyê, wekî biyomarkerek pêşkeftî an zû ya xerabûna însulînê binihêrin. Ji ber vê yekê ev diagramek din e ku dibêje ku ger trîglîserîd ji ber ku asîdên rûn têne oksîdan têne çêkirin, ew dikarin di kezebê de bimînin. Dûv re ew steatosis an kezeba qelew çêdike, an jî ew dikarin werin derxistin, û ew dibin lîpoproteîn. Em ê di nav saniyeyekê de behsa wê bikin. Laş mîna, "Em ê bi van asîdên rûn re çi bikin?" Ji ber ku kes wan naxwaze em nikarin hewl bidin ku wan biavêjin cîhan. Heya wê gavê, kezeb wekî, "Ez wan naxwazim, lê ez ê hinan bi xwe re bihêlim." An jî kezeb dê van asîdên rûn werin veguheztin û bi dîwarên damarên xwînê ve zeliqîne.
Û paşê damarên xwînê û damarên mîna, “Welle, ez wan naxwazim; Ez ê wan bixim binê endotelyuma xwe." Û bi vî awayî hûn çawa atherogenesis digirin. Masûlk mîna, "Ez wan naxwazim, lê ez ê hinekî bigirim." Bi vî rengî hûn di masûlkeyên xwe de xêzikên qelew dibin. Ji ber vê yekê dema ku kezeb bi steatozê re dişewite, iltîhaba di laş de çêdibe û vê çerxa pêşbirkê di hundurê kezebê de çêdike, zirarê dide kezebê. Hûn mirina hucreyê digirin; hûn bi fibrozê dikevin, ku ev tenê dirêjkirina tiştê ku diqewime dema ku em pirsgirêkên bingehîn ên kezeba qelew çareser nekin: iltîhaba û berxwedana însulînê. Ji ber vê yekê, em li AST, ALT, û GGT li bilindbûna nazik digerin; ji bîr mekin ku ew enzîmek kezebê ye.
Enzîmên Hormone & Inflammation
Enzîmên GGT yên di kezebê de detektorên dûmanê ne û ji me re dibêjin ka çiqas stresa oksîdative diqewime. Ma em ê li HSCRP û APOB-ê binihêrin da ku hilberîna vê kezebê bibînin? Ma ew bi navgîniya VLDL, APOB, an trîglîserîdan dest bi avêtina asîdên rûnê yên zêde dike? Û çawa ew hildibijêre ku tenê genetîkî ye, bi dilsoz. Ji ber vê yekê ez li nîşankerên kezebê digerim da ku ji min re vebêjim ka di kezebê de çi diqewime wekî nîşanek tiştê ku li her derê diqewime. Ji ber ku dibe ku ew xala qels a genetîkî ya mirov be, hin kes ji hêla genetîkî ve tenê ji hêla profîlên lîpîdê ve xeternak in. Heya wê gavê, em dikarin li tiştek bi navê dyslipidemia metabolîk bigerin. Hûn vê yekê wekî trîglîserîdên bilind û HDL kêm dizanin. Hûn dikarin bi taybetî ji bo rêjeyek binêrin; balansek çêtirîn sê û jêrîn e. Ew ji sê heta pêncan dest pê dike û dûv re jî pênc ber heşt, wekî heşt hema hema pathognomonic berxwedana însulînê ye. Hûn tenê digihîjin berxwedêriya însulînê her ku diçe.
Her ku jimar ji bo wê rêjeya rêjeya HDL zêde dibe, ew rêyek hêsan û hêsan e ku meriv ji bo berxwedana însulînê veşêre. Naha hin kes li ser vê yekê 3.0 dinêrin lê dîsa jî berxwedana însulînê heye. Ji ber vê yekê ceribandinên din ên ku hûn dikin hene. Ev rêyek e ku meriv kesên ku berxwedana însulînê bi lîpîdan nîşan didin bibînin. Û bîr bînin, her kes cûda ye. Jinên bi PCOS dikarin lîpîdên ecêb hebin lê dikarin zêdebûn an kêmbûna hormonên ku bi însulîn, estrojen û iltîhaba re têkildar in diyar bikin. Ji ber vê yekê ji bilî ceribandinek an rêjeyekê li tiştek din bigerin da ku destnîşan bikin ka wan ew girtiye. Hûn lê digerin ku bibînin ka çi dibe bila bibe cîhê ku em ê lêkerê bibînin.
Îcar em peyva saxlem bi kar bînin. Mirovek saxlem xwedan VLDL ye ku di laşê wan de mezinahiyek normal a saxlem xuya dike, û LDL û HDL wan normal in. Lê naha binihêrin ka dema ku hûn berxwedana însulînê bistînin çi diqewime. Van VLDL-yên bi trîglîserîdan dest pê dikin. Loma jî qelew dibin. Ew lipotoxicity e. Ji ber vê yekê heke hûn dest pê bikin li sê hejmarên VLDL di profîlek lîpoproteîn de mêze bikin, hûn ê bibînin ku ew hejmar her ku diçe zêde dibe, û ji wan bêtir hene, û mezinahiya wan mezintir e. Naha bi LDL re, tiştê ku diqewime ev e ku mîqdara kolesterolê di nav jor û jêrîn de yek e. Ger ez van hemî balonên avê bavêjim, ew heman mîqdara kolesterolê LDL ye. Lêbelê, ew mîqdara kolesterolê LDL ya di berxwedana însulînê de di LDL-ya piçûk a piçûk de ji nû ve tê pak kirin.
Dermanê Fonksiyonel Beşa Xwe Çawa Dileyize?
Naha em fêm dikin ku dibe ku hin ji we hebin ku nikaribin an negihîjin vê ceribandinê, an nexweşên we nikaribin wê debara xwe bikin, û ji ber vê yekê me bersiva pirsan da û li nîşanên din ên berxwedana însulînê geriya û sedema bingehîn a ku ew e derman kirin. bandor li laş dike. Li nîşanên iltîhaba û profîlên din ên li hev ên berxwedana însulînê bigerin. Dema ku ew berxwedana însulînê ne hejmara parçikan zêde ye. Ji ber vê yekê kolesterol yek e, lê jimara parçikan bêtir bilind e, û LDL-ya piçûktir a atherogenîk e. Vê yekê derman bikin ji ber ku hûn gihîştina zanîna parça LDL-ê heye an na, divê tiştek di serê we de hebe ku dibêje: “Mirov, her çend kolesterola LDL ya vî mirovî xweş xuya dike jî, ew bi tonan iltîhaba û berxwedana însulînê heye; Ez nikarim pê bawer bim ku hejmara wan ya pirtirkêmtir nîne.” Hûn dikarin texmîn bikin ku ew vê yekê tenê ji bo ku ewle bin.
Tiştê din ku di berxwedana însulînê de diqewime ev e ku HDL an kolesterolê tendurist piçûk dibe. Ji ber vê yekê ew ne pir baş e ji ber ku kapasîteya fluksê ya HDL dema ku piçûktir be kêm dibe. Ji ber vê yekê em ji HDL-ya mezintir hez dikin, heke hûn bixwazin. Gihîştina van ceribandinan dê ji we re nîşanek zexm bide ka çi bi nexweşê we re ji perspektîfek kardiometabolîk diqewime.
Dema ku dor tê van ceribandinan, girîng e ku meriv wan bikar bîne da ku dema nexweş di laşê wan de iltîhaba an berxwedana însulînê hebe, ku bandorê li kalîteya jiyana wan dike, diyar bike. Lêbelê, pir kes bi gelemperî diyar dikin ku ev ceribandin biha ne û dê bi standarda zêr ya ceribandinê re ji bo erzaniyê biçin û karibin biryar bidin ka ew hêja ye ku tenduristî û tenduristiya xwe baştir bikin.
Li Nimûneyên Rîska Cardiometabolic Bigerin
Ji ber vê yekê gava ku dor tê ser qalibên faktora xetereya kardiometabolîk, em li aliyek însulînê dinêrin û ka ew çawa bi bêserûberiya mitochondrial re têkildar bi berxwedana însulînê û iltîhaba re têkildar e. Di gotarek lêkolînê de tê gotin ku du xetimandinên mitochondrial çawa dikarin bandorê li laş bikin. Baş e, em li ser mijara yekem biaxivin, ku pirsgirêka mîqdarê ye. Yek dikare endotoksînên ku em di hawîrdora xwe de rûbirû dibin, an du; ew dikare bi genetîkî ji nifşek bi nifş ve were derbas kirin. Ji ber vê yekê du celeb dikarin destnîşan bikin ku hûn têra mitochondria ne. Ji ber vê yekê ew pirsgirêkek mîqdar e. Pirsgirêka din ev e ku ew pirsgirêkek kalîteyê ye. We gelek ji wan girt; ew baş naxebitin, ji ber vê yekê ew ne xwediyê encamek bilind an jî qet nebe encamên normal in. Naha ev di laş de çawa dilîze? Ji ber vê yekê li derûdora we, masûlkeyên we, adipocytes û kezeba we, hûn di wan şaneyan de mitokondrî hene, û ev karê wan e ku enerjiyê bidin wê qeflê û bihejînin. Ji ber vê yekê heke mîtokondrîya we di jimareya rast de be, we gelek tişt heye ku hûn qefilandina kaska însulînê enerjiyê bikin û bihejînin.
Balkêş e, rast? Ji ber vê yekê li vir bi kurtî ev e, heke têra we mîtokondrî tune be, ku ev pirsgirêk di derdor de ye, hûn berxwedana însulînê distînin ji ber ku kilît û çîçek baş naxebitin. Lê heke mîtokondrîya we di pankreasê de, nemaze di hucreya beta de, baş bixebite, hûn însulînê dernaxin. Ji ber vê yekê hûn hîn jî hyperglycemia dikevin; rewşa we ya însulînê ya bilind nîne. Gava ku ev diqewime, em dizanin ku mêjiyê we diêşe, lê hêvîdarim, ew ê hêdî hêdî bigihîje hev.
Gotarek din behs dike ku ew bêserûberiya mitokondrial bi şekirê celebê du ve girêdide, û xwarina nebaş a zikmakî dikare wê pêşde bibe. Ev yek diaxive ka kezeba qelew çawa bi lipotoxicity re têkildar e, rast? Ew e ku asîda rûnê, û stresa oksîdative zêde dibe, ku, ji bîr mekin, hilberîna iltîhabayê ye. Kêmbûna ATP û xerabûna mîtokondrîal. Dema ku ev diqewime, ew dikare bandorê li kezebê bike, ku dûv re vediguhere kezeba qelew, û her weha dikare bi xerabûna rûvî re têkildar be, ku dibe sedema iltîhaba kronîk, bilindbûna berxwedana însulînê, xerabûna mîtokondrîal, û hêj bêtir. Van nexweşiyên metabolîk ên kronîk bi hev ve girêdayî ne, û rê hene ku van nîşanan ji bandorkirina laş kêm bikin.
Xelasî
Dema ku bi bijîjkên xwe re danûstendinek dikin, pir nexweş dizanin ku heman ajokar bandorê li komek fenotipên din dikin, ku hemî bi gelemperî di iltîhaba, însulîn û toksiyê de ne. Ji ber vê yekê gava ku pir kes fêm dikin ku ev faktor sedema bingehîn in, bijîjk dê bi gelek peydakiroxên bijîjkî yên têkildar re bixebitin da ku planên dermankirina fonksiyonel a kesane pêşve bibin. Ji ber vê yekê ji bîr mekin, hûn her gav neçar in ku xêz û matrixê bikar bînin da ku bi rengekî alîkar ku hûn zanibin hûn bi vî nexweş re ji ku dest pê dikin, û ji bo hin kesan, dibe ku hûn ê piçek şêwaza jiyanê biguhezînin ji ber ku hemî ew 'li ser dixebitin hejmara laşê wan diguhere. Ji ber vê yekê ew yek ji bereketên dermanê fonksiyonel e ku me karî iltîhaba di rûvî de qut bikin, ku ev yek dibe alîkar ku bandora toksîkî ya ku kezebê bar dike kêm bike. Di heman demê de ew dihêle ku mirov fêr bibe ka çi bi laşê xwe re dixebite an naxebite û van gavên piçûk bavêje da ku tenduristiya xwe baştir bike.
Em hêvî dikin ku hûn di derbarê iltîhaba, însulîn, û jehrîbûnê de û çawa ew di bingeha gelek şert û mercên ku nexweşên we pê re rû bi rû ne de çavên weyên nû hene. Û çawa bi navgîniya şêwaza jiyanê ya pir hêsan û bandorker û destwerdanên nutraceutîkî, hûn dikarin wê nîşanê biguhezînin û qursa nîşanên wan ên îro û xetereyên ku sibê hene biguhezînin.
Dr. Alex Jimenez, DC, di vê rêzenivîsa 2-beş de çawa girêdanên metabolîk dibe sedema reaksiyonên zincîreyekê ji nexweşiyên kronîk ên mezin re pêşkêş dike. Gelek faktor bi gelemperî di tenduristî û tenduristiya me de rolek dileyzin. Ew dikare bibe sedema hevgirtina faktorên xetereyê ku bi nîşanên mîna êşê yên di masûlk, movik û organên girîng de têkildar in. Beş 2 dê pêşandana li ser girêdanên metabolîk ên bi nexweşiyên kronîk ên mezin re bidomîne. Em nexweşên xwe ji pêşkêşkerên bijîjkî yên pejirandî re vedibêjin ku ji bo kesên ku ji şert û mercên kronîk ên ku bi girêdanên metabolîk ve girêdayî ne dermanên dermankirinê yên berdest peyda dikin. Em her nexweşek teşwîq dikin dema ku ew guncan be bi şandina wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re li ser bingeha teşhîs an hewcedariyên wan. Em fêm dikin û qebûl dikin ku dema ku li ser daxwaz û pejirandina nexweş pirsên girîng ên pêşkêşkerên xwe dipirsin perwerdehî rêyek ecêb e. Jimenez, DC, vê agahiyê wekî karûbarek perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer
Iltîhaba Çawa bandorê li Laş dike
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Ji ber vê yekê li vir li milê çepê komek adipocytes a bêhêz heye, û dûv re gava ku ew bi giraniya hucreyî zêdetir dest pê dikin, hûn dikarin wan makrofajan bibînin, çîpên kesk li dora xwe digerin û dibêjin, "Hey, li vir çi diqewime? Ne rast xuya dike.” Ji ber vê yekê ew lêkolîn dikin, û ev dibe sedema mirina hucreya herêmî; ew tenê beşek ji kaskada înflamatuar e. Ji ber vê yekê mekanîzmayeke din jî li vir diqewime. Ew adipocytes ne tenê bi tesadufî qut dibin; ew bi gelemperî bi serfetek kalorî ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê ev bargiraniya xurek zirarê dide retîkûlûma endoplazmî, û dibe sedema bêtir iltîhaba. Tiştê ku van şaneyan û adipocytes hewl didin bikin ev e ku xwe ji jahrbûna glukoz û lîpoyê biparêzin.
Û tevahiya şaneyê, şaneya adîposîtê, van kepçeyan diafirîne ku hewl didin bibêjin, "Ji kerema xwe re raweste, em nekarin zêde glukozê bistînin, em nekarin zêde lîpîd bistînin." Ew mekanîzmayek parastinê ye ku wekî berxwedana însulînê tê zanîn. Ew ne tenê tiştek rasthatî ye. Ew awayê laş e ku hewl dide pêşî li glukozê û lipotoxicity bigire. Naha ku alarma iltîhabayê ji tenê di adipocytes de bêtir çêdibe, ew pergal dibe. Tevlihev û organên din dest pê dikin ku heman barê surfette kaloriyê hîs bikin, dibe sedema iltîhaba û mirina hucreyê. Ji ber vê yekê dema ku bi kezebê re mijûl dibin glukoz û lîpotoksîbûn mîna kezeba qelew xuya dikin. Û hûn dikarin wê jî mîna ku kezeba qelew bi mirina hepatocîtan ber bi cirrozê ve diçe. Heman mekanîzmaya ku di hucreyên masûlkan de diqewime. Ji ber vê yekê şaneyên masûlkeyên me yên skeletî bi taybetî mirina hucreyê piştî iltîhabayê dibînin û depokirina rûnê dibînin.
Awayê çêtirîn ku meriv li ser wê bifikire, mînakî, çêlekên ku ji bo xwarina xwarinê hatine mezin kirin û çawa mermer kirine. Ji ber vê yekê depokirina rûn e. Û di mirovan de, hûn dikarin bifikirin ka mirov çawa sarkopenîk dibin ji ber ku ew her ku diçe bêtir berxwedêrên însulînê dibin. Dema ku tevna laş hewl dide ku xwe ji glukolipotoxicity biparêze, heman fenomenê ye, ku dibe sedema bersivek înflamatuar a herêmî. Ew dibe bersivek endokrîn dema ku ew dest bi hedefgirtina tevnên din ên li derdorê dike, çi kezeb, masûlk, hestî, an mêjî; ev tenê çi dibe bila bibe; ew di adipocytes visceral de ne ku dikarin di tevnên din de çêbibin. Ji ber vê yekê ew bandora weya parakrîn e. Û paşê ew dikare viral bibe, eger hûn bixwazin.
Iltîhaba ku bi berxwedana însulînê ve girêdayî ye
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Hûn vê bersiva pro-înflamatuar a herêmî û pergalî ya ku bi berxwedana însulînê ve girêdayî ye, vedigerin vê mekanîzmaya parastinê ya li dijî glukoz û lîpotoksîkî. Li vir hûn dibînin ka damarên xwînê yên di damarên me de çawa di nav pêla rûnbûna rûn û mirina hucreyê de têne girtin. Ji ber vê yekê hûn ê damarên xwînê yên diherikin û depoyên rûnê bibînin, û hûn ê zirarê û pro-atherogenesis bibînin. Naha, ev tiştek e ku me di AFMCP-ê de ji bo modula kardiometabolîk rave kir. Û ew fîzyolojiya li pişt receptora însulînê ye. Ev wekî teknîka kilît û jiggle tê zanîn. Ji ber vê yekê hûn neçar in ku girtina însulînê di nav receptora însulînê ya jorîn de hebe., ku wekî kilît tê zanîn.
Û dûv re kaskek fosforîlasyonê ya bi navê jiggle heye ku dûv re vê kaskadê diafirîne ku di dawiyê de dibe sedem ku kanalên glukozê-4 receptorên glukoz-4 vekin da ku biçin nav xaneyê da ku ew paşê bibe glukoz, ku paşê ji bo enerjiyê tê bikar anîn. hilberîna ji aliyê mitochondria. Bê guman, berxwedana însulînê li cîhê ku ew receptor ne asayî ye an wekî bersivdar e. Ji ber vê yekê hûn ne tenê nekarin glukozê ji bo hilberîna enerjiyê bigihînin xaneyê, lê hûn di heman demê de rewşa însulînê ya hîper-însulînê jî li derûdora xwe peyda dikin. Ji ber vê yekê hûn di vê mekanîzmayê de hyperinsulinemia û hem jî hyperglycemia distînin. Ji ber vê yekê em dikarin li ser vê yekê çi bikin? Welê, gelek xurdemenî hatine destnîşan kirin ku kilît û tiştên ku dikarin veguhezkerên glukoz-4-ê yên ku ber bi derdorê ve diçin baştir bikin çêtir dikin.
Dermanên Antî-Inflammatory Inflammation Kêm dikin
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Hûn van li vir têne navnîş kirin: vanadium, krom, darçîn alpha lipoic acid, biotin, û lîstikvanek din a nisbeten nû, berberine. Berberine botanîkî ye ku dikare hemî nîşanên pro-înflamatuar ên seretayî bitemirîne. Ji ber vê yekê ya ku bi gelemperî pêşî li van nexweşiyên hevbeş digire û ew xerabûna însulînê ye. Baş e, çi gelek caran pêşî li bêserûberiya însulînê digire? Iltîhaba an jehrbûn. Ji ber vê yekê heke berberine alîkariya pirsgirêka iltîhaba bingehîn dike, ew ê berxwedana însulînê ya jêrîn û hemî nexweşiyên ku dikarin çêbibin çareser bike. Ji ber vê yekê berberine wekî vebijarka xwe bifikirin. Ji ber vê yekê dîsa, ev ji we re destnîşan dike ku heke hûn dikarin li vir li jor iltîhaba kêm bikin, hûn dikarin gelek bandorên kaskadê li jêrzemînê kêm bikin. Berberine bi taybetî xuya dike ku di qata mîkrobiome de tevdigere. Ew mîkrobiota rûvî modul dike. Dibe ku ew hin toleransa berevaniyê biafirîne, ji ber vê yekê ew qas iltîhaba dernakeve.
Ji ber vê yekê berberine wekî yek ji wan amûrên ku hûn dikarin bikar bînin ji bo piştgirîkirina bêserûberiya însulînê û nexweşiyên têkildar ên bi berxwedana însulînê bihesibînin. Xuya ye ku Berberine îfadeya receptorên însulînê zêde dike, ji ber vê yekê kilît û çîp bi bandortir dixebitin û kaskadê bi veguhezkerên glukoz-4 re baştir dikin. Ew yek mekanîzmayek e ku hûn dikarin dest bi dîtina sedema bingehîn a gelek şert û mercên ku me nîqaş kirin gava ku hûn jahrbûna glukozê ya parakrîn û endokrîn, zirara organê ya lipotoksîkî dibînin bibînin. Naha mekanîzmayek din a ku hûn li ber çavan bigirin ev e ku hûn NF kappa B bikar bînin. Ji ber vê yekê armanc ew e ku NF kappa B li erdê bimîne ji ber ku heya ku ew veneguhezin, hejmarek îşaretên iltîhabayê nayên kişandin.
Ji ber vê yekê armanca me ev e ku em NF kappa B li erdê bihêlin. Em çawa dikarin wiya bikin? Welê, em dikarin înhîbîtorên NF kappa B bikar bînin. Ji ber vê yekê di vê pêşandana vebijarkên dermankirinê de ji bo her nexweşiyên ku bi xerabûna însulînê ve girêdayî ne, gelek rê hene ku meriv van şertên hevgirtî yên ku bandorê li laşê me dike kêm bikin. Ji ber vê yekê hûn dikarin rasterast bandorê li berxwedana însulînê bikin bi navgîniya pêvekên dij-înflamatuar an jî nerasterast alîkariya berxwedana însulînê an neçalakiya însulînê bikin bi karanîna tiştan li dijî iltîhaba. Sedema ku heke hûn ji bîr bikin, bêserûberiya însulînê ew e ku wê hingê dibe sedema hemî wan nexweşiyên hev. Lê ya ku dibe sedema têkçûna însulînê bi gelemperî iltîhaba an toksîn e. Ji ber vê yekê armanca me ew e ku em li ser tiştên pro-înflamatuar çareser bikin. Ji ber ku ger em karibin tiştên pro-înflamatuar çareser bikin û di kulikê de xerabûna însulînê ji holê rakin, em dikarin pêşî li hemî zirara organên jêrîn an xerabûna organan bigirin.
Kêmkirina iltîhaba Di Bedenê de
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Ka em biçin beşa paşîn ku heke hûn bixwazin hûn dikarin iltîhaba û zirara şorba însulînê bi kar bînin an kêm bikin, ku genan di laş de dişoxilînin. Ev yek e ku hûn ê pir caran di pêşandana me de bibihîzin, û ji ber ku, bi rastî, di dermanê fonksiyonel de, em arîkariya rastkirina gewrê dikin. Ew bi gelemperî ew e ku hûn hewce ne ku biçin. Û ev pathofîzolojî ye ku çima em di dermanê kardiometabolîk de wiya dikin. Ji ber vê yekê heke we ew parêza belengaz an xemgîn, ew parêza rojavayî ya nûjen bi rûnên xirab hebe, ew ê rasterast zirarê bide mîkrobioma we. Ew guheztina di mîkrobiomê de dikare permeability rovî zêde bike. Û naha lipopolysaccharides dikarin di nav xwînê de veguherînin an jî biherikin. Heya wê gavê, pergala berevaniyê dibêje, "Oh tu carî, heval. Divê hûn ne li vir bin.” We van endotoksînên li wir hene, û naha bersivek înflamatuar a herêmî û pergalî heye ku iltîhab dê bêserûberiya însulînê derxe, ku dê bibe sedema nexweşiyên metabolîk ên ku piştî wê werin.
Mirov ji hêla genetîkî ve çi dibe bila bibe, ew ji hêla epigenetîk ve tê klîk kirin. Ji ber vê yekê ji bîr mekin, heke hûn dikarin iltîhaba di mîkrobiomê de bitemirînin, tê vê wateyê ku vê mîkrobioma tolerans û bihêz biafirînin, hûn dikarin tona înflamatuar a tevahiya laş kêm bikin. Û gava ku hûn wê kêm bikin, tê destnîşan kirin ku ew hestiyariya însulînê saz dike. Ji ber vê yekê her ku iltîhaba hindiktir be, hesasiyeta însulînê ya bi mîkrobiomê ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê surprîz, hate destnîşan kirin ku probiyotîk bi baştirkirina hestiyariya însulînê re têkildar in. Ji ber vê yekê probiyotîkên rast dê tolerasyona parastinê biafirînin. Hêz û modulasyona mîkrobiome bi probiyotîkan pêk tê. Ji ber vê yekê hestiyariya însulînê li gorî cihê ku hûn lê ne tê parastin an ji nû ve tê bidestxistin. Ji ber vê yekê ji kerema xwe wê yekê wekî mekanîzmayek din a nerasterast an vebijarkek dermankirinê ya ji bo karanîna tenduristiya kardiometabolîk ji bo nexweşan bihesibînin.
Probiotics
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Ji ber vê yekê dema ku dor tê ser probiyotîkan, em ê wan di kesek ku dibe ku hemdem sendroma rûkala hêrsbûyî an alerjiya xwarinê jî hebe bikar bînin. Heke pirsgirêkên berxwedana însulînê jî hebin, dibe ku em probiyotîkan li ser frendêrên NF kappa B hilbijêrin. Lê heke ew gelek pirsgirêkên neurocognitive hebin, dibe ku em bi NF kappa B dest pê bikin. Ji ber vê yekê, bi vî rengî hûn dikarin biryar bidin ka kîjan hilbijêrin. Naha, ji bîr mekin, dema ku bi nexweşan re dipeyivin, girîng e ku meriv nîqaş bike ka adetên xwarina wan çawa di laşên wan de dibe sedema iltîhaba. Di heman demê de girîng e ku were zanîn ku ew ne tenê axaftinek bi kalîte ye; ew danûstendinek mîqdar û danûstendinek bêparêz e.
Ev tîne bîra we ku gava ku hûn rûvî bi baş xwarina wê û kêmkirina dengê wê yê înflamatuar sax bikin, hûn gelek feydeyên din ên pêşîlêgirtinê digirin; hûn rawestînin an jî bi kêmanî hêza dîsfunctionê kêm bikin. Û hûn dikarin bibînin ku, di dawiyê de dikare xetera hevgirtî ya qelewbûn, şekir, û sendroma metabolîk kêm bike. Em hewl didin ku em bigihînin malê ku endotoksemiya metabolîk, an tenê birêvebirina mîkrobiomê, amûrek hêzdar e ku ji nexweşên we yên berxwedêr an kardiometabolîk re bibe alîkar. Ewqas dane ji me re vedibêjin ku em nekarin tenê axaftinê li ser xwarina rast û werzîşê bikin.
Ew ji wêdetir e. Ji ber vê yekê her ku em karibin mîkrobiota rûvî çêtir bikin, em dikarin bi parêza rast, werzîş, birêvebirina stresê, xew, hemî tiştên din ên ku me li ser diaxivin, û sererastkirina goşt û diranan nîşanên iltîhabayê biguhezînin. Kêmtir iltîhaba, kêmbûna fonksiyona însulînê û, ji ber vê yekê, hemî bandorên nexweşiya jêrîn kêmtir dibe. Ji ber vê yekê ya ku em dixwazin piştrast bikin ku hûn dizanin ev e ku hûn biçin rûvî û pê ewle bibin ku mîkrobioma rûvî dilxweş û tolerans e. Ew yek ji awayên herî bi hêz e ku bandorê li phenotipek kardiometabolîk a tendurist bike. Û ji alîkî, her çend ew deh sal berê tiştek mezintir bû, şîrînkerên sûnî yên ne-kalorîk wekî ku ne-kalorî bin dikin. Û ji ber vê yekê dibe ku mirov bixapînin ku ew şekirê sifir e.
Lê pirsgirêk li vir e. Van şîrînkerên sûnî dikarin bi pêkhateyên mîkrobiomê yên tendurist re mudaxele bikin û celeb du fenotîpên din derxînin. Ji ber vê yekê, her çend hûn difikirin ku hûn bêyî kalorî sûd werdigirin, hûn ê bi bandora wê ya li ser mîkrobioma rûvî re xetereya xwe ya ji bo diyabetê zêdetir zêde bikin. Baş e, me ew bi armanca yekê derbas kir. Hêvîdarim, hûn fêr bûne ku însulîn, iltîhaba, adipokines, û hemî tiştên din ên ku di bersiva endokrîn de diqewimin bandorê li gelek organan dikin. Ji ber vê yekê em niha dest pê bikin ku li nîşangirên xetereyê yên derketine binêre. Baş e, me hinekî li ser TMAO axivî. Dîsa, ew hîn jî têgehek têkildar li vir bi berxwedana gut û însulînê re ye. Ji ber vê yekê em dixwazin pê ewle bin ku hûn li TMAO ne wekî dawiya hemî lê lê wekî biyomarkerek din a derketî ya ku dikare di derbarê tenduristiya mîkrobiomê de bi gelemperî delîlek bide we binêre.
Li Nîşangirên Inflammatory Digerin
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Em li TMAO-ya bilind dinihêrin da ku ji nexweş re bibin alîkar ku wan nas bike ku wan adetên xwe yên xwarinê guherandiye. Pirî caran, em alîkariya nexweşan dikin ku proteînên heywanên netendurist kêm bikin û xurekên xwe yên nebatî zêde bikin. Bi gelemperî ew e ku çend bijîjk wê di pratîka bijîjkî ya standard de bikar tînin. Baş e, naha biyomarkerek din a derketî, baş e, û jê re xuya ye ku meriv jê re derdikeve ji ber ku ew pir eşkere xuya dike, û ew însulîn e. Standarda lênihêrîna me li dora glukozê, glukoza rojiyê, li glukoza meya piştî xwarinê A1C wekî pîvana glukozê ye. Ger em hewil bidin ku pêşîgir û çalak bin, em glukozê ew qas navendî ne û pêdivî bi însulînê wekî biyomarkerek nû heye.
Û wek ku tê bîra we, me duh axivî ku însulîna rojiyê di binê çaryeka yekem a rêza referansa we ya ji bo însulîna rojiyê de dibe ku hûn dixwazin biçin cihê ku hûn biçin. Û ji bo me li Dewletên Yekbûyî, ew wekî yekîneyek di navbera pênc û heftan de ye. Ji ber vê yekê bala xwe bidin ku ev pathofîzolojiya şekirê duduyan e. Ji ber vê yekê şekirê duduyan dikare ji ber berxwedana însulînê çêbibe; ew dikare ji pirsgirêkên mitochondrial jî çêbibe. Ji ber vê yekê pathofîzolojiya şekirê duduyan dibe ku ji ber ku pankreasê we bi têra xwe însulînê dernaxe. Ji ber vê yekê dîsa, ev ew 20% hindik e ku em li ser piraniya kesên ku bi şekirê şekir du dikevin diaxivin; ew ji berxwedana însulînê ye, wekî ku em guman dikin, ji pirsgirêkek hîperînsulînê ye. Lê ev koma mirovan heye ku zirarê dane mîtokondrî, û ew însulînê dernaxin.
Ji ber vê yekê şekirê xwîna wan bilind dibe, û ew dikevin celebê şekirê duyemîn. Baş e, wê hingê pirs ev e, ger pirsgirêkek bi hucreyên beta yên pankreasê re hebe, çima pirsgirêk heye? Ma glukoz zêde dibe ji ber ku masûlk xwedî berxwedana însulînê ne, ji ber vê yekê ew nikanin glukozê bigirin û bînin? Ji ber vê yekê ew kezeba ku însulîna kezebê berxwedêr e ku nikare glukozê ji bo enerjiyê bigire? Çima ev glukoz di nav xwînê de diherike? Tiştê ku ev tê vegotin ev e. Ji ber vê yekê rola beşdar, divê hûn li adipocytes binêrin; divê hûn li qelewbûna visceral bigerin. Pêdivî ye ku hûn bibînin ka ev kes tenê katalîzatorek înflamatuar a qelewa zikê mezin e. Ji bo kêmkirina wê em dikarin çi bikin? Ma iltîhaba ji mîkrobiomê tê?
Xelasî
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Tewra gurçik jî dikare di vê yekê de rola xwe bilîze, rast? Mîna ku gurçik ji nû ve vegirtina glukozê zêde kiriye. Çima? Dibe ku ew ji ber stresek oksîdative be ku li gurçikê ketiye, an jî dibe ku ew di eksê HPA de be, eksa adrenal a hîpotalamusê ya ku hûn vê bersiva kortizolê û vê bersiva pergala nerva sempatîk distînin ku iltîhaba çêdike û însulîna xwînê dimeşîne û dimeşîne. astengiyên şekirê xwînê? Di beşa 2. de, em ê li vir li ser kezebê biaxivin. Ew ji bo gelek kesan lîstikvanek hevpar e, tevî ku nexweşiya kezeba rûnê ya fulminant tune be; ew bi gelemperî ji bo kesên ku bi xerabûna kardiometabolîk re lîstikvanek nazik û hevpar e. Ji ber vê yekê ji bîr mekin, me qelewbûna visceral heye ku bi atherogenesisê re dibe sedema iltîhaba û berxwedana însulînê, û kezeb mîna vî temaşevanê bêguneh e ku di dramayê de girtî ye. Berî ku carinan atherogenesis dest pê bike, ew diqewime.
Gava ku faktorên rojane bandorê li ser çend ji me dikin, masûlkeyên pişta me dest bi cefayê dikin. Ew pişkên piştê di beşa malzarok, sîng, û lumbar de pişta pişt û mêjiyê piştê dorpêç dike, ku ji laş re dibe alîkar ku rast bimîne û pêşde bibe. postê baş. Masûlk dihêle ku beşên jorîn ên laş bê êş biqelişin û bizivirin di heman demê de ku aramiyê ji beşên jêrîn ên laş re peyda dikin. Lêbelê, dema ku laş pîr dibe an çalakiyên rojane dibe sedema pirsgirêkan, ew dikare pêşve bibe êş dîsa kêm bi masûlkeyên pişta qels ve girêdayî ye. Gelek rê hene ku pêşî li zêdebûna van pirsgirêkan bi temrînên cihêreng ên hîperextensionê ji bo êşa piştê bigirin. Ev rêzika 2-beşî lêkolîn dike ka êşa piştê çawa bandorê li laş dike û çawa temrînên cûda yên hîperextensionê dikarin bibin alîkar ku piştê xurt bikin. Part 1 lêkolîn dike ka hyperextension çawa bandorê li laş dike û ew çawa bi êşa piştê ve girêdayî ye. Em nexweşên xwe ji pêşkêşkerên bijîjkî yên pejirandî re dibêjin ku ji bo kesên ku ji êşa pişta kronîk a kronîk diêşin dermankirinên dermankirinê yên berdest peyda dikin. Em her nexweşek teşwîq dikin dema ku ew guncan be bi şandina wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re li ser bingeha teşhîs an hewcedariyên wan. Em fêm dikin û qebûl dikin ku dema ku li ser daxwaz û pejirandina nexweş pirsên girîng ên pêşkêşkerên xwe dipirsin perwerdehî rêyek ecêb e. Jimenez, DC, vê agahiyê wekî karûbarek perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer
Êşa Kêm Piştê Li Laş bandor dike
Ma hûn bi êş û azaran re dema ku xwe davêjin xwarê mijûl bûne? Ma hûn di torsa xwe de hişkbûnê hîs dikin dema ku dizivirin? An jî we di nav lingên xwe de tevgeriya sînorkirî ceriband? Gelek ji van nîşanan bi êşa piştê re têkildar in. Lêkolîn eşkere dikin ku êşa piştê yek ji pirsgirêkên herî gelemperî di odeya acîl de ye. Êşa piştê bi gelek faktoran ve girêdayî ye ku zextê li ser masûlkeyên cihêreng ên li piştê dike û dikare bibe sedema şert û mercên bingehîn ku dikare bibe sedema nîşanan ku laş bêfonksîyonel bike. Lêkolînên din eşkere kir ku êşa pişta kronîk dikare bandorê li ser profîlên xetereyê li hev bike, ku ev in:
Dûbare
Tedbîrên xwarinê
Tiştên giran rakirin
Astengiyên mişkî-skeletî
Gava ku van faktoran bandorê li piştê dikin, gelek kes dê di êşa domdar de bin û dermanan bistînin da ku êşa xwe sivik bikin. Lêbelê, derman tenê dikare wusa biçe ji ber ku ew tenê êşê mask dike, lê awayên din hene ku êşa piştê kêm bikin û bibin alîkar ku masûlkeyên cihêreng ên dora pişta nizm xurt bikin.
Nêrînek Derbarê Hyperextension (Beş 2)
Fîzyologê bijîjkî Alex Jimenez rave dike ka çend guhertoyên cûda hene ku hûn dikarin bikin da ku pêşî li êşa piştê bigirin. Ya yekem kulmên li pêş e. Ya duyemîn çokên li pêş e dema ku wan ber bi pêş ve girêdide û di tevahiya tevgerê de wan ber bi pêş ve dihêle. Ya sêyemîn jî destên pişta serî ne. Û dûv re guhertoya çaremîn gava ku hûn heya vê astê bixebitin giraniya xwe li pişta xwe didin. Û dûv re wê giraniyê bikar bînin da ku bêtir stresê bidin ser xalek pivot. Di heman demê de hûn dikarin giraniyê li sînga xwe jî bigirin, lê danîna wê li pişt serê we xalek din an xalek din li ser lingê xwe dide we, ku çîpên we bêtir stresê didin ser rektorên pişta we. Dubarekirin û dubarekirin divê di destpêka piraniya werzîşan de, berî an piştî temrînên zikê we di rojên lingan de bêne kirin. Hûn dikarin vê temrînê wekî germbûnek beriya mirinan an şûştinê bikar bînin. Ez ê bi bîr bînim ku hûn ne hewce ne ku hûn bi qasî giraniyê an jî gelek dubareyan biçin dema ku hûn di rojên lingan de vî karî dikin. Ji ber vê yekê em pêşniyar dikin ku bi çar komên 20 dubareyan dest pê bikin û hêdî hêdî heya çar komên 40 dubareyan bixebitin. Ev pir xuya dike, lê ew ê di dawiyê de sûdmend be.
Cûrbecûr Exercisên Hyperextension Ji bo Paşê
Dema ku dor tê ser êşa pişta nizm, masûlkeyên cihêreng qels in, ku dikare bibe sedema gelek nîşanan ku bandorê li tevgera kesek bike. Xwezî di avahiyek rojane de guhertinên piçûk, mîna tevlêkirina temrînên ku piştê dikin armanc, dikare sûdmend be. Lêkolîn eşkere dikin ku temrînên ku masûlkeyên piştê dikin armanc dikarin bibin alîkar ku masûlkeyên armanckirî xurt bikin da ku di piştê de tevger û aramî hebe. Wekî bonus, temrînên ku bi dermankirinên chiropractîk re têne hev kirin dikarin bibin alîkar ku laş were nûve kirin û rê bide ku stûn ji nû ve were sererast kirin. Dema ku dor tê ser temrînên piştê, temrînên hîperextensionê dikarin bibin alîkar ku pêşî li dubarebûna nîşanên piştê bigirin û masûlkeyên qels ên piştê xurt bikin. Li vir hin temrînên cihêreng ên hîperextensionê hene ku ji piştê sûd werdigirin.
Reverse Flys
Guhertoyên cûda yên ku meriv firavên berevajî dikin hene. Hûn dikarin dumbbelek nerm an sivik an bendek berxwedanê hilbijêrin. Ev temrîn ji bo masûlkeyên jor ên piştê û deltoidên paşîn mezin e.
Li ser kursiyek ku dumbbells li pêşiya we ne. *Ji bo bendên berxwedanê, bend di bin lingên we de bin.
Bi kefa destên xwe dumbbel/bandên berxwedanê hildin û ber bi pêş ve bizivirin.
Berikên milan bi hev re bihejînin, milên xwe bi milên xwe yên hinekî xwar hildin asta milan û wan dakêşin.
Sê komên 12 dubare bikin û di navberê de bisekinin.
Hip thrust
Guhertoyên cihêreng ên vê werzîşê dikare bi masûlkeyên paşîn ên li pişta jêrîn re bibe alîkar. Hûn dikarin barbel, dumbbells, bandên berxwedanê, an giraniya laşê xwe bikar bînin da ku masûlkeyên pişta xweya bingehîn xurt bikin.
Bi çokên xwe yên xwar û lingên xwe li erdê davêjin, xwe bidin ber banqekê.
Ji bo piştgirîyê tiliyên milan li ser rûkê bihêlin û giraniya xwe li nêzê koka xwe deynin.
Laşê xwe hinekî bilind bikin û pênên xwe berjêrî erdê bikin û hêdî hêdî ji çokên xwe derkevin.
Bi pêlên xwe bixin da ku çîpên we di asta milê de bin, saniyeyekê ragirin, û lingên xwe paşve dakêşin.
Sê komên 12 dubare bikin û di navberê de bisekinin.
supermen
Vê werzîşê du guhertoyên cihêreng hene û we ji masûlkeyên pişta xwe agahdar dike. Ev werzîş di her sê beşên piştê de alîkariya baştirkirina tevgera masûlkeyê dike.
Bi destên xwe li pêş û lingên xwe rast bi rûyê xwarê li ser xalîçeyê razin.
Serê xwe di rewşek bêalî de bihêlin û hem dest û lingên xwe ji maçê rakin. Ev dihêle ku laş di rewşek rehet de bi rengek mûz be. *Heke hûn bêtir dijwariyê dixwazin, dest û lingên dijber bi hevdemî rakin.
Ji bo pişta jorîn û jêrîn û hemstrings çend saniyan bisekinin da ku pozîsyonên xwe biparêzin.
Bi kontrolê dakêşin.
Sê komên 12 dubare bikin û di navberê de bisekinin.
Fire Hydrants
Ev werzîş alîkariya masûlkeyên pişt û glûtê dike ku bandorên êşa piştê kêm bikin û karanîna bandek berxwedanê dijwartir dike.
Li ser xalîçeya xwe di pozîsyona pisîk/gavî de bin, bihêlin ku destikê di bin milan de û çokên xwe di bin lingan de werin rêz kirin.
Dema ku navikê tevdigerin stûnek bêalî biparêzin.
Gûçikan biqelînin û lingê xwe yê rastê ji maçê rakin, çokê xwe di 90 dereceyan de bihêlin. *Divê çîp bi tenê bizivirin da ku nav û pelvîk sabît bihêlin.
Bi kontrolê lingê rastê xwar bikin.
Sê komên 12 dubareyan dubare bikin û berî ku tevgera li ser lingê çepê dubare bikin, bisekinin.
Xelasî
Bi tevayî, êşa pişta nizm nayê wê wateyê ku jiyana we bi dawî bûye. Tevlihevkirina temrînên hîperextensionê wekî beşek ji rûtîniya weya rojane dikare bibe alîkar ku masûlkeyên pişta we xurt bikin û pê ewle bibin ku hûn ê nîşanên dûbarebûna êşa piştê nebin. Çêkirina van guhertinên piçûk dikare di demek dirêj de ji bo rêwîtiya tenduristî û tenduristiya we bibe sedema encamên bikêr.
Çavkanî
Allegri, Massimo, et al. "Mekanîzmayên êşa pişta jêrîn: Rêberek ji bo tespîtkirin û dermankirinê." F1000 Lêkolîn, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 28 Hezîran 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926733/.
Casiano, Vincent E, et al. "Êşa piştê - Statpearls - Pirtûkxaneya NCBI." Li: StatPearls [Internet]. Girava Xezîneyê (FL), Weşanxaneya StatPearls, 4 Îlon 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk538173/.
Koes, BW, et al. "Niştecîh û Dermankirina Êşa Kêm Paşîn." BMJ (Red. Lêkolîna Klînîkî), Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 17 Hezîran 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1479671/.
Laş makîneyek ecêb tevlihev e ji ber ku ew dihêle kes her beşê, mîna ya, biguhezîne paş, dest, ling, torso, stû û serî, bêyî ku êşê hîs bikin. Her beş xwedan masûlk, lîgament û tevnên cûrbecûr hene ku li dora movika skeletal dorpêç dikin û dema ku mêvandar çalak e destûrê dide tevger, aramî û rêza tevgerê. Lêbelê, dema ku şert û mercên bingehîn dest pê dikin ku bandorê li laş bikin, her beş dikare bandor bibe û bibe sedema nîşanên mîna êşê yên ku bi masûlkeyan, lîgament û tevnan ve girêdayî ne. Carinan jî dibe sedema êşê vegotin di organên girîng de, dema ku tavilê neyê derman kirin dibe sedema zêdetir pirsgirêkan. Heta wê gavê, temrînên cihêreng ên ku bi terapiyê re têne hev kirin dikare bibe alîkar ku nîşanên mîna êşê bandorê li laş neke û tevgerê li beşên jor û jêrîn vegerîne. Ev rêzika 2-beş dê li werzîşek bi navê hyperextension binêre, ku dikare alîkariya xurtkirina van masûlkan di beşên jor û jêrîn de bike. Beşa 1 dê lêkolîn bike ka hîperextension çawa bandorê li laş dike û ew çawa bi êşa piştê ve girêdayî ye. Beş 2 dê li dersên cihêreng ên hîperextensionê binêre ku dikare alîkariya xurtkirina her komek masûlkan bike. Em nexweşên xwe vediguhezînin peydakiroxên bijîjkî yên pejirandî yên ku ji bo kesên ku ji şert û mercên mîna êşa kronîk ên ku bi êşa piştê ve girêdayî ne dermanên dermankirinê yên berdest peyda dikin. Em her nexweşek teşwîq dikin dema ku ew guncan be bi şandina wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re li ser bingeha teşhîs an hewcedariyên wan. Em fêm dikin û qebûl dikin ku dema ku li ser daxwaz û pejirandina nexweş pirsên girîng ên pêşkêşkerên xwe dipirsin perwerdehî rêyek ecêb e. Jimenez, DC, vê agahiyê wekî karûbarek perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer
Hyperextension çi ye?
Ma we li deverên cihêreng ên laşê we nîşanên mîna êşê dîtin? Dema ku dizivire û dizivire diêşe? An jî dema ku hûn xwe li ber xwe dixin bi domdarî diêşin? Gelek ji van nîşanan bi êşa masûlk û movikan re têkildar in ku dikare bandorê li laş bike û bibe sedema hîperextension. Hyperextension dema ku movikek îskeletî bêyî hîskirina êşê xwedan tevgerek mezin e.
Gava ku kesek ji birînek trawmatîk dikişîne an xwedan rewşek kronîk e, ew dikare bibe sedem ku masûlkeyên cihêreng ên laş qada tevgera xwe dirêj bikin û bibe sedema bêtir êş ku dikare bandorê li kalîteya jiyana wan bike. Nimûneyek bêkêmasî dê kesek be ku di dest, çok, mil û pişta xwe de ducarî hevgirtî ye. Her çend gelek mirovên du-hevgirêdan dikarin hêmanên xwe dirêjtir bikin, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên cihêreng ên ku dikarin bandorê li laş bikin û bibin sedema nîşanên mîna êşê. Bo nimûne, lêkolînan diyar dikin ku heke kesek di qezayek otobusê de bûbe û êşa qamçîyê bikişîne, masûlkeyên hîper-dirêj dibe sedema nîşanên mîna êşê di tevnên nerm de, ku bibe sedema êşa stûyê. Dema ku ev diqewime, ew dikare bibe sedema nîşanên tevgera sînorkirî û bandorê li kesan bike.
Naha heke ew şert û mercên kronîk ên mîna EDS (sendroma Ehlers-Danlos) an şert û mercên piştê yên kronîk be, ew dikare bandorê li masûlkeyên lemlateya jêrîn bike dema ku bandorê li tevger û aramiya laş bike. Lêkolîn eşkere dikin ew êşa nizm a pişta ku bi hîperextensionê ve girêdayî ye çêdibe dema ku faktorên cihêreng dikarin bibin sedem ku stûn di binxetê de be û dîskên cûrbecûr yên vertebrate, masûlk, lîgament û tevnhev bikeve, ku dikare bi demê re bibe sedema êşê. Lêkolînên din Di heman demê de dîtiye ku dema ku di stûna thoracolumbar û lumbar de birîn hene, ew bi gelemperî bi hêzên cihêreng re têne hev kirin ku dikare bibe sedema pirsgirêkên tevgerê ku dibe sedema subluksasyona spinal û zexta spinal.
Nêrînek Derbarê Hyperextension
Fîzyologê bijîjkî Alex Jimenez dê werzîşek taybetî ya bi navê Hyperextensions rave bike. Hyperextensions werzîşek e ku ji bo bihêzkirina erektorên stûyê hatî çêkirin. Ew bi gelemperî celebek dirêjkirina manevrayê ji bo beşa hevsentrîk û flexkirina AF-ê ji bo beşa eksentrîk vedigirin. Hîperextension xwe dispêre xalek pivot, bi gelemperî li ser lingan, ku zextê li masûlkeyên jêrîn ên piştê dike. Di heman demê de ew dihêle hûn li ser masûlkeyên jêrîn ên piştê, yên ku me got, gûtan, hemstrings, û tewra nîvê piştê jî bixebitin, li gorî kevana tevgerê. Ji ber vê yekê çima hyperextensions girîng in? Ew masûlkeyên jêrîn ên piştê, ku wekî rektorên spinal jî têne zanîn, xurt dikin, û berpirsiyariya aramkirina stûnê ne. Ew dikare bibe alîkar ku şansên êşa piştê an birînên jêrîn kêm bike, û di heman demê de dibe alîkar ku mirin û squatên we jî xurt bikin. Û ew vê yekê bi rê dide we ku hûn li seranserê van tevgerên dînamîkî xwedan aramiyek çêtir be. Ji ber vê yekê çi masûlkeyan tê de hene? Gelek masûlkeyên di laşê jorîn û jêrîn de tevlihev dibin, ku rê didin temrînên hîperextensionê ku bêtir tevgerê bêyî êş peyda bikin. Beşa din dê cûrbecûr cûrbecûr temrînên hîperextensionê nîşan bide ku dikare alîkariya her masûlkeyê bike.
Hyperextension bi êşa pişta nizm ve girêdayî ye
Subluxation spinal bi gelemperî dibe sedema êşa pişta nizm û dikare bandorê li şiyana tevgerê ya kesek bike. Ji ber vê yekê hyperextension çawa bi êşa piştê ve girêdayî ye? Hin faktorên ku dibin sedema êşa piştê, mîna pozîsyona nerast an rakirina zêde ya tiştên giran, dikarin bandorê li masûlkeyên piştê bikin. Masûlkeyên piştê pişta nizm piştgirî dikin, stûnê stabîl dikin, û dibin alîkar ku pozîsyona baş biparêzin. Dema ku van masûlkan zêde hatine bikar anîn, ew dikare bibe sedema birînên cûda. Her tişt winda nabe, wekî lêkolînan diyar dikin ku temrînên hîperextensionê ji bo êşa pişta nizm, dema ku hêdî-hêdî têne kirin, dikarin çêtirbûna bîhnfirehiya îzometrîk ji masûlkeyên piştê re peyda bikin û rê bidin ku nermbûn berbi stûyê vegere. Tevgerên hîperextensionê dikarin masûlkeyên piştê xurt bikin û êşê kêm bikin. Lêbelê, werzîşê bi lênêrîna chiropractîk re dikare laş bike ku xwe sererast bike û nîşanên êş-êş ên ku bi subluksasyona spinal ve girêdayî ne kêm bike da ku rê bide rêza tevgerê ku di masûlkan de vegere.
Xelasî
Hîperextension di laş de dihêle ku komên cûda yên masûlkan dirêjahiya tevgera xwe ya tevahî dirêj bikin. Gava ku gelek faktor an şert û mercên kronîk dest pê dikin ku bandorê li masûlkeyên cûda yên laş bikin, ew dikare bibe sedema nîşanên mîna êşê yên ku bi lingên jorîn û jêrîn ve girêdayî ne. Bi bextewarî, berhevoka temrîn û lênihêrîna chiropractîk dikare laş û masûlkan vegerîne da ku rihet bibin. Di beşa 2-ê ya vê rêzê de, em ê li cûrbecûr temrînên hîperextensionê ji bo êşa piştê binêrin û ka ew çawa dikarin bibin alîkar ku tevgera laş zêde bikin.
Çavkanî
Johnson, G. "Birîndarên Tîsa Nerm a Hîperextensionê ya Spîna Servîkî - Vekolînek." Kovara Qeza & Dermanê Awarte, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DYA, Çile 1996, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1342595/.
MACNAB, I. “Êşa pişta nizm. Sendroma Hyperextension.” Komeleya Tenduristiyê ya Kanada, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DYA, 15 .lon 1955, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1826142/.
Manniche, C, et al. “Di Êşa Paşê ya Kronîk de piştî emeliyatê ji bo Protrusion Dîska Lumbar Bi an bê Hyperextension Tevgerên Piştgiriya Dînamîkî yên Zêrîn. Lêkolînek Klînîkî." Movik, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, Nîsan 1993, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8484146/.
Oh, In-Soo, et al. "Birîndarbûna Hîperextensionê ya Paqij ya Pişka Lumbar ya Jêrîn Bi Têkiliya Ureteral." Rojnameya Ewropî ya Spine: Weşana Fermî ya Civaka Ewropî ya Spine, Civata Deformasyonê ya Ewropî, û Beşa Ewropî ya Civaka Lêkolînê ya Spîniya Servical, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, Gulan 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3641240/.
Naha, gelek kes fêkî, sebze, beşên bêhêz ên goşt, rûn û rûnên tendurist di parêza xwe de digirin da ku hemî vîtamîn û kin ku laşê wan hewce dike. Pêdivî ye ku laş ji van xurekên biyolojîk ên ji bo masûlk, movik û organên girîng veguhezîne enerjiyê. Dema ku faktorên normal ên wekî xwarina xwarinên nebaş, têr nake fêre, û şertên bingehîn bandorê li laş dike, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên somato-visceral ku bi nexweşiyên ku gelek kesan dihêle ku xwe nebaş û belengaz hîs bikin re têkildar in. Xwezî, hin pêvek û vîtamînên mîna magnesium bi tenduristiya giştî re dibe alîkar û dikarin bandorên van faktorên hawîrdorê yên ku di laş de dibin sedema nîşanên êş-êş kêm bikin. Di vê rêzenivîsa 3-beş de, em ê li bandora magnesiumê ku alîkariya laş dike û kîjan xwarin magnesium dihewîne binêre. Part 1 dinêre ka magnesium çawa bi tenduristiya dil re têkildar e. Part 2 dinêre ka magnesium çawa bi tansiyona xwînê re dibe alîkar. Em nexweşên xwe vediguhezînin peydakiroxên bijîjkî yên pejirandî yên ku gelek dermankirinên dermankirinê yên berdest peyda dikin ji bo kesên ku ji şert û mercên jêrîn ên ku bi asta magnesiumê ya nizm re têkildar in ku bandorê li laş dikin û bi gelek şert û mercên bingehîn ên ku bandorê li tenduristî û tenduristiya mirov dikin re têkildar peyda dikin. Em her nexweşek teşwîq dikin dema ku ew guncan be bi şandina wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re li ser bingeha teşhîsa wan. Em qebûl dikin ku dema ku li ser daxwaz û pejirandina nexweş pirsên dijwar ên pêşkêşkerên xwe dipirsin, perwerde rêyek ecêb e. Jimenez, DC, tenê vê agahiyê wekî karûbarek perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer
Berhevoka Magnesium
Ma we di laşê xwe de li cihên cihêreng bêhêziya masûlkan dîtiye? Çi li ser kêşana masûlkan an westandina? An jî hûn bi dilê xwe re pirsgirêk derketin? Bifikirin ku hûn bi van pirsgirêkên hevgirtî re mijûl bûne ku ne tenê laşê we lê tenduristiya weya giştî bandor dike. Di wê rewşê de, ew dikare bi asta magnesiumê ya laşê we re têkildar be. Lêkolîn eşkere dikin ku ev pêveka bingehîn çaremîn kationa herî zêde ya laş e dema ku ew tê ser magnesium ji ber ku ew ji bo reaksiyonên pir enzîmî hev-faktorek e. Magnesium bi metabolîzma enerjiya hucreyî re dibe alîkar, ji ber vê yekê masûlk û organên girîng dikarin bi rêkûpêk tevbigerin û ji nû ve girtina ava hundurîn û derveyî hucreyî re dibe alîkar. Magnesium bi metabolîzma laş re dibe alîkar, lê di heman demê de dibe alîkar ku bandorên şert û mercên kronîk ên ku li laş bandor dikin jî kêm bike.
Çawa Magnesium Alîkariya Bedenê dike
Lêkolînên zêde diyar dikin ku magnesium di kêmkirina bandorên şert û mercên kronîk ên li ser laş de girîng e. Magnesium dikare ji gelek kesan re bibe alîkar ku bi pirsgirêkên dil û damar an nexweşiyên kronîk ên ku bi dil an masûlkeyên ku li dora jorîn û binê laş ve girêdayî ne re mijûl dibin. Meriv çawa dikare magnesium bi tevliheviyên tenduristiyê yên ku dikarin bandorê li laş bikin re bibe alîkar? Lêkolînê nîşan dide ku girtina magnesium dikare bibe alîkar ku gelek şert û mercên tenduristiyê yên hevpar pêşî lê bigire û derman bike:
Syndrome Metabolic
Nexweşîya şekir
Headaches
Aritmiya dil
Pir ji van şertan bi faktorên rojane ve girêdayî ne ku dikarin bandorê li laş bikin û bibin sedema nexweşiyên kronîk ên ku dibe sedema êşa masûlk, movik û organên girîng. Ji ber vê yekê, girtina magnesium dikare şert û mercên pêş-heyî ji bilindkirina laş û kirina bêtir zirarê kêm bike.
Di Xwarinê de Magnesium
Fîzyologê bijîjkî Alex Jimenez behs dike ku lêzêdekirina magnesium bi gelemperî dibe sedema îshal û rave dike ka kîjan xwarin bi magnesium pir in. Ecêb e, avokado û gwîzan xwedan çalek tijî magnesium in. Yek avokadoyê navîn bi qasî 60 milîgram magnesium heye, dema ku gûz, nemaze cashews, bi qasî 83 mîlîgram magnesium heye. Di yek tasek behîv de 383 milîgram magnesium heye. Di heman demê de 1000 milîgram potassium jî heye, ku me di vîdyoyek berê de veşartibû, û derdora 30 gram proteîn. Ji ber vê yekê ev xwarinek baş e ku hûn kasa bi qasî nîv kasa ku di nav rojê de xizmet dikin parçe bikin û dema ku hûn diçin bixwin. Ya duduyan fasûlî an jî bihişk e; ji bo nimûne, yek kasa fasûlya reş hatiye pijandin derdora 120 milîgram magnesium heye. Û paşê birincê çolê jî çavkaniyek baş a magnesiumê ye. Ji ber vê yekê nîşanên kêmbûna magnesium çi ne? Nîşaneyên kêmbûna magnesyûmê şûşa masûlkeyan, bêhalî, lêdana dil ne birêkûpêk, pîne û derzî di dest an lingan de, tansiyona bilind û depresyon in. Ev vîdyoyê ji bo we agahdar bû di derbarê magnesiumê de, li ku derê bibînin, û çêtirîn formên pêvek ên ku hûn tê de bigirin. Carek din spas dikim, û carek din guhdarî bikin.
Xwarinên ku Magnezyûm Dihewîne
Dema ku dor tê girtina magnesium, gelek awayên ku magnesium di pergala laş de vedihewînin hene. Hin kes wê di forma pêvek de digirin, hinên din jî xwarinên tendurist, xurek bi keleka tijî magnesium dixwin da ku mîqdara pêşniyarkirî bistînin. Hin xwarinên ku ji hêla magnesium ve dewlemend in ev in:
Çîkolata tarî=65 mg magnesium
Avokado=58 mg magnesium
Legus=120 mg magnesium
Tofu = 35 mg magnesium
Tiştê ku di wergirtina van xwarinên dewlemend ên magnesium de girîng e ev e ku ew dikarin di her xwarinên ku em ji bo taştê, firavîn û şîvê vedixwin de hebin. Tevlîhevkirina magnesium di parêzek tendurist de dikare bibe alîkar ku asta enerjiya laş zêde bike û alîkariya organên sereke, movik û masûlkan ji nexweşiyên cihêreng bike.
Xelasî
Magnesium pêvekek bingehîn e ku laş hewce dike ku astên enerjiyê zêde bike û bibe alîkar ku bandorên nîşanên êşê yên ku dikarin di bedenê de bibin sedema bêserûberiyê kêm bikin. Ma ew di forma pêvek de be an jî di xwarinên tendurist de were xwarin, magnesium pêvekek girîng e ku laş hewce dike ku bi rêkûpêk bixebite.
Çavkanî
Fiorentini, Diana, et al. "Magnesium: Biyokîmya, Xwarin, Tespîtkirin, û Bandora Civakî ya Nexweşiyên Bi Kêmasiya Wê ve girêdayî ne." Nutriyan, Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê, 30 Adar 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K, û Stephen J Genuis. "Giringiya Magnesium di Tenduristiya Klînîkî de." zanistî, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Ew pergala dil û reh dihêle xwîna dewlemend-oksîjen û enzîmên din li seranserê laş bigerin û rê dide ku komên cûda yên masûlkeyê û organên girîng tevbigerin û karên xwe bikin. Dema ku gelek faktor mîna stratejiya zindî an jî nexweşî dest pê dikin ku bandorê li dil bikin, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên dil û damar ên ku mîna êşên sîngê an nexweşiyên dil ku dikarin bandorê li şêwaza jiyana rojane ya mirov bikin. Bi bextewarî, gelek rê hene ku dil saxlem bimîne û pêşî li pirsgirêkên kronîk ên din ên ku dikarin fonksiyona laş têk bidin hene. Gotara îro li yek ji pêvekên bingehîn ên ku wekî magnesium tê zanîn, feydeyên wê, û ka ew çawa bi tenduristiya dil re di vê rêzika 3-beşan de têkildar dinihêre. Beş 2 dinêre ka magnesium çawa tansiyona xwînê kêm dike. Beş 3 li xwarinên cihêreng ên ku magnesium hene dinêre û tenduristiyê çêtir dike. Em nexweşên xwe vediguhezînin pêşkêşkerên pejirandî yên ku gelek dermankirinên berdest ji bo gelek kesên ku ji asta magnesiumê ya nizm a ku bandorê li pergala dil û damarî dikin û bi şert û mercên kronîk ên ku dikarin di bedenê de profîlên xetereyê li hev hevûdu digirin re têkildar dibin yek bikin. Em her nexweşek teşwîq dikin ku li gorî tespîta wan gava ku ew guncan be, wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re bişînin. Em fam dikin ku dema ku li ser daxwaz û têgihîştina nexweş ji pêşkêşkerên me dipirsin, perwerde rêyek fantastîk e. Jimenez, DC, tenê vê agahiyê wekî karûbarek perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer
Magnesium çi ye?
We ferq kir ku asta glukoza xwîna we zêde ye? Çi li ser hesta kêm enerjiyê? An jî hûn bi serêşên domdar re mijûl bûne? Gava ku gelek kes bi van pirsgirêkên ku bandorê li tenduristiya wan dikin re mijûl dibin, dibe ku ew ji ber kêmbûna asta magnesiumê be ku bandorê li laşên wan dike. Lêkolîn eşkere dikin ku magnesium çaremîn kationê herî zêde ye ku ji bo zêdetirî 300 enzîman di laş de kofaktorek e. Magnesium pêvekek bingehîn e ku elektrolîtek girîng e ku girtina ava hundurîn a di laş de hîd dike. Lêkolînên din eşkere kir ku magnezyûm di metabolîzma laş de rolek mezin dilîze û girêdanên receptorên hormonê vedigire da ku destûrê bide girêbesta masûlkeyê, dilkêşbûna dil, serbestberdana neurotransmitter, û tonê vazomotor. Magnesium jî ji bo laş hewce ye ji ber ku ew veguheztinek çalak e ji bo potassium û kalsiyûmê ku ji bo fonksiyona rast derbasî parzûna hucreyî bibin.
Feydeyên Magnesium
Dema ku dor tê magnesium, gelek taybetmendiyên bikêr hene ku ew dikare ji laş re peyda bike. Hin feydeyên girtina magnesium ev in:
Performansa werzîşê zêde bikin
Rêzkirina neurotransmitters
Depresyonê û xemgîniyê kêm bikin
Rêjeya asta glukozê ya xwînê
Pêşîlêgirtina mîgrenê
Dema ku gelek kesan asta magnesium kêm e, lêkolînan diyar dikin ku şert û mercên tenduristiyê yên hevpar ên mîna mîgrenê, sendroma metabolîk, şekir, û aritmiya dil. Van şert û mercên tenduristiyê yên cihêreng dikarin ne tenê bandorê li organên girîng ên laş bikin, lê gava ku mirov xwedan asta magnesiumê kêm be, asta enerjiya wî kêm dibe, û ew dest pê dike ku xwe sist bibe. Wekî din, kesek ku ji kêmbûna magnesiumê asta enerjiyê kêm e dikare bandorê li tenduristî û tenduristiya wan bike. Lêkolîn eşkere dikin ku kêmasiyên magnesium dikare bibe sedema profîlên xetereyê li ser laş, ku dikare bibe nexweşiyên kronîk ên mîna pirsgirêkên dil, hîpotension, û osteoporoz.
Berhevoka Magnesium
Fîzologologê bijîjkî Alex Jimenez dê bi we re bi magnesium re derbas bibe. Lê berî ku em dest pê bikin, girîng e ku em hin tiştan diyar bikin. Ya yekem glycolysis e. Ji ber vê yekê heke em wê hilweşînin, glyco tê wateya karbohîdartan an şekir. Lîz têkçûna glycolîzek wusa, perçebûna karbohîdartan tê wateya. Ya din hev-faktor e. Hev-faktor wekî pêkhateyek kîmyewî ya ne-proteîn ku ji bo çalakiya enzîmatîk hewce ye tê pênase kirin. Hûn dikarin vê yekê wekî enzîm wekî otomobîlê bifikirin, û hev-faktora sereke ye. Bi mifteyê, wesayît dikare dest pê bike. Ji ber vê yekê magnesium çi ye? Magnesium îyonek pisîkê ya bi erênî barkirî ye û elektrolîtek ku em ji laşê xwe re hewce ne. Ji ber vê yekê çima magnesium girîng e? Ji ber ku ew fonksiyona masûlk û nervê ya rast piştgirî dike? Ew metabolîzma glukozê an perçebûna karbohîdartan di glîkolîzê de rê dide. Û pênc ji deh gavên di glycolîzê de magnesium wekî hev-faktor hewce dike. Ji ber vê yekê ji% 50-ê perçebûna karbohîdartan hewceyê magnesium wekî hev-faktor hewce dike. Ew alîkariya rêkûpêkkirina tîrêjiya hestiyê me dike.
Magnesium & Tenduristiya Dil
Wekî ku berê hate gotin, magnesium pêvekek bingehîn e ku di girtina ava hundurîn de dibe alîkar û bi astên enerjiya laş re dibe alîkar. Ji ber vê yekê magnesium çawa alîkariya dil dike? Lêkolîn eşkere dikin ku gelek rolên cihêreng ên ku magnesium pêşkêşî laş dike dihêle ku ew tansiyona xwînê û kontrola glycemîkî ya ku bi dil ve girêdayî ye sererast bike. Gelek nexweşên dil magnezyûmê digirin da ku pê ewle bikin ku membranên hundurîn di dil re derbas dibin. Herweha, lêkolînên zêde diyar dike ku xwarinên bi magnesiumê dewlemend dikarin xetera xetereyên mezin ên dil-vaskuler ên mîna nexweşiya dil ischemîk û nexweşiya dil koroner kêm bikin. Magnesium di heman demê de dibe alîkar ku nîşanên mîna êşê yên ku bi sendroma metabolîk û hîpertansiyonê re têkildar in kêm bike ku dikare bandorê li komên cûda yên masûlke û movikan bike. Gava ku membrana hundurîn ji hêla magnesium ve tê piştgirî kirin û ji dil berbi tevahiya laş ve diçe, kêmtir nîşanên êşê dikarin bandorê li movik, masûlk û organên girîng bikin.
Xelasî
Magnesium çaremîn pêveka bingehîn a herî zêde ye ku di laş de girtina ava hundurîn peyda dike û dikare piştgirî bide pergala dil û damar. Ev lêzêde di laş de rolek mezin dilîze ji ber ku ew metabolîzma wê piştgirî dike û piştrast dike ku ew pirsgirêkên dil kêm dike. Gava ku gelek kesan xwedan asta magnesium kêm bin, pirsgirêkên kronîk ên mîna nexweşiyên dil û damar, sendroma metabolîk, û nexweşiyên masûlkeyê dê pêş bikevin û bandorê li fonksiyona laş bikin ku bi rêkûpêk bixebite. Tevhevkirina xwarinên an pêvekên dewlemend ên magnesium dikare xetereya van pirsgirêkan ji pêşkeftina bêtir kêm bike û bibe alîkar ku asta bilindbûna hormonê ya ku li ser laş bandor dike bi rêkûpêk bike. Beşa 2 dê binihêre ka tansiyona xwînê çawa kêm dibe dema ku magnesium digire.
Çavkanî
El Elewî, Abdullah M, û hwd. "Magnesium û Tenduristiya Mirovan: Perspektîf û Rêwerzên Lêkolînê." Kovara Navneteweyî ya Endokrinolojiyê, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 16 Avrêl 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/.
Allen, Mary J, û Sandeep Sharma. "Magnesium - Statpearls - Pirtûkxaneya NCBI." Li: StatPearls [Internet]. Girava Xezîneyê (FL), StatPearls Publishin, 3 Mar. 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk519036/.
DiNicolantonio, James J, et al. "Magnesium ji bo Pêşîlêgirtin û Dermankirina Nexweşiya Dil û Damar." Dilê vekirî, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 1 Tîrmeh 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6045762/.
Rosique-Esteban, Nuria, et al. "Magnezyûmê Xwarinê û Nexweşiya Cardiovascular: Vekolînek Bi Girîngî Di Lêkolînên Epidemiolojî de." Nutriyan, Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê ya Dewletên Yekbûyî, 1 Reşemî 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852744/.
Schwalfenberg, Gerry K, û Stephen J Genuis. "Giringiya Magnesium di Tenduristiya Klînîkî de." zanistî, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Swaminathan, R. "Metabolîzma Magnesium û Nexweşiyên Wê." The Clinical Biochemist. Reviews, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, Gulan 2003, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855626/.
Dr. Alex Jimenez, DC, diyar dike ka stresa kronîk çawa dikare bandorê li laş bike û ew çawa bi iltîhaba di vê rêzefîlma 2-beş de têkildar e. Part 1 lêkolîn kir ka stres çawa bi nîşanên cûrbecûr re têkildar e ku bandorê li asta genê laş dike. Beş 2 dinêre ka çawa iltîhaba û stresa kronîk bi faktorên cihêreng ên ku dikarin bibin sedema pêşveçûna laşî re têkildar in. Em nexweşên xwe vediguhezînin peydakiroxên bijîjkî yên pejirandî yên ku dermanên berdest ji bo gelek kesên ku ji stresa kronîk a ku bi pergalên dil, endokrîn, û berevaniyê ve girêdayî ne ku bandorê li laş dikin û iltîhaba pêşve diçin peyda dikin. Em her yek ji nexweşên xwe teşwîq dikin ku li ser bingeha analîzên wan bi rêkûpêk behsa wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re bikin. Em fam dikin ku dema ku li ser daxwaz û têgihîştina nexweş pirsên ji pêşkêşkerên xwe dipirsin, perwerde rêyek dilxweş e. Jimenez, DC, tenê vê agahiyê wekî karûbarek perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer
Stres Çawa Dikare Bandora Me Bike?
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Stres dikare gelek hestan biafirîne ku dikare gelek ji me bandor bike. Ew hêrs, bêhêvî, an jî xemgînî be, stres dikare kesek bigihîje xalek şikestî û bibe sedema şert û mercên bingehîn ên ku dikarin bibin pirsgirêkên dil û damar. Ji ber vê yekê ew mirovên ku asta herî bilind a hêrsê ne, dema ku hûn li wêjeya dil û damaran dinêrin, îhtîmala herî kêm a jiyanê heye. Hêrs lîstikvanek xirab e. Hêrs dibe sedema aritmiyê. Vê lêkolînê lê nihêrî, naha ku mirovên me bi ICD û defibrillator hene, em dikarin van tiştan bişopînin. Û em dibînin ku hêrs dikare di nexweşan de aritmiya ventricular çêbike. Û ew nuha hêsan e ku meriv bi hin teknolojiya me bişopîne.
Hêrs bi serpêhatiyên fibrîlasyona atrial ve girêdayî ye. Dema ku hûn li ser difikirin, ew adrenalîn di laş de diherike û dibe sedema tengbûna koroner. Ew rêjeya dil zêde dike. Hemî van tiştan dibe sedema aritmiyê. Û ne hewce ye ku ew AFib be. Ew dikare APC û VPC be. Naha, lêkolînek pir balkêş li ser telomerase û telomeres derketiye. Telomer li ser kromozoman kelepên piçûk in, û telomerase enzîma ku bi avakirina telomere ve girêdayî ye. Û naha, em dikarin bi zimanê zanistê fam bikin, û em dest bi karanîna teknolojiyê dikin û zanistê bi rengekî bikar tînin ku me berê çu carî nedikarî em bikin ku bandora stresê li ser telomeres û enzîmên telomerase fam bikin.
Faktorên ku Berbi Stresa Kronîk ve dibin
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Ji ber vê yekê yek ji kesên sereke ku vê yekê lêkolîn dike, xwediyê Xelata Nobelê Dr. Elizabeth Blackburn e. Û ya ku wê got ev e ku ev encamek e, û em ê vegerin ser hin lêkolînên wê yên din. Ew ji me re dibêje ku telomerên pitikên ji jinên di zikmakî de gelek stres bûn an jî di mezinatiya ciwan de li gorî dayikên ku ne xwediyê heman rewşên stresê bûn, kurttir bûn. Stressa psîkolojîk a zikmakî di dema ducaniyê de dibe ku bandorek bernamekirinê li ser pergala biyolojiya telomere ya pêşkeftî bike ku jixwe di zayînê de diyar dibe ku ji hêla mîhengkirina dirêjahiya telemetrîya leukocît a nûbûyî ve tê xuyang kirin. Ji ber vê yekê zarok dikarin bi çapkirî werin, û heke bikin jî, ev dikare were veguheztin.
Di derbarê cihêkariya nijadî de, ev qutikên li vir cûdakariya nijadî ya bilind nîşan didin ku dibe sedema dirêjahiya telomere ya kêm, ya ku piraniya me qet li ser fikiriye. Ji ber vê yekê, dirêjahiya telomere ya kurttir dibe sedema zêdebûna xetera penceşêrê û mirina giştî. Rêjeya bûyerên penceşêrê di koma telomere ya herî kurt de ji 22.5 kes-salan 1000, di koma navîn de ayeta 14.2 û di koma telomere ya herî dirêj de 5.1 e. Telomerên kurttir dikarin bibin sedema bêîstiqrariya kromozomê û bibe sedema çêbûna kanserê. Ji ber vê yekê, naha em bi zimanê zanistî, bandora stresê li ser enzîma telomerase û dirêjahiya telomere fam dikin. Li gorî Dr. Elizabeth Blackburn, 58 jinên pêşmenopauzê lênihêrîna zarokên xwe yên nexweş ên kronîk bûn û jinên ku zarokên wan ên saxlem hebûn. Ji jinan hat pirsîn ka ew stresê di jiyana xwe de çawa dihesibînin û gelo ew bandorê li tenduristiya wan dike ka bandorê li pîrbûna wan a şaneyê dike.
Pirsa lêkolînê ev bû dema ku wan li dirêjahiya telomere û enzîma telomerase nihêrî, û tiştê ku wan dît ev e. Niha, peyva sereke li vir tê fêm kirin. Em neçar in ku stresa hevdû dadbar bikin. Stres kesane ye, û dibe ku hin bersivên me genetîkî bin. Mînakî, yekî ku xwedan berhevokên homozîgot bi genek silûk e, dibe ku ji yekî ku ne xwediyê vê polymorfîzma genetîkî ye pir zêdetir xemgîn be. Kesê ku di MAOB-ê de MAOA heye, dibe ku ji yekî ku ne xwediyê wê polymorfîzma genetîkî ye bêtir xemgîniyek hebe. Ji ber vê yekê di bersiva me de hêmanek genetîkî heye, lê ya ku wê dît stresa psîkolojîk bû. Û hejmara salên lênihêrîna zarokên nexweşên kronîk bi dirêjahiya telomera kurttir û kêm çalakiya telomerase ve girêdayî bû, nîşana yekem peyda dike ku stres dikare bandorê li ser domandina telomere û dirêjiya jiyanê bike.
Meriv çawa Bersiva Stresê Veguherîne?
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Ew hêzdar e, û gelek peydakirên lênihêrîna tenduristî di bin rengek stresê de ne. Û pirs ev e, em dikarin çi bikin ku bersiva xwe veguherînin? Framingham her weha li depresyonê nihêrî û depresyona klînîkî wekî xetereyek mezintir ji bo bûyerên dil û encamên belengaz ji cixare, şekir, LDL-ya bilind, û HDL-ya nizm nas kir, ku ev yek dîn e ji ber ku em hemî wextê xwe li ser van tiştan derbas dikin. Lêbelê, em pir wext derbas nakin ku bi aliyên hestyarî yên nexweşiya damaran re mijûl bibin. Ev bandor li depresyonê, envanterê, ceribandinek hêsan a ceribandinê ya ji bo depresyonê ye, li mirovên bi astên depresyonê li hember astên kêm depresyonê dinêre. Û hûn dikarin bibînin ku her ku hûn ji asta nizm berbi asta herî bilind ve diçin, her ku hûn riya xwe derbas dikin, şansê saxbûnê kêm dibe.
Û gelek ji me teoriyên me hene ka çima ev çêdibe. Û ji ber wê ye ku eger em depresyon bin, em nabêjin, “Ax, ez ê çend kulmeyên brukselê bixwim, û ez ê wan vîtamînên B bixwim, û ez ê herim derve û werzîşê bikim. û ez ê hinekî medîtasyonê bikim.” Ji ber vê yekê faktora xetereya serbixwe ya piştî MI-ê ji bo bûyerek depresyonê ye. Hişmendiya me ya di derheqê depresyonê de me dike ku em nekarin bi rengek normal tevbigerin û dikare laşê me bike pirsgirêkên ku bandorê li organên me, masûlk û movikên me yên girîng dikin. Ji ber vê yekê, depresyonê lîstikvanek mezin e, ji ber ku 75% ji mirinên piştî MI bi depresyonê re têkildar in, rast? Ji ber vê yekê li nexweşan digerin, naha, divê hûn vê pirsê bipirsin: Ma ew depresyon dibe sedema pirsgirêkê, an ew nexweşiya cytokine ye ku berê bûye sedema nexweşiya dil dibe sedema depresyonê? Divê em van hemûyan li ber çavan bigirin.
Lê dîsa jî lêkolînek din li ser 4,000 mirovên ku di destpêkê de nexweşiya koroner tune ne nihêrî. Ji bo her zêdekirina pênc xalan li ser pîvana depresyonê, wê xeterê ji sedî 15 zêde kir. Û yên ku bi depresyonê herî zêde pûanên wan 40% rêjeya nexweşiya arteria koroner û 60% rêjeya mirinê bilindtir bûn. Ji ber vê yekê bi piranî her kes difikire ku ew nexweşiyek cytokine ye ku dibe sedema MI, nexweşiya damarî û depresyonê. Û paşê, bê guman, dema ku bûyerek we hebe, û hûn bi tevahî pirsgirêkên li dora wê derkevin, em dizanin ku mirovên depresyonê du qat di mirinê de zêde dibin, mirina piştî krîza dil pênc carî zêde dibe, û encamên nebaş bi emeliyatê. Wisa ye, pêşî çi hat, mirîşk an hêk?
Depresiyon Çawa Bi Stresa Kronîk ve girêdayî ye?
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Her cerrah vê yekê dizane. Naxwazin li kesên depresyon emeliyat bikin. Ew dizanin ku encam ne baş e, û bê guman, ew kêm in ku hemî pêşniyarên me yên dermanê fonksiyonel ên mezin bişopînin. Ji ber vê yekê hin mekanîzmayên bêserûberiya otonom çi ne guhezbariya rêjeya dil û astên kêm ên omega-3, ku bandorek kûr li ser mejî dike, û astên nizm ên vîtamîn D hene. Ew sîtokinên înflamatuar hene ku me behsa wan nekir xewa vesazkirinê, û gelek ji nexweşên dilê me xwedî apnea ne. Û ji bîr mekin, ne tenê nefikirin ku ew nexweşên dil giran û stûyên kurt ên stûr in; ew dikare pir bixapîne. Û bi rastî jî girîng e ku meriv li avahiya rû û, bê guman, girêdana civakî, ku sosê veşartî ye, binihêre. Ji ber vê yekê bêserûberiya xweser mekanîzmayek e? Lêkolînek li guhêrbariya rêjeya dil di mirovên bi MI ya dawî de nihêrî, û wan li zêdetirî 300 mirovên bi depresyonê û yên bê depresyonê nihêrî. Wan dît ku çar indeksên guheztina rêjeya dil dê di mirovên bi depresyonê de kêm bibin.
Iltîhaba rûvî û stresa kronîk
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Ji ber vê yekê li vir du komên mirovên ku bi krîza dil û guhezbariya rêjeya dil re hene, wekî etiolojiya gengaz berbi jor ve radibin. Yek ji gelek tiştên ku dikare bandorê li stresa kronîk a di laş de jî bike ev e ku mîkrobioma rûvî çawa rola xwe di stresa oksîdative de dilîze. Rovî her tişt e, û gelek nexweşên dil dikenin ji ber ku ew ê ji dilnasên xwe bipirsin, "Çima hûn bala xwe didin mîkrobioma rûviya min? Çima ev yek wê bandorê li dilê min bike?” Welê, hemî ew iltîhaba rûvî dibe sedema nexweşiya cytokine. Û ya ku gelek ji me ji dibistana bijîjkî ji bîr kiriye ev e ku gelek ji neurotransmitterên me ji zikê têne. Ji ber vê yekê iltîhaba kronîk û rûbirûbûna cytokines înflamatuar xuya dike ku dibe sedema guhertinên di fonksiyona dopamine û ganglia bingehîn de, ku ji hêla depresyon, westandin, û hêdîbûna psîkomotor ve têne xuyang kirin. Ji ber vê yekê em nekarin rola iltîhab û depresyonê têra xwe tekez bikin ger em li sendroma koroner a akût û depresyonê binerin, ku bi nîşankerên bilindtir ên iltîhabayê re têkildar bû, CRP bilindtir, HS kêmtir, guhezbariya rêjeya dil kêmtir, û tiştek ku qet carî nayê girêdan. li nexweşxaneyê tê kontrol kirin, ku kêmasiyên xwarinê ye.
Û di vê rewşê de, wan li asta omega-3 û vîtamîn D nihêrî, ji ber vê yekê bi kêmanî, kontrolek omega-3 û asta vîtamîn D di hemî nexweşên me de garantî ye. Û bê guman, heke hûn dikarin ji bo iltîhaba stresê teşhîsek bêkêmasî bistînin. Rewşek din a ku divê hûn lê binihêrin dema ku dor tê iltîhaba ku ji stresê hatî çêkirin, osteoporoza di movikan de ye. Gelek kesên bi osteoporozê re dê windabûna masûlkan hebe, bêserûberiya xweparastinê, rûn li dora navîn, û şekirê xwînê bilind bi pîrbûnê re têkildar in, û ew dikare ji bilindbûna asta kortîsolê di laş de were.
Metirsiya nexweşiya dil a bilind a kortîsolê di mirovên ku dozên bilind ên steroîdan digirin de du qat zêdetir e. Mîqdarên piçûk ên steroîdan ne xwedî heman xetereyê ne, ji ber vê yekê ew ne ew qas mezin e. Bê guman, em hewl didin ku nexweşên xwe ji steroîdan dûr bixin. Lê mesele li vir ew e ku kortîzol hormonek stresê ye û hormonek stresê ye ku tansiyona xwînê bilind dike û giraniyê dixe ser xeta navîn, me dike nexweşiya şekir, dibe sedema berxwedana însulînê û lîste bêdawî ye. Ji ber vê yekê, cortisol lîstikvanek mezin e, û dema ku dor tê dermanê fonksiyonel, divê em li ceribandinên cihêreng ên ku bi astên bilind ên cortisol ve girêdayî ne, mîna hestiyariya xwarinê, valvek 3-rojî, valvek nutra, û stresek adrenal binêrin. testa indexê da ku binihêre ka bi nexweşan re çi diqewime. Dema ku pergala nervê ya sempatîk û kortizolek bilind heye, me ji koagulopatiyê bigire heya kêmbûna guhezbariya rêjeya dil, qelewbûna navendî, şekir û hîpertansiyon her tiştî nîqaş kir.
Têkiliyên Dêûbav & Stresa Kronîk
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Û vekirina pergala renin-angiotensin ew hemî bi stresê ve girêdayî ye. Werin em li vê lêkolînê binêrin ku li 126 xwendekarên Bijîşkî yên Harvardê nihêrî, û ew 35 sal hatin şopandin, lêkolînek dirêj. Û wan got, nexweşiyên girîng, nexweşiyên dil, penceşêrê, hîpertansiyon çi ne? Û wan ji van xwendekaran pirsên pir hêsan pirsîn, têkiliya we bi dê û bavê we re çi bû? Pir nêzîk bû? Germ û dostane bû? Ma tolerans bû? Ew teng û sar bû? Ya ku wan dît ev e. Wan dît ku heke xwendekar têkiliya xwe bi dêûbavên xwe re wekî 100% xeternak nas bikin, xetera tenduristiyê ya girîng heye. Piştî sî û pênc salan, heke wan got ku ew germ û nêzik e, encam wê sedî nîvî kir. Û heke hûn bifikirin ka ew çi ye û çi dikare vê yekê rave bike dê bibe alîkar, û hûn ê bibînin ka ezmûnên nebaş ên zaroktiyê di nav çend hûrdeman de me nexweş dike û em çawa jêhatîbûna xwe ya li hember dêûbavên xwe fêr dibin.
Xelasî
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Kevneşopiya meya giyanî pir caran ji dêûbavên me tê. Dêûbavên me ew in ku gelek caran me hîn dikin ka meriv çawa hêrs bibe an nakokî çawa çareser bike. Ji ber vê yekê dêûbavên me bandorek mezin li ser me kirin. Û gava ku hûn li ser wê difikirin, girêdana me jî ne pir ecêb e. Ev lêkolînek 35-salî ye.
Stresa kronîk dikare bibe sedema gelek pirsgirêkan ku dikare bi nexweşî û bêxebatiya di masûlk û movikan de têkildar be. Ger ew tavilê neyê girtin dikare bandorê li pergala rûvî bike û bibe sedema iltîhaba. Ji ber vê yekê gava ku ew tê ser bandora stresê ya ku li ser jiyana meya rojane bandor dike, ew dikare bibe gelek faktor, ji şert û mercên kronîk heya dîroka malbatê. Xwarina xwarinên xwerû yên bi antîoksîdan, werzîş, pratîkkirina hişmendiyê, û çûna dermankirinên rojane dikarin bandorên stresa kronîk kêm bikin û nîşanên têkildar ên ku li hev dikin û dibin sedema êşa laş kêm bikin. Em dikarin bi karanîna awayên cûrbecûr ji bo kêmkirina stresa kronîk a di laşê xwe de rêwîtiya xwe ya tenduristî û tenduristiya xwe bê êş bidomînin.
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
