Tîma Wellness Clinic. Faktorek bingehîn a ji bo şert û mercên êşa piştê an piştê saxlem bimîne. Tenduristiya tevayî parêzek hevseng, werzîşê ya guncan, çalakiya laşî, xewek aram, û şêwazek jiyanek tendurist pêk tîne. Peyv bi gelek awayan hatiye sepandin. Lê bi giştî, pênase wiha ye.
Ew pêvajoyek hişmend, xwe-derhêner û pêşkeftî ye ku bigihîje potansiyela tevahî. Ew piralî ye, şêwazên jiyanê hem derûnî/ruhî û hem jî jîngeha ku meriv tê de dijî tîne cem hev. Ew erênî ye û piştrast dike ku ya ku em dikin, bi rastî rast e.
Ew pêvajoyek çalak e ku tê de mirov hişyar dibin û ber bi şêwazek jiyanek serfiraztir ve bijartinan dikin. Ev tê de ye ku meriv çawa beşdarî hawîrdora / civata xwe dibe. Armanca wan ew e ku qadên jiyanê yên tendurist û torên civakî ava bikin. Ew di afirandina pergalên baweriyê, nirx û perspektîfek cîhanek erênî ya kesek de dibe alîkar.
Digel vê yekê feydeyên werzîşê yên birêkûpêk, parêzek tendurist, lênihêrîna kesane, û zanîna kengê li bal bijîşkî digerin tê. Mesaja Dr.
"Ji bo kesên ku di bidestxistina gelek fêkî û sebzeyan de zehmetî dikişînin, gelo tevlîhevkirina toza kesk dikare ji bo parêzek hevseng astên xwarinê zêde bike?"
Pêvekên Powder Kesk
Dema ku gihîştin sînorkirî an jî ji ber sedemên din hewcedariyên rojane yên xurek bi tevahî, xwarinên nepêvajokirî ve têne peyda kirin. Pêvekek toza kesk ji bo dagirtina valahiyan rêyek girîng e. Pêvekên toza kesk pêvekek rojane ye ku alîkariya zêdekirina vîtamîn, mîneral, û fîberê dike û tenduristiya giştî zêde dike. Tozên kesk hêsan e ku di nav avê de bi vexwarinek bijare an şilavek bijare re were tevlihev kirin an jî di nav reçeteyekê de were pijandin. Ew dikarin alîkariyê bikin:
Enerjiya enerjiyê
Pergala berevaniyê diparêzin
Xwarina çêtir bikin
Zelalbûna derûnî pêşve bibin
Beşdarî asta şekirê xwînê ya tendurist bibin
Rîska nexweşiya kronîk kêm bike
Fonksiyona herî baş a kezeb û gurçikê pêşve bibin
Ew çi ne?
Pêvekên toza kesk formên vîtamîn, mîneral, fîber, antîoksîdan, fîtokîmyayî, û pêkhateyên din ên biyoaktîf in.
Ew ji fêkî, sebze, giya û algayan têne derxistin da ku malzemeyan di pêvekek hêsan de bihev bikin. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)
Nutriyan
Ji ber ku piraniya tozên kesk ji berhevokek pêkhateyan pêk tê, tîrêjiya xurek zêde ye. Pêvekên toza kesk dikare wekî hilberek vîtamîn û mîneral were hesibandin. Ew bi gelemperî hene:
Vîtamînên A, C û K
Hesin
magnesium
Kalsîyum
Antioxidants
Xwarina rojane ya pêşniyarkirî ya vîtamîn û mîneral dikare ji bo kesên ku xwedan gihandina tixûbdar a hilberandinê ne an jî yên ku dixwazin parêza xwe bi maddeyên din ve zêde bikin alîkar be.
Înercî
Fîtokîmîkalên ku di fêkî û sebzeyan de têne dîtin, hatine destnîşan kirin ku asta enerjiyê baştir dikin. Lêkolînên li ser bandorên wan ên li ser performansa laşî û bîhnfirehiyê encamên erênî derketine. Lekolînwanan dît ku phytonutrientên mîna yên di tozên kesk de dibin alîkar ku enerjiyê zêde bikin, hejandin baştir bikin, têgihîştina westandinê kêm bikin, bîranînê baştir bikin û dema başbûnê kêm bikin. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Tenduristiyê
Tozên kesk bi fîberên çareserker û bêçareser dewlemend in, ku piştî xwarinê hîskirina têr û têrbûnê dike û ji bo vejandina tendurist û tevgerên rûvî yên birêkûpêk girîng in. Xwarina xwarinên fîber-dewlemend bi kontrolkirina şekirê xwînê ya çêtirîn û pirrengiya mîkrobiota zikê çêtir ve girêdayî ye. Van faktoran ji bo domandina giraniya laş a tendurist û kêmkirina xetereya nexweşiya kronîk girîng in, mînakî, şekir 2. (Thomas M. Barber et al., 2020) Phytochemicals, tevî flavonoids, hatine destnîşan kirin ku bandorên dermankirinê yên li ser gaz, felq, qebizbûn û îshal bi IBS re têkildar in. Fîtonûtriyenên din hatine destnîşan kirin ku hin nîşanên kolîtîya ulcerative kêm dikin. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Fonksiyona Pergala Parastinê
Pêvekên toza kesk a pêvek jêhatîbûn ku pergala berevaniya tendurist biparêze û kêm bike destnîşan kiriye kûl bi naveroka xwe ya antîoksîdan. Tozên kesk ên ku giyayên deryayê an alga hene, bi asîdên rûnê yên fîtokîmyayî û polî-nerazîkirî ve dewlemend in ku xwedan taybetmendiyên antîoksîdan in ku iltîhaba kêm bikin û pêşî li zirara oksîdasyonê ya hucreyan bigirin. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Di ceribandinek rasthatî de hate dîtin ku têkeliyek fêkî, berrî û toza sebzeyê oksîdasyon kêm kir û iltîhaba kêm kir, ku ji fîtokîmyasalên ku di fêkî û sebzeyan de têne dîtin.Manfred Lamprecht et al., 2013)
Detoxification
Kezeb û gurçik organên sereke yên detoksîfasyona xwezayî ne. Kezeb arîkariya laş dike ku maddeyên xurdemeniyên ji xwarinên ku têne vexwarin bigire û zibil û toksînên bi riya gurçikan derxe. (Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê. 2016) Nebat bi antîoksîdan û fîtokîmyasalên ku kezeb û gurçikan ji zirara radîkalên azad û stresa oksîdyatîf diparêzin tije ne. (Yong-Song Guan et al., 2015) Zêdekirina toza kesk ji van nebatan têne çêkirin. Dema ku tozên kesk vedixwin, vexwarina şilavê bi xwezayî zêde dibe ji ber ku xizmetek standard a toza kesk bi 8 û 12 oz av tê tevlihev kirin.
Çi tevlihev be, çi tevlihev be, an jî were çêkirin, hêşînahiyên toz rêyek hêsan û bikêr e ji bo bidestxistina doza rojane ya antîoksîdan, vîtamîn, mîneral, û xurdemeniyên din.
Xwarina Şîfakirinê: Têkoşîna li dijî iltîhabayê, Tenduristiyê hembêz bikin
Çavkanî
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Zêdekirina fêkî û sebze û tendurustiya dil: Vekolînek sîstematîkî ji perspektîfek tenduristiya gelemperî. Kovara dermanê klînîkî, 8 (11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Delîlên Klînîkî yên Feydeyên Phytonutrients Di Lênihêrîna Tenduristiya Mirovan de. Xwarin, 14 (9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). Feydeyên Tenduristî yên Fibreya Xwarinê. Xwarin, 12 (10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Lîpîdên Deryayî yên Deryayê Ajanek Dij-Efltîmatîk a Potansiyel in: Vekolînek. Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Jîngehê û Tenduristiya Giştî, 20 (1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Zêdekirina bi konsantera toza ava vexwarinê û werzîşê oksîdasyon û iltîhaba kêm dike, û mîkrocirkulasyonê di jinên qelew de baştir dike: Daneyên ceribandina kontrolkirî yên rasthatî. Kovara Brîtanî ya xwarinê, 110 (9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Internet]. Köln, Almanya: Enstîtuya ji bo Kalîte û Karbidestiya Lênêrîna Tenduristiyê (IQWiG); 2006-. Kezeb çawa dixebite? 2009 Sep 17 [Rûvekirin 2016 Tebax 22]. Berdest ji: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk279393/
Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Tedawiyên Pêvek û Alternatîf ên Ji bo Nexweşiyên Kezebê 2014. Bijîjka temamker û alternatîf a li ser bingeha delîlan: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Ma nanê pita dikare ji bo kesên ku hewl didin ku tenduristtir bixwin vebijarkek mimkun be?
Pita Nanê
Nanê Pîta nanê hevîrtirşk e û bi hevîrtirşk e û bi ardê genim tê çêkirin. Dema tê pijandin hevîr dibe du qat. Van qatan çenteyek ku dikare bi sebze, goşt, an proteînên zebzeyan were dagirtin diafirîne. Nanê Pîta ji ber hejmara karbohîdratên xwe yên kêm, mîqdara xurdemeniyên di yek servîsê de û karanîna ardê genim feydeyên tenduristiyê dide.
Hejmara karbohîdartan ji bo nanê pita 17 gram ji bo her servîsê ye an piçek jê zêdetir e hejmarek karbohîdartan - 15 gram, di plansazkirina xwarinê de ji bo kesên bi şekir tê bikar anîn.
Nanê ne-keto di her servîsekê an perçeyê de dora 20 gram karbohîdartan e.
Nanê Pîta li gorî piraniya nan jimareyek karbohîdartan kêmtir e.
Fats
Nanên pita di naveroka rûn de kêm in.
Tevahiya rûnê lîpîdê di binê 2 gram de ye, tenê 2% ji mîqdara rojane an RDA ya pêşniyarkirî ye.
Di nan de asîdên rûn û rûnên trans an têrbûyî tune.
Protein
Çar gram proteîn di yek xwarinek nanê pita de hene.
Naveroka proteîn di ardê genim de tê dîtin.
Vitamin û Minerals
Mîneralên din ên di nanê pita de ev in:
Kalsiyûm, bi 60.1 mîlîgram ji bo her xizmetê.
Hesin bi 1.08 mîlîgram di her servîsê de - ji laş re dibe alîkar ku hemoglobîn, proteînek di hucreyên xwînê yên sor de ku oksîjenê ji pişikan vedigire, çêbike. (Enstîtuya Tenduristiyê ya Neteweyî, 2023)
Sodyûm bi 120 mîlîgram.
Li gorî Rêveberiya Dermanê Federal, ev mîqdarek kêm sodyûm e. Lêbelê, divê mirov hay ji vexwarina sodyûmê bimînin û wê rojê ji 2,300 mîlîgramî zêdetir sînordar bikin.
Nanê pita ji bo sandwîçek ji du pariyên nanê birêkûpêk kêmtir kalorî dihewîne.
Alîkariyên
Feydeyên tenduristiyê yên potansiyel ev in:
Asta Glîkozê Kêmkirin
Tevahiya genim dikare ji bo asta glukozê bikêr be.
Komeleya Diyabetê ya Amerîkî pêşniyar dike ku hilbijartina nan bi dexlên genim, mîna nanê pita, li şûna nanê spî, dikare bixebite ku asta şekirê xwînê bilind neke. (Komeleya Diyabetê ya Amerîkî 2024)
Piştgiriya Digestion
Naveroka fîberê nanê pita-gewrê dikare bi rêkûpêkkirina tevgerên rûvî re sûdê bide pergala digestive.
Karbohîdartên tevlihev ji karbohîdartên sade hêdîtir têne hejandin, laş ji bo demek dirêjtir tijî dihêlin û di birêvebirina giraniyê de arîkar dikin. (Tenduristiya Harvard 2022)
Çavkaniya Protein
Nanê pita mîqdarek tendurist proteîn peyda dike.
Xizmetek dora 8% proteîn heye.
Vexwarina mîqdara rast a proteînê di tamîrkirina masûlkan de dibe alîkar. (Tenduristiya Harvard 2024)
Alerjî
Alerjî an bêtoleransên mezin dikarin bibin sedem ku kes li ser nan derbas bibin. Tiştê ku divê mirov zanibe.
Celiac Disease
Nexweşiya Celiac nexweşiyek otoîmmune ya mîras e ku di mirovên genetîkî de pêşdaraz çêdibe.
Kesên ku bi nexweşiyê ketine nikarin glutenê - proteînek ku di genim de tê dîtin - bixwin, ku dikare bibe sedema zirara rûviya piçûk.
Kesên ku dema ku genim dixwin tengasiya gastrointestinal dikişînin, divê ji pisporek lênihêrîna tenduristiyê şêwir bikin da ku ceribandinê bikin. (Weqfa Nexweşiya Celiac 2023)
Alerjiya genim
Alerjiya genim dibe ku nîşanên nexweşiya celiac bişibînin, lê ew alerjiyên cûda ne.
Alerjî dema ku laş li dijî proteînên genim antîbotan çêdike çêdibe.
Ma kesên ku bi iltîhaba rûvî re mijûl dibin dikarin bi elektroakupunkturê rehet bibin da ku nîşanên êşa piştê kêm bikin û fonksiyona rûvî çêtir bikin?
Pêşkêş
Dema ku dor tê ser laş, pergala rûvî bi komên laş ên cihêreng re têkiliyek pir balkêş heye. Pergala rûvî bi pergalên demarî, berevanî û masûlkeya navendî re dixebite ji ber ku ew ji laş ji bakteriyên zirardar diparêze dema ku iltîhaba birêkûpêk dike. Lêbelê, gava ku faktorên hawîrdorê dest pê dikin ku bandorê li laş bikin û bibe sedema ku pergala gutê xera bibe, ew dikare bibe sedema gelek pirsgirêkên êş û nerehetiyê li laş. Yek ji wan pirsgirêkên ku rûvî dikare bandor bike pergala masûlkeyê ye, ku dibe sedema pirsgirêkên piştê ku bi iltîhaba rûvî ve girêdayî ye. Lêbelê, gelek dermankirin dikarin bibin alîkar ku bandorên iltîhaba rûvî ya ku dibe sedema êşa piştê kêm bikin. Gotara îro li girêdana êşa zikê-piştê dinêre, ka elektroacupuncture çawa dikare wekî dermankirinê were yek kirin, û meriv çawa dikare iltîhaba kêm bike. Em bi peydakiroxên bijîjkî yên pejirandî re diaxivin ku agahdariya nexweşên me yek dikin da ku binirxînin ka iltîhaba rûvî çawa bandorê li laşên wan dike, dibe sedema êşa piştê. Di heman demê de em nexweşan agahdar dikin û rêber dikin ka terapiya elektroakupunkturê çawa dikare bibe alîkar ku bandorên înflamatuar ên ku dibin sedema pirsgirêkên rûvî û piştê kêm bikin û fonksiyona rûvî sererast bikin. Em nexweşên xwe teşwîq dikin ku ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar pirsên tevlihev û girîng ên di derbarê tevlêkirina cûrbecûr dermankirinên ne-cerrahî de bipirsin da ku iltîhaba rûvî ya bi êşa piştê re têkildar kêm bikin. Jimenez, DC, ev agahdarî wekî karûbarek akademîk vedigire. Disclaimer.
Têkiliya Gû-Paşê
Ma hûn di rûvî an binê pişta xwe de êş an êşa masûlkan hîs dikin? Çi li ser tîrêjkirina germê li deverên cihêreng ên laşê we? An jî we di tevahiya roja xwe de demên kêm-enerjî jiyaye? Dema ku rûvî wekî mejiyê duyemîn tê zanîn ji ber ku ew bi pergala berevaniyê re dixebite, yek ji rola wê ya girîng rêkûpêkkirina pergala berevaniya laş e. Ev e ji ber ku mîkrobioma rûvî bi trîlyon bakterî dihewîne da ku xwarinê bihelîne û laş ji bakteriyên xirab biparêze. Gava ku faktorên hawîrdorê dest pê dikin ku bandorê li ekosîstema nazik a rûvî bike, ew dikare bibe sedema pergala berevaniyê ku hîperaktîf be, dibe sedema ku sîtokinên înflamatuar bi girseyî hilberînin, û ev bandor dikare li seranserê laş biqelişe, bi vî rengî di nav nîşan û şertên cûrbecûr ên mîna êşê de xuya dike, di nav de. êşa piştê. Ji ber ku iltîhaba berteka berevaniya laş li hember birîn an enfeksiyonan e, ew pirsgirêka zirarê ya li devera bi bandor ji holê radike û arîkariya başbûnê dike. Ji ber vê yekê dema ku cytokinesên înflamatuar ji ber iltîhaba rûvî dest bi hilberîna girseyî dikin, ew dikare pergala rûvî xera bike, bihêle ku toksîn û bakterî bikevin nav xwînê û biçin deverên cûda yên laş, û bibe sedema êş. Naha, ev ji ber faktorên cihêreng ên hawîrdorê ye ku dibe sedema pêşveçûna êşa piştê. Gava ku bakteriyên zerardar ên ji iltîhaba dest pê dike ku bibe sedema êşa piştê, ew dikarin xwe girêbidin û bandorê li homeostaza dîska navvertebral bikin, dibe sedem ku pergala berevaniyê êrîşî dîska navvertebral bike û bibe sedema êşa piştê. (Yao et al., 2023) Ev ji ber girêdana rûvî û piştê bi rêyên nervê yên tevlihev ve ye ku agahdariya ji rûvî dişîne pişt û heya mêjî.
Ji ber vê yekê, gava ku iltîhaba di laş de dibe sedema pirsgirêkan, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên masûlkeyê yên mîna êşa piştê. Iltîhaba rûvî dikare bibe sedema bêhevsengiyek di navbera pêkhatina symbiont û pathobiont de da ku yekbûn û fonksiyona astengên zikê zikê kêm bike, êşê çêbike, û molekulên înflamatuar zêde bike. (Ratna et al., 2023) Molekulên înflamatuar dikarin receptorên êşê û tansiyona masûlkan girantir bikin, ku bibe sedema nerehetî û êşa di binê piştê de. Tesaduf, faktorên hawîrdorê yên mîna pozîsyona nebaş, neçalakiya laşî, û adetên parêza belengaz dikarin bibin sedem ku pergala rûvî bibe sedema iltîhaba masûlkeyên piştê. Dema ku di mîkrobiota rûvî de dysbiosis hebe, bandorên înflamatuar dikare nerasterast bi êşa visceral û fonksiyona pergala nerva navendî re têkildar be ku laş biguhezîne û bibe sedema ku ew di rewşek domdar a iltîhaba pergalê ya kronîk de be ku bibe sedema êşa piştê. (Dekker Nitert et al., 2020). Lêbelê, gelek dermankirinên ne-cerrahî û nêzîkatiyên tevdeyî hene ku ji bo kêmkirina iltîhaba rûvî û sivikkirina êşa piştê.
Yekkirina Electroacupuncture Wek Dermankirinê
Gava ku mirov êşa piştê ya ku bi iltîhaba rûvî ve girêdayî ye, diêşînin, ew ê biçin cem doktorê lênihêrîna tenduristiya xwe ya bingehîn û rewşê rave bikin. Ji ber pêwendiya di navbera iltîhaba rûvî û êşa piştê de, bi çareserkirina faktorên hawîrdorê yên ku dibin sedema van profîlên xetereyê yên hevgirtî, gelek bijîjk dikarin bi pisporên êşê re bixebitin da ku hem iltîhaba rûvî û hem jî êşa piştê kêm bikin. Pisporên êşê yên mîna chiropractor, akupunkturîst, û terapîstên masajê dikarin bibin alîkar ku masûlkeyên bi bandor ên ku dibin sedema êşa piştê xurt bikin û nêzîkatiyên tevdeyî mîna vîtamînên dijî-înflamatuar û pêvekan peyda bikin da ku iltîhaba rûvî kêm bikin. Yek ji kevintirîn dermankirinên ne-cerahîya ku dikare hem jî bike, elektroakupunktur e. Elektroakupunkture tedawiya kevneşopî ya çînî û teknolojiya nûjen ku teşwîqkirina elektrîkê û derziyên zirav ên zirav bikar tîne ji bo ku qi an enerjiyê werbigire têxe nav xala akuya laş bi hev re dike. Tiştê ku ev dike ev e ku ew teşwîqkirina elektrîkê û bandorên dijî-înflamatuar peyda dike da ku refleksên kolînergîk ên di rûvî û eksê HPA de derxîne. (Yang et al., 2024) Electroacupuncture dikare bi dermanên din re jî were berhev kirin da ku bandorên înflamatuar ên bi êşa piştê re têkildar kêm bike.
Çawa Electroacupuncture iltîhaba rûvî Kêm dike
Ji ber ku elektroakupunkture dikare iltîhaba rûvî ya ku dibe sedema êşa piştê kêm bike, ew dikare bi rêkûpêkkirina flora rûvî bi pêşvebirina tevgera rûvî û astengkirina îşaretên êşê ku bandorê li masûlkeyên piştê bike alîkar bike. (An et al., 2022) Ev ji ber ku elektroakupunktur dikare bibe alîkar ku masûlkeyên tansîyonê rehet bike ku dibe sedema êşa piştê. Wekî din, dema ku mirov nêzikî vê dermankirinê dibin, ew di bin rêberiya akupunkturîstên pir perwerdekirî de ye ku dikarin derziyan bi rêkûpêk têxin dema ku terapiya elektroakupunkturê li gorî hewcedariyên taybetî û êşa mirov diguncînin. Ji ber ku elektroakupunktur dikare bi dermankirinên din re were hev kirin, ew dikare bi bandor giraniya laş kêm bike û vejandin û vegirtinê vegerîne da ku mîkrobiota rûvî çêbike. (Xia et al., 2022) Ev dihêle ku kes di rûtîniya xwe de guhertinên piçûk çêbikin û pêşî li iltîhaba rûvî bandorê li laş bike û bibe sedema êşa piştê. Ew dikarin bi tevlêkirina elektroakupunkturê wekî beşek ji dermankirina tenduristî û tenduristiya xwe kalîteya jiyana xwe baştir bikin.
Vekirina Veşartiyên Inflammasyonê-Vîdyo
Çavkanî
An, J., Wang, L., Song, S., Tian, L., Liu, Q., Mei, M., Li, W., & Liu, S. (2022). Electroacupuncture bi rêkûpêkkirina flora rovî di mêşên şekirê tip 2 de glukoza xwînê kêm dike. J Diabetes, 14(10), 695-710. doi.org/10.1111/1753-0407.13323
Dekker Nitert, M., Mousa, A., Barrett, HL, Naderpoor, N., & de Courten, B. (2020). Pêkhateya Microbiota Gut a Guherîn Di Kesên Zêdetir û Qelew de bi êşa piştê ve girêdayî ye. Endocrinol (Lausanne), 11, 605. doi.org/10.3389/fendo.2020.00605
Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). Ma Dysbiotic Gut Sedema Êşa Kêm Paşê ye? Cureus, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496
Xia, X., Xie, Y., Gong, Y., Zhan, M., He, Y., Liang, X., Jin, Y., Yang, Y., & Ding, W. (2022). Elektroakupunkturê parastina rovî pêşve xist û mîkrobiyota cecalê ya dîsbiyotîk a mişkên qelew ên bi parêza zêde rûn xilas kir. Life Sci, 309, 120961. doi.org/10.1016/j.lfs.2022.120961
Yang, Y., Pang, F., Zhou, M., Guo, X., Yang, Y., Qiu, W., Liao, C., Chen, Y., & Tang, C. (2024). Electroacupuncture Bi Aktîvkirina Riyên Nîşana Nrf2/HO-1 û Tamîrkirina Astengiya Rovî Di Mişkên Qelew de Nexweşiya Rovî ya Iltîhabî Kêm dike. Diabetes Metab Syndr Obes, 17, 435-452. doi.org/10.2147/DMSO.S449112
Yao, B., Cai, Y., Wang, W., Deng, J., Zhao, L., Han, Z., & Wan, L. (2023). Bandora Gut Microbiota li ser Pêşveçûna Dejenerasyona Dîska Intervertebral. Surgerya Orthopedic, 15(3), 858-867. doi.org/10.1111/os.13626
Ma kesên ku bi iltîhaba rûvî re mijûl dibin dikarin ji terapiya akupunkturê rehetiyê bibînin da ku nîşanên êşa têkildar ên mîna êşa piştê kêm bikin?
Pêşkêş
Dema ku pir kes dest pê dikin ku li ser tenduristî û xweşiya xwe bifikirin, ew ê faktorên cihêreng ku bandorek neyînî li ser rûtîniya wan a rojane dikin bibînin. Faktorên jîngehê an birînên trawmatîk dikarin bandorek li ser laşê mirov bikin, ku dûv re dibe sedema pirsgirêkên masûlkeyê û her weha pirsgirêkên organan. Yek ji wan pirsgirêkên mîna êşê ku gelek kes pê re xuya dikin, iltîhaba rûvî ye, û ew dikare bibe sedema bandorek cascading li ser laş û bibe sedema êşa referansê di beşên laşê jorîn û jêrîn de. Ev dikare bandorê li rûtîniya rojane ya kesek bike û bibe sedem ku profîlên xetereyê li hev bixin, ku bibe sedema şert û mercên masûlkeyê yên mîna êşa piştê. Di heman demê de, iltîhaba rûvî dikare di qonaxên akût an kronîk de be û ji bo mirovên bi şert û mercên berê re bibe pirsgirêk. Xwezî, gelek dermankirin iltîhaba rûvî ya ku bi êşa piştê ve girêdayî ye kêm dike û bandorek erênî li kesan dike. Gotara îroyîn li bandora iltîhaba rûvî li ser laş dinêre, ka çawa iltîhaba rûvî bi êşa piştê re têkildar e, û çawa terapiya akupunkturê dikare alîkariya kêmkirina iltîhaba rûvî bike. Em bi pêşkêşkerên bijîjkî yên pejirandî re diaxivin ku agahdariya nexweşên me yek dikin da ku binirxînin ka iltîhaba rûvî çawa bandorê li laşên wan dike û ew çawa bi êşa piştê re têkildar e. Di heman demê de em nexweşan agahdar dikin û rêberiyê dikin ka terapiya akupunkturê çawa dikare bibe alîkar ku bandorên înflamatuar ên ku dibin sedema pirsgirêkên rûvî û piştê kêm bikin. Em nexweşên xwe teşwîq dikin ku ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar pirsên tevlihev û girîng bipirsin ka êşa wan çawa dibe sedema pirsgirêkan di laşê wan de. Jimenez, DC, ev agahdarî wekî karûbarek akademîk vedigire. Disclaimer.
Bandorên iltîhaba guriyê li ser laş
Ma hûn serê sibê pir westiyayî hîs dikin, tewra piştî şevek tije? Ma we di zikê xwe de an beşên cûda yên piştê de êşek an nermbûnek dîtiye? An jî hûn li seranserê pişta xweya jêrîn êşa masûlkan an hişkbûna movikan dikişînin? Dema ku mirov bi van pirsgirêkên înflamatuar re rû bi rû dimînin, dibe ku ji ber pergala rûvî ya wan van pirsgirêkên mîna êşê hîs bikin. Pergala rûvî bi pergala nerva navendî re di nav têkiliyek de ye ji ber ku ew beşek eksê rûvî-mêjî ye û ji pergala xweser re dibe alîkar ku bi rengek çalak bandorê li pergala berevaniyê bike. Ev dihêle ku pergala musculoskeletal fonksiyona laşê normal pêşve bibe. Gava ku faktorên hawîrdorê an birînên trawmatîk dest pê dikin ku negatîf bandorê li ser eksê rûvî-mejî dikin û dibe sedem ku pergala berevaniyê bi girseyî cytokines û kortîzol hilberîne ku bibe sedema pirsgirêkên lemlate û rûvî. Bandorên înflamatuar ên pergala rûvî dibe sedema kêmasiyan di hundurê fonksiyona astengiya rûvî û veguheztina mîkrobên rûvî de û tewra hîper-aktîvkirina pergala berevaniya mukozê jî pêşve dike da ku sîtokinên pro-înflamatuar hilberîne ku iltîhaba rûvî çêdike. (Amoroso et al., 2020) Gava ku ew diqewime, ew dikare bandorek mezin li ser pergala berevaniyê bike, û li ku derê mîkrobiota rûvî dikare ji hêla faktorên hawîrdorê ve wekî sendroma metabolîk, qelewbûn, û şekirê celeb-2 ve were rêve kirin, ku ji bo laşê mirov encamên xirab hene. (Scheithauer et al., 2020) Tiştê ku ev bi laş dike ev e ku iltîhaba rûvî dikare bandorê li pergala parastinê, organên girîng, û pergala masûlkeyê bike.
Iltîhaba rûvî bi êşa piştê re têkildar e
Ji ber vê yekê, êşa piştê bi gelemperî dema ku gelek kesan bi faktorên jîngehê re têkildar in pirsgirêkên rûvî çêdibe. Dema ku guhezîna rûvî ya di rûvî de dest pê dike ku bi iltîhaba re mijûl bibe, hemî bakterî û sîtokînên ji pergala berevaniyê dê zû hilberînin û riya xwe bigihînin cûrbecûr masûlk, tevn û lîgamentên ku dest bi bandorbûnê dikin. Ji ber ku êşa piştê rewşek masûlke-skeletî ya hevpar e ku pir kes pê radiwestin, iltîhaba rûvî jî dikare hebe. Ji ber ku mîkrobên bakterî û sîtokînên înflamatuar digihîjin masûlkeyên piştê û strukturên skeletî yên stûnê, ew dikarin dest pê bikin sedema pirsgirêkên dejenerasyonê, ku bibe sedema êşa piştê. Struktura îskeletî ya stûyê xwedan girêkên rûk, dîskên spinal, û hestî ye ku paldanka spinal diparêze û di heman demê de dikare ji iltîhaba rûvî jî bandor bibe. Astengiya xwîn-dîskê ya di hundurê stûyê de dîska spî ji bandorên înflamatuar ên ku dibe ku pirsgirêkên lemlate-skeletal derxe diparêze. Lêbelê, gava ku mîkrobên bakterî yên ji rûvî dest bi girêdanê dikin û astengiya dîska xwînê dişkînin, ew dikarin bi lez zêde bibin ji ber ku çavdêriya pergala berevaniyê ne berdest e, dibe sedema ku astên oksîjenê yên nizm dîskên piştê dejenere bike û bibe sedema pirsgirêkên êşa piştê. (Ratna et al., 2023) Di heman demê de, faktorên hawîrdorê jî di pêşkeftina êşa piştê de ku bi iltîhaba rûvî ve girêdayî ye pirsgirêkek dileyzin. Xweşbextane, gelek dermankirin dikarin ne tenê iltîhaba rûvî kêm bikin, lê di heman demê de ji êşa piştê jî rehetiyek peyda dikin.
Bi Xwezayî Têkoşîna li dijî Inflammasyonê - Vîdyo
Ma hûn bi guheztinên cûda yên moodê re mijûl bûne ku bandorê li rûtîniya weya rojane dikin? Ma hûn di tevahiya rojê de bi domdarî bêhêvî an westiyayî hîs dikin? An jî hûn di beşa navîn û pişta xwe de êş û azaran hîs dikin? Pir kesên ku di laşê xwe de van pirsgirêkên mîna êşê dikişînin bi iltîhaba rûvî ya ku bandorê li pişta wan dike re mijûl dibin. Gava ku faktorên hawîrdorê dest pê dikin ku dibin sedema hilberînek zêde ya mîkrobên bakterî di permeabiliya rûvî de, sîtokînên înflamatuar dest pê dikin ku di pergala masûlkeyê de iltîhaba çêkin. Ev dikare bibe sedema pêşkeftina êşa piştê û gava ku ew tavilê neyê derman kirin dibe sedema pirsgirêkan li laş. Li vir dermankirinên cihêreng dibin alîkar ku bandorên înflamatuar ên pergala rûvî kêm bikin û alîkariya kêmkirina gelek pirsgirêkên ku ew kiriye. Pir dermankirin ji kesên ku bi iltîhaba rûvî ya ku bi êşa piştê re têkildar e ne-cerahî ne û xwerû ne. Vîdyoya li jor destnîşan dike ka çawa dermankirinên ne-cerahî dikarin bibin alîkar ku bi xwezayî iltîhaba kêm bikin û ji gelek kesên ku bi iltîhaba rûvî re mijûl dibin sûd werbigirin.
Acupuncture Kêmkirina iltîhaba rûvî
Tedawiyên cihêreng ên ne-cerrahî dikarin ji terapiya kêşanê bigire heya lênihêrîna chiropractîk, li gorî giraniya êş û faktorên hawîrdorê yên ku dibin sedema pirsgirêkê ve girêdayî ye. Ji bo iltîhaba rûvî, dibe ku gelek kes akupunkturê biceribînin, yek ji kevintirîn formên dermankirina ne-cerahîya ku dikare bibe alîkar ku sîtokînên înflamatuar kêm bike. Acupuncture ji Chinaînê tê û ji hêla pisporên bijîjkî yên pir perwerdekirî ve tê bikar anîn ku derziyên hûr, zexm, zirav bikar tînin da ku li ser xalên cûda yên laş werin danîn da ku enerjiya laş vegerînin. Acupuncture di heman demê de dikare wekî tedawiyek birêkûpêk a piralî jî bixebite ku gelek mekanîzmayên dermankirinê vedihewîne da ku axa HPA birêkûpêk bike û astên sîtokînên pro-înflamatuar kêm bike. (Landgraaf et al., 2023) Di heman demê de, akupunktur dikare bibe alîkar ku xerabûna gastrointestinal ji nexweşiyên cûrbecûr rûvî vegerîne bi astengkirina îşaretên neuron ên mêjî yên ku dibin sedema bersivên înflamatuar ên rûvî û pergala masûlkeyê. (Jang et al., 2020). Acupuncture dikare bi tedawiyên din ên ne-cerrahî re jî were hev kirin da ku alîkariya çêtirkirina fonksiyona laş bike, ji ber ku akupunkturîst xalên akupunkturê di laş de dibînin ku mîkrobiota rûvî û iltîhaba birêkûpêk bikin, bi vî rengî fonksiyona pergala nerva navendî birêkûpêk dike da ku kalîteya jiyana mirov zêde bike. (Bao et al., 2022) Bi tevlêkirina akupunkturê wekî beşek ji tenduristî û bextewariya kesek, gelek kes dikarin di rûtîniya xwe ya rojane de guhertinên piçûk bikin da ku iltîhaba rûvî ji hilberîna zêde kêm bikin û pêşî li vegerandina nexweşiyên wan ên têkildar bigirin.
Çavkanî
Amoroso, C., Perillo, F., Strati, F., Fantini, MC, Caprioli, F., & Facciotti, F. (2020). Rola Biomodulatorên Gut Microbiota li ser Parastina Mucosal û Inflamasyona Rovî. Cells, 9(5). doi.org/10.3390/cells9051234
Bao, C., Wu, L., Wang, D., Chen, L., Jin, X., Shi, Y., Li, G., Zhang, J., Zeng, X., Chen, J., Liu, H., & Wu, H. (2022). Acupuncture nîşanan, mîkrobiota rûvî, û iltîhaba nexweşên bi nexweşiya Crohn ya sivik û nerm çêtir dike: Dadgehek kontrolkirî ya rasthatî. EClinical Medicine, 45, 101300. doi.org/10.1016/j.eclinm.2022.101300
Jang, JH, Yeom, MJ, Ahn, S., Oh, JY, Ji, S., Kim, TH, & Park, HJ (2020). Acupuncture di modelek mişkî ya nexweşiya Parkinson de neuroînflamatuar û dysbiosis mîkrobiya rûvî asteng dike. Brain Behav Immun, 89, 641-655. doi.org/10.1016/j.bbi.2020.08.015
Landgraaf, RG, Bloem, MN, Fumagalli, M., Benninga, MA, de Lorijn, F., & Nieuwdorp, M. (2023). Acupuncture wekî tedawiya pir-armanc ji bo qelewbûna nexweşiya pir-faktorî: têkiliyek tevlihev a neuro-endokrîn-bexş. Endocrinol (Lausanne), 14, 1236370. doi.org/10.3389/fendo.2023.1236370
Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). Ma Dysbiotic Gut Sedema Êşa Kêm Paşê ye? Cureus, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496
Scheithauer, TPM, Rampanelli, E., Nieuwdorp, M., Vallance, BA, Verchere, CB, van Raalte, DH, & Herrema, H. (2020). Microbiota Gut wekî Tetwanek ji bo iltîhaba metabolîk di qelewbûn û şekir 2 de. Eniya Immunol, 11, 571731. doi.org/10.3389/fimmu.2020.571731
Ji bo kesên ku dixwazin parêza xwe baştir bikin, gelo zanîna cûreyên cûda yên xwê dikare di amadekirina xwarin û tenduristiyê de bibe alîkar?
Cureyên xwê
Xwê tama xwezayî ya xwarinan derdixe holê û dikare wekî parastinê were bikar anîn. Cûreyên xwê ji bo çêjkirin, çêjkirin û tenduristiyê di reng û nîgarên cihêreng de ne. Hin li gorî xwêya sifrê ya birêkûpêk, mîna xwêya Himalayan a pembe û xwêyên deryayê yên cihê, saxlemtir têne hesibandin. Hin kes wan tercîh dikin ji ber ku pir kêm di pêvajoyê de derbas dibin û dikarin bêtir mîneralên mîneral ên mîna magnesium û potassium hebin. Lêbelê, hemî xwê bi nermî tendurist in, ji ber ku sodyûm beşek pêdivî ya parêzek hevseng e. Her çend ji bo pêdivî ye beden, Sodyûm dema ku pir tê vexwarin dikare zirardar be. Lêkolînek ku xwêyên deryaya Himalaya pembe-pola xerîdar ku li Avusturalya peyda dibin lêkolîn kir, destnîşan kir ku ji bo wergirtina feydeyên tenduristiyê yên zêde yên mîneralên ji vî celebê xwê, pêdivî ye ku kes ewqasî bixwin ku ew qasê sodyûmê di laş de bigihîne astên xeternak. (Flavia Fayet-Moore et al., 2020)
Xwê
Xwê mîneralek e ku ji hêmanên hevgirtî tê çêkirin:
Sodyûm - Na
Klor -Cl
Bi hev re, ew NaCl klorîdê sodyûmê krîstalkirî ava dikin.
Piraniya hilberîna xwê ji ava deryayê û kanên xwê yên hilkirî tê. Gelek xwêyên ku di amadekirina xwarinê de têne bikar anîn, îyodî ne. Iyot li cûrbecûr hilberên xwê yên rafînerkirî tê zêdekirin da ku alîkariya hewcedariyên xurekan bike. Asta standina îyotê ku di binê nirxên pêşniyarkirî de dadikeve dibe ku bibe sedema kêmasiyekê û goiter pêşve bibe. Goiter bi hîpotyroidîzmê ve girêdayî ye. (Angela M. Leung et al., 2021) Kêmbûna îyotê jî dikare bandorên neyînî li ser mezinbûn û pêşveçûnê bike. (Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê Ofîsa Pêvekên Xwarinê. 2023)
Ji bo Tenduristiyê Pêdivî ye
Xwê jiyanê û fonksiyona laşî ya herî baş diparêze. Sodyûm û klor hêmanên girîng in ku diparêzin:
Balansa hucreyî
Xwîngerî
Asta şekira xwînê
Sodyûm mîneral û elektrolît e. Elektrolîtên hevpar potassium, kalsiyûm û bîkarbonat hene. Bêyî astên sodyûmê têr, mejî nikare pêlên pêwîst bişîne laşê mayî ku bi rêkûpêk bixebite. Lêbelê, vexwarina zêde xwê dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê.
Di kesên ku ji xwê re hesas in, vexwarina xwê ya zêde dikare tansiyona xwînê zêde bike.
Bijîjk bi gelemperî pêşniyar dikin ku kesên bi hîpertansiyon vexwarina sodyûmê kêm bikin an parêzek kêm-sodyûm bişopînin.
Asta bilindbûna sodyûmê di heman demê de dibe sedema girtina avê - wekî bersivek parastinê tête hesibandin ji ber ku laş ji bo sererastkirina asta sodyûmê di xwînê de dixebite da ku hevsengiyê biparêze.
Ger ast pir zêde bin, rewşek wekî tê zanîn hypernatremia dikare pêşve bibe, ku dibe sedema:
tîbûna zêde
Vomiting
Mîzkirina kêm
Navçûyin
Asta sodyûmê ya ku pir kêm dibe dikare bibe sedema hîponatremîa, ku dibe sedema:
Her çend celebên cûda yên xwê hene jî, ew hemî hema hema hema hema heman sodyûmê hene.
types
Nirxa navînî ya sodyûmê ji hêla mezinan ve rojane 3,393 mg e, di navbera 2,000-5,000 mg de ye. Rêbernameyên girtina herî zêde 2,300 mg rojane pêşniyar dikin. (Wezareta Tenduristî û Karûbarên Mirovan a Dewletên Yekbûyî û Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî. 2020) Çi ji bijartinên parêza netendurist ên mîna xwarinên pêvajoyî an zanîna nerast a naveroka sodyûmê dema ku çêdibe, anketek Komeleya Dil a Amerîkî destnîşan kir ku zêdetirî nîvê beşdaran bi xeletî diyar kirin ku xwêya deryayê ji xwêya xwarinê naveroka sodyûmê kêmtir e. (Komeleya Dilê Amerîkî. 2024)
Paqijkirî - Xwêya Sifrê
Xwêya rafînerî/îodkirî bi hûrî tê granulkirin û bi gelemperî di çêkirina xwarinê de tê bikar anîn. Ev celeb ji bo rakirina nepakîyan û ji holê rakirina mîneralên şopî yên ku bi gelemperî di xwêyên taybetî de têne dîtin, pir paqij e. Ji ber ku xwê bi hûrgilî tê rijandin, ji bo ku xwê neqelibe, ajanên dijî-pişkê têne zêdekirin. Di hin xwêyên xwarinê de şekir û pêvekên din jî hene.
Xwêya sifrê ya safîkirî bi qasî 97-99% klorîdê sodyûm (NaCl) ye.
Ji bo pêşîlêgirtina kêmbûna îyotê îyot tê zêdekirin.
Kesên ku hewl didin vexwarina sodyûmê kêm bikin lê asta îyotê bigihînin dikarin bi xwarinên wekî hêk, hilberên şîr û masiyan re bikin.
Koçerê
Xwêya Kosher qelew û qelew e û dikare tevnek tirş li xwarin û vexwarinan zêde bike. Xwêya kosherê ya safî lêzêdekirinên mîna ajanên dij-kêzik û îyotê tune. Mezinahiya krîstalên xwê ji bo kişandina şilbûnê îdeal e.
Di her kevçîyek çay de, xwêya kosher bi gelemperî ji 1 kevçîçek xwêya xwarinê kêmtir sodyûm heye.
Ji ber ku genimê wê yê qelewtir e, xwê kêmtir di kevçîya pîvanê de cih digire.
Deryaya Derya
Xwêya deryayê ji ava behrê ya hilmîkirî tê hilberandin û wekî gewriyên hûr an krîstalên mezin tê. Mînak ev in:
Deryaya Reş
Celtic
Fransî - fleur de sel
xwê deryayê Hawaiian
Xwêya deryayê dikare mîneralên mîna hesin, potassium û zinc hebe, ku dikare di çêkirina xwarinê de çêjên cihêreng çêbike lê bi vexwarina normal re feydeyên tenduristiyê yên din tune. Dibe ku hin xwêyên deryayê mîqdarên mîkroplastîk jî hebin. Lêbelê, lêkolîn destnîşan dike ku ev mîqdar pir kêm in ku fikarên tenduristiya gelemperî peyda bikin. (Ali Karami et al., 2017)
Xwêya Pembe ya Hîmalaya
Xwêya pembe ya Hîmalaya di rêza xwêya sor de li Pakistanê, duyemîn mezintirîn kana xwê ya cîhanê, û li çiyayên Andê yên Perûyê tê derxistin. Rêbazên oksîtê hesin xwê pembe dike. Ew bi gelemperî di dawiya çêkirina xwarinê de tê bikar anîn da ku çêj û çêjekê zêde bike. Xwêya Hîmalaya ji ber feydeyên xwe yên tenduristiyê û taybetmendiyên mîneralê populer e. Lêbelê, karanîna xwêya Himalayan li ser celebên din ti feydeyên tenduristiyê yên naskirî tune. Lekolînwanan encam da ku feydeyên tenduristiyê yên potansiyel ên ku ji hêla naveroka xurdemeniya bilind ve têne peyda kirin dê ji hêla mezinahiya sodyûmê ya ku pêdivî ye ku were vexwarin were berevajîkirin. (Flavia Fayet-Moore et al., 2020)
Substitutes
Cîgira xwê hin an hemî sodyûm û potasyum, magnesium, an mîneralên din hene. Cîgir dikarin nîv klorîdê sodyûm û nîv klorîdê potasyûmê bin. Monosodium glutamate / MSG jî dikare wekî alternatîf were bikar anîn. Lêkolînek dît ku şûna xwê bi MSG re ewledar e û bi tama xwê re têkildar e. (Jeremia Halim et al., 2020) Kes bi gelemperî di parêzek bi sodyûmê sînorkirî de cîhgiran bikar tînin, lê divê berî ku van hilberan bikar bînin bi doktorê xwe re kontrol bikin, nemaze heke rewşa wan ya gurçikê hebe.
Laş Di Balansê de - Chiropractic + Fitness + Xwarin
Çavkanî
Fayet-Moore, F., Wibisono, C., Carr, P., Duve, E., Petocz, P., Lancaster, G., McMillan, J., Marshall, S., & Blumfield, M. (2020) . Analîzek Pêkhatina Mîneral a Xwêya Pembe ya ku li Avusturalya Berdest e. Xwarin (Basel, Swîsre), 9 (10), 1490. doi.org/10.3390/foods9101490
Leung, AM, Braverman, LE, & Pearce, EN (2012). Dîroka bihêzkirin û lêzêdekirina iyodê ya Dewletên Yekbûyî. Xwarin, 4 (11), 1740-1746. doi.org/10.3390/nu4111740
Karami, A., Golieskardi, A., Keong Choo, C., Larat, V., Galloway, TS, & Salamatinia, B. (2017). Hebûna mîkroplastîkên di xwêyên bazirganî yên ji welatên cihê de. Raporên zanistî, 7, 46173. doi.org/10.1038/srep46173
Halim, J., Bouzari, A., Felder, D., & Guinard, JX (2020). The Salt Flip: Kêmkirina hestiyar a kêmkirina xwê (û sodyûm) bi monosodium glutamate (MSG) di xwarinên "Better-for-You" de. Kovara zanistiya xwarinê, 85 (9), 2902-2914. doi.org/10.1111/1750-3841.15354
Ji vê yekê, 0.7 gram ji fiberê tê, û 1.3 gram şekirên xwezayî ne.
Fats
Tomatillos di nav tomatilloyek navîn de ji nîv gram kêmtir heye.
Protein
Di her tomatillo de ji nîv gram proteîn kêmtir e.
Vitamin û Minerals
Tomatillos peyda dikin:
Vitamin A
vîtamîna C û bi
Potatium
Û di dozên piçûk de çend mîkrobatên din peyda bikin.
Alîkariyên
Feydeyên tenduristiyê yên Tomatillo jêrîn hene.
Tenduristiya Cardiovascular
Tomatillos pêvekek parêzek dil-tendurist peyda dike. Ew bi xwezayî di sodyûmê de kêm in û ji hêla potasyûmê ve dewlemend in, ku dikare bibe alîkar ku tansiyona xwînê birêkûpêk bike. Ew vîtamînên A û C û antîoksîdan li dijî radîkalên azad peyda dikin.
Komeleya Dil a Amerîkî ji bo feydeyên cihêreng vexwarina cûrbecûr fêkî û sebzeyan rojane pêşniyar dike. Yek ji wan naveroka wan a fiber e. Fîber beşek karbohîdartan a ku nayê vexwarin e ku dikare bi girêdan û rakirina kolesterolê ji laş re bibe alîkar ku kolesterolê kêm bike. Tomatillos bi qasî gramek fîberê dihewîne, ku ji parêzek dil-tendurist re tê pêşniyar kirin. (Komeleya Dilê Amerîkî. 2023)
Bi Potansiyel Alîkariya Kêmkirina Rîska Penceşêrê dike
Tomatillos xwedî gelek antîoksîdan hene ku xwedan taybetmendiyên pêşîlêgirtina penceşêrê ne. Ew çavkaniyek fîtokîmyayî ne ku wekî tê zanîn bi anolîd. Van pêkhateyên nebatî yên xwezayî hatine destnîşan kirin ku di hucreyên kansera kolonê de apoptosis / mirina hucreyê çêdikin. (Peter T. White et al., 2016) Xwarinên ku di nav fêkî û sebzeyan de zêde bi xetereyên kêmtir ên penceşêrê re têkildar bûne, tomatilos dikin pêvekek xêrxwaz ji plansaziyek xwarinê ya bi antîoksîdan a bilind a ku li ser pêşîlêgirtina penceşêrê ye.
Pêşveçûna Nîşaneyên Arthritis
Antîoksîdanên withanolide di heman demê de dijî-înflamatuar in. Lêkolîna li ser withanolides di sivikkirina nîşanên osteoarthritis û arthritis rheumatoid de feydeyên klînîkî nîşan dide. (Peter T. White et al., 2016) Tomatillos dibe alîkar ku iltîhaba kêm bike, ku dikare gewrîtisê bi rêve bibe.
Pêşîlêgirtina windabûna dîtinê
Tomatillos ji bo tenduristiya çav çavkaniyek tendurist ya xurekên sereke peyda dike. Lutein û zeaxanthin antîoksîdan in ku di retînayê de kom dibin û ji xirabûna jîngehê diparêzin. Tomatillos peyda dikin:
Tomatillos malzemeyek xwarinê ya kêm-kalorî ye. Ji ber naveroka wan a pir zêde, mimkun e ku bêyî kaloriyên zêde tijî bibin. Salsa teze ya ku bi tomato an tomatîlloyan hatî çêkirin hilbijarkek tendurist, bîhnxweş e ku bi rastî bêyî şekirên lêzêdekirî ye. (Weqfa Gurçikên Neteweyî. 2014)
Pirsgirêkên Celeb
Tomatillos beşek ji malbata şevên şevê ne. Digel ku delîlek berbiçav tune ku bandorên zirardar piştrast bike, hin kes rapor dikin ku hestiyariya wan ji wan re heye. (Cleveland Clinic. 2019) Kesên ku bawer dikin ku dibe ku ew ji tomatillos re hesas bin, divê bi parêzvanek qeydkirî re şêwir bikin da ku sedema bingehîn û awayên çêtirkirina toleransê diyar bikin.
Alerjî
Her çend kêm kêm be jî, reaksiyonên cidî, di nav de anafîlaksî, mimkun in ku her çend kes nîşanên alerjiya tomato nîşan nede jî.
Kesên ku di derbarê alerjiya tomatillos de nebawer in, divê ji bo ceribandinê bi alerjîk re bibînin.
Tomatillos dikarin bi mehan di nav hûrên xwe de bimînin, li deverek baş-hewayî belav bibin. (MacKenzie J. 2018)
Heke zûtir bikar bînin, wan di kîsikek kaxezê de ne ji 2 hefteyan zêdetir di sarincê de bihêlin.
Di nav plastîk de hilnegirin, ji ber ku ev dibe sedema xerabûnê.
Ji bo hilanîna dirêjkirî, tomatîlos dikarin werin cemidandin an konserveyê.
Xwarinan jê bikin, bişon û berî ku bixwin an jî ji bo depokirina demdirêj amade bikin.
Amadekarî
Tomatillos xwedan çêjek cûda û tevnek hişk e. Ew dikarin bi tevahî bêne xwarin bêyî ku hewce bike ku tov an core wan were xwarin. (Drost D, Pedersen K. 2020) Tomatîlos ji bo:
White, PT, Subramanian, C., Motiwala, HF, & Cohen, MS (2016). Di Dermankirina Nexweşiyên Kronîk de Withanolides Xwezayî. Pêşketinên di derman û biyolojiya ezmûnî de, 928, 329-373. doi.org/10.1007/978-3-319-41334-1_14
Ji bo kesên ku dixwazin çêtir bikin û / an jî lêkolîna tenduristiyê bidomînin delîl nîşan dide ku akupunktur dikare alîkariya kêmkirina giraniyê bike. Ma tevlêkirina akupunkturê di plansaziyek tenduristiyê ya giştî de dikare alîkariya gihîştina vê armancê bike?
Acupuncture Weight Loss
Acupuncture tedawiyek bijîjkî ya kevneşopî ye ku derziyên tenik û nermik li laş di xalên taybetî de dixe. Zêdetirî 2,500 sal e ku li dora xwe ye. Tê bawer kirin ku pratîk enerjî / gera laş teşwîq dike, û lêkolîn destnîşan dike ku ew dikare faktorên cihêreng ên ku têne zanîn ku beşdarî zêdebûna giranî û qelewbûnê dibin baştir bike. (Kepei Zhang et al., 2018)
Akupunktur herikîna enerjiyê bi rêkûpêk dike û dibe alîkar ku hevsengiya laş vegerîne, ku tê bawer kirin ku homeostasis û xwe-başbûnê pêşve dike. (Ning-Cen Li et al., 2019)
Akupunktur tevna girêdanê teşwîq dike, ku bandorê li gera xwînê, nerv û pergala berevaniyê dike.
Ew ji bo birêvebirina şert û mercên mîna mîgrenê, nefermî, birêvebirina êş, û kêmkirina giraniyê hatî bikar anîn.
Di randevûya yekem de, akupunkturîst dê dîrokek bijîjkî ya gelemperî bigire û armancên kêmkirina giraniyê nas bike.
Ew ê bibin alîkar ku sedemên bingehîn ên ku di zêdebûna giraniyê de beşdar dibin nas bikin, mînakî, metabolîzma hêdî, pirsgirêkên tîrîdê, û zêdexwarinê, da ku planek dermankirina kesane ya bi bandor pêşve bibin.
Bijîjkek perwerdekirî û destûrdar dibe ku ji bilî dermankirinên akupunkturê jî perwerdehiya xurek û tenduristiyê peyda bike.
Doz
Derzî tenik in û hatine çêkirin ku bêyî ku bibe sedema êş û xwînê bi bandor bixebitin.
Derzî di her danişînê de 15 heta 30 hûrdeman tê hiştin, li gorî qonaxa dermankirinê.
Bijîjk dikare di dema danişînê de derzîyan wekî beşek teknîkê hilde an bizivirîne.
Gelek kes radigihînin ku dermankirinên akupunkturê rehet û bê êş in.
Ji bo windakirina giran, xalên guh dê balê bin.
Lêkolîn destnîşan dike ku teşwîqkirina hin xalên guhê derve dibe ku arîkariya hormonên ku alîkariya kêmkirina xwestekan dikin û tîrêjê ditepisînin bike. (Li-Hua Wang et al., 2019)
Du hormonên ku di kêmkirina kîloyan û akupunkturê de dibin alîkar dibe ku ji nû ve hevsengiyê bibin alîkar ev in:Li-Hua Wang et al., 2019)
Ghrelin
Xwarin û teşwîqkirina xwarinê kontrol dike.
Leptîn
Depokirina rûn û metabolîzmê bi rê ve dibe.
Kêmasiya Acupuncture dikare bibe alîkar:
Daxwaza xwarinê kêm bikin
Bêhna xwe bitepisînin
Xwarina çêtir bikin
Metabolîzmayê zêde bikin
Lêkolîn
Lêkolîna dawî ya windakirina giraniya akupunkturê:
Lêkolînek bandoriya akupunktura guh / guh bi akupunktura laş re li jinên qelew berhev kir û dît ku yên ku akupunktura guh werdigirin ji kesên ku li deverên din ên laş akupunkturê werdigirin giraniya xwe winda dikin. (Cayîr Yasemîn û yên din, 2017)
Lêkolînek din dît ku jinên zêde giran ên di navbera 20 û 30 salî de yên ku heftane şeş dermankirinên akupunktura guhê werdigirin, kêmbûnek li dora bejê dîtin. (Felicity Lillingston et al., 2019)
Gelek kes ji ber stresê giran dibin.
Lêkolîn destnîşan dike ku tedawiya akupunkturê dibe alîkar ku serbestberdana endorphins an hormonên siruştî yên laş-êşkêşker teşwîq bike.
Ev dibe alîkar ku bandorên aram, rehet çêbike ku li hember xwarina stresê ya ku ji hêla tansiyon, bêhêvî û fikar ve dibe berteref dike. (Leyla Ahmed Abou Ismail et al., 2015)
Dema ku bi verastkirinên şêwaza jiyanê, mîna werzîşê ya birêkûpêk, çêtir xew, rêveberiya stresê, û parêzek hevseng ve girêdayî ye, vekolînek lêkolînan encam da ku akupunktur ji bo kêmkirina giraniyê bi bandor e. (SY Kim et al, 2018)
Ewlekarî
Dema ku ji hêla bijîjkek destûrdar û pejirandî ve tête kirin xetereyên akupunkturê kêm in. Bandorên herî gelemperî ev in:
Soreness
Bruising
Xwîna hindik li cihê ku derzî lê ketine
Westînî
Berî lêgerînê tedawiya akupunkturê, li ser berçavgirtinê bi pêşkêşvanê lênihêrîna tenduristiyê bişêwirin. Ew dikarin bijîjkek navdar pêşniyar bikin heke dermankirin ji we re rast e.
Lênêrîna Chiropractîk û Metabolîzmê
Çavkanî
Zhang, K., Zhou, S., Wang, C., Xu, H., & Zhang, L. (2018). Acupuncture li ser qelewbûnê: Delîlên Klînîkî û Mekanîzmayên Neuroendokrîn ên Mumkun. Dermanê temamker û alternatîf-bingeha delîl: eCAM, 2018, 6409389. doi.org/10.1155/2018/6409389
Li, NC, Li, MY, Chen, B., & Guo, Y. (2019). Perspektîfek Nû ya Akupunkturê: Têkiliya di navbera sê toran de ber bi bêalîbûnê ve dibe. Dermanê temamker û alternatîf-bingeha delîl: eCAM, 2019, 2326867. doi.org/10.1155/2019/2326867
Wang, LH, Huang, W., Wei, D., Ding, DG, Liu, YR, Wang, JJ, & Zhou, ZY (2019). Mekanîzmayên Tedawiya Akupunkturê ji bo Qelewbûna Hêsan: Vekolînek Bingeha Delîlan a Lêkolînên Klînîkî û Heywanan ên li ser Qelewbûna Hêsan. Dermanê temamker û alternatîf-bingeha delîl: eCAM, 2019, 5796381. doi.org/10.1155/2019/5796381
Yasemîn, C., Turan, S., & Kosan, Z. (2017). Bandorên Akupunktura Auricular û Bedenê li Nexweşên Jin ên Qelew ên Tirkî: Dadgehek Kontrolkirî ya Randomîzekirî destnîşan kir ku her du rêbaz jî giraniya laş winda kirin Lê Akupunktura Auricular Ji Akupunktura Laş çêtir bû. Lêkolîna Acupuncture & elektro-dermankirinê, 42 (1), 1-10. doi.org/10.3727/036012917×14908026364990
Lillingston, F., Fields, P., & Waechter, R. (2019). Akupunktura Auricular Di Jinên Zêde giran de Bi Kêmbûna Dora Kemberê re têkildar e - Dadgehek Kontrolkirî ya Rasthatî. Dermanê temamker û alternatîf-bingeha delîl: eCAM, 2019, 6471560. doi.org/10.1155/2019/6471560
Ismail, LA, Ibrahim, AA, Abdel-Latif, GA, El-Haleem, DA, Helmy, G., Labib, LM, & El-Masry, MK (2015). Bandora akupunkturê li ser kêmkirina giraniya laş û navbeynkarên înflamatuar di nexweşên qelew ên Misrî de. Kovara Zanistên Bijîjkî ya Makedonî ya vekirî, 3 (1), 85–90. doi.org/10.3889/oamjms.2015.010
Kim, SY, Shin, IS, & Park, YJ (2018). Bandora acupunkture û celebên destwerdanê li ser windakirina giraniyê: vekolînek sîstematîkî û meta-analîz. Nirxên qelewbûnê: kovarek fermî ya Komeleya Navneteweyî ya ji bo Lêkolîna Qelewbûnê, 19 (11), 1585-1596. doi.org/10.1111/obr.12747
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
