Fêmkirina Cûdahiya Di Navbêna Wendakirîn û Fatehitandinê de
Fêmkirina cûdahiya di navbera windakirina giran û windakirina rûnê de dê bibe alîkar ku guhertinek tendurist pêşve bibe û başbûna kesek çêtir bike. Kêmbûna rûn dikare bibe beşek ji windakirina giran. Lêbelê, kes ji qelewê bêtir winda dikin. Kêmkirina qelewbûnê ji bo pir kesan armanc e, ji ber vê yekê girtina nêzîkatiyek bi zanebûn, baldar dê encamên çêtirîn çêbike. Li vir em nîqaş dikin ka meriv çawa dikarin ji bo windabûna qelew çêtirîn bikin.
Fêmkirina Cûdahiya
- Kêmkirina kîloyê kêmkirina tevahî ya giraniya laş e
- Windakirina fat kêmkirina rûnê laş e
Dema ku giraniya xwe winda dike, laş ne tenê rûnê laş winda dike, û guhertin çêdibin ji bo her pêkhateyek tê çêkirin saziya bedena. Ev tê de:
- Bêhnê laş
- Lean Body Mass
- Ava Laşê
Ev ji bo zêdebûna kîloyê jî rast e. Kesek nikare çiqas winda bike kontrol bike lê dikare li tiştê ku winda kiriye bandor bike.
Loss
Sedan bernameyên parêz û werzîşê dikare alîkariya bidestxistina windabûna qelew bike, hin ji yên din çêtir. Yên ku çêtir dixebitin li ser heman tiştî bisekinin: kêmkirin girtina enerjiyê ji xwarin / parêz demek bi karanîna karanîn û çalakiya fîzîkî ya birêkûpêk hilberîna enerjiyê zêde dike. Ev laş neçar dike ku enerjiya winda bi şikandina tevnên laş, di nav de rûn û masûlkan, telafî bike. Çawa ku kesek giraniya xwe winda dike, ew ê di heman demê de ji bilî rûnê laş hindek masûlkeyên di teşeya Lean Lean de jî winda bikin.
Winda nexweşî
Laşê laş yekbûnek e rûna girîng û rûnê depokirinê. Fatê depokirinê tevna adipozê ye ku ji bo enerjiya rezervkirî berhev bûye. Ev celeb qelew bi guherîna parêz û temrînek birêkûpêk ve diguheze. Pir rûnê depokirinê dikare bandorek neyînî li tenduristiya laşî û derûnî bike, ji ber vê yekê divê ev bibe bal ji bo tenduristiya çêtir.
Li ser windabûna qelew û ne qelewbûnê bisekinin
Di navbera qelewbûn û nexweşiya kronîk de têkiliyek eşkere heye. Li ser kêmbûna kîloyan sekinîn dikare bibe sedema encamên nexwestî mîna nexweşiyên xwarinê. Ji ber vê yekê balkişandina li ser windakirina giran, û pêkhatina laşê tendurist krîtîk e. Eve heye nêzîkatiya pêşniyazkirî ji ber ku ew şexsî teşwîq dike ku bêtir tevbigere û tendurustî bixwe.
Famkirina feydeyên tenduristiyê yên windakirina rûn
Ji sedî rûnê laş baştir çêdibe wekî pîvana tenduristiyê ji giraniyê.
Giranî ji girseya laş, rûn û av av e, da her guhertinek di van deveran de dikare bibe sedema zêdebûna giraniyê û ne tenê windakirina qelewê. Rûnê zêde yê laş, nemaze rûnê hilanînê, bi nexweşiyên kronîk ên mîna:
- Tîpa 2 Diabetes
- Hypertension
- Nexweşiya dil
- Kanserên Gelek
Ya sereke fahmkirina ku a rêjeya rûnê laşê tendurist dê bibe alîkar ku xetera van nexweşiyan kêm bike û tenduristiya giyanî û tenduristiya giştî baştir bike.
Awayên cihêreng ên pîvandina qelewbûnê
Opandina windabûna rûnê laş tê vê wateyê ku pêkhateya laş tê şopandin û şopandin. Ji bo destnîşankirina pêkhateya laş amûr û rêbaz hene, di nav de:
- calipers
- Pîvana hîdrostatîkî
- DEXA
- BIA
Ji bo encamên bi rastî rast, ji hêla pisporek pir jêhatî ve ku ji bo nirxandinê amûrên pola bijîjkî bikar tîne ve werin ceribandin. Kulîlkên plastîk ên erzan û pîvanên li malê mêldarê ne ku bibin vebijarkên çêtirîn.
Metabolîzm bi kêmbûna kîloyê re diguhere
Dema ku giraniya xwe winda dike, ji rûnê bêtir winda dibe. Yek winda dibe ku girseya laşê bêhêz be, ku ew krîtîk e ji ber ku mîqdara girseya laşê bêhêz rasterast bandor li Rêjeya Metabolîzma Bingehîn an metabolîzma laş kiriye. Rêjeya Metabolîk a Bingehîn (BMR) hejmara kaloriyên ku laş bi xwezayî dema bêhnvedanê dişewitîne ye. Dema ku balê dikişîne ser windakirina giran û ne guhartinan ji bo kêmkirina windabûna girseya laşê bêhêz, mirov mezinahiya metabolîzma xwe kêm dike. Lêbelê, heke kesek bi heman adetên xwarinê berdewam bike, ev dikare bibe saziyek ji bo vegerandina giran.
Kêmbûna giran dikare metabolîzmê hêdî bike.
Li vir mînakek komek xwerû ya encamên pêkhatina laş a kesek ku dê bi klînîkî wekî qelew were teşxîs kirin heye.
Ligel pîvandinên girseyî û giraniya laş, kes bi xwezaya xwe bi hilgirtina giraniya laşê xwe pêşve çû. Ev tê vê wateyê kesên ku qelew in jî xwedan metabolîzmayên nisbeten mezin in. Guhertinên dramatîk ên girseya laş û metabolîzmê ne îdeal in, nemaze dema ku armanc parastina giraniya laşê tendurist e.
Barên giranî û qelewiya laş li ser nexşeya jor bi girîngî li ser navînî ne, û barê Masseya Masûlkeya Skeletal. Ev ji bo kesên ku qelew in gelemperî ye. Kesên ku qelew dibin bi hilgirtina gelek giraniya vê masûlkeyê pêşve birine. Mîqdarên mezin masûlkeyan dest bi avakirina laşê giran dikin. Ji ber vê yekê pêdivî ye ku meriv ji bo bidestxistina hêz, windakirina rûn, û veavakirina laş, ne tenê kêmkirina giraniyê, nêzîkatiyek baldar / xwerû were peyda kirin.
Rawestandina giraniyê rawestandin
Balkêşkirina li ser pêkhateya laş, pêşvebirina masûlkeyê, û girseya laşê bêhêz girîng e. Bi kêmbûna giran re, dê hin windabûna girseya laşê bêhêz hebe. Ev tê wateya a metabolîzma kêm û adetên xwarinê yên nerêkûpêk dikarin bibin sedema jinûve bidestxistina kîloyan. Digel pêşkeftina girseya laş û masûlkeyên skeletal ku alîkariya mezinbûna metabolîzmê neke, şansek zêdekirina giraniyê heye. Li gel berdewamiya guheztina adetên xwarinê piştî ku kesek digihîje giraniya xwe ya armanc.
Avakirina masûlkeyan, winda fat ji bo pêkhateya laşê saxlem
Deverên sereke ku li ser bisekinin da ku pêkhateya laş, tenduristiya giştî, û xweşiyê biguherînin.
Li ser pêkhateya laş bisekinin, ne li ser windabûna giran
Di şûna wê de, guhertinên di pêkhateya laş de bişopînin. Ev tê vê wateyê ku bernameyên ji bo windabûna qelew çêdikin dema ku windabûna Girseya Lean a Lean kêm dike. Dê winda bibe, lê xwarina rast û perwerdehiya hêzê dikare windabûna girseya laş kêm bike.
Adetên nû yên xwarinê pêşve bibin
An pêngava girîng ev e ku meriv çawa bi hilbijartina plansaziyek parêzek ku dê kêfxweş be, adetên xwarinê baştir bike. Dema ku ji bo windakirina rûnê xweşbîn bikin, ew ê ji kêmbûna giraniyê dirêjtir bigire. Stratejiyên parêzê yên bi bandor her hefte ji nîv û yek pound kêmbûna rûnê diçin. Ev ma yearmancek berbiçav û domdar ku dê bandorên neyînî li ser metabolîzmê neke. Hêdî û domdar vebijarka çêtir e û dê bibe sedema guhertinên demdirêj.
Ji bo zêdekirina metabolîzmê dest bi perwerdehiya hêzê bikin.
Perwerdehiya hêza / rakirina giran awayek girîng e ku metabolîzma zêde bike. Feydeyên masûlkeyên zêde ji:
- Kapasîteya bilind a başbûna ji nexweşî/an
- Kêmkirina berxwedana însulînê
- Beden gerok diparêze
- Bi zêdekirina BMR û metabolîzma re dibe alîkar û li dijî qelewbûnê şer dike
Di demek dirêj de pêkhatina laş
Windabûna qelew ji windabûnê girantir e û dê bibe sedema guhertinên demdirêj. Fêmkirina ku xebitîna jêhatîtir û dîtina hejmarên pêkhateya laş dê pêşkeftinê bigire dema ku hûn qelew bimînin. Ew ê ji ya ku dihat hêvî kirin dirêjtir bigire, lê di kêmtirî salekê de daxistina 30 lîreyan û dûv re vegerandina hemî paşde berevajî ye. Wextê xwe bigirin ku hûn sererastkirinên piçûk, bandorker ên ku dê bibe sedema jiyanek tendurustiya çêtirîn çêbikin.
InBody
Dr Alex Alex Jimenez Daxuyaniya Blog Postê
Qada agahdariya me bi dermanên chiropractîk, musculoskeletal, laşî, tenduristî, û pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel re sînordar e. Em protokolên tenduristî û tenduristiya gelemperî bikar tînin da ku lênihêrîna birîndar an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin. Mesaj, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku bi rasterast an nerasterast qada pratîka meya klînîkî ve têkildar in û piştgirî dikin vedihewîne.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê ya têkildar an lêkolînên ku piştgirî didin postên me nas kiriye. Em her weha li ser daxwazê kopiyên lêkolînên lêkolînê yên piştgirî didin deste û an jî gel. Em fêm dikin ku em mijarên ku hewceyê ravekirinek zêde hewce dike vedigirin ka ew çawa dikare di planek lênihêrîna taybetî an protokola dermankirinê de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku hûn mijara li jor bêtir nîqaş bikin, ji kerema xwe ji Dr. Alex Jimenez bipirsin an bi me re têkilî daynin 915-850-0900. Pêşkêşker (yên) li Texas & New Mexico License de derbasdar e *
Çavkanî
Hall, Kevin D et al. Kaloriya ji bo Kaloriyê, Qedexekirina rûnê ya parêzê di mirovên bi qelewî de ji kêmbûna karbohîdartan bêtir kêmbûna rûnê laş encam dide. Metabolîzma şaneyê vol. 22,3 (2015): 427-36. doi: 10.1016 / j.cmet.2015.07.021
Merlotti, C et al. Bi parêz û werzîşê, dermanên pêşvebirina kêmbûna giran û neştergeriya bariatrîkî ji windabûna rûnê ziravî girîngtir e: vekolînek krîtîk û meta-analîz. Kovara obezîteyê ya navneteweyî (2005) vol. 41,5 (2017): 672-682. doi: 10.1038 / ijo.2017.31
Tobias, Deirdre K et al. Bandora destwerdanên parêza kêm rûn li hember destwerdanên din ên parêzê li ser guherîna giraniya dirêj-dirêj di mezinan de: vekolînek sîstematîkî û meta-analîz. The Lancet. Diabetes & Endokrinology vol. 3,12 (2015): 968-79. doi:10.1016/S2213-8587(15)00367-8
