Tîma Chiropractic ya Pisporê Spine ya Sporê: Werzişvan hewl didin ku bigihîjin performansa herî zêde ya laşê xwe bi beşdarbûna gelek rejîmên perwerdehiyê yên ku ji temrînên dijwar û çalakiya laşî pêk tê û piştrast dikin ku ew hemî hewcedariyên laşê xwe yên xwarinê bicîh tînin. Bi rehetbûn û xwarina rast, gelek kes dikarin xwe şert bikin ku di werzîşa xwe ya taybetî de biserkevin. Bernameyên me yên perwerdehiyê ji bo werzîşvanên ku di werzîşa xwe de pêşbaziyek werdigirin hatine sêwirandin.
Em karûbarên werzîşê yên taybetî peyda dikin da ku ji hêla tevger, hêz û bîhnfirehiyê ve performansa werzîşvanek zêde bikin. Carinan, lêbelê, dersên zêde dikare bibe sedema ku gelek kes birînên xwe bikişîne an şert û mercên bingehîn pêşve bibin. Dîroka gotarên Dr. Alex Jimenez ji bo werzişvanan bi hûrgulî gelek celeb tevliheviyên ku bandorê li van pisporan dikin destnîşan dike dema ku balê dikişîne ser çareserî û dermankirinên mumkun ên ku li pey wan bigerin da ku bigihîjin xweşbûna giştî.
"Gelo têgihiştina werzîşê ya nerm û meriv çawa pîvana werzîşê dikare bi leztirkirina armancên tenduristî û xweşbûna kesan re bike?"
Moderate Exercise
Rêbernameyên cihêreng ên çalakiya laşî ji bo bidestxistin û domandina tenduristî û xweşiyê werzîşê bi rêkûpêk, nerm pêşniyar dikin. Wergirtina çalakiya laşî ya heftane ya herî kêm, nerm dikare bibe alîkar ku pêşî li nexweşiyê bigire, başbûna derûnî zêde bike, piştgirî bide windakirina kîloyan û domandin, û kalîteya jiyanê baştir bike.
Werzîşa dil-vaskulerî ya nerm di nav xwe de - meşa bi lez, xebata hewşê, şipandin, valahî, û lîstina werzîşên cihêreng ên ku tevgerek domdar hewce dike heye.
Dema ku meriv bi temrînek nerm ve mijûl dibe, divê kes dijwartir nefesê bikişîne lê dîsa jî karibin danûstendinê bikin. (Komeleya Dilê Amerîkî, 2024)
Testa axaftinê rêyek e ku meriv bişopîne ka temrîn bi tundî nerm e.
Rêjeya dilê herî zêde ya kesek li gorî temenê diguhere.
Nexşeya rêjeya dil an hesabker dikare rêjeya dilê herî zêde ya kesek diyar bike.
Ji bo pîvandina rêjeya dil di nîv-temrînê de, kes dikarin nebza xwe bigirin an jî çavdêriya rêjeya dil, serîlêdanek, şopînerê fitnessê, an demjimêra hişmend bikar bînin da ku pê ewle bibin ku ew di şiddetek nerm de bimînin.
MET
MET tê wateya Wekheviya Metabolîk ji bo Karê û behsa mîqdara oksîjenê dike ku laş di dema çalakiya laşî de bikar tîne.
Tayînkirina MET-an ji çalakiyekê re dihêle ku kes bi qasî xebata ku çalakiyek digire berhev bikin.
Ev ji bo kesên bi giraniya cuda dixebite.
Di dema çalakiya fizîkî ya nerm de, nefes û rêjeya dil zêde dibe, û laş di hûrdemê de 3.5 heta 7 kalorî dişewitîne.
Hejmara rastîn a şewitandî bi giranî û asta fitnessa we ve girêdayî ye.
Laş ji bo fonksiyonên bingehîn ên mîna nefesê 1 MET bikar tîne.
Notên çalakiyê:
1 MET - Laş di rihetiyê de ye
2 MET - Çalakiya sivik
3-6 MET - Çalakiya nerm
7 an zêdetir MET - Çalakiya tund
Pîvana Hêza Têgihîştinê
Her weha kes dikarin bi karanîna asta çalakiya xwe kontrol bikin Rêjeya Borg ya Pîvana Zehfkirina Têgihîştî / RPE. (Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan, 2022) Bikaranîna vê pîvanê çavdêrîkirina ka kesek çawa di dema çalakiya laşî de laşê wî çiqas dijwar dixebite. Pîvan ji 6-ê dest pê dike û di 20-ê de diqede. Tevgerek ku di navbera 11 û 14-an de tê dîtin wekî çalakiya laşî ya nerm tê hesibandin.
6 – Ne zordarî – rûniştin an razanê
7-8 - Xebatek pir sivik
9-10 - Xebatek pir sivik
11-12 - Xebata sivik
13-14 - Zehfek hinekî dijwar
15-16 - Karê giran
17-18 - Xebatek pir giran
20 - Zexta herî zêde
wergerandî
Gelek çalakî wekî temrînek bi giraniya nerm têne hesibandin. Hin balkêş hilbijêrin û fêr bibin ku wan li rûtînek heftane zêde bikin.
dansa Ballroom
Line dancing
Karê baxçe
Karên malê yên ku dil dikişîne.
Softball
baseball
Volleyball
Tenîsê duqat dike
Meşa lezgîn
Jogging sivik
Li ser tîrêjê dimeşin an jî dimeşin
Bi karanîna perwerdekarek elliptical
Bisîklet di bin 10 mîl di saetê de li ser asta erdê
Leisurely avjeniyê
Aerobîka avê
Pirsgirêkên Mobility
Kesên ku pirsgirêkên wan ên tevgerê hene, dikarin bi karanîna kursiyek bi teker a destan an çerxeyek destan û avjenî an aerobîka avê bi şiddetek nerm bi dest bixin.
Kesên ku dikarin lingên xwe bi kar bînin lê nikaribin meş û bazdanê tehemmul bikin, dikarin bisîkletê an avjeniyê biceribînin.
Getting More Exercise
Rêbazên cûda hene ku tevlêbûn û zêdekirina çalakiyên laşî yên nerm. Di nav wan de hene:
Çalakiya 10-deqîqê dişewitîne
Her carê herî kêm 10 deqeyan bi lez bimeşin.
Ji bo çend hûrdeman bi lezek hêsan bimeşin.
Ji bo 10 deqîqeyan gavê hilbijêre.
Hewl bidin ku di dema bêhnvedanên kar an firavînê û/an berî an piştî kar de bimeşin.
Workouts Walking
Mirov dikarin li hundur, li derve, an li ser tîrêjê bimeşin.
Helwesta rast û teknîkên meşê gihandina lezek bilez hêsantir dike.
Piştî ku 10 hûrdeman bi lez dimeşin rehet, dest bi dirêjkirina dema meşê bikin.
Xebatên meşê yên cihêreng biceribînin ku meşên bilez, navberên bazdanê, û/an lê zêdekirina çiyayan an hêlînên tîrêjê pêşkêş dikin.
Çalakiyên Nû
Ji kesan re tê pêşniyar kirin ku ceribandinên cûrbecûr biceribînin da ku bibînin ka çi ji wan re dixebite.
Ji bo zêdekirina rêjeya dil, skating roller, blading, an skateboarding bifikirin.
Çalakiya laşî ya nerm dê laş di şeklê xwe de bigire û bimîne. Ger ku di destpêkê de tenê karibin hinekî bikin, divê mirov xemgîn nebin. Dem bihêlin ku bîhnfirehiyê ava bikin û hêdî hêdî her roj dem ji bo çalakiyên laşî yên dilxweş bikin.
Ji bo kesên ku ji bo maraton û/an bûyeran meşa dûr û dirêj perwerde dikin, gelo meriv dikare balê bikişîne ser avakirina bingehek meşînê, dûv re zêdekirina mîlê gav bi gav alîkariya laş ji bo amadebûna giştî bike?
Perwerdehiya Meşa Dirêj
Perwerde ji kesan re dibe alîkar ku ji bo meşîn û bûyeran rehet û ewle bin.
Pêdivî ye ku perwerdehî li ser avakirina leza meşê û hêdî hêdî zêdekirina mîlan hûr bibe.
Pêdiviya kesan bi bîhnfirehiyê heye, ne bilez, û dixwazin ji bo rêveçûna bi saetan bi lezek domdar behremendiya derûnî ava bikin.
Ji bo kêmkirina metirsiya birînên perwerdehiyê, zêdekirina rêjeya giştî ya hefteyekê/dûrahiya meşa herî dirêj a heftê ji %10 zêdetir tê pêşniyar kirin.
Divê mirov her weha perwerde bikin ku cil û bergên ku di meşên dûr û dirêj de li xwe dikin li xwe bikin.
Perwerde dikare çend mehan bidome.
Rêbazbûn rê dide laş dema ku tamîr bike û masûlkeyên nû, dabînkirina xwînê, û bîhnfirehiyê çêbike.
Mînak Planên Perwerdehiyê
Li pey plansaziyek perwerdehiya maratonê ya ji bo avakirina mîlê û destnîşankirina hîdrasyona rast, xwarin, û alavên ji bo meşîn û rêwîtiya pir-rojî tê pêşniyar kirin. Lêbelê, pêdivî ye ku kes rojên dirêj ên paşîn di nav danişînên perwerdehiyê de ava bikin da ku her pirsgirêk an pirsgirêkên ku ji rêveçûna dûr û dirêj di rojên paşîn de binirxînin binirxînin.
Mînak Planên Perwerdehiya Meşê
Bernameya Perwerdehiya Rêwiyên Pir-Roj / Treks
13 mîl per roj / 21 kîlometre
Vê planê ji bo maraton an meşên din ên pir-rojî yên bi çiya û rûberên xwezayî yên ku çenteyek piştê hewce dikin bikar bînin.
Perwerdehiya Meşa Maratona
26.2 mîl / 42 kîlometre
Ev ê şertê bide laş ku dûr dirêjtir biçe.
Dema ku ji bo dûrên 31 heta 100 mîl / 50 heta 161 kîlometre perwerde dibin, pêdivî ye ku dûrahiya herî dirêj a perwerdehiyê ji 20 heta 25 mîl derbas bibe.
Ev divê herî kêm du mehan berî maratonê an bûyerê du caran bêne kirin.
Meha beriya bûyerê berbi dûrahiya 12.4 mîl / 20 kîlometre kêm bikin.
Gêr
Pêdivî ye ku hemî cil, pêlav, sunscreen, çenteyên piştê, hwd., di rojên perwerdehiya dirêj ên beriya bûyerê de bêne ceribandin.
Ji ber avhewa û eraziyê, ji bo tiştên ku dê hewce bibin û rakirin plan bikin.
Tiştan biceribînin, ji ber ku kes naxwazin di bûyerê de bi tiştek nenas şaş bibin. Ji serî heta binî, amûrê biceribînin, di nav de:
Pêlav an pêlavên meşê hilbijêrin û di rojên perwerdehiya dirêj de wan li xwe bikin da ku wan bişkînin û pê ewle bibin ku ew performansê dikin.
Pêdivî ye ku çenteyên piştê di rojên perwerdehiya dirêj de werin ceribandin da ku pê ewle bibin ku ew dikarin bi rihetî li dûrên dirêj werin hilgirtin û xwedan kapasîteya hewce ne.
Fabrîkên zirav ên ku dihêle çerm bêhna xwe bigire û sar bibe, bi taybetî di binê qatan de hilbijêrin. (Justin De Sousa et al., 2014)
Ger meşîn bi piranî li ser asfaltê be, dê kes bixwazin ku kelûmelên mîna rêwiyên maratonê li xwe bikin.
Ger rê li derveyî rê be an di demsalên cihê de be, kes dikarin alavên xwe biguhezînin. Fêr bibin ka meşvanên din ên dûr û dirêj li heman rêyê an bûyerê çi li xwe kirine.
Kes dikarin bi riya medyaya civakî bi rêhevalên xwe re têkildar bin an jî li ser malpera bûyerê an cîhê cîhê bersivên pirsên pir caran têne pirsîn bibînin.
Her weha kes dikarin bi navgîniya malperê an medyaya civakî bi derhênerê bûyerê re têkilî daynin.
Kedî
Xwarina werzîşê ya rast dê laş ji bo çalakiya bîhnfirehiyê amade bike.
Mînakî, ji kesan re tê pêşniyar kirin ku parêzek ku ji% 70 karbohîdartan, 20% proteîn û 10% rûn pêk tê bişopînin.
Ji parêzên bi proteînên zêde dûr bikevin, ji ber ku ew dikarin bibin sedema pirsgirêkên hîdrasyonê û gurçikên we di bin şert û mercên rêveçûnê de teng bikin. (Marta Cuenca-Sánchez et al., 2015)
Bi av, vexwarinên werzîşê, xwarin û xwarinên ku ji bo çalakiyê têne birin, perwerde bikin û di dema çalakiyê de ji wan dûr nekevin.
Ji bo 20 kîlometreyan û di bin bûyeran de av hewce ye, lê vexwarinek werzîşê ya guheztina elektrolîtê dibe ku ji bo meşên dirêjtir çêtir be.
Hişkirin an jî hiştina hin şekir dikare li ser zikê hêsantir be.
Xwarinên ji berê ve hatine pakkirin û ji bo demên ku werin xwarin bi etîketkirî bin.
Ji bo dûrbûna ultramaratonê pêdivî ye ku mirov rûn û proteîn bixwin - ev dikare ji tevliheviya rê, sandwîçên rûnê fistiq û çîkolata bi gwîzan were.
Karbohîdartan dikarin ji hêla gêlên werzîşê an barsên enerjiyê ve werin peyda kirin.
Tête pêşniyar kirin ku ji hilberên ku ji bo dûrên kurt û werzîşên hêzê têne çêkirin dûr bisekinin ji ber ku ew dikarin pirsgirêkên digestive dema ku mesajek dirêjtir dimeşin.
Plankirina Meşê
Plansazkirin bi danîna armancan dest pê dike. Bersiv di nav de:
Dema salê
Dûrî
Veguhastina bûyerê
Pêdiviyên leza bûyerê
Profîla bilindahî û gir
Bagûrdan
Ji kesan re tê pêşniyar kirin ku:
Bi lêkolîna rê û rêgezan amade bikin.
Nexşeyên qursê bixwînin da ku hûn bizanin ka di rê de çi karûbar têne pêşkêş kirin û divê kes çi bîne.
Dûrek dirêj bêyî bûyerek piştgirî bimeşin.
Bi kesên ku qurs meşiyane re têkilî daynin.
Erd û qadên tava tevahî, gir, peyarêk, rêyên xwezayî, û siyê bizanibin.
Ger gengaz be, qursê bişopînin da ku pê re nas bikin.
Dibe ku kes karibin serîlêdanên ku ji bo riya xwe hatine çêkirin bibînin.
Veqetandin û Bêhnvedanê
Divê navberên birêkûpêk kurt bin – bikaranîna serşokê, xwarina snake, ji nû ve avdanê, pêlav girêdin, an pêlavan girêdin.
Laş dikare di dema navberan de zû hişk bibe û çend hûrdeman bigire ku piştî navberek dirêj gavê meşê ji nû ve bi dest bixe.
Pêşniyar dibe ku li şûna betlaneyek meşê bigirin, ku tê vê wateyê ku meriv meşa xwe bidomîne lê bi lezek pir hêdî.
Lênêrîna Foot
Kesan dê di rojên perwerdehiyê yên dirêj de tiştên ku ji bo wan di derheqê pêlav, pêlav, çol û hwd de dixebitin peyda bikin da ku pêşî li bilbil û birîndaran bigirin. Tête pêşniyar kirin ku stratejiyên cûda biceribînin, ku ev in:
Kasêta sporê
Padsên blokên Blister
Sprays
Diranan
Çîp û/an solên du qat
Moleskin
Li ser nîşana yekem a acizbûnê li ser meşê rawestin û lingê xwe bi kaset, bandên bilbilê, an bi her awayê ku çêtirîn kar dike derman bikin.
Beden ji bo meşê hatiye çêkirin. Plankirin û hîndarî bi rêkûpêk berî meşek dûr û dirêj an pir-rojî dê maratonek ewledar û kêfxweş peyda bike.
Baştir Bimeşe, Baştir Bijî
Çavkanî
De Sousa, J., Cheatham, C., & Wittbrodt, M. (2014). Bandorên kirasek qumaşê ya ku şilbûnê vedike li ser bersivên fîzyolojîk û têgihîştî yên di dema werzîşê ya tûj de di germê de. Ergonomîka sepandî, 45 (6), 1447–1453. doi.org/10.1016/j.apergo.2014.04.006
Cuenca-Sánchez, M., Navas-Carrillo, D., & Orenes-Piñero, E. (2015). Nakokîyên li ser girtina parêza-proteîna bilind: bandora têrker û tenduristiya gurçik û hestî. Pêşketinên di xwarinê de (Bethesda, Md.), 6 (3), 260-266. doi.org/10.3945/an.114.007716
Ma kesên ku bi êşa movikan re mijûl dibin terapiya akupunkturê tevdigerin da ku nîşanên lupus birêve bibin û tevgera laş sererast bikin?
Pêşkêş
Pergala berevaniyê ji laş re pir girîng e ji ber ku karê wê yê sereke parastina strukturên girîng ji dagirkerên biyanî ye ku dikare bibe sedema pirsgirêkên mîna êş û nerehetiyê. Pergala berevaniyê têkiliyek tendurist bi pergalên laş ên cihêreng, di nav de pergala masûlkeyê, heye, ji ber ku cytokinesên înflamatuar dema ku laş birîndar dibe alîkar dikin ku zirara masûlk û tevnê sax bikin. Lêbelê, bi demê re, dema ku faktorên hawîrdor û genetîkî yên normal di laş de dest pê dikin pêşve diçin, pergala berevaniyê dê dest bi şandina van cytokines ji hucreyên saxlem, normal bike. Heya wê gavê, laş dest bi xetereya pêşkeftina nexweşiyên otoîmmune dike. Naha, nexweşiyên otoîmmune di laş de dema ku ew neyên rêvebirin bi demê re dibe sedema wêranbûnê, ku bibe sedema nexweşiyên kronîk ên ku dikarin di pergala masûlkeyê de bibin sedema nîşanên hevgirtî. Yek ji nexweşiyên xweser ên herî gelemperî lupus erythematosus an lupus pergalî ye, û ew dikare bibe sedem ku kesek di êş û nerehetiya domdar de be dema ku bi êşa masûlk û movikan re têkildar be. Gotara îro li faktor û bandorên lupusê, giraniya êşa movikan di lupusê de, û çawa nêzîkatiyên hevgirtî yên mîna akupunkturê dikare alîkariya birêvebirina lupus bike dema ku tevgera laş vedigere, dinihêre. Em bi peydakiroxên bijîjkî yên pejirandî re diaxivin ku agahdariya nexweşên me berhev dikin da ku binirxînin ka meriv çawa bandorên êşa ku ji hêla lupusê ve li ser movikan têne kêm kirin kêm dike. Di heman demê de em nexweşan agahdar dikin û rêberiyê dikin ka ka akupunktur çawa dikare alîkariya birêvebirina lupus bike û dermanên din berhev bike da ku nîşanên wê yên mîna êşa ku bandorê li pergala masûlkeyê dike kêm bike. Em nexweşên xwe teşwîq dikin ku ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar pirsên tevlihev û girîng ên di derbarê tevlêkirina terapiya akupunkturê de bipirsin da ku bandorên înflamatuar ên lupusê sist bikin dema ku rêyên xwezayî ji bo vegerandina tevgerê bibînin. Jimenez, DC, ev agahdarî wekî karûbarek akademîk vedigire. Disclaimer.
Faktor û Bandorên Lupus
Ma we êşa movikan di lingên xwe yên jorîn an jêrîn de dîtiye, ku di tevahiya rojê de xebitandina wê dijwar dike? Ma we bandorên domdar ên westandinê hîs kir? Pir kesên ku van pirsgirêkên mîna êşê dikişînin dikarin xetera pêşxistina lupus erythematosus pergalî bikin. Di vê nexweşiya otoîmmune de, pergala berevaniya laş bi xeletî dest pê dike ku êrîşî tevnên wê bike, bi vî rengî dibe sedema iltîhaba û rêzek nîşaneyên mîna êşê. Teşhîskirina Lupis dijwar e ji ber ku nerêkûpêkiya xweya nesaxiya tevlihev a ku dikare bibe sedema hilberînek zêde ya cytokines ku dikare bandorê li laş bike. (Lazar & Kahlenberg, 2023) Di heman demê de, lupus dikare bandorê li nifûsa cihêreng bike, bi nîşan û giraniyê ve girêdayî ye ku li gorî ka çiqas sivik an giran faktor li laş bandor dikin. Lupus dikare bandorê li gelek parçeyên laş bike, di nav de movik, çerm, gurçik, hucreyên xwînê, û parçe û organên laş ên girîng, ji ber ku faktorên hawîrdor û hormonal dikarin bandorê li pêşkeftina wê bikin. (Tsang & Bultink, 2021) Wekî din, lupus dikare ji nêz ve bi nexweşiyên din re têkildar be ku dibin sedema profîlên xetereyê yên bi iltîhaba ku dikare bandorê li movikan di pergala masûlkeyê de bike.
Barê Êşa Hevbeş Li Lupusê
Teşhîskirina Lupus zehmet e ji ber ku ew pir caran nexweşiyên din dişixule; nîşaneya êşa herî gelemperî ya ku lupus bandorê li movikan dike. Kesên bi lupus re êşa movikan dikişînin, ku dikare bibe sedema bandorên înflamatuar û zirara avahîsaziyê li movik, tendon, masûlk û hestiyan, bibe sedema anormaliyên patholojîkî. (Di Matteo et al., 2021) Ji ber ku lupus dibe sedema bandorên înflamatuar di movikan de, gelek kes dê bifikirin ku ew bi gewrîtisa înflamatuar re rû bi rû ne, û ew dikare bibe sedema profîlên xetereyê yên li hevûdu ji ber ku bi lupusê re têkildar e, bi vî rengî dibe sedema êşa herêmî di nav movikan de bêyî ku ji eslê wê be. (Senthelal et al., 2024) Êşa hevbeş di mirovên lupus de dikare bi girîngî çalakiyên rojane asteng bike, tevgerîn û kalîteya giştî ya jiyanê kêm bike ji ber ku ew hewl didin ku rehetiyê bibînin.
Vekirina Veşartiyên Inflammation-Vîdyo
Nêzîktêdayînek Holîstîk ji bo Birêvebirina Lupus
Digel ku dermankirinên standard ên ji bo lupus derman û immunosuppressants vedigirin da ku iltîhaba ku ji hêla lupus ve hatî çêkirin kêm bikin, pir kes dixwazin li nêzîkatiyên tevdegerî bigerin da ku lupus birêve bibin û bi çêkirina guhertinên piçûk di jiyana xwe de bandorên înflamatuar ji bandorkirina movikên wan kêm bikin. Pir kes xwarinên dij-înflamatuar ên di antîoksîdan de dewlemend in vedigirin da ku bandorên înflamatuar kêm bikin. Pêvekên cûrbecûr, mîna vîtamîn D, kalsiyûm, zinc, hwd., dikarin bibin alîkar ku iltîhaba ku ji hêla lupus ve hatî kêmkirin û tenduristiya hestî xurt bike. Wekî din, dermankirinên ne-cerrahî dikarin kapasîteya dil-respiratorî jî baştir bikin û westandinê kêm bikin dema ku fonksiyona psîkolojîk baştir bikin, ku dikare ji hêla birêvebirina nîşanên ku ji hêla lupus ve têne çêkirin, kalîteya jiyana mirov baştir bike. (Fangtham et al., 2019)
Çawa Acupuncture Dikare Alîkariya Lupus û Vegerandina Mobility bike
Yek ji kevintirîn şêwazên nêzîkatiyên ne-cerahî û tevdeyî ji bo kêmkirina iltîhaba û birêvebirina lupusê akupunktur e. Akupunktur derziyên zexm, zirav ên ku ji hêla pisporên pir perwerdekirî ve têne bikar anîn vedihewîne da ku di nav xalên laş ên taybetî de werin danîn da ku qi (enerjiyê) laş bi teşwîqkirina pergala nervê ve bihejîne û kîmyewiyên bikêr di nav masûlkeyên bandorkirî, stûna spî, û mêjî de berde. Wekî din, acupuncture, bi bandorên xwe yên hindiktirîn û nêzîkatiya tevayî, dikare alîkariya birêvebirina lupus bike. Ev ji ber vê yekê ye ku dema ku derziyên akupunkturê li ser xalên laş têne danîn, ew dikare îşaretên êşê yên ku dibin sedema êşê li devera bandorkirî têk bibe û cytokines înflamatuar ji lupus re rêve bike da ku rehetiyê peyda bike. (Wang et al., 2023) Ev ji ber felsefeya wê ye ku ne tenê êşa laşî lê di heman demê de nîşanên hestyarî û psîkolojîk ên jiyanek bi rewşek kronîk a mîna lupus re jî vedigire.
Wekî din, akupunktur dikare alîkariya vegerandina tevgera movikan bike dema ku lupus bi dermankirinên li pey hev rêve dibe, ji ber ku pir kes pê dihesin ku tevgera wan a hevbeş baştir dibe û êşa wan kêm dibe. Ev e ji ber ku ketina derzî û manîpulekirina derziyan di noqteyên laş de dibe sedema guheztinên di têketina hestiyar a aferent a pergala nerva navendî de, ku vekêşana alpha motoneuron zêde dike û iltîhaba kêm dike. (Kim et al., 2020) Gava ku kes bi lupusê re mijûl dibin û hewl didin ku rêbazên holîstîkî yên alternatîf bibînin da ku iltîhaba û êşa movikan a ku ji hêla lupus, akupunkturî, û dermankirinên ne-cerahîdar ve têne rakirin, dikarin di birêvebirina dijwariyên rojane yên lupus de tîrêjek hêviyê peyda bikin.
Çavkanî
Di Matteo, A., Smerilli, G., Cipolletta, E., Salaffi, F., De Angelis, R., Di Carlo, M., Filippucci, E., & Grassi, W. (2021). Wêneyên Tevlêbûna Tevlihevî û Nermalava Di Lupus Erythematosus Pergalî de. Curr Rheumatol Rep, 23(9), 73. doi.org/10.1007/s11926-021-01040-8
Fangtham, M., Kasturi, S., Bannuru, RR, Nash, JL, & Wang, C. (2019). Dermanên ne-dermanolojîk ji bo lupus erythematosus pergalî. Lupus, 28(6), 703-712. doi.org/10.1177/0961203319841435
Kim, D., Jang, S., & Park, J. (2020). Electroacupuncture û Acupuncture Manual Zelalbûna Hevbeş Zêde Dikin lê Hêza Masûlkê Kêm dikin. Tenduristî (Basel), 8(4). doi.org/10.3390/healthcare8040414
Lazar, S., & Kahlenberg, JM (2023). Lupus Erythematosus Pergalî: Nêzîktêdayînên Nû yên Teşhîs û Dermankirinê. Annu Rev Med, 74, 339-352. doi.org/10.1146/annurev-med-043021-032611
Tsang, ASMWP, & Bultink, IEM (2021). Pêşveçûnên nû di lupus erythematosus pergalî de. Rheumatolojî (Oxford), 60(Suppl 6), vi21-vi28. doi.org/10.1093/rheumatology/keab498
Wang, H., Wang, B., Huang, J., Yang, Z., Song, Z., Zhu, Q., Xie, Z., Sun, Q., & Zhao, T. (2023). Bandor û ewlehiya dermankirina akupunkturê ku bi dermankoterapiya kevneşopî re di dermankirina lupus erythematosus pergalî de tête hev kirin: Lêkolînek sîstematîkî û meta-analîz. Derman (Baltimore), 102(40), e35418. doi.org/10.1097/MD.0000000000035418
Ji bo kesên ku pirsgirêkên musculoskeletal û nîşanên êşê dijîn, dikarin di derbarê biomechanics de fêr bibin û ka ew çawa li tevger, perwerdehiya laşî, û performansê tête bikar anîn, di dermankirin û pêşîlêgirtinê de bibe alîkar?
Biomechanics
Biomechanics hemî formên jiyanê û karên mekanîkî yên wan lêkolîn dike. Pir kes di werzîş û performansa werzîşê de biomechanics difikirin, lê biomechanics alîkariya afirandin û baştirkirina teknolojiyê, amûr û teknîkên rehabîlîtasyonê yên birîndar dike. (Tung-Wu Lu, Chu-Fen Chang 2012) Zanyar, bijîjkên dermanê werzîşê, fîzototerapî, chiropractor, û pisporên şertê biomechanics bikar tînin da ku bibin alîkar ku protokol û teknîkên perwerdehiyê pêşve bibin da ku encamên dermankirinê baştir bikin.
Tevgera Laş
Biomechanics tevgera laş lêkolîn dike, di nav de ka masûlk, hestî, tendon û lîgament çawa bi hev re dixebitin, nemaze dema ku tevger ne çêtirîn an rast e. Ew beşek ji qada mezin a kinesiolojiyê ye, bi taybetî balê dikişîne ser mekanîka tevgerê û analîzkirina ka çawa hemî perçeyên laş bi hev re dixebitin da ku tevgerên werzîşî û normal pêk bînin. (José M Vilar et al., 2013) Biomechanics dihewîne:
Struktura hestî û masûlkeyan.
şiyana tevgerê.
Mekanîka gera xwînê, fonksiyona gurçikê, û fonksiyonên din.
Lêkolîna hêz û bandorên van hêzan li ser tevn, şilav, an materyalên ku ji bo teşhîs, dermankirin, an lêkolînê têne bikar anîn. (Jose I. Priego-Quesada 2021)
Sports
Biomekanîka werzîşê tevgerê di werzîş, perwerdekirin û werzîşê de lêkolîn dike, ku fîzîkê û qanûnên mekanîkê vedihewîne. Mînakî, biyomekanîka xebatek taybetî li vê yekê dinêre:
Helwesta laş.
Tevgera ling, hip, çok, pişt, mil û milan.
Naskirina şêwazên tevgerê yên rast di heman demê de ku pêşî li birînên, rastkirina xeletiyên formê, agahdarkirina protokolên perwerdehiyê û zêdekirina encamên erênî dibe alîkar ku herî zêde ji werzîşê were bikar anîn. Fêmkirina laş çawa tevdigere û çima ew bi awayê ku dimeşe ji pisporên bijîjkî re dibe alîkar ku pêşî li birînan bigirin û derman bikin, nîşanên êşê sivik bikin, û performansê baştir bikin.
Xemil
Biomechanics di pêşkeftina alavên laşî û werzîşê de tê bikar anîn da ku performansê baştir bikin. Mînakî, pêlavek dikare ji bo performansa çêtirîn ji bo skateboarder, bezvanek dûr û dirêj, an lîstikvanek futbolê were sêwirandin. Ji bo vê mebestê rûberên lîstinê jî têne lêkolîn kirin, wek mînak ka çawa hişkiya rûbera gerîdeya sûnî bandorê li performansa werzîşê dike. (Jose I. Priego-Quesada 2021)
Kesan
Biomechanics dikare di dema perwerde û lîstikan de tevgerên kesek ji bo tevgerek bi bandortir analîz bike.
Mînakî, rêveçûn an hejandina kesek dikare bi pêşnîyarên li ser ka çi biguhezîne da ku çêtir bibe were kişandin.
Birîndar
Zanist sedem, dermankirin û pêşîlêgirtina birînên neuromusculoskeletal lêkolîn dike.
Lêkolîn dikare hêzên ku dibin sedema birînan analîz bike û agahdarî ji pisporên bijîjkî re peyda bike ka meriv çawa xetereya birînê kêm dike.
Hîndarî
Biomechanics teknîkên werzîşê û pergalên perwerdehiyê dixwîne da ku rêyên çêtirkirina karbidestiyê pêş bixe.
Ev dikare lêkolîna li ser pozîsyon, berdan, şopandin, hwd.
Ew dikare analîz bike û arîkariya sêwirana teknîkên perwerdehiya nû li ser bingeha daxwazên mekanîkî yên werzîşê bike, ku armanc jê çêtir e. birêvebirinî.
Mînakî, aktîvkirina masûlkeyê di bisiklêtê de bi karanîna elektromyografî û kinematics tê pîvandin, ku ji lêkolîneran re dibe alîkar ku faktorên mîna pozîsyon, hêman, an tundiya werzîşê ya ku bandorê li çalakkirinê dikin analîz bikin. (Jose I. Priego-Quesada 2021)
Motions
Di biomechanîkê de, tevgerên laş ji pozîsyona anatomîkî têne binav kirin:
Rast radiweste, bi awira xwe rast radiweste
Çek li aliyan
Palms ber bi pêş
Pî hinekî ji hev dûr in, tiliyên tiliyan li pêş.
Sê balafirên anatomîkî ev in:
Sagittal - navîn - Dabeşkirina laş di nîvê rast û çepê de, balafira sagittal / navîn e. Flexion û dirêjkirin di balafira sagittal de pêk tê.
Pêşî - Balafira pêşiyê laş li aliyên pêş û paş dabeş dike, lê di heman demê de revandin, an dûrxistina endamek ji navendê, û kişandin, an guheztina endamek ber bi navendê di balafira pêşiyê de jî vedihewîne.
Transverse - horizontal. - Parçeyên jorîn û jêrîn ên laş bi balafira birêkûpêk / asoyî têne dabeş kirin. Tevgerên zivirî li vir çêdibin. (Encûmena Amerîkî li ser Exercise 2017)
Tevgera laş di her sê balafiran de bi çalakiya rojane pêk tê. Ji ber vê yekê ji bo avakirina hêz, fonksiyon û aramiyê di her balafirek tevgerê de pêkanîna temrînan tê pêşniyar kirin.
Amûrên
Amûrên cihêreng ji bo lêkolîna biomechanics têne bikar anîn. Lêkolîn bi gelemperî bi karanîna amûrek ku wekî elektromyography an senzorên EMG tê zanîn têne kirin. Sensor li ser çerm têne danîn û di dema ceribandinên testê de mîqdar û asta aktîvkirina fîberê masûlkeyê di hin masûlkan de dipîve. EMG dikare bibe alîkar:
Lekolînwan fêm dikin ka kîjan temrîn ji yên din bi bandortir in.
Terapîst dizanin ka masûlkeyên nexweşan bi rêkûpêk dixebitin û dixebitin.
Dînamometre amûrek din e ku ji pîvana hêza masûlkan re dibe alîkar.
Ew hilberîna hêza ku di dema kişandina masûlkan de têne hilberandin dipîvin da ku bibînin ka masûlk têra xwe xurt in.
Ew ji bo pîvandina hêza girtinê têne bikar anîn, ku dikare nîşanek hêza giştî, tenduristî û dirêjbûnê be. (Li Huang et al., 2022)
Ji bilî Guherandinên: Chiropractic û Tenduristiya Yekgirtî
Çavkanî
Lu, TW, & Chang, CF (2012). Biomechanics ya tevgera mirovan û serîlêdanên wê yên klînîkî. Kovara Kaohsiung ya zanistên bijîjkî, 28 (2 Suppl), S13–S25. doi.org/10.1016/j.kjms.2011.08.004
Huang, L., Liu, Y., Lin, T., Hou, L., Song, Q., Ge, N., & Yue, J. (2022). Pêbawerî û rastdariya du dînamometreyên destan dema ku ji hêla mezinên civatê yên ji 50 salî mezintir ve têne bikar anîn. BMC geriatrics, 22 (1), 580. doi.org/10.1186/s12877-022-03270-6
Ji bo kesên ku dest bi rakirina giranan dikin, yekîneyên motorê ji bo tevgera masûlkan girîng in. Ma avakirina bêtir yekîneyên motorê di avakirina hêz û domandina girseya masûlkan de dibe alîkar?
Yekîneyên Motor
Yekîneyên motor masûlkeyên skeletal kontrol dikin û hêza li pişt her tevgera laş in. (C J. Heckman, Roger M. Enoka 2012)
Ev tevgerên dilxwazî yên mîna rakirina giranan û tevgerên neçarî yên mîna nefesê vedihewîne. Dema ku tişt û giranan hildidin, laş li gorî hewcedariyên yekîneya motorê diguncîne, tê vê wateyê ku divê kes bi domdarî giraniyê zêde bikin da ku pêşde biçin.
Rakirina giranan bi rêkûpêk laş perwerde dike da ku bêtir yekîneyên motor û hêz çêbike.
Rêbernameyên gelemperî hilgirtina giranan ji bo hemî komên masûlkan heftê du sê rojên ne li pey hev pêşniyar dikin.
Tevhevî alîkariya domandina girseya masûlkeyê dike.
Pêşveçûnek birêkûpêk metirsiya felqbûnê zêde dike.
Ew çi ye?
Werzîş hêza masûlkeya laş zêde dike, rûniştî û bêçalaktî wan qels dike. Yekîneya motorê şaneyek nervê/neronek yekane ye ku demaran dabîn dike da ku komek masûlkeyên skeletal bikeve hundurê xwe. Neron sînyalan ji mêjî werdigire ku hemî fîberên masûlkeyê di wê yekîneya motorê ya taybetî de teşwîq dike da ku tevgerê çêbike.
Masûlk ji cûreyên cûda yên fiber pêk tê.
Ew bi hestî bi tevna girêdanê ve girêdayî ne, ku ji masûlkeyê bihêztir e.
Gelek yekîneyên motor li seranserê masûlkê belav dibin.
Yekeyên motorê alîkarî dikin ku hêza girêbesta masûlkeyê bi rengek wekhev li seranserê masûlkê belav bibe.
Yekeyên motorê mezinahiyên cûda ne û li gorî ku û çi dikin cûda dixebitin.
Dibe ku yekîneyên motorê yên piçûk tenê pênc an deh fîberan derxînin. Mînakî, çikandin an bêhnkirin.
Yekîneyên motorê yên mezin dikarin bi sedan fîberên masûlkeyê ji bo tevgerên hejandinê an bazdanê pêk bînin.
Çawa Ew Kar dikin
Hejmara yekîneyên aktîfkirî bi peywirê ve girêdayî ye. Girtiyên masûlkeyên bihêztir bêtir hewce dike. Lêbelê, kêmtir yekîneyên hewce ne ku tevgerê ji bo kesên ku kêmtir hewl didin.
Êşa zayinê
Dema ku yekîneyek ji mêj ve îşaretek werdigire, fîberên masûlkeyê bi hevdemî dadiqurtînin.
Hêza ku tê hilberandin bi çend yekîneyan ve girêdayî ye ku ji bo pêkanîna peywirê hewce bike. (Purves D. et al., 2001)
Mînakî, hilgirtina tiştên piçûk ên mîna pênûs û kaxez tenê çend yekîneyan hewce dike ku hêza hewce çêbike.
Ger barbelek giran hilde, laş hewceyê bêtir yekîneyên hewce dike ji ber ku ji bo rakirina barê giran bêtir hêz hewce ye.
Laş dikare bi masûlkeyên bihêztir hêzek zêdetir çêbike.
Ev yek diqewime dema ku bi rêkûpêk giranan hildigirin û masûlkeyên bi giranî ji wan zêdetir bar dikin.
Ev pêvajo wekî adaptasyon tê zanîn.
Adaptation
Armanca rakirina giranan ew e ku masûlkeyên xwe bişopînin da ku ew bi dijwariya nû re adapte bibin û bi hêz û girseyê mezin bibin. Yekîneyên motor beşek sereke ya pêvajoya adaptasyonê ne. (Erin Nitschke Dr. Encûmena Amerîkî li ser Exercise. 2017)
Her ku kes xebata xwe didomînin, şiyana wan a hilberîna hêzek bêtir zêde dibe û yekîne zûtir çalak dibin.
Ev tevgerên bikêrtir dike.
Kes dikarin bi domdarî zêdekirina dijwariya giraniya li ser masûlkeyên xwe re leşkerkirina yekîneya motorê zêde bikin.
Pêşketin diafirîne bîra tevgerê.
Têkiliyek di navbera mejî, masûlk û yekîneyên motor de tê saz kirin her çend kes dev ji xebatê berde. Rêwî hîna jî li wir in, ferdî çiqasî dirêj dibe bila bibe.
Dema ku vedigere hîndarî, laş dê bi bîr bîne ku meriv çawa bisîkletê siwar bike, kulmek bicep bike, an jî squat bike.
Lêbelê, masûlk dê ne xwediyê heman hêzê nebin ku hêza ku pêdivî ye ku bi bîhnfirehiya ku dibe ku wenda bûye dîsa were avakirin.
Ew bîranîna tevgerê ye ku dimîne.
Perwerdehiya Leşkerî û Lênêrîna Chiropractîk: Performansa herî zêde
Ji bo dilşewat û werzîşê, şervanên dawiya hefteyê, û werzişvanên ku digerin ku performansa laşî baştir bikin, gelo tevlêkirina akupunkturê ji bo performansa werzîşê dikare bi bandor be?
Acupuncture Ji bo Performansa Sporê
Acupuncture ji bo performansa werzîşê heman danasîna derziyê ji bo xalên taybetî dişopîne da ku nîşanên êşê derman bike, iltîhaba û westandinê sivik bike, û gera xwînê zêde bike da ku performansa laşî û werzîşî baştir bike. Acupuncture li ser prensîbên bijîjkî yên kevneşopî yên Chineseînî ye ku balê dikişîne ser vegerandina hevsengiya pergala nervê û laş da ku saxbûna xwezayî çalak bike û gera enerjiyê zêde bike. (Dermanê Johns Hopkins. 2024).
Acupuncture ji bo birînên werzîşê bûye dermanek alternatîf a populer ji ber ku encamên erênî û başbûna ji birînan nîşan daye. (George GA Pujalte et al., 2023)
Rêyên xwîn û enerjiyê yên laş, ku wekî meridian têne zanîn, ji ber nexweşî, birîn, an zêde karanîna înflamatuarê têne asteng kirin, di encamê de êş, stres û nîşanên cûda derdikevin. Derziyên akupunkturê riyan teşwîq dikin da ku blokan paqij bikin, rê dide gera enerjî û xwînê ya çêtirîn ku iltîhaba kêm bike û hevsengiyê vegerîne. (Jiajie Zhu et al., 2021)
Akupunktura werzîşê bi domandina gera xwînê û enerjiyê ya herî baş di nav meridianan de di nav damar, tendon, masûlk û organan de ji bo hilberîn û şiyana zêde dixebite. (Liang Kang et al., 2021)
Electroacupuncture girêdana teşwîqkirina elektrîkê ji makîneyek deh bi xalên taybetî yên li ser deverek ve vedihewîne da ku dermankirina derziyê zêde bike. (Keitaro Kubo et al., 2020)
Acupuncture Dikare Alîkarî Bike
Awayên ku akupunktur dikare bibe alîkar ev in:
Rêzeya Tevgerê Zêde Bikin
Akupunktur dikare bibe alîkar ku masûlkeyên hişk, tendon û lîgamentên ku di dema perwerdehiyê an lîstikan de zêde têne bikar anîn sist bikin.(Chi-Tsai Tang, 2023)
Ev rê dide werzişvanan ku di astên lûtkeyê de bêyî xetera xirabtirbûnê an jî sedema birînek din pêk bînin.
Flexibility zêde bikin
Acupuncture bi berdana adhesions di hundurê tevna girêdanê de ji bo zêdekirina tevgerê re dibe alîkar ku elasticiya di movikan de zêde bike.
Refleksan çêtir bikin
Armanckirina xalên sereke çalakiya nervê teşwîq dike, ku dikare refleksên zûtir çêtir bike û hevrêziyê baştir bike.(Chi-Tsai Tang, Bo Song. 2022)
Tîrêjê zêde bikin
Akupunktur gera xwînê li deverên kêmbûna oksîjenê zêde dike.
Akupunktur endorfîn berdide, ku êşê kêm dike û di heman demê de hestek aramî û rihetiyê peyda dike.
Ev dihêle werzişvan li seranserê perwerde û lîstikan baldar û motîf bimînin. (Chi-Tsai Tang, 2023)
Westaniyê kêm bikin
Akupunktura birêkûpêk ji bo performansa werzîşê dikare bibe alîkar ku asta enerjiyê biparêze da ku pêşî li şewitandinê bigire û performansa çêtirîn di dema pratîk û lîstikan de biparêze. (George GA Pujalte et al., 2023)
Tensiyona masûlkeyê rakin
Dermankirina akupunkturê dikare bibe alîkar ku masûlkeyên teng ên ku ji ber karanîna dubare û her weha ji tansiyona stresê ya ku dibe ku ji ber lîstokek an tûrnûvayê ji ber tirsê çêbibe rehet bike.
Ji bo kesên ku dixwazin performansa xwe ya laşî baştir bikin, werzîş akpûnktûr dikare alternatîfek xwezayî, ne-dagirker peyda bike ku dikare alîkariya baştirkirina performansa werzîşê ya derûnî û laşî bike.
Di Sporê de Birîndarên Spine Lumbar: Dermankirina Chiropractîk
Zhu, J., Li, J., Yang, L., & Liu, S. (2021). Acupuncture, ji kevnar heta niha. Tomara anatomîkî (Hoboken, NJ: 2007), 304 (11), 2365-2371. doi.org/10.1002/ar.24625
Kang, L., Liu, P., Peng, A., Sun, B., He, Y., Huang, Z., Wang, M., Hu, Y., & He, B. (2021). Serîlêdana tedawiya kevneşopî ya çînî di dermanê werzîşê de. Dermanê werzîşê û zanistiya tenduristiyê, 3 (1), 11–20. doi.org/10.1016/j.smhs.2021.02.006
Tang, CT, & Song, B. (2022). Ji bo Performansa Werzîşê û Vegerandina Acupunkture û Derziya Dry. Raporên dermanên werzîşê yên heyî, 21 (6), 213-218. doi.org/10.1249/JSR.0000000000000968
Kubo, K., Iizuka, Y., Yajima, H., Takayama, M., & Takakura, N. (2020). Guhertinên Gera Xwînê ya Tendonan û Guherbariya Rêjeya Dil Di dema û Piştî Acupunkture de. Akupunktura bijîjkî, 32 (2), 99-107. doi.org/10.1089/acu.2019.1397
Tang CT (2023). Pratîzekirina Derveyî Rêzan: Bikaranîna Acupuncture li Odeya Perwerdehiya Atletîk û li Zeviyê. Akupunktura bijîjkî, 35 (5), 266-269. doi.org/10.1089/acu.2023.0043
Ji bo kesên ku biryar dane ku ji bo fitness û tenduristiyê dest bi werzîşê bikin, meşîn ji bo destpêkirinê cîhek girîng e. Ma plansazkirina bernameyek werzîşê ya meşê dikare ji kesan re bibe alîkar ku rûtînek fitnessê bidomîne û bîhnfireh û bileztir çêtir bike?
Bernameya Plansaziya Exercise ya Meşê
Digel ku her mîqdara meşê ji tenduristiyê re sûd werdigire, kes dikarin bi hefteyekê bêtir bimeşin an bi zêdekirina leza xwe feydeyan zêde bikin. Meşa bilez ji bo 30 hûrdeman her roj, bi tevahî 150 hûrdem her hefte, ji hêla pisporên tenduristiyê ve tê pêşniyar kirin da ku xetereyên nexweşiya dil, stroke, şekir, û rewşên din kêm bike. (Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. 2022)
Kesên bi şert û mercên tenduristiyê yên domdar divê berî ku dest bi bernameyek werzîşê ya nû bikin bi doktorê xwe re biaxivin.
Destpêk têne teşwîq kirin ku bala xwe bidin ser karanîna pozîsyon û teknîka meşê ya rast da ku bi domdarî hêz û bîhnfirehiyê baştir bikin.
Ger kêmkirina giraniyê armancek be, dirêjahî an tundî zêde dibe alîkar.
Ji bo encamên herî baş başkirina xwarinê jî hewce ye.
Kes dikarin bi şopandina meşê re adetên rêveçûna tendurist ava bikin.
Pîlan
Checklist
Kes dikarin li derve, li hundur, an li ser a çîrok.
Pêlav û cil û bergên werzîşê yên rast li xwe bikin.
Helwesta meşê kontrol bikin.
Berî ku lezê hildin çend hûrdeman bi lezek hêsan bimeşin.
Hefteya Yekem
Nimûneyek ku bernameya werzîşê ya meşê dikare çawa xuya bike, lê tê şîret kirin ku hûn bi perwerdekarek pispor re şêwir bikin da ku nexşeyek fitnessê ya kesane pêşve bibin.
Bi meşeke 15-deqeyan bi lezek hêsan dest pê bikin.
Hefteya yekem pênc rojan bimeşin.
Avakirina adetek tendurist armanc e, ji ber vê yekê hevgirtî girîng e.
Rojên bêhnvedanê belav bikin, mîna çêkirina rojên 3 û 6 rojên bêhnvedanê.
Armanca heftane - 60 heta 75 hûrdem
Hefteya Duyemîn
Pênc hûrdeman zêde bikin, ji ber vê yekê dema meşê hêdî hêdî zêde dibe.
An jî, kes dikarin hin rojan bêtir dirêj bikin, li dû wê rojek bêhnvedanê.
Armanca heftane - 80 heta 100 hûrdem
Hefteya sêyemîn
Bi her danişînê re pênc hûrdeman zêde bikin, ji ber vê yekê meşîn 25 hûrdem zêde dibe.
Armanca heftane - 100 heta 125 hûrdem
Hefteya çaremîn
Pênc hûrdemên din lê zêde bikin da ku meşê bibe 30 hûrdem.
Armanca heftane - 120 heta 150 hûrdem
Kesên ku her hefteyek dijwar dibînin, tê pêşniyar kirin ku li şûna ku dem zêde bikin heya ku karibin bi xwezayî pêşde biçin wê heftê dubare bikin. Gava ku nikaribin 30 hûrdem bi rehetî bimeşin, kes amade ne ji cûrbecûr dersên werzîşê yên meşê yên cihêreng da ku zexm û bîhnfirehiyê zêde bikin. Plana meşê ya heftane dikare pêk bîne:
Meşên dirêjtir
Meşên bi tundî bilindtir
Leza-avakirina meşî
Leza Meşa Destpêkê
Pêdivî ye ku armanca kesek meşa bi lez be da ku bigihîje xebatek bi tundî ya nerm. Ev tundiya ku bi herî zêde feydeyên tenduristiyê ve girêdayî ye.
Mahmod, SR, Narayanan, LT, & Supriyato, E. (2018). Bandorên werzîşê yên zêdebûyî yên dil-respiratorî li ser rêjeya axaftinê û tundiya werzîşê ya texmînkirî bi karanîna ceribandina axaftinê ya hejmartinê. Kovara zanistiya terapiya laşî, 30 (7), 933-937. doi.org/10.1589/jpts.30.933
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
